چگونه برای تمیز کردن معده و طرف در کوتاه ترین زمان ممکن: توصیه های مربی تناسب اندام. ورزش "بلند کردن پاها" ورزش ویدئو: معده از عادت های بد.

اگر چندین توصیه متخصصان تغذیه حرفه ای را دنبال کنید، شکم و شکم را می توانید به طور قابل توجهی کاهش دهید.

• سعی کنید از شرایط استرسزا جلوگیری کنید. نکته این است که با موج قوی در بدن میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، که باعث انباشت رسوبات چربی در طرفین می شود.
• نوشیدنی های الکلی، آرد و کباب را رها کنید
• منجر به یک شیوه زندگی فعال، به طور منظم ورزش کنید. کاهش دور کمر تنها زمانی می تواند باشد که مصرف انرژی بیشتر از مصرف شود.
• رژیم غذایی خود را با سبزیجات حاوی فیبر زیاد غنی کنید. این ماده مایع را خیس می کند و احساس سیری می کند.
• به یاد داشته باشید که برخی از میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند، بنابراین شما باید با آنها مراقب باشید.
• نوشیدن مقدار زیادی مایعات - حداقل 2 لیتر آب خالص و غیر گازدار در روز. این به حذف سموم و سموم مضر از بدن کمک می کند، معده را کاهش می دهد.

چگونه در 2 روز به حذف معده؟

در چند روز شما قصد دارید در یک رویداد مهم شرکت کنید، اما در لباس یا شلوار مورد علاقه خود قرار ندارید؟ عجله نکنید به وحشت! چند سانتیمتر از شکم و طرفین را فقط در 2 روز حذف کنید کاملا واقعی است.

به طور فعال مطبوعات را در حال چرخش، زیرا اغلب یک شکم کوچک دقیقا به علت عضلات ضعیف در این منطقه ظاهر می شود. شروع به آماده سازی برای کاهش وزن در شب. چند ساعت قبل از خواب، شما باید هر گونه غذا را ترک کنید. توصیه می شود که دوز کوچکی از ملین کننده ملایم بر اساس اجزای گیاهی استفاده شود. برای دو روز آینده، شما باید رژیم غذایی سخت را دنبال کنید. خوردن 5 وعده غذا در روز، در بخش های کوچک. هر وعده غذایی شامل یک فنجان مایع (می توان آب، چای بدون قند، عصاره گیاهی) و بخشی از پروتئین مواد غذایی (حجم غذا در صفحه برابر نیمی از کف) است.

به شدت ممنوع است سرخ شده، آرد، غذاهای شیرین، شکر، شکلات. نان، سبزیجات و میوه نیز به شدت ممنوع است. فقط در 2 روز از این رژیم، شما می توانید معده و طرفها را خشک کنید، بدن را از سموم و سموم پاک کنید.

مهم است! بهتر است به طور استراتژیک فکر کنید و اجازه ندهید شرایطی که در آن شما نیاز به کاهش وزن دارید. کاهش شدید وزن یک استرس بزرگ برای بدن است.

چگونه چربی را از طرفین برای یک هفته بردارید؟

اگر فقط یک هفته یا حتی 2-3 روز وزن کم دارید، نمیتوانید بدون ورزش انجام دهید.

تمرینات زیر را تا آنجا که ممکن است انجام دهید:

• گوشه در جهات مختلف چرخید
• دو پا را با هم در یک موقعیت دروغ در کنار یکدیگر قرار دهید؛
• مكی پا را به موازات بدن بچسبانید.
• تمرین برای مطبوعات.

تمرین فعال عضلات شکمی شکمبه به شما کمک می کند تا به سرعت از شر ریزش چربی در دو طرف خلاص شوید، دور کمر را خیلی ضعیف کنید، و سخت تر فشار دهید. به منظور فراموش نکنید که تمرینات شما باید روزانه انجام دهید، ویدیو زیر را ذخیره کنید:

رژیم غذایی نیز باید کمی تغییر کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بسیاری از میوه ها و سبزیجات با محتوای شکر کم، نوشیدن حداقل 3 لیتر آب، پیوستن به منو پروتئین توصیه می شود.

تغذیه مناسب و ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که همیشه در شکل فیزیکی عالی باقی بمانید و حتی زیباترین لباس ها را نیز ببینید. پایبندی به اصول تغذیه مناسب، رفع عادت های بد، و پس از آن شما همیشه می توانید از ذخایر چربی در معده و دو طرف خود فراموش کنید. اثر بلافاصله قابل توجه است، اما اگر واقعا می خواهید از دست دادن وزن، به طور مداوم به هدف خود برسید و از خودداری کنید.

در مقاله "چگونه برای تمیز کردن معده و طرف در خانه برای یک زمان کوتاه در یک هفته"   تمرینات را نشان می دهد که به نتیجه مطلوب می رسند. یکی از مهمترین نقش های مسئول حفظ فرم فیزیکی عالی، ماهیچه های شکم را انجام می دهد. اگر مشکلی با وضعيت نادرست یا کمر پشت وجود داشته باشد ممکن است نشان دهد که مطبوعات شکم به خوبی آموزش دیده اند.

شخصیت زیبا و هماهنگ کلید سلامتی و رفاه است، و شما می توانید شکم خود را در خانه در کوتاه مدت تمیز کنید. و اکثر آنها موافقند که یک لوکیشن هوشمند و شسته شده زیبا است. پس از همه، بهتر است که صاحب یک شکم شسته و رفته و شسته از شکم بی نظیر باشد. اما هنوز، ابتدا لازم است چند اسطوره در مورد این موضوع را رها کنیم. برای تمیز کردن شکم و چپ در یک زمان کوتاه، شما باید در این مناطق تمرکز کنید.

این فقط یک کابوس است، چه کاری باید انجام دهد، چطور شکم و چشمان خود را در خانه در یک زمان کوتاه تمیز کنید و از پوند اضافی خلاص شوید؟ این دقیقا همان چیزی است که در این مقاله مورد بحث قرار می گیرد.
بنابراین، چگونه به سرعت از طرف، که زشت چسبیده بیش از کمربند شلوار جین را حذف کنید؟ اگر روی یک رژیم سخت گیر نشسته اید، آیا تاثیر کافی درمانی برای از بین بردن این چربی های کم چربی وجود دارد؟ چقدر زمان و تلاش لازم است تا قدرت خود را از اراده و تمرین برای رسیدن به اثر دلخواه به دست آورید و برای همیشه از نقص ظاهر زشت خلاص شوید؟ رژیم های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به سرعت ظاهر خود را بهبود ببخشید و طرف و شکم را از بین ببرید.
بدیهی است، هر زن، که افسوس، دور از ایده آل است، خواسته شده است که در بازتاب خود در آینه نگاه کند. به همین دلیل است که سوال: «چگونه یک شکم و چپ در خانه را در یک زمان کوتاه تمیز کنید؟» بیشتر مورد بحث در مورد احزاب دختران و همجنسگرای زنان است. دوست دختران تجربه خود را به اشتراک می گذارند و در مبارزه با یک دشمن مشترک - چربی و سلولیت متحد می شوند. اسرار ریزش موها و تمرینات معجزه آسایی از دهان به دهان منتقل می شود، اما همان طور که می دانید، تقریبا همیشه دروغ است. بنابراین بیایید سعی کنیم چگونگی پاک کردن شکم و چشمان خود را در 3 روز و آنچه دقیقا برای انجام مراحل لازم است، بسنجیم. بنابراین، چطور شکم و چپ را در یک زمان کوتاه تمیز کنید؟

اسطوره ها در مورد چگونگی تمیز کردن شکم و چهره یک مرد و یک زن

اگر بخواهید در مدت کوتاهی تمیز کردن معده و مرده را در خانه بگذارید، بسیار مهم است که زمان دقیق تر برای رسیدن به نتیجه را برای خودتان یادداشت کنید.

افسانه شماره 1

اغلب شما می توانید نظر را بشنوید که آموزش عضلات شکم به شما اجازه می دهد که کمر را کم کنید. چنین قضاوتی درست نیست با چنین تمرینات، کاهش وزن تنها در مکان هایی که می خواهید، رخ نمی دهد. اگر یک هدف از خلاص شدن از لایه چربی متولد شده در کمر وجود دارد، لازم است که به رژیم غذایی پایبند باشید و روزانه برای انجام تمرینات ویژه ای که در دستیابی به آنها کمک کند کمر خفیف.

تعهد تمرین خوب تعداد تکرار تمرین های مختلف است. در واقع، اثربخشی ورزش بستگی دارد نه تنها به تعداد تکرارها. پس از همه، علاوه بر تکرار چندگانه از مجموعه، شما باید آن را به شدت، کیفی انجام دهید، در حالی که تمرکز همه توجه خود را بر تنفس.

اسطوره شماره 3

برای اطمینان از اینکه عضلات شکمی به حالت عادی برمی گردند، شما نیاز به آموزش زیادی دارید. این بیانیه تنها تا حدی درست است پس از همه، کلید موفقیت در کلاس سیستماتیک آنهاست و نه تعداد جلسات آموزشی. اگر بتوانید نیم ساعت به مدت سه بار در هفته تمرین کنید، به زودی انواع مطبوعات را خوشحال خواهم کرد. مهمترین نکته برای رعایت یک قاعده مهم این نیست که بین کلاسها شکاف طولانی ایجاد شود.

راهنمایی های اولیه و تمریناتی که به شما کمک می کنند را در نظر بگیرید، اگر شکم و شکم بزرگ را در یک زمان کوتاه حذف نکنید، و سپس حداقل اندازه خود را کاهش دهید.
نکات مفید چگونگی حذف چربی از معده و باسن در یک زمان کوتاه

صحبت از فعالیت های جسمانی، شایان ذکر است که کسانی که در یک هفته برای تمیز کردن معده علاقمند هستند، ابتدا باید بدانید بهترین گزینه برای تمرینات این است که بدن را در اطراف کمر در سه جهت اصلی حرکت می دهد. در ناحیه پیشانی (در قسمت پایین شکم)، عضلات مورب را مجبور به کار و حرکت عضلات در محور ستون فقرات کنید. تمام تمرینات زیر موثرترین راه برای تمیز کردن معده هستند، که به شما اجازه می دهد تا مطمئن شوید که در چند روز شما طرف های شما را فشار می دهید و می توانید لباس های مورد علاقه خود را فشار دهید.
و یک قاعده مهم دیگر که باید در طول آموزش به صدمه بر سلامتی شما آسیب برساند، یک هفته برای پاک کردن طرف و معده. این آمادگی شغلی قبل از آموزش است.
  1. در طول تمرینات، شما باید سرعت اجرای آنها را کنترل کنید. برای اولین بار شما مجبور نیستید به سختی کار کنید، سعی کنید آن را تا زمان خستگی انجام دهید. در این مورد، یک شانس عالی برای آسیب عضلانی وجود دارد.

2. شما باید به طور مداوم تنش عضلات را احساس کنید. باید در چه زمانی و چگونه آنها کاهش می یابد.

3. همیشه وظایف خاص را تنظیم کنید. بهترین راه این است که برنامه ای را تنظیم کنید که به شدت در آینده رعایت شود تا از معده و دو طرف خلاص شود. اما شما باید تمام عوامل را در نظر بگیرید که می توانند در ریتم هایی که در آن می خواهید آموزش ببینند. ضروری است قبل از آنچه که در این مورد و یا در مورد آن انجام می شود، در نظر بگیریم.

4. در طول تمرین، شما نمی توانید بین آنها شکست بخورید.

تمرینات

برای تمیز کردن شکم و طرفین در یک زمان کوتاه، به تمرینات پیچیده "شوک" ما در عضلات مطبوعات کمک می کند.

تمریناتی که با هدف آموزش پرسنل شکم مطرح می شود به 4 نوع اصلی تقسیم می شود. عامل تعیینکننده گروهی است که تمرین کرده اند. شما می توانید قسمت های پایین تر و بالای قسمت مطبوعات، عضلات مورب و همچنین ترکیب تمرینات را آموزش دهید.

1. ورزش "دوچرخه".

بر طبق مربیان یکی از مؤثرترین تمرینات است. در جریان اجرای آن، تمام عضلات شکمی درگیر هستند.

این یک تمرین موثر برای از بین بردن دو طرف و معده در یک زمان کوتاه است، در موقعیت انجام می شود - دروغ گفتن بر روی پشت، دست ها زیر سر هستند، پاها در زاویه سمت راست خم می شوند. سینه ها باید به کف موازی باشند.

روش انجام تمرین برای تمیز کردن معده و دو طرف.

در عین حال، شانه راست را به پای چپ بکشید، در حالی که آرنج باید زانو را لمس کند. در این زمان، پای راست را نسبت به کف با زاویه 45 درجه صاف کنید. سپس، بدون وقفه، ادامه دادن به انجام همان کار، اما در جهت مخالف. در ورزش، تصور کنید که دوچرخه سواری می کنید. اطمینان حاصل کنید که هر تیغه از کف خارج می شود.

2. ورزش برای تمرین پایین مطبوعات.

موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی کف، چانه به قفسه سینه فشار داده شده است. در عین حال، دستان زیر باسن قرار دارند، دستها به سمت پایین حرکت می کنند. پاها صاف هستند، پاشنه ها کف را لمس می کنند.

روش انجام تمرین

در طول ورزش، لازم است پاهای خود را به طوری که آنها را زاویه مناسب به کف تشکیل دهید. سپس پاها به آرامی به طبقه پایین میرود.

در طول تمرین، باید اطمینان حاصل کنید که نخ از کف خارج نشود. توجه به شکم پایین باید متمرکز باشد. این کمک می کند تا طرف و معده را در یک زمان کوتاه کمک کند.

3. ورزش برای آموزش بخش بالای مطبوعات.

چگونه می توان از طرف مقابل و معده در یک زمان کوتاه با این ورزش استفاده کرد؟ موقعیت شروع در پشت دروغ است، در حالی که پاهای خم شده اند و پای باید روی کف باشد. دستها بر روی قفسه سینه یا پشت سر قرار می گیرند (در حالت دوم، تمرین کمی مشکل تر خواهد بود).

روش انجام تمرین

بلند کردن تنه خود، بلند کردن تیغه شانه از کف. سپس برای یک ثانیه در این موقعیت نگه دارید، سپس به آرامی به طبقه برگردید. بعد از اینکه تیغه های شانه کف را لمس کنید، تمرین را دوباره تکرار کنید.

لازم به یاد داشته باشید که پس از اینکه تیغه های شانه کف لمس کرد، نمی توانید استراحت کنید، زیرا در غیر این صورت از ورزش لذت نخواهد برد. هنگام بلند کردن بدن، پایه باید روی زمین باقی بماند.

4. ورزش برای آموزش عضلات شکمی شکم - "چاقوی تاشو".

موقعیت شروع در سمت چپ دروغ می باشد، پای چپ آن کمی خم شده است. کف دست راست نهفته در پشت سر و دست چپ به طرف مقابل فشار می آورد.

روش انجام تمرین

بدن و پا نسبت به یکدیگر افزایش یافته است. سپس یک موقعیت دوم خود را ثابت کنید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. این تمرین چندین بار تکرار شده است، پس از آن شما باید از طرف دیگر چرخید و همین کار را بر روی آن انجام دهید.

5. روش ایزومتریک، اجازه می دهد تا منطقه شکمی را آموزش دهید.

موقعیت شروع - نشستن بر روی یک صندلی، کف پا روی زمین نیست، اما در بالای آن 10 سانتیمتر بالا می رود. بدنه کمی عقب رانده شده است، دست در مسیر است.

روش انجام تمرین

در طول تمرین، سعی کنید بال ها را بلند کنید، در حالی که کف دست ها بر روی آنها استراحت می کنند. پس از آن، در یک موقعیت صحیح، شما باید خودتان را برای 10 ثانیه ثابت کنید. سپس استراحت کنید و تمرین را دوباره 10 تا 15 بار تکرار کنید.

در طی تمرین، رویکرد پاها را به سینه تجسم کنید، اما در عین حال مراقب نفس خود نباشید.

گزینه های دیگری برای انجام این تمرین وجود دارد:

بالا بردن یک پا؛

با پای خود، بر روی یک پشتیبانی ثابت قرار دهید، دست خود را به لبه صندلی نگه دارید. در همان زمان سعی کنید پاهای خود را بلند کنید.

قبل از شروع تمرین، توصیه می شود تعداد رویه ها و تکرارها را تعیین کنید. اندازه بار باید به تدریج افزایش یابد. افزایش بار می تواند به کاهش زمان بین روش ها کمک کند. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، تمرینات را برای مطبوعات، ایروبیک، پیاده روی و پیاده روی، شنا و رقص ترکیب کنید.

اگر هدف خاصی برای تمیز کردن شکم و شکم خود داشته باشید، باید بلافاصله تصمیم بگیرید که چارچوب زمانی تقریبی برای اجرای آن تعیین شود. برای داشتن دفترچه خاطراتی که در آن می توانید یادداشت های مربوط به نتیجه ای را که می خواهید در یک زمان خاص به آن دست پیدا کنید، ضروری نخواهید بود. پس از انقضای دوره اختصاص داده شده، نتایج باید مقایسه شود.

تصاویر ذهنی از مطالعات خود را ایجاد کنید.

و مهمتر از همه - به خودتان اعتماد کنید، که همه شما در کوتاه مدت از چربی دریافت خواهید کرد. با توجه به تعهد شما، می توانید نتیجه مورد نظر را بدست آورید.

چگونه دو طرف را از بین ببریم؟   - متأسفانه، بسیاری از نمایندگان زن از این سوال خواسته اند. اغلب اوقات چنین ویژگی ای وجود دارد - مانند پاها و بلند بلند و کمر، اما چربی در دو طرف تاخیر دارد. نکته ی ناخوشایند این است که حتی انجام ورزش همیشه به شما اجازه نمی دهد که چربی های اضافی را بردارید. به طور کلی، علت این دو طرف این است که معمولا در ورزشگاه ها دختران به پاها، دست ها، الاغ، کمر، به سمت کمر توجه می کنند، اما در طرف دیگر - کمتر.

و در عین حال - این قسمت از بدن بسیار به ندرت در فعالیت عضلانی روزانه دخیل است، بنابراین طرفهای غیرمعمول وجود دارند.

به منظور از بین بردن چنین طرف هایی در چنین مدت کوتاهی، شما باید بار ماهیچه ها را مجددا توزیع کنید و سعی کنید دقیقا این مناطق مشکل را آموزش دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تمرینات مختلفی وجود دارد. گزینه ایده آل ترین است برای رفتن به ایروبیک، مجموعه تمرین متعادل است و هر بخش از بدن را جذب می کند. اما در زمان ما دشوار است به توجه به کل بدن، زمان بسیار کم برای ایروبیک وجود دارد.

شما می توانید خودتان را با خودتان تمرین کنید - شروع به انجام تمریناتی که از مدرسه به یاد می آورید. راست کن پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و سلاح های خود را روی دو طرف خود قرار دهید. دامنه ها را در جهات مختلف شروع کنید.

اکنون وقت آن است که این تمرین انجام شود نه فقط وحشتناک، بلکه با تمام مسئولیتی که نتیجه را به شما نیاز دارد. آرنج شما باید به همان اندازه که ممکن است به لگن شما نزدیک باشد. این پیچیده تر از آن است که ممکن است به نظر شما در نگاه اول به نظر برسد. در هر جهت باید 20 دامنه را انجام دهید. سپس می توانید چند ثانیه بمانید و تمرین بعدی را شروع کنید. موقعیت شروع در این تمرین دقیقا همان چیزی است که در قبل وجود دارد، اما فقط در حال حاضر شما باید چرخش، چرخش در طرف راست و چپ. بدون تند و سریع عمل می کند.

تمام این تمرینات به منظور تقویت عضلات مطبوعات شکم و در عین حال عضلات مورب، به ما کمک می کند.

تمرین بعدی - باید بر روی پشت خود دروغ بگذارید، دستانتان را روی سرتان بگذارید، پاها را راست کنید. پمپ مطبوعات، اما نه به طور معمول. شما فقط باید تنه را بلند کنید، لمس سمت چپ با سمت راست و بالعکس. پاها و پشت باید به همان اندازه ممکن باشد. پشت سر باید با ستون فقرات باشد.

اگر می خواهید، حتی می توانید این تمرین را پیچیده کنید - مثلا بلند کردن بدن و پرهیز از کف، یا پاها در زانو، نیاز به خم شدن و حرکت دادن به بدن است.

همچنین شما می توانید به راحتی مورد را به طبقه پایین نیاورید. این باعث می شود که عضلات یک تنش دائمی داشته باشند. اما تنها در ابتدا شما اغلب به پشت خود می افتد، از دست دادن تعادل خود را. برای این ورزش خیلی سریع استفاده کنید.

و اکنون ما به یک تمرین ادامه خواهیم داد که به ما کمک خواهد کرد که در دو هفته این دو طرف را حذف کنیم. این جایی است که عضلات مورب فعال می شوند. شما باید در سمت چپ خود دروغ بگذارید، دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید، و سپس پاهای خود را بالا ببرید. شما باید 30 یا 40 ماشین را با یک پا بکشید، سپس گرد کنید و با پای دیگر هم همین کار را انجام دهید.

تمرینات بسیار خوب روی crossbar. شما باید بر روی آن آویزان شوید، پاها را با هم ببندید و تا آنجا که ممکن است، آنها را درک کنید، فقط نوسان نکنید و بدن خود را چرخانید.

در صورت تمایل می توانید از توپ های تناسب کمکی استفاده کنید، تمرینات را با چرخش حلقه و دیگران انجام دهید. علاوه بر این، شروع به رژیم غذایی کنید و لباس زیر را بپوشانید که به شما کمک می کند تا چربی را کاهش دهید.

چربی بیش از حد در عضلات شکم و رکتوس ممکن است نشان دهنده حضور چربی احشایی باشد. این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و ابتلا به دیابت می شود. برای از بین بردن چنین مشکلاتی، شما باید به شیوه ای جامع عمل کنید: با شروع یک رژیم غذایی، پایان دادن به تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی. امروز ما یاد خواهیم گرفت که چگونه یک هفته برای تمیز کردن معده و چشمان در خانه، و برای این منظور سه مولفه موفقیت را مطالعه خواهیم کرد.

سوزش فعال چربی در معده

بسیاری از مردم می خواهند بدانند چگونه یک هفته برای تمیز کردن معده، اما به دلایلی، حتی نیمی از آنچه را که باید انجام شود، نمی دهد.

1. نادیده گرفتن مربیان تناسب اندام و برنامه هایی که برای از بین بردن چربی فقط در قسمت جداگانه ای از بدن ارائه می دهند. اگر متوجه طرفهای آویزان شوید، باید از چربی های بدن خود خلاص شوید تا آنها را کاهش دهید.
2. سعی کنید 5 روز در هفته تمرینات قلبی را برنامه ریزی کنید. برای نتیجه، مدت هر تمرین باید حداقل 30 دقیقه باشد.
3. در تمرینات دوره ای برنامه خود را با شدت بالا وارد کنید. ترکیب تمرینات هوازی با شدت و شدت متوسط، بدن شما یک سیگنال خوب برای سوزاندن چربی است.
4. از تمرینات مختلف در عضلات استفاده کنید. در یک تمرین قلبی مجبور نباشید سعی کنید در همان زمان و در حال اجرا، و شنا کردن، و سوار دوچرخه. شامل برنامه های خود، قایقرانی، پریدن طناب، جریان یوگا و سایر روش ها. این به شما این امکان را می دهد که از پیشرفت بیش از حد جلوگیری کنید و تمام عضلات بدن را تضمین کنید، نه فقط کسانی که به طور مداوم تمرین می کنید.

تقویت عضلات مورب کمک خواهد کرد که عقب را از بین ببرند

با اختصاص زمان به چنین مشکل و تلاش برای یادگیری نحوه تمیز کردن معده و چربی برای یک هفته، مهم است که به یاد داشته باشید و ماهیچه هایی که عمیق در زیر چربی نفرت انگیز پنهان می شوند.

یک هدف را تعیین کنید: نیم ساعت تمرینات قدرت را هر روز انجام دهید. با کاهش میزان چربی بدن، شما باید از عضلات و تقویت آنها مراقبت کنید. به یاد داشته باشید یک چیز: فعالانه تر شما را توسعه می دهد توده عضلانی، سریع تر شما مقدار کل چربی بدن را از دست می دهید. تمرینات قدرتی نه تنها متابولیسم، بلکه روند سوزاندن چربی را نیز افزایش می دهد.

پیلاتس را امتحان کنید  چنین تمرینی روی مطالعه عضلات عمیق مطبوعات (انحناء، عضلات عرضی شکمی) تمرکز دارد.

"نوار" را امتحان کنید  برای انجام نوار، موقعیت را روی زمین بگذارید و در ایستاده برای فشار دادن، سعی کنید تا زمانی که ممکن است نگه دارید. شما می توانید موضع خود را تغییر دهید، بر روی آرنج خود قرار دهید. اصلی ترین چیز این است که هنوز هم ادامه داشته باشد و سعی کنی تعادل را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.

یک نوار جانبی بسازید. موقعیتی را که در آن بر روی آن قرار می گیرید، قبول کنید دست چپ. وزن شما باید روی پای چپ و بازوی چپ خود باشد، و در این موقعیت باید تا زمانی که ممکن است باقی بمانید. اطمینان حاصل کنید که شما دارای یک خط صاف - یک مورب، تشکیل شده توسط پاها و سر. حداقل 30 ثانیه در این موقعیت نگه دارید.

اضافه کردن انحراف به نوار جانبی.  از موقعیت نوار سمت چپ سعی کنید به آرامی پایین آوردن و بالا بردن چپ لب. چند تکرار انجام دهید، سپس موقعیت را عوض کنید، سمت را تغییر دهید.

سعی کنید "به نوبه خود روسیه".  نشستن روی فرش، کمی زانو زانو بزنید بعد، سعی کنید باسن خود را در مقابل شما بالا ببرید و به آرامی لگن را بیرون بیاورید و عضلات شکمی را بارگذاری کنید. ماهیچه های شکم باید به شما در حفظ تعادل کمک کنند. شما همچنین می توانید یک بطری آب را بردارید، عقب بیاورید و سعی کنید تا کمر را بچرخانید تا بطری در جایی که در نزدیکی لبۀ چپ قرار دارد، به کف نفوذ کند. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید و سعی کنید همان حرکت را انجام دهید، اما در حال حاضر در جهت مخالف هستید. دو رویکرد کافی برای 20 تکرار وجود خواهد داشت.

شامل پیچ و تاب های عرضی برنامه باشد.  با پایین آوردن کمربند روی زمین، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که شما یک زاویه درست کنید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و سعی کنید چندین بالابر را به زانوی خود برسانید. به یاد داشته باشید که این کار فقط باید شامل ماهیچه های شکمی باشد. در حال حاضر، بلند کردن چرک خود را، یک نوبت، تلاش برای لگن سمت راست زانوی چپ لمس کنید. تکرار برای طرف دیگر برای مبتدیان، آن را بسیار دشوار خواهد بود، بنابراین اگر شما بلافاصله موفق به انجام همه چیز به طور کامل نیست، دلسرد نشوید.

شامل مقادیر متناوب در برنامه  با کمربند خود را پایین بیاورید، پای خود را به باسن خود بکشید، یک زاویه راست ایجاد کنید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و چندین بالابر را به زانوی خود ببرید، از جمله فقط فشار شکم. آرنج را در پشت سر قرار دهید و در حالی که بلند کردن تنه را بچرخانید، تلاش کنید که آرنج چپ زانو راست و آرنج راست زانوی چپ را لمس کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود، بنابراین سعی نکنید همه چیز را بلافاصله انجام دهید.

زانو را بلند کنید  پایین زمین را پایین بیاورید و در این موقعیت، سعی کنید زانوی راست خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. تکرارهای کافی وجود دارد (تا 10)، پس از آن حرکت های مشابه در جهت مخالف انجام می شود. شما می توانید ورزش را با ساختن آسانسور با چرخش پیچیده تر کنید: زانوی راست به سمت چپ و زانو چپ به سمت راست.

آیا ورزش "شنا". با کمربند خود را پایین بکشید، دستان خود را جلو ببرید. سعی کنید پای چپ خود را بالا ببرید و بازوی راست  بالا این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تکرار حرکات همان، اما با دست چپ و پای راست شما. کافی است که 10 بار برای هر طرف انجام دهیم.

تغذیه مناسب به پاک کردن معده و باسن کمک می کند

بحث در مورد اینکه چگونه یک هفته برای تمیز کردن معده در خانه، ما نمی توانیم به اهمیت تغذیه مناسب اشاره کنیم.

درک اهمیت رژیم غذایی در تلاش برای خلاص شدن از چربی در معده.  بسیاری از کارشناسان معتقدند که 90٪ از مشکلات مربوط به چربی - نتیجه سوء تغذیه است. از این رو اهمیت رژیم غذایی، و تنها تمرین در اینجا بعید است که کمک کند.

خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین. سعی کنید محصولات آرد و کسانی که حاوی مقدار زیادی قند هستند. مصرف مواد غذایی که حاوی کالری زیادی هستند، اما عملا غنی از مواد مغذی مغذی نیست.

هر وعده غذایی باید حداقل نیمی از میوه ها و سبزیجات باشد.

خوردن فقط چربی های غیر اشباعاسیدهای چرب موجود در آوکادو، آجیل، بذر، روغن زیتون می توانند از کسانی که می خواهند از شر طرفین و شکم خلاص شوند، بهره مند شوند. رژیم روزانه خود را با چنین محصولاتی تکمیل کنید.

توجه به محصولات لبنی کم چربی.  برای کاهش وزن، ماست یونانی که غنی از پروتئین است، اما حاوی چربی کم است، می تواند کمک خوبی باشد. آنها می توانند اسنک دیگر را جایگزین کنند.

هر روز 2-3 لیتر آب بنوشید.  شما نیاز به مصرف 12 لیوان آب در روز دارید. نوشیدن چای سبز، قهوه و دیگر نوشیدنی های کم کالری. سودا، شیر و آب در این مورد گنجانده نشده است.

محتوای کالری روزانه را با 10 تا 25 درصد کاهش دهید.این بدان معنا نیست که شما باید خود را در مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها محدود کنید. برای انجام این کار، به سادگی اندازه هر خدمت را کاهش دهید.

پس از چنین توضیحی دقیق و سازگار، به سختی کسی دیگر سوال خواهد داشت، چگونه برای تمیز کردن طرف و معده برای یک هفته در خانه. البته، تنها یک هفته این مشکل را کاملا از بین میبرد. این فیزیکی غیرممکن است. با این حال، با پیروی از تمام نکات فوق، مطمئنا موفق خواهد شد در دستیابی به هدف، و شما آن را سریع تر از کسانی که به چنین استدلال گوش ندهید.

زمان خوب روز، بازدید کنندگان گرامی به سایت Lucinda.ru. موضوع مقاله امروز ما چگونگی پاک کردن شکم و دو طرف است.

ما با شما سوالاتی مانند:

• موثرترین تمرینات برای کاهش شکم و طرفین؛
• لیستی از محصولات که نباید هنگام از دست دادن وزن استفاده شود
• مشاوره متخصصان
• و همچنین، محصولات مفید که باعث کاهش وزن و خیلی بیشتر می شود.

خوب، بیایید به مقاله برسیم!

سؤال "چگونه شکم و چپ را حذف می کند" به خصوص در فصل بهار است. به عنوان یک قاچاق، اصلی ترین عامل برای ظهور "حوض پرچم" در منطقه شکم، مصرف بیش از حد مواد غذایی چرب و شیرین است. کربوهیدرات ها و چربی ها در اطراف کمر سپرده، که شده است، بدن بین اندام های داخلی و عضلات انبار استراتژیک باعث می شود در "روز سیاه". همچنین، به علت ضعف عضلات مطب، معده می تواند گرد شود. به این معناست که در زندگی شما ورزش کافی نیست و هیچ بار است که می تواند ذخایر چربی بیش از حد را "سوزاند" باشد.

برای از دست دادن وزن، یک قانون اصلی وجود دارد: " کمتر خوردن - حرکت بیشتر! " اما همه چیز خیلی غیرمنتظره نیست. کارشناسان از یک رژیم غذایی و تناسب اندام انجمن گفتگوی تجارت سالم تعدادی از برجسته مربوط به موضوع از گرفتن چربی اضافی در شکم و پهلوها خلاص نکرده اند، نگه داشتن بدن خود را از اثرات مضر ممکن است.

در اینجا مقررات سختگیرانه ای است که باید انجام شود به طوری که این شکل از چشم شما لذت می برد:

• شب را بخور   تمام مواد غذایی که درست قبل از خواب خوردن در دقیقا همان قسمت هایی از بدن است که شما می خواهید آن را حذف کنید.
• یک رژیم سالم را خودتان سازماندهی کنید.   همه می دانند در مورد نیاز به رفع شیرین و شیرین، در اینترنت دستور العمل های بسیاری برای "رژیم های جادویی" ... اما راز اصلی - بیش از حد نروید! اگر از میز بیرون بریزید کمی گرسنه است، و سپس خورده شده به چربی تشکیل نشده است.

خوردن 5-6 بار بهتر در دوزهای منحصر به فرد، از چند بار به شکست است. صبحانه باید با کیفیت بالا باشد تا از خودتان برای از دست رفتن چیزی که مطلقا مفید نیست محافظت کند. در طول روز شما می توانید بیش از حد پر از میوه ها، آجیل، محصولات شیر ​​ترش.

محصولات وعده غذایی اصلی را انتخاب کنید بهتر است با درجه بالایی از فیبر (سیب، کدو، کلم، غلات، حبوبات، غلات، گیاهان). در شب، بهتر است ترجیحا به اصطلاح محصولات کم چرب: kefir، ماست، سالاد از میوه ها و سبزیجات. پس از 19 ساعت، یک سیب و یک لیوان ماست مجاز می باشد.

بی رحمانه سودا، آب نبات، و غیره، خیار شور، چربی و سس های مختلف (از جمله محبوب همه مایونز) از بین بردن.

2. چه ورزش هایی می تواند و باید انجام شود در خانه به منظور تمیز کردن معده و طرف دیگر؟

از دست دادن وزن به بازدید کنندگان منظم مراکز تناسب اندام راحت تر است. اما معضل خلاص شدن از چربی در معده و طرفها واقعا در خانه حل شده است.

ابتدایی   - این است که پیچ و تاب حلقه و توسعه عضلات مطبوعات.

چرخش هولا-هولوگرام عضلات مطبوعات را برای کلاس ها آماده می کند، گردش خون را فعال می کنند و متابولیسم را بهینه می کنند. ورزش با تماشای تلویزیون راحت است. بهتر است برای مبتدیان یک حلقه سبک وزن بگذارید و در زمان آن وزن کنید. پاهای را به عرض برابر با اندازه شانه ها تنظیم کنید، چرخش به سمت عقب را بچرخانید. برای 20 دقیقه با یک حلقه درگیر شوید. سرگرم کننده تر خواهد بود برای پخش موسیقی.

سپس باید ادامه دهید پیچیده در مطبوعات. لازم است تمرینات برای کاهش وزن شکم و طرفین انجام شود: 15 تا 30 تکرار در سه روش با حداقل زمان بیهوشی.

تمرینات موثر برای کاهش شکم و چانه:

3. چگونه می توان یک هفته یک بار معده و مرده را در خانه برداشت

برای رفع مشکل از بین بردن شکم و شکم، و به سرعت، برای رسیدن به رژیم غذایی مناسب، ابتدا لازم است.
1. کربوهیدرات ساده را کاملا تمیز کنید.   یعنی، سیب زمینی، ماکارونی، برنج (سفید)، شیرینی را نادیده نگیرید.
  2. مطبوعات شما را با هماهنگی آن، زمانی که معده شما کشیده شده است و روده پر از غذا نیست، راضی خواهید شد. اندازه خدمت را به یک جفت کولاک کاهش دهید.   اکثر این حجم باید توسط سبزیجات بخار گرفته شود.

منو تقریبی برای روز برای کسانی که مایل به تمیز کردن شکم و طرف خانه هستند:

3. مصرف نمک را کاهش دهید.  ادم و دفع مغازه های چربی به عادت غذا خوردن غذا کم تر کمک می کند. چیپس، ماهی شور و آجیل را از بین ببرید. نمک در غذاهای گوشتی و سالاد می تواند جایگزین سس سویا شود.

امروز، فرقه ای از بدن زیبا، سالم و ورزشی بسیار توسعه یافته است. مراکز ورزشی و مراکز تناسب اندام با افرادی که در بهبود چهره خود کار می کنند شلوغ است. بسیاری از افراد به دلایل مختلف فرصت حضور در باشگاه های ورزشی را ندارند، اما این دلیل ناامیدی نیست. برای رسیدن به فرم فیزیکی ایده آل ممکن است و در خانه.

در این مقاله ما در مورد چگونگی تمیز کردن شکم، انجام ورزش در خانه و نحوه درست خوردن موثر وزن در منطقه شکم صحبت خواهیم کرد. همچنین ما به دستور شما دستور غذاهای صبحانه غذایی، شام، شام و یک دسر کم کالری ارائه خواهیم داد.

چطور شکم خود را در خانه تمیز کنید

با توجه به معده که شروع به برانگیختن می کند، اکثر مردم خود را با رژیم های غذایی خسته می کنند و یا به طور قابل توجهی فشار فیزیکی بر عضلات مطبوعات را افزایش می دهند. اما با وجود تمام تلاش ها، معده کاملا صاف است. پس از همه، برای رسیدن به یک شکم زیبا، یک رویکرد جامع مورد نیاز است.

به طوری که شما اشتباهات دیگران را تکرار نکنید، به طور مرتب وزن خود را کاهش دهید و بدون صدمه به سلامت، ما به شما می گویم که چگونه می توانید معده را در خانه حذف کنید.

مهمترین چیزهایی که باید به خاطر داشته باشید، تضمین یک چهره بلند است: رعایت شرایط زیر:

• صحیح تغذیه متعادل؛
• نوشیدن آب کافی؛
• ورزش منظم

بنابراین، برای تمیز کردن معده در خانه، باید بر اساس یک برنامه خاص عمل کنید.

1. خوردن یک اصل کسر - در مقادیر کوچک (250-300 گرم) 5-6 بار در روز.
2. نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز (علاوه بر چای و قهوه).
3. ورزش 3-5 بار در هفته انجام دهید (قدرت و تمرینات قلبی).
4. زمان خواب و استراحت را ببينيد (حداقل 8 ساعت در خواب).

چگونه به سرعت معده را در خانه بردارید

عضلات مطبوعات شکمی متعلق به یک گروه از عضلات مقاوم است، ویژگی این است که آنها مانند تعداد زیادی از تکرار. برای مبتدیان، به منظور ارتقاء عضلات مطبوعات، باید از 20 تکرار در هر تمرین انجام شود. در آینده، شما باید به تدریج بار و تعداد تکرارها را تا 50 بار یا بیشتر افزایش دهید. روند درست سوزاندن چربی معمولا به طور متوسط ​​2-3 ماه طول می کشد.

اما اگر مدت زمان طولانی وزن را نداشته باشید، به محض برنامه ریزی برخی از تاریخ، که شما می خواهید به دنبال آن هستید، باید برنامه ای برای کاهش وزن سریع داشته باشید. در یک دوره کوتاه مدت، کاملا خلاص شدن از شر 3 سانتی متر در حجم، تون کردن عضلات و تعیین جهت برای اقدامات بیشتر است.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و تمیز خود را برای یک هفته در خانه، سپس شما نیاز به آموزش روزانه و مطمئن باشید که اضافه وزن کاهش به تمرینات خود را. این کار شامل کار هوازی (در حال اجرا، دوچرخه سواری، طناب پریدن) و تنظیم رژیم غذایی با رژیم غذایی مناسب تناسب اندام است.

بنابراین، به منظور حذف سریع معده بدون خروج از خانه، آموزش روزانه شما باید چنین باشد:

• 5-10 دقیقه گرم شدن (در حال اجرا، پرش طناب، دوچرخه)؛
• 4-7 تمرینات مختلف با هدف توسعه عضلات مطبوعات؛
• 20-40 دقیقه تمرین هوازی.

چگونه به سرعت تمیز کردن معده. موثر ترین ورزش

کارشناسان توصیه می کنند که "خلاء در معده" از دست دادن وزن برای تسریع روند سوزاندن چربی در شکم و برای افرادی که نمی دانند چگونه چربی شکم را در خانه حذف کنند. این یک تمرین بسیار موثر است که تقریبا بلافاصله نتیجه قابل ملاحظه ای را نشان می دهد.

چگونگی تمیز کردن شکم را با تمرینات در خانه

برای از بین بردن معده و فشار دادن فشار پرس، ضروری است که ماهیچه های مطبوعات را 3 تا 5 بار در هفته آموزش دهید، به تدریج پیچیدگی و افزایش تعداد تکرارها را افزایش دهید.

اغلب، جنس ضعیف علاقه مند به سوال در مورد چگونگی تمیز کردن شکم پایین (در خانه یا در سالن بدنسازی) است. پس از همه، این منطقه به نظر می رسد مشکلی است و اکثر دختران نمی دانند که چگونه با آن برخورد صحیح.

ما به شما سه موثر ترین تمریناتی که برای تمیز کردن شکم کمر و زیبایی شکم شما کمک می کند، ارائه می دهیم.

• "قیچی افقی". در قالیچه قرار دهید، دستان خود را در امتداد تنه یا زیر باسن قرار دهید. پاهای خود را بالا ببرید و رقیق و اطلاعات را بسازید، تقلید از حرکت قیچی. 3 مجموعه از 30 تکرار را انجام دهید.

• ورزش "صعود". موقعیت شروع را قبول کنید، هر دو برای push-ups. به آرامی یک پا را از کف جدا کنید و زانوی خود را به سینه خود بکشید. برای چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید، سپس همان حرکت را برای پای دیگر انجام دهید. آیا 3 مجموعه از 20 تکرار هر پا.

• دوبار چرخش روی مات بگذارید و به آرامی پشت خود را فشار دهید. دست های خود را پشت سر خود نگه دارید، زانو هایتان را خم کنید در حالت استنشاق، به طور همزمان دهان و عقب را از کف جدا کنید. 3 مجموعه از 30 تکرار را انجام دهید.

به یاد داشته باشید، برای رسیدن به یک شکم زیبا، تنها برای تمرین برای مطبوعات کافی نیست. به طور منظم تمرین کنید، درست بخورید و فقط به این ترتیب شما به شکل رویا خود دست خواهید یافت.

چگونه چربی را از شکم در خانه با استفاده از تغذیه پاک کنید

به دلایل مختلف، برخی افراد نمی توانند تمایل به رفتن به ورزش را داشته باشند، اما هرکدام از آنها آرزوی داشتن یک شکل ایده آل است. برای کسانی که می خواهند این پوند اضافی را از دست بدهند، خبر خوب این است که بدون هیچ گونه تمرین فیزیکی امکان کاهش وزن وجود دارد. برای انجام این کار لازم است که قدرت را تنظیم کنید - درست و متعادل شود.

مهمترین چیز این است که هنگام غذا خوردن، آنهایی که لاغر هستند باید به خاطر داشته باشند:

• صبحانه - کربوهیدراتهای پیچیده؛
• صبحانه دوم یک میوه است؛
• ناهار - کربوهیدرات های پیچیده + پروتئین + سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - پروتئین + سلولز؛
• برای شام - پروتئین + فیبر.

چگونه برای تمیز کردن معده در خانه - رژیم غذایی برای یک هفته

دوشنبه

• ناهار: سیب سبز؛
• ناهار: 200 گرم فیل مرغ در خامه ترش با سبزیجات، سبزیجات، سبزی، چای یا قهوه بدون شیرینی خوری.
• میان وعده های بعد از ظهر: 200 گرم پنیر خامه 0-2٪؛

• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز
• میان وعده های بعد از ظهر: 200 گرم پنیر خامه 0-2٪؛
• ناهار شام: 1٪ فنجان كفیر.

• صبحانه: تخم مرغ تخم مرغ، ساندویچ نان کل دانه با پنیر، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• ناهار: سیب سبز؛
• ناهار شام: 1٪ فنجان كفیر.

• صبحانه: کاسه یخ پنیر با کشمش، سیب، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز
• ناهار: 200 گرم فیل مرغ، سوپ گوجه فرنگی، سبزیجات، سبزی، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• میان وعده های بعد از ظهر: 200 گرم پنیر خامه 0-2٪؛
• شام: 200 گرم ماهی قزل آلا، پخته شده با سیر و خردل، خورش گیاهی، سبزی؛
• ناهار شام: 1٪ فنجان كفیر.

• صبحانه: تخم مرغ تخم مرغ، ساندویچ نان کل دانه با پنیر، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• ناهار: سیب سبز؛
• ناهار: 200 گرم فیل مرغ در خامه ترش با سبزیجات، سبزیجات، سبزی، چای یا قهوه بدون شیرینی خوری.
• میان وعده های بعد از ظهر: 200 گرم پنیر خامه 0-2٪؛
• شام: 200 گرم فیله ای از ماهی پیک، گوجه فرنگی، گوشت سبزیجات، سبزیجات؛
• ناهار شام: 1٪ فنجان كفیر.

• صبحانه: 200 گرم پنیر خامه ای پنیر حاوی میوه، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• ناهار: 2 تخم مرغ آب پز
• ناهار: 200 گرم گوشت گاو استروگانووا از فیل مرغ، سبزیجات، سبزی، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• میان وعده های بعد از ظهر: 200 گرم پنیر خامه 0-2٪؛
• شام: 200 گرم سوفله از سوسس، قارچ سبز، سبز؛
• ناهار شام: 1٪ فنجان كفیر.

یکشنبه

• صبحانه: تخم مرغ تخم مرغ، ساندویچ نان کل دانه با پنیر، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• ناهار: سیب سبز؛
• ناهار: 200 گرم فلفل مرغ، سبزیجات سبز، سبزی، چای یا قهوه بدون شیرینی؛
• میان وعده های بعد از ظهر: سوفله 200 گرم شکلاتی؛
• شام: 200 گرم قوچ خور، گوجه فرنگی در گوجه فرنگی، سبزیجات، سبزی؛
• ناهار شام: 1٪ فنجان كفیر.

چگونه تمیز شکم پس از زایمان در خانه

معده ایده آل مسطح - رویای هر زن، اما پس از تولد یک کودک، بسیاری از مشکلات معده تنگ می شوند.

کارشناسان می گویند روز بعد از زایمان، می توانید شکل خود را بازگردانید. اما در عین حال، یکی از مهمترین و مطمئن ترین تمرینات را در شکم ترسیم می کنند. این بسیار آسان و ساده است که آن را انجام دهید - شما باید در معده خود قرعه کشی کنید، عضله مطبوعات را ثابت کنید و برای مدتی در آن موقعیت قرار گیرید. تنوع تمرین این است که باید هر چه زودتر انجام شود.

در آینده با تمرکز بر رفاه خویش، زنان به طور طبیعی به زایمان اجازه می دهند به تدریج آموزش های خود را پیچیده تر کنند. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، پس از یک هفته شما می توانید عضله های فشار را فشار دهید و ورزش های هوازی با شدت کم انجام دهید.

بازیابی بعد از سزارین معمولا طول می کشد. این واقعیت ناشی از این واقعیت است که پس از هر مداخله جراحی، بدن زن نیاز به زمان برای بهبود نهایی شال های موجود دارد. پزشکان می گویند که پس از سزارین، از بین بردن معده تنگ کننده تا دو یا سه ماه بعد امکان پذیر نخواهد بود.

اگر میخواهید معده خود را بعد از سزارین در خانه تمیز کنید، قبل از شروع به خوردن یا رژیم غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

چطور یک مرد را در خانه بکشید

در دنياي امروز، نه تنها دخترها ميخواهند بدنه لختي کامل داشته باشند. مردان نیز برای ورزش و تناسب اندام ورزشی تلاش می کنند، زیرا یک بدن هوشمند، کارت تلفنی یک شخص موفق در زندگی است.

برای مبارزه با یک شکم بزرگ آبجو، جنس قوی آماده است تا به شدت ترین اقدامات بروید. به خاطر مطبوعات امداد، عادت های بد را رها می کنند، رژیم غذایی خود را تنظیم می کنند و به طور فعال در ورزش شرکت می کنند.

اما، به طور عادی، مردان کسب و کار 24 ساعته در روز و زمان کار می کنند ورزشگاه  در همه جا باقی نمی ماند بنابراین، ما توجه خود را به مجموعه ای از تمرینات که کمک می کند شکم آبجو را در خانه کمک کند.

• سینه مرغ - 1 عدد.
• فلفل بلغاری - 2 قطعه؛
• گوجه فرنگی - 400 گرم؛
• سیر - 4 میخک؛
• پیاز - 1 قطعه؛
• نمک و فلفل - به مزه.

ما فیل مرغ رژیمی را در سس گوجه فرنگی پختیم.

1. پستان مرغ  تقسیم به بخش.
2. پیاز، سیر، فلفل و گوجه فرنگی را بریزید.
3. در یک اسطوخودوس خشک چوب خشک، فیل مرغ را سرخ کنید.
4. به گوشت چرخ کرده، تمام سبزیجات آماده، نمک و فلفل اضافه کنید.
5. پوشش را روی حرارت کم و حدود 20 دقیقه بگذارید.

سوفله رژیمی از ساحلی

• فلفل ساحلی - 400 گرم؛
• کره - 40 گرم؛
• تخم مرغ - 1 قطعه؛
• شیر - 100 میلی لیتر؛

ما از استاروگناک گوشت گاو از فیل مرغ تهیه می کنیم.

1. فیله مرغ را به قطعات متوسط ​​بریزید.
2. پیاز را به حلقه های نیمه بریزید و هویج را بر روی یک گردن خوب قرار دهید.
3. ماهی تابه را با روغن زیتون سرخ کنید و پیاز و هویج را سرخ کنید.
4. به سبزیجات، پوره مرغ را ریخته و سرخ کرده 7 تا 10 دقیقه تا نصف پخته کنید.
5. بعد از چند لحظه، خامه را خیس کنید، آن را با نمک، فلفل، فلفل بپزید، آن را مخلوط کنید و آن را در مدت 10 دقیقه طبخ کنید.

سیرنیکی رژیم غذایی

برای تهیه یک خدمت شما نیاز دارید:

• خامه بدون چربی - 200 گرم؛
• تخم مرغ سفید - 2 عدد؛
• سمولینا - 50 گرم؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری.
• شیرین کننده - به مزه.

ما کیک پنیر رژیمی را بدون آرد آماده می کنیم.

1. ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده دستور العمل را با هم مخلوط کنید تا جرم یکنواخت تشکیل شود.
2. دست های مرطوب برای تشکیل Syrniki.
3. کباب کردن با یک کاسه گرم، روغن زیتون روغن زده شده.

سوفل رژیم غذایی

برای تهیه دو وعده نیاز دارید:

• خامه بدون چربی - 200 گرم؛
• تخم مرغ - 1 قطعه؛
• شیرین کننده - به مزه.
• دارچین

ما یک سوفل رژیمی را تهیه می کنیم.

1. تخم مرغ، پنیر، دارچین و شامپوی جایگزین شکر با یک مخلوط کننده.
2. روی قالب های مقاوم در برابر حرارت قرار دهید.
3. برای مایکروویو برای 3-4 دقیقه با قدرت کامل (750 وات) یا در فر در 180 درجه برای 7 تا 10 دقیقه مایکروویو بخورید.

چگونه برای تمیز کردن معده در خانه. ویدئو