محصولات با محتوای منفی کالری.

همه ما میوه را دوست داریم، زیرا آنها نه تنها خوشمزه هستند بلکه بسیار مفید هستند. آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی هستند، دارای خواص ضد ویروسی، ایمن سازی و ضد آلرژی هستند.

طرفداران تغذیه سالم استدلال می کنند که خوردن یک سیب در روز، شما می توانید در مورد پزشکان را فراموش کنید.اما چگونه باید کسی باشد که دقیقا چهره اش را نگاه می کند و هر کالری را شمارش می کند؟ پس از همه، بسیاری از میوه ها در کالری بسیار زیاد هستند.

مقدار کالری میوه ها به وسیله مقدار بالای کربوهیدرات ایجاد می شود، تانن، اسیدهای ارگانیک، اسانس، ویتامین ها و مواد معدنی. از کربوهیدرات ها اغلب حاوی فروکتوز، گلوکز و ساکاروز هستند - جایگزین های مناسب برای شکر هستند.

محتوای کالری میوه ها می تواند کاملا متفاوت باشد.این می تواند نه تنها در میوه های مختلف، بلکه در میان انواع مختلف و میوه های فردی از همان گونه متفاوت است. غذاهای پر کالری بیشتر موز هستند، که 100 گرم آن حاوی 90 کالری است. آنها به دنبال انگور (70 کیلو کالری)، انبه (67 کیلو کالری)، خرمالو (62 کیلو کالری). بیشترین "بی ضرر" برای این رقم، سیب (45 کیلو کالری)، زردآلو (41 کیلوکالری)، پرتقال (37 کیلو کالری)، گریپ فروت (35 کیلو کالری) است. خوب، رهبر در محتوی کالری آووکادو (183 کیلو کالری) است. با این حال، تعداد کمی از مردم به عنوان یک میوه فکر می کنند و در واقع نمی خواهند آن را در مقادیر زیادی بخورند.

محتوای کالری میوه ها: بالا و پایین

آیا می توانم به کسانی که هر کالری در حسابشان دارند غذا بخورند؟ در حقیقت، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که میوه ها در رژیم غذایی خود را شامل می شوند و همچنین توصیه می کنند که یک رژیم غذایی میوه ای و روزهای روزه داشته باشند. خوردن فقط میوه، شما به راحتی می توانید از دست دادن وزن. البته، با توجه به اینکه شما یک کیلوگرم موز با کالری بالا نخواهید خورد و دسر های میوه ای را با کیک خرمالو پر کنید.

به منظور از دست دادن وزن، بهتر است خوردن میوه های مرکبات.آنها کالری کم دارند و سوخت و ساز بدن را در بدن بهبود می بخشد، که اغلب باعث افزایش وزن می شود. فلاونوئیدها موجود در گریپ فروت، لیمو، ماندارین و پرتقال کاملا چرب و بدن را با ویتامین ها اشباع می کنند. همچنین، "دشمنان مخرب" از چربی های اضافی، هندوانه و خربزه هستند که به پاکسازی بدن کمک می کند.

فراموش نکنید که میوه متفاوت از میوه است.  برخي از آنها، برعکس، به مقدار زيادي از فروکتوز کمک مي کنند. این در مورد موز، انگور و میوه های خشک است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، بهتر است از آنها رد شوید.

متخصصان تغذیه دو بار در هفته توصیه می کنند تا روزهای تخلیه را ترتیب دهند، در حالی که فقط لازم است غذا بخورند   میوه کم کالری.در روز لازم است که بیش از 1200-1500 کالری بخورید، این امر می تواند تا 5 کیلوگرم در هفته را از دست بدهد. شما می توانید سیب، گلابی، نارنجی، آناناس یا دیگر روزهای میوه را ترجیح دهید، انتخاب میوه های کم کالری را به سلیقه خود بدهید. مهمتر از همه، میوه های کنسرو شده و میوه های خشک را مصرف نکنید، آنها کالری زیادی دارند.

جدول مقدار کالری میوه ها

هنگام انتخاب میوه، محتوای کالری خود را محاسبه کنید:

یکی از توصیه های جهانی برای مشاوره از دست دادن وزن است "خوردن میوه بیشتر"، و به همین دلیل از این، البته، این است: با میوه های کم کالری آن حاوی مقدار زیادی از ویتامین های مفید و مواد معدنی و همچنین فیبر، اثرات مفیدی بر روی فرایند گوارش. از سوی دیگر، این امر می تواند یک اشتباه را به طور خلاصه تمام میوه زیر یک مخرج: ترکیب، خواص و اثرات آن بر بدن خود را بسیار متفاوت هستند.

• ارزش کالری. انواع مختلف میوه ها می تواند بسیار موثر باشد - و این در چنین احساسات ذهنی مانند طعم میوه احساس می شود. یک قطعه از میوه - برای مثال، یک موز - آن ممکن است یک میان وعده کامل، در حالی که دیگر - برای مثال، یک سیب - شما سیر را نه به عنوان به طور کامل. همه چیز در مورد محتوای کالری است. ترین میوه کالری به در روند کاهش وزن اجتناب شود، به شرح زیر است: موز (90 کیلو کالری / 100 گرم)، انگور (65 کیلوکالری)، خرمالو (55 کیلوکالری). سبزیجات کم کالری، که، در مقابل، - خوش آمدید در رژیم غذایی انسان، افراد رژیمی: سیب، مرکبات (به طور متوسط ​​- 40 کیلوکالری)، زردآلو، هلو، گلابی، هندوانه و خربزه، تقریبا تمام انواع توت ها. همچنین مهم است و از نظر که در آن شما خوردن میوه: میوه های خشک شده کالری به طور قابل توجهی بیش از میوه های تازه (برای مثال، 100 گرم موز خشک شده حاوی 250 کالری!)، و همچنین به عنوان مواد غذایی کنسرو میوه با شکر.

• شاخص گلیسمی. نشان می دهد که چگونه سریع و بالا سطح قند در خون افزایش می یابد پس از استفاده از این محصول. میوه های دارای GI بالا دارای مقدار زیادی فروکتوز هستند و باعث افزایش شدید سطح قند خون می شوند. چنین محصولاتی به کاهش وزن کمک نمیکند و حتی برعکس. بنابراین، هنگام رژیم غذایی، انتخاب بهتر از میوه ها با سطوح پایین یا متوسط ​​GI بهتر است. در میان آنها: سیب، پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، گلابی، هلو، آلو، گیلاس، زردآلو. در مقابل، میوه غنی از فروکتوز، و در نتیجه بالا GI، در رژیم غذایی باید به عنوان کوچک که ممکن است. پیشگام در اینجا موز، انگور، هندوانه، خربزه، انبه است.

• محتوای فیبر. محتوای فیبر بالا - قطعا یک عامل مثبت برای کاهش وزن، به عنوان فیبر کمک می کند تا روند گوارش، بهبود حرکت دودی، می دهد احساس سیری، در حالی که به خودی خود یک منبع از هم به کربوهیدرات یا چربی یا پروتئین است. فیبر اغلب "جارق دستگاه گوارش" نامیده می شود و این نام را توجیه می کند. بالاترین فیبر توسط میوه زیر مشخص می شود: پرتقال، گریپ فروت، سیب، آلو، زردآلو، زردآلو خشک، هلو، لیمو، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، مویز، گل رز هیپ.

پس از تجزیه و تحلیل در تمام مطابق با ویژگی های بالا، از آن آسان است به تقسیم آنها به خصوص برای کاهش وزن مفید است، جلوگیری از کاهش وزن و خنثی است.

میوه ها، که باید در یک رژیم اجتناب شود

علاوه بر این، رژیم غذایی باید اجتناب شود (یا به شدت محدود کردن مصرف) میوه های خشک شده، که دارای محتوای کالری بالا و میوه های کنسرو شده است. قاعده ساده است: اگر در تهیه میوه (سیب پخته، میوه های خشک، میوه های شیرین، هلو را در شربت) قند مورد استفاده قرار گرفت، آنها به نوبه خود یک محصول مفید در دسر با کالری بالا، اثر منفی بر روی شکل خود را.

میوه برای کاهش وزن

چگونه میوه بخوریم؟

اگر این رقم را دنبال کنید، باید منو خود را دقیقا برنامه ریزی کرده و محتوای کالری خود را نظارت کنید. برای دخترانی که مایل به پوند اضافی می گویند، یک روز نباید بیش از 1300 کالری بخورد. اکثر رژیم های غذایی بر اساس میوه ها و سبزیجات است. اما همه آنها محتوای کم کالری ندارند.

رتبه بندی بیشتر از میوه ها و سبزیجات کالری

در سایت های متعددی که به تغذیه مناسب و رژیم غذایی اختصاص یافته اند، یک جدول کالری وجود دارد. پس از بررسی دقیق آن، می توانید هر روز منو را برای خودتان درست کنید.

رهبر در محتوی کالری در میان سبزیجات، لوبیا است. این بسیار مفید است، حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، پروتئین و عناصر کمیاب است. اما در عین حال 100 گرم این علوفه برای 330 کالری است. استفاده از لوبیا می تواند به طور قابل توجهی پیچیده مبارزه با وزن بیش از حد.

در جای دوم - سیب زمینی. این دارای ضریب گلیسمی بالا است، بنابراین استفاده از آن باید محدود شود. جدول کالری نشان می دهد که 100 گرم سیب زمینی حاوی 80 کالری است. این رقم می تواند تا حد زیادی بسته به روش پخت و پز باشد. سیب زمینی پخته ممکن است در رژیم غذایی موجود باشد. اما از سرخ شده - بهتر است که همه را رد کنید.

میوه دقیق!

میوه بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی است. این یک انبار واقعی از ویتامین ها و عناصر کمیاب است. اما در طول رژیم غذایی، برخی از آنها باید در مقادیر محدود مصرف شوند. جدول محتوای کالری به شما در تعیین این فهرست کمک خواهد کرد.

بیشتر کالری میوه ای آووکادو است که حاوی بسیاری از اسید های چرب است. 100 گرم این میوه برای 170 کالری است.

شاخص گلیسمی بالا و محتوای کالری همه موز هستند. در 100 گرم این میوه حاوی 90 کالری است. در طول یک رژیم غذایی، شما نباید آنها را به طور کامل رها کنید، اما بدون تعصب.

یکی دیگر از میوهداران ناسالم، انگور است. برای 100 گرم از آن، 70 کالری صرف نظر از انواع مختلف وجود دارد.

کمترین سبزیجات کالری

حداقل تعداد کالری موجود در کلم - 12 کالری / 100 گرم علاوه بر این سبزی کاملا تمام ویتامین ها در سراسر زمستان را نجات داد. لیزین - کاملا خون را پاک می کند و کلسترول را از بین می برد. به طور کلی، از دست دادن وزن با سلامتی خوب.

در مکان دوم، خیار وجود دارد، در 100 گرم از میوه ها، 14 کیلوکالری موجود است. این سبزی 95٪ آب است که دارای اسید فولیک، پتاسیم، ید و ویتامین های مختلف است. استفاده از خیارها بر عملکرد سیستم عصبی، غده تیروئید و دستگاه گوارش.

حداقل مقدار کالری نیز در سبزیجات زیر موجود است:

• تربچه - 19 کیلو کالری؛
• گوجه فرنگی - 23 کیلو کالری؛
• کدو سبز - 27 کیلو کالری؛
• کلم بروکلی - 33 کیلو کالری؛
• هویج - 35.

جدول کالری حاوی لیست کاملی از تمام سبزیجات است که می توانید در منوی رژیم خود قرار دهید.

میوه و انواع توت ها کم کالری

حداقل مقدار کالری موجود در زغال اخته - 28 در 100 گرم است. این انبار یک ویتامین C است که شما را از بسیاری بیماری ها محافظت می کند. به خصوص کران بری برای زنان مفید است.

خربزه شیرین و معطر در جایگاه دوم قرار دارد. در 100 گرم فقط 33 کالری وجود دارد. فیبر او هضم را بهبود می بخشد. خربزه غنی از اسید فولیک است که موهای شما را براق کرده و پوست را زیبا می کند و سیستم عصبی را تقویت می کند.

موقعیت سوم گریپ فروت است. در 100 گرم آن فقط 35 کالری دارد. گریپ فروت کمک می کند تا مایع اضافی از بدن را از بین ببرید، روند تجزیه چربی ها را تسریع کرده و سموم را از بدن خارج می کند.

اگر منو خود را به درستی تنظیم کنید و محتوای کالری محصولات را در نظر بگیرید، می توانید نتیجه مطلوب را بدست آورید و از وزن اضافی خلاص شوید.

در جهان مدرن، افراد بیشتر از چاقی و بیماری های مرتبط با آن رنج می برند. این به شدت به دستاوردهای علم و فناوری مدرن توضیح داده شده است. مردم شروع به حرکت بسیار کمتر و خوردن بیشتر و غذا، اغلب، حاوی بسیاری از کالری، چربی و کربوهیدرات. بسیاری از وقت آزاد خود را در مقابل تلویزیون و رایانه صرف می کنند و مقدار زیادی کالری با کالری بالا را جذب می کنند. در عین حال، تمام کارهای خانگی اغلب با تکنولوژی مدرن انجام می شود و وسایل نقلیه شخصی برای حمل و نقل استفاده می شوند، بنابراین مردم به سرعت پیاده روی می کنند. این نوع زندگی منجر به ایجاد تنش، افسردگی، ظهور اضافه وزن و چاقی و همچنین بیماری های همراه می شود.

انسان تنها با در نظر گرفتن رژیم، سبک زندگی و رژیم خود می تواند با این کار کنار بیاید. فعالیت فیزیکی نقش مهمی در این فرایند ایفا می کند، اما تغذیه مهم ترین است. به منظور از دست دادن وزن و حفظ آن در سطح قابل قبول، فرد باید کالری بیشتر از رژیم غذایی خود را حذف کنید.

شناخته شده است که عناصر اصلی همه محصولات پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند. برای نشان دادن محتوای کالری، کربوهیدرات ها به درجه ای بیشتر متصل می شوند. با توجه به اینکه مولفه در محصول غالب است، می توان همه آنها را به سه گروه بزرگ تقسیم کرد:

پروتئین؛

کالری پروتئین با کالری بالا

پروتئین ها - یک عنصر مهم از تغذیه، برای بدن ضروری برای رشد و توسعه طبیعی، تشکیل ماهیچه ها و بافت ها هستند. پروتئین مواد اصلی برای بدن انسان هستند. در رژیم غذایی روزانه، پروتئین ها باید در مقادیر کافی، اما نه از استانداردهای قابل قبول باشند. با مصرف بیش از حد پروتئین به بدن، می توانند در بدن انسان به شکل بافت چربی قرار گیرند. مقدار زیادی پروتئین موجود در ماهی های چرب، گوشت خوک و ترش. این محصولات می تواند برای این رقم خطرناک باشد. پنیر، پنیر، شیر و قفر متوسط ​​پروتئین و کالری دارند.

محصولات حاوی چربی کالری

در تقسیم چربی های موجود در محصولات، حدود دو برابر انرژی در مقایسه با پردازش پروتئین ها و کربوهیدرات آزاد شده است. بنابراین، غذاهای با چربی زیاد، به عنوان قاعده بسیار کالری هستند. افرادی که از چهره خود پیروی می کنند و سعی می کنند وزن اضافی را از دست بدهند، از آنها بهتر است تا از مصرفشان کم و یا کمتری مصرف کنند. از محصولات طبیعی، حاوی مقدار زیادی چربی، ما می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

سبزیجات، به خصوص روغن آفتابگردان؛

کره و همچنین مارگارین؛

چربی سالو و گوشت خوک؛

بیشتر آجیل، به عنوان مثال، سدر، گردو، بادام زمینی، فندق و دیگران؛

انواع چربی گوشت؛

ماهی چرب؛

آووکادو؛

زیتون و دیگران.

از محصولات به دست آمده از پردازش، مقدار زیادی چربی موجود در:

محصولات سوسیس، از جمله سوسیس؛

بسیاری از مواد غذایی کنسرو شده؛

کیک، بستنی و کیک؛

بسیاری از انواع کوکی ها؛

شکلات؛

چیپس، گردو، سیب زمینی سرخ کرده و دیگر غذاهای "سریع".

بیش از حد اغلب مصرف بیش از حد غذاهای حاوی چربی زیاد می تواند منجر به رشد چاقی و آترواسکلروز شود که در نهایت منجر به سکته مغزی و حملات قلبی می شود. به این ترتیب دانشمندان چنین منظمی نشان داده اند که مردان نسبت به زنان شیب بیشتری نسبت به این بیماری دارند.

با این وجود، این نیز غیر ممکن است که به طور کامل از چربی ها رها شود، حتی اگر آنها کالاهای با کالری بالایی را ارائه دهند. پس از همه، تنها با کمک این عنصر در بدن می تواند جذب ویتامین های محلول در چربی است. به نوبه خود، با کمبود این ویتامین ها، پیری زودرس پوست، رنگ و شکنندگی موها، نابود شدن بینایی و سایر مشکلات ظاهر و سلامتی مشاهده می شود.

کوکی ها، کیک ها، شیرینی ها، غلات و حبوبات ماکارونی  و شیرینی، علاوه بر چربی، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که همچنین کالای کالری را به آنها می دهد.

تقریبا تمام محصولات پخت سریع، مانند پیتزا، همبرگر، ساندویچ و دیگران، دارای کالری بالایی هستند. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند.

محصولات با بالاترین مقدار کالری به شرح زیر هستند (محتوای کالری در هر 100 گرم یا در هر وعده در پرانتز نشان داده می شود):

حلوا (600 کیلوکالری)؛

آجیل (610 کیلوکالری)؛

سالو (900 کیلوکالری)؛

کرم پودر مخلوط با کشمش (800 کیلوکالری)؛

مارگارین (720 کیلوکالری)؛

املت با افزودن بیکن، سس مایونز یا سایر اجزاء مشابه (تا 750 کیلو کالری)؛

شکم پر (500 کیلوکالری)؛

همبرگر (510 کیلوکالری)؛

روغن (720 کیلوکالری)؛

شکلات در کاشی (550 کیلوکالری)؛

شیرینی پرنده (473 کیلوکالری)؛

آب نبات "آلو در شکلات" (610 کیلوکالری)؛

کشمش در شکلات (510 کیلوکالری)؛

شیرینی شیرینی (تقریبا 500 کیلوکالری)؛

پای با گیلاس (تقریبا 410 کیلوکالری)؛

رب شکلات (650 کیلوکالری)؛

کیکهای ویفر (تا 600 کیلو کالری)؛

بیکن دودی (475 کیلو کالری)؛

شیرینی "گیلاس شکلات" (446 کیلوکالری)؛

سیب زمینی سرخ شده (240 کیلو کالری) و دیگران.

بنابراین، با تجزیه و تحلیل این داده ها، می توان نتیجه گرفت که اکثر محصولات ارزش کالری نسبتا بالایی دارند. بنابراین، آیا شما این وعده غذایی را به طور کامل رها می کنید؟ در حقیقت، حتی غذاهای با کالری زیاد دشمن نخواهند شد، اگر منطقی است که به رژیم و رژیم غذایی خود نزدیک شوید. شما حتی می توانید غذاهای با کالری بالا را فقط در مقدار کمی مصرف کنید، علاوه بر این مهم است که چه آنها ترکیب می شوند، در چه فرم و در چه زمانی از روز آنها خورده می شود.

بیشترین کالری میوه ای است

بیشتر میوه های کالری در جهان زیر هستند (لیست میوه ها به منظور کاهش محتوای کالری ارائه شده است):

Tamarind. ترکیب این میوه مایع بسیار کمی است که به نظر می رسد مانند میوه های خشک شده است. طعم آن بسیار شیرین است. مقدار کالری تامارند بسیار بالا است - 239 کیلوکالر، با توجه به این شاخص، و همچنین ترکیب آن شبیه به میوه های خشک است.

آووکادو. عنصر اصلی آن چربی است که مشخصه ای از میوه نیست. محتوای کالری 160 کیلو کالری است. بسیاری حتی به اشتباه اعتقاد دارند که آووکادو به دلیل طعم و مزه آن سبزی است. اما در این محصول هیچ آلرژن وجود ندارد.

آکی. این نیز دارای مقدار زیادی چربی است - تا 15 گرم، با این حال، این شاخص هنوز پایین تر از آوکادو است.

دورانی. او توسط بسیاری از مردم برای طعم خاص خود را دوست داشتنی است. محتوای کالری این میوه 147 کیلوکالری است. عناصر اصلی دوریان عبارتند از کربوهیدرات ها و چربی ها. اگر شما آن را با آوکادو مقایسه کنید، دوریان فرد را بیشتر انرژی می دهد و طعم دلپذیرتری دارد.

Canastelle، یا میوه تخم مرغ. این بافت متراکم است، و وقتی که برای مدت طولانی غذا بخورد، احساس سیری می کند. Canistel عملا حاوی چربی نیست و ارزش کالری آن برابر 139 کیلو کالری است.

زاپوت. این میوه دارای روشن و عجیب و غریب است ظاهر  و طعم شیرین دلپذیر. مقدار کالری آن 134 کیلو کالری است.

مارانگ. این یکی از پر ریزترین میوه ها محسوب می شود. این کاملا قطعه چربی ندارد. این شامل 125 کیلوکالری است.

سیب شکر. این میوه بدون دلیل نام خود را دریافت نکرده است، دارای مقدار زیادی قند است که طعم شیرین آن را می دهد. محتوای کالری آن 101 کالری است.

Chempedak. محتوای کالری این میوه 98 کیلو کالری است. او در رابطه نزدیکی با جک بلال و مارنگ است. Chempedak برای مدت زمان طولانی احساس سیری را برگزیند، دارای ساختاری متراکم است و با آبمیوه مشخص می شود.

Jackfruit. در آن کاملا چرب نیست و محتوای کالری 92 کیلو کالری است. میوه دارای میوه دلپذیر و غنی است و در مناطق گرمسیری رشد می کند. جالب است که در حال رشد، میوه جرقه می تواند به اندازه های بزرگ تا 8 تا 15 کیلوگرم برسد، و گاهی اوقات نمونه هایی نیز وجود دارد که وزن آنها به 40 تا 50 کیلوگرم می رسد.

میوه های دیگر با محتوای بسیار با کیفیت کالری، خامه ترش، موز و chiku یا sapodilla هستند.

بیشتر کالری های گیاهی

قوی ترین محصول در میان سبزیجات، سیب زمینی معمولی است اما دارای خواص مفید بسیاری نیز دارد. سیب زمینی می تواند فرآیندهای متابولیک بدن انسان را به طور طبیعی تغییر دهد. استفاده از سیب زمینی و وسایل بر اساس آن کمک می کند تا آب اضافی و نمک را از بین ببرید.

درباره گیاهان دارویی، خواص مفید و مضر آن بسیار اطلاعاتی است، اما در مورد خواص دارویی آب گوجه فرنگی خام از همه مهمتر است. باید به یاد داشته باشید که اگر نشانه هایی از سبزی در سیب زمینی وجود داشته باشد، نمی توان آنها را در شکل خام استفاده کرد و یا نمی توان از آنها استفاده کرد. این غده حاوی مقدار زیادی سولانیل است که خطرناک است و می تواند باعث مسمومیت شود. هنگامی که نور به آن می رسد، سولانین در مقادیر زیاد سیب زمینی تولید می شود.

سیب زمینی انتخاب شده در شکل خام دارای ویژگی های مفید بسیاری است. او قادر به مقابله با ادم و اسپاسم است، دارای زخم های زخم، بهبود زخم، ضد درد و اعمال تسکین دهنده کلی است. به معنی بر اساس آن برای زخم پپتیکی و آریتمی قلبی استفاده می شود. آب سیب زمینی خام باعث بهبود عملکرد می شود اندام های داخلی  انسان: کلیه، کبد، اندام های گوارشی، و نیز میکرو فلور روده را نرمال می کند. این محصول کمک می کند تا کلسترول و نمک های سنگین فلزات، از جمله جیوه را حذف کنید، همچنین بسیاری از مواد خطرناک دیگر را از بدن خنثی می کند و از بین می برد.

چگونه می توان آب را از سیب زمینی خام تهیه کرد؟ این به چند سیب زمینی جوان نیاز دارد، که باید با آب آشامیدنی تمیز شسته شود و سپس بدون نیاز به لایه برداری رنده شود. از جرم دریافت شده با کمک گاز پتاسیم، آب آن آسان است.

آب سیب زمینی خام برای بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد:

هنگام درمان سوختگی های داخلی، به خصوص مواد شیمیایی، می توانید از یک چهارم تا یک لیوان شیشه ای سه بار در روز بخورید.

برای از بین بردن درد و ناراحتی در معده و همچنین کاهش ظاهر سوزش سر دل در داخل یک لیوان آب برای 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.

این آب دارای توانایی کاهش قند خون است که برای دیابت قند مفید است. هنگام درمان این بیماری، این دارو را بعد از این دوره، با یک چهارم از شیشه ای که با نسبت آب 1: 1 رقیق شده است شروع کنید، به تدریج دوز مجزا را به یک لیوان آب افزایش دهید. با این حال، در صورت وجود دیابت، هر گونه درمان باید با پزشک در نظر گرفته شود؛

آب میوه از سیب زمینی تازه کمک خواهد کرد که از التهاب دهان خلاص شود. برای این، آن را به عنوان یک شستشو در صبح و عصر استفاده می شود.

بیشتر کالری سرشار از غلات

فرنی یکی از معمول ترین غذاها برای مردم روسیه است. انواع مختلفی از غلات وجود دارد، علاوه بر این، آنها اغلب با مواد افزودنی و پرکننده های مختلف پخته می شوند. در غلات که از چنین ظرفی استفاده می شود، بسیاری از مواد مفید موجود است. فرنی آماده برای مدت زمان طولانی احساس سیری می کند.

چه غلات بیشترین کالری است؟

کالری کالری بیشتر از سه کالری - ارزن، برنج و بلغور جو دوسر است.

بلغور جو دوسر حاوی حدود 345 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول است. این نوع فرنی یکی از بهترین نوع صبحانه است. وقتی که کالری مصرف می شود، فرنی از ویتامین می تواند انرژی زیادی را به انسان منتقل کند. به همین دلیل است که در برخی کشورها جو دوسر صبحگاهی تقریبا یک سنت است.

این فرنی که به داخل معده برسد، به آرامی دیواره های خود را پوشیده می کند، به همین دلیل است که به ویژه در آسیب های آن، مانند زخم معده، گاستریت و سایر بیماری های مشابه مفید است.

فرنی بعدی یک گندم کوچکی است، این کالری فقط کمی با کالری های جو دوسر است. برای او، این رقم 334 کیلوکالری است. مثل سایر انواع غلات، ارزن برای مدت زمان طولانی احساس سیری و انرژی می کند. علاوه بر این، این فرنی به حذف نمک و چربی های بیش از حد در بدن کمک می کند. این حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که لازم است برای حفظ پوست در شرایط مناسب، حفظ آن مرطوب و بازسازی آن. از مواد مغذی موجود در گندم، منیزیم و کلسیم وجود دارد، این مواد از عملکرد طبیعی عضلات قلب اطمینان حاصل می کنند.

درست است امروزه در فروشگاه هایی که طیف وسیعی از محصولات را عرضه می کنند، "حق" را انتخاب کنید، یعنی یک محصول واقعا مفید است. شما باید بدانید که باید یک رنگ زرد روشن اشباع داشته باشد. عمر مفید این غلات خیلی زیاد نیست. با پایان دادن به آن، رنگ پریده می شود، این نشان دهنده از دست دادن اکثر مواد مغذی موجود در محصول است.

فرنی برنج همچنین به غذاهای با کالری بسیار بالا اشاره می کند؛ برای 100 گرم دانه های خشک، 330 کیلو کالری مصرف می شود. در این محصول پروتئین و نشاسته وجود دارد. به همین دلیل، این فرنی به راحتی و به سرعت جذب می شود، بنابراین برنج در بسیاری از رژیم ها گنجانده شده است.

چه نوع دیگری از غلات سرشار از کالری وجود دارد؟

فرنی محبوب و مورد علاقه گندم سیاه است. محتوای کالری تقریبا همانند برنج است - 329 کیلو کالری. فرنی های گندم سیاه اغلب توسط افرادی که وزن خود را تماشا می کنند و رویای از دست دادن وزن می گیرند استفاده می شود. این محصول شامل بسیاری از عناصر مفید: کلسیم، آهن، پروتئین قابل هضم آسان، ویتامین B و دیگران است.

پزشکان می گویند این محصول با استفاده منظم از آن کمک می کند تا از بسیاری از آسیب های قلبی عروقی جلوگیری شود.

فلفل گندم سیاه به طور موثر در برابر فشار خون، ادم و اختلالات کبدی مبارزه می کند. این اثر مفید در عملکرد تمام ارگان های دستگاه گوارش است. تمام این اقدامات با توجه به محتوای گندم سیاه در یک ماده خاص - کورستین، که در میان دیگر موارد، در پیشگیری و درمان سرطان موثر است.

مزایای استفاده از بدن و استفاده از فرنی سمولینا، محتوای کالری 326 کیلوکالری در هر 100 گرم غلات است. در ترکیب آن مقدار زیادی از پروتئین سبزی (گلوتن)، به علت اینکه فرنی به خصوص در آسیب شناسی دستگاه گوارش مفید است. با این حال، این ماده یک آلرژن است و می تواند موجب واکنش مردم در معرض آن شود. علاوه بر این، گلوتن قادر به حذف کلسیم از بدن است.

فرنی ذرت به ویژه در میان مردم قفقاز شمالی محبوب است. در 100 گرم این غلات 325 کیلوکالری دارد. چنین فرنی به ویژه در مواد معدنی و ویتامین ها غنی است؛ برای مثال، سیلیکون لازم برای حفظ حالت خوب دندان است. فرنی ذرت - یک ظرف غذای نسبتا کم کالری است، بنابراین اغلب در هنگام کاهش وزن غذا خورده می شود، زیرا همچنین قادر به حذف چربی بدن است.

جو مروارید برای اضافه وزن و کم خونی توصیه می شود. محتوای کالری آن فقط 324 کیلوکالری در 100 گرم است. این محصول حاوی بسیاری از میکرولیت های مختلف ویتامین هایی است که بیشتر در داخل گروه قرار دارند. Perlovka برای کسانی که واکنش آلرژیک قوی به سایر مواد غذایی دارند توصیه می شود.

1. ظروف سرخ شده باید روی میز بسیار نادر باشد، شما می توانید آنها را به طور کامل رها کنید، جای آنها را با ظروف پخته شده، تفت و پخته. این روش های پخت و پز به معنای استفاده از مقدار زیادی چربی اضافی نیست و همچنین کمک می کند تا بیشتر از عناصر مفید را ذخیره کنید.
2. در مواد غذایی ارزش استفاده از سالاد، سبزیجات و سبزیجات تازه، سالاد پخت و پز از آنها است. آنها باید با روغن سویا، روغن زیتون یا ذرت پر شوند، اما از چنین ادویه هایی مانند کرم چرب ترش، سس مایونز، بهتر است از آن رد شود.
3. شیرینی و نوشیدنی فقط در تعطیلات یا روزهای خاص بهتر است و حتی در مقادیر کم آنها نباید در رژیم غذایی روزانه داشته باشند.
4. سبک ترین، کم کالری و محصولات مفید  - میوه ها و سبزیجات تازه، به عنوان مثال، کلم، هویج، خیار، نارنگی، گلابی، خربزه، هندوانه، تربچه و دیگران.
5. غذا را در فروشگاه های سریع غذا خریداری نکنید.
6. دوستداران شکلات لزوما این شیرینی را به طور کامل رها نمی کنند. فقط لازم است جایگزین انواع دیگر با کیفیت شکلات تلخ بدون هیچ پرکننده باشد.

چه غذاهایی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد؟

رژیم صحیح یک فرد شامل موارد زیر است:

ماهی آب پز و گوشت بدون چربی. این محصولات را می توان با کلم بروکلی، سبزیجات و گیاهان ترکیب کرد.

محصولات آرد سفید باید با دانه های دانه جایگزین شود؛

سیب و دیگر میوه طبیعی کم کالری؛

ماست طبیعی، ماست و کبد با محتوای کم چربی به عنوان جایگزین عالی برای سس مایونز و ترش خواهد شد.

لازم نیست که دانه ها و آجیل ها را در مقادیر زیاد بخورید، زیرا چربی زیادی دارند؛

عسل و میوه های خشک شده برای خوردن چای به جای کیک، شیرینی و کیک خوب است.

چربی های مفید عبارتند از روغن ماهی، سویا، زیتون، روغن سویا و روغن ذرت. توصیه می شود هر روز برای 1-2 قاشق بزرگ استفاده کنید.

رژیم غذایی روزانه باید حاوی میوه تازه باشد که می تواند دسر را جایگزین کند. تعیین مقدار کالری میوه ها، افراد رژیم غذایی باید بدانند که آیا آنها به این شکل آسیب می رسانند، که بر بدن تاثیر می گذارد. متخصصان تغذیه توصیه چندین توصیه می کنند - خربزه نباید با سایر میوه ها، گلابی و زردآلو مصرف شود و در معده خالی ممنوع است، زیرا سیب ها باید صبح خورده شوند زیرا اشتها را فعال می کنند. چه چیز دیگری باید درباره میوه ها بدانید؟

چه مقدار کالری میوه های تازه را تعیین می کند؟

میوه ها درجه ای متفاوت از کالری دارند که به محتوای مایع و قند بستگی دارد. به عنوان مثال، بر خلاف تازه، میوه های خشک دارای تعداد بیشتری از کالری هستند. در طول فرایند خشک کردن، رطوبت را از دست می دهند، به طوری که آنها به یک منبع متمرکز انرژی تبدیل می شوند. کشمش (1/4 فنجان) دارای همان کالری مشابه انگور (1 لیوان) است.

مقدار کالری غذاهای کنسرو شده و یخ زده نیز متفاوت خواهد بود، بسته به اینکه شکر یا شربت در طول پخت و پز اضافه شده است. کمترین مقدار کالری در میوه های تازه یافت می شود، بیشتر مایع در میوه، کالری کمتر است. بنابراین، یک سیب، نارنجی یا انگور؟ برای تعیین محصولات رژیمی، از یک جدول خاص استفاده نکنید.

میوه بالا و کم کالری

از میان میوه هایی که حاوی حداقل تعداد کالری هستند عبارتند از:

• تمشک - 100 گرم حاوی حدود 40 کیلوکالری است. انواع توت های ظریف نه تنها خوشمزه، بلکه مفید نیز هستند، آنها پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و فولیک اسید را به بدن عرضه می کنند. آنها به تقویت عروق خونی، بهبود گردش خون، خالص سازی خون، تاثیر مثبت بر رنگ پوست کمک می کنند؛
• هندوانه - 100 گرم حاوی 38 کیلوکالری است. این میوه از 80 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین کاملا تشنگی را خنثی می کند، به پاک کردن کلیه ها و کبد کمک می کند و عملکرد سیستم تناسلی را بهبود می بخشد. حاوی اسید فولیک، لیکوپن است که روند پیری را کند می کند.
• گریپ فروت - 100 گرم حاوی 35 کیلوکالری است. این مایع مایع را از بدن حذف می کند، اشتها را کاهش می دهد، فرایند تجزیه چربی را افزایش می دهد، کار کبد را فعال می کند، بدن از سموم پاک می کند، کشش پوست را افزایش می دهد؛
• خربزه - 100 گرم حاوی 33 کیلوکالری است. نه تنها طعم و مزه، بلکه همچنین خواص مفید  این فرهنگ خربزه باعث می شود که آن را برای سلامتی قابل جایگزینی باشد - آن اثر مثبت بر روند هضم، تجزیه و حذف سموم است. اسید فولیک، سیلیکون به طور مثبت بر سیستم عصبی، مو، پوست تاثیر می گذارد.
• کران بری - 100 گرم حاوی 228 کیلوکالری است. این یک انبار طبیعی از آنتی اکسیدان قوی است، کمک می کند تا با سرماخوردگی، التهاب مزمن دستگاه ادراری، کم خونی، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، تسکین سردرد، بدن از بین بردن فلزات سنگین، انعطاف پذیری عروقی را افزایش می، مانع از توسعه سرطان است.

ارزش کالری بالا در آوکادو، انجیر، انگور، موز، در انواع میوه های خشک. آنها باید از کسانی که سعی در پیروی از این شکل دارند اجتناب کنند. ترکیبی از میوه های خشک شده یک نوشیدنی سالم است که حاوی کالری کم است و مانع افزایش شدید وزن می شود.

چقدر کالری در میوه های خشک شده است؟

میوه های خشک تمام کالری ها را حفظ می کنند، بنابراین توصیه نمی شود آنها را در مقادیر زیاد مصرف کنید. 100 گرم از محصول حاوی حدود 150-300 کیلوکالری است و این 5 برابر بیشتر از میوه های تازه است. در طول رژیم غذایی، مزایای میوه خشک، به دلیل ترکیب شامل گلوکز، اما آنها در بخش های کوچک مصرف می شود. بنابراین، از رژیم غذایی روزانه به طور کامل حذف شکر - میوه خشک شده یک جایگزین عالی است.

یک دسته خاص از متخصصان تغذیه می گویند که میوه های خشک برای یک رژیم غذایی لازم هستند زیرا آنها حاوی مقدار کافی از کالری برای مجموعه ای سریع وزن، و آنها کاملا برآورده گرسنگی. اگر شما می دانید که چقدر کالری غذاهای حاوی آن است، ممکن است به طور مستقل میزان مصرف آن در غذا را کنترل کنید.

جدول کالری میوه های تازه به ترتیب نزولی