تمرینات برای کاهش وزن و بلند کردن پاها، ران و باسن. گام به گام آموزش برای مردان و زنان. شبیه ساز ها برای لاغر شدن پا، لایس و کمر در ورزشگاه. اشتباهات معمول در زمان آموزش، اجازه ندهید وزن کم کنید

سلام به همه، بنابراین شما به ورزشگاه آمد تا وزن را در پاها و باسن ها کاهش دهد، و شاید حتی باسن و گوساله. این آموزش مخصوصا برای دختران طراحی شده است، زیرا آنها اغلب با این مشکل مواجه هستند. اگر شما یک مرد که مقدار زیادی کربوهیدرات به تکیه بر روی و به نوعی در پاها چربی کردم، پس از این مجموعه ای از تمرینات برای پاها و دور کمر lyashek برای شما بیش از حد.

مجموعه ای از تمرینات برای پاکسازی و لیزر در ورزشگاه

پس از پایان تمام تمرینات برای از دست دادن وزن پاها و لایاشکه، به قلبتان بروید. در انتخاب شما یک تردمیل یا دوچرخه ورزشی وجود دارد، بسته به آنچه شما می توانید انجام دهید. شما حتی باید 45 تا 60 دقیقه (30 دقیقه برای مبتدیان) انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای لاغری پاها از supercells ساخته شده است، شما باید 2 تمرین بدون استراحت انجام دهید. تاکید بر کاهش وزن در پاها است، اما وظیفه اصلی این است که شما تمام گلیکوژن خود را صرف کنید و بعد از انجام قلب، که بلافاصله چربی های خود را در پاها می سوزاند. برای تمرین برای کاهش وزن پاها، شما باید روزانه در روز استراحت 45-60 دقیقه در روز انجام دهید.

من بعد از یک تمرین برای کاهش وزن توصیه می کنم کوکتل پروتئین با پروتئین آب پنیر 30 گرم. شما باید عضلات را به حداکثر برسانید، زیرا آنها تضمین کاهش وزن موثر خود را در پاها و ظاهر جذاب دارند. همچنین عالی خواهد با این کار BCAA در مقدار 10 گرم برآورده است.

چه چیزی در طول تمرین برای کاهش وزن نوشیدنی بخورید؟

فقط آب بدون گاز را بخورید. آب شیرین نوشیدن نکنید، شکر را در خون که از شما می خواهید خلاص شوید، دوباره پر کنید.

تغذیه قبل از ورزش برای کاهش وزن؟

این یک نکته بسیار مهم است، شما باید حداقل 2 ساعت قبل از تمرین بخورید. بدن از غذا به عنوان انرژی استفاده نمی کند. 2 ساعت برای به حداقل رسیدن به غذا داده می شود و به این ترتیب، هنگام انجام تمرین برای از دست دادن وزن در کوره، چربی شما باید برود.

چه باید بکنید برای از دست دادن پاها

• عادی کردن رژیم غذایی - صرفه جویی در کل مصرف انرژی در روز 300 تا 500 کالری و خوردن زیاد، بدون کالری بیشتر. شیرینی ها و میوه ها را بر اساس رژیم غذایی نکنید، آنها را به عنوان نوشیدنی ها بخورید و ایده نشستن برای یک هفته تنها برای کفیر کمک نکنید. مناطق "مشکلی" تنها به تغذیه درازمدت با کمبود کالری نیاز دارند، و نه به تغذیه استرس زا در رژیم؛


• پیدا کردن یک قلب قابل قبول است که می توانید 200 دقیقه در هفته انجام دهید - در حال اجرا، شنا، پیاده روی، اما حداقل در یک صفحه بازی کنید، مهم این است که پالس را افزایش می دهد و هر جلسه طولانی تر از 20 دقیقه طول می کشد. قلبي عمدتا در صبح انجام مي شود، ترجيح مي دهد 5-6 بار در هفته؛


• تقویت عضلات، برای انجام تمرینات خانگی از بدن و یا هر ورزشگاه دیگر. اگر شما یک مبتدی از آمادگی جسمانی نیستید، تمرین قدرت کلاسیک با وزنه ها سریعتر کار خواهد کرد؛


• صبر داشته باشید - انتظار نداشته باشید که پاهای شما در عرض چند هفته نازک شوند، تمرینات مثبت خود را دنبال کنید، از "وزن کم کردن وزن در اسرع وقت" پریشان شوید و زندگی کنید زندگی کامل.

آیا من نیاز به خرید دستگاه های کاهش وزن دارم؟

• به دلایل بهداشتی نمی تواند اجرا شود، انجام دهد و لگن؛


• تنبل برای یادگیری تمرینات خود و ترجیح می دهد که در مسیری خاص برای سری حرکت کنید.

برنامه آموزشی مناسب برای تسکین پاها و ران ها

سطح 1

تمرینات کاهش وزن قلب

پا یا آهسته در حال اجرا - 5-6 بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه. اگر شما پرش کنید - پرشهای نور را از پا تا پا انتخاب کنید، و نه دو برابر یا چیزی شبیه به آن. راه درست برای پاک کردن پاهای شما تنها بر روی زمین یا مسیر استادیوم است و نه روی آسفالت. برای مدتی طول می کشد، از زانوهایتان مراقبت کنید. کاردیو در صبح، بعد از یک بخش کوچکی از پروتئین یا در معده خالی است.

تمرینات قدرت برای لاغری پا

دنباله ی زیر را یاد بگیرید:

• بستن پاها برای از دست دادن وزن - بدون بار، تا آنجا که ممکن است تکرار در 20 ثانیه، و سپس 10 ثانیه از استراحت، و تکرار کل سیکل 7 بار بیشتر - تمرین این دوره آموزشی Tabata.


• قطره با تغییر پاها - مشابه.


• پل مچ پا - در پشت، پاها در باسن، پشت پاها و لگن را از کف پا بگذارید، عضلات باسن را فشار دهید، بر روی تیغه ها و پاها شانه بکشید، تکرار کنید. طرح رویکردهای تکرار یکسان است.

سطح 2

بیایید دروغ نگوییم - برای دستیابی به شدت مناسب و معقول برای غیر مبتدیان تنها می تواند با وزن و فاصله "jerky" اجرا شود. برای اولین بار بهتر است پس از همه، به ورزشگاه بروید و چند درس از یک مربی حرفه ای بگیرید. برای دومین بار - برای حمایت از مانیتور قلبی استفاده کنید و فکر نکنید که چقدر طول می کشد، اما در مورد چگونگی سرعت.

  باز هم، اگر گوساله ها بزرگ و ماهرانه باشند، همه چیز که شما در مورد انقباض آنها می خوانید دروغ است برای نجات. "سوزش" عضلات برای سیستم هورمونی شما خطرناک است و نمیتواند یک سبک سالم آموزش باشد. شما می توانید تن را با موفقیت کشیدن همسترینگ و عضله گوساله را حذف کنید و "حذف کامل آن" کار نخواهد کرد. خوب، اگر شما چربی در این منطقه قرار دهید - فقط باید برنامه کاهش وزن خود را دنبال کنید و عجله نکنید، با خواندن نتایج اسطوره ای گوساله ها در اینترنت برای 2 هفته.

در هر صورت، به از دست دادن وزن در پاها، به یاد داشته باشید این قانون اساسی تناسب اندام - کاهش وزن، این است که برای از دست دادن چربی بدن، بدن به عنوان یک کل، و هیچ حقه، ما می توانیم او را مجبور به "کاهش وزن تنها در پاها و ران ها،" تا ذهنی برای کاهش کلی حجم آماده کرده است.

النا Selivanova، مربی تناسب اندام

پاهای خود را باریک و زیبا به تمرینات ویژه کمک خواهد کرد. به منظور از دست رفتن وزن پا و پا برای سرعت بخشیدن، لازم است تمرینات قدرت را ترکیب کنید.

درک رژیم غذایی و پیدا کردن اولین نتایج، یعنی وزن فلش فرود، شما متوجه است که شما آن را برای برخی از این دلیل خوشحال نبود، به خصوص انعکاس من در آینه. این به این دلیل است که فیزیولوژی بدن انسان مرتب شده است. رسوبات چربی با کاهش وزن شروع به ترک بدن فوقانی می کنند، اما بافت ها و پاها بدون تغییر باقی می مانند. نتیجه گیری این است: بدون تمرینات ویژه شما نمی توانید انجام دهید!

بی تردید، یک میل به اندازه کافی برای تبدیل شدن به صاحب پاهای زیبا و بلند است. برای دستیابی به نتایج دلخواه، باید صبور، مداوم و وقت آزاد باشید.

لاغری و پاها بدون تمرینات خاص یک کار غیرممکن است. تمرینات ارائه شده مخصوصا برای آموزش انتخاب شده اند.

اگر می خواهید ران خود را به همان اندازه نازک ببینید، این برنامه را انجام دهید. مدت زمان آموزش با گرم شدن 50 تا 60 دقیقه. شما باید 2-3 بار در هفته آموزش دهید. مطلوب نیست که اغلب عضلات پا را بارگذاری کنید، زیرا آنها نیاز به زمان برای استراحت و بازیابی دارند.

آموزش به طور معمول، با تمرین 3 تا 5 دقیقه شروع کنید. پس از گرم کردن، هرگونه تمرین در قلب را انجام دهید. اجازه دهید آن را یک مسیر در حال اجرا، یک دوچرخه ورزش، پرش طناب که دوست دارید.

و تنها پس از آن تمرینات پایه ای برای از دست دادن وزن همسران و پاها شروع می شود.

لاغری و پاها در ورزشگاه: ورزش

- قلب تردمیل ما 10 دقیقه کار می کنیم

- ماشین را در سالن ورزش فشار دهید انجام 2-3 مجموعه 15-20 تکرار.

فشار خون بالا انجام 2-3 مجموعه از 20 تا 25 تکرار. ورزش جهانی، تقویت عضلات پشت (منطقه کمری) و پشت ران و همچنین عضلات باسن را تقویت می کند.

- تقریبا نیم ساعتی در یک پا. انجام 2-3 مجموعه از 12-15 تکرار.

- حملات متناوب انجام 2-3 مجموعه 30-40 تکرار.

- چرت زدن با وزنه (وزنه). انجام 2-3 مجموعه 15-20 تکرار.

بدن لختی را تشکیل می دهد - ناخن ها رویا مطلوب ترین بدن همه زنان است، اما با وظیفه ای که به آنها داده می شود، به سختی می رسد. اغلب رویا برای اکثر دختران مورد نظر در مناطق مشکل تقریبا، گره ها و پاها باقی می ماند. بنابراین، تمرکز تاکید ما بر روی این خواهد ساخت بدن و تجزیه و تحلیل ترین تمرینات غرورآور برای از دست دادن وزن این و باسن، که به همه یک زیبایی کمک نمی کند.

تجزیه و تحلیل زنان

قبل از انجام این کار لازم است تصمیم بگیرید که کدام یک از این فعالیت ها بهترین انتخاب است، پس این مهمترین مکان در خانه یا مرکز تناسب اندام است. تمرینات کاهش وزن لاغر برای هر دو ران و ران ورزشگاه   مشکل از روش خود را از ورزش، این کار در آپارتمان اتفاق می افتد. اگر چه بسیاری از بدن زیبا می تواند اغلب در سالن، بنابراین در خانه است. به نظر می رسد به دیدار "چوب زیر گهواره"، دختران است که که در آن شبیه سازی وجود دارد، استاد و همه ورزشکاران و کسانی که از مناطق که نیز برای استراحت مجموعه نیست و واقعا آموزش. دیگران ساده تر هستند وقتی که آنها در محیط خانه پایه هستند، جایی که هیچکس به شکم نگاه نمی کند. آنها انتخاب تمرینات را انجام می دهند تا پاها و باسن ها را تنظیم کنند و باسن ها را برای تناسب اندام تنظیم کنند.

اما پاها از تمرینات خانگی نیاز به تاکید بر اراده دارند، به طوری که نشستن از دقیقه کامپیوتر و نشستن اولین نشانه های خستگی. بدن پس از خودآزاری نیاز به جواب صحیح تر دارد، در نتیجه، برای انجام کلاسها در خانه و یا در پاها، مفیدتر و مفیدتر است. پس از تصمیم گیری در محل تمرینات، هیپ ها چندین اصول دیگر را در نظر می گیرد که زمینه ها را موثرتر می کند.

ما خطا را تحلیل خواهیم کرد

تقریبا تمام دختران به دیدن نتیجه موثر خود در حال حاضر در کلاس های اول کمک کردند، و در حال حاضر آنها آنها را خسته می کنند، آنها قبل از ادامه تمرینات منظم قدرت ندارند. در این مورد، با پیوستن به مراحل ساده، شما می توانید بدون نیاز به overstretch بیش از حد به آنچه که می خواهید، دست یابید، و آنچه از درس ها باید بدست آورد.

1. یافتن تمرینات "مورد علاقه" بهتر. امروزه زیبایی از گزینه های مختلف برای کلاس ها، تعیین نحوه تنظیم شکل بدن، از دست دادن وزن از آنها ممکن است به نظر می رسد تمرین و بیش از حد پیچیده است. بنابراین، سبک انتخاب دقیقا همان تمرینات از دست دادن وزن پاها و ران ها است، انتخاب "دوست" شخصا در کجا. اگر آموزش یک مرکز تناسب اندام از لذت نیست، در نهایت آنها به طور کلی متوقف خواهد شد، و در خانه برای شکل زیبا تمرینات خواهد بود.
2. هر روز نیست آنها معمولا هفته ای سه تا چهار را انتخاب می کنند که برگزار می شود و این در واقع وزن خود را از دست می دهد، زیرا بار روزانه باسن پا حتی بزرگتر یا افزایش می یابد توده عضلانی.
3. اتاق برای گرم کردن عضلات. آموزش تمرین به شما این امکان را می دهد که برای آینده ورزشی تنظیم کنید، در نتیجه، تفاوت سریع تر به دست می آید. کشش آسان آن قبل از آن از جراحات و عواقب فنی اجتناب خواهد کرد.
4. طرح ورزش را متنوع کنید از زمان هایی که از تمرینات یکسان برخوردار نیستند، آن ها خسته کننده می شوند. شما می توانید و به آپارتمان نظم و روش اجرای آنها احتیاج دارید. امروزه، امروزه ماشی ساخته شده و هر چند روز بعد فردا اسکات و "زیبایی" را ترتیب می دهند و دفعه بعد پاها و چرت زدن ها را انجام می دهند. همچنین به تدریج بدن بار و مقدار بسیاری را افزایش می دهد.
5. موسیقی مفید است که از بازدید های مورد علاقه که مانند خلق و خوی در طول کلاس ها را تشکیل می دهند.

اصول بی نظیر سالن به تدریج اهداف مورد نظر را جذب می کند و جالب است که خود را در شکل خود نگه دارد.

چقدر مهم است: غذای سالم به اندازه ورزش است؟

مطمئنا، هر کسی می تواند نتایج زودتر در خانه به دست آورد، به ویژه اگر شما در یک رویداد مهم شرکت کنید، که در آن نگاه دقیق و جذاب به نظر می رسد. و شبیه ساز ها معتقدند که برای مربی هدف خود آنها روش های دیگری برای تغذیه مناسب ندارند و گاهی اوقات تمرینات را انجام می دهند که پاها و ران های لاغر وجود دارد.

برای ورزشکاران، 20 دقیقه تمرین شدید، اختصاص داده شده، حتی برای رژیم غذایی مناسب نیز نخواهد بود، بنابراین در این صورت، بدن واقعا به عنوان یک انگیزه به نظر می رسد. اما، همانطور که به درستی ذکر شد، بدون تناسب اندام خدمت نمی کند ساعت را کامل کند، و فقط داشتن استراحت، شکل دادن آنچه که دیگران می خواهند، دشوار است. بنابراین لازم است آموزش استفاده از شیرین، سرخ شده، دختران، آرد و در عین حال انجام تمرین نیست.

درس در ورزشگاه آسان تر است

درس های اول در ورزشگاه زمانی که راه خود را به روش متعادل می گذرانید و سعی نکنید همه چیز را در یک زمان در خانه انجام دهید. چنین بی اختیاری در آینده آنها را با استحکام تهدید می کند، پس هیچ کس بسیار دشوار است که مجبور به جایی که به "صندلی گهواره" بروید، اما آنها. در ابتدا شما می توانید به دنبال نیم ساعت و در زمان آنها تا یک ساعت و نیم طول می کشد.

به طور مستقل در ورزشگاه با هدف انتخاب وزن کم در پاها، برخی از کاهش وزن همان چیزی است که تمرینات همگی باعث می شود بار را به بقیه رانهای بدن بسپارید. بنابراین، پس از تنظیم تمرین، می توانید به عقب بر روی تردمیل یا زمان cardio بروید. پس از گرم کردن تناسب اندام برای پا و ران خانه.

تمرین با نشستن

1. سقوط می کند برای این تمرین، به دمبل نیاز خواهید داشت. الزامات لازم در دستان کاهش یافته است. ما قوی می کنیم پا که در جلو است، ارزشمند در زاویه راست به اراده است. پایه تقریبا یک دقیقه از جنس توسط زانو است. همیشه کامپیوتر پشتی است و پاها به صورت موازی تجزیه و تحلیل می کنند.
2. برای شبیه ساز ایستاده انجام شده پاهایتان به آرامی توسط آرنج نگهداری می شود. این مورد کمی خم شده است. پای چپ بر روی خستگی قرار می گیرد، قسمت دیگری از خاویار علائم در بالشتک است. در طول استنشاق، آن را برداشته می شود (اولین کسانی که درگیر هستند) و در چنین موقعیتی در اثر ضربه قرار دارد، پس از آن خواهد شد پا و استنشاق.
3. با انجام پرورش ران. به دنبال انجام ورزش با حداکثر دامنه ای که نیاز دارید.

تمرین در خانه

برای ترجیح دادن آموزش در صادقانه خود، می توانید برای یک برنامه تقریبی کلاس ها را پرداخت کنید. پاسخ این تمرینات پایه ای را ارائه می دهد که در آن لوب ها و ران ها در شرایط عملی که نیازی به شناسایی پرتابه ها و شبیه ساز ها ندارند، پیشنهاد می شود.

در مورد تست باریک فراموش نکنید

گاهی اوقات وقت کافی برای انجام این تمرینات وجود ندارد و برای انجام این تمرین بسیار ضروری است و من می خواهم بجای پا، و همچنین شکمم را بکشم. تمرینات overexertion برای لاغر کردن شما و بافتهای خود، و شکم خود را در تمرینات خانگی خود، که شکل ریتم شکل سه منطقه وجود دارد. بسیاری از راهنمایی های ورزشی برای همه، بدنه و لنگه ها آشنا هستند. در اینجا عزیزان شامل "نوسان" هستند. برای امروز، ما در معده مان قرار می گیریم و سعی خواهیم کرد که دست ها و پاها را بلند کنیم، و از چنین موقعیتی برای لذت کمی شروع کنیم. در کل، 7 تکرار انجام می شود. آنها به طور منظم پیشنهاد می کنند که پاهای لاغر را انتخاب کنند و بدن و شکم بدن را به تدریج به یک نگاه هوشمندانه برساند و تنظیم آن - خلق و خوی خوب است.

و یک یادداشت ...

پیشنهاد شده است که در تناسب اندام مشغول به کار است، بنابراین توجه داشته باشید که پس از صرف مقدار زیادی، مهم نیست که در آن - در سالن در خانه مهم است، بهتر است برای گزینه های ساعت از خوردن است. اگر اجازه ندهید و بخورید، اثر ورزش خیلی کم است، زیرا بدن لذت فقط برای بازگرداندن قدرت، و برخی ذخایر بدن و به نظر دست نخورده، وارد شده است.

syl.ru

موثر خسته کننده در ورزشگاه در پای خود

دختران مجتمع می خواهند پاها و باسن های دور داشته باشند. در همان زمان برای مردان و باسن برنامه آموزشی باید تمرینات را برای بدن پایین تر انجام دهد. شما می توانید با خیال راحت از دست دادن وزن در مورد این واقعیت است که تمرینات در آوردن سالن به پا برای تبدیل شدن به و زنان تقریبا یکسان است. این تکنیک برای روح و شخصا وزن کار متفاوت است. اما بیایید همه را به ترتیب قرار دهیم.

آموزش عمومی

دختران بسیار پیچیده تر از انتهای بدن فوقانی هستند و درس کمتر است. این به دلیل متوقف کردن، به ویژه، این واقعیت است که پایان فیبرهای عضلانی در مبارزه جنسی در بالای بدن است، و ضعیف - در پایین. یک روش در آموزش وجود خواهد داشت، اما تکنیک انجام تمرینات کمی متفاوت است. دختران، به شکل، اغلب می خواهند وزن را در اراده کاهش دهند، در حالی که مردان توده عضلانی را از دست می دهند.

بنابراین اینها، ما به این واقعیت که ما پاها بد را در یک و همه پر است، بیش از حد عمیق نخواهیم بود. سه یا چهار تمرین موثر در ورزشگاه را روی پای خود بگذارید. آنها بزرگ هستند که برگزار می شوند، اما برای دریافت آموزش مناسب، برای انجام همه آنها کافی است.

در منظم تمرین

روز چگونه لیست واقعا، من می خواهم چند کلمه در مورد فرکانس آموزش بهتر است. این هفته یک نقطه مهم است به عنوان مثال، شب ها اغلب پاهای خود را بار نمی کنند، زیرا این امر فوق العاده است و به دلیل عدم تحقق اهداف نمی باشد. در عین حال، که تمرینات نیز تأثیری نخواهد گذاشت، تنش کافی نخواهد بود. بنابراین، آموزش و تعداد آموزش هایی که در این مقاله تمرکز دارند، باید به صورت جداگانه انتخاب شوند.

به عنوان مثال، برنامه آموزش روزانه را 3 بار در آرایش قرار دهید، سپس پاها باید با 2 پایه بارگذاری شوند. یکی از ترنینگ ها باید هنوز سنگین باشد و شامل اساسی باشد، دومین آسان است. حساب دیگر یک نقطه مهم است - فضای هوازی. برای کاهش وزن یک افزایش است، اما برای مجموعه همیشه، برعکس، غیرمجاز است. بنابراین، شما باید عضله سازی کنید، خوب، و بچه ها - به صورت توده ای.

تمرینات عضلانی پایه

یکی از تمرین های اصلی انجام باید بدون در نظر گرفتن بدن و سن انجام شود. ورزشی ورزش کاملا انرژی است و باید به عنوان یک نتیجه از آغاز تمرین، گرم شود. در اینجا گرما به درستی انتخاب می شود. توصیه می شود 8 تا 15 تکرار در یک رویکرد سریع تر انجام شود. تعداد رویکردها 3-5 است.

کوچکترین مشکل است - این به تکنیک پیاده سازی اجازه خواهد داد. اگر شما با وزن زیاد تنظیم کنید، همچنین استفاده کنید، که کمر کمر را در یک موقعیت ثابت حفظ می کند. قبل از این که تکنیک به طور کلی مورد توجه قرار گیرد، صدمه به حداکثر بار در باسن های طرح، به موقعیتی تبدیل می شود که کمی شانه است. در همان زمان باید کمی به دست آمده و در جهت های مختلف نگاه کنید. هنگامی که بار به تنهایی به چهار رشته تقسیم می شود، پاها در حال حاضر قرار دارند. آن را به سرعت در طول ساقه باید صاف کنید. در هیچ موردی نتیجه این نیست که پاشنه پا را از کف جدا کنید، می توانید بلند شوید. همچنین یک کشش است که آنها را به تن می کند.

بهترین چیزهایی که به آن نیاز دارید، عقاب است

شما نمیتوانید تصور کنید که برنامه آموزشی را بدون اجتناب از آن تغییر دهید. این ورزش پایه ساختن ناخوشایند محض و گرد بود. تکنیک های انجام اقدامات کافی، و کارشناسی ارشد، حتی می تواند عواقبی نیز داشته باشد. شما باید یک گام را به جلو بردارید و زاویه ای از 90 درجه را خم کنید. در پایین امروز شما باید برای یک زن و شوهر برای انجام کار، پس از آن همان روش در مرحله دوم انجام می شود.

تمرینات کافی برای انجام 3-4 مجموعه 8 تا 15 ماهه. اگر شما در معرض بارگذاری قرار می گیرید، پس از آن تکرار متنوع باید خسته کننده باشد، نه زمان تمرین بار. با یک اجرای دایره ای، شما همچنین می توانید به عنوان مثال به عقب برگردید و آنها را با روز بعد از فردا تمرین کنید، بگو، با جهش. به طور کلی، این تمرینات در ساق پا از اتاق بر روی پای خود را ترتیب داده شده برای ایجاد یک جلوه دیدنی و همچنین حجم است. بنابراین، شما نیاز دارید که با توده ای مشکلی داشته باشید، سپس موسیقی برای اولین بار کمی از ضربه ها را می سازد و فقط دوچرخه به حملات.

پیش نویس رومانیایی

مربیان تناسب اندام شناخته شده بعدی دختران را انجام deadlift اسکات. با این حال به تدریج، آن را در کار کردن هدف است مفید نیست، اما پاها و باسن. زمان به نام مناطق مشکل وجود دارد. این ها مکان هایی هستند که مجموعه را برای دادن فرم مورد نظر سخت تر می کند. اهداف لمس در داخل و عقب ران عزیز و همچنین باسن. برای افزایش کشش عضلات خود را از دست می دهند. چنین تمرینی روی فرم و باسن، مانند رانش، بار، به درستی انجام می شود. اگر شماره خراب باشد، نتیجه نتیجه نمی شود.

روش اعدام به نظر می رسد یک رویکرد است. دقیقا همان چیزی است که شانه هایتان را گسترش می دهید. سپس آنها را در زانوی خود پاهای خود را بالا می برند و خلق و خو باید تا حدودی شانه باشد. علاوه بر این لازم است به تدریج. در این حالت، پشت تمرینات کاملا صاف است و یا با کشش ساده رومانیایی اجباری است. برای گریفین به شما کمک خواهد کرد تا اصول شانه های گسترده تر را به خودتان درک کنید. آسانسور هموار است. هنگامی که شما صاف کردن، پس از آن نفس کشیدن و به تدریج به سمت آنها در نظر گرفته شده است. پشت باید سطح هموار باشد.

تمرینات تغذیه ای روی پاها و پشت ورزش انجام می شود؟

آموزش باید نسبتا ادامه یابد. به همین دلیل است که همه چیز باید با بازگشت سالم لود شود. به این معنا که اگر شما مطمئن شوید هوس یا دراز و نشست، بر روی کشیدن تا، اتساع برنامه ریزی نیست، آن را مانند بلوک رانش بالا از دسترس می شود، و به همین ترتیب. N. با این حال، انجام این تمرینات نتیجه، شما بعید است برای رسیدن به خصوص مورد نظر است.

بنابراین، می توان تمرین کرد تا 1-2 تنگ باشد. به عنوان مثال، بعد از نشستن جذاب انجام دادن خم شدن بر روی دوز بالا و سپس به چهارگوشه. همه اگر در یک شبیه ساز خاص اجرا شود. اهداف مهم شما - برای پیشبرد کار و افزایش وزن، پس از استفاده از آن می توانید وزن کمتری داشته باشید. برعکس، افزایش توده عضلانی باید افزایش یابد. رویداد ورزشی روی پاها باید معقول و نه خیلی سنگین باشد، بلکه نه از چه چیزی. در مورد پشت، فقط این قسمت از بدن به عنوان مناسب ترین برای بالا بردن، کشیدن، کشیدن دمبل در دل به کمربند و غیره در نظر گرفته می شود. باز هم این برنامه باید یک و چند تمرین جدایی داشته باشد.

پا برای رسیدن به نتیجه مورد نظر؟

خوب، دستاوردهای مهم ترین چیز است. یک شبیه ساز - ران ها یک چیزند، اما اگر ناراحتی های پاها وزن را از دست ندهید ناراحت نشوید و درست نیست. در این مورد، شما باید رژیم غذایی خود را دوباره مرتب کنید و تمرینات کاهش وزن را برای چند دقیقه استفاده کنید. این همان مبنایی است، فقط با تکرار گاه به گاه و یک هفته کوچک. در مورد رژیم غذایی، آن باید کم کربوهیدرات باشد. مقدار کالری مصرف شده را کمتر از سلیقه مصرف کنید. هنوز هم در مورد آنچه که در طی مدت شما به طور مداوم گرسنگی را تجربه خواهید کرد، شدید نیست. کافی است که حتی از آنچه در دو طرف تاخیر داشته باشد استفاده کنید. به طور طبیعی، نوشابه، رژیم غذایی چربی و شیرین به طور کلی مطلوب است که از نوشیدن محروم شود. اما سبزی ها کافی نیستند

توجه لازم آموزش لازم است. توصیه می شود یک بار در هفته اجرا شود. این مورد، عضلات و بدن را به خوبی می بیند. علاوه بر این، در حال اجرا به نظر می رسد بر کار قلب تاثیر می گذارد.

برای کار سخت

در این مقاله، ما به Fit نگاه کردیم، این کل بدن نیست. هنوز هم گلوتا علامت دار، چرت زدن پیشانی و تغذیه بسیار است. هر تمرین به عنوان یک مطالعه از آن یا بدون عضله طراحی شده است. اگر یک رژیم غذایی عادی و برنامه ورزشی دارید، بدن قادر خواهد بود به اندازه کافی به ایده خیره کننده دست یابد. معمولا بدون رژیم وجود ندارد، در مورد آن آمادگی ندارید.

  تمام تمرینات در تشکیل سالن روی پای خود باید با سرعت اندازه گیری شود. استراحت یک رویکرد باید نه تنها 2-3 دقیقه باشد، در غیر این صورت ورزش به تدریج خنک می شود و نتیجه آن دشوار نیست. در اولویت، تمرینات بدن باید یک ساعت چربی نباشند.

در اصل، این چنین است، که شما می توانید در مورد چه چیزی، چه چیزی تمرین روی پا و این، و همچنین پشت باید مورد نظر است. مشغول، خوردن به درستی، کاهش - و نتیجه خود را آرد به زور نیست.

fb.ru

ورزش برای کاهش وزن در ورزشگاه

تمرین ساده و کاربردی برای از دست دادن وزن در ورزشگاه

مجتمع پا لایه برداری شیرین: جلسات آموزشی

چگونه به طور مستقل در ورزشگاه کبابی؟

DRY FIRST در ورزشگاه

تمرین برای زنان در حین پرتاب سالن ضروری است

تمرین و تمرین روزانه دختران و زنان! زیبایی باید آنی، تمرینات لاغری و لاغر، ران داشته باشد

چگونگی تمرین پاها در ورزشگاه. تمرینات ورزشی روی پاها

آموزش در سالن ورزشگاه برای کاهش وزن. همه در واقعیت نشان می دهد چربی از روز. 1 ساعت

چگونه پمپ کردن باسن و این؟ انتخاب بهترین تمرینات با تعادل!

چگونه برای کاهش گوساله ها بعد از.

مربی برای آزمایش دختران و زنان: شبیه ساز ها

در 80 سال گذشته، در مورد ورزشگاه بسیار خطرناک است و حتی در مورد آن فکر نمی کنم. دشوار است که وزن دختر بعدی را کاهش دهیم، بسته بندی شده در بسته ها، در خود ورزشگاه در گروه های ایروبیک. اما به سرعت تصریح می شود که خانم هایی که سعی نمی کنند آهن را بهتر نگاه کنند و فقدان آرامش کمتر است. بنابراین "به توده ها" که از دست دادن وزن با بارهای قدرت است. برای به دست آوردن یک توجیه علمی و اعمال کرپاتور. و نه، غیر ممکن است پمپ عضلات، اما به تمرین فرم های باریک - بسیار بیشتر است.

اشتباهات معمول در زمان آموزش، اجازه ندهید وزن کم کنید

شما، مطمئنا، آنها را سنگین کنید. دخترانی که می آیند تنها می توانند برای اولین بار خود را با یک گوشی هوشمند، هدفون و در مورد "حفاری" در تردمیل باز کنند. نیم ساعت از آنها پیاده روی می کند، برخی اوقات، اما ماهیت آن تغییر نمی کند. از طریق تنگنای فرایند به طور مرتب درگیر ما تقریبا همانند در کل دوره آموزش است. هیچ چیز آموزش نیست - سوء استفاده از بارهای قلبی و بیش از یک و نیم تمرین معمولا منجر به ورزش در اشتها می شود. و به تخلف از برنامه ساعت.

سالن فکر می کند که برنامه چه بود، برای رفتن به ورزشگاه و چند بار در هفته از دست دادن وزن کافی بود؟ فقط همین. پاها را تنها به کسانی که ممکن است به کمبود انرژی نیاز داشته باشند پای خود را کم کنید. و به همان اندازه لازم است که او را فقط به کمک کار فیزیکی بسازیم، بدن نیاز به آموزش روزانه دارد. اما بعضی از زنان از دست رفته فیزیولوژیکی طبیعی نمی توانند پس از دادن جلسات در سال اول به بخش های آموزشی بازگردند. بنابراین بهترین بار ترکیبی از هر دو عامل است.

انتخاب باقی مانده

ورزشگاه همه از دست دادن وزن است - موثرتر از ایروبیک. دلایل گرم کردن:

1. آموزش قدرت پس از پروتئین در بدن تسریع می شود. این است قلب   فرایند در زندگی روزمره این «شتاب متابولیسم» آسان است و این می تواند به این واقعیت منجر شود که شما روال خود را عوض می کنید، بیشتر انرژی می گیرید یا کسانی که ورزش نمی کنند. به طور کلی، تردمیل کمک می کند تا حفظ هماهنگی گرم شدن رژیم غذایی معمول بدون شروع و بدون دردسر تجربه یک مسیر اپیزودیک؛
2. فقط در ورزشگاه دوست بدون تمرینات جسمانی پس از بهبود وضعیت بافتی، حرکتی را با تمرینات بی نظیر ستون فقرات انجام دهید و به تدریج برای استقامت، چابکی و سرعت افزایش دهید. پا بزرگسالان و افراد غیرمتخصص از دست دادن وزن، این ویژگی ها را با ورزش هوازی، مانند ورزش، وزن و تجهیزات ورزشی افزایش می دهد. شکلات های متعدد و حملات هوازی توسط موارد کاملا متفاوت تصمیم می گیرند. معمولا، آن را به سیستم قلبی عروقی و مبارزه با ورزش نیاز دارد؛
3. مشاغل در ورزشگاه های ورزشی به زنان پس از 45 سال. برای کمک به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و از بین رفتن ضایعات مهم با سن، و به ما اجازه می دهد که صدمات داخلی را حفظ کنیم؛
4. قدرت با تجهیزات مدرن فرود آمده ساده و دست است، شما نیازی به یادگیری حرکات ندارید و تکنیک اصلی توسط مربی صالح در 10 تا 12 انجام می شود.

چگونه تمرین در کاهش وزن کاهش وزن

اطلاعات، کمربند پا باید این کاردیو را که منسوخ و خطرناک است انجام دهد. محدودیت فعالیت بدنی در مقابل تردمیل و دیگر شبیه سازهای زانو فقط در زاویه چاقی 3-4 درجه ضروری است، زمانی که تمرینات مستقیم از لحاظ بیومکانیکی در دسترس نیستند. یک پا به مربیان مردم در مورد افزایش استقامت هوازی نوشت و قلب را حفظ کرد. آنها شامل کار کردن بر روی یک ماشین قایقرانی در پشت مسیر (راه رفتن در پالس 120-130 فوت در دقیقه) و یک شبیه ساز بیضوی و یک دوچرخه ایستاده زانو است. همانطور که همیشه وزن دارید، 3 تمرین دقیق مستقیم را اضافه کنید - ورزش برای عضلات پشت بزرگ. و در مورد موازی، کار برای اولین بار به اجرا می شود، و تنها پس از آن - پای آزاد.

با چاقی، یک دوست معمولی آموزش یک مبتدی زن متفاوت به نظر می رسد:

• مطبوعات نیمکت از هر دو mahi در شبیه ساز نشسته، شبیه ساز شبیه سازی 10-12، 3-4 رویکرد؛

• کشیدن مربی عمودی محکم به سینه از موقعیت بازو یا رانش در چکش، 10-12 نگه داشتن، 3 تا 4 راه؛

• مطبوعات نیمکت برای ایستادن در شبیه ساز، 10-15 تکرار، از دست گرفتن نشسته؛

• برای شانه های شانه ای که در شبیه ساز قرار می گیرند، اگر شبیه ساز قابل دسترسی است یا رقیق کردن دست ها برای شانه ها، 12 تا 15 تکرار، 3-4 خم می شود، فشار را برای بدن شانه کنید.

• دامنه ها به جلو به طرف موازی با یک کف با ژیمناستیک چپ آسان، 8 تا 12 تکرار با ثابت 3-4 ثانیه در کنار پارک با کف، 3-4 رویکرد؛

• ایستاده بگذارید این اختصاص داده شده در تأکید بر کف و خاویار انجام می شود و به عنوان یک تهیه کننده برای فشار دادن عمل می کند.

در تناسب اندام در تناسب اندام، پاها های مختلفی بر روی مجموعه ای از تکرار رولر کمر وجود دارد. اما علمی نیست که 15-20 قسمت تکراری مزیت دارد برای موقعیت چربی و تقویت عضلات زمان کلاسیک 8-12 دوباره آموزش الهام بخش. برای افراد چاق، تعدادی از تکرارها مفصل ران را فراهم می کند.

آموزش برای تاخیر زمانی که وزن بیش از 10-15 کیلوگرم است

پایه کم وزن دارای محدودیت حرکتی نیست. در ترجمه، پس از یک شبیه ساز کوچک شما می توانید پرورش عادی، کشش در مختلف ترجیح دامنه انجام، فشار یو پی اس، کشش یو پی اس (با جبران) و درگیر شدن در برقراری ثبات در ورزش های شکمی.

با توجه به دیدگاه هزینه های انرژی، چنین تمرینی بهترین انتخاب است پس از آن می خواهد به از دست دادن وزن. آنچه که پارادوکس است، دو وزن بیشتر برای انجام، کار آهسته تر و پا تکرار کمتر است، بیشتر مصرف انرژی را تجسم می دهد. این تمرین چیزی نیست که ما برای دخترها و این رانها از روش خوب استفاده کنیم، اما از لحاظ هزینه گسترده، کارایی بیشتری دارد.

سه جلسه قدرت در دامنه کاملا قادر به افزایش مصرف خانگی 120 کیلوکالری در روز از "آموزش به طوری"، بدون دادن هیچ چیز دور. و اگر بار هوازی از آموزش، آسان خواهد بود برای از دست دادن وزن.

در اتاق، اگر شما تصمیم به استاد پایه، ما توصیه می کنیم که جلسه را با مربی تشکیل دهید. در درس هایی از تعداد خروجی ها در صحنه در یک بیکینی تناسب اندام نمونه، نه بر اساس سطح تحصیلات و تجربه خود در زمینه ی توانمند سازی، را انتخاب کنید. این برنامه انضباط بیشتر در مورد مکانیک جنبش بدن بیشتر به خود می گیرد، برای آمادگی هزاران بدنسازگر در سطح پایین تر.

پس از آن، برای تکنسین قرار داده شده است، مطلوب است که روزهای آموزشی را به شرح زیر ارائه دهیم:

1. اصلی A: چمباتمه زدن، پرس سینه هر (بر روی باسن یا شانه ها)، جبران پا (اگر ما بر روی قفسه سینه را فشار دهید، که نوار به کمربند، در صورت لزوم - آن تنظیم شده است)، بند استاتیک می باشد.
2. ورزش B. ددلیفت ایستاده در فن آوری های موجود (معمولا در تناسب اندام رومانیایی محوری اضافی را به قطب، کاهش وزن با پاها راست یا "خانه" از کف (باید "تجویز" شرایط پس از بررسی روش موثر خود را)، مطبوعات، پوسته شما در انجام نداده اند روز A و عقب جبران جابجایی. چرخش معکوس بیشتر در نوار و یا هر شبیه سازی یک تمرین پویا در مطبوعات.

طرح بندی مستقیم می تواند به تنهایی در سبک قدرت، برای 3-6 تکرار، یک پا و در حالت های چند موتور بیشتر انجام شود، ساده است که گام برای شما بهتر است.

قلب در برنامه باقی می ماند

ورزش ایروبیک نیاز به حملات به تعداد بیش از 200 دقيقه در هر ضربت برای افرادي است که پيش از کارشان نشسته و بيش از 120 نفر در حالي که براي آن ها فعال هستند. موقعیت کار باید در هر یک از رژیم های تقویت عمومی انجام شود، و به تدریج دارنده برای بررسی فاصله. معامله عمیق پس از قدرت. و پا "پیاده روی در سالن" با یک استراحت کامل مستقیم جایگزین می شود. به یاد داشته باشید، عضلات رشد زاویه دقیقا در روز پا به دلیل خوردن به منابع متعارف مانند کاهش و ماهی، کربوهیدرات های پیچیده در طبقه غلات، حبوبات، و برخی باید بخش کاهش به ارائه 10/15٪ از کالری به تدریج.

با شما بود: آنا تارسکایا، کراسفیت Stepped

خم می شود

مقالات مرتبط

تشکیل یک بدن بلند و باریک، رویای تقریبا همه زنان است، اما این کار برای بسیاری از مردم غرق می شود. اغلب برای اکثر دختران بیشترین مشکلاتی که در آن وجود دارد، شکم، باسن و پا است. بنابراین، تاکید اصلی ما در این زمینه های بدن و تجزیه و تحلیل موثر ترین تمرینات لاغری پا   و ران، که تنها یک زیبایی را کمک کرده اند.

خودتان را تجزیه کنید

قبل از اینکه به کسب و کار برسید، باید تصمیم بگیرید که کدام سبک کار بهترین انتخاب است، یعنی در کجا برگزار می شود - در خانه یا مرکز تناسب اندام. معمولا تمرینات برای پاکسازی ران و ران در ورزشگاه از روش ورزشی خود در آپارتمان متفاوت است. اگرچه ممکن است زیبایی بدن را در سالن و خانه به خوبی نشان دهید. بسیاری از مردم دوست دارند از "صندلی چسبیده" بازدید کنند، زیرا شبیه ساز جالب وجود دارد، یک مربی و دیگر ورزشکاران وجود دارد که به عنوان انگیزه ای برای صرف صبحانه نیستند، اما واقعا برای آموزش هستند. دختران دیگر وقتی که در محیط خانه مشغول به کار هستند، ساده تر می شوند، جایی که هیچ کس به آنها نگاه نمی کند. آنها به طور مستقل تمرینات را برای لاغر شدن ران و ران انتخاب می کنند و زمان اختصاصی برای تناسب اندام را تنظیم می کنند.

اما برای آموزش خانه لازم است قدرت خواهد گرفت   به طوری که نه صرف وقت با ارزش در کامپیوتر و نه در اولین نشانه های خستگی استراحت. بنابراین، پس از تجزیه و تحلیل خود، شما نیاز به یک پاسخ صادقانه، در آن است که برای انجام مطالعات خود - در خانه و یا در سالن است. پس از تعیین محل آموزش، ارزش چندین اصل کلی را در نظر می گیرد که باعث می شود تا تناسب اندام موثر باشد.

خطا برای مبتدیان

تقریبا تمام دختران می خواهند نتیجه ی تلاش های خود را در اولین درس ها ببینند و برای همین آنها خود را با بارهای عظیم فرا می گیرند و پس از آن قدرت لازم برای ادامه ی آموزش های منظم ندارند. در حقیقت، با پیروی از توصیه های ساده، می توانید به هدف خود دست یابید بدون اینکه بیش از حد فرار کنید و در عین حال از تمرین لذت ببرید.

1. تمرینات مورد علاقه خود را بردارید. امروزه انواع گزینه های ورزشی ارائه می شود، به شما این امکان را می دهد تا شکل بدن را تنظیم کنید، بعضی از آنها ممکن است خسته کننده و پیچیده باشند. بنابراین، مهم است که دقیقا همان تمرینات را برای کاهش وزن پاها و ران ها انتخاب کنید، که "لطفا" شخصا به شما می گوید. اگر آموزش ها لذت نبرند، در نهایت این کلاس ها تمام خواهد شد و مبارزه برای یک شخصیت زیبا از دست خواهد رفت.
2. هر روز نیست بهتر است در هفته ای که تمرین انجام می شود، سه یا چهار ساعت در هفته انتخاب شود و این واقعا کافی خواهد بود، زیرا بار روزانه با افزایش توده عضلانی پا را افزایش می دهد.
3. همیشه ماهیچه ها را گرم کنید گرمایش کوچک به شما امکان می دهد که بدن را برای ورزش های آینده تنظیم کنید، در نتیجه نتیجه سریع تر به دست می آید. همچنین، کشش آسان قبل از تمرین از آسیب و عواقب ناخوشایند جلوگیری می کند.
4. طرح اقدام را تغییر دهید لازم نیست که تمرینات را از زمان به زمان اجرا کنید، به سرعت از بین می رود. ممکن است و لازم باشد سفارش و روش اجرای آن را تغییر دهید. به عنوان مثال، روز بعد از فردا، ماه ها و روزهای تعطیلات، مهمانی ها و دوچرخه ها برگزار می شود و دفعه بعد مگس ها و چترها را انجام می دهند. همچنین، شما باید به تدریج بار و تعداد روش ها را افزایش دهید.
5. موسیقی مفید است کامپایل مجموعه ای از بازدید های مورد علاقه که خلق و خو را در طول کلاس ها افزایش دهد.

چنین اصول ساده ای به تدریج به شما در دستیابی به اهداف خود کمک خواهد کرد و همچنان به حفظ خود در شکل خود ادامه خواهید داد.

مهم است: غذای سالم یا ورزش؟

البته، هر کس قصد دارد تا در صورت امکان به نتیجه برسد، به ویژه اگر یک رویداد مهم وجود دارد که من می خواهم نگاه دقیق و جذاب داشته باشم. برخی معتقدند که برای رسیدن به هدف خود کافی نیست که نظم تغذیه مناسب را مختل کرده و تنها گاهی اوقات تمرینات کاهش وزن را برای پاها و ران ها انجام دهید.

برای یک هفته، 20 دقیقه تمرین شدید، البته، حتی با رژیم غذایی خوب نیست، بنابراین در هر صورت، لازم است به سختی کار کند تا بدنه بدن تیره شود. اما، همان طور که به درستی ذکر شد، خوردن بدون تناسب بدن بدن را کامل نمی کند، و تنها با یک ورزش بدن مناسب بدن را تشکیل می دهد. بنابراین لازم است که استفاده از شیرین، سرخ شده، چربی، آردی را کاهش داده و تمرین را از دست ندهید.

کلاس ها در ورزشگاه

درس های اول در ورزشگاه باید متعادل باشد و سعی نکنید تمام شبیه سازان را یک بار امتحان کنید. چنین بی اختیاری در روز بعد، با سفتی تهدید می شود، پس از آن بسیار سخت است که مجبور شوید خود را مجبور به رفتن به "صندلی تانک" یک بار دیگر. در ابتدا، شما می توانید حدود نیم ساعت کار کنید و در زمان انجام تمام روند تا یک ساعت و نیم.

ورزش در ورزشگاه با هدف تنها از دست دادن وزن در پاها، برخی از دست دادن آنچه که هنوز لازم است به بار برای بقیه بدن است. بنابراین، پس از گرم شدن نور، می توانید بر روی یک تردمیل یا سایر قلبها کار کنید. پس از گرم شدن ما شروع به انجام تمرینات برای پاکسازی ران و پا می کنیم.

تمرینات با شبیه سازها

1. سقوط می کند برای این تمرین، به یک دمبل نیاز دارید. هدیه ای که ما در دستان خود نگه داریم. ما حملات را انجام می دهیم پایه ای که در جلوی آن قرار دارد، در زاویه راست به زانو خم می شود. پای عقب عملا با زانوی کف را لمس می کند. همیشه به پشت و پایه و به طور موازی با همدیگر را به یکدیگر متصل کنید.
2. مکی در شبیه ساز. ایستاده انجام شده دست به شدت دسته را در شبیه ساز نگه دارید. این مورد کمی به دست دارد. پای چپ بر روی پایه قرار می گیرد، بخش دیگر خاویار در مقابل غلتک قرار دارد. در طول الهام گرفتن، پا برداشته می شود (ران درگیر است) و در این موقعیت برای دو سکته مغزی نگه داشته می شود، پس از آن پا باز و بیرون می آید.
3. در شبیه ساز، رباط های لگن است. هنگام جذب کردن، مهم است که تمرین را با وسیع ترین دامنه ممکن انجام دهید.

تمرین در خانه

با آموزش ترجیح داده شده در اتاق خود، می توانید برنامه تقریبی کلاس های خود را برای خود ایجاد کنید. زیر تمرینات پایه برای پاکسازی پا و ناحیه تناسلی در خانه است که نیازی به پوسته و شبیه سازی اضافی ندارند.

در مورد شکم باریک فراموش نکنید

گاهی اوقات وقت کافی برای انجام تمرینات زیادی در یک زمان وجود ندارد و شما می خواهید نه تنها پاها، بلکه همچنین شکم را نیز بکشید. تمرینات پیچیده ای برای کاهش ران ها و ران ها و شکم در خانه وجود دارد که ریتم آن در تمام سه حوزه عمل می کند. بسیاری از این تمرین ها برای همه آشنا هستند، آن ها نشستن و حملات هستند. شما همچنین می توانید "نوسانات" را در اینجا قرار دهید. برای انجام این کار، ما در معده مان قرار می گیریم و سعی خواهیم کرد بلافاصله دست و پا خود را بالا ببریم و چند لحظه در این موقعیت یخ زده باشیم. در کل، 7 تکرار انجام می شود. اگر به طور منظم تمرینات پیشنهادی برای کاهش وزن پاها و ران ها و شکم انجام دهید، بدن به تدریج نگاه دقیقتری به خود میگیرد و صاحب آن - یک حالت خوب است.

و یک یادداشت ...

هر کسی که در تناسب اندام مشغول به کار است، باید توجه داشت که پس از آموزش بدون توجه به کجا - در سالن یا خانه، بهتر است برای یک ساعت و نیم از خوردن خودداری شود. اگر شما نمیتوانید از خوردن مقاومت کنید، تأثیر تمرینات کوچک خواهد بود، زیرا بدن از غذاهایی که تازه وارد شده است برای بازگرداندن قدرت استفاده می کند و ذخایر چربی بدن بدن دست نخورده باقی می ماند.