کاهش وزن فعال یک کاهش وزن واقعی است. چگونه در یک هفته بدون رژیم در خانه وزن کم کنیم؟ خرید مواد غذایی را با پول نقد پرداخت کنید

بهترین راه برای کاهش وزن سریع بدون رژیم های ضعیف و آسیب رساندن به سلامتی، مبارزه طبیعی با اضافه وزن است. رژیم های سخت ممکن است در حال حاضر جواب دهند، اما هرگز راه حلی برای این مشکل در سال های آینده نخواهند بود. در واقع، آنها حتی می توانند متابولیسم شما را کاهش دهند و در عملکرد طبیعی سلول ها اختلال ایجاد کنند. بنابراین، شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید بدون زحمت در خانه وزن کم کنید. در این مقاله 30 راه برای کاهش وزن بدون رژیم و لاغری شکم را فهرست کرده ایم که به شما کمک می کند تا به روشی واقعا سالم از شر چربی خلاص شوید و در تمام طول سال خوش اندام بمانید.

آزمایش شده توسط بسیاری از افراد و توسط شخص من، ابزار اصلی برای دستیابی به اندام باریک، تغذیه مناسب است. و در اینجا ما در مورد یک محصول معجزه آسا که چربی شکم را می سوزاند یا یک مکمل مخفی صحبت نمی کنیم. رعایت یک رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین ها، کربوهیدرات ها و حتی چربی ها، گنجاندن فیبر در رژیم غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات ضروری است و تأثیر بسیار بیشتری نسبت به هر رژیم غذایی تکی مانند گندم سیاه، کفیر یا آب دارد. توصیه های زیر را دنبال کنید تا بدن رویاهای خود را بدون طاقت فرسا با سود و لذت به دست آورید.

1. یک هدف واقع بینانه تعیین کنید

اولین قدم برای کاهش وزن این است که بدانید باید وزن کم کنید. شما قبلاً این کار را انجام داده اید. اکنون باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. فرض کنید باید 10 کیلو وزن کم کنید و هدف شما این است که مثلا: "من باید 2 کیلو در 4 هفته کم کنم." اگر می خواهید در یک هفته 10 کیلو وزن کم کنید، در وهله اول نمی توانید این کار را انجام دهید. ثانیاً ناتوانی در کاهش وزن می تواند شما را به خود شک کند که در نهایت منجر به بی انگیزگی می شود. بزرگترین هدف خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. برای رسیدن به وزن نهایی دلخواه خود قدم های ملایمی بردارید.

2. برنامه غذایی سه روزه خود را یادداشت کنید

این یکی از بهترین راه ها برای پیدا کردن و دیدن اینکه کجا اشتباه می کنید است. آیا بیش از حد "غذای ناسالم" مصرف می کنید؟ آب نمیخوری؟ آیا شما خیلی کم غذا می خورید؟ پاسخ تمام این سوالات و بسیاری دیگر در پرونده رژیم غذایی 3 روزه شما یافت می شود. فقط عادات غذایی روزانه خود را منعکس کنید - چه زمانی می خورید، چه می خورید و چقدر می خورید. بررسی کنید آخر هفته چه می خورید، بنویسید که چه میان وعده هایی می خورید و غیره.

3. کالری دریافتی روزانه خود را بدانید

در اینجا می دانید که زیاد یا خیلی کم می خورید. سپس باید بدانید که در حالت ایده آل چه مقدار کالری باید مصرف کنید. برای انجام این کار، می‌توانید در هر یک از وب‌سایت‌ها/برنامه‌های تناسب اندام ثبت نام کنید که باید سن، وزن، قد، سطح فعالیت و غیره را وارد کنید تا بدانید چه مقدار کالری باید مصرف کنید. فرض کنید رژیم غذایی سه روزه شما نشان می دهد که شما روزانه 3000 کالری مصرف می کنید، در حالی که تعداد کالری صحیح شما باید تنها 2200 کالری در روز باشد - به این معنی که روزانه 800 کالری بیشتر مصرف می کنید. اکنون باید سعی کنید به آرامی آنها را کاهش دهید. با کاهش 200 کالری شروع کنید و سپس به 2000-2200 کالری برسید. با این حال، اگر شروع به ورزش کنید، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. با یک مربی تناسب اندام یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بفهمید در هنگام افزایش سطح فعالیت، کالری دریافتی شما چقدر باید باشد.

4. مصرف شکر را کاهش دهید

ما شکر را به اشکال مختلف مصرف می کنیم: شکر تصفیه شده، کیک، کلوچه، کلوچه، بیسکویت، آب نبات، مافین، نوشابه و غیره. شما مصرف می کنید چگونه می‌توانید بدون پیروی از رژیم‌های غذایی سخت‌گیرانه وزن کم کنید؟ پس اول از همه مقدار شکر را کم کنید. اما این کار را به آرامی و به تدریج انجام دهید. به عنوان مثال، اگر چای یا قهوه را با شکر می نوشید، باید با کاهش میزان قندی که به آن ها اضافه می کنید، شروع کنید. و در نهایت، شکر را به طور کامل کنار بگذارید. و تنها در این صورت موثر خواهد بود. اگر عاشق کوکی ها هستید، آن را امتحان کنید که با شکر قهوه ای و بلغور جو دوسر درست شده است. کم کم تمایلی به خوردن شیرینی نخواهید داشت و بدون رژیم های سنگین و ورزش لاغر می شوید!

5. آشپزخانه شما به کمی ارتقاء نیاز دارد

بدن شما تنها زمانی بهبود می یابد که آشپزخانه خود را ارتقا دهید. از آنجا که عبارت "خارج از چشم" واقعاً کار می کند، و شما بلافاصله خواهید فهمید که چقدر آسان است که چند پوند یا حتی ده ها پوند بدون رژیم کم کنید. تمام غذاهای ناسالم را از آشپزخانه خارج کنید و به دوستان لاغر خود بدهید یا فقط آنها را در سطل زباله بیندازید. بله، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، قبلاً چند قدم جدی بردارید! شاید فکر کنید پولتان را در سطل زباله می اندازید، اما بهتر از این است که سلامتی خود را در همان جا بیاندازید! به بازار بروید و سبزیجات، میوه ها، غذاهای پرفیبر، گیاهان دارویی، ادویه جات ترشی جات، آجیل، دانه کتان و غیره بخرید که به کاهش وزن شما کمک می کند.

6. غذای خانگی بخورید

"من خیلی شلوغ هستم که نمی توانم آشپزی کنم." گاهی اوقات آسان است که کاری انجام ندهیم زیرا خسته هستیم. به درستی؟ خوب، البته، برخی از شما واقعاً مشغول هستید و همیشه در حال حرکت هستید. اما باید بدانید که می توانید بدون تهیه ناهار یا شام دلربا در خانه آشپزی کنید. می تواند ساده و سریع باشد. سالاد یا خورش چطور؟ برنج قهوه ای، سینه مرغ کبابی و سبزیجات چطور؟ عدس آب پز با سبزیجات سرخ شده چطور؟ اکیداً توصیه می کنم که در خانه آشپزی کنید زیرا غذاهای رستوران حاوی کالری "نامرئی" به شکل سس، طعم دهنده و ... هستند، همچنین اگر هر روز بیرون غذا بخورید، لذت بیرون رفتن را از بین می برد. اگر در طول هفته وقت ندارید چیزی تهیه کنید، آخر هفته ها را با نگهداری سبزیجات خرد شده، سس خانگی یا سس سالاد در ظروف دربسته یا کیسه های زیپ دار تهیه کنید. نحوه درست غذا خوردن، هر کس به صورت جداگانه برای خود تصمیم می گیرد، اما به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را بدون رژیم و ورزش کاهش دهید و مهمتر از همه، همیشه می توانید در وضعیت خوبی باشید.

7. میزان آب روزانه خود را بنوشید

تعجب خواهید کرد اگر بدانید 95 درصد از مواقعی که احساس گرسنگی می کنیم، در واقع احساس تشنگی می کنیم. بنابراین، به جای آب خوردن، کلوچه می گیریم. در حالت ایده آل، شما باید 3-4 لیتر آب بنوشید (یا بیشتر اگر به طور منظم ورزش می کنید). اما همه ما از این نکته می گذریم. نوشیدن آب ناکافی منجر به کاهش سرعت متابولیسم، افزایش میزان سموم، عدم تعادل در pH و اختلال در عملکرد طبیعی سلول ها می شود. بنابراین، با نوشیدن آب کافی بر روی خودتان تلاش کنید. می توانید خیار یا نعناع را به آب خود اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد و حتی بدون ورزش هم ظاهر بهتری داشته باشید. حتی به درک چگونگی کاهش وزن تنبل کمک خواهد کرد.

8. سبزیجات بخورید

سبزیجات برای من مانند ریاضی هستند - هر چه بیشتر از آن اجتناب کنم، بیشتر مرا آزار می دهد! من دقیقاً در مورد ریاضی نمی دانم، اما سبزیجات 100٪ در کاهش وزن موثر هستند. این را می توانم بگویم چون من نیز بیهوده برای کاهش وزن تلاش کردم تا اینکه شروع به مصرف سبزیجات به نسبت درست کردم. اسفناج، کلم پیچ، کاهو، تربچه، کرفس، هویج، چغندر، گل کلم، کلم بروکلی، پیاز، بادمجان، گوجه فرنگی و ادویه جات بخورید. این کمک می کند تا بدن شما با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی پر شود. سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند. بنابراین، آنها می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. برای کاهش وزن طبیعی، مصرف 3 تا 5 وعده سبزیجات در روز ایده آل است.

9. میوه بخورید

میوه ها سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، قند میوه و سایر مواد مغذی گیاهی هستند که به دفع سموم، بهبود هضم، کمک به کاهش وزن، رفع گرسنگی و بهبود سلامت پوست و مو کمک می کنند. یخچال خود را با انواع میوه ها پر کنید و حداقل 3 میوه مختلف در روز بخورید.

10. به غذاهای سرخ شده نه بگویید

عجیب است که چیزهای مضر و خطرناک بیش از همه ما را جذب می کند. غذاهای سرخ شده ارزش غذایی صفر، کلسترول بالایی دارند و برای بدن سمی هستند. غذاهای سرخ شده مانند مرغ سرخ شده، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و غیره بیشتر در روغن مصرف شده سرخ می شوند که صراحتاً برای بدن شما سم است. این غذاها خطر سکته قلبی، التهاب، یبوست و ... را افزایش خواهند داد، پس مراقب باشید و همانطور که از بدن خود مراقبت می کند مراقب باشید.

11. از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید

یکی دیگر از قاتل های سلامتی مواد غذایی فرآوری شده است. آنها حاوی مقادیر زیادی سدیم، مواد نگهدارنده، مواد افزودنی و غیره هستند که در نهایت برای بدن شما مضر هستند. چگونه به طور طبیعی وزن کم کنیم - از خوردن سوسیس، نان، تنقلات آماده مانند آبجو، وعده های غذایی آماده، غلات صبحانه و غیره خودداری کنید.

12. هرگز صبحانه را حذف نکنید

مغز شما تمام عملکردهای بدن را کنترل می کند و اگر برای انجام واکنش های بیولوژیکی و ایجاد انرژی به سلول های خود غذا ندهید، مغز شما به درستی کار نخواهد کرد. این به نوبه خود منجر به بی حالی، متابولیسم کند، افزایش وزن، مشکلات شناختی و غیره می شود. بنابراین هرگز صبحانه خود را حذف نکنید. بلغور جو دوسر، تخم مرغ، میوه، شیر و غیره بخورید تا حداقل 2 ساعت سیر شوید. شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و می توانید بهتر تمرکز کنید.

13. به تمام وعده های غذایی خود پروتئین اضافه کنید

پروتئین یکی از درشت مغذی های حیاتی «همیشه بهترین» است. هورمون ها، آنزیم ها، مو، ناخن، ماهیچه ها و غیره همه از پروتئین ساخته می شوند. بنابراین، پروتئین را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید. بهترین منابع پروتئین ماهی، تخم مرغ، سینه مرغ، بوقلمون، آجیل، دانه ها، قارچ، سویا، عدس، حبوبات، شیر، پنیر و توفو هستند. خلاق باشید و این مواد را به صبحانه، ناهار و شام خود اضافه کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی مصرف می کنید. اگر برنامه شما خیلی شلوغ است، می توانید شیک های پروتئینی نیز بنوشید.

14. حالت بدون کربوهیدرات بعد از ساعت 7 بعد از ظهر

شب زمانی است که شما فعال نیستید. بنابراین از خوردن کربوهیدرات بعد از ساعت 19:00 خودداری کنید. اگر بعد از ساعت 19 شام می خورید، برای رفع گرسنگی، سبزیجات تفت داده شده، سوپ، خورش و ... بخورید. برای شام هم می توانید ماست میوه ای را انتخاب کنید. مطمئن شوید که غذاهای کم گلیسمی مصرف می کنید.

15. فیبر را به منوی خود اضافه کنید

فیبر رژیمی یا فیبر رژیمی از تجمع چربی جلوگیری می کند، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به پاکسازی روده بزرگ کمک می کند. این به نوبه خود هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم فعال را تضمین می کند. بنابراین، غذاهای پرفیبر مانند جو دوسر، سبزیجات با پوست، میوه ها با پالپ، برنج قهوه ای، برنج قرمز و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

16. چای سبز بنوشید

هر زنی می خواهد بدون رژیم و تمرین و حتی بدون تلاش وزن کم کند، سپس چای سبز بنوشد. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به حذف رادیکال های آزاد اکسیژن مضر کمک می کند. رادیکال های آزاد اکسیژن به طور بالقوه بدن شما را با جهش DNA سلولی و تداخل در عملکرد طبیعی بدن تهدید می کنند. این باعث افزایش سطح استرس می شود که منجر به التهاب می شود. این نیز به نوبه خود منجر به افزایش وزن ناشی از التهاب می شود. بنابراین، یک عادت جدید را وارد کنید - حداقل سه بار در روز چای سبز بدون قند بنوشید.

17. از نوشیدنی های آماده شیرین خودداری کنید

آب میوه ها و سبزیجات بسته بندی شده، نوشیدنی های انرژی زا و غیره حاوی مقدار زیادی قند، طعم دهنده ها و رنگ های مصنوعی هستند که برای سلامتی مضر هستند. قند خون بالا می تواند منجر به مقاومت به انسولین، افزایش وزن و دیابت شود. بنابراین، بهتر است آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده بنوشید.

18. مصرف الکل را محدود کنید

ارتباط بسیار مهم است. اما زمانی که می خواهید وزن کم کنید و همچنین می خواهید با دوستان خود بنشینید یا به یک مهمانی اداری بروید کمی مشکل است. در این مورد، به مقدار آن پایبند باشید - یک لیوان شراب، آن را به آرامی میل کنید و با افراد مختلف صحبت کنید و غذاهای غنی از پروتئین را میان وعده مصرف کنید. برای جلوگیری از کم آبی حتما آب بنوشید.

19. آهسته غذا بخورید

چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شویم؟ بسیار ساده! آهسته غذا خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند. وقتی آهسته غذا می خورید، هوای کمتری دریافت می کنید، این چیزی است که وقتی سریع غذا می خورید اتفاق می افتد. علاوه بر این، آهسته غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

20. غذا را در بشقاب های کوچک سرو کنید.

همیشه از یک بشقاب کوچک غذا بخورید. این به مغز شما یک نشانه بصری می دهد که غذای زیادی در بشقاب شما وجود دارد. و وقتی غذا خوردن را تمام کردید، شما یا بهتر است بگوییم مغزتان متوجه خواهید شد که زیاد خورده اید و به چیز دیگری نیاز ندارید. بله، چند روز طول می کشد تا به آن عادت کنید، اما کار می کند. آن را امتحان کنید.

21. 3 ساعت بعد از شام به رختخواب بروید

بعد از شام، 2-3 ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب بروید. این کار از خوردن میان وعده های دیرهنگام جلوگیری می کند. وقتی 3 ساعت بعد از شام چیزی می خورید، بدن شما نمی تواند انرژی اضافی را به صورت فعال مصرف کند. بنابراین، به عنوان چربی ذخیره می شود. علاوه بر این، میان وعده آخر شب می تواند خواب را مختل کند و خواب برای چربی سوزی با کیفیت بالا در بدن ضروری است.

22. جلوی آینه غذا بخورید

نور من آینه است، به من بگو شیرین ترین دنیا کیست؟ و می دانید که آینه چقدر صادق است! پس جلوی آینه بنشینید و غذا بخورید تا پرخوری نکنید. وقتی خود را در آینه نگاه می کنید، انگیزه کمتری برای خوردن خواهید داشت. و بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه بدون رژیم لاغر شوید و معده خود را تمیز کنید و بیشتر.

23. میان وعده ها باید سالم باشند.

همانطور که صبحانه، ناهار و شام را دنبال می کنید، باید مراقب میان وعده هایی نیز باشید. اگر غذاهای فرآوری شده را به عنوان میان وعده می خورید، به احتمال زیاد وزن کم نمی کنید. بنابراین، شما باید میان وعده های سالم را انتخاب کنید. آشپزخانه و یخچال خود را با میوه ها، هویج، خیار، ذرت و غیره پر کنید. همچنین می توانید آب تازه گرفته شده را به عنوان میان وعده میل کنید.

24. تمرینات قلبی و قدرتی ضروری است.

آیا کاهش وزن بدون رژیم ممکن است؟ می توانید، اما پس از آن باید به طور منظم ورزش کنید تا انرژی مصرف کنید و تعادل منفی انرژی در بدن خود ایجاد کنید (اما توجه داشته باشید که کاهش وزن با تناسب اندام بدون تغذیه دقیقاً زمانی به پایان می رسد که به میزان کالری مصرفی خود برسید). با کاردیو با شدت کم مانند پیاده روی شروع کنید. هنگامی که به توانایی های خود اطمینان کافی پیدا کردید، می توانید 3 تا 5 بار در هفته برای انجام تمرینات قلبی و قدرتی به باشگاه بروید. شما همچنین می توانید بدوید، بپرید، شنا کنید، برقصید و موارد دیگر برای کمک به کاهش استرس و فعال نگه داشتن مغزتان.

25. حرکت کنید

آیا شغل کم تحرکی دارید؟ مسافرت با وسایل نقلیه چهار چرخ راحت؟ آخر هفته را روی مبل مورد علاقه خود بگذرانید؟ خوب، پس باید زندگی روزمره خود را افزایش دهید. چگونه بدون تلاش وزن کم کنیم؟ به هیچ وجه! هر ساعت از خواب برخیزید و قدم بزنید، از نمایش مورد علاقه خود در تعطیلات آخر هفته لذت ببرید، اما فقط پس از اینکه صبح با رفتن به ورزشگاه آن را به دست آوردید.

26. یک آخر هفته فعال برنامه ریزی کنید

با برنامه ریزی یک آخر هفته فعال، روند کاهش وزن خود را سرگرم کننده کنید. پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید و غیره، وزن‌های اضافی در مقابل چشمان شما آب می‌شوند.

27. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن می تواند با ایجاد تنش در بدن مانع کاهش وزن شود. استرس به نوبه خود می تواند منجر به التهاب و در نهایت افزایش وزن ناشی از التهاب شود. پس برای حفظ امنیت خود و اطرافیانتان همین امروز سیگار را ترک کنید.

28. اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید.

حمایت اجتماعی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. اگر دوستان و خانواده شما بفهمند که چرا این مهم است و از شما حمایت کنند، به سرعت وزن کم خواهید کرد. بنابراین به آنها بفهمانید که حمایت آنها چقدر برای شما مهم است.

29. خوب بخوابید

کم خوابی نه تنها شما را خسته و بدحال می کند، بلکه باعث افزایش وزن نیز می شود. خواب کمتر به معنای استرس بیشتر و رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن است. و این منجر به چربی شکمی می شود که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا بتوانید زود از خواب بیدار شوید، ورزش کنید، صبحانه بخورید و با احساس شگفت انگیزی وارد روز فعال خود شوید!

30. از استرس دوری کنید

خود زندگی همیشه شلوغ است و به همین دلیل است که شما سزاوار آرامش و گذراندن وقت با خودتان هستید. نگرانی و استرس فقط می تواند به شما آسیب برساند. شما نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. بنابراین، فقط استراحت کنید و برای سفر به مکان مورد علاقه خود برنامه ریزی کنید. یا نقاشی کنید، شنا کنید، دوستان جدیدی پیدا کنید، کتاب بخوانید، زبان بیاموزید و غیره.

بنابراین، این 30 روش برای کاهش وزن سریع و آسان بدون رژیم بود. سبک زندگی خود را تغییر دهید و به طور جادویی وزن کم خواهید کرد. امروز را با وزن کردن، تعیین هدف برای خود و تنظیم مجدد آشپزخانه شروع کنید. موفق باشید!

چرا اگر روزی یک وعده غذا و شام فقط میوه بخورم نمی توانم وزن کم کنم؟

احتمالاً به همین دلیل وزن کم نمی کنید. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید. پروتئین، سبزیجات، چربی های سالم و فیبر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، به طور منظم میان وعده بخورید و به طور منظم ورزش کنید. فقط در این صورت می توانید پوندهای اضافی را حذف کنید.

چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟

برای چربی سوزی و عضله سازی می توانید هر نوع تمرین هوازی یا قدرتی انجام دهید. اما همیشه تکنیک را به یاد داشته باشید.

چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم و چربی شکم را کم کنیم؟

با رهایی از استرس اضافی شروع کنید. ورزش کنید، از کربوهیدرات های سریع و غذاهای شیرین پرهیز کنید. بیش از یک ساعت در یک مکان ننشینید. می توانید یوگا را نیز امتحان کنید.

چگونه یک نوجوان بدون رژیم و ورزش می تواند به راحتی وزن کم کند؟

کاهش وزن سریع تنها زمانی اتفاق می افتد که متابولیسم خود را افزایش دهید. و برای این کار باید خوب غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. 30 نکته ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید. هنگامی که متابولیسم شما به حالت عادی بازگردد یا حتی سرعت آن افزایش یابد، می توانید بدون زحمت وزن کم کنید.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، با ارزش تر!

محتوا

مردم سال‌ها با اشتها پوند اضافه می‌خورند، اما یک روز خوب تصویر در آینه دیگر خوشحال نمی‌شود. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توان بدون فعالیت بدنی زیاد و رژیم های طاقت فرسا وزن کم کرد. این واقعیت که در خانه می توانید در عرض یک هفته از شر چند کیلو اضافی خلاص شوید، افسانه نیست. فقط باید برخی از محصولات را کنار بگذارید و سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید.

کاهش وزن چیست

بدن لاغر کلید سلامتی است. اندام خوب باعث ایجاد نگرش مثبت، حفظ سطح بالایی از اعتماد به نفس و جلب نظر زنان و مردان می شود. به همین دلیل، افراد دارای اضافه وزن همیشه می خواهند فرم های تندی داشته باشند، اما بدون رژیم غذایی و ورزش. روانشناسان، مربیان، متخصصان تغذیه به اتفاق آرا تکرار می کنند که میل به تنهایی کافی نیست. راه حل مشکل باید جامع باشد. ابتدا باید انگیزه پیدا کنید، بنابراین باید بفهمید اضافه وزن به چه چیزی منجر می شود:

1. ناراحتی روانی، عدم عزت نفس به دلیل کامل بودن، جذابیت بیرونی از بین می رود.
2. آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی. به دلیل اضافه وزن، دیسک های بین مهره ای، غضروف ها و مفاصل به سرعت فرسوده می شوند. طبق آمار، افراد دارای اضافه وزن 2 برابر بیشتر در معرض معلولیت هستند.
3. خطر بالای انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی. افزایش وزن قابل توجهی کار قلب را بارگذاری می کند، فشار خون بالا ظاهر می شود.
4. بیماری های قلبی عروقی. دلیل آن کلسترول بالا است که به دلیل اختلال در متابولیسم چربی اتفاق می افتد. این مملو از انسداد عروق است.
5. دیابت. یک همراه مکرر افراد چاق، به دلیل بارگذاری بیش از حد پانکراس، تولید انسولین کاهش می یابد، گلوکز جذب نمی شود.
6. چاقیدر زنان اغلب منجر به ناباروری و در مردان باعث ایجاد سرطان پروستات می شود.

آیا امکان کاهش وزن در یک هفته وجود دارد؟

اگر سعی کنید، در خانه می توانید در عرض یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید. برای انجام این کار، باید به توصیه های کارشناسان گوش فرا دهید:

1. از رفتن به یخچال بعد از ساعت 6 عصر (یا 3 ساعت قبل از خواب) خودداری کنید. این موثرترین راه برای خلاص شدن از شر چند پوند در هفته بدون رژیم است.
2. مصرف دسرهای پرکالری، شیرینی ها، غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید. اصلا لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، بلکه بهتر است این گونه غذاهای را صبح و به مقدار کم مصرف کنید.
3. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. برای کاهش وزن در یک هفته به میزان چند کیلو، بدن باید به سرعت چربی بسوزاند. آب به خلاص شدن از شر مایعات اضافی کمک می کند، رسوبات نمک را از بین می برد، بنابراین باید حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید.
4. اغلب و به صورت جزئی (قسمت های کوچک) بخورید. به 5-6 وعده غذایی در روز پایبند باشید. اگر 2-3 بار در روز غذا بخورید، در یک هفته وزن به هیچ وجه کاهش نمی یابد.
5. گرسنگی فیزیولوژیکی را از سیگنال نیاز به یک میان وعده که از سر می آید تشخیص دهید. وقتی واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، حتی فرنی دوست‌داشتنی هم خواهید خورد.
6. اگر تصمیم به استفاده از هر کدام دارید، پس یک رژیم کاهش وزن را انتخاب کنید که شامل غذاهای مورد علاقه شما باشد. اگر نمی توانید آن را تحمل کنید با خوردن کلم خود را خسته نکنید - این رویکرد باعث استرس و در نهایت چاق شدن شما می شود.

چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم

کاهش وزن فوری 5 کیلوگرم در یک هفته کاملاً امکان پذیر است. بسیاری از افراد با رعایت برخی قوانین ساده به نتایج کاهش وزن حتی خیره کننده تری در خانه دست یافته اند. برای خلاص شدن سریع از شر پوندهای اضافی شما نیاز دارید:

1. الکل را کنار بگذارید. اگر تصمیم دارید بدون رژیم در یک هفته وزن کم کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که الکل را از زندگی خود حذف کنید. پس از همه، تحت تأثیر آنها، اشتها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در جایی که الکل وجود دارد، همیشه یک میان وعده پر کالری وجود دارد که برای بدن مضر است.
2. ظروف را عوض کنید. این توصیه در نگاه اول بسیار عجیب است اما نباید از آن غافل شد. برای کاهش وزن در یک هفته و هرگز اضافه وزن، باید یاد بگیرید که در وعده های کوچک غذا بخورید. برای این کار باید بشقاب های کوچک بخرید و کاملا پر کنید. چنین نگرش ذهنی به شما کمک می کند تا به سرعت به نتیجه دلخواه برسید.
3. با عجله غذا نخورید. اگر به طور جدی تصمیم به داشتن اندام باریک دارید، این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب غذا نخورید. حتی متوجه نمی‌شوید که چقدر غذا خورده‌اید و بعد از نیم ساعت دوباره می‌خواهید غذا بخورید. 10 دقیقه صرف غذا کنید، از طعم و عطر غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.
4. شروع به ژورنال نویسی کنید. این کمک می کند تا در پایان هر روز نتیجه گیری کنید که آیا همه چیز برنامه ریزی شده موفق بوده است یا خیر. عکس های افراد لاغر اندام که اندازه آنها برای شما جذاب است را در صفحات دفتر خاطرات بچسبانید - این یک انگیزه عالی خواهد بود. نتایج خود را هر روز در یک دفترچه یادداشت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را به وضوح ببینید.

تمرینات

کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم موثرتر خواهد بود اگر تغذیه مناسب و تمرینات ویژه را برای اصلاح شکل ترکیب کنید. از آنجایی که همه افراد با هم متفاوت هستند، برنامه آموزشی باید با تاکید بر اصلاح نواحی مشکل، فردی شود. لازم نیست خیلی به خودتان فشار بیاورید. برای کاهش وزن، 40-60 دقیقه ورزش منظم سه بار در هفته بهینه خواهد بود.

در طول تناسب اندام، نظارت بر تنفس، افزایش تعداد دم و بازدم ضروری است. این به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند. بعد از کلاس، شما باید 1.5-2 ساعت از خوردن غذا خودداری کنید. آموزش موثر برای مناطق مشکل:

1. ورزش "دوچرخه" به سوزاندن چربی روی شکم و باسن و همچنین پمپاژ کردن فشار کمک می کند. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. سر و شانه های خود را بالا بیاورید و قسمت پایین کمر و لگن خود را محکم به زمین فشار دهید. زانوهای خود را خم کنید، باسن باید 45 درجه از زمین فاصله داشته باشد. حرکاتی را مانند دوچرخه سواری انجام دهید، به طور متناوب با آرنج راست زانوی چپ خود را لمس کنید و برعکس، سپس به حالت شروع بازگردید. تمرین را چندین بار با استراحت های کوتاه تکرار کنید.
2. برای از بین بردن چربی روی پاها، باید جهش هایی را در جای خود انجام دهید و گزینه های مختلف را جایگزین کنید. وظیفه اصلی پریدن مداوم است. می توانید از طناب پرش استفاده کنید - این یک دستگاه ورزش خانگی عالی است. افراد بسیار چاق ابتدا باید وزن خود را کاهش دهند و سپس طناب بزنند یا دویدن.
3. حلقه به نازک شدن کمر کمک می کند. معمول باعث سوزاندن چربی در پهلوها می شود. اگر حرکت اسکات و لانژ را همزمان انجام دهید، ماهیچه های باسن نیز وارد کار می شوند که باعث کشیده شدن آنها می شود.

قوانین اساسی تغذیه مناسب

هر متخصص تغذیه می گوید چگونه با یک تنظیم ساده رژیم غذایی در یک هفته بدون رژیم لاغر شوید. ابتدا باید اصول اولیه را یاد بگیرید:

• منوی اصلی باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد.
• کربوهیدرات های ساده (شیرینی، شیرینی، کیک) را کنار بگذارید.
• صبحانه را با فرنی پخته شده در آب بدون روغن میل کنید.
• غذاهای مضر را با غذاهای سالم جایگزین کنید (شکر-عسل، گوشت خوک چرب - گوشت گوساله بدون چربی و غیره).
• فقط بعد از خوردن غذا به سراغ مواد غذایی بروید.
• رژیم غذایی را متنوع کنید، آزمایش کنید، ترکیبات مختلف را امتحان کنید.
• میز ناهارخوری را نیمه گرسنه رها کنید.

سطح جدیدی از کنترل متابولیک با انتشار Reduxin® Forte به دست آمده است. ترکیب منحصر به فرد سیبوترامین و متفورمین به شما امکان می دهد اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا. این دارو احساس گرسنگی را کاهش می دهد، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند، متابولیسم را افزایش می دهد.

در طول دوره مصرف Reduxin® Forte، بدن کاهش وزن بازسازی می شود: عادات جدید تغذیه مناسب شکل می گیرد. به همین دلیل رعایت طول دوره تجویز شده توسط متخصص برای بیماران درگیر در کاهش وزن بسیار مهم است.

برای کاهش وزن در یک هفته چه می توانید بخورید

اگر فقط از غذاهای سالم حاوی عناصر کمیاب مفید در رژیم غذایی خود استفاده کنید، کاهش وزن موثر در خانه در یک هفته تضمین می شود. از جمله محصولات مجاز:

• گوشت بدون چربی: بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله؛
• محصولات لبنی بدون چربی: ماست، خامه ترش، پنیر دلمه، کفیر، شیر؛
• بلدرچین، تخم مرغ (املت یا آب پز)؛
• ماهی بدون چربی (ژله، پخته، ترشی)؛
• سبزیجات و میوه ها (خورشتی، یخ زده، تازه، آبمیوه)؛
• روغن های گیاهی: ذرت، دانه کتان، آفتابگردان، زیتون؛
• محصولات نانوایی آسیاب شده درشت با دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، سبوس؛
• غلات، ماکارونی از گندم دوروم، برنج صیقل نشده؛
• سیب زمینی (پخته، پوره شده، آب پز شده در پوست)؛
• نوشیدنی ها: کمپوت ها، آبمیوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای، جوشانده های گیاهی، قهوه ضعیف، ژله، چای سبز، آب معدنی ثابت.
• میوه های خشک: آلو، خرما، کشمش، انجیر، زردآلو خشک؛
• آجیل: بادام، آجیل کاج، بادام زمینی.

منوی نمونه برای هفته

سریع ترین راه برای کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم های سخت، تهیه یک رژیم غذایی برای تمام روزها از قبل است. منوی نمونه:

دستور العمل های عامیانه

یکی از اصول اصلی تغذیه رژیمی، نوشیدن آب فراوان است. آب ساده به حذف سموم از بدن، سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، که برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی مهم است، تولید اثر ادرارآور، پاکسازی روده ها و کاهش اشتها کمک می کند. نوشیدنی های ویژه به اشباع بدن با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کمک می کند:

1. آب توس. محبوبیت این نوشیدنی به دلیل خواص مفید، کالری کم و طعم غیر معمول آن است. شیره توس نیز توسط اجداد ما استخراج شده است و باید بلافاصله پس از جمع آوری نوشیده شود، زیرا پس از چند روز نوشیدنی خاصیت خود را از دست می دهد. شما باید شیره غان را برای کاهش وزن هر روز در یک لیوان به مدت یک هفته بنوشید.
2. . جو دوسر وضعیت ناخن ها، موها را بهبود می بخشد، گردش خون را بهبود می بخشد، روده ها را تمیز می کند. ژله بلغور جو دوسر به کاهش وزن در یک هفته کمک می کند. یک لیوان از نوشیدنی را باید روزانه 1 ساعت قبل از خواب نوشید. طرز تهیه ژله: یک مشت بلغور جو دوسر، چغندر آب پز رنده شده، آلو را با هم مخلوط کنید. مواد را با 2 لیتر آب جوش بریزید، 15 دقیقه بپزید.
3. . این دو محصول چربی سوز، انباری از عناصر و ویتامین های مفید هستند. آنها به کاهش وزن بدون رژیم های سخت کمک می کنند، اگر ½ فنجان 4 بار در روز به مدت یک هفته مصرف شوند. تهیه کوکتل آسان است: باید مواد را به همان میزان در مخلوط کن مخلوط کنید، سپس مخلوط غلیظ را با آب آشامیدنی رقیق کنید.

جوشانده گیاهی

برای کاهش وزن نیازی به رژیم سخت ندارید. با کمک داروهای گیاهی می توانید در عرض یک هفته اندامی زیبا داشته باشید. تعداد زیادی از گیاهان دارویی وجود دارد که به موارد زیر کمک می کنند:

• کاهش اشتها (گزنه، جعفری، رازیانه)؛
• اثر دیورتیک (دم اسب، بیدمشک، برگ لینگونبری)؛
• اثر ملین (سنا، بابونه، انیسون)؛
• چربی سوزی (قاصدک، یونجه، زردچوبه).

جوشانده های این گیاهان را می توان به تنهایی یا همراه با یکدیگر مصرف کرد. تهیه نوشیدنی ها زمان زیادی نمی برد و با استفاده منظم از آنها در یک هفته از شر پوندهای اضافی خلاص می شوید. موثرترین دستور العمل ها:

یک لذت واقعی برای کاهش وزن یک نوشیدنی عسل است. این محصول علاوه بر طعم شیرین دلپذیر، 20 اسید آمینه، مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها را ترکیب می کند. عسل یک ضد افسردگی طبیعی است، بنابراین نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، خستگی را از بین می برد. چند دستور العمل موثر برای مبارزه با پوندهای اضافی:

1. یک قاشق غذاخوری عسل را در 100 گرم آب گرم رقیق کنید، چند قطره آب لیمو و 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. زنجبیل رنده شده. قبل از ناهار و شام یک نوشیدنی بنوشید تا متابولیسم خود را تسریع کنید.
2. دارچین روده ها را با عسل پاک می کند. طرز تهیه: ۱ قاشق غذاخوری را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. از هر یک از مواد تشکیل دهنده و با معده خالی بنوشید.
3. یک اثر عالی برای چربی سوزی ترکیبی از عسل و لیمو است. برای تهیه نوشیدنی عسل-لیمو، باید 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل آب لیمو، 1 قاشق چایخوری. عسل و 250 میلی گرم آب. روزی 2 تا 3 بار نصف لیوان بنوشید.

ویدئو

موارد منع مصرف وجود دارد. لازم است دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

بحث و گفتگو

چگونه در یک هفته بدون رژیم در خانه وزن کم کنیم؟

راه های اصلی درمان اضافه وزن و چاقی شامل پیروی از رژیم غذایی سرشار از فیبر، ویتامین ها و سایر اجزای فعال بیولوژیکی، محدود کردن مصرف کربوهیدرات های آسان هضم و ورزش است.

جدول رژیم غذایی شماره 8 که برای افراد چاق توصیه می شود، به طور خاص با هدف کاهش چربی زیر پوست و بهبود متابولیسم است. توجه داشته باشید که این رژیم برای بیمارانی توصیه می شود که بیماری های همزمان دستگاه گوارش، کبد و سیستم قلبی عروقی که نیاز به رژیم های غذایی خاص دارند ندارند.

ویژگی های خاص

کل محتوای کالری رژیم غذایی 1800-2000 کیلو کالری است. این رژیم غذایی برای افرادی طراحی شده است که سبک زندگی کم تحرکی دارند، با این حال، در ترکیب با افزایش فعالیت بدنی، این نوع رژیم به شما امکان می دهد 2-2.5 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید.

تاکید اصلی در این رژیم بر محدود کردن مصرف شکر و غذاهای حاوی آن، کربوهیدرات‌های زودهضم، چربی‌های حیوانی و غذاهای محرک اشتها است.

حداکثر مقدار نمک 5 گرم در روز است، می توانید تا 1 لیتر آب تمیز بنوشید. کره ممنوع نیست، اما در بخش محدود است - تا 15 گرم در روز. روغن های گیاهی به غذاها اضافه می شود. مصرف فرآورده های آردی به 150 گرم در روز محدود می شود، اما اگر وزن آن برای مدت طولانی از بین نرود، مقدار نان و سایر فرآورده های آردی به 100 گرم کاهش می یابد.

برای پخت و پز می توان از آب پز کردن، آب پز کردن، بخارپز کردن استفاده کرد، گاهی اوقات پخت و سرخ کردن بدون اضافه کردن چربی مجاز است.

شما باید حداقل 5-6 بار در روز غذا بخورید.

چه چیزی غیر ممکن است؟

موضوع رژیم درمانی شماره 8 از منو باید کاملاً حذف شود:

• نان سفید، شیرینی غنی و پفکی؛
• آبگوشت های قوی، سوپ های شیر، از جمله ماکارونی، برنج یا بلغور، سوپ های سیب زمینی، اولین دوره های لوبیا؛
• گوشت و ماهی چرب، سوسیس و کالباس چرب، گوشت دودی، کنسرو گوشت و ماهی؛
• پنیر چرب، خامه، پنیر شور؛
• گوشت و چربی های پخت و پز، سس های چرب و تند، سس مایونز، خردل، ترب کوهی، ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات؛
• برنج، بلغور، ماکارونی و همه حبوبات؛
• تمام سبزیجات شور و ترشی؛
• انگور، موز، کشمش، انجیر، خرما؛
• شکر، شیرینی، مربا، عسل، بستنی، ژله، کاکائو، شکلات؛
• انگور و سایر آبهای شیرین، کواس شیرین، الکل.

چه چیزی ممکن است؟

رژیم درمانی شماره 8 به انواع غذاها اجازه می دهد، یعنی محدودیت های غذایی را نمی توان خیلی پیچیده نامید. به طور خاص، شما می توانید:

• محصولات آرد سبوس دار، چاودار و نان گندم با سبوس. سرو - 150 گرم در روز.
• سوپ ها را می توان عمدتاً گیاهی و با استفاده از سبزیجات و غلات در مقادیر کم طبخ کرد. چندین بار در هفته، سوپ سبزیجات در گوشت کم چرب یا آب ماهی همراه با کوفته مجاز است. سرو - 250 گرم در روز.
• برای غذای جانبی، بهتر است از سبزیجات خام، انواع کلم، خیار تازه، تربچه، کاهو، کدو سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، شلغم و هویج استفاده کنید. می توانید از سبزیجات آب پز و بخارپز و پخته شده غذا بپزید. اما غذاهای سیب زمینی، چغندر، هویج، سوئدی، نخود سبز در مقادیر محدود مجاز است - بیش از 200 گرم در روز. همچنین، برای یک غذای جانبی، می توانید از غلات خرد شده از گندم سیاه، جو و بلغور جو استفاده کنید.
• می توانید بلغور جو دوسر، پاستا، کاسرول، پودینگ را با افزودن سبزیجات و میوه ها بپزید، اما به یاد داشته باشید - می توانید چنین محصولاتی را در مقادیر کم بخورید.
• گوشت بدون چربی مجاز است، به صورت تکه ای پخته شده و سپس خورش، پختن یا سرخ کردنی انجام می شود. گوشت گاو، گوساله، مرغ، خرگوش و گوشت بوقلمون - می توانید، اما حداکثر 150 گرم در روز. سوسیس گوشت گاو، زبان آب پز، جگر نیز ممکن است، اما همچنین محدود است. از ماهی فقط می توانید انواع کم چرب و نه بیشتر از 150 گرم در روز. صدف، میگو مجاز است، اما حداکثر 200 گرم در روز.
• یک بار در روز، می توانید 1-2 تخم مرغ بخورید، آنها را آب پز کرده یا املت های پروتئینی را با سبزیجات تهیه کنید.
• شیر، کفیر، شیر دلمه و سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده و همچنین پنیر کم چرب در منو مجاز است. شما همچنین می توانید خامه ترش کم چرب و پنیر ملایم.
• از میان وعده ها می توانید وینگرت، سالاد سبزیجات تازه و ترشی (سبزیجات ترشی باید شسته شوند)، خاویار سبزیجات، سالاد غذاهای دریایی، گوشت یا شاه ماهی خیس شده، ژله گوشت گاو، ژامبون کم چرب مجاز هستند.
• میوه های شیرین نشده، انواع توت ها، ژله ها، موس ها، کمپوت های بدون شکر.
• روی آبگوشت ها و آبگوشت های ضعیف سبزیجات، سس، می توانید در هنگام پختن، سبزی، وانیلین و دارچین اضافه کنید.
• گوجه فرنگی و سس سفید با سبزیجات.
• از نوشیدنی ها می توانید چای، قهوه، هم سیاه و هم با شیر، آب سبزیجات، میوه ها و انواع توت های شیرین نشده، آبگوشت گل رز.

منوی نمونه بر اساس 1800 کیلو کالری در روز

صبحانه

• موسلی با میوه های خشک و شیر بدون چربی (200 میلی لیتر)
• هویج خورشتی (200 گرم)
• برش پنیر بدون چربی
• چای هیبیسکوس
• میان وعده: خربزه (200 گرم)

شام

• سوپ کلم ترش گیاهی (250 میلی لیتر)
• نان چاودار (30 گرم)
• فلفل بلغاری پر شده با گوشت چرخ کرده و برنج، خورش شده با سبزیجات (گوجه فرنگی، پیاز، هویج) (300 گرم)
• آب زغال اخته (200 میلی لیتر)
• میان وعده بعد از ظهر: 2 گلابی (200 گرم)

شام

• برنج (150 گرم) با غذاهای دریایی (60 گرم)
• سالاد سبزیجات (کاهو، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، پیاز سبز) با روغن نباتی (200 گرم)
• جوشانده گل رز (200 میلی لیتر)

دستور العمل برای میز درمان

املت پروتئینی با اسفناج

عکس: Shutterstock.com

• 3 سنجاب
• ½ فنجان شیر
• 70 گرم اسفناج منجمد
• پنیر سولوگونی 30 گرم
• 1 خیابان ل گیلاس

مرحله 1. اسفناج را در کره سرخ کنید.

گام 2. سفیده تخم مرغ را با کمی نمک بزنید و شیر را اضافه کنید و دوباره هم بزنید.

مرحله 3. داخل تابه داغ با اسفناج بریزید، هم بزنید.

مرحله 4. یک دقیقه روی حرارت زیاد بگذارید تا املت خودش را بگیرد. سپس حرارت را ملایم کرده و با درب بپوشانید.

مرحله 5. قبل از سرو با پنیر رنده شده بپاشید.

سوپ کلم گیاهی

عکس: Shutterstock.com

• ½ کلم چنگال
• 200 گرم کلم ترش
• 2 عدد پیاز
• 2 عدد گوجه فرنگی
• 2 عدد فلفل دلمه ای
• 2 عدد هویج
• 3 لیتر آب
• نمک و فلفل
• برگ بو
• سبزی ها

مرحله 1. کلم، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل و هویج را بشویید، پوست بگیرید، ریز خرد کنید.

گام 2. سبزیجات را در یک قابلمه بریزید، روی آن را با آب بپوشانید و بگذارید تا بجوشد. تا زمانی که هویج پخته شود بپزید.

مرحله 3. نمک، فلفل و برگ بو را به مدت 10 دقیقه اضافه کنید. قبل از سرو سبزی را اضافه کنید.

وینیگرت

عکس: www.globallookpress.com

• 1 عدد چغندر
• 4 چیز سیب زمینیها
• 1 هویج
• ترشی ۲ عدد
• 2 عدد تخم مرغ
• 4 قاشق غذاخوری ل روغن سبزیجات

مرحله 1. تخم مرغ آب پز سفت را بجوشانید. چغندر، سیب زمینی و هویج را بجوشانید تا نرم شوند.

گام 2. همه چیز را خنک کنید و به مکعب برش دهید.

مرحله 3. خیارشورها را خرد کنید، مایع را خالی کنید.

مرحله 4. همه چیز را مخلوط کنید، با روغن مزه دار کنید. می توانید سبزی خرد شده را اضافه کنید.

ماهی ژله ای

عکس: یک میلیون منو

• ماهی قرمز 2 کیلوگرم
• 2 عدد پیاز
• 2 عدد هویج
• 1/2 لیمو
• 1 فلفل دلمه ای
• ریشه کرفس و جعفری
• 1 بسته آگار آگار

مرحله 1. سر و باله ها را با آب سرد بپوشانید و روی حرارت متوسط ​​بجوشانید و به مدت سه ساعت روی حرارت ملایم بپزید. فوم را همیشه حذف کنید.

گام 2. بعد از یک ساعت هویج، پیاز، کرفس و ریشه جعفری را به آبگوشت اضافه کنید. نیم ساعت بعد - تکه های خرد شده ماهی را بگذارید. نیم ساعت دیگر بپزید، سپس ماهی، استخوان و سبزیجات را خارج کنید.

مرحله 3. گوشت را از ست سوپ انتخاب کرده و ریز خرد کنید. ماهی را نیز به قطعات زیبا برش دهید.

مرحله 4. کف ظرف را، جایی که آسپیک درست می کنید قرار دهید، با برش های هویج آب پز، سبزی، فلفل دلمه ای، لیمو تزئین کنید.

مرحله 5. آبگوشت را 2-3 بار صاف کنید. آگار آگار را به آن وارد کنید. آب گوشت را روی ماهی و سبزیجات بریزید. به مدت 10 ساعت در یخچال قرار دهید.

زبان گاو با لوبیا سبز

عکس: Shutterstock.com

• زبان گاو - 500 گرم
• لوبیا سبز - 350 گرم
• 1-2 قاشق چایخوری خردل

مرحله 1. لوبیا سبز را درشت خرد کرده و در آب نمک به مدت 4 دقیقه بجوشانید.

گام 2. زبان گوشت گاو را ترجیحاً بخارپز بپزید.

مرحله 3. زبان را با تزیین خردل و لوبیا سرو کنید.

فلفل پر شده با غذاهای دریایی و سبزیجات

عکس: Shutterstock.com

• 8 عدد فلفل
• 500 گرم کوکتل غذاهای دریایی
• 3 عدد هویج
• 3 عدد گوجه فرنگی
• کدو سبز کوچک 1 عدد
• پنیر 300 گرم
• فلفل سیاه، نمک
• روغن گیاهی بدون بو

مرحله 1. فلفل ها را از دانه ها جدا کنید و در تابه از همه طرف در روغن نباتی سرخ کنید.

گام 2. اجازه دهید روغن تخلیه شود و به آرامی پوست را جدا کنید، می توانید زیر آب سرد جاری.

مرحله 3. غذاهای دریایی را یخ زدایی کنید.

مرحله 4. سبزیجات را پوست گرفته و ریز خرد کنید، هویج را رنده کنید.

مرحله 5. سبزیجات را سرخ کنید، به طور جداگانه غذاهای دریایی را با یک حبه سیر له شده سرخ کنید.

مرحله 6. غذاهای دریایی و سبزیجات را مخلوط کنید، پنیر خرد شده، فلفل را اضافه کنید.

مرحله 7. فلفل ها را با توده تمام شده پر کنید، آنها را در فر بپزید.

کاهش وزن برای زنان دشوارتر از مردان است زیرا بدن آنها برای ذخیره چربی برنامه ریزی شده است.

بنابراین طبیعت آنها را برای بارداری و دوران شیردهی آماده می کند. به همین دلیل است که برای دختران از بین بردن چربی شکم، پهلوها و باسن دشوار است.

سپس دختران یک مسیر اصلی را برای رسیدن به هدف انتخاب می کنند - یک رژیم غذایی سخت.

با این حال، این فقط وضعیت را تشدید می کند. بدن استرس را تجربه می کند و حتی سریعتر شروع به تجمع بافت چربی می کند.

سپس بسیاری از آنها ناامید می شوند و از تلاش برای کاهش وزن دست می کشند. برای دستیابی به نتایج، باید برنامه کاهش وزن را به درستی ترسیم کنید.

از کجا شروع به کاهش وزن در خانه برای یک زن و نحوه رسیدن به نتیجه کنیم، در زیر می دانیم.

کاهش وزن چیست

برای لاغر کردن بدن، به نگرش و عزم درست نیاز دارید. یک زن باید هدف مشخصی تعیین کند و به سمت آن حرکت کند. برای تسریع این روند، باید انگیزه پیدا کنید (تحسین یک عزیز، یک لباس زیبا چند سایز کوچکتر).

برای تسریع در سوزاندن کالری، باید درست غذا بخورید. علاوه بر این، باید رژیم غذایی را رعایت کنید.

یکی از دلایل اصلی چاقی سبک زندگی منفعلانه است. برای کاهش وزن و ورزش کردن بدن، باید به طور منظم ورزش کنید. اما اگر تمرین به دلایل پزشکی منع مصرف دارد، تنبل هستید یا نمی توانید برای کلاس ها زمانی پیدا کنید، پس فقط بیشتر راه بروید.

حتما بررسی کنید:

شروع دفع اضافی: یک سیستم گام به گام

همه نمی دانند از کجا شروع به کاهش وزن در خانه برای یک زن کنند.

قبل از هر چیز باید یک برنامه مشخص ایجاد کنید که نکات آن نیاز به اجرا دارد.

سیستم کاهش وزن مرحله به مرحله:

1. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید. به عنوان مثال در یک ماه 1 سایز وزن کم کنید.
2. به خودت انگیزه بده عکس یک دختر زیبا میل به پرخوری را از بین می برد.
3. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. با در نظر گرفتن سن، فعالیت بدنی و ویژگی های بدن یک رژیم غذایی تهیه کنید.
4. رژیم را دنبال کنید. به خودتان آموزش دهید که هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
5. کسری کالری ایجاد کنید. کمتر از چیزی که خرج می کنید مصرف کنید.
6. فعالیت بدنی داشته باشید.

سعی کنید نه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر، بلکه در خیابان استراحت کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن، چنین اوقات فراغتی برای بدن بسیار مفید است.

گام اول: یک هدف تعیین کنید و انگیزه ایجاد کنید

برای رسیدن به نتیجه، باید یک هدف واضح تعریف کنید، به عنوان مثال، در عرض 4 هفته چند سایز کوچکتر را در لباس بپوشانید.

دومین نکته مهم انگیزه است که به شما امکان می دهد حتی برای افرادی با شخصیت ضعیف نیز از شر اضافه وزن خلاص شوید. با این حال، خود را مجبور نکنید و خود را تنبیه نکنید. خود را با احساسات، پول، یا ابراز وجود تحریک کنید.

نمونه هایی از انگیزه برای زنان:

1. لباس های زیبا 1-2 سایز کوچکتر.
2. مردی که دوستش دارم
3. دوست دختر زیبای لاغر اندام.
4. عکس مدل های معروف آینه و یخچال.

برای خانم های جوان اقتصادی، پاداش پولی یک انگیزه عالی خواهد بود. سعی کنید در راه خانه برای خود شیرینی نخرید و در یک پاکت پول پس انداز کنید. پس از یک هفته از چنین آزمایشی، سبکی را در بدن خود احساس خواهید کرد و پاداش خوبی در قالب پول پس انداز دریافت خواهید کرد.

مرحله دوم: برنامه غذایی برای کاهش وزن

اگر سوال در مورد چگونگی کاهش وزن همچنان شما را آزار می دهد، پس از اصلاح تغذیه مراقبت کنید:

• محتوای کالری رژیم را با در نظر گرفتن پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها کنترل کنید. با کاهش ارزش غذایی منو یا فعالیت بدنی، کمبود کالری ایجاد کنید.

مهم!شما نمی توانید محتوای کالری روزانه را زیر 1200 کیلو کالری کاهش دهید. این تهدیدی برای تخلیه بدن، عدم تعادل هورمونی، بیماری های مختلف است.

• به صورت کسری (از 5 بار در روز) در بخش های کوچک بخورید.
• مصرف کربوهیدرات های ساده (شیرینی ها و محصولات آردی) را محدود کنید. آنها را با میوه ها و شکلات تلخ جایگزین کنید.
• منو را با کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی، آجیل، دانه ها، حبوبات) پر کنید. آنها با انرژی اشباع می شوند، گرسنگی را برای مدت طولانی ارضا می کنند، تجزیه چربی ها را تسریع می کنند.
• خوردن ماهی، گوشت بدون چربی؛

جالبه!خلاص شدن از شر چربی های سالم غیرممکن است، بنابراین 1-2 بار در هفته به خود ماهی چرب (بیش از 200 گرم)، کمی کره، تخم مرغ اجازه دهید.

• منو را با محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی متوسط ​​پر کنید تا بدن را با ویتامین ها و چربی های سالم اشباع کنید.
• کاهش دوز روزانه شکر و نمک؛
• حداقل 1.5 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید. اشتها را کاهش می دهد، بدن را از مواد مضر پاک می کند.

همچنین برای دختران لاغر بهتر است الکل و سیگار را ترک کنند که تاثیر بدی روی کل بدن دارد. آنها باید از استرس دوری کنند، حداقل 7 ساعت در روز بخوابند تا از افزایش غلظت کورتیزول (هورمون استرس) جلوگیری کنند. این ماده مایع را در بدن حفظ می کند، چربی را در ناحیه کمر جمع می کند.

مهم!غذاها را آب پز، بخارپز، خورش یا پخت (بدون روغن). از غذاهای سرخ شده باید اجتناب شود.

مرحله سوم: حالت مناسب

نه تنها نظارت بر ترکیب رژیم غذایی، بلکه رعایت رژیم غذایی نیز مهم است. برخی از زنان بر این باورند که اگر 1 تا 2 بار در روز غذا بخورند، سریعتر وزن کم می کنند. با این حال، این اشتباه است.

این به دلیل این واقعیت است که یک یا دو وعده غذایی در روز فرآیندهای متابولیک را کند می کند زیرا بدن مواد مغذی را آهسته تر مصرف می کند.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، باید 5-6 بار در روز، ترجیحا در همان زمان، غذا بخورید. در این حالت، یک وعده غذا نباید بیش از 200 گرم باشد.

اگر یک زن چنین رژیمی را رعایت کند، پس از آن احساس گرسنگی نمی کند، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، اندام های گوارشی غذا را سریعتر هضم می کنند و چربی ها را تجزیه می کنند.

برای صبحانه بهتر است کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر با آب یا نان تست سبوس دار با پنیر مصرف شود. ناهار باید متراکم ترین باشد. و برای شام از غذاهای سبک و سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنید.

مرحله چهارم: فعالیت و ورزش

اگر می خواهید روند کاهش وزن را تسریع کنید، اما زمانی برای تمرینات کامل ندارید، سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید. آپارتمان را با موسیقی تمیز کنید، حمل و نقل، آسانسور را رها کنید، سعی کنید حداقل 10 هزار قدم در روز راه بروید.

ورزش منظم به لاغری، ورزشکاری، بهبود وضعیت بدن و راه رفتن کمک می کند. با کمک کاردیو (دویدن، طناب زدن، دوچرخه ورزشی، ایروبیک)، می توانید چربی سوزی را تسریع کنید، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشید. و ژیمناستیک تون عضلانی را افزایش می دهد.

شما می توانید با کمک مجموعه ای از تمرینات، که شامل اسکات، لانژ، بالا بردن انگشتان پا، فشار دادن و غیره است، همه گروه های عضلانی را به طور مساوی تمرین کنید.

جالبه!هولا هوپ به از بین بردن شکم و پهلوهای بیرون زده کمک می کند، اما برای اولین درس ها، یک حلقه سبک انتخاب کنید و از یک کمربند تنگ استفاده کنید که از کبودی در ناحیه کمر محافظت می کند.

برنامه کاهش وزن ماهانه

یک برنامه کاهش وزن ماهانه موثر وجود دارد که به شما کمک می کند 4-5 کیلوگرم در ماه کم کنید. این بر اساس مجموعه ای از تمرینات و تغذیه مناسب است.

شما باید یک روز در میان تمرین کنید تا به بدن فرصت دهید تا ریکاوری کند. کلاس ها را با گرم کردن شروع کنید.

تمرین اصلی شامل بلوک هایی برای تقویت گروه های مختلف عضلانی است:

1. تمرینات برای عضلات شکم:

• پیچ و تاب های کلاسیک؛
• تخته در کنار؛
• پیچش های مورب؛
• تمرین "سوپرمن دراز کشیده روی زمین."

1. تقویت عضلات باسن و ران:

• بلند کردن لگن روی زمین؛
• چرخاندن پاها روی چهار دست و پا؛
• آوردن لگن به پهلو؛
• اسکات کلاسیک

1. تمرینات دست:

• فشار دادن با یک پا روی وزن؛
• تمرین "صخره نورد".

1. کشش:

• "پروانه" برای پاها؛
• "گربه" برای پشت؛
• "پری دریایی" برای کمر و پاها.

تمرینات را به آرامی انجام دهید، روی تنش یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید.

برای رهایی از 4-5 کیلوگرم در ماه، باید درست غذا بخورید، از اعتصاب غذا و پرخوری خودداری کنید.

منوی نمونه برای 4 هفته برای زنان:

1. گزینه های صبحانه:

• بلغور جو دوسر روی آب، 5 میوه خشک، 200 میلی لیتر شیر؛
• سالاد سبزیجات، نان تست غلات کامل با پنیر؛
• فرنی ارزن با کشمش؛
• فرنی گندم سیاه چاشنی شده با روغن نباتی؛
• تخم مرغ همزده، یک تکه نان سبوس دار، پنیر.

1. نمونه های ناهار:

• سالاد میوه؛
• کوکی های بیسکویت با پنیر؛
• پنیر دلمه با انواع توت ها؛
• سیب، کوکی ها؛
• تخم مرغ آب پز، سبزیجات تازه.

1. گزینه های ناهار:

• سوپ با سبزیجات و مرغ، سالاد سبزیجات؛
• ماهی کاد پخته شده با سبزیجات، کاهو؛
• گوشت پخته شده، برنج، برش سبزیجات؛
• سیب زمینی آب پز، گوشت، سالاد سبزیجات با پنیر؛
• گندم سیاه، جگر خورشتی.

1. عصرانه:

• کوکی ها، چای سبز؛
• پنیر دلمه با عسل؛
• تخم مرغ آب پز، خیار؛
• کفیر با نان رژیمی؛
• 2 میوه.

1. گزینه های شام:

• فلفل پر شده با گوشت بوقلمون و برنج قهوه ای، سالاد سبزیجات؛
• ماهی پخته شده، سالاد سبز با روغن زیتون و آب لیمو؛
• املت بخار، گوجه فرنگی، خیار؛
• خورش یا گوشت پخته شده، سالاد کلم؛
• کاسه پنیر کوتاژ، چای.

با رعایت قوانین این برنامه بدون رنج و آسیب به سلامتی از شر پوندهای اضافه خلاص می شوید.

چگونه در سنین مختلف وزن کم کنیم

قوانین تغذیه برای زنان در سنین مختلف متفاوت است. اگر در سنین جوانی محتوای کالری رژیم به طور متوسط ​​​​2500 کیلو کالری باشد، پس از 30 سال به 2000 کیلو کالری کاهش می یابد.

این به این دلیل است که متابولیسم به مرور زمان کند می شود، بنابراین وزن کندتر می شود. اما، صرف نظر از سن، جنس منصف به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.

دختر زیر 30 سال

در این سن، رژیم های غذایی سخت ممنوع است، حتی اگر اضافه وزن داشته باشید. در دختران زیر 20 سال، بدن هنوز در حال رشد است، به این معنی که به مواد مفیدی نیاز دارد که برای تقویت اسکلت و عملکرد طبیعی اندام های داخلی ضروری است.

رژیم غذایی نوجوانان باید با منیزیم، کلسیم، چربی های سالم، فیبر، روی و پروتئین پر شود. مواد با ارزش در سبزیجات، آجیل، دانه ها، محصولات غلات کامل، ماهی، سبزیجات، میوه ها، گوشت گاو، مرغ یافت می شود. همچنین مصرف حبوبات، تخم مرغ، محصولات شیر ​​ترش با محتوای چربی متوسط ​​توصیه می شود.

از 20 تا 30 سالگی، بدن دختر به ویژه به ویتامین های گروه B و آهن نیاز دارد. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی را با قارچ، تخم مرغ، گیاهان، سبزیجات، ماهی، کلپ، جگر (گوشت گاو، گوساله)، گندم سیاه، آجیل، دانه ها پر کنید.

بعد از 30-35 سال

بعد از 30 سال، حفظ وزن طبیعی سخت تر از قبل است. این به این دلیل است که متابولیسم کند می شود، مقدار بافت ماهیچه ای کاهش می یابد و بافت چربی افزایش می یابد.

رژیم های سخت در این سن به کاهش وزن کمک می کند، اما پس از بازگشت به سبک معمول غذا خوردن، وزن به سرعت برمی گردد و حتی گاهی اوقات افزایش می یابد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید.

یک عنصر بسیار مهم برای زنان بعد از 35 سال منیزیم است. می توانید کمبود آن را با آووکادو، لوبیا، شکلات تلخ، محصولات غلات کامل جبران کنید.

میزان قند، نمک روزانه باید کاهش یابد و نوشیدنی های کافئین دار با آب و چای سبز جایگزین شوند.

جالبه!در سن 40 سالگی، مصرف ماهی خال مخالی، ساردین غنی از آنتی اکسیدان به زنان توصیه می شود. رژیم غذایی باید شامل منابع ویتامین B باشد که تغییرات مرتبط با افزایش سن را کند می کند. در دوران یائسگی، گنجاندن دانه های کنجد، دانه کتان، نخود در منو توصیه می شود. این محصولات حاوی فیتواستروژن هستند، سطح هورمونی را عادی می کنند.

بعد از 45 سال

در این سن، عملکرد تولید مثل مختل می شود، متابولیسم کند می شود، سلامتی بدتر می شود، بسیاری از زنان از بیماری های مزمن رنج می برند. پس از 45 سال، بهتر است از رژیم های کم چرب خودداری کنید، زیرا این برای سلامتی خطرناک است.

محتوای کالری مطلوب رژیم غذایی در 45 سالگی 1500 کیلو کالری است. توصیه می شود ماهی که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب است جایگزین گوشت شود. اساس منوی یک زن سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات شیر ​​ترش با محتوای چربی متوسط ​​است. به طور دوره ای توصیه می شود روزهای روزه (سیب، کفیر) را ترتیب دهید.

ورزش های مناسب عبارتند از تناسب اندام، یوگا، شنا.

به مدت 55 سال

زنان بالای 55 سال اغلب از تنگی نفس، افسردگی، درد مفاصل و اضافه وزن رنج می برند. برای عادی سازی وزن و بهبود سلامتی، باید این توصیه ها را دنبال کنید:

1. از رژیم های سخت پرهیز کنید.
2. درست بخور ماهی، سبزیجات، میوه ها، غلات و ... را در منو قرار دهید. سرخ کردنی، چرب، آرد، شیرینی را کنار بگذارید.
3. بیش از 500 گرم در هفته وزن کم نکنید، به همین دلیل، خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد، چین و چروک ظاهر می شود.
4. فعال باش. پیاده روی، شنا، یوگا، ورزش های صبحگاهی بهترین گزینه ها برای خانم ها بعد از 55 سال است.

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، با یک دکتر مشورت کنید که به شما می گوید چگونه این کار را بدون آسیب به سلامتی انجام دهید.

کارشناسان تغذیه به زنان توصیه می کنند برای کاهش وزن و حفظ نتایج برای مدت طولانی، از رژیم های غذایی سخت و پرخوری خودداری کنند. همچنین مهم است که یک رژیم غذایی با در نظر گرفتن نسبت پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها انجام دهید.

ارزش تمرکز روی غذاهای گیاهی، گوشت رژیمی، ماهی، غلات کامل و غیره را دارد. منبع چربی های سالم ماهی قرمز، دانه ها، آجیل ها، محصولات شیر ​​ترش با محتوای چربی متوسط ​​است.

نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن آب است، همچنین می توانید چای سبز بنوشید.

برای تسریع روند چربی سوزی، متخصصان توصیه می کنند ورزش کنید.

همچنین خواب خوب و نگرش مثبت برای یک زن بسیار مهم است.

ماریا دمیتریوسکایا، متخصص تغذیه

یک پزشک باتجربه اشتباهات اصلی زنان را که به آنها اجازه کاهش وزن نمی دهد را برجسته می کند:

1. تک رژیم های کوتاه مدت. اعتصاب غذا بر اساس 1 غذا یا نوشیدنی برای سلامتی خطرناک است، علاوه بر این، وزن به سرعت باز می گردد.
2. مصرف بیش از حد نمک. این ادویه مایع را در خود نگه می دارد، بنابراین وزن آن از بین نمی رود.
3. مایع ناکافی آب برای بدن ضروری است، اشتها را کاهش می دهد، سموم را پاک می کند و متابولیسم را تسریع می کند.
4. رد کامل آرد و چربی. اگر خانمی قبلاً غذاهای ناسالم مصرف کرده است، به تدریج غذاها را جایگزین کنید تا از خراب شدن و پرخوری جلوگیری کنید.
5. امتناع از چربی ها چربی های سالم حتی برای افراد چاق ضروری هستند، از آنها برای ساخت غشای سلولی، جذب مناسب برخی مواد مغذی (ویتامین A، D، E، K) استفاده می شود.
6. عدم رعایت رژیم غذایی. حتی اگر تمایلی به غذا خوردن ندارید، باید همزمان غذا بخورید، در غیر این صورت متابولیسم شما کند می شود.

یک متخصص تغذیه توصیه می کند برای تسریع کاهش وزن از این اشتباهات اجتناب کنید.

ویاچسلاو رولکو، متخصص تغذیه

متخصص تغذیه پیشرو در مسکو کاهش وزن را برای برخی رویدادها توصیه نمی کند، اگر زنی می خواهد وزن خود را در حالت عادی نگه دارد، باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. در غیر این صورت، کیلوگرم برگردانده می شود. ایجاد عادات سالم در خود مهم است، به عنوان مثال، بیشتر پیاده روی کنید، صبح را با تمرین شروع کنید و غذاهای سالم مصرف کنید.

برای کاهش وزن، پزشک به زنان توصیه می کند که 8 ساعت در روز بخوابند، از استرس دوری کنند. همچنین رعایت رژیم نوشیدن ضروری است، هنجار برای زنان 1.5-2 لیتر است. و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی کمبود مواد مغذی را جبران می کنند.

یک متخصص تغذیه می گوید که شما نمی توانید کالری را بیش از 100 کیلو کالری کاهش دهید. بهتر است از داروهای مدر و ملین خودداری کنید. شما می توانید مایع اضافی را با جوشانده لینگون بری، روش های تخلیه لنفاوی و ماساژ خارج کنید.

لیدیا یونووا، متخصص تغذیه

یک متخصص تغذیه معتقد است که برای کاهش وزن ایمن، یک زن باید تغذیه را به درستی سازماندهی کند:

1. 6 بار در روز بخورید، اما در وعده های بیش از 200 گرم.
2. حداقل 1.5 لیتر آب خالص بدون گاز بنوشید.
3. شام را 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید، مطمئن شوید که سبک باشد.
4. یک صبحانه مقوی بخورید تا متابولیسم خود را شروع کنید.
5. روزانه حداقل 400 گرم میوه و سبزیجات مصرف کنید.
6. شکر را به 50 گرم و نمک را به 5 گرم کاهش دهید.
7. محتوای کالری منوی روزانه را کنترل کنید.
8. رژیم را با شیر کم چرب، گوشت، تخم مرغ، ماهی دریایی، غلات، حبوبات پر کنید. این محصولات حاوی اسیدهای آمینه، چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده هستند.

همچنین یک متخصص تغذیه انجام ورزش را توصیه می کند که باعث افزایش سرعت متابولیسم و ​​چربی سوزی می شود. زنان می توانند مجموعه ای از تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی را با بارهای قلبی ترکیب کنند.

ویدیوی مفید

نتیجه گیری اصلی

همانطور که می بینید، یک زن می تواند در هر سنی وزن کم کند، نکته اصلی این است که اصول اولیه را دنبال کند:

1. یک هدف تعیین کنید، به خودتان انگیزه بدهید.
2. درست غذا بخورید، کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می کنید مصرف کنید.
3. به رژیم غذایی پایبند باشید.
4. رژیم را با پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، مقدار کمی چربی سالم پر کنید.
5. آب تصفیه شده بنوشید.
6. به اندازه کافی بخوابید، از استرس دوری کنید.
7. ورزش کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید.
8. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

نکته اصلی این است که سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید، محصولات مضر، عادت های بد را کنار بگذارید و خودتان را دوست داشته باشید. فقط در این صورت به نتایج چشمگیر دست خواهید یافت.

شما همیشه می خواهید سریع وزن کم کنید. این قابل درک است - افراد کمی دوست دارند خود را برای مدت طولانی محدود و کنترل کنند. به همین دلیل است که تا همین اواخر رژیم های غذایی اکسپرس مختلف و "قرص های جادویی" بسیار محبوب بودند که قرار بود کیلوگرم ها مانند برف اول آب شوند.

اما، خوشبختانه، بیشتر و بیشتر مردم شروع به درک این موضوع می کنند که چنین روش هایی برای مبارزه با اندام باریک مملو از ناخوشایندترین عواقب است و اغلب تهدیدی واقعی برای سلامتی است. علاوه بر این، راه های کمی برای کاهش وزن سریع در خانه و در عین حال آسیب رساندن به خودتان وجود ندارد.

مهمترین چیزی که برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن به روش های سالم دارند باید درک کنید این است که باید به طور سیستماتیک به حل مشکل نزدیک شوید. و اول از همه، کلمه "به سرعت" را از سر خود حذف کنید، زیرا هر ارگانیسم فردی است و میزان بهینه کاهش وزن نیز برای همه متفاوت است. برای برخی، کاهش 4 تا 5 کیلوگرم در هفته واقع بینانه و قابل قبول است (اگر وزن اولیه بیش از 120 کیلوگرم باشد)، در حالی که برای برخی دیگر کاهش وزن سریع است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

دومین نکته مهم تغذیه منظم است. بسیاری از مردم نمی توانند حقیقت ساده را درک کنند: برای کاهش وزن، باید غذا بخورید! شما همچنین می توانید گرسنگی بکشید، اما نه برای مدت طولانی، درست و نه برای همه!

اما تغذیه نیز مانند روزه داری باید منطقی و به شدت کنترل شود. تنها به این ترتیب بدن کاهش وزن می تواند از استرس جلوگیری کند و سرعت فرآیندهای متابولیک را که سرعت و نتیجه نهایی کاهش وزن مستقیماً به آن بستگی دارد، کاهش ندهد.

فعالیت بدنی منظم یکی دیگر از مؤلفه هایی است که نمی توان آن را با تمام میل از برنامه کاهش وزن سالم حذف کرد. حتی اگر وزن فقط با تنظیم سیستم قدرت ادامه یابد، بعید است که از ظاهر خود راضی باشید. در غیاب تمرین، پوست آویزان می شود، ماهیچه ها حالت خود را از دست می دهند و بدن شل می شود. سلولیت نیز از بین نمی رود. این فقط رسوبات چربی نیست، بلکه تخریب بافت چربی است که برای ترمیم آن گردش خون فعال مهم است.

از نیاز به مراجعه به پزشک نیز هیچکس مصون نیست. اغلب علت شکست در مبارزه با پوندهای اضافی در فرآیندهای پاتولوژیک رخ داده در بدن نهفته است، حتی اگر آنها هنوز خود را به اشکال دیگر نشان ندهند. اختلالات غدد درون ریز جزئی اغلب منجر به افزایش یا کاهش مداوم وزن بدن می شود، اگرچه ممکن است متوجه بدتر شدن بهزیستی کلی نشوید.

بنابراین، اگر با وجود تلاش های مکرر، برای مرتب کردن رقم، نتیجه ای حاصل نشد - با متخصصان مشورت کنید و علل داخلی چاقی را پیدا کنید.

راه های کاهش وزن

اگر به موضوع کاهش وزن کاملاً عملی نزدیک شوید، همه چیز به ریاضیات ساده ختم می شود. زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری مصرف می کنیم، وزن اضافه می کنیم.و اگر بیشتر از چیزی که به دست می آوریم خرج کنیم، وزن کم می کنیم. این مانند حقوق است - بقیه را می توان در بانک گذاشت، آنها می توانند برای یک روز بارانی مفید باشند. و اگر پول کافی وجود نداشته باشد، باید آن را از "ذخیره" خارج کنید. در اینجا چنین انرژی "ذخیره" برای بدن چربی است.

مجبور کردن بدن به استفاده از ذخایر خود چندان آسان نیست. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که ابتدا شروع به پس انداز کنیم. وقتی می‌بینید که نمی‌توانید به حقوق خود برسید، هزینه‌ها را کاهش می‌دهید، اینطور نیست؟ بدن دقیقاً همین کار را می کند. و او تنها یک راه برای صرفه جویی در انرژی دارد - کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک. یعنی مطمئن شوید انرژی که از بیرون می آید برای مدت طولانی تری کافی است.

برای کاهش وزن سریعتر، باید یک کسری کالری طولانی مدت ایجاد کنید و در عین حال اجازه ندهید بدن وارد حالت صرفه جویی شود.

دستیابی به این نتیجه با استفاده از تکنیک های کاهش وزن سالم آسان تر است. علاوه بر این، ترکیب صحیح راه‌های اصلی کاهش وزن سریع در خانه می‌تواند خیلی زودتر از یک بار مصرف آن‌ها به هدف منجر شود.

فعالیت بدنی

متخصصان تغذیه از صحبت در مورد اهمیت فعالیت بدنی خسته نمی شوند، اما کسانی که در حال کاهش وزن هستند همچنان آن را دست کم می گیرند. اما این ساده ترین راه برای کاهش وزن است. ما در مورد ریاضیات در کاهش وزن صحبت کردیم، و در اینجا ساده است - هر فعالیت بدنی باعث افزایش مصرف کالری می شود. بنابراین، حتی بدون تغییر رژیم غذایی معمول خود، افزایش وزن را متوقف کرده یا شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

مشکل این است که فعالیت بدنی فعال برای افراد با وزن بسیار زیاد منع مصرف دارد. برای هر فردی که قبلاً هرگز ورزش نکرده است دشوار است که بلافاصله به تمرینات منظم بپردازد.

بنابراین، برای اینکه عضلات بیش از حد بارگیری نشوند و سریعتر به نتایج خوب دست یابید، پیچیدگی و مدت زمان تمرینات باید به تدریج و در عین حال تنظیم رژیم معمول افزایش یابد.

تغذیه مناسب

فقط تعداد کمی می توانند با یک تربیت بدنی وزن کم کنند. حتی ورزشکاران حرفه ای که قبل از مسابقه وزن کم می کنند، این کار را با رژیم غذایی اصلاح شده انجام می دهند، نه با فعالیت بدنی بیشتر. این به ویژه برای یک فرد آموزش ندیده صادق است. پیروی از چند قانون اساسی در حال حاضر به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کند:

مهم! استفاده از رژیم های اکسپرس تنها به عنوان یک شروع سریع امکان پذیر است، اما حفظ نتایج به دست آمده دشوار خواهد بود - اکثر آنها متابولیسم را کاهش می دهند. این راهی برای کاهش سریع و موثر وزن نیست، بلکه فقط تجمع بدن است.

سبک زندگی سالم

افرادی که سبک زندگی سالمی دارند همیشه سریعتر از افرادی که از هیچ رژیمی پیروی نمی کنند و تحت تأثیر عادات بد قرار می گیرند وزن کم می کنند. کمبود منظم خواب بر سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد و سرعت فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد. یک فرد خواب‌آلود نمی‌تواند به طور کامل رژیم غذایی را با کیفیتی تمرین و کنترل کند.

سیگار و الکل بدن را مسموم می کند، ایمنی را کاهش می دهد، سیستم قلبی عروقی را مختل می کند. و محتوای کالری نوشیدنی های الکلی با کیک یا گوشت چرب قابل مقایسه است، اما الکل تقریباً بلافاصله جذب می شود.

بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه سریع وزن کم کنید، اول از همه عادت های بد را کنار بگذارید.

مشکلات اصلی

در نگاه اول، همه چیز ساده است - شما باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، فعالیت بدنی را افزایش دهید و سالم ترین شیوه زندگی را دنبال کنید. اما چرا بسیاری از کسانی هستند که هرگز به هدف عزیز خود نمی رسند. آیا اکثر مردم در هفته اول ایده کاهش وزن را کنار می گذارند؟ چندین دلیل اصلی برای این وجود دارد که درک آن ها به شما کمک می کند تا از دام ها جلوگیری کنید.

کمبود انگیزه

انسان ذاتا تنبل است. برای انجام منظم اقدامات فعال، او به یک انگیزه نیاز دارد. و به هر کدام خودش. و اگر این انگیزه در رأس مقیاس ارزش های زندگی شما نباشد، شما را برای استثمار انگیزه نخواهد داد. بنابراین، قبل از شروع مبارزه برای هماهنگی، سعی کنید متوجه شوید که چرا و چقدر به آن نیاز دارید.

می توانید این دلایل یا انگیزه ها را روی یک کاغذ بنویسید و هر بار که می خواهید هدف مورد نظر را رها کنید دوباره آن را بخوانید. اما به یاد داشته باشید که عوامل انگیزشی باید برای شما مهم باشند. جمله "دوست دخترها گفتند که من چاق هستم و باید وزن کم کنم" یا "من نمی توانم با شلوار جین سال گذشته بپوشم" کارساز نخواهد بود. اما زمانی که اضافه وزن با یک شغل تداخل می کند، سلامتی را تضعیف می کند یا بر زندگی شخصی تأثیر منفی می گذارد، جایی برای عقب نشینی وجود ندارد. اینها محرک های جدی هستند.

عادات تثبیت شده

در بیشتر موارد، عادات تثبیت شده زندگی را برای ما آسان تر می کند. اما در طول کاهش وزن، شما باید کلیشه های خود را بشکنید و همه چیز را از نو شکل دهید. این روند ناخوشایند است و همیشه باعث مقاومت داخلی می شود. و اگر در چند روز اول بتوانید شور و شوق خود را حفظ کنید، بحرانی پیش می آید و دست ها سقوط می کنند. بدن اصرار دارد که همه چیز همانطور که بود باشد.

انگیزه صحیح و درک درست اینکه شکل گیری عادت های جدید تنها در سه هفته اتفاق می افتد می تواند به غلبه بر این مقاومت کمک کند.

یک تقویم به دیوار آویزان کنید و روزها را با صلیب مشخص کنید. یک تصویر بصری از مسیر طی شده به عنوان یک انگیزه عالی برای ادامه کار است. در آنجا می توانید نتایج به دست آمده را نیز ثبت کنید.

ضعف پشتیبانی

حمایت عزیزان بسیار مهم است. بنابراین، از اینکه به آنها بگویید که مبارزه برای هماهنگی را آغاز کرده اید، نترسید. نمونه های زیادی وجود دارد که کل خانواده ها به یکباره به یک رژیم غذایی سالم روی آوردند و به نتایج عالی دست یافتند. اما حتی اگر خانواده شما تمایلی به جویدن سالاد با شما نداشته باشند، حداقل از تحریک شما به خوردن خطرات خوشمزه دست بر می دارند و وسوسه های کمتری خواهید داشت.

همه افراد خوش شانس نیستند که در خانواده تفاهم پیدا کنند. اما این دلیلی برای ناامیدی نیست. می توانید با دوستان، در گروه های خاص وزن کم کنید یا در انجمن ها به دنبال افراد همفکر بگردید.اما در این مورد، به یاد داشته باشید که شما به سمت یک هدف حرکت می کنید، اما به روش های مختلف.

از توصیه های دیگران برای کاهش وزن پیروی نکنید. هر ارگانیسم فردی است. تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و در مورد دستاوردها لاف بزنید، اما در عین حال خوب فکر کنید و خودتان تصمیم بگیرید که کدام یک از روش ها برای شما مناسب است و کدام نه.

روی نتایج سریع تمرکز کنید

و دوباره این کلمه "به سرعت" که خیلی ها شکست می خورد. بدانید که بدن به زمان نیاز دارد تا خود را با یک رژیم جدید و یک سیستم تغذیه جدید سازگار کند. علاوه بر این، هر چه تغییرات رادیکال بیشتری ایجاد کنید، بدنتان استرس بیشتری را تجربه می کند.

بنابراین، رژیم های سریع نتایج بسیار ناپایدار می دهد. واکنش های استرسی بدن غیرقابل پیش بینی است، اما اغلب به سادگی حالت اقتصادی را روشن می کند.

همه کسانی که وزن کم می کنند به اصطلاح "اثر فلات" را می شناسند، زمانی که تقریباً در هفته چهارم کاهش وزن با موفقیت شروع شده است، فرد از کاهش وزن خودداری می کند و فلش ترازو حتی می تواند کمی به عقب برگردد. در این مرحله، بسیاری ناامید می شوند و از تلاش دست می کشند. و فقط باید به حرکت در مسیر مورد نظر ادامه دهید. با غلبه بر این نقطه عطف، بدن از استواری نیت شما متقاعد می شود و به دفع کیلوگرم چربی انباشته شده ادامه می دهد.

احساس بد

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند شکایت دارند که سلامتی آنها به شدت بدتر شده است. تنها یک دلیل برای این وجود دارد - شما در حال کاهش وزن هستید! و شما نمی توانید اینگونه ادامه دهید. احساس گرسنگی شدید، حالت تهوع، سرگیجه، درد معده، مشکلات سیستم گوارشی تنها به یک معنی است - بدن از کمبود مواد مغذی حیاتی یا کم آبی رنج می برد.

روش های کاهش وزن سالم باعث بدتر شدن بهزیستی نمی شود. برعکس، آنها به برقراری کار همه اندام ها و سیستم ها کمک می کنند.

بنابراین، اگر احساس بدی دارید، موهایتان شروع به شکستن کرده است، ناخن هایتان پوسته می شوند، پوستتان خاکستری شده یا شل شده است - به یک متخصص تغذیه بروید و از او بخواهید روشی را که برای کاهش وزن انتخاب کرده اید تجزیه و تحلیل و تصحیح کند. . همه ادعاها مبنی بر اینکه این یک فرآیند طبیعی پاکسازی است یک افسانه است!