Cati kilometri pe zi o persoana trebuie sa mearga. Cât timp durează o zi pentru a pierde în greutate

Dacă credeți că nu veți avea timp pentru activitate fizică, Ministerul Sănătății îi sfătuiește pe toți, în primul rând, să meargă la lucru pe jos sau cu bicicleta. Dacă acest lucru nu este posibil și dacă utilizați mijloace de transport în comun, mai întâi puteți merge una sau două opriri și puteți finaliza călătoria pe jos. În mod alternativ, în special pentru deplasări mai mici, puteți alege să nu luați mașina și, atunci când o utilizați, puteți alege un pic mai departe de destinația finală.

O altă modalitate de a se angaja în activitatea fizică este să se ia scările și să nu se ia liftul, deși, desigur, mai plăcut, va mai dansa cu prietenii. Dacă aveți copii, puteți combina afacerea cu plăcerea și puteți juca cu copiii, de preferință în aer liber sau cu acțiuni care necesită mișcare fizică, dacă aveți nevoie de informații suplimentare pentru a începe procesul de schimbare și pentru a începe imediat să acționați, puteți urma aceste sfaturi.

Alegeți să lucrați cu un rucsac în locul curelei clasice de umăr. Mersul tău va fi și mai ușor și nu risci să faci poziții greșite pe drum. Purtați pantofi confortabili și dacă nu doriți să renunțați la tocuri sau la pantofi mai dificili, puneți-i într-o pungă, îi veți purta atunci când lucrați.

Îmbrăcăminte "Bow", pe care se îmbracă mai multe îmbrăcăminte suprapuse: vă puteți simți cald în timpul sau după o plimbare și astfel puteți lumina ușor, fără transpirație excesivă și fără a vă distruge hainele de lucru. Adu o sticlă de apă cu tine, pentru că băutul este important și ajută la curățarea corpului. O altă regulă bună este să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. În timpul iernii, puteți înlocui apa cu un ceai fierbinte chiar și ușor.

Organizat împreună cu un coleg, activitatea fizică va deveni și mai interesantă și, de asemenea, se va stimula reciproc chiar și în acele zile în care poate reduce dorința de a face acest lucru. Schimbați drumul atât de des și explorați împrejurimile: plimbările vă vor permite să descoperiți colțurile orașului pe care nu le cunoșteați, nu ați schimbat peisajul și nu ați găsit pe cel iubit.

De-a lungul timpului, traseul "normal" va părea ca jocul unui copil și nu depuneți mai mult efort, puteți încerca să vă lărgi puțin drumul sau să vă măriți ritmul, stabilind o sarcină zilnică nouă, mică și sănătoasă. Dacă credeți că acest lucru este un stimulent pentru dvs., puteți descărca aplicația pentru un pedometru sau puteți cumpăra un ceas de mână: astfel puteți controla câți pași și câți pași faceți. Ministerul recomandă cel puțin 2 kilometri pe zi, în timp ce Fundația Veronesi vorbește despre 10 mii de pași pe zi ca un obiectiv care ar trebui urmărit.

Cu ajutorul unui pedometru, veți observa cât de puțin vă plimbați și cât de puțin efort aveți nevoie pentru a rămâne sănătos. În timpul deplasării lungi, picioarele sunt tensionate anormal. Prin urmare, este important să alegeți cel mai potrivit pantof. De îndată ce problema rucsacului a fost rezolvată, cum alegem pantofii, un alt accesoriu important de călătorie?

Pe piață există cizme de drumeție foarte ușoare și confortabile, care, comparativ cu cizmele joase, au un avantaj în susținerea gleznei, care este foarte încărcată de greutatea rucsacului, împiedicând retorturile și problemele la nivelul articulațiilor și tendoanelor, în special în cele mai inegale. În plus, cizmele impermeabile pot lupta împotriva forjelor și pot proteja piciorul de ploaie și murdărie. În cazul în care calitatea este bună, încălțămintea vă va însoți cu plăcere pe drumuri ușoare și asfalt. Pantofii de drumeție mici, mai ales dacă este foarte respirabil, reprezintă cea mai bună soluție pentru perioadele cele mai fierbinți, evitând transpirația excesivă, ceea ce facilitează formarea bulelor.

Cu toate acestea, nu susține glezna și, prin urmare, este mai puțin adecvată pentru secțiunile mai dificile ale traseului, trebuie să fie îndepărtată pentru a traversa formele și pentru a nu proteja de ploaie. Sandalele pentru drumeții sunt foarte utile pentru cei care poartă, de obicei, un alt pantof de mers pe jos și sunt, prin urmare, potrivite pentru momente de relaxare, duș sau forțe de trecere. Unii pelerini îi folosesc, de asemenea, pentru a merge pe jos în timpul zilei: dacă sandalele sunt de calitate și au fost deja folosite pentru plimbări lungi, ele pot fi o alegere bună; în caz contrar, este mai bine să evitați folosirea acesteia pentru a nu risca bulversarea.

În plus, sandalele nu protejează piciorul de loviturile accidentale de pietre și obstacole și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru căile neuniforme. Este mai bine să evitați alte tipuri de încălțăminte și, în special, așa-numitele "instructori", adică pantofi destinați altor sporturi și nu pentru mersul pe jos: ele pot avea tălpi prea subțiri sau prea moi sau nu susțin glezna. Acest lucru se aplică și în cazul în care aceste pantofi sunt confortabile pentru uzul zilnic.

Utilizarea pantofilor pentru două pași implică un efort minim față de 25 km pe zi timp de câteva zile. De unde să cumpărați pantofi Pentru cumpărare, este recomandabil să alegeți un magazin de specialitate în cazul în care funcționarii au expertiza tehnică corespunzătoare pentru a vă sfătui. Luați o pereche de șosete cu mers pe jos sau purtați cele pe care le oferă magazinul și petreceți mult timp de testare, comparând diferite modele, purtându-le pentru o lungă perioadă de timp, mersul pe jos. Unele magazine sunt echipate cu o platformă care simulează coborârea, unde puteți verifica corectitudinea măsurătorilor sau atingeți degetul.

Rețineți că piciorul tinde să se umfle, mai ales dacă este foarte fierbinte și că șosetele pentru drumeții sunt completate. Apoi alegeți un pantof greu cu cel puțin o măsură mai mare decât cea pe care o purtați de obicei. Evitați cizmele prea grele potrivite pentru utilizarea în munții înalți. Cu toate acestea, rețineți că un pantof bine structurat poate părea dificil în timpul testării la magazin, dar după o utilizare prelungită nu o veți observa. Nu căutați economii: o pereche de pantofi de calitate în valoare de cel puțin 100 de euro, dar sunt bine cheltuiți.

Pantofii ieftine vă pot transforma în chin. După cumpărare, purtați încălțăminte pentru mult timp înainte de a pleca. În primul rând acasă, apoi pentru câteva plimbări scurte, apoi pentru plimbări mai lungi. Nu riscați să folosiți pantofi noi, chiar dacă acestea par a fi confortabili, fără a fi difuzate corespunzător.

Ciorapi Alegerea șosetelor este aproape la fel de importantă ca și pantofii. Ar trebui să utilizați șosete speciale pentru a combate vezicii urinare, cu deget de la picior și călcâi întărit. De obicei costă puțin mai mult decât șosetele obișnuite, dar diferența de confort merită. Vă recomandăm în mod special șosetele în lână de merino, iar vara există o versiune ușoară. Este bine să aduci trei perechi de șosete cu tine, deci aveți întotdeauna o pereche uscată.

Foot Care Principala problemă creată de pantofi greșit și șosete, este formarea de vezicule pe picioare, care poate fi foarte enervant și dureroase. Prin urmare, este mai bine să evitați sau să limitați învățarea cât mai mult posibil. Blistere sunt formate de obicei din cauza frecării pielii pe pantof și a facilitat debit și umiditate. Prima regulă poate fi utilă la picioare au fost uscate posibil: de exemplu, în timp ce băile de mers pe jos ar trebui să fie evitate pentru picioare, care înmoaie pielea și fac mai vulnerabili.

Chiar dacă este foarte cald, dificil de a rezista prospețimea unei fântâni sau a unui flux. Dacă este posibil, ar trebui să evite picioarele ude, chiar și în timpul vadurile, și se recomandă să se usuce pielea bine înainte de a pune din nou pe pantofi. Un obicei bun este de a elimina pantofii și ciorapii în timpul fiecare oprire, chiar dacă este foarte scurt: permite pielea picioarelor să „respire“ și se usucă. Dacă trebuie să mergeți, de exemplu, pentru a intra în bară, puteți purta sandale desculte. Uneori, bulele se formează de asemenea între degete, datorită frecarilor.

Acestea pot fi evitate prin răspândirea unor vaseline între degete pentru a evita frecare. Pe de altă parte, băița de seară este foarte sănătoasă, mai ales dacă ați spălat bine picioarele cu o cremă specială de oboseală. Operația trebuie repetată în dimineața următoare, de îndată ce te trezești. Rezultatele sunt uimitoare.

Concluzie Picioarele sunt cea mai intensă parte a corpului, principala sursă de iritare și durere, și nu este întâmplător faptul că acesta este principalul subiect al conversației pelerinilor. Calitatea încălțămintei și a șosetelor este importantă pentru a preveni majoritatea problemelor care pot apărea pe parcurs: nu le acordați atenție și le acordați timp și atenție pentru alegerea celor mai potrivite pentru dvs.

Plimbarea este o modalitate ușoară de a fi activă din punct de vedere fizic și, prin urmare, mai sănătoasă. Câteva sfaturi despre cum să mergeți mai departe. 7-8 km de mers pe jos pe zi petrec aproximativ 400 de calorii. Dacă este rece afară și nu foarte îmbrăcat, calorii mai mult, pentru că organismul consumă energie și își menține temperatura.

Până la 2 ore pe zi, mersul pe jos poate fi foarte dificil dacă nu împărțim plimbarea în multe părți mici. Cu toate acestea, unele trucuri mici ne pot ajuta cu asta. Dacă acest lucru nu este posibil, parcați-vă la o anumită distanță de birou sau pur și simplu faceți câteva opriri înainte și mergeți la muncă. Alegeți mai multe magazine la distanță, divertisment etc. utilizați un sens giratoriu atunci când mergeți la magazin sau un coafor. Când vă întâlniți cu prietenii, mergeți la o plimbare cu ei, în loc să beți cafea sau ceva de genul asta. Când trebuie să așteptați, dacă e bine, faceți o plimbare. E timpul să uitați să luați unul sau două lucruri pentru a merge pe aceste scări minunate de sănătate de două ori mai mult.

• Ladderul este un exercițiu minunat și complet gratuit.
• Du-te la lucru pe jos.
• Vorbeste la telefon, du-te.