Determinarea rezistenței la stres a unei persoane. Diagnosticarea profesorilor. Test de rezistență la stres. Metoda lui Holmes și Rahe pentru determinarea rezistenței la stres și adaptarea socială Cheia testului de rezistență la stres al lui Holmes și Rahe

Instrucțiuni. Vi se oferă un formular de chestionar cu declarații. Încercuiește opțiunea care ți se aplică pentru fiecare declarație. Cu cât răspunsurile tale sunt mai sincere, cu atât vei obține rezultatul mai precis.

Afirmație	Rareori	Uneori	De multe ori
1. Cred că sunt subestimat în echipă	1
2. Încerc să lucrez, chiar dacă nu sunt complet sănătos.
3. Îmi fac în mod constant griji pentru calitatea muncii mele.
4. Pot fi agresiv
5. Nu tolerez criticile.	1
6. Devin iritabil
7. Încerc să fiu un lider acolo unde este posibil.			3
8. Sunt considerată o persoană persistentă și asertivă.
9. Sufar de insomnie
10. Îmi pot lupta împotriva dușmanilor
11. Am probleme emoționale și dureroase.
12. Nu am suficient timp să mă odihnesc
13. Am situatii conflictuale
14. Nu am suficientă putere pentru a implementa
15. Nu am suficient timp să fac ceea ce îmi place.
16. Fac totul repede
17. Mi-e teamă că nu voi intra la facultate.
18. Acționez în grabă și apoi îmi fac griji pentru acțiunile și acțiunile mele.

Determinați nivelul de rezistență la stres folosind tabelul:

Cu cât obții mai puține puncte, cu atât rezistența la stres este mai mare și invers. Dacă aveți rezistență la stres de nivelul 1 sau chiar de nivelul 2, atunci trebuie să vă schimbați radical stilul de viață. Fiecare persoană este capabilă să învețe să-și controleze starea emoțională și astfel să reducă impactul unei situații stresante.

2. Test Analiza stilului de viață (testul de toleranță la stres de la Boston).

Trebuie să răspundeți la întrebări în funcție de cât de des aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs. Ar trebui să răspundeți la toate punctele, chiar dacă această afirmație nu vi se aplică deloc.

№	Întrebare	Mereu	De multe ori	Uneori	Aproape niciodată	Nu
	Mănânci cel puțin o masă caldă pe zi	√
	Dormi 7-8 ore de cel puțin patru ori pe săptămână	√
	Simți în mod constant iubirea celorlalți și oferi dragostea ta în schimb.	√
	În 50 de kilometri ai cel puțin o persoană pe care te poți baza	√
	Faceți exerciții până când transpirați de cel puțin două ori pe săptămână	√
	Fumezi mai puțin de jumătate de pachet de țigări pe zi	Eu nu fumez!!!
	Nu consumați mai mult de cinci pahare de băuturi alcoolice tari pe săptămână	√
	Greutatea dvs. corespunde înălțimii dvs. Înălțime (cm) - Greutate (kg) =100 ± 10		√
	Venitul tău satisface pe deplin nevoile tale de bază			√
	Credința ta te susține	√
	Vă angajați în mod regulat în activități de club sau sociale				√
	Ai mulți prieteni și cunoștințe		√
	Ai unul sau doi prieteni în care ai încredere totală?	√
	Ești sănătos		√
	Îți poți exprima sentimentele în mod deschis atunci când ești supărat sau îngrijorat de ceva.		√
	Discutați în mod regulat despre problemele de acasă cu oamenii cu care locuiți?	√
	Faci ceva doar pentru distracție cel puțin o dată pe săptămână sau râzi de trei ori pe săptămână	√
	Îți poți organiza timpul eficient		√
	Nu beți mai mult de trei căni de cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină pe zi		√
	Ai puțin timp pentru tine în fiecare zi	√
	„Prețul” răspunsului (în puncte):
	REZULTAT:

Acum adună rezultatele răspunsurilor tale și scade 20 de puncte din numărul rezultat. Total______ 30_ _____________

Dacă ai obținut mai puțin de 10 puncte, atunci poți fi fericit (dacă și tu ai răspuns sincer): ai o rezistență excelentă la situațiile stresante, nimic nu-ți amenință sănătatea.

Dacă scorul tău este de la 11 la 30 de puncte, ai un nivel normal de stres, care corespunde vieții moderat stresante a unei persoane active.

Dacă numărul tău final depășește 30 de puncte, atunci gândește-te la faptul că situațiile stresante au un impact semnificativ asupra vieții tale și nu le rezisti foarte mult.

Dacă obții mai mult de 50 de puncte, atunci ești foarte vulnerabil la stres. În acest caz, ar trebui să te gândești serios la viața ta - este timpul să o schimbi și să te gândești la sănătatea ta.

Aruncă o altă privire la declarațiile testului. Dacă răspunsul tău la orice afirmație a primit un scor de 3 sau mai mare, încearcă să-ți schimbi comportamentul care corespunde acestui element, iar vulnerabilitatea ta la stres va scădea. De exemplu, dacă scorul tău pentru punctul 19 este 4, încearcă să bei cel puțin o ceașcă de cafea pe zi mai puțin decât de obicei.

Începe să te uiți mai atent la tine acum și nu când este prea târziu.

Când este necesar: chestionarul diagnostichează rezistența la stres și adaptarea socială.

Chestionarul Holmes și Rahe

Instrucțiuni

Citiți cu atenție întreaga listă pentru a obține o înțelegere generală a situațiilor, evenimentelor și circumstanțelor de viață care provoacă stres. Apoi citește din nou fiecare punct. Apoi, indicați în coloana corespunzătoare de câte ori
situația a avut loc în ultimii doi ani.

Test

№	Evenimentele vieții	Răspunsuri Număr de ori intr-un an
1	Moartea unui soț
2	Divorț
3	Separarea soților (fără a divorța), despărțirea de partener
4	Pedeapsa cu închisoarea
5	Moartea unui membru apropiat al familiei
6	Rănire sau boală
7	Căsătorie, nuntă
8	Concedierea de la serviciu
9	Reconcilierea sotilor
10	Pensionare
11	Modificări ale stării de sănătate a membrilor familiei
12	Sarcina partenerului
13	Probleme între sexe
14	Sosirea unui nou membru al familiei, nașterea unui copil
15	Reorganizare la locul de muncă
16	Schimbarea poziției financiare
17	Moartea unui prieten apropiat
18	Schimbarea orientării profesionale, schimbarea locului de muncă
19	Conflict crescut în relațiile cu soțul/soția
20	Împrumut sau împrumut pentru o achiziție mare (de exemplu, o casă)
21	Expirarea împrumutului sau a perioadei de rambursare a împrumutului, datorii în creștere
22	Schimbarea postului, creșterea responsabilității oficiale
23	Fiul sau fiica pleacă de acasă
24	Probleme cu socrii
25	Realizare personală remarcabilă, succes
26	Soțul renunță la muncă (sau începe lucrul)
27	Începerea sau sfârșitul studiilor la o instituție de învățământ
28	Schimbarea condițiilor de viață
29	Renunțarea la unele obiceiuri individuale, schimbarea stereotipurilor comportament
30	Probleme cu superiorii, conflicte
31	Modificări ale condițiilor sau orelor de funcționare
32	Schimbarea domiciliului
33	Schimbarea locului de studii
34	Schimbarea obiceiurilor de petrecere a timpului liber sau de vacanță
36	Schimbarea obiceiurilor religioase
36	Schimbarea activității sociale
37	Împrumut sau împrumut pentru achiziționarea de articole mai mici (mașină, televizor)
38	Modificări ale obiceiurilor individuale de somn, tulburări de somn
39	Schimbarea numărului de membri ai familiei care trăiesc împreună, schimbarea caracterului și frecvența întâlnirilor cu alți membri ai familiei
40	Schimbarea obiceiurilor alimentare (cantitatea consumată mâncare, dietă, lipsă de poftă de mâncare etc.)
41	Concediu de odihna
42	Crăciun, Revelion, ziua de naștere
43	Încălcare minoră a legii și ordinii (amenda pentru încălcarea regulilor trafic stradal)

Vă mulțumim pentru răspunsurile voastre!

Cheia testului de rezistență la stres Holmes și Rage

Descriere

Metoda lui Holmes și Rahe diagnostichează rezistența la stres și adaptarea socială la angajați.

Rezistența la stres ar trebui înțeleasă ca abilitatea de a rezista la un anumit stres psihofizic și de a îndura stresul fără a afecta organismul și psihicul. Greu de corectat când vine vorba de reacția la stres. Dar stresorul (sursa de stres) și/sau comportamentul post-stres poate fi corectat.

Adaptarea socială este procesul de adaptare activă a unui individ la condițiile mediului social. Unul dintre tipurile de adaptare socială este adaptarea socio-psihologică, adică o astfel de interacțiune între individ și mediul social care duce la un echilibru optim între scopurile și valorile individului și ale grupului. Acest tip de adaptare presupune activitatea de căutare a individului, conștientizarea statutului său social și comportamentului de rol social, identificarea individului și a grupului în procesul de realizare a activităților comune și acceptarea de către individu a normelor, valorilor. şi tradiţiile grupului social.

Potențialul de adaptare este gradul capacităților latente ale unui subiect de a se integra optim în condiții noi sau în schimbare ale mediului social din jurul lui. Este asociat cu pregătirea adaptivă - acumularea de către o persoană a unui astfel de potențial în procesul de activități special organizate pentru adaptarea la condițiile sociale. Dificultățile externe, boala, o stare de extremitate prelungită, foamea etc. reduc potențialul de adaptare al unui individ, iar atunci când se confruntă cu o situație care îi amenință obiectivele vieții, poate apărea o inadaptare.

Doctorii Thomas Holmes și Richard Reich (sau Holmes și Reich, SUA) au studiat dependența bolilor, inclusiv a bolilor infecțioase și a leziunilor, de diferite evenimente stresante din viață la peste 5.000 de pacienți. Ei au ajuns la concluzia că 151 de boli mentale și fizice sunt de obicei precedate de anumite schimbări majore în viața unei persoane. Pe baza cercetărilor lor, au alcătuit o scală în care fiecărui eveniment important de viață îi corespunde un anumit număr de puncte în funcție de gradul de stresogenitate a acestuia.

Cheia testului

Pe fișa de situație, persoana evaluată notează evenimentele care i s-au întâmplat în ultimul an. Este necesar să se calculeze puncte în conformitate cu tabelul de mai jos. Dacă vreo situație a apărut de mai multe ori, atunci numărul de puncte ar trebui înmulțit cu numărul de ori indicat de examinatorul.

№	Puncte	№	Puncte
1.	100	23.	29
2.	73	24.	29
3.	65	25.	28
4.	63	26.	26
5.	63	27.	26
6.	53	28.	25
7.	50	29.	24
8.	47	30.	23
9.	45	31.	20
10.	45	32.	20
11.	44	33.	20
12.	40	34.	19
13.	39	35.	19
14.	39	36.	18
15.	39	37.	17
16.	38	38.	16
17.	37	39.	15
18.	36	40.	15
19.	35	41.	13
20.	31	42.	12
21.	30	43.	11
22.	29

Interpretarea rezultatului

Gradul mai mare de rezistență la stres.

Persoana evaluată are un grad foarte ridicat de rezistență la stres. Se caracterizează printr-un grad minim de sarcină de stres. Orice activitate a unui individ, indiferent de concentrarea și natura sa, este mai eficientă cu cât este mai mare nivelul de rezistență la stres. Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una extrem de stresantă. Creșterea nivelului de rezistență la stres al unui individ duce direct și direct la prelungirea vieții.

Grad ridicat de rezistență la stres.

Persoana evaluată are un grad ridicat de rezistență la stres. Energia și resursele sale nu sunt irosite în combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul stresului. Prin urmare, orice activitate a persoanei evaluate, indiferent de focalizarea și natura acesteia, devine mai eficientă. Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea de management ca fiind una de natură stresantă.

Gradul de prag (mediu) de rezistență la stres.

Persoana evaluată are un grad moderat de sarcină de stres. Rezistența lui la stres scade odată cu creșterea situațiilor stresante din viață. Acest lucru duce la faptul că individul este forțat să cheltuiască partea leului din energia și resursele sale pentru combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul procesului de stres. Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una care este într-o mică măsură de natură stresantă. Un credincios, de regulă, este mai rezistent la stres datorită capacității sale interioare de auto-reținere spirituală și umilință.

Grad scăzut de rezistență la stres.

Persoana evaluată are un grad scăzut de rezistență la stres (vulnerabilitate). Acest lucru duce la faptul că individul este forțat să cheltuiască partea leului din energia și resursele sale pentru combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul procesului de stres.

Un număr mare de puncte (mai mult de 300) este un avertisment de alarmă de pericol. Prin urmare, trebuie făcut ceva urgent pentru a elimina stresul.

Dacă scorul total este peste 300, atunci persoana evaluată este expusă riscului de boală psihosomatică, deoarece este aproape de faza de epuizare nervoasă.

Rezistența la stres este capacitatea de a rezista la un anumit stres psihofizic și de a îndura stresul fără a afecta organismul și psihicul. Greu de corectat când vine vorba de reacția la stres. Dar stresorul (sursa de stres) și/sau comportamentul post-stres poate fi corectat.

Adaptarea socială este procesul de adaptare activă a unui individ la condițiile mediului social. Unul dintre tipurile de adaptare socială este adaptarea socio-psihologică, adică. o astfel de interacțiune între individ și mediul social care să conducă la un echilibru optim între scopurile și valorile individului și ale grupului. Acest tip de adaptare presupune activitatea de căutare a individului, conștientizarea statutului său social și comportamentului de rol social, identificarea individului și a grupului în procesul de realizare a activităților comune și acceptarea de către individu a normelor, valorilor. şi tradiţiile grupului social.

Doctorii Thomas Holmes și Richard Reich (sau Holmes și Reich, SUA) au studiat dependența bolilor (inclusiv a bolilor infecțioase și a leziunilor) de diferite evenimente stresante de viață la peste cinci mii de pacienți. Ei au ajuns la concluzia că 151 de boli mentale și fizice sunt de obicei precedate de anumite schimbări majore în viața unei persoane. Pe baza cercetărilor lor, au alcătuit o scală în care fiecărui eveniment important de viață îi corespunde un anumit număr de puncte în funcție de gradul de stresogenitate a acestuia.

Chestionar de testare pentru rezistența la stres. Metoda lui Holmes și Rahe pentru determinarea rezistenței la stres și a adaptării sociale:

Instrucțiuni.

Încercați să vă amintiți toate evenimentele care vi s-au întâmplat în timpul ultimul an și calculează numărul total de puncte pe care le-ai „câștigat”. Dacă ți s-a întâmplat vreo situație de mai multe ori, atunci rezultatul trebuie înmulțit cu acest număr de ori.

Material de testare.

	Evenimentele vieții	Puncte
	Moartea unui soț.

	Separarea soților (fără a divorța), despărțirea de partener.
	Pedeapsa cu închisoarea.
	Moartea unui membru apropiat al familiei.
	Rănire sau boală.
	Căsătorie, nuntă.
	Concedierea de la serviciu.
	Reconcilierea sotilor.
	Pensionare.
	Modificări ale stării de sănătate a membrilor familiei.
	Sarcina partenerului.
	Probleme între sexe.
	Sosirea unui nou membru al familiei, nașterea unui copil.
	Reorganizare la locul de muncă.
	Schimbarea situației financiare.
	Moartea unui prieten apropiat.
	Schimbarea orientării profesionale, schimbarea locului de muncă.
	Conflict crescut în relațiile cu soțul/soția.
	Un împrumut sau un împrumut pentru o achiziție mare (cum ar fi o casă).
	Expirarea împrumutului sau a perioadei de rambursare a împrumutului, datorii în creștere.
	Schimbarea postului, creșterea responsabilității oficiale.
	Un fiu sau o fiică pleacă de acasă.
	Probleme cu socrii.
	Realizări personale deosebite, succes.
	Soțul renunță la muncă (sau începe lucrul).
	Începerea sau sfârșitul studiilor la o instituție de învățământ.
	Modificări ale condițiilor de viață.
	Renunțarea la unele obiceiuri individuale, schimbarea stereotipurilor comportamentale.
	Probleme cu superiorii, conflicte.
	Modificări ale condițiilor sau orelor de lucru.
	Schimbarea domiciliului.
	Schimbarea locului de studii.
	Schimbarea obiceiurilor de petrecere a timpului liber sau de vacanță.
	Schimbarea obiceiurilor asociate cu religia.
	Schimbarea activității sociale.
	Împrumut sau împrumut pentru achiziționarea de obiecte mai mici (mașină, televizor).
	Modificări ale obiceiurilor individuale de somn, tulburări de somn.
	Modificări ale numărului de membri ai familiei care locuiesc împreună, modificări ale naturii și frecvenței întâlnirilor cu alți membri ai familiei.
	Schimbarea obiceiurilor alimentare (cantitatea de alimente consumate, dieta, lipsa poftei de mancare etc.).

	Crăciun, Revelion, ziua de naștere.
	Încălcare minoră a legii și ordinii (amenda pentru încălcarea regulilor de circulație).

Tratament se realizează sub forma însumării punctelor evenimentelor care au fost prezente în viața examinatorului în ultimul an

Cheie.

Interpretare.

Gradul mai mare de rezistență la stres.
Dezvăluiți un grad foarte ridicat de rezistență la stres.
Te caracterizezi printr-un grad minim de sarcină de stres.
Orice activitate a unui individ, indiferent de concentrarea și natura sa, este mai eficientă cu cât este mai mare nivelul de rezistență la stres. Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una extrem de stresantă.
Creșterea nivelului de rezistență la stres al unui individ duce direct și direct la prelungirea vieții.

Grad ridicat de rezistență la stres
Prezinți un grad ridicat de rezistență la stres.
Nu-ți irosești energia și resursele pentru a lupta împotriva stărilor psihologice negative care apar în timpul stresului. Prin urmare, oricare dintre activitățile tale, indiferent de concentrarea și natura sa, devine mai eficientă.
Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea de management ca fiind una de natură stresantă.

Gradul de prag (mediu) de rezistență la stres
Te caracterizezi printr-un grad mediu de sarcină de stres.
Rezistența ta la stres scade pe măsură ce situațiile stresante din viața ta cresc. Acest lucru duce la faptul că individul este forțat să cheltuiască partea leului din energia și resursele sale pentru combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul procesului de stres.
Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una care este într-o mică măsură de natură stresantă.
Un credincios, de regulă, este mai rezistent la stres, datorită capacității sale interioare de reținere spirituală și umilință.

Grad scăzut de rezistență la stres
Te caracterizezi printr-un grad ridicat de sarcină de stres.
Dezvăluiți un grad scăzut de rezistență la stres (vulnerabilitate).
Acest lucru duce la faptul că individul este forțat să cheltuiască partea leului din energia și resursele sale pentru combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul procesului de stres.

Evaluare 5.00 (1 vot)

Rezistența la stres este un set de calități ale personalității care ajută la îndurarea stresului intelectual, volițional, emoțional și orice alt stres fără consecințe dăunătoare pentru activitățile normale sau bunăstarea. În același timp, un nivel ridicat de rezistență la stres indică de obicei insensibilitate, care nu are cel mai bun efect asupra vieții unei persoane. Dacă nu știți cât de mare este acest indicator în cazul dvs., merită să faceți un test pentru a determina rezistența la stres, care vă va permite să înțelegeți cât de puternic este psihicul dvs.

Test de rezistență la stres

Metoda de determinare a rezistenței la stres vă permite să înțelegeți. Cât de pregătit ești pentru activitățile asociate cu stresul și trebuie să iei măsuri pentru a-l dezvolta (acest lucru se realizează prin participarea la traininguri etc.). În zilele noastre, evaluarea rezistenței la stres este adesea efectuată la angajare, deoarece multe specialități necesită un grad ridicat de tensiune nervoasă.

Oferim un diagnostic simplu al rezistenței la stres, care vă va dezvălui nivelul de iritabilitate și capacitatea de autocontrol. În acest caz, pentru orice întrebare vi se oferă trei variante de răspuns identice:

„da, cu siguranță” - 3 puncte;
„da, dar nu foarte mult” - 1;
„nu, sub nicio formă” - 0.

Când vă completați răspunsurile, adunați punctele. Principalul lucru este să fii sincer cu tine, deoarece acesta este un test de autoevaluare a rezistenței la stres, iar sinceritatea ta în acest caz este foarte importantă.

Întrebări:

Te irită o pagină mototolită dintr-un ziar în care un articol care te interesează?
O „bătrână” care este îmbrăcată ca o fată tânără provoacă ostilitate?
Te simți inconfortabil când interlocutorul tău este prea aproape în timpul unei conversații?
Te enervează o femeie care fumează într-un loc public sau pe stradă?Te enervează o persoană care tușește în direcția ta?
Te simți dezgustat când vezi o persoană care își mușcă unghiile?
Te simți iritat dacă cineva râde nepotrivit?
Simți un val de nemulțumire când cineva te învață despre viață?
Te simți iritat dacă cealaltă jumătate a ta întârzie constant?
Te enervează oamenii din cinematograf care se rotesc constant și comentează filmul?
Ești extrem de enervat când cineva îți spune intriga unei cărți pe care intenționezi să o citești?
Te simți indignat în interior când oamenii îți oferă lucruri inutile?
Sunteți enervat de conversațiile zgomotoase sau de vorbitul la telefon în transportul public?
Te simți dezgustat când simți mirosul puternic al cuiva?
Ești enervat de o persoană care gesticulează activ în timpul unei conversații?
Ești indignat când oamenii introduc cuvinte străine în vorbirea lor?

Testul s-a terminat, calculați punctele totale primite înainte de a verifica rezultatele testului de rezistență la stres.

Un set de teste psihologice are ca scop implementarea următoarelor obiective : studiul caracteristicilor elevului cu capacitatea de a determina o evaluare, care poate fi prezentată sub formă descriptivă, tabelară și grafică.

Complexul este format din 8 teste:

1. „Identificarea accentuării caracterului”;

2. „Determinarea structurii temperamentului”;

3. „Diagnosticarea comportamentului agresiv”;

4. „Determinarea nivelului de anxietate”;

5. „Evaluarea abilităților de comunicare și organizare”;

6. „Autoevaluarea rezistenței la stres a unei persoane”;

7. „Identificarea motivelor comportamentului”;

8. „Comportamentul tău în situații de conflict.”

Testul nr. 6. „Auto-evaluarea rezistenței la stres a unei persoane”.

Pagina de titlu a testului conține o descriere și recomandări pentru preluarea și salvarea rezultatelor testului, solicitându-vă să introduceți numele și prenumele candidatului și să treceți la întrebările testului. Lângă fiecare întrebare, trebuie să selectați răspunsul corect. Când evidențiați o celulă în care doriți să introduceți sau să selectați un răspuns, apare un mesaj de selecție corespunzător. După ce ați completat toate celulele de răspuns, trebuie să faceți clic pe „Rezultatele dvs.”. Rezultatele testului sunt afișate grafic și descrise în detaliu. După susținerea testului, elevilor ar trebui să li se reamintească să salveze rezultatele testului sub numele lor în dosarul grupului sau al clasei.

Descarca:

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Prelegere pentru părinți „Cultivarea rezistenței la stres la copii ca mijloc de întărire a sănătății lor”

Scopul acestei prelegeri este de a descrie părinților sindromul de oboseală cronică, de a oferi măsuri preventive pentru depresie și nevroze, de a dezvolta strategii și tactici pentru educarea rezistenței la stres...

Acest articol vorbește despre organizarea suportului psihologic în contextul activității profesionale a unui profesor. Astăzi, nu orice profesor are abilități de autoreglare, totuși, aceasta este cea mai mare regulă...