Când este mai bine să luați proteine: este timpul ideal? Când este mai bine să beți proteine?

Proteina este unul dintre cei mai cunoscuți aditivi alimentari, care garantează creșterea mușchilor și găsirea ușurinței dorite. Mulți sportivi folosesc zilnic proteina sportivă.

Proteina este un complex de aminoacizi, din care sunt compuși mușchii. Proteinele creează un echilibru de azot care este important pentru creșterea musculară. Utilizarea de proteine ​​în sport are o istorie lungă, dar acum un număr mare de studii care dovedesc eficacitatea acestuia, precum și de a dezvolta o dieta optima pentru un atlet.

Tipuri de proteine

Există mai multe tipuri de proteine ​​pe piață:

• Proteină din zer. Consta in aminoacizi esentiali care influenteaza in mod activ cresterea si dezvoltarea muschilor. Există un concentrat de proteine ​​din zer și izolatul său. Concentratul este relativ ieftin și conține numai lactoză 5-10%, restul fiind proteina. Asimilat timp de 3-4 ore. Este extrem de util în scopuri de instruire și vă permite să reușiți rapid. Izolatul este un concentrat purificat. Conținutul de proteine ​​nu este mai mic de 97%, ceea ce îl face una dintre cele mai bune tipuri de proteine.
• Proteine ​​de soia. Include aproximativ 20 aminoacizi esențiali. Este ușor de digerat și are un efect excelent asupra mușchilor și corpului în ansamblu. Acțiunea proteinei din soia este similară cu efectul obținut din lapte, dar trebuie să fie de câteva ori mai puțin și toate substanțele benefice sunt în concentrație ridicată.
• Cazeină. Această proteină este absorbit încet și absorbită de organism, permițându-vă să vă întindeți efectul nutrițional pentru o perioadă lungă de timp. Este potrivit nu numai dacă aportul de alimente este imposibil, dar previne și catabolismul nocturn, dacă este luat înainte de culcare. Este bine combinat cu proteine ​​din zer și, în multe feluri, sporește efectul acesteia. În prezent, cea mai populară cazeină micelară are cel mai bun efect, absorbția și gustul.
• Proteina din ouă. Acesta include toți aminoacizii necesari organismului. Are multe avantaje, dar in acelasi timp are un pret ridicat.
• Proteina de colagen. Nu are un efect vizibil asupra mușchilor, dar este benefic pentru țesuturile conjunctive și articulațiile. Adesea suferă de sportivi profesioniști și, prin urmare, recepția lor este de dorit. Avand un spectru larg de actiune, este popular printre sportivi, dar inferior zerului si proteinei din oua.

Toate aceste tipuri de proteine ​​sunt comune într-un mediu de sport și fiecare are caracteristicile sale cheie, și, prin urmare, atunci când alegeți suplimente, trebuie să se asigure că a fost inclus un minim de mai multe tipuri de proteine ​​în compoziția lor.

Proteine ​​populare

Cum functioneaza proteina?

Pentru sportivi, norma zilnică a proteinelor este de 3 ori mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. Acesta este împărțit în stomac, digerat în intestin și de acolo se duce la mușchi. Depinde mult de viteza de asimilare a proteinelor. De exemplu, forma de ser este metabolizată rapid, dar nu este în măsură să ofere puterea musculară pentru o lungă perioadă de timp, dar cazeina, dimpotrivă, nu este la fel de eficace de proteine ​​post-antrenament pentru a satura mușchii și pentru a permite pe termen lung pentru a furniza nutrientii necesari fibrele musculare. Prin urmare, este extrem de important să vă asigurați atât proteine ​​rapide, cât și letale, inclusiv o varietate de alimente cu proteine ​​și suplimente de sport în dietă. Beneficiul necondiționat al proteinei este că proteinele sunt conținute în concentrația maximă. Dacă consumați alimente obișnuite pe bază de proteine, puteți rula în exces de grăsime, colesterol și alte componente negative.

Efecte asupra aportului de proteine

În timpul antrenamentului, mulți mușchi sunt răniți, apar microdamage și este necesară recuperarea rapidă a fibrelor afectate. Proteina are cea mai bună calitate. Acesta este principalul material de construcție, fără de care ar fi imposibil să se mărească semnificativ masa sau să se revină optim după încărcături.

În afară de afectarea mușchilor, proteina are un efect pozitiv asupra stării inimii, a vaselor de sânge și a altor sisteme de corp. Prin urmare, utilizarea de proteine ​​are un efect general de îmbunătățire a sănătății și nu permite dezvoltarea mai multor boli.

Cum să luați proteine: înainte sau după antrenament?

Mulți sportivi începători pun întrebări. Când este nevoie de proteine? Care este mai bine, proteina înainte sau după antrenament?

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că luarea de proteine ​​este necesară după antrenament. Cu toate acestea, recent au existat și alte date. Pre-instruirea unei proteine ​​are multe avantaje, aici sunt cateva dintre ele.

• Alimentația în timp util și adecvată a mușchilor. Este posibil ca prânzul dvs. să nu fie suficient pentru echiparea musculaturii cu proteine, deci riscați să pierdeți timpul. Dar cu utilizarea de proteine ​​înainte de antrenament, acest efect neplăcut va fi evitat. În special, dacă luați BCAA, care sunt aproape instantaneu absorbite de organism și trimise mușchilor.
• Îmbunătățirea transportului aminoacizilor. În cazul pregătirii prealabile a proteinelor, este posibil să se atingă cea mai mare rată de aprovizionare cu aminoacizii necesari. În acest caz, organismul este mai bine să le absoarbă, iar rezultatul este un ordin de mărime mai mare.
• Arderea caloriilor suplimentare. Dacă încercați să scăpați în greutate, luați proteinele cu puțin timp înainte de exercițiu, ajutați la arderea de calorii inutile. Aceste date sunt confirmate de numeroase studii, dar până în prezent acest efect nu a fost pe deplin explicat. Oamenii de stiinta cred ca acest lucru se datoreaza cresterii metabolismului dupa consumul de alimente si a nivelurilor scazute de grasimi si carbohidrati in proteine.

Un rol important îl are momentul aportului de proteine. Acest lucru afectează eficacitatea formării, deci este foarte important să știți cum să utilizați proteinele.

În domeniul culturismului a acumulat o experiență solidă și acum oamenii de știință au dedus 3 reguli de bază pentru aportul de proteine. Trebuie folosit:

• Dimineața, după somn. În timpul nopții, mușchii sunt predispuși la catabolism ușor din cauza foamei forțate și, prin urmare, dimineața este important să umpleți aminoacizii pierduți pentru a menține forma.
• În timpul zilei. Este necesar între mese să consumați 2-4 porții de proteine ​​de 20-35 de grame.
• Înainte și după antrenament. Acesta este timpul cel mai optim. Cele mai rapide forme de proteine, de exemplu, zerul, sunt cele mai bune în acest caz.

Bine și izolați și concentrați-vă. O masă completă trebuie făcută 1-2 ore după antrenament.

Este foarte important să luați proteina la anumite intervale, deoarece numai în acest caz acestea vor avea cel mai bun efect.

Utilizarea și rănirea proteinei.

În general, acest subiect este foarte popular, dar majoritatea cercetătorilor sunt de acord că nu există nici un rău particular din partea proteinei. Influența sa asupra sistemelor digestive, cardiovasculare, genito-urinare și a altor sisteme a fost investigată.

Sa constatat că, dacă se observă o dietă sportivă, proteina nu dăunează organismului. În caz de supraalimentare, va ieși cu ușurință fără a crea probleme inutile. Supraalimentarea este dăunătoare, dar datorită faptului că organismul este "folosit" pentru proteine, nu apar probleme. Miturile despre pericolele de proteine ​​sunt create de oameni departe de sport, deci, în orice caz, puteți consuma în siguranță proteine ​​și nu vă faceți griji cu privire la sănătate și bunăstare.

După ce proteina a devenit cunoscută nu numai printre sportivi, ci și printre cei care au slăbit, a început să fie aplicată fără a ține seama de reguli. Și doar unii oameni se întreabă dacă este necesar să se ia proteina după antrenament sau înainte de ea, înainte de a merge la culcare sau după somn, și cel mai important - cât de mult să o faci. Dar nu este suficient să beți proteine ​​pentru a crede că organismul obține suficientă proteină pentru a arde grăsimea și a construi mușchi. Trebuie să facem acest lucru în mod corect - numai această abordare va asigura un rezultat rapid și de înaltă calitate.

Este nevoie de proteine ​​după exerciții fizice?

În timpul exercițiului diligent, corpul își petrece energia, care după formare trebuie să fie umplută. Se crede că în primele 20 de minute, o fereastră de proteine-carbohidrat este deschisă. Și aceasta înseamnă că orice alimente bogate în carbohidrați, luate în această perioadă în cantități rezonabile, vor fi arse pentru a obține corpului energia lipsă. Doar în acest moment este permis să ia carbohidrați rapizi - o delicatesă preferată a celor care, de obicei, se neagă de această plăcere. De ce beți proteine ​​după exerciții fizice? Motivul este că nu numai că carbohidrații nu sunt suficienți pentru organism, ci și pentru aminoacizii esențiali, care sunt necesari pentru restabilirea mușchilor.

Dacă organismul nu primește substanțele necesare pentru o lungă perioadă de timp, acesta începe să le extragă independent cu ajutorul procesului de catabolism, scindarea mușchilor. În consecință, acest lucru duce la faptul că mușchii cresc mai încet decât v-ar plăcea și că organismul nu este subțire pentru o lungă perioadă de timp. Aportul proteinelor ajută la protejarea mușchilor de astfel de acțiuni distructive și la accelerarea procesului de creștere de aproximativ 3 ori în comparație cu refuzul complet al alimentelor după antrenament. După antrenament, puteți bea astfel de tipuri de proteine:

• ser - opțiunea cea mai optimă, deoarece este rapid defalcată și, în primele minute după administrare, servește deja organismul cu proteinele necesare.
• casein - nu cea mai proastă opțiune, dar nu optimă. Faptul este că cazeina pentru scindare durează mult timp, ceea ce înseamnă că proteina la momentul potrivit și în cantitatea potrivită nu va intra în organism.
• soia - o opțiune bugetară, dar ineficientă. În primul rând, proteina din soia se bazează pe proteine ​​vegetale și nu conține toți aminoacizii necesari pentru recuperarea musculară. În al doilea rând, accelerația procentuală a arderii de grăsimi și a formării de mușchi este semnificativ inferioară proteinei din cazeină sau din zer.

Cu toate acestea, oricare dintre proteinele de mai sus va da un rezultat mai bun decât un refuz complet al alimentelor. Există, de asemenea, izolate de zer și hidrolizate - acestea vor fi utile pentru cei care doresc să obțină 85-95% din cantitatea de proteină pură din amestec, dar sunt destul de scumpe. Deoarece după antrenament organismul are nevoie atât de proteine, cât și de carbohidrați, varianta optimă de diluare a pulberii de proteine ​​va fi sucul și nu apa sau laptele. Proteina va furniza proteine ​​pure în organism, iar sucul - partea potrivită a carbohidraților.

Proteină după antrenament pentru slăbire

Adesea, o persoană care dorește să piardă în greutate repede refuză toate mesele în termen de 2 ore de la sesiune. Pe de o parte, specialiștii susțin această practică. Ei explică acest lucru prin faptul că, după antrenament în sângele unei persoane, multe grăsimi libere, pe care corpul le poate împărți încă. Și dacă mâncați un produs bogat în carbohidrați sau orice altceva, adică dați energie organismului, atunci aceste molecule grase libere vor rămâne în organism. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, începe procesul de scindare musculară și acest efect nu este în mod clar pozitiv. Prin urmare, proteinele după antrenament pentru scăderea în greutate sunt, de asemenea, importante.

Deoarece producătorii de proteine ​​afirmă că în compoziția sa, în afară de proteine, nimic nu este conținut, administrarea nu va afecta arderea grăsimilor, dar va economisi mușchii. Și procesul de ardere a grăsimilor, de asemenea, pentru că fără cantitatea potrivită de proteine, nu poate fi împărțită. În plus, proteina va da un sentiment de sațietate falsă, astfel încât să nu doriți să rupă rapid dieta și să mănânce ceva de mare calorii.

Înainte sau după

Dacă o persoană bea proteine ​​după antrenament, atunci mai devreme sau mai târziu se va gândi dacă să o folosească înainte de ore. Aici, opiniile experților diferă, deci este necesar să acționăm numai la alegere. De fapt, proteina înainte de antrenament sau după - nu are o importanță atât de mare dacă o consumi în cantități suficiente pe zi. Cu toate acestea, luarea proteinei înainte de sesiune va ajuta la conducerea de formare mai eficient, arde mai multe calorii și rapid câștiga masa musculară.

Principalul lucru în scăderea în greutate cu proteine ​​este menținerea unei diete și exerciții la timp. Fără aceste ingrediente, orice tip de proteină va fi inutil și nu va aduce rezultatul potrivit. Dar combinația acestor trei factori este o modalitate directă de succes rapid!

Cum să beți proteine ​​- înainte sau după antrenament?Inițial, trebuie spus că cantitatea maximă de proteine ​​digerată de organism nu este o cantitate constantă. Pentru atlet există perioade speciale de "magie", când corpul ușoară lărgește canalul prin care vin aminoacizii. În aceste momente este permis să consume mai multă proteină decât este cerută inițial. Acest excedent nu depășește câteva miligrame, dar poate stimula substanțial sinteza proteinelor. Un astfel de moment vine imediat după o pregătire intensivă.
Când este mai bine să beți proteine? De ce este important să luați proteine ​​după exerciții fizice?
  Există o opinie comună că, în 30 de minute de la antrenamentul de forță, este necesar să închidem "fereastra de carbohidrați", dar este mai important să închidem cealaltă fereastră - "proteine". Vom înțelege de ce este așa.
  Corpul uman este destul de indulgent cu privire la daunele energetice pe care le primește în timpul antrenamentului, ci la distrugerea țesutului muscular este pur și simplu inexorabil. Pentru a nu suferi catabolism muscular, trebuie să saturați imediat corpul cu aminoacizi, care ajută la restabilirea daunelor obținute. Organismul are diferite metode de compensare a deficitelor de energie, dar nu este capabil să depășească catabolismul proteinelor. Teoretic, dacă consumi suficientă polipeptidă în timpul zilei, atunci nivelul necesar de aminoacizi, capabil să neutralizeze distrugerea proteinelor în mușchi, va fi furnizat în sânge. Cu toate acestea, există o nuanță: o persoană angajată în sport la nivel de amator, nu își pot permite să "trăiască în bucătărie."
  Iubitorii vin adesea la sala de gimnastica dupa o zi de lucru si, prin urmare, in corpul lor exista deja un deficit decent de aminoacizi. Pentru astfel de oameni este extrem de important să închideți fereastra proteică. Desigur, nu ar trebui să aduceți mâncare simulatorului cu dvs. Această fereastră este deschisă 1,5 - 2 ore după antrenament. Cu toate acestea, nu este recomandabil să întârzieți consumul. În mod natural, după antrenament, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi cocktailurile de proteine.
Pentru cât de mult să consumați proteine ​​înainte de antrenament și de ce este necesar?
  Am dat seama că, după antrenament, este necesar să luăm o parte din proteine. Acest lucru vă permite să construiți muschi, să creșteți puterea, să sprijiniți regenerarea (mușchii cresc mai repede). În plus, puteți bea proteine ​​în timpul exercițiilor fizice, ceea ce va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței sportive. Cu toate acestea, nu mai puțin util este o porțiune de proteine ​​înainte de începerea procesului de instruire:
  • O parte din proteinele consumate înainte de exercițiu servesc ca un combustibil pentru mușchi în procesul de exerciții fizice;
  • Consumul de proteine ​​mărește sinteza proteinelor, astfel încât începe să fie absorbită mai repede de mușchi;
  • Bazându-se pe rezultatele cercetărilor, utilizarea proteinelor înainte de cursuri ajută la arderea mai rapidă a caloriilor;
  • Când luați proteine ​​înainte de antrenament, este prevăzut un efect de suprasaturație. După aceasta, proteina musculară poate fi sintetizată de organism până la trei ore. Aceasta împiedică tulpina musculară excesivă;
  • nu există catabolism muscular și nivelul cortizolului este redus semnificativ;
  • Grăsimea începe să se topească mai intens.
  Este logic să spuneți câtă proteină să beți înainte de antrenament. De regulă, un cocktail proteic, bogat în aminoacizi BCAA, se bea 30-45 de minute înainte de procesul de antrenament. Apropo, un astfel de aport de proteine ​​este extrem de util atunci cand se observa o dieta saraca in carbohidrati.

Mike Roussel (Mike Roussell), doctor în fiziologie

Oamenii cred că un cocktail post-training este Sfântul Graal al hranei sportive. Și cum rămâne cu cocktailul de proteine ​​înainte de antrenament? Aflați de ce proteina de pre-exercițiu nu poate fi neglijată în nici un fel!

Proteinele sau aminoacizii pot fi luate înainte și după sesiunea de antrenament, cu toate acestea, dacă ar trebui să aleg doar o singură opțiune, aș fi ales o sesiune de pregătire. Blasfemie, mulți vor spune! Deci, dacă sunteți mai supărat decât pisicul care a fost dat jos de pe scări, permiteți-mi să explic mai întâi totul înainte de a-mi zgâria fața.

Pentru o lungă perioadă de timp, cocktail-urile post-antrenament au fost considerate cea mai importantă componentă a pregătirii produselor alimentare. Cu toate acestea, studii recente sugerează că luarea de proteine ​​și aminoacizi înainte de antrenament vă poate oferi efecte și mai pozitive și de aceea:

Nutriția musculaturii

Proteina pre-formare, în special aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA), va ajuta la hrănirea musculaturii în timpul antrenamentului. BCAA nu este prelucrată de ficat și, după ce este absorbită în sânge, este îndreptată direct către mușchi.

Acesta este un punct cheie, deoarece antrenamentul provoacă descompunerea și oxidarea BCAA. Astfel, prin furnizarea de mușchi instruiți cu acești aminoacizi, eliminați corpul de necesitatea de a cataboliza acești foarte mușchi.

Stimularea sintezei proteinelor

Adăugarea de proteine ​​înainte de sesiunea de antrenament îmbunătățește pomparea, iar acest lucru stimulează sinteza proteinelor în timpul antrenamentului, și nu după acesta.

De asemenea, în timpul antrenamentului, proteina de pre-pregătire îmbunătățește eliberarea de aminoacizi și asimilarea lor de către mușchi.

Adoptat separat sau ca parte a unei proteine ​​de grad înalt, BCAA inhibă distrugerea musculară. Astfel, problema sintezei proteinelor este rezolvată și mai eficient!

Accelerarea arderii caloriilor

Cauza exactă a acestei accelerari este necunoscută, cu toate acestea, se poate datora efectelor metabolice suplimentare ale nivelurilor ridicate ale aminoacizilor din sânge și substraturi modificatoare (surse de energie) care sunt folosite în timpul unei sesiuni de antrenament.

Noi nu trebuie să aștepte oamenii de știință pentru a sorta totul, pentru că, în scopul de a obține efecte pozitive (accelerat arderea caloriilor!) De proteine ​​din zer, nu știu neapărat mecanismele lor (cauza exactă metabolică).

Efectul de transmisie

În plus, există un efect de transmitere a nutrienților luați înainte de antrenament. După stăpânirea proteinei, sinteza proteinelor musculare poate fi accelerată timp de 3 ore.

Acest lucru înseamnă că proteina de pre-antrenament produce un beneficiu dublu: în timpul unei sesiuni de antrenament, veți obține efectele pozitive crește nivelul de aminoacizi în sânge și continuarea acestor efecte după un antrenament.

Această creștere a nivelului de aminoacizi din sânge contribuie, de asemenea, la prevenirea distrugerii excesive a mușchilor post-antrenament.

Acest lucru se datorează în parte unei scăderi a nivelului hormonului cortizol, care catabolizează mușchii. Intr-un studiu 2007, publicat în Journal of Strength si Conditioning Research, sa constatat că consumul unui cocktail de proteine ​​și carbohidrați în 30 de minute inainte de antrenament a determinat o scădere semnificativă a nivelului de cortizol, care a continuat pe tot parcursul zilei.

Fat Burning Bonus

Aportul de proteine ​​singur (în special BCAA) înainte de sesiunea de antrenament este de un beneficiu excepțional în perioada de aderare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul de pre-antrenament BCAA, mai ales la un nivel scăzut de glicogen în organism (care, de fapt, să apară în cazul în care dieta saraca in carbohidrati) conduce la creșterea oxidarea grăsimilor (de exemplu, pentru a accelera arderea acestuia) in timpul exercitiilor de mare intensitate, cum ar fi intervalul de formare și antrenament metabolic greutăți.

Câștigător: proteină de pre-formare

Nutrienții pe care îi consumăm înainte și după exerciții fizice sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea și îmbunătățirea figurii. Dacă vă dor de o proteină pre-antrenament, ți-e dor astfel șansa de a spori anabolismul în timpul sesiunii (cresterea masei musculare si relaxarea catabolismului post-antrenament, și anume, defalcare musculară).

Cu condiția ca în timpul zilei să obțineți o cantitate adecvată de proteine ​​dietetice, vă recomand să luați înainte de formarea BCAA. Forma lor liberă asigură o absorbție și o asimilare mai rapidă, ceea ce înseamnă că atunci când începeți antrenamentul, nivelul aminoacizilor din sânge va fi deja ridicat.

(10   voturi, media: 4,80   din 5)

Mulți oameni care utilizează proteine ​​nu știu cum să o utilizeze - atât din punct de vedere al dozei, cât și din punct de vedere al timpului și frecvenței de admitere.

În ceea ce privește proteina, aceasta are de obicei o digestie rapidă, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de proteine. Pentru folosirea dimineața și după-amiaza, se recomandă utilizarea proteinei din zer, dar pe timp de noapte sunteți cazein sau soia ideală. Până la urmă, cazeina în sine nu este digerată atât de repede încât aceasta îi va permite să fie consumată mai rar, fără frică de alimentația proastă a mușchilor în acest moment.

După antrenament, este necesar să energizați mușchii

Dar această proteină este de obicei luată sub formă de cocktailuri, care sunt foarte gustoase și plăcute. În general, pentru a obține un cocktail, trebuie să amestecați cel puțin proteina cu apă sau lapte. Dar, de obicei, acești sportivi preferă să ia amestecul înainte de antrenament și după. În același timp, ei cred că, cu ajutorul acestui medicament, ei vor putea totuși să pompeze mușchii ideali și să își facă sportul sportiv. Adesea, începătorii nu înțeleg lucruri simple despre normele diurne de hrană, precum și proporția nutrienților. Datorită acestui fapt și lipsa efectului de formare.

Dar multe studii arată că baza aportului zilnic va fi proteina după exercițiu. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege acest lucru, iar articolul va încerca să ia în considerare toate nuanțele în detaliu. Amintiți-vă că vă poate ajuta să câștigați în greutate și să deveniți mai puternici.

Când ar trebui să mănânci proteine?

În multe reviste și ziare a fost scris despre ceea ce este bun atunci când este folosit înainte de antrenament și la sfârșitul ei. Dar nu trebuie să beți imediat proteine ​​înainte de a începe, și de preferință cu 40 de minute înainte de începerea procesului, astfel încât alimentele să nu interfereze cu formarea. Același lucru este valabil și pentru utilizarea de proteine ​​după exerciții fizice.

Dar de ce acest cocktail ar trebui să fie beat înainte de antrenament? Tot ce am este ca aceasta proteina este foarte rapid absorbit si adauga energie corpului tau, de care ai de fapt nevoie atunci cand antrenezi.

Ei bine, cât de multă proteină după antrenament ar trebui să bei? În ceea ce privește sfârșitul antrenamentului, este un moment excelent de a utiliza proteine. Este cu utilizarea de proteine ​​după exercițiu că organismul va primi o anumită cantitate de proteine, care imediat merge la refacerea mușchilor.

Când ați întrebat câte proteine ​​să beți după antrenament, puteți răspunde că trebuie să vă bazați pe calculele efectuate, în care veți determina cantitățile de proteine ​​necesare și îl veți distribui la cinci sau șase recepții. După antrenament, este necesar să se utilizeze imediat proteine ​​rapide pentru o recuperare rapidă. Mai târziu, este mai bine să folosiți cazeină sau o proteină lentă similară și să vă asigurați cu aminoacizi pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, restaurarea calitativă a mușchilor va evita rapid durerea.

Adaosul de proteine ​​după antrenament - video

Proteine ​​și timpul corect de utilizare

Proteina este piatra de temelie pentru toți sportivii. Și toți noii veniți, care încep să-și urmeze calea de a-și achiziționa mușchii mari, se adaptează la utilizarea de proteine ​​în cantități mari, sperând pentru puterea ei puternică.

Dar dacă beți proteine ​​și în același timp stați pe canapea, atunci nu veți obține nimic, pentru că pentru a atinge scopul trebuie să vă instruiți în consecință. În general, proteina va fi doar un asistent, care vă va completa pregătirea cu o alimentație bună și utilă. Și nu există timp strict de admitere, trebuie să calculați singur doza și timpul, iar apoi veți obține rezultate mai ușoare.

Fereastra de proteine ​​și adevărul despre asta

În general, după cum arată multe studii, proteina rămâne eficientă pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, nu joacă un rol deosebit în momentul în care trebuie încă să fie beată. În general, vorbim despre o anumită fereastră, după ce antrenamentul nu merită în mod special, cel mai important lucru - nu permiteți corpului să nu aibă aminoacizii necesari.

Și puteți să o faceți folosind o porțiune de shake de proteine ​​în timp, de exemplu. Și conceptul de "fereastră" este probabil asociat cu caracteristicile individuale ale unor sportivi. Se poate spune că fereastra pentru absorbția eficientă a proteinelor se deschide imediat după antrenament și durează toată ziua până când mușchii se recuperează complet. Dar amintiți-vă că proteina de băut după antrenament este în 20-30 de minute. Pentru începători, va fi suficient să vă ciocănați capul cu informații despre "ferestre" nu merită.

Care este cea mai bună proteină?

Despre proteina și efectul ei, am vorbit deja, bine, ce fel de proteină după exercițiu este cel mai bine să bei? Aici vă vom sfătui proteina din zer, deoarece nu numai că restabilește mușchii după antrenament și că este absorbită rapid, dar asigură și o creștere rapidă a masei musculare. Este această proteină care vă va potrivi cel mai mult.

Dar există și alți aditivi care au o compoziție de proteine. Mai mult, mulți oameni, chiar și după citirea articolului, au, de exemplu, întrebarea - ce este mai bine -