Cele mai eficiente cocktail-uri de proteine acasă. Cum să pregătești un cocktail natural de proteine la domiciliu.

Cum sa faci un cocktail de proteine? La această problemă devin mai devreme sau mai târziu toți cei care se străduiesc nu numai să găsească o figură potrivită, ci și să construiască o masă musculară impresionantă. Pentru simulatoare sunt simulatoare, cuburile eficiente ale presei și relieful înapoi organismul trebuie să construiască ceva din ceva. Anume - de la aminoacizii care ajung la ea cu proteine.

Materiale de construcție într-un pahar

Astăzi, chiar și elevi știu că un regim alimentar echilibrat - noastre toate, hidrati de carbon furnizează organismului cu energie, dar fără o cantitate suficientă de proteine (de exemplu, proteine), muschii nu cresc. Cu toate acestea, pentru a asigura un regim alimentar bine compus cu cantitatea potrivită de alimente bogate in proteine, dar în mod regulat pentru a cumpăra produsele necesare, astfel încât să le gatiti la programul și modul dorit ... cu siguranță, nu este o mică problemă pentru un student! Cu aceasta, iar adulții se vor descurca cel mai bine printr-un singur lucru.

Dar, cu cocktail-uri de proteine, nu apar probleme. El a turnat pulberea într-o lingură de măsurare, l-a slăbit într-un pahar cu orice lichid adecvat - și e gata. Parte concentrată de proteine ușor digerabile, cu gustul oricărui lucru, chiar până la ciocolată, în fața dvs.; bea și întări, transformându-se constant în Ilya lui Murom. Rămâne să găsești un magazin de alimentație sportiv adecvat ... și să adaugi o nouă coloană graficului cheltuielilor, pentru că nu te vei distra de cele ieftine.

Cei care nu sunt pregătiți să descopere regulat producătorii de suplimente sportive cu o anumită parte a salariului, această abordare nu vă convine. Aderenți ai produselor naturale. Atunci vine întrebarea "cum se face un shake de proteine în casă".

E ușor. Și vom dovedi asta acum.

Sunteți barman

Cocteilurile cu pulbere sunt convenabile, dar au dezavantajele lor

În primul rând, ce, cu ce și în ce cantități vom amesteca?

structură

Cocteilul de proteine ar trebui să aibă 3 componente obligatorii:

lichid - apă, suc, lapte și derivații săi;
proteine sub formă de alimente bogate în proteine;
rapidele carbohidrați necesare organismului pentru producția de energie.

Cu prima componentă, totul este simplu. Alegeți apă - nu exagerați; Consistența ideală pentru un cocktail proteic este densitatea smântânii. Preferați sucul - utilizați proaspăt stors. Luați un pahar de lapte - ia în considerare la calcularea cantității de proteine din băutură.

Pe rolul unui supliment de proteine, în plus față de lapte, se va potrivi perfect kefir din lapte, fermentat la cuptor, brânză de vaci, înghețată și iaurt neindulcit conținut mediu de grăsime. Cei care sincer prevăzute în sala de gimnastică, nu iau produsul degresate, ca cele mai multe pentru a face agită o proteină „pentru mase“ cu componenta subțire este aproape imposibil: era prea mic utilizarea sa, iar valoarea nutritivă este aproape de zero. Potrivit pentru rolul de proteine și de ouă, nuci și semințe. Și mai mult praf de proteine din aceleași magazine de suplimente sportive.

Baza cocktailului este adesea produsele lactate

A treia componentă poate fi neglijată numai de cei a căror sarcină este scăderea în greutate. Și apoi numai după-amiaza! Carbohidratii se încadrează în băuturile proteice cu fructe dulci și fructe, sucuri proaspete, borcane de alimente pentru copii piure, miere și înghețată. Este clar că acestea nu contribuie la pierderea de masă. Dar dacă sunteți interesat în primul rând, cum să faceți un cocktail proteic pentru creșterea musculară, fără aceste ingrediente și energia pe care o dau organismului nu o poate face.

În plus, fibrele nu interferează cu fibrele, precum și cu aditivi de vitamine și aromă, în cazul în care apa și brânza de vaci nu vă fac entuziasm. Și toate acestea sunt aceleași fructe, fructe de pădure și miere. Ei bine, poate fulgi de abur și făină de diferite tipuri de cereale.

proporții

Sistemul "se amestecă mai mult, se agită și bea mai bine" nu este metoda noastră. Vom urmări cu strictețe știința. Si stiinta sustine ca un barbat adult trebuie sa obtina intre 1 si 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate in fiecare zi, in functie de intensitatea antrenamentului.

Cum de a face un shake de proteine cu o doză măsurată în mod clar? Luați calculele.

De exemplu, dacă cântăriți 100 kg și exercitați de câteva ori pe săptămână, în medie, 100 de grame de proteine pe zi vor furniza corpului materiale de construcție și rezistență.

Dacă intensitatea antrenamentelor tale ar provoca o ruptură de emoție și la Rambo, cantitatea de proteine poate fi mărită la 250 g pe zi.

Se pare că, fără a folosi mintea, puterea de a realiza

Împărțiți aceste numere cu 3-5 tehnici și - voila! - se găsește dozajul pentru fiecare cocktail. În cazul în care proteina este mai mică, organismul nu va putea începe să construiască mușchii, indiferent cât de mulți conduc pe simulatoare. Mai mult? Stomacul și rinichii vor primi o lovitură puternică. Așadar, nu vă faceți timp să calculați, ei vă vor fi de folos!

Volumul unei părți din proteina se agită, împreună cu suplimentele lichide și carbohidrați, trebuie să fie de 250-300 ml.

Ora de recepție

Dacă aveți un exercițiu programat, beți un cocktail, bogat în proteine și carbohidrați rapizi, cu 30-40 de minute înaintea acestuia. Acest lucru vă va permite să nu vă alăturați de-a lungul benzii de alergare, ca un melc rănit, dar dați-vă cele mai bune în clasă. Ora de a doua recepție a unei băuturi proteice va veni după o jumătate de oră după antrenament și a treia oară, dacă doriți, înlocuiți-o cu o gustare.

În ziua în care sala de gimnastică nu este planificată, cocktailul se bea de două ori: între micul dejun și prânz, ca o gustare și între prânz și cină. Dar pentru a înlocui proteinele pentru aportul de alimente, angajate lent în sport la fiecare două săptămâni, și speră să construiască musculatura a la Schwarzenegger complet inutilă. Din păcate, o băutură minunată acționează numai împreună cu efort fizic și o dietă sănătoasă.

Rețineți că, mai aproape de seară, cu atât mai puțini carbohidrați ar trebui să fie în paharul dvs. Lasă partea lor principală să cadă în organism înainte de prânz.

rețete

Deci, cum faceți un shake de proteine la domiciliu? Obțineți produsele necesare și armați-vă cu un blender!

Câmp de lenjerie

In și făină din acesta - oaspeți frecvenți în cocktail-uri de proteine

250 ml de lapte, mai bine decât laptele topit;
250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
1 lingura. l. ulei de in;
1 lingura. l. boabe încolțite de grâu;
1 sec. l. miere sau lapte condensat.

Ciocolata pentru dinte dulce

O pulbere parfumată va transforma o băutură proteică într-un tratament

200 lapte;
300 g brânză de vaci;
200 ml de apă;
1 lingura. l. cacao;
1 linguriță. zahăr.

Banana și scorțișoară

Beneficiile fructelor amintesc prea mult

250 g de kefir de grăsime medie;
1 \\ 2 banană;
2-3 linguri. l. aburita fulgi de ovăz;
1-3 brichete standard de inghetata sau (optiune pentru slăbire) iaurt;
1 linguriță. scorțișoară.

Portocale de lapte coapte

Cum poți vorbi despre shake-uri de proteine și nu-ți amintești de ouăle?

200 ml lapte coacil;
100 g de brânză de vaci;
1/2 mandarin fără semințe;
ou alb;
1 \\ 2 borcane de produse alimentare de fructe pentru copii.

Dar o reteta excelenta pentru cei ale caror bucatarie de bucatarie in viata nu a vazut "gadgeturi" complexe ca un mixer! Luați ouă de pui, 250 ml lapte, 1 lingură de ceai. zahăr, amestecați totul într-un pahar mare, biciuiți cu o furculiță, beți ... și nu vă întrebați cum să faceți un cocktail de proteine fără blender!

Și, în sfârșit, o rețetă retro-din dieta celui mai fier Arnie de la Denis Semyokhin:

Dar versiunea modernă a cocktail-ului de proteine de la Kostya Pavlov:

Autorul articolului: Svetlana Rozhenko

Dacă sunteți serios în ceea ce privește formarea și doriți să obțineți rezultate, atunci la întrebări hrănire Nu trebuie să fii un laic. Oricine dorește să progreseze în domeniul formării în masă este obligat în mod obiectiv să urmeze legile conservării de energie. Pur și simplu - volumele musculare pur și simplu nu pot apărea din nicăieri, ele sunt rezultatul unei combinații rezonabile de antrenament cu greutăți și o alimentație echilibrată. Și mâncarea atletului nu are nici o importanță mai mică în importanța sa decât însuși formarea.

Pentru ca organismul care lucreaza intens sa poata primi toate substantele necesare impreuna cu alimentele, sportivii trebuie sa manance frecvent si in acelasi timp sa absoarba doze mai mari proteină, care, la rândul său, poate acoperi costurile de formare și asigură creșterea viitoare a masei musculare. Desigur, consumul de jumătate până la de două ori mai des decât de obicei este suficient de dificil pentru a organiza cantitatea necesară de alimente, inclusiv procentul corect de proteine din acesta. În acest caz, vine ajutorul cocktail-uri de proteine, concentratele de proteine, în plus, ele pot fi ușor preparate din cele mai obișnuite produse vândute pe rafturile regulate ale magazinelor noastre.

Principalele produse ale cocktailurilor de proteine

Lapte, chefir sau alte băuturi din lapte acru (de preferință fără adaos de zahăr și diferite tipuri de coloranți) - aceasta va fi baza viitorului cocktail. Dacă aveți intoleranță la lapte, alegeți numeroșii dumneavoastră derivați acizi;
, rustic și fabrica, cu conținut scăzut de grăsime medie și scăzută, curățată și frecat - perfect adaptată ca principală componentă proteică a cocktail-ului nostru de masaj. Fără îndoială, trebuie să faceți o alegere în cunoștință de cauză între diferitele varietăți de brânză de vaci, în funcție de obiectivele dvs. de formare și de tipul corpului;
Miere, gem, siropuri - toate acestea vor servi ca o sursă de aromă naturală și veți ști cu siguranță că nu este vorba de un aditiv alimentar din grupul "E XXX";
Boabele, proaspete și congelate, chiar și acasă, dau amestecului gata procentul necesar de zaharuri naturale, vitamine și macronutrienți. Desigur, preferința este întotdeauna în favoarea fructelor proaspete și congelate rapid;
, care includ carbohidrați (amidon), vor da cocktailului conținutul necesar de calorii și în plus vă vor satura cu potasiu, ceea ce este necesar pentru contracția musculară. Și vei ști din nou ce nutrienți ai în original. Dacă doriți, în loc de banane, puteți folosi amidonul pulverulent alimentar, care este vândut în toate magazinele de alimente, va da amestecului și mai multă sațietate - dacă aveți nevoie de el - și o veți face mai densă.
Speciale sau vitamine care nu vor schimba gustul shake-ului proteic, dar vor adăuga proprietăți utile produsului.

Cocktail № 1. Pentru un cocktail veți avea nevoie de 250 ml de lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri de miere, fulgi de ovăz, înghețată. De asemenea amestecați și amestecați mixerul.
Cocktail № 2. 100 g de brânză de vaci, 200 ml de lapte, 1 banană, o lingură de miere, 2-3 linguri de fulgi de ovăz.
Cocktail № 3. 2 banane, 500 ml de lapte, 100 ml de cremă sau înghețată, o pungă de zahăr din vanilie, o scorțișoară pe gust. Toate se amestecă și se macină cu un blender
Cocktail № 4. Un pahar de lapte, o lingurita de zahar, un ou.
Cocktail № 5. 200 g de brânză de vaci, 100 g de kefir, 100 g de suc, curmal japonez sau banane.
Cocktail № 6. 100 g de brânză de vaci, 100 g de suc de cireșe, ouă, puțin zahăr.
Cocktail №7. 1 ou, 1 lingură de miere, 1 lingură de nuci tocate, toarnă un pahar de iaurt, bătut cu un mixer.
Cocktail №8. 200 g de brânză de vaci, 50 g de miere, 60 g de pudră de ou, diluate în lapte sau 4-5 ouă, o lingură de smântână. Grind cu un blender.
Cocktail №9. 500 ml lapte, 250 g brânză de vaci, 10 ouă de prepeliță, 50 g miere sau gem, 100 g lapte praf, 100 g smântână, stafide, caise uscate. Grind cu un blender.
Cocktail №10. 250 ml lapte topit, 250 g branza de vaci, 1 lingura de germeni de grau sau tarate de ovăz, 1 lingura de ulei de seminte de in

După cum știți, proteina este indispensabilă pentru creșterea în greutate și pentru masa musculară. Este o dietă specială, bogată în proteine, ajută la construirea rapidă a mușchilor și la creșterea greutății celor care suferă de o deficiență în greutate corporală. Este necesară o alimentație mai puternică înainte de efort fizic serios, în timpul antrenamentelor excesive în sala de gimnastică.

Poți cumpărați proteine, cocktail proteic și alimentație sportivă specială (), care conține o cantitate mare de proteine, multivitamine etc. Dar nu este accesibil pentru toată lumea, și de multe ori găsite nutriție sportivă falsă poate conține steroizi, amfetamină. Astfel de amestecuri provoacă daune ireparabile corpului, deci este mai bine să cumpărați numai amestecuri de mărci dovedite în marile centre comerciale.

Cum sa faci un cocktail de proteine la domiciliu

Vă oferim încă 10 rețete de cocktail-uri de proteine pentru construirea musculare și creșterea în greutate.

Cocktail № 1

Pentru un cocktail veți avea nevoie de 250 ml de lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri de miere, fulgi de ovăz, înghețată. De asemenea amestecați și amestecați mixerul.

Cocktail № 2

100 g de brânză de vaci, 200 ml de lapte, 1 banană, o lingură de miere, 2-3 linguri de fulgi de ovăz.

Cocktail № 3

2 banane, 500 ml de lapte, 100 ml de smântână sau înghețată, o pungă de zahăr din vanilie, o scorțișoară pe gust. Toate se amestecă și se macină cu un blender

Cocktail № 4

Un pahar de lapte, o lingurita de zahar, un ou.

Cocktail № 5

200 g de brânză de vaci, 100 g de kefir, 100 g de suc, curmal japonez sau banane.

Cocktail № 6

100 g de brânză de vaci, 100 g de suc de cireșe, ouă, puțin zahăr.

Cocktail №7

1 ou, 1 lingură de miere, 1 lingură de nuci tocate, toarnă un pahar de iaurt, bătut cu un mixer.

Cocktail №8

200 g de brânză de vaci, 50 g de miere, 60 g de pudră de ou, diluate în lapte sau 4-5 ouă, o lingură de smântână. Grind cu un blender.

Cocktail №9

500 ml lapte, 250 g brânză de vaci, 10 ouă de prepeliță, 50 g miere sau gem, 100 g lapte praf, 100 g smântână, stafide, caise uscate. Grind cu un blender.

Cocktail №10

250 ml lapte topit, 250 g branza de vaci, 1 lingura de germeni de grau sau tarate de ovăz, 1 lingura de ulei de in.

Pe lângă alimentele gustoase din proteine ( consultați "Alimentele de origine proteică"), puteți prepara, de asemenea, un cocktail de proteine cu conținut ridicat de proteine și o mulțime de vitamine. Pentru un asemenea shake de proteine de origine, veți avea nevoie de cele mai simple produse pe care le puteți cumpăra cu ușurință în orice supermarket.

Adaugand oua crude la cocktailuri, trebuie sa fiti siguri ca nu contin bacterii periculoase care pot provoca boli grave. Puteți, de asemenea, să înlocuiți ouă de pui simple cu prepeliță, care sunt considerate mai sigure pentru consum în formă brută. Și nu exagerați, deoarece amestecurile de proteine pot provoca efecte secundare, prea multă presiune asupra sistemului digestiv, rinichilor, sistemului urinar.

Ce este un cocktail pentru proteine?

În viața fiecărui fan al unui stil de viață activ, alimentele și exercițiile fizice sunt primul loc. Acestea sunt cele două componente principale pentru atingerea rezultatului dorit. Pentru instruire, regularitatea, precum și sarcina și munca pe sine sunt importante. Nutriția necesită o abordare mai atentă. O atenție deosebită este acordată cantității de proteine din dietă. Proteinele acționează ca principalul material de construcție pentru țesut muscular. Farmaciile specializate și cluburile de fitness au comercializat de mult timp hrana sportivă. Dar de ce cumpărați un produs finit, dacă puteți pregăti un shake de proteine la domiciliu?

avantaje cocteiluri de proteine, făcute de mâini

Prin achiziționarea de produse finite, aveți încredere totală în informațiile de pe etichetă și producător. Dar concluziile experților privind calitatea produselor finite nu pot face decât un atlet cu experiență. Dacă sunteți doar recent dependent de sport și nu știți unde și cum să cumpărați alimentația sportivă, încercați să începeți să preparați un shake de proteine acasă. În acest caz, veți ști exact ce produse dvs. proteine alimentare, și care este gradul de prospețime.

Produse necesare pentru gătit

Ca principală componentă pentru prepararea unui cocktail proteic sunt alese cu conținut scăzut de grăsimi produse lactate, laptele este cel mai bun. Puteți utiliza pentru acest scop chefir sau varenets. Completăm cocktailul cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Este mai bine să nu folosiți gălbenușurile, în acest caz gălbenușul de ou are o valoare deosebită. O cantitate nesemnificativă de carbohidrați sub formă de aditiv de fructe va compensa energia consumată în timpul antrenamentului. În loc de fructe în shake proteina preparate la domiciliu, puteți adăuga legume (verde, castraveți), numai pentru baza, în acest caz, luați kefir sau lapte coapta.

Etapele pregătirii

Pregătiți un cocktail de proteine nu este dificil. În primul rând, trebuie să pregătiți un recipient în care să amestecați ingredientele și un mixer sau mixer. Ouăle de pui trebuie să fie fierte și răcite în prealabil. Legume sau fructe se spală și se usucă.

Rețete de cocktail-uri de proteine

Un cocktail de proteine la domiciliu este o modalitate accesibilă de a vă îmbogăți corpul cu o doză de proteine a leului. Atenția dvs. este prezentată mai multor opțiuni pentru gătit.

Rețeta # 1

Se amestecă lapte (250 ml), o banana, iaurt natural (2 linguri), 20 g de miere, puțin fulgi de ovăz, bate cu un mixer pana la omogenizare.

Rețeta # 2

Proteine de două ouă de pui, lapte (250 ml), 5 grame de zahăr. Se amestecă ingredientele și se face un cocktail prin biciuire.

Rețeta # 3

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și laptele iau în cantități egale, adăugați la aceasta o banană, un ou fiert de pui, câteva linguri de miere. Pregătiți un cocktail din această compoziție.

Rețeta # 4

Kefir cu conținut scăzut de grăsime (300 ml), două ou alb, 20 de grame de miere, un măr mare sau o portocală. Se amestecă totul și se prepară o băutură proteică.

Rețeta nr.5

Kefir (300-400 ml), un castravete, verdeață, ouă de pui și 100 g cheag, pentru a se amesteca într-o masă omogenă.

concluzie

După ce ați citit toate etapele pregătirii și rețetelor, puteți începe să gătiți. Cocteilul de proteine la domiciliu este pregătit în avans, înainte de antrenament. Consumul de astfel de amestecuri de proteine este recomandat după efort fizic. Dacă doriți, puteți pregăti un cocktail chiar înainte de utilizare, dacă, desigur, după antrenament, aveți puterea de a face acest lucru.

Cei mai mulți dintre noi doresc rapid, vizibil și, cel mai important, să piardă fără efort greutatea. De aceea, atât de disperată și - să mărturisească - numai leneș este de multe ori speranțele lor cu privire la ceaiuri de slabit, suplimente, medicamente, și, desigur, shake-uri proteice. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm - „supertabletok“, nimeni nu a inventat încă: toți aditivii te ajuta doar în calea dificilă o figură subțire, dar, din păcate, nu vă scutește de trecerea acestuia. De fapt, toate mijloacele sunt miraculoase numai în complexe - cu dietă, exerciții și îngrijire de sine.

Mijloacele de reducere a greutății sunt chemați să înlocuiască mesele prin reducerea consumului de calorii pe zi. Merită să știm că până în prezent nu sa dovedit științific că cocktailurile cu proteine ard grăsimi și ca o consecință - și kilograme în plus.

Majoritatea amestecurilor de proteine și cocktail-urilor sunt făcute din proteine din soia. Pot exista mai multe baze de lapte sau ouă. Ca regulă, cocktail-urile de proteine (proteine) sunt absolut inofensive. Esența lor este că datorită celulozei umflate pe care o conțin, cocktailurile reduc apetitul. Ele par să "imite" o dietă cu drepturi depline, deoarece furnizează organismului aminoacizi, proteine și vitamine.

Cocktail-urile ajută organismul să obțină energia de care are nevoie. Îi dau hrana la nivel celular. Cocktail-urile, de regulă, nu provoacă alergii, dar din nou - totul depinde de caracteristicile individuale ale fiecărui organism individual.

Unele dintre cocktail-urile biologice vândute sunt inofensive organismului, deoarece conțin o mică parte din ingrediente chimice. Acestea pot fi beți în zilele de repaus ca un substitut pentru un fel de dietă.

măsuri de precauție

Amintiți-vă că, indiferent cât de mult sunteți de băut cocktail-uri de proteine - consumul de proteine organismul dumneavoastră, în orice caz, nu ar trebui să acopere rata de carbohidrati - dacă sunteți un atlet sau finisor. Proteina nu trebuie să depășească în mod semnificativ numărul și cantitatea de grăsimi. Dacă mergeți prea departe cu proteinele, puteți provoca daune enorme corpului dumneavoastră.

În China antică a existat și un tip de execuție destul de exotic. Condamnat la moarte să arunce carne hrănite, stomacul uman nu a fost în măsură să digere această cantitate de proteine, iar nefericitul care are o moarte agonizantă de la volvulus.

Scopul acestui exemplu istoric din articol nu este de a vă intimida, ci de a avertiza împotriva utilizării nerezonabile a oricărui lucru (nu numai a proteinelor). Amintiți-vă că consumul de mai mult de 2-3 grame pe kilogram de proteine poate duce la proteina care începe să-și îndeplinească funcția de reumplere a energiei în organism - în competiție cu carbohidrații, adică pur și simplu să ardă. Produsele acestui proces de ardere sunt compuși azotați, care supraîncărcă munca rinichilor și a ficatului. Nu vă așezați la o jumătate de moarte, utilizați suplimente de proteine în cantități moderate.

Tipuri de cocktailuri de cocktail proteic

cocktail-uri pentru pierderea in greutate cu o cantitate relativ mica (aproximativ 10 g) de proteine per portie, adaos de carbohidrati si pectine. Proiectat pentru a înlocui una sau două mese;
proteinele proteice izolate cu L-carnitină și picolinat de crom. Conceput pentru a umple deficitul de proteine în formarea sistematică pentru pierderea în greutate. Permiteți obținerea a până la 20 g de proteine și folosiți doar 200 kcal cu o porție. Uneori izola băutură și în loc de micul dejun sau masa de prânz, dar tolerat dieta cu el de mai multe ori mai greu, deoarece nu conține pectină, dând saturație;
cocktail-uri pentru slăbire acasă - kefir cu scorțișoară și miere, iaurt cu fructe de padure, brânză de vaci cu fructe de padure și iaurt și așa mai departe;
coctailuri specializate din componente vegetale - diverse produse cu grâu încolțit, ovăz și alte cereale. Ele înlocuiesc, de asemenea, una sau mai multe mese;
sucuri și piureuri „de livrare“ - nu prea frecvente din cauza costurilor în versiunea rusă, servieta cu „programul de curățare“ sucuri naturale, piureuri și decocturi din plante.

Retete pentru cocktail-uri de slabire

Rețeta principală

Se amestecă 340 ml de lapte cu 1 linguriță de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender.

244 de calorii
32 gr de proteine
27 gr carbohidrați
0 gr grăsime

Pentru a arde excesul de grăsimi

În rețeta principală, adăugați 1 lingură de semințe de in și 0,5 cești de căpșuni.

306 calorii
33 gr de proteine
36 gr carbohidrați
3 gr grăsime

Pentru energie

Adăugați la rețeta principală 2 lingurite cafea instant instant instant.

244 de calorii
32 gr de proteine
27 gr carbohidrați
0 gr grăsime

10 cocktail-uri de la Vaska

Pentru un cocktail veți avea nevoie de 250 ml de lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri de miere, fulgi de ovăz, înghețată. De asemenea amestecați și amestecați mixerul.

- 100 de grame de brânză de vaci, 200 ml de lapte, 1 banană, o lingură de miere, 2-3 linguri de fulgi de ovăz.

- 2 banane, 500 ml de lapte, 100 ml de cremă sau înghețată, o pungă de zahăr din vanilie, o scorță mică pe gust. Toate se amestecă și se macină cu un blender

- Un pahar de lapte, o lingurita de zahar, un ou.

- 200 de grame de brânză de vaci, 100 g de kefir, 100 de grame de suc, curmal japonez sau banane.

- 100 de grame de branza de vaci, 100 de grame de suc de cirese, ou alb, putin zahar.

- 1 ou, 1 lingură de miere, 1 lingură de nuci tocate, toarnă un pahar de kefir, bătut cu un mixer.

- 200 de grame de brânză de vaci, 50 g de miere, 60 g de pudră de ou, diluate în lapte sau 4-5 ouă, o lingură de smântână. Grind cu un blender.

- 500 ml lapte, 250 g brânză de vaci, 10 ouă de prepeliță, 50 g miere sau gem, 100 g lapte praf, 100 g smântână, stafide, caise uscate. Grind cu un blender.

- 250 ml lapte topit, 250 g brânză de vaci, 1 lingură de germeni de grâu sau tărâțe de ovăz, 1 lingură de ulei de in.

Reteta clasica pentru cocktail-ul de proteine

1/3 ceasca de lapte instantaneu instantaneu. + 2 lingurițe, cu pulbere de proteine de vârf, de exemplu vanilie.

1 linguriță ulei de floarea-soarelui presat la rece, care trebuie păstrat în frigider. Puteți adăuga, de asemenea, în loc de ulei și lecitină, semințe de in sau ulei de nuci.

Se pot utiliza 1/4 linguriță sau gustul unui extract de pulbere de stevia sau îndulcitori artificiali.

3/4 - 1 ceașcă de apă rece.

3-5 cuburi de gheata.

1/4 linguriță de guar sau gumă de xantan. Aceste ingrediente sunt adăugate la cocktail-ul dvs. de densitate și le puteți cumpăra la un magazin de produse alimentare de sănătate.

Deci, cocktailul este gata. Dar, în acest stadiu, este complet fără gust, astfel încât este posibil în amestecul rezultat dovit excipienți aromate, cum ar lingura de cacao sau un pumn de boabe, care vă va oferi un cocktail aroma cu adevarat spectaculoase.

Cocktail de banane

Cocktail-uri pentru pierderea in greutateRecepta cocktail-ul de banane este cunoscut pentru aproape toata lumea! Am bătut într-un blender 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1/2 banană, adăugăm puțină scorțișoară și zahăr vanilat și repetăm totul. Cocteilul este gata!

Cocteil de ouă de lapte

Cocktail-uri de slăbire Este foarte ușor să pregătiți un cocktail pentru lapte și ou. Pentru a prepara băutura avem nevoie de: 150 ml de lapte degresat sau lapte bătut, degresat aproximativ 50 de grame de brânză moale, proteine 5-6 ouă de prepeliță sau o proteină de pui, o banana sau o pereche de linguri de orice sirop de fructe. Se amestecă toate ingredientele cu un mixer. Cocteilul este gata!

Cocteil de proteine cu mango

Pentru prepararea băuturii avem nevoie de: 200 de grame de cheaguri moi cu conținut scăzut de grăsime, 150 de iaurt natural și un mango, decojite din piatră și coajă. Totul se amestecă într-un blender. Cocteilul este gata!

Cocktail de proteine pentru mușchi

Dacă sunteți implicat activ în sport, atunci o astfel de băutură este pur și simplu vitală pentru tine! Pentru prepararea ei avem nevoie de: 200 ml de lapte degresat, 50 ml de suc de fructe proaspăt stors, 100 ml yogruta, 1 banana, fructe de pădure aproximativ 6 căpșuni, 2 linguri pudra de proteine, 1 lingura de miere, o linguriță de germeni de grau. Toate ingredientele sunt biciuite bine într-un blender. Cocteilul este gata!

Reteta video pentru cocktail-uri de proteine

Un alt cocktail de proteine la domiciliu

1. Pregătiți blenderul și turnați-l cu 1 - 2 căni lapte degresat, o porție din care conține până la 9 gr. proteină și 12 g. hidrati de carbon.

2. Înlocuiți praful de proteină 1/2 cană de brânză ricotta degresată sau parțial degresată, care este obținută din proteine din zer. Această porție conține 14 g. proteină, 6 g. carbohidrați și aproximativ 10 g. grăsime. Serul este foarte rapid absorbit și este o componentă eficientă pentru stimularea sintezei proteinelor musculare.

3. Adăugați 1/2 ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, în care un ingredient important este cazeina, o substanță care este digerată foarte lent. Formarea unei mase gelatinos in intestin, caseină incetineste digestia, creând un „efect prelinge“ aminoacizi (părți de proteine de constructii) in celulele musculare. În plus, cazeina previne distrugerea mușchilor și ajută la suprimarea apetitului. 1/2 ceasca de branza de vaci contine 5 gr. carbohidrați și 14 g. proteine.

4. Adăugați 150 gr. degresați iaurtul la gustul dvs. și puneți-l într-un blender la o consistență omogenă. Iaurturile contin probiotice sunt bacterii sanatoase si benefice, care promovează o sănătate bună, și de calciu, care sunt cunoscute, pot ajuta în probleme de pierdere în greutate și va preveni acumularea de grăsime în continuare. Această porție de iaurt adaugă 14 gr. carbohidrați și 8 g. proteine în cocktail-ul tău.

5. Adăugați o lingură de smântână pentru a da un gust real.

6. Puneți fructele congelate sau proaspete pentru a adăuga aromă, vitamine și carbohidrați sănătoși. Bananele pre-congelate vă permit să dați cocteilurilor o consistență de înghețată.

7. Și în final, se adaugă câteva linguri de in sau ulei de măsline sau de alte grăsimi sănătoase, care are ca scop este acela de a preveni posibila dezvoltare a bolilor cardiovasculare si a imbunatati starea generala de sanatate. Grasimile polinesaturate și mononesaturate vă pot ajuta să reduceți daunele pe care organismul le are asupra grăsimilor dăunătoare, saturate și trans-grase.

8. Folosiți un amestec de proteine imediat după preparare. Dacă aveți încă un excedent, turnați-l într-un recipient bine închis și depozitați-l în frigider. Agitați bine înainte de utilizare, deoarece unele componente pot scădea în timp.

Rezultatul nu vă va face să așteptați, mai ales dacă combinați o dietă cu exerciții, deci este ideală nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.

Pe această pagină a site-ului veți citi despre experiența, impresiile personale și sentimentele celor care "stau" pe o dietă de proteine, găsiți comentarii despre aceasta.

Luați în considerare câteva rețete pentru diferite feluri de mâncare de proteine, prepararea cărora nu necesită mult timp și bani.

Lista de produse proteice va ajuta la ajustarea corectă a dietei. Dieta compusă în mod comprehensiv determină jumătate din succes.

Prin urmare, acestea au fost denumite proteine (din prototipul grecesc - primul), ele constituind baza structurii fiecărui organ, fiecare celulă.

De ce ar trebui ca o parte din proteine din diete să fie prezentate sub formă de proteine animale?

Carnea este o sursă de proteine animale, necesară pentru a construi celule, dar nu poate fi numită un produs absolut util.

Ziua de descărcare a proteinelor se efectuează o dată pe săptămână. În această zi, ar trebui să mâncați în cea mai mare parte alimentele pe bază de proteine.

Esența acestei metode de nutriție constă într-o variație variabilă a numărului de proteine și carbohidrați consumați.

În vara, o dietă de castravete devine deosebit de relevantă. Dieta nu este foarte vicioasă și ne oferă următorul meniu.

Dieta de fructe pentru pierderea în greutate este bună, cel puțin pentru că se bazează pe fructe, iar multe din cuvintele lor sunt spuse atât de multe cuvinte încât ar fi prost să convingem pe cineva de contrariul.

Dieta vegetală este modalitatea cea mai utilă, accesibilă și delicioasă de a pierde în greutate, de a curăța și de a îmbunătăți organismul.

Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.

După sărbători, a ajuns pe cântare, a coborât de pe ei. Peste o oră m-am trezit din nou. Înțelese - lacrimile nu cântăresc nimic!

PRAVILNOE-POKHUDENIE
Pentru a evita orice probleme de sănătate, vă recomandăm cu insistență să consultați un medic înainte de a aplica sfatul de pe site-ul nostru.

Cele mai eficiente cocktail-uri de proteine ​​acasă. Cum să pregătești un cocktail natural de proteine ​​la domiciliu.