Creșterea în greutate: cum să o faci corect pentru creșterea în masă? Puteți bea un câștigător și cât trebuie să luați pe zi? Video. Bea gainer înainte sau după antrenament: când este mai bine?

Datorită proteinelor, câștigătorul umple rezervele de aminoacizi, iar carbohidrații furnizează energia necesară organismului. Trebuie remarcat faptul că un câștigător de calitate ar trebui să conțină un minim de grăsimi, deoarece acest nutrient nu este util pentru sportiv în acest caz.

De asemenea, în zilele noastre, alți aditivi sunt adesea incluși în gainer, de exemplu, creatină sau amine. Creșterile în greutate sunt necesare pentru sportivii care se îngrașă cu mare dificultate. Dacă un atlet este înclinat să fie supraponderal, atunci utilizarea acestui tip de nutriție sportivă, cel mai probabil, ar trebui abandonată. Să ne dăm seama cum să luați corect un câștigător.

Cum să nu ne înșelăm cu alegerea unui câștigător?

Acum există o mare selecție de câștigători pe piață. Acest lucru vă poate face alegerea mult mai dificilă. De asemenea, rețineți că puteți pregăti un câștigător acasă dacă sunteți limitat în finanțe. În ceea ce privește alegerea suplimentelor în magazinele de produse alimentare sportive, în primul rând este necesar să ne uităm la compoziția câștigătorului. Puteți auzi adesea sfatul că firma care a realizat suplimentul are, de asemenea, o mare importanță.

Se poate fi de acord cu acest lucru, cu toate acestea, puteți plăti în exces pentru numele mărcii, deoarece calitatea alimentelor moderne este, în majoritatea cazurilor, aproximativ aceeași. S-ar putea ca produsul unei companii mai puțin cunoscute să nu fie în niciun caz inferior „colegilor săi eminenți”.

Trebuie să știți că carbohidrații pot fi transformați în grăsimi de către organism. Amestecurile de proteine ​​trebuie preferate de sportivii supraponderali. Dar pentru hardgainers, amestecurile de proteine-carbohidrați nu vor fi cu siguranță inutile. După cum știți, persoanele cu un fizic subțire sunt destul de greu de îngrășat.

Deoarece câștigătorii au un conținut ridicat de calorii, această problemă poate fi rezolvată. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, compușii proteici sunt, de asemenea, importanți. Proteinele ieftine nu aduc adesea efectul scontat, iar costul produsului depinde și de calitatea compușilor proteici.

Amestecurile de proteine-carbohidrați sunt un produs sportiv perfect echilibrat, dar trebuie să fii sigur că ai nevoie de el. Am spus deja că alte substanțe sunt adesea incluse în compoziția câștigătorilor. De exemplu, puteți lua creatina ca supliment independent și atunci nu ar trebui să plătiți în exces pentru un câștigător care conține și această substanță. Sau, să zicem, puteți utiliza și vitamine separat și atunci nu ar trebui să cumpărați un amestec de proteine-carbohidrați care conține aceste microelemente, deoarece un exces de ele se poate forma în organism. Să continuăm să ne dăm seama cum să luăm corect câștigătorul.

Care ar trebui să fie porțiunea optimă a câștigătorului?

Deci, există produse, a căror porțiune indicată este clar supraevaluată. Dacă urmați sfaturile producătorului în această situație, corpul nu va fi afectat. Doar că nu toți nutrienții din supliment vor fi absorbiți. Porțiunea suplimentului trebuie calculată pentru fiecare constructor individual.

Trebuie să luați în considerare greutatea, experiența de antrenament, intensitatea exercițiilor și valoarea energetică a programului dvs. nutrițional. Pentru început, trebuie să știți exact aportul zilnic de compuși proteici și carbohidrați. Numai după aceea puteți continua calcularea dozei câștigătorului. De regulă, ar trebui să reprezinte o treime din necesarul zilnic de nutrienți (vorbim doar despre carbohidrați și compuși proteici).

Odată ce începeți să luați suplimentul, trebuie să începeți să vă urmăriți greutatea. Dacă nu vedeți un rezultat pozitiv, atunci doza trebuie crescută. În consecință, atunci când creșteți în greutate, doza de câștig trebuie redusă.

Cum să iei un câștigător?

• Înainte de începerea antrenamentului.În această perioadă de timp, utilizarea unui supliment de proteine-carbohidrați vă va permite să creșteți stocarea de energie a corpului și, în consecință, intensitatea antrenamentului. Suplimentul trebuie luat cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea lecției.
• După clasa. Consumați suplimentul în termen de 60 de minute de la finalizarea sesiunii de antrenament. Datorită compușilor proteici, veți furniza organismului aminele necesare pentru a începe procesele regenerative, iar carbohidrații vor deveni o sursă excelentă de energie pentru aceste reacții. De asemenea, trebuie spus că luați un câștigător nu mai devreme de o jumătate de oră după antrenament, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se calma după un stres puternic.
• Ca înlocuitor de masă. Există situații în care nu este suficient timp pentru gătit. În această situație, puteți utiliza în siguranță un câștigător. Cu toate acestea, de multe ori acest lucru nu trebuie făcut. Încercați să nu omiteți mesele.

Cum să iei corect un câștigător, vezi acest videoclip:

Unul dintre tipurile populare de nutriție sportivă este un gainer, care este un amestec de proteine-carbohidrați care conține o cantitate mică de grăsimi. Uneori, un câștigător poate include vitamine, aminoacizi, creatină și alte elemente.

Scopul principal al utilizării unui câștigător este de a câștiga rapid masă și de a completa rezervele de energie în timpul antrenamentului.

Anterior, calitatea acestui tip de nutriție sportivă era foarte scăzută - pentru a crește conținutul de calorii, se foloseau tipuri ieftine de proteine, o cantitate mare de zahăr și grăsimi. O porție poate conține aproximativ 3.000 de calorii, dar beneficiile acestor calorii au fost foarte mici. Acum există și mărci care folosesc o tehnologie similară pentru a crea un câștigător. În majoritatea cazurilor, acest tip de nutriție sportivă este un produs de înaltă calitate și echilibrat, care conține proteine ​​rafinate, carbohidrați speciali și o mulțime de nutrienți, ceea ce crește semnificativ valoarea biologică a produsului.

Cum să beți un câștigător

Cu exerciții intense care vizează câștigarea de masă, există două perioade de timp în care va fi mai înțelept și mai eficient să folosiți un câștigător:

• Înainte de antrenament.
  După administrarea produsului, corpul va fi saturat cu carbohidrați, datorită căruia nivelul de energie va crește și antrenamentul va fi cât mai intens posibil. Aminoacizii sunt concentrați în țesutul muscular și previn procesele catabolice încă de la începutul antrenamentului. Dezavantajul va fi posibilitatea unei creșteri a țesutului adipos, procesul de ardere a grăsimilor nu va fi efectuat.
• După antrenament.
  Este perioada cea mai comună pentru care sportivii iau un câștigător, deoarece la o oră după antrenament este o fereastră proteină-carbohidrați care este de dorit să se umple pentru a restabili rapid țesutul muscular și a suprima procesele catabolice. Un câștigător care conține acești nutrienți este ideal pentru aceasta.

Pentru a înțelege cum să luați un câștigător corect, trebuie să citiți recomandările pentru utilizarea acestuia. O porție conține de obicei 50-80 g de carbohidrați și 25-40 g de proteine ​​- cantitatea de substanțe nutritive care sunt ușor absorbite de organism într-o singură masă. Prin urmare, nu se recomandă depășirea dozei unei porții.

La pregătire, este necesar să amestecați o porție de pulbere uscată, care este indicată în recomandările de utilizare, cu lapte sau apă, după care cocktailul poate fi consumat.

În funcție de tipul de corp, există două moduri de utilizare a câștigătorului:

• Pentru persoanele slabe care nu sunt predispuse la supraponderalitate, este recomandat să luați un câștig de 2-3 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să câștigați masa cât mai repede posibil.
• Pentru persoanele predispuse la obezitate, trebuie să luați un câștigător de maximum 1 dată pe zi sau chiar să îl excludeți cu totul, dar cum sursă suplimentară proteine ​​folosesc proteine.

Muscle Gainer

Pentru cei care doresc să construiască masa musculară, câștigătorul este cea mai bună alegere, deoarece o parte semnificativă a compoziției este ocupată de proteine, care conțin aminoacizi care sunt implicați activ în procesul de creștere musculară.

Pentru a alege un câștigător pentru creșterea în greutate, trebuie să acordați atenție raportului de proteine ​​și carbohidrați din produs:

• Pentru persoanele cu un metabolism rapid, este adecvat un câștigător care conține mai mulți carbohidrați decât proteine. Masa va crește, dar excesul de grăsime corporală nu va apărea. Procentul de nutrienți din produs trebuie să fie de 35% - proteine, 65% - carbohidrați.
• Pentru persoanele cu un metabolism lent, este adecvat un câștigător bogat în proteine, mediu de carbohidrați, care va construi masa musculară oferind în același timp energie fără a provoca exces de grăsime. Procentul de nutrienți din produs trebuie să fie de 50% - proteine, 50% - carbohidrați.
• Pentru persoanele de tip astenic de constituție cărora le este greu să se îngrașe, un câștigător ajută la creșterea masei musculare mai bine decât proteinele. Acest lucru se datorează faptului că proteina obișnuită, care conține aminoacizi, nu pătrunde slab în mușchi datorită unui metabolism foarte rapid. Glucidele din creșterea în greutate stimulează producția de insulină, care ajută aminoacizii să ajungă la fibrele musculare.

Un alt motiv pentru a folosi un câștigător pentru un set masa musculara- Aceasta este o creștere a nivelului de glicogen, care este necesar pentru a menține energia la nivelul necesar pentru antrenamente intense. Glicogenul crește eficiența antrenamentelor cu ajutorul unui aport de carbohidrați esențiali.

Pentru a găsi un câștig potrivit pentru dvs., trebuie mai întâi să încercați să luați un produs care conține 35% proteine ​​și 65% carbohidrați.

După 2 - 3 săptămâni, este necesar să se monitorizeze rezultatele:

• Se formează depozite excesive de grăsime - acest produs nu este potrivit pentru dvs. Este necesar să se acorde preferință unui geiner cu mai puțini carbohidrați sau a unei proteine ​​concentrate.
• Există o creștere uniformă a masei, o creștere a forței și a mușchilor - produsul ți se potrivește, trebuie să-l folosești până când rezultatele îți sunt satisfăcătoare.
• Nu se pot urmări modificări - este necesar să alegeți un produs cu o cantitate mare de carbohidrați sau să creșteți doza produsului existent.

Pentru a crește efectul utilizării gainerului și a crește rata de creștere a mușchilor, îl puteți combina cu alte tipuri de nutriție sportivă, de exemplu, cu creatină. Poate fi adăugat la shake-uri și consumat după exerciții. Proteinele și carbohidrații conținuți în câștigător vor permite creatinei să fie absorbite mai bine și să ofere un efect anabolic puternic din utilizarea sa.

Utilizarea unui complex de vitamine și minerale, precum și a proteinelor, împreună cu un câștigător, vă vor face antrenamentele mai productive.

Atunci când vă uscați, pierdeți în greutate, lucrați la o ușurare sau la o dietă săracă în carbohidrați, nu utilizați un câștigător. Acesta va încetini procesul de ardere a grăsimilor și va ajuta la creșterea greutății corporale. Este mai bine să acordați preferință proteinelor, care conțin doar concentrat de proteine ​​de înaltă calitate.

Efecte secundare ale Gainer

Un câștigător dăunează sănătății? Există mai multe mituri despre pericolele unui câștigător, precum: apariția impotenței, deteriorarea inimii, ficatului sau a altora. organe interne... Aceasta nu este altceva decât o ficțiune, care se naște în legătură cu conștientizarea scăzută a societății.

Acest tip de nutriție sportivă este un supliment la dieta principală și nu diferă de produsele alimentare convenționale, deoarece constă din ingrediente naturale. Prin urmare, utilizarea unui câștigător este permisă pentru femei și bărbați la orice vârstă.

Principalul rău al unui câștigător pentru sănătate poate fi același ca al oricărui produs și pentru fiecare persoană este individual.

Principalele efecte secundare ale câștigătorului sunt:

• Stomac deranjat - este posibil numai cu intoleranță individuală la componentele produsului sau la achiziționarea unui câștigător de calitate scăzută. De asemenea, alergia la lactoză sau un sistem digestiv slab poate provoca balonări sau diaree. În acest caz, este mai bine să acordați atenție câștigătorilor care nu conțin această componentă.
• Intoxicația apare atunci când bacteriile patogene se înmulțesc în produs, ceea ce poate fi cauzat de pătrunderea lichidului în ambalaj sau dacă nu sunt respectate regulile de depozitare. De asemenea, achiziționarea unui câștigător fals sau de calitate inferioară poate provoca semne de otrăvire. În acest caz, este mai bine să aruncați produsul și să treceți la un câștig de la un alt producător sau furnizor.
• Erupții pe piele - apar foarte rar, iar cauza lor este o reacție alergică individuală sau o curățare de calitate slabă a produsului. În acest caz, este mai bine să reduceți doza de consum de gainer sau să treceți la utilizarea unei alte mărci de produse.
• Creșterea grăsimii corporale este cel mai frecvent efect secundar cauzat de conținutul ridicat de calorii al produsului. Pentru a reduce aspectul de grăsime cauzat de câștigător, este necesar să reduceți porțiunile produsului și frecvența de utilizare la o dată pe zi. De asemenea, puteți achiziționa un produs cu un procent ridicat de proteine.

Aceste reacții adverse sunt extrem de rare și sunt în principal individuale. Sub rezerva regulilor de depozitare a câștigătorului, a recomandărilor de utilizare și a alegerii unui produs de calitate de la producători de încredere, câștigătorul va aduce un singur beneficiu sub forma creșterii musculare și a greutății corporale totale.

Pentru persoanele cu intoleranță individuală la componentele produsului și cu boli ale sistemului digestiv, rinichi, ficat, pancreas, precum și diabet zaharat, este mai bine să se abțină de la utilizarea unui câștigător.

Compoziția Gainer

Un câștigător este un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți sunt incluși în produs.

Proteină compoziția poate fi de următoarele tipuri:

Un amestec de proteine ​​include mai multe tipuri de proteine ​​și combină proprietățile acestora.
Carbohidrați există două tipuri de câștigători:

• Simplu - rapid absorbit, îmbogățește țesutul muscular cu glicogen, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie. Dar un exces de carbohidrați simpli va duce la formarea excesului de grăsime.
• Complexe - sunt absorbite încet și furnizează corpului energie pe o perioadă lungă de timp.

Compoziția câștigătorului este încă destul de des prezentă: acizi grași nesaturați, cum ar fi Omega 3-6-9 vitamine și minerale, creatină.

Alegând un câștigător de calitate de la cei mai buni producători, veți asigura o creștere uniformă a mușchilor și creșterea în greutate. Este necesar să luați un câștigător înainte sau după antrenament, în funcție de obiectivul dvs.

Efectele secundare cauzate de acest produs sunt individuale, deoarece un câștigător de calitate constă numai din substanțe naturale: proteine, carbohidrați și alte elemente care sporesc performanța și eficiența antrenamentului.

Pentru care articole li se acordă medalii:

Timko Ilya- stăpânul tuturor site-urilor și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Se antrenează din 1999. Se antrenează din 2007 .. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. 1 categorie în haltere. De 2 ori medaliat al Campionatului Teritoriului Krasnodar în m / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Toate articolele acestui autor >>

Toate articolele acestui autor >>

Cât de mult să iei

La fel ca proteinele, trebuie să beți aceeași cantitate în fiecare zi. Dar, spre deosebire de proteine, consumul mult din ele este periculos. Carbohidrații sunt mult mai ușor depozitați în grăsimi decât proteine. Și dacă îl bei mai mult decât ai nevoie, îl poți îngrășa.

Deci, cantitatea de aport de gainer depinde de greutatea corporală, de frecvența antrenamentelor și de cât de des mănânci pe zi. Desigur, există mult mai mulți factori, dar eu i-am dat pe principali. Mai jos este calculul consumului de gainer pe baza acestor parametri.

Tabelul aportului mediu zilnic de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală (grame)

Cum se folosește

Câștigătorul este amestecat cu apă, lapte sau suc. Cantitatea de lichid este pe placul dumneavoastră. Nu amestecați câștigătorul în apă clocotită. Proteinele se denaturează în apă fierbinte și își pierd proprietățile.

Doza zilnică poate fi împărțită în două părți (dacă aveți nevoie de mai mult de 100 de grame pe zi) sau o puteți bea imediat. Dacă bei de 2 ori pe zi, atunci ar trebui să bei o porție între micul dejun și prânz. Un altul - imediat după antrenament. Sau după prânz dacă nu există antrenament. În general, recomandările de aici sunt aceleași ca atunci când se iau proteine. Ei bine, dacă dintr-o dată, atunci fie între mese, fie după antrenament.

Știați:

concluzii

Înainte de a cumpăra un câștigător, verificați compoziția acestuia. Există riscul să cumpărați un zahăr solid. Am văzut exemple în care zahărul era de 50%. 35% proteine ​​și 45% carbohidrați

1. Încercați să urmați instrucțiunile.

2. Dacă te îngrași prea repede sau, invers, încet, atunci nivelează tehnicile. Se poate lua 1 până la 4 porții pe zi. Depinde de mărimea porției, structurii, antrenamentului și dietei. Tehnica clasică este cu o oră - jumătate de oră înainte de antrenament și jumătate de oră după antrenament. Prima metodă vă va permite să obțineți energie și materiale de construcție în timpul antrenamentului, iar a doua, va elimina efectul catabolic. Puteți lua un câștigător imediat după antrenament, dar este mai bine să lăsați corpul (în special stomacul) să se recupereze puțin. Puteți lua un câștigător între mese (dacă diferența este mare) și în zilele fără exerciții fizice. În general, după cum sa menționat deja, programul poate fi selectat individual pentru toată lumea.

3. Câștigătorul poate fi diluat atât în ​​apă, cât și în lapte (0,5 - 1,5% grăsime). Rețineți că veți adăuga atât de multe proteine ​​și grăsimi la o porție cât este scris pe ambalajul acesteia. Este clar că va fi mai gustos cu lapte.

4. Lucrul bun la luarea câștigătorilor este că majoritatea producătorilor străini încearcă să facă amestecul cât mai echilibrat posibil. Atunci când cumpărați produse de la un brand cunoscut, primiți nu numai proteine ​​și carbohidrați (apropo, deseori proteinele și carbohidrații din creșterea în greutate sunt de foarte bună calitate și constau din 4 sau mai multe soiuri), ci și o gamă largă de vitamine , minerale și aminoacizi suplimentari.

Potnikov S.N. - consultant șef pentru nutriția sportivă a magazinului GOLD - STANDART (experiență de 30 de ani în coaching)

Pentru sportivii mei, recomand utilizarea unui câștigător după antrenament, după aproximativ 20-30 de minute. Dacă antrenamentul a fost de natură de intensitate mare și a fost îndelungat în timp, atunci câștigătorul poate fi luat deja la sfârșitul antrenamentului pentru a întrerupe complet efectul catabolic. Sentiment puternic nu ar trebui să existe foame în timpul antrenamentului! Acest lucru va indica o scădere puternică a nivelului de zahăr din sânge.

Utilizarea unui câștigător înainte de antrenament nu este recomandabilă datorită faptului că o cantitate mare de carbohidrați poate provoca o creștere a zahărului și eliberarea de insulină în sânge, ceea ce va duce automat la o scădere a eliberării de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. Ceea ce ar trebui să se distingă în mod activ de sportivul implicat, ca răspuns la activitatea fizică.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter... Și o vom remedia!

ABONATI-VA
Gata
O dată pe săptămână veți primi un e-mail despre noi antrenamente, articole, videoclipuri și reduceri. Dacă nu-ți place, îl poți anula.

Sportivii care au luat o decizie importantă de a adăuga în dieta lor aditiv alimentar de multe ori nu știu când este mai bine să bei un câștigător... Deoarece aceste amestecuri sunt foarte bogate în calorii, este necesar să respectați cu strictețe măsura în timpul preparării cocktailurilor și să le luați la un anumit moment.

În ceea ce privește mărimea porției, doza recomandată poate fi găsită în instrucțiunile producătorului de pe ambalaj. De obicei, porția este indicată în grame și câte linguri de măsurare este (vine cu câștigătorul). În unele este de 350 gr, iar în altele - 150 gr. Trebuie să calculați corect rata pe baza dietei și compoziției pe porție de câștigător. Cu orele de recepție, lucrurile sunt puțin mai complicate.

Consumul de câștigător pe tot parcursul zilei

Dacă sunteți una dintre persoanele care nu au suficient timp pentru a pregăti un mic dejun complet dimineața, atunci este mai bine să beți un câștigător în locul acestei mese. Astfel, nu numai că puteți furniza corpului substanțe nutritive, dar îi puteți oferi și o încărcare suficient de puternică de energie.

Mulți au auzit că câștigătorii sunt esențiali pentru câștigarea masei musculare. Cu toate acestea, ce este, când și cum să o luați - sportivii începători se gândesc la aceste întrebări numai cumpărând primul lor borcan din această nutriție sportivă.

Înainte de a afla când și cum să beți un câștigător, să aflăm ce este de fapt. Numele acestei nutriții sportive provine de la cuvântul englez câștig, care în acest caz înseamnă „câștig”.

Un câștigător este o pulbere compusă din proteine, carbohidrați și câteva elemente suplimentare. În funcție de tipul de gainer, carbohidrații conțin de la 50 la 70%, iar proteinele de la 15 la 30%

Carbohidrații oferă sportivului energie pentru a lucra în sala de gimnastică și pentru a-l umple după antrenament. Proteinele sunt blocurile musculare.

× Câștigătorul include nu numai carbohidrații simpli, care sunt absorbiți rapid de corp, ci și cei complexi. Acestea din urmă furnizează energie mult timp. Amestecul clasic conține de trei ori mai mulți carbohidrați decât proteine.

De asemenea, uneori include complexe minerale și vitaminice, aminoacizi, creatină, glutamină. Cu utilizarea regulată a câștigătorului, sportivul primește nu numai câștig muscular, ci și o sănătate excelentă.

Cum să beți corect un câștigător

Acum să trecem la întrebarea cum să utilizați un câștigător, în ce cantități și cu ce frecvență.

Cât de des să bei în funcție de fizicul tău

Există multe scheme diferite pentru a lua un câștigător, deci este dificil să dai un răspuns neechivoc la această întrebare. Cineva are nevoie de o doză pe zi, cineva are nevoie de trei, iar unii iau deloc acest supliment sportiv nu este recomandat. Totul depinde de masa inițială și de capacitatea fizică a sportivului, precum și de obiectivele pe care acesta le urmărește în sala de sport.

× Adesea, sportivii începători care doresc să se îngrașe sunt interesați dacă este posibil să beți un câștigător și să nu faceți mișcare. Sigur ca poti. În același timp, masa va crește cu siguranță. Dar trebuie să înțelegeți că nu va fi mușchi, ci greutate. La urma urmei, carbohidrații suplimentari, dacă nu sunt consumați, sunt transformați în grăsimi și depozitați.

Cel mai bun moment pentru a consuma un câștigător

Următoarea întrebare importantă este când să beți un câștigător. Pentru inceput, se recomandă să îl beți înainte de antrenament, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de start. Apoi, carbohidrații conținuți vor da energie pentru munca productivă și pe termen lung în sala de sport, proteinele vor avea timp să fie absorbite, iar aminoacizii vor încetini procesul de catabolism. Dar trebuie să înțelegeți că descompunerea grăsimilor care s-au acumulat în organism nu va avea loc. Prin urmare, dacă scopul antrenamentului include scăderea excesului de grăsime, atunci trebuie să utilizați produsul la un moment diferit. În consecință, lucrul la ameliorare este momentul în care nu se recomandă utilizarea unui câștigător, deoarece crește cantitatea de grăsime subcutanată.

× Acordați o atenție specială compoziției proteice a câștigătorului. Dacă carbohidrații folosiți în nutriția sportivă sunt adesea de bună calitate, atunci nu toate proteinele sunt la fel de benefice pentru organism. Costul său depinde într-o măsură mai mare de calitatea proteinei din compoziția câștigătorului.

Dacă beți un câștigător și nu faceți sport, atunci nu va da efectul scontat. Dar această regulă nu se aplică zilelor de odihnă. Chiar dacă nu ați programat un antrenament astăzi, dar a fost ieri și este planificat mâine, asigurați-vă că „luați un pahar” o dată pe zi băutură sănătoasă.

× Gainer poate fi folosit ca înlocuitor de masă. De exemplu, dacă nu aveți timp să pregătiți mâncare sau, în principiu, să luați mâncare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să facă parte din regulă, deoarece nutriție sportivă- acesta este doar un supliment la o dietă completă, nu un substitut pentru aceasta. Mai mult, nu ar trebui să recurgeți la acest sfat dacă vă confruntați cu excesul de greutate.

Amintiți-vă, dacă decideți să creșteți conținutul de calorii al dietei prin suplimente sportive, trebuie să vă obișnuiți treptat corpul cu ele. În primul rând, trebuie să vă obișnuiți cu sistemul digestiv, prin urmare, în prima etapă, se iau doze mici o dată pe zi. În caz contrar, corpul va intra într-o stare de stres, care va afecta negativ rezultatele din sala de sport.

Cu privire la recepția și proprietățile câștigătorilor și nu numai

Cum se folosește un gainer: dozare

Următoarea întrebare importantă este cât de mult se bea un câștigător pe zi și cu ce doză. Principala regulă este să nu depășiți doza recomandată de producător în conformitate cu tipul dumneavoastră de corp. În caz contrar, veți avea efecte secundare sub forma unei grăsimi corporale supraaglomerate.

În fiecare zi trebuie să luați aceeași sumă de fonduri. Dozajul se calculează pe baza greutății și a dietei sportivului. Indicatorii medii sunt după cum urmează (numărul din dreapta coloanei indică numărul de mese pe zi):

Când calculați cât de mult câștigător trebuie să beți pe zi, rețineți că organismul poate absorbi o cantitate limitată de proteine ​​la un moment dat. Prin urmare, prin creșterea dozei suplimentului, îl irosiți doar, deoarece nu este încă mai mult decât doza stabilită cu care vă veți obișnui.

× Porțiunile trebuie mărite treptat, permițând corpului să se obișnuiască cu noul produs. Dacă, după ce ați atins doza necesară, încă nu vedeți rezultatul, îl puteți crește, dar și treptat. Dacă, dimpotrivă, vedeți că tastați greutate excesiva, reduceți dimensiunea de servire și luați-o numai înainte de antrenament.

Cum să crești un câștigător, să faci un cocktail nutritiv

Suplimentul sportiv este vândut sub formă de concentrat uscat. Pentru a face o băutură din el, câștigătorul trebuie diluat într-un fel de lichid. Laptele, sucul sau apa pot fi folosite ca bază pentru băutură. Principalul lucru nu este să folosiți apă clocotită, deoarece în ea proteina este restrânsă, pierde proprietățile necesare și este slab absorbită de organism. Volumul de lichid utilizat nu contează.

× Când luați orice supliment sportiv, este important să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la asimilarea mai bună a componentelor necesare și la eliminarea rapidă a produselor de degradare.

Combinație cu alte nutriții sportive

După ce am aflat când și cum să beți un câștigător, să aflăm dacă poate fi luat împreună cu alte tipuri de nutriție sportivă. Există o serie de aditivi cu care este chiar de dorit să-l beți. De exemplu, creatina este mai bine absorbită împreună cu proteinele și carbohidrații. Prin urmare, poate fi adăugat la un câștigător post-antrenament. Se potrivește, de asemenea, cu complexele proteice, minerale, vitamine, anabolice.

Utilizarea câștigătorului: efecte nocive și efecte secundare

Principalul rău al creșterii în greutate este formarea excesului de grăsime, dar acest lucru poate fi ușor evitat dacă suplimentul este luat în mod controlat, în conformitate cu dozele recomandate. Uneori, creșterea masei grase se datorează faptului că suplimentul folosește carbohidrați simpli (doar zahăr) în locul celor complexe, care durează mai mult timp pentru a fi digerați. Prin urmare, atunci când alegeți un supliment, opriți-vă la producătorii dovediți cu reputație mondială și nu economisiți.

Pot exista probleme cu tractul gastro-intestinal, dar apar și din cauza introducerii bruște a suplimentului în dietă, ocolind perioada de adaptare. O astfel de reacție poate apărea din cauza componentelor de calitate scăzută. De asemenea, duce la tot felul de alergii. Dar aceste probleme pot fi evitate și dacă cumpărați nutriție sportivă de la producători de încredere. Apropo, unii dintre ei adaugă enzime la produsul lor care îmbunătățesc performanța. tract gastrointestinal.

× Câștigătorii au un procent diferit de proteine ​​față de carbohidrați. Alegerea finală depinde de starea actuală a corpului sportivului. Dacă are un procent mare de țesut adipos, merită să vă opriți la supliment, care are un conținut mai mare de proteine. În principiu, nu ar trebui să existe mai mult de 30% carbohidrați simpli în el.

După ce ați decis să introduceți un astfel de aditiv în dieta dvs., este important să vă dați seama mai întâi cum și când să luați un câștigător. Acesta trebuie utilizat strict în conformitate cu greutatea, activitatea fizică și dieta. Dacă este utilizat corect, puteți evita orice efecte secundare, cu excepția intoleranței individuale la unele componente. În caz contrar, veți obține câștiguri musculare mari dacă faceți suficient exercițiu în sala de gimnastică. Luând un câștigător fără activitate fizica plină de formarea excesului de grăsime din organism.