آیا برای کاهش وزن غذا مفید است؟ جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن

مواد غذایی مضر - یک سیستم خاص، که در آن میزان مصرف روزانه مواد غذایی به بخش های کوچک تقسیم می شود. رژیم غذایی شامل پنج تا شش وعده غذا در مقادیر کوچک است. همانطور که متخصصان تغذیه می گویند، رژیم غذایی: قدرت تقریبی - بهترین راه خلاص شدن از شر وزن بیش از حد.

وظیفه اصلی رژیم غذایی کاهش تدریجی کالری و نان در رژیم غذایی بدون آسیب و استرس برای بدن است. وعده های مکرر می تواند اشتها را کاهش دهد و چربی های اضافی را با کاهش روزانه کالری کاهش دهد.

اصول کلی رژیم غذایی در رژیم غذایی کسری

اصل رژیم غذایی: یک غذای شكسته، این است كه تولید هورمون هایی را كه اشتها را تحریک می كنند، كاهش دهند. واقعیت این است که فاصله زمانی بین وعده های غذایی بزرگتر، بیشتر این هورمون ها جمع می شوند، به این معنی که اشتها قوی تر می شوند. این باعث بروز بیش از حد می شود، زیرا بدن گرسنه نیاز به کالری بیشتری نسبت به تغذیه مناسب دارد. وعده های مکرر باعث تولید این هورمون ها نمی شود و غذای بیشتری از مقدار لازم نخواهید خورد.

پیوستن به رژیم غذایی: یک غذای ریز، شما می توانید نه تنها میزان خوراک خوراکی بلکه کیفیت رژیم غذایی را کنترل کنید.

برای بهبود بدن، لازم است که قوانین تغذیه کسری را دنبال کنید. این نتایج را در کوتاه ترین زمان ممکن به دست خواهد آورد. رژیم غذایی: وعده های غذایی کاکائو عمدتا وعده های غذایی است که حاوی تمام ویتامین ها و عناصر لازم برای عملکرد مناسب سیستم های بدن است.

1. قاعده اصلی رژیم غذایی: غذای کثیف - خوردن هر دو تا سه ساعت، اما نه کمتر از 5-6 بار در روز.

2. اندازه خدمت باید کوچک باشد. خدمت کامل باید در یک لیوان باشد. یعنی یک وعده 200-250 گرم است.

3. با وجود این که هیچ محدودیتی در انتخاب محصولات وجود ندارد، با این وجود، محتوای کالری رژیم غذایی روزانه نباید از حد معمول تجاوز کند. به عنوان مثال، برای زنان، میزان کالری روزانه 1600 است.

4. لازم است رژیم آب را رعایت کنید. یک روز برای آواز خواندن حداقل یک و نیم لیتر آب ساده.

5. در سه وعده غذایی همیشه یک وعده غذایی گرم است و فقط دو بار می توانید میان وعده ها را انجام دهید. شیرین را می توان در مقادیر کم یکبار در روز و تنها در صبح مصرف کرد.

6. برای تنقلات، "درست" غذا استفاده می شود، که باعث احساس گرسنگی می شود. می توان آن میوه ها، آجیل، سبزیجات، میوه های خشک، تخم مرغ، پنیر و غیره

7. صبحانه شامل کربوهیدرات های پیچیده (به عنوان مثال، فرنی) است. ظرف یک ساعت بعد از بیدار شدن، صبحانه بخورید.

8. روزه نمی باشد. روزه بیش از سه ساعت توصیه نمی شود.

9. به یک برنامه غذائی سخت، صبحانه و تنقلات را ندهید.

10. رژیم غذایی باید متنوع باشد. این از وسوسه خوردن مقدار زیادی غذای خوشمزه اما نه خیلی سالم خودداری خواهد کرد.

11. بعد از ظهر، غذای پروتئین به رژیم غذایی وارد می شود.

12. محدود کردن یا به طور کامل استفاده از شیرینی، غذاهای چرب، محصولات نیمه تمام، مواد غذایی کنسرو شده، محصولات دودی و دیگر محصولات بسیار نادر را رد می کند.

13. منوی رژیم غذایی: غذای کسری شامل چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین های سالم است. اطمینان حاصل کنید که شامل مواد غذایی سبزیجات، بدون حرارت، و همچنین پنیر، کافر و میوه های خشک است.

14. هر قطعه غذا را به آرامی و به طور کامل بخورید. این اشباع سریع را تحریک می کند و از بریدگی جلوگیری می کند.

15. موز یا سیب یک میان وعده کامل است. هر زمان برای خوردن ارزش ندارد، شما باید از میز بیرون بریزید و احساس گرسنگی کمی داشته باشید. فقط در این مورد رژیم غذایی: یک غذای کسری مفید خواهد بود.

16. برای ناهار، سوپ های گرم یا سرد، دوره های دوم یا سالاد سبزی ایده آل است. ظرف غذای عالی برای ناهار پخته یا سبزیجات بخار پز شده است.

17. بسیار مهم است که رژیم غذا را رعایت کنید، حتی اگر گرسنه نیستید.

محصولات - جایگزین ممنوع است

با وجود این واقعیت که این رژیم غذایی به معنای ممنوعیت خاص نیست، هنوز محصولاتی وجود دارد که استفاده از آنها توصیه نمی شود.

شیرینی را می توان با میوه های خشک، میوه ها یا دسرهای کم کالری جایگزین کرد. این می تواند ژله از انواع توت ها و میوه ها یا بیسکویت باشد.

از محصولات سوسیس گاهی اوقات می توانید مقادیر کم سوسیس را مصرف کنید.

سس مایونز و سس های خریداری شده را می توان با خامه ترش یا سس بر اساس سبزی، کبد یا ماست جایگزین کرد.

غذاهای سرخ شده با آب پز یا پخته شده جایگزین می شوند.

منوی نمونه برای هفته: اورژانس

دوشنبه

صبحانه: یک لیوان شیر با محتوای چربی 0.5٪، 30 گرم ذرت و سیب.

اسنک: نیم لیوان ماست طبیعی، نارنجی و چای شیرین.

ناهار: گندم سیاه - 120 کتلت گرم مرغ بخار پز - خدمت، سبزیجات سالاد، روغن زیتون، 250 میلی لیتر ماست چربی 1٪ است.

اسنک: 30 گرم چربی پنیر بیشتر از 17٪، گوجه فرنگی، یک تکه نان، گلابی و چای نیست.

شام: بخشی از سوپ از خرچنگ در شیر فرنگی، دو تکه نان، نیم لیتر سبزیجات، یک لیوان آب شیرین.

قبل از رفتن به تخت: گوجه فرنگی، خیار و 250 میلی لیتر از کبد.

سه شنبه

صبحانه: غلات از غلات کامل با انواع توت ها، 250 میلی لیتر شیر با محتوای چربی 0.5٪ و گلابی.

اسنک: 30 گرم پنیر، نیم فنجان ماست کم چرب، کوکی های بلغور جو دوسر - 2 عدد، قهوه یا چای.

ناهار: سینه مرغ با سس گرم و پوره سیب زمینی و هویج - در بخش poltarelki سبزیجات تازه، 30 گرم نان با 250 میلی لیتر از یک درصد ماست.

میان وعده های بعد از ظهر: نارنجی، 100 گرم پنیر کم چرب، قهوه.

شام: سالاد سبزیجات با پنیر، چاشنی آب لیمو و روغن زیتون، دو تکه نان چاودار و چای.

قبل از رفتن به رختخواب: نان با سبوس - 30 گرم، خیار، گوجه فرنگی تازه، 100 گرم 1٪ پنیر و یک لیوان آب شیرین.

چهارشنبه

صبحانه: پانکک با انواع توت ها و کم خامه ترش، چای کمی شیرین.

اسنک: نارنجی و نیم فنجان ماست طبیعی

ناهار: دو سیب زمینی کوچک پخته شده، بخشی از کیک های خوراکی با سبزیجات و سبزیجات تازه - نیمه پلاستیکی.

اسنک: 30 گرم نان با سبوس و نخود فرنگی، قهوه

شام: قطعه قطعه گوجه فرنگی و فلفل، کاهو، 60 گرم نان سبوس دار، سوپ سرد با خیار - قطعه، دو برش از پنیر.

قبل از رفتن به رختخواب: 250 میلی لیتر شیر 0.5٪، سیب.

پنجشنبه

صبحانه: گوشت بلغور جو دوسر با انواع توت ها و قهوه بسیار شیرین.

اسنک: قطعات فلفل شیرین، تکه های گوجه فرنگی و برگ های سبز سبز با 60 گرم نان با سبوس، کمی شیرین شده چای.

ناهار: 125 گرم برنج پخته شده، با ماهی پنیر پخته شده - نصف کاسه سبزیجات تازه و 250 میلی لیتر 1٪ کبد.

میان وعده های بعد از ظهر: سالاد میوه - بخشی و کالری کم کالری، چای کمی شیرین.

شام: سالاد سبزیجات گرم با غلات غلات، 30 گرم نان گندم کامل، 10 درصد خامه ترش با انواع توت ها، چای کمی شیرین.

قبل از رفتن به رختخواب: 250 میلی لیتر 1٪ کبد.

جمعه

صبحانه: نارنجی، تکه نان با سبوس، تخم مرغ پخته شده و قهوه خنک شده.

اسنک: 125 میلی لیتر از ماست طبیعی، کوکی های بلغور جو دوسر - 2 عدد، 30 گرم پنیر و چای شیرین.

ناهار: لازانیای گیاهی - خدمت، سیب و لیوان آب شیرین.

اسنک: بستنی تمشک و چای.

شام: پای با نخود فرنگی - سالاد خدمت، سبزیجات، چاشنی روغن زیتون، شیشه ای از سنگریا و آب تمیز و تازه.

قبل از رفتن به رختخواب: گلابی، 250 میلی لیتر 1٪ کبد.

شنبه، یکشنبه

صبحانه: 250 میلی لیتر از ماست لیمو و قهوه شیرین.

اسنک: نیم لیوان ماست طبیعی، هر میوه و چای.

ناهار: ماهی پخته شده با اسفناج - خامه، سبزیجات تازه - نیمه پلاستیکی، 30 گرم نان چاودار و چای شیرین

اسنک: نیم لیوان ماست طبیعی با یک لیوان توت فرنگی.

شام: 30 گرم نان با سبوس، سالاد سزار - خدمت، قهوه یا چای.

قبل از رفتن به رختخواب: برای بخشی از انواع توت تازه و کیک های سبک، چای کمی شیرین شده.

منوی روزانه برای کسانی که برای مدت طولانی در رژیم غذایی قرار دارند: غذای شكسته

7 ساعت فرنی از بلغور جو دوسر، گندم سیاه، پیزنکی یا غلات ذرت، می توان بدون گوشت بدون گوشت (200 گرم). یک پنیر کوچک و یک لیوان آب طبیعی.

9 ساعت - سبزیجات تازه، به عنوان مثال، سالاد کرفس با هویج. چای سبز یا سیاه بدون قند.

11 ساعت - موز یا تعدادی از میوه های خشک شده.

13 ساعت - یک صفحه از هر سوپ داغ با یک خدمت (130 گرم) از گوشت بدون چربی. یک وعده غذایی باید 250 گرم باشد.

15 ساعت - تخم مرغ پخته شده و یک سالاد سبزیجات با لباس های گیاهی.

17 ساعت - 1٪ پنیر خامه ای با خامه ترش

19 ساعت - بخشی از ماهی پخته یا پخته شده، سالاد سبزیجات.

21 ساعت - 250 میلی لیتر از ماست چربی یا طبیعی.

چگونه به یک رژیم غذایی تغییر دهید: غذای کسری

1. با کاهش تدریجی حجم قطعات شروع کنید، با مقدار وعده غذایی بدون تغییر باقی می ماند.

2. ادامه به کاهش بخش ها و به تدریج افزایش وعده های غذایی تا پنج بار در روز.

3. در چند روز، زمانی که شما به تغذیه مبهم استفاده می کنید، می توانید مواد مضر را با استفاده از آن ها جایگزین کنید.

4. غذا را از ظروف کوچک ببرید. بنابراین، شما به سرعت شروع به خوردن مقدار کمی از مواد غذایی.

لحظات مهم تغذیه کسری

رژیم های غذایی: یک رژیم غذایی ریز را باید حداقل یک ماه مصرف کرد، به طوری که این رژیم شما را به خطر انداخته است. اگر حداقل یک روز از رژیم جدا شوم، باید از ابتدا شروع کنید.

منو ساخته شده است به طوری که شما احساس گرسنگی نیست. شما باید عادت داشته باشید، میان وعده های اصلی را میان وعده کنید. برای این، میوه ها و سبزیجات مناسب هستند. در نیمه اول روز - میوه ها، در دوم - سبزیجات.

حتما رژیم آب را رعایت کنید. شما باید از محاسبه آب استفاده کنید: 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن. آب را برای 20 دقیقه بنوشید. قبل و یک ساعت و نیم بعد از غذا خوردن.

صبحانه باید از کربوهیدرات مفید باشد. میوه های تازه شیرین و غلات از دانه های کامل یک گزینه ایده آل است.

مطلوب است که سوپ و غلات گرم شود.

برای ناهار، خوردن غذاهای غنی از پروتئین و سبزیجات، به جز سیب زمینی، بهتر است.

آخرین وعده غذایی نباید بیش از چهار ساعت قبل از خواب باشد.

پس از خروج از رژیم غذایی، بخش های بیشتری را افزایش ندهید و از بریدگی جلوگیری کنید.

متخصصان تغذیه رژیم را در نظر می گیرند: تغذیه ی کسری - بهترین روش برای از دست دادن این پوند اضافی. این یک اعتصاب غذا و برنزه نیست، بنابراین چسبیدن به آن آسان است نه فقط از لحاظ جسمی، بلکه همچنین روان شناختی.

از دست دادن وزن با لذت بردن!

در اینترنت، در مجلات و برنامه های مربوط به تغذیه مناسب یا کاهش وزن خاص، شما اغلب می توانید مشاوره ای برای تبدیل شدن به یک غذای جزئی ایجاد کنید. اما این چه چیزی است و به درستی سازماندهی می کند، همیشه روشن نیست. اگرچه غذای شكسته نه تنها از چهره ی باریك، بلكه از سلامت به طور كلی است.

اگر بخواهید به خوبی نگاه کنید و احساس خوبی داشته باشید، اما آماده نیست که غذای خوشمزه را بپوشانید، ارزش آن است که غذای کسری را دریابید. و نه فقط آن را کشف کنید، بلکه شروع به زندگی می کنید.

همچنین بخوانید

ماهیت تغذیه کسری، آن چیست؟

یک غذای شكسته و نحوه درست كردن آن چیست؟

هدف اصلی این روش غذا خوردن هر دو تا سه ساعت در بخش های کوچک است. اولین پلاس - شما دیگر احساس گرسنگی وحشی نخواهید کرد، که باعث می شود همه چیز را که چشم شما را در شب می گیرد، بخورند.

بدن شما کامل است و همه چیزهایی را که برای عملکرد عادی نیاز دارید می گیرد. و شما دیگر سنگین بودن و خواب آلودگی را احساس نمی کنید، همانطور که قبلا بودید.

علاوه بر این، بدن دیگر "ذخایر استراتژیک" را در قالب یک چربی چربی در صورت گرسنگی ایجاد نمی کند. از این رو دوم به علاوه - شما وزن اضافی را به دست نمی آورید. با توجه به این واقعیت که غذا در بخش های کوچکی وارد بدن می شود، به طور کامل به انرژی و نه به چربی تبدیل می شود. نتیجه:

شما دیگر احساس گرسنگی نمی کنید، که تمام افکار را می گیرد و باعث می شود که شما خیلی بخورید، آن را با نان ها نزنید.

یک شکل باریک بدون رژیم های سخت را حفظ کنید

بدن سالم است، زیرا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های لازم برای آن در مقدار مناسب دریافت می شود.

ماهیت تغذیه کسری، آن چیست؟

اما، ارزشمند است بدانیم که فقط برای به اشتراک گذاشتن غذای معمول کافی نیست. چندین نقطه اصلی وجود دارد که شامل مواد خوراکی هستند. منو برای روز باید این را به حساب آورد.

منو با قدرت کسری

ما سه بار در روز غذا خوردیم: صبحانه، ناهار و شام. بخش اصلی غذای روزه دوم و سوم است. و بخش ها باید بزرگ و رضایت بخش باشند. و سپس مشکلات با وزن و هضم شروع می شود. با تغذیه کسر، ما تقریبا همه چیز را ترک می کنیم. اما بین وعده های اولیه ما شامل تنقلات کوچک و کمی خود بخش را کاهش می دهد. شما خودم نمیخواهید مقدار غذای پیش از آن را بخورید. به سادگی به این دلیل که بدن برای خوردن غذا در فواصل مساوی در مقدار کافی برای حفظ قدرت استفاده می شود.

منو با قدرت کسری

همچنین فراموش نکنید که قدرت کسری، منو که شما می توانید خودتان آن را ایجاد کنید، باید پذیرش صحیح عناصر اصلی را در نظر بگیرید. کربوهیدرات - در صبح، سنجاب - برای ناهار و شام. تقریبا باید این را داشته باشد:

صبحانه موسلی، ماست، املت، نان کل دانه، پنیر، چای، قهوه، موز.

بعد از دو تا سه ساعت: ماست، نان، چیزی از میوه یا پنیر با یک قاشق غذاخوری عسل یا مربا.

ناهار گوشت آب پز، سوپ با نان کامل، ماهی، مرغ. به عنوان یک ظرف سفارشی، می توانید سبزیجات یا سالاد سبز را بپزید.

میان وعده دوم میوه خشک شده یا آجیل، ماست، میوه، پنیر.

شام شما می توانید همین کار را برای ناهار انجام دهید.

یک میان وعده کوچک، نه بعد از یک ساعت قبل از خواب یک لیوان ماست، ماست یا ماست

این فقط یک رژیم تقریبی است. در حال حاضر، دانستن آنچه در آن است، شما می توانید منوی خود را ایجاد کنید. نکته اصلی این است که سعی کنید از غذاهای سرخ شده، غذاهای فوری، محصولات پخته شده، نوشیدنی های گازدار نوشیدنی و دیگر چیزهای بی مصرف جلوگیری کنید. فراموش نکنید که بدن نیاز به چربی دارد. بنابراین، روغنهای گیاهی باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند.

در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که یک غذای کثیف، منو که بخش های کوچکی را تولید می کند و غذاهای کم کالری، به نظر می رسد مانند یک رژیم غذایی است. اما این فقط در نگاه اول است. به تدریج متوجه خواهید شد که ممکن است این قسمت ها را بخورید و احساس خوشبختی و سالم داشته باشید.

مقالات مقاله:

به معنای تغذیه کسری و نحوه ایجاد یک منو است. چه چیزی می تواند در چنین رژیم خطرناک باشد و چه نقشی که در معرض آن قرار دارد.

مواد غذایی مفرط جزء اصلی اکثر رژیم های غذایی است. اغلب متخصصان تغذیه توصیه های تاریخی را برای سه وعده غذا در روز تغییر می دهند و در عرض 2-3 ساعت به 4 تا 6 بار در روز غذا می خورند. اعتقاد بر این است که این طرح، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد، تظاهرات گرسنگی و میل به محصولات مضر را کاهش می دهد، به کاهش چربی بدن کمک می کند.

با این حال، تلاش برای خوردن اغلب منجر به اثر متقابل است، که با افزایش همزمان مقادیر و کالری ظرف غذا همراه است. بنابراین، به طور فزاینده برنامه های جایگزین رژیم غذایی کاهش تعداد وعده های غذایی، امتناع از صبحانه و یا شام، گرسنگی دوره ای است.

رژیم غذایی تقسیم شده برای کاهش وزن چیست؟

طرح قدرت تقریبی طراحی شده است:

اندازه بخش را کاهش دهید
برای ایجاد رژیم غذایی؛
برای تعادل رژیم غذایی.

این را نمی توان به عنوان یک تلاش برای خوردن بیشتر و کمتر، به دلیل کیفیت و ترکیب غذا باید در نظر گرفته شود. منو لاغری یک رژیم غذایی است که مواد غذایی مضر را حذف می کند و میزان غذا را کنترل می کند.

مبارزه با پرخوری

افزایش بخش ها نقص جامعه مدرن است. سنتها مواد غذا را تحویل می دهند ظرف معمولیتعیین اندازه بخش ها، منجر به بریدگی نمی شود. آزمایش با یک ظرف بدون ظاهر نشان داد که مردم اغلب نمی فهمند که میزان مصرف مواد غذایی چیست.

انسان نیاز به کنترل غذا دارد، بنابراین رژیم غذایی جزء اختراع شده است. آمریکایی ها آن را "قاعده کف دست" می دانند که در آن فرد یک مرجع بصری برای کنترل بخش دریافت می کند:

مقدار گوشت یا ماهی به اندازه کف دست.
مقدار کربوهیدرات های پیچیده به شکل غلات به اندازه یک مشت است.
تعداد سبزیجات - حجم دو کف دست خورده.
مقدار میوه یک انگشت کوچک است.
چربی ها از انگشت شست (آجیل، روغن) بزرگتر نیستند.

چنین طرح شما را درک می کند که یک پوند از توت فرنگی بیش از اندازه بخش و احتباس overeating است. هیچ محصولی وجود ندارد که بتواند به مقدار زیادی خورده شود.

چگونه برای ایجاد یک منو برای هفته

افراد متفاوت هستند، در حالت های مختلف زندگی می کنند: بعضی از آنها زودتر می آیند، بعضی دیگر. از آنجا که ساختن منو توسط ساعت یک تمرین فردی است. آسان تر به حرکت با فواصل:

از 7 تا 9 ساعت صبحانه صبحانه: فرنی + پروتئین + میوه؛
از 11 تا 12 ساعت میان وعده روز: محصول لبنی + میوه یا سبزیجات؛
از 14 تا 15 ساعت - ناهار: غلات (غلات، حبوبات) + پروتئین + چربی + سبزیجات؛
از 16 تا 17 ساعت - میان وعده یا میان وعده: محصول لبنی + میوه؛
از 19 تا 21 ساعت - شام: غلات (غلات) + سبزیجات بدون نشاسته + پروتئین (محصول لبنی)؛
2-3 ساعت قبل از خواب - نوشیدنی دیر (اختیاری): محصول لبنی + سبزیجات بدون نشاسته.

استفاده از این طرح بسیار ساده است:

بخشی از غلات یا غلات حدود 100 تا 140 گرم از غلات آماده شده یا دو یا سه قاشق نان کامل است.
حبوبات - قسمت مشابه از فرنی، نخود جوجه، عدس.
پروتئین حیوانات پخته یا پخته یا مرغ یا دو تخم مرغ است.
میوه یک سیب، نارنجی یا یک گلدان متوسط یا یک عدد توت، دو تکه از خربزه یا هندوانه است.
محصول شیر - یک لیوان شیر یا کبد، 200 میلی لیتر ماست و یا 100-150 گرم پنیر خامه ای.
سبزیجات سبزیجات در حدود 200-250 گرم می باشد.
بدون سبزیجات نشاسته - کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار - همه، به جز سیب زمینی، هویج، چغندر.

برنامه ریزی ماهانه

آیا باید برنامه ریزی کنم؟ خرید مواد غذایی برای یک ماه یک اقدام ایده آل است که به شما اجازه می دهد تا به طور کامل از بین بردن هزینه های غیر ضروری، مصرف محصولات ممنوعه. شما باید با کوچک شروع - برای برنامه ریزی منوی قدرت کسری برای هر روز، ایجاد یک لیست خرید، که تراشه های، آب نبات، کلوچه، سوسیس، مواد غذایی کنسرو قرار خواهد شد.

طرح درست، یکنواختی دستورالعمل ها را حذف می کند. انواع ظروف باید متفاوت باشند. شما می توانید یک لیست از صبحانه، ناهار، شام و تنقلات خود را ایجاد کنید و یک هفته آنها را جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که وزن غذای دریافت شده در یک زمان در داخل است 200-300 گرم.

نمونه هایی از صبحانه، ناهار، شام و تنقلات

صبحانه در منبع تغذیه کسر:

املت دو تخم مرغ با لوبیا سبز، سالاد سبزیجات.
فرنی از غلات سبوس دار (بلغور جو دوسر، جو، گندم سیاه، ارزن)، دو عدد تخم مرغ، سبزیجات سالاد.
کوفته با انواع توت ها و عسل، غلات و کره بادام زمینی.
جو دوسر، انگشت شماری از انواع توت ها، یک قاشق عسل و یک لیوان شیر (کفیر).
کاسه یخ پنیر با کشمش، زردآلو خشک و عسل (بدون شکر)، سیب.
کوکی ها با کوفته های جو دوسر و بادام زمینی و میوه.
سالاد از کلم، برینزا، گوجه فرنگی و ریحان.

اسنک ها:

100 گرم کوفته، نیم موز و تعداد انگشت شماری از آجیل.
نان غلات با نرم نرم با کالری کم کالری.
80 گرم مرغ و سیب.
یک تکه پنیر 30 گرم، یک گوجه فرنگی، یک کره دانه.
100 گرم ماست، توت های مهمان.
کنجاله غلیظ (60 گرم) با سبزیجات و ماست (قاشق غذاخوری).
سالاد سبزیجات با آجیل / آوکادو / پنیر را انتخاب کنید.

ناهار:

پوره سوپ از کدو تنبل (اسکواش، هویج)، نان کل دانه و 70 گرم مرغ آب پز (یا چپستیک برای یک زن و شوهر).
سبزیجات ترشیده با ماهی پخته، نان کل گندم.
Vinegrette یا سایر سالاد سبزیجات، تخم مرغ، نان کل گندم با هوموس.
لوبیا مارچوبه با تخم مرغ و پنیر، سالاد سبزیجات.
مرغ ذرت پر شده و برنج تحت ماست کم چرب، نان کل دانه با پنیر.
خورش با سبزیجات و گندم سیاه، سالاد گوجه فرنگی و خیار.
کلم بروکلی، سالاد کلم و خیار با روغن زیتون.

شام:

سالاد خیار و کلم، استیک مرغ (یا فیله پخته شده در آستین).
سالاد غذاهای دریایی و کلم پکتین یا گوجه فرنگی با ریحان.
جدول سالاد از بلغور، سبز، گوجه فرنگی، سینه مرغ پخته شده.
ترکیه ترش با نخود فرنگی و مارچوبه، یک تکه پنیر.
پای پروتئین از مرغ و تخم مرغ، سالاد از هر سبزیجات تازه.
تخم مرغ در گوجه فرنگی با پنیر، سالاد لوبیا پخته شده.

چنین منو مقدار اندازه را کاهش می دهد، مقدار فیبر را برای کار خوب روده افزایش می دهد، پیش بینی ناهار به رژیم سالم بدون گرسنگی می رود.

انتقاد

یک آزمایش 24 ساعته با دوربین کالریمتری نشان داد که قدرت کسری بر هزینه های روزانه کالری تاثیر نمی گذارد. بنابراین، محققان شروع به درک عوامل موثر بر میزان مصرف انرژی کردند.

هشت زن با وزن بیش از حد در رژیم غذایی 1000 کیلو کالری مصرف کردند، اما دو بار در روز (هر 8 ساعت) و شش بار دیگر (هر دو ساعت) خوردند. علاوه بر این، شرکت کنندگان دسترسی آزاد به محصولات برای تعیین تأثیر مصرف غذا بر کالری روزانه داشتند.

معلوم شد که دو وعده غذایی به مصرف 2565 کیلوکالری و شش برابر - 2646 کیلوکالری رسید. این مطالعه نشان داد که رژیم غذایی بر دیگر غذاهای مضر تاثیر نمی گذارد و احساس گرسنگی و اشتها را تنظیم می کند.

سوزاندن چربی در این رژیم غذایی

چربی بدن با اکراه مصرف می شود، در مقایسه با قند، منبع انرژی طولانی مدت است و مغز آن را "به کوره" می گوید، تنها به عنوان آخرین راه حل:

حامیان تغذیه ی کسری اصرار بر پراکندگی متابولیسم و ترموژنز دارند. تحقیقات زیادی وجود دارد که ثابت می کند که 6 وعده غذا در روز سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
وعده های مکرر که در غذای سالم مصرف می کنید، به کنترل اشتها کمک می کند. با این حال، انجمن تغذیه آمریکایی اعلام می کند که مصرف مکرر مواد غذایی به دلیل واکنش به گرسنگی کوچکتر، خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد.
در کتاب های مرجع پزشکی، می توانید توصیه هایی را برای افراد مبتلا به هیپوگلیسمی یا گلوکز خون پایین بخورید - در مقادیر کوچک بخورید. اما به محض این که سطح قند خون شما متعادل می شود، می توانید روزانه 3 وعده غذایی را به حالت طبیعی بازگردانید.

مشکل این نیست که مردم غذای زیادی می خورند یا غذا می خورند. مغازه ها با مواد غذایی با کیفیت پایین پر از کربوهیدرات های ساده، چربی های فرآوری شده و محرک ها پر می شوند.

در سال 2002، آکادمی علوم نیویورک گزارش داد که میان وعده های معمولی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی را افزایش می دهد. این خطر با افزایش سطح انسولین در پاسخ به غذا با شاخص گلیسمی بالا افزایش می یابد. بنابراین، خوردن میوه ها به بدن آسیب می رساند، سطح هورمون را در ارتفاع نگه می دارد.

شاید شما متوجه شده باشید که تقریبا تمام رژیم های مدرن از یک اصل مبهم تغذیه استفاده می کنند. بله، وعده های غذایی را به 4/6 تنقلات توزیع شده، اجازه می دهد که بدن برای جذب سریع تر و بهتر محصولات، آنها را آزاد در دسته انرژی، اجازه می دهد مازاد فرآوری نشده سپرده در دو طرف است.

بر اساس تغذیه ی کسری، چندین سیستم هدفمند توسعه یافته است که به شما اجازه می دهد رژیم غذایی را تغییر دهید طرف بهتر برای سالهای آینده. در این تکنیک کسری است که به عنوان صرفه جویی و نابهنگام در نظر گرفته شده است، که در طی آن وزن کاهش می یابد به تدریج، بدون استرس برای بدن.

ماهیت تغذیه کسری، قوانین مهم و فضایل

بنابراین، همانطور که قبلا متوجه شدید، مبنای غذای خرده فروشی، فرایند توزیع غذا برای چند میان وعده کوچک در روز است. بهتر است این کار را هر روز در همان زمان انجام دهیم. البته، فقط خرد کردن مواد غذایی به از دست دادن وزن کمک نمی کند - سعی کنید رژیم غذایی را کم کالری، از آن مواد غذایی و نوشیدنی های مضر را حذف کنید.

چه رژیم غذایی خوب - تقسیم وعده های غذایی در پایه و اساس آن و به شما اجازه لذت بردن از اثر سهولت در بدن برای سال های بسیاری، به جای چند روز یا چند هفته، همانطور که در روشهای دیگر. زیبایی این است که شما لازم نیست به طور کامل از رژیم غذایی معمولی و ظرافت های مورد علاقه خود را حذف کنید. برای زمان کاهش وزن به اندازه شما نیاز دارید، شما باید منو را محدود کنید، و سپس شما می توانید به طور معمول، نگهداری غذا خوردن وزن مورد نظر یک مدت طولانی

قوانین "طلایی" برای تغذیه کسری:

در هیچ موردی، ما به خصوص در شب به سرما نخوریم کل نقطه فقط در غذا در بخش های کوچک است، اما اغلب به شما اجازه نمی دهد که گرسنه باقی بمانید، اما در عین حال، معده را دراز نخواهید کرد. بعد از مدتی معده می شود به حجم غذایی استفاده می شود، و شما شروع به احساس گرسنگی کمتر، و برای اشباع است در حال حاضر بخش لازم است بسیار کوچکتر از قبل.
هر وعده غذایی باید در فواصل منظم (2-3 ساعت) مصرف شود.
هر 5 روز شما باید یک روز تخلیه را صرف کنید، که به شما امکان می دهد وزن خود را در سطح مورد نیاز حفظ کنید.
غذای گذشته 3 ساعت قبل از خواب، بگذارید آن را یک نوشیدنی پروتئین سبک یا نوشیدنی غیر غذایی داشته باشد.
دروغ در غذای راست و سالم، به جز از رژیم غذایی آرد، چربی، سرخ شده، کربوهیدرات.
لزوما مطابق حالت آشامیدنی - حداقل 1.5-2 لیتر در روز (گاز و آب بدون نمک، آب میوه طبیعی، چای، چای گیاهی، نوشابه های میوه).

بزرگترین چالش از رژیم غذایی - رفتن به رژیم غذایی کسری ناآشنا برای ما. شما باید به طور کامل صبحانه را یاد بگیرند، نه یک فنجان قهوه، ناهار است بخش عظیمی از اول و دوم، و میان وعده کوچک همان، مانند در صبح و یا در شب است. سپس، بدن متوقف می شود ساخت منابع "فقط در" مورد، به خصوص در شب، زمانی که او متوجه می شود که قبل از وعده غذایی صبح "روشن نیست." آموزش به او را به وعده های غذایی به طور منظم هر 2 ساعت، و آن را برای زمان خود به عنوان برنامه ریزی صبر کنید. انتقال به تقسیم وعده های غذایی به راحتی به تدریج. برای شروع، استاندارد بخش اندازه برش اول 1.5 برابر و سپس در رژیم غذایی 2. نوع 1 آمد که یک روز، به تدریج افزایش تعداد وعده به 3. ممکن است میوه، انواع توت ها شیشه ای، ماست بطری، پنیر کشک یا یک بیسکویت، یک لیوان آب.

اثربخشی رژیم غذایی است که در قابلیت های آن را منعکس شده است:

وزن است به آرامی کاهش می یابد، به شما این امکان برای جلوگیری از علائم کشش، سلولیت، افتادگی پوست و عضلات؛
در حالی که محدود کردن عرضه و کاهش وعده کالری شما می توانید در هر ماه به 10 کیلوگرم از وزن اضافی را از دست بدهند.
خارج از رژیم غذایی ساده و آسان است، اما شما قادر خواهید بود به ادامه آن برای یک مدت طولانی برای حفظ نتیجه در کاهش وزن و رفاه خواهد بود.
عادی متابولیسم و هضم غذا، تمام محصولات با کیفیت بالا و به سرعت جذب می شود، دادن اجزای مفید ترین بدن.
بدن به یک بخش کوچک از معده باریک عادت کرده اند، به طوری که اشباع رخ می دهد حتی یک میان وعده کوچک؛
شما هرگز احساس گرسنه به دلیل 5-6 تنقلات در رژیم غذایی روزانه.
تخلیه روده و معده است که پیشگیری از بیماری های مختلف از دستگاه گوارش است. این چیزی است که باعث می شود به دنبال یک رژیم غذایی حتی زخم

گزینه های منو غذا کسری و طیف وسیعی از محصولات

همانطور که ما را دیده اند، رژیم غذایی کسری شامل محدودیت در حجم بخش و افزایش در فرکانس دریافت خواهید کرد. اما محدودیت های شدید از منوی وجود دارد، تمام آنچه در آن نتایج شما می خواهید برای رسیدن به بستگی دارد. اگر شما ریختن وزن مهم نیست، شما می توانید در رژیم غذایی از همه مواد غذایی مورد علاقه خود را ترک کنند. با این حال ما در حال صحبت کردن در اینجا این است در مورد از دست دادن وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم کسری. سپس شما باید آماده برای محدود کردن و یا رد در آن زمان از محصولات زیر:

چرب سرخ شده، تند، دودی؛
شور، ترشی، کنسرو؛
مکمل های غذایی (نمک و شکر به شکل خالص، نشاسته، مواد نگهدارنده، تثبیت کننده، افزایش دهنده طعم، شیرین کننده، ژلاتین و دیگران)؛
نوشیدنی (الکل، کافئین، آب میوه صنعتی، نوشابه)؛
سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی، ذرت، گل کلم و دیگران)؛
غلات و حبوبات نشاسته (برنج)، و ماکارونی؛
نانوایی و شیرینی (فقط در رژیم غذایی از غلات کامل ترک)؛
شیرینی و دسر، به جز برای موارد زیر است: عسل، شکلات سیاه و سفید تلخ، مارمالاد خانگی، دسر، میوه های خشک، بلغور جو دوسر بیسکویت خوش طعم، کوکی ها خشک ایتالیایی، خمیر؛
مواد غذایی و راحتی FAST FOODS؛
میوه های شیرین و انواع توت ها (خرمالو، موز، انگور، انجیر، آناناس، خرما، طالبی)

به طور مستقیم به یک قدرت کسری.

"پنج تا ده". روش بسیار راحت است، دلچسب و محبوب از مواد غذایی قدرت کسری. او نشان می دهد که 5 روز متوالی ما یک رژیم غذایی کسری نگه دارید، با خوردن هر 2 ساعت است. در طول این زمان، ما می توانیم به 2/3 کیلوگرم از وزن اضافی را از دست بدهند، تمیز کردن روده از سموم، سموم، محصولات فروپاشی، رادیکال، و دفع نمک اضافی و مایع راکد. پس از 5 روز ثابت باید 10 روز، که در طی آن ما برای طرح کمتر سفت و سخت و نه با ساعت غذا خوردن است.
بنابراین، 5 روز منو کسری باید به شرح زیر با این مجموعه ای از محصولات می باشد:

08:00. اولین صبحانه. این از دانه های قهوه طبیعی و بدون مواد افزودنی، کاسنی، کاستارد کاکائو یا چای سبز شامل (شکر و شیر اضافه شده است).

پس از 2 chasa خوردن سالاد بخش هویج پر شده با آب لیمو.

در مورد پسند ظهر قرار دادن هر گونه میوه یک یا semisweet یا میوه های خشک نصف فنجان.

در 2 ساعت غذا خوردن بخشی از گوشت گاو پخته (مرغ، ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی)، 1 تکه طیف سبوس گندم یا نان چاودار با یک لایه نازک از کره؛

پس از 2 chasa خوردن کشک شیر خامه گرفته 150G. 1 آن را می توانید تخم مرغ آب پز و یک تکه پنیر را جایگزین کنید.

ساعت 6 عصر آخرین میان وعده دلچسب. ما می توانیم وعده خود را آماده سالاد سبزیجات، چاشنی با روغن زیتون یا خوردن یک قطعه از نوعی غذای مرکب از گوشت وارد کدو با هویج.

آخرین وعده غذایی 2-3 ساعت قبل از خواب - یک لیوان نوشیدنی تمر شیر، شیر با محتوای چربی حداقل، 1 قطعه کوچک از میوه.

پس از 5 روز، قدرت کسری انجام 10 روز استراحت به منوی بعدی در روز:

صبحانه (اختیاری):

آب سوپ یا شیر، کره، چای؛

املت 2 عدد تخم مرغ، شیر، گوجه فرنگی و قارچ، لیوان آب میوه؛

موسلی، 2 برش از پنیر، دانه های قهوه

اسنک (اختیاری):

هر میوه های خانواده مرکبات؛

کم چرب نوشیدنی های لبنی

ناهار (اختیاری):

سوپ سبزیجات با مرغ، یک تکه نان چاودار، عصاره های گیاهی؛

گوش ناب 1 تخم مرغ آب پز، چای؛

خامه ای از سبزیجات و گوشت گوساله، ترشی سبوس، آب تازه خرد شده

ناهار (در انتخاب شما):

هر میوه شیرین؛

2 کیک پنیر کوچک با خامه ترش

100 گرم پنیر خامه ای با میوه های خشک؛

1 ماست خدمت؛

یک تکه میوه یا گوشت کاسه ای؛

بخشی از پودینگ سمولینا

شام (اختیاری):

100 گرم پوره شیر، 1 کتلت گوشت یا ماهی برای بخار کردن، کبد؛

سالاد یونانی، 1 نان چاودار با ژامبون و پنیر، چای؛

پرتقال از گوشت و سبزیجات فلفل (2 عدد)، 100 گرم سالاد از هویج رنده شده و کلم، شیر آشامیدنی؛

سالاد میوه ای با ماست، 2 تخم مرغ آب پز، کبد؛

بخشی از ماهی بخار دریایی با سبزیجات، 2 تکه پنیر، آب میوه طبیعی

منو 10 روز تقریبا جمع شده است، بنابراین شما می توانید خود را تنقلات خود را با توجه به محتوای کالری و سبک نشان داده شده در مثال ما.
"سه در یک." نمونه دیگری از رژیم غذایی کسری است که براساس یک طرح خاص ساخته می شود. در اینجا ما سه روز کسر را در یک ردیف می گذرانیم، اما روز چهارم ثابت نخواهد کرد، اما تخلیه، که به تشدید و کاهش وزن کمک می کند سریعتر از رژیم غذایی قبلی است. همچنین، غذا باید بر اساس 5-6 تنقلات، مقدار زیادی مایع باشد. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان نوشیدنی ترش را بنوشید. روز تخلیه تنها از محصولات شیر تخمیر شده 0٪ چربی (ماست، پنیر، کافر، شیر آشامیدنی و پنیر تخمیر شده) تشکیل می شود. برای رسیدن به حداکثر نتایج در طول رژیم غذایی، به شدت توصیه می شود که در ورزش های پویا (شنا، در حال اجرا، پیاده روی های طولانی، رقص، ایروبیک) شرکت کنید.
برای صبحانه، یک عدد تخم مرغ از 1 تخم مرغ، شیر بدون چربی، هویج و نخود سبز تهیه کنید.

یک میان وعده با هر میوه مرکبات داشته باشید.

برای ناهار، یک سوپ سبزی خام و یک قسمت از سالاد نعناع هویج، چغندر و سیر را با روغن زیتون تهیه کنید.

یک میان وعده ساندویچ ساخته شده از نان چاودار با یک قطعه ماهی قزل آلا شور در بالای آن است.

برای شام، سالاد یونان را آماده می کنیم یا 2 عدد می خوریم. کوارتون پنیر با کرم کم چرب.

قبل از رفتن به رختخواب می توانید از میوه نعناع و یک لیوان کبد بخرید.

ما گوشت گوسفند صبحانه را در شیر می خوریم و میوه ها و آجیل ها را کمی اضافه می کنیم.

اسنک - چاودار با گوجه فرنگی، پنیر سخت و خیار.

برای شام ما یک جفت ماهی دریایی با برنج و سبزیجات می خوریم.

میان وعده شامل یک سیب بزرگ یا موز متوسط است.

در شام ما بخشی از فیل مرغ پخته شده را با سبزیجات تازه می خوریم.

قبل از رفتن به رختخواب، یک هویج و یک لیوان ماست کم چرب خانگی قرار دهید.

صبحانه شامل بخشی از پنیر بدون چربی و همچنین میوه های خشک است. ما آن را با نوشیدنی ترش می نوشیم.

اسنک - هر مرکبات.

برای شام ما سوپ کرم را از بروکلی، پنیر نرم و کرفس آماده می کنیم. همچنین بخش کوچکی از وینژبرت را قرار دهید.

اسنک - 1 سیب یا گلابی

برای شام ما خامه سبزیجات را با مرغ خدمت می کنیم. همچنین یک قاشق غذا خوری پودینگ سمولینا را تهیه کنید.

قبل از رفتن به رختخواب خوردن یک میوه خوش طعم، با یک برگر تهیه شده بریزید.

در پایان 3 روز ما یک بار تخلیه می کنیم، همانطور که در طرح مورد نیاز است. در طول این روز ما باید 1.5 کیلوگرم پنیر خامه ای را در بخش های کوچکی بخوریم یا 2 لیتر نوشیدنی نوشیدنی بدون چربی بنوشیم. 3 روز بعد باید دوباره کسر شود - منو خود را طبق اصل فوق بسازید، با مشاهده محتوای کم کالری و پذیرش های مکرر بخش های کوچک غذا. اگر در رژیم غذایی شما یک شیرین را بخواهید - اولویت را به شیرینی های مجاز در بالا ذکر کنید. از نوشیدنی های الکلی شما می توانید به طور انحصاری شراب بندی کنید و سپس بیش از 2 عینک در روز.
رژیم غلیظ برزیل. یکی از انواع شناخته شده و مؤثر تغذیه ریز، توسط پزشکان و متخصصان تغذیه برزیل توسعه یافته است. با توجه به رژیم غذایی، رژیم غذایی است که در 4-5 تنقلات بر اساس، در حالی که منو شامل مقدار کافی از فیبر در رژیم غذایی، سبزی ها، میوه و انواع توت ها، کمک می کند که بدن برای دریافت مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. یک رژیم غذایی طراحی شده برای یک هفته، اما شما می توانید آن را تا آنجا که شما نیاز دارید می چسبد، تطبیق منو های موجود را با توجه به سلیقه شما، اما با توجه به کالری و کربوهیدرات غذاهای پر.
دوشنبه

برای صبحانه می خوریم 1 میوه شیرین، 1 مرکبات و یک لیوان مرکبات می خوریم.

ما یک میان وعده ای با یک لیوان مرکبات تازه و یک نان تست از دانه های کامل داریم.

برای شام ما بخشی از ماهی را برای یک زوج و همچنین یک سالاد سبزیجات تازه و سبزی آماده می کنیم.

اسنک بخشی از نوشیدنی ترش است.

برای شام، بخشی از ماهی غیر غنی شده آب پز یا پخته شده، سبزیجات ترشیده قرار داده می شود.

آخرین میان وعده قبل از خواب می تواند هر نوع دیگری را تکرار کند.

ناهار این بار با 1 تخم مرغ پخته شده، آب سیب را بشویید.

ما یک لیوان آب سیب و یک تکه سبوس با یک لایه نازک کره می خوریم.

برای ناهار، بخشی از گوشت کم چرب را در یک کوره بخورید، 2 سیب زمینی پخته شده با سبزیجات و برگ کاهو بخورید.

برای شام ما سالاد را از ماهی دریا آماده می کنیم تخم مرغ تخم مرغ، نخود سبز، کاهو و برگ ریحان.

اسنک قبل از خواب هر چیز دیگری را تکرار می کند.

ناهار 1 لیوان شیر کم چرب، نان سبوس دار با کره بخورید.

اسنک - بخشی از پنیر بدون چربی با کشمش (100 گرم).

برای ناهار، خامه ای از برنج را با غذاهای دریایی آماده کنید. ما با سالاد نان از کلم، سبزی، خیار، آب پرتقال با آب لیمو می خوریم.

اسنک - هر میوه ای.

برای شام ما بخشی از گوشت را جوش می دهیم و با کرفس تازه و برگ کاهو می خوریم. همچنین 1 گلابی را قرار دهید.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانیم یک لیوان آب میوه بنوشیم و 2 عدد بخوریم. کوکی های بیسکویت خشک شده ایتالیایی.

برای صبحانه ما یک لیوان آب آناناس می نوشیم. خوردن چند تکه از آناناس تازه.

ما از یک لیوان آب آناناس و چاودار با کره می خوریم.

برای ناهار، ما گوشت گوساله با گل کلم و فلفل قرمز در کوره. همچنین 2 تکه پنیر سخت قرار دهید.

اسنک - 1 هر مرکبات.

برای شام، ما 2 سیب زمینی جوان را جوش می دهیم، یک سالاد نان از هویج، چغندر، سیر و آلو زیر روغن زیتون بخوریم.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان آب آناناس را با یک میشل ملاس بنوشید.

ناهار یک لیوان آب انبه و 2 بیسکویتی کوکی ها.

میان وعده شامل 1 مرکبات و 1 سیب است.

برای شام ما بخشی از ماهی آب پز را با هویج و کدو سبز آماده می کنیم.

اسنک یک نوشیدنی ترش است.

برای شام، ما سوپ سبزیجات را با گوشت یا سوپ ماهی آماده می کنیم، ما یک تکه نان کل دانه با پنیر می خوریم.

قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب انبه می نوشید و 2 تکه از مارمالاد طبیعی را می گیرید.

صبحانه شامل 1 لیوان آب هویج و ترشی سبوس با پنیر است.

اسنک با سالاد نان چغندر، هویج و آب لیمو.

برای شام ما سوپ سبزیجات را در قارچ یا سیب زمینی آماده می کنیم سوپ گوشت، اضافه کردن 1 تخم مرغ آب پز و خوردن یک تکه نان کل دانه.

اسنک - 1 هر مرکبات.

برای شام ما بخشی از قارچ های خورش را آماده می کنیم فیل مرغ. همچنین یک قسمت از سالاد از سبزیجات تازه قرار داده شده است.

اسنک در شب - 1 هویج و یک لیوان هر نوع آبمیوه.

یکشنبه

برای صبحانه ما می خوریم 1 میوه شیرین و 1 لیوان انواع توت ها.

ما یک میان وعده داریم با یک لیوان آب انگور و چاودار با کره.

برای شام ما پاستا را با غذاهای دریایی و سبزیجات می خوریم، ما سیب سبز می خوریم.

اسنک - هر نوشیدنی ترش

برای شام، ما یک سالاد میوه ای با ماست آماده می کنیم. همچنین 1 تخم مرغ آب پز و 2 بیسکویت تازه را قرار دهید.

قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب انگور می خوریم، ما 100 گرم انواع توت ها می خوریم.

چنین رژیم غذایی به شما کمک می کند وزن خود را تا 1 کیلوگرم در هفته کاهش دهید، اما می توانید آن را برای زندگی ادامه دهید، تا زمانی که وزن و متابولیسم تثبیت نشود.

چگونه از رژیم لاغری بیرون بیایید

در واقع، یک رژیم غذایی کسری شامل رژیم نیست، بلکه یک سبک غذایی است که همه پزشکان و متخصصان تغذیه آن را تایید می کنند. از آنجایی که در آن هیچ مشکلی و منعکس کننده ای وجود ندارد، شما می توانید یک رژیم غذایی ریز را در رژیم غذایی خود حداقل یک عمر ترک کنید.

اگر می خواهید از برنامه غذایی کسری از، بازگشت به 3 وعده غذا قبلی یک روز با غذاهای مورد علاقه، به تدریج آن را انجام، زیرا در طول معده رژیم غذایی کاهش و دیگر نیاز به وعده قبلا معمول است. اول از همه، سعی کنید یک میان وعده را یک بار در 3 روز تمیز کنید و میزان مورد نیاز را افزایش دهید. در مورد فراوانی آب و اعمال جسمی کوچک فراموش نکنید - میزان متابولیسم باید حفظ شود، در غیر این صورت وزن از دست رفته می تواند در زمان بازگشت.

همچنین، محدودیت های غذایی را برای یک ماه نگه دارید، به تدریج در رژیم غذایی شیرینی، محصولات نانوایی، گوشت چرب، سس ها و سس ها را معرفی کنید.

معایب تغذیه کسر و منع مصرف

تمام پزشکان دنیا توصیه و تایید یک رژیم غذایی تقریبی می کنند، بنابراین کمبودهای ذکر شده شرطی و فردی هستند. اول از همه، افرادی که کار می کنند، درباره رژیم شکایت دارند، زیرا سازماندهی تنقلات منظم در محل کار بسیار ناخوشایند و گران است. همچنین، رژیم غذایی مناسب برای افرادی است که می خواهند در یک زمان کوتاهی مقدار زیادی کیلوگرام را از دست بدهند - تکنیک کسری است که به تدریج کار می کند، اما مطمئنا. بعضی از انواع جیره کسری دارای محدودیت زمانی هستند که زندگی را پیچیده می کند و باعث می شود تا ساعت زنگ دار بخورید.

در واقع، در واقع، و تمام معایب جزئی رژیم غذایی. بنابراین کمی در او و موارد منع مصرف وجود دارد. مواد غذایی مضر فقط برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن جدی، بیماری های سیستم قلبی عروقی، کودکان و سالمندان مناسب نیست.

اصل شكسته تغذیه در بسیاری از روش های مدرن از دست دادن وزن به عنوان موثرترین روش غذا استفاده می شود. تنقلات مکرر در بخش های کوچک برای تحریک فرآیندهای فیزیولوژیکی از هضم غذا، کمک به جذب سریع و کیفیت محصولات، تامین آزادی تدریجی از انرژی است که مازاد مواد غذایی سپرده در ذخیره اجازه نمی دهد. رژیم كسر ممكن است عملا هر كدام از نظر ترکیب مواد و یا مدت انطباق باشد، از آنجا كه اصلی ترین چیزی كه در آن طرح قدرت است.

اسانس و ویژگی های جیره کسری

اساس رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن، توزیع جیره روزانه برای 5-7 میان وعده کوچک در فواصل منظم است. برای کاهش وزن به طور موثر، همراه با خرد کردن مواد غذایی، شما باید با دادن مواد غذایی مضر یا پیوستن به یک رژیم غذایی تجویزی به غذاهای کم کالری تبدیل شوید.

مقررات تغذیه ای

در هر صورت، استفاده از یک رژیم غذایی کسل کننده نیاز به تعدیل چندین قانون اجباری دارد:

نکته اصلی این است که به خصوص در شب نروید. غذا باید مکرر باشد، که از گرسنگی اجتناب می کند، و بخش ها - کوچک، به طوری که نباید کشش معده و حصول اطمینان از کاهش سریع اندازه آن باشد.
اختلاف بین وعده های غذایی باید در زمان و زمان 2-3 ساعت باشد.
اگر نشانه های دیگری وجود نداشته باشد، توصیه می شود روزانه روزه را هر هفته تنظیم کنید، به ویژه هنگامی که کاهش وزن متوقف شود.
آخرین غذا باید 4 ساعت قبل از خواب باشد و شامل غذاهای سبک پروتئین یا نوشیدنی های شیرین با چربی باشد.
اساس رژیم غذایی باید غذایی صحیح سالم باشد، از جمله غذاهای آرد، چربی، سرخ شده و دیگر غذاهای مضر برای شکل.
اطمینان حاصل کنید که رژیم آشامیدنی را مشاهده کنید - 1.5 تا 2 لیتر آب پاک در روز (از جمله تزریق های گیاهی غیر شیرین).
شامل یک رژیم غذایی کسری باید به تدریج کاهش اندازه بخش 1.5، و پس از آن 2 بار، و اضافه کردن بین وعده های غذایی و میان وعده 1، آوردن تعداد آنها به 3-4.

دشواری اصلی چنین سیستم از دست دادن وزن، انتقال به یک رژیم غذایی غیرمعمول است که حاوی مقادیر یکسان در اندازه است. به عبارت دیگر، برای صبحانه لازم است که همان مقدار غذا را در هنگام ناهار و یا در شب بخورید و همچنین تنقلات مشابه را بخورید.

مزایا و نتایج

در یک قدرت کسری که بدن به کمبود مواد مغذی و انرژی به سرعت در عرضه به طور منظم از مواد غذایی هر 2-3 ساعت بازسازی تجربه نمی کنند، انتظار برای آن زمان و پیش شروع به تولید آنزیم است که ترویج بهترین هضم است. علاوه بر این، او متوقف ساخت ذخایر در قالب ذخایر چربی. در نتیجه، برای یک ماه شما می توانید تا 4-8 کیلوگرم وزن بیش از حد از دست بدهید، اگر به شدت رژیم غذایی توصیه شده را دنبال کرده یا کالری بیشتری از وعده ها را کاهش دهید.

در کنار این، تکنیک قطعی از دست دادن وزن نیز دارای مزایای دیگری است:

وزن به آرامی، بدون ظهور علائم کشش، سلولیت، سفتی پوست کاهش می یابد؛
در پایان رژیم غذا یک خروج ویژه را نیاز ندارد، در بیشتر موارد، می تواند زمان نامحدود را ادامه دهد یا راهی برای تغذیه برای یک عمر فراهم کند؛
پروتئین های گوارشی و متابولیکی طبیعی هستند، غذای دریافتی به سرعت و به طور کامل جذب می شود، تمام مواد مفید را دور می اندازد؛
یک عادت برای خوردن بخش کوچکی از مواد غذایی تولید شده است، در حالیکه معده کاهش می یابد، که به شما اجازه می دهد مقدار بسیار کمی از مواد غذایی را اشباع کنید.
غذا در برنامه 5-7 بار در روز به یک احساس قوی از گرسنگی اجازه نمی دهد؛
بار را در تمام ارگان های دستگاه گوارش کاهش می دهد، که پیشگیری از بیماری ها است و امکان استفاده از یک رژیم غذایی قطعی، حتی اگر وجود دارد.

علاوه بر این سیستم این است که نیازی به کالاهای معمولی یا غذاهای مورد علاقه نداریم. آنها را می توان طور کامل یا جزئی از رژیم غذایی حذف به از دست دادن وزن در حالی که و سپس به منوی قبلی بازگشت، در حالی که همچنان به خوردن یک کسری، و حفظ نتایج به دست آمده برای مدت زمان طولانی.

معایب و منع مصرف

همه پزشکان جهان رژیم غذایی قطعی را تایید می کنند. چنین رژیم هیچ مانعی ندارد و فقط برای کسانی که مایل به از دست دادن مقدار زیادی از وزن اضافی هستند مناسب نیست کوتاه مدت. تنها نکته ای که در مورد این رژیم، به ویژه در کارهای مسافرتی، ناخوشایند است. اگر چه خروجی همیشه می تواند یافت شود، اگر شما با استفاده از تنقلات سالم خود را. علاوه بر این، رژیم غذایی کسری حاوی تعداد زیادی از گزینه ها و انتخاب مناسب ترین رژیم غذایی برای یک فرد خاص یا یک وضعیت خاص است.

گزینه های رژیم غذایی

با توجه به تغذیه کسری، بسیاری از سیستم های هدفمند توسعه داده شده است، با استفاده از آن می توان وزن را به طور عادی تنظیم کرد، برای توسعه درست عادات غذایی و به طور قابل توجهی بهبود سلامت آنها. تقریبا همه ی این رژیم ها بسیار ریز و دردناک هستند، به طوری که آنها به شما اجازه می دهند به تدریج کاهش وزن بدون استرس متابولیک بدن را کاهش دهید. پس از رژیم غذایی کسری محدودیت تحمیل تنها بر مقدار وعده و نیاز به افزایش در فرکانس دریافت خواهید کرد، در حالی که ترکیب منو را می توان به طور مستقل با توجه به تنظیمات و یا اهداف خود را انتخاب شده است. اما اگر شما نیاز به خلاص شدن از حداکثر تعداد پوند اضافی، بهتر است از تکنیک های آماده شده توسط متخصصان تغذیه استفاده کنید و برای مدت طولانی اثبات شده است.

برزیل

این روش از دست دادن وزن به دلیل اثربخشی و ایمنی آن، در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. متخصصان تغذیه برزیل او توسعه یافته را برای گنجاندن در رژیم غذایی از مقدار کافی از پروتئین و فیبر در رژیم غذایی، به ویژه میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، آب میوه، حصول اطمینان از مصرف بیشتر ویتامین ضروری است.

قوانین

رژیم غذایی برای یک هفته تجویز می شود، اما شما می توانید آن را تا زمانی که شما نیاز به اهداف خود را در کاهش وزن است. همچنین اجازه تغییر منوی پیشنهادی، انطباق آن با سلیقه خود، اما با توجه به غذا، ارزش غذایی و انرژی ظروف.

منوی نمونه

رژیم روزانه غذا را طبق برنامه زیر تقدیم می کند:

صبحانه - یک سیب، 1 لیتر آب پرتقال تازه تهیه شده؛
ناهار - 1 کلستر دانه ای، 1 لیتر آب پرتقال تازه تهیه شده؛
ناهار - 100 گرم ماهی آب پز، سبزیجات، سبزی؛
میان وعده - 1 فنجان ماست طبیعی؛
شام - 100 گرم آب پز سینه مرغ با سبزیجات خام.

صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز، 1 لیوان آب سیب تازه تهیه شده.
ناهار - 1 نان تکه ای کامل با مقدار کمی کره، 1 لیتر آب پرتقال تازه؛
ناهار - 100 گرم گوشت کم چرب، پخته شده در کوره، 2 عدد. سیب زمینی آب پز، سبزیجات؛
میان وعده صبحانه - 1 فنجان ماست طبیعی؛
شام - سالاد از آب پز شده یا کنسرو شده ماهی دریایی با تخم مرغ، نخود سبز، گیاهان تند.
در شب - 200 میلی لیتر از نوشیدنی ترش تازه یا نوشیدنی مرکبات.

صبحانه - 1 نان سبوس دار با مقدار کمی کره، 1 فنجان شیر نابالغ تازه؛
ناهار - 100 گرم پنیر کم چرب با میوه های خشک؛
ناهار - 100 گرم برنج پخته شده با غذاهای دریایی، سالاد کلم و آب لیمو؛
بعد از ظهر چای - یک میوه را انتخاب کنید؛
شام - 100 گرم پودر مرغ آب پز، برگ کاهو با کرفس، 1 گلابی.
در شب - 200 میلی لیتر شیر نوشیدنی شیرین و یا بدون چربی با 2 عدد. کوکی های بیسکویت.

صبحانه 1 لیوان آب تازه آناناس، 2 حلقه از آناناس تازه؛
ناهار - 1 نان کل دانه با مقدار کمی کره، 1 لیوان آب آناناس تازه؛
شام - 100 گرم عسلی بر روی کباب، 3-4 گل آذین گل کلم پخته شده با فلفل شیرین، 50 گرم پنیر سخت؛
شام - 2 عدد. سیب زمینی سرخ شده، سالاد هویج و بز میوه با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، سیر و آلو؛
در شب شما می توانید یک لیوان آناناس یا هر مرکبات تازه از 1 عدد بخورید. میشل میوه میوه.

صبحانه - 1 لیوان آب انبه، 2 عدد. کوکی های بیسکویت؛
ناهار - 1 مرکبات، 1 سیب؛
ناهار - 100 گرم ماهی پخته شده، خورش هویج و اسکواش؛
میان وعده - 200 میلی لیتر از ماست طبیعی؛
شام - سوپ سبزیجات با گوشت و یا ماهی آبجو، 1 تکه نان کامل، 50 گرم پنیر سخت.
در شب - 200 میلی لیتر آب انبه، 2 عدد. مارمالاد طبیعی.

صبحانه - 1 لیوان آب هویج، 1 تست کلسترول، 50 گرم پنیر سخت؛
ناهار - 200 گرم سالاد چغندر و هویج با آب لیمو؛
شام - سوپ با سبزیجات در قارچ و گوشت گوشت، تخم مرغ آب پز، 1 تکه سبوس نان؛
چای بعد از ظهر - یک میوه مرکبات را انتخاب کنید؛
شام - 100 گرم قارچ، سوپ مرغ، 100 گرم از برش سبزیجات.
در شب - 200 میلی لیتر از هر آب، 1 هویج.

صبحانه - یک لیوان انواع توت ها، میوه های شیرین؛
ناهار - 200 میلی لیتر آب انگور، 1 نان سبوس دار با مقدار کمی کره؛
ناهار - 200 گرم ماکارونی با غذاهای دریایی، برش سبزی، سیب سبز؛
میان وعده - 200 میلی لیتر از کبد؛
شام - سالاد میوه با پانسمان از ماست طبیعی، تخم مرغ پخته شده، 2 عدد. بیسکویت کوکی ها.
در شب - 200 میلی لیتر آب انگور، 100 گرم انواع توت ها.

مشاهده رژیم غذایی برزیل، شما می توانید از وزن 1-2 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. رژیم غذایی در زمان محدود نیست و می تواند به مدت طولانی برای حفظ سوخت و ساز خوب و وزن پایدار. با این حال، تعداد زیادی از سبزیجات، میوه ها و آبمیوه ها در برخی بیماری ها ممنوع است دستگاه گوارش. در این مورد، رژیم پروتئینی قطعی بهترین است.

پروتئین

موثر ترین روش های کاهش کسری وزن، به عنوان یک پروتئین شناخته شده است. این است که برای 2 هفته طراحی شده است، در طی آن شما می توانید از 5-7 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.

قوانین

این روش از دست دادن وزن همراه با یک روش مکرر غذا خوردن نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای چرب به حداقل برسد. در این حالت، بدن بسیاری از پروتئین های لازم برای حفظ بافت عضلانی و پوست را دریافت می کند و برای کمبود قندهای چربی و کربوهیدرات ها شروع به تجزیه رسوبات چربی خود می کند.

رژیم پروتئینی قطعی اجازه استفاده از:

ماهی کم چرب؛
گوشت بدون چربی؛
لبنیات کم چرب و محصولات اسید لاکتیک؛
تخم مرغ

برای انواع رژیم های غذایی، می توانید در منو مقدار کمی از سالاد های میوه و سبزیجات را که دارای آب لیمو است، به آن اضافه کنید.

گزینه های زیادی برای رژیم پروتئینی قطعی وجود دارد، اما همه آنها بسیار مشابه هستند. اساس همه روش های مشابه از دست دادن وزن می تواند یک منو در نظر گرفته شود که برای یک هفته طراحی شده است.

روز اول:

ناهار - عدد تخم مرغ از 3 تخم مرغ؛
شام - 100 گرم گوشت گوساله، خیار؛
میان وعده - 200 گرم از نخود سبز؛
شام - 150 گرم پستان مرغ آب پز؛
در شب - 200 میلی لیتر آب سیب.

ناهار - 150 گرم پنیر کم چرب؛
ناهار - 150 گرم پودر مرغ آب پز، 100 گرم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
میان وعده های بعد از ظهر - 2 تخم مرغ آب پز، سیب؛
شام - 200 گرم ماهی کبابی؛
در شب - 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
ناهار - 200 گرم ماهی آب پز
ناهار - 150 گرم گوساله در هر جفت، 100 گرم چغندر قند؛
میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت
شام - 200 گرم سالاد کلم با لوبیا؛

چهارم:

صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
ناهار - 150 گرم مرغ بدون پودر؛
ناهار - 100 گرم خورش گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز؛
میان وعده - 200 گرم ماهی در کوره؛
شام - 100 گرم عسل برای یک زن و شوهر، برش سبزیجات؛
در شب - 200 میلی لیتر سیب تازه.

صبحانه - 200 میلی لیتر شیر نوشیدنی اسید لاکتیک؛
ناهار - 100 گرم سالاد هویج؛
ناهار - 150 گرم کرم مرغ سینه، 2 گوجه فرنگی؛
میان وعده - 100 گرم ماهی آب پز، سیب؛
شام - 2 تخم مرغ نرم شده، 100 گرم غذاهای دریایی؛
در شب - 200 میلی لیتر ماست طبیعی (چربی).

صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
ناهار - تخم مرغ از 2 تخم مرغ، سیب؛
ناهار - 100 گرم گوشت چرخ کرده، 2 گوجه فرنگی؛
میان وعده - 150 گرم سالاد کلم؛
شام - 200 گرم ماهی در کوره؛
در شب - 200 میلی گرم گریپ فروت تازه.

صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
ناهار - 150 گرم گوشت گوساله، خیار؛
ناهار - 150 گرم هویج، سالاد چغندر، تخم مرغ آب پز 2؛
میان وعده - 150 گرم پنیر کم چرب؛
شام - 200 گرم ماهی در هر جفت؛
در شب - 200 میلی لیتر کافر کم چرب.

کاهش وزن در این منو تا 5 کیلوگرم در هفته است. اما به خاطر داشته باشید که مقدار وعده در گرم در یک رژیم غذایی کسری همیشه باید محترم شمرده شود. منجر به احساس گرسنگی، برای این روش از عرضه معمولی نیست - بیش از حد آن به طور قابل توجهی می تواند در اثر از دست دادن وزن و کاهش را کاهش دهد. اگر رژیم غذایی پروتئین مناسب نیست به دلیل غلبه پروتئین یا مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات، شما می توانید آن را گزینه نرم تر استفاده کنید - ویتامین و پروتئین است.

پروتئین ویتامین

بر اساس این برنامه کاهش وزن یک میوه و سبزی رژیم غذایی است، که با محصولات پروتئینی مکمل است. اما به عنوان اجزای ویتامین هستند برای همه توصیه نمی شود، اما تنها برخی از انواع میوه و سبزیجات.

قوانین

استفاده از ویتامین و پروتئین سیستم قدرت کسری نیاز به اجرای دقیق سیاست های خود به مدت 10 روز. طی این مدت، شما می توانید از 2/3 کیلوگرم از وزن اضافی و بدون گرسنگی و محدودیت های شدید است.

محصولات مجاز به دو گروه تقسیم می شوند:

ویتامین ها - میوه ها، به جز خرمالو، موز، انگور، انبه و سبزیجات به جز سیب زمینی، هویج تازه بهتر است، اما شما می توانید بجوش و خروش آمدن یا جوش؛
پروتئین - گوشت بدون چربی، انواع کم چرب ماهی، سفیده تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، سوسیس با کیفیت بالا.

شما می توانید فقط آب خالص، چای سیاه، سبز یا گیاهی غیر شیرین بخورید.

پروتئین ها و محصولات گیاهی باید به صورت جداگانه، بعد از 2 ساعت متناوب شوند. چنین حالت مصرف مواد غذایی سوئیچینگ فراهم می کند سوخت و ساز بدن، کاهش وزن سریع، و یک قدرت کسری کند احساس قوی از گرسنگی به نظر می رسد و مصرف بخش بزرگی.

منوی نمونه

2 نوع از پروتئین کراتین پروتئین ویتامین وجود دارد:

با شام پروتئین دیر
با شام کربوهیدرات بعد از 18:00.

گزینه 1 (به شدت پروتئین ویتامین):

8:00 - 3 سفید پوستان تخم مرغ، به صورت یک فنجان املت، یک فنجان چای؛
10:00 - سالاد خیار با گیاهان دارویی، ماست طبیعی؛
12:00 - 150 گرم پنیر، سوسیس، 50 گرم پنیر سخت؛
14:00 - میوه سیب و گلابی پرتقال؛
16:00 - 150 گرم پستان مرغ آب پز؛
18:00 - سیب، 200 میلی لیتر سبزی تازه؛
20:00 - بخشی از ماهی های آب پز شده.

گزینه 2 (با شام کربوهیدرات):

8:00 - 16:00 - غذا از منوی قبلی؛
18:00 - گندم سیاه فرنی.

اندازه بخش کنترل مورد نیاز نیست، اما بیش از حد شسته نشود. از روی میز بیرون بیایید و کمی احساس سیری کنید.

"پنج تا ده"

یک نسخه بسیار راحت و رضایت بخش از رژیم غذایی کسری است که در آن 5 روز وزن کم می کند و سپس در عرض 10 روز نتیجه ثابت می شود. این روش می تواند به تعداد نامحدودی از بارها تکرار شود، البته بدون وقفه تکرار می شود.

قوانین

5 روز اول شما باید هر 2 ساعت بخورید، و سپس 10 روز برای خوردن یک طرح کمتر سفت و سخت. برای مدت زمان مشخص (15 روز)، کاهش وزن به طور متوسط 2-3 کیلوگرم است. در عین حال، روده ها پاک می شوند، سرباره، نمک، سموم، مایع رو به زوال از بدن خارج می شوند.

منوی نمونه

در مرحله اول در طی 5 روز لازم است که زیر این طرح غذا بخورید:

8:00 - قهوه، کاسنی، کاکائو و یا چای سبز (هر نوشیدنی بدون شکر، شیر یا سایر مواد افزودنی مصرف می شود)؛
10:00 - سالاد هویج با آب لیمو؛
12:00 - 1 میوه شیرین یا 0.5 لیوان میوه خشک؛
14:00 - 100 گرم غذاهای دریایی (شما می توانید 100 گرم آب پز یا سینه مرغ را جایگزین کنید)، 1 تکه نان چاودار.
16:00 - 150 گرم پنیر کم چرب یا 50 گرم پنیر سخت؛
18:00 - 200 گرم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.

4 ساعت قبل از خواب، شما می توانید یک لیوان کافر کم چرب را بخورید یا یک سیب بخورید.

دومین مرحله 10 روزه غذا را در منوی زیر می پذیرد:

صبحانه (اختیاری):

هر غلات غلات با مقدار کمی کره، چای نعناع یا قهوه؛
مهره ای از 2 تخم مرغ با گوجه فرنگی و قارچ، یک لیوان تازه میوه؛
موسلی، 50 گرم پنیر سخت، چای نعناع (قهوه).

ناهار (اختیاری):

مرکبات برای انتخاب از یا سیب؛
یک لیوان ماست نابجا

ناهار (اختیاری):

سوپ روی جوجه مرغ با سبزیجات و یک تکه گوشت؛
1 تخم مرغ، ماهی سوپ ماهی کم چرب؛
خورش گیاهی با گوشت گاو.

اسنک (اختیاری):

میوه را انتخاب کنید
2 سیرنیک با 2 قاشق غذاخوری. ل کرم کم چرب؛
100 گرم پنیر خامه ای با میوه های خشک.

شام (اختیاری):

100 گرم سیب زمینی پخته بدون کره، 100 گرم سینه مرغ یا ماهی نچسب برای یک زوج، یک لیوان کافر؛
برش سبزیجات، 50 گرم ژامبون، یک لیوان از رایانچکا؛
فلفل گوشت و سبزیجات (2 عدد)، 100 گرم کلم سالاد، تازه میوه؛
2 تخم مرغ، 50 گرم پنیر سخت، ماست طبیعی.

منو برای 10 روز برای مثال ساخته شده است، بنابراین می توان آن را به دلخواه خود تغییر داد، پیوستن به محتوای کالری و سبک.

«سه در یک»

بر خلاف رژیم غذایی قبلی در این نسخه از رژیم غذایی، 3 روز کسری به پایان رسید با مواد غذایی غیر ثابت، و تخلیه، ارائه شدید کاهش وزن.

صبحانه - عصاره از 2 تخم مرغ، 50 میلی لیتر شیر نابجا، هویج و سبزی؛
ناهار - مرکبات را انتخاب کنید؛
ناهار - سوپ سبزیجات، 100 گرم سالاد چغندرقند، 1 قاشق چایخوری چاشنی. روغن زیتون با سیر؛
میان وعده های بعد از ظهر - ماهی های آب پز، نان چاودار؛
شام - خورش گیاهی یا 2 سیرنیکس با 2 قاشق غذاخوری. ل کرم کم چرب
قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان ماست طبیعی، سیب.

صبحانه - فرنی برنج یاس بر روی شیر با آجیل و میوه های خشک؛
ناهار - 50 گرم پنیر، گوجه فرنگی، نان چاودار؛
ناهار - 100 گرم پودر مرغ بخار شده با برنج و سبزیجات؛
میان وعده - سیب یا موز؛
شام - برش سبزیجات، 100 گرم ماهی پخته شده.
قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان ماست طبیعی، 1 هویج خام.

صبحانه - 150 گرم پنیر خامه بدون چربی با میوه های خشک، یک لیوان kefir؛
ناهار - هر مرکبات؛
شام - سوپ بروکلی با کرفس و پنیر، 150 گرم وینگرت؛
یک میان وعده بعد از ظهر - گلابی یا موز؛
شام - 100 گرم مرغ پخته شده با سبزیجات.
قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان شیر آشامیدنی، یک سیب.

روز 4 - تخلیه برای یک روز شما نیاز به خوردن 1.5 کیلوگرم پنیر نخود فرنگی دارید و یا 2 لیتر کبد 0-1٪ چربی بخورید و به 6-7 پذیرایی تقسیم کنید.

پس از این، مطلوب است که 3 روز دیگر از رژیم غذایی کسری را در منوی مشخص شده تکرار کنید. بیش از یک هفته از این تغذیه، شما می توانید حدود 3 کیلوگرم وزن بیش از حد را از دست بدهید، نتیجهی پایدار بدون گرسنگی و ناراحتی ایجاد کنید.

"هفت"

نام این نوع از رژیم غذایی کسری است که به دلیل این واقعیت است که نیاز به نشستن 7 هفته به مدت 7 روز و در نتیجه از دست دادن 7 کیلوگرم وزن بیش از حد.

قوانین

روش پیشنهادی برای از دست دادن وزن سالم و متعادل است. این است که به مشخص کالری شدید و تنوع محصولات، طراحی شده برای کسری 5 وعده غذا در روز نیست، انطباق دقیق با هر گونه قوانین نیاز ندارد. تنها ضروری است که اصل غذای توصیه شده را دنبال کنید.

منوی نمونه

در "Semerochka" ما یک منو جداگانه برای هر هفته با مجموعه ای خاص از محصولات ارائه می دهیم. این منو برای هر روز ندارد - شما می توانید آن را با استفاده از مثال پیشنهادی خودتان ایجاد کنید.

هفته اول

محصولات اصلی این 7 روز، کباب در آب بدون هیچ گونه افزودنی است. هر سبزی می تواند به جز سیب زمینی گرفته شود:

صبحانه - 100 گرم فرنی؛
ناهار - 25 گرم نان کامل، قهوه یا چای؛
ناهار - 200 گرم سالاد سبزیجات تازه با 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون، 50 گرم نعناع نازک؛
میان وعده های بعد از ظهر - 3-4 میوه؛
شام -100 گرم فرنی، 100 گرم خورش گیاهی با قارچ.

هفته دوم

این هفته لازم است که میوه ها (به جز موز و انگور)، سبزیجات (از جمله سیب زمینی) و سبزیجات بخورند:

صبحانه - 1 سیب زمینی، پخته شده به صورت یکنواخت، 50 گرم نان چاودار، برش سبزی، سبزی، چای یا قهوه؛
ناهار - 1 هر مرکبات؛
ناهار - 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات، 50 گرم ماکارونی، 100 گرم کلم خاردار با گوجه فرنگی؛
میان وعده - 100 گرم نخود سبز؛
شام - 200 گرم سالاد کلم با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، 50 گرم نان چاودار.

هفته سوم

تاکید اصلی در رژیم غذایی برای 7 روز آینده باید آجیل باشد. آنها احساس سیری می کنند، بدن ویتامین ها و مواد معدنی گمشده را تغذیه می کنند:

صبحانه - 50 گرم فرنی با 1 قاشق چایخوری. عسل و 1 قاشق غذاخوری. ل آجیل زمینی، سیب، چای؛
ناهار - 25 گرم نان کامل با 1 قاشق غذاخوری. ل مربا؛
شام - 200 گرم سالاد چغندر با اضافه کردن 30 گرم آجیل زمینی و 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
چای بعد از ظهر - هر میوه ای؛
شام - 200 گرم خورش گیاهی با سبزیجات.

هفته چهارم

در این دوره 7 روزه، منوهای هفته اول و دوم ترکیب شده است، یعنی میوه ها، سبزیجات و غلات مصرف می شود:

صبحانه - 200 گرم سالاد میوه، 25 گرم نان کامل (نان تست)؛
ناهار - 1 تخم مرغ نرم، سیب، چای؛
ناهار - 200 میلی لیتر از سوپ سبزیجات، 2 سیب زمینی "در لباس"، سبزی، خیار تازه؛
میان وعده های بعد از ظهر - 25 گرم نان چاودار، چای؛
شام - 200 گرم غلات سبوس دار، 50 گرم فرنی.

پنجمین هفته

این رژیم غذایی 7 روزه با مصرف تخم مرغ و پنیر های کم چرب بر پروتئین تأثیر می گذارد:

صبحانه - 2 تخم مرغ نرم، قهوه یا چای؛
ناهار - 200 گرم سالاد میوه؛
ناهار - 200 میلی لیتر از سوپ سبزیجات، 25 گرم نان، مهره ای برای یک زن و شوهر از 2 تخم مرغ؛
میان وعده - 50 گرم پنیر، چای؛
شام - 200 گرم سالاد کلم با هویج و سیب، پر از 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون، 50 گرم ماکارونی، 10 گرم پنیر.

ششم هفته

این هفته "تخلیه" در نظر گرفته شده است - تا 18:00 شما می توانید غذاهای آشنا خوراک، فراموش کردن در مورد رژیم غذایی. در شب شما می توانید آب میوه تازه تازه را بنوشید.

هفتمین هفته

دوره سخت ترین و کم کالری، بر اساس یک رژیم غذایی گیاهی:

صبحانه - 2 سیب زمینی "در لباس"، 100 گرم سالاد از چغندر قند، قهوه یا چای؛
ناهار - 200 گرم کلم بروکلی؛
شام - 2 سیب زمینی "در یک فرم"، 200 میلی لیتر از سوپ سبزی، خیار؛
چای بعد از ظهر - هر میوه مرکبات؛
شام - 200 گرم خورش گیاهی، 50 گرم نان پیتا نازک.

این برنامه نسبتا طولانی و نه خیلی سریع است، زیرا تنها 1 کیلوگرم در هفته به سر می برد. اگر چه این بسیار کوچک است، مشکل نیست و تضمین می کند که مرحوم باز نخواهد گشت.

رژیم غذایی

سیستم کاهش چربی برای روغنکاری - یک تکنیک که از ژاپن به دست آمد و محبوب ترین در جهان از کسب و کار نشان می دهد. ماهیت آن در هر 2 ساعت در قسمتهای 100-150 گرم و کالری 200 یا 400 کیلوکالری در تغذیه کسری قرار دارد. این حالت نه چندان سریع، اما یک نتیجه پایدار بدون بازگشت از کیلوگرم از دست رفته. اگر چه، اگر شما به شدت به تمام توصیه ها رعایت کنید، می توانید در عرض 2 هفته از دست دادن تا 5 کیلوگرم بدون ناراحتی و گرسنگی از بین برود.

قوانین

شعار این روش کاهش وزن عبارت است از: "kurochnichat برای از دست دادن وزن." اما برای رسیدن به نتیجه مثبت، لازم است که "قطعات" درست باشد. غذا برای روغنکاری می تواند به دو صورت انجام شود، بسته به محتوای کالری مجاز جیره روزانه:

1800 کیلوکالری - 3 وعده غذایی اصلی برای 400 کیلوکالری و 3 میان وعده برای 200 کیلوکالری؛
1200 كيلوكالري - تركيبات 6-7 معادل 150 تا 200 كيلوكالري هر كدام.

در هر صورت، لازم است با آن برخورد شود قوانین عمومی روغنکاری:

وعده های غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل برای جلوگیری از تجمع هورمون گرلین در بدن گرفته شود که باعث افزایش شدید اشتها می شود.
نیاز به غذای کم کالری دارد محصولات مفیدزیرا غذای «مضر» برای مدت کوتاهی اشباع شده و احساس گرسنگی را تقویت می کند؛
آب آشامیدنی را در مقدار 1،5-2 لیتر در روز بخورید که باعث می شود که معده همیشه پر باشد و همچنین به سرعت مواد شیمیایی و سرباره های بدن را حذف می کند.
غذا را باید به آرامی و با دقت بخورید، تا زمان احساس سیری کنید.

برای محاسبه کالری، می توانید از جدول مناسب یا لیستی از محصولات مشخص شده در منوی رژیم غذایی استفاده کنید.

منوی نمونه

برای ایجاد یک منو مطابق با قواعد روغنکاری، می توانید هر محصولی را که حاوی حدود 200 کیلو کالری باشد، از لیست زیر انتخاب کنید:

150 میلی لیتر ماست طبیعی با 1 قاشق غذاخوری. ل انواع توت ها؛
1 تخم مرغ آب پز با 1 قاشق چایخوری. سس مایونز کم چرب
مهره ای از 1 تخم مرغ و 50 میلی لیتر شیر؛
5 قاشق غذاخوری ل فرنی در آب؛
100 گرم مرغ بدون پوست؛
150 گرم ماهی پخته یا کبابی، کم چرب؛
250 گرم سبزیجات تازه یا خورش گیاهی بدون روغن؛
200 میلی لیتر چای با شیر و شکر؛
2 سیب زمینی "در لباس"؛
300 گرم پنیر کم چرب؛
2 کوکی های بلغور جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل

برای ترکیب صحیح رژیم غذایی، می توانید از یک منو تقریبی برای روز استفاده کنید:

صبحانه - 100 گرم فرنی با 1 قاشق غذاخوری. ل ماست طبیعی
ناهار - تعداد انگشت شماری از آجیل، 2 سیب؛
ناهار - 200 میلی لیتر از سوپ سبزیجات؛
ناهار - 150 گرم پنیر کم چرب دلمه، 100 میلی لیتر ماست؛
در شب - 100 گرم پستان آب پز، 100 گرم از برش سبزیجات.

با استفاده از این مدار منبع تغذیه می تواند منوی خود را دارد، بدون خروج از محدوده ی کالری است. برای کاهش وزن سریعتر، بدن باید متوسط باشد فعالیت بدنی، خواب نرمال را فراهم می کند و از استرس جلوگیری می کند.

ریاست جمهوری

این سیستم قدرت توسعه یافته توسط متخصص قلب و عروق آمریکا آرتور Agatston به نام "تغذیه ساحل" یا "رژیم غذایی ساحل جنوبی است." هنگامی که روش استفاده شده است خانواده کلینتون، او به نام گیر کرده "ریاست جمهوری." امروز، در میان طرفداران این برنامه رژیم غذایی بسیاری از افراد با نفوذ از کشورهای مختلف، به دلیل منوی آن شامل غذاهای خوشمزه و متنوع، آن را کاملا راحت و بسیار موثر است.

قوانین

برنامه تغذیه دکتر Agatston تا به محدودیت های شدید - آن را تنها به طور موقت حذف برخی از محصولات می باشد. در این مورد، به شدت از کاهش وزن بستگی به زمان استفاده از آن - برای دو هفته اول، شما می توانید 3-7 کیلوگرم، پس از 1 کیلوگرم هر هفته، تا شکل مورد نظر رسیده است از دست بدهند. شرایط اصلی - رژیم غذایی باید 6 بار، بخش - کوچک است.

رژیم غذایی رژیم رژیم شامل 3 مرحله است. تنها مدت زمان اول تنظیم می شود - برای 2 هفته طراحی شده است. مراحل بعدی می توانند تا زمانی که لازم است برای رسیدن به اهداف خود ادامه پیدا کنند.

منوی نمونه

برای ساختن منو، میتوانید هر ظرفی را از محصولات مجاز آماده کنید. این یکی از مزایای اصلی از رژیم غذایی ریاست جمهوری است - آن را می توان مورد استفاده تمام زندگی من، و هرگز از رژیم غذایی خسته می شوند.

مرحله اول

دوره شروع در این روش بسیار سخت است. استفاده از دو هفته اول ممنوع است:

شیرین، چرب، محصولات آرد؛
ذرت، سبزیجات نشاسته دار، هویج؛
محصولات لبنی چربی، از جمله پنیر؛
هر میوه و انواع توت ها؛
مشروبات الکلی.

ماهی و گوشت کم چرب؛
غذاهای دریایی؛
لوبیا، آجیل؛
تخم مرغ؛
روغنهای گیاهی
محصولات لبنی کم چرب؛
پنیر های سخت با محتوای کم چربی
سبزیجات غیر نشاسته.

به هیچ وجه با چربی نباشید و سرخ کنید. بهتر است طبخ، پختن، بخار پز یا کباب شده. این رژیم غذایی باید دقیقا 14 روز مشاهده شود، سپس به مرحله بعدی بروید.

مرحله دوم

پس از تغذیه محدود، انتقال به مدار توسعه یافته باید به تدریج انجام شود. به لیست محصولات مجاز اضافه شد به تقریبا همه چیز، اما مضر ترین برای شکل - شیرینی، محصولات از آرد سفید، میوه ها بیش از حد شیرین و انواع توت ها، سیب زمینی، هویج، ذرت، برنج سفید است.

مرحله دوم توصیه می شود برای ادامه تا زمانی که مقدار مناسبی از کیلو های اضافی از دست داده یا نه تا شما را متوقف وزن (در هر صورت آن اتفاق می افتد چرا که بدن خود را تعریف می که چقدر او نیاز به از دست دادن).

مرحله سوم

این مرحله با یک رژیم سالم و حمایتی آغاز می شود. شما می توانید غذا را طبق برنامه معمول - 4-5 بار در روز بگیرید. همه محدودیت ها حذف هستند، اما بهتر است آن را برای محدود کردن شیرینی، آرد و نشاسته ظروف و مواد غذایی سریع، غذاهای راحتی و غذاهای کنسرو شده به انتخاب کردن.

فرم را به عنوان رئیس جمهور انجام دهید، این آسان است. شما می توانید با کم خوابی خوابیده و با لذت، بدون احساس گرسنگی. نکته اصلی این است که همه چیز را در نظارت مشاهده کنید.

در واقع، هر رژیم غذایی کسری است که بسیار یک رژیم غذایی به عنوان غذا به سبک تایید شده توسط پزشکان و متخصصان تغذیه. این هیچ عوارض جانبی، موارد منع مصرف و معایب - فقط نیاز به انتخاب رژیم غذایی صحیح و شما می توانید در آن را برای زندگی می نشینند.