Когда пить гейнер для набора. Ускорить восстановление мышц после тренировки. Как правильно сделать коктейль из гейнера?
На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.
В этой статье мы собрали основные вопросы, которые могут возникнуть у новичка в области спортивных добавок. Несмотря на то, что краткая инструкция присутствует на банке или пакете каждого гейнера, многие испытывают трудности при прочтении этой инструкции на английском языке, при этом не находя привычные граммы, а какие-то фунты. Кроме того, на упаковке никогда не напишут о том, когда лучше пить гейнер, как его разводить и сколько пить.
Перед началом блиц-опроса вспомним, как пить гейнер.Смешайте половину или целую (о разделении порции ) с водой или молоком. Не используйте для гейнера сок, чай, кефир, йогурт или ряженку. Кисломолочные продукты не позволят гейнеру полностью раствориться из-за их высокой плотности, сок и чай придадут добавке ужасный привкус. Оптимально использовать смесь воды и молока в соотношении 1 к 1.
Не пытайтесь размешать сухой гейнер в стакане с водой при помощи ложки и других столовых приборов – у Вас ничего не выйдет. Лучше предварительно купите пластиковый шейкер или воспользуйтесь погружным блендером.
Теперь, когда с основной инструкцией покончено, перейдем к нашей рубрике ответов на вопрос.
Как максимизировать свои эффекты: Возьмите от 2 до 5 граммов креатина в форме моногидрата креатина, креатина малата, эфира креатина или креатина альфа-кетоглутарата с вашим протеиновым коктейлем перед тренировкой. Это поможет сохранить ваши мышцы, насыщенные креатином, создавая быструю энергию, необходимую для выполнения большего количества повторений. Затем возьмите от 2 до 5 граммов после тряски после тренировки. В дни, когда вы не тренируетесь, возьмите от 2 до 5 граммов креатина с завтраком, который содержит углеводы.
Аминокислотами с разветвленной цепью являются лейцин, изолейцин и валин, наиболее важные аминокислоты для восстановления и наращивания мышечной ткани. Лейцин является самым важным из трех, потому что исследование показывает, что оно может стимулировать синтез мышечного белка самостоятельно. Тем не менее, все же лучше всего объединить три группы, так как они работают в синергии, чтобы обеспечить множество преимуществ, включая рост мышц, увеличение энергии во время тренировок, расстройство кортизола и снижение отсроченной болезненности мышц.
Сколько раз в день пить гейнер?
Как минимум 1 раз, а лучше 2-3 раза, разделив одну порцию на все дневные приемы. Большое количество добавки принесет Вам только лишние килограммы, но, увы, не мышц, а жира.
Стоит ли пить гейнер каждый день?
Гейнер стоит пить каждый день, если Ваша цель - быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на Вашем теле в в виде жира.
Почему они были включены в список: в организме аминокислота бета-аланин сочетается с другой аминокислотой, гистидином, образуя карнозин. Исследования показывают, что когда мышцы имеют высокий уровень карнозина, у них больше силы и выносливости. Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон к более жесткому контракту и дольше без усталости.
В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении силы и мышечной силы у спортсменов, которые принимали бета-аланин. Недавнее исследование показало, что люди, которые принимали бета-аланин вместе с креатином, получили больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем люди, которые принимали только креатин.
Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?
Нисколько. Результаты достигаются благодаря отточенную режиму, правильному питанию, оптимальному отдыху и качественным тренировкам. Без этого Вы можете хоть полностью заменить всю еду гейнером, но результатов не увидите.
Сколько можно пить гейнера за раз?
Как уже было сказано выше: количество приемов гейнера не столько важно, можете пить хоть 4 раза, главное, чтобы количество сухой добавки в день не превышало 1-2 порции за ВСЕ приемы суммарно.
Зачем принимать мышечную массу?
Он основан на одном принципе, независимо от цели, набирать вес и оптимизировать мышечное развитие. Необходимо внести важный вклад в рост мышц. Обслуживание и строительство мышечных волокон, и это либо иметь объемные мышцы, мощные или хорошо разработанные.
Белки Ремонт и сбор мышц
В зависимости от интенсивности тренировки, необходимой для увеличения мышечной массы, пищевая добавка для порошка может быть использована для увеличения потребления энергии и белка, но чаще всего сбалансированная диета, богатая яйцами, довольно сырая или несколько приготовленные, в белом мясе и хватит.
Как долго можно пить гейнер?
Гейнер - это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на Вашем здоровье.
Когда надо пить гейнер?
Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:
- Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
- Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
- Гейнер можно пить после тренировки. Разумеется, не сразу же после (белковое окно это миф, на самом деле это состояние поддерживается от 12 до 24 часов), а через 20-30 минут после зала.
- Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.
Можно ли пить гейнер на ночь?
Благодаря протеинам гейнер восполняет аминокислотный пул, а углеводы поставляют необходимую для организма энергию. Следует заметить, что качественный гейнер должен содержать минимум жиров, так как этот нутриент для атлета не является полезным в данном случае.
Растущие мышцы, не принимая жиров и принимая только мышечный объем, являются общей целью, но в бодибилдинге важно только хорошо распределенный объем, силовая подготовка - это сила, которая рассчитывает, а для быстрого увеличения метаболизма Базально нужно сосредоточиться на мышцах анатомически уже громоздких, квадрицепсов, больших спинных и ягодиц.
Белки для бодибилдинга и увеличения веса
С другой стороны, то же самое верно независимо от программы обучения весу. Он содержит питательное потребление, перегруженное белками, являющимися основной составляющей мышцы. 
Для достижения формы и цели обслуживания для уменьшения жировых отложений требуется концентрическая силовая подготовка на основе выносливости в длинных сериях с легкими нагрузками.
Также сейчас зачастую в состав гейнера входят и другие добавки, например, креатин или амины. Гейнеры необходимы атлетам, которые с большим трудом набирают массу. Если спортсмен склонен к полноте, то от использования этого вида спортпита, скорее всего, следует отказаться. Давайте разбираться, как правильно принимать гейнер.
Как не ошибиться с выбором гейнера?
Сейчас на рынке присутствует большой выбор гейнеров. Это может заметно усложнить ваш выбор. Также заметим, что приготовить гейнер можно и в домашних условиях, если вы ограничены в финансах. Что касается выбора добавки в магазинах спортпита, то в первую очередь необходимо смотреть состав гейнера. Часто можно слышать советы, что большое значение имеет и компания, которая изготовила добавку.
Во время быстрой программы увеличения веса вам необходимо обогатить свою белковую диету, яйца и белое мясо или, с осторожностью, на основе сыворотки или коммерчески доступную белковую добавку, воды или фруктового сока. Диета, которая просто богаче белком, достаточна для естественного увеличения веса. Также важно учитывать источник белка, количество белка на 100 граммов и другие составляющие, присутствующие в белке. Продукт часто бывает ненужным и дорогостоящим, поэтому его следует избегать.
С этим можно согласиться, однако вы можете переплатить за имя бренда, так как качество современно питания в большинстве случаев примерно одинаковое. Вполне может быть, что продукт менее известной компании ни в чем не будет уступать своим «именитым коллегам».
Вам должно быть известно, что углеводы могут быть конвертированы организмом в жиры. Тем атлетам, кто имеет избыточный вес, следует предпочесть белковые смеси. А вот хардгейнерам белково-углеводные смеси определенно не будут лишними. Как известно, людям с худощавым телосложением достаточно сложно набирать массу.
Что такое массовый прием?
По вышеуказанным причинам среди источников быстрого белка. Какой режим принять для принятия массы? В этом файле просеиваются ключевые моменты для увеличения веса и наиболее распространенные вопросы о питании для бодибилдинга. Увеличение веса - это период в течение года, когда вы едите больше обычного, чтобы набрать вес. Это может продолжаться несколько месяцев и даже продлеваться на несколько лет. Цель этого периода перекармливания состоит в том, чтобы набирать вес, принимая вес, то есть мышцы, но и жир.
Это трудно понять, но принимать много мышц, не принимая жир, практически невозможно, если вы не начинаете или не делаете хорошее упражнение после инсульта. Практика бодибилдинга, как правило, направлена на развитие более эстетичного телосложения, с хорошо выраженными мышцами и низким уровнем жира. Так почему же вы хотите взять жир?
Так как гейнеры обладают высокой калорийностью, эта проблема может быть решена. Для этого вам необходимо выбирать продукты, в состав которых входит большое количество углеводов. Однако и белковые соединения имеют также важное значение. Дешевые протеины чаще всего не приносят ожидаемого эффекта, а от качества белковых соединений также зависит и стоимость продукта.
Трудно набирать мышцы, не увеличивая также свои запасы жира. Если вы кормите свое тело достаточно, чтобы покрыть ваши основные энергетические потребности и ваши связанные с деятельностью расходы, он не рискнет создавать больше потребностей, добавляя килограммы энергичных мышц. Вы должны знать, что килограмм мышц потребляет от 80 до 100 калорий в день. В массе ваше тело получает больше энергии, чем оно затрачивает? Вы разместите его в благоприятных условиях, и он будет развивать свои мышцы, а также хранить жир.
Многие новички совершают ошибку, принимая «здоровую» диету, с низким содержанием углеводов и калорий, и удивляются тому, что не получают результатов или очень мало. Помимо первых нескольких месяцев бодибилдинга, где вашему телу придется адаптироваться к этому новому стрессу, развивая мышцы, вы быстро застойте или сдадитесь, сказав: «Я не очень хорош в этом виде спорта».
Белково-углеводные смеси представляют собой идеально сбалансированный спортивный продукт, но вы должны быть уверены, что он вам необходим. Мы уже говорили, что часто в состав гейнеров входят и другие вещества. Например, вы можете принимать креатин в виде отдельной добавки и тогда не стоит переплачивать за гейнер, в котором это вещество также содержится. Или, скажем, витамины вы также можете употреблять отдельно, и тогда не стоит приобретать белково-углеводную смесь, в которой содержаться этим микроэлементы, так как в организме может образоваться их переизбыток. Продолжим выяснять, как правильно принимать гейнер.
Альтернативой диетическим привычкам также является метод, используемый профессиональными культуристами, которые сначала откармливаются, а затем устраняют жир во время диеты, пытаясь сохранить как можно больше мышц. Те, кто соревнуются, обычно завершают свой рацион за несколько недель сухости, чтобы полностью потерять жир и подкожную воду, которая покрывает мышцы.
Если вы едите больше, чем вам нужно, и вы не тренируетесь, вы набираете вес, но практически только жир. На вас много тренироваться и прогрессировать в этот период взятия массы. Есть 3 ключевых неразличимых точки для получения массы. Мы видели, что необходимо интенсивное обучение и необходимость изменения источника питания. Третий момент - восстановление. Если один из этих трех столпов вашей массы не будет твердым, все будет затронуто, и ваши выгоды будут низкими или несуществующими.
Какой должна быть оптимальная порция гейнера?
Гейнеры, как и протеиновые смеси, представляют собой порошок, который предварительно необходимо растворить в молоке или другой жидкости. Все производители указывают размер одной порции, но эта информация может быть недостоверной. Вы должны помнить, что сейчас спортпит является многомиллионной индустрией, и каждый производитель желает как можно больше заработать.
Вот и встречаются продукты, указанная порция которых явно завышена. Если вы в этой ситуации будете следовать советам производителя, то организму вред нанесен не будет. Просто не все питательные элементы добавки будут усвоены. Порция добавки должна быть рассчитана для каждого билдера в индивидуальном плане.
Для выбора упражнений те, кто требует наибольшую мышечную массу, должны быть привилегированными, потому что чем больше мышц обрабатывается в течение одной и той же сессии, тем больше срабатывает реакция тела, которая способствует развитию мышц. Короче говоря, оставайтесь на основных упражнениях, таких как приземистость, бедра, приподнятая земля, импульсы к параллельным стержням, гребля, тянет и развиваются.
Как мы видели, нужно есть больше, чем нужно, чтобы организм реагировал. Чтобы начать, вы постепенно увеличите свои рационы во время 3 основных блюд. Затем вы добавите несколько закусок во время курса Днем, утром, в четыре часа и, наконец, вечером перед сном. Цель состоит в том, чтобы съесть каждые 3 часа и, таким образом, накормить свое тело навсегда. Распределение калорий между белками, углеводами и жирами будет зависеть от вашего размера, вашего метаболизма и ваших целей.
Вам необходимо учитывать свой вес, тренировочный опыт, интенсивность занятий и энергетическую ценность вашей программы питания. Для начала вы должны точно знать свою суточную дозу белковых соединений и углеводов. Только после этого можно переходить к расчету дозировки гейнера. Как правило, она должна составлять треть от суточной потребности в нутриентах (речь идет только об углеводах и белковых соединениях).
Цель наращивания мышц - уничтожить мышцы, чтобы они перестроились все больше и сильнее. Это травматическая деятельность для ваших мышц, но не только. Ваша нервная система также подвергается серьезным испытаниям, и ваши суставы, ваши сухожилия подвергаются большому стрессу. Так что пусть ваше тело и мышцы успеют выздороветь после сеанса бодибилдинга. Чтобы восстановить свои физические способности, вы должны сначала прокормить себя сразу после тренировки. Это самый важный прием пищи в день, хотя все ваши планы питания рассчитываются.
Прежде всего, необходимо оставить достаточно времени между двумя сеансами мускулатуры для развития мышечного роста. На практике 48 часов будет проходить между тренировками в одной и той же группе мышц, и полный день отдыха будет проведен после двух последовательных учебных дней. Если вы тренируетесь слишком часто, вы будете перегружать, то есть ваше обучение превысит вашу способность к выздоровлению.
После начала употребления добавки, вам необходимо начать отслеживать свой вес. Если вы не видите положительного результата, то дозировку следует повысить. Соответственно, при наборе избыточного веса, доза гейнера должна быть уменьшена.
Как принимать гейнер?
Ваше массовое потребление будет обречено на провал, но общая усталость или травма могут иметь вашу кожу раньше. Также важно обеспечить достаточный сон. Очевидно, что, если кто-то устал, вы не сможете дать 100% во время сеанса мускулатуры. Кроме того, во время сна ваш организм восстанавливается, укрепляет свой иммунитет, вырабатывает гормоны. Освежающий сон позволит вам быть в форме в течение всего дня. Хотя считается пустой тратой времени, сон имеет терапевтические достоинства и указывается во время увеличения веса.
Массовое усиление в соответствии с его морфотипом
Не стесняйтесь отдыхать около двадцати минут, в темноте, если у вас есть такая возможность. Существует три морфологических типа, которые связаны с морфологией и метаболизмом. Его обучение и кормление должны быть ориентированы в соответствии с его морфологическим типом.
Вот мы и подошли к главному вопросу данной статьи - как правильно принимать гейнер. Употреблять гейнеры можно в трех случаях, о которых мы сейчас и будем говорить:
- Перед началом тренинга. В этот период времени употребление белково-углеводной добавки позволит вам повысить энергозапас организма, а, следовательно, и интенсивность тренинга. Принимать добавку следует примерно за полчаса до старта занятия.
- После занятия. Употребляйте добавку на протяжении 60 минут после завершения вашего тренировочного занятия. Благодаря белковым соединениям вы обеспечите организм необходимыми для запуска регенеративных процессов аминами, а углеводу станут отличным источником энергии для этих реакций. Также следует сказать, что принимайте гейнер не ранее, чем через полчаса после тренинга, так как организму необходимо время, чтобы успокоиться после мощного стресса.
- В качестве замены приема пищи. Бывают ситуации, когда не хватает времени для приготовления пищи. В этой ситуации вы можеет смело использовать гейнер. Однако делать это часто все же не следует. Старайтесь не пропускать приемы пищи.
Как правильно принимать гейнер, смотрите в этом видео:
Мозоморф! Он лучше всего подходит для практики бодибилдинга и физической активности в целом, поскольку он уже обладает спортивным телом и хорошо реагирует на тренировку. Что касается его обычной практики, он может принять тяжелую подготовку, часто с большим объемом серии, в своем рационе он легко примет массу, но все равно придется обращать внимание на свою диету, чтобы не попасть в избыток и сделать жир.
Целевая цель - уловка путем ограничения потребления жира. Чтобы медленно расти и ограничивать потребление жира, он должен будет настроить свою диету примерно на 1 кг в месяц и снова запустить свои калории следующим образом. 25% энергии для белков, 20% для липидов. . Эндоморф! Эндоморм - человек с избыточным весом, с медленным метаболизмом, поэтому он имеет тенденцию легко переносить жир. Как физические характеристики, у него есть маленькая кость, круглое лицо, опущенные плечи, шея и короткие конечности.