Cum să meditezi corect la domiciliu. Cum să meditați corect? Regulile de meditație

Vom discuta în detaliu întrebările veșnice despre ceea ce este meditația și cum să învățați să meditați pe cont propriu.

Meditația este o observație. Dar o observație care nu implică nicio acțiune. Și observarea este fără efort, fără stres, care are loc în sine. Priviți gândurile voastre în cap, emoții, stări, în spatele corpului. Nu te implici în ea, nu participă la ea, dă totul pentru a fi.

Nu există nici o pierdere sau tulpină. Tocmai ai.

Nu există nici o diligență sau nici o acțiune, este o plăcere pentru tine.

Puneți pentru meditație acasă

Poziția de ședință este cea mai ușoară și mai convenabilă modalitate de a practica meditația.

Tehnica de concentrare asupra respirației

Când meditați cu concentrare pe respirațiete concentrezi complet pe tine și pe corpul tău.
Ochii se închid. Se pare că te uiți spre interior cu ochii închiși.
Inspirați și expirați aerul cât mai adânc și mai încet posibil.Nu te grăbi. Prindeți acest sentiment de plăcere din proces.
Concentrează-te pe tine și pe corpul tău cu o inspirație și o exhalare adâncă și lentă - aceasta este practica dvs. de meditație.
Nu veți adormi, chiar dacă acest sentiment apare.Deoarece accentul se pune pe respirație, nu puteți adormi.

Continuați să vă urmați respirația și să vă plimbați mai adânc în voi.

Greșeli și iluzii

Nu citiți nici o mantra în timpul meditației. În tine, tăcere și armonie. Nu spune nimic sau spune nimic.
Nu vă gândiți la unele rugăciuni magice și la alte lucruri. Nici măcar nu vă gândiți la ce să nu vă gândiți.
Nu vă țineți gândurile în cap și nu vă agățați de ele, ele toate generează tensiune.
Nu este adevărat că puteți medita numai în locuri foarte liniștite și pașnice. Se poate face în orice condiții. Puteți fi în pace într-un loc zgomotos și liniștit.

După practică, stați liniștit

Durata meditației nu contează. Un rol important îl are cât de des rămâneți în meditație.

Principalul lucru este că aceasta nu este constrângere și stres pentru tine. Nu vă forțați.

După tehnica de meditație pentru începători cu concentrare asupra respirației, se recomandă să nu se înmulțească în cap.

Și atunci nu vă veți gândi la altceva și veți rămâne în pace.

În timp, această tăcere și armonie vor fi cu tine în mod constant. Tu vei deveni o armonie.

Cum să faci meditație pentru începători acasă, am învățat de la Roman Soshnikov.

Nu vă luptați cu gândurile în timpul procesului

Meditați și aveți unele gânduri, nu le rezistați. Este inutil să te opui gândurilor. E ca și cum ai înota împotriva unui curent din ocean.

Gândurile vor veni mereu și vă vor spune lucruri ciudate. Dar este adevărat acest lucru?

Gândurile vin mereu: ciudat, teribil, amuzant, rău, bun.

Prin urmare, în timpul meditației nu lupta cu gândurile. Sunt urmăriți.

Observați tot ce se întâmplă în interiorul dvs., dar nu vă implicați în ea.

Să fie totul

Meditația este o relaxare totală. Nu rezistați nimic. Nu vă identificați cu nimic.

Ai renunțat la tot și ai grijă la tot ce se întâmplă, să nu te implici în asta.

Nu există nici o identificare cu ceea ce vedeți, nici cu ceea ce apare în capul vostru. Ești complet relaxat.

Nu este necesar să vă concentrați asupra respirației în timpul meditației - aceasta este doar o tehnică pentru începători, care vă oferă stări.

Video "Cum rezistenta la ganduri creste anxietatea"

Urmăriți videoclipul și vedeți cum o rezistență la gânduri crește doar anxietatea.

Este o persoană care, de cele mai multe ori, exagerează și hiperbolizează problema, se luptă cu gânduri. Și gândurile s-au răspândit ca muștele în acest videoclip. Din următorul videoclip, vă dați seama cum să meditați acasă și de ce nu trebuie să rezistați gândurilor în timpul procesului.

Poți să meditezi oriunde și în orice condiții

Poți să meditezi oriunde și în orice caz, oriunde te afli.

Începătorii la început dificil să se odihnească în pace în locuri aglomerate. Dar puteți medita cu adevărat absolut peste tot. Nu există restricții.

Poți să meditezi cel puțin în timpul unui meci de fotbal de pe stadion. Chiar și atunci când mâncați sau mergeți undeva.

Indiferent ce faceți sau nu vedeți, dacă vreți, meditați.

Poți să meditezi prin a pune muzică de fundal liniștitor și doar să stai. Poți să meditezi în microbuz.

De ce este tratată și cum afectează o persoană

De ce aveți nevoie de meditație pentru oameni:

Aceste înțelegeri și înțelegeri pot veni la voi după practicare. Aceasta este ceea ce dă meditația.

De multe ori am avut o lumină verde în ochii mei în timpul meditației. Totuși, exista un sentiment clar că toți acești mușchi, picioare, brațe și tot corpul - nu este al meu. Ca și cum aș fi într-un corp străin. A fost un sentiment real și real. Acest lucru trebuie să fie simțit, nici un cuvânt nu o poate descrie. Alimente pentru care să vă gândiți.

Fă-o când vrei, fără nici o nevoie

În nici un caz nu trebuie să te obligi să meditezi forțat. Aceasta distruge toată plăcerea și stați în repaus.

Meditați când doriți. Fără nevoie. Nu vă forțați și nu vă forțați.

Sunteți interesat să urmăriți reacțiile corpului, doriți să observați persoana, gândurile ei. Faceți acest lucru fără a vă identifica cu persoana, cu reacțiile ei, cu gândurile și cu tot ceea ce vine și merge.

Meditează fără pierderi, fără efort și fără tensiune.

Iubiți procesul, nu faceți asta pentru o vreme

Oamenii uneori se obligă să stea pentru ore întregi și apoi se întreabă cum îl pot suporta ceilalți oameni. Și toate pentru că nu știu cum să mediteze în mod corespunzător.

Toată distracția procesului strică limita de timp. Deci, nu te limita la timp în meditație.

Meditează cât vrei tu. Durata nu este importantă.

Iubiți procesul în sine.

Puteți face atât meditații lungi de seară înainte de culcare, cât și cele mai scurte în autobuz.

Video "Ghid practic"

Următorul videoclip este despre cum să înveți să meditezi acasă sau în natură. Owen Cook plătește acest lucru în fiecare zi, timp de 20 de minute, dimineața și seara. Uită-te la toate elementele de bază ale meditației pentru începători într-o lecție video de la Tyler de la RNC.

Stăpându-se cu succes de oamenii occidentali în ultimii 50 de ani, atunci complexele gimnasticii spirituale nu pot fi spuse în acest fel.

Cuvântul "meditație" este familiar pentru mulți. Dar asta înseamnă, și ceea ce descrie un stat, foarte puțini știu. Vom încerca să explicăm în mod clar despre meditație pentru începători la domiciliu.

Unde să începeți meditația

Înainte de a începe meditația, ar trebui să înțelegeți bine la ce stat trebuie să vă străduiți. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegeți ce stat trebuie să plecați.

1. Orice persoană se află într-o roată închisă de stimulare constantă.

2. Stimularea fiziologică:

Sentimentul de foame
Atracție sexuală
Efectele injectoarelor sau stimulanților

3. Stimularea socială:

Experiența de lucru
Creșterea carierei
Nevoia de a îndeplini anumite criterii sociale care cresc în timp.

4. Aceste stimulente ocupă continuu mintea umană. Chiar și atunci când nu există probleme de rezolvat, mintea este inertă în starea "gîndirii".

Seamănă cu o veveriță în roată. Cu deosebirea că rolul roții este îndeplinit de nevoile interne sau de obiectivele abstracte externe.

O persoană nu își dă seama de natura iluzorie a stimulării și se pare că aceasta este o viață reală. Stimularea flirtează mintea într-o asemenea măsură încât singura realitate este satisfacția infinită a stimulilor.

Meditația este oprirea forțată a stimulării infinit interschimbabile.

Fără o înțelegere a acestui fapt, nu puteți practica meditația pentru începători la domiciliu. Trebuie să realizați:

1. Tu ești, și există pace.

2. Sistemul dvs. nervos se află într-o stare de emoție, cauza care este Lumea.

3. Sunteți capabili să opriți temporar dansul fără sfârșit al Păcii și apoi să vă întoarceți din nou la ea.

Se poate de asemenea spune că meditația este tăcerea minții.

norme

Iată regulile de bază ale meditației pentru începători la domiciliu:

1. Tacerea.

Mintea noastră reflectă lumea din jurul nostru în fiecare minut. Pentru ca tăcerea să fie stabilită în mintea noastră, tăcerea este necesară din exterior.

Nu există muzică pentru meditație. Orice fluctuație a lumii externe nu-i permite să abordeze. Nu credeți că muzica pentru meditație vă ajută să vă concentrați. În acest caz, pur și simplu veți asculta muzică. Și asta e tot.

2. Confort.

Nu ar trebui să fie fierbinte sau reci. Hainele ar trebui să fie confortabile.

Cu cât hainele sunt mai mici, cu atât mai bine.

3. Lumină amortizată.

O lumină strălucitoare va interfera. Total întuneric poate eutanaliza.

În caz contrar, nu va fi nici o meditație și doar să amânați.

5. Cel mai bun moment pentru a practica meditația pentru începători la domiciliu este seara.

În acest moment al zilei, sistemul nervos este puțin obosit. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor să opriți dialogul intern.

6. Lipsa scopului.

Este greșit să dorești să obții rezultate în timpul meditației. Cu cât doriți mai mult, cu atât este mai puțin probabil să obțineți pacea minții.

Regulile meditației pentru începători la domiciliu sfătuiesc să aibă încredere în starea naturală. Rezultatul nu va dura mult.

7. Având o experiență a unei stări de conștiință alterate, garantează o meditație mai reușită. Cu toate acestea, adevărata tăcere a minții este realizată.

postură

Sa observat mai sus că confortul este o condiție necesară pentru o practică de succes. Acest lucru este valabil pentru poziția de meditație pentru începători.

Adesea, o așa-numită poziție de lotus cu picioare încrucișate și picioare întoarse cu susul în jos este adesea considerată o poziție meditativă. Acesta este modul în care este prezentat Buddha și mulți profesori orientali îl practică în mod tradițional. Dacă nu, atunci greu acceptați poziția lotusului și, chiar dacă acceptați, nu mai stați mult timp în el.

Senzațiile care au loc în corpul nostru similar cu stimuli externi, pentru a preveni și a opri dialogul intern al minții liniștită. Prin urmare, este necesar să stați confortabil.

Pe de altă parte, o canapea moale, de asemenea, nu se potrivește. În principal, deoarece crește probabilitatea de a adormi. Organismul nu trebuie să fie relaxat sau tensionat. Ar trebui să fie în ton normal.

Cea mai buna pozitie pentru meditatie pentru incepatori este sukhasana.

Mulți adepți ai practicilor orientale o folosesc. În yoga, această postură este considerat a fi cel mai natural pentru o persoană, care (atunci când schimbă poziția piciorului) poate veni pentru un timp nelimitat. Sukhasana deține tot corpul, fără să provoace nici o relaxare sau tensiune inutilă.

Este important să faci dreptate sukhasana. Stai jos pe înălțimea platformei de 10-15 cm - poate fi pliat pătură, un teanc de cărți, dar nu perna moale. Îndoiți-vă picioarele în poală, ridicându-vă picioarele sub coapsa piciorului opus. țineți-l drept, nu arcati în partea inferioară a spatelui, îndreptați-vă umerii, nu vă loviți. Păstrați-vă capul drept, înclinându-vă bărbia în piept. Pune-ți mâinile pe genunchi, dar nu se apleca: rândul său, palmele în sus, conectați degetul mare și arătătorul pentru a obține rotund - să păstreze celelalte degete îndreptate.

Fig. 1. Sukhasana - o poziție ideală pentru meditații pentru începători și nu numai.

De asemenea, puteți plasa mâinile în barca abdomen implementarea palma în sus și conectarea degetele mari.

Fig. 2. Puneți pentru meditație cu o poziție alternativă a mâinilor.

Și asta, și o altă poziție a mâinilor este potrivită: poți alege orice sau practică alternativ.

echipament

În timpul practicii, nu trebuie să fii obosită de oameni sau de telefon. Tehnica de meditație pentru începători implică absența stimulilor externi.

1. Stați în sukhasana și închideți-vă ochii.

2. Concentrați-vă atenția asupra respirației. Simțiți cum vă respirați în aer, cum trece prin căile respiratorii și apoi expiră.

3. Respiră liniștit. Nu inhalați profund. Respirația ar trebui să fie lentă și liniștită.

4. Obiectivul atenției poate să sară la gândurile care vin brusc. Acest lucru este normal. Ar fi mai bine dacă gândul este vizualizat ca imagine.

5. Dacă doriți, gândiți-vă mai atent la acest gând. Acest lucru poate oferi o înțelegere mai profundă a dvs. și a altora.

6. Preveniți să faceți saltul mintal. Du-te înapoi la accent pe respirație.

7. Cu cat te opun mai mult gandurilor, cu atat mai insistent ei vor avansa. Doar eliberați gândul și reveniți la contemplarea respirației.

8. Dacă vă concentrați corect, atunci după un timp numărul de gânduri primite va începe să scadă.

9. Nu ar trebui să fie nici un efort. Tot ce este necesar este concentrarea asupra propriului trup.

10. Fie că atingi starea tăcerii minții depinde numai de perfecțiunea intenției tale. Ca și în toate, în acest training de afaceri este necesar.

11. În timp, veți învăța cum să opriți dialogul intern pentru câteva secunde. În acest moment veți înțelege frumusețea tăcerii.

12. Veți deschide ochii și vă veți uita la lume cu un aspect nou.

Asta e tot ce este logic să vorbim despre tehnica de meditație pentru începători. Nimeni nu va putea explica cu exactitate în cuvinte ceea ce numim "tăcerea minții". Deși au fost făcute mii de încercări în acest sens.

Unul dintre ei a fost luat de actorul Richard Gere. În nuvela sa, precum și lecții despre tehnicile de meditație pentru începători de călugări budiști, vă puteți întâlni, viziona filmul următor.

În jurul practicilor meditative există multe mituri și legende.

Fiecare practician și profesor își aduce propriile adunări și culori la această practică, care, de fapt, este disponibilă absolut fiecărei persoane de la naștere.

Oricum, suntem cu toții familiarizați cu meditația și cu starea în care încercăm să intrăm conștient în procesul de practică.

O dată voi face o rezervare, că acest material nu este adevărat în ultimă instanță. Vreau doar să vă spun despre practica meditației fără înfrumusețare esoterică.

Vreau să vă dați seama cum să meditați adecvat acasă, dacă sunteți începător și doriți să stăpâniți această practică miraculoasă acasă fără asistență.

Care este meditația potrivită

În general, judecătorul despre meditație în termeni de „dreapta - greșit“ mi se pare destul de corect, nu. Da, în principiu, la diversitatea lumile noastre exterioare și interioare, diferența de opinii, filosofie, atitudine, spunând că „acest lucru este corect, dar nu este corect,“ eu nu pot permite.

Așa e, ce te dezvoltă, ce te ajută și transformă spațiul din jurul tău. Corect este ceea ce nu contrazice inima ta și te întoarce la tine.

Dacă vă simțiți că practica te îmbogățesc, dacă te simți în interior, chiar dacă abia vizibile, un mic dar de eliberare, plenitudine, putere și energie, care se întoarce vă la masă, îți dă înapoi un sentiment de „sine“ ca un copil - care va exista o meditație corectă. Pentru tine.

Aceasta poate fi practica estică. Poate fi meditație dinamică. Poate fi o rugăciune sau cântări de texte sacre. Aceasta poate fi contemplarea obiectelor naturale.

Da, chiar procesul creativ atunci când creați un cap complet silențios și o inimă caldă, uitând de existența lumii exterioare - aceasta va fi meditația corectă, pentru voi, pentru spiritul.

Desigur, există practici specifice specifice, dar să spunem că acestea sunt corecte și universale sunt imposibile. Pentru unul, ei vor dori și vor crește ca nativi. Pentru celălalt, ei vor face rău numai pentru că vor merge împotriva propriilor trăsături interne.

Meditația este o stare în care treceți dincolo de mintea rațională și rămâneți în prezent în prezent, aici și acum, concentrându-vă complet atenția asupra ei.

Cum să meditați - cum să practicați corect meditația

Este necesar să se mediteze, care deține atenția obiectului meditației, cum ar fi acum se dovedește, încercați să practice în mod constant în procesul de returnare a minții la obiect, indiferent dacă acesta este mantra, imaginea vizuală, respirația sau o anumită stare.

Pentru a medita în mod corespunzător, trebuie să fie pregătiți pentru faptul că mintea ta va încerca tot timpul pentru a scăpa, „atingere cu degetul“, amintindu-ne din trecut, visând viitor, venind cu o grămadă de scuze, temeri și credințe diferite, pe care le faci acum prostii.

Dar, încet, observând acest lucru fără a da o trucuri viclene ale minții, și revenirea la scopul pentru care meditația, vă va învăța cum să dezvolte abilitatea de concentrare conștientă.

Această abilitate este utilă nu numai pentru obținerea efectului pe care ați intenționat să îl obțineți, pornind de la practica meditativă.

Această experiență va fi foarte util pentru tine în viața de zi cu zi pentru a îndeplini scopurile și obiectivele - pentru a aduna rapid și să se concentreze asupra lor, fără a fi distras de stimuli externi, cât mai mult posibil, menținând în același timp puterea și energia.

Regulile de meditație nu sunt la fel de multe cum s-ar putea gândi. Dar totuși ele sunt. Să analizăm cele mai de bază, ceea ce este foarte important pentru un începător.

Când începeți meditația, indiferent dacă sunteți începător sau practicant de lungă durată, primul lucru de care trebuie să începeți este intențiile.

Trebuie să înțelegi clar și clar, sau chiar să înțelegi mai bine, de ce stai să practici. Care este motivul dvs.?

Această regulă se aplică nu numai meditației. Aceasta este, în principiu, o regulă foarte necesară pentru viață. La urma urmei, în cazul în care există o conștientizare a aspirațiilor și nevoilor, și claritate în viață devine mai mare. Mai multă încredere și mai puține șanse de a ceda diferitelor manipulări din exterior.

În ceea ce privește momentele fiziologice, este mai eficient și mai corect să meditați pe stomacul gol înainte de a mânca.

Acest lucru poate fi explicat foarte simplu: în primul rând, dacă medităm imediat după o masă, puterea corpului va fi direcționat către digestia și asimilarea alimentelor. Meditația este o ocupație mai delicată și păstrarea concentrației în timpul procesului de digestie nu va fi ușoară pentru dvs., deși există excepții.

În al doilea rând, în cazul în care eforturile și intențiile tale vor fi atât de puternic încât toată energia te trimite, pentru a efectua practica meditației calitativă și să se concentreze pe deplin, se va interfera cu digestia normala, organismul poate face mult rău. În cel mai bun caz, produsele alimentare nu vor fi asimilate.

Un alt punct bun nu este întotdeauna menționat despre el, dar afectează foarte mult calitatea meditației - înainte de a începe meditația, faceți proceduri de apă.

Nu voi descrie aici întregul proces, dar este bine ca înainte de meditație să vă clătiți fața, gâtul și mâinile cu apă rece.

Acesta va calma sistemul nervos și un pic de detașare de afacerile externe. Procedurile de apă utilă în special vor fi pentru începători.

Când și în ce moment este mai bine să meditezi

Dawn este timpul să meditezi.

În timpul acestor ore, conștiința dumneavoastră este la fel de calmă, curată și echilibrată. Dimineața devreme, când te trezești cu natura - cel mai bun moment pentru meditație. Spațiul nu este încă alarmat de activitatea de zi cu zi și agitația, și vă va fi mult mai ușor să se concentreze, să-l ghideze în direcția corectă, pentru a porni din interiorul lui.

Este, de asemenea, favorabil meditarea la apus, când soarele trece dincolo de orizont.

În acest moment, bine da drumul gândurilor și emoțiilor pe care sunt exceptate de la stările de stres deranjante, recapitula ziua ta, viața ta, lăsați trecutul să fie recunoscător pentru experiența și ajustate pentru a se odihni.

Există multe opinii și recomandări, cel mai bun timp pentru a medita, există anumite standarde. Însă începeți să începeți pentru ca meditația să devină regulată: meditați dimineața, după ce vă treziți înainte de începutul treburilor lor zilnice. Ia 10-15 minute pentru a acorda pentru a doua zi, se simt ritmul, aspirațiile sale, calma mintea și să se simtă sprijinul lor interne, energiza și dirijeze în direcția cea bună.

Sau lăsați-o să fie o seară când vă puteți analiza și revizui ziua, afacerile, reacțiile și stările voastre, trageți concluzii, lecții și implementări din aceasta. Puteți să vă odihniți și să reporniți.

Am nevoie de un loc special pentru meditație?

După ce ați clătit cu apă, găsiți un loc liniștit, liniștit pentru meditație, în care nimeni nu vă va deranja.

Poate că va fi o cameră în casa dvs. (avertizați doar în avans asupra casei dvs., astfel încât să nu vă deranjați) sau un colț liniștit în birou.

Chiar mai bine, dacă un loc liniștit va fi în aer proaspăt. Deși chiar și într-un apartament comun, puteți crea un mediu care să vă faciliteze practica.

Dacă sunteți doar un meditativ începător, mediul în care veți fi angajat este foarte important. Aceasta vă va crea o anumită stare, care este necesară pentru meditație.

Pot fi condițiile obișnuite ale casei, nu este necesar să transformi camera într-un ashram indian. Dar este foarte important ca casele să aibă curățenie și ordine, o cameră ventilată și mirosuri plăcute și discrete.

Cu timpul și experiența de meditație, puteți medita rapid și ușor oriunde, oricând, în orice condiții, indiferent dacă vă aflați într-o casă familiară sau într-o piață centrală zgomotos.

Câte minute aveți nevoie pentru a medita pentru a obține efectul

În meditație, ca și în orice formare, este important nu cantitatea, ci calitatea. De aceea, întrebarea cât timp este nevoie să meditezi nu este în întregime corectă.

Cat de responsabili te apropii de lectie, cat de cinstit esti in practica ta si daca iti faci toate eforturile pentru al face mai bine - acesta este momentul definitoriu. Cu această abordare, puteți obține efectul dorit în 5-10 minute.

Dar, dacă stai jos pentru a medita, uitând complet obiectivele sale, se va gândi tot ceea ce vine în minte, ce și cum să schimbe casa, ce să mănânce, și ar dormi mai degrabă sau așezat să mediteze pentru imaginea externă, care este acum atât de mult inspirat de societate, atunci o oră de astfel de "practică" nu va da rezultatul dorit, veți pierde doar timpul.

În meditație, încercați să nu vă concentrați asupra minutelor. Nu vă conectați la durata sesiunii. În plus, gradul de imersiune în practica minute de meditație sunt percepute în mod diferit. orientați-vă la senzațiile interioare, la starea pentru care ați început.

De câte ori te poți medita pe zi

Practicile spirituale și energetice nu-i plac graba și agitația.

Nu există un astfel de lucru care să mediteze atât de multe minute pe zi.

Aici, dimpotrivă, trebuie să încercăm să fim la fel de atent și vigilent, în caz contrar reculul în direcția opusă, și chiar mai mult, nu pot fi evitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători.

Cât de des puteți medita pentru a nu vă răni și a obține un efect pozitiv?

Începeți puțin. Lăsați-vă o dată pe zi, dar regulat în fiecare zi - puneți-vă o astfel de condiție.

Mai târziu, când va veni timpul, vei simți că este necesar să se meargă mai adânc, să se implice mai frecvent, deoarece nu va fi mai multă energie, și experiența personală și înțelegerea sensului meditatiei.

Există mai multe tehnici de meditație diferite, unele dintre ele sunt similare, iar unele sunt atât de opuse încât spun în mod clar că este prezent și să se gândească în timpul meditației - este foarte dificil. În plus, va fi extrem de greșit.

În timpul meditației, indiferent de tehnica pe care o utilizați în acest moment, concentrați-vă asupra scopului meditației dvs., pentru care o faceți acum, de ce.

Imaginați-vă care trăiesc această stare, ridicându-se din adâncul ființei infinite și se arunca cu capul în ea.

În ce poziție este mai bine să meditezi un începător

În meditație, este important ca organismul a fost prostroen, asambla, stabil și în același timp relaxat.

Este foarte important ca coloana vertebrală să fie dreaptă și alungită, altfel nu va fi ușoară din punct de vedere energetic.

Este important ca organismul pentru toate construcțiile sale să fie, de asemenea, confortabil (regula este aceeași pentru un meditator experimentat și începător).

În acest scop, în cele mai vechi timpuri au fost dezvoltate poziții speciale în care o persoană care practică meditația își poate desfășura în mod efectiv practica.

Aici nu le vom descrie în detaliu, deoarece avem deja materiale detaliate pe această temă.

Descrie în detaliu poziții simple pentru meditație. Ele sunt ușor de învățat absolut pentru fiecare persoană, indiferent de starea sănătății și a capacității sale fizice:

Voi adăuga doar că este util să se facă o meditație lumină înainte de sala de sport, antrenament, antrena articulațiilor și să se pregătească corpul pentru practica, asa ca a fost mai ușor să efectueze vibrații speciale care au loc în timpul practicii meditației.

Respirație corectă în timp ce meditează

Și în final vreau să spun câteva cuvinte despre cum să respiri corect în timpul meditației.

De fapt, respirația este un subiect atât de subțire, profund și extins pe care îl puteți dedica unei întregi cărți.

Dar în mintea ta nu existau întrebări deschise, să ne atingem.

Respirația noastră este direct legată de starea noastră emoțională.

Ați observat cum variază în diferite cazuri?

Amintiți-vă momentele din viața voastră când v-ați speriat, anxios, nervos, neliniștit? Care a fost respirația ta? Cel mai probabil, era inconsecvent, frecvent, superficial.

Sau amintiți-vă de cazurile când ați fost absolut liniștiți, adânc fericiți când încărcarea a căzut de pe umeri și a fost ușurată când bateți fericit.

Cum ți-a schimbat respirația? A devenit mai adâncă, mai calmă și mai uniformă.

Când vă așezați să meditați, când ați adoptat o confortabilă confortabilă poză, îndreptați atenția spre respirație.

Punctați-vă ochiul interior la acest proces. Luați o respirație adâncă, o exhalare calmă lentă.

Inspirați, umpleți și beți cu aer și cu energie. Încercați să respirați adânc, liniștit și calm până la fundul abdomenului. Și atunci când respirația este egalată, mintea se va calma, va începe să practice ...

Mult noroc pentru tine și scufundări adânci!

Arătați-mi că sunteți o persoană vie!
Lasă un comentariu și spune-mi ce crezi ...

Doriți să primiți un cadou de la un psiholog cu experiență,
și apoi să înveți despre articole noi interesante,
despre produse importante și utile - cu promptitudine? ..

Una dintre principalele realizări ale progresului științific și tehnologic,
   ceea ce duce la o schimbare rapidă în lumea noastră,
   este posibilitatea de diseminare instantanee a informațiilor,
   precum și disponibilitatea sa generală.

Informație, ascunsă de secole de ochii celor neinițiați,
   înțelepciunea din spatele căreia a durat mult timp pentru a ajunge în țări și țări exotice,
   se confruntă cu tot felul de vicisitudini, care însoțesc o călătorie îndepărtată -
   odată cu apariția rețelei globale, pot fi găsite de fiecare dintre utilizatorii săi,
   literalmente, fără a părăsi casa.

Nu știu ce fel de motiv afectează interesul în continuă creștere
   la cunoștințele esoterice sau pur și simplu la toate cauzele secrete la oameni
   curiozitate crescuta, dar faptul este,
   că în zilele noastre ideea de a schimba viața este prezentată masiv,
   prin practici spirituale speciale.

Și propunerea mea este adresată neofiților,
   că ei vor să știe cum să mediteze -
   și începeți să obțineți schimbări pozitive și rezultate - imediat,
   de îndată ce își încep studiile.

În primul rând, să analizăm conceptele și termenii de bază
această tehnică, pentru ca deja de la început să progresați,
fără să rătăcească și să facă greșeli, - direct la obiectivul ales.

Promit: foarte scurt! ;)

Ce este meditația?

De fapt, ceea ce vom face cu voi nu este meditația,
Sensul sacru al învățăturilor antice orientale.
A trebuit să spun acest lucru în mod necesar, pentru a nu fi ofensat împotriva adevărului!

Adevărata meditație este concentrarea întregii atenții a meditației -
pe Formless, care este încă foarte mult de învățat înainte.

După cum a spus Osho: "Meditația reală începe numai atunci când,
când orice activitate este oprită - activitatea corpului și a minții. "

La fel ca toți solicitanții, la începutul mișcării lor de-a lungul Căii,
această concentrație.
Concentrarea asupra formei, sub forma: imaginilor, senzațiilor, gândurilor și emoțiilor.

Dar, deoarece în cultura occidentală, o astfel de distracție,
a obținut numele "meditație", voi folosi și acest termen,
astfel încât să nu vă stânjeniți majoritatea, mai ales că adevărul știți deja. :)

De ce trebuie să meditezi

Meditația, în oricare dintre manifestările sale,
efect extrem de benefic asupra unei persoane - în general:

Corpul fizic și sănătatea acestuia.
Trupul emoțional și sănătatea mintală.
Corpul minții și ordonarea gândirii.
Corpuri mai subtile și ajustarea destinului.

Condiții de meditație reușită

De obicei, cei care încep să mediteze pe cont propriu,
întrebați despre pozițiile potrivite și locul pentru practică.

Experiența mea personală arată că este mai bine să faceți acest lucru în timpul ședinței,
   punând picioarele complet, cu tot piciorul, pe podea, punând mâinile pe șolduri,
   palmele în jos și odihnindu-și confortabil spatele pe partea din spate a piesei de mobilier,
   pe care vă aflați.

Adică nu ar trebui să traversați brațele sau picioarele și, în același timp,
Spatele dvs. ar trebui să fie - extrem de nivel, astfel încât să nu apară
fără obstacole și blocuri, iar energia curgea ușor și liber.

Mai târziu, când stăpânești abilitățile de bază ale meditației,
și alte dispoziții - nu vă împiedică să rămâneți concentrați.

O altă condiție pentru o meditație reușită este absența tulburărilor,
Factorii care diminuează atenția, cum ar fi:

Prezența unui număr de alte persoane;
Sunete tari;
Orice disconfort sau tensiune în corp.

În timp, veți învăța să nu reacționați la toate aceste lucruri, dar pentru începători -
este important să încercați să excludeți manifestarea lor în timpul studiilor.

Ce poți să meditezi?

Meditează, în esență, poți - pe orice.

Inclusiv, poate fi:

Oricare dintre fenomenele naturii:

norii alergând peste cer;
care curge în râu sau se deplasează, în conformitate cu legile sale, în apa de mare;
răsărit sau apus;
frunzele copacilor tremurând în vânt;
flacara unei lumanari sau a unui incendiu.

Element, plantă sau persoană vii:

admirând o frumoasă statuie sau o imagine;
contemplarea strălucirii razelor soarelui într-o picătură de rouă pe petala narcisului;
observarea unui gândac târâtor sau a pisicilor;
propriile sentimente, gânduri și emoții, în diferitele lor combinații.

Cum să obțineți cele mai bune rezultate din meditație

Nu mă voi ascunde de tine: pentru a fi cât mai productiv posibil,
   ca în orice altă formare, fie că este vorba de sport, arte marțiale,
   Înțelegerea disciplinelor științifice sau dobândirea de cunoștințe de afaceri -
   meditația ar trebui să fie încercată să se practice, dacă este posibil, din ce în ce mai des.

Optimal - zilnic, în același timp.

Lăsați meditațiile pentru începători, mai ales când trec
   acasă, va fi ritualul tău zilnic,
   fără de care nu intrați sau dacă sunteți atât de confortabil -
   nu termina - ziua ta.

Și poate acesta este un mare hobby, așa că vă va plăcea,
că veți găsi practică atât pentru dimineață, cât și pentru seară ...

Meditația vă va însoți și în timpul zilei - pe stradă sau la serviciu!

Poate deveni indispensabil, rapid și foarte eficient -
psihologică și psihologică,
fără a vă cere să vă părăsiți chiar locul de muncă.

Veți experimenta adevărata plăcere a acestei lecții,
și foarte curând va fi plăcut și de dorit pentru dvs.

Cum poate fi învățat acest lucru?

Vă sugerez să acceptați pentru utilizarea dvs.:

Lecții de meditație pentru începători, video!

Pentru aceasta, trebuie doar să introduceți detaliile dvs. în formularul de abonare de mai jos,
   faceți clic pe butonul "TRIMITE" și, fără condiții suplimentare,
   Veți primi cinci video Lecții pentru începători,
   executate în format de clase video practice.

După confirmarea abonamentului din scrisoare,
trimise la adresa electronică specificată de dvs. în Formularul de abonament,
Într-un minut veți avea prima lecție.

Și în fiecare zi (deci aveți suficient timp pentru a învăța materialul)
Veți primi câte o literă, cu un link către următoarele videoclipuri, la cursul indicat.

Și după 5 dintre întâlnirile noastre virtuale cu tine! ..

Tu, în practică, vei fi capabil să înveți, nu numai să meditezi -
dar, de asemenea, literalmente într-o chestiune de minute:

Relaxați-vă corpul;
Emoți emoțiile;
Pune gândurile în ordine;
Pentru a îmbunătăți starea de spirit;
Refaceți capacitatea de lucru;
Și, de asemenea, în viitor, veți obține o oportunitate unică:
Consolidarea sănătății;
Extindeți tineretul;
A dezvălui abilitățile interne;
Dezvoltați intuiția;
Primiți informații importante și revelații;
Deveniți mai de succes în viața dvs. personală;
Pentru a realiza îndeplinirea dorințelor îndrăgite;
Du-te la un nivel superior în afaceri;
Să fii mult mai liber și mai fericit.

Începeți repede! :)

acțiune

Ritmurile tulbure ale vieții moderne încurajează din ce în ce mai mult oamenii să recurgă la practici de relaxare.

La prima vedere se pare că regulile de meditație sunt disponibile pentru toți noii veniți în această sferă, dar există anumite nuanțe aici.

Principala sarcină a iubitorilor de tehnici de relaxare este de a-și ajuta potențialul spiritual să se desfășoare, precum și de a scăpa de energia negativă.

Beneficiile meditației literare

Dacă știți cum să meditați în mod corespunzător, puteți obține efectul dorit mult mai repede. Procedurile de relaxare restaurează armonia lumii noastre interioare și apoi întorc forțele sufletești adevărate. Cu toate acestea, mulți tehnicieni au o legătură cu starea fizică a unei persoane.

În cazul unei abordări serioase a practicilor meditative, puteți ajunge în cele din urmă la rezultate cum ar fi:

schimbarea vieții printr-o singură putere mentală;
consolidarea sănătății sau eliminarea bolilor;
eliberarea minții de anxietate inutilă;
relaxarea sistemului nervos;
a scăpa de kilogramele în plus;
capacitatea de a atrage iubire, fericire și chiar valori materiale.

Cum se face meditația: evidențiază

Răsucirea răbdării

Meditația corectă nu tolerează agitația și graba. De aceea, în procesul de pregătire, ca și în faza de relaxare, este necesar să fiți foarte răbdători.

În special, aceasta se referă la așteptările rezultatelor precoce. Unele tehnici meditative nu se termină cu succes prima dată, astfel încât orice rezultat al procedurii ar trebui să fie abordat cu un zâmbet și liniște. Așteptarea în timpul meditației este întotdeauna recompensată.

Acceptați schimbările interne

Nu vă fie teamă de schimbări neașteptate în voi și în lumea din jurul vostru. Unii oameni simt deja fluxuri energetice puternice în primele etape ale meditației.

Asemenea lucruri sunt adesea însoțite de disconfort:

furnicaturi la nivelul membrelor,
modificarea temperaturii corpului,
amețeli.

Tratarea manifestărilor unei afecțiuni cu înțelegere, deoarece acestea sunt doar sentimente temporare pe calea către un rezultat bun.

Învățând să fii tăcut

Asigurați-vă că învățați să păstrați tăcerea înainte de a începe chiar și cea mai simplă meditație. Astfel de proceduri nu durează prea mult, dar ele sunt regulate, deci trebuie să creați tăcere în jurul vostru.

În acest caz, nu este vorba numai de tăcerea literală, ci și de tăcerea gândurilor. Pătrunzând în propria lume a conștiinței, puteți rezolva cele mai dificile probleme. În timp, veți obține gânduri bune și le veți gestiona în același mod ca și cuvintele.

Evitarea gândurilor negative

Încearcă să te uiți la mediul înconjurător numai din punct de vedere pozitiv. Aruncați gândurile negative și, de asemenea, concentrați-vă asupra impresiilor și emoțiilor pozitive.

Încercați să vă pregătiți pentru noroc și fericire, prezentând cele dorite în cele mai fine detalii.

relaxant

Fiți capabili să vă relaxați complet corpul și mintea. În aproape orice meditație, este important să respingem gândurile despre lumea exterioară și să ne concentrăm doar asupra unui anumit obiect, subiect, sentiment. Nu este nevoie să adormiți sau să vă pierdeți vigilența.

Înțelegând tehnicile de relaxare, este necesar să capturați imagini și senzații separate de fluxul inconștient. Când meditația se încheie, toate evenimentele observate trebuie analizate pentru a accelera rezultatul pozitiv.

Concentrați-vă pe sunete sau obiecte

Tehnica corectă de meditație necesită, de asemenea, capacitatea de concentrare. Pentru a vă menține atenția în centrul atenției, este mai bine să practici în avans. Cea mai ușoară modalitate de a vă concentra pe obiecte sau sunete individuale.

Ajută la o observare de 10 minute a flacarii lumânărilor sau a acțiunilor proprii. În acest exercițiu, este important să nu privim totul din afară, ci să fim conștienți de fiecare proces și de necesitatea ei.

Echipamente de respirație

Majoritatea practicilor meditative se bazează pe modelul corect de respirație, care vă permite să eliberați tensiunea și să vă distrageți atenția de la lumea exterioară. Dacă doriți cu adevărat să înțelegeți regulile de bază ale meditației, începeți să vă concentrați treptat asupra respirațiilor proprii cu exhalări. Acest lucru se poate face în orice poziție confortabilă sau așezată.

În timp, trebuie să înveți cum să simți pieptul umplut cu aer, iar nările se mișcă. Cel mai bine este să prezentați toate aceste procese vizual în detalii mici.

Puteți încerca, de asemenea, să respirați, câștigând plămâni plini de aer proaspăt. Suspiciunile și exhalările trebuie să fie frecvente. Dacă repetați procedura dimineața, sentimentul de veselie nu va dura mult timp.

Dar, înainte de a merge la culcare, este mai bine să vă încetiniți respirația și să faceți mișcări fără motiv, de la inspirație la expirație. Se recomandă, de asemenea, utilizarea uleiurilor eterice florale pentru a învăța cum să simți arome diferite și să le gândiți.

Context pentru meditație: selectați muzica

Un fundal muzical liniștitor pentru meditație este aproape etapa principală pregătitoare. Dacă conversațiile în procesul de relaxare nu sunt adecvate, atunci ritmurile melodice sau sunetele non-intruzive ale naturii vă vor ajuta să afectați emoțiile și starea fizică.

În primul rând, trebuie să vă gândiți la ce melodii cântați în timpul zilei și cu ce muzică preferați să vă pregătiți pentru pat sau să ieșiți din pat. După ce instalați cele mai populare motive în cap, încercați să le abandonați.

De asemenea, petreceți de câteva ori o lecție de meditație menită să dezvolte auzul. Trebuie să activați compoziția instrumentală, să stați pe scaunul moale și să vă relaxați. Închideți ochii și imaginați cum interpretează muzicianul, ce vibrații pozitive vă provoacă muzica.

În primele etape, meditatorii novici încearcă să folosească cântând păsări sau sunete de fenomene naturale. Aici trebuie să vă tratați cu grijă propriile asociații. Adevărul este că aceiași oameni pot percepe zgomotul unui duș, zgomotul tunetului, triburile de sânge în mod diferit. Acordați preferință acelor sunete care nu vă sunt asociate cu amintiri neplăcute.

Un loc pentru meditații

Dacă studiați serios tehnici de relaxare, este mai bine să dotați un loc separat pentru meditație. Poate fi o cameră întreagă sau un colț mic. În principiu, dimensiunea spațiului nu contează dacă sunteți într-adevăr confortabil.

Și pentru a obține confort, puteți adăuga lumanari parfumate sau bastoane, perne pentru ședințe.

De asemenea, este necesar să ventilați camera astfel încât să fie umplută cu aer proaspăt curat. Alături de tine poți pune un bandaj pentru ochi, prize pentru ureche, covor, rugăciune - tot ceea ce va ajuta la reglarea valului drept.

Umiditatea și temperatura în cameră pentru meditații

Fiți atenți la umiditatea și temperatura optime. Nu trebuie să fiți cald sau rece în timpul meditației, deci trebuie să alegeți îmbrăcămintea potrivită, din țesături naturale.

De asemenea, tinuta nu trebuie să vă strânge mișcările.

iluminat

Nu uitați să alegeți iluminatul optim pentru cameră. Prea luminos un flux de becuri luminoase sau multi-colorate vor interfera cu concentrarea.

Cu toate acestea, nu ar trebui să stați în amurg, altfel puteți adormi.

Context pentru meditații

Indiferent dacă preferați liniște absolută, sau să facă o alegere în favoarea muzicii discret pentru relaxare, sală de meditație va fi întotdeauna un loc de singurătate.

Zgomotul străin și oamenii care îl distrag în mod inutil nu ar trebui să fie. Dacă încă întrerupt în timpul meditației, este mai bine pentru a comuta pentru a rezolva problema, deoarece sesiunea poate fi întotdeauna extins mai târziu.

Timp și loc pentru meditație

De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că cel mai bun moment pentru meditație este aproape întotdeauna individual. Expertii recomanda sa efectueze practica într-o casă în seara, atunci când sistemul nervos este într-o stare de ușor obosit, și dialogul cu lumea interioară construiește mai ușor.

Cu toate acestea, nu trebuie să meditați după stres fizic sau mental puternic, deoarece dorința de a lua un pui de somn poate câștiga dorința de a te cunoaște.

Nu este necesară șederea la domiciliu cu pleoape închise. Multe meditații sunt disponibile pentru desfășurarea în pădure sau pur și simplu în aer liber. Când învățați să atingeți rapid nivelul de concentrare sau, dimpotrivă, dispersarea, puteți efectua procedura chiar și în salonul mașinii.

Mulți oameni preferă să se relaxeze în templu, în parc. În orice caz, prezența naturii ca mediu natural îi ajută să se întoarcă la esența sa reală.

Lucrul cu corpul: poziții de meditație

După stabilirea locului unei șederi confortabile, trebuie să alegeți o poziție potrivită pentru relaxare. Trebuie avut în vedere că în timpul meditației o persoană ar trebui să fie aproape fără mișcare, ceea ce înseamnă că poziția corpului său ar trebui să fie naturală și confortabilă.

Cu toate acestea, nu utilizați posturi ascuțite, deoarece este ușor să adormiți cu ele. O excepție există doar pentru tehnicile de relaxare concepute pentru un somn bun. În acest caz, vă puteți ridica picioarele pe un scaun sau pe un perete, astfel încât și membrele să se odihnească.

Sukhasana

Studiind, de regulă, să faci meditație, majoritatea începătorilor se opresc la poziția lotusului complet sau parțial.

Trebuie doar să stați pe podea și să traversați membrele inferioare.
În mod ideal, glezna dreaptă trebuie plasată pe coapsa stângă și invers. O descriere mai exactă a acestei posturi are un nume - sukhasana. Această poziție este foarte populară pentru yoghini și este considerată ca fiind naturală și confortabilă cu schimbarea în timp util a poziției la picioare.
În acest caz, trebuie să stați pe o eminență de 10 cm (pătură sau cărți) și să vă îndoiți picioarele.
Picioarele nu sunt așezate pe coapsa opusă, ci sub ea. În acest caz, spatele este în poziția înainte, umerii sunt îndreptați.
Capul trebuie ținut în mod uniform, ușor înclinând bărbia în piept și mâinile pur și simplu așezate pe genunchi cu palmele în sus.
Se recomandă conectarea arătătorului și a degetului mare.
De asemenea, puteți extinde palmele la baza abdomenului și atingeți vârfurile degetelor.

În această poziție, întregul corp va fi în ton optim.

Tadasana

O altă tematică actuală este tadasana. Această poziție a Muntelui se bazează pe poziția corectă a unei persoane atunci când se creează o legătură între cer și pământ.

Ar trebui să vă poziționați ușor picioarele, să vă puneți picioarele în paralel și apoi să vă trageți în sus.
Îndreptați-vă spatele, coborâți-vă umerii și conduceți-i înapoi.
Țineți capul în linie cu coloana vertebrală, brațele atârnă liber.
Nu uitați să vă relaxați și gâtul cu fața.

Virazana și Vajrasana

Nu mai puțin populare sunt pozițiile pe genunchi.

Trebuie să puneți picioarele împreună, să vă așezați pe genunchi și să vă puneți mâinile pe ele.

De asemenea, este posibil să stați pe un scaun, cu condiția ca picioarele să stea foarte stabil. În orice caz, este necesar să se îndrepte spatele, pentru că înclinarea are un efect negativ asupra conștiinței unei persoane.

Încercați să vă păstrați gâtul drept și mențineți bărbia paralelă cu podeaua.

Rețineți că distribuția corectă a greutății și chiar coloanei vertebrale activează toate canalele noastre energetice și reduc tensiunea musculară.

Acordați atenție limbii dvs., așezând vârful în laringele din spatele dinților din față. Un astfel de exercițiu va ajuta la prevenirea apariției excesive a saliva și vă va învăța să păstrați cuvintele sub control.

Eficacitatea maximă din meditație poate fi obținută numai cu deplina posesie a corpului. Începătorii, totuși, își pot schimba poziția la primele sesiuni. Și pentru a face față durerilor articulare neplăcute, trebuie să luați senzații de disconfort. La început nu va fi ușor, dar în cele din urmă veți putea controla durerea cu ajutorul conștienței.

Reguli de meditație pentru începători se poate baza pe personalitatea și abilitățile de nou-veniți, dar diferă aspecte imuabile care vă vor ajuta să vă atinge obiectivul dvs. mai repede.

Acordați atenție următoarelor puncte.

regularitate

Trebuie să vă amintiți mereu regularitatea cursurilor. Dacă nu investiți mult timp și efort în anumite practici, atunci nu puteți să gestionați mintea. Efectul adecvat este posibil numai cu dedicația maximă zilnică.

În cazuri extreme, puteți organiza sesiuni de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru meditație trebuie să aveți întotdeauna o dispoziție adecvată, deoarece nu ar trebui exercitată prin forță.

Alegerea unui curs pentru meditații

Abordați alegerea unei meditații separate suficient de serios. Dacă te îndrăgostești de un curs pe care îl vei stăpâni, succesul va fi garantat.

Pentru a începe cu aceasta este necesar să se oprească pe cele mai simple tehnici, de exemplu, respiratorii. Meditația de mers pe jos este, de asemenea, utilă. Chiar și o procedură necomplicată vă va ajuta să vă relaxați și să scăpați de gânduri inutile.

Timp de sesiune

Începeți cu lecții scurte, fără o imersie lungă în lumea spirituală. Este normal să conduceți o sesiune timp de 3-5 minute, apoi să creșteți treptat timpul de 5-10 ori.

În medie, mintea se calmează în 45-60 de minute, așa că trebuie chiar să încerci să faci două astfel de meditații pe tot parcursul zilei.

Ce trebuie evitat

Imediat înainte de începerea sesiunii, nu vă uitați la televizor și beți alcool sau cafea. Meditați este mai bine înainte de a mânca, astfel limitați, dacă este necesar, un pahar de apă.

Ieșiți din meditație

Nu uitați importanța unei căi drepte a meditațiilor. Întoarceți-vă imediat la lumea haosului nu merită. Doar petreceți câteva minute într-o stare calmă, gândiți-vă la rezultate și mulțumiți-vă conștiinței pentru lucrare.

Păstrați netedă cu încetinitorul în tot: nu deschideți imediat ochii, nu schimbați poziția prea repede. Regulile meditației sugerează că după ceva timp după sesiune, mintea și sufletul sunt curățate, deci nu pierdeți minute valoroase.