Ce poți să mănânci noaptea. Ce pot mânca pentru noapte?

Cu câțiva ani în urmă, toți au aderat cu strictețe la regula generală, potrivit căreia era imposibil să mănânci după 18 ore. Acum, experții în domeniul nutriției au negat această afirmație, deoarece acestea sunt cifre prea medii. Este mai bine să mănânci cam 2 ore înainte de culcare. Deci, nu aveți timp să vă înfometați și să adormiți cu ușurință fără a fi făcut un raid pe frigider în ultimul moment.

Cu toate acestea, nu toate produsele sunt potrivite pentru masa finală, deoarece este important să se țină cont de caracteristicile fiziologice ale corpului. Seara, toate procesele din corpul nostru încetinesc și începe să se pregătească pentru pat. Prin urmare, nu mâncați și abuzați de carbohidrați, energia de care nu aveți timp să cheltuiți. Acest lucru înseamnă că bunul este mâncat înainte de a merge să dormi neapărat pe talie. Dar cum să îl înlocuiți, să nu câștigați în greutate? Să înțelegem.

ouă

Cea mai bună masă pentru seara este o proteină ușor digerabilă găsită în ouăle de pui. Faceți o omletă cu roșii, ciuperci și spanac, completându-l cu o salată de frunze. Aceasta este o opțiune de cină ideală pentru cei care pierd în greutate, dar doresc să păstreze pielea elastică și corpul strâns.

Carne de pasare

O altă opțiune de cină clasică pentru toți cei care pierde în greutate va fi carnea de pui sau curcan cu legume. Pregătiți carnea albă în abur sau în grătar fără a utiliza ulei și adăugați la ea orice legume verzi. Cu toate acestea, o salată de legume ușoară cu o cantitate mică de ulei de măsline este, de asemenea, perfectă.

Peste cu conținut scăzut de grăsimi

Continuând tema meselor de proteine, vă sugerăm să acordați atenție varietăților de pește - cod sau merluciu. Dar țineți cont de faptul că, dacă în timpul zilei puteți să suplimentați peștele cu un vas din carbohidrați, cum ar fi orezul, atunci seara ar trebui abandonat în favoarea tuturor acelorași legume. În cazuri extreme, gătiți în cuptor dulce cartof, care va face vasul mai satisfăcător, dar nu crește nivelul de zahăr din sânge.

Legume pasate

Deoarece atât de des menționăm legumele, de 1-2 ori pe săptămână îți poți permite să le mănânci doar pentru cină. Acest tip de descărcare va îmbunătăți digestia și vă va permite să vă controlați mai bine greutatea. Asigurați-vă accentul principal pe varza de diferite soiuri, ciuperci și fasole verde, dar le gătiți fără ulei și cu o cantitate minimă de sare. Un pic de ulei de măsline poate fi adăugat deja în farfurie, iar sarea este cel mai bine înlocuită cu condimente și ierburi uscate.

Produse lactate fermentate

Știm cu toții că produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de proteine, dar aici totul nu este atât de neclar. Unii oameni de știință spun că brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de iaurt sunt excelente ca o cină de alimentație, în timp ce alții cred că aceste produse pot provoca umflarea dacă sunt consumate seara. Ascultați-vă corpul și dacă nu observați o reacție negativă, mâncați în siguranță aceste mâncăruri sănătoase non-calorii pentru cină.

lapte

În plus față de proteine, laptele conține triptofan, un aminoacid implicat în sinteza melatoninei, care reglează ritmurile noastre zilnice și face mai ușoară adormirea. Nu e de mirare că bunicile noastre au sfătuit să bea lapte cald noaptea. Să ascultăm sfaturile lor, pentru că un somn sănătos și sănătos este o garanție că în ziua următoare nu veți mai completa rezervele de energie cu calorii suplimentare.

fructe de padure

Nu vă surprindeți că pe lista noastră de cele mai bune alimente pentru seara am inclus fructe de padure. Ele au un conținut redus de calorii, dar sunt bogate în fibre și antioxidanți. Boabele, precum legumele, vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale și se vor simți mai bine. Dar țineți minte că fructele din după-amiaza merită să renunțe complet.

proteină

Privire de ansamblu asupra produselor noastre închide revizuirea noastră, care este cel mai potrivit pentru cei care nu numai urmați dieta, dar, de asemenea, se angajeze activ în sport. În zilele de antrenament intensiv, folosiți proteine ​​complexe, care pot fi găsite acum în orice magazin de alimentație sportivă, în loc de cină sau în plus față de legume. Acest lucru vă va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să construiți mase musculare, formând un corp frumos.

Retete de preparare de feluri de mâncare dietetice pentru a îmbunătăți figura. Sunt luate în considerare opțiunile pentru gustări ușoare la locul de muncă și la domiciliu.

Aproape orice lucrare, în special în birou, este asociată cu situații stresante. Mulți muncitori "blochează" depresia cu alimente bogate în calorii. De obicei, acestea sunt carbohidrați simpli: role, dulciuri și ciocolată. Beneficiile unor astfel de produse sunt puține, în plus, ele conduc la apariția de kilograme în plus. Ce să mănânci pentru a nu fi mai bine?

Produse care nu dăunează figurii

Cel mai interesant lucru este că nu este necesar să renunți la dulciurile preferate. Oamenii de știință au demonstrat că, din cauza prezenței teobrominei și a cofeinei în boabele de cacao, veți face față rapid stresului. E suficient doar o bucată de ciocolată pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Există chiar și o dietă de ciocolată, fanii cărora sunt modele. Ei rareori își pot permite să mănânce dulciuri.

Produsele utile includ:

  • Fructe uscate.   Acestea conțin o mulțime de fructoză, crescând astfel ușor nivelul zahărului din sânge. Acest lucru contribuie la un sentiment lung de sațietate. Pentru a scăpa de foame, mâncați 2-3 caise uscate sau prune uscate
  • Produse lactate.   În special se referă la chefir și brânză de vaci. Aveți grijă cu brânza tare, deoarece 100 g din acest produs conține 40-60% grăsimi. Laptele bea nu mai mult de 0,5 litri pe zi, cel mai bun fara grasimi. Acest produs provoacă fermentarea în intestine și poate provoca disbioză sau erupții cutanate
  • Fructe de mare. În   ele conțin acizi grași nesaturați. Participă la procesele metabolice și contribuie la îmbunătățirea rezistenței organismului la viruși și infecții
  • Banane.   Este sursa hormonului fericirii - serotonina. Nu exagerați, este un fruct de mare calorie
  • Carne și organe cu conținut scăzut de grăsimi.   Mancati carne de pui fara piele si carne slaba. Puteți mânca ficatul de pui și stomacul

Gustări la locul de muncă fără a afecta figura

De obicei, la serviciu au o gustare cu sandwich-uri și fast-food. Acest lucru nu ar trebui făcut categoric. Și, cel mai important, nu beți Coca-Cola, ceai dulce, cafea și lapte. Acestea sunt carbohidrați lichizi, care vă saturați imperceptibil corpul. Gustările sunt, de asemenea, aruncate în gunoi.

Listă de gustări sigure pentru cifră:

  • Brânză brută.   Puteți cumpăra brânză dulce pentru copii. Nu cumpărați deserturi cu umplutură de ciocolată sau gem. Astfel de aditivi măresc conținutul de calorii al alimentelor. Cel mai bine este să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt.   Cel mai bun dacă îl puteți găti acasă pe cont propriu. Obțineți un starter bacterian și folosiți un termos sau iaurt. Nu puteți adăuga zahăr. Dacă doriți, îndulciți-vă cu o lingură de miere
  • Fructe.   Puteți mânca orice fruct, cu excepția strugurilor. Prefer citrice și mere
  • Fructe uscate, jujube și marshmallows.   Aceste produse pot fi atribuite în condiții de siguranță dulciurilor cu conținut scăzut de calorii
  • Sandwich din pâine integrală de grâu   cu pește roșu. Cerealele sunt o sursă de carbohidrați complexi, care contribuie la un sentiment de sațietate. În pește, multe grăsimi sănătoase. Nu puteți pâine cu unt, utilizați brânză moale sau brânză de vaci
  • Musli.   Aceasta este, de asemenea, o sursă de carbohidrați complexi. Cumparati musli cu nuci si fructe uscate


Ce să mănânci în seara fără să dăuneze figurii?

Nu dormi pe stomacul gol. Te vei trezi la ora 3 dimineața de foame și vei merge la frigider. Pentru a preveni acest lucru, cină cu 3 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie ușor. Iată câteva opțiuni pentru o cină bună:

  • Casă de brânză de tip cascaval
  • Pește fiert cu salată
  • Piept de pui fiert cu varza
  • Desert curd
  • Salată de fructe cu iaurt

După cum puteți vedea, lista de produse nu include mâncăruri laterale, adică orez, cartofi și paste făinoase. Acestea sunt carbohidrați simpli, care vor conduce la apariția unui cerc "de salvare" la nivelul taliei.

Peștele și pieptul de pui sunt produse proteice care se descompun mult timp și consumă o cantitate mare de energie pentru procesare.

Ce sa mananci dupa cina:

  • Un pahar de iaurt
  • măr
  • banană
  • O mână de fructe de pădure
  • Sfeclă fiartă
  • portocaliu
  • Puteți face o salată de varză cu o picătură de ulei de măsline



Ce să mănânci noaptea fără să dăuneze figurii?

În timpul nopții, corpul ar trebui să se odihnească, în consecință, fără hrană pe timp de noapte. Dar, dacă te trezești regulat în mijlocul nopții și teribil vrei să mănânci, există o cale de ieșire:

  • Asigurați-vă că aveți micul dejun. Noaptea de mers în bucătărie este provocată de lipsa de mâncare pe care ați mâncat-o în timpul zilei. Începeți dimineața cu omețel de ovăz sau oulet cu ouă cu salată. Nu refuza deloc micul dejun
  • Pentru prânz, mâncați supă și al doilea. Cel mai bine ar fi dacă garnitura este terci
  • Cina ar trebui să aibă calorii scăzute și să fie compusă din fructe, legume și produse proteice
  • Manancând corect și nu sărind peste mese în timpul zilei, veți putea să uitați de foamea de noapte

Atâta timp cât trupul tău se obișnuiește cu noul regim, te vei trezi noaptea pentru o vreme.

Pentru a nu obține excesul de greutate, mâncați astfel de alimente

  • Kefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ceai cald cu miere
  • O bucată de pui fiert fără piele
  • măr
  • Migdale, caise uscate, prune
  • Asigurați-vă că beți un pahar de apă
  • Omelet de proteine ​​cu ardei și roșii din Bulgaria



Cum să mănânci dulce fără să dăuneze cifrei?

Rețineți, cel mai important, timpul în care consumați dulciuri. Ciocolata, dulciurile și prăjiturile trebuie consumate dimineața. Aceasta este regula principală. Dar nu puneți o mână de dulciuri și biscuiți. Nu sunt acceptate mai mult de 70-100 g de prăjitură și două bomboane de ciocolată.

Fiți atenți la compoziția dulciurilor. Dacă credeți că un înlocuitor de zahăr contribuie la scăderea în greutate, atunci vă greșiți. Mananca astfel de alimente, riscați să obțineți diabet și boli autoimune.

Permisă în dulciurile de dimineață

  • zefir
  • jujube
  • pastă
  • Lollipops, caramel
  • Ciocolată amară
  • Nuci de dulciuri



Rețete de coacere fără a afecta figura

Vrei un cookie pentru ceai, dar ti-e teama sa te faci mai bine? Pregătiți rețete delicioase și sănătoase.

Desert de curcan de Dyukan

  • Luați 200 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și o trimiteți într-un blender
  • Puneți puțin fructoză în loc de zahăr
  • Se amestecă 2 linguri de tărâțe de ovăz cu ouă și o lingură de lapte
  • Puneți aluatul în tortul de mucegai, iar peste aluat puneți brânza de vaci
  • Coaceți timp de 20 de minute

Dulciuri de ovaz

  • Luați un pahar de fulgi de ovăz "Hercules" și turnați-le cu 200 ml de chefir
  • Lăsați masa să stea 1 oră
  • Grate 3 mere pe o răzătoare, scurgeți sucul
  • Adăugați amestecul de ovăz cu mere și o linguriță de brânză de vaci
  • Acoperiți tava pentru copt cu pergament și puneți cookie-urile cu mâinile ude
  • Coaceți 20 de minute

Clatite din tarate

  • Se amestecă în vas 2 ouă și 50 ml de lapte
  • Adăugați o lingură de zahăr sau fructoză
  • Se toarnă 2 linguri de făină
  • Se amestecă și se prăjește într-o tigaie, cu ulei



Cheesecakes fără a afecta figura

Cheesemakers sunt un mic dejun delicios și favorit. Aceasta este o opțiune excelentă dacă doriți să salvați forma.

Rețeta pentru prăjiturile dietetice:

  • Grind jumătate de pahar de fulgi de ovăz într-un blender
  • Se amestecă 500 g de brânză de vaci cu 2 gălbenușuri și jumătate de fulgi zdrobiți
  • Bateți albe în spumă luxuriantă
  • Adăugați 50 g de zahăr și amestecați din nou
  • Adăugați proteine ​​la masa de brânză și amestecați ușor
  • Rulați syrniki în restul de fulgi de ovăz și puneți-le pe o foaie de copt
  • Coaceți timp de 20 de minute

Acest fel de mâncare este slab calorică din cauza lipsei făinii de grâu și a uleiului de prăjire. Puteți adăuga desert fructe confiate sau stafide.



Cascavalul de brânză de vaci, fără a afecta figura

Folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru gătit. Aici este reteta detaliata

  • Se curata merele din miez si se taie felii subtiri
  • Puneți merele pe fundul formei, astfel încât să nu existe lacune
  • Rotiți un pachet de brânză de vaci cu un ou și fructoză
  • Se toarnă masa de lapte pe mere și se coace timp de 30 de minute
  • Caserola din brânză și dovleac
  • Rub pe un dovleac și mere. Dovleci nevoie de 400 g, mere 2 buc.
  • Se amestecă 500 g brânză de vaci cu 2 ouă și zahăr
  • Adăugați merele cu dovleac la amestecul de brânză
  • Puneți amestecul într-o matriță și coaceți timp de 30 de minute
  • Lăsați să se răcească în cuptor



Deserturi și dulciuri fără a afecta figura

În mod surprinzător, dar pentru a pierde în greutate, nu consumați neapărat alimente fără grăsimi și fără grăsimi. Cu selecția corectă a alimentelor puteți mânca delicios și într-o manieră echilibrată.

Desert de brânză

  • Razotritte într-un blender 500 g de brânză de vaci și 100 ml de chefir
  • Adăugați fructoză la masa lactică
  • Puneți plicul de gelatină în apă rece
  • După ce se umflă, puneți cratița pe foc până când boabele sunt complet dizolvate
  • Se toarnă lichidul de gelatină în masa brânzei
  • Adăugați banana și amestecați până când este netedă.
  • Se toarnă peste ceramică și se pune în congelator timp de 2 ore

Caramel dovleac

  • Îndepărtați dovleacul cu plăci subțiri și puneți-l bine pe tava de coacere
  • Se amestecă fructoza cu scorțișoară
  • Se presara amestecul de dovleac de scortisoara
  • Strângeți o mulțime de suc de lamaie
  • Coaceți 30 de minute



Rețete fără a afecta figura

Amintiți-vă că dușmanii voștri sunt carbohidrați grași și simpli. Prin urmare, excludeți din meniu produse făcute din făină de grad superior și zahăr. Aceste produse sunt înlocuite cu fulgi de ovăz, tărâțe, semințe de in și fructoză. Iată câteva rețete delicioase care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Supa cremă de pui

  • Se toarnă pieptul de pui cu apă rece și se aduce la fierbere
  • Scoateți spuma și adăugați ceapa și morcovii
  • Gatiti timp de 40 de minute
  • Adăugați broccoli de țelină și varză
  • Gatiti pana cand gatiti, sare si adaugati mirodenii
  • Grind într-un blender, servi cu smântână

Vinete umplute

  • Tăiați pieptul de pui într-un blender
  • Adăugați ciuperci tocate și roșii
  • Sare amestecul
  • Tăiați vinetele în două bucăți
  • Luați lingura cu lingura, ar trebui să aveți bărci
  • Umpleți vinetele cu carne tocată și turnați-le peste partea de sus cu iaurt natural cu usturoi zdrobit
  • Coaceți timp de 40 de minute


Puteți mânca delicios și corect. Astfel de alimente va ajuta sa slabiti si sa deveniti mai sanatosi.

VIDEO: Gustări utile la lucru

Există o metodă destul de populară de a pierde în greutate, care este folosită de cei care nu vor să se obișnuiască cu diete complexe: nu mâncați după șase seara. Sau șapte, după cum îți place. Principalul lucru - să nu mâncați înainte de a merge la culcare.

Iată o listă cu alimentele pe care le puteți mânca după șase și după zece ... oricând. Acestea sunt suficient de utile și de calorii reduse pentru a afecta orice regim alimentar într-un mod extrem de pozitiv.

(Total 15 imagini)

ciuperci


Ciupercile în sine nu sunt acele calorii înalte. Dacă le fierbeți și nu prăjiți într-o mulțime de ulei, atunci acesta este un produs alimentar. Și nu sunt greu pentru stomac, tocmai am folosit pentru a le servi cu o mulțime de ingrediente diferite, care, împreună, cu adevărat creează un sentiment de greutate în stomac. (Fotografie: reexpozitive)

Caviar de legume


În caviarul de origine vegetală nu există absolut nimic rău. Alegeți o opțiune pentru gustul dvs. - ciuperci, squash, vinete. În orice caz, caviarul de legume va fi foarte gustos și satisfăcător.

zmeură


Poți să mănânci boabele preferate chiar și după ora 18:00. În ceea ce privește calorii, există foarte puține dintre ele, dar există mai mult decât suficiente proprietăți utile. În zmeura conține un număr mare de vitamine și minerale care îmbunătățesc pielea și normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.

cod


Peștele alb face parte din categoria produselor dietetice. Una dintre cele mai utile pentru sănătatea umană este codul. În acest pește se găsesc vitamine și elemente valoroase care merg doar pentru a obține o bună imunitate și a normaliza activitatea multor organe. (Fotografie: reexpozitive)

porumb


Porumbul nu este numai util, ci și un produs foarte gustos. Preferința nu ar trebui acordată conservelor, ci porumbului fiert. Elimină excesul de colesterol din organism și previne acumularea de depozite de grăsimi. Deci, dacă în timpul zilei ați mâncat ceva greu și interzis, apoi seara, alegeți alegerea dvs. pentru porumb. (Fotografie: reexpozitive)

nectarine


Nu renunțați la nectarine, în ciuda faptului că fructele nu sunt recomandate pentru a mânca în după-amiaza. În nectarine, o concentrație ridicată de fibre, care, dimpotrivă, promovează accelerarea metabolismului și previne acumularea de grăsimi.

caise


În 100 de grame de caise conține doar 42 de kilocalorii. Prin urmare, între fructe, ciocolată, biscuiți și caise. (Fotografie: reexpozitive)

nap turcesc


Noi ignorăm râsul atât de des. Dar în zadar. Aceasta este o legumă foarte utilă, care trebuie să fie în dietă. Turnip curata efectiv corpul, intareste sistemul imunitar si incarca corpul cu energie. Și ea aparține categoriei produselor dietetice. (Fotografie: reexpozitive)

dovleac


Frumusețea portocalie nu vă rănește figura. Din dovleac puteți găti, probabil, cel mai mare număr de feluri de mâncare sănătoase. Această supă de cremă, cartofi piure și salată. (Fotografie: reexpozitive)

varză


Absolut toate tipurile de varza sunt bogate in vitamine din grupa B, care iau parte la toate procesele importante din corpul uman. Și varza este un produs alimentar. Prin urmare, este ideal pentru cină.

kiwi


Kiwi este doar un produs indispensabil pentru cei care doresc să piardă în greutate. Kiwi ajută corpul să ardă și să împartă grăsime, ameliorează gravitatea în stomac și normalizează echilibrul apă-sare. (Fotografie: reexpozitive)

cambulă


Iată un alt pește util pe care îl puteți mânca după ora 18:00. Fluturașul conține metionină. Proprietăți utile ale acestei substanțe sunt faptul că este capabilă să descompună grăsimile. (Fotografie: reexpozitive)

țelină


Țelina este un produs cu un conținut negativ de calorii. Și aceasta înseamnă că organismul își petrece multă energie asupra digestiei. Prin urmare, pentru o masă de seară, țelina este perfectă.

pară


Mulți oameni cred că atunci când vă simțiți foame, trebuie să mâncați un măr. Dar preferința este de a da pere. După măr, apetitul se va juca cu energia reînnoită, dar perea suculentă va satisface perfect foamea. Și caloriile din ea chiar mai puțin. (Fotografie: reexpozitive)

sfeclă


Sfeclă aparține categoriei de produse de neînlocuit. Ajută la reglarea metabolismului grăsimilor, prevenind astfel obezitatea. Un bonus plăcut: sfeclă roșie este utilă în orice formă. Deci, puteți experimenta - gătiți, coaceți sau mâncați brut! (Fotografie: reexpozitive)

Fiecare din jumătatea justă a omenirii, care au decis să tempereze uneori pierde un kilogrammchikov plus câteva cunoscut regula de bază pentru a pierde în greutate, „după șase nu mănânce!“ La prima vedere - este rezonabil și acceptabil. Cu toate acestea, imaginați-vă cât de greu este pentru corpul dvs. să nu primească reîncărcare pentru aproape 13 ore. Picioarele se duc în bucătărie, mâinile ajung la frigider și capul ia o decizie - să înceapă să piardă mâine mâine. Familiar?

Poți să mănânci după șase seri, dar ai nevoie analizați ceea ce mâncați,   și încercați să consumați numai produse "corecte" utile care promovează scăderea în greutate, ceea ce nu numai că nu va adăuga încă câteva kilograme greutății deja disponibile, ci, dimpotrivă, ajută arde calorii suplimentare .

Lista de produse pentru pierderea în greutate, care poate fi utilizată seara

Luați în considerare ce fel de produse miracole, cu care vă puteți întări corpul seara.

  • crenvursti. Au fost surprinși? Dar aceasta nu este o greșeală sau o greșeală. Sunt cârnați, dar numai din carne de pui și din alimentație.
  • caviar. Dar numai legume: "de peste mări" vinete, squash, dovleac, dar fără pâine sau garnitură ca cartofi piure.
  • ciuperci. Porții mici pot consuma ciuperci sau ciuperci de stridii. Din ciupercile murate sau murate este necesar să refuzați.
  • Conserve de porumb, dar în porții mici. Poate fi ușor prăjită sau adăugată la o salată de legume ușoară.
  • sushi   - aici este un alt mod bun și delicios de a "îngheța viermele".
  • Un iaurt irezistibil cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.   Un pahar sau două kefir proaspete (în care puteți adăuga ierburi verde zdrobite) va ajuta perfect pentru a face față foamei.

Produse cu un calorii negative, care promovează scăderea în greutate

Bonusuri suplimentare în lupta împotriva excesului de greutate, dacă mâncați în seara așa-numitele. Acestea sunt produsele care livrează mult mai puține calorii în organism decât ard , t. organismul trebuie să lucreze foarte mult pentru a obține aceste produse. Cu toate acestea, merită să ne amintim: pentru ca aceste produse să conducă la rezultatul așteptat, acestea ar trebui consumate cât mai mult posibil în forma lor naturală, fără o prelucrare culinară excesivă.
  Luați în considerare unele din cele mai bune produse pentru pierderea în greutate, Ie cu un conținut negativ de calorii.

  • mere
      Într-un singur măr, împreună cu pielea, aproximativ 10% din necesarul zilnic de fibre este necesar pentru a normaliza activitatea tractului gastro-intestinal. Aceste fibre joacă un rol important în scăderea în greutate și, de asemenea, reduc nivelul de colesterol din organism. Cu toate acestea, dacă stomacul dvs. nu este destul de sănătos, trebuie să vă abțineți de la a consuma gustări de mere.
  • Citrice
    Fiecare fruct legat de citrice (mandarina, portocala si altele cu ele), contine pana la 40 de calorii. Dar datorită dimensiunilor mici ale acestor fructe, ele pot fi atribuite unor alimente cu conținut scăzut de calorii, care pot fi consumate seara pentru mâncare. În plus, au o mulțime de vitamina C și fibre, responsabile de digestie. Amintiți-vă că gastrită în stadiul acut și alte boli gastrice sunt contraindicații pentru consumul de citrice.
  • țelină
    Această plantă conține doar o duzină de calorii, astfel încât să le puteți mușca în siguranță pentru noapte sau să adăugați la o salată ușoară de fructe-legume sau proaspete. În telina, multe fibre sunt necesare pentru munca stomacului, iar substanțele conținute în acesta ajută la îndepărtarea toxinelor și excesului de lichid din organism. Merită să ne amintim că sucul de țelină este contraindicat în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Nu puteți să-l utilizați pentru boli varicoase și stomacale.
  • cambulă
    Uneori seara vă puteți trata la o mică parte din hrana animalelor. Pește, de exemplu. Dintre soiurile de pește este cel mai bine pentru a alege o cambulă, deoarece este compoziția de aminoacizi echilibrată a proteinelor, datorită căruia este bine și rapid absorbită de către organism. Grăsimea din fluturaș conține doar 3%. Calorii sunt, de asemenea, scăzute, doar 83 kcal la 100 g de produs. Dar vitamina A, E, riboflavina, potasiul, fierul, tiamina, acidul nicotinic, fosforul, sodiul și alte elemente utile abundă.
  • chefir
      Kefirul conține o cantitate mare de calciu, care este cel mai bine absorbit în organism noaptea, în întuneric, și anume în timpul somnului. Acest produs cu lapte acru este utilizat și pentru prevenirea insomniei ușoare, tk. kefirul are un efect de relaxare datorită conținutului nesemnificativ al alcoolului, care se formează ca rezultat al fermentării produsului. Cu toate acestea - nu folosiți multă kefir dacă suferiți de aciditate.

În plus, folosind toate produsele de mai sus, în forma lor naturală, ele pot fi gătite salată de seară ușoară , condimentându-l cu ulei de măsline sau suc de lămâie.
  Mâncați - și pierdeți din greutate cu plăcere!