Este util să distrugeți alimentele pentru pierderea în greutate. Pro și contra dieta fracționată pentru pierderea în greutate

Fracționarea alimentelor - un sistem special, în care rata zilnică de consum de alimente este împărțită în porții mici. Dieta presupune cinci până la șase mese în porții mici. După cum spun dietiții, dieta: puterea fracționată - cea mai bună cale scapa de greutatea in exces.

Sarcina principală a dietei este reducerea treptată a caloriilor și a servirilor în dietă fără a afecta și stresul organismului. Fracționarea meselor poate reduce pofta de mâncare și arde excesul de grăsimi prin reducerea consumului zilnic de calorii.

Principiile generale ale dietei pe o dietă fracționată

Principiul dieta: un aliment fracționat, este de a reduce producția de hormoni care stimulează pofta de mâncare. Faptul este că cu cât este mai mare intervalul dintre mese, cu atât se acumulează mai mult acești hormoni, ceea ce înseamnă că pofta de mâncare devine mai puternică. Acest lucru provoacă supraalimentarea, deoarece corpul flămând necesită mai multe calorii decât cel bine hrănit. Mâncărurile frecvente nu permit producerea acestor hormoni și nu mâncați mai mult decât este necesar.

Adhering la dieta: o hrană fracționată, puteți controla nu numai cantitatea de alimente consumată, ci și calitatea dietei.

Pentru a îmbunătăți organismul, este necesar să respectați regulile de nutriție fracționată. Acest lucru va aduce rezultate în cel mai scurt timp posibil. Dieta: mesele fracționare sunt în principal mese care conțin toate vitaminele necesare și oligoelemente pentru buna funcționare a sistemelor organismului.

1. Principala regulă a dietei: hrană fracționară - mâncare la fiecare două până la trei ore, dar nu mai puțin de 5-6 ori pe zi.

2. Dimensiunea servirii trebuie să fie mică. O porție completă ar trebui să se potrivească într-un pahar. Adică, o masă este de 200-250 de grame.

3. În ciuda faptului că nu există restricții în alegerea produselor, totuși, conținutul caloric al alimentației zilnice nu trebuie să depășească norma. De exemplu, pentru femei, rata zilnică de calorii este de 1600.

4. Este necesar să se respecte regimul apei. O zi să cânți cel puțin un litru de apă curată.

5. În trei mese există întotdeauna o masă caldă, și de două ori puteți face gustări. Dulce poate fi consumat în cantități mici o dată pe zi, și numai dimineața.

6. Pentru gustări se folosește alimentele "dreapta", care suprimă senzația de foame. Pot fi fructe, nuci, legume, fructe uscate, ouă, brânză etc.

7. Micul dejun include carbohidrați complexi (de exemplu, terci de cereale). Ia micul dejun la o oră după ce te trezești.

8. Nu există post. Postul pentru mai mult de trei ore nu este recomandat.

9. Rămâi la un program strict de masă, nu sări peste micul dejun și gustări.

10. Dieta trebuie variată. Acest lucru se va abtine de la ispita de a manca o multime de produse delicioase, dar nu foarte sanatoase.

11. În după-amiaza, alimentele proteice sunt introduse în dietă.

12. Limitați sau excludeți complet utilizarea de dulciuri, alimente grase, semifabricate, conserve, produse afumate și alte produse care nu sunt foarte utile.

13. Meniu dieta: alimentele fracționate constau în grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Asigurați-vă că includeți legume, produse alimentare neprelucrate termic, precum și brânză de vaci, kefir și fructe uscate.

14. mestecați încet și bine fiecare bucată de mâncare. Aceasta stimulează saturația rapidă și previne supraîncălzirea.

15. O banană sau un măr este o gustare plină. Nu merită să mănânci de fiecare dată, trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Numai în acest caz dieta: o hrană fracționată va fi benefică.

16. Pentru prânz, supe calde sau reci, celelalte două cursuri sau salate de legume sunt ideale. O masă excelentă pentru prânz este coaptă sau legume aburite.

17. Este foarte important să respectați regimul meselor, chiar dacă nu vă este foame.

Produse - substitute pentru interzise

În ciuda faptului că această dietă nu implică interdicții speciale, există încă produse a căror utilizare nu este recomandată.

Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate, fructe sau deserturi cu conținut scăzut de calorii. Poate fi gelatina din fructe de padure si fructe sau biscuiti.

Din produsele din cârnați puteți folosi uneori cantități mici de cârnați de medic.

Maionezele și sosurile achiziționate pot fi înlocuite cu smântână sau sosuri pe bază de verde, kefir sau iaurt.

Alimentele prajite inlocuite cu fierte sau aburit.

Meniul de probă pentru săptămână: urgență

luni

Mic dejun: un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 0,5%, 30 g de fulgi de porumb și un măr.

Snack: jumătate de pahar de iaurt natural, portocale și ceai îndulcit.

Pranz: terci de hrișcă - 120 g, cuțite de pui pentru un cuplu - o porție, o salată de legume proaspete, îmbrăcată cu ulei de măsline, 250 ml conținut de grăsime de kefir de 1%.

Gustare: 30 grame de conținut de grăsime din brânză nu depășește 17%, roșii, o felie de pâine integrală de cereale, pere și ceai.

Cina: o porție de supă de la sorrel în lapte coapta, două felii de pâine, o jumătate de plăcuță de legume, un pahar de apă dulce.

Înainte de culcare: roșii, castraveți și 250 ml de kefir.

marți

Micul dejun: cereale intregi de cereale cu boabe, 250 ml de lapte conținut de grăsime de 0,5% și pere.

Gustare: 30 de grame o bucată de brânză, o jumatate de cana de iaurt scăzut de grăsimi, cookie-uri fulgi de ovăz - 2 buc, cafea sau ceai ..

Pranz: piept de pui cu sos fierbinte și piure de cartofi și morcovi - la portii poltarelki legume proaspete, 30 g de pâine cu 250 ml dintr-un procent de iaurt.

Gustare după-amiaza: portocale, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.

Cina: salata de legume cu branza, asezonată cu suc de lamaie si ulei de masline, două felii de pâine integrală și ceai.

Inainte de a merge la culcare: pâine cu tărâțe - 30g, castraveti, rosii proaspete, 100 g de 1% brânză de vaci și un pahar de apă proaspătă.

miercuri

Mic dejun: clătite cu boabe și smântână cu conținut scăzut de grăsime, ceai ușor îndulcit.

Snack: o portocală și o jumătate de ceașcă de iaurt natural

Pranz: doi cartofi mici fierte, o porție de chiftele cu sos și legume proaspete - poltarelki.

Snack: 30 de grame de pâine cu tărâțe și șuncă slabă, au trimis cafea.

Cina: felii roșii și ardei, salata, 60 g de paine de grau, supa rece cu castraveti - bucata, două felii de brânză.

Înainte de culcare: 250 ml de lapte 0,5%, măr.

joi

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte și boabe uscate și îndulcite.

Snack: felii de ardei gras, felii de roșii și salată cu 60 g de pâine tărâțe, ceai ușor îndulcit.

Pranz: 125 g de orez fiert, la cuptor brânză de pește - o porție de jumătăți de plăci de legume proaspete și 250 ml de 1% iaurt.

salata de fructe - si servire cu conținut caloric scăzut de brânză de vaci, ceai îndulcit ușor: gustare de după-amiază.

Cina: salata de legume cald cu orz - servire, 30 de grame de pâine integrală, o porție de smântână 10% cu boabe, ceai ușor îndulcit.

Înainte de culcare: 250 ml de kefir 1%.

vineri

Mic dejun: portocală, felie de pâine cu tărâțe, ou fiert și cafea ușor îndulcită.

Gustare: 125 ml iaurt natural, prajituri din faina de orz - 2 bucăți, 30 g de brânză și ceai îndulcit ..

Prânz: legume lasagna - o porție, un măr și un pahar de apă dulce.

Gustare: înghețată de zmeură și ceai.

Cina: placinta macră sunca - servire, salata de legume, asezonate cu ulei de măsline, un pahar de sangria și o apă curată, proaspătă.

Înainte de a merge la culcare: pere, 250 ml 1% chefir.

Sâmbătă, duminică

Mic dejun: 250 ml iaurt de lamaie și cafea îndulcită.

Snack: jumătate de pahar de iaurt natural, orice fruct și ceai.

Prânz: pește aburit cu spanac - servire, legume proaspete - jumătăți de plăci, 30 de grame pâine de secară și ceai îndulcit.

Gustare: jumătate de pahar de iaurt natural cu un pahar de căpșuni.

Cina: 30 de grame de pâine cu tărâțe, salată de Caesar - servire, cafea sau ceai.

Înainte de a merge la culcare: pentru o porție de fructe de padure proaspete și torturi ușoare, ceai ușor îndulcit.

Meniul zilnic pentru cei care au aderat mult timp la o dietă: alimente fracționate

7 ore terci de ovăz, hrișcă, pishenki sau cereale de porumb, puteți muesli fără zahăr (200 g). O mică brânză și un pahar de suc natural.

9 ore - legume proaspete, de exemplu, o salată de țelină cu morcovi. Ceai verde sau negru fără zahăr.

11 ore - O banană sau o mână de fructe uscate.

13 ore - o farfurie din orice supă fierbinte, cu o servire (130 g) de carne macră. O masă completă ar trebui să fie de 250 g.

15 ore - ou fiert tare și o salată de legume, îmbrăcată cu orice ulei vegetal.

17 ore - 1% brânză de vaci cu smântână.

19 ore - o porție de pește preparată în abur sau copt, salată de legume.

21 de ore - 250 ml de kefir sau iaurt natural.

Cum să treceți la o dietă: alimente fracționare

1. Începeți cu o reducere treptată a volumului de porții, cantitatea de alimente rămase neschimbată.

2. Continuați să reduceți porțiunile și creșteți treptat mesele de până la cinci ori pe zi.

3. În câteva zile, când vă obișnuiți cu o nutriție fracționată, puteți începe să înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile.

4. Luați alimente din mâncăruri mici. Deci, veți începe repede să consumați o cantitate mică de alimente.

Momente importante de nutriție fracționată

Diete: o dietă fracționată trebuie luată cel puțin o lună, astfel încât aceasta să devină norma ta. Dacă vă abateți de la regimul alimentar timp de cel puțin o zi, trebuie să începeți de la început.

Meniul este făcut în așa fel încât să nu vă simțiți foame. Ar trebui să ai un obicei, să faci gustări între mesele principale. Pentru aceasta, fructele și legumele sunt cele mai potrivite. În prima jumătate a zilei - fructe, în al doilea - legume.

Asigurați-vă că respectați regimul de apă. Ar trebui să beți apă din calcul: 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Beți apă timp de 20 de minute. înainte și o oră și jumătate după masă.

Micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați utili. Fructe proaspete dulci și cereale din boabe întregi sunt o opțiune ideală.

Este de dorit ca supele și cerealele să fie fierbinți.

Pentru prânz este mai bine să consumați alimente bogate în proteine și legume, cu excepția cartofilor.

Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de patru ore înainte de culcare.

După ce ați ieșit din dietă, nu măriți porțiile și evitați supraîncălzirea.

Nutriționiștii consideră dieta: nutriția fracționată - cea mai bună metodă de a pierde kilogramele în plus. Aceasta nu implică o grevă a foamei și o supraalimentare, astfel încât lipirea acesteia este ușoară nu numai fizic, ci și psihologic.

Slabeste cu placere!

Pe internet, în reviste și programe despre o nutriție adecvată sau o pierdere în greutate dedicată, puteți găsi adesea sfaturi pentru a trece la un aliment fracționat. Dar ceea ce este și cum să o organizați în mod corect nu este întotdeauna clară. Deși alimentele fracționare reprezintă fundația nu numai a unei figuri subțiri, ci și a sănătății în general.

Dacă doriți să vă uitați și să vă simțiți bine, dar nu sunteți gata să renunțați la mâncare delicioasă, atunci merită să vă dați seama ce este o hrană fracționară. Și nu-ți dai seama doar, dar începe să o trăiești.

CITIȚI ȘI ALTE

Esența nutriției fracționate, ce este?

Ce este un aliment fracționat și cum să îl organizați corect?

Scopul principal al acestui mod de a mânca este de a mânca fiecare două până la trei ore pe porții mici. Primul plus - nu veți mai simți foamea sălbatică, ceea ce vă face să mâncați tot ce vă atrage ochii seara.

Corpul tău este plin și are tot ce ai nevoie pentru funcționarea normală. Și nu mai simțiți greutatea în stomac și somnolență, așa cum a fost înainte.

În plus, organismul nu mai face "rezerve strategice" sub forma unui strat de grăsime în caz de foame. Prin urmare, al doilea plus - nu câștigați excesul de greutate. Datorită faptului că alimentele intră în organism în porții mici, acestea sunt prelucrate complet în energie și nu în grăsimi. Linia de fund:

Nu mai simți foamea, care ia toate gândurile și te face să mănânci mult, nu-l îneca cu chifle.

Păstrați o figură subțire fără o dietă tare

Corpul este sănătos, deoarece el obține proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare în cantitatea potrivită.

Esența nutriției fracționate, ce este?

Dar, merită să știți că doar pentru a împărți alimentele obișnuite nu este suficient. Există mai multe puncte principale care implică hrană fracționată. Meniul pentru ziua respectivă trebuie să țină cont de acest lucru.

Meniu cu putere fracționată

Mâncam de trei ori pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Cea mai mare parte a mâncării de zi se încadrează în a doua și a treia recepție. Porțiunile ar trebui să fie mari și satisfăcătoare. Apoi încep probleme cu greutate și digestie. Cu hrănire fracționată, lăsăm aproape la fel. Dar, între mesele de bază, includem gustări mici și reducem ușor porțiunile. Tu nu vrei să mănânci cantitatea de alimente care a fost înainte. Pur și simplu pentru că organismul se va obișnui să primească alimente la intervale egale în cantitate suficientă pentru a menține puterea.

Meniu cu putere fracționată

De asemenea, nu uitați că puterea fracționată, meniul pe care vă puteți compune, trebuie să țină cont de recepția corectă a elementelor principale. Carbohidrații - dimineața, veverițe - pentru prânz și cină. Aproximativ ar trebui să arate astfel:

Micul dejun. Muesli, iaurt, omletă, pâine integrală, brânză, ceai, cafea, banane.

După două-trei ore: iaurt, pâine, ceva din fructe sau brânză de vaci, cu o lingură de miere sau gem.

Masa de prânz. Carne fiartă, supă cu pâine integrală, pește, pui. Ca o farfurie, puteți coace legume sau o salată verde.

Al doilea gust. Fructe uscate sau nuci, iaurt, fructe, brânză de vaci.

Cina. Puteți face același lucru ca la masa de prânz.

O gustare mică, nu mai târziu de o oră înainte de culcare. Un pahar de iaurt, iaurt sau iaurt

Aceasta este doar o dietă aproximativă. Acum, știind ce este, puteți crea propriul meniu. Principalul lucru, încercați să evitați alimente prăjite, fast-food, produse de panificație, băuturi dulci și carbogazoase și alte lucruri nefolositoare. Nu uitați că organismul are nevoie de grăsimi. Prin urmare, uleiurile vegetale trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră.

La prima vedere, poate părea că o hrană fracționată, meniul căruia oferă porții mici și alimente cu conținut scăzut de calorii, arată ca o dietă. Dar aceasta este doar la prima vedere. Treptat veți înțelege că este destul de posibil să consumați astfel de porții și să vă simțiți veseli și sănătoși.

Conținutul articolului:

Ce se înțelege prin alimentația fracționată și cum se face un meniu. Ce poate fi periculos într-o astfel de dietă și la ce fel de critică este expusă.

Fracționarea alimentelor a devenit o componentă majoră a majorității dietelor. Adesea nutriționiștii schimbă recomandările istorice pentru trei mese pe zi, oferind să mănânce în porții mici în 2-3 ore de 4-6 ori pe zi. Se crede că această schemă accelerează metabolismul, reduce manifestarea foamei și poftele pentru produse dăunătoare, ajută la reducerea cantității de grăsime din organism.

Cu toate acestea, încercările de a mânca mai des generează efectul opus, care este asociat cu o creștere simultană a dimensiunilor porțiunilor și a caloriilor antenei. Prin urmare, sistemele dietetice din ce în ce mai variate susțin o reducere a numărului de mese, refuzul micului dejun sau al cina, înfometarea periodică.

Ce este o dieta impartita pentru pierderea in greutate?

Schema de putere fracționată este proiectată:

reduce dimensiunea porțiunii;
să stabilească o dietă;
pentru a echilibra dieta.

Nu poate fi înțeles ca o încercare de a mânca mai des și mai puțin, deoarece calitatea și compoziția alimentelor ar trebui luate în considerare. Meniul de slăbire este o dietă care exclude alimente dăunătoare și controlează cantitatea de alimente.

Combaterea supraalimentării

Creșterea porțiunilor este un defect al societății moderne. Tradițiile impun mâncare antena generala, care nu determină dimensiunea porțiunilor, conduc la supraalimentare. Un experiment cu o farfurie fără fund a arătat că oamenii adesea nu înțeleg ce cantități de alimente consumă.

Omul are nevoie de control asupra alimentelor, deci este inventată o dietă fracționată. Americanii o numesc regula palmei, în care o persoană primește o referință vizuală pentru controlul porțiunii:

Cantitatea de carne sau de pește de dimensiunea palmei.
Cantitatea de carbohidrați complexi sub formă de cereale de dimensiunea unui pumn.
Numărul de legume - volumul a două palme îndoite.
Cantitatea de fructe este o mână.
Grasimile nu sunt mai mari decat degetul mare (nuci, uleiuri).

O astfel de schemă vă învață să înțelegeți că o jumătate de kilogram de căpșuni reprezintă excesul de dimensiunea porțiunii și eventuala supraalimentare. Nu există niciun produs care să poată fi mâncat în abundență.

Cum se face un meniu pentru săptămână

Oamenii sunt diferiți, trăiesc în diferite moduri: unii se ridică devreme, alții mai târziu. Deoarece realizarea meniului cu ora este o practică individuală. Ușor de navigat după intervale:

de la 7 la 9 ore dimineața micul dejun: terci de ovăz + proteine + fructe;
de la 11 la 12 ore gustare pe zi: produse lactate + fructe sau legume;
de la 14 la 15 ore - Prânz: cereale (cereale, legume) + proteine + grăsimi + legume;
de la 16 la 17 ore - gustare sau gustare: produs lactat + fructe;
de la 19 la 21 de ore - Cina: cereale (cereale) + legume fără amidon + proteine (produse lactate);
cu 2-3 ore înainte de culcare - gustare târzie (opțional): produs lactat + legume fără amidon.

Utilizarea acestei scheme este destul de simplă:

O porție de cereale sau cereale este de aproximativ 100-140 g de cereale gata făcute sau două sau trei bucăți de pâine cu cereale integrale.
Leguminoase - o porție similară de terci de porridge, mazăre, linte.
Proteinele sunt animale fierte, coapte sau coapte sau păsări de curte sau două ouă.
Un fruct este un măr, un portocaliu sau o pară de dimensiuni medii sau o mână de fructe de pădure, două felii de pepene galben sau pepene verde.
Produsul din lapte - un pahar de lapte sau chefir, 200 ml iaurt sau 100-150 g brânză de vaci.
Legumele sunt orice legume în cantitate de aproximativ 200-250 g.
Legume fără amidon - frunze de salată, varză, roșii, castraveți - totul cu excepția cartofilor, morcovilor, sfeclei.

Planificarea lunară

Trebuie să planific înainte? Cumpărarea de alimente timp de o lună este o acțiune ideală care vă permite să eliminați complet costurile inutile, consumul de produse interzise. Tu ar trebui să înceapă cu mici - pentru a planifica meniul puterea fracționată pentru fiecare zi, face o listă de cumpărături, care va plasa chips-uri, bomboane, cookie-uri, mezeluri, conserve alimentare.

Schema corectă elimină uniformitatea rețetelor. Variantele de feluri de mâncare ar trebui să fie diferite. Puteți să vă faceți o listă de micul dejun, prânzuri, mese și gustări și să le aliniați o săptămână. Amintiți-vă că greutatea alimentelor primite la un moment dat este în interior 200-300 g.

Exemple de mic dejun, prânz, cină și gustări

Micul dejun pe alimentare fracționată:

Omelet de două ouă cu fasole verde, salată de legume.
Porridge de cereale integrale (fulgi de ovăz, orz, hrișcă, mei), două ouă, salata de legume.
Brânză brută cu fructe de padure și miere, cereale cu unt de arahide.
Ovăz, o mână de fructe de padure, o lingură de miere și un pahar de lapte (chefir).
Caserola de branza cu stafide, caise uscate si miere (fara zahar), mar.
Ouă de brânză-cake cookie-uri cu arahide și fructe.
Salata de varza, brynza, rosii si busuioc.

snacks-uri:

100 g de brânză de vaci, o jumătate de banană și o mână de nuci.
Pâine de cereale cu brânză moale cu conținut scăzut de calorii.
80 de grame de paste de pui și mere.
O bucată de brânză de 30 de grame, o roșie, o boabe de cereale.
100 de grame de iaurt, fructe de padure.
Cognita granulata (60 g) cu legume si iaurt (lingura).
Salata de legume cu nuci / avocado / brânză pentru a alege de la.

mese:

Supele dovleac (dovlecei, morcovi), pâine integrală și 70 g de pui fiert (sau cotlet pe pereche).
Legume zdrobite cu pește coapte, pâine integrală de grâu.
Vinaigrette sau altă salată de legume, ouă, pâine integrală de grâu cu hummus.
Fasole de sparanghel cu ouă și brânză, salată de legume.
Umplut pui tocata si orez sub iaurt cu grasime, pâine integrală cu brânză.
Tigaia cu legume și hrișcă, salată de roșii și castraveți.
Ovazul fripturilor din orez, varza si salata de castraveti cu ulei de masline.

mese:

Salata de castravete si varza, friptura de pui (sau fileul copt in maneca).
Salată de fructe de mare și varză de Peking sau roșii cu busuioc.
Salata tabula din bulgur, verdeață, roșii, piept de pui fiert.
Gătit curcan cu mazăre și sparanghel, o felie de brânză.
Platină de proteine din carne de pui și ouă, salată din orice legume proaspete.
Ouăle coapte în roșii cu brânză, salată de fasole.

Un astfel de meniu va reduce dimensiunea porțiunii, va mări cantitatea de fibră pentru o muncă bună a intestinului, va merge la o dietă sănătoasă, fără a fi foame în așteptarea prânzului.

critică

Un experiment de 24 de ore cu o cameră de calorimetrie a arătat că puterea fracționată nu afectează cheltuielile zilnice cu energie termică. Prin urmare, cercetătorii au început să înțeleagă factorii care afectează consumul de energie.

Opt femei cu greutate in exces au fost pe o dieta de 1000 kcal, dar unul a mancat de doua ori pe zi (la fiecare 8 ore), alte cate 6 ori (la fiecare doua ore). În plus, participanții au avut acces liber la produse pentru a determina efectul frecvenței consumului de alimente pe caloriile zilnice.

Sa dovedit că două mese au condus la consumul de 2.565 kcal și șase ori la 2646 kcal. Studiul a arătat că dieta nu afectează pofta de alimente dăunătoare, care reglează senzația de foame și apetit.

Arserea grasimilor din aceasta dieta

Grăsimea este consumată de organism cu reticență, este o sursă de energie pe termen lung, spre deosebire de zahăr, iar creierul o trimite "în cuptor" doar ca o ultimă soluție:

Suporterii nutriției fracționate insistă asupra dispersiei metabolismului și termogenezei. Există o mulțime de cercetări care demonstrează că 6 mese pe zi îmbunătățește metabolismul.
Fracționarea meselor, cu condiția să consumați alimente sănătoase vă ajută să vă controlați apetitul. Cu toate acestea, American Dietetic Association afirma ca consumul frecvent de alimente creste riscul de supraalimentare datorita reactiilor la cel mai mic sentiment de foamete.
În cărțile de referință medicale, puteți citi recomandările pentru persoanele cu hipoglicemie sau scăderea glicemiei - mâncați în porții mici. Dar, de îndată ce nivelul de zahăr din sânge este echilibrat, puteți reveni la cele trei mese pe zi.

Problema nu este că oamenii mănâncă foarte mult sau sări peste mese. Magazinele sunt umplute cu alimente de slabă calitate, umplute cu carbohidrați simpli, grăsimi prelucrate și stimulente.

În 2002, Academia de Științe din New York a publicat un raport potrivit căruia gustările regulate cresc riscul de diabet de tip 2, boli de inimă. Riscul crește odată cu creșterea valorilor insulinei ca răspuns la alimentele cu indice glicemic ridicat. Prin urmare, fructele gustative dăunează organismului, menținând nivelul hormonului la înălțime.

Poate că ați observat că aproape toate dietele moderne utilizează un principiu fracțional de nutriție. Da, mesele distribuite în 4-6 gustări permit corpului să absoarbă mai repede și mai calitativ produsele alimentare, pentru a elibera energie porționară de la acestea, fără a permite depunerea excedentelor neprelucrate pe părți.

Pe baza nutriției fracționate, s-au dezvoltat câteva sisteme intenționate care vă permit să modificați dieta partea mai bună pentru anii următori. În această tehnică fracționată este considerată cea mai strictă și mai nesigură, în timpul căreia greutatea scade treptat, fără stres pentru organism.

Esența nutriției fracționare, reguli importante și virtuți

Deci, după cum ați înțeles deja, baza alimentelor fracționare este procesul de distribuire a alimentelor pentru mai multe gustări mici pe zi. Este mai bine să o faceți în fiecare zi în același timp. Desigur, doar zdrobirea alimentelor pentru a pierde in greutate nu va ajuta - incercati sa faceti dieta mai putin calorie, excludeti din ea alimente si bauturi dăunătoare.

Decât o dietă bună - un aliment fracționat în baza sa vă permite să vă bucurați de efect și de ușurință în organism timp de mulți ani, mai degrabă decât câteva zile sau săptămâni, ca și în alte tehnici. Frumusețea este că nu trebuie să eliminați complet din dietă produsele obișnuite și delicatesele preferate. Pentru timpul de pierdere în greutate la dimensiunea de care aveți nevoie, ar trebui să limitați meniul, și apoi puteți mânca în mod obișnuit, păstrarea greutatea dorită o lungă perioadă de timp.

Reguli "de aur" pentru nutriție fracționată:

În nici un caz nu mâncăm prea mult, mai ales noaptea. Întregul punct este doar în mâncare în porții mici, dar de multe ori asta nu vă va permite să rămâneți foame, dar în același timp nu va întinde stomacul. După un timp, stomacul vă obișnuiește cu volumul de alimente și începeți să vă simțiți mai puțin foame, iar pentru satietate aveți nevoie deja de o parte mult mai mică decât înainte.
Fiecare masă trebuie luată la intervale regulate (2-3 ore).
La fiecare 5 zile trebuie să vă petreceți o zi de descărcare, ceea ce vă va permite să păstrați greutatea la nivelul cerut.
Ultima masă durează 3 ore înainte de somn, permiteți-o să fie o gustare cu proteine ușoare sau o băutură non-nutritivă.
Stați pe alimentele potrivite și sănătoase, excluzând din dieta făină, grasă, prăjită, carbohidrat.
Asigurați-vă că respectați regimul de băut - nu mai puțin de 1,5-2 litri de lichid pe zi (apă fără gaz și sare, sucuri naturale, ceaiuri, ceaiuri din plante, compoturi).

Cea mai mare dificultate a dietei este trecerea la o dietă fracționată neobișnuită pentru noi. Trebuie să învețe la micul dejun complet, nu o ceașcă de cafea, masa de prânz nu este o mare parte din primul și al doilea, și aceeași mică gustare, cum ar fi în dimineața sau seara. Apoi, corpul se oprește să facă provizii "în orice caz", mai ales noaptea, când înțelege că până când masa de dimineață "nu strălucește". Îl obișnuiți cu mesele regulate la fiecare 2 ore și se va aștepta la timpul stabilit. Trecerea la o hrană fracționată este convenabilă treptat. Pentru a începe, porțiuni de dimensiune standard tăiate mai întâi de 1,5 ori și apoi în dietă 2. Tipul 1 o zi a fost inferior, crescând treptat numărul de Snacking la 3. Poate fi fructe, sticlă bace, iaurt sticla, brânză sau caș un biscuit, un pahar de suc.

Eficacitatea dietei este exprimată în virtuțile sale:

Greutatea scade încet, ceea ce vă permite să evitați vergeturile, manifestările celulitei, frământarea mușchilor și a pielii;
Dacă vă limitați dieta și reduceți conținutul caloric al porțiunilor dvs., puteți pierde până la 10 kg de exces de greutate într-o lună;
Ieșirea din dietă este simplă și ușoară, dar o puteți continua pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține rezultatul în scăderea în greutate și bunăstare;
Metabolismul și digestia sunt normalizate, toate produsele sunt asimilate rapid și calitativ, oferind corpului maximum de componente utile;
Organismul este obișnuit cu porții mici, stomacul se îngustează, astfel încât saturația se produce chiar și cu o mică gustare;
Niciodată nu vă simțiți foame din cauza a 5-6 gustări în dieta zilnică;
Evacuă intestinele și stomacul, care este prevenirea diferitelor boli ale tractului digestiv. Aceasta este ceea ce face posibilă respectarea unei dietă chiar și pentru asistentă medicală

Variante de alimentare fracționată, meniu și un set de produse

După cum am aflat, o dietă fracționată presupune o limitare a dimensiunilor porțiilor și o creștere a frecvenței aportului lor. Dar nu există limite stricte ale meniului în sine, totul depinde de ce fel de rezultate vă străduiți să atingeți. Dacă pierdeți greutatea nu este importantă, atunci puteți să lăsați în dietă toate alimentele dvs. preferate. Cu toate acestea, aici vorbim despre scăderea în greutate cu ajutorul unei diete sănătoase fracționate. Aici ar trebui să fiți gata să limitați sau să refuzați pentru un timp din următoarele produse:

Fried, gras, picant, afumat;
Sare, murat, conservat;
Aditivii alimentari (sare și zahăr într-o formă pură, amidon, conservanți, stabilizatori, amelioratori de aromă, îndulcitori, gelatină și altele);
Bauturi (Alcool, cafea, sucuri industriale, sifon);
Legumele de legume (cartofi, porumb, conopidă și altele);
Grâu amidon (orez) și paste făinoase;
Produse de panificatie si coacere (lasam in dieta numai produse din cereale integrale);
Dulciuri si deserturi, cu excepția următoarelor: miere, ciocolata neagra amara, marmeladă de casă, deserturi, fructe uscate, fulgi de ovăz biscuiți cimbru, cookie-uri italiene uscate, bezele;
Produse alimentare rapide și semifabricate;
Fructe dulci și fructe de pădure (curmale, banane, struguri, smochine, ananas, date, pepene galben)

Să trecem la opțiunile de putere fracționată.

"Cinci pe zece". Metoda foarte convenabilă, satisfăcătoare și populară de alimentație alimentară fracționată. El presupune că, timp de 5 zile consecutive, rămânem la o dietă fracționată, mâncând la fiecare 2 ore. În acest timp, putem pierde până la 2-3 kg de exces de greutate, curata intestinele de toxine, toxine, produse de descompunere, radicali și excreta excesul de sare și lichidul stagnant. După 5 zile există 10 zile de fixare, timp în care mâncăm în conformitate cu o schemă mai puțin rigidă și nu cu ora.
Deci, 5 zile de meniu fracțional ar trebui să apară în conformitate cu următoarea schemă cu aproximativ un astfel de set de produse:

8 am. Primul mic dejun. Se compune din cafea naturală fără aditivi, cicoare, cremă sau ceai verde (zahăr și lapte nu se adaugă).

După 2 ore, mâncăm o porție de salată de morcov, condimentată cu suc de lămâie.

La prânz puneți 1 fructe neîndulcite sau semisuguri sau ½ ceasca de fructe uscate.

La ora 2 mânca o porție de carne de vită fiartă (pui, pește macră, fructe de mare), 1 felie întregi tărâțe de grâu sau de secară cu un strat subțire de unt;

După 2 ore, consumați 150 de grame de brânză de vaci fără grăsimi. Puteți să o înlocuiți cu un ou fiert și o felie de brânză tare.

La ora 6, ultima gustare stransa. Ne putem pregăti o porție salată de legume, îmbrăcați cu ulei de măsline sau mâncați o bucată de budincă de dovleac cu morcovi.

Ultima masă timp de 2-3 ore înainte de somn este un pahar de băutură din lapte acru cu un conținut minim de grăsimi, 1 fruct mic.

După 5 zile de putere fracționată, facem o pauză de 10 zile cu următorul meniu pentru o zi:

Mic dejun (opțional):

Terci pe apă sau lapte cu unt, ceai;

Omelet din două ouă, lapte, roșii și ciuperci, un pahar de suc de fructe;

Muesli, 2 felii de brânză tare, boabe de cafea

Snack (opțional):

Orice citrice;

Alcool gras bogat in grasimi

Pranz (opțional):

Supă de legume cu pui, o felie de pâine de secară, un decoct de pe bază de plante;

Ureche cu conținut scăzut de grăsime, 1 ou fiert, ceai;

Brânză de legume și carne de vită, pâine prăjită, suc proaspăt stors

Pranz (la alegere):

Orice fruct dulce;

2 prăjituri mici de brânză cu smântână;

100 g brânză de vaci cu fructe uscate;

1 iaurt de servire;

O bucată de fructe sau caserole de carne;

O porție de budincă de grâu

Cina (opțional):

100 g piure de lapte, 1 tăiță de carne sau pește pentru abur, kefir;

Salată greacă, 1 prăjitură de secară cu șuncă și brânză, ceai;

Umplute cu ardei de carne si legume (2 buc.), 100 de grame de salata din morcovi si varza rasa, lapte copt fermentat;

Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt, 2 ouă fierte, chefir;

Porție de pește de abur cu legume, 2 felii de brânză, suc natural

Meniul de 10 zile este compilat aproximativ, astfel încât să puteți face propriile dvs. gustări, având în vedere conținutul caloric și stilul indicat în exemplul nostru.
Trei la unu. Un alt exemplu de dietă fracționată, care este, de asemenea, construită în conformitate cu o anumită schemă. Aici vom face 3 zile fracționare la rând, dar a patra zi nu se va fixa, dar va fi descărcată, ceea ce va ajuta la intensificarea și scăderea în greutate mai rapid decât în timpul dietei anterioare. De asemenea, alimentele ar trebui să se bazeze pe 5-6 gustări, o cantitate mare de lichid. Înainte de a merge la culcare, puteți bea o cană de băuturi cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi. Zilele de descărcare vor consta exclusiv din produse lactate fermentate 0% grăsimi (iaurt, brânză de vaci, kefir, lapte copt fermentat, zer). Pentru a obține rezultate maxime în timpul unei diete, este foarte recomandat să se angajeze în sporturi dinamice (înot, alergare, plimbări lungi, dans, aerobic).
Pentru micul dejun, preparați o omeletă ușoară de la 1 ou, lapte sărat, morcovi și mazare verde.

Luați o gustare cu orice citrice.

Pentru prânz, pregătiți o supă de legume slabă, precum și o porție de salată ușoară de morcovi, sfecla și usturoi, îmbrăcați cu ulei de măsline.

O gustare este un sandwich făcut din pâine prăjită cu o bucată de somon sărate pe partea de sus.

Pentru cină, pregătim salată greacă sau mâncăm 2 buc. brânză de brânză cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Înainte de a merge la culcare, vă puteți permite fructe neîndulcite și un pahar de chefir.

Avem fulgi de ovaz pe lapte, adaugand cateva fructe uscate si nuci.

Snack - pâine prăjită cu roșii, brânză tare și castraveți.

Pentru cină pregătim o pereche de pește de mare cu orez și legume.

Gustarea constă dintr-un măr mare sau o banană medie.

La cină mâncăm o porție de file de pui fiartă cu legume proaspete.

Înainte de a merge la culcare, puneți 1 morcov și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă.

Micul dejun constă dintr-o porție de brânză de cotă fără grăsimi și fructe uscate. O bem cu o băutură cu lapte acru.

Snack - orice citrice.

Pentru cină, pregătim supa de cremă din broccoli, brânză moale și telina. Puneți de asemenea o mică porție de vinaigret.

Snack - 1 măr sau pere.

Pentru cină servim tocană de legume cu pui. Puneți, de asemenea, o bucată de castor sau cașerină.

Înainte de a merge la culcare mananca un fruct savoros, spălat cu un burger fermentat.

La sfârșitul a 3 zile efectuăm o descărcare, conform cerințelor din sistem. În această zi, ar trebui să consumăm 1,5 kg de brânză de vaci în porții mici sau să bem 2 litri de băutură de lapte acru fără grăsimi. Următoarele 3 zile trebuie să fie din nou fracționare - construiți-vă meniul în conformitate cu principiul de mai sus, respectând conținutul caloric scăzut și recepțiile frecvente de porții mici de alimente. Dacă în timpul unei diete doriți o dulce - dați preferință dulciurilor permise mai sus. Din băuturile alcoolice se poate mânca exclusiv vin și apoi nu mai mult de 2 pahare pe zi.
Dieta fracțională braziliană. O variantă binecunoscută și eficientă de nutriție fracționată, dezvoltată de medici brazilieni și nutriționiști. Conform dietei, dieta se bazează pe 4-5 gustări, în timp ce meniul include o cantitate suficientă de fibre dietetice, ierburi, fructe și fructe de pădure, care ajută organismul să obțină un complex de vitamine și minerale necesare. Dieta este concepută pentru o săptămână, dar puteți să vă lipiți de ea la fel de mult ca și dvs., adaptând meniul existent la gusturile dvs., dar observând mâncărurile calorice și carbohidrații.
Luni.

Pentru micul dejun mâncăm 1 fructe dulci, 1 citrice și bem un pahar de citrice.

Avem o gustare cu un pahar de citrice proaspăt și un toast de la boabe întregi.

Pentru cină pregătim o porție de pește pentru un cuplu, precum și o salată de legume proaspete și verdeață.

Gustați o porție dintr-o băutură cu lapte acru.

Pentru cină, se pune o porție de pește fără lapte fiert sau coapte, legume fierte.

Ultima gustare înaintea patului poate duplica orice altceva.

Pranzul de data aceasta cu 1 ou fiert, spalat cu suc de mere.

Facem o gustare dintr-un pahar de suc de mere și o prăjitură de pâine cu un strat subțire de unt.

Pentru prânz, coaceți o porție de carne cu conținut scăzut de grăsimi pe un grătar, mâncați 2 cartofi tineri fierți cu verdeață și frunze de salată.

Pentru cină pregătim salată din pește de mare, ou de pui, mazăre verde, frunze de salată și busuioc.

Snack înainte de culcare duplică orice altul.

Pranz 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mananca prăjituri de pâine cu unt.

Snack - o porție de brânză de vaci fără grăsimi cu stafide (100 g).

Pentru prânz, pregătiți o porție de orez cu fructe de mare. Mâncăm cu salata ușoară din varză, verdeață, castraveți, umplând-o cu suc de lamaie.

Snack - orice fruct.

Pentru cină se fierbe o porție de carne și se mănâncă cu frunze de țelină proaspătă și de salată. Puneți de asemenea 1 pere.

Înainte de a merge la culcare, putem bea un pahar de suc de fructe și mâncăm 2 buc. uscate cookie-uri biscotti italiene.

Pentru micul dejun bem un pahar de suc de ananas. Mănâncă câteva felii de ananas proaspăt.

Facem o gustare dintr-un pahar de suc de ananas și pâine prăjită cu unt.

Pentru prânz, gătești carne de vită cu conopidă și ardei pe grătar. Puneți 2 felii de brânză tare.

Snack - 1 orice citrice.

Pentru cină, fierbem 2 cartofi tineri, mâncăm o salată ușoară de morcovi, sfecla, usturoi și prune sub uleiul de măsline.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de suc de ananas cu 1 marshmallow.

Pranz un pahar de suc de mango și 2 biscotti cookie-uri.

Gustarea este formată din 1 citrice și 1 măr.

Pentru cină pregătim o porție de pește fiert cu morcovi și dovlecei.

Snack-ul este o băutură cu lapte acru.

Pentru cină, pregătim supă de legume cu făină de carne sau pește, mușcăm o felie de pâine integrală cu brânză.

Înainte de a merge la culcare, beți un pahar de suc de mango și prindeți 2 felii de marmeladă naturală.

Micul dejun este alcătuit din 1 pahar de suc de morcov și o prăjitură de pâine cu brânză.

Gustați-vă cu o salată ușoară de sfecla, morcovi și suc de lămâie.

Pentru cină pregătim supă de legume pe ciuperci sau conserve de carne, adăugați 1 ou fiert și mâncați o felie de pâine integrală de cereale.

Snack - 1 orice citrice.

Pentru cină pregătim o porție de ciuperci fierte file de pui. De asemenea, se pune o porție de salată din legume proaspete.

Snack noaptea - 1 morcov și un pahar de suc.

Duminică.

Pentru micul dejun mâncăm 1 fructe dulci și 1 pahar de fructe de padure.

Avem o gustare cu un pahar de suc de struguri și pâine prăjită cu unt.

Pentru cină gătim paste cu fructe de mare și legume, mâncăm 1 măr verde.

Snack - orice băutură din lapte acru.

Pentru cină, pregătim o salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt. Puneți de asemenea 1 ou fiert și 2 biscuiți proaspeți.

Înainte de a merge la culcare bem un pahar de suc de struguri, mâncăm 100 g de fructe de padure.

O astfel de dieta vă va ajuta să pierdeți până la 1 kg pe săptămână, dar puteți să-l continuați pe toată durata vieții, până când stabilizarea greutății și a metabolismului va fi stabilită.

Cum să ieși dintr-o dietă fracționată

De fapt, o dietă fracționată nu este o dietă, ci un stil alimentar, aprobat de toți medicii și nutriționiștii. Deoarece nu are practic nici dezavantaje și contraindicații, puteți lăsa o dietă fracționată în dieta dumneavoastră cel puțin o viață.

Dacă doriți să iasă din dieta fracționată, a reveni la cele 3 mese pe zi anterioare cu alimentele preferate, fă-o treptat, pentru ca in timpul dietei stomacului se micsoreaza si nu mai necesita portii de obicei anterior. În primul rând, încercați să curățați o gustare o dată în 3 zile, ridicând cantitatea necesară. Nu uitați de abundența apei și efortul fizic mic - rata metabolică trebuie menținută, altfel pierderea în greutate poate reveni în timp.

De asemenea, mențineți restricțiile alimentare timp de o lună, introducând treptat în dieta dulciurilor, produselor de panificație, a cărnii grase, pansamentelor și sosurilor.

Minusuri de nutriție fracționată și contraindicații

Toți medicii din lume recomandă și aprobă o dietă fracționată, astfel încât deficiențele constatate sunt condiționate și individuale. În primul rând, oamenii muncii se plâng de dieta, deoarece organizarea de gustări sistematice la locul de muncă este extrem de incomod și costisitor. De asemenea, dieta nu este potrivită pentru persoanele care doresc să piardă o cantitate mare de kilograme într-un timp scurt - tehnica fracționată funcționează treptat, dar sigur. Unele variante ale unei rații fracționate au limite de timp, ceea ce complică viața și te face să mănânci pe un ceas cu alarmă.

Aici, de fapt, și toate dezavantajele minore ale dietei. Atât de puțin se găsește în ea și contraindicații. Fracționarea alimentelor nu este adecvată numai persoanelor cu boli cronice grave, bolilor sistemului cardiovascular, copiilor și vârstnicilor.

Principiul fracționat al nutriției este utilizat în majoritatea metodelor moderne de pierdere în greutate, fiind cel mai eficient mod de a mânca. snacks-uri frecvente în porțiuni mici pentru a stimula procesele fiziologice ale digestiei, contribuie la asimilarea rapidă și calitatea produselor, oferă o eliberare treptată a energiei, care nu permite surplusurile alimentare depozitate în rezervă. O dietă fracționată poate fi practică oricare din punct de vedere al compoziției produselor sau al duratei de respectare, deoarece principalul lucru în el este schema de alimentare.

Esența și caracteristicile rației fracționate

Baza dieta fracționată pentru pierderea în greutate este distribuția rației zilnice pentru 5-7 mici gustări la intervale regulate. Pentru a slabi în greutate cel mai eficient, împreună cu zdrobirea alimentelor, trebuie să treceți la mese cu conținut scăzut de calorii, renunțând la alimente dăunătoare sau aderând la o dietă prescrisă.

Regulile de nutriție

În orice caz, utilizarea unei diete fracționate necesită respectarea mai multor reguli obligatorii:

Principalul lucru nu este de a mânca prea mult, mai ales noaptea. Mesele trebuie sa fie frecvente, pentru a evita sentimentele de foame, și porțiunile - mici, astfel încât să nu se întindă stomac și să asigure reducerea rapidă a dimensiunilor sale.
Pauzele dintre mese trebuie să fie aceleași în timp și să fie de 2-3 ore.
Dacă nu există alte indicații, se recomandă să se organizeze o zi de repaus în fiecare săptămână, mai ales atunci când pierderea în greutate se oprește.
Ultima masă trebuie să fie de 4 ore înainte de culcare și constă din alimente cu proteine ușoare sau băuturi fără lapte acru.
Baza dietei ar trebui să fie alimentația sănătoasă corectă, fără a include făină, grăsimi, prăjituri și alte feluri de mâncare dăunătoare figurii.
Asigurați-vă că respectați regimul de băut - 1,5-2 litri de apă curată pe zi (inclusiv infuzii de plante neîndulcite).
Include o dietă fracționată trebuie reducând treptat portiile de 1,5, și apoi de 2 ori, și adăugarea între mese și 1 gustare, aducând numărul acestora la 3-4.

Principala dificultate a unui astfel de sistem de a pierde în greutate este trecerea la o dietă fracționată neobișnuită, care constă în porțiuni de dimensiuni identice. Adică, pentru micul dejun va fi necesar să mănânci aceeași cantitate de alimente ca la prânz sau seara și să faci și gustări similare.

Avantaje și rezultate

La o putere fracționată organismul nu experiență deficiențe nutritive și energie reconstruita rapid pe o aprovizionare regulată de alimente la fiecare 2-3 ore, de așteptare pentru acel timp si avans incepe sa produca enzime care promovează cea mai bună digestie. În plus, el încetează să facă rezerve sub formă de depozite de grăsime. Ca urmare, pentru o lună puteți pierde până la 4-8 kg de exces de greutate, dacă urmați cu strictețe dieta recomandată sau doar reduceți caloriile de porții.

Împreună cu aceasta, tehnica fracționată de a pierde în greutate are și o serie de alte avantaje:

greutatea scade încet, fără apariția vergeturilor, celulitei, frământarea pielii;
la sfârșitul regimului nu necesită o ieșire specială, în plus, în majoritatea cazurilor poate continua un timp nelimitat sau poate face o modalitate de hrană pentru o viață întreagă;
procesele digestive și metabolice sunt normalizate, alimentele primite sunt absorbite rapid și cât mai complet posibil, dând la o parte toate substanțele utile;
un obicei este dezvoltat pentru a mânca porții mici, în timp ce stomacul scade, ceea ce vă permite să saturați o cantitate mult mai mică de alimente;
alimentele programate de 5-7 ori pe zi nu permit un sentiment puternic de foame;
reduce sarcina asupra tuturor organelor sistemului digestiv, care este prevenirea bolilor și face posibilă utilizarea unei diete fracționare, chiar dacă acestea există.

Un mare plus al acestui sistem este că nu este nevoie să abandonați complet produsele obișnuite sau alimentele preferate. Acestea pot fi excluse în totalitate sau parțial din dieta pentru a pierde în greutate în timp și apoi a reveni la meniul anterior, în timp ce continuă să mănânce o fracționată, și menținerea rezultatelor obținute pentru o lungă perioadă de timp.

Dezavantaje și contraindicații

Toți doctorii din lume aprobă o dietă fracționată. O astfel de dieta nu are contraindicatii si nu este potrivita doar pentru cei care vor sa piarda o gramada de exces pe termen scurt. Singurul său dezavantaj este inconvenientul de a observa o astfel de dietă, în special în munca de călătorie. Deși producția poate fi întotdeauna găsită, dacă luați gustări sănătoase cu dvs. În plus, dieta fracționată are un număr mare de opțiuni și ușurează alegerea celei mai potrivite diete pentru o anumită persoană sau o situație specială.

Optiuni pentru dieta

Pe baza nutriției fracționate, s-au dezvoltat multe sisteme deliberate, cu ajutorul cărora este posibil să se normalizeze greutatea, să se dezvolte corect obiceiurile alimentare și să îmbunătățească în mod semnificativ sănătatea lor. Aproape toate aceste diete sunt foarte stricte și nesănătoase, astfel încât acestea vă permit să reduceți treptat greutatea fără stres metabolic pentru organism. După dieta fracționată impune restricții numai pe cantitatea de porții și necesită o creștere a frecvenței de recepție, în timp ce compoziția meniului poate fi selectat în mod independent, în funcție de propriile preferințe sau obiective. Dar, dacă aveți nevoie pentru a scapa de numărul maxim de kilograme în plus, cel mai bine este de a utiliza tehnici existente, dezvoltate de nutriționiști, și pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi eficiente.

brazilian

Această metodă de a pierde în greutate a devenit foarte populară în întreaga lume datorită eficacității și siguranței sale. nutriționiști ei brazilian dezvoltat pentru a include în dieta unei cantități suficiente de proteine și fibre dietetice, in special fructe, legume, fructe de pădure, sucuri, asigurând aportul de cele mai multe vitamine esențiale.

norme

Dieta este prescrisă pentru o săptămână, dar puteți rămâne la ea atât timp cât trebuie să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește pierderea în greutate. De asemenea, li se permite să schimbe meniul propus, adaptându-l la propriile gusturi, dar cu respectarea valorii alimentelor, nutriției și energiei.

Exemplu de meniu

Dieta zilnică presupune mese în conformitate cu următoarea schemă:

micul dejun - un măr, un pahar de suc de portocale proaspăt preparat;
prânz - 1 pâine prăjită, 1 pahar de suc de portocale proaspăt preparat;
masa de prânz - 100 g de pește fiert, legume feliate, verdeață;
gustare - 1 ceasca de iaurt natural;
cina - 100 g fiert piept de pui cu legume compotate.

mic dejun - 1 ou fiert, 1 pahar de suc proaspăt preparat;
prânz - 1 pâine prăjită cu o cantitate mică de unt, 1 pahar de suc proaspăt de portocale;
masa de prânz - 100 g de carne slabă, gătită pe grătar, 2 buc. cartofi fierți, verzui;
jumătate de gustare - 1 ceașcă de iaurt natural;
cina - salata din fierte sau conservate in sucul sau de pește de mare cu ouă, verde mazăre, ierburi condimentate.
Noaptea - 200 ml de orice băutură din lapte acru proaspăt sau fără grăsimi.

mic dejun - 1 pâine prăjită cu o cantitate mică de unt, 1 ceașcă de lapte degresat;
prânz - 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate;
prânz - 100 g orez fiert cu fructe de mare, salată de varză cu suc de lamaie;
ceai de după-amiază - un fruct de ales;
cina - 100 g piept de pui fiert, frunze de salata cu telina, 1 pere.
În timpul nopții - 200 ml de orice băutură de lapte fermentat, cu conținut de citrice, proaspătă sau fără grăsime, cu 2 buc. biscotti cookie-uri.

mic dejun -1 un pahar de suc de ananas proaspăt preparat, 2 inele de ananas proaspăt;
prânz - 1 pâine prăjită cu o cantitate mică de unt, 1 pahar de suc de ananas proaspăt;
cina - 100 g de carne de vită pe grătar, 3-4 inflorescențe de conopidă coapte cu ardei dulci, 50 g de brânză tare;
cină - 2 buc. cartofi fierti, salata de morcovi-sfeclă cu 1 lingurita. măsline, usturoi și prune;
În timpul nopții puteți bea un pahar de ananas sau orice citrice proaspăt de la 1 buc. fructe marshmallows.

mic dejun - 1 pahar de suc de mango, 2 buc. biscotti cookie-uri;
prânz - 1 citrice, 1 măr;
masa de prânz - 100 g de pește fiert, tocană de morcov și squash;
gustare - 200 ml iaurt natural;
cină - supă de legume cu bulion de carne sau pește, 1 felie de pâine integrală de cereale, 50 de grame de brânză tare.
Noaptea - 200 ml suc de mango, 2 buc. marmeladă naturală.

micul dejun - 1 pahar de suc de morcov, 1 prajit de cereale integrale, 50 de grame de brânză tare;
prânz - 200 g de salată de sfeclă roșie și de morcov cu suc de lămâie;
cina - supa cu legume pe ciuperci sau supa de carne, ou fiert, 1 felie de pâine de tărâțe;
ceai de după-amiază - un citric din care să alegeți;
cina - 100 g ciuperci, fierte cu piept de pui, 100 g felii de legume.
Noaptea - 200 ml de suc, 1 morcov.

micul dejun - un pahar de fructe de padure, fructe dulci;
prânz - 200 ml suc de struguri, 1 pâine prăjită cu o cantitate mică de unt;
masa de prânz - 200 g de paste cu fructe de mare, legume feliate, mere verde;
gustare - 200 ml de kefir;
cina - salata de fructe cu dressing din iaurt natural, ou fiert, 2 buc. biscuite cookie-uri.
Pe timp de noapte - 200 ml suc de struguri, 100 g fructe de padure.

Observând dieta braziliană, puteți scăpa de 1-2 kg de greutate în plus pe săptămână. Dieta nu este limitată în timp și poate dura o viață întreagă pentru a menține un metabolism bun și o greutate stabilă. Cu toate acestea, un număr mare de legume, fructe și sucuri pot fi contraindicate la anumite boli tractul gastrointestinal. În acest caz, o dietă proteică fracționată este cea mai bună.

proteină

Cea mai eficientă metodă fracționată de pierdere în greutate este recunoscută ca o dietă de proteine. Este conceput pentru 2 săptămâni, timp în care puteți scăpa de 5-7 kg de exces de greutate.

norme

Această metodă de a pierde în greutate împreună cu un mod fracționat de mâncare sugerează minimizarea consumului de alimente grase și grași. În acest caz, organismul primește multe proteine necesare pentru a păstra țesutul muscular și pielea, iar pentru a umple deficitul de grăsimi și carbohidrați începe să-și împartă propriile depozite de grăsimi.

Pe o dietă proteică fracționată este permisă utilizarea:

pește cu conținut scăzut de grăsimi;
carne macră;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse pe bază de acid lactic;
ouă.

Pentru o varietate de diete, puteți include în meniu o cantitate mică de salate de fructe și legume, condimentate cu suc de lămâie.

Există multe opțiuni pentru o dietă fracționată de proteine, dar toate sunt foarte asemănătoare. Baza tuturor metodelor similare de pierdere în greutate poate fi considerată un meniu, conceput pentru o săptămână.

Prima zi:

prânz - omletă de la 3 ouă;
cina - 100 g de carne de vită fiartă, castraveți;
gustare - 200 g de legume feliate;
cina - 150 g de piept de pui fiert;
noaptea - 200 ml de suc de mere.

masa de prânz - 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
masa de prânz - 150 g de piept de pui fiert, 100 g de salată de legume cu 1 linguriță. ulei de măsline;
gustare dupa-amiaza - 2 oua fierte, mere;
cina - 200 g de peste la gratar;
noaptea - 200 ml de suc de roșii.

mic dejun - ceai sau cafea neîndulcit (este posibil cu lapte);
prânz - 200 g de pește fiert;
masa de prânz - 150 de grame de carne de vită pe pereche, 100 g de sfecla fiartă;
gustare dupa-amiaza - grapefruit;
cina - 200 g de salata de varza cu fasole;

a patra:

mic dejun - ceai sau cafea neîndulcit (este posibil cu lapte);
masa de prânz - 150 g de pui fiert fără piele;
masa de prânz - 100 de grame de tocană de legume, 2 ouă fierte;
gustare - 200 g de pește pe grătar;
cina - 100 g de carne de vită pentru un cuplu, legume tăiate;
noaptea - 200 ml de mere proaspete.

mic dejun - 200 ml lapte sau băuturi pe bază de acid lactic;
prânz - 100 g de salată de morcov;
masa de prânz - 150 g piept de pui la grătar, 2 roșii;
gustare - 100 g de pește fiert, măr;
cină - 2 ouă fierte, 100 g fructe de mare;
noaptea - 200 ml de iaurt natural (kefir) fără grăsime.

mic dejun - ceai sau cafea neîndulcit (este posibil cu lapte);
prânz - ouă de la 2 ouă, mere;
masa de prânz - 100 g de carne de vită fiartă, 2 roșii;
gustare - 150 g de salata de varza;
cina - 200 g de pește pe grătar;
noaptea - 200 ml grapefruit proaspăt.

mic dejun - ceai sau cafea neîndulcit (este posibil cu lapte);
masa de prânz - 150 g de carne de vită fiartă, castraveți;
masa de prânz - 150 g de salată de sfeclă de morcov, 2 ouă fierte;
gustare - 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
cina - 200 de grame de pește per pereche;
pe timp de noapte - 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pierderea în greutate pe acest meniu este de până la 5 kg pe săptămână. Dar trebuie avut în vedere că cantitatea de porții în grame cu o dietă fracționată trebuie respectată. Excesul său poate reduce în mod semnificativ eficacitatea pierderii în greutate și o scădere - duce la un sentiment de foame, care nu este caracteristic pentru această metodă de nutriție. Dacă dieta proteică nu este adecvată din cauza predominării proteinelor sau a lipsei de legume și fructe, puteți folosi opțiunea mai moale - vitamina-proteină.

Vitamina si proteine

Baza acestui program de scădere în greutate este o dietă cu fructe și legume, care este suplimentată cu produse proteice. Dar, ca o componentă vitaminică, nu toate, ci doar anumite tipuri de fructe și legume sunt recomandate.

norme

Utilizarea sistemului de vitamine și proteine de nutriție fracționată prevede aplicarea strictă a regulilor sale timp de 10 zile. În această perioadă, puteți scăpa de 2-3 kg de exces de greutate fără foame și restricții puternice.

Produsele permise sunt împărțite în două grupe:

fructe vitaminice, cu excepția persimmonelor, bananelor, strugurilor, mango și legumelor, altele decât cartofii, morcovii sunt mai buni în stare proaspătă, dar pot fi fierți sau fierți;
proteine - carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mezeluri de calitate.

Puteți bea numai apă pură, ceai negru, ceai verde sau ceai din plante neîndulcit.

Proteinele și produsele vegetale trebuie luate separat, alternând după 2 ore. Acest mod de aport alimentar oferă o schimbare a metabolismului, contribuind la o pierdere rapidă în greutate, iar alimentația fracționată nu permite un sentiment puternic de foame și mănâncă o porție mare.

Exemplu de meniu

Există 2 variante ale regimului alimentar fracțional cu vitamine și proteine:

cu o cină cu proteine târziu;
cu cina de carbohidrați până la ora 18:00.

Opțiunea 1 (strict vitamină-proteină):

8:00 - 3 alburi de ou, gătite sub formă de omețel amestecat, o ceașcă de ceai;
10:00 - salata de castravete cu ierburi, condimentata cu iaurt natural;
12:00 - 150 g brânză de vită, cârnați, 50 de grame de brânză tare;
14:00 - salata de fructe cu mere de portocale;
16:00 - 150 g de piept de pui fiert;
18:00 - măr, 200 ml de legume proaspete;
20:00 - o porție de pește fiert.

Opțiunea 2 (cu cină pentru carbohidrați):

8:00 - 16:00 - mâncare din meniul anterior;
18:00 - hrișcă de porridge.

Dimensiunile porțiunilor de control nu sunt necesare, dar nu se mănâncă prea mult. Ridică-te de la masă cu un sentiment de sațietate.

"Cinci pe zece"

O versiune foarte convenabilă și satisfăcătoare a dietei fracționate, în care 5 zile se pierde în greutate și apoi în decurs de 10 zile rezultatul este fixat. Această metodă poate fi utilizată de nenumărate ori, repetând cursurile fără întrerupere.

norme

Primele 5 zile trebuie să mănânci la fiecare 2 ore și apoi 10 zile să mănânci o schemă mai puțin rigidă. Pentru perioada de timp indicată (15 zile), pierderea în greutate este în medie de 2-3 kg. În același timp, intestinele sunt eliminate, zgurii, sărurile, toxinele, lichidul stagnat sunt eliminate din organism.

Exemplu de meniu

În prima etapă, în termen de 5 zile, este necesar să se mănânce în cadrul unei astfel de scheme:

8:00 - cafea, cicoare, cacao sau ceai verde (fiecare băutură este consumată fără zahăr, lapte sau alți aditivi);
10:00 - salată de morcov cu suc de lămâie;
12:00 - 1 fructe necitite sau 0,5 pahare de fructe uscate;
14:00 - 100 g fructe de mare (puteți înlocui 100 g de pește fiert sau piept de pui), 1 felie de pâine de secară;
16:00 - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 50 g brânză tare;
18:00 - 200 de grame de salată de legume cu 1 linguriță. de ulei de măsline.

Cu 4 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau puteți mânca un măr.

A doua etapă de 10 zile preia hrana în următorul meniu:

Mic dejun (opțional):

orice cereale de cereale cu o cantitate mică de unt, ceai sau cafea nealcoolizate;
omleta din 2 oua cu rosii si ciuperci, un pahar de fructe proaspete;
muesli, 50 de grame de brânză tare, ceai nesănat (cafea).

Pranz (opțional):

citrice pentru a alege sau de mere;
un pahar de iaurt degresat.

Pranz (opțional):

supă pe supă de pui cu legume și o bucată de carne;
1 ou, supă de pește din pește cu conținut scăzut de grăsimi;
legume de legume cu carne de vită.

Snack (opțional):

fructe de ales;
2 syrnik cu 2 linguri. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
100 g branza de vaci cu fructe uscate.

Cina (opțional):

100 g piure de cartofi fără unt, 100 g de piept de pui sau un pește macră pentru un cuplu, un pahar de chefir;
felierea legumelor, 50 de grame de șuncă, un pahar de ryazhenka;
piper ambalat cu carne și legume (2 buc.), 100 g salată de varză, fructe proaspete;
2 ouă, 50 de grame de brânză tare, iaurt natural.

Meniul de 10 zile se face pentru un exemplu, astfel încât acesta poate fi schimbat la discreția ta, respectând conținutul și stilul caloric.

«Trei la unu»

Spre deosebire de dieta precedentă în această versiune a dietei, 3 zile fracționale se termină cu alimente care nu se fixează și se descarcă, oferind o pierdere mai intensă în greutate.

mic dejun - omeleț din două ouă, 50 ml lapte degresat, morcovi și verdețuri;
prânz - citrice pentru a alege;
masa de prânz - supă de legume, 100 g salată de sfeclă de morcovi, condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline cu usturoi;
gustare după-amiaza - pește fiert, pâine prăjită;
cina - tocană de legume sau 2 syrnikas cu 2 lingurițe. l. smântână cu conținut scăzut de grăsime.
Înainte de a merge la culcare - un pahar de iaurt natural, măr.

mic dejun - terci de ovăz pe lapte cu nuci și fructe uscate;
prânz - 50 de grame de brânză, roșii, prăjituri de secară;
prânz - 100 de grame de piept de pui fiert cu orez și legume;
gustare - mere sau banane;
cina - felierea legumelor, 100 g de peste fiert.
Înainte de a merge la culcare - un pahar de iaurt natural, 1 morcov brut.

mic dejun - 150 g branza fara grasime cu fructe uscate, un pahar de kefir;
prânz - orice citrice;
cina - supa de broccoli cu telina si branza, 150 g vinaigret;
o gustare dupa-amiaza - o para sau o banana;
cina - 100 g de pui fiert cu legume.
Înainte de a merge la culcare - un pahar de lapte copt fermentat, un măr.

Ziua 4 - descărcarea. Pentru o zi trebuie să consumați 1,5 kg de brânză de grăsime fără grăsime sau să beți 2 litri de kefir 0-1% grăsimi, împărțind în 6-7 recepții.

După aceasta, este de dorit să repetați încă trei zile de dietă fracționată în meniul indicat. Peste o săptămână de astfel de nutriție, puteți pierde aproximativ 3 kg de exces de greutate, obținând un rezultat stabil fără foame și disconfort.

"Semerochka"

Denumirea acestei variante de dietă fracționată se datorează faptului că ea trebuie să stea 7 săptămâni timp de 7 zile și ca urmare să-și piardă 7 kg de exces de greutate.

norme

Metoda propusă de reducere a greutății este sănătoasă și echilibrată. Este caracterizat nu de conținut caloric extrem și o varietate de produse, este conceput pentru mese fracționare de 5 ori, nu necesită respectarea strictă a oricăror reguli. Este necesar doar să urmați principiul recomandat de nutriție.

Exemplu de meniu

În "Semerochka" oferim un meniu separat pentru fiecare săptămână cu un anumit set de produse. Nu are un meniu pentru fiecare zi - puteți să-l creați singur folosind exemplul sugerat.

Prima săptămână

Principalele produse din aceste 7 zile sunt porii pe apă fără aditivi. Pot fi luate legume, cu excepția cartofilor:

mic dejun - 100 de grame de terci;
masa de prânz - 25 de grame de pâine integrală de cereale, cafea sau ceai;
prânz - 200 de grame de salată proaspătă de legume cu 1 lingura. l. ulei de măsline, 50 g lavash subțire;
după-amiaza gustare - 3-4 fructe;
cina -100 de grame de ovăz, 100 de grame de tocană de legume cu ciuperci.

A doua săptămână

În această săptămână este necesar să se mănânce fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume (inclusiv cartofi) și verdețuri:

mic dejun - 1 cartof, gătit "în uniformă", 50 g pâine de secară, legume feliate, verdeață, ceai sau cafea;
prânz - 1 orice citrice;
prânz - 200 ml supă de legume, 50 g de paste, 100 g de varza tocata cu rosii;
gustare - 100 g mazăre verde;
cina - 200 g de salata de varza cu 1 lingurita. ulei de măsline, 50 de grame de pâine de secară.

A treia săptămână

Principalul accent în dieta pentru următoarele 7 zile ar trebui să fie nuci. Acestea oferă un sentiment de sațietate, hrănesc corpul cu vitaminele și mineralele lipsă:

mic dejun - 50 de grame de cereale cu 1 lingurita. miere și 1 lingura. l. nuci, mere, ceai;
masa de prânz - 25 de grame de pâine integrală de cereale cu 1 lingura. l. gem;
cina - 200 g salată de sfeclă cu adăugarea a 30 g de nuci de măsline și 1 linguriță. ulei de măsline;
ceai de după-amiază - orice fruct;
cina - 200 de grame de tocană de legume cu verdețuri.

A patra săptămână

În această perioadă de 7 zile, meniurile din prima și a doua săptămână sunt combinate, adică se consumă fructe, legume și cereale:

mic dejun - 200 g salată de fructe, 25 g de pâine integrală (pâine prăjită);
prânz - 1 ou moale fiert, măr, ceai;
prânz - 200 ml de supă de legume, 2 cartofi "în uniformă", verdețuri, castraveți proaspeți;
după-amiaza gustare - 25 de grame de paine de secara, ceai;
cina - 200 g de legume feliate, 50 g de ovăz.

În a cincea săptămână

Această dietă de 7 zile pune accentul pe proteine consumând ouă și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi:

mic dejun - 2 ouă fierte, cafea sau ceai;
prânz - 200 g de salată de fructe;
masa de prânz - 200 ml supa de legume, 25 de grame de paine, omeleta pentru cateva 2 oua;
gustare - 50 g branza, ceai;
cina - 200 g de salata de varza cu morcovi si mere, umplut cu 1 lingura. l. ulei de măsline, 50 de grame de paste, 10 grame de brânză.

A șasea săptămână

În această săptămână este considerată o "dump" - până la ora 18:00 puteți mânca orice fel de mâncare familiară, uitând de dietă. Seara, puteți bea doar sucuri proaspete stoarse.

A șaptea săptămână

Perioada cea mai strictă și mai puțin calorică, bazată pe o dietă vegetală:

mic dejun - 2 cartofi "în uniformă", 100 g salată din sfeclă fiartă, cafea sau ceai;
prânz - 200 de grame de varză;
cina - 2 cartofi "într-o uniformă", 200 ml supă de legume, castraveți;
ceai de după-amiază - orice citrice;
cina - 200 g de tocană de legume, 50 g de pâine subțire de pita.

Programul este destul de lung și nu prea rapid, deoarece doar 1 kg va merge pe săptămână. Deși acest lucru este foarte mic, nu este dificil și garantat că decedatul nu se va întoarce.

Dieta-greyzing

Sistem de slăbire pentru lubrifiere - o tehnică care a venit din Japonia și a devenit cea mai populară în lumea show-business-ului. Esența sa constă în nutriție fracționată la fiecare 2 ore în porții de 100-150 g și calorii de 200 sau 400 kcal. Acest mod nu oferă prea repede, ci un rezultat stabil fără returnarea kilogramelor pierdute. Cu toate acestea, dacă respectați cu strictețe toate recomandările, puteți pierde până la 5 kg în 2 săptămâni, fără disconfort și hrănire a foamei.

norme

Motto-ul acestei metode de pierdere în greutate este expresia: "kusochnichat pentru a pierde în greutate." Dar pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar ca piesele să fie corecte. Alimentarea pentru lubrifiere poate fi efectuată în două moduri, în funcție de conținutul caloric permis al rației zilnice:

1800 kcal - 3 mese principale pentru 400 kcal și 3 gustări pentru 200 kcal;
1200 kcal - 6-7 gustări echivalente de 150-200 kcal fiecare.

În orice caz, este necesar să se respecte reguli generale greyzinga:

mesele trebuie luate cu cel puțin 3 ore în avans pentru a preveni acumularea hormonului ghrelin în organism, ceea ce contribuie la o creștere puternică a apetitului;
trebuie să mănânce calorii scăzute produse utiledeoarece produsele alimentare "dăunătoare" saturează pentru scurt timp, întărind senzația de foame;
beți apă curată în cantitate de 1,5-2 litri pe zi, care va menține stomacul întotdeauna plin, și, de asemenea, ajuta la îndepărtarea rapidă din corp substanțe toxice și zguri;
mâncarea trebuie mestecată încet și cu atenție, la timp, pentru a se simți sărată.

Pentru a calcula caloriile, puteți utiliza tabelul corespunzător sau o listă de produse specificate în meniul de dietă - ungere.

Exemplu de meniu

Pentru a face un meniu în conformitate cu regulile de lubrifiere, puteți alege orice produse care conțin aproximativ 200 kcal, din lista următoare:

150 ml de iaurt natural cu 1 lingura. l. fructe de pădure;
1 ou fiert cu 1 lingurita. maioneză cu conținut scăzut de grăsime;
omelet de la 1 ou și 50 ml de lapte;
5 linguri. l. terci din apă;
100 g de pui fiert fără piele;
150 de grame de pește fiert sau la grătar, cu conținut scăzut de grăsimi;
250 g legume proaspete sau tocană de legume fără ulei;
200 ml de ceai cu lapte și zahăr;
2 cartofi "în uniformă";
300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
2 cookie-uri de ovaz cu 1 lingurita. miere de albine.

Pentru compoziția corectă a dietei, puteți utiliza un meniu aproximativ pentru această zi:

mic dejun - 100 de grame terci cu 1 lingura. l. iaurt natural;
prânz - o mână de nuci, 2 mere;
prânz - 200 ml de supă de legume;
gustare dupa-amiaza - 150 g branza de grasime fara grasime, 100 ml kefir;
seara - 100 g de sân fiert, 100 g felii de legume.

Folosind aceste scheme de alimentare, puteți crea propriul meniu, fără a depăși valoarea calorică specificată. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, corpul ar trebui să fie administrat moderat activitatea fizică, asigurați un somn normal și evitați stresul.

prezidențial

Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de cardiologul american Arthur Agatston sub numele de "alimente pe plajă" sau "dietă a coastei de sud". După ce tehnica a fost folosită de familia Clinton, a fost numită "prezidențială". Astăzi, printre fanii acestui program de scădere în greutate sunt mulți oameni influenți din diferite țări, deoarece meniul său constă din mâncăruri delicioase și variate, este destul de confortabil și foarte eficient.

norme

Programul de nutriție al Dr. Agatston nu are restricții severe - exclude doar temporar anumite alimente. În acest caz, intensitatea pierderii în greutate depinde de momentul utilizării - în primele două săptămâni puteți pierde 3-7 kg și apoi 1 kg în fiecare săptămână până când se atinge cifra dorită. Condiția principală - dieta ar trebui să fie de 6 ori, porțiuni - mici.

Dietul fracțional prezidențial constă din 3 etape. Numai prima este reglementată de durată - este concepută pentru 2 săptămâni. Fazele ulterioare pot dura atâta timp cât este necesar pentru atingerea obiectivelor.

Exemplu de meniu

Pentru a face meniul, puteți pregăti orice fel de mâncare din produsele permise. Acesta este unul dintre principalele avantaje ale regimului prezidențial - îl puteți folosi toată viața, iar dieta nu se va plictisi niciodată.

Prima etapă

Perioada de început în această metodologie este cea mai dificilă. În primele 2 săptămâni se interzice utilizarea:

produse dulci, grase, făinoase;
porumb, legume amidon, morcovi;
produse lactate grase, inclusiv brânzeturi;
orice fruct și fructe de pădure;
băuturi alcoolice.

grăsimi și carne cu conținut scăzut de grăsimi;
fructe de mare;
fasole, nuci;
ouă;
uleiuri vegetale;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
legume fără amidon.

Nu prăjiți sau gătiți în alt mod cu grăsime. Cel mai bine este să gătiți, să coaceți, să fiți aburit sau la grătar. Această dietă ar trebui să fie observată exact 14 zile, apoi treceți la etapa următoare.

A doua etapă

După o alimentare restrictivă, trecerea la circuitul extins ar trebui făcută treptat. Pentru lista de produse adăugate la aproape toate autorizate, dar cele mai nocive pentru cifra - dulciuri, produse din faina alba, fructe prea dulce și fructe de pădure, cartofi, morcovi, porumb, orez alb.

Cea de a doua etapă, se recomandă să continue până când a pierdut dreptul de suma de kilograme în plus sau nu, până când opriți greutatea (în orice caz, se întâmplă pentru că organismul se definește cât de mult avea nevoie să-și piardă).

A treia etapă

Această fază începe cu o dietă sănătoasă și de susținere. Puteți lua mâncare în programul obișnuit - de 4-5 ori pe zi. Toate restricțiile sunt eliminate, dar este recomandabil să se limiteze dulciuri, preparate făină, amidon, fast-food, alimente comoditate și alimente conservate pentru a renunța.

Păstrați formularul în calitate de președinți, este ușor. Puteți pierde în greutate delicios și cu plăcere, fără a vă simți foame. Principalul lucru este să observi totul cu moderatie.

De fapt, orice dieta fracționată nu este atât de mult ca o dieta stil alimentar aprobat de medici și nutriționiști. Nu are efecte secundare, deficiențe și contraindicații - trebuie doar să alegi dieta potrivită și poți sta pe ea pentru tot restul vieții tale.