Proteină pentru pierderea în greutate la domiciliu. Boli - contraindicații la utilizarea cocktailurilor. Din produse naturale.

A alerga în dimineața, merge la saună, folosind medicamente farmacologice, acupunctura - la care numai cei care doresc să piardă în greutate nu recurg. Bineînțeles, astăzi la modă pentru pierderea în greutate, recenzii care sunt foarte rapid distribuite în mass-media, au atras atenția unei treimi din populație. Un cocktail minunat rezolvă o problemă pe termen lung odată pentru totdeauna? În acest sens trebuie înțeleasă.

Beneficii de proteine din zer pentru pierderea în greutate

Acest lucru este deosebit de important atunci când studiați o dietă care vă permite să mențineți în mod constant o greutate nouă. Această fază este acordată o atenție deosebită în dieta de viață. Puteți sprijini conceptele noastre pentru pierderea în greutate pe termen lung. Pudra conține o proteină foarte bine tolerată care poate fi bine absorbită de organism. La om, are efectul total: proteina contribuie la construirea masei musculare, ceea ce mărește cifra de afaceri principală pe termen lung.

Acest efect stimulează metabolismul și accelerează pierderea de grăsime. Și: Scuturarea proteinei din zer rapid și ușor în preparat. Agitarea este, de asemenea, bună să luați cu dvs., de exemplu, la birou sau la sport. Proteina din zer pentru pierderea în greutate poate fi ușor și confortabil integrată în viața de zi cu zi. Deoarece pudra de proteine este considerată a fi scăzută în carbohidrați, este de asemenea potrivită ca făină cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cel mai bun cocktail din lume

Și aici este un exemplu de cum să faci "Pierde Greutate Împreună", citește următoarea titlu dintr-un articol dintr-o revistă de femei. Toate ingredientele sunt disponibile pe piață și sunt destul de ieftine, trebuie doar să le amestecați într-o anumită proporție - și cocktail-ul este gata. O jumatate de cana de lapte degresat amestecat cu 200 g branza de vaci. Se toarnă amestecul cu suc de ananas și se adaugă două banane. Se amestecă cu o lingură de ciocolată și pastă de nuci (ca "Nutella"). Și există milioane de astfel de rețete. Văzând în descrierea bunurilor, care presupun că ajută la scăderea în greutate, majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate rapid nu au nici măcar o întrebare cu privire la conținutul de calorii al produsului. Prin urmare, înainte de a crea un shake de proteine de casă pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul uman. Ce face să câștige și să piardă în greutate și cum să accelerați acest proces fără să vă răniți.

Cum funcționează proteina din zer cu pierderea în greutate

Plecăm, rupând excesul de grăsime. Pe scurt: pentru a pierde in greutate, deficitul de calorii ar trebui sa se straduiasca. Și când mâncăm mai puțin decât corpul are nevoie sau consumă mai multă energie decât îl consumăm. Părțile active ale mușchilor asigură, de asemenea, că organismul consumă mai multă energie în repaus. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât mai mare este cifra de afaceri.

În plus, alimente bogate în proteine sunt mai bine și mai mult saturate, deoarece proteinele nu afectează nivelul glucozei din sânge. Astfel, proteina din zer poate preveni, de asemenea, apariția foamei fierbinți, deoarece nivelurile de insulină rămân constante după aportul de proteine.

Sursă de aminoacizi

Orice proteină atunci când este ingerată este sintetizată la aminoacizi și glucoză. Aminoacizii servesc drept material de construcție pentru organism, iar glucoza trece în glicogen cu o transformare ulterioară în energie sau într-o celulă de grăsime. Dacă o persoană nu are activitate fizică, despre ce tip de construcție putem vorbi? Problema este că, cu o dietă strictă, corpul începe să moară de foame și, după ce a cheltuit toate magazinele de glicogen, încearcă să ia energie din mușchii și depozitele de grăsimi. Și dacă grăsimea nu trebuie refăcută, atunci mușchii trebuie să fie restabiliți. Recuperarea apare datorită aportului de aminoacizi din organism și sintezei lor în țesutul muscular. Adică, proteinele despre care scriu fericite persoane, de fapt, sunt implicate în procesul de ardere a grăsimilor, totuși, indirect.

În cele din urmă, o mulțime de energie este necesară în sport. Cu toate acestea, dacă proteinele sunt furnizate doar proteine, proteina nu poate fi utilizată pentru a construi mușchi, ci numai pentru producerea de energie. Maltodextrina, pe de altă parte, oferă organismului nostru o energie rapidă sub formă de carbohidrați, care are nevoie în prezent de o muncă musculară.

Astfel, puteți pierde în greutate cu proteine din zer

Proteina valoroasă conținută în pulberea de proteine din zer va rămâne pentru a construi mușchii, precum și pentru arderea grăsimilor. Dacă doriți să includeți proteine din zer pentru pierderea în greutate în dietă, atunci puteți conta pe 249 calorii pe băutură atunci când amestecați 30 g de pulbere cu 300 ml de lapte degresat. O zi de dieta cu o proteina din sânge neclara poate arata asa.

Este necesar să știm

Înainte de a trece la cocktail-uri de proteine, trebuie să știți despre particularitățile corpului uman, în primul rând despre metabolism. Dieta oricărei persoane asigură aportul de substanțe complexe, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, în anumite proporții. În mod natural, dacă mâncați o proteină, va exista o tulburare metabolică, care va duce la întreruperea funcționării organelor importante, cum ar fi ficatul, pancreasul, rinichii și tractul gastro-intestinal. În fiziologie, există un calcul special care se aplică oricărui organism.

Mic dejun: Proteină cu fructe, cum ar fi fructe de padure, pere sau măr, după cum este necesar cu unt de arahide sau scorțișoară.

Prânz: paste bovine cu spanac și sos gorgonzola.
Făină intermediară: cocktail din proteine brute.
Friptura de rapiță cu salată proaspătă.

Dar aveți grijă: o privire asupra graficului nutrițional arată că pulberea conține numai proteine, grăsimi și, într-o mică măsură, carbohidrați și fibre.

Vitaminele și mineralele sunt complet absente. Nu există nici o îndoială că, dacă mâncați doar proteine din zer și nu mâncați nimic altceva, veți cădea repede în malnutriție. Cu toate acestea, el nu are grijă să bea proteine din zer pentru pierderea în greutate ca o masă intermediară. Dar trebuie să faci fără gustări, în special dulci. Din când în când, proteina din zer poate înlocui, de asemenea, toate produsele alimentare cu pierdere în greutate.

Consumul minim de calorii pentru funcționarea normală a organismului trebuie să fie de 25 kcal la 1 kg de greutate corporală.
Consumul zilnic de proteine și carbohidrați ar trebui să fie de cel puțin 2 și respectiv 3 grame pe 1 kg de greutate.

Cunoscând că 1 gram de grăsime conține 9 kcal și un gram de proteine și carbohidrați conține 4 kcal, este ușor să efectuați calcule matematice și să aflați nevoia organismului de a obține substanțe complexe. În orice caz, calculul va arăta o lipsă semnificativă a alimentelor cu proteine. Reteta pentru un shake de proteine pentru pierderea în greutate trebuie să ia în considerare în mod necesar aceste calcule.

Liposol colesterol fără gluten. . Ce sunt proteinele și pentru ce sunt acestea? Proteina, ca să spunem așa, este materialul de construcție al corpului nostru. Toate cele peste 80 de miliarde de celule sunt formate din proteine. Corpul nostru nu ar putea funcționa fără proteine. Cele mai importante sarcini ale proteinelor sunt formarea de țesuturi și celule ale corpului. Proteina este alcătuită din multe blocuri separate, așa-numitele. Proteina conține 100 de aminoacizi, care se formează cu participarea altor 21 de aminoacizi. Unii dintre acești aminoacizi, așa-numiți aminoacizi esențiali, nu pot fi obținuți de corpul nostru.

De la teorie la practică

De exemplu, puteți calcula nevoia zilnică de substanțe complexe pentru organism, de exemplu, cântărind 70 kg. Nevoia de calorii va fi de 25 x 70 = 1750 kcal. Adaosul de proteine ar trebui să fie de 2 grame, iar în calorii este de 8 kcal x 70 = 560 kcal. Carbohidrații, respectiv - 840 kcal. Grăsimile se calculează prin scăderea proteinelor și carbohidraților de la nevoia totală - 350 kcal sau 38 grame. Orice pierdere în greutate apare din cauza lipsei de alimente care intră în organism pentru producerea de energie. Pentru a face acest lucru, proporțional cu grăsimile reduse și carbohidrații. Procentajul deficienței acestor substanțe complexe în organism nu trebuie să depășească mai mult de 10%, altfel organismul va suferi stres, iar reacția fiecărei persoane este imprevizibilă. În astfel de cazuri, ajuta la reciperea shake-ului proteinelor pentru scăderea în greutate. Aportul adecvat de proteine cu o cantitate insuficientă de carbohidrați și grăsimi va determina organismul să ia energie din celulele grase. Firește, pentru prepararea de shake-uri de proteine este nevoie de o masă de produse cu compoziția completă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu trebuie să uităm de calorii.

Acești aminoacizi esențiali trebuie să fie luați în mod regulat de către organism prin intermediul aportului nostru alimentar. Aminoizii formează organismul, hormonii, enzimele, celulele roșii din sânge și anticorpii pentru sistemul imun intact. Sunt procese de îmbătrânire care duc la degradarea musculară ca urmare a modificărilor hormonale din organism. Un număr de studii clinice arată că contracția musculară la vârste înaintate este asociată cu o sarcină scăzută nu numai la femei, dar și la bărbați, cauza creșterii în greutate datorată unui metabolism mult mai lent.

Sursele de proteine sunt oferite pe piața actuală ca aditivi alimentari, chiar și în anumite sporturi. Aceste suplimente sunt acum disponibile pentru întregul spectru al tuturor sporturilor. În sport, concentratele de proteine au fost utilizate sub formă de pulbere timp de decenii pentru a accelera eliberarea energiei sau a dezvoltării musculare. Acest tip de supliment alimentar înseamnă că proteina musculară într-o formă concentrată este disponibilă imediat și întotdeauna în cel mai bun mod.

Primul mic dejun

În dimineața, după trezire, organismul are nevoie nu doar de proteine rapide, ci și de carbohidrați, care pot încărca organismul cu energie toată ziua. Prin urmare, compoziția unui shake de proteine pentru pierderea în greutate trebuie să conțină carbohidrați complexi. De exemplu, este suficient să se amestece 200 ml de lapte degresat, 200 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de căpșuni proaspete într-un blender pentru a se asigura aportul de proteine și carbohidrați de 35 g și respectiv 25 g. Grăsimea va fi de 3 grame, iar calorii - 282 kcal. Căpșunile pot fi înlocuite în siguranță cu alte fructe disponibile în bucătărie. Principalul lucru este că conținutul de zahăr din acesta este minim. Laptele este înlocuit cu chefir sau iaurt, dar nu poate fi exclusă brânza de vaci. Este un cocktail foarte ușor, dar acesta este un preludiu al unui al doilea mic dejun, care ar trebui să fie plin și să includă alimente conținând carbohidrați, cum ar fi ovazul de făină de ovăz și hrișcă, ouălele cu legume, în cazuri extreme - câteva sandwich-uri de pâine. Dacă nu există oportunități pentru un mic dejun complet, nimeni nu se deranjează să creeze un cocktail nutritiv. După ce s-a dublat conținutul de lapte, se adaugă o compoziție uscată instant de fulgi de ovăz. Trebuie să începeți cu 50 de grame pe porție. Obișnuit la gust, doza trebuie mărită la 100 de grame de fulgi de ovăz pe zi.

Proteina din soia este una din sursele de proteine vegetale pure. Proteina din soia are un conținut foarte ridicat de aminoacizi, care este responsabil pentru aprovizionarea cu oxigen și circulația sângelui în mușchi. Astfel, proteina din soia este deosebit de potrivită pentru persoanele cu alergii și persoanele cu intoleranță la lactoză.

Serul este o proteină cu acțiune foarte rapidă și diferă de alte surse de proteine printr-un grad foarte ridicat și proporțional, care este responsabil pentru Anatol. Este foarte popular și de înaltă calitate și este folosit de culturisti în faza de dieta, deoarece conține puțin carbohidrați și grăsimi. Proteina din zer este extrasă aproape complet și eliberată printr-un proces complex de producție. Astfel, tratament de înaltă calitate a serului pentru sportivi.

Departe de prânz

Și dacă există câteva ore înainte de prânz, dar doriți să mâncați insuportabil, puteți organiza un cocktail ușor cu un minim de calorii pentru a vă satisface foamea timp de una-două ore. Este din nou laptele? Nu neapărat, laptele este doar una dintre opțiuni ca bază, care poate fi înlocuită cu suc sau apă, creându-vă propriile shake-uri de proteine pentru scăderea în greutate. Recenziile oamenilor mai subțiri confirmă acest fapt. În consecință, 250 ml de suc real de portocale fără zahăr pot fi amestecate într-un blender cu o banană și 100 de grame de arahide prăjite. Producția va fi de 30 g de proteine și 40 g de carbohidrați. O căutare mică de grăsimi - 40 de grame, dar acestea sunt necesare, deoarece nucile sunt o sursă de omega-acizi. În mod natural, bustul și calorii - 450 kcal. După un astfel de cocktail pentru prânz, este mai bine să nu mănânci borscht sau cârnați, preferând alimentele vegetale și produsele din carne. Judecând după numeroasele recenzii, la prânz ar trebui să mâncați un număr mare de legume, indiferent de tipul de gătit: proaspăt, fiert sau fiert. Ca fel de mâncare de carne trebuie să fiți atenți la piept de pui și friptura de vită. Carnea de porc uleiul nu este locul în dieta de a pierde în greutate.

Corpul este absorbit mult mai lent. de asemenea, cunoscut sub numele de efecte secundare, deoarece oferă organismului aminoacizi valoroși pentru câteva ore și saturate pentru o lungă perioadă de timp. Este, de asemenea, o proteină competitivă printre sportivi. În plus, nu conține aproape nici un alergen în forma sa pură și este, prin urmare, de interes pentru persoanele care suferă de alergii și sportivii cu intoleranță la lactoză. Este o dieta normala insuficienta? Pentru absorbția proteinelor sau a proteinelor în viața noastră de zi cu zi există furnizori simpli și bine-cunoscuți.

Ceai ușor după-amiază

Dar după-amiaza trebuie să uităm carbohidrații, precum și despre grăsimi. Sarcina principală este de a bloca stomacul cu alimente bogate în proteine. Ca bază, este mai bine să folosiți iaurtul sau kefirul cu un volum de 200 ml. Trebuie să amestecați cu 100 de grame de brânză de vaci și patru albusuri de ou. În general, merită obișnuit să se obișnuiască cu faptul că cele mai bune shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate sunt create fără gălbenușuri, care trebuie aruncate, deoarece sunt foarte înalte în calorii. Dacă gustul proteinelor brute provoacă antipatie sau doriți să vă protejați de bolile infecțioase, puteți găti ouăle și utilizați proteine fierte într-un cocktail. Nu există nicio diferență deosebită. Ca rezultat, 15 grame de carbohidrați, 28 de grame de proteine și 1 gram de grăsimi. Conținutul caloric este de numai 160 kcal. Acest cocktail este suficient pentru una sau două ore pentru a satisface foamea. Cocktail-urile, gătite la prânz și la micul dejun, puteți alterca. Adică, ouăle cu iaurt folosite dimineața și brânză de vaci pentru prânz. Apoi invers.

Surse bune și de înaltă calitate de proteine, pește, carne, ouă, fasole sau nuci. Dar, de asemenea, în alimente bogate în carbohidrați există câteva fracții de proteine mari. Printre exemple se numără, printre altele, produsele din cereale integrale, cum ar fi fidea sau cartofii.

Cerința zilnică de proteine la un adult depinde de greutatea corporală și de activitatea fizică. Sportivii au, de obicei, o nevoie ușoară, parțial, dar și semnificativ crescută a proteinelor. Acest lucru depinde din nou de sport, intensitate și situația nutrițională actuală.

Cocktail noaptea

Mulți nutriționiști susțin că shake-ul proteic scris de mână pentru pierderea în greutate la domiciliu nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate. La urma urmei, nu există nici o modalitate de a asigura livrarea unei singure proteine în organism. În orice caz, indiferent de produsul ales pentru gătit, nu se poate face fără carbohidrați și grăsimi. Desigur, este necesar un cocktail peste noapte. Dar este posibil să se limiteze consumul de carbohidrați pe timp de noapte. Slimming-ul este foarte popular printre oamenii care doresc sa se imbrace rapid. Această tehnologie este populară în întreaga lume, cu excepția Rusiei, unde, din anumite motive, se crede că este "chimie". Un cocktail de noapte cu proteine bazate pe cazeina va fi foarte util atat sportivilor cat si celor obisnuiti care doresc sa piarda calorii suplimentare. Dacă doriți să folosiți numai produse naturale într-un cocktail, nu puteți face fără chefir și carne de vită. Despre dulciuri pentru noapte trebuie să uitați, astfel încât gustul poate fi ajustat numai cu ajutorul condimentelor: vanilină, acid citric, cardamom, lămâie și produse similare.

Consumul zilnic de hobby proteic este de 0, 8 - 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Atleții pe termen lung au nevoie de aproximativ 1,5 grame, iar nevoia de proteine la un atlet este de aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală. În acest stadiu, trebuie remarcat faptul că nevoile individuale ale produselor proteice depind mereu de compoziția macronutrienților personali, a carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor din fiecare sportiv.

Atleții de hobby, cum ar fi sportivii de producție, utilizează în mod specific suplimente nutriționale, cum ar fi pulberi de proteine, baruri sau pastile, pentru a optimiza nutriția lor și a completa nutrienții lipsă. Într-un exercițiu sportiv cu aproximativ 2-3 unități de formare pe zi, deficiențele nutriționale, chiar și îngrijirea calorică ridicată, sunt pedepsite parțial prin pierderea rapidă a productivității și eșecul regenerării.

Soluție la cheie

Gândindu-ne cum să facem un shake de proteine pentru scăderea în greutate și căutând rețete, mulți oameni nu bănuiesc nici măcar că liderii din producția de hrană alimentară au avut mult timp grijă de ei. De exemplu, compania Herbalife, care este foarte populară în 70 de țări ale lumii. Biroul principal se află în SUA, iar compania se află pe piață de peste un deceniu. Ce altceva ar putea fi întrebările unui adult, o persoană rezonabilă? Proteinele pentru pierderea în greutate "Herbalife" au trecut studiile clinice și au certificate speciale de calitate. Milioane de recenzii pozitive ale utilizatorilor fericiți care au pierdut în greutate, zeci de interviuri și documentare. Și dacă te uiți la ea, proteina obișnuită cu o doză de cal de vitamine și minerale, care în procesul de metabolism accelerat tind să se termine în organism, ceea ce provoacă erupții cutanate, amețeli, păr uscat și piele. Pregătirea unui cocktail cu proteine "Herbalife" trebuie să fie efectuată strict conform instrucțiunilor indicate pe ambalaj și, în orice caz, să nu depășească doza.

În astfel de cazuri, suplimentul alimentar este adesea servit în formă lichidă sub formă de proteine bogate în calorii și băuturi carbohidrate. Deci, acest lucru nu este un ordin de hobby - un sport atletic, desigur. În domeniul sporturilor de amator și de agrement, o atenție deosebită este acordată domeniului de pulberi speciale de proteine și de bare de proteine. Întotdeauna practice și întotdeauna la îndemână. O proteină cvasi-proteică pe șosea și într-o mașină sau o bară de proteine pe geantă vă înlocuiește carnea de pui și cartofii cu cele mai bune valori nutriționale.

Din ce în ce mai multe femei spun adio pentru că acum se bucură de baruri de fitness foarte gustoase, vafe și proteine convenabile pentru între ele. Că nu numai bărbații care vor să-și fure corpurile. De asemenea, femeile merg la sala de sport și nu numai că antrenează abdomenul, picioarele și fesele cu scaune adânci, dar și brațele, ca și sexul bărbaților, și oferă un aspect atractiv. Au fost o mulțime de controverse în jurul lor, deoarece mulți experți i-au considerat nesănătoși. După cum vă puteți imagina, acesta vizează creșterea consumului de proteine prin carbohidrați, în special complexe, cum ar fi pastele și orezul, care determină modificări ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce poate determina organismul să rezerve grăsime.

O altă soluție gata

Dar cocktail-ul de proteine pentru pierderea in greutate "Faberlik" are atat pozitiile cat si negative. Bineînțeles, negativul este procesat mai întâi. O imagine a tuturor recenziilor - oamenii, în loc să piardă în greutate, au câștigat puțină greutate. După cum sa dovedit, problema este că majoritatea oamenilor din țara noastră nu au citit complet instrucțiunile. După ce i-am dat seama de doza, majoritatea merge direct la acțiune, dar în zadar. Într-adevăr, în instrucțiunile de utilizare în alb și negru este scris că utilizarea unui cocktail este recomandată pentru a obține masa musculară cu un deficit de greutate corporală totală. Aproape vorbind - shake-ul proteic este de mare calorie. În plus, produsul "Faberlik" poate fi utilizat ca înlocuitor al unei alimente o dată pe zi. De fapt, dacă îl folosiți în loc de masa de prânz, rezultatul pierderii în greutate va fi, după cum reiese din toate recenziile pozitive din mass-media. Desigur, trebuie să ne amintim întotdeauna că acest tip de shake-uri de proteine sunt achiziționate pentru pierderea în greutate în farmacii.

Ce mănânci în dietele cu proteine?

Cu toate acestea, atunci când carbohidrații sunt suprimați, organismul ajunge la o stare de cetoză metabolică. Aceasta înseamnă că obținem energia cetonelor, care reduc particulele de carbon formate prin defalcarea grăsimilor. Cu acest fel de mâncare, ar trebui să uitați de micul dejun cu suc și pâine prăjită, care pot fi înlocuite cu slănină și ouă. Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat.

În timp ce mănâncă, vom alege, de exemplu, o friptură cu o salată mică, suprimarea pâinii și alimente precum cartofii. Și la cină, la fel de mult, de vreme ce am putea lua, de exemplu, brânză și pește. Cerealele, fructele și zahărul vor fi interzise în orice moment.

Apetit mare

Dar pentru cei care, pe langa o dieta sanatoasa, isi dau preferinta unui stil de viata activ, participa la sali de sport si cluburi de fitness, nu se poate face fara nutritie sportiva. Desigur, puteți obține o cantitate totală de proteine din alimente, dar această opțiune nu se potrivește tuturor. La urma urmei, consumul de proteine trebuie crescut la 3 grame pe kilogram de greutate. Da, și ridicați carbohidrații la 4 grame. În orice caz, este problematic să consumi zilnic 200 grame de proteine pure și este, de asemenea, costisitor. Prin urmare, mulți sportivi în proteine shake înainte de exercitarea pentru pierderea în greutate includ proteine. Compoziția cocktail-ului este limitată la carbohidrați, încercând să forțeze corpul în antrenament pentru a lua energie din celulele grase. Proteină diluată cu lapte sau suc în conformitate cu instrucțiunile producătorului. În acest stadiu, aportul de carbohidrați în organism poate fi reglat sau, mai degrabă, redus treptat. Deficitul de carbohidrați sever va afecta rapid nivelul fiziologic: pierderea puterii, întunecarea ochilor. Prin urmare, vorbim numai de o scădere ușoară a aportului de carbohidrați și ca urmare a consumului caloric al dietei.

Beneficiile unei diete de proteine

Datorită nutrienților bogați și conținutului scăzut de grăsimi, cele mai bune proteine pe care le puteți consuma sunt laptele degresat, carnea slabă și soia. Motivul specific este necunoscut, deși acest lucru se poate datora faptului că creierul generează mai puțin hormoni ai apetitului.

Ele provoacă un sentiment mai mare de sațietate.
Acestea contribuie la creșterea și dezvoltarea, precum și la consolidarea capacității de apărare.
Consumul de proteine ne va determina să câștigăm mușchii în detrimentul grăsimilor.

Pe de altă parte, trebuie să vă spun că deshidratarea provoacă consumul de proteine atât de mare, deoarece carbohidrații pot stimula corpul să rețină apa.

Recuperare după exercițiu

Și permiteți nutriționiștilor să interzică să mănânce după un antrenament timp de două ore. Acest lucru se datorează hranei obișnuite. Dar nu o proteină care să poată satisface foamea și să nu interfereze cu procesul de distrugere a depozitelor de grăsimi. Proteina (pentru scăderea în greutate) cu proteine rapide de asimilare va ajuta la restabilirea rapidă a mușchilor deteriorați. Ei bine, dacă antrenamentul a fost de putere, atunci proteina va merge la construirea de mușchi mai puternici. Deoarece, după o sesiune de antrenament intensivă, se deschide așa-numita fereastră "protein-carbohidrat", o mică parte din carbohidrații rapizi, sub forma unei banane, nu va împiedica procesul de ardere a grăsimilor. Fructele tropicale pot fi adăugate în siguranță la shake-ul proteic. Notă pentru atlet: aportul de proteine se agită imediat după un antrenament este însoțit de o foame irezistibilă, care este provocată la nivel psihologic și nu are niciun efect asupra sănătății. Trebuie doar să așteptați 15-20 de minute, până când proteina începe să digere. În câteva luni, organismul se obișnuiește cu un astfel de regim și nu se mai deranjează în viitor.

Vă rugăm să citiți întreaga listă!

Pentru a crea cocteil, principala atenție în alegerea unui produs cu conținut ridicat de proteine trebuie să fie plătită pentru conținutul său caloric. Există tabele speciale de produse care conțin informații complete despre conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, conținut caloric și indicele glicemic. Ultimul element este responsabil pentru rata de absorbție a produsului. Examinând datele furnizate, puteți constata că majoritatea alimentelor preferate se află în zona interzisă din cauza conținutului caloric. Aici este de datoria tuturor să decidă singuri ce să aleagă. Preferați ciocolata preferată adăugând-o la cocktail. Sau faceți un amestec fără gust pe chefir cu creveți și carne de somn. Conceptul de "gustos" ar trebui înlocuit cu cuvântul "util", altfel rezultatul nu va fi niciodată. O proteină plină de proteine scutură pentru scăderea în greutate, recenzii ale cărora se găsesc în numeroase publicații despre diete și sport, se recomandă să se creeze produse cu un conținut ridicat de proteine și un conținut redus de calorii:

toate cărnurile, cu excepția cărnii de porc și a mielului;
pește și fructe de mare;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
oua crude sau fierte;
fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, linte.

În concluzie

Proteinul se agită pentru scăderea în greutate la domiciliu, în nici un caz nu va înlocui hrana obișnuită, cu excepția faptului că în plus față de cocktail-ul gata "Faberlik", care conține întregul set de nutrienți necesari pentru organism. Organismul are nevoie să furnizeze produse atât în formă lichidă, cât și în formă solidă, altfel intestinele, cavitatea bucală și stomacul vor pur și simplu atrofia și nu vor putea funcționa în mod normal în viitor. Scopul principal al cocktail-ului de proteine este de a furniza organismului o cantitate mare de produse proteice cu conținut scăzut de calorii, care va satura stomacul, dar nu va da organismului suficientă energie. Ca rezultat, energia va fi extrasă din depozitele de grăsime. Desigur, este necesar să se ia în considerare conținutul de calorii al alimentelor și conținutul de substanțe complexe într-un cocktail și în alimente obișnuite, altfel nu va exista niciun rezultat. Judecând după numeroasele recenzii, schema de haltere este aplicabilă în scăderea în greutate - 70% din toate grăsimile și carbohidrații și 30% din proteine vin în prima jumătate a zilei, iar seara este opusul. Proteine în prioritate.

Lupta cu excesul de greutate este o știință. Mai ales acum, când sfatul nutriționiștilor, adesea contradictorii, se aude peste tot. Dar organismul uman nu-i place experimentele pe sine, iar alimentația alimentară nu trebuie doar să vă ajute să pierdeți în greutate, dar și să nu deranjați procesele metabolice. Tema articolului de astăzi a fost una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsime. Să vorbim dacă puteți pierde în greutate cu ajutorul shake-urilor de proteine, rețete și utilizarea corectă a acestor băuturi miraculoase.

Cum functioneaza o dieta cu proteine?

Este o întrebare rezonabilă, deoarece proteinele sunt cele mai reale calorii, chiar dacă acestea sunt utile. De ce să nu beți, de exemplu, ceai absolut non-nutritiv sau doar apă? Faptul este că apa care a ajuns în forma sa pură este absorbită foarte repede, iar senzația de plinătate a stomacului trece după 10 minute, dând loc foamei.

Băuturile din proteine acționează diferit, iar alimentația nu le face o valoare energetică scăzută și principiul de funcționare constând în următoarele puncte:

Absorbție lentă și digestie. Lichidul gros va fi prelucrat de enzimele pancreatice, iar abia după aceea va începe absorbția nutrienților. Digestia nu durează mult mai puțin decât dacă ați mâncat pe deplin, ceea ce înseamnă că foamea nu vă va deranja.
Conservarea masei musculare. Cu o dietă extrem de redusă, pierderea de grăsimi este însoțită invariabil de o scădere a masei musculare, deoarece organismul se străduiește să obțină aminoacizii și energia necesară din toate sursele disponibile. Mai mult, reducerea mușchilor reduce metabolismul bazal și este un mecanism de adaptare pentru a experimenta condițiile de foame. Un aport suficient de proteine, care oferă o dietă cu un shake de proteine pentru scăderea în greutate, vă permite să mențineți țesutul muscular cu o calorie redusă zilnică.

Creșterea ratei metabolice bazale, ca și în timpul digestiei proteinelor, consumă cu 30% mai multă energie decât pe carbohidrați sau grăsimi. Astfel, cheltuielile zilnice obligatorii pentru calorii, indiferent de activitatea fizică, vor crește ușor.

Acești factori fac această tehnică o modalitate lentă, dar sigură de a reduce greutatea. De fapt, sensul unei astfel de diete este redus la faptul că conținutul de proteine din alimente este ținut fiziologic pe fundalul deficitului de carbohidrați.

Cât de mult și când să beți tremurul de proteine pentru pierderea în greutate

Pentru ca efectul unei băuturi utile să se manifeste pe deplin, este necesar să se respecte anumite reguli privind cantitatea și modul de consum. Chiar dacă la prima vedere recomandările par nesemnificative, credeți-mă, nu trebuie să le ignorați.

Importanța primară este cât de multe grame de proteine obțineți pe zi. Există un punct de vedere că cu cât mai multă proteină o persoană mănâncă, cu atât mai bine. Acest lucru nu este doar eronat, ci și o opinie periculoasă.

Produsul metabolismului proteinelor sunt baze azotate, care sunt excretate din organism prin rinichi. Excesul de proteine din dieta crește sarcina funcțională a sistemului urinar și poate duce la afecțiuni renale.

fotografie de la http://sovdok.ru

Ratele de consum sunt direct dependente de gradul de exercițiu fizic și ar trebui să țină seama de toate proteinele primite - cu alimente și cocktail-uri:

Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și nu sunt implicați în sport ar trebui să mănânce 0,85 g de proteină pură la 1 kg de greutate corporală;
Caracteristica medie a activității persoanelor care se implică sistematic în formarea fără forță, precum și în timpul sarcinii și recuperării de boală necesită 1,4 g de proteine pe kilogram de greutate;
Pentru cei a căror activitate este asociată cu efort greu fizic sau angajată în formare de forță, rata necesară de proteine este de 2,5 kg pe kilogram de greutate.

În plus față de respectarea standardelor cantitative, există anumite reguli, cum ar fi consumul de shake de proteine la domiciliu pentru pierderea în greutate, a căror respectare nu este atât de critică, dar este încă de dorit:

Nu ar trebui să beți în loc de mese, dar în paralel cu acestea - dieta dvs. ar trebui să fie în continuare completă. Înlocuiți-vă cu alimentele proteice sunt gustări acceptabile, ceai de după-amiază și cină. Micul dejun ar trebui să vă dea energie sub formă de carbohidrați cu absorbție lentă - pâine de cereale sau de cereale integrale.

Dacă sunteți implicat activ în sport, modul de admitere este oarecum diferit. Consumul unui cocktail sanatos trebuie sa fie de 30-40 de minute inainte de antrenament si 20-30 de minute dupa. În timpul nopții, mușchii cresc, de asemenea, astfel încât o proteină se agită pe timp de noapte pentru pierderea în greutate este destul de admisibil, doar tu trebuie să alegi rețete care nu conțin carbohidrați. Cea mai bună opțiune ar fi achiziționarea unui amestec pe bază de cazeină, deoarece absorbția sa este extrem de lentă.
Temperatura optimă a lichidului pentru tehnicile de pre-antrenament este de 37⁰С, deoarece în acest caz stomacul nu va trebui să încălzească alimentele, iar absorbția va fi mai rapidă. În alte cazuri, este mai bine să preferați băutura răcită - va rămâne mai mult timp în stomac și va fi absorbită mai lent, ceea ce înseamnă că saturația va fi lungă.

Și amintiți-vă că nimeni nu a anulat plăcerile gustului, așa că beți încet, întinzând plăcerea, pentru că nu este numai un aliment sănătos, ci și un gust foarte delicios.

Care shake de proteine este mai bine pentru a pierde in greutate: tipuri de bauturi

Când vine vorba de clasificarea unor astfel de produse, este în primul rând de menționat faptul că acestea sunt gata făcute și realizate de sine. Cu gata totul este relativ simplu - este o pulbere diluată într-o proporție dată și conține cât mai multe substanțe nutritive indicate de producător. Amestecurile uscate sunt convenabile în condiții de timp limitat, deoarece se prepară aproape instantaneu.

Un shake de proteine de casă pentru scăderea în greutate va necesita achiziții regulate de ingrediente proaspete și unele agitație de gătit. În schimb, veți primi o naturitate garantată și o inofensivitate a băuturii și puteți, de asemenea, să modificați gustul în funcție de preferințele dvs.

În funcție de sursa de proteine utilizate, atât cocteilurile de casă, cât și cele făcute se clasifică în:

Lactate - cel mai comun grup, inclusiv din cauza gustului. Proteina din lapte este bine absorbită de organism, dar poate servi drept alergen pentru persoanele predispuse la alergii.
Ou - au o compoziție echilibrată de aminoacizi, dar au un gust inferior față de analogii din lapte. Acestea vor deveni indispensabile pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză.
Legume - preparate pe bază de lapte de soia, dar nu conțin întreaga gamă necesară de aminoacizi. Singura opțiune posibilă pentru cei care aderă la o dietă vegetariană.
Combinate - conțin proporții diferite de legume, lapte sau proteine din ouă.

Întrebarea dacă este posibil să se bea un shake de proteine în timp ce se pierde în greutate, nu este necesar să rămânem la o opțiune. Puteți alterna sau combina soiuri pentru auto-gătit, și atunci când nu suficient de timp - doar diluați pulbere de proteine.

Slimming Protein Shake Rețete

Auto-pregătirea oferă spațiu real pentru creativitate, deoarece rețetele pentru astfel de băuturi, fără exagerare, sunt multe. Datorită acestei variații, nu vă puteți teama că băutura va purta și va obosi, trebuie doar să abordați în mod creativ soluția problemei.

Ciocolata curd

fotografia de la http://povar.ru

Un nume dulce nu implică un gust dulce, deoarece rețeta de bază nu conține deloc zaharuri. Dacă acest lucru este esențial pentru dvs. - utilizați îndulcitori artificiali cu zero calorii sau stevia. Pentru prepararea porțiunilor vor fi necesare:

150 g de grăsime minimă;
100 ml de lapte degresat;
50 ml de apă;
2 lingurițe. cacao.

Produsele trebuie amestecate într-un blender până când acestea sunt netezite și se bea un cocktail imediat după preparare. Valoarea calorică la 100 g este egală cu 82 kcal, iar valoarea nutritivă a unui astfel de set va fi:

Conținutul de calorii - 262 kcal;
Proteină - 35 g;
Grăsime - 7 g;
Carbohidrați - 14 g.

Cocos de migdale

Gustul exotic al combinației de combinații de lapte vegetal este demn de titlul celui mai bun amestec de proteine pentru pierderea în greutate, care, datorită adăugării de nuci, va deveni o sursă de vitamină E și acizi grași. Și în acest caz, nu se poate face fără un blender pentru a conferi o consistență omogenă următoarelor combinații de produse:

150 g de brânză de vaci;
150 g de lapte de soia;
5-6 sâmburi de migdale;
1 lingurita de trestie de nuca de cocos.

Valoarea nutritivă a 100 g de produs va fi de aproximativ 100 kcal, iar întreaga porție:

Calorii - 326 kcal;
Proteine - 34 g;
Grăsime - 14 g;
Carbohidrați - 17 g.

Orice shake proteic-proteic pentru pierderea în greutate poate suna într-un mod nou, dacă adăugați la ea condimentele tale preferate. Vanilie, scorțișoară, cardamom, cuișoare și chiar un vârf de spin, deoarece bucătăria este un loc minunat pentru creativitate.

Egg curd picant

Cine a spus că gustul băuturii trebuie să fie în mod necesar dulce sau neutru? Bucurați-vă de aroma picantă cu piper de porc într-un shake de proteine. Pentru aceasta, bateți:

6 ouă de prepeliță;
100 g de brânză de vaci;
150 ml de apă;
3-4 verigi de patrunjel și mărar;
Un vârf de paprika roșie;
Ardei negri pe vârful unui cuțit.

Un amestec excelent de proteine pentru scăderea în greutate la domiciliu, pe 100 g conține numai 67 kcal, iar întreaga porție va îmbogăți corpul cu următoarele substanțe nutritive:

Calorii - 253 kcal;
Proteină - 30 g;
Grăsime - 12 g;
Carbohidrați - 8 g.

Kiwi și miere

Aceasta este o versiune dulce completă, astfel încât pentru porțiunea de seară nu este cea mai bună cale, dar dimineața sau după-amiaza, de ce să nu vă răsfățați cu o astfel de băutură? În plus, kiwi - unul dintre arzătoarele naturale de grăsime, accelerarea metabolismului. Veți avea nevoie de:

100 g de lapte de soia;
150 g de kefir 1,5%;
100 g de brânză de vaci 1%;
1 Kiwi;
1 linguriță lichid de miere.

Fructe dulci și miere dulce, în cantitate, au dat doar 60 kcal la o porție de 100 de grame, iar întregul volum conține:

Conținut caloric - 248 kcal;
Proteină - 26 g;
Grăsime - 5 g;
Carbohidrați - 24 g.

Proteine și energie

Încărcarea proteinelor și revigorarea cofeinei într-un singur pahar - ce ar putea fi mai bine pentru prima porțiune de dimineață? Cafeaua pentru reteta poate fi preparata natural sau folosita instant - dupa gustul tau, numai concentratia ei ar trebui sa fie de doua ori mai mare decat cea obisnuita:

4 proteine din ouă de pui;
100 ml de cafea;
200 ml de lapte 1%;
1 linguriță miere de albine.

Dacă puteți face fără miere - nu ezitați să o excludeți de pe lista ingredientelor. Dar chiar și cu o linguriță de miere, valoarea calorică a unei porțiuni de o sută de grame va fi de numai 37 kcal, iar valoarea nutritivă a tuturor componentelor va fi după cum urmează:

Calorii - 152 kcal;
Proteină - 17 g;
Grăsime - 2 g;
Carbohidrați - 15 g.

Contraindicații la cocktail-uri de proteine

În ciuda faptului că întrebarea "Este posibil să piardă în greutate pe shake-uri de proteine?" Răspunsul pare să fie, există o serie de boli în care medicul vă interzice o astfel de dietă.

Va trebui să alegeți un alt mod de a trata kilogramele enervante cu următoarele diagnostice:

Boli de rinichi de origine diferită - glomerulonefrită, pielonefrită, urolitiază. În cazul afectării funcției renale excretoare, pur și simplu nu vor face față excreției compușilor azotați și, dacă funcția este salvată, o astfel de dietă poate provoca o exacerbare a patologiei cronice.
Bazele de guta - purină, bogate în alimente cu proteine, sunt distructive pentru acești pacienți și duc la deteriorarea aproape instantanee a sănătății.
Pancreatita cronică - formarea de enzime (proteolitice) adecvate în pancreas nu va corespunde conținutului neobișnuit de ridicat de proteine din dieta zilnică.

Acum știi exact ce se agită proteinele pentru pierderea în greutate, cum să o pregătești și să bei în mod corespunzător. Principalul lucru - nu uitați să aderați la un cadru rezonabil în restul dietei și să observați modul de activitate fizică, iar curând cifra va fi încântată de conturul tăiat!