Dieta bebeluș care este. Dieta Elenei Malysheva - opțiuni gratuite de meniu

Excesul de greutate creează o serie întreagă de pericole pentru sănătate. Perturbează metabolismul, din cauza căruia o persoană intră într-un cerc vicios: un metabolism redus stimulează acumularea de țesut adipos, chiar și cu o dietă foarte limitată. Provoacă boli, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și vasele de sânge. Și, în sfârșit greutate excesiva interferează cu viața normală a unei persoane în societate, îl face adesea asocial, limitează oportunitățile.

Tema excesului de greutate a fost abordată în mod repetat în programul „Trăiește sănătos” cu Elena Malysheva. Pentru public, s-a dovedit a fi atât de interesant și util, încât a devenit un proiect independent „Drop the excess”. În cadrul acestui proiect, cei care au nevoie în mod special de ele pierd acele kilograme în plus pe parcursul a șase ani. Greutatea corporală excesivă a participanților ajunge adesea până la optzeci de kilograme, iar după proiect revine la normal.

Caracteristicile dietei Elenei Malysheva

Tehnica Elenei Malysheva a câștigat faima în 2009, când a fost lansat primul sezon al programului „Drop the excess”. Popularizarea a fost facilitată de acoperirea largă a proiectului, care a început pe Channel One.

Peste tot s-a vorbit despre tehnică, ceea ce a dus la dezvoltarea unor proiecte comerciale bazate pe ea. O mulțime de site-uri au apărut pe internet care oferă să cumpere un set de Malysheva și să slăbească acasă la un preț destul de serios - de la 14.500 de ruble. Cu toate acestea, în ciuda costului ridicat al trusei, acesta nu oferă nicio garanție de pierdere în greutate. Motivul este că nu are nimic de-a face cu dieta de la Malysheva timp de o lună.

Conceptul programului „Resetați excesul”

Proiectul este conceput pentru a ajuta mii de persoane supraponderale să scape de el. Este deschis, invită oamenii participare activă. Dar chiar și fără a participa la program, vă puteți pune corpul în formă dacă urmați recomandările de nutriție și exerciții fizice.

Aceste recomandări sunt oferite absolut gratuit de Elena Malysheva și colegii ei în emisiunea programului Trăiește sănătos. Pentru cei care nu au timp sau nu pot urmări episoade noi la televizor, a fost creat site-ul oficial al dietei Elenei Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informațiile sunt deschise și disponibile, nu este nevoie să aflați cât costă un kit de slăbit, nu este nevoie să cumpărați nimic.

Principii de baza

Elena Malysheva însăși își numește tehnica o „schemă de nutriție”. Și oferă să-l folosească pentru pierderea în greutate garantată. Principiile acestei scheme sunt simple și sigure, ceea ce distinge dieta de mii de altele care au multiple „efecte secundare”.

• Pierderea în greutate nu poate fi rapidă. Pierderea sănătoasă în greutate implică distrugerea numai a țesutului adipos din organism. Acest proces are loc cu o anumită viteză. În timpul zilei, nu pot fi procesate mai mult de o sută cincizeci de grame de grăsime, prin urmare, în decurs de o săptămână, pierderea de țesut adipos nu poate depăși nouă sute de grame. Dar acest lucru este ideal, în timp ce în realitate rezultatele pot fi mult mai modeste - aproximativ cinci sute de grame pe săptămână. Cu acest regim de slăbire, rezultatele nu sunt la fel de vizibile ca, de exemplu, la dietele sărace în carbohidrați, la care firul de plumb poate ajunge la patru kilograme pe săptămână. Dar acesta este cel mai sigur și cel mai corect mod care nu va dăuna organismului. Perioada minimă în care trebuie să te ții de dietă este de trei luni.
• Contabilitatea caracteristicilor individuale.Înainte de a studia meniul de dietă Malysheva pentru fiecare zi și rețete, ar trebui să clarificați de ce greutatea dvs. depășește norma? Un lucru este în obiceiurile alimentare greșite, tendința de a mânca „mâncăruri greșite”, de a mânca fast-food și mâncăruri prea calorice. Un alt lucru este să refuzi alimentație potrivită, dar reținând excesul de masă. Poate că motivul este în boli: tulburări metabolice, diabet de tip 2, tulburări endocrine. Pentru a clarifica această problemă, trebuie să contactați medicul pediatru local și să faceți un test de sânge. Dacă nu există boli, puteți începe o dietă.
• Luând în considerare greutatea optimă. Chiar ai nevoie sa slabesti? Această întrebare este extrem de individuală. Adesea, femeile a căror greutate nu depășește norma se consideră supraponderală și merg la diete sau își aranjează „zile de post”. Puteți calcula greutatea optimă pe site-ul www.zdorovieinfo.ru folosind un formular special. Apropo, regula comună de a scădea o sută din înălțimea ta și de a obține greutatea recomandată nu este pe deplin adevărată. De exemplu, cu o înălțime de 164 de centimetri, o femeie poate cântări de la cincizeci la șaizeci și șapte de kilograme, iar aceasta este norma.
• Formarea obiceiurilor alimentare. Esența dietei lui Malysheva nu este doar eliminarea excesului de greutate, ci și excluderea revenirii sale în viitor. O astfel de oportunitate oferă formarea unor obiceiuri alimentare adecvate. După cum știți, obiceiurile nu se formează în câteva zile, acest lucru necesită timp și aderență metodică la recomandări. Potrivit psihologilor, este nevoie de trei săptămâni pentru a forma un obicei. Pe meniul dietei, Malysheva petrece mult mai mult timp. După ce s-a obișnuit să mănânce corect, este puțin probabil să renunțe la principiile alese de nutriție și stil de viață în viitorul apropiat. Prin urmare, rezultatul va rămâne mult timp.
• Corectarea dietei. Aportul de sare trebuie limitat la minimum, grăsimile animale sunt excluse din meniu, grăsimile vegetale rămân în cantitate mică.

Zaharul, alimentele dulci și cu amidon, orezul, băuturile alcoolice trebuie să fie complet excluse din dietă.

Principiul principal al dietei este pierderea în greutate în siguranță, care ține cont de caracteristicile individuale și vă permite să îmbunătățiți organismul.

Reguli de pierdere în greutate

Creați un meniu pentru săptămâna dietei Elenei Malysheva, pe baza următoarelor reguli.

• Nu mori de foame. O dietă nu este greva foamei, ci o corectare a dietei obișnuite. Un organism care este experimentat cu privarea de hrană răspunde cu „surprize” neașteptate și neplăcute. Epuizat de foame, când vine mâncarea, începe să stocheze caloriile primite pentru viitor, de teamă că lipsa hranei se poate repeta. Drept urmare, după o dietă obositoare pe care cu greu ai slăbit câteva kilograme, poți lua și mai mult exces de greutate decât înainte.
• Mănâncă puțin. Nutriția conform lui Malysheva implică o dietă de cinci ori. Trei mese principale trebuie distinse, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Și găsiți timp pentru mese suplimentare. Poate fi un al doilea mic dejun la două ore după primul și o gustare de după-amiază la câteva ore după cină. În acest mod, organismul nu se confruntă cu foamea și nu apare nevoia de a „a arunca” peste mâncare. De fapt, îi spui corpului tău: uite, avem multă mâncare, mâncăm, chiar și atunci când nu prea avem chef. Astfel, nu numai că protejezi organismul de foame și de consecințele ei, ci și înveți să mănânci porții mici, să cultivi moderația în raport cu mâncarea.
• Luați în considerare aportul zilnic de calorii. Pentru femei, este de 1500 kcal pe zi, pentru bărbați - aproximativ 2000 kcal. Dar este important să înțelegem că nevoia de conținut caloric al alimentelor depinde nu numai de sex, ci și de vârstă, stil de viață. La o vârstă fragedă, metabolismul este atât de activ încât nici dulciurile, nici gustările din fuga nu dăunează siluetei. Dar după treizeci de ani, metabolismul încetinește, iar după patruzeci de ani, rar duce cineva un stil de viață mobil. Atunci când calculați numărul de calorii pe zi, ar trebui să țineți cont de cât de mult vă mișcați, dacă mergeți la sală sau folosiți alte exercițiu fizic, cati ani ai. Deci, un tânăr mobil poate consuma în siguranță 2000 de kcal pe zi, dar după patruzeci de ani cu un stil de viață sedentar, dieta ar trebui revizuită.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie de 1200 kcal pe zi.

• Fii pozitiv. Nu luați dieta drept o tortură, mai ales că meniul pentru săptămâna dietei Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă include mâncăruri destul de gustoase. Atitudinea ta pozitivă este esențială pentru a obține rezultate excelente. Înveselește-te, laudă-ți corpul și nu-l certa pentru greutatea pe care ai luat-o. Mănâncă cu plăcere, iar apoi alimentele vor fi folosite de corpul tău pentru a genera energia necesară pentru muncă și activități în aer liber, și nu pentru a crea grăsime corporală.
• Mestecați mâncarea mult timp. Procesul de mestecare a alimentelor este esențial pentru digestie în general. În primul rând, cu mestecare prelungită, alimentele sunt mai bine digerate. Bine zdrobit în cavitatea bucală și tratat cu salivă, care este un analog al sucului gastric, intră în stomac cu carbohidrați practic divizați. În viitor, aceste substanțe de care avem nevoie pentru a obține energie sunt absorbite în mod corespunzător de organism și utilizate în scopul propus. Dacă carbohidrații nu au fost digerați în gură, ei nu sunt absorbiți în totalitate și stimulează depunerea rezervelor de grăsime. Și în al doilea rând, în timpul mestecării prelungite, organismul primește un semnal: mestec atât de mult, ceea ce înseamnă că am mâncat multă mâncare și nu o să-mi fie foame. Astfel, obțineți un aspect suplimentar al stării emoționale potrivite.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate este atractivă cu o combinație de preparate sănătoase și gustoase cu motivația potrivită. Corpul tău nu are de ales decât să devină mai bun, mai sănătos, mai suplu.

Meniu pentru săptămâna dietei lui Malysheva

Dieta pentru pierderea în greutate în cadrul proiectului „Scădere în exces” nu a fost deloc dezvoltată de Elena Malysheva, așa cum se crede în mod obișnuit. Și un nutriționist, unul dintre cei zece specialiști de top din Moscova, Natalia Grigorieva.

Dieta include cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Nu conține cea mai „hrănitoare” masă, dar cina este de obicei ușoară. Se recomandă să luați cina nu mai târziu de nouăsprezece ore, dar înainte de a merge la culcare, beți un pahar de chefir cu un conținut de grăsime la sută. Astfel, cu un aport scăzut de calorii, nu vei simți foame nici măcar noaptea.

Oferim un meniu aproximativ pentru o săptămână cu un conținut total de calorii de 1200 kcal pe zi.

1 zi

2 zi

3 zile

Ziua 4

Ziua 5

Ziua 6

Ziua 7

Rețetele de acasă pentru dieta Elenei Malysheva, conform recenziilor, sunt foarte simple.

• Mâncărurile de legume trebuie să fie fierte într-o cantitate mică de apă sau aburite, pentru care se folosește un boiler dublu, slow cooker.
• Fierbeți carnea până este gătită, folosiți fără bulion.
• Gătiți sufleul din proteinele unui ou și pastă de pește în cuptor.
• Nu gătiți terci „Hercules” și hrișcă, ci înmuiați seara cu apă rece. Până dimineața, cerealele se vor umfla și își vor păstra toate calitățile valoroase.
• Fructele aleg acre, în special, mere verzi, portocale, grepfrut.

Bea cel puțin doi litri de apă curată pe parcursul zilei.

Meniul pentru săptămâna dietei Malysheva, prezentat gratuit pe site-ul nostru, a fost elaborat de un nutriționist. De aceea compoziția sa este echilibrată, nu va dăuna organismului, spre deosebire de sistemele de slăbire cu proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar există și neajunsuri în ea, care sunt subliniate de colegii Nataliei Grigorieva.

• Restricție calorică.„Când mai puține calorii intră în organism decât de obicei, metabolismul încetinește”, comentează dieteticianul Lyudmila Denisenko. - Incetinirea metabolismului se reflecta in rata de scadere in greutate. Persoana pierde în greutate încet.
• Există interdicții. Ca și în orice dietă, în această schemă de slăbire există alimente interzise. Acestea sunt dulciuri, făină, produse de patiserie. Când o persoană nu poate face ceva, corpul, dimpotrivă, începe să-l ceară. „Nu salut respingerea completă a dulciurilor”, continuă Lyudmila Denisenko. - Astfel de alimente sunt de asemenea importante, deoarece sunt singurele alimente pentru celulele creierului. Utilizarea lor nu trebuie exclusă complet, ci strict controlată, dar ar trebui consumate zilnic, în special pentru persoanele angajate în muncă psihică.
• Puține grăsimi. Dieta se bazează pe o scădere bruscă a cantității de grăsimi din dietă. În astfel de condiții, unele vitamine din legume și fructe nu pot fi absorbite de organism, deoarece sunt solubile în grăsimi. De asemenea, o astfel de dietă poate provoca stagnarea bilei în canale și o încălcare a absorbției proteinelor vegetale.
• O perioadă lungă. Pentru persoanele care nu sunt obișnuite să se limiteze în alimentație, este dificil din punct de vedere moral să țină o dietă timp de câteva luni.
• Greutatea scade încet. Este dificil să „renegi totul”, dar practic să nu observi pierderea în greutate. Pleacă, dar încet, ceea ce creează disconfort psihologic și nemulțumire.
• Nu există recomandări pentru activitatea fizică.„Și trebuie să fie! - Lyudmila Denisenko este sigură. „Nici o dietă nu va aduce beneficii tangibile dacă nu este combinată cu activitatea fizică.”

În ciuda unor deficiențe, schema de nutriție de la Elena Malysheva este una dintre modalitățile de încredere și absolut sigure de a pierde în greutate. Și trebuie doar să te obișnuiești cu caracteristicile sale, că cu obezitatea și supraponderalitatea semnificativă - un mic sacrificiu în favoarea sănătății și îmbunătățirii stării de bine.

Utilizați dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate pentru a câștiga în greutate normală fără a dăuna sănătății. Pe site-ul nostru sunt disponibile absolut gratuit recomandări de la un cunoscut prezentator TV și un meniu săptămânal elaborat de un nutriționist.

Pe site-ul nostru aplicați pentru înregistrarea în proiect „Renunțați la exces - câștigați un milion”. După depunerea cererii, trebuie să veniți la centrul dumneavoastră de cântărire sau la centrul de slăbire (la ora și ziua stabilite). Informați angajatul Centrului de Cântărire sau al Clinicii de Slăbit că sunteți participant la proiect și că ați ajuns să fiți cântărit în cadrul proiectului Lose Excess. Procedura de cântărire este gratuită pentru participantul la proiect.

Datele cântăririi de control vor fi introduse în baza de date a participanților la proiect (dacă sunteți supraponderal (cu IMC > 25).

Condițiile de participare

Deci, te-ai înscris și ai început să slăbești. Acum, pentru a fi în proiect, trebuie să îndepliniți următoarele condiții:

• luați măsurători regulate ale parametrilor dvs. la centrul dvs. de cântărire sau centrul de slăbire
• marcați zilnic greutatea dvs. curentă (pentru bărbați, trebuie să notați și circumferința taliei) în dvs cont personal pe site
• scrie bloguri zilnic
• faceți în mod regulat un reportaj foto despre pierderea în greutate în galeria contului dvs. personal

Echipe de proiect

Participanții fiecărui centru de cântărire vor forma grupuri de proiect (televiziune) de câte 5 persoane. Restul participanților înscriși pe site, care au trecut cântărirea de control în centrul de cântărire sau în centrul de slăbit, înscriși în baza de date a participanților la proiect, vor fi pe bancă. Fiecare grup va fi condus de un facilitator. Fiecare participant al grupului de proiectoare (televiziune) semnează un acord de participare la proiect. La fiecare 2 săptămâni toți membrii grupului de proiectoare (televiziune) se adună pentru cântărire de control. Echipa de proiect decide pe cine să excludă din proiect (de exemplu, dacă participantul nu pierde mai puțin de 2 kg în două săptămâni) și pe cine să ia în locul lui. Un participant pe care grupul intenționează să-l expulze poate fi ținut în grup dacă îndeplinește cu succes o sarcină specială care îi va fi dată de liderul sau organizatorii grupului.

Atenţie! Toate întâlnirile trebuie filmate și postate pe site-ul proiectului.

La fiecare 2 săptămâni, una dintre echipele de proiect va participa la filmări TV.

Dacă centrul dvs. de cântărire nu are
grupul proiectului „Renunțați la exces - câștigați un milion”

Participanții centrelor de cântărire își pot crea propriile grupuri și pot lupta pentru victorie în proiect în mod egal cu toți ceilalți. Pentru asta ai nevoie de:

• Organizați-vă, întâlniți-i pe cei care doresc să slăbească în grup și participați la proiect
• Selectați numele grupului
• Alegeți un curator de grup dintre membri
• Curatorului trimiteți informații despre grup și pe cont propriu prin poștă și obțineți drepturile curatorului grupului.
• Țineți întâlniri cel puțin o dată la 2 săptămâni, păstrați un blog de grup, încărcați fotografii și videoclipuri.

Reguli pentru grupurile de filmare și participanții la proiect

Cum vei pierde in greutate?

Pe site-ul nostru există - acesta este un contor al indicelui de masă corporală. Greutatea normală a unei femei este considerată a fi un indice de masă corporală normal, iar greutatea normală a unui bărbat este o talie de cel mult 94 cm.

Puteți lupta cu excesul de greutate în orice mod convenabil pentru dvs.

Vă atragem atenția asupra faptului că numai acelor grupuri li se va permite să atragă 1.000.000 de ruble, ai căror membri toți au slăbit la normă. Dacă participanții reduc greutatea sub normă, atunci grupul nu va avea voie să tragă premiul principal!!!

Cum vor fi rezumate rezultatele proiectului:

Sistemul de evaluare a participanților se va baza pe un sistem de puncte. Punctele vor fi calculate individual pentru fiecare participant. Pentru fiecare cântărire (verificată la centrul de cântărire sau la centrul de reducere a greutății) se vor acorda 10 puncte.

Fiecare postare de blog și fotografie din galerie va câștiga 1 punct. În plus, veți primi 50 de puncte pentru fiecare videoclip prezentat în programul Sănătate.

La finalul sezonului de televiziune, în iunie sau iulie, vom rezuma. Toate grupele vor fi admise la extragerea premiului principal, toți participanții cărora au slăbit până la greutatea normală și au îndeplinit, de asemenea, toate condițiile obligatorii ale competiției. Vom înregistra toți solicitanții pentru Marele Premiu, și un program special prin selecție aleatorie, va anunța câștigătorul. Pentru extragerea a 1.000.000, toți participanții care au slăbit conform normei trebuie să vină la Moscova pentru o măsurare de control a datelor lor și să participe la filmările programului cu alegerea câștigătorului proiectului. Credem în tine și îți dorim mult succes în drumul către o figură perfectă și 1.000.000!!!

Ei bine, acum să trecem la treabă!
Slabim distractiv, competent si usor!
Vei reusi!

Orice rezident al Rusiei peste 18 ani care este supraponderal poate deveni participant la proiectul „Renunțați la exces - câștigați un milion”

Elena Malysheva nu este doar o prezentatoare TV populară, ci și una dintre cele mai faimoase și populare nutriționiști. Ea a dezvoltat multe diete populare, pe care le vom descrie în detaliu cu un meniu zilnic detaliat. Să le luăm în considerare pe cele principale.

Regulile de dietă ale Elenei Malysheva

Respectarea dietei Elenei Malysheva vă permite să vă formați sănătoși obiceiurile alimentare. Dieta Elenei Malysheva este un sistem de alimentație sănătoasă cu un conținut redus de calorii.

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă va fi mai eficientă dacă urmați următoarele reguli:

Nu poți muri de foame, altfel organismul, simțindu-se înfometat, își va face rezerve, iar greutatea va „îngheța” și te vei simți rău. Mănâncă doar mese mici (volum = 1 cană), dar des.

Numărați caloriile. Conținutul optim de calorii zilnic este de 1200 kcal și uneori 800 kcal.

Mestecați bine mâncarea (de cel puțin optsprezece ori). Atunci te vei bucura de gustul alimentelor și vei evita supraalimentarea, facilitând foarte mult munca stomacului.

Bea mai multă apă pură (cel puțin zece pahare pe zi), deoarece nu are un conținut ridicat de calorii, umple stomacul, combate foamea, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele și toxinele și normalizează funcția intestinală. Mai mult, un pahar cu apă trebuie băut pe stomacul gol imediat după trezire.

Reducem cantitatea de carbohidrați din dietă: nu mâncăm produse de patiserie, dulciuri, în schimb folosim fibre vegetale, cereale, cereale integrale (o dată pe zi).

Nu mâncăm alimente care conțin grăsimi vizibile (de exemplu, unt) - folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu folosim zahăr și sare.

La prânz, trebuie să mănânci alimente proteice: de exemplu, carne slabă fiartă, acest lucru ne va permite să evităm distrofia musculară.

Faceți în mod regulat activitate fizică moderată, care nu suprasolicita sistemul cardiovascular.

El: mergi la aerobic pe apă, la mers pe jos.

Faceți zile de post în fiecare săptămână pentru a stimula procesul de pierdere în greutate.

Recomandări pentru dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate:

Există o listă de produse care pot fi consumate fără restricții:

Băuturi permise:

• Apă minerală,
• cola dietetica,
• Cafea,
• Orice băutură fără zahăr adăugat,
• Dulce (fără zahăr)
• îndulcitori,
• gelatina,
• sosuri,
• Condimente,
• Bulion de legume nesărat
• Usturoi,
• Ierburi uscate și proaspete
• Hrean,
• Suc de lămâie,
• Muştar,
• Oţet,
• Legume: anghinare, vinete, varza alba, varza de Bruxelles, ciuperci, broccoli, ceapa, castraveti, sucuri de legume nesarate, rosii, ardei, ridichi, ridichi, sparanghel, tulpini de fasole.

În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă pură.

La orice masă, puteți bea un pahar de ceai sau cafea neîndulcit.

Mâncarea trebuie luată la intervale regulate (de exemplu, la fiecare 4 ore - la 8:00, 12:00, 16:00, 20:00).

În timpul celui de-al 2-lea mic dejun, puteți mânca 150 de grame de fructe de pădure în loc de fructe (căpșuni, zmeură, afine, mure), sau puteți bea un pahar de chefir și mâncați 150 de grame de fructe de pădure.

Pentru o dietă mai precisă, utilizați calculatorul de calorii alimentare de pe site-ul nostru.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate (două săptămâni):

Principiul dietei Elenei Malysheva este reducerea aportului de alimente grase și minimizarea aportului de sare. De asemenea, autorul sfătuiește să mănânce des, în porții mici.

Prima săptămână

Prima zi

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: spaghete, chiftele, pastă de roșii, salată (verde, castraveți, roșii) - 314,4 kcal,

Gustare: baton de fructe cu caise - 182,05 kcal,

Cina: Supa cu taitei supa de pui cu adaos de pătrunjel, salată (verde, castraveți, roșii) - 144,6 kcal,

Total: 808,55 kcal pe zi.

A doua zi

Mic dejun: Fruit bar cu mere, nuci, un pahar de ceai sau cafea - 185,35 kcal,

Prânz: o bucată de file de somon, orez aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 146,6 kcal,

Cină: julienne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,25 kcal,

Total: 790,2 kcal.

A treia zi

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: fettuccine cu carne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 330 kcal,

Cina: sarmale leneșe, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 124 kcal,

Total: 806,26 kcal.

Citeste si: Elena Malysheva a spus cum să nu ajungi la anorexie cu acest medicament

A patra zi

Luăm micul dejun: muesli cu adaos de nuci, semințe, fructe confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: ciuperci cu cartofi și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 275 kcal,

Cină: supă cremă verde cu broccoli, biscuiți, salată (verde, castraveți, roșii) - 178,9 kcal,

Total: 806,05 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: omletă cu varză - broccoli, un pahar de ceai sau cafea - 166,05 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de file de pui, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 218,2 kcal,

Gustare: alune + migdale + fructe uscate - 210 kcal,

Cină: supă cremă de dovleac, salată (verde, castraveți, roșii) - 201,6 kcal,

Total: 795,85 kcal.

A șasea zi

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: carne zrazy cu ciuperci, hrișcă fiartă, salată (verde, castraveți, roșii) - 302 kcal,

Gustare: baton de fructe cu mere, nuci - 185,35 kcal,

Luăm cina: julienne cu ciuperci în franceză, salată (verde, castraveți, roșii) - 140,26 kcal,

Total: 799,11 kcal.

A șaptea zi

Descărcare. De asemenea, poți schimba zilele de post - cu ziua în care ești cel mai ocupat. Descărcăm pe orez sau hrișcă Ar trebui să fie puțin fierte, fără a adăuga sare. În această zi, sarcina noastră principală este să eliminăm apa din corp, slăbând cu un kilogram pe zi. Pot fi patru mese în timpul zilei.

Dimineața, adăugați 1 lingură în mâncare. ulei vegetal.

La fiecare masa mancam 1/2 portie de orez sau hrisca. Apoi, se pot face opt mese.

În această zi, trebuie să bei opt pahare de apă.

Poza se poate face clic

Săptămâna 2

Prima zi

Mic dejun: puf de brânză de vaci, un pahar de ceai sau cafea - 338,4 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o porție de hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 143,6 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de lingonberry - 209 kcal,

Luăm cina: sarmale în piper, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 147 kcal,

Total: 838 kcal.

A doua zi

Luăm micul dejun: o porție de hrișcă cu adaos de măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: chiftele de pui cu orez, sos de ciuperci albe, salată (verde, castraveți, roșii) - 287 kcal,

Gustare: baton de fructe cu afine - 191,5 kcal,

Cina: câteva chifteluțe de pește cu orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 172,4 kcal,

Total: 807,9 kcal.

A treia zi

Mic dejun: baton cu fructe cu cireșe, merisoare, un pahar de lapte - 180,95 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: champignon cu cartofi, sos de lapte, salată (verde, castraveți, roșii) - 180 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de afine - 209 kcal,

Cină: supă cremă de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 177,2 kcal,

Total: 747,15 kcal.

A patra zi

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu căpșuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de file de cod saithe, o porție de piure de cartofi, salată (verde, castraveți, roșii) - 202,2 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adăugarea unui măr - 191,5 kcal,

Luăm cina: piept de pui, sos de legume, hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 233,4 kcal.

Total: 799,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: omletă cu conopidă, un pahar de ceai sau cafea - 161,1 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: câteva chifteluțe, sos roșu, hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 313,4 kcal,

Gustare: gozinaki cu fructe - 212 kcal,

Luăm cina: o porție de varză înăbușită cu ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 117 kcal,

Total: 803,5 kcal.

A șasea zi

Luăm micul dejun: o porție de terci de orez cu adaos de zmeură, ananas, un pahar de lapte - 190 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Pranz: o bucata de curcan cu sos Bechamel, garnitura: varza - broccoli, conopidă, salată (verde, castraveți, roșii) - 162,2 kcal,

Gustare: kozinaki cu caise uscate - 209 kcal,

Luăm cina: pilaf cu adaos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 186 kcal,

Total: 747,2 kcal.

A șaptea zi

descărcare. Consultați mai sus pentru informații despre ziua de descărcare.

Poza se poate face clic

Dieta Elenei Malysheva pentru a menține greutatea

Prima săptămână

Prima zi

Mic dejun: o porție de musli cu adaos de nuci, semințe, fructe confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: o bucată de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 442,8 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adaos de cireșe, merișoare - 180,95 kcal,

Luăm cina: o bucată de file de somon, o porție de orez Bosto aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 219,9 kcal.

Total: 1005,3 kcal.

A doua zi

Mic dejun: puf cu umplutură de cireșe, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: caserolă cu pește și cartofi (somon), salată (verde, castraveți, roșii) - 351 kcal,

Gustare: alune + stafide + papaya + ananas - 200 kcal,

Luăm cina: o porție de supă de pește, salată (verde, castraveți, roșii) - 50 kcal,

Total: 1006,1 kcal.

A treia zi

Mic dejun: o porție de musli, un pahar de ceai sau cafea - 171,31 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: fettuccine cu pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 495 kcal,

Gustare: baton de fructe cu caise - 182,05 kcal,

Luăm cina: supă de tăiței în bulion de pui cu pătrunjel, salată (verde, castraveți, roșii) - 144,6 kcal.

Total: 992,96 kcal.

A patra zi

Mic dejun: o porție de terci de orez cu zmeură, ananas, un pahar de ceai sau cafea - 190 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: câteva chifteluțe de pește, o porție de orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,6 kcal,

Gustare: alune + migdale + fructe uscate - 210 kcal,

Cina: gulaș de carne, paste, salată (verde, castraveți, roșii) - 339 kcal,

Total: 997,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de ceai sau cafea - 167,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: spaghete, câteva chifteluțe, sos de rosii, salată (verde, castraveți, roșii) - 314,4 kcal,

Cina: chili cu carne, salată (verde, castraveți, roșii) - 330,3 kcal,

Total: 997,55 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: kozinak cu caise uscate, un pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: câteva zrazy de carne cu ciuperci, garnitură - hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 453 kcal,

Gustare: migdale + stafide + papaya + ananas - 190,5 kcal,

Cină: julienne cu ciuperci franțuzești, salată (verde, castraveți, roșii) - 140,26 kcal,

Total: 992,76 kcal.

A șaptea zi

descărcare.

Poza se poate face clic

A doua saptamana

Prima zi

Mic dejun: sufleu cu suc de afine, un pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 365,4 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de lingonberry - 209 kcal,

Luăm cina: sarmale în piper, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 220,5 kcal,

Total: 1003,9 kcal.

A doua zi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu capsuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: friptură de ficat, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 384,9 kcal,

Gustare: baton de fructe cu afine - 191,5 kcal,

Cină: julienne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,25 kcal,

Total: 1007,15 kcal.

A treia zi

Mic dejun: puf cu umplutură de mure, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: cotlet de pui, piure de cartofi, sos de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 300 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de afine - 209 kcal,

Luăm cina: o porție de supă de varză, salată (verde, castraveți, roșii) - 48 kcal.

Total: 962,1 kcal.

A patra zi

Luăm micul dejun: o porție de hrișcă cu adaos de măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de pui, tăiței, salată (verde, castraveți, roșii) - 315 kcal,

Gustare: baton de fructe cu mere, nuci - 185,35 kcal,

Luăm cina: piept de pui, sos de legume, o porție de hrișcă fiartă, salată (verde, castraveți, roșii) - 350,1 kcal.

Total: 1007,45 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: o porție de terci de mei cu mango, un pahar de ceai sau cafea - 171,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: câteva chifteluțe, o porție de hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 470,1 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adaos de cireșe, merișoare - 180,95 kcal,

Cină: supă cremă de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 177 kcal,

Total: 999,55 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: gozinaki cu fructe, un pahar de ceai sau cafea - 212 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânzul: o bucată de curcan, o garnitură - varză - broccoli, conopidă, salată (verde, castraveți, roșii) - 243,3 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adăugarea unui măr - 191,5 kcal,

Luăm cina: azu, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 354 kcal,

Total: 1000,8 kcal.

A șaptea zi

Descărcare.

Poza se poate face clic

Alte opțiuni de dietă pentru Elena Malysheva

Opțiunea 1 (1 săptămână)

Această dietă nu dăunează organismului.
Rezultat: minus patru kilograme pe săptămână, durata dietei este de o săptămână.
Trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice.

Luăm micul dejun: două bucăți de pâine cu tărâțe, o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două sute de grame de legume, o ceașcă de ceai verde.

Prânz: o porție de supă de legume, o sută de grame de fiert piept de pui, o sută de grame de hrișcă, un pahar de orice suc proaspăt stors.

Gustare: trei sute de grame de orice fruct.

Luăm cina: o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de pește fiert, o felie de pâine, un pahar de iaurt degresat .

Opțiunea a doua (1 săptămână)

Mic dejun: ou fiert, un pahar de suc de portocale proaspat stors. Și nu mâncăm înainte de prânz.

Prânz: Salată de legume, șaizeci de grame de curcan, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde.

Gustare de după-amiază: un măr verde.

Cina: paste + creveți - o sută de grame, salată cu spanac.

Super dieta a Elenei Malysheva (2-3 săptămâni)

Durata dietei depinde de greutatea ta: daca este mai mare de 90 de kilograme, o urmam timp de trei saptamani, daca este mai mare de 70 de kilograme, urmam dieta timp de doua saptamani.

Mic dejun: fulgi de cereale udați în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Luăm prânzul: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare de după-amiază: o peră.

Cina: Spaghete, câteva chifteluțe de curcan cu salată verde.

Dieta rapidă a Elenei Malysheva

Ce este inclus în dieta Malysheva:

Durata dietei este de o săptămână.

O puteți observa numai după consultarea unui medic, deoarece este strictă.

Mic dejun: covrigi, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: salată verde, o sută de grame de pui fiert.

Gustare de după-amiază: două piersici.

Cina: lasagna cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde cu dressing slab.

De asemenea, puteți bea o cantitate nelimitată de apă.

Este posibilă o dietă repetată într-o lună (acest timp este necesar pentru recuperarea organismului).

Dieta oficială a Elenei Malysheva (5 săptămâni)

Durata dietei este de 5 săptămâni.
Alimente permise: legume crude, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, una ou, fiert fiert tare pe zi.
Cantitatea de alimente: nelimitat.
Ora mesei: orice.
Bauturi permise: cafea neindulcita, ceai neindulcit, doi litri de apa pura pe zi.

1-a săptămână

orice legume crude, puteți mânca și ceva din produse lactate, un ou fiert de pui.

a 2-a saptamana

mâncăm aceleași alimente ca în prima săptămână + trei mere verzi pe zi.

a 3-a saptamana

La produsele consumate se poate adauga carne, pasare, peste (trei sute de grame), dar reducem cantitatea de lactate consumata.

Și această dietă se ține până la sfârșitul dietei.

Dieta pentru pierderea in greutate Elena Malysheva (5 kg in 3 zile)

Rezultat: până la minus cinci kilograme.

Prima zi

Mic dejun: ou fiert, o cană de ceai cu lămâie.

Prânz: o sută de grame de grăsimi scăzute branza tare, un pahar de ceai cu lamaie, un mar.

Luăm cina: o porție de supă, o felie de pâine neagră, o sută de grame de fructe.

A doua zi

Mic dejun: un ou fiert de pui, un pahar de ceai cu lamaie.

Luăm prânzul: două sute de grame de brânză de vaci cu adaos de 1 linguriță de miere, salată verde (sapată verde, castraveți), o bucată de pâine neagră.

Luăm cina: o sută cincizeci de grame de pește sau de pasăre, salată de legume, un pahar de ceai cu lămâie.

A treia zi

Luăm micul dejun: un ou fiert, un pahar de ceai cu lămâie, orice fruct.

Prânz: cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie pâine de secara, două sute de grame de salată de legume.

Luăm cina: două sute de grame de orice fruct, un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai cu lămâie.

Dieta Elenei Malysheva timp de 10 zile

Dezvoltat de Elena Malysheva împreună cu nutriționistul Rimma Moisenko.

În perioada de dietă, alternează zilele cu proteine ​​și carbohidrați: în timpul zilei proteice, mâncăm un ou fiert de pui, pui fiert, în timp ce se respectă ziua carbohidraților, mâncăm salata de legume „Brush”.
Această dietă poate fi urmată nu mai mult de o dată pe an.

Dieta proteică a lui Malysheva: dimineața bem un pahar cu apă pe stomacul gol, după zece minute mâncăm un ou fiert de pui, iar pe tot parcursul zilei folosim pui fiert fără sare, piele (aproximativ opt sute de grame). Bem doi litri de apă potabilă pură pe zi.

Ziua carbohidraților: salată (luăm cinci sute de grame de varză albă mărunțită, morcovi, paie de sfeclă roșie, o linguriță de suc de lămâie. Amestecă totul, stoarce. Mâncăm 1 pahar de salată de opt ori pe zi). Bem doi litri de apă potabilă pură pe zi.

Dieta Malysheva timp de 10 zile vă permite să pierdeți cinci kilograme.

Elena Malysheva este una dintre cei mai cunoscuți medici și prezentatori TV pe teritoriul spaţiului post-sovietic. Programele ei sunt urmărite nu doar în țara noastră, ci și dincolo de granițele acesteia. Popularitatea Elenei se datorează sfaturilor cu adevărat eficiente pe care oricine le poate aplica.

Navigare rapidă în articole:

În programele sale, ea, într-o echipă cu un grup de medici, le spune oamenilor ce este bine sau greșit, cum să evitați apariția bolilor cronice, care sunt cele mai bune metode de tratare a unei anumite boli, cum să recunoașteți o boală în sine. și când să consultați imediat un medic. Este demn de remarcat faptul că este de încredere, sfaturile ei sunt urmate de milioane de telespectatori, așadar, a apărut în urmă cu câțiva ani Dieta Elenei Malysheva a câștigat imediat o popularitate incredibilă.

S-ar părea că nu există nimic deosebit în alimentație, nici produse exotice și scumpe care să fie inaccesibile majorității populației, nici rețete complicate de gătit. Viceversa! Secretul dietei lui Malysheva se află în ea simplitate, accesibilitate și, cel mai important, eficiență incredibilă. Elena Malysheva a desfășurat în mod repetat programe dedicate scăderii în greutate și scăpării de kilogramele în plus. Bătălii serioase de televiziune au izbucnit în rândul persoanelor obeze care au fost de acord slabeste in fata lumii intregi. Rezultatele au fost uluitoare, au inspirat speranță multor persoane supraponderale care au considerat cazul lor absolut fără speranță.

Animație gif ~22 Mb. Pentru a vizualiza, apăsați butonul Redare și așteptați puțin

Dieta Elenei Malysheva. Truse pentru mâncare gata

Obezitatea și supraponderalitatea- flagelul modernității. Oamenii de toate vârstele petrec o cantitate imensă de timp în fața monitoarelor computerelor, a ecranelor tabletelor și telefoanelor, preferă activitățile sedentare activităților active în aer liber și sportului. Mulți pur și simplu nu au timp să gătească mâncarea, așa că de obicei mănâncă tot ce este la îndemână sau la câțiva pași de la locul de muncă. O astfel de mâncare este de obicei nu are nimic de-a face cu o alimentație sănătoasă adecvată. La urma urmei, societatea modernă nu numai că nu are timp să își pregătească mâncarea, respectând anumite reguli, dar nici nu știu să diversifice dieta obișnuită fără a compromite munca și timpul personal.

Elena Malysheva oferă absolut o abordare diferită a pierderii în greutate, ceea ce va simplifica pe cât posibil viața fiecărei pierderi în greutate. La urma urmei, între noi, o persoană care pierde în greutate se confruntă deja cu stres asociat cu o schimbare a dietei și a stilului de viață. Prin urmare, sugerează celebrul medic mâncăruri gata în cutii și pungi.

Mâncarea din pachetele miraculoase este reală, realizate din produse ecologice cei mai buni mesteri afacerea lor în conformitate cu toate regulile și rețetele. Pe parcursul zilei, vei ști ce și când mănânci, ce ai mâine și ce ai în meniu într-o săptămână. Nu trebuie să numărați caloriile urâte și să țineți un jurnal alimentar. Totul este făcut de experți pentru tine. Conținutul fiecărui pachet are propriul conținut caloric și este destinat unei mese specifice. O astfel de alimentație amintește oarecum de cea binecunoscută, recenziile cărora sunt, de asemenea, foarte pozitive.

Setul de alimente dietetice al Elenei Malysheva este conceput pentru 4 săptămâni adică aproape 1 lună. Vei putea urma programul de 4 mese pe zi, care este considerata cea mai optima pentru slabit. Pentru 4 mese, organismul va putea obține întreaga normă zilnică de vitamine, oligoelemente care sunt necesare pentru menținerea și restabilirea sănătății. Pentru micul dejun, prânz, ceaiul de după-amiază și cină vei primi o varietate de mese. Porțiile gata preparate au combinația perfectă de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar pierderea în greutate nu trebuie să numere caloriile.

În videoclip, Elena Malysheva vorbește în detaliu despre dieta ei.

Dieta Elenei Malysheva. Truse pentru mâncare gata:

Toate gențile au propriile lor culori. Pungile de mic dejun sunt verzi, pungile de prânz sunt galbene, pungile de desert sunt albastre și pungile de cină sunt roșii.. Aceasta învață persoana care slăbește la comandă să distribuie corect proteinele, grăsimile și carbohidrații pe parcursul zilei. Astfel de seturi de mâncare gata preparate sunt foarte convenabile de luat cu tine la serviciu, în natură, în excursii și călătorii. Nu trebuie să alergi în magazine și piețe în căutarea produselor potrivite și apoi să stai ore în șir la aragaz, de teamă să nu fii tentat și să mănânci în exces în timpul procesului de gătit. Ușurința de pregătire și instrucțiunile caracterizează dieta lui Malysheva cu partea cea mai bună. Trusa de masă gata de 6 zile include pliculețele alimentare de mai sus. 1 zi pe săptămână ar trebui să fie descărcat. Pe parcursul ziua de descarcare trebuie consumat pungi roz cu mancare. Ziua de post înseamnă doar să mănânci orez fiert sau hrișcă toată ziua.

Toate preparatele de mai sus sunt preparate cât se poate de simplu. Tot ce trebuie să ai la îndemână - apă clocotită sau cuptorul cu microundeîn care poți încălzi mâncarea. Unele plicuri ar trebui depozitați la congelator, deoarece congelarea este necesară pentru siguranța lor, ceea ce permite economisirea tuturor vitaminelor și nutrienților. De exemplu, se obișnuiește să se încălzească omletele gata preparate cuptor cu microunde chiar înainte de a mânca.

Site-ul oficial al Elenei Malysheva povestește în detaliu despre acest sistem de nutriție, precum și despre felurile de mâncare care îi așteaptă pe toți cei care doresc să slăbească.

Astfel, meniul Elenei Malysheva include următoarele feluri de mâncare:

Mic dejun:

• fulgi de ovăz, pentru prepararea cărora trebuie să folosiți apă clocotită sau lapte cu un procent scăzut de grăsimi;
• feluri de mâncare cu ouă (în principal omlete);
• amestecuri de fructe și nuci (gata de consum);
• batoane cu fructe și cereale (gata de mâncat).

Mic dejun popular: fulgi de ovaz cu capsuni, hrisca cu mar si stafide, terci de orez cu zmeura si ananas, omleta cu conopida sau broccoli, baton de fructe cu cirese si merisoare.

Prânzuri (un fel al doilea copios, bogat în toate substanțele necesare):

• chiftele, zrazy, chiftele;
• carne de pui, fileu de pui, Curcan;
• file de peste;
• legume (conopida, broccoli, cartofi);
• spaghete, orez, hrișcă;
• ciuperci;
• varietate de sosuri.

Ce vei mânca la prânz: curcan cu sos bechamel cu legume, cartofi cu champignon in sos de lapte, file saithe sau chum cu piure, file de pui cu orez etc.

Gustări (nu au nevoie de tratament termic, sunt dulci și îi vor mulțumi mai ales pe cei dragi):

• musli;
• sufleu;
• batoane cu fructe și cereale;
• amestecuri de fructe.

Gustări delicioase pentru desert: sufleu cu suc de afine sau lingonberry, batoane de fructe cu caise, mere, cirese si merisor, amestec de fructe si nuci (caju, stafide, papaya, ananas) etc.

Cine (primul sau al doilea fel, gata de mâncat după încălzire în cuptorul cu microunde):

• julienne;
• preparate din pește și carne;
• pilaf sau ardei umpluți;
• legume;
• ciuperci;
• ciorbe.

Cine populare în meniul Elenei Malysheva: Ciorbă cremă de ciuperci flamandă, supă cremă de dovleac englezească, julienne franțuzească de ciuperci, sarmale leneșe cu sos, varză înăbușită cu ciuperci etc.

Revizuirea cutiei cu preparate gata Dieta Elena Malysheva timp de 1 săptămână:

Dieta oficială a Elenei Malysheva timp de o lună. Preț

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate pe site-ul oficial este concepută atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Principalele diferențe dintre seturi sunt că porțiile pentru bărbați sunt mai mari, deoarece un bărbat sănătos trebuie să mănânce mai mult decât o femeie. Pentru o masă, volumul de porție pentru femei este de 200 g, iar pentru bărbați - 250-300 g.

Mulți vor să știe preț pentru o lună, cât costă dieta Elenei Malysheva. Prețul dietei Elenei Malysheva timp de 1 lună pentru o femeie sănătoasă care vrea să slăbească va fi de 14.500 de ruble, pentru bărbați - 16.700 de ruble. La fel este și costul unui set lunar de alimente gata preparate pentru pierderea în greutate pentru femeile care au obținut un rezultat bun și continuă să mențină o dietă de întreținere. Aceleași prețuri pentru toate categoriile de diete sunt stabilite pentru oameni care suferă de hipertensiune arterială. (preturile se pot schimba)

Dieta Elenei Malysheva timp de o săptămână

Slăbește cu Elena Malysheva. Avantaje și dezavantaje ale dietei

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

După cum am spus deja, prețul dietei Malysheva este destul de mare și este potrivit, cel mai probabil, doar pentru cetățenii înstăriți. Dar la urma urmei, dieta funcționează cu adevărat, multe femei și bărbați au remarcat acest lucru. Prin urmare, majoritatea oamenilor cu venituri medii și mici caută o modalitate mai acceptabilă de a pierde în greutate. În cazul sistemului de slăbire al Elenei Malysheva, acest lucru este foarte posibil, deoarece nu este nimic complicat în dieta ei. Mai mult decat atat, majoritatea preparatelor care vin in cutii sunt cunoscute cumparatorului din timp.

Aceasta înseamnă că putem găti la fel acasă și singuri. Da, trebuie să-mi iau timp să merg la cumpărături, da trebuie să stai la aragaz cel puțin o oră pe zi. Dar merita. La urma urmei, vei economisi mai mult de o mie de ruble pe mâncare de casă. În plus, nu trebuie să te gândești suplimentar la ce să hrănești gospodăria, deoarece toți membrii familiei tale vor putea să mănânce mesele tale dietetice. Pentru a începe să slăbiți cu dieta Malysheva acasă, trebuie să studiați cu atenție recomandările și sfaturile Elenei însăși, care vor fi discutate mai jos.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți semnificativ mai multe calorii decât consumați!

Aflați aportul minim de calorii pe zi:

Rata metabolică bazală (BMR) este o măsură a câte calorii arde corpul tău pe zi când este în repaus. Adică, dacă, conform rezultatelor testului, BMR = 2000 Kcal, atunci pentru a începe să slăbești, trebuie să consumi calorii pe zi mult mai puțin decât această valoare. Dacă consumați aceeași cantitate sau mai mult, vă veți menține în greutate sau, respectiv, vă veți îngrășa.

Acum vă oferim câteva retete simple Dieta de acasă a Elenei Malysheva.

Mic dejunuri

Pentru micul dejun vă puteți găti singur omletă tradițională. Poate fi gătit în cuptorul cu microunde adăugând bucăți din legumele tale preferate (varză de Beijing, broccoli, roșii) în vas. O alternativă la omletă ar fi ovaz, ale cărui beneficii au fost exprimate în mod repetat de Malysheva și de mulți alți medici de renume mondial. Acest terci este incredibil de satisfăcător, sănătos, învăluie pereții stomacului, vindecă inflamația din sistemul digestiv. Este indicat să nu fierbeți terciul, ci să îl aburiți cu apă clocotită, timp de 5-8 minute. În acest timp, se umflă, devine moale și gustoasă. Încercați să nu adăugați zahăr la el. Pentru a o face mai gustoasă, utilizați fructe de pădure proaspete sau bucăți de fructe: felii de banane, căpșuni, felii de mandarină, afine sau lingonberries, precum și sucul din aceste fructe de pădure.

cine

Cinele pot include al doilea curs dacă mănânci la serviciu. Pregătește-te o a doua masă seara și ia-o cu tine dimineața într-un recipient pentru alimente. Mâncărurile pentru prânz sunt foarte variate și hrănitoare. Poate fi un file de pește copt (somon chum, merluciu) și o porție de piure de cartofi fără unt, cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de piure de cartofi, puteți fierbe orez, hrisca, spaghete din grau dur, amestec de legume. Puteti diversifica meniul de pranz cu ciuperci, chiftele, carne zrazy, carne de pui fiarta si copta sau de curcan.

ceai de după-amiază

Ca gustare de după-amiază și desert puteți cumpăra batoane de fructe și cereale gata făcute marcate „Fitness”. Ele contin multe produse utile, bogat în vitamine, dar în același timp se observă un conținut scăzut de calorii. Pot face amestec de fructe si nuci pe cont propriu. Cumpărați mai multe soiuri de nuci și fructe uscate în greutate, amestecați-le, împărțiți-le în porții mici, puneți-le în pungi. Aceste pungi sunt, de asemenea, convenabile de luat la serviciu și de a le folosi cu cafea sau ceai.

cine

Pentru cină, puteți găti primul și al doilea fel. Ca primele feluri, potrivit Elenei, cel mai bun mod Sunt potrivite supa cremă de ciuperci, supa de dovleac sau supa de broccoli, precum și supa de pui cu tăiței. Ca fel principal, puteți găti ardei umpluți, sarmale leneșe, pilaf, tocană de varză cu legume și ciuperci, coace peste sau file de pui.

Zile de post

O dată pe săptămână, după cum ne sfătuiește doamna Malysheva, este necesar să petreceți o zi de post. În această zi, puteți mânca hrișcă sau orez fiert, puteți bea suficientă apă.

Dieta Elenei Malysheva. Meniu pentru luna

Saptamana 1

Prima zi:

• Mic dejun: muesli cu bucăți de fructe și nuci (se toarnă apă clocotită sau lapte fierbinte cu conținut scăzut de grăsimi, se lasă să fiarbă);
• Masa de seara: piure de cartofi cu o cantitate mică de sare, unt, mărar uscat, sos de ciuperci champignon (șampignon, ceapă, puțin lapte, făină, sare);
• Gustare de după amiază: baton de fructe și cereale;
• Masa de seara: ardei umpluti (piper, orez, ceapa, morcov, rosii, putina sare).

A doua zi:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu capsuni (poti indulci terci cu fructoza);
• Masa de seara: orez fiert, file de merluciu;
• Gustare de după amiază: un amestec de nuci și fructe uscate;
• Masa de seara: supa cu taitei cu carne de pui, morcovi, ceapa, patrunjel.

Puteți descărca gratuit versiunea completă a dietei Malysheva timp de 4 săptămâni făcând clic pe butonul.

Dieta Elenei Malysheva. Cartea constructorului de figuri

1. Volumul de porție nu trebuie să depășească 200-250 g pentru femei și 250-300 g pentru bărbați. Pentru a nu mânca, trebuie să corespundă neapărat volumului specificat. Potrivit Elenei, această cantitate de mâncare este suficientă pentru a pierde în greutate și pentru a nu experimenta un stres extraordinar.
2. Numărul de mese pe zi - 4. Nu le reduceți numărul, întrucât persoanele care nu mănâncă corect, sar peste micul dejun sau ceaiul de după-amiază, riscă să întrerupă dieta în următoarele zile, iar procesul de slăbire va fi oprit. Daca iti este foarte greu sa mananci de 4 ori pe zi, iar organismul are nevoie de gustari mai dese, poti include in plus si 1-2 gustari usoare in meniu. O masă suplimentară de seară poate fi înlocuită cu un pahar de lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ca al doilea mic dejun, puteți bea ceai neîndulcit și puteți mânca un măr. Când creșteți cantitatea de alimente consumate pe zi, încercați să nu mâncați în exces.
3. Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți rapid procesul de nutriție adecvată. În plus, stomacul va începe să producă suc gastric nu între mese, ci într-un anumit timp. Ora optimă pentru mese: 8 am - micul dejun, 12 ore - prânz, 16 ore - gustare de după-amiază, 19-20 ore - cina. Încercați să nu mâncați după ora 20:00.
4. Bea zilnic 2 litri sau 10 pahare de apă plată. Medicul recomandă să bei apă necarbogazoasă, nu sărată, nu medicinală. În timpul zilei, alături de mesele principale, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, smântână și alți aditivi. Elena Malysheva consideră că ceaiul și cafeaua nu vor înlocui apa curată obișnuită și au un efect diuretic și deshidratant. Prin urmare, pe lângă ceai și cafea, beți 2 litri de apă pe zi. Vara, la căldură, poți crește cantitatea de apă pe care o bei până la 3 litri. Bea este o necesitate. Deoarece adesea o persoană percepe setea ca pe o dorință de a mânca. Prin urmare, dacă vrei cu adevărat să mănânci și este încă departe de a mânca, bea un pahar cu apă plată.
5. Conținutul caloric al alimentelor tale în timpul zilei nu trebuie să depășească 1000 kcal dacă ești bărbat și 800 kcal dacă ești femeie. Prin urmare, selectați cu atenție toate produsele folosite în gătit, luați în considerare conținutul lor caloric. Tabelul de calorii poate fi găsit pe site-ul nostru. Cu un astfel de aport de calorii, excesul de greutate va începe să dispară. Într-o lună poți slăbi 4-6 kg. Pierderea în greutate nu trebuie să fie drastică, este dăunătoare sănătății.
6. Există o zi de descărcare în fiecare săptămână.. Dacă vă este greu să descărcați sâmbăta și duminica, alegeți o zi a săptămânii în acest scop. Fiecare zi de post te va scuti de 1 kg de exces de greutate.
7. Încercați să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de sare consumată în alimente., deoarece reține excesul de lichid în organism și provoacă umflături. Dacă vasul poate fi consumat nesărat, consumați-l nesărat.
8. Nu cumpărați și nu mâncați alimente bogate în grăsimi. Încercați să alegeți alimente slabe, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de grăsime din lapte și chefir poate fi de 0,5-1%. Evita carnea de porc si alte carnuri grase. În perioada de slăbire, preferați carnea de pui și curcan. Este de preferat să folosiți în dietă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește (merluciu, somon chum).
9. Nu elimina complet zahărul din dieta ta.. Sistemul nervos are nevoie de un aport regulat de glucoză. Acest lucru crește starea de bine, starea de spirit și reduce riscul unei căderi. Dulciurile obișnuite pot fi înlocuite cu cele dietetice, de exemplu, pentru diabetici, sau marcate „Fitness”. Fructele uscate, fructele și batoanele de cereale devin excelenti furnizori de glucoză, nucile sunt de mare beneficiu.
10. Pentru o pierdere în greutate mai eficientă și mai rapidă, faceți exerciții fizice. Alegeți tipurile de activități care vă plac: exerciții de dimineață, jogging dimineața, exerciții în sala de sport după muncă sau vizita la piscină. Poti face fitness, aerobic in apa, yoga, callanetica, Pilates, ciclism, intr-un cuvant, tot ceea ce te va obliga sa faci activitatea fizica necesara, si nu iti va da posibilitatea sa stai linistit pe canapea. În plus, practicarea sportului îți va distrage atenția de la dorința constantă de a mesteca ceva și, de asemenea, va forma un mare obicei sănătos pentru tine.

Elena Malysheva - Consultant șef pentru stil de viata sanatos viata mai departe televiziunea rusă, gazda programului Health și autoarea propriei metodologii de nutriție.

În 2009, în cadrul programului, a fost lansat proiectul „Drop the excess”, care ulterior a devenit un proiect de televiziune și internet cu drepturi depline, care pentru mulți a jucat un rol cheie în dobândirea unui nou organism.

Proiectul „Resetați excesul” - cum funcționează

De altfel, acest proiect îmbină toate sfaturile pe tema slăbirii pe care doctorul în științe și profesorul Elena Malysheva le-au oferit telespectatorilor de-a lungul anilor programului Sănătate. „Eliminați excesul”- nu doar o emisiune TV, ci un program de nutriție complet și sigur pe care oricine vrea să slăbească ar trebui să învețe să-l urmeze.

Participanții la proiectul din programul principal „Sănătate” cu Malysheva „Arbori excesul” pierd în greutate în fața telespectatorilor sub îndrumarea diețienilor cu experiență și a experților în nutriție. Fiecare participant este supus unei examinări și primește sfaturi de specialitate cu privire la acțiunile ulterioare.

Camerele surprind rezultatele, pentru că nu toată lumea atinge succesul dorit în același mod. Cineva se confruntă cu probleme psihologice, deoarece mulți participanți trebuie să-și schimbe radical obiceiurile alimentare. În acest caz, consultanții joacă un rol important: îi explică fiecărui participant cum să slăbească în mod competent, să scape de dependența de carbohidrați și să accelereze metabolismul.Programul de slăbire vă ajută să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Ia parte la proiect

O cerere de participare poate fi lăsată pe site-ul web al programului de sănătate împreună cu o indicație a obiectivului principal de a pierde în greutate. După aceea, 12 participanți sunt selectați prin vot pe internet, care vor slăbi online timp de câteva luni. Dar vă puteți alătura proiectului și pe site-ul Elenei Malysheva „Aruncă excesul”.

Esența participării la proiectul Internet este să vă mențineți propriul blog pe site-ul „Resetați excesul” și un jurnal de pierdere în greutate, să raportați rezultatele, să comunicați cu alți participanți și să primiți sfaturi de specialitate. Această opțiune este potrivită numai pentru cei care sunt foarte motivați.

O alternativă la participarea la proiectul „Renunțați la exces” alegeți Tabăra de pierdere în greutate din Crimeea

Cei care nu au putut intra în programul „Renunțați la exces” și consideră că participarea la distanță nu este foarte eficientă pentru ei înșiși, vă invităm să tabăra „Fii în formă”. Principiile pe care le aderăm în tabăra noastră sunt foarte asemănătoare cu cele promovate de Elena Malysheva.

În plus, șederea în tabără se desfășoară sub supravegherea medicilor specialiști și într-o echipă de oameni cu gânduri asemănătoare, care te vor ajuta să te cufundați pe deplin în atmosfera unei tabere de fitness, să vă concentrați pe rezultat și să primiți asistență calificată. .

Lucrăm tot anul!O tabără pentru toată lumea: adulți și copii, bărbați și femei!

Postulatele obligatorii ale dietei „Scădeți excesul”:

• încet și selectiv;

Elena Malysheva consideră că numai în mod consecvent și sistematic se pot obține rezultate fără a compromite sănătatea. Dietele convenționale dau rezultate rapide, dar nu pe termen lung, iar un organism supus unui stres grav poate reacționa cu perturbări grave ale unor funcții.În mod ideal, pierderea zilnică în greutate ar trebui să fie de 500 g, ceea ce va duce în cele din urmă la rezultatele dorite.

• regimul apei;

Pentru a asigura procesele biochimice asociate cu pierderea în greutate, este necesar un mediu apos. O persoană care slăbește trebuie să bea 2 litri sau 10 pahare de apă curată pe zi. Ceaiul, limonada, apa spumanta si alte lichide nu conteaza!

• nutriție fracționată;

Alimentația alimentară nu implică înfometare, mai mult, senzația de foame este un adevărat dușman al slăbirii. Pentru a-ți accelera metabolismul, programul de slăbit te sfătuiește să mănânci de 5 ori pe zi, făcând intervale egale între mese.

În acest caz, bineînțeles, se preferă mâncărurile cu conținut scăzut de calorii. În total, trebuie să consumați aproximativ 1200 de calorii pe zi.

• portii mici;

Mărimea porției trebuie să fie de aproximativ 250 - 300 g și să se potrivească într-un pahar. Această cantitate de alimente este suficientă pentru a satura organismul cu nutrienți, pentru a stinge foamea și pentru a preveni supraalimentarea.

Obiceiul de a mânca mult duce adesea la obezitate. Stomacul nostru tinde să se întindă de la o cantitate mare de alimente. Mulți participanți la proiectul „Aruncă excesul” cu Elena Malysheva au trebuit să facă față obiceiului de a mânca în exces.

• scăpa de dependența de carbohidrați;

Toate problemele cu excesul de greutate încep cu absorbția nemoderată a carbohidraților rapizi și dobândirea dependenței de carbohidrați.

În programul Elenei Malysheva „Scădeți excesul”, nutriționiștii recomandă să faceți față în acest fel: adăugați treptat mai multe verdețuri și legume în dietă, reduceți încet cantitatea de carbohidrați sau cel puțin împărțiți porția în mai multe părți, apoi reduceți. consumul lor o dată pe zi și apoi refuza cu totul.

Principiile de nutriție ale proiectului Malysheva

Mesele sunt împărțite în trei gustări principale și două gustări:

Factorul decisiv este că participanții la programul „Renunțați la exces” primesc seturi de produse gata făcute, selectate în conformitate cu principiile dietei Elenei Malysheva. Acest lucru elimină alegerea agonizantă a cantității și tipului de alimente.