Dulciuri pentru pierderea în greutate: ce este posibil și ce nu și cum să le înlocuiți. Dulciuri pentru pierderea în greutate - ce poți și ce nu poți mânca Ce dulciuri poți mânca la dietă

Astfel de dulciuri, deserturi, prăjituri și produse de patiserie delicioase și îmbietoare nu sunt deloc compatibile cu o dietă. Compoziția dulciurilor lasă de dorit - mulți carbohidrați, grăsimi și tot felul de substanțe chimice. Acestea duc la creșterea în greutate și la celulită.

Unii oameni le este extrem de greu să renunțe la dulciurile și plăcintele preferate. Da, și este imposibil să excludeți complet toate alimentele dulci din dietă, deoarece acesta este stres pentru organism și duce la defecțiuni. În plus, glucoza este necesară pentru funcționarea normală a creierului și procesele metabolice din organism.

Prin urmare, este important să găsești un înlocuitor sărac în calorii și sănătos pentru dulciurile tale preferate. Minimizați utilizarea, astfel încât procesul de pierdere în greutate să nu se oprească.

De ce vrei dulciuri

În primul rând, trebuie să te gândești: de ce îți dorești atât de mult dulciuri? Există mai multe motive și anume:

1. Dependență de alimente, predispoziție genetică la dulciuri.
2. Dependență psihologică, supraalimentare compulsivă și emoțională. Mănâncă dulciuri când ești stresat, obosit.
3. Semn psihosomatic. Dulceul servește ca o modalitate de a vă înveseli și de a obține plăcere atunci când nu există evenimente vesele în viață.
4. Lipsa de magneziu și crom în organism, tulburări hormonale.

Pe o notă! Pentru a menține greutatea, consumați toate alimentele dulci și cu amidon numai la micul dejun și respectați moderația.

Cum să înlocuiți dulciurile într-o dietă?

• Fructe

Inlocuitor natural de zahar. Conțin zaharuri sănătoase și vitamine. Merele, în special cele verzi, kiwi, piersici, portocale pot fi consumate în siguranță la dietă. Și grepfrutul și ananasul au, în general, un efect de ardere a grăsimilor asupra organismului.

Însă nutriționiștii recomandă să nu mănânci banane și struguri atunci când slăbești, deoarece conțin mult zahăr. Toate fructele sunt de dorit să fie consumate înainte de ora 16.00. Pentru a le diversifica utilizarea, puteți face o salată de fructe și o poti asezona cu iaurt natural.

Și mai poți coace mere sau pere cu brânză de vaci sau ricotta, obții un desert dietetic delicios. O picătură de miere în desert va adăuga dulceața necesară fructelor coapte.

• Fructe uscate

Puteți înlocui dulciurile cu fructe uscate și nuci. Sunt bune pentru organism, se saturează perfect și mențin o senzație de sațietate mult timp.

In plus, datorita continutului mare de fibre, fructele uscate curata perfect intestinele.

Dar trebuie să fii foarte atent cu numărul lor. Nucile și fructele uscate, deși conțin substanțe utile, sunt foarte bogate în calorii. Doza zilnică pe dietă nu trebuie să depășească 30 g.

Este recomandat să amestecați fructele uscate și nucile atunci când faceți un amestec de vitamine. De asemenea, puteți face dulciuri de casă. Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați diverse fructe uscate, să le rulați în bile mici și să le rostogoliți în fulgi de cacao sau de nucă de cocos. Un astfel de desert sănătos și gustos nu va lăsa pe nimeni indiferent.

• Marshmallow și marmeladă

Nu există grăsimi în marshmallows și marmeladă, valoarea lor nutritivă este în carbohidrați și o cantitate mică de proteine ​​în compoziție. Aceste dulciuri sunt făcute folosind pectină sau agar-agar. Datorită acestor substanțe, ele sunt utile prin aceea că: cresc imunitatea, normalizează metabolismul, scad nivelul de colesterol rău, saturează organismul cu calciu și iod.

Când folosiți marshmallows și marmeladă la dietă, păstrați un simț al proporției, nu mai mult de 50 de grame în câteva zile. Deși sunt utile, sunt bogate în calorii.

Important! Atunci când alegeți marshmallows și marmeladă, fiți atenți la faptul că sunt fără movile de zahăr! Mai bine, fă-ți propriile dulciuri, ajustând conținutul de calorii pentru tine.

• Pastă

Este considerat un înlocuitor excelent pentru dulciuri. Marshmallow dietetic ar trebui să fie format numai din sos de mere și albuș de ou. Apoi, conținutul său de calorii nu va depăși 50 de calorii la 100 de grame și se va încadra în cadrul oricărei diete stricte.

Este un înlocuitor natural și natural al zahărului. Dar, din păcate, din punct de vedere caloric, nu este cu nimic inferior zahărului granulat. Prin urmare, la dietă, dacă vrei cu adevărat să bei ceai dulce, mierea va fi potrivită, dar numai în doze mici.

Și amintiți-vă că mierea nu tolerează temperaturile ridicate, deoarece își pierde toate proprietățile benefice și devine toxica.

• Ciocolata neagra

Nutriționiștii permit ca ciocolata să fie consumată la dietă, dar trebuie să fie ciocolată neagră, constând cel puțin din boabe de cacao în proporție de 72%. Acest tip de ciocolată conține vitamine și antioxidanți, ameliorează depresia, dă o dispoziție bună.

În plus, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, reglează tensiunea arterială. La o dietă, doza zilnică de ciocolată neagră nu trebuie să depășească 20 g.

• Batoane - muesli

O gustare copioasă excelentă, care nu numai că saturează, dar oferă organismului substanțe și vitamine utile.

Când cumpărați, acordați atenție compoziției, nu trebuie să existe zahăr, fructoză, sirop sau făină. Doar fructe naturale, fructe uscate, fructe de padure, nuci si cereale!

Batoane - muesli poate fi preparat independent, o alternativă la astfel de batoane este granola. Acest amestec copt de nuci, fructe de padure, fructe uscate este folosit la micul dejun. Puteți turna lapte, chefir sau iaurt natural.

• Inghetata

Înghețata este o sursă de proteine. În plus, pentru a încălzi și a digera biluțele de înghețată, corpul cheltuiește multă energie. Dar nu orice înghețată poate fi la dietă. Acoperiți cu glazură, biscuiții, orezul crocant și alți aditivi dulci sunt excluși din dietă.

Dar te poți bucura de înghețată cremoasă simplă la micul dejun. La o dietă, porția sa nu trebuie să depășească 70 g.

De asemenea, puteți face singur înghețată, de exemplu, dintr-o banană sau fructe de pădure congelate. Iar pentru un gust cremos se adauga putin lapte sau chefir. Conținutul de calorii al unui desert congelat de casă va fi de câteva ori mai mic decât cel achiziționat.

Cum să înlocuiți făina într-o dietă

Nu trebuie să refuzați complet coacerea la dietă, vă puteți răsfăța cu chifle, clătite sau fursecuri, dar numai din ingredientele potrivite și anume:

• Tărâţe;
• Celuloză;
• Fulgi de ovăz.

Aceste produse constau din carbohidrați complecși și, prin urmare, nu cresc zahărul din sânge, mențin o senzație de sațietate mult timp, saturează organismul cu substanțe utile și nu provoacă apariția excesului de greutate. Taratele si fibrele normalizeaza metabolismul si ajuta la scaparea de constipatie.

Rata de consum de coacere cu conținut scăzut de calorii pe o dietă nu trebuie să depășească 150 g.

Când coaceți, utilizați următoarele reguli:

1. Nu folosi ulei.
2. Dacă rețeta necesită un produs din lapte fermentat, atunci luați grăsimi scăzute.
3. Din ouă, folosiți numai proteine.
4. Înlocuiți zahărul cu sahzam sau sirop dietetic.
5. În loc de nuci, luați fulgi de ovăz.
6. Coaceți în forme de silicon, acestea nu trebuie să fie lubrifiate cu grăsime vegetală.

În plus, cele mai multe produse de patiserie dietetice sunt obținute din brânză de vaci - acestea sunt caserole, prăjituri cu brânză, brioșe cu brânză de vaci. Adăugând fructe sau un îndulcitor în caserola dvs., veți avea o alternativă excelentă la plăcinta dulce.

Adesea, deserturile cu conținut scăzut de calorii nu sunt în niciun fel inferioare deserturilor cu zahăr. Diverse adaosuri de vanilină, sakhzam, semințe de mac, scorțișoară le dau un gust rafinat. Iar coacerea dietetică oferă lejeritate corpului și nu adaugă centimetri în plus la talie.

Și rețineți: modalități non-standard de a înlocui alimentele dulci și amidonoase la dietă!

• Alimentele bogate in proteine ​​sunt foarte satioase si reduc semnificativ pofta de zahar. În plus, se cheltuiește multă energie pentru asimilarea alimentelor proteice. Când arzi calorii, corpul tău arde calorii. Acest aspect este foarte important într-o dietă!

• Ceaiul de mentă atenuează senzația de foame, precum și dorința de a mânca dulciuri.

• Trucuri psihologice! Dacă nu puteți refuza dulciurile dăunătoare, atunci înainte de a cumpăra, asigurați-vă că vă uitați la compoziția și conținutul de calorii al desertului de pe ambalaj! De asemenea, puteți agăța acasă postere cu figurile modelelor la care aspirați. Cu siguranță nu își permit prăjiturile!
• Înlocuire corectă! Dacă ai mâncat dulciuri când ai fost stresat, atunci găsește un produs echivalent care să fie plăcut de mâncat. Principalul lucru este că se potrivește în dietă.
• Rezolvați fiecare bucată de tort pe care o mâncați cu antrenamente puternice de forță sau sesiuni cardio. Data viitoare te vei gândi de două ori înainte de a mânca ceva nesănătos.

Pe o notă! Există o modalitate de a mânca dulciuri și este destul de neobișnuit. Vrei un tort? Mănâncă numai gol și în fața unei oglinzi.

Când vine vorba de dulciuri, nu spune niciodată niciodată! Chiar și dulciurile pot fi sănătoase - cu moderație. Pentru mulți oameni, cea mai înfricoșătoare parte a începerii unui mod nou, mai sănătos de a mânca este ideea de a renunța pentru totdeauna la dulciurile tale preferate! Și acesta este un fapt.

Dacă sunteți un iubitor de prăjituri și bomboane, nu vă descurajați să începeți o dietă. Dulciurile pot face întotdeauna parte dintr-un stil de viață sănătos. Așa spun nutriționiștii. Dar pentru cel mai mic rău și pentru o plăcere deplină, ar trebui să fie consumate cu moderație și, de asemenea, să înveți cum să alegi delicatese sănătoase. Să ne dăm seama ce poți mânca dintr-o dietă dulce atunci când slăbești doar ocazional și ce - cel puțin în fiecare zi.

Semnificația mâncării dulci este mai subtilă decât gustul ei. Ea dă o explozie trecătoare de plăcere, uneori subtilă sau dulce-amăruie, ca o poveste de dragoste imposibilă. Cu toate acestea, această dragoste, combinată cu smorgasborduri nelimitate, cheeseburgeri, prăjituri, plăcinte, cartofi prăjiți, chipsuri, grătare și înghețată, a dus la obezitate vertiginoasă și la o epidemie aproape de diabet.

Așadar, de ce ar pretinde cineva în stare de spirit că este în regulă să mănânce bomboane, prăjituri sau plăcinte la dietă?

Ești la dietă, scopul tău este să slăbești, dar îți poftești adesea dulciuri? Este foamea de carbohidrați! Poți să te uiți în creier, să studiezi cum reacționează la zahăr, să înveți cum să-ți calmezi pofta interioară de dulce și să slăbești.

Unele obiceiuri alimentare sunt mai bune decât altele, spun nutriționiștii. Trebuie să știi care sunt consecințele înainte de a face o alegere.

Mâncarea excesivă a alimentelor zaharoase provoacă eliberarea de insulină, ceea ce duce la stres în sistemul hormonal și la un „accident” ascuțit și obosit în organism. Cu alte cuvinte, dulceața poate avea un gust bun, dar sănătatea va plăti plăcerea, iar prețul va fi mare.

Înțelege, îți va fi din nou foame, iar asta se va repeta la nesfârșit. Prea multă negare și abstinența prea strictă pot duce la întreruperi ale dietei și la supraalimentarea stresului.

Este nevoie de o săptămână pentru a slăbi în siguranță 1 kg și îl puteți returna într-o zi. Dacă te împiedici în mod constant să mănânci ceva, atunci cazi într-un ciclu de stres de deznădejde și începi să mănânci alimente de care nu ai nevoie.

Cum să preveniți întreruperea dietei și supraalimentarea dulciurilor?

Dacă îți este poftă de ciocolată, te poți răsfăța. Nu sub forma unui baton intreg, ci sub forma de sos de ciocolata, de exemplu, in care puteti inmuia capsuni sau alte fructe. Dacă aveți chef de bomboane, luați mai degrabă marmeladă (conținând suc natural de fructe și gelatină) decât caramel (cuprinzând doar zahăr și aditivi chimici), etc.

Atunci când oamenii au chef de o alimentație sănătoasă, de slăbire sau de dietă, mâncarea nedorită și dulciurile sunt eliminate mai întâi din meniu pentru a reduce conținutul de calorii al dietei. Dar acest lucru nu trebuie făcut brusc, ci treptat.

Dacă familia ta iubește un desert dulce după cină, poți păstra această tradiție vie. Dulciurile pot fi incluse într-o dietă echilibrată dacă controlezi porțiile și știi să alegi mâncăruri sănătoase. Trebuie doar să-ți dai seama ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești și care nu.

Dacă înveți să controlezi cantitatea de alimente, compoziția și conținutul de calorii, atunci îți poți satisface pofta interioară de dulciuri în fiecare zi.

O persoană ar trebui să se răsfețe cu delicii zilnice și nu există niciun motiv pentru care un aliment dulce de 100 sau 200 de calorii să nu se potrivească în dietă.

Potrivit experților, uneori vă puteți permite un tratament special care conține câteva sute de calorii. Dar apoi trebuie să o rezolvi cu activitate fizică sporită pentru a arde imediat caloriile primite și a preveni depunerea lor sub formă de grăsime internă.

Principii pentru alegerea dulciurilor potrivite

Experții în nutriție recomandă opt moduri de a selecta dulciuri și dulceațe pentru a le include într-o dietă echilibrată.

Învață să faci alegeri sănătoase

E greu sa continui sa numeri caloriile. Dar trebuie făcut, pentru că gustările și dulciurile pot fi sănătoase, nu doar bogate în calorii. Este în regulă să obții 25% din caloriile zilnice din gustări cu zahăr, dar asigură-te că acestea sunt hrănitoare. Alegeți dulce sau deserturi care conțin 100-200 kcal și care conțin vitamine și alte substanțe valoroase. De exemplu, marshmallow este un dulce cu adevărat sănătos, pentru că. baza sa este sos de mere.

Citiți eticheta de pe ambalaj, căutați substanțe utile în compoziție. Alegeți mai degrabă chipsuri coapte decât prăjite, produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată neagră, bomboane cu nuci sau fructe uscate.

Du-te la desert

Toți dinții de dulce iubesc deserturile și îți poți permite zilnic dacă sunt alimente sănătoase. Ai încredere în mama natură și alege fructele ca bază pentru deserturile tale. Un exemplu grozav sunt merele coapte cu miere.

Fructele sunt dulci, dar hrănitoare și toată lumea le iubește. Serviți fructele tăiate felii. Sau folosiți-le pentru a coace o prăjitură de înger, pentru a acoperi budinca cu conținut scăzut de grăsimi sau înghețată. Fructele măresc porțiile și adaugă valoare nutritivă deserturilor.

Nu este nimic rău să mănânci o bucată mică de prăjitură, prăjituri sau bomboane, care sunt foarte bogate în calorii. Problema este că sunt ușor de „supradozat”, iar o porție mică nu este capabilă să satisfacă pofta de dulce. Dacă aveți voință de fier și sunteți capabil să vă controlați complet, atunci vă puteți permite astfel de dulciuri „grele” o dată pe zi într-o cantitate care nu depășește 200 Kcal per porție.

Limitați varietatea

Varietatea adaugă savoare vieții, dar când vine vorba de controlul caloriilor, mai puține alegeri înseamnă mai mult. S-a dovedit că cu cât este mai mare varietate de alimente disponibile, cu atât apetitul este mai stimulat. Restrângeți alegerile alimentare de acasă pentru a reduce tentația. Fă-ți dulcele la fel.

1. Împachetați dulciurile cumpărate din magazin în pungi de 100-200 de calorii, câte o porție în fiecare zi.
2. Schimbați-vă rețetele de acasă.

Pentru a vă face prăjiturile de casă mai sănătoase, înlocuiți jumătate din grăsimea din prăjituri sau prăjituri cu sos de mere sau ulei de canola. Folosiți făină de tărâțe. Adăugați fructele uscate și nucile. Înlocuiește-ți felul de mâncare dulce preferat cu unul sănătos, oricare dintre ele nu este mai puțin hrănitor și sunt mai multe beneficii de la un astfel de preparat decât de la aceeași chiflă. Atunci când îți faci propriul tratament dulce, poți reduce cu ușurință grăsimile, caloriile și zahărul.

Cumpărați 1 porție de înghețată, prăjituri și chipsuri

Multe dulciuri sunt vândute în porții. Cumpărați porții de unică folosință și nu va trebui să vă torturați abținându-vă de la tentația disponibilă.

Nu păstrați mâncare grea acasă

Unele dulciuri sunt prea tentante și greu de controlat atunci când sunt la câțiva pași. Nu lăsa prin casă bunătăți care îți tentează pofta interioară de dulce. Dulciurile prea calorice pot apărea în casă doar la ocazii speciale.

Îngheață-ți dulcele preferate

Multe alimente pot fi păstrate în congelator pentru o aprovizionare gustoasă și sănătoasă de delicii. Încercați să congelați recipiente de iaurt bătut de casă, fructe sau suc de fructe 100% în căni mici pentru un an întreg de delicii de vară pe care toată lumea le iubește.

Păstrați la îndemână pungile de plastic cu fructe și fructe de pădure congelate. Ele pot fi dezghețate rapid în cuptorul cu microunde pentru a completa înghețată, smoothie-uri, șerbet, plăcintă cu înger cu umplutură de fructe. Un beneficiu suplimentar al tratatelor reci este că sunt mai plăcute, deoarece sunt savurate încet. Oamenii o fac instinctiv pentru a evita înghețarea creierului. Rezultatul este o plăcere prelungită.

Rețete gata făcute pentru dulciuri cu conținut scăzut de calorii

Și acum vom da exemple de dulciuri care pot fi consumate în siguranță și benefic în timpul unei diete.

• 10-12 chipsuri coapte cu sos de fructe;
• floricele ușoare plus câteva linguri de arahide;
• biscuiți din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pahar de fructe și 1 lingură de ciocolată topită pentru scufundare;
• 1/2 cană de înghețată sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Plăcintă cu înger (biscuit combinat cu sufleu) cu fructe de pădure proaspete;
• ananas prajit sau uscat, banane, piersici;
• 6 covrigei din grau integral cu 1/4 cana hummus.

Aceasta este o realitate dură: mai devreme sau mai târziu, în timpul dietei, vei dori cu tărie să mănânci ceva dulce. Nutriționiștii adecvați înțeleg acest lucru, motiv pentru care un program de dietă normală permite deserturi „ușoare” (aproximativ 150 de calorii fiecare).

Control constant!

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni alimentare, fie că este vorba de pofte satisfăcătoare de înghețată, prăjituri, prăjituri sau orice ciocolată. Dar țineți cont de două nuanțe importante atunci când mergeți la magazin pentru cumpărături:

1. Deși multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi (prăjituri, prăjituri sau deserturi ușoare congelate) conțin mai puține grăsimi și sunt mai sănătoase decât omologii lor plini de grăsimi, ele pot conține totuși prea multe calorii. Din moment ce grăsimea este îndepărtată din aceste alimente, în locul ei se adaugă ceva, și anume amidon modificat cu zahăr. Și grăsimea umană nu se formează din grăsimi alimentare, ci din carbohidrați simpli.
2. Orice desert ușor ai alege, ar trebui să fie pe gustul tău. În caz contrar, vei fi tentat să mănânci ceva mai plăcut și este puțin probabil să rezisti. De exemplu, batoanele cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta doar dacă vă satisfac de fapt poftele de ciocolată.

Dieta nu este o sentință și nu este un act de martiriu. Mâncarea preferată din timpul dietei are și el loc, ca și alte bucurii ale vieții. O dietă dulce pentru pierderea în greutate este o realitate plăcută!

Salutare dragii mei prieteni. Care este primul lucru la care trebuie să renunți să slăbești? Desigur, dulce. Dar o astfel de decizie, vă spun, nu este întotdeauna justificată. Renunțând complet la dulciuri, îți privezi creierul de hrană. Prin urmare, nu fi surprins dacă o proastă dispoziție te bântuie în timpul unei diete. Dar o vom repara. Și îți voi spune ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești fără a compromite rezultatul așteptat.

Scoate-ți caietele și creioanele. Și notează ce poți mânca din dulciuri când slăbești, altfel vei uita sau vei încurca 🙂

Ciocolata neagra

La slabit se recomanda doar ciocolata neagra neagra cu un continut de cacao de cel putin 70%. Aceste plăci conțin o cantitate minimă de zahăr. Dar laptele și ciocolata albă au de 2 ori mai mult zahăr. Da, iar în ciocolata albă nu există deloc cacao (unii producători chiar o înlocuiesc cu aromă).

Prin urmare, numai bitter se află pe lista acceptabile. Dar asta nu înseamnă deloc că acum poți sparge ciocolata neagră cu batoane întregi și necontrolat.

În ciocolată neagră (la 100 g) 539 kcal. În plus, există 48,2 g de carbohidrați, 35,4 g de grăsimi și 6,2 g de proteine.

Prin urmare, știți deja cu siguranță ce ciocolată să alegeți. Doza zilnică maximă, conform nutriționiștilor, este de 30 g. În același timp, este mai bine să dizolvați delicatețea în gură, întinzând plăcerea.

În plus, ciocolata neagră are multe proprietăți pozitive. Conține polifenoli, care au un efect de vindecare asupra sistemului cardiovascular. Consumul acestui tratament minimizează riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Da, se dovedește că ciocolata neagră face minuni pentru pierderea în greutate. Există un sistem special de alimentare cu energie -. Ea însăși a fost plăcut surprinsă de cercetările recente privind consumul de ciocolată. Citiți articolul din link.

Zefir

La fabricarea bezelelor se folosește agar-agar, care este obținut din alge. De aceea această dulceață este atât de benefică pentru glanda tiroidă. Și marshmallow îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și a ficatului. Deoarece acest dulce este bogat în vitamine B, are un efect benefic asupra stării sistemului nervos.

Însă, în ciuda unei asemenea multitudini de proprietăți valoroase, marshmallows nu trebuie consumate în exces atunci când slăbesc. Este suficient să mănânci o marshmallow pe zi.

Conținutul caloric al acestui dulce este de 304 kcal (la 100 g). Conține 78,5 g de carbohidrați și 0,8 g de proteine

Dar atunci când alegeți un marshmallow, nu ar trebui să cumpărați unul colorat - are o mulțime de coloranți și arome. Dintr-o astfel de delicatețe va fi de puțin folos.

marmeladă de mere

Porția maximă permisă de marmeladă de mere pentru pierderea în greutate este de 25 de grame. Această cantitate de bunătăți este cea care nu va reduce eficacitatea luptei tale împotriva depunerilor în exces pe laterale.

Marmelada de mere este bogată în vitamine din grupele B, K, E etc. În plus, există mult cupru, fier, sodiu, magneziu, potasiu și fosfor. Această delicatesă este foarte utilă pentru sistemul musculo-scheletic, previne inflamația. Marmelada este utilă și pentru sistemul cardiovascular.

Valoarea energetică a acestui delicios este de 293 kcal la 100 g. Carbohidrații sunt în frunte aici - aici sunt 76,6 g. Proteinele din marmeladă sunt doar 0,4 g.

Potrivit unor studii recente, oamenii de știință au descoperit că persoanele care mănâncă în mod regulat marmeladă de mere sunt mai puțin predispuse la ateroscleroză. În plus, această dulceață îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor.

Pastă

Acest dulce conține multe elemente valoroase, deoarece este făcut din mere sau fructe de pădure. De exemplu, este bogat in vitaminele A si C. Contine si fosfor, iod, calciu, fier, potasiu, cupru si multe altele utile. În plus, este bogat în pectine dacă este făcut din mere.

Conținutul caloric al dulciurilor este de 310 kcal la 100 g de produs. Carbohidrați aici - 80,8 g și proteine ​​- 0,5

O astfel de dulceață are un efect minunat asupra stării tractului gastrointestinal și curăță organismul de toxine și colesterol. În plus, marshmallow activează activitatea creierului, plus imunitatea crește. Este recomandat chiar și copiilor. Dar atunci când slăbești, nu ar trebui să te lași prea purtat de bezele - norma zilnică este de 30 gr.

Halva

Halva clasică de floarea soarelui conține vitamine din grupele B, E și PP. De asemenea, conține magneziu, calciu, sodiu, fier și cupru. Mâncatul acestui delicios are un efect benefic asupra stării părului și a unghiilor. De asemenea, prezenta halva in alimentatie protejeaza impotriva aparitiei ridurilor premature. Deci, dacă nu vrei să arăți ca un sharpei, mănâncă halva 😉

Valoarea energetică este foarte mare - 523 kcal. Carbohidrații aici sunt 54 g, grăsimi - 29,7 g și proteine ​​- 11,6 g

De asemenea, această dulceață este foarte benefică pentru creier și sistemul nervos. Apropo, chiar și o mamă care alăptează poate ascuți halvah.

Fiecare nutriționist va confirma că există mai mult de 1 linguriță într-o dietă. halva nu merită mâncat. Acest produs este dureros de bogat în calorii - îl puteți mânca rapid în exces.

Fructe uscate și fructe confiate

Multe fructe uscate sunt foarte bogate în calorii. Este de 3-4 și uneori de 5 ori mai mult decât fructele proaspete. În plus, această delicatesă conține multă fructoză, care provoacă creșterea abdomenului. Prin urmare, cu consumul nelimitat de fructe uscate, te vei îngrășa rapid.

Când slăbești, norma zilnică este de câteva bucăți. În articolul „” am descris în detaliu proprietățile benefice ale fiecărui produs.

În ceea ce privește fructele confiate, conținutul lor de calorii nu este nici bolnav. Ajunge la 216 kcal la 100 g. Compoziția chimică depinde de ce fructe sunt făcute. De exemplu, citricele confiate sunt bogate în substanțe antiseptice. Prin urmare, o astfel de delicatesă este utilă pentru răceli. De asemenea, conține mult fosfor, zinc, sodiu și potasiu. De aceea, o asemenea dulceață are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii, părului și unghiilor.

Dacă vrei să mănânci ceva dulce, ca să nu te îmbunătățești, ascuți 40 g de fructe confiate. Această cantitate este suficientă pentru a satisface nevoia organismului de dulciuri.

Miere

Mulți sunt interesați dacă este posibil să mănânce miere în timp ce țin dietă. Părerile nutriționiștilor cu privire la acest produs au fost diferite. Unii sunt de acord că nu este nimic rău în a consuma miere cu moderație. Alții au o atitudine negativă față de consumul acestei dulciuri.

Ei își argumentează punctul de vedere prin conținutul ridicat de calorii al tratamentului. Și, vă spun, are o valoare energetică foarte mare - 329 kcal la 100 gr. Conține 81,5 g de carbohidrați și 0,8 g de proteine ​​(fără grăsimi). Dar adevărul este că există alimente cu un conținut mai mare de calorii care se consumă atunci când slăbesc. De exemplu, aceeași halva, despre care am vorbit puțin mai sus.

Fructe dulci și fructe de pădure

Unii nutriționiști impun o interdicție strictă asupra unor astfel de produse. Dar, credeți-mă, acest lucru este cel puțin nerezonabil.

Se întâmplă atât de des că, de îndată ce îți interzici cu strictețe ceva, cu siguranță te vei strica. Și aici începe deja mâncarea „fructului interzis” în cantități mari. Dar nu este mai bine în acest caz să nu te chinuiești cu interdicții, ci să-ți permiti puțin?

Fructele dulci și fructele de pădure includ de obicei banane, struguri, piersici etc. Conțin multă fructoză, glucoză și zaharoză.

Dacă, fără fanatism, există aceleași banane (bine, jumătate sau una pe zi), nu se va întâmpla nimic rău. Crede-mă, este mai puțin rău pentru organism din cauza unei asemenea cantități de zaharuri naturale decât din prăjiturile, dulciurile și produsele de patiserie consumate.

Principalul lucru este să nu mănânci fructe dulci în cutii 🙂 Câțiva struguri, câteva piersici sau banane nu vă vor face rău.

Cum să mănânci dulciuri în timp ce slăbești

Aceste reguli te vor ajuta să mănânci dulciuri, să nu te îmbunătățești:

1. Mănâncă delicatese dimineața. Acest lucru vă va permite să „încărcați creierul” complet. Și în plus, vei avea timp să cheltuiești caloriile primite cu dulciuri înainte de sfârșitul zilei;
2. Nu mâncați dulciuri seara și cu atât mai mult înainte de culcare;
3. Mănâncă dulciuri la aproximativ o oră după masa principală. Dacă ascuți totul dintr-o dată, este posibil ca organismul să nu poată face față volumului de alimente primite. Prin urmare, alimentele vor începe să se depună în rezervele de grăsime;
4. Nu mâncați dulciuri „grase”. Acestea includ produse de patiserie și prăjituri. Da, iar făina în perioada de slăbire este interzisă;
5. Respectați măsura. În total, volumul dulciurilor nu trebuie să depășească 40-50 de grame pe zi.

Doar 5 reguli simple. Cred că le poți urmări cu ușurință 😉

Retete pentru dulciuri dietetice

Nu este necesar să mergeți la cel mai apropiat supermarket în căutarea dulciurilor cu conținut scăzut de calorii - le puteți găti acasă. Este ieftin și nu durează mult. Dar ce răsfăț delicios.

Aportul de zahăr pur în organism împreună cu alimente este util pentru activitatea creierului, deoarece produsul conține glucoză, care acționează ca un combustibil energetic pentru organe și sisteme, fără de care nu se poate trăi. Cu toate acestea, un exces al acestei substanțe este plin de consecințe negative.

Mulți nutriționiști folosesc glucoza găsită în portocale, mere, kiwi și alte fructe fără zahăr. Oferă, de asemenea, cantitatea necesară de zahăr cereale, salată verde, sparanghel, kale și broccoli. O atenție deosebită trebuie acordată acestei situații, atunci când o persoană încearcă să scape de excesul de greutate. Ce se poate consuma din dulciuri la slabit, vom analiza mai detaliat.

Aspecte pozitive ale glucozei

Dulce cu o dietă nu este numai posibil, ci și necesar de utilizat, deoarece:

• Activează creierul;
• Oferă energie, începe metabolismul;
• Are caracteristici antitoxice, permițând îndepărtarea mai activă a compușilor nocivi;
• Crește indicatorul hormonului bucuriei, îmbunătățind fondul emoțional, rezistând la stres;
• Oferă un consum de calorii, deoarece crește capacitatea motrică;
• Minimizați riscul de întrerupere a dietei.

Puncte negative

De mulți ani, dulciurile cu o dietă care vizează corectarea figurii au fost interzise din următoarele motive:

• Index glicemic ridicat;
• bogat în calorii;
• Capacitatea de a provoca o eliberare bruscă de insulină în sânge;
• Saturație scurtă, trezirea rapidă a apetitului;
• Capacitatea de a provoca dezvoltarea cariilor și a diabetului;
• Probabilitatea unei scăderi a elasticității pereților vaselor de sânge;
• Provoacă o erupție cutanată, acnee pe piele;
• Complicarea activității tractului digestiv;
• Capacitatea de a provoca alergii alimentare.

Dulciuri dietetice

În dieta de slăbire, trebuie să includeți produse naturale cu un conținut minim de zahăr. Acestea ar trebui să fie sărace și sănătoase. Ce dulciuri pentru pierderea în greutate sunt permise:

• Pastă;
• marmeladă;
• Zefir;
• Halva;
• Ciocolata neagra;
• Fructe uscate: caise uscate, stafide, caise, smochine, curmale, prune uscate;
• Fructe confiate: portocale, ananas, mandarine;
• Kozinaki;
• Gem;

Unii oameni folosesc în alimentație bomboane speciale vândute în hipermarketuri.

Nu toate dulciurile pot fi consumate cu o dietă, principalul lucru este că aceste produse de cofetărie sunt făcute din înlocuitori naturali de zahăr - pectină și stevie.

Cum să le folosești corect și în ce cantitate, poți afla din recomandările indicate pe pachete.

Fructe uscate și fructe confiate

În lista dulciurilor utile pentru slăbire se află fructele confiate și fructele uscate. Alimentele uscate au mai multe calorii decât cele proaspete. Din acest motiv, utilizarea lor ar trebui să fie limitată la 30 g pe zi. Proprietățile utile ale fructelor uscate sunt superioare diferitelor alte fructe. Deci curmalele conțin următoarele vitamine:

Conțin aproximativ 70% zaharoză. Pentru a nu provoca o creștere suplimentară în greutate, aportul zilnic nu trebuie să depășească 15 bucăți. După ce mănâncă curmale, o persoană are următoarele procese pozitive:

• Vederea se îmbunătățește;
• Intareste smaltul dintilor si imunitatea;
• Funcționarea intestinelor este normalizată.

Cu toate acestea, acest produs este contraindicat diabeticilor, deoarece conține multă zaharoză și fructoză.

De asemenea, caisele uscate restabilește vederea, elimină perfect elementele dăunătoare. Fructul întărește apărarea, previne apariția bolilor de sânge. Norma zilnică este de 2 bucăți.

Stafidele sunt o dulceață comună folosită în multe diete. Produsul este bogat în vitamine B. În fructele uscate sunt prezente și magneziu, calciu, fosfor și fier. Aceste substanțe compensează deficitul de elemente utile în timpul pierderii în greutate. Aceste dulciuri nu trebuie consumate mai mult de 30 g pe zi.

Beneficiile fructelor confiate depind de fructul original care a servit ca bază pentru fabricarea lor.

Toate sunt bogate în oligoelemente și vitamine, au un efect pozitiv asupra stării de imunitate și sunt capabile să elimine toxinele dăunătoare.

Aceste produse au un efect de întărire asupra unghiilor și părului. 100 g de fructe confiate conțin 216 kcal, așa că nutriționiștii nu recomandă utilizarea lor în meniu pentru mai mult de 40 g.

Halva

Halva este considerat pe bună dreptate util, deoarece are o serie de avantaje:

• Conține oligoelemente și vitamine;
• Reglează apetitul;
• Îmbunătățește activitatea digestivă;
• Îmbunătățește creșterea părului;
• Activează creierul.

Acest produs poate fi utilizat de către femeile însărcinate, mamele care alăptează.

Dar nu este de dorit să te implici în halva sub formă de dulciuri atunci când slăbești - nu mai mult de 1 linguriță. sau o bucată mică pe zi.

Zefir, marmeladă de mere

Marshmallow este cel mai adesea făcută din sos de mere, deoarece conține o cantitate mare de pectină, precum și alte substanțe utile care ajută la curățarea toxinelor și toxinelor. Marshmallow nu conține grăsimi și coloranți nocivi. Acest lucru este valabil pentru varietatea albă a produsului. Conținutul de calorii al acestui dulce este puțin mai mare de 320 kcal la 100 g de produs. Când compilați un meniu pentru o zi, asigurați-vă că luați în considerare acest indicator pentru a nu încălca cantitatea necesară de calorii.

Puteți face și marmeladă din mere, care se obține cu ajutorul agentului de îngroșare agar-agar. Această substanță conține iod, care este foarte valoros.

jeleu de fructe

În timpul dietei, te poți bucura de jeleu preparat chiar de tine. Din fructe dulci și agar-agar, puteți găti un tratament sănătos și gustos. Componentele care alcătuiesc produsul contribuie la următoarele acțiuni:

• Îmbunătățirea microflorei intestinale;
• Întărirea sistemului imunitar;
• Normalizarea zahărului din sânge;
• Eliminarea toxinelor din organism.

Ciocolata neagra

In aceasta categorie intra tot felul de bunatati, precum dulciurile cu caise uscate sau prune uscate, umplute cu ciocolata neagra. Există și nuci pentru persoanele care slăbesc. Trebuie avut în vedere că, în ciuda beneficiilor ciocolatei negre, este permisă consumarea a maxim 40 g pe zi.Pentru cei care nu fac sport, cu atât mai puțin - 20 g.

Miere

Multe diete nu neagă utilizarea mierii, deși acest produs este similar în calorii cu zahărul. Cu toate acestea, spre deosebire de produsul alb, acesta conține aproximativ 70 de elemente utile:

• enzime;
• vitamine;
• Acizi.

Toate aceste substanțe sunt necesare pentru funcționarea organismului.

Mierea ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, a inimii și a vaselor de sânge și este, de asemenea, un excelent absorbant al compușilor nocivi.

glucoză nedorită

Lista produselor interzise care conțin zahăr include acele produse care au trecut prin diferite etape de procesare a producției. Conțin coloranți, agenți cancerigeni, arome, grăsimi trans, stabilizatori. Acest produs se caracterizează printr-un conținut ridicat de calorii, care este inacceptabil pentru alimentația alimentară. Substanțele din compoziția dulciurilor industriale provoacă eșecul funcționării diferitelor organe și sisteme. Tractul gastrointestinal, inima și vasele de sânge primesc prima lovitură.

• Ciocolata cu lapte;
• budinci;
• Bomboane;
• Inghetata;
• iaurturi;
• musli copt;
• Produse de patiserie, prăjituri, gogoși;
• Rulouri, cupcakes;
• cookie-uri;
• Zahăr;
• Băuturi energizante și carbogazoase;
• Depozitați sucuri.

Înlocuitori

O alternativă excelentă la dulciurile interzise sunt fructele uscate. Puteți înlocui făina și dulciurile cu următoarele produse:

• iaurt natural;
• Indulcitori: sorbitol, stevie, sucraloza, xilitol, fructoza;
• musli proaspăt;
• Sucuri proaspăt stoarse;
• Fructe: struguri, banane, curmali;
• Fructe de pădure: zmeură, căpșuni, cireșe;
• topinambur, trestie de zahar, sirop de agave;
• Batoane de cereale.

Procesul de slăbire necesită ca fiecare persoană care slăbește să afle în mod individual câte astfel de dulciuri pot fi consumate special pentru el.

Cantități recomandate de consum de dulciuri naturale

Cantitatea permisă de dulciuri pentru pierderea în greutate este calculată pe baza următorilor factori:

• Numărul de calorii consumate pe parcursul zilei;
• Meniu zilnic de calorii;
• Numărul de kilograme dorit a fi eliminat.

• Conținutul caloric al meniului pe zi este de 1.200 kcal. 100 g de halva la micul dejun - 519 kcal. Diferența față de cantitatea inițială este de 681 kcal, care ar trebui să fie distribuite pentru prânz, gustare și cină. Din acest motiv, merită să ne gândim dacă merită să folosiți halva pentru a nu muri de foame mai târziu?
• Dacă scopul este să eliminați cele 20 kg în plus, atunci puteți folosi doar 1 linguriță de dulciuri. Miere. Atunci când este necesar să ajustați volumul figurii cu câteva kilograme, atunci este permisă includerea marmeladei și bezelelor în dietă.
• În condiția de a pierde în greutate numai din cauza alimentației dietetice, cantitatea de alimente dulci este redusă la minimum. Dacă o persoană face sport, atunci își poate permite puțin mai multe alimente dulci.

Asigurați-vă că luați în considerare pentru ce sunt folosite aceste produse.

Nu este de dorit să bei dulciuri cu ceai sau altă băutură, deoarece acest lucru poate dăuna stomacului, poate provoca o creștere a acidității.

Cum să mănânci dulciuri

Nutriționiștii recomandă să renunți la dulciuri dacă vrei să slăbești. Dar o persoană cu o privare bruscă de produse familiare simte o pierdere, riscând să nu atingă niciodată scopul dorit. Prăjiturile cu dulciuri sunt o sursă de glucoză, atât de necesară pentru ca organismul să funcționeze normal. Dulce stimulează rapid producția de serotonină, care este hormonul bucuriei.

Consumul excesiv de dulciuri provoacă disfuncții metabolice, pline de obezitate. La dietă este permis să mănânci dulciuri, dar încetul cu încetul. Există dulciuri speciale cu conținut scăzut de calorii care au un efect benefic asupra funcțiilor corpului - nu interferează cu pierderea în greutate.

Pentru a vă bucura de dulciuri în timp ce slăbiți în același timp, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Dulciurile sunt permise numai înainte de prânz;
• Consumul de dulciuri este permis doar la o oră după masă;
• Este permis consumul de dulciuri cu putine calorii;
• Este permis să mănânci până la 50 g de mâncăruri dietetice pe zi.

Dulciurile sunt interzise seara. Atunci când organismul nu cheltuiește caloriile primite, acestea vor fi cu siguranță depuse în pliurile adipoase.

Rețete

Tratamente pentru pierderea în greutate, este recomandabil să gătiți cu propriile mâini. Procesul de pregătire a acestora nu necesită cheltuiala de efort și bani. Dacă aveți brânză de vaci la îndemână, puteți face din ea o mousse delicioasă.

Un pachet de brânză de vaci slabă (200 g) se amestecă cu 60 g de miere. Aceste componente trebuie zdrobite cu un blender. 1 st. l. gelatina trebuie pre-înmuiată într-o jumătate de cană de apă caldă și lăsată timp de 25 de minute să se umfle. Frământați toate produsele, adăugați 1 lingură. l. suc de lămâie. Bateți masa din nou, adăugați albușuri în cantitate de 2 bucăți, amestecați. Se pune produsul în vase de copt, se pune la frigider pentru 2 ore. Pentru a îmbunătăți gustul delicateselor, poate fi decorat cu fructe de pădure și 1 lingură. l. cremă.

mere coapte

Iubitorilor de scorțișoară li se oferă o rețetă cu mere și miere. Pentru gătit, aveți nevoie de 6 mere decojite care trebuie coapte la cuptor la o temperatură de 180 de grade.

Păstrați fructele aproximativ 20 de minute. Între timp, faceți următoarea manipulare - luați 150 g de miere și 1 lingură. l. scorțișoară scorțișoară pudră, amestecați bine. Turnați masa de miere-scorțișoară în miezul mărului și puneți totul înapoi la cuptor pentru 15 minute. Tratamentul delicios este gata!

lapte de pasăre

Puțini oameni știu că dulciurile „Laptele de pasăre” sunt dulciuri destul de dietetice pentru pierderea în greutate, cu condiția să se utilizeze produse non-standard. Componentele necesare pentru crearea unei capodopere culinare sunt:

• Un pahar cu lapte si iaurt natural;
• 200 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);
• 1 st. l. gelatină;
• 1 lingura de stevie;
• Vanilină.

Procesul de gătit în sine include următoarele puncte:

• Adăugați gelatină în lapte, astfel încât să crească în volum;
• Bate branza de vaci si iaurtul cu un blender;
• Se încălzește puțin masa de gelatină, astfel încât să se dizolve complet în lapte;
• Adăugați gelatină în compoziția de iaurt și caș;
• Pune recipientul în apă rece;
• Se ține la rece până la dobândirea unei consistențe groase;
• Bateți compoziția cu un mixer;
• Transferați tratarea în forme, trimiteți la frigider pentru câteva ore.

Inghetata

De asemenea, puteți face înghețată din iaurt rămas. Reteta este pentru 6 portii. Pentru dulceață, veți avea nevoie de următoarele instrumente și produse:

• bastoane;
• Formulare;
• O mână de nuci;
• 1 st. l. Miere;
• fructe de pădure - 150 g;
• Aproximativ aceeași cantitate de iaurt natural.

Înghețata cu conținut scăzut de calorii se prepară după cum urmează:

• Amesteca toate produsele cu un blender;
• Așezați masa rezultată în forme, introducând câte un băț în fiecare dintre ele;
• Se tine la congelator cel putin 6 ore.

Cookie-uri

Dulciurile pentru pierderea în greutate pot arăta ca o prăjitură cu conținut scăzut de calorii. Desertul se face rapid si usor din urmatoarele produse:

• tărâțe de ovăz și grâu - 2 linguri. l.;
• sirop de arțar - 3 lingurițe;
• Brânză de vaci fără grăsimi - 5 linguri. l.;
• sifon - 1,5 linguriță;
• Gălbenușuri - 4 buc.

Tot ceea ce este necesar în procesul de gătit este să combinați gălbenușurile cu praful de copt și alte componente. Se amestecă toate substanțele, se întinde aluatul în forme. Trimiteți masa la cuptor și coaceți până când produsul este complet gătit.

Text: Irina Sergeeva

Dulciuri cu o dietă ... toată lumea își amintește scuza magică că, dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți. Există într-adevăr un motiv să te întorci la marshmallow-urile tale preferate? Bineînțeles că au! Dulciurile sunt foarte importante pentru organism – astfel de produse ne ajută să gândim și să găsim soluțiile potrivite și ne protejează de depresie. Chestia este - care sunt dulciurile în timpul dietei?

Dulciurile dintr-o dietă sunt, desigur, unul dintre alimentele interzise. Dar după cum știți, există excepții de la orice regulă. Da, și dulciuri la dulciuri - discordie! Unele sunt destul de potrivite pentru rolul unui premiu stimulativ pentru rezistență și curaj în dietă. Este important doar de știut: ce fel de dulciuri sunt acceptabile și când pot fi consumate.

Vezi galeria 1 din 1

Dulciuri cu o dietă - când pot?

Dulciuri pentru dieta sunt complet excluse doar într-un caz - dacă o dietă strictă este prescrisă din motive medicale. Atunci ar trebui să uiți de plăcerile de moment pentru a-ți menține sănătatea. Dacă alegem singuri restricțiile, atunci putem vedea dacă este posibil să mâncăm alimente gustoase, dulci, salvatoare și, în același timp, să nu interferăm cu dieta?

Cel mai bine este să mănânci delicios dimineața - atunci sunt mai puține șanse să te faci mai bine. Este destul de normal dacă vrei dulciuri după-amiaza, dar dacă duci un stil de viață sănătos, ai o dietă bună, suficientă activitate fizică, atunci dulciurile și după cină nu îți vor face rău. Cel mai bine este să te bucuri de mâncare delicioasă la numai o oră după masă.

Dulciuri cu o dietă - ce poți face?

Desigur, dulciurile din timpul unei diete ar trebui să fie sănătoase (dar nu mai puțin gustoase și dulci din această cauză), nu milităm pentru dulciuri. Ce fel de bunătăți sunt permise?

• Pastila si bezele. Uimit? Dar în zadar! Aceste delicii sunt unul dintre cele mai dietetice alimente. Sunt făcute din trei componente principale - mere, zahăr și albuș de ou. În plus, conțin pectină! Proteina din marshmallows și marshmallows este conținută într-o cantitate mică, dar chiar și o cantitate mică din ea servește ca material de construcție necesar țesutului muscular, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcția creierului, scade colesterolul din sânge și ajută la reglarea funcției intestinale. Zephyr este util și pentru păr, unghii, vase de sânge.


• Jeleu. Acest desert este cel mai bogat in gelatina, iar gelatina este foarte utila pentru muschi, ligamente si tendoane. În plus, îmbunătățește aspectul pielii, dă strălucire părului, iar unghiile - o fortăreață. În plus, bunătățile din jeleu sunt îmbogățite cu sucuri de fructe și au un conținut scăzut de calorii. Jeleul de mere conține substanțe care elimină toxinele din organism.


• Inghetata. Acesta este desertul perfect! Este mai bine dacă nu este cremos, ci fructat - acesta are mai puține calorii. Și chiar mai bine dacă este un sorbet de înaltă calitate - acesta este un beneficiu complet. Sorbetul poate nu este un desert, ci un preludiu al unei mese, un aperitiv care împrospătează gura înainte de a servi următorul fel de mâncare. Cu toate acestea, înghețata cremoasă în doze moderate este, de asemenea, foarte utilă - furnizează organismului calciu, îmbunătățește starea de spirit, calmează și normalizează somnul.


• Marmeladă. Nu există grăsimi în marmeladă, dar există multă pectină, ale cărei beneficii le știm deja. În unele cazuri, marmelada nu conține pectină, ci conține agar, un produs natural obținut din alge. De asemenea, este utilă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism.


• Baruri cu musli. Le cumpărăm din farmacii și ne bucurăm de o gustare copioasă excelentă, scăzând în același timp colesterolul și îmbunătățind digestia. În plus, conțin o mulțime de oligoelemente!


• Ciocolata neagra „amara”. Protejează împotriva depresiei, ajută la reglarea tensiunii arteriale în timpul hipotensiunii, întărește vasele de sânge și inima și îmbunătățește performanța generală a organismului. Este bine să rețineți că puteți mânca până la 30g de ciocolată pe zi (asta este un sfert de baton) dacă duceți un stil de viață activ și 10-15g pe zi dacă sunteți sedentar.


• Desigur dragă! După proprietățile sale, este primul remediu pentru răceli și gripă. Mierea conține până la 70 de substanțe utile, printre care vitaminele B2, PP, C, B6, acid pantotenic, vitamina H, acid folic, vitaminele K și E, calciu, sodiu, magneziu, fier, iod. În plus, acest produs unic îmbunătățește metabolismul, ceea ce înseamnă că este aproape imposibil să te recuperezi după el. Este suficient să mănânci nu mai mult de două linguri de miere pe zi, ceea ce va da energie corpului tău și vei fi bine dispus!


• Fructe uscate. Dar mai multe despre ei.

Fructe uscate valoroase

Fructele uscate nu numai că saturează organismul cu microelemente - printre acestea se numără calciul, magneziul, fierul și sodiul - ele ajută la curățarea intestinelor datorită cantității mari de fibre. Deci, bineînțeles, votăm „da”! Dar ce fructe uscate să alegi?

Într-un cuvânt, nu poți să-ți fie frică și să mergi la dietă - dulciurile pot și trebuie consumate!