چگونه برای تمیز کردن معده و دو طرف عادی سازی عادات غذایی. کدام شبیه سازها برای تمیز کردن معده و دو طرف کمک می کنند.

اول از همه، لازم است که کل مجموعه ای از اقدامات با هدف از بین بردن چربی از شکم پایین. اساس اقدامات انجام شده، بار فیزیکی است. بدون تمرینات فیزیکی، برای رسیدن به یک اثر فوق العاده غیرممکن است. هنگامی که تمرین های لازم در حال حاضر انتخاب شده اند، توجه به تغذیه مناسب و مقاومت در برابر استرس مورد توجه قرار می گیرد. وضعیت استرس زا و سوء تغذیه همدم های ابدی هستند، می توان حتی می گویند که پیشگامان پوند اضافی.

برای حل این مشکل، بازدید از پزشکان مختلف و باشگاه های تناسب اندام ضروری نیست. پس از همه، شما می توانید معده و طرف را در خانه به حد معمول برسانید. برای انجام این کار، به اندازه کافی حلقه ها و پیچاندن آن را هر روز برای 10 دقیقه. در صورت تمایل، زمان چرخش قلاب افزایش می یابد، اما نباید بیش از 30 دقیقه باشد. و پس از حلقه می توانید به تمرینات مطبوعاتی هموار بپردازید.

ورزش برای کمر و طرف

• کشش در حالت ایستاده است، دستها روی کمربند قرار میگیرند و تمایلات هفت بار در هر جهت ساخته میشوند.
• کشش شماره 2 - در موقعیت نشسته یک پا کشیده شده است، و دیگری در زانو خم شده است. پس از آن، هفت بار چرخش توسط هر بدن در هر طرف صورت می گیرد.
• کشش شماره 3 - از موقعیت پایینی، دستها در مقابل او کشیده شده است، و پشت به اندازه کافی خم شده است.
• پیلاتیز - تمرینات ویژه برای دو طرف، طراحی شده برای افزایش حرکت فعال است. پررنگ ترین ورزش، نوسان مطبوعات است، دروغ گفتن بر روی تشک.
• موقعیت شروع با دروغ گویی کردن پاها و دستانش روی سرش است. بدن تنه افزایش می یابد به طوری که آرنج از زانو خارج می شود. روشی برای این تمرین می تواند بیش از 20 انجام شود.

علاوه بر این، شما می توانید معده را با یک دمبل را حذف کنید. به عنوان مثال، برای ایجاد دامنه به جلو، در حالی که هل دادن سلاح با دمبل در جهات مختلف و یا ایجاد دامنه به طرف، و دست نگه دارید دراز کشیدن در مقابل شما. هر دو تمرین را می توان تا 30 بار تکرار کرد. موفقیت این تمرین ها تنها در صورت تکرار به طور مرتب انجام می شود. در غیر این صورت، شما نمیتوانید چربی را از معده و دو طرف بردارید.

بسیار مفید و زیر است فعالیت بدنی:

• موقعیت شروع در یک طرف است که روی آرنج استوار است. پاها بسته می شوند، پس از آن آنها باید بدون خنثی کردن مطرح شود. در هنگام خروج از بدن، استنشاق انجام می شود. بدن بدن در حالت بالایی قرار دارد. تمرین سی و دو بار در یک طرف و سپس چندین مرتبه در طرف دیگر تکرار شده است.
• موقعیت شروع شده در طرف آن دروغ می گوید. بلند کردن بر روی یک بازو انجام می شود، پس بدن برداشته و پایین می رود. این روش بیست و پنج بار از هر طرف تکرار می شود.
• موقعیت شروع پاها در وسط شانه ها با دستان پایین است. لگن به سمت پایین کشیده شده است. در این مورد مطلوب است که به زانو برسیم. تعداد تکرارها 100 بار است.

این تمرینات برای شکم و طرفین به شما این امکان را می دهد که بتوانید فرم مطلوب را برای کوتاه ترین زمان بازگردانید.

تغذیه در مبارزه با چربی اضافی

تغذیه صحیح متعادل باعث می شود که شما نه تنها برای از بین بردن معده و از دست دادن وزن، بلکه همچنین به سلامت، قدرت و تشویق کمک کنید. تصمیم گرفتید شروع به رژیم غذایی جدید کنید، ابتدا لازم است از کیک ها، رول ها و شیرینی های دیگر، و نه فقط آرد استفاده کنید.

کربوهیدرات مورد نیاز برای بدن از سبزیجات و غلات گرفته شده است. ظرف اصلی خدمت می کند سالاد سبزیجات. این دارای محتوای کالری کم و در عین حال کامل است. نان با نان جایگزین می شود و میوه ها کاملا حذف می شوند. و از اولویت گوشت به پرنده داده می شود. شما باید حداقل پنج بار در صندلی بنشینید، افراد عادی می توانند 6 یا 7 بار غذا بخورند، مهمترین چیز این است که بخشی از مواد غذایی استفاده شده کوچک است.

اگر می خواهید نه تنها سریع خود را به معده خود برسانید، بلکه عضله را نیز بسازید، توجه بیشتری به کربوهیدرات ها می شود. در این حالت، بدن باید آنها را در یک روز و در ترکیب مناسب با مقدار مصرف پروتئین دریافت کند. اگر چیزی با کربوهیدرات ها و پروتئین ها اشتباه گرفته شود، متابولیسم به راحتی می تواند آشفته شود. به همین علت است که رژیم شکم و طرفین باید توسط یک دکتر یا مربی شخصی تعیین شود، که در این زمان سلامتی شما را کنترل می کند و در صورت لزوم توصیه های خوبی می کند.

همچنین بسیار مهم است اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید، نوشیدن مقدار زیادی آب و نوشیدن الکل به طور کامل از بین ببرید. لازم نیست بگویم که الکل برای سلامتی مضر است. نوشیدنی هایی با محتوای الکل به عنوان کالری بالایی شناخته می شوند، علاوه بر این، باعث اشتها می شوند و مواد غذایی بیش از حد در دو طرف و معده قرار می گیرند و تبدیل به چربی زشت می شوند.

استرس همچنین به ظاهر چربی کمک می کند. هنگامی که یک فرد عصبی است، سطح کورتیزول او افزایش می یابد، و این همان هورمون مسئول تشکیل چربی چربی نیست. به همین دلیل یک محیط آرام و آرام به شما اجازه می دهد تا فقط یک هفته از شر شما و شکم در خانه خلاص شوید و این کاملا موافق است کوتاه مدت.

بسیاری از مادران جوان علاقه مند به پرسش درباره چگونگی بازگشت شکم قدیم پس از زایمان در منزل می باشند. این واقعا موضوع بسیار هیجان انگیز برای بسیاری از زنان است، زیرا بلافاصله زمینه تحویل برای برخی از زمان شما نمی توانید ورزش، و در طول دوره تغذیه شیر شما نمی توانید رژیم های سخت را دنبال کنید. چگونه در این مورد باشد؟

در اینجا همه چیز کاملا ساده است. بارهای فیزیکی توسط تورهای پیاده روی به طور منظم جایگزین می شوند و رژیم غذایی آسان است  محدود کردن فقط برخی محصولات. در ابتدا، برای سوختن کالری که در دوران بارداری استخدام می شود، شیردهی ساده به شما کمک خواهد کرد. ثابت شده است که آن دسته از زنانانی که شیر خود را با شیر می خورند، بسیار سریعتر از زنانی که به دلیل یک دلیل یا یکی دیگر از تغذیه با شیر مادر را رد کرده اند، به حالت طبیعی سریعتر می رسند.

قوانین تغذیه ای که فقط باید توسط هر زنی که زایمان را رعایت کرده است:

1. غذاهای سرخ شده، محصولات دودی و دیگر محصولاتی که حاوی مقادیر زیادی چربی مضر هستند را به طور کامل رها کنید. غذاهای ایدهآل آنهایی هستند که برای یک زن و شوهر آماده میشوند و بخورند یا طبخ کنند. اگر این به نظر شما برای شما خیلی پیچیده است، گاهی اوقات شما می توانید یک تعطیلات کوچک را ترتیب دهید و بخش بسیار کوچکی از ظرافت های مجاز را بخورید.
2. سعی کنید کمی آرد ممکن را بخورید. به خصوص لازم است که استفاده از نان، کیک، کوکی ها محدود شود.
3. خوردن بستنی نیست اگر این قانون به نظر شما امکان پذیر نباشد، حداقل دست کم نصف بستنی را می خورید و نه کل. اگر شما می توانید امتناع کنید، سپس به معنای واقعی کلمه در یک هفته، به دنبال تمام قوانین دیگر، متوجه خواهید شد که معده و طرفین شما کاهش یافته است.
4. جایگزین مایونز با خامه ترش و مصرف روغن نباتی را محدود کنید. در این دو غذا مقدار زیادی کالری وجود دارد که به شما اجازه نمی دهد تا سریعا بعد از تحویل به حالت مطلوب برسید.
5. دانه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این درمان مواد غذایی بسیار مضر است، زیرا علاوه بر کالری به دلیل بذر، آپاندیسیت می تواند بوجود می آید که می تواند تنها با مداخله جراحی درمان شود.
6. در غلات، سیب زمینی پخت و سایر ظروف، به جای کره، شیر کم چرب را اضافه می کنند.
7. فراموش نکنید که در مورد شیرینی ها و هر بار در هنگام نوشیدن چای یا قهوه سعی کنید نوشیدنی ها را نوش جان کنید.

برای بسیاری از زنان، این قواعد ساده ممکن است حتی ساده نیست، اما بسیار پیچیده است. البته، در ابتدا آنها نخواهد بود تا آسان برای انجام، اما نتیجه تمام انتظارات به عنوان شکم، باسن تجاوز، چین در دسترس از چربی خواهد شد بسیار، بسیار سریع، و شما بازگشت دوباره باریک و شکل زیبا، که شما قادر خواهید بود به لذت بردن از دوستان

این زنان که تولد آسان بود، بدون هیچ گونه عوارض پس از 8 هفته پس از ترخیص می توانید ورزش سبک انجام دهید، به شما این امکان را در خودتان نگه در شکل. به عنوان مثال، شما می توانید شروع به چرخش همه hulaohup. یا بسیار با دقت و در مقادیر کوچک، به شدت به فشار به تدریج شروع به مطبوعات سنگ است. اطمینان حاصل کنید حداقل دو ساعت پیاده روی حداقل دو ساعت طول بکشد. و پیاده روی باید فقط به پا و نه تنها روی نیمکت استراحت کند. این پیاده روی بسیار مفید خواهد بود نه تنها برای مادران، اما بچه ها کوچک خود، به دلیل هوای تازه است که باید برای رشد طبیعی و سالم است. علاوه بر این، با اجازه پزشک، شما قادر به انجام یوگا ویژه پس از زایمان خواهید بود.

هر گونه روش از دست دادن وزن نتیجه مطلوب را به شما می دهد، اگر شما صادقانه به آن اعتقاد دارید و برای هدف تلاش کنید. خوب، اگر شما چشم پوشی از قوانین، امیدوار است که توسط این یا آن نقض می کند بدتر می شود نیست، پس آنچه در مورد نتایج موفقیت آمیز می تواند مورد بحث.

چربی چربی بر روی شکم و طرفین برای بسیاری از زنان مشکل است. اگر از چهره و سلامتی خود پیروی کنید، در مورد مشکلات خلاص شدن از سانتیمترهای اضافی به راحتی نمی دانید. با قرار دادن یک رژیم متعادل با کلاس های تناسب اندام منظم، کمر شکم و شکم تخت می تواند به دست آید. بیایید در مورد آنچه که برای موثرترین تمرینات برای اصلاح این منطقه مشکل وجود دارد و نحوه دستیابی به بهترین نتیجه با کمک آنها وجود دارد صحبت کنید.

چگونه چربی را از معده حذف کنیم

تمرینات به دو گروه تقسیم می شوند: بخش و عضله شکمی رکتوس. آنها در کلاس های تناسب اندام معمولی حداقل 2-3 بار در هفته موثر هستند. آموزش می تواند هر دو در خانه و سالن سالن ورزش انجام شود. تعداد مجموعه ها و تکرارها باید به صورت جداگانه انتخاب شوند. برای حذف معده یک تازه وارد شما باید 2-3 بار 15 بار انجام دهید، ورزشکاران پیشرفته تر توصیه می شود که 4 تا 5 عدد 30 تا 50 بار انجام شوند.

پا افزایش می یابد

تنه بالا بدن

تکنیک اجرا:

• موقعیت شروع - ما عقب بر روی زمین قرار می دهیم، پای راست و زانو زده می شود، دست می تواند در مقابل ما قرار گیرد، بر روی سینه عبور می کند یا در قفل پشت سر قفل می شود؛

• استنشاق - بدن را بالا ببرید
• استنشاق - ما آن را پایین می آوریم.

پیچش کامل

یک عنصر پیچیده تر، اجرای آن تنها دختران آموزش دیده می تواند انجام دهد، پاها راست، دست دراز کشیدند. هر دو نوع با حداکثر تاخیر در نقطه بالا چرخاندن اعدام می شوند. بار در عضلات شکمی افزایش می یابد اگر بدن و پاها در طول این تمرین مؤثر در کف لمس نکنند.

سانتی متر کمتری را در کمر قرار دهید

چرخش برای عضلات و شکاف شکمی شکم

ارتفاعات جانبی در موقعیت قوزکش

تکنیک اجرا:

• موقعیت شروع - ما در سمت راست قرار می گیریم، بازو از پایین در مقابل ما قرار دارد در سطح قفسه سینه، سمت چپ پشت سر؛
• استراحت - در همان زمان بدن و پاها بالا برود؛
• استنشاق - فرو رفتن به طبقه.

خم شدن بدن

تکنیک اجرا:

• پایه اولیه - ایستادن مستقیم، پاها در عرض شانه واقع شده اند، پشت راست است، در بازوی راست  دمبل را بچرخانید، پشت سرتان بگذارید؛
• بیرون آوردن - تا آنجا که ممکن است به سمت راست بکشید؛
• استنشاق - چپ به راست

ما در ورزشگاه آموزش می بینیم

برای خلاص شدن از سانتی متر بیش از حد کمر، شما باید انجام دهید:

• آسانسور پاها را در یک نوار افقی یا نیمکت برای مطبوعات؛
• چرخش تنه در یک بلوک یا روی نیمکت شیب دار؛
• تمرینات قلبی بر روی شبیه ساز های حرفه ای برای مطبوعات.

تمرین برای شکم و دو طرف مادران جوان

برای تمیز کردن معده و تقویت جسمی پس از زایمان، باید مرتبا انجام دهید:

• بلند شدن بدن دروغ می گوید  مادران جوان توصیه می شود در طول این تمرین زانوی خود را خم کنند و دستان خود را روی شکم در ناحیه دیافراگم نگه دارند. این کمک می کند تا از آسیب گردن جلوگیری شود و به شدت تحت تاثیر شدت اعمال جسمی در عضلات تضعیف قرار گیرد.

• دروازه بان بالابر  در این تمرین موثر، بار پایین فشار، بار اصلی را دریافت می کند. این عنصر در پشت دروازه قرار گرفته است، پاها در زانوها و دستها در امتداد بدن خم شده اند. بر اساس الهام - حداکثر لگن را بالا می برد، در خروجی - ما آن را پایین می آوریم. جنبش باید عمدتا به هزینه عضلات مطبوعات انجام شود.

• ورزش "گربه".  این عضله ورزشی شامل عضلات پشت و شکم است. پای خود را بر روی زانوی خود قرار دهید، دستها و پاها در عرض شانه قرار می گیرند. Exhale - حداکثر کشیدن شکم به ستون فقرات، استنشاق کردن - استراحت و خم شدن کمی در پشت.

آموزش بعد از زایمان باید به آرامی و با دقت انجام شود، به تدریج تعداد رویکردها و تکرارها افزایش می یابد. به محض اینکه عضلات به تن می آیند، می توانید برنامه را با عناصر تناسب و پیچیده تر متنوع تر کنید. قبل از آموزش برای شکم و طرف، مادران جوان باید گرم شدن اجباری را انجام دهند و پس از کشش. توصیه می شود در برنامه آموزشی برای اضافه کردن تمرینات سبک وزن به گروه های باقی مانده ماهیچه به طوری که کل بدن بارگذاری فیزیکی را به طور یکسان دریافت می کند.

وقت خود را بکشید و شدت آموزش را پس از زایمان مجبور نکنید. اگر در طول جلسه احساس درد یا ناراحتی می کنید، بار را کاهش دهید یا ورزش را کاملا متوقف کنید. پس از آماده شدن برنامه تناسب اندام و قبل از شروع تمرین توصیه می شود که با دکتر خود مشورت کنید.

تمرینات ویدئویی برای دو طرف و شکم

چه موفقیت هایی در یک هفته به دست می آید؟

برای حذف شکم و باسن، آن را در علاوه بر این لازم است به ورزش های شکمی پایبندی به کربوهیدرات رایگان رژیم غذایی، عمدتا متشکل از مواد غذایی کم کالری. از رژیم های مضر برای سلامتی و کالری با کالری اضافی کنار بگذارید. مکرر و قدرت تقریبی  در یک پیچیدگی با فعالیت فیزیکی شدید، سوخت و ساز بدن را فعال می کند و به میزان قابل توجهی باعث کاهش وزن می شود.

راه های سریع برای از بین بردن معده.

رسوبات چربی در شکم و طرفین - مشکل اصلی مادران جوان و زنان بیش از 30 سال. از این نقطه، متابولیسم به سرعت کاهش می یابد، و برای حفظ خود در شکل، تلاش زیادی می کند.

برای چاق شدن از شکم و طرفین چه کاری باید انجام دهید؟

توده ای از تمریناتی است که با هدف توسعه منطقه معده و دو طرف انجام می شود. عضلات راست شکمی را می توان با استفاده از تمرین برای فشار بالا و پایین فشار داد. گزینه اول شامل بلند کردن بدن فوقانی است و گزینه دوم پاها را بلند می کند.

تمرین برای از بین بردن چربی از شکم:

• ارتفاعات تنه
• پا افزایش می یابد
• چرخش

در واقع، اینها مجموعه های اولیه هستند، انواع مختلفی از آنها وجود دارد. انجام آنها می تواند هم مادران در فرمان و هم ورزشکاران پیشرفته. برای سخت کاری کردن کار با استفاده از دمبل ها امکان پذیر است. همراه با چنین فعالیت هایی، اصلاح تغذیه توصیه می شود.

VIDEO: ما شکم را برداشته ایم

غم انگیز ترین چیز این است که ذخایر چربی در این منطقه همه ناپدید نمی شوند. سخت ترین برای زنان با شکل "سیب" است. قانون اساسی به نظر می رسد مثل یک مستطیل است، و تمام چربی در ناحیه شانه ها، بازوها، شکم و دو طرف جمع می شود. اما با تغذیه مناسب و ورزش با چربی می توان مبارزه کرد.

تمرین:

• چرخش  فعالیت های مشترک که باعث تقویت عضلات خواهد شد. لازم است در حالی که پاها و سلاح های خود را بلند می کنید در پشت قرار بگیرید. در مرحله ابتدایی، پیچیده سازی دشوار است، بنابراین شما می توانید آن را ساده کنید. فقط قسمت بالایی تنه در موقعیت بالایی ثابت می شود و پای ها به آرنج ها، زانوها خم می شوند.
• ظهور پاها  دست ها روی کف کف می زنند، تمام بدن در پشت دروغ است. ضروری است که اندام های راست رو به عقب را در یک زاویه راست قرار دهید. زانوها سعی نمی کنند خم شوند
• پیچ و تاب های بالا. شما باید پاها را خم کنید و پای خود را روی کف قرار دهید. دستان خود را روی گردن خود قرار دهید و قسمت بالایی تنه را بلند کنید. زانو ها را لمس نکنید، فقط قسمت بالایی بدن را کمی بالا ببرید.

چگونه چربی داخلی، چشمی احشائی را از معده، کمر و دو طرف بردارید؟

چربی احشایی چربی داخلی است که اندام ها را پوشیده می کند. اگر وزن طبیعی باشد، این چربی به ترتیب کوچک است و سلامت طبیعی است. اعتقاد بر این است که برای زنان، کمر 80 سانتی متر است و برای مردان 94 سانتی متر است. وقتی این شاخص ها از بین می روند، اندام های داخلی رنج می برند. چربی احشایی را می توان با کمک ورزش و تغذیه مناسب حذف کرد.

تمرین برای حذف چربی احشائی:

• دوچرخه.  این یک تقلید از دوچرخه سواری است.
• قیچی  تمرین بر روی پشت برگزار می شود و پاها حرکت می کنند که بالاتر از دیگری در هوا است.
• ورزش در استخر.  لازم است در پشت خود را در موقعیت ستاره قرار دهید، به شدت در معرض استنشاق قرار دهید. هنگام نگه داشتن بدن در آب.
• پاکسازی کبد  ضروری است که سموم را حذف کنیم که اغلب باعث انباشت چربی در شکم می شود. یک پد گرم بر روی کبد قرار داده و یک کاسه سس را بنوشید.
• Bodyflex.  اکثر تمرینات به مقابله با چربی احشایی کمک نمی کند، اما بدن فلوکس نتایج خوبی دارد.

VIDEO: معده از عادت های بد

رژیم غذایی برای حذف چربی از معده و دو طرف

بسیاری به دنبال یک رژیم غذایی است که اجازه خواهد تنها از دست دادن چربی شکم و پهلوها، اما متاسفانه، این روش کاهش وزن وجود ندارد. وزن از تمام قسمت های بدن به تدریج از بین می رود. سریع تر صورت، سینه و باسن است.

محصولات کاهش وزن در شکم:

• پروتئین ها گوشت گریخته یا پخته شده کم چرب
• کربوهیدرات مجتمع این غلات و غلات است
• مخمر را ترک کنید این محصول را از رژیم غذایی کاملا حذف کنید
• فیبر بسیاری از سبزیجات و میوه های تازه، پخته شده و پخته شده را بخورید.
• آب بنوشید تقریبا برای یک روز لازم است 1،2-2،0 لیتر بنوشید. آب را با مصرف غذا ترکیب نکنید

VIDEO: رژیم غذایی از معده

اول از همه، هنگام از دست دادن وزن و انجام تمرینات، چربی زیر جلدی از بین می رود. این بسیار لذت بخش است، زیرا در این مورد این رقم به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

گزینه های حذف چربی:

• رقص شرقی  این نوع آموزش برای تقویت عضلات شکمی است.
• تناسب اندام  موثرترین در مبارزه با چربی در شکم و طرفهای ماهی، چرخش و چرخاندن است.
• اتاق ورزش  عالی، شما می توانید دور کمر را با هالتر و دمبل بکشید. در این مورد، نوار در قسمت بالای سر ثابت حرکت می کند و قسمت پایین تنه حرکت می کند.

آیا می توانم چربی را از شکم و چربی هایم پاک کنم؟

با کمک ماساژ، امکان برداشتن چربی زیر جلدی و نه چشایی احشایی وجود دارد. چند تکنیک ماساژ وجود دارد. مدت زمان پروسه 12-15 دقیقه است، می توان آن را در خانه یا سالن انجام داد. موثر ترین ماساژ کنسرو و غلتک است. اگر نگاهی به کتاب هایتان می کنید، می توانید از سکته مغزی، ترفند و مالش استفاده کنید.

VIDEO: ماساژ از شکم

با کمک در حال اجرا، چربی را تنها از معده خارج کنید و دو طرف کار نخواهند کرد. در حالی که در حال اجرا، آن را کاهش وزن همه چربی، و ذوب تمام اینچ اضافی سریعتر در مناطق مشکل. بنابراین، پس از یک ماه از آموزش منظم، نتایج را خواهید دید.

نکات:

• در ابتدا 15-20 دقیقه در روز اجرا کنید. شما می توانید در پارک یا یک تردمیل خرید کنید.
• روزانه بار را افزایش دهید اول، شوت زدن، و سپس سرعت بخشیدن به. انواع مختلفی از این نوع در حال اجرا هستند.
• از زمان به زمان توقف و تنفس به درستی، استراحت.
• پس از یک ماه از منظومه شمسی، رقم قابل توجهی تغییر خواهد کرد.

اگر مقدار زیادی از چربی وجود دارد، در یک هفته به آنها اجازه نمی دهید خداحافظی کنید. شما باید عمدا و به تدریج چربی را از دست بدهید. و چقدر کندتر وزن اضافه می شود، بهتر است. ایده آل اگر شما به مواد غذایی مناسب بروید. همه رژیم های جدید و کم کالری وزن را کاهش می دهند، اما پس از آن به سرعت می رسد. بنابراین، شما باید به درستی وزن خود را کاهش دهید.

• خوردن مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده
• تقسیم جیره روزانه به 5-6 پذیرایی
• از مواد غذایی سنگین و کربوهیدراتهای ساده صرف نظر کنید
• ورزش کن
• وضعیت خود را حتی در خانه تماشا کنید

این یک روش غیر جراحی برای از بین بردن چربی از شکم است. در قلب دستگاه اولتراسوند است که سلولهای چربی را از بین می برد. در نتیجه، آنها تبدیل به امولسیون، که توسط کبد و کلیه دفع می شود. مزایای این روش در کارآیی و ایمنی آن است. برای از دست دادن وزن، شما باید از طریق 12-15 روش بروید.

شما می توانید با استفاده از روش های غیر متعارف وزن خود را کاهش دهید. اما مطلوب است که از یک رویکرد یکپارچه با استفاده از رژیم غذایی، ورزش و توطئه ها استفاده شود. شفا دهنده های سنتی توصیه می کنند که از توطئه ای استفاده کنند که به معده کمک می کند.

کلمات توطئه:

"جریان در سرزمینی آب، تشنه برای نوشیدن نیست. از گرانیت عبور می کند - راز جوانان و فروشگاه های تازه. آن را از طریق شن و ماسه جریان می یابد - شکم از بین می رود. عمق را از بین می برد - فت ناپدید می شود. من آب را نوشیدم و چربی آن ذوب می شود و غذا و آب خواهد بود. آمین. "

لازم است در یک ظرف آب، حدود 200 میلی لیتر و سه بار برای تلفظ کلمات گفتن جمع آوری شود. مایع را به یک قطره بنوشید. قبل از اینکه یک طلسم جادویی را بازی کنید، باید خودتان را به روش جدیدی تصور کنید، یعنی نازک.

همانطور که می بینید، به منظور حذف چربی در شکم، کافی است که به تغذیه مناسب و ورزش تمرکز کنید. اگر زمان وجود نداشته باشد، می توانید به کاویتاسیون و لیپوساکشن متوسل شوید.

بسیار دشوار است در ابتدا: غیرممکن است که وزن را در قسمتهای مختلف از دست بدهیم. به این معنی است که اگر شما بخواهید دو پا را در اطراف دور کمر بچرخانید، وزن خود را به طور منظم در سراسر بدن کاهش می دهید. از آنجا که ذخایر چربی در سراسر بدن سوخته است. دوم: فرایند کاهش وزن باید به طور معقولانه نزدیک شود.

وزن بیش از حد بر بدن به عنوان یک کل تاثیر منفی دارد. این بار بیش از حد بر سیستم قلبی عروقی، مفاصل، ستون فقرات و تحریک مخلوط شدن است اندام های داخلی. آیا ترسناک است؟ سپس شما باید در مورد شیوه زندگی خود فکر کنید.

موارد اجباری عبارتند از:

1. تغذیه مناسب؛
2. بارهای هوازی (قلب)؛
3. تمرینات قدرتی؛
4. کنترل بر تعادل آب بدن؛
5. به قدرت کسری تبدیل شوید این فرآیند متابولیسم را سرعت می بخشد، سعی می کند در همان زمان بخورد، برای اثر بهتر. شما از گرسنگی ناراحت نخواهید شد
6. غذاهای چرب سرخ شده را بخورید.
7. صبح، از کربوهیدرات های پیچیده ای استفاده کنید، برای بدن ضروری است، احساس سفتی و تنظیم کار روده را تنظیم کنید. این پیتزا ها، ماکارونی از انواع سختی آرد، لوبیا، ذرت و غیره است.
8. محروم از رژیم غذایی از کربوهیدرات های مضر، آنها را احساس سیری برای یک دوره کوتاه از زمان، در نتیجه شما را بیشتر نخواهد خورد. نمونه هایی از محصولات به گونه ای است: نوشابه، نان، شیرینی، آبنبات، قند، و غیره

• در رژیم غذایی ساده کربوهیدرات خود را (شیر، شیر محصولات، عسل)؛
• دور انداختن ارواح زیرا آنها حاوی مقدار زیادی کالری؛
• خوردن گوشت و ماهی.
• خوردن به بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه است.

چگونه به سرعت حذف سمت

چه ورزش به حذف دو طرف، وجود دارد سئولات متداول درباره زنان که می خواهند به بهبود شکل خود را پرسید. هر روز شما نیاز به انجام تمرینات:

• پیچ و تاب و کلیپس-حلقه: از آن خواهد شد یک نوع از گرم کردن قبل از. این تمرین تسریع سرعت متابولیسم (سوخت و ساز بدن) را "زنبور" کمر. چرخش حلقه می ایستد 20-30 دقیقه. اما بلافاصله را ندارد، کلیپس-حلقه با توپ بزرگ، آن را می توانید به اندام های داخلی آسیب؛
• مطبوعات راک (که عضلات شکم در شکل خوب بود). به طور موثر حذف سمت در خانه، کمک به پیچ و تاب و مورب. در حالت دمر بر روی زمین، کمر می کند خم، پاها خم در زانو و پاشنه حرکت به باسن. دست در موقعیت سر خود را. آرنج به نوبه خود دم زانو مخالف را لمس کند. در دم به بازگشت به موقعیت شروع. آیا 15 تکرار در هر روش جهت 3؛
• پلانک - کلاسیک ورزش عمومی استاتیک می باشد. چگونه برای حذف چربی از دو طرف کمک به نوار. بسیار ساده و قابل اجرا به انجام تخته جانبی برای در کنار بازو پایین درست زیر شانه قرار دارد، پا با هم، جلو و الاغ خود را (برآمدگی نیست)، بازوی دیگر بالا بکشد، و یا استراحت در برابر طرف. راست سر خود را نگه دارید. در این موقعیت اقامت در این موقعیت را برای 30-60 ثانیه، تکرار 3 مجموعه، برای هر طرف؛
• دامنه بسیار محبوب هستند، آنها می توانند هر دو وزن بدون آن، و. پایه راست، از یک سو در کنار او یک آسانسور دوم قرار داده، سر خود را، انجام، با تکیه به سمت نوبه خود. برای هر طرف در 20 دامنه 4 مجموعه انجام دهد. اگر شما دمبل (شما می توانید یک بطری 0.5 لیتر آب استفاده کنید، به جای آنها)، ورزش یک فرمت کمی متفاوت است. توان مستقیما، یک دمبل را در دست خود، دست دیگر خود را در سمت قرار داده، و انجام، تکیه در جهتی که از طرف یک عارضه است. انجام 15 بار در هر طرف، 3 مجموعه؛
• شاید شما یک دایره از "سلامت"، یک شبیه ساز مکانیکی وضعیت خود را تنظیم و به کمر ظرافت، که باید با 15-25 دقیقه در روز رسیدگی می شود.

چگونه به سرعت حذف چربی شکم

ما می خواهیم برای دیدن نتایج حق دور، پس بیایید با جزئیات بیشتر نگاه کنید که چگونه برای تمیز کردن طرف از هفته است. بسیاری می گویند که این غیر ممکن است. به یاد داشته باشید، همه چیز ممکن است، شما تنها باید می خواهید به. باسن و شکم - مناطق مشکل است.  بنابراین، برای شکم و باسن در یک زمان کوتاه، به نظر می رسد فوق العاده، خوب است، عرق است. بار بر روی قلبی - بخشی جدایی ناپذیر از بدن بلند و باریک. ممکن است گزینه های مختلف وجود دارد:

• پیاده روی سویفت؛
• شنا؛
• دوچرخه سواری و یا غلطک؛
• طناب ( ابزار عالی، قیمت مناسب، ندارند تا فضای زیادی)؛
• ورزش ایروبیک.

سرعت زندگی مدرن همیشه اجازه نمی دهد دسترسی به امکانات ورزشی، به یک دلیل و یا دیگر. مردان، مانند زنان، همچنین می خواهم به خود گرفتن توصیف نگاه از جنس مخالف.

راه منفعل زندگی پیامدهایی - و دو طرف است. اول از همه، باید آن را به صورت عادی در قدرت، و محدود کردن میزان مصرف مشروبات مست و کامل از بین بردن قند.

حذف دو طرف یک مرد بسیار آسان تر از زنان است، آن است که توسط فیزیولوژی مختلف توجیه. تمرین که در آن شما می توانید دو طرف از مرد در خانه حذف:

• بررسی موقعیت استقرار بسیار مهم است، زیرا تاثیر آن بر بخش برآمدگی شکم؛
• پایه راست، عرض شانه از هم جدا پا، رفع لگن در همان موقعیت، با یک دست یک دمبل (3/6 کیلوگرم)، خم دست دوم در آرنج و جای سر خود را. و در حال حاضر دامنه حرکت را: کشیده - عضلات کوتاه. اول، شیب سمت با وزن (طول می کشد یک نفس)، پس از آن - در جهت مخالف (بازدم). کار عضلات جانبی و مورب شکمی،
• بالا بردن زانو به قفسه سینه در حالی که نشسته بر روی زمین، به عنوان ورزش در حال حاضر در پهلوها. نگاهی به موقعیت راحت، نشسته بر روی زمین (فرش)، دست قرار دادن تمرکز است. پا با هم. غنچه زانو خود را به سینه اش به عنوان بازدم. حداکثر تعداد دفعاتی 4 مجموعه. کار به صورت پویا. ورزش با توجه نه تنها عضلات شکم مستقیم، در نتیجه شکم بر امده ناپدید می شوند، اما طرف؛
• طناب کمک به توسعه استقامت بدن، وزن را به دور به سرعت. پرش نیاز به یک فرکانس بالا.
• آموزش وزن - اساس شکل گیری بدن مرد. برای شروع به کار با وزن خود، سپس با استفاده از عوامل وزنی چرخش مطبوعات در نوار، از طریق تمام عضلات کار می کند، بنابراین، این تمرین برای حذف دو طرف است. موقعیت شروع: گرفتن دست راست بر روی نوار نوار افقی نوار، بدن بیفتد، در خروج، پاهای راست را به crossbar، به سمت راست و چپ دست متناوب؛
• بارهای هوازی نیز باید در برنامه آموزشی گنجانده شود.

تمرین برای پاک کردن طرف و معده موثر خواهد بود اگر شما در یک مجموعه کار می کنید: پایبندی به تغذیه مناسب (این مبنای)، بارهای هوازی و بارهای متناوب است. یک بار در هفته، روزی را بسازید، بدن نیاز به قدرت دارد. یک رژیم سالم باید عادی شود، زیرا انواع شیرینی و نوشیدنی ها، نه تنها ظاهر، بلکه سلامت را نیز به ارمغان می آورد. و سلامت ارگانیک نیز بیرون از بدن ظاهر می شود. بنابراین، تغذیه مناسب راه موفقیت است. و به یاد داشته باشید خلق و خوی خوب  و یک خواب سالم، به اهداف خود کمک خواهد کرد.