Yoga sfătuiește cum să stea bine. Șederea este rău: cum vă face un scaun să suferiți

Delirium desigur, bine, brusc ...?

Conform informațiilor (dintre care precizie poate fi pusă la îndoială) a unor surse on-line (competenta, care este de asemenea discutabil) este considerat a fi (nu știu exact cine a decis să cred acest lucru, dar este scris pe aceleași site-uri) pe care această superstiție (picioarele leagăn așezat pe un scaun sau pe banca de rezerve - păgubos) are origini destul de vechi, păstrate din timpuri străvechi, a fost din cele mai vechi timpuri, de la „întuneric“ și toate dar trecutul preistoric, a ajuns la noi această superstiție ...

Viața unui vechi rus mediu a fost scufundată în întunericul ignoranței, păgânismului și a fost împovărată de muncă excesivă. Cabane (locuințe ale rușilor antice, medii) la vremea respectivă au fost puțin folosiți pentru viață și recreere. Ferestre, ca atare, ei nu au (și a avut un topor tăiat prin gaura, acoperit „balon de bovine“), au fost colibe încălzite pe „negru“, aprins torțe ..., în general, a fost obstanovochka Mai mult, un întunecat și sumbru.

Și când ...

0 0

Îmi place să stau pe un scaun, aruncând piciorul pe picior. Ultima dată a început să observe, picioarele devin repede amorțite, atunci când schimba poziția picioarelor sau picioarelor, același rezultat. Obiceiul de a sta într-o astfel de poziție a fost dezvoltat încă din copilărie, dar sa simțit întotdeauna bine și nu mi-a provocat niciun neplăcere. De ce nu m-am simtit confortabil in aceasta pozitie? După clarificare, am aflat multe momente interesante, cu unele dintre ele vreau să vă prezint.

Cred că mulți oameni suferă de acest obicei dăunător. De ce dăunător, întrebi? Da, pentru că această poziție este dăunătoare pentru sănătatea noastră. Toată lumea știe că o persoană sănătoasă a coloanei vertebrale nu este drept, are trei îndoire caracteristic: de col uterin, toracice și lombare. Și, în condiții normale, regiunea lombară este într-o stare concavă. Când un om aruncă picioarele, coloanei vertebrale lombare este curbată în direcția opusă, nenatural pentru această parte a coloanei vertebrale. În funcție de dacă piciorul drept sau stânga ...

0 0

Fiziologic, coloana vertebrala este proiectat astfel încât este o structură curbată, nu este ca o linie dreaptă ca un băț. Există trei îndoirea - lordozei cervicale si lombare (deviere spre interior), iar cifoza toracice (coloanei vertebrale este curbată spre exterior).
În acest caz, suntem interesați de lordoza lombară - deformarea naturală a coloanei vertebrale din interior.
Când suntem bombardați cu picioarele încrucișate, am kifoziruem coloanei vertebrale, adică, ne întoarcem chiar din punct de vedere al structurii lordozei coloanei vertebrale la cifoza: tuberozitatea ischiatice merge mai departe, vertebrelor un pic rândul său, și stoarsă. Spațiul interstițial se extinde și vertebrele sunt rotite (rotite), în funcție de ce picior ați aruncat.
În același timp, mușchii din spate nu fixează complet regiunea lombară, deoarece suntem în prezent "relaxați și odihniți".
Mulți pot sta pentru ore într-o poziție similară - devine un obicei și, după cum se dovedește, un obicei foarte dăunător. În mod literal în 1-2 ...

0 0

Frumusețea spatelui, umărul îndreptat, mersul corect nu este doar o carte de persoană, ci și o condiție importantă pentru bunăstarea sa. Cum putem asigura că coloana vertebrală rămâne simplă, puternică și flexibilă timp de mulți ani, în timp ce aspectul și starea fizică sunt impecabile? Întotdeauna amintiți-vă "cele trei balene", care dețin o poziție ideală, un aspect atractiv și o stare bună de sănătate.

Prima "balenă" este un exercițiu regulat. Du-te pentru sport, mișcarea merge la om pentru totdeauna, la orice vârstă. Al doilea este o alimentație corectă. Trebuie să știți în mod clar ce produse ajută la obținerea masei musculare și ard excesul de grăsimi. Și a treia este capacitatea de a menține o poziție corectă. Înțelegeți cum să mergeți în mod corespunzător (în scaunul în care este mai bine să stați) în timpul lucrului, citiți ce diferă (scaune ortopedice), scaune și saltele din mobilier obișnuit. În ceea ce privește menținerea sănătății, atitudinea psihologică este de asemenea foarte importantă. Trebuie sa-ti gestionezi dorintele si emotiile, nu THEY ...

0 0

Majoritatea timpului petrecem ședința la o masă, computer, televizor, volan etc. Dar, facem greșit, slăbim foarte mult balanța coloanei vertebrale. De ce apar multe dintre bolile asociate cu scheletul osos al unei persoane. Deci, cum să stați în mod corespunzător?

Recomandările clasice ne inspiră din școală. Dar înțelepții orientali au o întreagă doctrină în această privință. Yoghinii sunt convinși că toți sunt capabili să învețe postura corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați niște reguli simple.

Este cunoscut faptul că o astfel de bucată de mobilier ca scaun nu este obișnuită în Est și Tibet. Oamenii de aici încă nu o folosesc, considerând că este incomod și nu este corect. Folosirea unui scaun pentru a ședea puternic a șocat locuitorii din Tibet, după cum reiese din următoarele rânduri:

Casa a fost bâzâit, ca un stup stupat. Slujitorii purtau permanent perne. În Tibet, nu folosiți scaune. Stăm pe perne. Patul de dormit este, de asemenea, recrutat de la numărul necesar ...

0 0

Este durerea din spate? Descărcați aplicația "Coloana vertebrală sănătoasă":
AppStore: https://itunes.apple.com/en/app/zdorovyj-pozvonocnik/id651924398?l=ro&ls=1&mt=8
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=en.limehat.android.spine_training

Famousistul terapeut manual Serghei Vyacheslavovich Chechil este disponibil și explică pe scurt de ce nu puteți să vă așezați pe picior, ce duce acest obicei prost și cum să faceți acest lucru.
Clinica pentru terapia manuală a doctorului Chechil - http://www.chechil.com

US-Medica pe VKontakte - http://vk.com/usmedica
Facebook - https://www.facebook.com/USMEDICA
Colegii de clasă - http://www.odnoklassniki.ru/group/51973672272036
Twitter ...

0 0

Secțiunea: Sănătate
Scris pe: 23.06.2014
Autor: Antonio
10 vizionări

Și aveți un obicei atât de dăunător, cum să vă aruncați piciorul pe picior și să stați așa?
Sau doar traversați picioarele?

Dr. Chechil va spune și va arăta de ce este atât de dăunătoare și de modul în care strică coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este foarte importantă, deci nu poți să glumești cu el.

De asemenea, am aflat despre un scaun special pentru postura perfectă a US MEDICA Zero

Un model neagră rece al scaunului lui Zero

Dacă nu vă puteți permite să cumpărați scaunul lui Zero, deși judecați după descrieri și informații este un lucru amuzant, puteți cel puțin să urmați sfatul potrivit și să nu încărcați coloana vertebrală cu o încărcătură "curbă".

Dar iată cum funcționează scaunul Zero

Cum să stai pe un scaun Zero

P.S. și acum gândiți-vă cât de mult vă petreceți timp așezat pe un scaun în birou?
Și de ce există un sentiment de oboseală cronică.

M-am prins ...

0 0

Mulți oameni, care stau la birou, la cină, odihnindu-se cumva, uneori, traversează picioarele. Cel mai probabil, fără să-și dea seama de ce o fac - stau doar, aruncând un picior pe celălalt și o fac de ani de zile.

Experții susțin că, probabil, oamenii vor reconsidera relația cu acest obicei, deoarece picioarele încrucișate au un impact negativ asupra sănătății. Iată ce, cu această ocazie, trebuie să știți:

Durerea în spatele și gâtul inferior

Este corect să stai cu picioarele fixate pe podea. Dar, din păcate, știm atât de rar.

Potrivit fizioterapeutului ortopedist Vivian Eisenstant, traversarea picioarelor poate duce la dureri în spate și gât. Când stați cu picioarele încrucișate, șoldurile se află într-o poziție răsucite, posibil chiar și o dislocare a oasei pelvine, explică ea. Din moment ce pelvisul este coloana vertebrală care susține coloana vertebrală, așezarea în această poziție înseamnă încărcarea gâtului, spatelui inferior și mijlociu. Și cu atât mai mult ...

0 0

De ce nu poți sta pe picior?

Coloana umană nu este la fel de dreaptă ca un băț. În mod normal, are 3 curbe: lordoza cervicală, cifoza toracică, lordoza lombară. Două concavități și o convexitate.

Poziția fiziologică normală a regiunii lombare este concavă. Când aruncăm un picior pe picior, această lordoză kyphosizes, arcade. Colinele sciatice merg înainte, vertebrele se deschid ușor (spre dreapta sau spre stânga - în funcție de ce picior se aruncă pe cealaltă) și se strânge în direcția naturală opusă. Spațiul interstițial extins. Stăm, fără a avea nevoie de muschii dorsali pentru a susține coloana vertebrală. Secțiunea lombară este complet relaxată. În această poziție, puteți sta ore întregi - la fel ca majoritatea oamenilor care conduc un stil de viață sedentar.

După câțiva ani de astfel de ședințe, nu au ridicat nimic mai greu decât un iPhone sau cani, mergeți la medic cu plângeri de durere în spate și în partea inferioară a spatelui. Adesea ei sunt diagnosticați cu o "hernie vertebrală", și mai mult ...

0 0

Aforisme, citate, afirmații, gânduri, fraze

SlovoNeVorobei.Ru

proverbe, zicale, omenești, răsuciri ale limbii ...

Semne pe tema: semne despre tine

Semne de semne de nuntă și de nuntă.

Dacă părul unei femei crește într-o gaură în mijlocul frunții ei, aceasta o va spune.

Dacă vă zgâriați nasul, în curând va trebui să vorbiți sau să vă certați cu un nebun interesant.

Dacă o persoană are semne de nastere pe corpul său (în special acelea pe care nu le poate vedea, de exemplu, pe spate), el este destinat să fie fericit.

Dacă o persoană în ajunul unei sărbători mari se distrează și râde - pe o vacanță va plânge și se va plictisi.

M-am hotărât să o fac - nu spune nimănui, altfel nu s-ar putea să se descurce.

Când stați pe un scaun, nu vă puteți pune piciorul pe picior și nu vă puteți mișca piciorul - vă scuturați diavolul.

Pentru a răsuci părul cu un deget - pentru o durere de cap.

Țigara nu se aprinde sau nu iese rapid - cineva este trist fără această persoană.

Pe jos, unii pe alții vor veni neintenționat - să se certe; astfel încât ...

0 0

"Este minunat să începeți ziua cu pace,

Muzica usoara in cap si o viata mica inauntru ... "

Sarcina este o etapă uimitoare, magică în viața unei femei. Când vine conceperea mult așteptată, viitoarele mame recitesc o mulțime de literatură, învață bine despre fiecare lună de timp fericit. Fericit și periculos. În timpul sarcinii, au intrat în vigoare numeroase semne, sfaturi medicale și experiența bunicilor înțelepți. Sub interdicția este chiar un obicei preferat de mulți oameni pun picioarele lor pe picioarele lor. Ce să crezi? Este aceasta confortabilă să reprezinte o amenințare pentru copil și sănătatea mamei? Să ne ocupăm de asta.

Ce spun doctorii

Sarcina este o perioadă de schimbări globale în corpul feminin. Modificările afectează atitudinea față de lumea din jurul nostru, precum și numeroasele obiceiuri. Despre ei înșiși declară multe tabuuri, dintre care unul este să stai pe un picior. Potrivit credințelor populare într-un copil în acest caz va începe să crească picioarele strâmbe. Medicii spun că curbura picioarelor depinde de lipsa ...

0 0

În secolul nostru progresiv, în epoca tehnologiei informatice și a automatizării, mulți dintre noi au o slujbă sedentară și fiecare dintre noi petrece ore întregi doar la birou sau în fața calculatorului. Și până seara simțim oboseală fizică, și toate pentru că ne înșelăm. Și nu ne gândim cum să știm corect. La urma urmei, este o mulțime de lucruri de făcut și nu este timp să se gândească la asta, dar acasă, stând într-un scaun moale, vrei să te relaxezi după o zi grea. Cu toate acestea, acordați atenție exact modului în care stăm, mai ales că ședința corectă nu este atât de dificilă. Încercați să vă amintiți cel puțin recomandările școlare.

Care sunt principalele erori la ședință?

Aceasta și lipsa de sprijin pentru picioare, și este dăunătoare pentru om reprezintă „un picior“, și înclinarea pe spate în scaun. Profesioniștii din domeniul sănătății susțin că mult timp stând pe un scaun, mai ales într-o postură greșită, duce la încălcări ale circulației picioarelor de sânge, apariția de stagnare în venele de la picioare și bazin, precum și slăbirea mușchilor spatelui și taliei, care este de asemenea rezultatul ședinței lung, aceasta duce la radiculită și osteocondroză.

Și problema nu este numai și nu atât de mult în scaun ca și cum să stai pe ea.

Cum să stați pe scaun corect?

Mai întâi de toate, trebuie să selectați în mod corespunzător înălțimea scaunului. Înălțimea scaunului trebuie să corespundă înălțimii. În timpul ședinței, picioarele trebuie să fie ferm pe podea (tocurile sunt de asemenea pe podea). Acest lucru este posibil dacă înălțimea scaunului este aproximativ egală cu lungimea tijei. Dacă ai un scaun mic, puteți pune pe ea o pernă pic mai gros (sau o pereche de cărți groase nedorite, sau un teanc de reviste legate), în cazul în care de mare - poate fi pus sub picioarele unui banc special. Cel mai bine este dacă scaunul este reglabil în înălțime.

O mare importanță este stabilitatea în regiunea pelviană. Adâncimea scaunului trebuie să fie de la 1/3 până la 2/3 din lungimea șoldurilor. Dacă stai corect, nu este nevoie să se aplece pe spate în scaun și menținând în același timp lordozei lombare - naturale de îndoire a coloanei vertebrale înainte la talie. Dacă coborâți spatele inferior, tot balanța este spart, stabilitatea dispare și începeți să vă retrageți pe spatele scaunului.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că este mai convenabil să stai pe un scaun care nu este prea moale.

În plus, în opinia medicilor, spatele scaunului nu ne ajută să ne relaxăm deloc, ci doar creează probleme de sănătate suplimentare. Faptul este că obiceiul de a întinde în mod constant spatele duce la o distribuție incorectă a forței de forță de-a lungul coloanei vertebrale. Ca urmare, avem dureri de spate, supra-tensiune, oboseală rapidă, nervozitate, senzație de apăsare și plasarea chiar incorectă a organelor interne. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să stați, fără a vă odihni pe spatele scaunului. Și dacă sunteți în mașină, alt vehicul, sau, de exemplu, dacă sunteți foarte obosit, este înțelept să se așeze pe un scaun cu un spate scăzut, și să se bazeze doar pe partea de jos a coloanei vertebrale la partea inferioara a spatelui, în lordozei lombare a fost păstrată. Dacă nu aveți ocazia să reglați spătarul scaunului, încercați să puneți în spatele acestuia o rolă subțire sau o pernă mică. Păi, înclinați-vă pe spatele scaunului numai când vă simțiți obosiți. Și mai bine stați culcat mincinos, totuși, dacă aveți o astfel de oportunitate.

Cum să nu-mi pot opri postura pe un scaun?

Așezați pe un scaun, postura corectă este la fel de importantă ca și mersul pe jos. Când stai jos, îndreptați piept, dezvăluind umerii si strangeti usor burtă, deoarece stomacul strans este foarte bun pentru sănătate și figura. Imaginați-vă că sunteți trași de coroana capului. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați gâtul. Și lectura nu îndoaie spatele și nu au scăzut capul, pe o masă suport pentru cărți și să-și regleze înclinarea în așa fel încât să nu nepriceput.

Câteva cuvinte despre postură. La serviciu sau la domiciliu, ne ocupăm uneori într-o poziție greșită de mult timp. De exemplu, stând la masă, umăr presează telefonul la ureche, sau sunt întoarse într-o parte la computer și să rămână în această poziție „răsucite“ pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie să spun că acest lucru este foarte dăunător și poate duce la diferite încălcări ale posturii, de exemplu, la scolioză. Dacă trebuie să stați o lungă perioadă de timp într-o poziție incomodă, cel mai bine este de a utiliza un scaun rotativ pe roți, și, dacă nu, atunci ai nevoie să te ridici și întregul meu corp rândul său, în direcția cea bună.

În timp ce lucrați la calculator și pe tastatură, încercați să vă țineți complet antebrațele pe masă. Coturile sunt ușor așezate deoparte, nu le apăsați pe laturi. Din când în când, lăsați ochii să se odihnească de pe monitor: mișcați ochii de mai multe ori de la început la distanță, apoi la obiectul situat în apropiere.

Aveți grijă de picioare.

Cu o lungă ședere, picioarele se umflă, așezând astfel pe un scaun, schimbați poziția picioarelor cât mai des posibil sub masă - optim la fiecare 15-20 de minute. Îndoiți și dezbinați picioarele, întindeți-i, mutați-i înainte și în lateral.

Și după ce a lucrat timp de aproximativ 1,5 ore, ridicați-vă, întindeți-vă, umblați în jurul camerei, un pic razmomniți. Acest lucru este valabil nu numai pentru a lucra la calculator, dar și pentru vizionarea serii la televizor: nu stați mult timp și nu stați într-o singură poza, ridicați-vă periodic de pe canapea / scaun pentru a vă încălzi. Ar fi bine să dispersați sângele și să faceți niște exerciții fizice simple: răsuciri și întoarceri, mâini jignitoare, ghemuituri - de 5-10 ori.

Deci, să repetăm principalele puncte:

Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât picioarele întregului picior să fie pe podea. Sub masă ar trebui să existe suficient spațiu pentru posibilitatea schimbării poziției picioarelor.
Scaunele nu ar trebui să fie prea moi. Așezați-vă pe scaun nu mai mult de 2/3 din lungimea coapsei. Nu vă loviți la masă, stați drept, nu vă înclinați capul și nu vă sprijiniți.
Trageți puțin în burtă, îndreptați pieptul și umerii și îndreptați gâtul.
Evitați pozițiile inconfortabile prelungite, pantele și înotările monotone într-o singură direcție.
În fiecare oră și jumătate, se ridică și face un antrenament ușor.
Utilizați scaune rotative pe roți, cu capacitatea de a regla înălțimea scaunului și spătarului.

Și fiți sănătoși!

În fiecare zi petrecem câteva ore într-o poziție așezată. Mulți știu cum să stea în mod corespunzător? Școlile de învățământ au fost uitate de mult timp, există multe lucruri de făcut acasă, iar acasă într-un scaun moale, cu atât mai mult nu vreau să-mi amintesc. Cu toate acestea, nu este atât de dificil să stai corect. Yoghinii cred că, dacă se dorește, toată lumea poate învăța acest lucru. Trebuie doar să vă amintiți câteva reguli simple.

Scaunele au devenit mult timp o parte familiară a vieții noastre de zi cu zi și a culturii noastre. Nu ne gândim chiar dacă putem face fără ele. Interesant, în țările din est, de exemplu, în India și Tibet, oamenii încă nu le folosesc, astfel încât persoana care stă pe un scaun pare ciudat și neobișnuit pentru ei. Iată cum, de exemplu, descrie un călugăr tibetan care a văzut pentru prima oară un european:

Casa fu bâzâit, ca un stup stupid. Slujitorii purtau permanent perne. În Tibet, nu folosiți scaune. Stăm pe perne. Patul de dormit este de asemenea recrutat din numărul necesar de perne. Se pare mai confortabil pentru noi decât scaune, fotolii și paturi. Omul era în mod clar în minte: se așeză pe niște podstavochku din lemn cu patru picioare, își înfipse picioarele și începu să vorbească cu ei. Colțul coloanei vertebrale era probabil răsucite, deoarece se sprijinea de cele două bare transversale fixate pe spatele scaunului. Privind la acest om, am simțit o compasiune călduroasă pentru el: nu a mers la haine, nu a putut scrie și nu știa cum să stea în mod corespunzător - își aplecă spatele pe niște cadouri și-și făcu semn cu mâna. Omul a fugit, a pus un picior pe celălalt și, din nou, a scos-o. (Lobsang Rampa, al treilea ochi).

În această poveste, este adevărat că în ședințe există erori tipice: nu există suport pentru picioare, care se împiedică pe spatele scaunului, o posesie de "picior pe jos". Yoghinii cred că atunci când stăm pe un scaun, ne pierdem energia irațională. La urma urmei, picioarele într-o poziție așezată practic nu funcționează, dar continuă să consume energie pentru a menține o pregătire constantă pentru mers. Aici sunt amintiți oamenii orientali, care stau cu picioarele încrucișate, și yoga în poziția de lotus.

Profesioniștii din domeniul sănătății asigura, de asemenea, ne că mult timp stând pe un scaun în postura greșită slăbește mușchii spatelui și talie, este o încălcare a circulației sângelui picioarelor, care de multe ori duce la osteochondrosis și radiculite. Din fericire, problema nu este atît în scaunul în sine, cît și în modul de a sta pe el.

Colțul coloanei vertebrale este o os masiv suficient de mare. Ședința, îndoirea, îndoirea sau într-o poziție neconfortabilă cu o pantă, există o sarcină foarte puternică pe coloana vertebrală, deoarece se află într-o poziție de tracțiune (stoarcere).

Ca rezultat, acesta suferă sarcini destul de grele, ceea ce duce la distrugerea discului intervertebral, a cartilajului. Este treptat, încet, an după an, zi după zi, ora și ora este distrusă. Apoi se manifestă ca primul grad de osteochondroză a coloanei vertebrale. Acestea sunt mici fisuri în cartilaj, mici fracturi și o scădere a cartilajului în sine.

Totul depinde de dimensiunea discului intervertebral. La naștere, corpul vertebral este egal cu cartilajul. Treptat, în timpul vieții, distanța cartilajului în sine scade. Astfel, la 12-14 ani cartilajul este redus de 2 ori. Până la 40 de ani se reduce la jumătate. După 60 de ani, poate scădea catastrofic. Cum va scădea, depinde nu numai de modul nostru de viață, ci și de nutriție, raționalitatea mișcării și alți factori. Osteopatii cred că este din starea discului intervertebral, în cazul în care acesta este deplasat (intervertebral herniat SHmorlja) sau un pic deplasat (ieșire în afară), aceasta depinde de starea sănătății umane. Cu privire la faptul dacă va înțepa sau va smulge nervul cu o boală lentă, depinde funcționalitatea organelor interne. Din fruntea coloanei vertebrale, 31 perechi de nervi, adică 62 de nervi, care reglează activitatea organelor interne.

Dacă nervul este blocat undeva, organul începe să-și piardă activitatea fiziologică naturală. Prin urmare, culegem o imagine a incidenței.

Este lucrul la birou, atunci când ședem, îndoind în jos, conduc ulterior la diverse boli. Trebuie să stai astfel încât să te simți confortabil.

Cum să stați pe scaun corect?

Înălțimea scaunului. Când stăm, picioarele noastre trebuie să stea ferm pe podea, sprijinindu-se pe ambele picioare (tocuri pe podea). Înălțimea scaunului ar trebui să corespundă înălțimii dvs. un scaun prea mare de prindere este coapse mai mici, iar la prea mică un scaun suferă de durabilitate - trebuie să pună piciorul în lateral și înainte și înapoi, pierde contactul cu partea din spate, din stânga, fără un sprijin adecvat. Prin urmare, va fi cel mai convenabil să stați când este aproximativ egal cu lungimea tibiei. Dacă scaunul este scăzut, puteți pune pe el o pernă densă (sau o pereche de cărți inutile), dacă este mare - puteți pune o bancă sub picioarele voastre. În cazul în care înălțimea scaunului este ajustată, este chiar mai bună: aceasta va ajuta la comutarea sarcinii, descărcarea mușchilor obosiți.

Reliance pe colinele ishiale. De mare importanță este sprijinul stabil în regiunea pelviană. Yoghii o numesc "fundația" posturii noastre. Adâncimea scaunului trebuie să fie de la 1/3 până la 2/3 din lungimea șoldurilor. Se așeză, se sprijină pe șolduri și umflături sciatice - acestea sunt două oase mici în partea inferioară a bazinului, chiar în spatele coapselor (vezi figura). Ele servesc drept suport pentru ședință, ceea ce nu ne permite să ne răsturnăm.

Prin urmare, dacă vă sprijiniți în mod corect pe umflăturile sciatice, partea din spate a scaunului nu va fi necesară. În același timp, deformarea naturală este înainte în partea inferioară a spatelui (lordoza lombară). Dacă îndoiți partea inferioară a spatelui, suportul din colinele ischiene frunze și imediat începeți să vă retrageți pe scaun. Întreaga poziție se prăbușește și stabilitatea dispare.

Amintiți-vă că scaunul nu trebuie să fie prea moale, altfel nu vă veți putea odihni pe movilele sciatice. Puneți ceva dens pe scaun - și problema este rezolvată. La urma urmei, yoghinii nu stau niciodată pe un scaun moale.

Postură corectă. Așezați pe un scaun, este important să vă amintiți poziția corectă. În figură, elementele sale principale sunt indicate de săgeți. Așezați-vă pe marginea scaunului, strângeți ușor abdomenul și ridicați colivia, deschizând umerii. Apropo, o burta stransa afecteaza foarte bine figura si sanatatea, ajuta si imbunatateste digestia. Strângeți ușor bărbia. Acest lucru ajută la îndreptarea coloanei vertebrale cervicale (poate fi verificată prin atingere) și se întinde în sus. Vă puteți imagina, ca și cum ați fi tras de coroana capului (ca în figură).

Rămâne să găsim un echilibru în această poziție și să eliberăm excesul de stres, deoarece pentru a menține poziția corectă nu necesită nici un efort.

Pentru a nu vă coborîți capul și îndoiți-vă spatele atunci când citiți, puneți o poziție pe masă care va susține cărțile pe verticală la înălțimea corectă. Apoi, nu trebuie să vă alăturați.

Trebuie să mă aplec pe spatele scaunului meu? Potrivit yoghinilor, spatele scaunului nu ne ajută întotdeauna să ne relaxăm; ci doar creează probleme pentru noi. Obiceiul de înclinare în spate duce deseori la o distribuție incorectă a încărcăturii de-a lungul coloanei vertebrale. Ca urmare, durerea din spate, oboseala rapidă, tensiunea excesivă, constricția, nervozitatea și chiar poziția necorespunzătoare a organelor interne. Prin urmare, este mai bine să stați, fără a vă sprijini pe spate. Dacă acest lucru nu este posibil (în mașină, transport) sau, de exemplu, sunteți foarte obosit, apoi vă sprijiniți pe spate numai în partea inferioară a coloanei vertebrale și în zona pelviană pentru a menține deflecția naturală în partea inferioară a spatelui. Dacă înălțimea spătarului scaunului este ajustabilă, așezați-o astfel încât suportul să nu fie deasupra taliei. Puteți pune o pernă mică sau o rolă subțire în spatele ei. Înclinați-vă pe spatele scaunului numai când sunteți foarte obosit. Și, dacă este posibil, o odihnă mai bună.

Obișnuiți-vă cu o poziție greșită. Adesea la serviciu sau la domiciliu, stăm mult timp într-o poziție greșită. De exemplu, stând la o masă, întoarceți-vă la un telefon sau la un calculator și rămâneți într-o astfel de postură răsucită pentru o lungă perioadă de timp. Picioarele stau în picioare, iar corpul se întoarce sau se înclină de mai multe ori - și toate într-o singură direcție. Acest lucru este foarte dăunător și poate duce la scolioză și alte tulburări de postură. Amintiți-vă că yoghii fac întotdeauna pante și răsuciri simetric în ambele direcții. Un scaun mobil rotativ vă va ajuta. Dacă nu este acolo, este mai bine să te ridici și, schimbând poza, să te întorci complet în direcția cea bună.

Ședința la calculator. Lucrând la tastatură, încercați să vă puneți încheieturile pe masă. Coturile laterale nu se apasă și se aranjează ușor în lateral, sub un unghi de cel puțin 90 °. Din când în când, odihniți-vă de monitor: uitați-vă la distanță, dând odihnă ochilor.

O schimbare a posturii. Așezați pe un scaun, încercați să schimbați frecvent poziția picioarelor, inclusiv coapsele - cel mai bine după fiecare 15-20 de minute. Sub masă ar trebui să existe suficient spațiu, astfel încât să puteți îndoiți și să vă dezbinați picioarele, să le mișcați înainte și în lateral. (Dacă practicați yoga, puteți să vă așezați pe un scaun, uneori să îndoiți un picior, de exemplu, ca în pic).

Acest lucru întărește bine genunchii și coapsele, iar energia eliberată din picioare va alimenta creierul). După ce a lucrat o oră și jumătate, se ridică, se plimba în cameră, un pic de răzbunare. Acest lucru este valabil și pentru vizionarea programelor TV: nu stați în fața ecranului TV și nu stați într-o singură poză pentru mult timp. Schimbă-l periodic și te ridici până la încălzire. Este bine sa faci exercitii simple de gimnastica: virajuri, pante, squats - fiecare 5-10 ori.

În această poveste, este adevărat că în ședințe există erori tipice: nu există suport pentru picioare, care se împiedică pe spatele scaunului, o posesie de "picior pe jos". Yoghinii cred că atunci când stăm pe un scaun, ne pierdem energia irațională. La urma urmei, picioarele într-o poziție așezată practic nu funcționează, dar continuă să consume energie pentru a menține o pregătire constantă pentru mers. Acesta este locul în care oamenii de răsărit care stau cu picioarele încrucișate și yoga în poziția de lotus amintesc.

Experții medicali ne asigură, de asemenea, că o ședere lungă pe un scaun într-o poziție incorectă slăbește mușchii spatelui și taliei, provoacă o încălcare a circulației picioarelor, ceea ce duce adesea la osteocondroză și radiculită. Din fericire, problema nu este atît în scaunul în sine, cît și în modul de a sta pe el.

Totul depinde de dimensiunea discului intervertebral. La naștere, corpul vertebral este egal cu cartilajul. Treptat, în timpul vieții, distanța cartilajului în sine scade. Astfel, la 12-14 ani cartilajul este redus de 2 ori. Până la 40 de ani se reduce la jumătate. După 60 de ani, poate scădea catastrofic. Cum va scădea, depinde nu numai de modul nostru de viață, ci și de nutriție, raționalitatea mișcării și alți factori. Osteopatii cred că starea sănătății umane depinde de starea discului intervertebral, indiferent dacă este deplasată (hernia intervertebrală a lui Schmorl) sau este ușor deplasată (proeminență). Cu privire la faptul dacă va înțepa sau va smulge nervul cu o boală lentă, depinde funcționalitatea organelor interne. Din fruntea coloanei vertebrale, 31 perechi de nervi, adică 62 de nervi, care reglează activitatea organelor interne.

Dacă nervul este blocat undeva, organul începe să-și piardă activitatea fiziologică naturală. Prin urmare, culegem o imagine a incidenței.

Este lucrul la birou, atunci când ședem, îndoind în jos, conduc ulterior la diverse boli. Trebuie să stai astfel încât să te simți confortabil.

Cum să stați pe scaun corect?

Înălțimea scaunului. Când stăm, picioarele noastre trebuie să stea ferm pe podea, sprijinindu-se pe ambele picioare (tocuri pe podea). Înălțimea scaunului ar trebui să corespundă înălțimii dvs. Un scaun prea înalt face ca suprafața inferioară a șoldurilor să fie strânsă, iar pe scaun prea scăzută suferă stabilitate - picioarele trebuie așezate lateral și înainte, iar partea din spate, pierzând contactul cu spatele, rămâne fără suport adecvat. Prin urmare, va fi cel mai convenabil să stați când este aproximativ egal cu lungimea tibiei. Dacă scaunul este scăzut, puteți pune pe el o pernă densă (sau o pereche de cărți inutile), dacă este mare - puteți pune o bancă sub picioarele voastre. În cazul în care înălțimea scaunului este ajustată, este chiar mai bună: aceasta va ajuta la comutarea sarcinii, descărcarea mușchilor obosiți.

Postură corectă. Așezați pe un scaun, este important să vă amintiți poziția corectă. În figură, elementele sale principale sunt indicate de săgeți. Așezați-vă pe marginea scaunului, strângeți ușor abdomenul și ridicați colivia, deschizând umerii. Apropo, o burta strans foarte bine afecteaza figura si sanatatea, ajuta si imbunatateste digestia. Strângeți ușor bărbia. Acest lucru ajută la îndreptarea coloanei vertebrale cervicale (poate fi verificată prin atingere) și se întinde în sus. Vă puteți imagina, ca și cum ați fi tras de coroana capului (ca în figură).

Rămâne să găsim un echilibru în această poziție și să eliberăm excesul de stres, deoarece pentru a menține poziția corectă nu necesită nici un efort.

Trebuie să mă aplec pe spatele scaunului meu? Potrivit yoghinilor, spatele scaunului nu ne ajută întotdeauna să ne relaxăm; ci doar creează probleme pentru noi. Obiceiul de înclinare în spate duce deseori la o distribuție incorectă a încărcăturii de-a lungul coloanei vertebrale. Ca urmare, durerea din spate, oboseala rapidă, tensiunea excesivă, constricția, nervozitatea și chiar poziția necorespunzătoare a organelor interne. Prin urmare, este mai bine să stați, fără a vă sprijini pe spate. Dacă acest lucru nu este posibil (în mașină, de transport) sau, de exemplu, esti foarte obosit, apoi se apleca din nou în ea numai în partea de jos a coloanei vertebrale și a pelvisului la partea inferioara a spatelui intr-o deviere naturală conservată. Dacă înălțimea spătarului scaunului este ajustabilă, așezați-o astfel încât suportul să nu fie deasupra taliei. Puteți pune o pernă mică sau o rolă subțire în spatele ei. Înclinați-vă pe spatele scaunului numai când sunteți foarte obosit. Și, dacă este posibil, o odihnă mai bună.

Obișnuiți-vă cu o poziție greșită. Adesea la serviciu sau la domiciliu, stăm mult timp într-o poziție greșită. De exemplu, stând la o masă, întoarceți-vă la un telefon sau la un computer și rămâneți într-o astfel de postură răsucită pentru o lungă perioadă de timp. Picioarele stau în picioare, iar corpul se întoarce sau se înclină de mai multe ori - și toate într-o singură direcție. Acest lucru este foarte dăunător și poate duce la scolioză și alte tulburări de postură. Amintiți-vă că yoghii fac întotdeauna pante și răsuciri simetric în ambele direcții. Un scaun mobil rotativ vă va ajuta. Dacă nu este acolo, este mai bine să te ridici și, schimbând poza, să te întorci complet în direcția cea bună.

Acest lucru întărește bine genunchii și coapsele, iar energia eliberată din picioare va alimenta creierul). După ce a lucrat o oră și jumătate, se ridică, se plimba în cameră, un pic de răzbunare. Acest lucru se aplică și la vizionarea programelor TV: nu stați în fața ecranului TV și nu stați într-o singură poziție pentru mult timp. Schimbă-l periodic și te ridici până la încălzire. Este bine sa faci exercitii simple de gimnastica: virajuri, pante, squats - fiecare 5-10 ori.

Deci, amintiți-vă regulile de bază:

Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât picioarele să se sprijine liber pe podea. Sub masă ar trebui să fie suficient spațiu pentru picioare.

Evitați scaunele prea moi. Lean pe șolduri și movile sciatice. Așezați pe scaun nu mai mult de 2/3 din lungimea șoldurilor. Dacă este posibil, nu vă sprijiniți pe spatele scaunului.

Stați drept, nu vă loviți, nu vă înclinați capul. Strângeți ușor abdomenul, ridicați colivia, deschideți umerii și îndreptați gâtul. Poza ar trebui să fie liberă, echilibrată și naturală.

Evitați răsucirile și înclinările monotone într-o direcție. Utilizați scaune mobile rotative cu scaun reglabil și înălțimea spătarului.

La fiecare 15-20 de minute, schimbați poziția și poziția picioarelor. În fiecare oră și jumătate, se ridică și se plimbă puțin, întinzându-se și întinzându-se puțin.

CITIȚI ȘI:

STYLE YOGA .... informații pentru începători

Ce pot face acum să mă simt bine până la vârsta de o sută de ani

S-a găsit o modalitate de a scăpa definitiv de părul gri

Cele mai bune exerciții pentru fiecare semn al Zodiacului

Bucura-te: exercitii pentru degete (shiatsu)

5 moduri simple de a vă păcăli creierul să nu vă simțiți durerea fizică

Un om care nu poate fi trist

Dansuri latino-americane: "fitness cald"

Lucrarea de lucru este periculoasă pentru sănătate

Cu privire la beneficiile înghețului de iarnă: ce boli sunt tratate prin frig

Cum să acționați și unde să mergeți pentru a fi tratați într-o instituție medicală bună

Poziția corectă nu este doar un corp frumos, ci și o garanție a sănătății. De aceea, pentru a le furniza unei persoane, este necesar să se efectueze profilaxia zilnică a curburii posturii.

În acest caz, un rol suficient este jucat de ședința pe un scaun. Acest aspect este foarte important pentru elevii și persoanele care conduc un stil de viață sedentar.

Alegerea posturii corecte

În lumea modernă, mulți oameni conduc un stil de viață sedentar, ceea ce duce la dezvoltarea unei varietăți de boli.

Pentru a evita problemele cu coloana vertebrală, este recomandat să luați poziția corectă în timpul perioadei de ședere.

Mulți oameni se întreabă: cum să ședem corect pe scaun?

Pentru a adopta postura corectă, trebuie să urmați o serie de recomandări:

Inițial, este necesar să se ajusteze înălțimea scaunului astfel încât scaunul cu articulațiile genunchiului unei persoane să fie pe aceeași linie.
Spatele coapsei este doar ușor apăsat pe scaun. Cu presiune excesivă, există inconveniente în timpul ședinței. De asemenea, va duce la dificultăți la nivelul membrelor inferioare.
Pentru a reduce nivelul de presiune pe partea din spate a coapselor, este necesar să se plaseze o bancă specială sub picioare. De asemenea, va oferi o oportunitate de a primi un suport convenabil pentru picioare.
În timpul ședinței, scaunul trebuie să sprijine spatele inferior cât mai curând posibil.
Fesele trebuie să se potrivească perfect cu spatele scaunului.
Pentru a nu înclina corpul la masă, este necesar să împingați scaunul cât mai aproape posibil.
Dacă este folosit un scaun obișnuit, la nivelul taliei este atașată o cilindru de pânză.
Dacă o persoană lucrează în scris, trebuie să se bazeze pe spatele scaunului. În timpul ședinței, spatele trebuie ținut drept.
Dacă trebuie să faceți ceva lucru, atunci vă puteți înclina doar înainte capul.

Datorită ședinței drepte, puteți nu numai să vă mențineți poziția corectă, dar și să evitați dezvoltarea diferitelor organe interne.

Consecințele unei scaune incorecte

Mulți oameni neglijează foarte des regulile

Dacă aterizarea este greșită, este posibil să aveți probleme cu coloana vertebrală

corect ședinței pe un scaun, ceea ce duce la o varietate de consecințe negative.

Dacă o persoană se află pe un scaun pentru o lungă perioadă de timp și în mod incorect, aceasta duce la apariția disfuncției coloanei vertebrale.

Neglijarea regulilor de ședință este cauza încălcării stării normale a vertebrelor. De asemenea, duce la faptul că vertebra nu își poate îndeplini funcțiile.

Oamenii care nu stau în mod corespunzător, foarte des suferă de boli ale coloanei vertebrale - osteocondroza, sciatica, scolioza. De asemenea, poate duce la o stare patologică a articulațiilor - artrită ,.

Poziționarea greșită în majoritatea cazurilor duce la venele varicoase, apariția problemelor de vedere.

Greșelul așezat pe un scaun și o muncă prelungită sedentară pot duce la o varietate de boli, dintre care multe sunt dificil de tratat.

Yoga sfătuiește cum să stea bine. Șederea este rău: cum vă face un scaun să suferiți

Durerea în spatele și gâtul inferior

Semne pe tema: semne despre tine

Ce spun doctorii

Care sunt principalele erori la ședință?

Cum să stați pe scaun corect?

Cum să nu-mi pot opri postura pe un scaun?

Aveți grijă de picioare.

Deci, să repetăm ​​principalele puncte:

CITIȚI ȘI:

Alegerea posturii corecte

Consecințele unei scaune incorecte

Deci, să repetăm principalele puncte: