Principalul lucru - să doarmă! Sănătate și fitness Principalul lucru - să doarmă! Cum să reveniți la vivacitate și dorința de a lucra fructuos

SPA și altele

Și avem o mulțime de vacanță, iar acum are mai mult decât suficient de divertisment: dacă doriți - la patinoar sau schi, pe care doriți - în piscină sau pe banda de alergare. Va asteptam pentru teatre si sali de concerte, stadioane și sere, și, în plus, acvarii, teatre, cluburi, restaurante și așa mai departe și așa mai departe și așa mai departe. Despre sărbătorile bogate, dulciurile cadou și deliciile nesfârșite de calorii înalte nu pot nici măcar vorbi - totul este de la sine înțeles.

Și cineva a visat să ajungă în vacanță în America sau Asia de Sud, schimbând situația, făcând Anul Nou exotic - de ce nu?

  Toată lumea știe despre beneficiile saltelelor ortopedice. Alegerea acestor produse pentru un somn bun și sănătos este destul de largă. Dar alegerea opțiunii ideale din cauza unei astfel de abundențe devine dificilă. Regulile unei alegeri competente

Toată lumea știe acest lucru: dacă nu are destul de somn, ziua nu va funcționa, ce putem spune despre schimbările de noapte! Cum să te trezești de la sărbători nesfârșite și să te întorci vivacitatea și dorința de a lucra fructuos? Numai ei pot ajuta să facă față cu insomnie obositoare, principalul lucru - pentru a alege cele care nu provoacă dependență și de dependență și pentru a ajuta la revenirea la ritmul normal.

Toate acestea sunt excelente și minunate, dacă nu cu o răzbunare, nu prea mult.

Și pentru a lucra după toate aceste bucurii, ne-am obișnuit încet - aproape toată luna ianuarie, continuând încă să sărbătorim acel vechi An Nou, atunci chinezul și Dumnezeu știe ce altceva.

Să adormi cu o grămadă de salate, șuncă și cea în ochelari, imediat este imposibil. Ce putem spune despre trezire? Corpul din hibernare este greu de tras - până dimineață, letargie, oboseală, slăbiciune.

Și dacă mai ai faze temporale, climatul și bucătăria sunt greu de făcut.

  Nu toți sunt de acord cu fraza "Anii mei sunt bogăția mea". Multe asemenea bogății și daruri nu sunt necesare - ei visează să întoarcă tineretul. Există o restaurare

Și munca, ea nu așteaptă, să-i dea angajații colectați, cu reacție rapidă și, de preferință, un zâmbet frumos pe o față proaspătă.

Somn - medicină

"Voi obosiți - veți fi un om", spune proverbul. Toată lumea știe acest lucru: dacă nu are destul de somn, ziua nu va funcționa, ce putem spune despre schimbările de noapte!

Cum să te trezești de la sărbători nesfârșite și să te întorci vivacitate și dorința de a lucra fructuos?

Este foarte important să nu mâncați prea mult pe timp de noapte și să renunțați la băuturi tonifiante - ceaiul din plante sau kefirul reprezintă un excelent substituent pentru ele.

Va fi bine ca în seara să renunțați la gadgeturi și la un ecran de televiziune și să vă culcați mai devreme, fără a face excepții chiar și în weekend.

Excelent lucru - plimbări de seară în aer proaspăt, precum și o baie sau o piscină.

Mulți sunt salvați prin meditație înainte de a merge la culcare sau la muzică liniștită, ascultându-i cu ochii închiși.

Este foarte important să nu parcurgi capul "plăcii" - despre planurile de mâine, negocierile sau întâlnirile viitoare. Găsiți butonul care îl dezactivează temporar.

A dormi mai bine pe spate, în timp ce mâinile nu trebuie să atingă corpul.

O metodă fiabilă și dovedită timp de secole - un pahar de lapte cu miere, desigur, nu este fierbinte, dar cald - nu vorbim despre frigul comun.

Dar dacă toate acestea sunt încercate și nu ajută, și într-adevăr doriți să adormiți și aveți nevoie foarte mult, atunci puteți recurge la medicație pentru o vreme. Doar ei vor ajuta să facă față insomniei obositoare, cel mai important fiind alegerea celor corecte care nu cauzează dependență și dependență și vă va ajuta să reveniți la ritmul de lucru. Pentru consultare, puteți contacta specialiștii. Restul somnului sanatos este cel mai bun medicament.

9 moduri de a vă înveseli atunci când nu ați dormit suficient.
  Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la atenuarea daunelor din cauza lipsei de somn. Cel mai important lucru este să dormim noaptea bună noaptea noaptea, astfel încât lipsa să rămână o excepție și să nu se transforme într-un fenomen obișnuit. 1. Faceți micul dejun imediat. Lipsa de somn perturbă simțul nostru normal de foame. Nu dormi suficient, de multe ori ne simțim foame toată ziua toată ziua și dacă începi să abuzezi de hrana rapidă și alte alimente nesănătoase, va fi dificil să te oprești. Stați departe de dulciuri și hamburgeri și începeți ziua cu un mic dejun sănătos. "Alimentele bogate în proteine ​​vă vor energiza pentru întreaga zi", sfătuiește dieteticianul Megan Faletra. 2. Du-te la soare Când simțiți somnolență, nu stați într-o cameră întunecată. "Lumina puternică ajută la trezire și la vivacitate", explică Dr. Katie Goldstein de la Centrul de tratare a tulburărilor de somn din Michigan. Dacă vremea este însorită, faceți o plimbare pe stradă și acasă sau în birou lumina maximă a echipamentului de iluminat. 3. Fiți mai activi. "Desigur, când nu am dormit suficient, vrem să ne gândim ultima dată la încărcare. Dar chiar si cateva exercitii simple va vor ajuta sa va bucurati ", a spus psihologul clinic Courtney Bancroft, specialist in tratamentul insomniei si tulburarilor de somn. Cu toate acestea, nu exagerați: formatorii de fitness nu vă recomandă să apelați la formare dacă nu ați reușit să obțineți suficient somn. Limitați încărcarea. 4. Respirați adânc "Exercițiile de respirație ajută la mărirea nu mai rău decât încărcarea", adaugă Courtney Bancroft.

  - Distribuiți știrile în grupul socialist. crearea de rețele

Anunțuri

TOP Stiri

Principalul lucru - să doarmă! Cum să reveniți la vivacitate și dorință - www.aif.ru

Toată lumea știe acest lucru: dacă nu are destul de somn, ziua nu va funcționa, ce putem spune despre schimbările de noapte! Cum să te trezești de la sărbători nesfârșite și să te întorci vivacitatea și dorința de a lucra fructuos? Numai ei pot ajuta să facă față cu insomnie obositoare, principalul lucru - pentru a alege cele care nu provoacă dependență și de dependență și pentru a ajuta la revenirea la ritmul normal.

Principalul lucru - să doarmă! Cum să reveniți la vivacitate și dorința de a lucra fructuos? 10448. "Vânt de nord" și "cârpă". Colectorul este persoana care lucrează pentru a întări disciplina financiară în țară, și anume, rambursarea datoriilor restante către creditori. Pentru returnarea datoriilor folosim doar acele metode care nu contravin legislației.

Toată lumea știe acest lucru: dacă nu are destul de somn, ziua nu va funcționa, ce putem spune despre schimbările de noapte! Cum să te trezești de la sărbători nesfârșite și să te întorci vivacitatea și dorința de a lucra fructuos? Numai ei pot ajuta să facă față cu insomnie obositoare, principalul lucru - pentru a alege cele care nu provoacă dependență și de dependență și pentru a ajuta la revenirea la ritmul normal.

"Voi obosiți - veți fi un om", spune proverbul. Toată lumea știe acest lucru: dacă nu are destul de somn, ziua nu va funcționa, ce putem spune despre schimbările de noapte! Cum să te trezești de la sărbători nesfârșite și să te întorci vivacitatea și dorința de a lucra fructuos? Doar ei vor ajuta să facă față insomniei obositoare, cel mai important fiind alegerea celor corecte care nu cauzează dependență și dependență și vă va ajuta să reveniți la ritmul de lucru.

Psihologii sunt din ce în ce mai înclinați la faptul că principalul motiv pentru apariția oboselii cronice este reacția oamenilor la stres. Toți suntem supuși în mod regulat unor stresuri puternice și nu foarte puternice, iar creierul nostru, rezistând agresiunii externe, folosește o mulțime de energie. Prin urmare, lipsa vivacității și dorința de a face ceva, pesimismul și melancolia.

Cum să reveniți la vivacitate și dorința de a lucra fructuos? SPA, etc. Și avem o mulțime de sărbători, iar acum aveți o mulțime de divertisment: dacă doriți - la patinoar sau la pista de schi, dacă doriți - la piscină sau pe banda de alergare. Așteptăm teatre și săli de concerte, stadioane și sere și, în plus, oceanarium, cinematografe, cluburi, restaurante etc. etc. Ieri la 11:50. Astăzi în "Starring". Orchestra Khudruk Musica Viva Alexander Rudin.

Principalul lucru - să doarmă! Cum să reveniți la vivacitate și dorința de a lucra fructuos? După absolvirea studiului la Harvard, a lucrat la Goldman Sachs, unde, din 1989 până în 1996, a fost implicat în controlul investițiilor, capitalului și capitalului privat. În 1996, Scaramucci, alături de colegul său Andrew Boszhardt, a înființat Oscar Capital Management.

850. Principalul lucru - pentru a avea un somn bun! Cum să reveniți la vivacitate și dorința de a lucra fructuos? 10337. "Vânt de nord" și "cârpă". Și nu este nevoie de plăți unice pentru cadrele didactice tinere - "indiferent cât de mult mănânci la un moment dat, vei lua prânzul o singură dată" și trebuie să-ți hrănești familia în mod regulat. Pentru țărani care lucrau în școală, nu trebuie să-i atragi pe universități să ademenească, iar în școli să plătească salariul unui bărbat. Pentru a cita.

850. Principalul lucru - pentru a avea un somn bun! Cum să reveniți la vivacitate și dorința de a lucra fructuos? 10337. "Vânt de nord" și "cârpă". În ceea ce privește copiii adoptați, problema este avută în vedere. În special, una dintre fete și-a exprimat dorința de a trăi împreună cu bunica ei din Sankt Petersburg, așa că acum este studiată posibilitatea înregistrării îngrijirii temporare pentru acest copil ", a spus ministerul.

Conform statisticilor de astăzi din lume, a șaptea parte a persoanelor în vârstă are probleme cu somnul și ia diferite pastile de dormit, vegetale sau chimice. Voi traduce din engleză o diagrama din care se văd cauzele insomniei la persoanele de diferite vârste, inclusiv persoanele în vârstă:

galben-insomnie primară (15%)

culoare albă - insomnie, asociată cu alte boli și medicamente, 25%)

culoare roșie - alte cazuri de insomnie (nu sunt legate de boli, 10%)

Și, în cele din urmă, cel mai mare sector albastru este insomnia, asociată cu tulburări mintale. Acestea sunt nevroze, depresie, atacuri de panică și o listă lungă de alte boli. uneori greu de diagnosticat.

Mulți astăzi dorm pe medicamente. Este important să nu fiți dependenți, altfel dozajul medicamentelor va trebui să crească și acest lucru poate dăuna altor organe. Dar este mai bine să dormi, chiar și cu ajutorul medicamentelor, decât să suferi de insomnie persistentă de la noapte la noapte.

Îți voi spune despre familia mea. Insomnia, așa cum îmi amintesc, bunicul meu a suferit. A înghițit un pumn de somnifere pe timp de noapte și în dimineața el a „condus“, trezesc bunicul ar putea cu siguranta doar o oră sau două, și apoi, după o ceașcă de cafea neagră, pe care el însuși nu a refuzat, în ciuda problemelor cu presiune.

Fiica lui, mama mea, a suferit de insomnie mai întâi la o vârstă relativ tânără, apoi într-o matură, după cincizeci de ani. Ea a spus că cel mai probabil la începutul insomnie la vârstnici a arătat în timpul menopauzei, iar apoi starea de blocat, iar ea nu a putut face nimic fara tablete, care ia acum. Ea are propria sa regulă: "Este mai bine să dormi pe tablete decât să nu dormi deloc".

Cred că are dreptate. Îmi amintesc cum a privit în timpul perioadelor de insomnie: apatic sau iritabil, totul merge bine la locul de muncă preferat a fost, ca katorgu- trebuie să plece. Erau ca doctori, nu au făcut ECHO și REG, nici patologii. A trebuit să merg la un terapeut care a început să trateze de la depresia ascunsă (mascată). Fie că era deprimată sau nu, mama ei nu știe până acum, dar mijloacele selectate individual i-au ajutat. Bea o pilula seara, una pentru noapte si o considera mai putin rau.

Acum voi da o listă a ceea ce este oferit din toate părțile, dar absolut NUa venit în cazul mamei mele (bunicul, se pare, de asemenea):

baie caldă pentru noapte

lapte cu miere

valerian, mamă, menta, păducel

tinctura de pion

conuri de hamei

valocord, corvalol

lumanari aromatice

saci cu lavanda sub perna

frecarea uleiului de lavandă în regiunea temporală

Da, în afară de valocordine, toate remediile naturale pe bază de plante, și ne-am rugat să ne ajute. Am venit doar pentru o perioadă scurtă de timp tinctura de bujor,picături de patruzeci pe un pahar de apă.

Pentru o perioadă scurtă de timp, mama a reușit să adoarmă după ce a luat două preparate pe bază de plante:

novopassita

sedanola

A luat cel puțin două tablete o oră și jumătate înainte de timpul dorit de somn.

Dacă după aceea a mers bine. fără stres, perioada, mama mea putea să reziste la aceste două medicamente cu un efect hipnotic de până la o lună. Dar în viața noastră de azi, în acea zi, atunci stresul și apoi artileria mai grele a fost chemată să lupte împotriva insomniei

Bunicul meu bătrân a folosit droguri ca tranchilizante, adică medicamente care au un efect calmant asupra sistemului nervos:

seduksen

1. rhododerm (acesta este un medicament hipnotic)

Și când nici unul dintre aceste medicamente de prescripție nu au fost, atunci au luat antihistaminice tavegilși   pipolfen.

Mama mea a luat tranchilizante de droguri dintr-o altă generație:

phenazepamum

gidazepam

De asemenea, ele tratează simptomele, nu boala, dacă există una. În acest caz, aceste două "zepamale" au ajutat la depășirea dificultăților cu adormirea de seară. Dacă rețetele nu erau la îndemână, de ceva timp mama a fost tratată Donormilom   este vândut în toate farmaciile fără prescripție medicală. Dar după aceea dimineața, un cap greu și această stare durează de la o oră și chiar mai mult

Dar cumva mama mea a început să se plângă că se trezește foarte devreme și nu poate să adoarmă. Cu trei ore înainte de sunetele de alarmă și apoi întreaga zi este întreruptă. Ti-e teama sa te culci si sa nu adormi sau sa adormi si sa te trezesti prea repede. Cu aceste treziri devreme, am venit la un terapeut. Mama a fost numită:

fluoxetina   (prodep) 1 comprimat dimineața

Miasser (   de la podeaua pilulei până la întreaga seară)

Acest sistem a ajutat-o ​​foarte mult, și o săptămână mai târziu am văzut-o pe mama ei veche, care a fost odihnită și veselă. Deci, a durat o lună, apoi a dat drumul, iar în toamna insomnie a venit din nou. Apoi medicul a prescris un preparat de serotonină pentru noapte amitriptilină,   i-am ales omologul danez mai scump saroten. Și în paralel a sugerat ceva dintr-o serie de fesame și pyracetam, adică cynarizine și nootropics. Bea mama stugeron,   avea o memorie mai bună și se opri din dublu în ochii ei în seara care stătea în fața televizorului.

Impresie totală: Principalul lucru este să dormi

Evaluarea mea:

tag-uri: Remedii pentru insomnie, insomnie in, donormil, sedanol, novopassit, Gidazepam, Phenazepamum, tulburări de somn, tranchilizante, antidepresive, Motherwort plante medicinale, pachete de filtrare, instrument, medicina tradițională în vârstă

Ne place să ne odihnim pe o scară mare - acest lucru nu neagă nimeni. Pentru a gusta din festivităților și se simt trupul și sufletul, și mai ales în vacanța de Anul Nou, când, după rodul muncii de odihnă Dumnezeu însuși a poruncit.

SPA și altele

Și avem o mulțime de vacanță, iar acum are mai mult decât suficient de divertisment: dacă doriți - la patinoar sau schi, pe care doriți - în piscină sau pe banda de alergare. Va asteptam pentru teatre si sali de concerte, stadioane și sere, și, în plus, acvarii, teatre, cluburi, restaurante și așa mai departe și așa mai departe și așa mai departe. Despre sărbătorile bogate, dulciurile cadou și deliciile nesfârșite de calorii înalte nu pot nici măcar vorbi - totul este de la sine înțeles.

Și cineva a visat să ajungă în vacanță în America sau Asia de Sud, schimbând situația, făcând Anul Nou exotic - de ce nu?

Toate acestea sunt excelente și minunate, dacă nu cu o răzbunare, nu prea mult.

Și pentru a lucra după toate aceste bucurii, ne-am obișnuit încet - aproape toată luna ianuarie, continuând încă să sărbătorim acel vechi An Nou, atunci chinezul și Dumnezeu știe ce altceva.

Să adormi cu o grămadă de salate, șuncă și cea în ochelari, imediat este imposibil. Ce putem spune despre trezire? Corpul din hibernare este greu de tras - până dimineață, letargie, oboseală, slăbiciune.

Și dacă mai ai faze temporale, climatul și bucătăria sunt greu de făcut.

Și munca, ea nu așteaptă, să-i dea angajații colectați, cu reacție rapidă și, de preferință, un zâmbet frumos pe o față proaspătă. Somn - medicină

"Voi obosiți - veți fi un om", spune proverbul. Toată lumea știe acest lucru: dacă nu are destul de somn, ziua nu va funcționa, ce putem spune despre schimbările de noapte!

Cum să te trezești de la sărbători nesfârșite și să te întorci vivacitate și dorința de a lucra fructuos?

Este foarte important să nu mâncați prea mult pe timp de noapte și să renunțați la băuturi tonifiante - ceaiul din plante sau kefirul reprezintă un excelent substituent pentru ele.

Va fi bine ca în seara să renunțați la gadgeturi și la un ecran de televiziune și să vă culcați mai devreme, fără a face excepții chiar și în weekend.

Excelent lucru - plimbări de seară în aer proaspăt, precum și o baie sau o piscină.

Mulți sunt salvați prin meditație înainte de a merge la culcare sau la muzică liniștită, ascultându-i cu ochii închiși.

Este foarte important să nu parcurgi capul "plăcii" - despre planurile de mâine, negocierile sau întâlnirile viitoare. Găsiți butonul care îl dezactivează temporar.

A dormi mai bine pe spate, în timp ce mâinile nu trebuie să atingă corpul.

O metodă fiabilă și dovedită timp de secole - un pahar de lapte cu miere, desigur, nu este fierbinte, dar cald - nu vorbim despre frigul comun.

Dar dacă toate acestea sunt încercate și nu ajută, și într-adevăr doriți să adormiți și aveți nevoie foarte mult, atunci puteți recurge la medicație pentru o vreme. Doar ei vor ajuta să facă față insomniei obositoare, cel mai important fiind alegerea celor corecte care nu cauzează dependență și dependență și vă va ajuta să reveniți la ritmul de lucru. Pentru consultare, puteți contacta specialiștii. Restul somnului sanatos este cel mai bun medicament.

9 motive pentru a merge la culcare la timp

1. Respectarea ritmurilor biologice. Pe de o parte, realizarea, desigur, nu are un rezultat de 100%, deoarece fiecare persoană trăiește în funcție de ceasul său biologic. În plus, în fiecare an suntem din ce în ce mai departe de a urma expunerile și apusurile de soare, care sunt extrem de recunoscători pentru civilizație și apariția luminii electrice. Aceasta, la rândul său, determină diferența dintre ritmurile biologice naturale și ritmurile care ne sunt impuse pentru a atinge lumea modernă. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acest lucru, putem spune cu încredere că îngrijirea în timp util pentru noaptea (între orele 21:00 și 23:00) vă permite să rămânem la un timp biologic relativ corect, că întreaga problemă numai în beneficiul omului, atât în ​​ceea ce privește sănătatea fizică, și în termeni de dezvoltare mentală.

2. Mai multe șanse să dormi. Desigur, declarația pare dubioasă, dacă vă amintiți cât de des, chiar și după 10 ore de somn, ne trezim și ne dăm seama că nu ne putem deschide ochii. Și totuși, timpul complet (7-9 ore) petrecut în timpul somnului crește semnificativ șansele de somn și se simte mult mai bine în timpul zilei.

3. Un vis puternic de înaltă calitate. Nu întotdeauna, dar pentru cea mai mare parte, dacă te duci la culcare, în mod regulat, în același timp, nu ședinței în sus, astfel târziu, atunci, cel mai probabil, somnul tau va fi exact modul în care aceasta ar trebui să fie - plin!

4. Lipsa visei grele, a coșmarurilor. Și aproape dovedit a fi o comunitate om de știință - oameni care nu își pot permite să rămână adesea până târziu în noapte sau să dețină un anumit eveniment la scară de timp, dormi liniștit, deoarece acestea sunt cel mai puțin susceptibile de a avea coșmaruri și cele mai întunecate vise.

5. Ușor de trezire și bună dispoziție dimineața. Dacă ai dormit bine, nu au văzut coșmaruri, iar corpul tau este pe deplin odihnit, este logic să se presupună că trezirea ta va fi la fel de pozitiv. Dar toate cele de mai sus nu sunt singurul motiv. Faptul este că, cu un somn bun, creierul nostru alocă mai mulți hormoni "pozitivi", ceea ce ne face mai fericiți și pregătiți pentru noi realizări.

6. Gândirea pozitivă mereu și în orice. Chiar dacă sunt pragmatice și sceptici la nivelul osului, de îngrijire în timp util pentru a dormi te va ajuta într-un mod diferit de a privi această lume, și anume, mai ușoare și culorile deschise atunci când totul depinde într-o mare măsură, este de la tine și nu de soartă.

7. Capacitate de lucru de 100%. Dacă nu sunteți bolnav deloc sau ieri nu ați avut o zi foarte grea, atunci veți fi activi și veseli. Și, cu cât mai mult regula regulii de a îngriji în timp util, cu atât mai bine va fi starea dvs. și cu atât mai mare va fi capacitatea de lucru. În cele din urmă, pentru o zi poți să faci cât ai făcut în trei zile, cu condiția să te culci târziu. Desigur, aici trebuie remarcat faptul că, în combinație cu aceasta, este mai bine să se folosească diferite metode de relaxare periodică.

8. Imbunatatirea imunitatii si a sanatatii. Dacă dormi bine, atunci imunitatea va deveni mai puternică, iar daunele minore și starea de rău în organism vor fi eliminate rapid. Chiar dacă sunteți ghinion și vă îmbolnăviți, atunci recuperarea și reabilitarea vor fi mult mai ușoare dacă ați observat anterior un regim de somn.

9. Slenderness. Nu a fost niciodată un secret că un somn complet depinde de metabolismul complet, de activitatea acestuia, de modul în care se va produce procesul de regenerare, de descompunere a grăsimilor, a carbohidraților și a altor substanțe, de distribuția lor prin organism și de mult, mult mai mult. Toate acestea într-un fel sau altul afectează formarea figurii noastre. Dacă vrei să speli somnul, poți câștiga cu ușurință câteva kilograme în plus. După cum se spune, cea mai bună dietă este un vis puternic deplin!
  Vise utile pentru tine!