Pregătire psihologică: Rezistență la stres. Prevenirea stresului de aglomerare

Formarea rezistenței la stres este necesară pentru toți, fără excepție. Sunt de acord, în lumea modernă există tot mai multe motive care duc la o stare stresantă. Ca urmare, este aproape imposibil să întâlnim astăzi o persoană complet echilibrată, iar totuși stresul permanent are un efect negativ asupra psihicului și sănătății. Gestionarea emoțiilor este o mulțime de muncă și de lucru regulat asupra ta, deci este aproape imposibil să-l înveți singur. Forța stresorilor depinde de sexul persoanei și de vârsta sa, de sensibilitatea la situații diferite, de caracteristicile comportamentale, de timpul și de sezonul. În orice caz, stresorii îi afectează pe toți fără excepție și fiecare dintre noi are nevoie de propriile sale modalități specifice de a se proteja de stres.

Toată lumea încearcă să elimine condiția stresantă în felul său. Poate fi comunicarea cu un iubit, activitatea fizică, broderie și tricotat, masaj. Dar un astfel de angajament elimină numai consecințele, nu eliminând motivul. Iar beneficiile nu sunt întotdeauna evidente. În acest sens, este necesar să se utilizeze alte modalități de a influența situațiile stresante. Cea mai productivă și mai eficientă este formarea rezistenței la stres.

Obiectivele formării:

Nivel crescut de rezistență la stres

Dezvoltarea abilităților de concentrare a atenției în situații de stres complexe

Obiectivele formării:

a) Aflați cum să vă gestionați stresul, schimbându-i ușor nivelul la sarcina curentă.

b) Aflați cum să vă gestionați starea mentală, dacă nu puteți evita stresul.

c) Să poată fi recuperat rapid după suprasolicitare.

d) Creșteți rezistența la stres - învățați să "țineți o lovitură".

Reguli de formare:

Aici și acum

confidențialitate

Atitudine tacită și binevoitoare față de toți participanții la grup

Regula "stop"

Sinceritate și deschidere

Hotărâri de inadmisibilitate ale membrilor grupului

1 etapă.

Cel mai adesea, stresul are loc într-o situație complexă sau nouă, în cazul unui risc pronunțat, al unui conflict posibil sau în desfășurare - adică în acele situații care aproape întotdeauna însoțesc viața unei persoane active moderne. În plus, din ce în ce mai mulți oameni s-au străduit în ultimul timp să-și cunoască autocunoașterea și dezvoltarea de sine și această activitate este stresantă prin însăși natura sa.

Astfel, pentru o persoană modernă, posesia tehnologiei pentru gestionarea stresului este o condiție prealabilă   activitățile sale eficiente și, în special, activități în domenii noi pentru aceasta.

Aptitudinile de stres-rezistență și de gestionare a stresului oferă o persoană cu capacitatea de a efectua o activitate eficientă într-o stare de stres. Pentru aceasta, este necesar să ne concentrăm atenția.

exercițiu№ 1. Cupromovează mobilizarea atenției, permite participanților să își realizeze resursele de reglementare, creează condiții pentru formarea acestora.

Participanții stau într-un cerc. „Acum vom presupune că conta pur și simplu: unu, doi, trei, etc Unii dintre noi începem prin a, și ședința următoare (sensul acelor de ceasornic) va continua, și așa mai departe ... Vom încerca să numărăm cât mai curând posibil. În timpul contului va trebui să se conformeze cu o singură condiție: dacă aveți pentru a apela un număr, care include numărul 6 (de exemplu, 16), apoi vorbind numărul, va trebui să se ridice în picioare (poate complica exercitarea, înlocuind bumbac în creștere, fără a pronunțând numerele).

Dacă unul dintre noi face o greșeală, el este în afara jocului, dar totuși el stă într-un cerc. Și ar trebui să fim foarte atenți și să ne amintim cine a plecat deja și cine continuă să joace ".

2 etape.

Deci, formarea noastră vizează dezvoltarea abilităților de rezistență la stres. Aș vrea să știu de la dvs.:

Ce este stresul?

Care sunt primele semne de stres, în opinia dvs., opinie?

Cine sau ce va ajuta la depășirea stresului?

Știm cum să facem față stresului?

Cum de a dezvolta un stil de succes prin învățarea în conflict, stres și mediu de lucru stresant pentru a fi rezistente la stres și de a folosi rezervele ascunse în noi, forțe și capabilități pentru a depăși stresul și rotiți-l în avantajul lor de comportament?

Ce așteptați de la antrenamentul nostru?

Etapa 3.

Exercițiul "Eu și stresul"

Scop. Ajutați participanții să înțeleagă și să-și verbalizeze ideile despre stres, determinând atitudinea lor față de acest fenomen. Identificarea dificultăților subiective cu care se confruntă membrii grupului în prezent și a resurselor personale pentru a face față situațiilor stresante.

Cuprins. Formatorul pregătește hârtie A4 în avans (în funcție de numărul de participanți), marcaje colorate. Participanții la antrenament sunt confortabili (într-un cerc sau în spatele unui cerc). Leading le avertizează că acest exercițiu este confidențial, astfel încât în ​​cursul exercițiului nu este necesar să-și pună reciproc întrebări.

Instruirea antrenorului grupului. "Desenați, vă rog, desenul" Eu și stresul ". Poate fi executat în orice formă - realist, abstract, simbolic, artistic. Mai important este gradul tău de sinceritate, adică dorința de a-ți portra gândurile, sentimentele, imaginile care ți-au venit în cap imediat după ce ai auzit tema. Acest desen poate deveni acea cheie, care pe tot parcursul antrenamentului vă va ajuta să realizați dificultăți, să găsiți resursele deja disponibile, să dezvoltați noi strategii de succes pentru gestionarea stresului. Dacă este necesar, puteți utiliza stilouri colorate. Aveți dreptul să nu vă arătați imaginea în grup, dacă doriți. " Participanții trag pentru 4-5 minute. Apoi antrenorul începe să pună întrebări, la care participanții răspund independent (mental), fără a scrie răspunsurile pe hârtie fără să le spună cu voce tare. După fiecare întrebare, antrenorul le dă participanților 15-40 de secunde pentru a face modificări și adăugiri la desen.

Întrebări pe care le poate cere un formator.

Uită-te bine la desenul tău.

1. Culoarea este utilizată în desenul dvs.? Uită-te la ce culori (sau ce culoare) predomină în desen. Ce înseamnă această culoare pentru tine?

2. Unde te-ai portretizat? Marcați-vă cu litera "I" în imagine.

3. Cum ați reprezentat stresul? Sub forma unei ființe vii, a unei figuri abstracte, a unei persoane particulare?

4. Uitați-vă cât spațiu ocupă imaginea pe foaie și cât de mult stres este necesar. De ce?

5. Când te-ai descrie și ai stresat, ai folosit culori similare? Care dintre ele?

6. Împărțiți-o pe o foaie pe jumătate cu linii orizontale și verticale. Unde a fost figura ta?

7. Există vreo barieră între tine și stresul din desen? Poate tu ții o sabie, o umbrelă sau ceva de genul ăsta? Dacă simțiți nevoia, trageți altceva care să vă protejeze de stres.

8. Ai pământ sub picioarele tale, la ce te bazezi? Sau ești în aer? Și în viața căreia poți să te apleci? Dacă astfel de oameni există în viața voastră reală, dar dintr-un anumit motiv nu sunt în imagine - atrageți-i.

9. Care sunt punctele tale forte în a face față unei situații stresante pe care o poți observa? Încercați să găsiți cel puțin trei poziții pentru care vă simțiți încrezători. Ce calități personale vă ajută să obțineți succesul?

10. Ce doriți să vă schimbați sau cum doriți să vă îmbunătățiți starea într-o situație stresantă? Ce calități personale și / sau alți factori vă împiedică să vă îmbunătățiți?

11. Ce alte resurse vedeți în acest desen sau doriți să adăugați la el? Desenează-le, te rog.

Discuție. După ce participanții răspund la ultima întrebare, antrenorul le cere să se alăture subgrupurilor de 4-5 persoane. Ca regulă, grupurile sunt create pe principiul coincidenței oricărei poziții referitoare la percepția conceptului de "stres", strategii și resurse care se manifestă în desene. În fiecare grup format, cei care doresc se pot exprima despre sentimentele, gândurile etc. care au apărut în procesul de desen. În același timp, ceilalți ascultă, completează, își exprimă punctul de vedere, pun întrebări, dar nu critică. Vorbind despre ce vă ajută și ce vă împiedică să acționați eficient într-o situație de stres, puteți vorbi despre dvs. experiență personală, și pe baza observațiilor comportamentului persoanelor care sunt capabile să depășească stresul. Apoi, fiecare subgrupă formulează câteva poziții de bază pe care le-ar dori să schimbe ceva în reacțiile lor la factorii de stres.

Toți participanții se întorc în cerc. Antrenorul sugerează că dorește să vorbească despre munca făcută sau despre sentimentele lor. Reprezentanții din subgrupe își citează listele. Antrenorul explică participanților care sunt problemele legate de munca la antrenament.

Recomandări pentru antrenor. Deoarece acest test se desfășoară la începutul antrenamentului, antrenorul poate atrage atenția participanților asupra faptului că în cea mai mare parte a vieții noastre profesionale folosim emisfera stângă, care este responsabilă pentru acțiunile logice. În timpul desenării, ne acționăm emisfera imaginară în formă de dreapta. Prin urmare, psihologii cred că procesul de desen este îmbunătățirea sănătății deja în sine și nu este o coincidență faptul că desenul este utilizat pe scară largă în practica psihologică.

A patra etapă.

stres (de la eng. stres reacție non-specifică (generală) a organismului asupra impactului (fizic sau psihologic) care îl încalcă homeostazia, precum și statul corespunzător sistemul nervos corpul (sau corpul ca întreg). În medicină, fiziologie, psihologie alocați un rezultat pozitiv (eustres ) și negative (suferință ) forme de stres. Prin natura expunerii se disting privirile neuro-psihice, termice sau reci, ușoare și alte.

Simptomele stresului

Un sentiment constant de iritare, depresie și, uneori, fără vreun motiv special.

Somn rău, neliniștit.

Depresia, slăbiciunea fizică, durerea de cap, oboseala, respingerea de a face orice.

Reducerea concentrației, îngreunarea învățării sau a muncii. Probleme cu memoria și o scădere a vitezei procesului de gândire.

Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, pentru familia și oamenii apropiați.

În mod constant nevoia de a plânge, tearfulness, uneori, transformându-se într-un suspinând chin, pesimism, autocompătimire favorit.

Apetit scăzut - deși se întâmplă invers: absorbția excesivă a alimentelor.

De multe ori apar ticuri nervoase și obiceiul obsesivă: omul mușcă buzele, mușcă unghiile, etc. Apare agitație, neîncredere de toate și toată lumea ...

Etape de stres

Până în prezent, oamenii de știință folosesc conceptul de fiziolog canadian și disting trei stări de stres în conformitate cu Selye:

1. Reacția anxietății.

2. Etapa de rezistență.

3. Etapa epuizării.

Durata fiecărei faze de dezvoltare a stresului este individuală

Prima fază a stresului se caracterizează prin mobilizarea corpului. Există o tensiune tot mai mare. Cineva poate dura zile și săptămâni și cineva în câteva minute trece în a doua etapă a stresului. Oamenii reacționează în moduri diferite. În unele, anxietatea accelerează toate reacțiile corpului, încep să se gândească brusc și să ia decizii instantaneu. În altele, dimpotrivă, reacțiile încetinesc, devin ca și cum ar fi inhibate. Stresul moderat pe termen scurt în prima etapă este chiar util. Splash-ul hormonal dă un impuls corpului, îl formează, îl întărește.

A doua fază apare dacă impactul factorilor de stres continuă. Organismul a reacționat la alarmă, a mobilizat și poate depăși dificultățile întâmpinate. În stadiul de rezistență, corpul poate fi mai rezistent la efecte nocive decât într-o stare calmă. Și în afară, totul arată bine, persoana rezolvă constructiv problemele, este activ, sănătoasă. Prima și a doua etapă a dezvoltării stresului nu au încă consecințe periculoase.

A treia fază, caracterizată prin epuizare, începe dacă etapa a doua este prelungită și corpul nu se odihnește. Resursele mobilizate se încheie. Corpul și-a petrecut capacitatea de adaptare, iar stabilitatea sa este în scădere. În această etapă se manifestă adversitate fizice: tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate, tulburări de scaun, tulburări de ritm cardiac, creșterea tensiunii arteriale, etc. Persoana se simte lent, rupt ... Dacă nu mai aveți odihnă acum, pot începe să apară și boli grave, depresie.

5 etapă.

Exercitarea "Doi de doi, sau noul Julius Caesar"

obiective:

cooperează eficient cu partenerul la concentrația maximă și rapiditatea reacțiilor;

permiteți participanților la formare să se testeze pe ei înșiși și dorința lor de a acționa ca lider;

să dezvolte capacitatea de a lucra eficient în mai multe domenii de activitate;

învățați să acționați sub stres, fără a pierde capacitatea de a vă concentra asupra problemei.

Dimensiunea grupului : nu este important.

resurse : exercițiul necesită o cameră cu adevărat mare și fără cameră, două scaune, un flipchart și un marcator pentru înregistrarea rezultatelor fiecărei runde.

timp : în funcție de numărul de participanți. Fiecare patru jucători se află în joc timp de 10 minute.

Exercitarea progresului

Acest exercițiu ne aduce înapoi la povestile împăratului Iulius Cezar, care a avut abilitatea uimitoare de a efectua mai multe acțiuni diferite simultan și calitativ. Uneori, liderul trebuie să aplice în practică calitățile remarcabile ale unui roman nobil.

În fiecare etapă a jocului vor participa patru jucători din teren și două grupuri de judecători. (Numărul de judecători nu contează, uneori puteți diviza toți spectatorii în două grupuri de arbitri, fiecare dintre aceștia primind o anumită sarcină.)

Deci, primul joc patru merge la curte și scoate două scaune. Primul și al doilea jucător se așează unul față de celălalt la o distanță de 2-2,5 m. Al treilea și al patrulea jucător se află la începutul scaunului celui de-al doilea participant. Aceasta este poziția lor de pornire, apoi în timpul jocului ei se pot mișca liber în jurul camerei.

Regulile jocului . În termen de două minute, primul jucător trebuie să repete toate mișcările doilea jucător, el a efectuat la întâmplare: orice mișcare în timp ce stătea, în picioare, în mișcare în jurul camerei ... În plus, primul jucător va trebui să răspundă la întrebările continue ale treilea și al patrulea jucător de. Întrebările pot fi oricare. Atunci când imaginația unuia dintre întrebări se scurge, al doilea se aprinde imediat.

Rețineți că jocul implică judecători. Aceștia sunt cei mai corecți și mai atenți arbitri din lume. Un grup de judecători se va asigura că primul jucător nu pierde mișcările partenerului și repetă fiecare dintre ei. Pentru fiecare trecere este acordat un punct de penalizare! Al doilea grup urmează răspunsurile la întrebări. Răspunsurile pot fi absolut libere, diferă ilogic, lipsesc comunicarea cu întrebarea etc. Este important ca sunat de reacție sensibil la primul jucător la întrebări doi asistenți, și să-l aibă în răspunsurile lor nu au folosit interzise, ​​„Da!“, „Nu!“, „Nu știu!“

Utilizarea fiecărui răspuns interzis aduce un punct de penalizare.

Jocul durează două minute. Apoi judecătorii primului și al doilea grup raportează cuantumul penalităților câștigate de jucător. Rezultatul este înregistrat. După aceasta, jucătorii își schimbă rolurile: pentru a răspunde și pentru a repeta mișcarea în două minute, acesta va fi al doilea jucător.

Din nou rezumat, scris și inversare a rolurilor: scaune Acum, jocuri de noroc ocupă al treilea și al patrulea membrii și primul și al doilea va pune întrebări.

Această sarcină poate fi efectuată la rândul său cu întregul grup pentru a determina campionul absolut, cel care a marcat cel mai mic număr de puncte de penalizare.

completare : discutarea exercițiului.

Ce acțiuni au fost mai greu de realizat - repetarea mișcărilor unui partener sau răspunsul la o întrebare?

Au existat momente de criză în timpul jocului, când ați realizat că pierdeți controlul asupra situației? Ce te-a ajutat să depășești astfel de momente și să te întorci la sarcină?

Ce ai scos din joc pentru tine? Ce credeți acum despre punctele forte și punctele slabe ale comportamentului dvs. într-o situație de criză?

Etapa 6. feedback-ul

Impresiile tale

Așteptările dvs. coincideau cu rezultatul final?

Ce abilități ați obținut în formare?

Materialul vă va spune cum să faceți față stresului.

Smirnova Marina Vasilyevna

Descrierea dezvoltării

1. Salut.

Exercitarea "Compliment"

2. Antrenament

Exercițiul "Vorbire sinceră"

Participanții spun: „Aici, în centrul cercului este un teanc de cărți Acum fiecare dintre voi la rândul său, va ieși și să ia o carte, pe care a fost scris o frază neterminată ai nevoie imediat, fără ezitare, pentru a termina propoziția Încercați să fie foarte onest și sincer ... “. Dacă membrii grupului simt insinceritatea oricărui participant, aceștia vor trebui să ia o altă carte cu textul nou și să răspundă din nou.

Sincer, când mă gândesc la viitoarele examene. . .

Sincer, când mă pregătesc pentru examene. . .

Sincer, când uit de stresul de examen viitoare. . .

Sincer, când vin acasă. . .

Sincer, când mă gândesc la sentimentele părinților mei despre viitoarele examene. . .

Sincer, când am timp liber. . .

Sincer, când merg pe stradă sau merg la o discotecă. . .

Sincer, când sunt îngrijorat. . .

Sincer, când nu-mi pot aduna gândurile. . .

Sincer, când am auzit despre aceste examene. . .

Sincer, când vin la consultație. . .

Sincer, când particip la training. . .

A fost dificil să terminați frazele propuse?

Ai învățat ceva nou și util pentru tine?

3. Exercițiul "Pași spre succes"

instrucție

1. Desenați o scară pe partea stângă a colii. La fiecare pas scrieți o acțiune care vă va duce la succes (în partea de sus a scărilor). De exemplu, obiectivul dvs. este de a vă pregăti pentru o clasă deschisă, atunci cinci pași vor fi ceea ce?

Alegeți un subiect,

Elaborarea etapelor necesare ale lecției,

Elaborarea unui plan de lecție,

Scrierea lucrărilor pe plan,

Editarea versiunii finale.

3. Faceți o listă a tot ceea ce vă împiedică. De exemplu, sunteți distras de gânduri despre un program de televiziune sau despre cuvintele neplăcute ale cuiva; teamă și emoție. Inspirați adânc și "expirați" gândurile care distrag atenția.

4. "Test de stres"

- aproape niciodată (1 punct);

- rar (2 puncte);

- frecvent (3 puncte);

- aproape întotdeauna (4 puncte).

2. Mă deranjează când trebuie să aștept pe cineva.

4. Când mă supăr, pot jignesc pe cineva.

6. Dacă în transport sunt împins, răspundeți la același lucru sau spuneți ceva nepoliticos.

7. Tot timpul meu este ocupat cu ceva.

20. Nu urmez o dieta.

Scala de evaluare:

31-45 de puncte. Viața ta este plină de activitate și de stres, suferind de stres atât în ​​sensul pozitiv al cuvântului (adică ai dorința de a obține ceva), cât și negativ. Aparent, nu schimbați modul de viață, ci lăsați puțin timp pentru voi înșivă.

46-60 de puncte. Viața ta este o luptă neîncetată. Sunteți ambițioși și visezi la o carieră. Opiniile celorlalți sunt importante pentru dvs. și acest lucru vă menține într-o stare de stres. Dacă veți continua în același spirit, veți obține multe, dar este puțin probabil ca aceasta să vă dea bucurie. Evitați litigiile inutile, liniștiți-vă furia, cauzată de fleacuri. Nu încercați să atingeți întotdeauna rezultatul maxim. Din când în când, dă-ți o respirație completă.

5. Mini - prelegere "Cum să facem față stresului"

În literatura de specialitate, multe sunt scrise despre cauzele subliniază. Acest sentiment de vinovăție, pierderea valorilor, ura de învățare etc. Mulți urasc școala, care devine un stresor serios. Ce ar trebui să fac? Drumul este următorul: modificați stilul de viață, schimbați-vă! Aș dori să citez cuvintele lui Walter Russell: „Dacă faci ceea ce urăști, din cauza - ura organismul incepe sa produca toxine daunatoare, si ca urmare, începe să sufere de oboseală cronică sau se îmbolnăvesc trebuie să iubești tot ceea ce faci sau, .. în caz contrar, face ceea ce se poate face cu dragoste. Așa spune vechea înțelepciunea de Est. face totul cu bucurie, face toate cele mai bune metode celebre. dragostea de învățare, lecțiile pe care trebuie să le îndeplinească, pentru a reface stocurile de rezistență fizică și mentală, cn Aset de la oboseală, de la o boală cunoscută sub numele de "plictiseală".

Ce trebuie să faceți pentru a neutraliza stres?

In - primul, cu stresul consumat rapid furnizarea de vitamine în organism, în special grupul B. Multi medici sunt sfătuiți să ia vitamine de zi cu zi, dar nu uitați supradozaj. Totul ar trebui să fie moderat! În al doilea rând, exercițiul este foarte util. Du-te la sală de gimnastică, faceți exerciții, dansați, cântați, umblați în jurul orașului, vizitați piscina, baie. În al treilea rând, este necesară o relaxare mentală și fizică. Încercați următoarele metode: ascultați muzică relaxantă, uitați-vă la cerul de noapte, nori, vis. În al patrulea rând, pentru o viață armonioasă, este nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor. Du-te la antrenamente psihologice, nu te îndepărta de sărbătorile de familie, întâlnești oameni noi interesante. Fiți atenți la părinți, bunici, sora sau fratele, deoarece au nevoie în special de dragostea, grija, afecțiunea.

6. Exercițiul "Rezultatele zilei"

Scop: să primească feedback de la membrii grupului.

Ce te-a adus azi?

Care sunt impresiile tale din lecția de astăzi?

Ce descoperiri ai făcut pentru tine?

Ce va fi utilizat și care va fi utilizat în viitor?

Conținutul dezvoltării

FORMARE PENTRU CREȘTEREA REZISTENȚEI STRESULUI.

1. Salut.
Exercitarea "Compliment"
Fiecare participant trebuie să facă un compliment unui vecin fără cuvinte, gesturi. După ce se face complimentul, "receptorului" i se pune întrebarea: "Ce credeți că ați vrut să spuneți?"

2. Spălarea vesei
Exercițiul "Vorbire sinceră"
Participanții spun: „Aici, în centrul cercului este un teanc de cărți Acum fiecare dintre voi la rândul său, va ieși și să ia o carte, pe care a fost scris o frază neterminată ai nevoie imediat, fără ezitare, pentru a termina propoziția Încercați să fie foarte onest și sincer ... “. Dacă membrii grupului simt insinceritatea vreunuia dintre participanți, vor trebui să ia o altă carte cu noul text și să răspundă din nou.
Conținutul cardurilor:
Sincer, când mă gândesc la viitoarele examene ...
Sincer, când mă pregătesc pentru examene ...
Sincer, când uit de stresul de examen viitoare ...
Sincer, când vin acasă ...
Sincer, când mă gândesc la sentimentele părinților mei despre viitoarele examene ...
Sincer, când am timp liber ...
Sincer vorbind, când merg pe stradă sau merg la o discotecă ...
Sincer, când sunt îngrijorat ...
Sincer, când nu îmi pot aduna gândurile ...
Sincer, când aud despre aceste examene ...
Sincer, când vin la consultație ...
Sincer, când particip la antrenament ...
În timpul discuției, participanților li se adresează următoarele întrebări:
  A fost dificil să terminați frazele propuse?
  Ai învățat ceva nou și util pentru tine?

3. Exercițiul "Pași spre succes"
Scop: stăpânirea metodei de eliminare a stresului
instrucție
1. Desenați o scară pe partea stângă a colii. La fiecare pas scrieți o acțiune care vă va duce la succes (în partea de sus a scărilor). De exemplu, obiectivul dvs. este de a vă pregăti pentru o clasă deschisă, atunci cinci pași vor fi ceea ce?
exemplu:
  alegerea subiectului,
  elaborarea etapelor necesare ale lecției,
  elaborarea unui plan de lecții,
  scrierea lucrărilor pe plan,
  editând versiunea finală.
2. Închideți ochii și imaginați-vă fiecare pas. Veți vedea cuvintele și imaginile care le corespund, de exemplu: "Vă scriu la masă". Nu vă deschideți ochii până nu vedeți clar fiecare pas.
3. Faceți o listă a tot ceea ce vă împiedică. De exemplu, sunteți distras de gânduri despre un program de televiziune sau despre cuvintele neplăcute ale cuiva; teamă și emoție. Inspirați adânc și "expirați" gândurile care distrag atenția.

4. "test de stres"
Trebuie să ascultați declarațiile și să exprimați gradul de acord cu dumneavoastră, utilizând următoarea scală:
- aproape niciodată (1 punct);
- rar (2 puncte);
- frecvent (3 puncte);
- aproape întotdeauna (4 puncte).
1. Rar, sunt iritat de fleacuri.
2. Mă deranjează când trebuie să aștept pe cineva.
3. Când mă rușinez, mă roșesc.
4. Când mă supăr, pot jignesc pe cineva.
5. Nu pot să stau critică, îmi pierd temperamentul.
6. Dacă în transport sunt împins, răspundeți la același lucru sau spuneți ceva nepoliticos.
7. Tot timpul său liber este ocupat cu ceva.
8. Întotdeauna intru devreme sau târziu pentru o întâlnire.
9. Nu știu cum să ascult, am introdus observații.
10. Am suferit de o lipsă de apetit.
11. De multe ori îmi fac griji pentru niciun motiv.
12. Mă simt rău dimineața.
13. Mă simt obosit, nu dorm bine, nu mă pot opri.
14. Și după un somn lung, nu mă simt normal.
15. Cred că inima mea nu este în ordine.
16. Am dureri în spate și gât.
17. Când stau la masă, îmi dau degetele pe masă și-mi scot piciorul.
18. Vis de recunoaștere, vreau să fiu lăudat pentru ceea ce fac.
19. Cred că sunt mai bine decât mulți.
20. Nu urmez o dieta.
Scala de evaluare:
30 de puncte sau mai puțin. Trăiți calm și în mod rezonabil, reușiți să faceți față problemelor care apar. Nu suferiți de o ambiție falsă sau de o modestie excesivă. Acești oameni se văd deseori într-o lumină roșie.
31-45 de puncte. Viața ta este plină de activitate și stres, suferind de stres atât în ​​sensul pozitiv al cuvântului (adică, ai dorința de a obține ceva), cât și în negativ. Aparent, nu schimbați modul de viață, ci lăsați puțin timp pentru voi înșivă.
46-60 de puncte. Viața ta este o luptă neîncetată. Sunteți ambițioși și visezi la o carieră. Opiniile celorlalți sunt importante pentru dvs. și acest lucru vă menține într-o stare de stres. Dacă veți continua în același spirit, veți obține multe, dar este puțin probabil ca aceasta să vă dea bucurie. Evitați litigiile inutile, liniștiți-vă furia, cauzată de fleacuri. Nu încercați să atingeți întotdeauna rezultatul maxim. Din când în când, dă-ți o respirație completă.
61 de puncte sau mai mult. Vii ca un conducător auto al unei mașini, care presează simultan gazul și frâna. Modificați modul de viață. Stresul la care sunteți expus amenință atât sănătatea cât și viitorul.

5. Mini-lecție "Cum să faci față stresului"
În literatura de specialitate, ei scriu multe despre cauzele stresului. Acest sentiment de vinovăție, pierderea valorilor, ura de învățare etc. Mulți urăsc școala, care devine un stresor serios. Ce ar trebui să fac? Drumul este următorul: modificați stilul de viață, schimbați-vă! Aș dori să citez cuvintele lui Walter Russell: „Dacă faci ceea ce urăști, pentru că ura în organism incepe sa produca toxine daunatoare, si ca urmare, începe să sufere de oboseală cronică sau se îmbolnăvesc trebuie să iubești tot ceea ce faci sau, .. în caz contrar, face ceea ce se poate face cu dragoste. Așa spune vechea înțelepciunea de Est. face totul cu bucurie, face toate cele mai bune metode celebre. dragostea de învățare, lecțiile pe care trebuie să le îndeplinească, pentru a reface stocurile de rezistență fizică și mentală, spa stabilite de oboseală, de la o boală cunoscută sub numele de "plictiseală".
Acordați atenție stării sănătății fizice și mintale. semne fiziologice de stres: insomnie, dureri de cap, palpitații, dureri de spate, de stomac, inimă, indigestie, crampe. Simptomele stres psihologic sunt confuzie, tulburări de memorie, anxietate, tearfulness, anxietate excesivă, temeri iraționale, iritabilitate. Aceasta duce la pierderea încrederii în sine, apariția diferitelor boli, tulburări mintale și dependența de droguri.
Ce trebuie să faceți pentru a neutraliza stresul?
În primul rând, cu stresul consumat rapid furnizarea de vitamine în organism, în special grupul B. Multi medici sunt sfătuiți să ia vitamine de zi cu zi, dar nu uitați supradozaj. Totul ar trebui să fie moderat! În al doilea rând, exercițiul este foarte util. Du-te la sală de gimnastică, faceți exerciții, dansați, cântați, umblați în jurul orașului, vizitați piscina, baie. În al treilea rând, este necesară o relaxare mentală și fizică. Încercați următoarele metode: ascultați muzică relaxantă, uitați-vă la cerul de noapte, nori, vis. În al patrulea rând, pentru o viață armonioasă, este nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor. Du-te la antrenamente psihologice, nu te îndepărta de sărbătorile de familie, întâlnești oameni noi interesante. Fiți atenți la părinți, bunici, sora sau fratele, deoarece au nevoie în special de dragostea, grija, afecțiunea.

Autor: Averina Lina Valerievna, profesor-psiholog al GOU SPO "Tula Regional Medical College", Tula
Descrierea materialului: program de formare psihologică "Rezistență la stres. Prevenirea crowding-stres „poate fi util pentru profesori-psihologi din grupul de lucru corecțional cu adolescenți și studenți cu vârsta tânără într-un mediu de cămin, precum și agenții de educatori cămine ACT.
Pregătire psihologică "Rezistență la stres. Prevenirea stresului de aglomerare »
Scopul instruirii:   pentru a spori rezistența la stres a studenților care trăiesc într-o cămin, prin dobândirea de cunoștințe și prin dezvoltarea de abilități pentru a rezista stresului de aglomerare în micromediul pensiunii;
obiective:
  - să dezvolte rezistență la situații stresante,
  - creșterea rezistenței și a eficienței;
  - să dezvăluie oportunități ascunse,
  - să facă față în mod independent stresului datorită diferitelor tehnici de recuperare,
  - controlați starea fizică și emoțională,
  - Îmbunătățiți starea emoțională.
  Tipul cursului:   Dezvoltare personală, formare profesională
Cuprins:
  - efect psihoterapeutic;
  - efectul formării, formării în metodele eficiente de comportament social;
  - Înarmare cu cunoștințe specifice;
Durata: 1 oră
1. Introducere
  Formatorul este prezentat participanților la seminar, introduce subiectul instruirii, rapoarte privind modul de lucru.
2. Regulile grupului
  Grupul dezvoltă reguli conform cărora se desfășoară activitatea ulterioară a seminarului de instruire. Printre regulile acceptate pot fi atât poziții general acceptate, cât și elemente referitoare la activitatea unui anumit grup.
3. Exercițiul "Exemple neterminate"
obiectiv:   Clarificarea regulilor explicite și implicite care se aplică în acest sens
  de grup.
Cuprins:   după adoptarea regulilor grupului, participanților li se cere să scrie două opțiuni finale pentru fiecare teză:
   În acest grup este nedorită ...
   În acest grup este periculos ...
   Din acest grup va fi exclus cel care ...
   În acest grup poți ...
   În grupul nostru vom primi încurajarea ...
Discuție.   După muncă, participanții răspund la
  întrebări:
  În ce măsură sunt normele actuale clare pentru participanți?
   Cât de largă este domeniul normelor nerostite?
   Care dintre ele sunt utile și care sunt împovărătoare?
   Ce reguli și norme pot provoca disconfort și stres
  stat?
   Merită să luăm împreună în grupul nostru suplimentar
  reguli?

4. Jocul introductiv "Prezentare și așteptări"
Scop.   Faceți cunoștință cu participanții, dezvoltați parteneriate.
Cuprins.   Grupul este împărțit în perechi, fiecare dintre care, tu
luând un loc confortabil și liniștit, timp de 10 minute (5 + 5) efectuează un interviu reciproc. Apoi, perechile se întorc în cerc și fiecare reprezintă partenerul lor. După prezentare, puteți să întrebați reprezentantul dacă dorește să adauge ceva la ceea ce sa spus și dacă povestea despre el a fost corectă.
  Participanții suplimentari ai formării își exprimă așteptările cu privire la pregătirea viitoare. Așteptările sunt înregistrate pe hârtia hârtiei și lăsate la o parte până la sfârșitul antrenamentului.
5. Exercițiul "Eu și stresul"
poartă. Ajutați participanții să înțeleagă și să-și verbalizeze ideile despre stres, determinând atitudinea lor față de acest fenomen. Identificarea dificultăților subiective cu care se confruntă membrii grupului în prezent și a resurselor personale pentru a face față situațiilor stresante.
Cuprins.   Formatorul pregătește în prealabil o lucrare cu formatul A4 (de dragul participanților), pixuri colorate. Participanții la antrenament sunt confortabili (într-un cerc sau în spatele unui cerc). Facilitatorul îi avertizează că acest exercițiu este confidențial, prin urmare, în timpul exercițiului nu este necesar să vă întrebați vreunul dintre întrebări. Instruirea antrenorului grupului. „Draw, te rog, desen“ am stres „El poate fi sub orice formă - .. realist, abstract, simbolic, artistic Mai relevant este gradul tau de sinceritate, că există o dorință de a portretiza gândurile, sentimentele și imaginile care vin la voi în capul imediat după ce ați auzit tema.Acest desen poate fi cheia pe parcursul întregului antrenament vă va ajuta să realizați dificultățile, să găsiți resursele deja disponibile, să dezvoltați noi strategii de succes pentru gestionarea stresului. Aveți toate dreptul să nu vă arătați imaginea în grup dacă doriți. Participanții trag pentru 4-5 minute, apoi antrenorul începe să pună întrebări pe care participanții le răspund independent (mental) fără a scrie răspunsurile la chestionar. hârtie, fără să le spună cu voce tare. După fiecare întrebare antrenorul dă participanților 15-40 de secunde pentru a face schimbări și adăugiri la desen.
Întrebări pe care le poate cere un formator.
Uită-te bine la desenul tău.
  1. Culoarea este utilizată în desenul dvs.? Uită-te la ce culori (sau ce culoare) predomină în desen. Ce înseamnă această culoare pentru tine?
  2. Unde te-ai portretizat? Marcați-vă cu litera "I" în imagine.
  3. Cum ați reprezentat stresul? Sub forma unei ființe vii, a unei figuri abstracte, a unei persoane particulare?
4. Uitați-vă cât spațiu ocupă imaginea pe foaie și cât de mult stres este necesar. De ce?
  5. Când te-ai descrie și ai stresat, ai folosit culori similare? Care dintre ele?
  6. Împărțiți-o pe o foaie pe jumătate cu linii orizontale și verticale. Unde a fost figura ta?
  7. Există vreo barieră între tine și stresul din desen? Poate tu ții o sabie, o umbrelă sau ceva de genul ăsta?
  Dacă simțiți nevoia, trageți altceva care să vă protejeze de stres.
  8. Ai pământ sub picioarele tale, la ce te bazezi? Sau ești în aer? Și în viața căreia poți să te apleci? Dacă astfel de oameni există în viața voastră reală, dar dintr-un anumit motiv nu sunt în imagine - atrageți-i.
  9. Care sunt punctele tale forte în a face față unei situații stresante pe care o poți observa? Încercați să găsiți cel puțin trei poziții pentru care vă simțiți încrezători. Ce calități personale vă ajută să obțineți succesul?
  10. Ce doriți să vă schimbați sau cum doriți să vă îmbunătățiți starea într-o situație stresantă? Ce calități personale și / sau alți factori vă împiedică să vă îmbunătățiți?
  11. Ce alte resurse vedeți în acest desen sau doriți să adăugați la el? Desenează-le, te rog.

Discuție.   După ce participanții răspund la ultima întrebare, antrenorul le cere să se alăture subgrupurilor de 4-5 persoane. Ca regulă, grupurile sunt create pe principiul coincidenței oricărei poziții referitoare la percepția conceptului de "stres", strategii și resurse care se manifestă în desene. În fiecare grup format, cei care doresc se pot exprima despre sentimentele, gândurile etc. care au apărut în procesul de desen. În același timp, ceilalți ascultă, completează, își exprimă punctul de vedere, pun întrebări, dar nu critică. Vorbind despre ce vă ajută și ce vă împiedică să acționați eficient într-o situație de stres, puteți vorbi atât despre experiența personală, cât și despre observațiile comportamentului persoanelor care sunt capabile să depășească stresul. Apoi, fiecare subgrupă formulează câteva poziții de bază pe care le-ar dori să schimbe ceva în reacțiile lor la factorii de stres.
  Toți participanții se întorc în cerc. Antrenorul sugerează că dorește să vorbească despre munca făcută sau despre sentimentele lor. Reprezentanții din subgrupe își citează listele. Antrenorul explică participanților care sunt problemele posibile
  lucrează la formare.
5. Mini-lecție "Krauding-stress"
Prin brainstorming, grupul deduce definiția stresului, după care trainerul cunoaște ascultătorii cu informațiile existente în știința psihologică despre acest lucru. O atenție deosebită este acordată problemei cauzelor și consecințelor acestui tip de stres, posibile măsuri preventive. Atunci când se analizează cauzele stresului este important să se ia membrii echipei antrenor să înțeleagă că toate aceste cauze de stres sunt singura sursă potențială de efecte adverse asupra omului. Totul depinde de modul în care persoana în sine percepe aceste motive, indiferent dacă le consideră stresori.
Textul prelegerii:
  Conceptul de stres, precum și însuși conceptul, dezvoltat și implementat o știință fiziolog canadian Hans Selye, să acorde o atenție la faptul că pacienții care suferă de diferite boli, a constatat o serie de simptome comune - pierderea poftei de mâncare, agresivitate crescută, insomnie, scăderea motivației, etc. .
  Pentru un om modern, în special pentru un locuitor al orașului, stresul a devenit un stat zilnic. Citizen - este, de regulă, o persoană în același timp, aparținând unei varietăți de grupuri sociale mici și mari - este un membru al familiei, sau echipa de producție de student, echipa de sport, o companie prietenos, o organizație publică sau un partid politic etc. Normele de comportament și activități ale acestor grupuri și asociații sunt diferite, și se deplasează de la un grup la altul este nevoia oamenilor de a trece rapid de la un sistem de reglementare la altul, de la un modele de activitate și de comportament pentru a trece la alta. Condițiile sociale, informația și supraîncărcarea intelectuală, exacerbarea relațiilor interpersonale determină o oboseală mentală modernă și stres emoțional.
  Toate cele de mai sus este deosebit de important în căminele studențești: - (. Engleză mulțimea - mulțimea) - în primul rând, vecinii nu selectate, și în al doilea rând, se poate dezvolta înghesuire de stres Acesta este un termen special folosit pentru a se referi la stresul cauzat de senzația subiectivă a lipsei de spațiu, care .E. Faptul că există mai mulți oameni în jur decât ne-ar plăcea.
  Există un astfel de lucru - "spațiul de interacțiune". Cu interacțiunea spațială, există un așa-numit contact spațial - o conștientizare directă a apropierii unei alte persoane. Intensitatea contactului în timpul comunicării este reglementată de distanța dintre oameni și orientarea acestora.
E. Hall (Hall E., 1966, 1970) - unul dintre primii cercetători în proxemică, a propus următoarea clasificare a distanțelor de comunicare:
  - Distanța intimă până la 45 cm - distanța de comunicare numai persoanele cele mai apropiate, comunicarea include toate canalele senzoriale. Trebuie să spun că în culturi diferite putem să ne așteptăm la o răspândire destul de mare în aceste limite;
  - distanța personală de la 45 cm la 120 cm - distanța normală, observată în comunicarea zilnică între oameni;
  - distanța socială de la 120 cm la 4 m. Se respectă atunci când se comunică între străini, la recepții oficiale, în caz de diferențe de statut;
  - o distanță publică de peste 4 m este convenabilă pentru spectacole în fața audienței.
  Alegerea distanței nu este realizată de om, dar oamenii întotdeauna reacționează dacă distanța reală nu corespunde noțiunilor lor de normă.
  Persoanele cu spațiu personal consideră că sunt proprii, este un anumit mod
  este indicat și proprietarul reglementează comportamentul celorlalți în raport cu locul dat - acesta poate fi un loc de muncă sau un spațiu în casă (cameră, colț).
  În legătură cu acest loc, se manifestă relații de proprietate mai mult sau mai puțin pronunțate. I. Kon scrie că nevoia de spațiu personal sa schimbat în timp. Viața unui om medieval a trecut în fața tuturor. Dramele și comediile vieții de familie, precum și nunți și înmormântări au avut loc în mod deschis, cu participarea întregii comunități. În vremurile moderne, familia începe să-și protejeze viața de zi cu zi de comunicarea neinvitată, dobândește încuietori, ciocane ușile, clopote, oamenii sunt de acord în prealabil cu vizitele. În același timp, există dorința de auto-expunere, de expresie, de accentuare a individualității, de decorare a locuințelor.
  De aceea, de multe ori, la prima vedere, aparent există conflicte nefondate, adevărata cauză a căreia este încălcarea spațiului personal. Prin urmare, este necesar să ne amintim individualitatea fiecărei persoane și posibilele cauze ale neînțelegerii în micromediul pensiunii, în condițiile grupului de formare sau în activitatea profesională.
După ce grupurile s-au confruntat cu această sarcină, antrenorul sugerează o discuție.
6. Exercițiul "Aruncați-vă problemele" (Modificarea exercițiului de către Newstrom, Scannel)
Scop.   Oferind participanților posibilitatea de a obține feedback despre problemele lor, schimbul de experiențe.
Cuprins. Antrenorul sugerează că membrii grupului scriu pe foaia de hârtie problema pe care ar dori să o rezolve. Pentru a elimina posibila rezistență, antrenorul poate spune, de exemplu, că din punctul de vedere al psihoterapiei pozitive o persoană sănătoasă nu este o persoană care nu are probleme, ci una care are probleme și încearcă să le rezolve. Fișele care descriu problema nu se abonează, în procesul de discuție "nu se poate dezvălui autorul. De aceea antrenorul cere participanților să scrie lizibil.
  După ce participanții și-au descris situațiile, antrenorul sugerează că își sfărîm cearșafurile și le aruncă într-o pungă sau pungă. După aceasta, grupul este împărțit în subgrupe de 4-5 persoane. Fiecare participant se apropie de prezentator și scoate note din geantă. Fiecare problemă are 5 minute pentru a discuta. Dacă unul din participanții la subgrup a ghicit care este problema, el nu ar trebui să împărtășească informațiile sau presupunerile sale cu participanții. Dacă un participant își scoate problema, el nu trebuie să-și recunoască autorul. Discuția este condusă de brainstorming, adică sarcina fiecărui subgrup este să găsească cât mai multe opțiuni posibil pentru soluționarea problemei menționate în notă. Pentru a spori eficiența acestei proceduri, propunem în fiecare subgrup să selecteze un secretar care să înregistreze posibilele soluții și să urmeze timpul. După ce a trecut timpul, fiecare subgrup își citește "problemele" și opțiunile pentru soluțiile lor. Antrenorul îi invită pe ceilalți membri ai grupului să adauge sugestii și soluții.
7. Rezumă.
Scop.   generalizarea cunoștințelor, a abilităților și a emoțiilor primite în timpul formării.
Cuprins.   Elevii stau într-un cerc, fiecare are la dispoziție podeaua. Elevii își împărtășesc impresiile, dau evaluarea noilor informații, notează că au învățat noi în cursul activității lor.
Lista literaturii utilizate:
  1. Abolin LM Despre factorii de rezistență la stres / / Stres mental în sport: Materiale ale Simpozionului All-Union. - Perm, 1973. - P. 67-69.
  2. Andreeva, AD, et al., Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților în contextul serviciului psihologic, Ed. IV Dubrovina. - M., 1994.
  3. Zharikov E.S. Mijloace psihologice de rezistență la stres. - M., 1990.
  4. Nikiforov GS, Filimonenko Yu.I., Polshin A.K. Aspecte psihologice ale autoreglementării statului. - L., 1986
  5. Selye G. Eseuri privind sindromul de adaptare. - M., 1960.

Partea I. Conceptul de antrenament antistres

Timpul nostru giperdinamichnoe, tensiunea de perestroika și perioada post-perestroika, lupta pentru supraviețuire, nevoia de a naviga rapid într-o lume în schimbare rapidă - toate acestea devine un factor de stres pentru multi. Și așa astăzi, împreună cu probleme legate de dezvoltarea organizationala, formare, abilități de comunicare eficiente cu clienții, printre participanți există și alte întrebări: „Cum se poate evita stresul la locul de muncă? Cum să ușurați tensiunea săptămânii de lucru în weekend? Cum să rezistă stresorilor la locul de muncă și acasă? Și așa mai departe. Problema, care a fost înăbușită timp de mulți ani, "brusc" a devenit urgentă, librării pline de literatură de traduceri pe această temă. Din ce în ce mai populare sunt astăzi stres de formare, iar managerii de ajutor și personalul de diverse companii (indiferent de prestigiu, statut, volumul de producție și de vânzare) pentru a rezolva problema principală pentru ei: „Cum să supraviețuiască în lumea afacerilor de astăzi și de a salva tine? Cum de a consolida sănătatea? Cum sa faci viata plina si personalitate - armonioasa? "

Desfășurarea de cursuri a devenit de mult o parte integrantă a lumii afacerilor moderne. „Formarea de vânzări“, „formare Teambuilding“, „Formarea de luare a deciziilor“, „instruire în domeniul afacerilor Comunicare» - acestea și multe alte propuneri sunt pline de numeroase adware companii de training de azi.

Nevoia de formare a specialiștilor este recunoscută astăzi de către manageri de diferite niveluri și sfere de activitate. Și, fără îndoială, participarea personalului la cursuri aduce beneficii reale angajaților și angajatorilor. Cu toate acestea, atunci când se desfășoară cursuri de instruire în diferite organizații, atât mari cât și mici, psihologii se confruntă cu o nouă problemă.

În psihologia modernă, o sesiune de formare pentru a înțelege „mai multor metode schimbări intenționate umane fenomene psihologice, grupuri și organizații, în scopul de a armoniza viața profesională și personală a persoanei“ [Khryashcheva, 2006, p. 8].

Formările destinate gestionării stresului sunt legate de gestionarea stresului. N. Vodopyanova și E. Starchenkov [Vodopyanova, Starchenkova, 2005, p. 334] definesc managementul stresului ca o divizie a managementului, axată pe teoria și practica managementului stresului într-o organizație (stres organizațional); prevenirea stresului ocupațional și creșterea rezistenței la stres a angajaților (personalului). Scopul principal al acestor cursuri este de a spori rezistența la stres, adică capacitatea de a rezista stresului, de a-l transforma în mod activ sau de a se adapta la acesta. Pentru a realiza acest obiectiv, formarea, de regulă, analizează și schimbă strategii de comportament ineficiente în situații tensionate profesionale sau personale semnificative.

Încercarea de a defini antrenament anti-stres, ne confruntăm cu o situație destul de complicată. În prezent, există o mare cantitate de definiții ale conceptului de "stres". Și acest lucru este natural, deoarece fenomenul stresului a fost studiat de peste șaptezeci de ani. Fiecare nou studiu deschide mai multe linii din tema "Omul și stresul".

Concentrându-ne pe obiectivele și obiectivele principale ale instruirii, oferim o definiție de lucru a antrenamentului antistres. Antrenamentul antistres este o arie de psihologie practică axată pe utilizarea metodelor interactive, autoactive, psiho-corective, cu scopul de a dezvolta resurse externe și interne ale rezistenței la stres a unei persoane.

Domeniu de utilizare a antrenamentului anti-stress.

Antrenamentul anti-stres poate fi direcție independentăîn formarea personalului. Experiența arată că, în acest caz, companiile dispun de formare de o zi sau două zile, al cărei scop este de a instrui angajații în abilitățile de autoreglare și de relaxare. Din păcate, trainingurile anti-stress ale companiei sunt adesea dispuse în cazurile în care personalul arată clar semne sindromul de arsuri emotionale. În acest caz, este puțin probabil ca formarea pe termen scurt să fie eficientă. K. Maslach și MP Leiter susțin în mod întemeiat că arderea nu este doar o problemă a unei singure persoane; mai degrabă, este problema mediului social în care lucrează. Cu toate acestea, practica arată că managerii adesea nu doresc să ia măsuri în ceea ce privește arsurile, tratând acest stat ca o problemă a angajatului, nu angajatorului sau organizației în ansamblu. A trebuit să facem față companiilor al căror personal a raportat la antrenament că motivul pentru demiterea unui angajat cu experiență ar putea fi doar un apel de la un client nemulțumit. În astfel de companii, personalul lucrează într-o stare de stres cronic, iar desfășurarea de instruiri privind gestionarea stresului este puțin probabil să schimbe în mod semnificativ statutul angajaților.

În acest sens, se poate concluziona că formarea privind gestionarea stresului este cea mai eficientă dacă face parte dintr-un program de prevenire continuă la nivelul întreprinderii. Programul preventiv ar trebui să se bazeze pe rezultatele auditului de stres și să fie susținut de monitorizarea constantă a stresului în cadrul organizației.

Module individuale de programpentru anti-stres este recomandabil să se includă în scenariul de training de vânzări, negocieri, rezolvarea conflictelor, comunicare de afaceri. Includerea elementelor programului antistres crește eficiența oricărui program de formare pentru personal, a cărui activitate este legată de experiența numeroaselor factori de stres.

Evident, instruirile de gestionare a stresului pot fi folosite nu numai în domeniul comportamentului organizațional. Experiența și experiența colegilor noștri arată că acest tip de formare poate fi utilizat cu succes în domeniul educației, sănătății, educației și sportului.

Elemente ale formăriirezistența la stres, de asemenea, se potrivesc în mod organic în diferite cursuri de instruire care au o orientare personală mai pronunțată (de exemplu, creșterea personală, orientată spre corp, dezvoltarea creativității).

Cerințe privind personalitatea antrenorului.

Cerințele pentru personalitatea formatorului sunt legate de specificul instruirii în managementul stresului. Clienții de antrenament de rezistență la stres, precum și orice alt tip de formare, sunt persoane care doresc cunoștințe specifice, abilități și abilități care ulterior vor ajuta la rezolvarea sarcinilor cu care se confruntă.

Desigur, orice formare implică un efect psihoterapeutic. Cu toate acestea, în formarea rezistenței la stres, ponderea psihoterapiei este mult mai mare, deoarece participanții rezolvă nu numai problemele organizatorice și metodologice, ci și problemele personale. Există momente în care un participant nu poate participa pe deplin la munca în grup, în timp ce în procesul de instruire nu găsește căi posibile din situația stresantă care este relevantă pentru el.

Acest lucru, la rândul său, poate provoca emoții puternice, care apar cel mai adesea în timpul punerii în practică a unui exercițiu, din anumite motive dăuna profund participantului. În cazul în care antrenorul nu se simte suficient de puternic și nu a avut suficiente abilități pentru a oferi sprijin psihologic într-o astfel de situație, nu este necesar să se includă în programul de exercițiu „puternic“, care poate provoca explozie emoțională puternică.

Cu toate că, uneori, chiar și exercițiu neutru poate provoca emoții puternice ale participanților individuali (cea mai emoțională, și așa nevrotizirovannyh. D.), și lider de formare stressoustoy-posi trebuie să fie pregătită pentru acest lucru.

Una dintre soluțiile posibile la această problemă este co-formarea, formarea de către doi specialiști. Aceasta permite unuia dintre ei să efectueze un exercițiu, să informeze ascultătorii, iar al doilea în acest moment să monitorizeze reacțiile participanților și, dacă este necesar, să le reacționeze la timp.

Astfel, se impun cerințe speciale pentru instruirea de rezistență la stres. În primul rând, ar trebui să fie un profesionist cu o educație psihologică specială și o experiență în conducerea grupurilor, care are capacitatea de a răspunde rapid condițiilor în schimbare. Facilitatorul ar trebui să aibă cunoștințe în domeniul psihologiei personalității, psihologiei sănătății, consilierii, psihoterapiei de grup. Formatorul trebuie să dețină metode exprese de a oferi asistență terapeutică clienților. El ar trebui să fie familiarizat cu psihologia medicală, cu psihologia managementului personalului, adică să fie pregătită pentru muncă în diferite domenii de activitate. În plus, gazda antrenamentelor "Programul anti-stres" ar trebui să aibă rezistență mare la stres și să aibă tehnici de auto-control pentru recuperare după program.

Locul de formare a rezistenței la stres în sistemul de instruire psihologică.

Pentru a determina locul de formare a rezistenței la stres în sistemul de instruire psihologică, vom lua în considerare una dintre clasificările existente de instruire.

VV Nikandrov în cartea "Antitrening" propune gruparea formării psihologice pe următoarele criterii: un obiectiv principal; sarcini specifice; modul de timp; tip de conducere; compoziție etc.

Deoarece alegerea metodelor și a tehnicilor de lucru la formare depinde în primul rând de obiectivele sale, luați în considerare primul dintre grupurile propuse și determinați locul de formare a rezistenței la stres între ele. Conform obiectivului principal, toate instruirile pot fi împărțite în două grupuri: metodice și psihocorrecționale (psihoterapeutice, dezvoltare personală, predare, organizare).

I. Formarea metodică "Programul anti-stres"implică formarea specialiștilor pentru a desfășura un anumit tip de formare și include:

1. materialul teoretic: concepte de bază (cum ar fi stresul, epuizare emoțională, frustrare, etc), informații despre specificul acestui tip de instruire pentru diferite grupuri de clienți, etc;.
2. participarea la activitatea grupului de psihocorrecție în scopul ilustrării materialului teoretic avută în vedere (cu analize și discuții obligatorii, comentarii);
3. monitorizarea activității antrenorului;
4. desfășurarea independentă a unor etape separate de lucru, exerciții și jocuri sub supravegherea unui profesionist;
5. să lucreze în grupuri mici la elaborarea scenariului de pregătire a programului "Anti-stress" pentru anumite grupuri de clienți.

În funcție de audiența țintă și de sarcinile sale, formarea de rezistență la stres poate fi atribuită diferitelor tipuri de formare.

II. Instruire psiho-corectivă.Rezistența la stresul de formare vizează schimbarea sferei mentale a unei persoane, schimbarea comportamentului acesteia, îmbunătățirea conștiinței de sine. Se referă la tipul de instruiri psiho-corecționale, care includ următoarele aspecte.

1. Instruire psihoterapeutică   are ca scop obținerea unui efect psihoterapeutic. Desigur, formarea de rezistență la stres promovează manifestarea unui efect terapeutic, ca orice alt tip de muncă corecțională. Cel mai mult remediu eficient   corecția în acest tip de formare este un factor emoțional. Participarea la jocuri și exerciții ajută ascultătorii să se înțeleagă prin experiențe emoționale adecvate, pentru a găsi cele mai acceptabile soluții la problemele existente. Stresul exercițiu de formare poate fi folosit, împrumutat de la psihanaliza, terapia Gestalt, psihodramă, terapie de artă, terapie prin muzică, dans terapie, terapie fizica si alte domenii de corecție psihologică.
2. Instruirea dezvoltării personale - un fel de formare psiho-corecțională - care vizează îmbunătățirea calităților personale ale participanților. Sarcinile formării psihoterapeutice și formării pentru creșterea personală sunt aproape.
Formarea rezistenței la stres   realizează nu numai sarcini corective, ci și sarcini de dezvoltare personală: contribuie la creșterea competenței psihologice și a încrederii în sine a participanților.
3. Instruire în formare   - un fel de formare psiho-corecțională - vizează dobândirea de către participanți a unor noi cunoștințe, aptitudini, aptitudini în anumite domenii ale activității sociale umane. Și formarea de rezistență la stres este concepută pentru a oferi participanților astfel de cunoștințe, abilități și abilități care le vor spori rezistența la stres, vor ușura starea distructivă.
4. Instruire organizationala   - un fel de formare psiho-corecțională - vizează îmbunătățirea activităților colective ale echipei, pentru a obține un efect organizatoric.

Formarea rezistenței la stres   Acesta poate fi numit de organizare, dacă se desfășoară în cadrul unei anumite organizații pentru a realiza un astfel de climat psihologic și angajați ai statului, care va crește stresul lor.

Astfel, în funcție de grupul de client special, obiectivele și sarcinile rezolvate cu ajutorul stresului de formare, poate fi la fel în natura oricare dintre aceste tipuri de formare: metodologic, psihoterapie, dezvoltare personala, de formare, de organizare.

De exemplu, în cazul în care participanții - psihologi și manageri de resurse umane, care dupa antrenament va organiza sesiuni de pregătire similare în organizarea lor, reproducerea informațiile obținute în cursul ocupării forței de muncă, conducerea se concentrează asupra modului de a efectua de formare, să fie învățat program, corect selectați exercițiile.

Participanții, care efectuează acest exercițiu sau acel exercițiu, nu acordă mai multă atenție schimbărilor personale care au loc cu ele, ci momentelor organizaționale.
  În acest caz, formarea poate fi clasificată ca metodică.

În cazul în care formarea se desfășoară cu personalul unuia dintre organizație și scopul său este de a îmbunătăți activitatea echipei, antrenorul include exerciții și jocuri care promovează formarea unui comportament constructiv în situații stresante posibile. Această formare poate fi numită organizare, formare.

Dacă participanții la formare au venit să rezolve problemele personale care le împiedică să devină eficiente, formarea poate fi considerată personală.

Formarea rezistenței la stres în sistemul general de instruire.

Conceptul de rezistență la stres de formare

Metodele interactive de predare a copiilor și adulților, precum și instruirile între aceștia, au avut un loc demn printre diferitele metode de lucru, aplicate atât în ​​educație, cât și în afaceri. Cu toate acestea, în ciuda difuzării largi a cursurilor de instruire (acestea nu sunt deținute în prezent de cei leneși), în prezent există o tendință de scădere a calității activității antrenorului. Acest lucru se poate datora atât disponibilității actuale de obținere a unui certificat care conferă dreptul de a desfășura instruiri, cât și atitudinea destul de gravă a unora dintre colegii noștri psihologi față de conceptualizarea acestui tip de activitate.

Din păcate, destul de des, formarea se reduce la efectuarea unui număr de exerciții pe un anumit subiect, discutându-le, uneori, la formarea de aptitudini individuale în rândul participanților. Și nu întotdeauna antrenorul acordă o atenție corespunzătoare creării unei baze teoretice. Între timp, "coerența conceptuală" este o componentă obligatorie a formării. "O bună pregătire trebuie să se bazeze neapărat pe un anumit concept al fenomenului la care este dedicat" [Sidorenko, 2002, p. 12].

Un model de formare creat pe baza unui concept specific ar trebui să includă diverse metode interactive de lucru într-un grup, permițând participanților să stăpânească tehnologiile de care au nevoie. Și E. Sidorenko a spus că, din moment ce este imposibil de a efectua instruirea în deplină conformitate cu planul conceput ( „interactivitate poate duce la rezultate imprevizibile“), formarea poate fi noi concepte.

Construirea oricărei formări și rezistența la stres nu sunt o excepție, ar trebui să înceapă prin alinierea cadrului său conceptual. Care este baza teoretică a lucrărilor practice concrete - formarea, în ce scop va avea loc, ceea ce este publicul țintă intenționat, specificitatea acestui tip de formare, locul său în sistemul de formare, așa cum este necesar și va fi necesară în cazul în care resursele sunt disponibile pentru utilizare, - toate aceste întrebări antrenor decide înainte de a începe formarea. În caz contrar, lucrarea va fi redusă la selecția de „exerciții de ocazie potrivită“ și să devină un antrenor sau demonstrative capabilități, sau „eveniment pentru spectacol.“

Baza conceptuală pentru formarea rezistenței la stres este abordarea problemei stresului din punctul de vedere al psihologiei sănătății. Atunci când desfășurăm cursuri de instruire privind managementul stresului, considerăm că este important să informăm participanții despre această nouă ramură a psihologiei și despre contribuția acesteia la dezvoltarea problemei rezistenței la stres. O caracteristică caracteristică a studiului managementului stresului în cadrul psihologiei sănătății este dorința sistemic.Devine evident că o persoană poate se salva sub stres numai în cazul în care o analiză sistematică se va realiza cele mai importante domenii ale activității umane (de sănătate fizică - familie - locul de muncă - valori spirituale), ceea ce va permite tuturor să dezvolte propriile lor de gestionare a stresului.

Unul dintre axiomele psihologiei sănătății afirmă că fiecare persoană poate fi sănătoasă cu anumite caracteristici și condiții de viață și de muncă potrivite pentru el [Nikiforov, 2002]. Pentru a înțelege și a realiza acești factori poate numai persoana. Astfel, luând în considerare caracteristicile psihologice individuale ale individului, este o poziție conceptuală importantă în dezvoltarea unui program de antrenament antistres.

În dezvoltarea conceptului de antrenament antistres, se bazează, de asemenea, pe teoria inteligenței emoționale D. Goleman. Inteligența emoțională este capacitatea unei persoane de a se controla pe sine și pe ceilalți. Aceasta include conștiința de sine, controlul impulsivității, perseverența, încrederea, auto-motivația, empatia și dexteritatea socială [Sidorenko, 2002]. În legătură cu faptul că stresul este întotdeauna însoțit de emoții negative, dezvoltarea competenței emoționale mărește, fără îndoială, rezistența la stres a individului.

Baza conceptuală a pregătirii noastre, luăm în considerare și teoria conservării resurselor (S. Hobfoll, N. Ye. Vodopyanova, E. S. Starchenkova, I. N. Kalinauskas etc.). Conform acestei teorii, fiecare dintre noi are o gamă destul de largă de resurse externe și interne. În acest sens, una dintre sarcinile formării este dezvoltarea resurselor de reziliență ale membrilor grupului.

Mai multe despre "Rezistența la efortul de formare":