Trebuie să beau un câștigător după antrenament? Câștigător cum să ia? Câștig de masă: doză.

Nutriția sportivă este un lucru foarte interesant, deoarece este concepută special pentru nevoile sportivilor care au decis complet să se dedice sportului. Amatorii nu trebuie să recurgă la ajutorul suplimentelor auxiliare de stimulare și de compensare a costurilor. Sportivii profesioniști trebuie să mănânce corect, folosind componente alimentare suplimentare speciale. O astfel de dietă îi ajută să obțină rezultate mai bune și permite într-un fel să ușureze efortul. Cu toate acestea, dacă nu există discuții despre raționalitatea aplicării lor în jurul unor astfel de aditivi, atunci există cele care fac obiectul unei atenții generale și critici foarte vii. În special, acest lucru se aplică câștigătorilor și efectelor acestora asupra corpului uman. Prin urmare, în acest articol am decis să justificăm toate avantajele și dezavantajele, oferind fapte motivate cu privire la faptul că câștigătorul este dăunător sănătății, indiferent dacă este util sau nu, cum să folosești câștigătorul pentru creșterea rapidă în greutate (înainte / după antrenamentul activ , dimineața sau noaptea), precum și ce efecte secundare pot însoți utilizarea acestuia.

În plus, pur și simplu utilizarea creatinei pentru bătălii duce de obicei la o creștere în greutate de 1-3 lire. Totuși, aceasta este greutatea apei temporare. Creatina vă permite practic să absorbiți mai multă apă în mușchi, ceea ce duce la o anumită creștere în greutate. Acesta este și unul dintre motivele pentru care creatina este bună pentru construirea mușchilor, deoarece apa suplimentară este furnizată cu nutrienți suplimentari, aminoacizi etc. așa cum am menționat deja, această creștere în greutate este temporară, dar poate ajuta și Mușchii reali, câștigând astfel greutate pe termen lung.

Un „câștigător” este un amestec de carbohidrați cu adăugarea de proteine, funcția principală fiind de a furniza componentele necesare pentru construirea masei musculare. Utilizarea corectă a câștigului de greutate poate crește semnificativ efectele antrenamentului atunci când o persoană participă în mod regulat la sport.

Introducerea secțiunii amestecurilor proteine-carbohidrați, câștigătorul a fost dezvoltat ca o nutriție sportivă pentru oameni slabi și subțiri (ectomorfi - vezi). Adesea, un astfel de public este reprezentat de sportivi al căror nivel de grăsime corporală este minim. Dar, deoarece nu toată lumea știe pentru ce este un câștigător, cum să-l bea corect și dacă un câștigător este dăunător, vom vorbi despre acest lucru mai târziu în articol.

Creatina este un supliment care se ia cel mai bine în fiecare zi. Se prezintă sub formă de pulbere, disponibilă într-o varietate de arome și o pulbere neinflamabilă. Va trebui să amestecați în apă, lapte sau cocktail-uri pentru a lua doza. Se amestecă ușor, în special în lichidele calde.

De regulă, vă recomandăm să luați 1 doză de 5 g pe zi. Această doză trebuie luată în fiecare zi, indiferent de planurile dvs. de antrenament pentru acea zi. Deși creatina este adesea folosită ca supliment pentru exercitare, nu trebuie luată imediat înainte de exercițiu; În timp ce nu luați doza zilnică, veți observa beneficiile.

Acei tipi și fete interesate de ce este câștigătorul, aș dori să mă familiarizez mai întâi cu terminologia de bază a acestui subiect - despre ce este vorba și cu principiul acțiunii sale.

În sensul clasic, un câștigător este o compoziție formată din două componente:

Această primă săptămână ajută la restabilirea nivelului de creatină din organism pentru o cantitate optimă, iar apoi 5 g pe zi servește drept „doză de întreținere” pentru a menține aceste niveluri. Nu este necesară o încărcătură de creatină, dar mulți susțin că aceasta poate ajuta la accelerarea suplimentului.

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente de fitness și dintr-un motiv întemeiat: dă rezultate impresionante, cu aspecte adverse limitate. Acestea fiind spuse, există unele efecte secundare potențiale. După cum am explicat, creatina vă permite să absorbiți mai multă apă și nutrienți în mușchi, ceea ce poate provoca creșterea temporară în greutate și senzația de umflare. Cu toate acestea, dacă obiectivul final este să câștige forță și să câștige în greutate, acesta nu este cu siguranță un efect secundar important și poate fi considerat și un avantaj.

Construire - proteine (15-30%), contribuind la creșterea țesutului muscular;
Energie - carbohidrați (50-70%), reînnoind aprovizionarea cu energie epuizată în timpul antrenamentului.

Până în prezent, astfel de amestecuri sunt completate de producători cu nutrienți suplimentari (creatină, vitamine, aminoacizi etc.). O astfel de nutriție sportivă este produsul cel mai relevant pentru sportivi, lucrând pentru un rezultat eficient în creșterea greutății corporale datorită creșterii țesutului muscular.

Probabil că nu trebuie să vă explic ce sunt multivitaminele, sunt un personal de cabinete medicale din familii din întreaga lume. Aceste mega-populare suplimente oferă o doză bună de vitamine, minerale și alți nutrienți. Pentru utilizare pentru a „umple golurile” unei diete moderne, ca să zic așa. Multivitaminele pot ajuta la menținerea sănătății bune prin satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale zilnice.

Cum vă ajută multivitaminele să câștigați în greutate. Multivitaminele ajută la menținerea stării generale de sănătate, ceea ce vă poate ajuta să atingeți o greutate sănătoasă și să vă simțiți mai bine în general. Nu vom considera multivitaminele ca suplimente puternice pentru creșterea în greutate, deoarece nu sunt concepute special pentru creșterea în greutate. Având în vedere acest lucru, multivitaminele oferă mai multe beneficii importante, cum ar fi.

Acționează în mai multe direcții simultan și, prin urmare, poate fi folosit pentru:

reduce oboseala, oboseala;
refacerea rezervelor de energie;
refacerea țesuturilor musculare, creșterea lor ().

Ca urmare a antrenamentului obișnuit și în urma recomandărilor cu privire la modul de a bea un câștig de greutate, puteți adăuga semnificativ de la 3 la 7 kg în greutate, crescând doar țesutul muscular.

Susține sănătatea globală Prevenirea deficiențelor nutriționale Prevenirea deficiențelor care pot provoca pierderea apetitului Consolidarea sistemului imunitar Înlocuiește nutrienții epuizați Îmbunătățește nivelul de energie Menține sănătatea și poate îmbunătăți calitatea somnului Îmbunătățirea sănătății. Sunt foarte ușor de luat; Trebuie doar să urmați instrucțiunile de pe pachet și veți fi gata de plecare! Este mai bine să le luați cu alimente, deoarece puteți îmbunătăți absorbția de nutrienți și reduce disconfortul stomacului.

Nu luați mai mult decât doza recomandată, deoarece aportul excesiv de vitamine poate cauza probleme de sănătate. Reacții adverse multivitaminice. Când se face acest lucru, multivitaminele de obicei nu provoacă efecte secundare, deși unele persoane raportează tulburări ale tractului gastro-intestinal și ale tractului gastrointestinal. Cu toate acestea, există probleme mai grave asociate consumului de prea multe vitamine, așa că asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare pentru orice supliment pe care îl luați.

Modul de utilizare a amestecurilor de energie

Pentru sportivii profesioniști, culturisti, băieți și fete, este recomandat să iei un câștig de greutate pentru o perioadă de câteva minute după un antrenament. O fereastră „anabolică”, care se formează tocmai în această perioadă de timp, este umplută cu un câștigător, după caz. Oferă o nutriție bună mușchilor care se epuizează în timpul antrenamentului. Datorită faptului că compoziția proteină-carbohidrați contribuie la refacerea și regenerarea simultană a țesutului muscular, oferă un rezultat eficient al creșterii în masă. În plus, suprimă activ procesele catabolice.

Ce este un complex de vitamine B? Calciul este un mineral comun care este inclus în multe alimente. O vei găsi în concentrații mari în produse lactate, unele legume, unele tipuri de pește și unele fructe. Ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să funcționeze corect. De fapt, acesta este cel mai comun mineral în corpul uman! Are nenumărate roluri în organism, dar mai important este rolul său în sănătatea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și a dinților, sănătatea musculară și menținerea tensiunii arteriale.

Cum calciul ajută la creșterea în greutate. Calciul nu este unul dintre cele mai puternice suplimente pentru creșterea în greutate. De unul singur, el nu se poate întări ca unele dintre celelalte completări din această listă. Să ne uităm la unele dintre beneficiile fotbalului. Întărește oasele și dinții. Îmbunătățește funcția sistemului imunitar Ajută la menținerea greutății corporale optime. Reduce riscul tensiunii arteriale ridicate. Ajută la reglarea pH-ului. Rezistă la transportul și absorbția substanțelor nutritive. Pe scurt, fotbalul vă poate ajuta să vă mențineți sănătos.

Nutriția sportivă sub forma unui câștigător poate fi, de asemenea, luată înainte de sporturi intense. În acest caz, îi va ajuta pe cei interesați de modul de utilizare a unui câștig pentru a crește rezistența. Obținând un substrat eficient sub formă de băutură energetică, corpul poate fi literalmente testat pentru rezistență: câștigătorul va începe să suprime procesele catabolice din momentul în care antrenamentul începe. Astfel, rețeta de utilizare a amestecului înainte de cursuri va ajuta la creșterea lor mai intensă și mai lungă. Spre deosebire de faptul că un câștig pentru ectomorf este recomandat ca o băutură reumplere a corpului după exercițiu, această opțiune elimină persoanele predispuse la plinătate. Dacă o astfel de nutriție sportivă ajunge în corpul unei persoane care este înclinată spre plenitudine înainte de antrenament, cantitatea de grăsime din stratul subcutanat poate crește semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de compoziție va începe să încetinească procesul de ardere a grăsimilor. Prin urmare, înainte de a învăța cum să alegeți un câștigător și cum să beți un câștigător, trebuie să vă decideți asupra obiectivului.

Acest lucru poate ajuta la menținerea unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice, poate ajuta la evitarea accidentelor și a bolilor și la prevenirea multor probleme de sănătate. Acest lucru este important în special pentru sportivi, deoarece ajută la întărirea oaselor și la îmbunătățirea contracțiilor musculare. Dacă doriți să câștigați forță în sală, este important să vă asigurați că primiți suficientă lovitură.

De asemenea, rețineți că calciul nu se amestecă bine cu alte suplimente, inclusiv fier și zinc. Aceste suplimente de contrast trebuie luate la diferite ore ale zilei. Când sunt luate conform indicațiilor, efectele secundare sunt ușoare, dar pot include greață, somnolență, dureri de cap și dureri musculare. Efecte secundare mai grave sunt posibile dacă consumați prea mult calciu, deci nu luați mai mult decât cantitatea recomandată.

În ceea ce privește modul de a lua un câștigător într-un raport cantitativ, putem spune că nu există restricții clare aici.

Puteți bea compoziția energetică pentru creșterea mușchilor de mai multe ori pe zi. În acest caz, aceasta va ajuta la construirea, dar numai atunci când sportivul nu suferă de o tendință de a fi supraponderal. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete. Dacă sportivul face parte din această categorie de oameni, un singur aport de amestec de proteine este mai potrivit pentru el - după efort fizic. Pentru a crește greutatea corporală datorită creșterii musculare restul timpului după sau înainte de antrenament, el poate utiliza o compoziție de proteine.

Care sunt acizii grași esențiali? Acizii grași esențiali reprezintă o categorie mare de grăsimi, adesea clasificați ca „grăsimi bune”. Deși fiecare dintre acizii grași esențiali oferă mai multe beneficii diferite în acest scop, din acest ghid vom păstra totul în ordine și ne vom concentra asupra categoriei în ansamblu. Cât de ajuta acizii grași esențiali să crească în greutate.

Iată câteva dintre beneficiile acizilor grași esențiali. Îmbunătățește nutriția. Susține pielea și părul sănătos. Crește sinteza proteinelor. Îmbunătățește performanța atletică. Susține starea de sănătate a sistemului. Suportul imunitar pentru funcțiile cognitive sprijină sănătatea globală.

Susține sănătatea inimii.
Anti-inflamator.
Susține sănătatea mușchilor.
Reduce durerile musculare după exerciții fizice.
Accelerează recuperarea după antrenament.

Acizii grași esențiali sunt foarte importanți pentru sportivi și greutăți, deoarece ajută la sinteza proteinelor, susțin performanța atletică, reduc afectările musculare și grăbesc timpul de recuperare.

Regimul de a lua compoziția în timpul zilei

În ceea ce privește motivul pentru a lua un câștigător, deja ne-am dat seama. Rămâne să stabiliți când este mai bine să beți compoziția nutritivă pentru a vă crește mușchii. Sportivii interesați de combinarea unui sporitor în greutate cu alte alimente acasă trebuie să cunoască schema standard pentru utilizarea unui amestec de proteine:

Cum se fac acizi grași esențiali. După cum sa menționat deja, acizii grași sunt disponibili în diverse forme și dimensiuni. Este mai bine să luați aceste alimente cu alimente, astfel încât să poată fi absorbite. În plus, urmați instrucțiunile de ambalare a produsului.

Acizi grași esențiali Efecte secundare. Din nou, din moment ce există multe dintre aceste produse, este dificil să se întocmească o listă completă de efecte secundare potențiale. Pentru a evita acest lucru, luați o doză cu alimente sau încercați să înghețați capsulele. Vitamina C sau acidul ascorbic este unul dintre cele mai utilizate suplimente de vitamine. Este adesea folosit pentru prevenirea sau tratarea răcelilor comune și a afecțiunilor comune. Acesta este un supliment popular, deoarece este convenabil, accesibil, util și foarte sigur.

mic dejun - prânz - castigator11 - gustare după-amiază - antrenament - câștigător 2 - cină - gustare.

În ceea ce privește momentul în care se va folosi amestecul în timpul zilei, nu există recomandări clare. În ceea ce privește primirea lui pentru noapte, există multe probleme controversate. Majoritatea culturistilor profesionisti sustin ca nu ar trebui sa il bei noaptea, compozitia energetica. Ei explică acest lucru prin faptul că în această perioadă a zilei corpul trăiește un fel de grevă a foamei. Când un sport bea un amestec câștigător noaptea, el va primi o parte din energie pentru recuperare, cu un potențial nespus. În plus, componentele vor fi depuse în pliurile de grăsime.

Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că, dacă consumi prea mult, corpul tău poate scăpa de obicei în mod natural fără niciun rău. Vitamina C se găsește și în concentrații mari în diferite tipuri de alimente, în special în anumite tipuri de fructe.

Vitamina C este complementul perfect pentru sănătatea globală și multe persoane o iau în mod regulat. Am selectat cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate pentru lista noastră, deoarece te poate ajuta să rămâi sănătos, ceea ce îți va simplifica planul de exerciții.

Prin urmare, în loc să aflați care este cel mai bine să beți noaptea, ar trebui să vă alimentați cu amestec de cazeină sau cașcaval. Aceste produse vor umple fereastra „anabolică” și nu vor provoca reacții adverse pe timp de noapte. Cu ajutorul lor, organismul va fi de mare folos.

Calcularea servirii pentru câștigător

După ce ne-am gândit să folosiți un câștigător acasă pentru sportivi, vă sugerăm să vă familiarizați cu ce câștigător să alegeți și cum să calculați doza de utilizare.

Ajută la prevenirea răcelilor Ajută la reducerea duratei bolii Susține sistemul imunitar Poate acționa ca antioxidant sau prooxidant Solubil în apă Stimulează creșterea țesutului conjunctiv Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit Ajută la combaterea radicalilor liberi nocivi din organism.

Poate ajuta la menținerea nivelului sănătos de testosteron.
Sprijină sănătatea globală.

Vitamina C singură nu te pune pe kilograme; Cu toate acestea, vă poate menține sănătos și fericit, iar urmat de exerciții fizice regulate este mult mai ușor.

Dacă se urmărește nutriția corespunzătoare și culturistul respectă regimul clasic al aportului de substanțe, în funcție de greutatea corporală, doza sa zilnică se calculează astfel:

Dacă 4 mese pe zi:

Dacă se recomandă 3 mese pe zi, sportivilor cu greutăți diferite ale corpului sunt recomandate:

Dacă mesele sunt de 2 ori pe zi:

Este posibil să faceți singur amestecul?

Mulți dintre acei sportivi care se antrenează în mod regulat, cunoscând chiar și norma de administrare a medicamentului pentru greutatea lor corporală, nu știu că puteți face singur un câștig de greutate. Mai mult, o astfel de compoziție este cel mai bun câștigător, selectată ținând cont de preferințele personale.

Vitamina C este deosebit de importantă pentru sportivi și este foarte utilă pentru menținerea stării generale de sănătate. De asemenea, poate ajuta la lupta împotriva radicalilor liberi și a altor elemente dăunătoare din organism și poate ajuta la menținerea nivelului de testosteron în corpul potrivit.

Sperăm că acum aveți informațiile și cunoștințele de care aveți nevoie pentru a selecta cele mai bune instrumente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. Dacă aveți de gând să concurați în culturism și în mare parte trebuie să vă consolidați sau dacă încercați doar să faceți câteva kilograme, puteți utiliza suplimentele de creștere în greutate descrise în acest ghid.

Există multe opțiuni pentru prepararea amestecului. Aproape fiecare rețetă este concepută pentru a utiliza praful de proteină ca componentă a proteinei. Cu toate acestea, vom descrie două moduri de a face un câștig de greutate acasă.

1 opțiune

Această rețetă este cea mai ușoară. Conform instrucțiunilor sale, puteți face un câștigător gustos și sănătos folosind zahăr și alte produse disponibile. După cum afirmă această rețetă, ingredientele unui cocktail energetic sunt:

Dacă sunteți interesat să aflați despre alte suplimente și cum vă pot ajuta, consultați restul acestui site. Avem manuale foarte detaliate, atent studiate, în mare parte cu fiecare completare majoră. Vă recomandăm să marcați acest site și să explorați tot ce avem!

Proteine și carbohidrați - elementele de bază pentru construirea mușchilor

Urmați calea potrivită. Proteinele, elementele esențiale ale fiecărei celule din corp, au o importanță deosebită pentru refacerea proceselor după efort intens. Proteinele sunt cunoscute pentru a promova creșterea mușchilor, ceea ce ar trebui să fie obiectivul unui antrenament adecvat. Carbohidratii sunt necesari pentru a reface energia organismului. De asemenea, promovează eliberarea de hormoni anabolici, ceea ce permite organismului să transforme stimulul în creșterea mușchilor.

150 ml lapte degresat;
2 lingurițe linguri de zahăr;
2 lingurițe l. lapte praf degresat;
2 lingurițe l. gem de afine.

După ce ați pregătit un astfel de cocktail, îl puteți bea după antrenament, când trebuie să reînnoiți forța și să restabiliți energia cheltuită. Nu este recomandat să-l bei noaptea.

2 opțiune

Această rețetă folosește o pudră proteică cu zahăr adăugat. O compoziție de energie proteică este pregătită conform tehnologiei pe care această rețetă o conține:

2 lingurițe linguri de zahăr brun;
2 linguri de amestec de proteine cu zahăr și aromă de vanilie (Dymatize Elite XT);
Varents 200 ml;
1 banană
1 lingură l. gem de afine.

Cel mai bun câștig de greutate pregătit conform acestei rețete este potrivit și pentru utilizare după antrenament intens.

Atunci când decideți cum să alegeți un câștigător (cea mai potrivită rețetă), merită să aveți în vedere nevoia organismului de anumite produse și preferințe personale, deoarece alimentația sportivă atât pentru băieți cât și pentru fete poate fi nu numai utilă, ci și gustoasă.

Probleme fierbinți

În concluzie, aș dori să notez care sunt beneficiile, efectele secundare ale acestei compoziții și dacă câștigătorul este dăunător, deoarece această problemă este considerată foarte relevantă pentru mulți culturisti începători.

Înțelegerea multor oameni, nutriția sportivă este un supliment chimic a cărui utilizare pentru organism este minimă. Cu toate acestea, răspunzând la întrebarea dacă câștigătorul este dăunător, putem spune în siguranță că acesta este un supliment natural, un extract din produse alimentare obișnuite. Răul unui câștigător este comparabil doar cu consumul de cereale obișnuite sau carne. Prin urmare, miturile că provoacă efecte secundare puternice și provoacă daune mari organismului rămân mituri.

Efectele secundare pot apărea dacă păstrați compoziția, nerespectând condițiile prescrise. În astfel de situații, pe fondul depozitării necorespunzătoare, compoziția poate deveni un mediu favorabil pentru creșterea bacteriilor. După ce luați astfel de amestecuri, pot apărea simptome care indică intoxicații alimentare.

Prin urmare, alegând doza potrivită, alegând cea mai potrivită rețetă de cocktailuri, utilizați doar compoziția pentru a câștiga masa musculară și a pregăti câștigătorul, care a fost depozitat în mod corespunzător.

Dieta sportivului diferă de cea obișnuită în ceea ce privește conținutul crescut de calorii și proteine. Acest lucru este necesar pentru a tolera o activitate fizică ridicată în sala de sport, fără a dăuna organismului și a oferi mușchilor nutriție pentru creștere.

De ce să ia

Câștigătorul (din engleză „gain” - creștere, câștig) este un cocktail de carbohidrați și proteine. Partea de carbohidrați din ea este de 70 la sută sau mai mult. Alimentele de calitate folosesc carbohidrați complecși care sunt buni pentru organism. În cele ieftine - simple care duc la creștere și grăsime subcutanată.

Datorită compoziției sale bogate în calorii, un câștig mărește rata zilnică de calorii consumate, fără a apela la supraalimentare, care împiedică organismul. De ce are nevoie un sportiv? Există mai multe motive:

Pentru a crește greutatea corporală și masa musculară
Pentru a accelera recuperarea organismului după stres crescut
Ca substitut pentru a mânca atunci când nu există nici un mod de a mânca normal

Când să ia

Cel mai mare efect al utilizării shake-urilor de carbohidrați-proteine este obținut cu un aport corect. Aceasta se aplică oricărui produs nutrițional sportiv.

Înainte de antrenament

Utilizarea carbohidraților înainte de exercițiu este necesară pentru a pregăti organismul pentru încărcături crescute.

După ce a băut câștigătorul cu jumătate de oră înainte de antrenament, sportivul îi va oferi corpului său suficientă energie pentru exerciții intense, crește rezistența pentru mai multe repetări. Efectuarea exercițiilor va fi mai bună și cu randamente mai bune.

În timpul uscării (arderea grăsimii), nu merită să luați un câștigător înainte de antrenament. Lasa corpul sa atraga energie din tesutul adipos.

După antrenament

După antrenament intens, mușchii sportivului sunt epuizați și au nevoie urgentă de nutriție de carbohidrați-proteine pentru recuperare și creștere.

După antrenament, câștigătorul ajută mușchii să se recupereze mai repede și îi protejează de distrugere (catabolism). Dacă cocktailul conține proteine de înaltă calitate și carbohidrați complexi, aportul său după antrenament va accelera creșterea masei musculare de mai multe ori. Este optim să bei o jumătate de oră după un efort intens, nu mai devreme. Corpul trebuie să se „răcească” înainte de a mânca (chiar lichid). Este mai bine să bei apă, acest lucru va pregăti stomacul pentru a lua o porție de carbohidrați.

În zilele care nu sunt de formare

În perioada câștigului în masă, este important să-l iei pe câștig în zilele de odihnă. Doar nu le înlocuiți cu mese complete și luați între ele cel puțin de două ori pe zi.

Dozare și metode de preparare

În ceea ce privește obținerea unui câștigător, mai mult nu înseamnă mai bine. Prin turnarea într-o cantitate excesivă de carbohidrați, vă puteți acumula stomacul, nu masa musculară. Totul este bine în cantități rezonabile.

Caloriile unui amestec specific
Greutăți sportive
Numărul de mese în timpul zilei
Obiectivele de primire (câștig în masă sau recuperare)
Intensitatea și frecvența antrenamentului

Un sportiv cu greutate corporală mai mică are nevoie de o doză mai mică de câștigător. Cu cât reușești mai puțin să mănânci normal, cu atât mai multe calorii ai nevoie pentru a-ți recupera. În consecință, doza crește.

Cu ce poate interfera

Gainer este vândut sub formă de pulbere uscată pentru a face un cocktail. Poate fi diluat cu orice lichid după gust. Cel mai des utilizat pentru acest lucru:

Lapte. Acesta este cel mai popular produs. Laptele completează gustul cocktailului, îl face mai saturat. Continutul de proteine din lapte imbogateste compozitia nutritiva, crescand procentul de proteine.

După dorință, se folosește lapte copt.

Conținutul de grăsime din lapte afectează conținutul caloric final al băuturii și conținutul de grăsimi saturate din acesta. Dacă obiectivul sportivului este să crească cât mai mult numărul de calorii consumate, alegerea lui este laptele cu grăsime mare. Dacă este pe uscător și nu are nevoie de grăsimi suplimentare, este mai bine să luați lapte cu grăsimi minime.

Originea laptelui (vacă, capră, oaie) nu joacă un rol special. Este necesar să se țină cont numai de conținutul său de grăsime.

Apa. Al doilea cel mai popular lichid de reproducție. Plusul său în absența caloriilor suplimentare. Diluează gustul unui cocktail sport prea dulce și plin de arome. Apa este ușor accesibilă, pentru că nu este nevoie să mergi la magazin.

Apa minus - nu adaugă nimic util, spre deosebire de lapte.

Alte lichide. Folosiți produse lactate (kefir, riazazka, iaurt). Ei pot ajuta. Dacă există intoleranță la laptele proaspăt. Adevărat, în băuturile groase este dificil să diluați un câștig, astfel încât să nu existe bulgări.

Sucul este de asemenea potrivit, dar gustul său trebuie combinat cu gustul amestecului (dacă are deja arome), altfel se poate dovedi o băutură foarte neplăcută.

Puteți folosi apă spumantă. Numai savuros. Limonada și cola - nu sunt cele mai utile băuturi pentru oameni.

În general, alegerea lichidului - o chestiune de gust și preferințe calorii.

Este imposibil să folosiți lichid fierbinte, proteinele vor fi reduse. La prea frig va fi dificil să dizolve amestecul.

Cel mai convenabil se amestecă într-un blender sau un agitator special.

Combinație cu alte produse nutritive sportive și produse

Pentru a îmbunătăți efectul geyner-ului și a îmbogăți compoziția acestuia, este posibilă combinarea recepției sale cu alte tipuri de nutriție sportivă.

. Acesta este un compus organic special care accelerează creșterea mușchilor. Într-un complex cu carbohidrați (cu care este saturat câștigătorul) este mai bine absorbit. Combinația acestor două produse Sportport oferă un efect sporit de creștere a masei musculare.

Nuanțele recepției comune - trebuie să ajustați cu atenție doza.

Spălați-l cu mult lichid. O doză zilnică de 5-10 g este suficientă.

Luați înainte de exercițiu și după.

Trebuie să faci pauze. De exemplu, după o lună de odihnă timp de 3-4 săptămâni. Acest lucru se explică prin faptul că mușchii sunt capabili să se acumuleze, dar până la un anumit punct. Atunci primirea lui devine inutilă.

Cu proteine. Recepția comună cu proteine oferă toate țesuturile musculare necesare pentru o creștere rapidă și recuperare. Utilizați proteine din zer „rapide” înainte și după antrenament.

Noaptea, este mai bine să luați doar proteine lente (), fără un câștig. Noaptea, corpul aduce calorii în plus.

Cu vitamine. Recepția comună accelerează recuperarea corpului după exercițiu. Unii gainers au deja un compus vitaminic în compoziția lor. În caz contrar, poți alege singur vitaminele corespunzătoare.

Trebuie să urmați doza de vitamine, trebuie doar să luați doza zilnică deodată, într-una dintre metodele de cocktail de carbohidrați.

Cu aminoacizi. Potrivit multor sportivi, este foarte eficient în îmbunătățirea creșterii masei musculare de înaltă calitate. Carbohidrații oferă energie pentru antrenament în întregul corp, iar aminoacizii esențiali ajută la producerea de energie în fibrele musculare în sine și accelerează creșterea lor.

Luați dimineața și după exercițiu (30 min.)

Dacă obținerea de fructe sau cereale este o problemă de preferință personală. El are deja în compoziție carbohidrați, proteine și un complex de vitamine. Fructele, legumele și produsele din cereale sunt cele mai bune pentru a-și îmbogăți dieta obișnuită zilnică. Conțin minerale valoroase, fibre și alți nutrienți care nu sunt în nutriția sportivă.

Pe de altă parte, dacă doriți cu adevărat să diversificați gustul unui cocktail, atunci de ce nu? Mai ales dacă nu puteți mânca normal, puteți arunca o mână de fulgi de ovăz și fructe uscate într-un agitator. Ia un prânz bun.

Adăugarea de fructe (de exemplu căpșuni, banane) poate îmbunătăți gustul băuturii, dacă nu conține arome și îndulcitori artificiali. Acest lucru poate ajuta persoanele care încearcă să nu folosească aditivi chimici.

Efecte secundare

Gradul de consecințe negative de la recepția unui geyner, precum și a altor produse sportpit depind direct de calitatea produsului și de dozarea acestuia.

Câteva reacții adverse posibile:

Alergie (manifestată sub formă de erupții cutanate, scaune libere, nasul curgător). Poate apărea cu intoleranță individuală la aditivi proteici sau artificiali.

Dacă există o reacție alergică, puteți încerca să înlocuiți câștigătorul. De exemplu, la conținerea mai puțin de aditivi non-naturali). Când intoleranța la lactoză nu poate mânca proteine din zer, care este de obicei inclusă în amestec.

Indigestia poate fi cauzată de slăbiciune sau boli ale sistemului digestiv. În acest caz, puteți utiliza produse lactate care îmbunătățesc microflora.

Creșterea grăsimii corporale. Motivul este prea mult carbohidrați, luându-le noaptea sau lipsa exercițiilor fizice. Trebuie amintit că doza unui câștigător trebuie să fie proporțională cu numărul și intensitatea antrenamentului.

Scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Datorită aportului ridicat de calorii, poate reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă din cauza acestui sărit peste mese complete, vă puteți răni grav organismul și chiar puteți pierde în greutate, în locul setului său.

Dacă o persoană are boli ale tractului gastro-intestinal, de exemplu, aciditate scăzută și lipsa enzimelor, carbohidrații nu sunt digerați în măsura corespunzătoare. Pentru a ajuta ar trebui tratamentul corect și utilizarea constantă a preparatelor enzimatice.

Dacă luați un geyner cu înțelepciune, cumpărați un produs de calitate de la producători de încredere, utilizarea acestuia va oferi forță și energie pentru antrenamente intense și vă va ajuta să atingeți creșterea musculară dorită.

Asigurați-vă că citiți despre asta.