Exerciții în sala de sport pentru a elimina laturile. Exerciții pentru o talie subțire în sala de gimnastică

Duce la formarea de crengi grase pe laterale, care strică grav figura, și, uneori, stima de sine. Pentru a scăpa de kilogramele nedorite în zona taliei, trebuie să întăriți mușchii, să strângeți ligamentele și pielea, ceea ce se poate obține numai cu ajutorul unor exerciții. Unele dintre ele sunt realizate fără echipament special și sunt potrivite pentru lecții de casă, dar cea mai bună performanță se poate mândri cu pregătirea în sala de gimnastică.

Dacă preferați să faceți fără inventar, dar doriți să îndepărtați depunerile de grăsime din talie, utilizați o pregătire bazată pe cele mai simple pentru laturi. Dintre acestea, cele mai cunoscute sunt pârtiile corpului în diferite direcții, care se desfășoară în următoarea ordine:

plasați picioarele puțin mai largi decât umerii, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului;
îndoiți-vă spre dreapta, ridicând mâna stângă;
repetați în direcția opusă;
faceți două abordări cu numărul maxim de repetări.

Pentru a obține mai mult de pe pante, mutați cât mai repede posibil. Muschii situați în zona taliei trebuie să se tensioneze cu fiecare mișcare.

Este de dorit ca programul de antrenament de fitness să includă mai multe tipuri de versanți, inclusiv o versiune cu ture. Combinând-o cu versiunea clasică, veți forma un superset, eliminând efectiv kilogramele nedorite. De asemenea, nu durează să stăpânească moara, care studiază profund mușchii oblici ai presei abdominale. Se realizează dintr-o poziție în picioare, picioarele pe lățimea umerilor, brațele drepte îndreptate spre laturi. Alternativ întindeți palmele în jos, fără a vă îndoiți genunchii. Numărul de repetări este nelimitat.

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Multe exerciții pentru o talie subțire sunt destinate să lucreze presa abdominală, în timpul căreia să se întărească alternativ sau simultan toate zonele abdomenului. Ordinea de performanță a răsturnărilor clasice este aceeași pentru atleții de orice sex. Se pare ca aceasta:

răspândiți pe podea o saltea de gimnastică, care vă va scuti de disconfort în timpul exercițiilor fizice;
dacă este necesar, plasați o pernă mică sub talie;
faceți fața în sus, apăsați picioarele pe podea și palmele la partea din spate a capului;
ridicați ușor corpul, întindeți pieptul spre șolduri;
efectuați numărul maxim de repetări, apoi ridicați de mai multe ori umerii și partea superioară a spatelui.

Femeile ar trebui să abandoneze răsturnările laterale. Ele fac talia mult mai largă, ceea ce nu se potrivește ușor cu conceptul general acceptat frumusete feminina. Pentru a lucra cu mușchii oblici fără a crește talia, efectuați unele modificări în schema acestui exercițiu pentru părțile laterale: în punctul superior, tensionați în continuare mușchii abdomenului, scăpând după o scurtă întârziere. Bărbații pot efectua răsturnări laterale fără restricții.

Atunci când mușchii și ligamentele sunt încălzite, utilizați momentul potrivit pentru a efectua răsucirea cu picioarele. Acest exercițiu vizează consolidarea șoldurilor și a zonei abdominale inferioare, astfel încât este adesea folosit pentru recuperare după naștere. Pentru a efectua, veți avea nevoie de o minge, sticlă sau alt obiect asemănător, pe care trebuie să-l prindă între glezne. Poziția de pornire: întinsă cu fața în sus, genunchii îndoiți în unghi drept, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Alternativ, înclinați membrele inferioare spre stânga și spre dreapta, încercând să atingeți genunchii podelei. Nu uitati sa folositi un covor care confera suprafetei podelei rigiditatea necesara.

Bodyflex este un program unic de antrenament, care combină exercițiile fizice și gimnastica respiratorie. Această tehnică populară este cunoscută pentru eficiența sa ridicată în arderea grăsimilor, mai ales când vine vorba de îndepărtarea rolelor pe laturi. Efectul concomitent este dezvoltarea flexibilității, astfel încât corpflexul poate fi folosit ca o întindere la sfârșitul sesiunii. Iată ordinea celui mai util exercițiu pentru părți:

accepta postura de baza pentru gimnastica respiratorie;
îndoiți genunchii și le întoarceți sub dumneavoastră, relaxați-vă și îndreptați-vă brațele;
respirați profund și trageți mâna dreaptă spre stânga, înclinând trunchiul;
la ultima expirație extremă, opriți-vă și țineți respirația pentru câteva clipe;
reveniți încet la poziția inițială și repetați invers.

Programul de antrenament de fitness în sală

Studiind la sala de sport, veți avea acces la o varietate de cochilii și simulatoare, ceea ce face ca antrenamentele de fitness să devină mai eficiente. Desigur, disponibilitatea echipamentului nu neglijează necesitatea unui program competent de instruire, incluzând cursuri pe scaunul roman. Acest simulator vă permite să realizați un studiu mai aprofundat al presei abdominale decât în cazul ascensoarelor și răsucirilor convenționale, dar este utilizat simplu:

stați pe scaunul roman și fixați picioarele cu ajutorul rolelor;
puneți-vă mâinile pe spatele capului pentru a stabiliza capul și pentru a evita tensionarea muschilor gâtului;
ridicați ușor corpul, folosind presa abdominală și fără a implica partea din față a șoldului;
efectuați numărul maxim de repetări.

Pentru a elimina excesul de greutate din laturile ajuta nu numai simulatoarele, ci și sarcinile obișnuite. De exemplu, pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor se poate face cu un exercițiu atât de simplu ca înclinațiile verticale cu ganterele. Ele sunt un fel de tracțiune tradițională, dar au o amplitudine mai mică, datorită încărcării principale care nu se află pe mușchii deltoid, ci pe presă și spate.

Dacă preferați să se angajeze cu o barbell, adăugați squats la program, care într-un mod complex elimina depozitele de grăsime și îmbunătățească ușurarea muschilor. De asemenea, cu bara, puteți efectua presa de bancă, deoarece nu numai că lucrează la centura de umăr și la piept, ci și consolidează mușchii presei abdominale. Lovitura de viteza are un efect similar, dar poate fi dificil pentru un incepator. Dacă doriți să scăpați repede de faltele grase, asigurați-vă că faceți o lovitură liberă, dar în primele etape utilizați o greutate mai mică.

Astăzi vreau să iau în considerare un alt subiect important și relevant pentru bărbați și femei, cum ar fi pierderea în greutate a abdomenului și a părților. Și accentul principal va fi nu numai asupra complexului, dar și asupra dietei, stilului de viață și a altor puncte importante. Pe scurt, dacă ați observat recent că este timpul să acorde o atenție la figura ei, atunci acest articol este că va fi foarte util pentru tine.

Tehnica de a efectua exerciții

Primul și cel mai important pas în reducerea în greutate este, bineînțeles, aptitudinea. Dar nici măcar el, ci tehnica de a efectua exerciții-cheie. Din acest motiv, în orice caz la sala de sport atât de multe oglinzi! Acest lucru se face doar pentru a putea controla tehnica. În ceea ce privește exercițiile pentru abdomen (presa) precum și părțile laterale (obliques), iată câteva reguli de bază:

Lamele sunt reduse. În orice exercițiu, întotdeauna trebuie să vă reduceți lamele. Acest lucru este necesar pentru a elibera sarcina crescută de la nivelul coloanei vertebrale, pentru a întări mușchii spatelui și o bună poziție.
Tensiunea muschilor abdominali. Întotdeauna trageți în stomac și nu doar în timpul antrenamentului. Acest lucru va încuraja întărirea mușchilor abdominali care fac flata stomacul.
Picioarele pe lățimea picioarelorh. Această regulă nu funcționează pentru toate exercițiile, dar în acest caz aproape o sută la sută. Încercați să vă păstrați picioarele la distanța dintre umăr și genunchii drept. Acest lucru va proteja partea inferioara a spatelui de supraexpiratie, precum si articulatia genunchiului si a soldului.

Ce exerciții faceți pentru a vă curăța stomacul și părțile?

Așa cum am spus grupele musculare majore pe care doriți să tren pentru pierderea în greutate burtă și părți - un mușchi scoarță de copac (de bază), adică de presă, obliques și de jos a spatelui muschii. Cred că nu este greu de ghicit că acești mușchi sunt în mișcare activă pentru orice zi. Gândește-te doar de câte ori ridici lucrurile și, de asemenea, înclinați înainte sau înapoi, etc.

Apropo, de aceea numarul unu cauza de dureri de spate este muschii abdominali prea slab, care nu sunt în măsură să susțină greutatea părții superioare a corpului.

Am pentru dvs. următorul program de formare, care vizează grupurile cheie de mușchi (fotografii ale exercițiilor pe link-uri):

- 3 seturi de câte 30 de secunde fiecare
- 3 seturi de câte 20 de secunde fiecare
- 3 seturi de 12 repetări
- 3 seturi de 10 abordări
(care rulează la fața locului în poziția în sus) - 3 seturi de 10 repetări
- 3 seturi de 10 abordări
- de la 3 la 10

Strategia de formare

În plus față de ceea ce aveți nevoie pentru a instrui, este, de asemenea, important să ucid excesul de grăsime și să consolideze presa este un program de antrenament. În primul rând, este necesar să se instruiască în conformitate cu această schemă (vezi mai sus) de 2-3 ori pe săptămână. Și cea mai bună strategie este să țineți permanent corpul în întuneric și să nu lăsați-l să se obișnuiască cu încărcătura. De aceea, schimbați întotdeauna ordinea exercițiilor, precum și numărul de repetări și abordări pentru instruire. În plus, puteți schimba exercițiile înseși, de exemplu, în loc să răsuciți pe fitbole să le faceți pe podea.

Antrenament cardio

Pentru pierderea în greutate, este important să se adauge antrenament de o intensitate ridicată (cardio) cel puțin o dată pe săptămână. Personal, am organizat o astfel de antrenamente sâmbătă, pentru că organismul va avea nevoie de câteva zile să se odihnească să se recupereze după el.

Esența acestei instruiri este alternanța intensității încărcăturii. De exemplu, dacă vă decideți să rulați, atunci pentru câteva minute alergatul dvs. ar trebui să fie rapid, iar câteva la un ritm lent și așa mai departe într-un cerc. Astfel, corpul bine pregătește și arde o mulțime de grăsimi. În plus față de alergare, puteți alege banda de alergare obișnuită în sala de gimnastică, precum și bicicleta, înotul, coarda de sărituri etc.

dietă

Având în vedere toate metodele de mai sus, nu trebuie să uitați de dieta. Muschii dvs. trebuie să obțină substanțe nutritive pentru creștere și recuperare.

Cât de important este să mănânci înainte și după exercițiul citit. Pe scurt, ar trebui să mănânci cu siguranță ceva proteine și fructe după antrenament. Proteinele sunt necesare pentru a repara mușchii și carbohidrații pentru a restabili energia. În plus, insulina, care începe să iasă în evidență după consumul de fructe dulci, este cel mai puternic hormon catabolic. Dar nu exagerati, altfel excesul se va ingrasa.

În general, alimentele dvs. ar trebui să fie bogate în fructe proaspete, legume și cereale integrale. Utilizați, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și kefir. Aveți nevoie și de acizi grași omega-3, care pot fi obținuți din nuci și uleiuri vegetale.

Pentru care articolele primesc medalii:

Timko Ilya - domnul întregului site și antrenorul de fitness mai multe detalii \u003e\u003e

Genul. 1984 Se antrenează din anul 1999. Începând cu anul 2007, a fost instruit. CCM pentru Powerlifting. Campionul Rusiei și al Rusiei de Sud conform versiunii AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. 1 rang în haltere. De două ori câștigător al Campionatului Regiunii Krasnodar în t / a. Autor al mai mult de 700 de articole despre atletismul de fitness și amatori. Autor și coautor al a 5 cărți.

Bărbații și femeile doresc o talie subțire. Dar, din moment ce aceasta din urmă are grijă mult mai mult, articolul se va concentra în primul rând pe fete. Deși tot ceea ce se spune aici este la fel de potrivit pentru bărbați.

În acest articol, nu voi vorbi despre presă. Am spus deja multe despre el. Și doar un pic tâmpit despre celelalte aspecte care vă fac talie mai subțire.

1. Nu încercați să îndepărtați grăsimea din lateral

Oricum, nu vei lua grăsimea numai acolo. Va trebui să pierdeți complet greutatea dacă doriți să vă faceți mai tare subțire. Formarea mușchilor în orice zonă nu duce la arderea grăsimilor în această zonă. Despre alte mituri de pierdere in greutate poate.

2. Nu îndoiți mușchii înclinate!

Aceasta este cea mai frecventă greșeală! Multe fete, când vin la sala de sport, încep să facă. Gândindu-te că acest lucru va ajuta la întărirea taliei. Dar aceasta conduce la faptul că grăsimea nu se lasă de pe laturi, ci numai mușchii oblici cresc. Prin urmare - NU stingeți mușchii brizi deloc! Acest lucru nu vă face figura mai subțire și nu va îndepărta grăsimea din laturi.

Știți:

3. Antrenează-ți spatele

Cu cât spatele este mai lat, cu atât este mai subțire talia ta. Și nu râde. Exercitați cei mai largi mușchi spate. Dacă ești o fată, atunci corpul tău nu te va lăsa să-i pomenești prea mult. Și nu te vei transforma în gorile. Dar talia va arăta mai elegantă.

4. Antrenează fundul

Principiul este identic cu cel din spate. Dar, cred că îl descărcați fără sfatul meu)

Apropo, culturistii profesionisti nu pompeaza muschii oblici si nu antreneaza prea mult presa. La urma urmei, presa este, de asemenea, un mușchi. Și zidurile sale au o anumită grosime. Dacă acordați prea multă atenție presei, aceasta poate duce la o îngroșare și o creștere vizuală a abdomenului. Și nu aveți nevoie de el deloc.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să te antrenezi deloc. 2 - 3 exerciții pe săptămână sunt suficiente. Creșterea suplimentară a încărcăturii va duce în zadar la îndepărtarea puterii și a timpului.

În general, după cum vedeți, pentru a vă face cât mai subțire talia, trebuie să scăpați de grăsime și să nu atingeți mușchii oblici. Dar instruiți în mod activ părțile din apropiere ale corpului. Scuzați-mă, dar nu v-am spus vreun secret și exerciții. Pentru că nu sunt. Noroc și o talie subțire!

Expertiză

Maksim Tolkachev - antrenor și culturist Kcharkov

Talie mai ingusta, acesta este unul dintre obiectivele principale ale culturii competitive si in conditiile obisnuite de fitness. Ea face ca corpul fetelor să fie mai subțire, iar bărbații își lărgesc vizual spatele și umerii. Literate articol. În calitate de culturist și antrenor concurent, în practică pot spune că presa este foarte rar pregătită, de 1-2 ori pe săptămână și nu antrenează deloc mușchii abdominali oblici, deoarece aceștia sunt foarte sensibili la creștere. Ei deja iau partea leului din încărcătură în multe alte exerciții.

Este un păcat pentru acele fete și băieți care, în speranța de a înlătura grăsimea de pe părțile lor, sunt pur și simplu batjocorit la fiecare sesiune de antrenament pe mușchii oblici abdominali, făcând 2-5 exerciții diferite într-un antrenament. În plus față de creșterea taliei, nu veți obține nimic. Muschii împinși și grăsimea atît de urâtă care va face talia mai largă. Un mușchi nu este gras, astfel încât acestea trebuie să fie reduse pentru a realiza procesul de atrofie, este de 2-3 săptămâni pentru a minți să nu facă nimic. Gândește-te doar la ce va duce.

Cum de a face o talie subțire? Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen.

Talia din aspen este ceea ce visează orice femeie. Dacă reușiți să o atingeți, orice alte defecte ale cifrei vor fi doar caracteristici.

Dar aceasta nu este o sarcină ușoară. La urma urmei, o talie subțire este ceea ce femeia pierde mai întâi după naștere, cu o dietă necorespunzătoare, un stil de viață sedentar.

Nu trebuie doar să pompezi presa, dar și să corectați postura, să lucrați cu depunerile de grăsime pe laturi și să întăriți mușchii interiori ai abdomenului.

Cum sa faci o talie subtire cu exercitii fizice?

Femeile depun eforturi mari pentru a lupta împotriva excesului de greutate. Dar de multe ori se pare că acest lucru nu dă niciun rezultat. Cea mai frecventă greșeală este de a arunca toate forțele în formarea mușchilor abdominali.

Aceasta, desigur, este o parte importantă a strategiei de a obține o talie subțire. Dar nu singurul. Ce altceva merită să fiți atenți, dacă exercițiile pe presă nu aduc beneficii?

1. Postura. Mai precis, mușchii din spate. Testați în fața oglinzii: este necesar să îndreptați coloana vertebrală și să extindeți umerii, burta se retrage ca prin magie. Una dintre modalitățile cele mai bune de a realiza o postură grațioasă este yoga, care, pare, nu are nimic de a face cu presiuni grele
2. Muschii abdominali interne. Uneori stomacul nu cade din asta, aveți o presiune slabă, dar pentru că mușchii nu mențin organele interne în loc. Ele creează un efect urât al abdomenului "agățat"
3. Cardio-postul pe stomacul gol. Se pare că rularea, bicicleta și coarda nu au nimic de-a face cu o talie subțire. Se pare că nu este așa. Când ne trezim dimineața, corpul consumă toate caloriile din mâncare pentru noapte. Dacă beți un pahar de apă și faceți exerciții cardio chiar acum, corpul nu va avea unde să ia calorii, cu excepția magazinelor de grăsimi. Inclusiv pe laturi

Cum să eliminați laturile la talie, exerciții. Cum să faci o talie subțire acasă?

Multe fete, încercând să piardă în greutate într-o săptămână, încep să mănânce puțin și fac multe exerciții. Aceasta este o greșeală. Organismul crede că a apărut o situație extremă și începe să protejeze depozitul de grăsimi, în special zelos. Rețineți: scăderea în greutate nu reprezintă o acțiune unică. Exercițiile trebuie să fie în puterea ta. Iată câteva exemple simple.

1. picioarele pe lateral. Așezați-vă de partea voastră. Se sprijini pe cotul inferior. Începeți să vă ridicați piciorul de sus 30-40 cm. Nu-l coborâți până la capăt, lăsați-l să se "înghețe" în aer timp de câteva secunde. Efect suplimentar: consolidarea șoldurilor și feselor

2. Lată laterală. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Din această poziție trebuie să vă rup șoldurile de pe podea, înclinându-vă pe cot și picioare. Întregul corp trebuie să fie o linie dreaptă. Ține-ți gâtul lung și pieptul deschis. Efect suplimentar: întărirea mușchilor mâinilor

3. Poziția triunghiului. Acesta este un exercițiu static care a venit din yoga. Răspândiți-vă picioarele cu trei lățimi largi ale umărului. Ridicați-vă mâinile. Trageți înainte pentru unul dintre ei. Atingeți peria cu același nume sau înclinați-o. Ieșiți în această poziție. Efect suplimentar: întindere pentru mușchii picioarelor

Exerciții cu un cerc pentru talie

Mai întâi trebuie să alegeți cercul drept. Dacă sunteți începător, aveți nevoie de o opțiune ușoară. A face o talie nu ajută. Dar veți fi pregătiți pentru următoarea coajă dificilă.

Video: Exerciții cu un buzunar pentru a pierde în greutate

Cu o bucată de masaj, lecțiile devin mai dificile. Dar nu pentru că bilele situate pe suprafața sa interioară, ajută la scăderea în greutate. Pur și simplu, această opțiune este mai dificilă, iar formarea este mai eficientă. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, puteți alege o opțiune ponderată.

1. Torsiune simplă. Pentru a efectua cel mai simplu exercițiu, ridicați-vă prin conectarea picioarelor. Strângeți presa, așezați chinga pe talie și începeți să rotiți

2. Torsiune complicată. Acesta diferă de varianta anterioară prin faptul că picioarele sunt divorțate până la lățimea umerilor. Încercați să efectuați mișcări astfel încât cercul să se deplaseze în jos de la talie de sus în jos

3. Torsionarea a două cercuri. Acest exercițiu are un efect mult mai mare, dar necesită multă abilitate. Ar trebui să fie trecut după stăpânirea celor doi anteriori

Oxisayz - exerciții pentru abdomen și talie

Oxisaza este o tehnică specială care combină respirația și exercițiile fizice. Se amintește oarecum de "respirația focului" folosită în mod obișnuit în yoga: o scurtă expirație intensă urmată de o respirație necontrolată. Această respirație face exercițiile mai complexe, dar și mai eficiente. Se crede că, ca urmare a acestui fapt, organismul este saturat cu oxigen și ajută la arderea grăsimilor.

1. Pante laterale. Ridică-te drept. Trageți-vă brațele în sus. Luați o încheietură mâinii cu cealaltă mână. Trageți-l lateral, înclinat în aceeași direcție. Efectuați o respirație specială în timp ce faceți acest lucru

2. Arc pe scaun. Stați pe un scaun. Pune-ți mâinile pe tine însuți. Picioarele s-au răspândit în față și s-au pus pe șosete. După aceea, rupeți pelvisul din scaun, arcând corpul într-un arc. Exerciții de respirație
3. Răsuciți pe un scaun. Stați pe un scaun, picioarele împreună. Brațul stâng pune-l în spatele tău. Dreapta ridicați și trageți spre stânga. Ajutați răsucirea, împingând cu mâna stângă. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați simetric

Disc sport pentru talie, exerciții

Discul de sport este un dispozitiv popular de slabit de la mamele noastre. Exercițiile pe acesta nu se limitează la torsiunea de bază la amețeli. Unii îi răstoarnă nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile. Alții sunt implicați imediat pe două discuri. Iată câteva exerciții pentru un exemplu.

1. Răsuciți opus. Stați pe disc. Puneți de pe ambele părți ale dvs. în scaun, desfăcându-le spatele. Leagă-te pe ele cu mâinile. Puneți picioarele și șoldurile pe disc într-o singură direcție, trunchiul și mâinile - în cealaltă. Apoi, în versiunea oglindă
2. Stați pe disc, îndoiți genunchii și puneți-i pe podea. Mutând cu picioarele, rotiți-vă în jur de 360 de grade. Apoi, în direcția opusă

3. Așezați discul între palme. Strângeți-o puternic, faceți o mână în sensul acelor de ceasornic, iar cealaltă - împotrivă. Apoi invers

Exerciții pentru talie în sala de gimnastică. Fitball - exerciții pentru talie

Gajul unei talie frumoasă este o repetare regulată a exercițiilor. Prin urmare, este mult mai ușor pentru mulți să-i facă acasă. La urma urmei, puțini oameni au curajul să meargă la sala de sport în fiecare zi. Cu toate acestea, există și astfel de entuziaști.

Amintiți-vă că principalul lucru nu este un număr mare de repetări ale exercițiului, ci o performanță tehnică. În acest lucru puteți ajuta antrenorul. Prin aceasta, creați un program de antrenament folosind jocul fitball.

1. Pantă cu mingea. Ia în genunchi. Luați mingea în mână și trageți-o peste cap. Înclinați corpul și brațele spre dreapta, încercând să mențineți șoldurile și picioarele în continuare. Apoi repetați cealaltă parte
2. Ridicarea feselor. Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți burta pe minge. Tăiați fese de la podea, încercând să îndoiți corpul într-un arc neted. Apoi reveniți la poziția de pornire
3. "Punte" pe minge. Stați pe minge cu spatele. Așezați picioarele astfel încât să fie convenabil să păstrați echilibrul. Mâinile aruncă peste cap și se sprijină pe podea. Încercați să vă ridicați pe minge, completând "podul". Apoi reveniți la poziția de pornire

Cum să nu măriți talie, balansând presa?

Multe fete se tem că, după pomparea presei, vor arăta ca culturisti profesionisti. Dar nu este posibilă creșterea circumferinței taliei datorită cuburilor. Pentru aceasta, de exemplu, trebuie să mâncați o mulțime de proteine înainte de antrenament. Sau nu se încălzește numai înainte, ci după exerciții. În general, dacă nu sunteți angajat în sporturi profesionale, este puțin probabil să vă amenințăm.

"Întreaga săptămână într-o lună am căzut din antrenament din cauza menstruației. Am decis să profit și să încerc în această perioadă. Nu voi sfătui, ci vă voi spune despre experiența mea. Alocatiile devin mai abundente, dar menstruatia este mai rapida. Nu provoacă nici un disconfort pentru mine, așa că am continuat. "

"Fitballul este bun pentru mamele care doresc să piardă în greutate după naștere. Convenabil: în timpul zilei vă faceți exerciții fizice și seara vă robi copilul pe el. Singurul meu lucru este și adorm.

"Dacă utilizați un disc sport, fiți pregătiți pentru ca efectul să fie valabil numai pentru talie. La mine aici un os larg. Thalia a pierdut greutatea și coapsele ei nu au scăzut. Nu-mi pot ridica hainele, acum le semăn. "