تمرینات در ورزشگاه برای حذف دو طرف. تمرین برای یک دور کمر در ورزشگاه

منجر به شکل گیری چربی در دو طرف غلطک، که به طور جدی از این رقم، و گاهی اوقات اعتماد به نفس می کاهد. برای خلاص شدن از کیلوگرم ناخواسته در ناحیه کمر خلاص شدن از شر، به تقویت عضلات، رباط ها و سفت شدن پوست، که تنها از طریق تمرین های خاصی را می توان به دست آورد لازم است. بعضی از آنها بدون تجهیزات خاص انجام می شوند و برای درس های داخلی مناسب هستند، اما بهترین عملکرد می تواند در ورزشگاه به تنهایی تمرین کند.

اگر ترجیح میدهید بدون موجودی انجام دهید، اما میخواهید ذخایر چربی را از دور کمر جدا کنید، از یک آموزش سادهتر برای دو طرف استفاده کنید. در میان آنها، بیشترین شناخته شده دامنه های بدنه در جهت های مختلف است که به ترتیب زیر انجام می شود:

پاهای خود را کمی شانه تر از شانه های خود قرار دهید، دستان خود را در امتداد تنه خود بکشید؛
خم شدن به سمت راست، در حالی که دست چپ خود را بالا ببرید؛
تکرار در جهت مخالف؛
دو رویکرد را با حداکثر تعداد تکرار انجام دهید.

برای به دست آوردن بیشتر از دامنه ها، به سرعت حرکت کنید. عضلات واقع در ناحیه کمر باید با هر حرکت رو به رو شوند.

مطلوب است که برنامه تمرین تناسب اندام شامل انواع مختلفی از دامنه ها، از جمله یک نسخه با چرخش است. ترکیب آن با نسخه کلاسیک، شما یک سوپرس را تشکیل می دهید، به طور موثر از پوند ناخواسته جلوگیری می کند. همچنین باعث آسیب به کارخانه آسیاب، که عمیقا به عضلات شکم مطبوعات شکم مطالعه می کند. این از یک وضعیت ایستاده، پاها در عرض شانه ها، دست راست با اشاره به طرفین انجام می شود. به جای آن، کف دست خود را پایین بکشید، بدون خم شدن زانوها. تعداد تکرارها نامحدود است.

چگونه به درستی مطبوعات را فشار دهید

بسیاری از تمرینات برای یک دور کمر هدف قرار دادن مطبوعات شکمی است که طی آن به طور متناوب یا به طور همزمان تمام قسمتهای شکم را تقویت می کند. نظم عملکرد چرخش های کلاسی برای ورزشکاران هر جنسیتی یکسان است. این به نظر می رسد:

یک کف مخصوص سالن بدنسازی را روی کف بگذارید، که در طول ورزش شما را ناراحت کننده می کند.
در صورت لزوم، یک بالش کوچک را زیر کمر قرار دهید.
چهره رو به بالا، کف پا را به کف فشار دهید، کف دست را به پشت سر؛
هموار کردن بدن، کشیدن سینه خود را به باسن؛
حداکثر تعداد تکرار را انجام دهید، سپس چندین بار شانه های خود را بالا ببرید.

زنان باید پیچ و تاب های جانبی را رها کنند. آنها دور کمر را بسیار گسترده تر می کنند، که کمی به مفهوم کلی پذیرفته نمی شود زیبایی زن. برای توضیح عضلات مورب بدون افزایش اندازه دور کمر، ایجاد برخی از تغییرات در مدار برای این تمرین طرف: یک نقطه بالای فشارهای بیشتر بر عضلات معده، حذف پس از یک تاخیر کوتاه است. مردان می توانند بدون پیچیدگی پیچیده شوند.

وقتی عضلات و رباط ها گرم می شوند، از لحظه مناسب برای انجام چرخش با پای خود استفاده کنید. این تمرین با هدف تقویت مفصل و ناحیه شکمی، بنابراین اغلب پس از زایمان برای بهبودی استفاده می شود. برای انجام، شما یک توپ، بطری یا دیگر اشیاء به شکل مشابه نیاز به بین مچ پا نگه داشته شود. موقعیت شروع: دروغ گفتن به صورت بالا، زانوها در زوایای خم، بازوها در امتداد تنه کشیده شده اند. به طور متناوب، اندام های پایینی را به سمت چپ و راست بچرخانید، تلاش کنید تا زانوهای کف را لمس کنید. فراموش نکنید که از یک فرش استفاده کنید که به سطح کف سختی لازم را می دهد.

Bodyflex یک برنامه منحصر به فرد از آموزش، ترکیب ورزش و ژیمناستیک تنفسی است. این تکنیک محبوب برای راندمان بالای آن در سوزاندن چربی شناخته شده است، به ویژه هنگامی که از بین بردن غلطک ها در طرفین می آید. اثر متناوب توسعه انعطاف پذیری است، بنابراین bodyflex می تواند به عنوان یک کشش در پایان جلسه استفاده شود. در اینجا منظور از ورزش مفید ترین برای طرف است:

موضع اولیه برای ژیمناستیک تنفسی را بپذیرید
زانوهای خود را خم کنید و آنها را در زیر خود بچرخانید، آرام و صاف کنید؛
یک نفس عمیق بکشید و دست راست را به سمت چپ بکشید، تنه را تکان دهید؛
در آخرین نفوذ شدید، نفس خود را برای چند لحظه متوقف کنید و نگه دارید؛
به آرامی به موقعیت اصلی بازگشته و راه دیگر را تکرار کنید.

برنامه تمرین تناسب اندام در سالن

مطالعه در ورزشگاه، شما دسترسی به انواع پوسته و شبیه ساز ها، که به طور خودکار باعث تمرین تناسب اندام می شود. البته، در دسترس بودن تجهیزات نیازمند یک برنامه آموزشی مناسب نیست، از جمله کلاس های صندلی رومی. این شبیه ساز اجازه می دهد تا شما برای رسیدن به مطالعه عمیق تر از مطبوعات شکم از آسانسور معمولی و پیچ و تاب، اما به سادگی استفاده می شود:

روی صندلی رومی نشسته و پاها را با کمک غلطک ثابت کنید.
دست های خود را روی پشت سر خود قرار دهید تا موهایتان را تثبیت کرده و از عضلات گردن خود خسته نشوید.
بدن را به آرامی بالا ببرید، با استفاده از فشار شکمی و قسمت جلویی آن را درگیر نکنید.
حداکثر تعداد تکرار را انجام دهید.

برای حذف وزن اضافی از طرف، نه تنها شبیه سازی ها، بلکه همچنین بارهای معمول نیز کمک می کنند. به عنوان مثال، برای سرعت بخشیدن به روند سوزاندن چربی می توان با چنین تمرین ساده ای مانند نوسان عمودی با دمبل انجام داد. آنها کمی شبیه به کشش سنتی هستند، اما دامنه کوچکتری دارند، به این دلیل که بار اصلی در ماهیچه های دلتایی نیست، بلکه در مطبوعات و عقب است.

اگر ترجیح می دهید با هالتر ارتباط برقرار کنید، برنامه های خود را اضافه کنید، که به صورت پیچیده از رسوب چربی ها کاسته و عضلات را بهبود می بخشد. همچنین با نوار، شما می توانید مطبوعات نیمکت را انجام دهید، زیرا او نه تنها کمربند شانه و سینه کار می کند، بلکه عضلات مطبوعات شکمی را تقویت می کند. Deadlift اثر مشابهی دارد، اما برای یک مبتدی می تواند مشکل باشد. اگر می خواهید به سرعت از شر چربی ها خلاص شوید، مطمئن شوید که یک لودر را بسازید، اما در مراحل اول استفاده از وزن سبک است.

امروز من می خواهم یک موضوع مهم و مهم دیگر را برای مردان و زنان، مانند کاهش وزن در شکم و طرفین، در نظر بگیرم. و تاکید اصلی نه تنها در مجموعه، بلکه در رژیم غذایی، شیوه زندگی و سایر نکات مهم است. به طور خلاصه، اگر اخیرا متوجه شده اید که وقت آن است که توجه خود را به شکل خود جلب کنید، این مقاله در مورد آن است، برای شما بسیار مفید خواهد بود.

تکنیک انجام تمرینات

گام اول و مهم در از دست دادن وزن، البته، تناسب اندام است. اما حتی او، اما روش انجام تمرینات کلیدی. به همین دلیل است که در هر ورزشگاه تعداد زیادی آینه! این فقط به این صورت است که می توانید تکنیک را کنترل کنید. همانطور که تمرین برای شکم (مطبوعات)، و همچنین طرف (عضلات شکم شکم)، پس از آن چندین قاعده اساسی وجود دارد:

تیغه ها کاهش می یابد. در هر ورزش، شما همیشه باید تیغه شانه خود را کاهش دهید. این لازم است برای کاهش بار افزایش یافته از ستون فقرات، برای تقویت عضلات پشت و وضعیت خوب.
تنش عضلات شکمی. همیشه در معده و نه فقط در طول آموزش تمرین کنید. این باعث تقویت عضلات حفره شکمی خواهد شد که باعث می شود معده شما بیشتر مسطح شود.
پاها در عرض پاهاh این قانون برای تمام تمرینات کار نمی کند، اما در این مورد تقریبا صد درصد. سعی کنید پاهای خود را از هم جدا کنید و زانوها را مستقیما قرار دهید. این باعث می شود که پشت باسن بیش از حد و نیز مفصل زانو و مفصل ران محافظت شود.

چه ورزش هایی برای تمیز کردن شکم و طرفین انجام می دهید؟

همانطور که من گروههای عضلانی اصلی شما می خواهید برای وزن شکم از دست دادن و طرف آموزش گفت: - پوست درخت عضلات (هسته)، یعنی مطبوعات، مورب و کمر عضلات. فکر می کنم حدس بزنید که این عضلات هر روز در حال حرکت فعال هستند. فقط فکر می کنم که چقدر بارها چیزهایی را انتخاب می کنید، و همچنین به جلو و عقب، و غیره

به هر حال، به همین دلیل شماره یک علت درد پشت عضلات شکم بیش از حد ضعیف، که قادر به حمایت از وزن قسمت بالای بدن خود را است.

من برای شما برنامه آموزشی زیر را برای گروه های عضلانی کلیدی (عکس های تمرین روی لینک ها) قرار داده ام:

- 3 مجموعه از 30 ثانیه هر
- 3 مجموعه از هر 20 ثانیه
- 3 مجموعه از 12 تکرار
- 3 مجموعه از 10 روش
(در حال اجرا در نقطه در موقعیت خوابیده) - 3 مجموعه از 10 تکرار
- 3 مجموعه از 10 روش
- 3 تا 10

استراتژی آموزش

علاوه بر آنچه که شما نیاز به آموزش، مهم است که کشتن چربی اضافی و تقویت مطبوعات یک برنامه تمرینی است. اولا، باید بر اساس این طرح (نگاه کنید به بالا) 2-3 بار در هفته آموزش دهید. و بهترین استراتژی این است که به طور مداوم بدن خود را در تاریکی نگه داشته و اجازه ندهید که آن را به بار بسپارید. بنابراین، همیشه ترتیب تمرینات، و همچنین تعداد تکرارها و روش های آموزش را تغییر دهید. به علاوه، شما می توانید خود را تمرینات را تغییر دهید، به عنوان مثال، به جای چرخش در fitbole آنها را بر روی زمین.

تمرینات قلبی

برای کاهش وزن مهم است که حداقل یک بار در هفته تمرینات بینابینی با شدت بالا (قلب) را اضافه کنید. شخصا، این آموزش را در روز شنبه انجام می دهم، زیرا بدن نیاز به چند روز استراحت دارد تا بعد از آن بهبود یابد.

ماهیت این آموزش متغیر شدت بار است. به عنوان مثال، اگر شما تصمیم به اجرا، و سپس برای چند دقیقه در حال اجرا خود را باید سریع، و چند در سرعت آهسته و دوباره در یک دایره است. بدین ترتیب، بدن به خوبی چربی ها را شستشو می دهد. علاوه بر اجرای، شما می توانید تردمیل معمولی در سالن بدنسازی را انتخاب کنید، همچنین دوچرخه سواری، شنا، طناب پریدن و غیره

رژیم غذایی

با توجه به تمام روش های فوق، شما نباید در مورد رژیم غذایی فراموش کنید. عضلات شما نیاز به مواد مغذی برای رشد و بهبودی دارند.

چقدر مهم است قبل و بعد از ورزش خوردن را بخوانید. به طور خلاصه، باید بعد از تمرین چیزی پروتئین و میوه بخورید. پروتئین برای احیای عضلات و کربوهیدرات برای احیاء انرژی ضروری است. علاوه بر این، انسولین که پس از خوردن میوه های شیرین شروع به ایستادگی می کند قویترین هورمون کاتابولیک است. اما از آن غفلت نکنید، در غیر اینصورت بیش از حد به چربی برسد.

به طور کلی، غذای شما باید در میوه های تازه، سبزیجات و دانه های غنی باشد. همچنین از کافیر و محصولات لبنی کم چربی استفاده کنید. شما نیاز به اسید چرب امگا 3 دارید که می تواند از آجیل و روغن های گیاهی حاصل شود.

برای مقالات مدال داده می شود:

Timko Ilya - ارباب کل سایت و تناسب اندام مربی | جزئیات بیشتر \u003e\u003e

جنس 1984 او از سال 1999 تاکنون آموزش داده شده است. او از سال 2007 تا کنون آموزش داده شده است. CCM در زمینه قدرتمندسازی. قهرمان روسیه و جنوب روسیه با توجه به نسخه AWPC. قهرمان منطقه کراسنودار با توجه به IPF. رتبه 1 در وزن وزنه برداری. جایزه دو برابری مسابقات قهرمانی منطقه کراسنودار در تی / ال. نویسنده بیش از 700 مقاله در مورد تناسب اندام و ورزش ورزشکار آماتور. نویسنده و همکاران 5 کتاب.

مردان و زنان می خواهند یک کمر کمرنگ. اما از آنجایی که دومی بیشتر مورد توجه است، مقاله در درجه اول به دختران تمرکز خواهد کرد. اگرچه همه چیز در اینجا به همان اندازه برای مردان مناسب است.

در این مقاله، من در مورد مطبوعات صحبت نمی کنم. من قبلا خیلی درباره ی او صحبت کرده ام. و فقط کمی در مورد جنبه های دیگر که باعث کم بودن دور کمر شما می شود.

1. سعی نکنید چربی را از طرف دیگر بردارید

به هر حال، شما تنها در آنجا چربی نخواهید یافت. اگر میخواهید دور کمر خود را کاهش دهید، باید وزن خود را کاملا از دست بدهید. عضلات آموزش در هر منطقه سبب سوزاندن چربی در این منطقه نمی شود. درباره دیگر اسطوره های کاهش وزن می تواند.

2. عضلات سقوط نکنید!

این اشتباه رایج ترین است! بسیاری از دختران وقتی که به ورزشگاه می آیند، شروع به کار می کنند. فکر می کنم این باعث می شود تا کمر شما کم شود. اما این به این واقعیت منجر می شود که چربی از طرف دیگر از بین نمی رود، اما فقط عضلات مورب افزایش می یابد. بنابراین - همه عضلات آرام آرام را بچرخانید! این شکل شما را باریک تر نمی کند و از طرف دیگر چربی را از بین نمی برد.

آیا می دانید:

3. پشت خود را آموزش دهید

پشت خود را گسترده تر می کند، نازک تر به نظر می رسد. و خنده نزن ورزش گسترده عضلات پشت. اگر شما یک دختر هستید، بدن شما اجازه نخواهد داد که آنها را بزرگ کنید. و شما به گوریل ها تبدیل نخواهید شد. اما کمر به نظر ظریف تر خواهد بود.

4. الاغ را آموزش دهید

این اصل همانند عقب است. اما، من فکر می کنم شما آن را بدون توصیه من دانلود کنید

به هر حال، بدنسازان حرفه ای عضلات مچ پا را پمپ نمی کنند و بسیاری از مطبوعات را آموزش نمی دهند. پس از همه، مطبوعات نیز یک عضله است. و دیوارهای آن ضخامت خاصی دارد. اگر شما توجه زیادی به مطبوعات داشته باشید، می تواند منجر به ضخیم شدن و افزایش بصری در شکم شود. و شما به آن نیاز ندارید.

این بدان معنا نیست که شما نیازی به آموزش در همه ندارید. 2 تا 3 تمرین در هفته کافی است بار اضافی بار را به سادگی بیهوده بردار قدرت و زمان خود را.

به طور کلی، همان طور که می بینید، کمر خود را تا حد ممکن نازک کنید، باید از شر چربی خلاص شوید و عضلات مورب را لمس نکنید. اما بخش های بدن خود را به طور فعال آموزش می دهد. پس ببخشید، اما من اسرار و تمرینات را به شما اعلام نکردم. از آنجا که آنها نیستند موفق باشید و یک دور کمر!

نظر کارشناس

حدایم Tolkachev - مربی و بدنساز Kharkov

کمر باریک، این یکی از اهداف اصلی در بدنسازی رقابتی و در تناسب اندام معمول است. او بدن دختران را باریک تر می کند، و بچه ها بصیرت پشت و شانه های خود را گسترش می دهند. مقاله سوادآموزی به عنوان یک رقیب بدنساز و مربی، در عمل، می توانم بگویم که مربی را فشار دهید به ندرت، 1-2 بار در هفته و به طور کلی مورب ورزش نمی کنند، چرا که آنها بسیار پاسخگو به رشد هستند. آنها در حال حاضر سهم شیر از بار در بسیاری از تمرینات دیگر را دریافت می کنند.

بسیار متاسفم برای آن دختران و بچه ها که امیدوار به حذف چربی از طرف به سادگی در هر تمرین بیش از عضلات شکم مورب خود را با انجام تمرینات 2-5 مختلف در یک تمرین مسخره می کنند. علاوه بر افزایش کمر، به هیچ چیز دست نخواهید یافت. ماهیچه ها و چربی های نفرت انگیزی که کمر را حتی وسیع تر می کشند. عضله چربی نیست، به طوری که برای رسیدن به فرآیند آتروفی لازم است که آن را کاهش داده و 2-3 هفته طول بکشد تا هیچ کاری انجام ندهد. فقط در مورد آنچه که به آن منجر خواهد شد فکر کنید.

چگونه یک کمر کمر بسازیم؟ ورزش برای کاهش وزن در شکم.

دور کمر آسپس هر زن رویایی است. اگر شما موفق به رسیدن به آن هستید، هر گونه نقص دیگر در این شکل به نظر می رسد فقط ویژگی های.

اما این یک کار آسان نیست. پس از همه، دور کمر کوچک - این است که در وهله اول از دست می دهد یک زن پس از زایمان، با رژیم غذایی اشتباه، سبک زندگی بیحرکت.

لازم نیست فقط پمپ کردن مطبوعات، بلکه اصلاح وضعیت، کار بر روی چربی سپرده در طرف و تقویت عضلات داخلی شکم.

چطور با تمرین کمر وار

زنان برای مبارزه با اضافه وزن تلاش زیادی می کنند. اما اغلب به نظر می رسد که این نتیجه ای ندارد. شایعترین اشتباه این است که تمامی نیروها را به آموزش عضلات شکم بکشاند.

این، البته، بخش مهمی از استراتژی برای رسیدن به دور کمر است. اما نه تنها. اگر تمرینات مطبوعاتی منافع را جلب نکنند، چه چیز دیگری باید توجه شود؟

1. وضعيت. دقیق تر، عضلات پشت. تست در جلوی آینه: لازم است که ستون فقرات را راست کنید و شانه ها را گسترش دهید، شکم خود را به طرز جادویی می گیرد. یکی از راه های بزرگ را به یک استقرار برازنده - یوگا، که به ظاهر هیچ ربطی به با بارهای سنگین بر مطبوعات
2. عضلات داخل شکمی. گاهی اوقات معده از بین نمی رود، شما فشار ضعیفی دارید، اما چون عضلات اندام های داخلی را در جای خود حفظ نمی کنند. آنها یک اثر زشت "شکم" شکمی ایجاد می کنند
3. نارسایی قلبی در معده خالی به نظر می رسد که در حال اجرا، دوچرخه سواری و پرش طناب هیچ ارتباطی با یک کمر کمر ندارند. معلوم است که این چنین نیست. وقتی صبح از خواب بیدار میشویم، تمام کالریهایی که با غذا در شبانهروز مصرف میشوند مصرف میشود. اگر بلافاصله یک لیوان آب بنوشید و تمرینات قلبی را انجام دهید، بدن به جز ذخایر چربی، کالری مصرفی ندارد. از جمله در دو طرف

چگونگی حذف دو طرف در کمر، تمرینات. چگونه می توان یک کمر خفیف در خانه داشت؟

بسیاری از دختران، در تلاش برای از دست دادن وزن در یک هفته، شروع به خوردن کمی و انجام بسیاری از تمرینات. این یک اشتباه است ارگانیسم فکر می کند که یک وضعیت شدید رخ داده است و به خصوص از نظر فیزیکی از فروشگاه چربی محافظت می کند. به یاد داشته باشید: از دست دادن وزن یک اقدام واحد نیست. تمرین باید در قدرت شما باشد. در اینجا چند نمونه ساده وجود دارد.

1. پاها در طرف. در کنار خود قرار دهید لب پایین آرنج پایین. شروع به بلند کردن پا بالا 30-40 سانتی متر. آن را به پایان نرسانید، آن را چند ثانیه صبر کنید. اثر اضافی: تقویت باسن و باسن

2. تخته جانبی. موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. از این پوزیشن، شما باید پهلوی خود را از کف جدا کنید، با آرنج و پای خود بایستید. تمام بدن باید یک خط مستقیم باشد. گردن خود را بلند نگه دارید و سینه خود را باز کنید. اثر اضافی: تقویت عضلات دست

3. ظاهر مثلث. این یک تمرین استاتیک است که از یوگا آمده است. پاهای خود را به سه عرض شانه گسترده تقسیم کنید. دست های خود را بالا ببر برای یکی از آنها جلو بروید قلم مو را با همان نام لمس کنید یا روی آن بنویسید. ترک این موقعیت اثر اضافی: کشش برای عضلات پاها

تمرینات با یک حلقه برای کمر

ابتدا باید حلقه راست را انتخاب کنید. اگر شما یک مبتدی هستید، به یک گزینه سبک نیاز دارید. کم کم به آن کمک نمی کند. اما شما برای پوسته بعدی آماده خواهید بود.

ویدئو: ورزش با یک حلقه برای از دست دادن وزن

با یک حلقه ماساژ، درس سخت تر می شود. اما نه به این خاطر که توپ ها در سطح داخلی آن قرار دارند، به کاهش وزن کمک می کنند. به سادگی، این گزینه مشکل تر است، و آموزش موثرتر است. بنابراین، برای کاهش وزن، شما می توانید یک گزینه وزن را انتخاب کنید.

1. پیچ خوردگی ساده. برای انجام ساده ترین تمرین، با اتصال پاها خود ایستادگی کنید. مطبوعات را تکان دهید، حلقه را روی کمر بگذارید و شروع به چرخش کنید

2. پیچ خوردگی پیچیده. این تفاوت از نوع قبلی است که پاها به عرض شانه تقسیم می شوند. سعی کنید حرکات را انجام دهید تا حلقه پایین کمر حرکت کند

3. پیچاندن دو حلقه. این تمرین تاثیر بسیار بیشتری دارد، اما نیاز به مهارت فراوانی دارد. باید پس از تسلط بر دو مورد قبلی منتقل شود

Oxisayz - ورزش برای شکم و کمر است

Oxisase یک تکنیک خاص است که تنفس و ورزش را ترکیب می کند. این تا حدودی شبیه به طور گسترده ای در یوگا "نفس آتش" استفاده شده است: یک بازدم شدید و کوتاه مدت، به دنبال نفس کنترل نشده است. این تنفس تمرینات را پیچیده تر می کند، اما موثرتر است. اعتقاد بر این است که در نتیجه این بدن با اکسیژن اشباع شده و به سوختن چربی کمک می کند.

1. دامنه های جانبی. راست بمان بازوها را بکش چنگ زدن به یک دست مچ دست با دست دیگر. آن را به سمت بالا بکشید، با تکیه دادن به همان جهت. هنگام انجام این کار تنفس خاص را انجام دهید

2. قوس روی صندلی نشستن روی صندلی دستان خود را بر روی خود قرار دهید پاها به طور گسترده به جلو و جوراب قرار داده است. بعد از آن، لگن را از صندلی جدا کنید، بدن را به قوس برساند. تنفس ورزش
3. پیچ بر روی یک صندلی. نشستن روی صندلی، پاها با هم. بازوی چپ جای آن را پشت سر بگذارید دست راست بلند و کشیدن چپ کمک به پیچ و تاب و فشار دادن با دست چپ. یک چرخه تنفس را انجام دهید. تکرار متناوب

دیسک ورزشی برای کمر، تمرینات

دیسک ورزشی یک دستگاه لاغر کننده محبوب از مادران ما است. تمرینات روی آن به هیچ وجه به پیچیدگی اولیه تا سرگیجه محدود نمی شود. برخی از آن را نه تنها با پاهای خود، بلکه با دستان خود نیز می چرخانند. دیگران بلافاصله در دو دیسک مشغول به کارند. در اینجا برخی از تمرینات برای مثال است.

1. چرخش متقابل روی دیسک ایستاده باشید. از دو طرف خودتان در صندلی قرار دهید، پشت خود را باز کنید. با دستان خود بر روی آنها قرار دهید پاهای و باسن خود را بر روی دیسک در یک جهت قرار دهید، و تنه و دستها - در طرف دیگر. سپس در نسخه آینه
2. بر روی دیسک نشسته، زانو های خود را خم کرده و روی زمین قرار دهید. حرکت با پاهای خود را، 360 درجه چرخش دهید. سپس در جهت مخالف

3. دیسک را بین کف دست قرار دهید. آن را به شدت فشرده کنید، یک حرکت دست را در جهت عقربه های ساعت، و دیگری - در برابر. سپس برعکس

ورزش برای کمر در ورزشگاه. Fitball - ورزش برای کمر

تعهد یک کمر زیبا یک تکرار منظم تمرین است. بنابراین، بسیاری از آنها را در خانه ها بسیار آسان تر می کند. پس از همه، تعداد کمی از مردم شجاعت هر روز به ورزشگاه می روند. با این وجود، علاقه مندان نیز وجود دارد.

به یاد داشته باشید که مهم ترین چیزی که تعداد زیادی از تکرارهای انجام تمرین نیست، اما یک عملکرد فنی است. در این می توانید به مربی کمک کنید. با آن، شما یک برنامه آموزشی با استفاده از Fitball ایجاد می کنید.

1. دامنه با توپ. زانو بزن توپ را در دست خود ببرید و آن را روی سرتان بکشید. بدن و بازوها را به سمت راست بچرخانید، تلاش کنید تا هم پا و هم پا را حفظ کنید. سپس به طرف دیگر تکرار کنید
2. بلند کردن باسن دروغ گفتن در پشت زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کن توپ را بر روی توپ بگذارید. پاها را از کف بکشید و بدن را در یک قوس صاف خم کنید. سپس به موقعیت شروع می شود
3. "پل" در fitball. دروغ گفتن در پشت توپ. پای خود را بگذارید تا تعادل را حفظ کند. دست ها روی سر و روی کف قرار می گیرند. سعی کنید با تکمیل "پل" در فیتبال بیدار شوید. سپس به موقعیت شروع می شود

چگونه کمر را افزایش دهیم، فشار دادن مطبوعات؟

بسیاری از دختران می ترسند که، پس از پمپاژ مطبوعات، به نظر می رسد مانند بدنسازان حرفه ای. اما به دلیل مکعب، ممکن است دور کمر را افزایش دهد. برای مثال، برای مثال، قبل از آموزش، باید پروتئین زیادی بخورید. یا نه فقط قبل از گرم کردن، بلکه بعد از تمرینات. به طور کلی، اگر شما در ورزش حرفه ای مشغول نیستید، این بعید است که شما را تهدید کند.

"تمام هفته در یک ماه به علت قاعدگی از آموزش خارج می شود. من تصمیم گرفتم که شانس بگیرم و آن را در این دوره امتحان کنم. من قصد ندارم توصیه کنم، فقط درباره تجربه من به شما بگویم. تخصیصات بیشتر در معرض خطر هستند، اما قاعدگی سریع تر است. این باعث ناراحتی من نمی شود، بنابراین من ادامه می دهم

"Fitball مناسب برای مادران است که می خواهند به از دست دادن وزن پس از زایمان. راحت: در طول روز شما تمرینات خود را انجام می دهید، و در عصر شما کودک خود را بر روی آن می اندازید. من تنها هستم و خواب میبینم. "

"اگر از یک دیسک ورزشی استفاده می کنید، برای اثر تنها برای کمر آماده باشید. در اینجا یک استخوان گسترده است. تالیا وزن خود را از دست داد و ران او کاهش نیافت. من نمی توانم لباس هایم را بگیرم، من اکنون آنها را می کاشتم. "