Scoateți 3 kg pe săptămână de exerciții fizice. Puteți mânca în cantități mici. Scădere în greutate de urgență timp de trei zile

Sunt un iubitor de diete, pe care puteți mânca . Suna, desigur, amuzant)))

Aș dori să dedic această revizuire 5/2 regim alimentar.

pereche lunile de vară   Am recurs periodic la dietă "5 linguri",   despre care puteți citi. Greutatea a scăzut de la 75 la 72 de kilograme. Dar apoi m-am relaxat timp de o lună, vremea a fost rea, sezonul de plajă   și au renunțat la mâinile lor. Foarte o mulțime de mâncare, nu a jucat sport, nu a bea multă apă și a câștigat din nou 2 kg.

Și brusc am citit în ziar despre dieta. "5/2 "Se pare că câștigă popularitate, iar multe vedete de la Hollywood folosesc această metodă de pierdere în greutate. Chiar și în unele restaurante, meniul include feluri de mâncare pregătite în conformitate cu sistemul 5/2.

*** Care este esența lui?

Cinci zile pe săptămână puteți mânca absolut tot ceea ce doriți. Așa cum mâncați de obicei. Și două zile ar trebui să fie post. Aceste zile pot fi, de asemenea, o dietă variată. Există doar una DAR:

Conținutul total de calorii al produselor consumate în această zi ar trebui să fie nu mai mult de 500 de kilocalorii.

Zilele cu calorii scazute nu ar trebui sa urmeze unul dupa altul.

Schema de alimentare ar trebui să arate ceva de genul:

• Luni - mâncăm ca de obicei;
• Marți - 500 de kilocalorii
• Miercuri, joi - ca de obicei
• Vineri - 500 de kilocalorii
• Sâmbătă, duminică - ca de obicei.

Nu merită aranjamentul zile de post   peste sfârșitul săptămânii, pentru că este din punct de vedere moral mai greu. La urma urmei, weekend-urile sunt sărbători, excursii la cafenele, mese festive cu familia. greu pentru a rezista, astfel încât să nu mănânce prea mult.

Experiența mea dieta 5/2

Am început numărătoarea inversă de sâmbătă, pentru că nu am avut răbdarea să aștept până luni.

La începutul dietei, greutatea mea era de 74 kg.

Sambata duminica m-am mancat ca de obicei

Luni, a stabilit o zi de post. Am decis să retrag puțin din reguli și mi-am redus dieta nu la 500, dar la 600 kcal, ca să pot obține trei mese de câte 200 kcal fiecare.

Micul dejun: zmeură cu gem de zmeură

masa de prânz: supă de pui

cina: acidolact și rusk

Fiecare servi în limita a 200 kcal.

După prima zi de descărcare, greutatea a fost de 73,4 kg

Marți, miercuri - ca de obicei.

Joi - ziua postului.

Micul dejun este la fel ca în prima zi. Și în toate zilele cu conținut scăzut de calorii, o am neschimbată.

Prânz: s cartofi coapte file de pui, Roșii.

Pentru cină în loc de acidolact   chefir.

Vineri - mâncați ca de obicei.

O saptamana mai tarziu, sambata dimineata, greutatea mea era de 73,2 kg

După încă o săptămână de la această schemă de putere pe cântare deja b au fost cifre 72.5

Pe o dieta 5/2 stau deja o luna.

Pentru micul dejun este mereu fulgi de ovăz.

Pentru prânz - supă. hrișcă, piure de cartofi, ouă amestecate ...

La cină - acidoza, kefirul, consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Uneori singura mea porție de legume. Sau doar pepene verde.

Astăzi cântăresc 71 de kilograme. Acesta este cu 3 kg mai puțin decât la începutul dietei.

Cea mai convenabilă este că zilele de descărcare pot fi schimbate. De exemplu, au planificat joi, iar soacra mea ne-a invitat neașteptat la o cină consistentă (așa cum am făcut-o). Pentru a nu ofensa soacra, mâncăm cina și transferăm descărcarea vineri)))

Și mai mult, FOARTE IMPORTANT! Este necesar să se respecte modul de băut: 1,5 - 2 litri de apă pe zi!

Faceți o pierdere în greutate bună!

P.S. Ei bine, dacă aveți nevoie să pierdeți urgent 1-2 kg și să eliminați burta, vă recomand să priviți aici.

Există astfel de situații în viață când trebuie să aruncați urgent excesul de greutate. Motivul pentru aceasta poate fi planificat competiție sportivă   sau doar o dorință de a intra într-o rochie veche. Este destul de simplu sa pierzi trei kilograme pe saptamana si practic nu vei provoca complicatii, principalul lucru fiind dorinta de a pierde in greutate.

Trei kilograme pe săptămână este o cantitate normală de greutate care poate să dispară. Slabirea a trei kilograme implică scăderea excesului de apă din organism și a toxinelor din intestine.

Experții cu experiență (formatori de fitness și nutriționiști) au identificat regulile de bază și recomandările pentru pierderea în greutate. Dacă le țineți în strictețe, este ușor să pierdeți trei kilograme într-o perioadă scurtă de timp:

• Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos dimineața.Mâncând micul dejun, saturați corpul cu o cantitate de nutrienți pe care îl va petrece pe tot parcursul zilei și vă va salva de atacurile bruște de post pe parcursul zilei și mai ales seara. Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați complexi: cereale sau cereale, precum și alimente cu proteine ​​(lapte, ouă, brânză de vaci, brânză) și fructe (mâncați fructe doar dimineața sau până la prânz)
• Beți cantitatea necesară de apă pe zi.Aceasta este regula cea mai simplă și cea mai dificilă de îndeplinit, dacă o persoană nu este deloc obișnuită cu apă potabilă. Cu toate acestea, este necesar să se bea în cantitate de un an și jumătate la doi litri pe zi. Această sumă este completată de supe, ceaiuri, cafea și sucuri. Luați obiceiul de a bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru nu vă va tempera doar pofta de mâncare, ci va spăla sucul vechi din stomac și vă va permite să dezvoltați un nou medicament care va digera mai eficient alimentele.
• Încercați să modificați și să vă diversificați meniul.Trebuie să excludeți complet din meniu alimentele prăjite, așchiile, cartofii, untul, zahărul, băuturile răcoritoare, maioneza, biscuiții, produse de patiserie. Limitați cantitatea de sare consumată la minimum, înlocuiți pâinea albă cu secară sau cereale integrale și mâncați o mică bucată numai pentru micul dejun. Încingeți, fierbeți sau coaceți alimente. Amintiți-vă că legumele ar trebui să facă majoritatea servirii.
• Încercați să modificați dieta.Trebuie să mâncați în porții mici, dar mult mai des decât vă obișnuiți. Astfel de nutriție declanșează toate procesele metabolice din organism și le accelerează. Organismul cheltuiește porția de calorii primită și nu amână amânarea rezervelor de grăsime. În plus, astfel de alimente nu vă face să mori de foame și să așteptați o masă, este mai bine dacă există aproximativ două până la două ore și jumătate între mese
• Încercați să vă măriți activitatea fizică.Și pentru aceasta nu este necesar să acoperiți viteza fulgerului și să vă înscrieți la sală. Pentru început, este suficient să vă diversificați activitățile pe jos. Pentru a face acest lucru, puteți merge la locul de muncă sau pur și simplu de mers pe timp de noapte, și nu stați în fața televizorului sau pe bancă. Faceți exerciții de dimineață, călătoriți cu bicicleta, umblați cu un câine, aranjați jogging în aer proaspăt sau pe trepte (dacă locuiți în clădirea înaltă a unui oraș mare)

Cum sa slabi cu 5 kg pe saptamana?

Timp de o săptămână, puteți arunca mai mult de trei kilograme și tot succesul, precum și rezultatul depinde numai de eforturile și intențiile dvs. Pentru a scăpa de o anumită cantitate de greutate, trebuie să aderați la un anumit sistem de nutriție pentru o săptămână întreagă și să exersați în mod regulat sarcina pe corp.

Tipul de încărcare este liber să vă alegeți:

• De mers pe jos pentru mai multe ore de mers pe jos (sau mers pe jos la locul de muncă și înapoi, în cazul în care se află destul de departe de casa)
• Urcă în sală de gimnastică   și cursuri de fitness
• dans
• înot
• ciclism
• Exerciții de acasă cu privire la recomandări (presă leagăn, flotări, squats, și așa mai departe)

În plus, trebuie să fiți în permanență activi, este util și să desfășurați același complex de activități recreative:

• Luați un duș de contrast dimineața sau rece la toate dacă sezonul permite (pe măsură ce utilizați procesele metabolice ale organismului și acesta funcționează mai activ)
• Vizitați o saună sau o baie (un astfel de eveniment contribuie la eliminarea toxinelor din organism și promovează scăderea în greutate)
• Participați la sesiunile de masaj ca wellness și anti-celulita

Și, desigur, cea mai importantă și cea mai importantă cerință este să se respecte sistemul de alimentare cu energie electrică. Pentru a face acest lucru, va trebui să alegeți una dintre dietele eficiente și să o urmați foarte atent:

• Kefir simplu dieta.Aceasta este o dietă bine-cunoscută pe termen scurt, calculată pe baza faptului că în mod regulat veți folosi numai kefir cu conținut scăzut de grăsimi și îl veți alimenta cu o cantitate mică de alimente permise. A adera la o astfel de dieta este permisă timp de șase până la șapte zile plus o descărcare. O astfel de dieta poate pierde in greutate de la cinci la sapte kilograme pe saptamana.
• Dieta japoneza timp de o saptamana.Acesta este adesea ales pentru pierderea in greutate "rapida" doar pentru ca este modalitatea de a da rezultate rapide. Vă permite să aruncați într-o perioadă scurtă de timp, de la patru la șapte kilograme. Principiul său este foarte simplu - reduce cantitatea de carbohidrați din alimente și distribuie alimentele unei persoane strict cu ora, precum și grame de alimente pe care ar trebui să le consumați.
• Hrana pentru hrișcăCea mai ușoară dietă milestone. Cu toate acestea, în funcție de organism, ea promite că puteți pierde până la un kilogram pe zi! Hrana din hrișcă implică utilizarea numai a hrișzei, suplimentată cu kefir, apă sau ceai. Cu toate acestea, gătitul nu este, de obicei, meritat - în abur. Astfel, economisiți terci din pierderea unor oligoelemente importante
• Dieta pe sucuri.Un alt mod modern de a pierde in greutate. Ea este foarte pasionată de modele și dacă le uităm, putem spune că este destul de eficientă. Dar are dezavantajele sale - poate dăuna sănătății. Dacă vă așezați pe o astfel de dietă - monitorizați cu atenție corpul, dacă brusc el a început să eșueze, lăsați-l imediat. Cel mai bine este să vă aranjați zilele de descărcare a sucului!
• Descărcarea de alimente.Acesta presupune alimente în timpul zilei numai alimentele pe bază de proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în plus față de unele legume. O astfel de dieta vă va permite să pierdeți rapid greutatea și promisiunile de la trei kilograme la cinci pe săptămână, cu aderența corespunzătoare și efort fizic moderat în timpul zilei.

Cum sa slabi cu 9 kg pe saptamana?

A pierde in greutate cu 9-10 kilograme pe saptamana este, sincer, destul de dificila. Cu toate acestea, nu renunta, pentru ca este destul de real! Pentru aceasta aveți nevoie de una dintre așa-numitele diete rapide și active activitatea fizică pe corp.

Trebuie să rețineți că o astfel de scădere în greutate de urgență nu vă dă întotdeauna exact rezultatul pe care l-ați așteptat. La urma urmei, "pierde in greutate" pot fi complet diferite parti ale corpului, nu stomacul si laturile. Acesta este un model complet de înțeles - acele zone care sunt mai saturate cu vasele de sânge își pierd greutatea, iar grăsimea frânează acolo mai repede. Mai precis, primul lucru care pierde in greutate este:

• sân
• fund
• burta

Prin urmare, dacă nu vedeți imediat rezultatul și o talie clară - nu disperați, dar merită să vă întăriți zelul, astfel încât rezultatul dorit să vină cât mai curând posibil.

Pentru a merge pe o dieta simpla si rapida pentru pierderea in greutate la 9 lire sterline - putin. În mod regulat, trebuie să utilizați toți mușchii corpului, astfel încât aceștia să lucreze și să ardă calorii scoase din circuitul lor ca grăsime de către organism:

• faceti exercitii de dimineata - astfel incat nu numai sa consumati calorii, ci si sa va strangeti corpul, sa va indreptati postura, sa va imbunatatiti intinderea si sa fiti energici pe parcursul zilei
• încercați să vă înscrieți pentru înot în piscină - deoarece înotul este mult mai eficient decât orice tip de sport doar pentru că se angajează absolut toate grupurile musculare, astfel încât să nu observați nici măcar
• mergi pe jos - uita de orice transport (bicicleta nu conteaza), lifturi, microbuze si asa mai departe. Mergeți la lucru, la întâlniri, mergeți în fiecare seară - este nu numai util, ci și plăcut

Dacă vrei să piardă în greutate și să trăiești pe lângă ei, ajută-i. Reglați în mod regulat aceste zone ale corpului, faceți îmbălsămare cu creme anticelulitice și scrumbii în duș. Deci procesul de scădere a greutății va fi mult mai rapid și veți observa rezultatul.

În ceea ce privește dieta - alegeți pentru dvs. cel mai sigur sistem alimentar, adică mâncați numai alimente sănătoase. Astfel, puteți forța organismul să nu simtă stresul și va arunca cu încredere acele kilograme în plus. Practicați o zi de repaus la începutul sau la sfârșitul unei diete săptămânale. După ce atingeți pierderea dorită, nu vă îndepărtați de pe urma unui stil de viață sănătos, ci continuați să o urmăriți. Astfel veți obține rezultate bune în viitor și nu veți câștiga greutatea pierdută cu interes.

Cum să piardă în greutate pe iaurt într-o săptămână?

Mulți încearcă să piardă în greutate doar dieta cu kefir. Se crede că acest mod de a mânca nu numai că va face ca greutatea în plus să dispară, ci și că va "curăța" bine corpul de toxine și zgurii acumulate. Practica arată că dieta cu kefir este suficient de eficientă și oferă rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp.

Înainte de a merge la o dietă de kefir, ar trebui să studiezi cu atenție caracteristicile corpului tău și să te asiguri că ți se potrivește. Deci te limitezi la posibilele consecințe și nu-ți dăuna corpului.

Kefirul "alimente" sugerează mai multe opțiuni de bază:

• Prima opțiune.Pot fi potrivite numai pentru cei care acceptă să respecte restricții stricte în materie de alimentație. O astfel de dietă vă permite să beți doar o kefiră pentru a satisface sentimentul de foame. Dar, de asemenea, consideră că este important să beți cantitatea recomandată de apă pe parcursul zilei, precum și o cantitate nelimitată de ceai și decocții pe bază de plante. O astfel de dietă nu poate fi respectată de foarte mult timp. Cel mai bine, dacă această dietă va servi " zile de postDe la unu la trei. În acest caz, vă va permite să decolați în trei zile de la trei și până la cinci kilograme de exces de greutate.
• A doua opțiune.Un pic mai ușor decât primul, dar și complex. Dieta implică utilizarea pe parcursul zilei numai a chefirului și a unor fructe. Astfel, dieta interzice mâncarea strugurilor (există mult zahăr în ea) și bananelor (în acestea există mult amidon). A adera la o astfel de dieta este permis nu mai mult de cinci zile, și o zi să bea cel puțin un litru și jumătate de kefir și să mănânce un kilogram de fructe proaspete. O astfel de dietă timp de cinci zile promite să "ridice" până la cinci kilograme de exces de greutate
• A treia opțiune.Dieta cea mai favorabilă și folositoare a tuturor chefurilor. Nu este rar numit "dungi" doar pentru că se bazează pe alternanță. Aceasta este o dieta destul de lunga, care dureaza cel putin doua saptamani. Dieta implică băut o zi și jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iar a doua zi să mănânce fructe și legume, cereale și supe, carne slabă și alte alimente sănătoase (bineînțeles nu excesiv și moderat, nu supraalimentare)
• A patra opțiune.Se presupune că alimentele dvs. sunt doar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Șederea pe o astfel de dietă nu este recomandată mai mult de trei zile (dacă țineți). Va fi necesar să mănânci de cinci sau șase ori pe zi, și numai o sută de grame de brânză de vaci fără grăsimi, cu un pahar de chefir. Nimic altceva decât ceaiul și apa vor fi consumate. Dar în trei zile puteți pierde până la șase kilograme de greutate în exces.
• A opta opțiune.Acestea sunt cele mai obișnuite zile de post, care ar trebui aranjate pe chefir. Este complet sigur și zile utile, pe care le puteți adera la absolut toată lumea. O astfel de zi ar trebui să mănânce numai mere dulci și chefir fără grăsimi. Aceste zile pot fi urmate o dată pe săptămână, chiar și pentru femeile însărcinate care sunt predispuse la creșterea anormală și excesivă în greutate.

Cum să piardă în greutate pe cereale într-o săptămână?

Terciul este un produs alimentar suficient de caloric, dar chiar și într-o astfel de dietă puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă alegeți un astfel de sistem alimentar, trebuie să vă amintiți cu siguranță că este foarte strictă și nu tolerează combinația cu alte produse. Dieta pe cereale este foarte strictă și, prin urmare, eficientă, capabilă să vă ofere rezultatul dorit. Chiar dacă în două săptămâni consumați doar cereale diferite, fără zahăr, sare și unt și, în același timp, nu faceți nimic - puteți pierde în greutate cu șase kilograme și vă puteți simți mult mai bine.

Dieta pe terci afișează două opțiuni: fie mono-dieta, adică în cazul în care rămâneți la un singur cereale. Sau - este o dieta care poate diversifica diferite tipuri de cereale.

Avantajul porridge numai în faptul că cerealele (absolut orice) bazate pe carbohidrați complexe. Organismul digeră carbohidrații complexi pe tot parcursul zilei, spre deosebire de alimentele rapide (coacere, dulciuri, chipsuri etc.), care se transformă instantaneu în energie și, dacă nu se consumă imediat, se transformă într-un depozit de grăsime pe corp. Carbohidrații complexi nu sunt depozitați cu depuneri de grăsimi excesive, deci nu trebuie să vă fie teamă că puteți obține mai bine (cu excepția cazului în care, desigur, nu umpleți terciul cu unt și zahăr).

Crupa are, de asemenea, o bună ofertă de grăsimi și proteine, care sunt atât de necesare pentru corpul uman. Și în ele există - fibră. Un element important al oricărei alimentații sănătoase și nutriție pentru pierderea în greutate. Fibrele contribuie la faptul că din intestine ajung toxinele și toxinele, declanșează procesele metabolice ale organismului, ajută la a da sentiment de sațietate și a digera restul nutrienților.

Cel mai adesea, o dietă de cereale sta pe o perioadă de 10 sau 14 zile. Și tot acest timp trebuie să respectați cu strictețe o anumită dietă, excluzând produse precum:

• orice produse lactate
• orice produse de patiserie și pâine
• zahăr și glucoză
• carne - orice!
• cartofi
• ciocolată și cacao
• unt și legume
• fructe de padure

Aceasta este o dietă foarte strictă, care implică consumul de terci, în plus față de:

• roșii
• castraveți
• sfecla
• morcovi
• dovlecei
• dovleac
• mere (nu dulce)
• de apă

Dacă acest lucru nu este posibil, atunci o dată pe zi, în suma minimă pe care o puteți permite:

• ulei vegetal
• nuci - nu mai mult de o sută de grame
• miere - una sau două lingurițe

În primul rând, puteți simți defecțiunile și starea de spirit, prezența apatiei și chiar melancoliei. Dar toate simptomele neplăcute ar trebui să dispară după trei sau patru zile de dietă și în a noua sau a zecea zi o persoană se simte:

• ușura
• voioșie
• entuziasm
• energia
• dorința de a menține sănătatea

Există o mulțime de fibre în crup și, prin urmare, va ajuta la curățarea intestinelor din toxinele acumulate și zgurii. După aceasta, alimentele vor începe să fie absorbite mai calitativ, probleme cu scaunul și balonarea va dispărea.

Cum să pierdem în greutate pe fructe într-o săptămână?

Pentru a pierde in greutate si pentru a obtine maximum de placere, multi oameni prefera sa piarda in greutate pe fructe. În funcție de felul de fructe pe care alegeți să-l pierdeți, dieta vă promite un rezultat bun și pierdeți până la șapte kilograme în doar o săptămână. Datorită faptului că există multe carbohidrați și fibre în fructe și sunt foarte gustoase, nu veți suferi de starea depresivă și veți simți spiritele bune.

Ca orice altă alimentație, acest sistem alimentar are propriile sale avantaje și dezavantaje, care ar trebui discutate separat.

avantaje:

• Sistemul alimentar din fructe permite calitatea și rapiditatea curățării intestinelor toxice
• Umple corpul cu o multime de vitamine si alte elemente urinare benefice.
• Oferă un sentiment incredibil de ușoare pentru organism.
• Intareste si imbunatateste starea parului si a unghiilor, normalizeaza starea pielii (datorita acelorasi vitamine)
• Normalizează scaunele și elimină constipația.
• Pe această dietă puteți mânca în orice moment al zilei, chiar și noaptea
• Este imposibil de recuperat
• Gătitul nu este necesar

dezavantaje:

• Dieta cu fructe nu va da rezultate rapide și oamenilor
• Supraîncălzirea fructelor dulci poate duce la o cantitate excesivă de fructoză în organism.
• O astfel de dietă nu poate fi urmată mai mult de zece zile, deoarece poate dăuna corpului
• Corpul poate avea deficit de proteine
• Corpul poate avea deficit de vitamina B2.

Contraindicații:

• Persoanele care au probleme și ulcerații ale tractului alimentar, precum și gastrită
• Persoanele care suferă de aciditate excesivă în stomac
• Persoanele cu hipersensibilitate la alergeni
• Oamenii care nu-i plac fructele

Dieta pe bază de fructe este cel mai bine urmată ca zile de repaus în cantitate de una sau două zile, pentru a nu vă dăuna corpului. Fructele dulci se recomandă să mănânce dimineața, iar în al doilea - acru.

Cum să pierdeți în greutate pe o dietă de proteine ​​într-o săptămână?

Proteina dieta oferă tuturor celor care doresc pierderea rapidă și eficientă în greutate. Aceasta implică consumul de alimente numai pe bază de proteine ​​timp de trei până la șapte zile. Mai mult și mai mult stick la această dietă nu este recomandată, astfel încât să nu dăuneze corpului. În funcție de greutatea dvs., puteți calcula pe o varietate de site-uri rata de dieta dumneavoastră în număr de zile (dieta proteine ​​calculator).

În timpul dietei proteice este permis să mănânce:

• fără brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• laptele este un procent mic de grăsimi sau chiar lipide
• brânza nu este grasă
• carne slabă: iepure, pui, curcan, carne de vită
• pește și fructe de mare
• ouă (numai proteină)
• iaurtul nu este gras
• ser
• chefir
• ceai, cafea, apă

Tot ceea ce consumați nu trebuie să depășească conținutul de grăsime de 4%. Asigurați-vă că produsele au o cantitate minimă de sare sau deloc.

În timpul dietei proteice este interzisă mâncarea:

• fructul
• ulei
• zahăr
• pâine și produse de patiserie
• un cookie

Eficacitatea unei diete proteice este că organismul în loc de carbohidrații obișnuiți începe să primească doar proteine, care este mult mai greu de digerat decât carbohidrații.

Proteina dieta are un avantaj clar - puteți mânca în orice cantitate și în orice moment al zilei, chiar și pe timp de noapte. În plus, dacă păstrați un stil de viață mobil, dieta promite să dea cel mai eficient rezultat. Dar nu uitați de posibilele dezavantaje ale dietei:

• Constipație, din cauza lipsei de fibre
• Lipsa forței și a energiei, pentru că organismul va încerca să reconstruiască pe o altă sursă de energie
• Starea proastă, din cauza lipsei de carbohidrați în alimente

Cum de a pierde in greutate pe o dieta de baut intr-o saptamana?

Această dietă presupune că veți mânca numai alimentele în stare lichidă. În timpul acestei diete puteți mânca:

• ciorbe din carne și pește natural și abandonează complet toate mirodeniile și cuburile de bulion
• sucuri de legume proaspete
• sucuri de fructe proaspete
• ceai (desigur fără zahăr) și cafea
• compote - nu dulce
• kissel nu este dulce
• lapte (până la 2% grăsimi)
• kefir - nu grasime
• toate tipurile de piureuri

Trebuie să fiti pe deplin conștienți de faptul că orice băuturi zaharoase, carbogazoase, precum și băuturi alcoolice sunt complet interzise pentru utilizare în timpul acestei diete.

Care sunt avantajele acestui sistem de alimentare:

• ea se luptă în mod activ cu pierderea în greutate și te lipsește de kilograme în plus literalmente "în fața ochilor tăi"
• ea în cel mai bun mod   curata corpul tau de toxine si toxine acumulate
• dieta vă permite să reduceți cantitatea de alimente consumate în stomac
• dieta vă face să cheltuiți acele calorii care au fost "în stoc" în corpul dumneavoastră

Bea o dieta promite sa piarda in greutate la zece kilograme in doar doua saptamani de conformitate. Dar la fel de strict cum ați aderat la ea, aveți nevoie de o ieșire corectă și treptată de la ea.

Ce exerciții trebuie făcute pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Angajamentul de a pierde în greutate rapidă și de înaltă calitate nu este numai conformitatea buna dietadar și un stil de viață activ. Încercați să o schimbați complet: mergeți mai mult, înscrieți-vă pentru fitness sau piscină, mergeți la piscină, organizați jogging și ciclism. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă ocupați de rezervele excesive de grăsimi, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea vieții.

Dacă nu aveți suficienți bani și timp pentru fitness în sala de gimnastică, este suficient să faceți un set diferit de exerciții în fiecare zi:

• Comunicat de presă -va ajuta la arderea grasimilor in cel mai dificil loc: in talie, in lateral si in spate. Îți poți îmbunătăți postura și îți poți întări spatele și același lucru scapi de "omidă" urâtă sub formă de falduri
• Squats -ajuta la picioarele ordonate, șoldurile și fundul. Deci, puteți exercita sarcina și oblicurile, eliminându-l pe Dumnezeu și întinzând talia
• Pushups pe mâinile unei canapele sau alte suprafețe -aceasta nu este o împingere completă, care va face mâinile mai subțiri și mai puternice
• Exercițiul de miere -fluturand pe o parte cu o mîna cu fluture nu va ajuta doar sa faceti silueta subtire, dar va intariti si spatele si articulatiile
• Creșterea picioarelor -în poziția așezată pe scaun, trebuie să luați mingea cu picioarele și să o ridicați de câte ori. Acest lucru vă va îmbunătăți abdomenul și vă va face picioarele subțiri.

Sfaturi despre cum să piardă în greutate într-o săptămână: recenzii

Catherine:"Mă așez într-un sistem alimentar sănătos. Nu mâncați prea mult și nu mâncați alimente grase. Ori de câte ori este posibil, încerc să fac plimbări regulate. Fac yoga și uneori fac jogging. O dieta sanatoasa este cea mai buna din toate dietele. Vă permite să vă simțiți întotdeauna bine și nu aveți niciodată consecințe negative! "

Anton:"Dieta proteică este cheia unui corp subțire și atletic. Fiind angajat în sala de gimnastică, mănânc în mod regulat alimentele din proteine ​​și elimină carbohidrații rapizi, zahărul și grăsimea din dieta mea. Rezultatul este mușchii puternici, o tonă de energie și spirite bune. Proteina dieta - secretul sănătății și frumuseții mele, precum și sportul-sport-sport! "

Maria:Numai dieta este dificilă. Orice ar fi. Vă sfătuiesc să o urmăriți întotdeauna cu cineva: un prieten, o mamă, o fiică. Deci, puteți simți entuziasmul și veți încerca în mod regulat să vă depuneți eforturi. Vă sfătuiesc să faceți în mod constant o varietate de diete pentru tine: proteine, legume, băuturi. Deci, nu puteți experimenta lipsa de nutrienți și nu suferiți de o stare proastă. E atât de interesant! Și nu uitați să aranjați zilele postului - acesta este un mic secret de subțire și optimism! "

Video: "Dieta pentru pierderea rapidă în greutate: cum să alegi?"