Как пить креатин в порошке – дозировка. Срок годности спортивного питания.

Задумываетесь о применении вещества под названием креатин моногидрат, но не совсем уверенны в его безопасности или эффективности? Хотите узнать, кому можно, а кому нельзя принимать креатин моногидрат, чем его можно заменить? Значит, наша статья написана специально для вас.

Общая информация о добавке

Креатин – особое вещество, которое из ряда некоторых незаменимых аминокислот синтезируют человеческие органы (печень, почки и поджелудочная железа). Полученное в результате такого синтеза активное вещество служит основой для нормального функционирования мышечного «скелета» человека. Если человеческий организм работает в идеальных условиях (полноценный сон, отличная экология, правильное питание, отсутствие умственных и физических перегрузок), выработки собственного креатина, как правило бывает достаточно. Поскольку найти людей, которые живут в подобных условиях, крайне сложно, возникает необходимость в дополнительном поступлении вещества. Особенно это касается спортсменов, для которых употребление креатина является важной частью спорт питания.

В продуктах питания он присутствует, но, к сожалению, мясо и рыбу (основные источники) человек не может употреблять сырыми, а в готовых блюдах вещество имеет структуру, которая очень плохо усваивается организмом. Причем, чтобы получить норму в несколько грамм, нужно принимать несколько килограмм белкового продукта каждый день. Креатин изучается уже более 150 лет, за этот период учеными были выведены не только «идеальные» дозировки с учетом возраста пациента, но и даны ответы на вопросы: с чем нельзя и можно принимать креатин, можно ли его принимать подросткам, со скольки лет, чем нельзя запивать добавку и т. д.

Многих интересует вопрос: со скольки лет можно принимать такую добавку, как креатин моногидрат? К противопоказаниям к приему относят: беременность и период лактации, дыхательные проблемы, наличие аллергических реакций, а также детский возраст (до 16 лет). Если подросток занимается спортом и достиг возраста 14 лет, вопрос о необходимости приема моногидрата креатина должен быть поставлен перед тренером и специалистом по спорт питанию. Здоровым подросткам вещество не противопоказано (важно лишь знать, какое количество грамм принимать, и какой срок пить).

Если вас интересует вопрос: нужен ли прием креатина новичку?- с этим вопросом также лучше обратиться к специалисту. Одному организму прием моногидрата может быть показан буквально с первых тренировок, а другой – начнет испытывать повышенную потребность в веществе, начиная через 1-2 недели после начала занятий.

Но стоит понимать что, данная добавка рассчитана в первую очередь на увеличение силы и мышечной массы, если вы вообще раньше не занимались в спортивном зале, то прием этой добавки на себе вы не как не почувствуете и потратите деньги зря. Добавку стоит применять тогда, когда ваш тренировочный стаж будет как минимум пол года и больше.

Новички считают, что креатин моногидрат стоит принимать перед тренировкой. Однако, такое мнение является полностью ошибочным. И связано это с физиологией.

• Во-первых, мышцы испытывают недостаток креатина именно после интенсивной нагрузки (это доказано многочисленными исследованиями)
• Во-вторых, вещество впитывает огромное количество жидкости (именно поэтому, креатин моногидрат рекомендуется запивать большим объемом сока и пр.). При приеме до тренировки есть риск возникновения обезвоживания и сбоя в работе сердечно-сосудистой системы

Представленная добавка выпускается в трех основных формах – порошок, порошок сильно измельченный, капсулы. Отличаются они лишь тем, сколько стоит тот или иной вариант (микроформа считается более быстро растворимой и современной и стоит чуть дороже, а препарат в капсуле удобнее принимать, чем порошок). Состав полностью идентичен.

Для начала стоит определить, сколько же грамм креатина содержится в чайной ложке. Если речь идет о порошкообразной форме, то пять грамм.
Возьмите один литр жидкости, засыпьте туда необходимое количество грамм (сколько положено именно вам), тщательно размешайте. Этот процесс может занять две-три минуты. Выпейте все за один прием. Добавка в капсулах уже готова, разводить его не нужно, достаточно запить необходимым объемом жидкости.
Принимать креатин моногидрат в порошковой форме могут далеко не все (вкус нельзя назвать неприятным, но он довольно специфичен), в таком случае стоит пить капсулы. Также можно заменить препарат на микропорошковую форму, она растворяется моментально.



Также приведем несколько важных советов специалистов, профиль деятельности которых – спортивное питание.

• Во-первых, срок годности готового креатина моногидрата – минимален, поэтому разведенный «коктейль» необходимо употреблять сразу. Состав креатина таков, что после него запрещено пить кофе, чай и алкоголь
• Во-вторых, вещество можно разводить не только в соке, но и в гейнере (специальный спорт энергетический коктейль)
• В-третьих, перед тем, как начать прием, обязательно проверьте срок годности указанный производителем на упаковке. Помните, что в одной чайной ложке содержится ровно пять грамм порошка. Срок годности упаковки креатина после вскрытия (как правило около 2 лет),а его состав и прочую информацию можно найти на упаковке. Сколько грамм вещества содержится в одной капсуле креатина? Однозначно ответить сложно т.к. содержание может быть разным в зависимости от производителя, но как правило это 1-1,5 грамма вещества в одной капсуле. Более точную информацию стоит смотреть на упаковке.

Выводы

Креатин моногидрат – современный, безопасный и эффективный продукт, используемый в питании спортсменов (и не только). Специалисты спорт питания рекомендуют: если вы хотите получить максимум пользы от приема каждой чайной ложки, пить его стоит совместно с аминокислотой (5-10 грамм) или быстрыми протеинами (достаточно двадцати грамм). Следует отметить, что креатин моногидрат, принимаемый в течение нескольких лет с соблюдением условий приема (рекомендуемый срок приема, количество грамм), не наносит вреда организму. Наоборот, спортсмены, начавшие прием, показывают более высокие профессиональные и личные достижения и результаты.

Кроме того, употребление добавки положительно сказывается на состоянии здоровья, принимающих его на регулярной основе: улучшается работа центральной нервной системы, снимаются локальные воспалительные процессы, отступают мышечные атрофии и купируется сердечно-сосудистая недостаточность (при приеме веществ в составе комплексной терапии). Если начав прием, вы почувствовали тошноту или прочие неприятные симптомы, проконсультируйтесь со специалистом на предмет того, правильно ли рассчитана ваша индивидуальная доза. Этот же человек подскажет вам, как и чем можно заменить креатина моногидрат.

Креатин моногидрат на сегодняшний день ярко выделяется среди остальных видов спортивного питания. Это одно из тех веществ, в эффективности которых сомневаться не приходится, ведь креатин синтезируется даже организмом человека, просто этого не всегда хватает, при слишком интенсивных нагрузках.

Креатин моногидрат: действие

Чтобы понять, что дает креатин моногидрат, стоит немного задуматься над функцией этого вещества в энергообмене человека. Организм любого человека – и спортивного, и не очень, обязательно вырабатывает такое вещество, как креатин. Оно участвует в серьезнейших обменных процессах: с его помощью , получаемая от переработки углеводов, переходит в энергию, которая необходима для двигательной активности.

Когда человек слишком активно выкладывается, организм просто не успевает вырабатывать нужное количество этого вещества – и тут приходит на помощь спортивная добавка. Благодаря ей эффективность занятий увеличивается на 20%, и человек, например, продолжает поднимать вес тогда, когда в обычной ситуации у него бы уже не было на это сил.

Главное, для чего нужен креатин моногидрат - это увеличение силы и улучшение показателей в тех видах спорта, где требуется полная отдача.

Как правильно принимать креатин моногидрат?

В настоящее время нет единого мнения на счет того, как лучше принимать креатин моногидрат. Вы можете выбрать любой из трех, заре

1. комендовавших себя хорошо способов:
2. В течение недели принимать по 5 г креатина 4 раза в день, а затем в течение месяца принимать один раз в день 3-4 грамма. После этого нужен перерыв 2-4 недели.
3. Принимать креатин 1 раз в день в течение 2-6 месяцев по 4-5 грамм, затем не менее месяца перерыв.
4. Принимать в течение недели 4 раза в день по 5 г креатина ежедневно, затем неделю не принимать вообще. Эти циклы чередовать.

Соблюдайте указанные дозировки, чтобы креатин моногидрат не нанес вред вашему организму.

Состав креатина моногидрата

Как правило, в состав спортивной добавки с таким названием, входит только одноименное вещество. Многие специалисты уверены, что самый лучший креатин моногидрат – это чистое вещество без лишних добавок, которые нередко только увеличивают нагрузку на внутренние органы.

Нередко креатин комбинируют с другими добавками и веществами, призванными улучшить его действие. Выбор за вами, но специалисты сходятся на мнении о том, что не стоит попадаться на уловки маркетологов и покупать некие сомнительные новинки на основе креатина.

Сколько стоит креатин моногидрат?

В зависимости от того, какой вариант вы выберете, креатин моногидрат может стоить от 10 до 30$.

Срок годности креатина моногидрата

Как правило, при правильном хранении креатин моногидрат может использоваться, практически, неограниченно долгий срок. Впрочем, если вы покупаете некоторые вариации этого вещества, обращайте внимание на дату, указанную на упаковке.

Креатин моногидрат: побочные эффекты и противопоказания

Креатин моногидрат - одна из наиболее востребованных и в то же время противоречивых добавок. Новички часто считают ее опасной. Бывалые - неэффективной. Некоторые и вовсе приравнивают моногидрат к числу стероидов. Сложно поверить, что со времени открытия креатина прошло более 180 лет. А предрассудки о нем по-прежнему живут и процветают. Как пить креатин правильно? Каковы его побочные эффекты ? Что лучше принимать: порошок или капсулы? Об этом в нашей статье.

Что такое креатин?

Креатин - это органическая кислота, образованная при взаимодействии 3-х аминокислот : аргинина , глицина и метионина. Креатин имеет белковое происхождение и содержится преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего удельного веса). Ткани сердца, головного мозга и половых желез также содержат фосфокреатин. Его польза и ценность неопровержимы.

Что входит в состав креатина моногидрата?

Моногидрат - это химическое соединение, содержащее молекулы креатина и воды в мольном соотношении 1 к 1. При поступлении в организм креатин проходит ряд химических реакций, в результате которых трансформируется в фосфокреатин и в этой форме аккумулируется в скелетных мышцах.

Как выглядит моногидрат, и какой он на вкус?

В чистом виде это кристаллогидрат - мелкодисперсный порошок, который хорошо размешивается в воде. По консистенции моногидрат отличается от муки и круп. Он безвкусен, не имеет запаха и специфических качеств, позволяющих классифицировать его подвид (моногидрат, цитрат, малат и пр.).

В чем заключается действие креатина?

Креатин участвует в процессах вторичного синтеза АТФ. А значит - является потенциальным источником энергии для живых клеток. Прием моногидрата, гидрохлорида и других форм креатина позволяет увеличить запасы собственного фосфокреатина на 10-40% и обеспечить нормальное течение анаболических процессов. Системное употребление креатиновых добавок повышает энергетический тонус, делает атлета более сильным и выносливым. Происходит повышение порога мышечной усталости, заметное уже на 1-3 тренировке.

Какой креатин моногидрат лучше: в порошке, таблетках или в капсулах?

Наиболее востребованная форма: креатин моногидрат в порошке. Он практически не разрушается под воздействием желудочного сока, быстро всасывается в кровь и вовлекается в обменные процессы. С точки зрения удобства, моногидрат в капсулах выигрывает. Однако усваивается он на 5-10 минут дольше за счет расщепления желатиновых оболочек. Многие предпочитают принимать креатин в таблетках . Эта форма выпуска наименее удобоварима. Но и она востребована за счет низкой цены.

Что лучше: гидрохлорид, моногидрат или креатин с транспортной системой доставки?

Вопреки бытующему мнению, все формы креатина обладают примерно одинаковой эффективностью. Гидрохлорид, моногидрат, креатин этил эстер, креалкалин , буферизованный креатин, фосфат, цитрат, малат и другие изомеры проходят одни и те же этапы ферментативной обработки, обладают одними и теми же побочными эффектами (задержка воды, гидратация мышц и пр.). Поэтому, не смотря на заверения маркетологов о преимуществах новых добавок, на деле моногидрат остается наиболее эффективной, стабильной и проверенной формой креатина.

Постановка вопроса «какой фирмы креатин лучше?» очень субъективна. Википедия, Спортвики и другие ресурсы регулярно публикуют обзоры и рейтинги анаболических добавок. Рейтинг креатина, по версии клиентов Спорт-Прайм, вы можете найти на этой странице .

Какие побочные эффекты от приема креатина?

Основной побочный эффект - задержка воды и связанная с ней гидратация (отечность) мышц. Для транспортировки креатина в мышечные ткани необходим натрий. Каждая молекула натрия задерживает 40 молекул воды. Поэтому для проведения креатина по маршруту «ротовая полость-ЖКТ-миоциты» необходимо повышенное количество воды. Организм может черпать ее как из собственных запасов (чревато обезвоживанием), так и за счет жидкости, поступающей извне. Поэтому во время приема креатина моногидрата рекомендуется пить повышенное количество воды: до 2-3 л в день (1-1,5 л/30 кг массы тела).

Возможно, вас заинтересует креатин?

Задержка воды может спровоцировать нарушения в работе сердца, почек и всей выделительной системы. Как правило, подобные побочные действия единичны, наблюдаются при превышении рекомендованных дозировок и носят временный характер.

Есть ли противопоказания к применению моногидрата?

Как правило, прием креатина моногидрата проходит без выше описанных побочных эффектов и не вызывает каких-либо нарушений в работе организма. Тем не менее, из соображений безопасности фармацевты не рекомендуют принимать креатин:

• Лицам младше 18 лет
• Беременным женщинам
• Лицам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, гипертония, аритмия и пр.)
• Астматикам, аллергикам, диабетикам
• Лицам, склонным к депрессиям
• Людям, страдающим от глаукомы, эпилепсии, артрита и заболеваний простаты

Креатин нельзя употреблять во время грудного вскармливания и в период восстановления после операций.

Может ли прием креатина нанести вред организму?

Нет. Наличие перечня противопоказаний продиктовано, по большей части, этическими соображениями.

Отзывы врачей о креатине

Отзывы специалистов положительны. Добавка более 30 лет успешно применяется в различных сферах медицины: для коррекции обменных процессов, лечения и профилактики различного рода заболеваний. Спортсмены, как правило, принимают креатин для набора массы , наращивания весовых и силовых показателей.

Срок годности креатина

Купить креатин моногидрат в Киеве, а также оформить доставку в любую точку Украины вы можете на нашем сайте. Отправки в регионы осуществляются ежедневно. Поэтому доставка ? Что лучше принимать: порошок или капсулы? Об этом в нашей статье.

Побочные эффекты креатина: вред надуманный и реальный

Креатин - крайне востребованная добавка. Ввиду высокой популярности, ей часто приписывают мифические свойства. Считается, что помимо мышечной выносливости, она может повлиять на качество сна, усилить либидо и даже повысить продолжительность жизни. Приписывают креатину и множество побочных эффектов. Заболевания почек, диарея, аллергия, тошнота, кожная сыпь и прыщи. Что же на самом деле может произойти после приема креатина? Давайте разберемся.

1000 и 1 вопрос о протеине: вся правда в цифрах и фактах

Из чего выпускаются протеиновые смеси? Какой белок полезнее: сывороточный или казеиновый? Вреден ли протеин, и если да, то чем? Интернет-ресурсы дают разные ответы на подобные вопросы. Ответы ложные, путанные и часто вызывающие сомнения в их адекватности. Мы постарались объективно раскрыть данную тему. Надеемся, в нашем FAQ по протеину вы найдете все, что вас интересует.

Вышедший срок годности спортивных добавок не останавливает спортсменов принимать их. Большинство атлетов с радостью принимают просроченные спортивные комплексы и не ощущают никаких проблем. Некоторые магазины спортивного питания даже продают просроченные добавки с огромными скидками, что дает возможность новичкам с ограниченным бюджетом получить весь набор добавок.

В данной статье мы будем говорить только об одной добавке – о креатине. А именно о том, можно ли употреблять креатин с просроченным сроком годности и насколько это безопасно.

Можно ли пить просроченный креатин моногидрат

Прежде чем написать эту статью, мы проанализировали множество форумов по бодибилдингу и силовым видам спорта и увидели, что большинство спортсменов не боится принимать просроченный креатин и он даже не вызывает никаких побочных эффектов. В некоторых случаях эффективность креатина с просроченным сроком годности заметно уменьшалась, но никаких плохих последствий для здоровья также не было.

Поэтому мы сразу можем сказать, что просроченный креатин вполне безопасен. Естественно речь идет о креатиновых добавках от проверенных производителей:

• Optimum Nutrition;
• Dymatize;
• Ultimate Nutrition;
• Power System;
• Multipower и других.

Качественное спортивное питание в большинстве случаев производят в Америке или в Европейских странах. Если же вам попался просроченный креатин от неизвестного производителя, то все же лучше отказаться от его применения, так как сомнения насчет его безопасности сохраняются даже в том случае, если он новый.

Место хранения креатина

Большое значение на безопасность креатина имеет его место хранения. Если добавку хранили в сухом и недоступном для солнца месте, то даже просроченный продукт будет вполне безопасен. Также добавка лучше сохраняется, если хранится в закрытой упаковке.

Но главным критерием безопасности продукта естественно является его внешний вид. Если после открытия банки креатин сохранил свой цвет и сухость, то его можно употреблять. Но если вы обнаружили там грибок или что-то другое, то сразу можете выкидывать банку.

Дальновидность производителей

Сегодня производители на банках указывают только примерный срок годности добавки. На самом же деле к этому сроку годности можно смело добавлять еще несколько месяцев во время которых препарат будет немного терять свою эффективность, но все равно будет безопасным для здоровья. И это касается не только креатина, но и многих других спортивных препаратов, а также обычных продуктов питания.

В случае с креатином, многие эксперты говорят, что его можно хранить около трех лет, в то время как большинство производителей указывает срок годности в 1-1,5 года. На протяжении трех лет креатин будет оставаться безопасным, если сохранять оптимальные условия хранения. Но со временем будет уменьшаться его концентрация и эффективность.

Выводы

Как видите, все доводы склоняют нас к тому, что просроченный креатин пить можно, но мы все-таки делать это не рекомендуем, так как не знаем какой у вас производитель добавки, в каких условиях она хранилась и на сколько именно просрочен препарат. В любом случае безопаснее для здоровья будет отказаться от применения любых просроченных добавок. Тем более, что креатин является одним из самых дешевых спортивных комплексов.

Пил просроченый креатин на полгода, никаких проблем, разницы между нормальным и просроченым также не увидел, эффективность была таже.

Assault – мощный предтренировочный комплекс от MusclePharm, который увеличивает работоспособность атлета на тренировке. Продукт представляет из себя...

L-carnitine от QNT – это эффективный жиросжигающий спортивный комплекс, который помогает быстрее избавиться от лишнего жира и добиться рельефности. ...