Cum să meditați corect? Reguli de meditație. Cum să înveți să meditezi acasă

Luați în considerare cum să învățați să meditați la domiciliu, să învățați cum să faceți poziția potrivită pentru meditație și să învățați un exemplu de practică simplă, dar eficientă pe care o puteți aplica chiar și astăzi, imediat după citirea articolului, dacă condițiile permit acest lucru.

Meditația este un exercițiu incredibil de eficient în relaxare și concentrare, alinarea minții anxietății, conflictele interne, aducerea în ordine a gândurilor. Clasele corecte și regulate ajută la depășirea depresiei, anxietății emoționale, creșterea în mod semnificativ a nivelului de energie personală, creșterea eficienței, vă permit să vă simțiți bucuroși și veseli. Meditația va întări voința, vă va ajuta să scăpați de obiceiurile proaste și, cel mai important, să eliberați giulgiul de iluzii, permițându-vă să priviți în mod clar, calm și fără griji lumea din jurul vostru și al tău.

Nu există nimic misterios despre meditație. Acesta nu este un ritual magic, nu o încercare de a obține revelații secrete "de sus" sau de a stabili o legătură cu un cosmos necunoscut. Scopul meditației este o persoană sănătoasă, echilibrată și fericită. Acesta este un exercițiu destul de simplu, care întărește mintea și corpul, în care nu există nimic complicat sau misterios. Mai mult decât atât, meditația este greu de greșit, dar oricine poate învăța. Unii oameni subestimează serios efectul meditației până când ei o încercă ei înșiși. Este uimitor cum un astfel de exercițiu simplu poate avea un efect atât de puternic.

Cum să învăț să meditezi corect?

• Primul lucru de făcut - alege locul potrivit, unde nimeni nu intervine. Aceasta este una dintre condițiile principale. Este puțin probabil să beneficiați de practica meditativă, dacă în timpul execuției ei veți fi distrasi, răniți sau doar încercați să vorbiți. Găsiți un loc retras și liniștit, unde puteți rămâne singur cu dumneavoastră.
• A doua condiție importantă este regularitatea. Alocați timp pentru meditație.  Cel mai bine este să meditezi de 2 ori: 20 de minute dimineața și același lucru seara. Dimineata meditație se va pregăti pentru ziua următoare, va aduce ordine la gânduri și sentimente. Seara - scutiți de oboseală și tensiune, scutiți gândurile de gânduri neplăcute.

Dacă nu puteți practica meditația de două ori pe zi - faceți-o zilnic, de exemplu, seara, dar întotdeauna în mod regulat. Mulți se referă la lipsa de timp liber, ocuparea forței de muncă și lucruri importante care trebuie făcute. Amintiți-vă, meditația nu este necesară pentru nimeni, ci pentru voi personal. Este de 40 de minute de timp personal, împărțit în 2 exerciții - o plată mare pentru liniștea, veselia, fericirea? Dacă există atât de multe cazuri încât nu există nici măcar un minut liber, este mai bine să dormi mai puțin, dar să meditezi - meditația va înlocui același timp pentru somn și chiar mai mult, pentru că corpul tău este relaxat și odihnitor.

• Luați poziția corectă.  Stați într-o poziție de lotus nu este necesar, principalul lucru este că partea din spate a fost dreaptă și într-o stare verticală, și v-ați simți confortabil. Puteți sta pe un scaun, fără să atingeți spatele scaunului. Este nevoie de o spate dreaptă pentru respirația corespunzătoare, menținerea tonului interior și, de asemenea, pentru a nu cădea în prostație și a nu adormi.
• Relaxați-vă corpul.  Închideți ochii, simțiți cum se relaxează toți mușchii. Poziția corectă a corpului, și mai ales spatele, vă va ajuta să vă relaxați, să respirați ușor și fără probleme. Găsiți mental acele părți ale corpului care sunt încă tensionate și aparent le "eliberează". Acordați atenție, mușchii faciali ai feței întâmpină adesea tensiune constantă - relaxați-vă. Relaxarea poate fi coordonată cu respirația: prin inhalare - atenție îndreptată spre zona tensionată a corpului, expirație - relaxată.
• Concentrează-te pe respirație.  În cazul în care doriți să învățați cum să meditați în mod corespunzător, studiați cu atenție acest paragraf și apoi textul până la următorul subtitlu - aceasta este cea mai importantă. Concentrarea în acest caz înseamnă atenție, această acțiune nu are nimic de-a face cu stresul. În plus, dimpotrivă, este posibil și necesar să vă relaxați. Pur și simplu (este foarte simplu!) Urmăriți respirația. Inspirați-expirați, inhalați-expirați. Respirația este normală, nu experimentați cu ea - ceea ce este, este. Doar respirați ... ușor, relaxat, cum funcționează respirația, așa cum îi place. Și îndreptați atenția spre respirație, urmăriți-l, încercați să nu vă gândiți la nimic și să nu vă îndreptați atenția oriunde. Urmăriți respirația.

Este dificil pentru o persoană modernă să scape de gânduri, de la "pronunțarea" mentală a cuvintelor din mintea lui, chiar și pentru o vreme. Creierul este folosit pentru a analiza informațiile primite, pentru a formula probleme și pentru a căuta soluția, pentru a face față problemelor. Unii oameni păstrează un dialog mental cu ei înșiși tot timpul. acum, eliminarea gândurilor nu este scopul meditației!

Nu este nimic în neregulă cu gândul și cu emotiile care le însoțesc în timpul meditației. A gândi este starea naturală a creierului. El chiar o face într-un vis. Nu trebuie să conduci gânduri adânc în tine, cumva să le suprimi. Nu urmează efortul voinței de a influența felul în care trece meditația. Meditația este o practică contemplativă.

Mai ales nu intenționează să se gândească la probleme, nu începe o conversație cu tine, meditația nu este un moment în care poți "să gândești din greu pentru ceva într-un mediu calm". Atenție directă la respirație, direcționați-o acolo, doar atenție directă la respirație: inspirație-expirație, inspirație-expirație, expirație. Când observați că începeți să vă gândiți la ceva, readuceți calm atenția la respirație. Nu vă sperii psihic, dacă vă gândiți încă la ceva sau nu vă relaxați complet. Nu spuneți "mă gândesc din nou", "nu voi gândi", "totul, acum nu există gânduri" sau expresii similare. VREI SĂ VĂ RUGĂȚI (CROPECT). Nu gândiți - bine. Apare - de asemenea bun.

Când vă relaxați și îndreptați atenția către procesul de respirație, nu puteți gândi în același timp. Dar poți pentru a observa sentimentele și gândurile din cap , pentru modul în care apar și dispar în minte, trecând de voi ca niște nori.

În timpul procedurii, nu comparați o meditație cu alta, nu vă analizați starea, nu luați poziția unui observator extern. Nu vă împiedicați gândurile și sentimentele - dacă observați că acestea au apărut - traduceți toată atenția asupra procesului original, adică a respirației. În timpul meditației, sunteți un observator.

Încă o dată, trebuie remarcat - nu este nimic în neregulă cu gândurile și emoțiile care apar în mod spontan. Ele sunt ca aburi, apar și stau în picioare când atenția este îndreptată din nou spre respirație.

Dacă persoana care meditează nu reușește să oprească "dialogul interior", aceasta nu înseamnă că nu a beneficiat de meditație. Chiar și în prezența "cuvintelor mintale", meditația nu se pierde și există beneficii. Putem spune că numai unul care nu meditează nu beneficiază de meditație. De aceea este greu să meditezi greșit.

Practica descrisă de meditație învață să îndrepte atenția către interior, concentrându-se asupra respirației. Prin urmare, nu este nimic de îngrijorat atunci când sunteți distrasi de meditație. La un moment dat, mintea va observa că a început să gândească - atunci atenția directă asupra respirației. Aceasta este nuanța - nu suprimați gândurile, nu scăpați de ele și, în special, nu vă supărați - nu evaluați gândurile în nici un fel, logic sau emoțional și ceas  pentru ei și să îndrepte atenția asupra respirațiilor și exhalațiilor.

1. Concentrează-te pe respirație. Repetarea în legătură cu acest lucru nu va fi superfluă. Urmăriți respirația, simțiți cum intră aerul și cum părăsește plămânii. Dacă luați poziția corectă, respirația va fi complet simplă și naturală. La un moment dat, s-ar putea simți că aerul însuși trece prin corpul tău - acest proces devine atât de neconstrins.
2. În timpul procedurii, nu depuneți eforturi pentru a controla gândurile. Nu gândiți constant să nu vă gândiți la nimic. Mintea urmăriți respirația, atenția directă la ea și lăsați totul să meargă așa cum este.
3. Nu așteptați imediat rezultate grandioase. Meditația este o practică eficientă. Dar pentru a-și trăi experiența pe deplin, este nevoie de timp și regularitate. Nu săriți clase. Foarte curând veți observa că meditația nu este o muncă grea, ci mai degrabă o odihnă.
4. În timpul liber (nu în timpul meditației), analizați-vă, lumea voastră interioară. Încearcă să înțelegi ce te învață meditația. Ce lucruri noi înțelegeți despre tine și despre lumea din jurul tău?
5. Nu dormi în timpul procedurii. Pentru a nu adormi în timpul meditației, trebuie să vă păstrați spatele în mod corespunzător și să dormiți noaptea.
6. Nu meditați înainte de a merge la culcare. Este de dorit să fie cel puțin câteva ore între meditație și pensionare să doarmă. Meditația dă o grabă de energie și vigoarea, după care este dificil să adormi.
7. Nu faceți meditație pe stomacul gol sau imediat după o masă densă. Foamea sau setea nu vă vor permite să vă concentrați pe deplin, așa cum procesul de digerare a alimentelor va rupe concentrarea atenției. Dacă vă este foame, mâncați ceva ușor.
8. Comparați bunăstarea în acele zile când meditați și când nu o faceți. Observați cât de energică și pașnică sunteți după meditații. Când simțiți diferența, aceasta va începe să vă motiveze să faceți mai mult meditația.

Conceptul de meditație

În esență, procesul de meditație este o observație. Dar nu o astfel de observație, care presupune efectuarea oricărei acțiuni. Meditația este o formă de observație în care o persoană nu ar trebui să sufere de disconfort și nu ar trebui să facă nici un efort. O asemenea observație apare de la sine.

O persoană nu este implicată în el, el doar observă fluxul gândurilor proprii în capul lui, fără să facă nimic. În procesul de meditație, o persoană își observă și propriile emoții și stări, dar nu le controlează. Doar sunt. Ca un om, pur și simplu este. El nu se simte, dar nu este înstrăinat. Cel mai important lucru în meditație este că ar trebui să aibă loc numai în plăcere și nu prin forță.

Meditația la domiciliu: reprezintă

1. Poziția cea mai confortabilă și confortabilă pentru meditație la domiciliu este poziția obișnuită, așezată pe un scaun, spatele este plat, lipit de spatele scaunului. Nu trebuie să existe tensiune în spate sau în coloanei vertebrale, corpul ar trebui să fie relaxat.
2. Pentru un începător, nu este necesar să luați poziția de lotus. Pentru o astfel de poziție de meditație, puteți merge în viitor.
3. Principalul lucru este că nu există nici un disconfort. Picioarele trebuie să fie aproape de podea, strânse, dar fără tensiune.
4. Organismul trebuie să fie relaxat.
5. Mâinile și picioarele pot fi în orice poziție convenabilă, principalul lucru fiind că corpul este complet relaxat.

Poziția de ședere este cea mai simplă și potrivită pentru meditație acasă.

Concentrația pe respirație

1. În timpul meditației, concentrându-se pe respirație, o persoană se concentrează complet pe el însuși și pe propriul corp.
2. Îți poți închide ochii. Astfel, o persoană se uită mai adânc în sine și în nicăieri. Nimic nu-l distrage. Concentrarea asupra dumneavoastră este extrem de importantă în timpul meditației.
3. Inhalarea și expirarea trebuie făcute cât se poate de adânc și lent. Aerul trebuie să fie simțit când intră în corp și curge de-a lungul acestuia.
4. În general, întreaga practică a meditației este aceea de a vă concentra pe tine și pe respirație.
5. În procesul de meditație, este imposibil să adormiți. Chiar dacă pare așa în primele etape. Întrucât persoana se concentrează asupra respirației, se relaxează, dar nu adoarme.

Păstrați-vă respirația întotdeauna. Cu cât respirația este mai adâncă și mai lentă, cu atât mai adânc persoana se scufundă și se cunoaște pe sine.

Erori în procesul de meditație și iluzii auto-create

1. În timpul practicării meditației, nu este nevoie să citiți mantrele. Nu este nevoie să citiți sau să repetați nimic. Organismul se relaxează, persoana este concentrată și concentrată asupra lui - acesta este tot ceea ce este important pentru o meditație corectă.
2. Nu te gândi la ceva serios. Nu gândiți în timpul meditației despre ceea ce trebuie să vă gândiți la ceva inutil.
3. Capul trebuie să fie liber de gânduri. Cu cât mai multe gânduri are o persoană, cu atât mai multă tensiune pe care o creează. Tensiunea este inamicul meditației corecte.
4. Poți să meditezi oriunde. Pentru ca o persoană să se relaxeze, nu este necesar ca ei să se afle într-un loc foarte liniștit. Un rezultat bun poate fi obținut într-o cameră zgomotoasă.

După meditație, este mai bine să rămâneți tăcut

Succesul practicii de meditație nu depinde de durata procesului în sine. Nu trebuie să fie lung. Mai important este cât de des o persoană se preda la meditație.

Cel mai important, pentru a obține un rezultat bun, trebuie să înțelegeți că trupul și mintea ar trebui să fie relaxate. Desigur, în primele etape ale casei acest lucru va fi dificil de realizat, dar trebuie să ne străduim pentru asta.

După ce procesul de meditație sa încheiat (mai ales pentru începători), nu trebuie să vă urcați adânc în cap și să începeți să vă săturați în gândurile voastre. Este mai bine să rămâi calm și tăcut. Scopul meditației este odihna. Pacea atât a corpului cât și a minții.

Cu cât o persoană va efectua mai des tehnici simple de meditație, cu atât mai devreme va învăța să vină în pace constantă. Și atunci calmul și pacea vor deveni adevărații tovarăși ai omului în viață.

În lupta împotriva gândurilor nu este nevoie

Dacă în procesul de meditație apar gânduri în capul tău, nu trebuie să te lupți cu ele. Este necesar să urmăriți fluxul, deoarece principalul lucru este să rămâneți singur. Indiferent dacă un nou-venit este un om sau nu, gândurile vor apărea mereu. Ei pot vorbi despre lucruri diferite. Nu te lupta cu ei. Întrebarea este: este adevărat despre ce vorbesc aceste gânduri? La urma urmei, chiar și fără meditație, gândurile de un fel complet diferit ajung la persoană: pot fi amuzante și înfricoșătoare, veridice și nu foarte. Prin urmare, meditând, este mai important să nu lupți cu gândurile, ci să le urmăriți. Așa cum sa menționat la început: și nu înstrăinat, dar nu participă.

Puteți observa tot ce se întâmplă în cap în timpul practicării meditației. Principalul lucru nu este să vă implicați în ceea ce se întâmplă.

Lasă totul să fie

La urma urmei, meditația este, mai întâi de toate, relaxare. Rezistența nu este acceptabilă aici. Este important să renunțați la toate și să urmăriți ce se întâmplă, dar nu vă implicați în ceea ce se întâmplă. Persoana este relaxată. Nu se identifică cu nimic.

Meditația oriunde, oricând

Dacă o persoană doar începe să învețe meditația, atunci pentru el va fi oarecum problematică să meditezi în orice condiții, cu excepția tăcerii. Dar, în timp, meditația se poate face în orice situație. În alegerea locului și în condițiile de restricții nu există.

Poți să meditezi la un stadion zgomotos, în mijlocul unui meci de fotbal, sau poți să stai acasă în liniște și confort.

Nu contează ce face o persoană la un moment dat. Dacă vrea să mediteze acum, este mai bine să nu luptăm cu această dorință, ci să o urmăm, pentru că rezultatul este doar pentru bine.

Abilitatea de a medita la domiciliu este utilă oricărei persoane adulte, deoarece are o mulțime de practici utile și de vindecare. Îți voi spune cum să înveți cum să meditezi la domiciliu cu ușurință și cu plăcere.

Meditatia se relaxeaza in primul rand, ajuta la ameliorarea stresului, la calmarea mintii si la curatarea capului gandurilor inutile, la cresterea increderii in sine si la controlul mintii si chiar al corpului.

Îmbunătățește atenția, memoria, întărește puterea și conduce gândirea în ordine.

Ce este meditația?

Învățând să meditezi la domiciliu este imposibil fără a cunoaște cazul. Ca oricare alta.

Meditația include exerciții mintale care sunt folosite în practicile spirituale. De asemenea, meditația poate fi numită statul însuși, care apare ca urmare a unor acțiuni.

Aceste acțiuni nu sunt de fapt foarte dificile și oricine le poate stăpâni dacă doresc. Cel mai dificil lucru din meditație este să renunți la toate gândurile străine și să te concentrezi pe senzațiile tale.

Există multe definiții și practici pentru meditație, dar dacă nu predici hinduismul, relaxați-vă și bucurați-vă.

Opriți televizorul și telefonul. Nici un zgomot străin nu ar trebui să vă distragă atenția. Puteți include muzică specială plăcută, dar puteți asculta tăcerea la toate.

De unde să încep?

Dacă sunteți interesat, cum să învățați să meditați acasă fără dificultate și să vedeți o mulțime de lecții video - începeți chiar acum. Ține minte că cel mai bun profesor pentru tine ești tu.

Meditația, ca să o spună cu blândețe, este un vis conștient. De asemenea, vă odihniți și sunteți plini de energie. Cu toate acestea, cu acțiunile potrivite, puteți afla mai multe din meditație, chiar și într-un timp scurt.

La urma urmei, în vis, creierul nostru continuă să funcționeze. El își schimbă mintea despre ceea ce sa întâmplat în această zi, ne analizează experiențele și proiectează totul în visuri. În timpul meditației, dăm creierului o relaxare maximă.

Nu este așa de dificilă cum ar părea. Ai făcut deja asta, doar nu înțelegi. De exemplu, când au încercat să doarmă. Sau sa întâmplat ca undeva pe drum, de exemplu, ai avut timp să te răzgândești și gândurile tale se terminaseră, doar ai văzut și ai admirat peisajul din afara ferestrei, fără să te gândești la nimic.

Poses pentru relaxare

Poziția clasică pentru meditație este poziția de lotus. Cu toate acestea, nu este necesar nu numai pentru începători, dar să spunem și pentru profesioniști.

Puteți medita pe covor, puteți să vă aflați pe un scaun cu spate sau chiar cu un scaun.

Pentru a învăța să meditezi acasă, nu trebuie să învățați yoga sau să citiți cărți. Doar alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs.

Dacă vă simțiți inconfortabil și puneți picioarele sub dumneavoastră, puteți să le puneți pe jos, dacă preferați să meditați în scaun. Dacă este pe un scaun, este mai bine să le traversați și să le puneți sub tine.

Rotiți până la maxim păstrați drept, dar dacă există tensiune, încercați să evitați la maxim. Pose nu ar trebui să fie nici o dificultate, acesta este cel mai important lucru!

Păstrați-vă mâinile deschise pe genunchi sau încrucișați în mudra (arătător și degetul mare).

După mai multe practici de succes, puteți să meditați și să vă așezați pe podea cu brațele întinse și picioarele la 30 de grade. Dacă sunteți sigur că nu veți adormi.

Meditați-vă acasă, studierea celor mai complicate posturi de yoga este extrem de periculoasă fără pregătire fizică. În acest caz, ar trebui să studiați câteva lecții video sau să vizitați câteva cursuri.

Cum să nu mai gândiți

Cum să înveți să meditezi acasă pe cont propriu, dacă nu știi cum să fii singur sau constant chinuit de emoție și de anxietate?

La început, nu veți putea opri complet gândul. La urma urmei, acesta este un ideal, care poate fi realizat numai cu timpul. Învață să te meditezi acasă ușor și în largul tău, astfel încât să nu-ți provoace stres.

Există multe modalități de a înceta gândirea și există modalități mai ușoare și mai plăcute.

Este important ca acest lucru să nu fie un ritual enervant la care vă veți forța. Dacă nu o găsiți pentru a aduce scutire și bucurie, atunci de ce să continuați?

Luați o poză confortabilă, concentrați-vă pe voi înșivă, uitați tot ce se întâmplă în jur. Ascultă-te. Ascultă-ți gândurile. Permiteți-le să curgă liber, lăsați-i să alunece în jur, dar nu vă îngropați în ele.

După meditație, analizați: care dintre aceste gânduri se repetă? Ce inutil? Ce obstacole sau distragere a atenției? Toate acestea sunt gunoi, de unde vei scăpa foarte curând, dacă vrei.

Dacă e prea mult, zâmbește și dă-i drumul. De îndată ce îți dai seama că te-ai gândit la ceva, te afli în plasa următoarei tale probleme - zâmbește-i, mulțumesc și dă-i drumul - expirați.

Gândurile sunt înfricoșătoare, amuzante, ciudate, tristă sau prostă. Dacă ei învață să fie selectați în același mod ca hainele, atunci viața ta va deveni ușoară, pentru că capul va fi mai curat, mai clar și numai bunul care se întâmplă în jur va avea grijă.

Cu ajutorul unei simple tehnici de meditație acasă, veți învăța să păstrați gândurile și emoțiile proaste, prostești, care necesită timp și complică relațiile cu alte persoane.

Timpul și metoda sunt potrivite

Învață să meditezi acasă cel mai bine de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, creierul nostru se poate transforma cu ușurință într-o stare meditativă. Principalul lucru nu este să adormi din nou. Funcționează minunat dacă vă concentrați atenția asupra respirației.

Dimineața, meditația, nu mai rea decât sufletul sau încărcarea, ajută la obținerea curajului și puterii pentru toate planurile și faptele planificate. Dați-l ori de câte ori este posibil de la 10 la 20 de minute.

Puteți învăța să vă meditați în mai multe moduri.

Puteți să vă opriți gândurile și să lăsați energia. Numai tăcerea, externă și internă, trebuie să vă umple cu o nouă respirație și putere.

O altă modalitate este să asculți ceea ce îți spune mintea trezită. Nu-l întrerupeți și nu vă gândiți la el. Permiteți tuturor gândurilor să vă lase capul până la sfârșit.

Și vă puteți concentra asupra imaginilor pe care voi le veți atrage în mintea voastră. Imaginați-vă în pădure, pe plajă sau în munți. A se vedea apa clară, cerul și soarele. Zâmbiți și completați-vă cu aerul, bucuria și senzațiile noi.

Învață să te meditezi și seara. Pentru incepatori, va fi de ajuns 10-15 minute. Cel mai bine este să meditezi o oră înainte de culcare. Deci, vă curățați capul de gânduri inutile, emoții și stresuri acumulate în timpul zilei și ușor de adormit.

Selectați locația și metoda

Meditați fără a părăsi acasă este o opțiune bună, dar nu cea mai bună. Puteți să o faceți oriunde. Chiar și la concert. Alegerea unui loc de meditație nu este cel mai important lucru în el.

Oriunde vă aflați, opriți gândurile, evaluați evenimentele și analizați ce se întâmplă. Ascultă și uite.

Urmăriți cum intră muzica în urechi, îți umple capul și iese din ea. Cum te afectează? Ce fel de emoție lasă, ce fel de sediment?

Cum de a învăța să meditezi acasă pe cont propriu, ochii tăi vor fi îndemnați.

Lăsați-i să vă călăuzească. Elevii se pot mișca ușor fără controlul dvs. Lăsați-i să se alinieze ușor și ușor peste ceea ce le înconjoară fără participarea dvs. Învățați să zâmbiți cu ochii.

Simtiti-le, indiferent daca este frumos pentru ei sa vada tot ce este inaintea lor. La urma urmei, ei urmăresc fără control, în viața obișnuită nu îi controlați. Prin intermediul acestora faceți o evaluare. Acum, nu aveți opinii și critici.

Uitați-vă și ascultați, atunci numai cele mai bune dintre toate lucrurile din jurul vostru vor intra în cap și în conștiință.

se bucura

Trebuie să înveți să fii singur cu voi în armonie, integritate și har. Numai atunci vei intelege ce este capabil de psihicul tau.

Ți-am spus cum să înveți să meditezi acasă pe propria experiență personală, care a fost recrutată de luni întregi. Ia-ți timp și nu medita doar ca un panaceu.

Meditația este o lucrare conștientă despre sine, care generează fructe. După ce ați învățat să meditați pe cont propriu, puteți să gândiți conștient, dar să nu vă implicați în gânduri inutile, să fiți încrezători în tine și să vă controlați starea de spirit.

Amintiți-vă că suntem cu toții individuali și că unele metode sunt potrivite pentru o singură persoană, dar nu se potrivesc cu altele. Vă urez succes și călătoriți cu succes în tine!

La nivel medical, meditația este o modalitate excelentă fără medicamente și medici pentru a scăpa de durerea cronică, stresul, starea de spirit proastă și tulburările de somn. O persoană devine calmă, liniștită și chiar fericită.

Dacă vorbim despre un impact mai profund, atunci un astfel de exercițiu ajută la raționalizarea gândurilor, la conectarea lor cu realitatea și la adaptarea propriului mod de existență spre bine. Credeți că puteți medita numai în locuri special desemnate și sub supravegherea unui mentor cu experiență? Nu, puteți organiza o sesiune într-un loc convenabil pentru dvs., singur, bucurându-vă de unitatea cu voi înșivă. Și cum să începem să facem acest lucru, vom spune în această publicație.

Postură corectă

Conform regulilor, trebuie să meditați în faimoasa postură "lotus", când picioarele ambelor picioare sunt orientate în sus. Acest lucru este dificil pentru începători, astfel încât clasicul "padmasan" poate fi schimbat în "jumătate lotus" - un "jumătate lotus" confortabil, stabil și simplu.

Indiferent cum vă scufundați, păstrați întotdeauna spatele drept, pentru care, la început, veți avea nevoie de o pernă rigidă, plină cu hrișcă, de exemplu. Puteți, de asemenea, să stați pe un scaun cu o spate din lemn.

Utilizarea neobișnuită, după primele cinci minute ale sesiunii, poate să apară o senzație de răceală la nivelul membrelor, în care circulația sângelui încetinește. În avans aruncați pe picioarele covorului pentru a medita în căldură și confort. Coborâți bărbia, puneți-vă mâinile pe genunchi, închideți-vă ochii, zâmbiți puțin și atingeți cerul cu limba.

Cât durează meditația?

Meditează acasă, trebuie să înceapă de la câteva minute pe zi, trecând treptat la gust și aducerea pozitivității orelor la o oră. De fapt, nu contează cât timp iei o astfel de ocupație, principalul lucru este să-i simți gustul și rezultatul. Pentru a nu vă mișca, faceți o alarmă.

amestec

Înainte de a începe să meditați pentru prima dată, deconectați toate gadgeturile și alte dispozitive care ar putea interfera cu procesul.

Suntem cu toții umane, iar dacă în timpul sesiunii pe care ceva mâncărime sau tingled, nu refuzați plăcerea de a face mișcarea de dreapta, doar că acestea pot fi moi și netede, fără a interfera contemplare.

Dacă vă prindeți gândindu-vă că, de mult timp, vă gândiți pur și simplu la probleme sau întrebări presante, eliberați-vă capul de la ei și reveniți la ocupația principală.

Nu vă faceți griji, acestea sunt elementele de bază ale modului de a începe să meditați pe voi înșivă și pe voi înșivă, deoarece există o "pompare" a atenției și conștientizării a ceea ce se întâmplă.

Obiecte și emoții

Din moment ce meditația trece în deplină desprindere de ceea ce se întâmplă și corpul pare să adoarmă, este foarte important să nu pierdem claritatea gândurilor și abilitatea de a ne trezi. Va fi corect să alegeți respirația ca principalul obiect al sesiunii, să vă concentrați pe expirații și inspirație, să păstrați atenția asupra lor și să aveți grijă de claritatea minții.

În ceea ce privește emoțiile, ei trebuie să fie vorbiți de sine însuși, însoțind fiecare cuvânt rostit într-o voce interioară, cu o exhalare profundă și fără zgomot. În acest fel este posibil să nu suprimați resentimentele sau furia care s-au acumulat în casa dvs., ci să le permiteți să existe, dar în afară de dumneavoastră.

Apropo, este inadecvat să însoțească sesiunile cu programe de muzică, chat sau programe de televiziune, deoarece toate acestea literalmente "sparg" mintea, împiedicând-o să devină o formare unică și armonioasă.

Ora și teritoriu

Se pare, nu are nevoie să caute reguli pentru modul în care, fără a afecta ei înșiși încep să mediteze la domiciliu, pentru că este la fel de posibil să se facă o plimbare în pădure sau la stația de autobuz de așteptare pentru autobuz.

Doar în mediul informal acasă, aveți mai mult timp, confort și confort, mai puține distragere a atenției etc.

Da, adevărații maeștri se pot retrage chiar în piață, în timp ce începătorul are nevoie de aproape condiții ideale. În orice caz, meditația ar trebui să fie în același timp, în același loc și așezată spre est. Despre momentul în care se poate spune următoarele: în conformitate cu tradițiile qigong-ului, este de a medita în momentele de echilibru între două principii - yin și yang, care intră pe la prânz și la miezul nopții.

Omul modern este puțin probabil să folosească de această dată și, prin urmare, este mai convenabil să folosiți legile yoghinei. Ele vă permit să efectuați sesiuni la apus sau la răsărit. În realitate, aceste momente nu sunt atât de semnificative, principalul lucru este că este o meditație deplină și nu când și cum decideți să începeți meditația.

Instruire scurtă

Rezumând totul în scris, este posibil să alocăm următoarele momente obligatorii:

• Timp regulat și neschimbat de sesiuni;
• Un loc permanent de studiu;
• Tacere garantată;
• Postura extrem de confortabilă a corpului, chiar dacă trebuie să stați pe un scaun sau pe perete pe o pernă;
• Concentrația pe respirație;
• Absența gândurilor străine.

Rețineți că totul este doar pragul acțiunii viitoare.

Va trebui să vă familiarizați și să stabiliți tehnicile de meditație, cum să vă pregătiți în mod corespunzător și multe altele cu ceea ce este nou și exotic.

Dacă nu sunteți speriat, încercați să experimentați, deoarece uneori răspunsurile sunt exact în cazul în care nu cred că ar trebui să se uite.

Meditația este un exercițiu psiho-spiritual foarte special, care nu numai că poate purifica mintea și sufletul de la negativ, ci și îmbunătățește organismul în ansamblu. A învăța regulile de meditație și exercițiile sale înseamnă a face un pas mare spre tine, pentru sentimentele și dorințele tale adevărate. Cum să meditați acasă și ce exerciții sunt cele mai bune pentru începători și, de asemenea, care sunt regulile meditației - vom spune în detaliu.

Reguli de bază

exerciții de meditație, probabil, cel mai sigur și cel mai accesibil mod de a face cu fiecare dintre stresul de zi cu zi și consecințele lor - insomnie, nervoasă, iritabilitate, un sentiment constant de oboseala.

Meditația nu numai că ajută la liniștirea, ci și la obținerea unei armonii interioare, care este atât de necesară pentru ca o persoană să se simtă cu adevărat fericită.

Într-o stare de fericire autentică, oamenii pot realiza chiar și cele mai dificile sarcini fără dificultăți, orice dorință devine fezabilă și fezabilă. Învățarea meditației este simplă. Este suficient să arătați un interes mic, răbdare și voință.

Cum poți să înveți să meditezi acasă? Primul pas logic în predarea practicilor de meditație va fi familiarizarea deplină cu toate regulile acestui proces spiritual și psihic de relaxare și imersiune în sine.

Deci, aici sunt legile fundamentale ale meditației corecte:

• Asigurați-vă că alegeți un loc confortabil și confortabil pentru dvs. personal pentru exerciții fizice;
• Locul meditației ar trebui să fie solitar, liniștit și calm. În timpul practicii, nu trebuie să vă distrați de sunete și zgomote străine;
• Ar trebui să fie confortabil pe parcursul întregului proces, de aceea este important să se aleagă nu numai un loc pentru a practica, dar, de asemenea, să-și pună hainele în care va fi capabil să se relaxeze pe deplin - este cel mai bine dacă este ceva liber, și nu compreseazã corpul tau;
• Puteți pentru mai multe îndepărtarea de realitate și de imersiune în el însuși, pentru a aranja prima practica meditației ca un fel de ritual - poate medita cu muzică, lumină o lumânări parfumate speciale, stinge lumina strălucitoare și distrage atenția.

Ce ar trebui să fie muzica pentru meditație acasă?

Nou-veniți la spiritual autocunoașterea eronat cred că muzica în meditație nu este atât de important - este mai mult decât o distragere a atenției un ajutor în procesul de înțelegere lumea ta interioară - nevoia de a practica meditația în pace absolută și liniște.

Dar, de fapt, contrariul este adevărat - este o muzică care ajută o persoană să se relaxeze, să renunțe la gradul necesar din realitate și să înceapă o imersiune completă în sine. Adevărat, pentru asta trebuie să poți alege corect.

În afară de ce muzică este corect să meditezi acasă - toată lumea decide pentru sine. Este important doar să înțelegem că muzica pentru practici meditative este aleasă într-un mod special, scris în conformitate cu toate regulile armonice. Melodia este selectată în funcție de sarcinile atribuite - pentru relaxare, pentru somn, pentru îmbunătățirea creativității sau a vitalității în general.

Complet compoziție diferită ales pentru meditație dimineața și seara - unele dintre ele sunt responsabile adecvate de vigoare mintale, elimina mai fiabil stresul și anxietatea din ziua anterioară. Există, de asemenea, melodii pentru practici care permit organismului să se vindece, să aibă un efect terapeutic asupra acestuia.

Alegerea muzicii de exercițiu spiritual este importantă nu numai pentru componenta de energie, dar, de asemenea, lungimea piesei - ajută să gestioneze procesul de imersiune în el însuși, și anume pentru a regla adâncimea dorită. În unele cazuri, melodiile meditative pot fi înlocuite cu mantrele.

Ce sunt mantrele și pentru ce sunt?

Pentru ce sunt necesare mantrele și cum să începeți meditația în casă, cu aplicația lor - să încercăm să ne dăm seama împreună. Termenul "mantra" a intrat în practica spirituală din sanscrita antică și înseamnă în mod literal "numele sfântului".

Începătorii în exercițiile spirituale și psihologice, mantre sunt concepute pentru a ajuta la a scăpa de cătușele de realitatea de zi cu zi, care dețin cu fermitate mintea noastră într-un cadru familiar și împiedică merge dincolo de ele și începe calea către el însuși.

Inima tuturor mantrelor existente este un sunet special - "ohm". Sunetul "ohm" este considerat sunetul Celui Preaînalt, iar mantra care-l conține în sine este cu adevărat miraculoasă și atotputernică.

Există patru tipuri principale de mantre - de la starea de spirit depresivă, șoaptă de mantra, gândire de mantra și mantra pentru scriere. Fiecare specie are numele în sanscrită și are un nume comun unificator - japa.

Etape și metode de meditație pentru începători

Procesul de imersiune în sine este împărțit în două etape principale - dharana și dhyana. Dharana este momentul concentrării pe ceva nesemnificativ, pe un detaliu nesemnificativ. În momentul dharanei, mintea nu este complet închisă - gândurile curg liber și pot fi distrase chiar și de invențiile terților. La apariția scenei dhyanei în inima și sufletul meditatorului există doar o idee de bază, o idee principală.

Cum să meditezi acasă, de unde să începi? Cel mai simplu mod de a vă scufunda este să încercați să vă concentrați asupra respirației proprii. Această practică poate fi numită cea mai răspândită pentru începători.

Ascultă doar respirația, să învețe să înțeleagă și să pătrundă în ritmul lui, și veți vedea modul în care realitatea obișnuită se retrage, eliberând corpul și sufletul din cătușele sufocant.

O altă modalitate excelentă de concentrare internă este să vă concentrați asupra focului, a reflexiei sau a flăcării lumânării. Setați o oglindă mare sau o lumânare aprinsă direct în fața dvs., poziționați-vă în fața obiectului selectat cât mai convenabil posibil - nu trebuie să simțiți nici un disconfort în timpul întregului proces.

Acum este foarte important să înveți cum să privești pur și simplu la un obiect și să nu te gândești la el - trebuie să te uiți la reflecția sau focul cu absolut fără gânduri, tocmai le-ai respins să le examinezi.

La început va fi dificil, dar practica de zi cu zi de 10-20 de minute în dimineața și seara va da rezultate rapide si eficiente - vei învăța să vadă și să gândească și, după ce a înțeles procesul de imersiune contemplativ, va fi capabil să avanseze în practică la un nivel superior.

Cea de-a treia modalitate de a învăța practica meditației este de a pronunța mantrele. Trebuie să vă așezați în locul ales pentru exercițiu și să vă imaginați că ați lăsat departe de zgomotul orașului - în munți, în câmpia înflorită, într-o pădure îndepărtată.

Când ajungeți la un sentiment de pace, pace și relaxare, începeți să cântați mantrele. Puteți să o faceți cu voce tare, dar învățați treptat să pronunți cuvinte miraculoase despre tine - acesta este modul în care se pronunță că mantrele sunt considerate cele mai eficiente în materie de reflecție spirituală.

Desigur, este mai bine dacă aveți un profesor informat - el va putea sugera pozițiile potrivite pentru dhyana, va vorbi despre mantrele și selecția muzicii pentru sesiuni de relaxare și imersiune. Cu toate acestea, dacă un astfel de guru nu este găsit, puteți învăța cum să meditați în mod corespunzător cu ajutorul lecțiilor video tematice.