Exerciții de la Ani Lorak pentru pierderea în greutate. Dieta Ani Lorak: recenzii, reguli de bază, meniu și rezultate. Ce fel de mâncare sunt incluse în dietă

Celebra cântăreață Ani Lorak a născut recent o fiică, iar la scurt timp după naștere și-a surprins fanii cu silueta ei ideală păstrată.

La urma urmei, multe femei nu reușesc să-și mențină silueta ideală după nașterea unui copil. Din fericire, Ani Lorak nu păstrează secretul recuperării rapide și împărtășește de bunăvoie tuturor metoda scăderii ei rapide în greutate după naștere.

Dieta Ani Lorak: principii, subtilități și beneficii

Cineva o condamnă pe cântăreață: că o tânără mamă ar trebui să mănânce bine și nu își poate permite să se limiteze în mâncare. La urma urmei, un copil ar trebui să primească tot ce are nevoie prin laptele matern.

Potrivit Anyei: scopul ei nu a fost să înăsprească dieta, ci să o echilibreze, astfel încât copilul să primească toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare adecvată și, în același timp, să aibă loc scăderea în greutate.

Principiile de bază ale dietei ei arată cam așa:

1. Cantitatea de apă pe care o bei pe zi este de cel puțin 1,5 litri.
2. Absența completă a alimentelor grase, afumate și făinoase și a sifonului în dietă.
3. Nu mâncați mai târziu de ora 19.
4. Nu bea o gustare, dacă chiar vrei să mănânci, ea a băut un pahar cu apă.

Dieta Anyei este destul de sănătoasă, deoarece aproape întreaga dietă constă din: pește, fructe și legume. Toate aceste produse au un conținut scăzut de calorii.

Ele accelerează procesele metabolice din organism, îl saturează cu fibre, care, la rândul lor, ajută la curățarea intestinelor de deșeuri și toxine și, de asemenea, stimulează sistemul imunitar.

Toate produsele sunt sănătoase și naturale, ajutând la slăbit fără a dăuna copilului.

Secretul principal al dietei este împărțirea alimentelor în 6 sau 7 mese pe zi. După cum recunoaște vedeta, nu a reușit niciodată să renunțe la cartofii ei prăjiți preferați și cel puțin uneori se răsfățează cu mâncarea ei preferată. Dar cu această dietă, nici măcar această slăbiciune nu te împiedică să slăbești și să arăți fermecător.

Beneficiile dietei Ani Lorak:

1. Scădere treptată, nu rapidă, în greutate.
2. Restricții minore alimentare.
3. Mâncare echilibrată și sănătoasă.

Nutriționiștii nu spun nimic rău despre această dietă, deoarece toate elementele folosite în nutriție sunt sănătoase și hrănitoare, iar alimentele interzise sunt, de asemenea, contraindicate persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal.

Aflați secretul supleței lui Ani Lorak din videoclip.

Meniu și regulă de dietă sportivă de la celebra cântăreață

Principala regulă a dietei Anyei este să faci exerciții fizice în același timp.

Fata practic nu a avut timp să meargă la antrenament, așa că a făcut exerciții acasă:

• înclinarea și întoarcerea capului de aproximativ 10 ori în fiecare direcție pentru a încălzi gâtul și a preveni creșterea bărbiei duble;
• întoarceți-vă umerii înainte și înapoi, tot de 10 ori;
• jumătăți de genuflexiuni cu spatele drept de 15-20 de ori;
• flotări clasice – de 20 de ori.

Dieta săptămânală a lui Ani Lorak arată astfel:

Prima zi:

• salata de fructe pentru micul dejun;
• după 2-3 ore mâncăm orice legume;
• pentru prânz, ceai de fructe și mentă;
• gustare de după-amiază: câteva fructe la alegere;
• cina: carne slaba, salata de legume, ceai verde.

A doua zi:

Ziua trei:

• terci de lapte pentru micul dejun;
• după câteva ore mâncăm fructe;
• supă cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz;
• la amiază fructe sau legume;
• un pahar de chefir la cină.

Ziua a patra:

• la micul dejun putin peste fiert sau aburit si ceai verde cu miere;
• două ore mai târziu mâncăm câteva mere;
• pentru prânz, supă slabă și legume;
• după-amiaza, legume sau fructe la alegere;
• salată, pește la abur, o mână de nuci;

Ziua a cincea:

• dimineaţă: salata de fructeși fulgi de ovăz;
• după două ore, fructe de pădure;
• pentru prânz fructe și apă minerală;
• gustare de după-amiază: legume fierte sau la abur;
• luând cina piept de pui si salata verde.

Ziua a șasea:

• Repetăm ​​meniul primei zile.

Ziua a șaptea:

• Repetăm ​​meniul zilei a doua.

Nutriționiștii spun că această metodă de slăbire este destul de eficientă și practic inofensivă. Într-o săptămână, pierzi de la 2 până la 4 kg de greutate inutilă; după naștere, acest lucru nu este atât de mult.

Toate produsele dietetice sunt bogate în vitamine, proteine ​​și microelemente, care accelerează metabolismul și curăță organismul de lucrurile inutile.

Potrivit nutriționiștilor, o astfel de dietă se poate repeta abia după o lună, însă cântăreața Ani Lorak recunoaște că a făcut o pauză de doar o săptămână, s-a grăbit să revină la forma anterioară pentru a juca în noul ei videoclip.

Vedeta mai sfătuiește: în timpul dietei, faceți măști de față hrănitoare, băi cu adaos de ierburi și mergeți la saună sau la baie. Într-adevăr, în această perioadă, organismul primește o cantitate limitată de nutrienți, pe care copilul le va lua aproape toți, iar acest lucru poate afecta frumusețea generală a pielii și a părului.

Faceți împachetări corporale, diverse măști pentru față și păr, plimbați-vă mai des la aer curat și culcați devreme. Acest lucru vă va permite să vă mențineți frumusețea în timpul dietei.

Celebra cântăreață Ani Lorak este un model pentru multe rusoaice. Silueta zveltă și aspectul atractiv al divei pop provoacă, fără îndoială, o mulțime de bârfe și priviri invidioase.

Dar această fată, de succes din toate punctele de vedere, a fost nevoită recent să folosească un sistem special de slăbit. Pentru ce? Cert este că Ani Lorak a devenit o tânără mamă și nu a putut evita o astfel de problemă, familiară multor femei, precum apariția excesului de greutate.

Este demn de remarcat faptul că eforturile cântăreței nu au fost în zadar - de fapt Pe termen scurt a reușit nu numai să-și recapete silueta ideală, ci și să-și strângă mușchii și să-și îmbunătățească starea generală a pielii. În același timp, ea nu a eliminat niciun aliment din alimentație, deoarece îi era frică să nu facă rău copilului.

După cum spune însăși Lorak, pur și simplu și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, adaptat viața modernă. Și, desigur, nu am uitat de obișnuit exercițiu fizic.

Beneficiile și regulile nutriționale de bază ale lui Ani Lorak

1) Refuzul complet al prăjirii ca metodă de gătit. Datorită grăsimii care se eliberează în timpul procesului de prăjire, numărul de calorii pe care le conțin crește semnificativ. Acest lucru se aplică în special oricăror produse din făină. Pentru cei care preferă o crustă maro aurie, există o variantă simplă: gătiți carne de pasăre sau carne la cuptor.

Într-o notă: O metodă de gătit absolut inofensivă și destul de sănătoasă care păstrează toate componentele necesare organismului în produse - aburite. Multe femei folosesc un cazan dublu în aceste scopuri.

2) Mâncăruri făcute din cereale integrale, precum și terci gătit instant(ca și alte produse similare) trebuie excluse complet din dieta dumneavoastră. De exemplu, terciurile instant conțin o cantitate imensă aditivi nocivi, care nu numai că afectează negativ silueta, ci sunt și dăunătoare sănătății: potențiatori de aromă, zahăr, smântână de legume etc.

Este mai bine să gătiți terci obișnuit cu apă - conținutul de calorii este minim, iar efectul nutrițional este ridicat. În plus, ar trebui să se acorde preferință acelor cereale în care indicatorii glicemici sunt minimi.

Nutriționiștii recomandă prepararea terciului din ovăz integral, hrișcă, orez salbatic, ovăz rulat și mei destinate gătitului. Puteți asezona astfel de feluri de mâncare cu o cantitate mică ulei vegetal sau adăugați niște fructe proaspete la ele.

3) Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, de aproximativ 5 până la 6 ori pe parcursul zilei. Acesta este un avantaj incontestabil al dietei Ani Lorak, deoarece nu trebuie să vă epuizați cu grevele foamei. În ceea ce privește volumul de alimente consumate, cântăreața însăși mănâncă câte o „mână” la un moment dat, adică atât cât încape în ambele palme.

Acest lucru este suficient pentru a vă oferi o senzație de sațietate. În plus, este foarte convenabil într-un astfel de sistem nutrițional încât, în timp, organismul se obișnuiește cu un anumit mod de consum al alimentelor.

Într-o notă: nutriția fracționată este foarte utilă pentru diferite boli gastrointestinale. Cu toate acestea, este contraindicat în prezența oricăror procese inflamatorii în pancreas.

4) Legumele și fructele sunt o componentă importantă a dietei zilnice (este indicat să se consume până la cinci tipuri diferite). Este necesar să o alegeți pe cea din urmă ținând cont de perioada anului. De exemplu, însăși Ani Lorak susține că mănâncă smoothie-uri de fructe și legume în fiecare zi.

În același timp, majoritatea nutriționiștilor nu recomandă combinarea fructelor și legumelor într-un fel de mâncare. Cert este că legumele stimulează formarea sucului digestiv și sunt cel mai bine combinate cu mâncăruri din cereale sau din carne. Deși timpul de digestie pentru fructe este minim, acestea ar trebui, prin urmare, consumate separat de legume.

Activitatea fizică este un alt secret al figurii ideale a cântăreței

În fiecare zi cântăreața interpretează un complex de special, dar în același timp, suficient exerciții simple, care mențin elasticitatea ligamentelor și tonusul muscular.

Mișcările obligatorii includ aplecarea, rotirea capului, mișcări circulare ale umerilor, răsucirea mușchilor abdominali, flotări și genuflexiuni. Lorak nu folosește niciun echipament sportiv.

Într-o notă: Exercițiile de dimineață nu sunt singura sursă de activitate fizică pentru cântăreață, deoarece în timpul repetițiilor și concertelor ea obosește mult mai mult și, în consecință, arde mai multe calorii în timpul diferitelor mișcări. Acest lucru merită luat în considerare și pentru cei care decid să folosească metoda de slăbire de la Ani Lorak.

După exercițiile de dimineață, cântăreața face întotdeauna un duș de contrast. Acest lucru asigură prospețimea și tonusul întregului corp.

Dieta de la cântăreața Ani Lorak

După cum am menționat mai devreme, cântăreața nu urmează nicio dietă strictă. Dar pentru cazurile de urgență, când trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme în plus, Lorak are propriul sistem de nutriție, care este conceput pentru 5 zile și include activitate fizică obligatorie dimineața.

• Prima zi. După trezire, efectuează imediat următoarele exerciții în pat: mișcarea brațelor și picioarelor, întinderea și rotirea capului. Apoi faceți un duș de contrast și faceți un ușor „automasaj”. Pentru micul dejun în această zi puteți mânca același lucru ca de obicei, dar prânzul este exclus. În schimb, cântăreața se plimbă în aer curat sau merge la cumpărături. Pentru cină, se recomandă să gătiți carne (orice fel, cel mai important nu prăjită) cu o garnitură de legume. Cel mai bine este dacă acestea din urmă sunt crude. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mâncați alimente, cu excepția chefirului cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură).
• A doua zi. Din nou, gimnastică. Pentru micul dejun, fructe și băutură pe bază de plante. La prânz puteți găti pește cu salată de legume sau fructe de mare. Cina trebuie să fie ușoară: brânză, un măr sau un pahar de chefir.
• A treia zi. Mic dejun „lapte”: terci de hrișcă gătit în lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Pentru prânz și cină, dieta include din nou fructe de mare, salată verde și suc de portocale.
• A patra zi. Brânză tofu, iaurt și nuci la micul dejun și supă de fasole cu bulion slab, pește copt sau aburit cu legume proaspete la prânz. Seara - niște fructe și ceai.
• A cincea zi - etapa finală a dietei Ani Lorak. Mic dejun „fructe”: puteți mânca orice, cu excepția bananelor și smochinelor. La prânz: salată de fasole verde și verdeață, omletă și sandviș cu caviar, precum și ceai. Pentru cină: fructe și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Important: Nu trebuie să uităm de activitatea fizică, care trebuie efectuată nu numai în prima, ci și în fiecare zi ulterioară a unei astfel de nutriții.

Există multe legende despre modul în care Ani Lorak a slăbit după sarcină și naștere. Cântăreața însăși nu ascunde nimic și asigură că nu există secrete în metoda ei. Recomandările ei de slăbit sunt simple și eficiente și vor fi utile tuturor femeilor.

Cântăreața populară și-a surprins fanii cu forma ei excelentă, pe care a reușit să o obțină destul de repede după nașterea bebelușului ei. Dieta lui Ani Lorak este bună pentru că nu are restricții stricte și debilitante.

Postulatele de bază ale descărcarii

• Mănâncă o porție nu mai mare decât palma mâinii la un moment dat și împarte dieta zilnică în 5-6 mese. Mesele mici vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să restabiliți sistemul digestiv și metabolismul normal. Ultima dată când mănâncă nu mai târziu de 19:00–20:00.
• Este important să bei multe lichide, să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi. apa, minerala fara gaz sau simpla purificata. Evita cafeaua si ceaiul negru, care inrautatesc starea pielii si activeaza procesul de imbatranire.
• Includeți în meniu cerealele din cereale integrale, renunțând la cerealele instant, care conțin o mulțime de conservanți și potențiatori de aromă. Asezonați terciul cu ulei, dar adăugați doar puțin din el. Salatele făcute din fructe și legume proaspete sunt garnituri perfecte.
• Pentru ca dieta să fie hipocalorică, sunt limitate sau eliminate alimentele afumate, cele grase și prăjite. Este mai bine să nu prăjiți alimente, ci să le fierbeți, să le fierbeți și să le coaceți sau să le fierbeți la abur. Acest lucru se poate face rapid, iar felurile de mâncare devin incredibil de gustoase.
• Limitați cantitatea de pâine, chifle și produse de cofetărie din meniu după naștere. Acest lucru dăunează figurii și corpului în ansamblu.
• Legumele proaspete, fructele de pădure și fructele de sezon sunt cele mai bune prietene ale siluetei și imagine sănătoasă viaţă. Pot fi consumate crude, fierte sau coapte, consumate fără restricții și pe cât posibil. Legumele și fructele sunt gustoase și sănătoase, completează perfect preparatele cu carne și pește și fac primele feluri delicioase. Ele potolesc perfect setea și foamea; când sunt proaspete, vor fi o gustare demnă între mesele principale.
• Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă recăpătați silueta mai repede după sarcină și naștere.

Dieta lui Ani Lorak este unică prin faptul că are restricții minime. Acest lucru vă permite să slăbiți treptat, fără prea mult efort sau disconfort. O dietă echilibrată conține tot ce este necesar pentru funcționarea deplină a organismului. Celulele primesc minerale, vitamine și oligoelemente în totalitate.

Ce fel de mâncare sunt incluse în dietă

Meniul Ani Lorak pentru 7 zile este format din următoarele feluri de mâncare:

Cât despre sâmbătă și duminică, cântăreața recomandă alegerea uneia dintre dietele sugerate mai sus.

Subtilități despre care trebuie să știți

Dieta propusă are contraindicațiile sale. Este interzisă practicarea în timpul sarcinii și alăptării, în timpul bolilor și leziunilor acute și în timpul reabilitării postoperatorii.

Este posibil să încalci regulile? Însuși Ani Lorak, ghidată de experienta personala, sfătuiește următoarele. Dacă vrei neapărat să mănânci ceva gustos, ar trebui să o faci înainte de prânz și să mănânci în porții mici. După câteva ore, când mâncarea „greșită” este digerată, puteți mânca câteva mere sau citrice sau puteți savura fructe de pădure și fructe proaspete.

Exercițiile fizice te vor ajuta să slăbești mai repede

• Dimineața, întindeți-vă bine întregul corp, ceea ce vă va ajuta să vă întindeți ligamentele și mușchii.
• Efectuați 10 înclinări ale capului, mai întâi spre un umăr, apoi spre celălalt.
• Efectuați 10 mișcări circulare cu capul în sensul acelor de ceasornic, apoi aceeași cantitate în sens invers acelor de ceasornic.
• Strângeți și desfaceți pumnii de 10-15 ori, apoi rotiți umerii înainte și înapoi, repetându-i de 10-15 ori.
• Faceți flotări de pe podea sau din planul înclinat de cel puțin 20 de ori.
• Faceți 15-20 de genuflexiuni, ținând spatele drept.
• Pentru a întinde articulațiile picioarelor, este suficient să efectuați 10 mișcări circulare cu picioarele unuia și apoi celuilalt picior.
• După încărcare, mergem la duș, apoi putem începe micul dejun.

Acum cântăreața continuă să ducă un stil de viață activ, face sport și aderă la principiile de bază ale unei diete echilibrate.

Secretul supleței lui Ani Lorak (video)

Este dificil să se recupereze după sarcină și naștere, deoarece corpul este complet reconstruit în timpul gestației și în timpul alăptării. Ce să faci pentru a rămâne subțire și atrăgătoare? Echilibrați-vă meniul și faceți exerciții regulate, așa cum vă sfătuiește Ani Lorak.

În ciuda sarcinii și a nașterii, Ani Lorak rămâne proprietara unui corp frumos și zvelt. Mulți fani și reprezentanți ai presei galbene au fost interesați de mult timp de întrebarea dacă cântăreața a urmat o dietă strictă în timp ce își hrănea fiica.

Speculații și fapte reale

Potrivit celebrității însăși, ea nu a aderat la nicio dietă și nu s-a limitat în alimentație. În opinia ei, schimbările bruște în comportamentul alimentar afectează negativ atât sănătatea femeii însăși, cât și a bebelușului ei nou-născut.

În prima dată după naștere, cântăreața a fost nevoită chiar să se limiteze în activitatea fizică. Ani Lorak a considerat o dietă echilibrată drept singura opțiune acceptabilă pentru a-și restabili forma.

Rutina zilnică a lui Ani Lorak și meniul cântăreței

De-a lungul vieții, Ani Lorak a experimentat cu diferite tipuri de alimente dietetice. Dar, de-a lungul timpului, ea a dezvoltat cea mai bună opțiune pentru ea însăși. Dieta Lorak este pe termen scurt, deci este ușor de urmat. Nu dăunează sănătății și stării psiho-emoționale a unei femei.

Prima zi

• Strângerea mâinii într-un pumn urmată de relaxare - de 12 ori.
• sorbind.
• Încălzește gleznele cu rotații circulare în direcții diferite - de 8 ori.
• Rotiți-vă capul într-un ritm rapid - de 15 ori.
• Exerciții pentru bărbie și mușchii abdominali. Coborâți ușor bărbia la piept, urmat de ridicați corpul - de 15-20 de ori.

• Pentru micul dejun, se recomandă să consumați un fel de mâncare dietetică ușoară, spălat cu ceai fără zahăr.
• Prânz: 250 ml apă purificată cu suplimente minerale.
• Cina: o portie de legume la gratar si 200 g de carne fiarta.

Seara, înainte de culcare, ar trebui să faceți plimbări în aer curat și să faceți băi cu uleiuri esențiale.

A doua zi

Când te trezești, trebuie să faci același set de exerciții și să faci un duș.

Dieta zilnica:

• Mic dejun: salată de fructe acoperită cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de cafea preparată fără zahăr.
• Pranz: ceai de menta si sorbet de fructe.
• Cină: salata de legume cu branza si ceai verde neindulcit.

Ziua trei

Începe cu exerciții de dimineață și cu un duș de contrast. Prima masă nu trebuie să fie mai târziu de opt ore.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și un pahar de lapte cald.
• Cină: supa de legume si salata de carne.
• Cina: pâine prăjită cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a patra

Trezirea este însoțită de un set de exerciții. Este foarte important să faceți în mod sistematic acest exercițiu și să urmați regimul. Un duș și un mic dejun ușor vor continua începutul unei zile bune.

• Mic dejun: peste copt la cuptor cu rosii, 200 ml ceai de plante.
• Prânz: supă de pește, o felie de pâine de secară.
• Cina: legume si peste la gratar, o cana de ceai alb.

Înainte de cină, cântărețul sfătuiește să viziteze sauna, care are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării generale. După o astfel de seară, somnul tău va fi sănătos și complet.

Ziua cinci

Dimineața începe cu exerciții și un duș.

• Mic dejun: muesli cu chefir, fructe proaspete.
• Prânz: 2 mere coapte și 200 ml apă minerală.
• Cina: ceai de plante, legume fierte.

Dieta lui Ani Lorak limitează semnificativ conținutul caloric al dietei zilnice. Dar, în ciuda rigidității sale, este foarte popular, deoarece este destul de eficient.

Atunci când alegeți această dietă, merită să luați în considerare dezechilibrul său și conținutul scăzut de calorii. Acest sistem de alimentare nu poate fi folosit mult timp. Dieta Lorak este recomandată ca zile de post.

Înainte de a-l utiliza, trebuie să consultați un medic pentru a evita exacerbarea bolilor cronice.

Iar socialiții îi interesează mereu pe oameni. La urma urmei, aceștia sunt oamenii pe care îi puteți vedea foarte des la televizor și puteți vedea cu ochii tăi eficiența unui anumit sistem.

Acest articol va vorbi despre dieta lui Ani Lorak. Celebrul cântăreț a reușit să salveze silueta zveltăîn ciuda nașterii trecute. Și și-a împărtășit secretele cu publicul.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum reușește Ani Lorak să rămână atât de frumoasă și subțire timp de mulți ani. Cântăreața a vorbit despre principiile de bază ale dietei sale:

1. În primul rând - . Ar trebui să te simți plin de porții, dar nu greoi. Pentru a te înțărca de la supraalimentare, învață să încetezi să mănânci cu o ușoară senzație de foame. Va dispărea la 20-30 de minute după masă. Împărțiți ziua în 5 mese.
2. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Acest volum poate include doar apă curată.
3. Mâncarea care alcătuiește porția ta ar trebui să încapă în palma mâinii tale.
4. Trebuie să încetați să mâncați după ora 19. După acest timp, puteți bea o cantitate mică de apă.
5. Asigurați-vă că adăugați exerciții zilnice și jogging la rutina zilnică. Activitatea fizică este o condiție prealabilă pentru o silueta frumoasă.
6. Este indicat să faceți un duș rece dimineața. Acest lucru crește tonusul corpului tău.
7. Mănâncă cât mai multe sezoniere.
8. Pentru a vă menține pielea în stare normală, trebuie să faceți masaje speciale și să vizitați cosmetologi.

Avantaje și dezavantaje

Avantaj:

1. Fără restricții serioase.
2. Îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
3. Pierdere în greutate stabilă și sigură.
4. Întărirea generală a corpului.

Defecte:

1. Activitate fizică obligatorie.
2. Nu toată lumea poate mânca porții atât de mici. În primele zile vei fi bântuit de un sentiment constant de foame.

Meniul

Să mănânci ca cântăreț celebru, trebuie să poți crea o dietă. Aici va fi prezentat meniul pentru copii Ani Lorak pentru 7 zile. Urmând această dietă timp de 3 luni, Ani Lorak a reușit să slăbească 15 kilograme.

Unii numesc această dietă Ani Lorak timp de 6 zile și elimină ultima zi, cu toate acestea, semnificația rămâne aceeași. Puteți găti mâncarea prin fierbere la abur și fierbere. Alte metode de tratament termic nu sunt recomandate.

Produse permise și interzise

A pierde greutate excesiva, trebuie să te limitezi la consumul anumitor alimente.

Permis:

• carne dietetică;
• ouă;
• brânzeturi tari;
• fructe si legume;
• fulgi de ovaz, orez, hrisca, orz perlat, mei;
• băuturi din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;

Interzis:

• carne grasă;
• cârnați;
• pește gras;
• mancare sarata;
• dulce;
• făină;
• afumat;
• lapte gras, maioneză;
• picant;
• mancare la conserva;
• produse semi-finisate.

Rețete

Această dietă nu are restricții stricte asupra alimentelor consumate. Chiar și alimentele interzise pot fi consumate ocazional în cantități mici sau adăugate în vase. Datorită acestui fapt, îți poți diversifica dieta. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de mărimea porțiilor.

Carne cu legume

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de 150 de grame de file de pui, 50 ml de iaurt natural sau smântână mai puțin grasă, pătrunjel, mărar, busuioc, ardei, două roșii, branza tare, 1 lingura de ulei vegetal.

Acțiuni:

1. clar fileu de pui din piele. Tăiați-o în 3 bucăți.
2. Puneți carnea într-o farfurie adâncă. Într-un blender, bate iaurtul, ierburile și piperul până se omogenizează. Se toarnă amestecul peste carne și se lasă la marinat timp de 3 ore.
3. Tăiați roșiile în felii. Răziți brânza pe o răzătoare grosieră.
4. Dar pune folie pe foaia de copt și unge-o cu ulei vegetal.
5. Puneți carnea, roșiile în jur și presărați brânză deasupra.
6. Coaceți în cuptor.

Băutură copioasă

Veți avea nevoie de 200 ml de iaurt natural, kiwi, măr, 1 banană. Toate acestea trebuie amestecate într-un blender și lăsate la frigider timp de 15 minute. Puteți stropi cu puțină scorțișoară.

Salata de legume cu fructe de mare

Pentru preparare, veți avea nevoie de 100 de grame de creveți cu calmar, 100 de grame de varză chinezească, 1 lingură de suc de lămâie, 10 măsline, ardei gras.

Acțiuni:

1. Crevetii se curata de coaja si se calesc impreuna cu calamarii in apa nesarata.
2. Tăiați ardeiul cubulețe, feliați măslinele și dați varza pe răzătoare grosieră.
3. Se amestecă toate ingredientele într-o farfurie adâncă. Alimentați cu combustibil suc de lămâieși amestecați bine.

Efecte secundare și contraindicații

Când este efectuată corect, această tehnică nu are contraindicații și efecte secundare. Cu toate acestea, este inutil pentru persoanele cărora li se interzice activitatea fizică din motive de sănătate. Restul se diluează cu activitate fizică.

Renuntarea la dieta

Această tehnică nu are limitări serioase. Nu este greu să ieși din ea corect. Pentru a menține rezultatul, este suficient să continuați activitatea fizică și mese fracționate. Măriți treptat dimensiunea porțiilor și adăugați alimente interzise în dieta dvs. Astfel, kilogramele în plus nu vor apărea în viitorul apropiat.

Acum știi cum a slăbit Ani Lorak. Tehnica ei nu iese în evidență ca ceva complex și de neînțeles. Totul este extrem de simplu. Acest lucru îl face potrivit pentru toate grupurile de oameni și nu are efecte secundare atunci când este făcut corect.

Dieta Ani Lorak – recenzii

Olga, 34 de ani

Am fost mereu uimit de oamenii care puteau pierde un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Treptat am început să mă gândesc la silueta mea. Nu aveam nevoie de rezultate rapide. Am auzit multe despre probleme de sănătate după metode extreme. Am ales metoda lui Ani Lorak pentru că am iubit această cântăreață și i-am urmărit succesele. Și știi, nu regret deloc alegerea pe care am făcut-o. Totul este bine, rezultatul este uimitor.

Zhanna, 39 de ani

Am petrecut foarte mult timp zvârcolindu-mă alegând între metode de slăbit. aveam nevoie urgentă tehnică eficientă. Nu căutam rezultate rapide, dar nu voiam să-mi pierd timpul cu ceva inutil. Am citit multe dintre metodele autoarei și am ales sistemul pe care l-a urmat Ani Lorak după sarcină. Și am reușit. Este simplu dar tehnică eficientă. Fără restricții serioase, reguli simple. Singurul lucru care a fost dificil pentru prima săptămână a fost activitatea fizică.