Suplimente sportive pentru sporirea masei musculare. Un set complet de alimentație sportivă pentru creșterea în greutate.

Toți cei care își urmăresc forma și sănătatea, mai devreme sau mai târziu, ajung la concluzia că nutriția obișnuită, pentru a obține un corp ideal și bunăstare, este deja lipsită. Ajutați-vă pentru a obține rezultatul poate fi cu ajutorul alimentelor speciale. Aproximativ cinci suplimente de sport care lucrează exact, vor fi date în acest articol.

Datorită mass-media, nu mai sunt aproape nici un popor care consideră că alimentația sportivă este ceva periculos. Dacă în urmă cu câțiva ani sportpitul a fost numit "chimie" de mulți oameni, astăzi totul sa schimbat. Fitness și stilul de viață sănătos au devenit tendințe.

Industria de nutriție sportivă este dezvoltată de salturi și limite, iar proteinele, creatina și alte suplimente sportive pot fi achiziționate în aproape orice sat.

IMPORTANT: Dacă mulți cititori au auzit despre proteine, geyner și creatină pentru prima dată, atunci aproape totul a fost folosit de aditivi precum multivitamine și ulei de pește. Poate că va părea ciudat pentru cineva, dar acesta este unul dintre aditivii cu adevărat activi.

Pentru ce este proteina?

Proteina este cel mai popular reprezentant al nutriției sportive. Este folosit de aproape toți sportivii și majoritatea fanilor. "Proteina" este tradusă din limba latină ca o proteină. Acest supliment este necesar pentru reaprovizionarea necesității organismului pentru această substanță importantă.

Există o cantitate mare de "veveriță din bănci". Cel mai adesea, proteina este clasificată în:

• Hidrolizat. Acesta este absorbit de organism aproape imediat după ce a luat
• Izolați. Acesta este absorbit de organism timp de 15-20 de minute
• Concentratul. Asimilat în termen de 1-2 ore
• Cazeină. Cel mai lung este absorbit de corp

Datorită duratei diferite de asimilare, diferite tipuri de proteine ​​sunt utilizate în momente diferite. Proteina de cazeină este luată în mod optim înainte de culcare, se izolează înainte de antrenament, după aceea este impermeabilă. Un concentrat în zilele dintre antrenament sau doar pentru a umple cantitatea de proteine ​​din organism.

Cum să luați proteinele?

Până în prezent, există numeroase studii despre efectul adiției suplimentare de proteine ​​pentru organism. Dar proteina va da efect numai dacă se vor observa dozele corecte.

Cât proteine ​​consumați pe zi?

Doza obișnuită de proteine ​​este de 1 - 1,5 g pe greutate corporală pe zi. Nu măriți cantitatea de supliment alimentar în speranța îmbunătățirii progresului. Corpul pur și simplu nu poate absorbi proteina "extra" și îl poate retrage în mod natural sau poate să-l amâne până la o perioadă mai bună de grăsime.

De asemenea, nu merită să economisiți acest aditiv. Dacă luați proteina este mai mică decât doza indicată. Că mușchii pur și simplu nu vor avea timp să se recupereze și efectul de la recepție nu va fi.

IMPORTANT: Proteina trebuie să fie luată nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă. Muschii au nevoie de proteine ​​suplimentare în orice moment. Indiferent dacă ați fost astăzi în sală sau nu.

Cum să luați proteine ​​pentru masa musculară?

Pentru un set de mase musculare, puteți crește ușor cantitatea de proteine. Unii sportivi profesioniști iau 3-4 grame din acest supliment pentru greutatea corporală. Dar, în primul rând, astăzi nu există studii autoritare pe această temă. Și, în al doilea rând, corpul unui atlet profesionist și corpul unui iubitor de fitness sunt foarte diferite. Și faptul că efectul unui profesionist nu "lucrează" întotdeauna la un amator.

IMPORTANT: Doza efectivă de proteine ​​pentru un set de mase musculare de 2 g pe kilogram de greutate corporală.

Cum să luați proteine ​​la fete?

Proteina este la fel de folositoare atât fetelor cât și bărbaților. Contraindicațiile la administrarea acestui supliment sunt unele boli. Deoarece proteina nu este împărțită în principiul "masculin" și "feminin" diferențele în metodele acestui supliment între bărbați și femei nu există.

De câte ori iau proteine?

Norma zilnică a proteinei concentrate este mai bine împărțită în mai multe părți. Cea mai bună opțiune este să folosiți un milkshake cu proteină cu o oră înainte de antrenament și o jumătate de oră după el.

• Pentru a pregăti un cocktail proteic, luați o parte din pulberea de proteine ​​și două părți ale lichidului
• Laptele, sucul, kefirul și apa pot fi folosite ca lichid
• Puteți să preparați un cocktail într-un agitator (astfel de agitatoare sunt vândute în toate magazinele de nutriție sportive) sau într-un blender

IMPORTANT: Trebuie să se înțeleagă că proteina nu este o "pudră magică". În sine, nu va "umfla" mușchii. Proteina este "cărămizile" necesare pentru mușchi. Și tu ești singurul constructor.

Ar trebui să ia creatină?

Creatina este un supliment sportiv care este folosit pentru a crește puterea, masa musculară și rezistența. În organism, creatina joacă un rol important. Această substanță este necesară pentru metabolismul energetic și ca sursă de energie pentru mușchi.

Cantitatea normală de creatină din corpul uman este de 100 g - 140 de grame. În acest caz, în fiecare zi să cheltuiți până la 2 g din această substanță. În cantități mici, creatina este sintetizată de organism. Dar, nivelul acestei substanțe este compensat în detrimentul alimentelor.

Creatina se găsește în carne, pește roșu și lapte. Dar, cu o pregătire intensivă, această substanță ar trebui consumată ca aditiv.

IMPORTANT: Creatina este prezentată vegetarienilor. Datorită conținutului scăzut al acestei substanțe în produsele alimentare, aderenții unui astfel de sistem alimentar nu primesc această substanță din produse.

Cum să luați creatină?

Există două scheme de administrare a creatinei cu și fără încărcare. La încărcarea primelor 4-6 zile, o cantitate mare de acest aditiv este consumată. Care apoi scade.

Sistemul de a lua creatina fără încărcare presupune administrarea acestui supliment fără modificarea dozei. Sistemul cu încărcarea creatinei în organism la prima dată cu reducerea ulterioară a dozei este acum considerat mai eficient.

Cât de mult creatină este administrată pe zi?

În timpul încărcării, creatina ia 20 g din această substanță pe zi. Cantitatea trebuie împărțită în 4 doze de 50 g. Faza de încărcare durează 4-6 zile.

După faza de încărcare, este suficient să luați 2-3 grame de substanță pe zi timp de 12 săptămâni.

IMPORTANT: Doar 12 ani, neuropsihiatria de la Universitatea din Tokyo a demonstrat că creatina are același efect asupra creierului și asupra mușchilor. Utilizarea creatinei vă permite să măriți durata muncii intense a creierului.

Cum să luați creatină cu proteine?

Cercetările recente arată că creatina și proteinele nu numai că nu interferează între ele atunci când sunt utilizate în același timp, ci dimpotrivă, eficacitatea fiecăruia dintre aceste două suplimente crește. Principalul lucru de luat în considerare toate cele scrise mai sus, în cazul proteinelor, și în cazul creatinei.

Creatina ia înainte de mese sau după?

În 2008, s-au efectuat studii pe tema modului optim de a lua creatina. Dar aceste studii nu au dezvăluit beneficiile administrării proteinei pe stomacul gol, în timpul sau după masă. În toate aceste cazuri, eficacitatea acestui supliment sportiv a fost aceeași.

Dar pentru a lua creatina este cel mai bine cu sucul dulce. Lucrul este că insulina, un hormon produs de organism atunci când consumă alimente dulci, contribuie la o mai bună asimilare a creatinei.

Cum să luați multivitamine?

Multivitaminele sunt produse sub diferite forme. Sub formă de tablete de mestecat și efervescente, sub formă de injecții, sub formă de lichid pentru ingestie și capsule. Toate acestea sunt acceptate în moduri diferite. Când luați multivitamine, trebuie să găsiți doza de medicament pe ambalaj și să o urmați. Cel mai adesea se poate arăta astfel:

• Pentru comprimate masticabile - una pe zi cu alimente
• Sub formă de lichid pentru administrare orală - 10 ml pe zi în timpul meselor
• Sub formă de capsule și tablete - de 1-2 ori de două ori pe zi

Cum să luați un geyner pentru masa musculară?

Un alt supliment sportiv popular este geyner. Acest amestec proteic-carbon echilibrat este folosit în perioada de recrutare. Unii producători adaugă creatina, multivitaminele, grăsimile și alte componente pentru heiner.

Gainer este folosit de oameni cu metabolism rapid. Asta este, cei care au o viteza de procese metabolice nu pot construi o masa musculara mare.

Cât de mult să luați un geyner pe zi

Dozajul geyner trebuie să deducă de la sine pe baza conținutului de proteine ​​și carbohidrați din acest supliment. Marcile diferite ale acestui produs au un numar diferit de aceste componente. Prin urmare, este mai bine să cunoașteți dozajul de pe ambalatorul dispozitivului.

Depășirea cantității specificate din acest aditiv nu ar trebui să fie. Deoarece extrageneratorul nu este absorbit de corp. Pentru a primi acest aditiv, trebuie să utilizați un agitator sau un amestecător pentru a dilua pulberea în lapte, apă sau suc.

Când este mai bine să luați un geyner?

Cel mai bun moment pentru a lua acest supliment este "fereastra de proteine-carbohidrati". Acest termen se referă la o perioadă care începe imediat după antrenament și se termină după 1,5 ore după. În acest moment, corpul are nevoie de substanțe nutritive. Prin urmare, proteinele și carbohidrații sunt utilizați în scopul propus și nu transformați în grăsimi.

Mai rar, dar acest lucru nu este mai puțin eficient, câștigătorul este luat înainte de antrenament.

Uleiul de pește este beneficiul și rău cum să luați?

gras polinesaturat   Acizii omega-3 sunt necesari pentru orice persoană modernă.

• Indiferent dacă vizitează sala de sport sau nu. În plus, compoziția uleiului de pește intră în vitaminele D, E și A
• Uleiul de pește consolidează sistemul imunitar și contracarează ARI și gripa.
• Substanțele incluse în acest supliment nutrițional, împiedică ateroscleroza, îmbunătățesc pielea, unghiile și părul
• Utilizați ulei de pește pentru a trata rahitismul și pentru a îmbunătăți țesutul osos la om
• Astăzi, uleiul de pește în capsule este foarte popular. Datorită acestei forme, disconfortul gustului este eliminat, dar beneficiul rămâne la cel mai bun nivel

Câtă cantitate de ulei de pește să ia?

Rata zilnică depinde de cantitatea de substanță din capsulă și este de până la 6 bucăți pe zi. Luați acest supliment de trei ori pe zi cu mesele.

Cum să luați ulei de pește în culturism?

În culturism, uleiul de pește ajută la recuperarea mai rapidă și este un catalizator pentru creșterea musculară. Pentru persoanele angajate în culturism, aportul acestui supliment este de 2-3 grame pe zi. Luați mai bine de 2-3 ori.

Cât timp puteți să luați ulei de pește? Câte zile trebuie să luați ulei de pește?

Pentru a preveni diferite probleme de sănătate, trebuie să luați cursuri de ulei de pește timp de o lună. Ar trebui să existe cel puțin trei astfel de cursuri într-un an. În scopuri terapeutice, precum și pentru persoanele implicate în condiții dificile de muncă sau angajate în sporturi energetice, cursul poate fi de 2-3 luni.

Suplimente sport pentru îmbinări și legături

Persoanele implicate în fitness trebuie să monitorizeze îndeaproape ligamentele lor. Ei sunt foarte exigenți și leziunile lor sunt pline de o recuperare lungă. Prin urmare, aditivii din ce în ce mai mulți sunt utilizați pentru a preveni problemele legate de ligamente.

Există trei tipuri de substanțe care sunt necesare pentru articulații și ligamente. Astfel de substanțe includ:

• condroitin sulfat
• sulfat de glucozamină
• colagen

Suplimentele sport pot conține, ca una dintre aceste substanțe, și imediat totul. Dar, mai des, astfel de aditivi sunt un amestec condroitin   cu glucozamina.

• condroitin   este o proteină de construcție a țesutului cartilaginos. Molecula acestei substanțe este un purtător de apă pentru ligamente. Fără apă, ele devin fragile și se uzează repede
• glucozamina   se formează în organism în mod natural. Dar, cu încălcarea proceselor metabolice, nivelul acestei substanțe poate scădea, ceea ce va duce la o deteriorare a calității articulațiilor și a ligamentelor. glucozamina   direct sau prin reacția cu alte substanțe implicate în formarea și întărirea cartilajului și a țesutului osos
• colagen   acest lucru este important pentru formarea și buna funcționare a articulațiilor și ligamentelor. Dar, până la vârsta de 25 de ani, corpul își reduce producția. Prin urmare, administrarea acestei substanțe sub formă de aditivi va contribui la evitarea problemelor cu această parte a sistemului musculo-scheletic

Nikolai.   Fac putere de ridicare și nu-mi pot imagina viața fără proteine, carnitină și alți aditivi. Dar este important să nu uităm de un astfel de "aditiv" ca apa. Fără un regim normal de băut, nici unul dintre sporturile de mai sus nu va funcționa. Doza normală de apă este că beți câte un multiplu de trei.

Olesia. Și pierd o greutate cu ajutorul proteinelor. Multe diete în lupta împotriva excesului de calorii reduc cantitatea de proteine. Îl umple cu proteine. Numai tu trebuie să cumperi concentrat pur. Astfel, în care nu există impurități de carbohidrați și alte substanțe.

Fiecare sportiv încearcă să găsească un corp muscular frumos și puternic, cu un minim de depuneri de grăsime. Pentru a atinge acest rezultat, se permite un program de pregătire bine planificat și perioade de recuperare, o dietă echilibrată, produsele în care sunt selectate în funcție de obiectiv. O altă metodă pentru construirea masei musculare, care este folosită de majoritatea sportivilor, este utilizarea de diverse suplimente sportive.

Există multe medicamente sportive, dar cele mai sigure sunt:

câștigător

Este un amestec de carbohidrați și proteine, saturat cu o varietate de nutrienți, activând creșterea celulelor musculare. Este deosebit de util pentru ectomorfii care se confruntă cu probleme de creștere în greutate datorită ratei metabolice ridicate. Acest aditiv este foarte caloric și nu se potrivește celor care sunt predispuși la un set rapid de exces de greutate, adică endomorfi. Este mai bine pentru sportivi să ia alte suplimente.

proteină

Se compune din proteine ​​- un material de construcție pentru țesutul muscular, ceea ce face ca acest medicament să fie cel mai bun pentru creșterea musculară. Acest supliment poate fi luat de persoane cu diferite forme fizice, utilizate împreună cu aminoacizi sau creatină.

Aminoacizi

Acestea sunt substanțe care formează o proteină necesară organismului pentru a-și menține funcțiile normale de creștere și recuperare, sinteza anticorpilor și a hormonilor. Complexele de aminoacizi sunt preparate pentru reglarea catabolismului, a procesului regenerativ, a activității mentale. În culturism, aminoacizii sunt luați sub forma unui aditiv constând din izoleucină, valină, leucină. Complexul conține 35% din numărul total de aminoacizi prezenți în țesuturile musculare, care afectează în mod direct procesele anabolice și regenerative.

creatina

Acest supliment sport inofensiv mărește masa musculară, rezistența anaerobă, indicatorii de rezistență. Drogurile joacă un rol important pentru viața umană, care este comparabilă cu funcția de grăsimi, carbohidrați, proteine. Creatina, prezentă în fibrele musculare, este un participant direct la metabolismul energetic.

Steroizi anabolizanți

AU () sunt considerate cele mai eficiente medicamente, oferind o creștere a mușchilor. Acestea imită mecanismul de acțiune al testosteronului, principalul sex hormon masculin. Utilizați steroizi exclusiv profesioniști culturisti. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele din această clasă au efecte secundare.

Efectul anabolic al administrării steroizilor se manifestă în următorii indici:

• creșterea masei musculare la 10 kilograme pe lună;
• sporirea rezistenței și rezistenței;
• întărirea țesutului osos;
• scăderea stratului gras.

Utilizarea steroizilor poate duce la următoarele efecte secundare:

• masculinizare;
• hipertrofia prostatei;
• virilizare;
• atrofia testiculelor;
• pierderea părului.

concluzie

Alegerea medicamentului pentru creșterea masei musculare depinde direct de scopul final. Fanii care nu intenționează să participe la concurs ar trebui să se limiteze la luarea complexului BCAA, astfel de suplimente ca, sau. Culturistii care intenționează să se angajeze în culturism la un nivel profesional, trebuie să acorde atenție steroizilor anabolizanți. Principalul lucru este de a observa doza și schema de recepție a AS, recomandată de un specialist. În plus, trebuie să vă amintiți că steroizii nu sunt recomandați pentru a lua până la 25 de ani. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Vizualizare video

Data: 2017-01-10 la 21:59

Salut cititorii blogului sportiv. Cu tine, Alexander White. Astăzi propun să vorbim despre suplimentele sportive pentru masa musculară. La urma urmei, calea catre un corp frumos si muscular este lunga si spinoasa. Eforturi exigente, dietă strictă, respingerea completă sau parțială a obiceiurilor proaste - toate acestea sunt regulile neschimbate ale culturismului. Un bun ajutor în această chestiune vor fi diverse suplimente sportive. Există multe tipuri de suplimente. Este destul de dificil să-ți dai seama care dintre ele pentru ce. Luați în considerare aditivii cei mai apreciați și cei mai sigure, care vor oferi o mușchii o ușurare, iar corpul o sursă suplimentară de energie.

Suplimente populare

Pe rafturile magazinelor de alimentație sportivă se găsesc o mare varietate de aditivi, producătorul fiecăruia promite într-un timp scurt construirea musculaturii și întărirea corpului. Dar nu toată lumea este în siguranță, așa că ar trebui să studiezi componentele primite.

Printre aditivii prezentați. Atleții sunt în mare nevoie:

• proteine;
• Gainer;
• creatina;
• Aminoacizi complecși;
• glutamină;
• Aditivi energetici.

Fiecare dintre aditivi are avantajele și dezavantajele sale. Să analizăm mai detaliat cele mai populare.

El este meritat considerat rege al tuturor aditivilor alimentari. De ce? În traducerea din limba engleză, proteina este o proteină. Da, aceeași proteină, care este principalul element de construcție al masei noastre musculare.

Distingeți proteina:

1. zer;
2. cazeină;
3. Soia.

Absorbit rapid de corp. Se recomandă utilizarea acestuia dimineața înainte de prima masă și imediat după antrenament. Proteina de cazeină este absorbită mai mult. Este folosit înainte de culcare. Cel mai bun mod de a lua acest supliment este un cocktail de proteine. Există, de asemenea, diferite bare de proteine.

Acesta este un amestec de proteine ​​și carbohidrați. Acest supliment alimentar va fi util persoanelor cu un metabolism bun (metabolism). Gainer este evaluat pentru conținutul ridicat de carbohidrați. Utilizați-l este recomandat înainte de antrenament. Recepția lui garantează o creștere a energiei și suprimarea apetitului.

Utilizați geyner în forma:

• cocktail-uri;
• Baruri.

Există un dezavantaj al acestui supliment: luând un geyner, oamenii câștigă nu numai mușchi, dar și masa de grăsime. Acest lucru se datorează intensității insuficiente a instruirii. Prin urmare, persoanele care sunt dependente de plinătatea nu sunt recomandate să utilizeze acest supliment sportiv.

Se crede că, în plus față de construirea mușchiului, acest supliment vă poate crește puterea pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este adevărat, dar nu pentru toată lumea. Totul depinde de corpul uman. Deci, aflati daca creatina va adauga putere, puteti incerca doar aceasta.

Mod de utilizare:

1. Luați o dată pe zi;
2. Beți 3 pahare de apă.

Forma emiterii:

• În pulbere;
• În capsule;
• În tablete.

Aditivul este sigur pentru sănătate și nu provoacă reacții adverse ale corpului.

Complex. În multe privințe au proprietățile de proteine. Cu toate acestea, ele sunt mult mai rapid absorbite. Dintre minus este de remarcat un preț ridicat. Printre sportivi, utilizarea aminoacizilor complexi nu este foarte populară. Proteina este mult mai hrănitoare și mai ieftină.

Forma emiterii:

• capsule;
• tablete;
• Pulbere.

O altă variantă a acestui supliment alimentar este BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată). Au proprietăți mai utile decât aminoacizii complexe.

Acțiune pe corp:

• Creșterea masei musculare;

• Restaurarea corpului după încărcături grele;

• Creșterea rezistenței și a protecției mușchilor împotriva distrugerii.

Luați acest supliment înainte și după antrenament. Disponibil în capsule.

Această substanță este conținută în corpul fiecărei persoane. De ce este luată separat? Cu efort fizic frecvent, se consumă glutamina. Acest lucru este plin de o scădere a imunității.

De asemenea, glutamina:

• Reumplează rezervele energetice ale corpului;
• Este un material de construcție pentru mușchi;
• în condiții de siguranță;
• Nu afectează activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Utilizați-l trebuie să fie de două ori pe zi cu puțin timp înainte de a mânca. Este, de asemenea, disponibil sub formă de pulberi, dar experții recomandă utilizarea capsulelor cu glutamină.

Aditivi energetici. Este greu să combini antrenamentele și munca / studiul. Nu toată lumea poate, după ce a ajuns la casă, după o zi de muncă grea sau zi de școală, merge la sală. Diferite suplimente de energie vor veni la salvare. Toate acestea vă încurajează starea de spirit și, desigur, încărcați cu energie. Trebuie remarcat faptul că este vorba despre suplimentele de sport vândute în magazine specializate. Acești aditivi sunt produși sub formă lichidă și sub formă de pulbere.

În concluzie. Cumpara aceste suplimente nu este acum mult de munca. Iar eficiența lor nu trebuie pusă la îndoială. Toate acestea sunt testate de sute de mii și chiar de milioane de sportivi. În cele din urmă, aș dori să menționez că toate aceste suplimente sunt doar un ajutor în culturism, și în nici un caz un substitut pentru hrana obișnuită. Utilizați-le cu înțelepciune și în mod clar conform instrucțiunilor. Nu săriți antrenamentele, nu mâncați în mod corespunzător, nu vă ajutați cu suplimentele sportive și creșteți masa musculară, nu vă veți ține așteptați. Ne vedem curând!

Mulți vizitatori la sălile de gimnastică nu mănâncă hrănire sportivă, protejându-se de "chimie", iar unii - înlocuiesc mesele pline. Atât cei, cât și ceilalți nu au dreptate.

O jumătate de porție de suplimente pe zi nu va dăuna corpului, deoarece constă din ingrediente naturale. Dar consumul excesiv va contribui la agravarea capacității organismului de a procesa alimentele obișnuite.

Alimentația sportivă este, de fapt, "alimente funcționale". Diferența sa față de alimentele tradiționale în concentrația crescută a componentei principale și a nutrienților. În plus, este asimilat de 100% și într-un timp foarte scurt.

Pentru nutriția sportivă sunt aditivi biologici activi, concentrate alimentare și nutraceuticals, creat special pentru cei care sunt implicați activ în cultura fizică. Ei sunt chemați în tandem cu antrenamentul pentru a arde grăsimea, pentru a crește rezistența corpului, pentru a mări masa musculară etc.

Alimentație sportivă pentru creșterea musculară

Alegerea nutriției sportive pentru creșterea în greutate ar trebui să se bazeze pe constituția sa. Cu un fizic slab pentru creșterea în greutate corporală, este mai eficient să se ia complexe carbohidrați proteină, care, dacă sunt înclinați la plin, nu sunt recomandate.

Există mai multe clase de suplimente sportive destinate creșterii musculare. Printre acestea:

• aminoacizi (BCAA, glutamină, etc.);
• complexe de pregătire (testosteron de rapel, arginină, creatină, etc.);
• vitamine și minerale.

proteină

Proteina este unul dintre principalele suplimente necesare pentru cei care lucrează la creșterea masei musculare. Se obține prin evaporarea umidității din proteine ​​naturale: produse lactate, soia, fasole.

Proteina contine numarul maxim de aminoacizi care sintetizeaza tesuturile musculare noi si nu le lasa sa se dezintegreze.

Acest supliment poate servi drept înlocuitor zilnic pentru o masă completă sau poate fi folosit în cazul în care nu există timp sau efort pentru prepararea alimentelor utile.

1. Cel mai popular tip este izolatul de proteine ​​din zer. Acesta conține proteine ​​pure de la 70 la 90%. Această concentrare nu poate fi oferită de niciun produs natural.

Cum să luați proteine ​​pentru masa musculară? Proteina trebuie diluată cu lichid rece: apă sau lapte degresat, iar înainte de a face exercițiul este un suc mai bun. Proteina este digerată timp de 40 de minute, spre deosebire de carnea, pe care organismul o procesează 2-3 ore. Prin urmare, alimentele proteice ar trebui să fie consumate timp de 1,5 ore - cu o oră înainte de antrenament, iar proteina pentru masa musculară este mai bine să se ia direct în 40 de minute. Mulțumită acestui lucru, în timpul antrenamentului nu vă veți simți foame.

1. Există, de asemenea, hidrolizat de proteine ​​din zer. Aceasta este o proteină fermentată (deja divizată), ale cărei componente au forma de peptide, astfel că sunt absorbite aproape instantaneu.

Ei nu ar trebui să se implice, deoarece astfel de produse "absolut gata" din cauza scăderii producției propriilor enzime digestive vor determina organismul să uite cum să proceseze proteina.

1. Proteina de cazeină este "cea mai lentă" proteină. Plus este că este digerat pentru o lungă perioadă de timp, deci este recomandat pentru consum într-un moment în care următoarea masă este încă departe. Este indispensabil ca o masă înainte de a merge la culcare. Cazeina este digerată mai mult, astfel încât mecanicul câștigului de masă să reducă catabolismul în timpul somnului.

Analog de proteine ​​de cazeină - lapte și brânză de vaci. Obținerea brânzei de vaci înainte de a merge la culcare este mai ușor pentru organismul să se recupereze, deoarece digestia proteinelor este lentă și eficientă.

1. Proteina de colagen nu este un supliment independent care promovează creșterea musculară.   De obicei, se utilizează împreună cu un izolat sau cazeină - pentru a întări ligamentele, articulațiile și țesuturile conjunctive, pielea.

Este neechivoc sa spunem care proteina este mai buna pentru setul muscular nu poate fi. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului, de programul și de scopul final.

Unii producători oferă amestecuri complexe care constau în două sau trei tipuri de proteine.   Deci, izolați + cazeina = proteina din lapte.

Cantitatea de proteine ​​care trebuie luată o zi - individual. Și aceasta se datorează greutății corporale dorite. Pur și simplu puneți - cât de mult doriți să cântăriți atât de multă proteină și trebuie să consumați, de exemplu, pentru a menține o greutate de 75 kg, aveți nevoie de 112,5 grame. proteină pură (cu o pregătire intensivă la o viteză de 1,5 grame de proteină per kg de greutate). Pentru un set de greutate de până la 80 kg, respectiv, 120 de grame. Dar există trăsături:

• Proteina este în toate alimentele și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se adaugă alimentația sportivă în dietă.
• Cu un aport sporit de proteine, ficatul și rinichii sunt supraîncărcați, deci trebuie să monitorizați starea lor și cel puțin să adăugați fibre în dieta pentru a îmbunătăți randamentul produselor de defalcare a proteinelor.
• Și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să faci proteinele pentru a construi mușchii și nu pentru a crește părțile.

Cocteilurile de proteine ​​sunt necesare pentru a corecta dieta în direcția unei diete bogate în proteine, care practic ajută la îndepărtarea țesutului adipos fără a-și pierde mușchiul, totuși, pentru a accelera masa, trebuie să adăugați carbohidrați.

Gainer pentru creșterea în greutate subțire

Dacă suficiente proteine ​​sunt suficiente pentru a menține și dezvolta un mușchi, atunci în cazul unei activități anabolice grave, sunt necesare și carbohidrați, care nu răspund numai pentru creșterea masei, ci și pentru cantitatea de energie.

În acest caz, este necesar să se găsească aditivi, adică aditivi cu conținut de proteine ​​și carbohidrați, pentru creșterea în greutate pentru persoanele deosebit de subțiri. Ele nu contribuie numai la acumularea de masă, ci și la refacerea rezervelor de energie. Aceste suplimente sportive sunt recomandate celor care se angajează într-un program consolidat. Gainer este cel mai bun supliment pentru obținerea de greutate subțire.

De asemenea, ar trebui să acorde atenție "ectomorfilor", adică persoanelor cu un fizic foarte subțire, care întâmpină dificultăți în creșterea în greutate. În gayners, proteina este combinată cu carbohidrați rapizi și set de vitamine și minerale, care ca un întreg creează un mediu favorabil creșterii mușchilor.

Cei care sunt înclinați la un set de exces de greutate, acest supliment este contraindicat, deoarece acestea pot provoca creșterea masei grase.

Câțiva dintre cei care "fac" înșiși, făcând un cocktail de fructe dulci, miere, proteine ​​și lichide, dar în preparatele mixte este o valoare calorică mult mai mare.

Pentru a maximiza viteza de a câștiga greutate subțire cu utilizarea unui geyner, acesta va fi optim pentru a lua-o dimineața, înainte și după antrenament. Și dieta zilnică a produselor convenționale nu poate fi tăiată. În zilele de odihnă vor fi destule recepții de dimineață și de seară.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt componente ale proteinei.   Ei optimizează metabolismul în organism, astfel încât toate substanțele care sunt introduse să fie absorbite calitativ, fără a deveni grase.

În metabolism, 22 de aminoacizi sunt implicați în principal, dintre care 9 sunt de neînlocuit, adică organismul nu le poate recrea, ci așteaptă să fie admisi din afară.

Majoritatea dintre noi compara greu cantitatea de aminoacizi obținuți din alimente, prin urmare, au fost dezvoltați aditivi alimentari în capsule și în formă lichidă.

Cel mai înalt vârf al eficienței aminoacizilor are loc în perioada post-antrenament, când apare o fereastră proteică sau proteică în momentul recuperării.

• Muschii nostri sunt de 35% compusi din leucina, izoleucina si valina. Un complex al acestor trei aminoacizi se numește BCAA.   Acestea împiedică dezintegrarea mușchilor (proces catabolic), uneori consumându-se chiar și în timpul antrenamentului, dizolvându-se în apă. Acești aminoacizi stimulează creșterea musculară și arderea grăsimilor, îmbunătățind metabolismul.

Într-o anumită cantitate, BCAA este conținut într-un izolat de proteine ​​din zer, dar majoritatea sportivilor le iau în plus. Înainte și după antrenament, acestea nu trebuie amestecate cu proteine, puteți folosi acest complex de suplimente sportive (proteine ​​+ BCAA) în loc de ultima masă.

Numai utilizarea aminoacizilor, conform numeroaselor recenzii, nu dă un rezultat evident.

• Un alt aminoacid important este glutamina.   O creștere bruscă în utilizarea mușchilor promisiunile ei, dar ajută la restabilirea și reface depozitele de glicogen în mușchi, crește secreția hormonului de creștere, îmbunătățește imunitatea, adauga vitalitate.

Complexe de pregătire

Special de pre-antrenament influenta complexa asupra tonusului atlet din cauza componentelor care promovează vigilență fizică și mentală, cum ar fi cofeina (adversarii de nutriție sport, de exemplu, preferă să bea înainte de formarea unui espresso dublu), taurină, geranamin, beta-alanină. Uneori conțin, de asemenea, BCAA și o mică doză de creatină.

Luați aceste suplimente nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare.

În caz contrar, există o șansă de a petrece noaptea cu insomnie.

Cantități mici de creatina se gaseste in carne și pește (numai proteina de origine animală), dar mulți preferă aditivul „curat“, observând eficacitatea sa semnificativă.

Unii oameni cred că creatina este un aditiv pentru începătorii care nu primesc cu ușurință primul antrenament în sală. De fapt, este o hrană pentru culturisti experimentați. Ea le dă un nou impuls în condițiile de obișnuință. Creatina pentru creșterea în greutate trebuie luată numai într-un compartiment cu un program de antrenament de rezistență.

Nu depășiți doza sau consumați creatină prea mult, deoarece în acest caz pot apărea probleme digestive.

• Arginina și alți donatori de oxid nitric sunt recomandați bărbaților.   Eficacitatea lor se bazează pe activarea producției de hormoni de creștere și testosteron.

• Sinteza testosteronului înainte de exercițiu este promovată și boosterul testosteronului.

Complexe vitamine și minerale

Complexele complexe vitaminice pentru sportivi sunt făcute ținând seama de efortul fizic mare, astfel încât concentrația substanțelor active este mai mare decât în ​​cazul vitaminelor normale.

Ele conțin în mod necesar retinol (vitamina A), care joacă un rol antioxidant (precum și E), precum și efecte benefice asupra sănătății osoase și a vederii.

Vitaminele B sunt responsabile pentru transformarea nutrientilor in energie, D - pentru asimilarea corectă a calciului și a fosforului, K - pentru sinteza proteinelor.

Utilizarea lor - este necesar, deoarece acestea întăresc perfect imunitatea și, prin urmare, vă protejează de leziuni la articulații și entorse.

• Majoritatea sportivilor iau de asemenea zilnic Omega-3.   Acizii grași contribuie la recuperare, reduc nivelul hormonului de stres, îmbunătățesc starea pielii, normalizează tensiunea arterială, afectează pozitiv metabolismul grăsimilor. Mulți sportivi iau capsule de ulei de pește de trei ori pe zi.
• ZMA   Este o combinație de magneziu-zinc-vitamina B6, care este ideal pentru creșterea secreției de IGF-1 și testosteron. După antrenament acest aditiv va contribui la recuperarea, precum și acordarea unei odihnă completă.
• De asemenea, mulți care lucrează cu greutăți mari folosesc medicamente care întăresc ligamentele și articulațiile: colagen, condroitină, glucozamină.

Putere = rezultat

Sportul alimentar este, prin urmare, numit "sporting", care este potrivit doar pentru cei care se încarcă în sala. Fără exerciții fizice, utilizarea lor este inutilă.

"Măreți în pregătire, veți obține un rezultat și un rezultat mizerabil!" Arnold Schwarzenegger

La fel ca tranziția completă la aceste suplimente, sportivii sunt contraindicați. În ciuda compoziției ideale, toți aditivii nu conțin toate substanțele utile care sunt necesare pentru organism. Și digestia ușoară a alimentelor poate relaxa organele digestive, care nu trebuie să depună eforturi pentru a procesa hrana sportivă.

Mâncare perfectă   pentru un set de masă musculară constă din 6 mese. Ce să mănânce pentru creșterea în greutate.

Una sau două mese pot fi înlocuite cu proteine ​​din zer sau cu ghimbir. În plus, fără eșec   merită folosită vitamine și minerale. Beți cursurile, schimbând periodic.

Cum sa faci "dieta" de suplimente sportive

1. Pentru a le introduce în dieta ta este treptat.

1. Mai întâi adăugați vitamine și înlocuiți 1 masă cu proteine ​​(sau geyner în cazul fizic slab).

Este mai bine să fie o masă înainte sau după antrenament, deoarece timpul înainte și după cursuri este cel mai important pentru a mânca în procesul de a câștiga greutate. În aceste minute, corpul folosește toate substanțele pe care le primește pentru a-și construi musculatura. Acest lucru va fi suficient pentru începător.

1. Într-o săptămână, ultima masă a șasea (înainte de culcare) este înlocuită și cu proteinele de cazeină.

Mulți preferă să utilizeze înainte de culcare brânza de vaci de noapte, în combinație cu grăsimi sănătoase, de exemplu, nuci sau unt de nucă. Poate fi înlocuit cu cazeină. Această proteină "nocturnă" se va lupta cu procesele catabolice până dimineața, până când va ajunge la salvarea izolatului și a carbohidraților.

1. O lună mai târziu, puteți începe să încărcați corpul bine. Deci, luați obiceiul dimineața, după ce un pahar de apă tradițional ia imediat alimentația sportivă. După un vis, corpul flămând începe să-și mănânce foamea propriile mușchi.

Pentru a vă salva de la "samoyedstva" trebuie să aruncați niște fructe, care ridică imediat nivelul de zahăr și proteine, pe care organismul îl va folosi ca și combustibil în locul mușchilor gata făcuți.

1. Într-o zi liberă de la antrenament, este suficient să beți un cocktail de proteine.

Dacă sunteți profund implicat în culturism, atunci veți avea nevoie de întreaga gamă de aditivi prezentați:

• proteine ​​+ BCAA + glutamină + arginină imediat după trezire;
• proteine ​​+ BCAA + creatină + glutamină + arginină + booster testosteron + carbohidrați complexi înainte de antrenament;
• heiner, creatină, glutamină + BCAA + cazeină + vitamine pentru primele 30 de minute după antrenament;
• cazeină + glutamină + arginină + ZMA înainte de culcare, cazeină noaptea (dacă se trezește brusc) sau într-o perioadă când masa completă este încă departe.

Cantitatea de medicamente este de obicei calculată pentru 1 kg de greutate. Astfel, proteinele din zer și gayerii recomandă utilizarea de 1,5 g pentru fiecare kilogram din propria greutate. Este necesar să se împartă această sumă de cel puțin două ori. Restul corpului nu învață, sau mai degrabă doar ieșea.

Înainte de a utiliza suplimentele, citiți cu atenție instrucțiunile și consultați un specialist. De exemplu, antrenorul tău, care îți spune exact ce lipsește corpului tău pentru îmbunătățirea fizică. La urma urmei, fiecare organism este individual și nu există un sistem pentru toți.

Mulți oameni implicați în săli de sport se confruntă cu o lipsă de creștere musculară. Iar antrenamentul se potrivește corect, iar mersul la sala de gimnastică este permanent, iar mâncarea este normalizată, iar absența obiceiurilor proaste este evidentă. Sunt create toate condițiile favorabile corpului, iar mușchii nu cresc. Cum sa fii? În astfel de cazuri, suplimentele sportive vă vor ajuta. Nu chimie - doar un produs natural! Scopul acestui articol este de a descrie produse cum ar fi nutriția sportivă pentru creșterea musculară. Cum sa alegi ce brand sa dai preferinta, cum sa consumi, daca este posibil sa castigi masa musculara cu o dieta speciala?

Fără cunoașterea fiziologiei, mușchii nu vor crește

Ignoranța și neînțelegerea proceselor care se produc în organism fac ca milioane de oameni să-și piardă energia, timpul și banii pentru nimic, după cum reiese din mii de recenzii ale începătorilor și ale profesioniștilor. Este important să știți ce metabolism este și cum să îl administrați în mod corespunzător, creșterea musculară nu va dura mult timp.

Metabolismul este metabolism   în corp. Acesta include anabolism (creștere) și catabolism (distrugere). Anabolismul este important pentru câștigarea masei musculare. Pentru pierderea în greutate - catabolism. Alimentația sportivă pentru creșterea musculară poate fi luată numai după un calcul complet al propriului metabolism, ce substanțe complexe și în ce volum sunt absorbite, câtă cantitate de energie este eliberată.

Cum cresc mușchii

Dacă o explicăm într-o limbă accesibilă, întregul corp uman este compus din substanțe complexe - grăsimi, proteine, carbohidrați și apă. Alimentele consumate constau, de asemenea, din aceleași substanțe complexe. Pentru o viață normală, corpul are nevoie de energie, pe care o poate obține de la orice substanță complexă, cu excepția apei. Orice sarcină aerobică forțează corpul să își cheltuiască propriile substanțe complexe pentru a genera energie. În primul rând - carbohidrați, apoi proteine ​​și grăsimi. Însă încărcătura fizică, împreună cu consumul de energie, promovează ruperea fibrelor musculare, pe care corpul încearcă să le restaureze astfel încât să nu se rupă în viitor, mărind astfel grosimea lor cu câteva procente. Creșterea proporțională a grosimii fibrelor și duce la creșterea mușchilor, așa cum văd oamenii. Pentru creștere, sunt necesare proteine. O hrana specializata pentru cresterea musculare poate accelera semnificativ vindecarea fibrelor rupte si, respectiv, castiga rapid masa musculara.

Adânc în matematică

Înainte de alegerea unei alimentații sportive pentru creșterea mușchiului, este recomandat începătorilor să calculeze cantitatea necesară de calorii și proteine ​​de către organism. Pentru un set de masă musculară, aportul de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie de 3 și respectiv 4 grame, pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru funcționalitatea completă a corpului în timpul zilei, aveți nevoie de 33 de kilocalorii pe kilogram de greutate a atletului. Pentru a ajuta la calcularea conținutului caloric al substanțelor complexe:

• 1 gram de proteine ​​= 4 kilocalorii;
• 1 gram de carbohidrați = 4 kilocalorii;
• 1 gram de grăsime = 9 kilocalorii.

De la teorie la practică

Mai jos este un exemplu de calcul pentru o persoană care cântărește 60 kg. Cerința calorică este de 33 x 60 = 1980 kcal. Proteina are nevoie de 3 x 60 = 180 grame, iar în carbohidrați 4 x 60 = 240 grame. Prin traducerea proteinelor și a carbohidraților în calorii, obținem 720 și, respectiv, 960 kilocalorii. Pentru a calcula grăsimile, este suficientă matematica simplă: 1980 - 720 - 960 = 300 kcal, sau 33 de grame.

Efectuând propriul meniu de dietă pentru zi utilizând table de conținut de proteine, carbohidrați și grăsimi în alimente, nu este dificil să se calculeze cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pe care organismul le primește mai puțin în fiecare zi. Această deficiență va bloca alimentarea sportivă pentru creșterea musculară. Pentru fete, calculele diferă cu 20% în direcția mai mică. Asta înseamnă că toate rezultatele ar trebui reduse cu 20%.

Proteine ​​- baza creșterii musculare

Foarte des, după calcule matematice, începătorii descoperă un deficit uriaș de proteine ​​în alimentele consumate. Încercând să salveze pe hrana sportivă, sportivii măresc consumul de carne, pește, brânză de vaci și altele produse cu conținut ridicat de proteine.   După câteva luni, după ce și-au calculat cheltuielile pentru astfel de alimente, au ajuns involuntar la ideea că este mai ieftin să cumperi hrana sportivă pentru creșterea musculară. Comentariile începătorilor și profesioniștilor confirmă această concluzie.

Pentru un set de masă musculară, mai întâi sportivul trebuie să acorde atenție proteinelor, aminoacizilor înlocuibili și de neînlocuit, precum și creatinei. Proteina contine un procent mare de proteine, care, intrand in organism, este impartit in aminoacizi, intra in fluxul sanguin si reasambla in molecule de proteine, iar fibrele musculare sunt construite din ele. Aminoacizii intră imediat în fluxul sanguin și devin o proteină de construcție. Și creatina reține apa în celulele musculare, mărind astfel mărimea tuturor mușchilor, astfel încât sportivul să poată lucra cu multă greutate în antrenament.

Tipuri de proteine

Prin origine, există mai multe tipuri de proteine: zer, ou, soia, lapte și cazeină. Dar aceștia împart atleții într-o oarecare măsură - în ceea ce privește digestibilitatea.

1. Dacă trebuie să saturați rapid corpul cu proteine, se iau concentrate serice, izolate și hidrolizate de proteine. Consumarea acestora este recomandată dimineața, după somn, atunci când stomacul este gol și corpul nu are o proteină de construcție pentru mușchi.
2. Nu există posibilitatea de a avea o gustare sau nu există suficientă proteină și carbohidrați în dietă - o proteină complexă vă va ajuta. Amestecul include aproape toate proteinele cunoscute în diferite proporții. Adesea, o astfel de compoziție este de asemenea calorică din cauza prezenței carbohidraților.
3. Proteinele cu asimilare lentă sunt folosite noaptea, deoarece pentru procesarea lor completă organismul are nevoie de până la șase ore.

Alegerea proteinei ca nutriție sportivă pentru creșterea musculară este importantă pentru a cunoaște nevoia organismului de carbohidrați. Un calcul greșit - și un set de mase musculare se va transforma în creșterea pliurilor grase, deoarece mulți începători dau alegerea lor atunci când cumpără o proteină complexă ieftină.

Producătorii de proteine

La începutul carierei lor, mulți sportivi se confruntă cu problema cum să aleagă o hrană sportivă pentru creșterea musculară. Pentru începători, mulți sunt sfătuiți să utilizeze cea mai ieftină proteină. Aceasta este o abordare greșită. Alegerea corectă este alegerea celui mai bun produs de la faimosul brand. Această alegere este garantată pentru a oferi începătorului posibilitatea de a vedea rezultatul atunci când utilizează hrana sportivă. Mai târziu puteți cumpăra produse ieftine și puteți face propriile concluzii pe baza rezultatelor.

Cei mai buni producători de proteine ​​sunt Nutriția Ultimate, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX și Scitec Nutrition. Proteinele liderilor de piață nu sunt ieftine, dar numeroasele recenzii pozitive ale sportivilor indică faptul că aceste produse sunt lucrători și conțin un procent ridicat de proteine ​​într-o singură porție.

Ce proteine ​​ar trebui să prefer?

Toți noii veniți fără excepție sunt recomandați în primul rând pentru utilizarea de proteine ​​cu o digestibilitate lentă. Proteina de cazeină este cea mai bună hrană sportivă pentru creșterea musculară. Compoziția cazeinei îl diferențiază de celelalte proteine ​​cu cel mai ridicat conținut de proteine. Dacă sunt permise finanțări, se recomandă să cumpărați lapte sau ouă izolate, care trebuie luate dimineața, imediat după somn. Dacă calculele matematice pe care atletul începător le-a făcut fără greșeală, arată o lipsă mare în corpul carbohidraților și proteinelor, se recomandă să cumpărați proteine ​​complexe. Trebuie să se acorde atenție procentului de proteine, carbohidrați și prețul ambalajului. Raportul fiecărui producător este diferit. Cineva se concentrează asupra conținutului de proteine, ridicând prețul mărfurilor, iar cineva reduce prețul datorită conținutului caloric ridicat al produsului.

Cale usoara cu aminoacizi

Mulți producători încearcă să răspundă la sportivi, proteine ​​de proteine ​​prelucrate în mod independent în aminoacizi esențiali, care, atunci când sunt ingerate, ajunge imediat în sânge și utilizat ca material de construcție de către organism în sinteza proteinelor. Frumusețea complexelor de aminoacizi este aceea că acestea au o digestibilitate instantanee. Nu este necesar să se calculeze câte minute se va procesa vasul de cereale din stomac și sintetiza alimentarea sportivă pentru creșterea mușchiului. Cum să luați aminoacizi,   indicat pe ambalaj. Fiecare producător are o doză diferită.

Dar negativ cu privire la aminoacizi complexe, judecând după feedback-ul sportivilor, foarte mult.

1. Suprapreț.   Dacă comparați randamentul compoziției de aminoacizi cu proteina din zer, atunci aminoacizii complexi sunt mai scumpi cu un factor de minimum 1,5.
2. Nu toți aminoacizii din complex sunt necesari de către organism.   Mulți acizi interschimbabili sunt auto-sintetizați de corp și sunt în abundență.
3. Dacă doza este depășită, excesul de aminoacizi se excretă în urină din organism,   deoarece nu au timp să participe la sinteză, spre deosebire de orice proteină.

Opțiune scumpe cu asigurarea calității - BSAA

Cu privire la întrebarea dacă există o alimentație sportivă pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor în același timp, cu siguranță puteți răspunde pozitiv. Numele lui este aminoacizi esențiali cu lanțuri ramificate, iar dacă este pentru scurt timp - BCAA. Compoziția constă din numai trei aminoacizi, care sunt sintetizați de organism numai din proteina externă obținută în timpul utilizării. De asemenea, sinteza apare ca urmare a consumului de carne, pește și ouă.

Prețul aminoacizilor din BCAA este foarte mare, dar este justificat. La urma urmei, acești aminoacizi sunt garanția succesului pentru orice atlet. Sute de experimente efectuate în institute de cercetare științifică din întreaga lume au confirmat în mod repetat eficacitatea utilizării BSAA. În plus față de îmbunătățirea metabolismului și promovarea creșterii țesutului muscular, acizii esențiali determină organismul să primească energie prin arderea grăsimilor prin începerea lipolizelor.

La ce brand să alegeți atunci când cumperi un BSAA?

O altă dilemă pentru cei care caută alimentația sportivă pentru creșterea musculară este cum să alegeți producătorul potrivit al aminoacizilor BCAA. Piața pentru aminoacizii esențiali este destul de interesantă. Există numeroase mărci care se pretează la egalitate cu liderii mondiali pentru a câștiga atenția cumpărătorului. Liderii mondiali în producția de OCAA sunt considerați a fi Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Cu toate acestea, concurenții mai ieftini fac oferte pentru cumpărători, din care este foarte dificil de refuzat.

Judecând după opiniile sportivilor profesioniști, următoarele companii și produsele lor s-au dovedit bine:

1. AminoCore de la ALLMAX.
2. Xtend de la Scivation.
3. BCAA Xplode de la Olimp.
4. BCAA modernă din USPlabs.
5. Amino X de la BSN.

O altă componentă importantă în recrutarea masei musculare

Creatina este o alimentație sportivă importantă pentru creșterea musculară. Care este numele moleculei din biologie, din care organismul primește energie? Adenozin trifosfat (ATP). Deci, această moleculă este creată de organism cu ajutorul creatinei, care într-o cantitate mică este produsă de ficat, rinichi și pancreas. În cazul sarcinii de mare intensitate pe creatina organism este cheltuit pe crearea de energie, astfel încât sportivul se simte obosit și petrece mai mult timp să se odihnească între exerciții. Consumul de creatină va permite organismului să fie întotdeauna în tonus, reducând odihna între abordări, puteți obține rezultate excelente în creșterea musculară.

Un aspect negativ în aplicare este capacitatea creatinei de a reține apa în celule. Pe de o parte, greutatea totală a atletului este crescută cu 5-8%, și, prin urmare, indicatorii de rezistență sunt, de asemenea, sporiți. Pe de altă parte, atunci când pierdeți în greutate și uscați împreună cu creatina, nu veți avea posibilitatea de a observa rezultatele.

Este util să cunoaștem sportivii începători

Toți începătorii sunt interesați de hrana sportivă pentru creșterea musculară la domiciliu. Rețetele de preparare a cocktailurilor și pachetele de training pot fi construite pe cont propriu, studiind baza de culturism, respectiv, și puteți obține un răspuns referitor la studiile la domiciliu.

Pentru a construi masa musculară, trebuie să forțezi organismul să consume energie pentru a îmbunătăți metabolismul și prin exerciții pentru a rupe țesutul muscular. Cu cat mai multa musculare, cu atat mai multa energie este necesara pentru munca sa. Pieptul, picioarele și spatele sunt cei mai mari mușchi. În consecință, o ghemuitură sau o gantere, trageți în sus, gantere trage și Îndreptare, push-up-uri, presa piept și bare sunt exerciții obligatorii pentru a efectua. Mușchii rămași sunt pompați proporțional.

În concluzie, cererea comună a

Pentru un set de masă musculară, proteinele și aminoacizii se recomandă să fie utilizați separat, deoarece proteina încetinește absorbția organismului de aminoacizi. Dar creatina poate fi amestecata in siguranta cu proteina si BSAA, nu exista nici un rau in asta. Ca a cocktail-uri de proteine   se recomandă următoarele rețete.

Dimineața, după somn. O porție de proteină rapidă este bătută într-un blender cu o banană, un ou fiert cu gălbenuș și două ouă fierte fără gălbenuș. Densitatea amestecului, la cererea atletului, este reglementată de lapte. Cu cât lichidul este mai mare în amestec, cu atât este mai puțin cocteilul.

Atunci când recrutați mase musculare, trebuie să faceți un cocktail cu conținut scăzut de carbohidrați pe timp de noapte. O porție de proteine ​​de cazeină este dizolvată într-un pahar de kefir, fără adăugarea de fructe și zahăr. Ca alternativă la cazeină, izolatul de soia, care este capabil să furnizeze organismului proteine ​​toată noaptea, sa dovedit a fi bine.