آیا قدرت کسری مفید است؟ محصولات - جایگزین ممنوع است. نمونه هایی از صبحانه، ناهار، شام و تنقلات

هر فردی که با مشکلی از وزن بیش از حد مشغول به کار است، شروع به جستجو برای یک روش مناسب برای از دست دادن وزن می کند. سعی کنید مجموعه ای از رژیم های غذایی که به نتیجه کوتاه مدت کمک می کنند، ناامید نشوید.

به منظور موفقیت وزن کم، لازم نیست احساس گرسنگی دردناک را تجربه کنید و به طور مداوم خود را در دست داشته باشید، از غذای مورد علاقه خود فرار کنید. به نظر می رسد که شما می توانید از دست دادن وزن، اما اغلب و متنوع است. در این نور، یک جمله کمیک است "چی باید خوردن برای از دست دادن وزن؟"  معنی جدیدی به دست می آورد.

روش تغذیه کسر است

وعده های مکرر شامل وعده های کوچک اما مکرر است. ماهیت آن در این واقعیت است که یک فرد حداقل 6 بار در طول روز می خورد، در حالی که حجم هر خدمت کوچک است.

به طور جدی، این نوع رژیم غذایی را نمی توان رژیم نامید، چرا که تعدادی از وعده های غذایی و اندازه آنها تنظیم می شود، اما نه ترکیب رژیم غذایی.

البته پیوستن به سیستم قدرت کسری، البته، باید تعدادی از محصولات را رها کند. اما اساسا این غذا خواهد بود که برای بدن مفید نخواهد بود: تنقلات، نوشیدنی های شیرین، قنادی با مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات سریع.

علاوه بر این، لازم است بدانیم که تغذیه ی کسری با رژیم های غذایی که قصد کاهش سریع وزن را دارند، هیچ ارتباطی ندارد. با کمک آن غیر ممکن است 10 کیلوگرم وزن بیش از حد در دو هفته از دست دادن، از آنجایی که این کاهش وزن به وضوح ناسالم است.

مواد غذایی غلیظ به منظور تثبیت تدریجی عادات غذایی و فعال سازی فرایندهای متابولیک در بدن هدف گرفته شده است، که به شما اجازه می دهد کالری های دریافتی بیشتری مصرف کنید و آنها را در فروشگاه های چربی قرار ندهید.

اصول اساسی تغذیه کسری

غذای غلیظ، مانند هر رژیم غذایی، بر اساس قوانین خاص است:

1. باید حداقل شش بار بخوریم: سه وعده غذایی و سه میان وعده.
2. غذا باید با مدت 3 ساعت تنظیم شود.  مطلوب است که برنامه غذا را توسعه دهیم، بنابراین این اصل را ساده تر خواهد کرد.
3. اسنک باید آسان باشد: میوه، آجیل مهمان، پنیر کوچک، یک لیوان ماست.
4. قطعات کوچک
5. نوشیدن حدود دو لیتر آب آشامیدنی پاک کنید.
6. افزایش نسبت غذاهای حاوی فیبر و چربی های سالم.
7. رژیم کل کالری باید با نیازهای بدن پاسخگو باشد یا کمبود کالری کم، اگر وظیفه کاهش وزن باشد.

جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن

گذار به تقسیم بندی در تغذیه دارای تعدادی مزیت غیر قابل انکار است:

• افزایش میزان متابولیسم؛
• عادت های صحیح غذا توسعه می یابند، که پس از آن برای زندگی باقی می مانند؛
• هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد
• وعده های مکرر در مقادیر کوچک مناسب برای افراد سالم و با بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، کولیت، فرایندهای زخم)؛
• سطح قند خون را در خون حفظ می کند؛
• غذای سبک و بی نظیر به تناسب جسمانی خوب کمک می کند؛
• مصرف منظم مواد مغذی متعادل باعث کاهش وزن می شود و به واسطه کاهش حجم چربی، به جای ماهیچه ها، همانطور که در رژیم های کم کالری و اکسپرسیونیک وجود دارد؛

معایب نیز وجود دارد، اما آنها به نفوذ رژیم غذایی در بدن مربوط نیست، بلکه به مشکلات احتمالی مربوط به طرف فنی آن است.

اینها عبارتند از:

• مشکلات احتمالی در پیگیری برنامه غذا؛
• نیاز به آوردن غذا به کار؛

چگونه به خوردن بر اساس روش تغذیه کسری

همانطور که در بالا ذکر شد، تغذیه کسری باعث کاهش وزن با کاهش کل کالری ها با افزایش کیفیت و مقدار وعده غذایی می شود.

اگر سه بار در روز غذا خوردید، بخشهایتان احتمالا بسیار بزرگ هستند. هنگام تغییر دادن به یک غذای جزئی، اندازه بخش معمول باید به نصف تقسیم شود، بنابراین شما می توانید از حجم جدید غذا در غذای اصلی مطلع شوید. سه جایزه سبک نور را در اینجا اضافه کنید.

با استفاده از این روش تغذیه، بدن احساس گرسنگی نمی کند، زیرا هر 2-3 ساعت وجود دارد. بخش های کوچکی به راحتی از نظر روانشناختی حمل می شوند، زیرا ما می دانیم که ما در یک زمان کوتاه غذا می خوریم.

بنابراین، تغذیه ی کسری با موفقیت به مبارزه با دو دشمن اصلی یک چهره زیبای: گرسنگی و پرخوری می انجامد.

برنامه مصرف غذا به صورت جداگانه انتخاب می شود، زیرا بستگی به شیوه زندگی فرد، کار او و سایر عوامل دارد. به عنوان یک نقطه شروع، شما می توانید از طرح زیر استفاده کنید، که در آن زمان وعده های غذایی و تنقلات به طور مشروط تعیین می شود.

07:30 صبحانه  این غذا به در غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده :. غلات با میوه یا میوه های خشک، رژیمی، گوشت، پنیر، و غیره آنها را برای روز شارژ تمرکز می کنند. علاوه بر این، در این وعده غذایی است که شما می توانید ظرافت های مورد علاقه خود را، که سوء استفاده از آن به طور نامرئی بر روی رقم تاثیر می گذارد استطاعت.

بنابراین، اگر زندگی بدون شیرینی را تصور نکنید، صبح روزی یک ماسه خوری، مارمالاد، ژله، شکلات تلخ به خودتان بدهید. بخش های کوچک آسیب نمی رسانند، اما آنها به رژیم جدید رها نخواهند کرد. اما از محصولات صنعت شیرینی سازی (کیک، کیک)، حاوی مقادیر زیادی چربی و کربوهیدرات، بهتر است که کاملا از دست بدهید.

10:00 اسنک شماره 1  فراموش نکنید که میان وعده باید آسان باشد برای او میوه کامل، آجیل، ماست، وعده کوچک از سبزیجات و یا سالاد میوه، ماست یا شیر پخته تخمیر، نان سبوس دار، پنیر، میوه های خشک، پنیر است.

12:30 ناهار  این غذا باید با ترکیب مواد مغذی متعادل شود. توصیه می شود به غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی همراه با سبزیجات (ترش یا تازه) بروید.

15:00 اسنک شماره 2  در اینجا همان قوانین برای اولین بار از میان وعده استفاده می شود.

18:00 شام  وعده های غذایی روزانه باید بیشتر از پروتئین باشد. اگر از کربوهیدرات های دریافتی در صبح و روز به عنوان یک منبع انرژی استفاده کنیم، بعد از ظهر آنها به طور مستقیم از مغازه های چربی دوباره پر می شوند. انتخاب بهینه برای شام خواهد بود مرغ یا فیله بوقلمون، عنبر آلبوم، ماهی. آنها را می توان با سبزیجات و چند کلوچه گندم کامل اضافه کرد.

20:30 اسنک شماره 3  این آخرین غذا روز است. شما نباید آن را نادیده بگیرید. در ابتدا، بدون خوابیدن احساس گرسنگی، به خواب رفتن کمک می کند. ثانيا، فقدان طولاني مدت غذا موجب صرفه جويي در مصرف انرژي و ذخيره چربي مي شود. بنابراین، آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.

میان وعده های شبانه باید حداقل کربوهیدرات ممکن باشد. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب بهتر است که ماست، ماست خانگی، و همچنین پنیر یا پنیر کم چرب را ترجیح دهیم.

علاوه بر رعایت قوانین تغذیه، شما باید به اندازه کافی آب مصرف کنید، به طور متوسط ​​روزانه حدود دو لیتر باشد. یک مزیت ویژه عادت نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا خواهد بود. این فرایند گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم را در سطح بالا نگه می دارد.

برای رسیدن به یک اثر بیشتر، شما باید کمی رژیم غذایی خود را با دادن برخی از غذاها تنظیم کنید:

• مواد غذایی با محتوای چربی بالا (به جز ماهی، آجیل و سایر منابع چربی سالم)؛
• غذاهای پخته شده با روغن سرخ کردن؛
• نیمه تمام محصولات و مواد غذایی کنسرو شده؛
• تنقلات (چیپس ها، خربزه ها، و غیره)؛
• نوشیدنی های گازدار

چگونه به رژیم لاغری برای کاهش وزن بروید

هنگام تغییر به یک سیستم منبع تغذیه جدید، یک سوال طبیعی مطرح می شود: جایی که شروع شود؟

1. ابتدا باید زمان مناسب را انتخاب کنید.  توصیه می شود در طول تعطیلات یا حداقل تعطیلات آخر هفته به یک وعده غذایی تقسیم شود. بنابراین ساده تر خواهد بود که وعده های غذایی خود را در برنامه به یاد داشته باشید از شلوغ کاری و در حال اجرا است.
2.   یک برنامه مناسب را ایجاد کنید، جایی که هر وعده غذایی برای یک زمان معین اختصاص داده می شود و آن را در یک محل برجسته قرار می دهد. برای جلوگیری از تصادف از آن، می توانید یک یادآور مربوطه را در تلفن همراه خود ایجاد کنید.
3.   از روز اول شما نیاز به شدت مانیتور کردن میزان وعده ها را دارید. اگر باقی بماند، اگر بدن باقی بماند، هیچ چیز خوب با بدن اتفاق نخواهد افتاد و فرکانس غذا دو برابر خواهد شد. بخش های معمول باید به نصف کاهش یابد و بین آنها برای سازماندهی تنقلات سبک باشد. با توجه به این که اغلب در طول روز وجود دارد، گرسنگی باقی خواهد ماند.
4. لازم است که مواد غذایی به درستی توزیع شود، بسته به زمان مصرف آن.  برای صبحانه بهتر است از کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنید. وعده های غذایی روزانه باید با ترکیب مواد مغذی متعادل شود: باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند. پس از 17:00 بهتر است خودتان را به غذاهای پروتئینی (پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت مرغ) محدود کنید. کربوهیدرات ها و چربی های اضافی در شب ها یک راه مستقیم برای اضافه وزن هستند.
5. فراموش نکنید که به اندازه کافی آب بنوشید.  برای این کار، شما می توانید آب در برخی از بطری های کوچک و قرار دادن آنها در هر اتاق: آشپزخانه، در میز کامپیوتر، و هر زمان که آب می شود در چشم شما، چند جرعه.

رژیم غلیظ برای کاهش وزن: یک منو تقریبی برای ماه به هفته

هفته 1

صبحانه:  موسلی با آب میوه طبیعی یا شیر، بلغور جو دوسر با سرخ سیب با عسل، فرنی با کشک و آجیل، کشک ساندویچ نوعی غذای مرکب از گوشت وارد از نان با پنیر و سبزیجات، کیک پنیر در فر پخته.

اسنک 1:  اپل، پنیر، ماست، سیب پخته شده، سالاد میوه، آجیل، سالاد سبزیجات.

ناهار:  خورش با چاشنی زدن پخته سالاد تخم مرغ، نان سبزی خورش گوشت گاو سوپ نخود، نان کلم ترش با سوپ ماهی مرغ، کوفته سوپ نان، نان.

اسنک 2:  آجیل، سالاد میوه، نان با پنیر خامه ای، میوه خشک شده، سالاد سبزیجات، سیب پخته شده، پنیر با توت.

شام:  سینه مرغ با سبزیجات، ماهی، پخته با سبزیجات، املت پروتئین، سبزیجات بخار پز با گوشت مرغ، کتلت بخار از گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات، املت پروتئین، سبزیجات تازه، تخم مرغ آب پز را با سالاد سبزیجات و نان است.

اسنک 3:  یک لیوان ماست، پنیر کم چرب و نان، سالاد سبزیجات، پنیر، گلدان ماست، سالاد سبزیجات، ماست.

هفته دوم

صبحانه:  ساندویچ از نان با پنیر و سبزیجات، بلغور جو دوسر با میوه های خشک، غلات با کشک و آجیل پن کیک با عسل، کیک پنیر پخته شده در فر، موسلی با شیر یا آب میوه طبیعی، نوعی غذای مرکب از گوشت وارد خوری.

اسنک 1:  کوفته، ماست، اپل، میوه خشک شده، آجیل، سالاد میوه، ماست.

ناهار:  خورشت سبزی با گوشت گاو، گوشت گاو، سبزیجات تازه، خورش با سبزیجات، سوپ با شامی کباب و نان، کلم خورشتی با مرغ، سوپ نخود و نان، سوپ ماهی.

اسنک 2:  سیب پخته شده، سالاد سبزیجات، ماست، کافر شیشه ای، نان با پنیر، ماست، آجیل.

شام:  ماهی پخته با سبزیجات، بخار پز سبزیجات را با تخم مرغ پروتئین گوشت مرغ نیمرو و سبزیجات تازه، تخم مرغ آب پز و سالاد با نان رول پخته گوشت مرغ و سبزیجات تازه، سینه مرغ با سبزیجات، کتلت بخار از گوشت بدون چربی و سالاد سبزیجات.

اسنک: 3  نان با پنیر، پنیر کم چرب و نان، کافر شیشه ای، پنیر، ماست، شیشه قیفر، سالاد سبزیجات.

هفته 3

صبحانه:  پن کیک با عسل، کیک پنیر پخته شده در فر بلغور جو دوسر خوری نوعی غذای مرکب از گوشت وارد با سیب موسلی با آب میوه طبیعی یا شیر، فرنی با کشک و آجیل ساندویچ از نان با پنیر و سبزیجات.

اسنک 1:  سیب پخته شده، شیشه قفر، سالاد میوه، تراشه های میوه ای و میوه های خشک شده، سالاد سبزیجات، سیب.

ناهار:  تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات و نان، خورش با سبزیجات، سوپ ماهی، خورش سبزی با گوشت گاو، کتلت بخار از گوشت بدون چربی و سالاد سبزیجات، سوپ با شامی کباب و نان، کلم خورشتی با مرغ.

اسنک 2:  ماست، نان با پنیر، آجیل، سالاد سبزیجات، پنیر، سوپ نخود، ماست.

شام:  پروتئین تخم مرغ نیمرو و سبزیجات تازه، گوشت، مرغ آب پز و سبزیجات تازه، سینه مرغ با سبزیجات، ماهی، پخته با سبزیجات، تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات، نان سبزیجات کنسرو با گوشت مرغ، گوشت، مرغ پخته شده و سبزیجات تازه.

اسنک 3:  کوارک، کرفس، پنیر کم چرب و نان، ماست، قفر، ماست، نان با پنیر.

هفته 4

صبحانه: پودینگ خوری، فرنی با کشک و آجیل ساندویچ از جهت مراسم با سبزیجات و پنیر، ماکارونی با عسل، غلات با شیر یا آب میوه طبیعی، کیک پنیر در فر، بلغور جو دوسر با میوه های خشک پخته.

اسنک 1:  میوه خشک شده، اپل، کوارک، میوه خشک شده، آجیل، سالاد میوه، سالاد سبزیجات.

ناهار:  سوپ نخود و نان، کم چرب سوپ پلو با کوفته و نان، گوشت گوشت و سبزیجات تازه، خورش سبزی با گوشت گاو،

سوپ ماهی، بخار با گارنت.

اسنک 2:  پنیر، آجیل، نان با پنیر، سیب پخته، ماست، سالاد سبزیجات، سیب پخته شده.

شام:  ماهی پخته با سبزیجات، بخار پز سبزیجات با گوشت مرغ، کتلت بخار از گوشت بدون چربی و سالاد سبزیجات تخم مرغ آب پز و سبزیجات سالاد را با نان، گوشت مرغ آب پز و سبزیجات تازه، سینه مرغ با سبزیجات، املت پروتئین و سبزیجات تازه.

اسنک 3:  یک لیوان ماست، پنیر حاوی انواع توت ها، پنیر کم چرب و نان، ماست، کوفته، ماست، یک لیوان ماست.

چرا رژیم غذایی برای ساعت برای کاهش وزن کمک می کند

وعده های مکرر می تواند کالری معمول را به سطح مورد نیاز برای کاهش وزن کاهش دهد، اما بدن احساس گرسنگی نمی کند.

وعده های مکرر به این واقعیت که خوردن یک بار دیگر باعث می شود که گرسنه نمانیم و بخشی از آن بسیار زیاد باشد، کمک می کنیم.

با سه وعده غذایی معمول، یک فرد در جدول "غذا خوردن" اشتها را نشسته و در نتیجه بیشتر از آن غذا می خورد.

علاوه بر این، احساس گرسنگی برای غریزه بقای ما نشانه هایی از گرسنگی است.

از آنجا که ذهن ناخودآگاه نمی داند چه مدت طول خواهد کشید، بدن به شیوه ای خاص واکنش نشان می دهد:

• تمام فرآیندهای متابولیک را کند می کند.
• ذخایر چربی را به شدت پر می کند

بنابراین، اغلب ما مجبور به تجربه گرسنگی هستیم، سوخت و ساز بدن و چربی بیشتری در بدن ما ذخیره می شود. این اثر انواع رژیم های نیمه گمشده است.

البته، اولین بار در چنین رژیم غذایی وزن کاهش خواهد یافت، اما این است که با توجه به حذف از بدن از گلیکوژن و آب (یک گرم گلیکوژن متصل چهار گرم آب). بنابراین معلوم می شود که وزن به نظر می رسد کاهش می یابد و چربی تبدیل نمی شود.

با تغذیه جزئی، چنین فرایندهایی اتفاق نمی افتد، زیرا فرد به راحتی گرسنگی بین وعده های غذایی را نمی دهد حتی اگر مصرف کالری کمتری از حد معمول داشته باشد. بدن دائما تغذیه می شود و بنابراین نیازی به ذخیره بافت چربی نیست.

علاوه بر این، تغذیه ی کسری فراهم می کند بهترین شرایط برای عمل کامل سیستم گوارشی. مواد غذایی فراوان به شمار فشار جدی در تمام ارگان های دستگاه گوارش، و مواد غذایی در بخش های کوچک برای تسهیل کار آنها و در نتیجه، افزایش جذب مواد مغذی.

تغذیه مضر رژیم غذایی مطلوب است که هیچگونه منع مصرف آن را ندارد. علاوه بر کاهش وزن، آن را به تنفس فیزیکی بالا و کار هماهنگ دستگاه گوارش کمک می کند. به این روش تغذیه می تواند در طول زندگی کمک کند.

در حال حاضر من در مورد وزن بیش از حد نگران نیستم!

  این اثر تنها در چند ماه می تواند بدون رژیم غذایی و تمرینات ناکام ماند و مهمتر از همه - با حفظ اثر! وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید بهترین مجموعه لاغری سال!

مقالات مقاله:

به معنای تغذیه کسری و نحوه ایجاد یک منو است. چه چیزی می تواند خطرناک باشد در چنین رژیم غذایی و چه نقشی که در معرض آن قرار دارد.

مواد غذایی مفرط جزء اصلی اکثر رژیم های غذایی است. اغلب متخصصان تغذیه توصیه های تاریخی را برای سه وعده غذا در روز تغییر می دهند و در عرض 2-3 ساعت به 4 تا 6 بار در روز غذا می خورند. اعتقاد بر این است که این طرح، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد، تظاهرات گرسنگی و میل به محصولات مضر را کاهش می دهد، به کاهش چربی بدن کمک می کند.

با این حال، تلاش برای خوردن اغلب منجر به اثر متقابل است، که با افزایش همزمان مقادیر و کالری ظرف غذا همراه است. بنابراین، به طور فزاینده برنامه های جایگزین رژیم غذایی کاهش تعداد وعده های غذایی، امتناع از صبحانه و یا شام، گرسنگی دوره ای است.

رژیم غذایی تقسیم شده برای کاهش وزن چیست؟

طرح قدرت تقریبی طراحی شده است:

• اندازه بخش را کاهش دهید
• برای ایجاد رژیم غذایی؛
• برای تعادل رژیم غذایی.

این را نمی توان به عنوان یک تلاش برای خوردن بیشتر و کمتر، به دلیل کیفیت و ترکیب غذا باید در نظر گرفته شود. منو لاغری یک رژیم غذایی است که مواد غذایی مضر را حذف می کند و میزان غذا را کنترل می کند.

مبارزه با پرخوری

افزایش بخش ها نقص جامعه مدرن است. سنت ها برای اعمال غذا از یک ظرف معمولی، بدون تعیین اندازه بخش ها، منجر به بریدگی می شود. آزمایش با یک ظرف بدون ظاهر نشان داد که مردم اغلب نمی فهمند که میزان مصرف مواد غذایی چیست.

انسان نیاز به کنترل غذا دارد، بنابراین رژیم غذایی جزء اختراع شده است. آمریکایی ها آن را "قاعده کف دست" می دانند که در آن فرد یک مرجع بصری برای کنترل بخش دریافت می کند:

• مقدار گوشت یا ماهی به اندازه کف دست.
• مقدار کربوهیدرات های پیچیده به شکل غلات به اندازه یک مشت است.
• تعداد سبزیجات - حجم دو کف دست خورده.
• مقدار میوه یک انگشت کوچک است.
• چربی ها از انگشت شست (آجیل، روغن) بزرگتر نیستند.

چنین طرح شما را درک می کند که یک پوند از توت فرنگی بیش از اندازه بخش و احتباس overeating است. هیچ محصولی وجود ندارد که بتواند به مقدار زیادی خورده شود.

چگونه برای ایجاد یک منو برای هفته

افراد متفاوت هستند، در حالت های مختلف زندگی می کنند: بعضی از آنها زودتر می آیند، بعضی دیگر. از آنجا که ساختن منو توسط ساعت یک تمرین فردی است. آسان تر به حرکت با فواصل:

• از 7 تا 9 ساعت  صبحانه صبحانه: فرنی + پروتئین + میوه؛
• از 11 تا 12 ساعت  میان وعده روز: محصول لبنی + میوه یا سبزیجات؛
• از 14 تا 15 ساعت  - ناهار: غلات (غلات، حبوبات) + پروتئین + چربی + سبزیجات؛
• از 16 تا 17 ساعت  - میان وعده یا میان وعده: محصول لبنی + میوه؛
• از 19 تا 21 ساعت  - شام: غلات (غلات) + سبزیجات بدون نشاسته + پروتئین (محصول لبنی)؛
• 2-3 ساعت قبل از خواب  - نوشیدنی دیر (اختیاری): محصول لبنی + سبزیجات بدون نشاسته.

استفاده از این طرح بسیار ساده است:

• بخشی از غلات یا غلات حدود 100 تا 140 گرم از غلات آماده شده یا دو یا سه قاشق نان کامل است.
• حبوبات - قسمت مشابه از فرنی، نخود جوجه، عدس.
• پروتئین حیوانات پخته یا پخته یا مرغ یا دو تخم مرغ است.
• میوه یک سیب، نارنجی یا یک گلدان متوسط ​​یا یک عدد توت، دو تکه از خربزه یا هندوانه است.
• محصول شیر - یک لیوان شیر یا کبد، 200 میلی لیتر ماست و یا 100-150 گرم پنیر خامه ای.
• سبزیجات سبزیجات در حدود 200-250 گرم می باشد.
• بدون سبزیجات نشاسته - کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار - همه، به جز سیب زمینی، هویج، چغندر.

برنامه ریزی ماهانه

آیا باید برنامه ریزی کنم؟ خرید مواد غذایی برای یک ماه یک اقدام ایده آل است که به شما اجازه می دهد تا به طور کامل از بین بردن هزینه های غیر ضروری، مصرف محصولات ممنوع است. شما باید با کوچک شروع - برای برنامه ریزی منوی قدرت کسری برای هر روز، ایجاد یک لیست خرید، که تراشه های، آب نبات، کلوچه، سوسیس، مواد غذایی کنسرو قرار خواهد شد.

طرح درست، یکنواختی دستورالعمل ها را حذف می کند. انواع ظروف باید متفاوت باشند. شما می توانید یک لیست از صبحانه، ناهار، شام و تنقلات خود را ایجاد کنید و یک هفته آنها را جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که وزن غذای دریافت شده در یک زمان در داخل است 200-300 گرم.

نمونه هایی از صبحانه، ناهار، شام و تنقلات

صبحانه  در منبع تغذیه کسر:

• املت دو تخم مرغ با لوبیا سبز، سالاد سبزیجات.
• فرنی از غلات سبوس دار (بلغور جو دوسر، جو، گندم سیاه، ارزن)، دو عدد تخم مرغ، سبزیجات سالاد.
• کوفته با انواع توت ها و عسل، غلات و کره بادام زمینی.
• جو دوسر، انگشت شماری از انواع توت ها، یک قاشق عسل و یک لیوان شیر (کفیر).
• کاسه یخ پنیر با کشمش، زردآلو خشک و عسل (بدون شکر)، سیب.
• کوکی ها با کوفته های جو دوسر و بادام زمینی و میوه.
• سالاد از کلم، برینزا، گوجه فرنگی و ریحان.

اسنک ها:

• 100 گرم کوفته، نیم موز و تعداد انگشت شماری از آجیل.
• نان غلات با نرم نرم با کالری کم کالری.
• 80 گرم مرغ و سیب.
• یک تکه پنیر 30 گرم، یک گوجه فرنگی، یک کره دانه.
• 100 گرم ماست، توت های مهمان.
• کنجاله غلیظ (60 گرم) با سبزیجات و ماست (قاشق غذاخوری).
• سالاد سبزیجات با آجیل / آوکادو / پنیر را انتخاب کنید.

ناهار:

• پوره سوپ از کدو تنبل (اسکواش، هویج)، نان کل دانه و 70 گرم مرغ آب پز (یا چپستیک برای یک زن و شوهر).
• سبزیجات ترشیده با ماهی پخته، نان کل گندم.
• Vinegrette یا سایر سالاد سبزیجات، تخم مرغ، نان کل گندم با هوموس.
• لوبیا مارچوبه با تخم مرغ و پنیر، سالاد سبزیجات.
• مرغ ذرت پر شده و برنج تحت ماست کم چرب، نان کل دانه با پنیر.
• خورش با سبزیجات و گندم سیاه، سالاد گوجه فرنگی و خیار.
• کلم بروکلی، سالاد کلم و خیار با روغن زیتون.

شام:

• سالاد خیار و کلم، استیک مرغ (یا فیله پخته شده در آستین).
• سالاد غذاهای دریایی و کلم پکتین یا گوجه فرنگی با ریحان.
• جدول سالاد از بلغور، سبز، گوجه فرنگی، سینه مرغ پخته شده.
• ترکیه ترش با نخود فرنگی و مارچوبه، یک تکه پنیر.
• پای پروتئین از مرغ و تخم مرغ، سالاد از هر سبزیجات تازه.
• تخم مرغ در گوجه فرنگی پخته شده با پنیر، سالاد لوبیا.

چنین منوی خواهد شد به اندازه بخش را کاهش دهد، افزایش میزان فیبر برای کار خوب روده، در یک رژیم غذایی سالم بدون گرسنگی انتظار برای صرف شام.

انتقاد

یک آزمایش 24 ساعته با دوربین کالریمتری نشان داد که قدرت کسری بر هزینه های روزانه کالری تاثیر نمی گذارد. بنابراین، محققان شروع به درک عوامل موثر بر میزان مصرف انرژی کردند.

هشت زن با وزن بیش از حد در رژیم غذایی 1000 کیلو کالری مصرف کردند، اما دو بار در روز (هر 8 ساعت) و شش بار دیگر (هر دو ساعت) خوردند. علاوه بر این، شرکت کنندگان دسترسی آزاد به محصولات را برای تعیین تأثیر مصرف غذا در مصرف کالری روزانه داشتند.

معلوم شد که دو وعده غذایی به مصرف 2565 کیلوکالری و شش برابر - 2646 کیلوکالری رسید. این مطالعه نشان داد که رژیم غذایی بر دیگر غذاهای مضر تاثیر نمی گذارد و احساس گرسنگی و اشتها را تنظیم می کند.

سوزاندن چربی در این رژیم غذایی

چربی مصرف بدن اکراه، یک منبع بلند مدت از انرژی است، در مقابل به قند، مغز آن را "کوره" تنها در موارد شدید می فرستد:

• حامیان تغذیه ی کسری اصرار بر پراکندگی متابولیسم و ​​ترموژنز دارند. تحقیقات زیادی وجود دارد که ثابت می کند که 6 وعده غذا در روز سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
• وعده های مکرر که در غذای سالم مصرف می کنید، به کنترل اشتها کمک می کند. با این حال، انجمن تغذیه آمریکایی اعلام می کند که مصرف مکرر مواد غذایی به دلیل واکنش به گرسنگی کوچکتر، خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد.
• در کتاب های مرجع پزشکی، می توانید توصیه هایی را برای افراد مبتلا به هیپوگلیسمی یا گلوکز خون پایین بخورید - در مقادیر کوچک بخورید. اما به محض این که سطح قند خون شما متعادل می شود، می توانید روزانه 3 وعده غذایی را به حالت طبیعی بازگردانید.

مشکل این نیست که مردم غذای زیادی می خورند یا غذا می خورند. مغازه ها با مواد غذایی با کیفیت پایین پر از کربوهیدرات های ساده، چربی های فرآوری شده و محرک ها پر می شوند.

در سال 2002، آکادمی علوم نیویورک گزارش داد که میان وعده های معمولی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی را افزایش می دهد. این خطر با افزایش سطح انسولین در پاسخ به غذا با شاخص گلیسمی بالا افزایش می یابد. بنابراین، خوردن میوه ها به بدن آسیب می رساند، سطح هورمون را در ارتفاع نگه می دارد.

بسیاری از مردم در حال حاضر به دنبال راه های مختلف برای از دست دادن وزن هستند، چرا که به دلیل یک دلیل دیگر وزن خود را به دست آورد، که به سادگی باید حذف شود. چرا این اتفاق می افتد پاسخ بسیار ساده است. در صبح ما اغلب صبحانه و یا نوشیدن یک فنجان قهوه، چرا که در عجله برای کار، به مطالعه و یا در موارد دیگر، ناهار، ما میان وعده کوچک در قالب بیسکویت، میوه، کیک، شیرینی و دیگر، اما شام ما بسیار فراوان، از روز بدن گرسنه است و باید انرژی مصرفی را پر کند. برای اجتناب از چنین حوادثی، لازم است که خودتان را به استفاده از آن آموزش دهید رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن.

بدین معناست که غذا را در مقادیر کوچک بخورید. با توجه به تغذیه کسری، بدن شما مواد مغذی کافی برای خوردن، اشباع شدن و کالری اضافی به تأخیر نخواهد گذاشت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تغذیه کمکی، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه همچنین برای بازگرداندن فرآیندهای خاصی در بدن باشد. پس از همه، خوردن خوراکی بسیار مفید برای سلامتی است. از بدن تمام سموم و سرباره حذف می شوند، فرایندهای متابولیکی بازسازی می شوند و غیره. غذای غلیظ یک رژیم خاص است که به شما اجازه می دهد میزان مصرف روزانه کالری را کاهش دهید و احساس گرسنگی را از بین ببرید. در این مورد، شما باید برای وعده های غذایی قطعی 5-6 بار در روز بخورید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بدانید که روزه داری اغلب باعث خراب شدن و بازگشت کیلوگرام های از دست رفته در رژیم غذایی می شود. یک وعده غذایی تقسیم برعکس، به شما کمک خواهد کرد که باقی بمانید و پوند اضافی به دست نیاورید.

همچنین لازم به ذکر است که غذای فراوان یک روش عالی برای مبارزه با گاستریت، بیماری زخم و کولیت در دستگاه گوارش است. بدن خواهد شد بسیار راحت تر هضم بخشهایی از 200 گرم از 500. علاوه بر این مصرف مکرر مواد غذایی در بخش های کوچک در یک قدرت کسری اجازه می دهد تا شما را به حفظ سطح بهینه قند خون است. بنابراین، شما احساس گرسنگی و احتمال براندازی نخواهید داشت، و در نتیجه، به دست آوردن پوند اضافی.

مزایای اصلی منبع تغذیه کسر

رژیم غلیظ برای کاهش وزن بسیار نه تنها در بسیاری از زنان، بلکه در مردان نیز بسیار محبوب است. اگر نظرات شما را باور داشته باشید، پس از آن نتایج غذا خوردن در مقادیر کوچک با رژیم غذایی قطعی قطعا باید به شما کمک کند. این رژیم غذایی دارای تعدادی مزیت غیرقابل انکار در مقایسه با گرسنگی، روش های داروهای مختلف و سایر روش های کاهش وزن است.

بنابراین مزایای اصلی قدرت کسری:

• تأثیر تغذیه ی کسری در مدت زمان طولانی؛
• شما می توانید گرسنگی و سطح قند خون خود را کنترل کنید.
• استفاده مکرر از غذاها در غذای کسری اجازه می دهد که بدن "درک" کند که نیازی به نگهداری ذخایر، مانند غذاهای نادر نیست؛
• این رژیم غذایی تمام مشکلات را با بی خوابی حل می کند و همانطور که می دانید، خواب خوبی است، پیشگیری از چاقی و سایر بیماری ها است.
• بدن شما با توجه به تغذیه مضر همیشه در تن خواهد بود، شما احساس آرامش و خستگی نخواهید کرد؛
• ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی که در مقادیر کوچک مصرف می شوند بهتر جذب می شوند؛
• مقدار کالری غذا در طی رژیم غذایی کسری به تدریج کاهش می یابد و شما حتی متوجه آن نخواهید شد.
• روش از دست دادن وزن با کمک غذای کسری به اندازه کافی انعطاف پذیر است و هر گونه ارگانیسم می تواند به راحتی آن را انطباق دهد.
• با چسبیدن به چنین سیستمی از تغذیه، شما به تدریج حجم معده را کاهش می دهید و بدن بعدا سریعتر اشباع می شود.

همچنین لازم به ذکر است که با وعده های جداگانه، شما مجبور نیستید رژیم معمول خود را تغییر دهید. فقط لازم است که حالت مصرف غذا را تنظیم کنید. اما شما به سرعت به اندازه کافی مصرف می شود در بخش های خاصی در یک زمان خاص بخورید. شما این فرصت را برای خوردن غذاهایی که به غذا خوردن عادت دارید می خورید. علاوه بر این، اگر قبلا با مشکلات معده دچار مشکل شده اید، می توانید آن را فراموش کنید، از آنجا که مواد غذایی کاکائو مشکلات گوارشی را از بین می برد.

توجه کن! در طول رژیم غذایی کسری، به مواد غذایی حاوی فیبر، یعنی غلات و سبزیجات بروید. غذای خوشمزه و سالم است.

متاسفانه افرادی هستند که با افتخار ادعا می کنند که آنها یک یا دو بار در روز بخورند. اما این یک دلیل برای غرور نیست، من را باور کنید. در نتیجه آنها را از بین ببرد بدن خود را، استراحت توده عضلانی خود را به جای چربی را افزایش می دهد، جهش سطح انسولین در خون، و تمام کالری به تدریج شروع به نوبه خود به چربی است. یک قدرت کسری شما را از این مشکلات نجات خواهد داد. بخش های کوچک بدن شما را با تمام عناصر ردیابی لازم اشباع می کند و اجازه نخواهید داد کالری ها را در مناطق مشکل به تعویق بیندازید. فقط محصولات مناسب را انتخاب کنید.

قواعد اساسی برای استفاده از قدرت کسری

قوانین متعددی برای استفاده از قدرت کسر وجود دارد. اگر بخواهید به سلامت خود آسیب برسانید، باید به آنها احترام بگذارید. اول، حداقل تعداد کالری که باید در روز مصرف کنید باید 1200 باشد. دوم اینکه ما نباید آب را فراموش کنیم. تعادل آب باید دوباره پر شود لازم است روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید. اولین شیشه باید نیم ساعت قبل از غذا نوشیدنی باشد. شما می توانید یک تکه لیمو در آن قرار دهید. بنابراین، بدن شما به طور کامل از مواد اضافی پاک می شود. به عنوان مثال، از سموم و سموم. تنها آب باید تمیز و فیلتر شود. سوم، بهتر است کربوهیدرات های ساده را رها کنید و استفاده از پروتئین ها و چربی ها باید به درستی در طول روز توزیع شود.

جدول مصرف آب:

علاوه بر این، برای به درستی بهبود بدن با تغذیه کسری، ضروری است که اصول اولیه را دنبال کنید. آنها در هنگام خوردن غذا در مقادیر کوچک به شما کمک خواهند کرد تا نتایج مثبت را بدست آورید. اما فراموش نکنید که همه محصولات برای رژیم غذایی قطعی مناسب نیستند. به عنوان مثال، اگر غذا های کوچک را برای تمام روز بخورید و بعد از ظهر یا ناهار یک بسته از چیپس بخورید، هیچ استفاده ای نخواهد داشت. لازم است تنها غذاهایی که حاوی تمام ویتامین های لازم و مواد مغذی لازم است غذا بخورند.

به توجه! حتی اگر احساس گرسنگی نکنید، باید مصرف غذا را مصرف کنید، در غیر اینصورت نمیتوانید این پوند اضافی را از دست بدهید.

فراموش نکنید که میان وعده های کوچک با مواد غذایی کسر باید تنها کالاهای مفید و غیر چربی داشته باشند. شما همچنین باید روزهای هفته یک منو بسازید. این به شما کمک خواهد کرد که در قسمت های غذایی فقط غذای مفیدی را اضافه کنید و همچنین به مواد غذایی ریز تبدیل شوید. اما مهمترین مسئله این است که اندازه بخش باید کوچک باشد، در غیر این صورت شما بیش از حد مجبور به معده می شوید.

منوی تفصیلی برای منبع تغذیه کسر

ما به شما یک منوی دقیق برای هر روز برای وعده های غذایی تقسیم می دهیم. این به شما کمک می کند که درست بخورید و تمام پوند اضافی را از دست بدهید.

قدرت مفرط تعداد زیادی از پلاژ ها دارد. اما، متاسفانه، او معایبی دارد. اصلی و احتمالا تنها ضرر این روش از دست دادن وزن این است که ما به خوردن همه چیز عادت داریم، و ما برای رهایی از شیوه زندگی عادی ما دشوار است. علاوه بر این، بعضی از آنها همیشه شرایط کاری را برای رعایت قوانین تغذیه کسری فراهم نمی کنند. اما اگر می خواهید، به وضوح می توانید برنامه ریزی کنید که چگونه و وقت شما برای خوردن غذا بخورید. فهرستی از محصولات لازم، برنامه شخصی خود را ایجاد کنید و احتمالا موفق خواهید شد.

به توجه! استفاده از زمان تعطیلات برای از دست دادن وزن با کمک قدرت کسری بسیار راحت است. شما چندین هفته آزاد هستید و می توانید غذاهای خود را در بخش های کوچک برنامه ریزی کنید.

اگر شما بیش از حد مشغول کار هستید، هنوز هم به میان وعده فراموش نکنید. برای به یاد داشته باشید، یادآوری را در تلفن یا رایانه لوحی خود قرار دهید.

بنابراین، قطعا در مورد غذا فراموش نکنید. و در طول زمان، بدن به تغذیه مضر تبدیل می شود و در یک زمان خاص گرسنه می شود. بنابراین، غذای کسر ممکن است به شما یک کیلو اضافی از دست بدهد و بدون ایجاد صدمه به سلامت، به شما کمک کند. تعداد زیادی از دستور العمل های غذاهای خوشمزه وجود دارد که می توانند بخشی از آنها تهیه شود، آنها به شما در از دست دادن چند پوند اضافی در یک ماه کمک خواهند کرد. مزیت اصلی این رژیم این است که هیچ گونه محدودیتی ندارد و همه قادر خواهند بود آن را به تنهایی تجربه کنند.

بهترین داروهای بالا 7 برای کاهش وزن:

اصل شكسته تغذیه در بسیاری از روش های مدرن از دست دادن وزن به عنوان موثرترین روش غذا استفاده می شود. Snacking مکرر در مقادیر کوچک باعث تحریک فرآیندهای فیزیولوژیکی هضم، ترویج جذب محصولات سریع و با کیفیت بالا می شود و باعث انتشار تدریجی انرژی می شود که مانع ذخیره بیش از حد مواد غذایی می شود. رژیم كسر ممكن است عملا هر كدام از نظر ترکیب مواد و یا مدت انطباق باشد، از آنجا كه اصلی ترین چیزی كه در آن طرح قدرت است.

اسانس و ویژگی های جیره کسری

اساس رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن، توزیع جیره روزانه برای 5-7 میان وعده کوچک در فواصل منظم است. برای کاهش وزن به طور موثر، همراه با خرد کردن مواد غذایی، شما باید با دادن مواد غذایی مضر یا پیوستن به یک رژیم غذایی تجویزی به غذاهای کم کالری تبدیل شوید.

مقررات تغذیه ای

در هر صورت، استفاده از یک رژیم غذایی کسل کننده نیاز به تعدیل چندین قانون اجباری دارد:

1. نکته اصلی این است که به خصوص در شب نروید. غذا باید مکرر باشد، که از گرسنگی اجتناب می کند، و قسمت ها - کوچک، به طوری که نمی توان کشش معده و اطمینان از کاهش سریع اندازه آن.
2. اختلاف بین وعده های غذایی باید در زمان و زمان 2-3 ساعت باشد.
3. اگر نشانه های دیگری وجود نداشته باشد، توصیه می شود روزانه روزه را هر هفته تنظیم کنید، به ویژه هنگامی که کاهش وزن متوقف شود.
4. آخرین غذا باید 4 ساعت قبل از خواب باشد و شامل غذاهای سبک پروتئین یا نوشیدنی های شیرین با چربی باشد.
5. اساس رژیم غذایی باید غذایی صحیح سالم باشد، از جمله غذاهای آرد، چربی، سرخ شده و دیگر غذاهای مضر برای شکل.
6. اطمینان حاصل کنید که رژیم آشامیدنی را مشاهده کنید - 1.5 تا 2 لیتر آب پاک در روز (از جمله تزریق های گیاهی غیر شیرین).
7. شامل یک رژیم غذایی کسری باید به تدریج کاهش اندازه بخش 1.5، و پس از آن 2 بار، و اضافه کردن بین وعده های غذایی و میان وعده 1، آوردن تعداد آنها به 3-4.

دشواری اصلی چنین سیستم از دست دادن وزن، انتقال به یک رژیم غذایی غیرمعمول است که حاوی مقادیر یکسان در اندازه است. به عبارت دیگر، برای صبحانه لازم است که همان مقدار غذا را در هنگام ناهار و یا در شب بخورید و همچنین تنقلات مشابه را بخورید.

مزایا و نتایج

در یک قدرت کسری که بدن به کمبود مواد مغذی و انرژی به سرعت در عرضه به طور منظم از مواد غذایی هر 2-3 ساعت بازسازی تجربه نمی کنند، انتظار برای آن زمان و پیش شروع به تولید آنزیم است که ترویج بهترین هضم است. علاوه بر این، او متوقف ساخت ذخایر در قالب ذخایر چربی است. در نتیجه، برای یک ماه شما می توانید تا 4-8 کیلوگرم وزن بیش از حد از دست بدهید، اگر به شدت رژیم غذایی توصیه شده را دنبال کرده یا کالری بیشتری از وعده ها را کاهش دهید.

در کنار این، تکنیک قطعی از دست دادن وزن نیز دارای مزایای دیگری است:

• وزن به آرامی، بدون ظهور علائم کشش، سلولیت، سفتی پوست کاهش می یابد؛
• در پایان رژیم غذا یک خروج ویژه را نیاز ندارد، در بیشتر موارد، می تواند زمان نامحدود را ادامه دهد یا راهی برای تغذیه برای یک عمر فراهم کند؛
• پروتئین های گوارشی و متابولیکی طبیعی هستند، غذای دریافتی به سرعت و به طور کامل جذب می شود، تمام مواد مفید را دور می اندازد؛
• یک عادت برای خوردن بخش کوچکی از مواد غذایی تولید شده است، در حالیکه معده کاهش می یابد، که به شما اجازه می دهد مقدار بسیار کمی از مواد غذایی را اشباع کنید.
• غذا در برنامه 5-7 بار در روز احساس خوبی از گرسنگی نمی دهد؛
• بار را در تمام ارگان های سیستم گوارش کاهش می دهد، که پیشگیری از بیماری ها است و امکان استفاده از یک رژیم غذایی قطعی، حتی اگر وجود دارد.

علاوه بر این سیستم این است که نیازی به کالاهای معمولی یا غذاهای مورد علاقه نداریم. آنها می توانند به طور کامل یا به طور جزئی از زمان رژیم غذایی از رژیم غذایی کنار گذاشته شوند و سپس به منوی قبلی بازگردند، همچنان به خوردن کسر و حفظ نتایج به دست آمده برای مدت زمان طولانی ادامه می دهند.

معایب و منع مصرف

همه پزشکان جهان رژیم غذایی قطعی را تایید می کنند. این رژیم غذایی منع مصرف ندارد و تنها برای افرادی که در کوتاه مدت می خواهند وزن بیش از حد از دست بدهند مناسب نیست. تنها مشکل آن عدم وجود چنین رژیم غذایی، مخصوصا هنگام مسافرت است. اگر چه خروجی همیشه می تواند یافت شود، اگر شما با استفاده از تنقلات سالم خود را. علاوه بر این، رژیم غذایی کسری حاوی تعداد زیادی از گزینه ها و انتخاب مناسب ترین رژیم غذایی برای یک فرد خاص یا یک وضعیت خاص است.

گزینه های رژیم غذایی

بر اساس قدرت کسری توسعه سیستم های هدف قرار بسیاری است که می توان برای عادی وزن، توسعه حق عادات غذا خوردن و به طور قابل توجهی بهبود سلامت خود. تقریبا همه ی این رژیم ها بسیار ریز و دردناک هستند، به طوری که آنها به شما اجازه می دهند به تدریج کاهش وزن بدون استرس متابولیک بدن را کاهش دهید. پس از رژیم غذایی کسری محدودیت تحمیل تنها بر مقدار وعده و نیاز به افزایش در فرکانس دریافت خواهید کرد، در حالی که ترکیب منو را می توان به طور مستقل با توجه به تنظیمات و یا اهداف خود را انتخاب شده است. اما اگر شما نیاز به خلاص شدن از حداکثر تعداد پوند اضافی، بهتر است از تکنیک های آماده شده توسط متخصصان تغذیه استفاده کنید و برای مدت طولانی اثبات شده است.

برزیل

این روش از دست دادن وزن به دلیل اثربخشی و ایمنی آن، در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. متخصصان تغذیه برزیل او توسعه یافته را برای گنجاندن در رژیم غذایی از مقدار کافی از پروتئین و فیبر در رژیم غذایی، به ویژه میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، آب میوه، حصول اطمینان از مصرف بیشتر ویتامین ضروری است.

قوانین

رژیم غذایی برای یک هفته تجویز می شود، اما شما می توانید آن را تا زمانی که شما نیاز به اهداف خود را در کاهش وزن است. همچنین اجازه تغییر منوی پیشنهادی، انطباق آن با سلیقه خود، اما با توجه به غذا، ارزش غذایی و انرژی ظروف.

منوی نمونه

رژیم روزانه غذا را طبق برنامه زیر تقدیم می کند:

• صبحانه - یک سیب، 1 لیتر آب پرتقال تازه تهیه شده؛
• ناهار - 1 کلستر دانه ای، 1 لیتر آب پرتقال تازه تهیه شده؛
• ناهار - 100 گرم ماهی آب پز، سبزیجات، سبزی؛
• میان وعده - 1 فنجان ماست طبیعی؛
• شام - 100 گرم پودر مرغ پخته شده با سبزیجات خام.

• صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز، 1 لیوان آب سیب تازه تهیه شده.
• ناهار - 1 نان تکه ای کامل با مقدار کمی کره، 1 لیتر آب پرتقال تازه؛
• ناهار - 100 گرم گوشت کم چرب، پخته شده در کوره، 2 عدد. سیب زمینی آب پز، سبزیجات؛
• میان وعده صبحانه - 1 فنجان ماست طبیعی؛
• شام - سالاد از آب پز شده یا در آب آن حفظ می شود ماهی دریایی با تخم مرغ، نخود سبز، گیاهان.
• در شب - 200 میلی لیتر از نوشیدنی ترش تازه یا نوشیدنی مرکبات.

• صبحانه - 1 نان سبوس دار با مقدار کمی کره، 1 فنجان شیر نابالغ تازه؛
• ناهار - 100 گرم پنیر کم چرب با میوه های خشک؛
• ناهار - 100 گرم برنج پخته شده با غذاهای دریایی، سالاد کلم و آب لیمو؛
• چای بعد از ظهر - یک میوه برای انتخاب؛
• شام - 100 گرم پودر مرغ آب پز، برگ کاهو با کرفس، 1 گلابی.
• در شب - 200 میلی لیتر شیر نوشیدنی شیرین و یا بدون چربی با 2 عدد. کوکی های بیسکویت.

• صبحانه 1 لیوان آب تازه آناناس، 2 حلقه از آناناس تازه؛
• ناهار - 1 نان کل دانه با مقدار کمی کره، 1 لیوان آب آناناس تازه؛
• شام - 100 گرم عسلی بر روی کباب، 3-4 گل آذین گل کلم پخته شده با فلفل شیرین، 50 گرم پنیر سخت؛
• شام - 2 عدد. سیب زمینی سرخ شده، سالاد هویج و بز میوه با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، سیر و آلو؛
• در شب شما می توانید یک لیوان آناناس یا هر مرکبات تازه از 1 عدد بخورید. میشل میوه میوه.

• صبحانه - 1 لیوان آب انبه، 2 عدد. کوکی های بیسکویت؛
• ناهار - 1 مرکبات، 1 سیب؛
• ناهار - 100 گرم ماهی آب پز، خورش هویج و شیشهای؛
• میان وعده - 200 میلی لیتر از ماست طبیعی؛
• شام - سوپ سبزیجات با گوشت و یا ماهی آبجو، 1 تکه نان کامل، 50 گرم پنیر سخت.
• در شب - 200 میلی لیتر آب انبه، 2 عدد. مارمالاد طبیعی.

• صبحانه - 1 لیوان آب هویج، 1 تست کلسترول، 50 گرم پنیر سخت؛
• ناهار - 200 گرم سالاد سوپ و سالاد هویج با آب لیمو؛
• شام - سوپ با سبزیجات در قارچ و گوشت گوشت، تخم مرغ آب پز، 1 تکه سبوس نان؛
• چای بعد از ظهر - یک میوه مرکبات را انتخاب کنید؛
• شام - 100 گرم قارچ، سوپ مرغ، 100 گرم از برش سبزیجات.
• در شب - 200 میلی لیتر از هر آب، 1 هویج.

• صبحانه - یک لیوان انواع توت ها، میوه های شیرین؛
• ناهار - 200 میلی لیتر آب انگور، 1 نان سبوس دار با مقدار کمی کره؛
• ناهار - 200 گرم ماکارونی با غذاهای دریایی، برش سبزی، سیب سبز؛
• میان وعده - 200 میلی لیتر از کبد؛
• شام - سالاد میوه با پانسمان از ماست طبیعی، تخم مرغ پخته شده، 2 عدد. بیسکویت کوکی ها.
• در شب - 200 میلی لیتر آب انگور، 100 گرم انواع توت ها.

مشاهده رژیم غذایی برزیل، شما می توانید از وزن 1-2 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. رژیم غذایی در زمان محدود نیست و می تواند به مدت طولانی برای حفظ سوخت و ساز خوب و وزن پایدار. با این حال، تعداد زیادی از سبزیجات، میوه ها و آب می تواند در برخی از بیماری های دستگاه گوارش معالجه شود. در این مورد، رژیم پروتئینی قطعی بهترین است.

پروتئین

موثر ترین روش های کاهش کسری وزن، به عنوان یک پروتئین شناخته شده است. این است که برای 2 هفته طراحی شده است، در طی آن شما می توانید از 5-7 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.

قوانین

این روش از دست دادن وزن همراه با یک روش مکرر غذا خوردن نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای چرب به حداقل برسد. در همان زمان بدن می شود مقدار زیادی پروتئین، لازم است برای حفظ بافت های عضلانی و پوست، و برای کمبود چربی و کربوهیدرات ها را تشکیل می دهند شروع به شکستن چربی خود را دارد.

در رژیم پروتئینی قطعی اجازه استفاده از:

• ماهی کم چرب؛
• گوشت بدون چربی؛
• لبنیات کم چرب و محصولات اسید لاکتیک؛
• تخم مرغ

برای انواع رژیم های غذایی، می توانید در منو مقدار کمی از سالاد های میوه و سبزیجات را که دارای آب لیمو است، به آن اضافه کنید.

گزینه های زیادی برای رژیم پروتئینی قطعی وجود دارد، اما همه آنها بسیار مشابه هستند. اساس همه روش های مشابه از دست دادن وزن می تواند یک منو در نظر گرفته شود که برای یک هفته طراحی شده است.

روز اول:

• ناهار - عدد تخم مرغ از 3 تخم مرغ؛
• شام - 100 گرم گوشت گوساله، خیار؛
• میان وعده - 200 گرم از نخود سبز؛
• شام - 150 گرم پستان مرغ آب پز؛
• در شب - 200 میلی لیتر آب سیب.

• ناهار - 150 گرم پنیر کم چرب؛
• ناهار - 150 گرم پودر مرغ آب پز، 100 گرم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
• میان وعده های بعد از ظهر - 2 تخم مرغ آب پز، سیب؛
• شام - 200 گرم ماهی کبابی؛
• در شب - 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

• صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
• ناهار - 200 گرم ماهی آب پز
• ناهار - 150 گرم گوساله در هر جفت، 100 گرم چغندر قند؛
• میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت
• شام - 200 گرم سالاد کلم با لوبیا؛

چهارم:

• صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
• ناهار - 150 گرم مرغ بدون پودر؛
• ناهار - 100 گرم خورش گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز؛
• میان وعده - 200 گرم ماهی در کوره؛
• شام - 100 گرم عسل برای یک زن و شوهر، برش سبزیجات؛
• در شب - 200 میلی لیتر سیب تازه.

• صبحانه - 200 میلی لیتر شیر نوشیدنی اسید لاکتیک؛
• ناهار - 100 گرم سالاد هویج؛
• ناهار - 150 گرم کرم مرغ سینه، 2 گوجه فرنگی؛
• میان وعده - 100 گرم ماهی آب پز، سیب؛
• شام - 2 تخم مرغ نرم شده، 100 گرم غذاهای دریایی؛
• در شب - 200 میلی لیتر ماست طبیعی (چربی).

• صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
• ناهار - تخم مرغ از 2 تخم مرغ، سیب؛
• ناهار - 100 گرم گوشت چرخ کرده، 2 گوجه فرنگی؛
• میان وعده - 150 گرم سالاد کلم؛
• شام - 200 گرم ماهی در کوره؛
• در شب - 200 میلی گرم گریپ فروت تازه.

• صبحانه - چای یا شیر نوشیدنی (ممکن است با شیر)؛
• ناهار - 150 گرم گوشت گوساله، خیار؛
• ناهار - 150 گرم سالاد هویج-چغندر، 2 تخم مرغ آب پز؛
• میان وعده - 150 گرم پنیر کم چرب؛
• شام - 200 گرم ماهی در هر جفت؛
• در شب - 200 میلی لیتر کافر کم چرب.

کاهش وزن در این منو تا 5 کیلوگرم در هفته است. اما باید خاطرنشان کرد که مقدار اورانیوم در گرم با رژیم غذایی کسری باید دقیقا مشاهده شود. بیش از حد آن می تواند به طور قابل توجهی کاهش اثر از دست دادن وزن، و کاهش - منجر به احساس گرسنگی، مشخص نیست برای این روش تغذیه. اگر رژیم پروتئین به دلیل غلبه پروتئین یا مقدار کافی از سبزیجات و میوه ها مناسب نیست، می توانید از گزینه ی نرم تر آن - پروتئین ویتامین استفاده کنید.

پروتئین ویتامین

اساس این برنامه کاهش وزن یک رژیم غذایی میوه و سبزی است که با محصولات پروتئین تکمیل شده است. اما به عنوان یک جزء ویتامین، نه همه، بلکه فقط نوع خاصی از میوه ها و سبزیجات توصیه می شود.

قوانین

استفاده از سیستم پروتئین ویتامین پروتئین خوراکی، اعمال قوانین آن را به مدت 10 روز اعمال می کند. در طول این دوره، شما می توانید خلاص شدن از 2-3 کیلوگرم وزن اضافی بدون گرسنگی و محدودیت های قوی.

محصولات مجاز به دو گروه تقسیم می شوند:

• ویتامین ها - میوه ها، به جز خرمالو، موز، انگور، انبه و سبزیجات به جز سیب زمینی، هویج تازه بهتر است، اما شما می توانید بجوش و خروش آمدن یا جوش؛
• پروتئین - گوشت بدون چربی، ماهی کم چرب، سفید پوستان تخم مرغ، محصولات لبنی کم چربی، سوسیس های با کیفیت.

شما می توانید فقط آب خالص، چای سیاه، سبز یا گیاهی غیر شیرین بخورید.

پروتئین ها و محصولات گیاهی باید به صورت جداگانه، بعد از 2 ساعت متناوب شوند. چنین حالت مصرف مواد غذایی سوئیچینگ فراهم می کند سوخت و ساز بدن، کاهش وزن سریع، و یک قدرت کسری کند احساس قوی از گرسنگی به نظر می رسد و مصرف بخش بزرگی.

منوی نمونه

2 نوع از پروتئین کراتین پروتئین ویتامین وجود دارد:

• با شام پروتئین دیر
• با شام کربوهیدرات بعد از 18:00.

گزینه 1 (به شدت پروتئین ویتامین):

• 8:00 - 3 سفید پوستان تخم مرغ، به صورت یک فنجان املت، یک فنجان چای؛
• 10:00 - سالاد خیار با گیاهان دارویی، ماست طبیعی؛
• 12:00 - 150 گرم پنیر، سوسیس، 50 گرم پنیر سخت؛
• 14:00 - میوه سیب و گلابی پرتقال؛
• 16:00 - 150 گرم پستان مرغ آب پز؛
• 18:00 - سیب، 200 میلی لیتر سبزی تازه؛
• 20:00 - بخشی از ماهی های آب پز شده.

گزینه 2 (با شام کربوهیدرات):

• 8:00 - 16:00 - غذا از منوی قبلی؛
• 18:00 - گندم سیاه فرنی.

اندازه بخش کنترل مورد نیاز نیست، اما بیش از حد شسته نشود. از روی میز بیرون بیایید و کمی احساس سیری کنید.

"پنج تا ده"

یک نسخه بسیار راحت و رضایت بخش از رژیم غذایی کسری است که در آن 5 روز وزن کم می کند و سپس در عرض 10 روز نتیجه ثابت می شود. این روش می تواند به تعداد نامحدودی از بارها تکرار شود، البته بدون وقفه تکرار می شود.

قوانین

5 روز اول شما باید هر 2 ساعت بخورید، و سپس 10 روز برای خوردن یک طرح کمتر سفت و سخت. برای مدت زمان مشخص (15 روز)، کاهش وزن به طور متوسط ​​2-3 کیلوگرم است. در عین حال، روده ها پاک می شوند، سرباره، نمک، سموم، مایع رو به زوال از بدن خارج می شوند.

منوی نمونه

در مرحله اول در طی 5 روز لازم است که زیر این طرح غذا بخورید:

• 8:00 - قهوه، کاسنی، کاکائو یا چای سبز (هر نوشیدنی بدون شکر، شیر یا سایر مواد افزودنی مصرف می شود)؛
• 10:00 - سالاد هویج با آب لیمو؛
• 12:00 - 1 میوه نعناع یا 0.5 فنجان میوه خشک؛
• 14:00 - 100 گرم غذاهای دریایی (شما می توانید 100 گرم آب پز یا سینه مرغ را جایگزین کنید)، 1 تکه نان چاودار.
• 16:00 - 150 گرم پنیر کم چرب یا 50 گرم پنیر سخت؛
• 18:00 - 200 گرم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.

4 ساعت قبل از خواب، شما می توانید یک لیوان کافر کم چرب را بخورید یا یک سیب بخورید.

دومین مرحله 10 روزه غذا را در منوی زیر می پذیرد:

صبحانه (اختیاری):

• هر غلات غلات با مقدار کمی کره، چای نعناع یا قهوه؛
• مهره ای از 2 تخم مرغ با گوجه فرنگی و قارچ، یک لیوان تازه میوه؛
• موسلی، 50 گرم پنیر سخت، چای نعناع (قهوه).

ناهار (اختیاری):

• مرکبات برای انتخاب از یا سیب؛
• یک لیوان ماست نابجا

ناهار (اختیاری):

• سوپ برنج مرغ با سبزیجات و یک تکه گوشت؛
• 1 تخم مرغ، ماهی سوپ ماهی کم چرب؛
• خورش گیاهی با گوشت گاو.

اسنک (اختیاری):

• میوه را انتخاب کنید
• 2 سیرنیک با 2 قاشق غذاخوری. ل کرم کم چرب؛
• 100 گرم پنیر خامه ای با میوه های خشک.

شام (اختیاری):

• 100 گرم سیب زمینی بدون کره، 100 گرم سینه مرغ یا ماهی نیشدار در هر جفت، یک لیوان کافر؛
• برش سبزیجات، 50 گرم ژامبون، یک لیوان از رایانچکا؛
• فلفل گوشت و سبزیجات (2 عدد)، 100 گرم کلم سالاد، تازه میوه؛
• 2 تخم مرغ، 50 گرم پنیر سخت، ماست طبیعی.

منو برای 10 روز برای مثال ساخته شده است، بنابراین می توان آن را به اختیار خود تغییر داد، با توجه به محتوای کالری و سبک.

«سه در یک»

بر خلاف رژیم غذایی قبلی در این نسخه از رژیم غذایی، 3 روز کسری به پایان رسید با مواد غذایی غیر ثابت، و تخلیه، ارائه شدید کاهش وزن.

• صبحانه - عصاره از 2 تخم مرغ، 50 میلی لیتر شیر نابجا، هویج و سبزی؛
• ناهار - مرکبات را انتخاب کنید؛
• ناهار - سوپ سبزیجات، 100 گرم سالاد چغندرقند، 1 قاشق چایخوری چاشنی. روغن زیتون با سیر؛
• میان وعده های بعد از ظهر - ماهی های آب پز، نان چاودار؛
• شام - خورش گیاهی یا 2 سیرنیکس با 2 قاشق غذاخوری. ل کرم کم چرب
• قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان ماست طبیعی، سیب.

• صبحانه - فرنی برنج یاس بر روی شیر با آجیل و میوه های خشک؛
• ناهار - 50 گرم پنیر، گوجه فرنگی، نان چاودار؛
• ناهار - 100 گرم پودر مرغ بخار شده با برنج و سبزیجات؛
• میان وعده - سیب یا موز؛
• شام - برش سبزیجات، 100 گرم ماهی پخته شده.
• قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان ماست طبیعی، 1 هویج خام.

• صبحانه - 150 گرم پنیر خامه بدون چربی با میوه های خشک، یک لیوان kefir؛
• ناهار - هر مرکبات؛
• شام - سوپ بروکلی با کرفس و پنیر، 150 گرم وینگرت؛
• یک میان وعده بعد از ظهر - گلابی یا موز؛
• شام - 100 گرم مرغ پخته شده با سبزیجات.
• قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان شیر آشامیدنی، یک سیب.

روز 4 - تخلیه برای یک روز شما نیاز به خوردن 1.5 کیلوگرم پنیر نخود فرنگی دارید و یا 2 لیتر کبد 0-1٪ چربی بخورید و به 6-7 پذیرایی تقسیم کنید.

پس از این، مطلوب است که 3 روز دیگر از رژیم غذایی کسری را در منوی مشخص شده تکرار کنید. بیش از یک هفته از این تغذیه، شما می توانید حدود 3 کیلوگرم وزن بیش از حد را از دست بدهید، نتیجهی پایدار بدون گرسنگی و ناراحتی ایجاد کنید.

"هفت"

نام این نوع از رژیم غذایی کسری است که به دلیل این واقعیت است که نیاز به نشستن 7 هفته به مدت 7 روز و در نتیجه از دست دادن 7 کیلوگرم وزن بیش از حد.

قوانین

روش پیشنهادی برای از دست دادن وزن سالم و متعادل است. این ویژگی نه با محتوای شدید کالری و انواع محصولات، آن را برای 5 بار وعده غذایی قطعی طراحی کرده است، مستلزم سختگیری هر قاعده نیست. تنها ضروری است که اصل غذای توصیه شده را دنبال کنید.

منوی نمونه

در "Semerochka" ما یک منو جداگانه برای هر هفته با مجموعه ای خاص از محصولات ارائه می دهیم. این منو برای هر روز ندارد - شما می توانید آن را با استفاده از مثال پیشنهادی خودتان ایجاد کنید.

هفته اول

محصولات اصلی این 7 روز، کباب در آب بدون هیچ گونه افزودنی است. هر سبزی می تواند به جز سیب زمینی گرفته شود:

• صبحانه - 100 گرم فرنی؛
• ناهار - 25 گرم نان کامل، قهوه یا چای؛
• ناهار - 200 گرم سالاد سبزیجات تازه با 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون، 50 گرم نعناع نازک؛
• میان وعده های بعد از ظهر - 3-4 میوه؛
• شام -100 گرم فرنی، 100 گرم خورش گیاهی با قارچ.

هفته دوم

این هفته لازم است که میوه ها (به جز موز و انگور)، سبزیجات (از جمله سیب زمینی) و سبزیجات بخورند:

• صبحانه - 1 سیب زمینی، پخته شده به صورت یکنواخت، 50 گرم نان چاودار، برش سبزی، سبزی، چای یا قهوه؛
• ناهار - 1 هر مرکبات؛
• شام - 200 میلی لیتر از سوپ سبزی، 50 گرم ماکارونی، 100 گرم کلم تفت و گوجه فرنگی؛
• میان وعده - 100 گرم نخود سبز؛
• شام - 200 گرم سالاد کلم با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، 50 گرم نان چاودار.

هفته سوم

تاکید اصلی در رژیم غذایی برای 7 روز آینده باید آجیل باشد. آنها احساس سیری می کنند، بدن ویتامین ها و مواد معدنی گمشده را تغذیه می کنند:

• صبحانه - 50 گرم فرنی با 1 قاشق چایخوری. عسل و 1 قاشق غذاخوری. ل آجیل زمینی، سیب، چای؛
• ناهار - 25 گرم نان کامل با 1 قاشق غذاخوری. ل مربا؛
• شام - 200 گرم سالاد چغندر با اضافه کردن 30 گرم آجیل زمینی و 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛
• چای بعد از ظهر - هر میوه ای؛
• شام - 200 گرم خورش گیاهی با سبزیجات.

هفته چهارم

در این دوره 7 روزه، منوهای هفته های اول و دوم ترکیب شده است، یعنی میوه ها، سبزیجات و غلات مصرف می شود:

• صبحانه - 200 گرم سالاد میوه، 25 گرم نان کامل (نان تست)؛
• ناهار - 1 تخم مرغ نرم، سیب، چای؛
• ناهار - 200 میلی لیتر از سوپ سبزیجات، 2 سیب زمینی "در لباس"، سبزی، خیار تازه؛
• میان وعده های بعد از ظهر - 25 گرم نان چاودار، چای؛
• شام - 200 گرم غلات سبوس دار، 50 گرم فرنی.

پنجمین هفته

این رژیم غذایی 7 روزه با مصرف تخم مرغ و پنیر های کم چرب بر پروتئین تأثیر می گذارد:

• صبحانه - 2 تخم مرغ نرم، قهوه یا چای؛
• ناهار - 200 گرم سالاد میوه؛
• ناهار - 200 میلی لیتر از سوپ سبزیجات، 25 گرم نان، مهره ای برای یک زن و شوهر از 2 تخم مرغ؛
• میان وعده - 50 گرم پنیر، چای؛
• شام - 200 گرم سالاد کلم با هویج و سیب، پر از 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون، 50 گرم ماکارونی، 10 گرم پنیر.

ششم هفته

این هفته "تخلیه" در نظر گرفته شده است - تا 18:00 شما می توانید غذاهای آشنا خوراک، فراموش کردن در مورد رژیم غذایی. در شب شما می توانید آب میوه تازه تازه را بنوشید.

هفتمین هفته

دوره سخت ترین و کم کالری، بر اساس یک رژیم غذایی گیاهی:

• صبحانه - 2 سیب زمینی "در لباس"، 100 گرم سالاد از چغندر قند، قهوه یا چای؛
• ناهار - 200 گرم کلم بروکلی؛
• شام - 2 سیب زمینی "در یک فرم"، 200 میلی لیتر از سوپ سبزی، خیار؛
• چای بعد از ظهر - هر میوه مرکبات؛
• شام - 200 گرم خورش گیاهی، 50 گرم نان پیتا نازک.

این برنامه نسبتا طولانی و نه خیلی سریع است، زیرا تنها 1 کیلوگرم در هفته به سر می برد. اگر چه این بسیار کوچک است، مشکل نیست و تضمین می کند که مرحوم باز نخواهد گشت.

رژیم غذایی

سیستم کاهش چربی برای روغنکاری - یک تکنیک که از ژاپن به دست آمد و محبوب ترین در جهان از کسب و کار نشان می دهد. ماهیت آن در هر 2 ساعت در قسمتهای 100-150 گرم و کالری 200 یا 400 کیلوکالری در تغذیه کسری قرار دارد. این حالت نه چندان سریع، اما یک نتیجه پایدار بدون بازگشت کیلوگرم از دست رفته. اگر چه، اگر شما به شدت به تمام توصیه ها رعایت کنید، می توانید در عرض 2 هفته از دست دادن تا 5 کیلوگرم بدون ناراحتی و گرسنگی خسته شوید.

قوانین

شعار این روش کاهش وزن عبارت است از: "kurochnichat برای از دست دادن وزن." اما برای رسیدن به نتیجه مثبت، لازم است که "قطعات" درست باشد. غذا برای روغنکاری می تواند به دو صورت انجام شود، بسته به محتوای کالری مجاز جیره روزانه:

• 1800 کیلوکالری - 3 وعده غذایی اصلی برای 400 کیلوکالری و 3 میان وعده برای 200 کیلوکالری؛
• 1200 کیلوکالری - 6-7 معادل تنقلات 150-200 کیلو کالری هر یک.

در هر صورت، شما باید از قوانین عمومی روغنکاری پیروی کنید:

• وعده های غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل برای جلوگیری از تجمع هورمون گرلین در بدن گرفته شود که باعث افزایش شدید اشتها می شود.
• خوردن غذاهای کم کالری را بخورید، زیرا غذای «مضر» برای مدت کوتاهی اشباع می شود، احساس گرسنگی را تقویت می کند؛
• آب آشامیدنی را در مقدار 1،5-2 لیتر در روز بخورید که باعث می شود که معده همیشه پر باشد و همچنین به سرعت مواد شیمیایی و سرباره های بدن را حذف می کند.
• غذا را باید به آرامی و با دقت بخورید، تا زمان احساس سیری کنید.

برای محاسبه کالری، می توانید از جدول مناسب یا لیستی از محصولات مشخص شده در منوی رژیم غذایی استفاده کنید.

منوی نمونه

برای ایجاد یک منو مطابق با قواعد روغنکاری، می توانید هر محصولی را که حاوی حدود 200 کیلو کالری باشد، از لیست زیر انتخاب کنید:

• 150 میلی لیتر ماست طبیعی با 1 قاشق غذاخوری. ل انواع توت ها؛
• 1 تخم مرغ آب پز با 1 قاشق چایخوری. سس مایونز کم چرب
• مهره ای از 1 تخم مرغ و 50 میلی لیتر شیر؛
• 5 قاشق غذاخوری ل فرنی در آب؛
• 100 گرم مرغ بدون پوست؛
• 150 گرم ماهی پخته یا کبابی، کم چرب؛
• 250 گرم سبزیجات تازه یا خورش گیاهی بدون روغن؛
• 200 میلی لیتر چای با شیر و شکر؛
• 2 سیب زمینی "در لباس"؛
• 300 گرم پنیر کم چرب؛
• 2 کوکی های بلغور جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل

برای ترکیب صحیح رژیم غذایی، می توانید از یک منو تقریبی برای روز استفاده کنید:

• صبحانه - 100 گرم فرنی با 1 قاشق غذاخوری. ل ماست طبیعی
• ناهار - تعداد انگشت شماری از آجیل، 2 سیب؛
• ناهار - 200 میلی لیتر از سوپ سبزیجات؛
• میان وعده های بعد از ظهر - 150 گرم پنیر بدون چربی، 100 میلی لیتر شیرینی؛
• در شب - 100 گرم پستان آب پز، 100 گرم از برش سبزیجات.

با استفاده از این طرح های قدرت، شما می توانید منو خود را، بدون فراتر از مقدار کالری مشخص شده، ایجاد کنید. برای کاهش وزن سریعتر، بدن باید بار فیزیکی متوسط ​​داشته باشد، خواب طبیعی داشته و از استرس جلوگیری کند.

ریاست جمهوری

این سیستم تغذیه توسط آرتور آگاتستون کاردیت آمریکایی تحت نام "غذای ساحلی" یا "رژیم غذایی ساحل جنوبی" توسعه داده شد. پس از این روش توسط خانواده کلینتون مورد استفاده قرار گرفت، آن را "ریاست جمهوری" نامگذاری شد. امروزه در بین طرفداران این برنامه از دست دادن وزن، بسیاری از افراد با نفوذ مختلف از کشورهای مختلف هستند، چرا که منو آن شامل غذاهای خوشمزه و متنوع است، بسیار راحت و بسیار موثر است.

قوانین

برنامه تغذیه دکتر آگاتستون هیچگونه محدودیت شدید را ندارد و فقط موقتا مواد غذایی خاصی را حذف می کند. در این حالت، شدت کاهش وزن بستگی به زمان استفاده از آن دارد - در دو هفته اول شما می توانید 3 تا 7 کیلوگرم و سپس 1 کیلوگرم در هر هفته تا زمانیکه میزان مورد نظر رسیده است، از دست بدهید. شرایط اصلی - رژیم غذایی باید 6 بار، بخش - کوچک است.

رژیم غذایی رژیم ریاست جمهوری شامل 3 مرحله می شود. تنها مدت زمان اول تنظیم می شود - برای 2 هفته طراحی شده است. مراحل بعدی می توانند تا زمانی که لازم است برای رسیدن به اهداف خود ادامه یابند.

منوی نمونه

برای ساختن منو، میتوانید هر ظرفی را از محصولات مجاز آماده کنید. این یکی از مزایای اصلی رژیم رژیم است - شما می توانید از آن همه زندگی خود استفاده کنید و رژیم غذایی هرگز خسته کننده نخواهد بود.

مرحله اول

دوره شروع در این روش بسیار سخت است. استفاده از دو هفته اول ممنوع است:

• شیرین، چرب، محصولات آرد؛
• ذرت، سبزیجات نشاسته دار، هویج؛
• محصولات لبنی چربی، از جمله پنیر؛
• هر میوه و انواع توت ها؛
• مشروبات الکلی.

• ماهی و گوشت کم چرب؛
• غذاهای دریایی؛
• لوبیا، آجیل؛
• تخم مرغ؛
• روغنهای گیاهی
• محصولات لبنی کم چرب؛
• پنیر های سخت با محتوای کم چربی
• سبزیجات غیر نشاسته.

به هیچ وجه با چربی نباشید و سرخ کنید. بهتر است طبخ، پختن، بخار پز یا کباب شده. این رژیم غذایی باید دقیقا 14 روز مشاهده شود، سپس به مرحله بعدی بروید.

مرحله دوم

پس از تغذیه محدود، انتقال به مدار توسعه یافته باید به تدریج انجام شود. به لیست محصولات مجاز اضافه شد به تقریبا همه چیز، اما مضر ترین برای شکل - شیرینی، محصولات از آرد سفید، میوه ها بیش از حد شیرین و انواع توت ها، سیب زمینی، هویج، ذرت، برنج سفید است.

مرحله دوم توصیه می شود برای ادامه تا زمانی که مقدار مناسبی از کیلو های اضافی از دست داده یا نه تا شما را متوقف وزن (در هر صورت آن اتفاق می افتد چرا که بدن خود را تعریف می که چقدر او نیاز به از دست دادن).

مرحله سوم

این مرحله با یک رژیم سالم و حمایتی آغاز می شود. شما می توانید غذا را طبق برنامه معمول - 4-5 بار در روز بگیرید. همه محدودیت ها حذف هستند، اما بهتر است آن را برای محدود کردن شیرینی، آرد و نشاسته ظروف و مواد غذایی سریع، غذاهای راحتی و غذاهای کنسرو شده به انتخاب کردن.

فرم را به عنوان رئیس جمهور انجام دهید، این آسان است. شما می توانید با کم خوابی خوابیده و با لذت، بدون احساس گرسنگی. نکته اصلی این است که همه چیز را در نظارت مشاهده کنید.

در واقع، هر جیره رژیم غذایی خیلی رژیمی نیست، به عنوان یک سبک تغذیه، توسط پزشکان و متخصصان تغذیه تایید شده است. این عوارض جانبی، کاستی ها و منع انها را ندارد - شما فقط باید رژیم مناسب را انتخاب کنید و می توانید بر روی آن بقیه زندگی کنید.

در اینترنت، در مجلات و برنامه های مربوط به تغذیه مناسب یا کاهش وزن خاص، شما اغلب می توانید مشاوره ای برای تبدیل شدن به یک غذای جزئی ایجاد کنید. اما این چه چیزی است و به درستی سازماندهی می کند، همیشه روشن نیست. اگرچه غذای شكسته نه تنها از چهره ی باریك، بلكه از سلامت به طور كلی است.

اگر میخواهید به خوبی نگاه کنید و احساس خوبی داشته باشید، اما آماده نیست که غذای خوشمزه را بپوشانید، ارزش آن است که غذای کسری را دریابید. و نه فقط آن را کشف کنید، بلکه شروع به زندگی می کنید.

همچنین بخوانید

ماهیت تغذیه کسری، آن چیست؟

  یک غذای شكسته و نحوه درست كردن آن چیست؟

هدف اصلی این روش غذا خوردن هر دو تا سه ساعت در بخش های کوچک است. اولین پلاس - شما دیگر احساس گرسنگی وحشی نخواهید کرد، که باعث می شود همه چیز را که چشم شما را در شب می گیرد، بخورند.

بدن شما کامل است و همه چیزهایی را که برای عملکرد عادی نیاز دارید می گیرد. و شما دیگر سنگین بودن و خواب آلودگی را احساس نمی کنید، همانطور که قبلا بودید.

علاوه بر این، بدن دیگر "ذخایر استراتژیک" را در قالب یک چربی چربی در صورت گرسنگی ایجاد نمی کند. از این رو دوم به علاوه - شما وزن اضافی را به دست نمی آورید. با توجه به این واقعیت که غذا در بخش های کوچکی وارد بدن می شود، به طور کامل به انرژی و نه به چربی تبدیل می شود. نتیجه:

شما دیگر احساس گرسنگی نمی کنید، که تمام افکار را می گیرد و باعث می شود که شما خیلی بخورید، آن را با نان ها نزنید.

یک شکل باریک بدون رژیم های سخت را حفظ کنید

بدن سالم است، زیرا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های لازم برای آن در مقدار مناسب دریافت می شود.

اما، ارزشمند است بدانیم که فقط برای به اشتراک گذاشتن غذای معمول کافی نیست. چندین نقطه اصلی وجود دارد که شامل غذای کسر می شوند. منو برای روز باید این را به حساب آورد.

منو با قدرت کسری

ما سه بار در روز غذا خوردیم: صبحانه، ناهار و شام. بخش اصلی غذای روزه دوم و سوم است. و بخش ها باید بزرگ و رضایت بخش باشند. و سپس مشکلات با وزن و هضم شروع می شود. با تغذیه کسر، ما تقریبا همه چیز را ترک می کنیم. اما بین وعده های اصلی شامل میان وعده های کوچک و کمی خود بخش را کاهش می دهد. شما خودم نمیخواهید مقدار غذای پیش از آن را بخورید. به سادگی به این دلیل که بدن برای خوردن غذا در فواصل مساوی در مقدار کافی برای حفظ قدرت استفاده می شود.

  منو با قدرت کسری

همچنین فراموش نکنید که قدرت کسری، منو که شما می توانید خودتان آن را ایجاد کنید، باید پذیرش صحیح عناصر اصلی را در نظر بگیرید. کربوهیدرات - در صبح، سنجاب - برای ناهار و شام. تقریبا باید این را داشته باشد:

صبحانه موسلی، ماست، املت، نان کل دانه، پنیر، چای، قهوه، موز.

بعد از دو تا سه ساعت: ماست، نان، چیزی از میوه یا پنیر با یک قاشق غذاخوری عسل یا مربا.

ناهار گوشت آب پز، سوپ با نان کامل، ماهی، مرغ. به عنوان یک ظرف سفارشی، می توانید سبزیجات یا سالاد سبز را بپزید.

میان وعده دوم میوه خشک شده یا آجیل، ماست، میوه، پنیر.

شام شما می توانید همین کار را برای ناهار انجام دهید.

یک میان وعده کوچک، نه بعد از یک ساعت قبل از خواب یک لیوان ماست، ماست یا ماست

این فقط یک رژیم تقریبی است. در حال حاضر، دانستن آنچه در آن است، شما می توانید منوی خود را ایجاد کنید. نکته اصلی این است که سعی کنید از غذاهای سرخ شده، غذاهای فوری، محصولات پخته شده، نوشیدنی های گازدار نوشیدنی و دیگر چیزهای بی مصرف جلوگیری کنید. فراموش نکنید که بدن نیاز به چربی دارد. بنابراین، روغنهای گیاهی باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند.

در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که یک غذای کثیف، منو که بخش های کوچکی را تولید می کند و غذاهای کم کالری، به نظر می رسد مانند یک رژیم غذایی است. اما این فقط در نگاه اول است. به تدریج متوجه خواهید شد که ممکن است این قسمت ها را بخورید و احساس خوشبختی و سالم داشته باشید.