Cel mai bun mod de a practica în fată. Reguli de angajare în sala de sport pentru fete

Contrar credinței populare, o fată nu trebuie să se împlinească la sala de sport   exerciții sub supravegherea strictă a unui antrenor personal pentru a întări mușchii și pentru a realiza scăderea în greutate prin eliminarea excesului de greutate. Suficient pentru a purta în mod activ cursuri și a urma câteva sfaturi simple despre cum să se antreneze corect și o femeie poate readuce rapid greutatea la normal.

Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și nonsens.

O figură frumoasă este ceea ce doresc toate fetele și ceea ce este în prioritate pentru bărbați. Pentru a avea un corp ideal, femeile trebuie să recurgă la metode cu adevărat spartane de a pierde în greutate. Vezi și -. Pentru ca acest proces să fie cel mai eficient pentru dvs., este recomandat să efectuați o pregătire regulată în sala de gimnastică.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să rulați un abonament la cea mai apropiată hală. Este necesar să știți că complexul de exerciții cu simulatoare este ușor diferit de complexele de acasă. Deci, cum să se angajeze într-o sală de gimnastică fără un antrenor pentru a pierde în greutate? Această problemă necesită o analiză mai atentă.

De ce este sala de gimnastica baza pierderii in greutate?

În prezent, a conduce un stil de viață sănătos a devenit la modă. In fiecare zi vedem ca cineva iesi dis-de-dimineata pentru a alerga, cumpara borcane de vitamine, viziteaza sala de gimnastica. Acești oameni sunt într-adevăr condusi de modă singură?

Desigur, vizitarea sălii este o experiență foarte costisitoare. Și nu numai din punct de vedere financiar, ci și din timp. La urma urmei, dacă decideți să faceți un astfel de pas, ocupația dvs. nu trebuie să se limiteze la treizeci de minute (deși acest lucru depinde de stadiul sau de nivelul pregătirii).

Cu toate acestea, acesta este un plus. În loc de zece minute să te agiți acasă pe bar sau să sari pe frânghie, primești o lecție cu durată întreagă cu o încărcătură completă pentru tine. Îți dedați acest timp pentru tine, corpul tău și corpul tău vă va mulțumi pentru aceasta sub forma de greutate pierdută.

După cum știți, pentru a pierde în greutate în mod eficient, regularitatea este necesară în formare. Prin urmare, un alt avantaj este că este puțin probabil să pierdeți orele dacă le plătiți.

În plus, programul de slăbire va da un rezultat aparent, cu condiția ca acesta să fie compus dintr-o varietate de exerciții pentru toate grupurile musculare. Sălile moderne sunt echipate cu toate simulatoarele necesare, care vă vor permite să vă creați propriul complex individual, luând în considerare capacitățile și preferințele dvs.

Indiferent cât de trivial ar putea suna, astfel încât sportul să poată aduce un efect vizibil, atmosfera este importantă. În jurul valorii de toate ar trebui să vă setați pentru starea de spirit de lucru, doar așa va dorința de a lucra pe tine însuți. Doar aceasta vă poate oferi o sală de gimnastică, unde pur și simplu nu există loc pentru lene.

Astfel, avantajele formării într-o sală fără antrenor sunt următoarele:

Caracteristicile procesului de instruire

Pentru mulți, poate părea ciudat și poate chiar incredibil faptul că în sala de sport se poate practica pe deplin fără un instructor. Desigur, atunci când sunteți sub supravegherea unui specialist cu experiență, când primiți instrucțiuni individuale sau comentarii de la el, este bine. Dar cine a spus că nu poți să faci fără ea deloc?

În acest caz, principalul lucru este să vă compuneți programul individual, pornind de la nivelul pregătirii fizice, al caracteristicilor organismului și, de asemenea, din dorințele voastre. La urma urmei, pentru o fată, scopul principal al antrenamentului este reducerea volumului șoldurilor, cealaltă - slăbirea în talie și a treia - reducerea generală a greutății corporale. Fiecare organism se dezvoltă individual, de aceea dezvoltarea unui complex de instruiri necesită o abordare individuală.

La elaborarea unui program de formare individuală, trebuie luați în considerare câțiva factori importanți:

1. Orice lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire. Înainte de a da o sarcină serioasă muschilor, trebuie să le încălziți bine, să vă pregătiți pentru exercițiul ulterior. În caz contrar, puteți deteriora ligamentele sau întindeți mușchii.
2. Pentru a reduce greutatea trecută cât mai repede și mai eficient posibil, este important nu numai să jucați sport, ci și să mâncați bine. Întrucât suntem o reflectare a ceea ce mâncăm, nutriția noastră trebuie să fie echilibrată. În nici un caz nu trebuie să tolerați supraalimentarea, dar nu trebuie să vă limitați prea mult. Organismul ar trebui să primească norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați, nu numai pentru buna funcționare în timpul zilei, ci și pentru instruire.
3. Exercițiile de forță trebuie să fie prezente în programul tău. Deoarece acestea sunt cele mai debilitante, pierderea in greutate va atinge rapid si rapid rezultatul dorit. De asemenea, exercițiile de rezistență vă vor ajuta să formați un corp strâns strâns și mușchii de relaxare frumoși.
4. Întinderea este ceva ce trebuie să încheie neapărat oricare dintre activitățile dvs. Pentru a evita durerile și rănile nedorite, la sfârșitul complexului, efectuați 3-4 exerciții de întindere pentru toate grupurile musculare.

Program de formare pentru sală de gimnastică pentru femei

Cheltuie cald, care ar trebui să efectueze exercițiile, care aderă la o ordine strictă de cap și gât mușchii la extremitatile inferioare. Vezi și -. Începeți și finalizați încălzirea este mai bine cu mersul pe jos (puteți să vă instalați).

Când toți mușchii se încălzesc, puteți merge la partea principală:

• trăgând ganterele în piept alternativ (14-16 ori câte 2 seturi pe mână);
• ghemuite într-un raft larg (2 seturi de 15 ori);
• îndoirea trunchiului pe o bancă înclinată (3 seturi de 20 de ori);
• mortlift (de 12 ori);
• propulsia blocului vertical din spatele capului este o prindere largă (de 20 de ori pentru 2 abordări);
• care se întinde pe toate grupele musculare.

Trebuie remarcat faptul că acest complex este exemplar. După o serie de sesiuni de antrenament, vă puteți crea singur propriul program de exerciții fizice, diversificându-le cu numeroase variante cu alți simulatori.

Rezumând cele menționate anterior, se poate concluziona că, pentru a cântări mai puțin, fetele trebuie doar să joace sport și să mănânce bine. Ajută-vă în acest program va fi cel mai potrivit pentru sală de gimnastică. Nu vă temeți să faceți acest lucru fără un antrenor: acest lucru vă va învăța cum să vă dezvoltați în mod independent exercițiile și să vă controlați mintea și corpul.

Sala de gimnastică este singura modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Poti sa stai pe o dieta rigid sau muri de foame, dar nu vă oferă rezultate corespunzătoare, deoarece corpul are o anumită funcționare a sistemului, și să ia doar greutatea în plus nu primești. Cum să practicați în sală de gimnastică, veți învăța din instrucțiunile noastre simple și accesibile. Deci, v-ați hotărât ferm să conduceți un stil de viață sănătos, și la orice nistalo scapa de grăsime pe părți și picioare. Aceasta este o sarcină destul de realizabilă, dar rezultatul ar trebui să vină la dvs. treptat, în caz contrar, toate greutățile au scăzut înapoi după câteva momente. Pierderea rapidă în greutate este o capcană reală.

Cum să începi să te antrenezi singur în sala de gimnastică

Sala de gimnastică și o dietă echilibrată sunt o poveste complet diferită, cu un sfârșit fericit. Până în prezent, o mulțime de tehnici care vă vor permite să achiziționați formele dorite, dar aici merită să înțelegeți cu desăvârșire și să decideți singur ce vreți cu adevărat și ce fel de sistem de formare vă va potrivi. Cum să fii angajat într-o sală de exerciții este posibil să înveți de la antrenor care se află în orice club de fitness. Puteți citi mai multe articole și vă puteți forma propria opinie, dar nu există nicio garanție că nu va fi corectă. Merită să înțelegeți că nu aveți o educație specială, ceea ce înseamnă că un specialist ar trebui să formuleze programul de formare, numai atunci va fi posibil să se spună cu încredere că va aduce rezultate pozitive.

Puteți concluziona că principalul lucru din sala de gimnastică este un antrenor calificat. Există mai multe reguli pe care trebuie să le urmați. În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu fiecare persoană poate realiza programul profesional al campionului. Este foarte complexă și pur și simplu nu aveți suficientă putere. Vă recomandăm cu tărie să acordați atenție ligamentelor mai simple și un set de exerciții care vă vor potrivi. Cum să practicați în sala de gimnastică veți afla acum. Vă reamintim că antrenamentul dvs. în sala de gimnastică trebuie să includă atât sarcini de forță cât și cardio. Acesta este un punct foarte important. cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să începeți cu un treadmill sau o bicicletă de exerciții. Aceste simulatoare arde perfect depozitele de grăsime și vă pregătesc sistemul cardiovascular.

Până în prezent, există câteva exerciții care se desfășoară în sala de gimnastică aproape totul. Acestea sunt exerciții pentru presă, care vă vor ajuta să eliminați excesul de centimetri din talie. Acesta este divortul mâinilor. Acest exercițiu afectează efectiv mușchii pectorali. Este foarte important să faceți un program de instruire. Trebuie să creați un set de exerciții care sunt potrivite pentru dvs., ținând cont de nevoile dvs. fiziologice. Acestea pot fi încărcături cardio și electrice. Unele fete preferă orele de fitness de grup, neglijând la sala de sport. Acest lucru nu este complet corect. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că somnul și odihna sunt importante.

Nu te poți antrena la sala de sport în fiecare zi. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra corpului dvs. și îl poate introduce într-o stare de supraexpunere. Vă recomandăm cu insistență să acordați atenție cât de multe ore pe zi dormiți. Aceasta înseamnă că pentru ca corpul să se recupereze. Este necesar să dormi aproximativ 8-9 ore pe zi. Sala de gimnastică, cum să se ocupe în mod corespunzător, este titlurile multor reviste sportive. De asemenea, merită menționat faptul că nutriția este de mare importanță. Probabil ați auzit că campionii și atleții profesioniști cumpără și steroizi sport nutriție.

Nu te grăbi să cumperi aceste produse, nu au nevoie de tine. Vă recomandăm să preferați o nutriție adecvată. Acesta este cel mai simplu mod de a face corpul sănătos și de a-i oferi forma dorită. Trebuie să vă amintiți întotdeauna și întotdeauna că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați de multe ori pe zi, dar porțiunile în acest caz ar trebui să fie mici. în dieta ta trebuie să fie în mod necesar prezente legume proaspete și fructe. Eliminați alimentele rapid de gătit. De asemenea, trebuie să vă amintiți că o cantitate mare de proteine ​​vă va ajuta să vă construiți mai repede masa musculară. Sala de gimnastică, cum să procedați corect, este un subiect care îngrijorează multe femei. Întotdeauna insistăm ca fetele să nu se mai exagereze în hol. Trebuie să alegeți bunurile cu forța, apoi vă puteți îmbunătăți sănătatea.

dumneavoastră apariție   schimbați complet când începeți să faceți exerciții în sala de gimnastică. O formă frumoasă este ceea ce trebuie să vă străduiți în mod constant. Nu uita asta. Întotdeauna am știut că oamenii comit acte greșite, de aceea au creat acest articol. Nu cumpărați steroizi și arzătoare de grăsime. Oricine poate scăpa de excesul de greutate singur. Ascultați întotdeauna corpul. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă depășiți lenea. Este necesar să înțelegem că omul este o ființă cu voință și conștiință. Luați decizii pentru dvs. și mergeți la obiectivul dvs.

Unele reguli pentru fetele care doresc să practice la sală

Fetele angajate în sala de sport sunt întotdeauna atractive. Astfel de reprezentanți ai sexului echitabil sunt întotdeauna foarte populare. Dacă doriți să aveți o figură sportivă, mergeți la sală. Acesta este singurul alegerea corectă. Trebuie să vă decideți singuri că doriți să mâncați mai mult pe canapea sau pe blugi noi. totul este foarte simplu, trebuie doar să faci alegerea potrivită.

Este important să știți cât de mult să faceți în sala de gimnastică. Recomandăm întotdeauna începând cu ora 1. Dacă sunteți nou în această afacere, cel mai important lucru nu este să vă exersați prea mult. Ține minte asta. Urmăriți starea dvs. Bea apă în cantități mici. Într-un cuvânt, întâmplați vocea voastră interioară. Am început să studiez în sala de sport doar recent și nu văd încă rezultatele. Se întâmplă, dar nu disperați, nu forțați evenimentele, veți vedea în curând un rezultat pe care vă puteți lăuda. O figura frumoasă și un corp strâns este un ornament al oricărei persoane. Sezonul de plajă   deja foarte curând. Pregătiți-vă pentru aceasta în mod corespunzător. Este important să rețineți că primele rezultate pot apărea numai după 14 zile de ore. Nu vă faceți griji, aveți răbdare. V-am spus cum să faceți exerciții la sala de sport. Toată lumea decide pentru sine, în ce corp ar trebui să trăiască. Cel mai bun noroc!

1. Încarcă cardio și beneficiază de ele

În rândul femeilor, este frecvent frecvent să credem eronat că sunt încărcări cardio-normale mijloace eficiente   de la greutatea excesivă și vor ajuta la formarea unui corp ideal. Cu toate acestea, o astfel de încredere este neîntemeiată. Fetele cred că încărcăturile cardio nu sunt inutile și că în lecțiile de pe banda de alergare doar momentele pozitive. La urma urmei, ca dovadă, puteți vedea numărul de calorii consumate. De fapt, această cifră nu corespunde cu cheltuielile reale de calorii. Cu instruire îmbunătățită exclusiv pe simulatoare de biciclete, vă veți simți absolut incapabilă, în timp ce fetele care preferă sarcinile de putere se simt obosite, dar pline de vitalitate și bucurie. Un cardio-simulator este util pentru un antrenament de 20 de minute, nu mai mult. În modul normal, la doar 15 minute de la începerea antrenamentului, veți simți efectul unei alergări de o oră pe stadion.

Dacă abuzați de încărcături cardio, nivelul cortizolului din sânge devine mai mare, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la deteriorarea țesutului muscular. Formarea aerobică este bună ca un sport independent, dar este mai bine să o diversifici, de exemplu, să nu se angajeze doar pe o banda de alergare, ci să completeze antrenamentul cu o bicicletă de exerciții, o elipsoidă, o scară. Timpul optim pentru clase pe fiecare simulator nu este mai mare de 20 de minute. Dar toate cele trei sau patru simulatoare de utilizat la un moment dat sunt opționale. Selectați o pereche de ele, apoi alternați doar la odihnă.

  2. Norma consumului de apă în timpul antrenamentului

Multe fete nu acordă importanță pentru apă. Cel mai adesea, nimeni nu bea mai mult de jumatate de litru de apa pe intreaga perioada de antrenament, intr-un moment in care trebuie sa bei cel putin un litru. Nu fiecare instructor atrage atenția asupra acestui lucru, dar în zadar. Utilizarea apei în timpul antrenamentului este extrem de importantă. Rata consumului de apă este cheia pentru accelerarea metabolismului, apa contribuie la creșterea eficienței, previne suprasolicitarea articulațiilor, menține sănătatea, evitând amețeli.

3. Exerciții uniforme

Fiecare antrenor avertizează că, după antrenament, mușchii trebuie să se recupereze și să se odihnească. Durerea musculară apare datorită microdamagiilor din țesutul muscular, care crește și dă fisuri. Dacă la fiecare antrenament aveți același program - pentru dezvoltarea unui grup de mușchi, atunci nu permiteți mușchilor să se recupereze. Apăsați - o excepție, aceasta este o zonă care necesită o atenție sporită. Pentru restul mușchilor, este mai bine să faceți un interval de timp între antrenamente de aproximativ 48 de ore. Un astfel de regim poate părea că economisiți, dar fiți siguri că este optim. Restul între sarcini este la fel de important ca și pregătirea în sine.

4. Îndepărtați grăsimea prin agitarea presei

Mulți bărbați și femei, care încearcă să scape de excesul de grăsime din stomac, acordă mult timp exercițiilor pentru presă. Dar un antrenament are loc după altul, iar stomacul rămâne același. Mulți aderă la opinia greșită că antrenamentul muschilor presei "graviază" talia și înlătură straturile de grăsime. Vederea este nerezonabilă, deoarece există unele nuanțe în această privință. Exercițiile pentru presă sunt inerente, dar nu se poate face fără o abordare sistematică - trebuie să limitați consumul de calorii și să furnizați un nivel adecvat de sarcini cardio. Rezultatul vizibil este garantat.

  5. "Fierul" inspiră frica

Oricare ar fi obiectivul urmărit de fată în sala de sport, ea vede același rezultat standard: formele corpului proporționale cu chiselul. Fetele cred că dacă se antrenează cu gantere, în același timp, corpul lor va deveni mai gros și vor apărea mușchii mușchilor. De fapt, pentru a pompa, trebuie să mâncați alimentația sportivă în cantități mari. Dacă vă râdeți fesele frumoase și exerciții de neglijare pentru corpul superior, atunci corpul poate deveni dilatat în jos. Doar clasele cu "fier" vă vor oferi părți frumos formate ale corpului. Cu cât este mai intensă antrenamentul cu ponderi, cu atât mai multe calorii pierdeți.

6. Executați corect exercițiile

În cadrul antrenamentului cu greutate liberă, eficacitatea exercițiilor este redusă semnificativ dacă este redusă. În același timp, îmbinările sunt supuse unei supratensiuni, care le poate răni. Ar trebui să fiți deosebit de atenți la articulațiile cotului și genunchiului. Nu economisiți bani pe un antrenor personal, care va urmări cât de corect veți efectua primele exerciții de antrenament. Începătorul de multe ori nu cunoaște amplitudinea exercițiului, iar acest lucru poate fi dăunător. Instructorul va pune bazele celorlalte ocupații.

7. Sweat - un obstacol în calea exercițiului

Paradoxal, dar adevărat. Fetele evită transpirația în timpul antrenamentului, sunt înspăimântate de semne umede pe haine sub brațele lor sau pe spate, le este frică că machiajul lor va fi spart ... Ce fel de ocupație vă puteți gândi atunci? Dacă aplicați machiaj pe durata antrenamentului, atunci numai în anumite scopuri - să interesați un bărbat în sală. În caz contrar, nu are sens să lucrăm la îmbunătățirea formei corpului.

8. Parfum în hol

Un element similar cu cel precedent. Nu este deloc clar de ce o fată ar trebui să aplice parfum atunci când merge la antrenament. Această formare necesită un efort adecvat, altfel rezultatul nu poate fi atins. Chiar dacă sunteți interesat de un sportiv excelent, este îndoielnic că va aprecia parfumul parfumului dvs., fiind obosit după un antrenament obositor.

Multe fete sunt extrem de îndrăgite de exercițiul "pendul", când sunt executate pantele spre stânga și dreapta și proiectilul este deplasat de la mână în mână. Un astfel de exercițiu, în opinia lor, ar trebui să sporească mușchii laterali, dar acest efect nu poate fi atins decât prin exerciții pe covor. Ai nevoie talie subțire? Dar acest exercițiu va face mai mult voluminoasă și nu altfel. Când mușchii sunt umflați, cresc. Deci, toți muschii cresc și de ce ar trebui să fie o excepție talia?

Fără îndoială, trebuie să știți cum să vă angajați în mod corespunzător în fetele de la săli de sport, pentru a obține un rezultat notabil. Consolidați-vă sănătatea, faceți frumos corpul și adăugați flexibilitate musculară - acestea sunt obiectivele care, de cele mai multe ori, împing oamenii să lucreze la simulatoare. Și începătorii încep să se angajeze intens, dar uneori se întâmplă că exercițiile nu dau întotdeauna rezultatul dorit.

Majoritatea programelor destinate antrenamentului în sală sugerează orele care durează o oră, de trei ori pe săptămână. Deseori există situații în care numărul de clase trebuie redus la două. Apoi, trebuie să faceți acest lucru: toată încărcătura, care este proiectată pentru o săptămână, împărțită în aceste două clase. Această abordare vă permite să obțineți aceleași rezultate, cu condiția ca clasele să fie ținute în modul intensiv.

O femeie care practică sala de sport, este util să ne amintim că orice formare ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu o extindere a acelor grupuri musculare care au fost încărcate în exerciții de rezistență. Dacă începeți să faceți exerciții pe mușchii reci, crește riscul de accidentare.

Încălzirea durează aproximativ 5 minute. Pentru a încălzi toate mușchii corpului, se recomandă utilizarea unei biciclete de exerciții sau a unui banda de alergare. Aceste exerciții vor ajuta la întinderea mușchilor și la creșterea fluxului sanguin. În cazul în care se presupune că se efectuează o sarcină de putere, atunci ei trebuie, de asemenea, să efectueze exerciții de încălzire. Asta este, efectuați mai întâi exercițiul cu o greutate mai mică pentru a pregăti mușchii pentru sarcina viitoare.

După antrenament, trebuie să vă petreceți puțin timp întinzând acei mușchi încărcați în exercițiile principale. Stretching ajuta la restabilirea muschilor. Dacă întinderea este absentă, mușchii au nevoie de mult timp pentru a normaliza starea și numai atunci începe recuperarea. Pentru a efectua exerciții de stretching pentru muschi, puteți utiliza videoclipuri care sunt suficiente pe Internet.

Diferitele tipuri de formare urmăresc obiectivele. Clasele cu cardiomonitorizare vizează arderea grăsimii subcutanate. În timp ce puterea va face posibilă construirea țesutului muscular. Clasele ar trebui să combine diferite tipuri de formare. Este mai bine să o faceți în așa fel încât să le creșteți treptat intensitatea. Trebuie să începeți cu un mod ușor, care va dura aproximativ o lună. Apoi adăugați treptat numărul de repetări și abordări. Este important să nu exagerați. Nu permiteți scurtarea respirației și amețeli, precum și oboseală excesivă.

Multe femei, ca motiv pentru a merge la sala de sport, notează flambibilitatea corpului. Apare atunci când nutriția este insuficientă a tuturor organelor și sistemelor din organism datorită unui flux sanguin slab. Dacă creșteți fluxul de sânge, atunci slăbiciunea și frământarea vor dispărea. Cel mai reușit mod de a îmbunătăți circulația sângelui prin corp este activitatea fizică. Și pentru acest efect trebuie să o faci astfel încât pulsul să atingă valori ridicate, aproximativ 140 de batai pe minut. Cu acest antrenament, sângele începe să hrănească pe deplin pielea, mușchii și articulațiile. După două luni de formare intensivă, frământarea dispare.

Următoarele instrucțiuni vor determina fetele să practice practic în sala de gimnastică.

Ce erori în sala de sport sunt deosebit de frecvente în rândul începătorilor?

Aici sunt enumerate erorile tipice   începători care vin și încep să practice în sală. Merită să le reamintim și să le excludem din programul lor de formare dacă clasele sunt deja în desfășurare sau nu le permit să apară.

1. Presiune excesivă a presei pentru a reduce talia

Acest lucru poate fi recomandat doar dacă nu este o fată subțire, deoarece efectul va fi direct opus. Din cauza încărcăturii grele, mușchii vor crește și talia va crește în volum. În dorința de a îngusta talia, fetele au diferite răsuciri, înclinații laterale cu gantere, ridicarea picioarelor. Dar ei ajung la faptul că talia este răspândită în lățime. Pentru un stomac plat, aveți nevoie de o dietă echilibrată, de cardio-încărcare suficientă și de un sistem de exerciții bine gândit.

1. Abuzul de formare cardio

Numărul recomandat de exerciții cu exerciții cardiovasculare de 2-3 ori timp de 40 de minute timp de o săptămână. O sarcină mare va duce la dezvoltarea unui hormon de stres. Acest hormon diferă prin faptul că distruge țesutul muscular și duce la epuizare.

1. Excluderea completă a încărcăturilor electrice cu gantere

Acest lucru conduce la faptul că grăsimea este arsă în exerciții cu un impuls în intervalul maxim, iar sub ele rămân musculare nedezvoltate. Și există un sentiment de schelet acoperit cu piele. Formați fesele elastice și o burtă frumoasă va ajuta doar sarcina cu ponderare. În plus, mușchii dezvoltați consumă un număr mai mare de calorii, chiar și atunci când nu sunt încărcați cu exerciții. În plus, există încă o întărire a oaselor și ligamentelor.

1. Nevoie de transpirație

Evitați transpirația când încărcături grele   este imposibil. Acest lucru este natural. Prin urmare, machiajul pe fata trebuie sa fie absent sau sa fie rezistent la apa, iar cu parfumul este mai bine sa nu exagerati.

1. Antrenament fără întrerupere

Încărcarea de mușchi în fiecare zi într-un mod intensiv nu va oferi ocazia de a obține forme râvnite în pe termen scurt. Că mușchii pot crește, trebuie să le dea timp pentru recuperare. Optimum este considerat o pauză în 2-3 zile pentru fiecare grup distinct de mușchi. Un exemplu de astfel de formare poate lua următorul plan: biceps luni de încărcare și piept, și marți - picioare joi - triceps si umeri, vineri - spate, iar în restul zilelor de odihnă de la exercițiu.

Acestea sunt toate sfaturi și greșeli comune care trebuie să fie luate în considerare de către cei care doresc să învețe cum să se angajeze în mod corespunzător în sala de sport. Pentru a obține rezultatul dorit, acestea trebuie reamintite. Unii fac cu siguranță - este vorba de sfaturi, iar alții încearcă să evite - desigur, greșeli.

WBP154