Greutate ideală pentru înălțimea ta. Greutate ideala pentru o fata

Greutate ideala pentru o fataîncă un mister. Toate femeile încearcă să-și monitorizeze greutatea și să o aducă cât mai aproape de ideal. Gândirea este atât de aranjată încât greutatea pare întotdeauna excesivă sau insuficientă. Din acest motiv, este practic imposibil să găsești o fată care consideră că înălțimea și greutatea ei sunt ideale. Dar poate fi influențat, dar creșterea unui impact sigur nu a fost încă inventată. Dar dacă nu ești mulțumit de înălțimea ta și o consideri mică, atunci poți purta pantofi cu toc. În acest articol, vom analiza modalități de a vă ajuta să calculați greutatea ideală pentru o fată.

Ce masă ar fi ideală pentru o fată?

Dacă uităm pentru o anumită perioadă de timp despre „idealurile de frumusețe” adoptate de cineva, despre care ni se spune în mod sistematic la televizor și sunt scrise în reviste lucioase, precum și despre opiniile chirurgilor și ale tuturor persoanelor interesate, atunci putem în siguranță spune că masa ideală pentru o fată este naturalețea ei.

Deoarece natura, dotarea unei persoane cu anumite date fizice, este ghidată de propriile reguli și standarde. Într-adevăr, faptul că oferă oamenilor diferite proporții de înălțime și greutate corporală are propria sa logică. Dacă normele „ideale” moderne ar fi potrivite pentru toată lumea, atunci oamenii s-ar naște cu aceeași înălțime și greutate și, prin urmare, ar crește în deplină conformitate cu tabletele care sunt tipărite în manualele de pediatrie. Cu toate acestea, când un copil crește, nimănui nu i se întâmplă să limiteze mâncarea, astfel încât să se potrivească exact cu datele tabulare. De ce, atunci, fetele nu admit că greutatea corporală le-a fost dată dintr-un motiv, ci pentru un scop anume? Ar fi frumos dacă măcar cineva s-ar gândi uneori la asta.

Dacă faceți parte din categoria persoanelor care sunt sigure că greutatea ideală pentru o fată nu este greutatea naturală, atunci vă sugerăm să vă familiarizați cu formulele care vă ajută să calculați greutatea ideală.

Prima cale

Cred că toată lumea cunoaște următoarea formulă: greutatea ideală pentru o fată este egală cu numărul care se obține scăzând numărul 110 din înălțimea unei persoane (luați valoarea în centimetri).

Dezavantajul acestei formule este că nu ia în considerare un parametru atât de important ca vârsta unei persoane. După cum sa indicat, această formulă este potrivită numai pentru femeile cu vârste cuprinse între patruzeci și cincizeci de ani. Dar, dacă vorbim despre fete, adică vârsta unei femei este de la douăzeci la treizeci de ani, formula ia un aspect diferit. Și anume, greutatea ideală pentru o fată este egală cu numărul care se obține scăzând din înălțimea unei persoane (ia valoarea în centimetri) numărul 110 și minus 10%. Pentru femeile peste cincizeci de ani, formula se schimbă, de asemenea. Atunci masa ideală este egală cu numărul care se obține scăzând din înălțimea unei persoane (se ia valoarea în centimetri) numărul 110 și minus 7%. Să ne uităm la această formulă folosind un exemplu: înălțimea unei fete este de 165 de centimetri. În acest caz, greutatea ei ideală pentru o fată este (165 -110) * 0,9 = 49,5 kilograme.

A doua cale

Oamenii de știință americani propun să numere diferit. În versiunea lor, greutatea ideală pentru o fată poate fi calculată după cum urmează: înălțimea unei persoane minus 150, apoi se înmulțește cu 0,75 și se adaugă 50.

Să ne uităm la această formulă folosind un exemplu: înălțimea unei fete este de 165 de centimetri. În acest caz, greutatea ideală pentru o fată este (165 - 150) * 0,75 + 50 = 61,25 kilograme.

A treia cale

Această formulă vă permite să calculați greutatea ideală, se numește formula Lorentz. În acest caz, masa ideală este egală cu numărul care se obține scăzând din înălțimea unei persoane (se ia valoarea în centimetri) numărul 100 - 0,25 * (înălțimea - 150). Să ne uităm la această formulă folosind un exemplu: înălțimea unei fete este de 165 de centimetri. În acest caz, greutatea ideală (165 - 100) este 0,25 * (165 - 150) = 61,25 kilograme.

A patra cale

Această metodă se numește indexul Cutle. Indicele este egal cu greutatea unei persoane (ia valoarea în kilograme) împărțită la pătratul înălțimii (ia valoarea în metri). Dacă indicele calculat este sub optsprezece, atunci aceasta indică o greutate corporală prea mică. Dacă indicele variază între 18 și 25, atunci greutatea este considerată normală, dacă este mai mare de 25, atunci greutatea este excesivă și există riscul obezității.

Să ne uităm la această formulă folosind un exemplu: înălțimea unei fete este de 165 de centimetri, greutatea este de 65 de kilograme. Indicele masei corporale = 65 / (1,65 * 1,65) = 23,87. Adică greutatea este normală.

Folosind această metodă, puteți determina limitele normei de greutate. Pentru a determina limita inferioară, trebuie să multiplicați optsprezece cu pătratul de creștere (luați valoarea în metri), iar pentru limita superioară, înmulțiți douăzeci și cinci cu pătratul înălțimii (luați valoarea în metri).

Să vedem formula folosind un exemplu: înălțimea unei fete este de 165 de centimetri. În acest caz, limita inferioară a greutății corporale este calculată după cum urmează: înmulțiți optsprezece cu pătratul de creștere (1,65 * 1,65) și obțineți patruzeci și nouă de kilograme. Și limita superioară a greutății corporale este calculată după cum urmează: înmulțiți douăzeci și cinci cu pătratul (1,65 * 1,65) și obțineți șaizeci și opt de kilograme.

A cincea cale

În această versiune, pentru a calcula greutatea ideală a unei fete, ar trebui utilizată următoarea formulă: înmulțirea înălțimii cu volumul sânilor și împărțirea la două sute patruzeci. Să ne uităm la această formulă folosind un exemplu: înălțimea unei fete este de 165 de centimetri, volumul pieptului său este de 90 de centimetri. În acest caz, greutatea ideală se calculează după cum urmează: înălțimea (ia valoarea în centimetri, adică 165) este înmulțită cu volumul pieptului (90 de centimetri) și împărțită la două sute patruzeci, greutatea ideală este de 61,9 kilograme.

Cum să calculați rapid greutatea ideală? Ce greutate poate fi considerată normală pentru o fată, în funcție de înălțimea și fizicul ei? Trebuie să începi să slăbești sau poate ai ales deja o metodă de slăbit pentru tine, o dietă adecvată. Într-un fel sau altul, îți pui o întrebare - care este rata potrivită pentru mine și determini rezultatul pe care ai vrea să îl obții în lupta împotriva kilogramelor în plus. În prezent, există numeroase metode și formule cu ajutorul cărora puteți obține un răspuns la întrebare - greutatea dvs. corespunde standardelor statistice medii, ținând cont de tipul constituției corpului și înălțimea în centimetri.

Dacă înălțimea dvs. este mai mică de 165 de centimetri:
Greutatea ideală = înălțimea în centimetri - 105

Dacă înălțimea ta este de 166-175 centimetri:
Greutatea ideală = înălțimea în centimetri - 100

Dacă înălțimea ta depășește 175 de centimetri:
Greutatea ideală = înălțimea în centimetri - 110

Fete slabe cu oase subțiri (ectomorfe), scădeți 10 la sută din rezultat. Și pentru cei care os lat și siluetă mare trebuie să adăugați 10% la rezultatul calculat de formulă.

Dacă totuși decideți că pur și simplu trebuie să slăbiți, asigurați-vă că consultați un dietetician pentru a alege cea mai eficientă și mai sigură metodă de slăbire. Pentru a înțelege ce tip de corp corespunde constituției corpului dvs., am pregătit o descriere a principalelor caracteristici (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph)

Tipuri de corp:

Ectomorf.

Tipul corpului cu un schelet alungit, îngust, cu os subțire, cu umeri îngustați, cu un piept alungit. De regulă, persoanele cu acest tip de fizic practic nu acumulează depozite de grăsime datorită ratei metabolice ridicate din organism. Dacă ectomorful nu are diabet, atunci își poate permite unele excese gastronomice și, în același timp, nu va fi predispus la obezitate. Obezitatea poate amenința numai dacă apar tulburări metabolice sau endocrine, lucru extrem de rar la persoanele cu acest tip de fizic.

Mesomorf.

O categorie de oameni cu o construcție atletică. Mezomorful are umeri largi, proporționali cu corpul, un sistem muscular bine dezvoltat și un bazin îngust. Metabolismul organismului este normal. Stratul de grăsime este exprimat foarte moderat. Tendința către obezitate este posibilă dacă o persoană a intrat cu osteneală în sport și apoi a renunțat brusc, a început să ducă un stil de viață pasiv și să mănânce alimente bogate în calorii.

Endomorf.

Acesta este un tip de oameni cu mușchi moderat exprimați, gât scurt, forme rotunjite. Endomorfii sunt adesea obezi.

Există diverse tehnici pentru determinarea greutății optime. Toată lumea știe cel mai mult tehnică simplă – Formula lui Brock: înălțimea în centimetri-100 = greutatea ideală. Această formulă este potrivită pentru persoanele de până la 165 cm înălțime, cu o înălțime de 165-175 cm, trebuie să scădeți 105 și pentru o înălțime de 175-185 cm - 110.
Pare mai corect să calculăm greutatea ideală, ținând seama de caracteristicile individuale: tipul figurii, structura sistemului osos, forma pieptului, raportul dintre dimensiunile longitudinale și transversale ale corpului.
Să luăm în considerare trei tipuri principale de constituție - astenică, normostenică și hiperstenică.

TIP ASTENIC


La astenici, se pronunță predominanța dimensiunilor longitudinale ale corpului asupra celor transversale. Trăsăturile caracteristice acestui tip sunt membrele lungi și subțiri, oasele ușoare, gâtul lung și subțire, umerii îngustați, o cutie toracică lungă, plată și îngustă. Femeile de acest tip sunt înalte și subțiri, mușchii lor sunt slab dezvoltați. Aceștia, de regulă, sunt ușori, suficient de energici, consumă energie mai repede decât se acumulează, consumul excesiv de alimente nu duce imediat la o creștere a greutății corporale. Astenicii nu sunt amenințați cu plinătate, indiferent cât de mult mănâncă. Din această cauză, ele se dezvoltă adesea obicei prost abuzează de alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr și amidon.

TIP NORMOSTENIC


Aceștia sunt oameni de tip mediu dezosat, fizicul lor se distinge prin proporționalitatea formelor. Femeile de acest tip pot fi înalte sau scurte, puternice din punct de vedere fizic, cu mușchi bine dezvoltați. De regulă, femeile normostenice au picioare lungi, talie subtireși figura frumoasa... Dar reprezentanții acestui tip pot avea și o figură care seamănă cu un triunghi inversat - șolduri băiețești înguste și umeri largi și puternici. De regulă, normostenii au un stil de viață activ și nu au probleme grave de greutate.

TIP HIPERSTENIC


La reprezentanții acestui tip constituțional, dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la astenică și normostenică. Au oase largi și grele, umeri largi, o cutie toracică largă și scurtă, șolduri largi și un corp plin, dar mâinile și picioarele lor sunt mici și grațioase. De regulă, hiperstenienii au o statură mică. Femeile de acest tip au fost înzestrate de natură cu forme rotunjite, tind să fie supraponderale și, de regulă, cele mai multe dintre ei se confruntă cu problema greutății: se îngrașă cu ușurință și cu greu scapă de kilogramele în plus.

CUM SĂ DETERMINEȚI TIPUL DE PLIAȚIE ȘI GREUTATE IDEALĂ


Pentru a determina tipul de constituție, măsurați circumferința încheieturii mâinii. La astenici este mai mic de 16 cm, la normostenic are 16-18 cm, la hiperstenic este mai mare de 19 cm.
Pe baza înălțimii și a naturii fizice, puteți calcula greutatea ideală pentru dvs.
Calculul cel mai precis al greutății corporale este indicatorul greutate-înălțime: raportul dintre înălțime (cm) și greutate (kg). În mod normal, 1 cm înălțime reprezintă 325-375 g de greutate, în funcție de tipul de fizic, pe care îl puteți determina după circumferința încheieturii mâinii:
mai puțin de 14cm - construcție subțire,
14cm-16.5cm - construcție medie,
mai mult de 16cm - construcție mare.Exemplu de calcul:
Cu o înălțime de 165 cm, greutatea ideală: - 53,6 kg cu un volum la încheietura mâinii de 14 cm.
- 57,7 kg cu volumul încheieturii de 14-16,5 cm
- 57,8 kg cu un volum la încheietura mâinii mai mare de 16,5 cm

TREBUIE SA PIERDI?


Există un mod simplu și sigur : Calculați raportul talie-șold. Apoi împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului. Dacă prima cifră este de 68,5 centimetri, iar a doua este de 98 de centimetri, atunci acest coeficient este de 0,7.

Știți! Experții americani în obezitate consideră că abdomenul ar trebui să fie aplatizat cu un raport de peste 0,80 la femei și 0,95 la bărbați. Rețineți că bărbații și femeile pierd în greutate în moduri diferite. Orice femeie care începe lupta cu grăsime în compania unui bărbat va fi dezamăgită. Când unui bărbat și femeie de aceeași înălțime și greutate li se administrează aceeași nutriție și aceeași exercițiu fizic, un om slăbește mai repede. De ce? Pentru că are mai mult țesut „slab” pe kilogram de greutate și arde grăsimea. Pentru a obține cel puțin jumătate din succesul „masculin”, majoritatea femeilor trebuie să depună mult mai mult efort decât se așteaptă