Proteină la domiciliu rețetă. Rețete și gătit. Bare de proteine cu ciocolată albă, scorțișoară și unt de arahide.

Diferitele suplimente oferite în sport pot fi cumpărate cu ușurință în magazine. Acestea sunt necesare pentru ca sportivul să recruteze în mod eficient masa musculară.

Dar există oameni care nu au încredere în aceste medicamente și doresc să facă proteine acasă.

Mulți oameni cred că proteinele sunt substanțe chimice care nu sunt doar benefice pentru organism, ci și rău. Cel mai bine este să faceți acest supliment cu propriile mâini. În acest caz, puteți avea încredere în siguranță.

Se agită morcovul ușor și foarte răcoros, iar partea cea mai bună este că, dacă aveți un copil mic, îl puteți împărtăși cu el - în plus, este plin de vitamine, are un gust minunat. O ceașcă de suc de ananas, proaspătă sau conservată.

Proteine se agită rețete care pot fi făcute acasă

O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi O linguriță de miere naturală. Dacă ați fost întotdeauna o persoană slabă în ceea ce privește greutatea corporală, acest lucru nu înseamnă că trebuie să rămâneți așa. Puteți construi mușchii pentru a vă face să vă simțiți mai bine pe piele. Și avantajul este că nivelul de grăsime din corpul tău este scăzut, așa că atunci când începi să-ți pui mușchii, primești un aspect atletic.

Cu un stil de viață activ, organismul are nevoie de multă hrană pentru proteine, iar în timpul fabricării unei substanțe pe cont propriu, puteți controla cu ușurință cantitatea potrivită de proteine.

Un supliment achiziționat se termină uneori într-un moment greșit, așa că va fi util să învățați câteva rețete pentru pregătirea unui astfel de aditiv cu propriile mâini care vor fi cele mai eficiente pentru creșterea musculară.

Indiferent dacă sunteți o femeie sau un bărbat, cu siguranță nu doriți să fiți subțiri, ci să aveți un corp tonifiat. Mușchii nu cresc numai după ce merg la sala de gimnastică, ci și ceea ce alegeți să puneți pe farfurie. Există produse care ajută la creșterea volumului acestui material. În organism, leucina face parte din proteină și previne numeroase reacții chimice. Mesele nu trebuie să fie subțiri groase, abia accesibile și plictisitoare. În plus, nu ar trebui să avem nici măcar un moment bun.

Există specialiști care sunt întotdeauna conștienți de cele mai recente descoperiri, pe care le transmitem într-o limbă accesibilă. Pentru a stimula formarea țesutului muscular, nu este suficient să lucrați la sala de sportdar trebuie să mâncați alimentele potrivite. Dan Guo, nutriționist și antrenor personal, vă arată ce să mâncați pentru a stimula masa musculară. Ouă întregi Ouăle întregi reprezintă unul dintre cele mai complete elemente nutriționale pentru construirea mușchilor, oferind proteine de cea mai bună calitate - aproximativ 6-8 grame pe ou. Începând cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani, bărbații încep să fie foarte atenți în ceea ce privește aspectul fizic, să se ocupe de cum ar trebui să arate mai bine, să aibă un corp mai sportiv și mai activ.

Metode de gătit

Pregătiți proteinele acasă în două moduri.

Pentru fabricarea primului tip, va trebui să cumpărați proteine din brânză pulbere. Are un efect excelent pentru creșterea masei musculare. Pentru prepararea celui de-al doilea tip, se folosesc produse simple, fără aditivi. Această opțiune este potrivită pentru persoanele care aleg toate naturale.
În acest domeniu, au o capacitate excepțională de a efectua exerciții grele și frecvente, datorită cantității mari de hormon de creștere uman și testosteron, care stimulează creșterea fibrelor musculare. Acești hormoni au scăzut pe măsură ce îmbătrânesc; De exemplu, nivelul hormonului uman de creștere variază de la 6 nanograme pe mililitru la un bărbat de 20 de ani, cu 3 nanograme pe mililitru peste 40 de ani.

Laptele nu este bun pentru oase sanatoase, ci pentru muschi mai puternici si mai putina grasime corporala. După 16 săptămâni, primul grup a primit cea mai mare masă musculară, dar a scăzut din grăsime. Proteinele joacă un rol fundamental în nutriție, fiind elemente nutritive esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea organismului. În aceste condiții, întrebarea este cât de multă proteină avem nevoie în fiecare zi. Aceasta înseamnă că aproximativ 50 de grame de proteine pentru femei și 60 de grame de proteine pentru bărbați.

Ce opțiune este mai bine de ales? Depinde de dorințele atletului. La urma urmei, ambele opțiuni au un efect bun asupra creșterii mușchilor.

Gătit cu brânză

Prepararea zerului este cea mai populară. Conține multe valori biologice necesare pentru a obține masa musculară. înlocuiți proteine din zer produsele obișnuite nu vor funcționa.

Bilete incredibil de delicioase pentru anabolismul muscular

Îngrijirea maselor musculare devine din ce în ce mai frecventă printre bărbații care doresc să aibă nu numai un program de exerciții fizice și să respecte anumite reguli dietetice, ci și să ia suplimente alimentare pentru a obține rezultatele dorite. Și în partea de jos a pieței, piața este plină de oferte care pretind să vă ajute semnificativ în crearea unui test muscular.

Majoritatea oamenilor știu că proteinele sunt foarte importante pentru formarea masei musculare. Cu toate acestea, este mai puțin cunoscut faptul că țesuturile musculare au de asemenea nevoie de carbohidrați, care sunt principala sursă de energie. Fasole Quinoa Aceste fasole, originare din America de Sud, nu numai că sunt bogate în proteine, ci conțin și cele nouă aminoacizi esențiali. În plus, fasolea chinoa nu are gluten, se digeră ușor și conține cantități mari de fibre, magneziu și fier.

Vă oferim câteva cocktail-uri delicioase cu adăugarea unei astfel de pulberi.

Scuturarea ciocolatei

rețetă ciupercă de ciocolată cu conținutul de componentă de gătit a brânzei.

Pentru ao pregăti, trebuie să pregătiți:

Proteine de ovaz

Există aproximativ 650 de mușchi în corpul uman, dintre care 200 sunt instruiți în timpul mersului pe jos. Există două tipuri de fibre musculare. Mușchii scheletici constau din două tipuri principale de fibre. Dacă decideți să vă înscrieți pentru un centru de fitness pentru a avea mușchi întăriți, trebuie să știți că alimentele pot, de asemenea, să contribuie decisiv la creșterea musculară și la arderea grăsimilor.

Supliment de proteine de la Schwarzenegger

Când începeți o dietă pe care doriți să o obțineți pentru câteva kilograme, adăugați la ea câteva produse pentru creșterea musculară. Carnea proastă este una dintre multele alimente proteice necesare pentru această dietă. Încercați un sandwich de curcan, șuncă, carne de vită sau de pui. Vrei să arăți ca un tip plin de mușchi într-o cameră care nu pare să tragă prea mult într-o greutate pe care abia o ridici? Nu este nevoie să petreci ore pe mașini. De cele mai multe ori, oamenii nu le pasă de trupurile lor, gândindu-se că este prea dificil să menținem mușchii puternici și o figură frumoasă.

150 g pulbere cu aromă de ciocolată;
40 de grame de cacao Nesquik.

Inițial, laptele este încălzit, fără fierbere. Apoi, laptele, împreună cu proteina și cacao, sunt biciuiți într-un blender sau cu un mixer sau un dop. Amestecul este gata de utilizare.

Cocktail de piersici

Această rețetă conține și o componentă de brânză.

Amestec cu iaurt pentru ușurare

Și dintr-o ușoară neglijență la o burtă proeminentă care va face o doamnă să se uite înapoi în altă parte, acesta este doar un pas. Din păcate, slăbiciunea nu este ușoară și fără urmă. Poate că veți ajunge la o siluetă multidimensională, dar acest lucru nu înseamnă că "suferința" pe care o veți suporta nu va urma.

Dacă citiți acest lucru în timpul prânzului, atunci când ați servit pungi de băcănie care au fost făcute cu grijă în seara, este posibil să se amețească la mașina de cafea pentru o doză de șoc cofeină sau, chiar mai rău, în colțul magazinului este o băutură energică. Înainte de aceasta, opriți timp de 3 minute și citiți următoarele rânduri.

Pentru a vă pregăti va trebui să luați:

400 ml de suc de piersici;
100 g piersici conservate.

Piersicile trebuie utilizate fără sirop. Au ieșit din borcan și au tăiat în cuburi. După aceea, toate ingredientele sunt biciuite într-un blender sau cu un mixer.

Banana Cocktail

Pentru a pregăti această rețetă va trebui să ia:

Deși băuturile energice promite o revigorare a energiei instantanee și a dexterității mintale, ele sunt eficiente doar pe termen scurt timp de 1-2 ore, după care veți simți simptome mai obositoare și mai grave, cum ar fi anxietatea sau aritmia cardiacă.

Sucurile verzi - legumele cu frunze întunecate, cum ar fi varza sau varza, sunt perfecte pentru corp și minte în priză. Împreună cu o grămadă de cereale și substanțe nutritive și vitamine din plantele menționate mai sus, veți obține un impuls de energie neașteptată, astfel încât să ieșiți din sarcină să lucrați, dar să vă întoarceți acasă după o zi lungă de lucru.

150 g pulbere cu aromă de vanilie;
500 ml lapte cu un conținut mic de grăsime;
2-3 banane.

Toate ingredientele sunt pur și simplu biciuite într-un blender sau cu un mixer.

Oricare dintre rețetele prezentate va avea un efect excelent asupra câștigului muscular.

Gatit fără gătit cu brânză

Luați în considerare câteva rețete pentru acest lucru supliment alimentar numai la domiciliu produse naturalecare sunt eficiente pentru a obține masa musculară.

În primul rând, este necesară o sursă rapidă de asimilare a proteinelor: albusul de ou este standardul la care alte surse de proteine prezintă o valoare biologică ridicată. Asimilează și devine mai rapid când corpul are nevoie de el. Cum poți recunoaște albumina? După spumă succesivă, se agită puternic. Carbohidrații cu glicemie redusă sunt necesari: fructele sunt excelente în acest capitol și sunt alegerea ideală. Și, în sfârșit, de preferință peste apă, deoarece conține cazeină, o sursă de proteine cu absorbție mai lentă.

Pentru a face amestecul mai lichid, puteți folosi lapte, apă, suc, kefir sau iaurt de băut.

Pentru a obține masa musculară, proteinele trebuie să fie prezente în supliment. Prin urmare, în fabricarea vor fi utilizate lapte, brânză de vaci sau albușuri de ou, dar numai fiert.

Prima metodă

Pentru a pregăti această rețetă, trebuie să pregătiți:

Dimineața este bine cunoscut faptul că se agită! Alegeți să fiți pregătit dacă trebuie să sari peste una din feluri de mâncare în timpul zilei. Tot ce ai nevoie este un blender, un agitator, trei oua de pui organice, o banana, fibre solubile si 400 ml de lapte pentru a face un shake hrănitoare și gustos.

Proteină Pulbere POWER MONKEY

Tăiați banana în bucăți și zdrobiți mixerul separă albușurile de ou și amestecați-le cu banana într-un amestecător de sticlă, un amestec de fibre solubile și lapte până când paharul are conținut aproape complet de amestecare și se toarnă în agitator pentru a fi ușor de transportat.Dacă puteți păstra agitați în frigider, până când o poți consuma.

500 ml lapte cu un conținut mic de grăsime;
200 de grame de carne de vită fără grăsimi;
proteine din două ouă fierte;
2 bucăți de banane;
200 de grame de gem de fructe de padure sau de gem sclipici.

Veveritele și bananele sunt tăiate foarte fin. După aceasta, toate ingredientele sunt biciuite folosind orice echipament de bucătărie.

A doua metodă

Pentru a pregăti această rețetă trebuie să luați:

Cocktail de Arnold Schwarzenegger

Cofeina este moderată, spre deosebire de cafea, care este ridicată și poate provoca hipertensiune și insomnie și, de asemenea, ajută la controlul nivelului de creștere a energiei pe termen lung. Prin urmare, este recomandabil să beți o ceașcă de ceai verde în dimineața în loc de cafea, deoarece nu se va menține pe linia de plutire până la sfârșit. În plus, ceai verde discuri, pantofi diabetici excelenți și cu o compoziție antioxidantă ajută la prevenirea multor boli grave, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral și chiar și cancerul.

250 g de brânză de vaci fără grăsimi;
500 ml de chefir cu un conținut redus de grăsimi;
2 bucăți de banane;
150 de grame de sirop sau nu de gem gros din orice fruct.

Bananele sunt tocate fin și amestecate cu alte ingrediente. Totul este bine bătut până la formarea unui amestec omogen.

A treia metodă

Puteți pregăti această rețetă de la:

Desigur, recomandarea principală rămâne 7-8 ore de somn pe zi, precum și o dietă echilibrată cu trei mese pe zi plus gustări sănătoase, care vă vor oferi suficientă energie pentru întreaga zi și veți evita problemele cu excesul de greutate, stresul și îmbătrânirea. Deși semințele de in este foarte bună pentru corpul dumneavoastră și ajută la scăderea în greutate, acesta are multe fibre care pot complica antrenamentul dumneavoastră, cauzând balonare.

Se recomandă limitarea utilizării fibrelor în 2 ore. Înainte de sport și câteva ore după el. Evitați nu numai semințele de in, ci și alte surse de fibră - tărâțe, pâine integrală. Înainte de a alege sport, alegeți o combinație de proteine și carbohidrați.

500 ml lapte cu un conținut mic de grăsime;
200 de grame de carne de vită fără grăsimi;
2 bucăți de banane;
200 g de înghețată;
200 ml de sirop din ciocolată.

Bananele sunt tăiate în cuburi mici și combinate cu alte ingrediente. Utilizând un mixer sau într-un mixer, masa este bătută.

Nu înțelegeți greșit: ne plac mâncărurile sănătoase, cum ar fi spuma de humus din Orientul Mijlociu, făcute în mod tradițional din năut și pastă de susan. Cu toate acestea, este mai bine să nu mănânci înainte de antrenament, deoarece legumele produc o mulțime de carbohidrați greu de digerat, care ți-au explodat neplăcut burta.

Deși produsele lactate slabe fac parte dintr-o dietă sănătoasă, o puteți simți după ce mâncați înainte de a vă antrena. Majoritatea sportivilor nu iau produse lactate cu două ore înainte și după antrenament. Se recomandă să nu utilizați produse lactate, dacă vă simțiți peste noapte, aveți o aciditate ridicată sau febră generală.

Efectuarea proteinei la domiciliu, care este eficientă pentru creșterea musculară, nu este foarte dificilă. În același timp, va avea un efect care nu este mai rău decât ceea ce a fost cumpărat într-un magazin, și chiar mai bine. La urma urmei, va fi posibil să știți exact de la ce este pregătit. Pentru a face proteine la domiciliu, nu aveți nevoie de mulți bani. La cost, un astfel de aditiv va fi eliberat ca echivalent ieftin în magazin.

Deși se afirmă că majoritatea acestor tipuri de apă sunt ideale pentru oamenii de sport, ele conțin mult zahăr sau, chiar mai rău, îndulcitori artificiali care vă pot afecta sănătatea. Băuturile de băut cu îndulcitori artificiali nu sunt recomandate înainte de a face sport. Studiile au arătat că îndulcitorii artificiali ucid bacterii bune în intestine, iar numai un intestin sănătos poate absorbi nutrienți sănătoși.

Alimente sarate. Deși fructele cu coajă lemnoasă sunt o gustare excelentă, majoritatea nuci prăjite sunt sărate și produsele din brânză pot afecta echilibrul lichidului corporal necesar pentru exerciții fizice. Evitați alimentele brute cu orice preț. Puteți folosi sarea pentru feluri de mâncare, dar încercați să evitați alimente precum șunca, nuci prăjite, cârnați pentru micul dejun și chipsuri de cartofi.

Vitrinele sunt pline de bănci și pachete. Producătorii investesc în mod regulat gusturi noi. Ei fac tot ce este posibil, astfel încât produsul lor să ia poziția de lider și a răsturnat 100% Whey Gold Standard din piedestalul său. Cel care, în ultimele decenii, nu face parte din titlul celei mai bune proteine.

Industria mondială de sportpit se dezvoltă și se dezvoltă în mod activ. Dar există oameni care se ține departe de ea și nu utilizează proteine "industriale" de producție. Ei au motive bune pentru asta. Aici sunt.

3 motive pentru a face proteine acasă cu mâinile tale

Cauza fundamentală, desigur, constă în neîncrederea amestecurilor de proteine. Cineva le echivalează cu substanțele chimice de uz casnic. Cineva spune cu încredere că efectele consumului de proteine pot fi fatale. Avem o opinie diametral opusă. Dar rămâne faptul că oamenii nu cred că un produs frumos îl așteaptă într-un pachet frumos.

Al doilea motiv este costul ridicat. Producția de amestecuri de proteine este un proces laborios și de resurse. Pentru a obține proteine pure, a le separa de impurități și pentru a atinge concentrația dorită, avem nevoie de o mulțime de bani. Mai ales dacă proteinele din zer. Toți producătorii de costuri includ în costul final al produsului. De aceea, amestecurile de proteine de înaltă calitate sunt rareori ieftine. Și pentru un ucrainean obișnuit, cumpărarea unei proteine în valoare de UAH 800-1000 este o lovitură semnificativă pentru buget.

În sfârșit, cel de-al treilea motiv constă în compoziția proteinelor industriale. Proteinele sunt rareori produse sub formă pură. Acestea conțin coloranți, îndulcitori, arome și agenți speciali care împiedică formarea și spumarea. În unele cazuri, cantitatea de E din interiorul "proteinei pure" poate ajunge la 5-10 unități. Și pentru mulți este în contradicție cu conceptele de alimentație sănătoasă.

Există și alte motive pentru care sportivii încearcă să gătească. proteinele shake-uri la domiciliu (de exemplu, alergii la soia, lapte, nuci, etc.). Indiferent de nivelul de calificare culinară, proteinele de casă sunt întotdeauna diferite de magazin. Și nu înăuntru cel mai bun. Dar dacă vrei să-ți faci propria proteină acasă, de ce nu?

Cum sa faci proteine la domiciliu: produse pentru shake-uri de proteine

Proteina de casă este un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Puteți să-l preparați din diferite ingrediente. Vă recomandăm să utilizați produse ieftine cu un conținut ridicat de proteine care pot fi cumpărate de la orice supermarket. Aici sunt.

germeni de grâu. Boabele de grâu încolțite conțin proteine, vitamine și minerale (magneziu, fosfor, cobalt, zinc, mangan și altele). În ceea ce privește valoarea biologică, este un produs foarte util și nutritiv. 100 g de germeni de grâu conțin aproximativ 25 g de proteine. Este absorbit suficient de bine. Cu toate acestea, creează unele inconveniente (grâul trebuie mai întâi să fie germinat la domiciliu).

Brânză de vaci cu brânză redusă. Curățenia cu un procent scăzut de grăsime (de la 0 la 8%) conține aproximativ 14-18 g de proteine pe greutate standard (100 g). Este caloric scăzut și adecvat pentru obținerea de diferite tipuri de shake-uri proteice. Apropo, puteți face propriile dvs. brânză de vaci pentru proteine de casă. De exemplu, prin fierberea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi. Cum de a face brânza de vaci pentru proteine la domiciliu, arată în mod clar video cu Denis Semenikhin.

Lapte praf (sau alimente pentru copii). Acesta poate fi întreg (cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați - până la 25-36%) și fără grăsimi. În ceea ce privește câștigarea masei musculare, cel mai valoros produs fără grăsimi. Acesta conține 36 g de proteine la 100 g de greutate. Adevărat, carbohidrați și deține o mulțime - până la 50% din compoziția totală. Costul mediu de lapte praf pentru prepararea de proteine la domiciliu - 40-70 UAH pe 1 kg.

Ouă pudră. Analogul laptelui praf pe conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Concentratul de ou este bogat în proteine (până la 45% din compoziția totală) și în același timp suficient de calorii (542 Kcal) datorită conținutului ridicat de grăsimi (aproximativ 37%). Prin urmare, să-l utilizați pentru a face proteine de casă sau nu - vă decideți.

Nuci (arahide sau casheuri). Un alt produs bogat în proteine și în același timp gras. Conținutul de grăsime din arahide poate atinge 45%. Un sfert din greutate provine din proteine. Desigur, vorbim despre o proteină de origine vegetală cu un profil de aminoacizi diferit de cel al unui animal. Este mai puțin important pentru organism. Dar mare pentru completarea matricei totale de proteine.

Concentrat de soia. Soia este un produs bogat în proteine, ieftin și în același timp specific. Este bine percepută de femei și bărbați. Conținutul de proteine din concentratul de soia poate ajunge la 40-60% (de exemplu, în "Soyushka" și produse analoage). Un astfel de produs semifabricat este relativ ieftin - în termen de 70 UAH pe kilogram. Prin urmare, le recomandăm celor care doresc să facă proteine la domiciliu.

lapte. De fapt, am adăugat acest produs pe listă pentru un motiv simplu. Este perfect ambalat cu brânză de vaci, germeni de grâu și concentrate uscate. Laptele conține 2-3 g de proteine pe 100 g de produs și poate fi folosit ca bază pentru prepararea de shake-uri proteice la domiciliu.

Cum sa faci proteine la domiciliu: o reteta de la Sport Prime

Nu puteți crea o proteină cu propriile mâini, care este similară cu compoziția și consistența magazinului. Dar este posibilă prepararea unui produs cu conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați. Vă aducem la cunoștință 3 într-adevăr reteta simpla proteine de casă. Consistența cocktail-urilor gata preparate poate varia în funcție de cantitatea de lichid și de calitatea produselor utilizate.

Reteta pentru proteine de casa (numarul de optiune 1). Pentru prepararea de proteine de casă, avem nevoie de soia, concentrat de ou sau lapte praf degresat. Nu este recomandat să amestecați toate cele 3 produse: este puțin probabil să vă placă rezultatul. Ca experiment, am folosit lapte uscat. Sa adăugat brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi (50 g + 50 g) în raport 1: 1. Am umplut amestecul cu 2,5% lapte (300 ml) și am adăugat un pic de scorțișoară pentru a adăuga aroma. Pentru a obține gustul dorit de proteine, puteți utiliza în schimb zahăr de vanilie sau praf de cacao cu un conținut scăzut de grăsimi. Totul depinde de preferințele dvs.

Asta e tot. Homemade proteine din zer pregătite. 400 ml de cocktail conține 33 g de proteine și mai puțin de 9 g de grăsime. Având în vedere că pentru experiment au fost folosite doar produse de magazin, rezultatul este destul de decent.

Rețeta pentru proteine de casă (opțiunea numărul 2). În loc de lapte praf, puteți folosi grâu încolțit. Știm din experiență că merge bine cu bananele, casheurile și mierea. În loc de îndulcitor, puteți folosi extract de stevia. Dar trebuie avertizat - are un gust specific.

Deci, puteți face proteine la domiciliu de la produse ieftine. Veți avea nevoie de grâu încolțit (măcinat într-un mixer - 50 g), lapte de 2,5% grăsime, iaurt sau kefir (200 ml) și 5-6 casheuri tocate (le puteți înlocui cu alte fructe cu coajă lemnoasă). Randamentul produselor finite este de aproximativ 270 g. Acest cocktail de casă conține aproximativ 23-25 g de proteine. Dacă creșteți cantitatea de grâu sau adăugați o mică brânză de vaci, acest indicator poate fi ușor crescut până la 30 g. Timpul necesar pentru a vă prepara propria proteină este mai mic de 10 minute.

Rețeta pentru proteine de casă (opțiunea numărul 3). Proteinele din soia sunt, de asemenea, bune pentru a face shake-uri de proteine. Dacă amestecați 50 de grame de concentrat de soia, 20 de grame de nuci într-un amestecător și adăugați lapte sau apă la acest amestec, veți ajunge cu un produs ușor de înaltă proteină. Conținutul de proteine din acesta va fi de aproximativ 25-30 g. Prețul de cost al proteinelor de casă va fi comparabil cu un echivalent comercial ieftin. Aici sunt doar arome, coloranți și îndulcitori în ea nu va fi deloc.

Dacă doriți, puteți compila produsele recomandate în alte proporții și rapoarte. Pentru prepararea shake-urilor proteice sunt de asemenea potrivite orice aromă și esență. Totul depinde de preferințele dvs. și de zborul de fantezie. La urma urmei, pentru a face proteine la domiciliu, cu mâinile tale este mult mai ușor decât crezi.

Proteină la domiciliu rețetă. Rețete și gătit. Bare de proteine ​​cu ciocolată albă, scorțișoară și unt de arahide.

Proteine ​​se agită rețete care pot fi făcute acasă