Cum se bea praf creatina - doza. Perioada de valabilitate a alimentației sportive.

Gândindu-te la utilizarea unei substanțe numite creatină monohidrat, dar nu destul de sigură despre siguranța sau eficacitatea acesteia? Vreți să știți cine poate și cine nu poate lua creatină monohidrat, ce poate înlocui? Deci, articolul nostru este scris special pentru dvs.

Informații generale despre suplimente

Creatina este o substanță specială care este sintetizată dintr-un număr de anumiți aminoacizi esențiali prin organele umane (ficat, rinichi și pancreas). Substanța activă obținută ca urmare a acestei sinteze servește drept bază pentru funcționarea normală a "scheletului" muscular al unei persoane. Dacă corpul uman funcționează în condiții ideale (somn bun, ecologie excelentă, nutriție adecvată, lipsă de suprasolicitare mentală și fizică), este suficientă, de regulă, dezvoltarea creatinei proprii. Deoarece este extrem de dificil să se găsească oameni care trăiesc în astfel de condiții, este nevoie de un aport suplimentar al substanței. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii pentru care utilizarea creatinei este o parte importantă a alimentației sportive.

Este prezent în alimente, dar, din păcate, o persoană nu poate mânca carne și pește crudă (surse brute), iar în mese gata substanța are o structură care este foarte slab absorbită de organism. În plus, pentru a obține câteva grame de normă, trebuie să luați câteva kilograme de produs proteic în fiecare zi. Creatina a fost studiată de mai bine de 150 de ani, în timpul acestei perioade, oamenii de știință au derivat nu numai dozele "ideale" bazate pe vârsta pacientului, dar au răspuns la întrebări: ce nu este și poate fi luat creatină, poate fi luat de adolescenți, cu câți ani nu beți aditivul etc.

Mulți sunt interesați de întrebarea: de câți ani puteți lua un supliment ca creatina monohidrat? Contraindicațiile la primire includ: sarcina și alăptarea, probleme respiratorii, prezența reacțiilor alergice, precum și vârsta copiilor (până la 16 ani). Dacă un adolescent este implicat în sport și a împlinit vârsta de 14 ani, problema necesității de a lua monohidrat de creatină ar trebui pusă în fața unui antrenor și a unui specialist în domeniul nutriției sportive. Substanța nu este contraindicată pentru adolescenții sănătoși (este important să știți cât de multe grame trebuie consumate și cât timp să beți).

Dacă sunteți interesat de întrebarea: este necesar ca un nou-venit să aibă nevoie de creatină? - este, de asemenea, mai bine să contactați un specialist cu această întrebare. Un organism poate primi administrarea monohidratului în mod literal de la primele antrenamente, iar celălalt va începe să experimenteze o nevoie crescută de substanță, începând cu 1-2 săptămâni după începerea antrenamentului.

Dar este necesar să înțelegeți că acest supliment este conceput în primul rând pentru a crește puterea și masa musculară, dacă nu ați mai lucrat în sala de gimnastică înainte, atunci nu veți simți că ați luat acest supliment pe dvs. și veți cheltui banii în zadar. Aditivul trebuie aplicat atunci când experiența dvs. de formare va fi de cel puțin jumătate de an sau mai mult.

Începătorii cred că creatina monohidrat ar trebui să fie luată înainte de exercițiu. Cu toate acestea, această opinie este complet eronată. Și asta se datorează fiziologiei.

În primul rând, mușchii lipsesc creatina după încărcare intensivă (este dovedită de numeroase studii)
În al doilea rând, substanța absoarbe o cantitate uriașă de lichid (din acest motiv creatina monohidrat se recomandă să bea cu un volum mare de suc etc.). Atunci când luați înainte de exercițiu, există riscul de deshidratare și funcționare defectuoasă a sistemului cardiovascular.

Aditivul prezentat este disponibil în trei forme de bază - pulbere, pulbere pulbere, capsule. Ele diferă doar în funcție de cât costă această opțiune sau o opțiune (o microformă este considerată a fi mai rapidă și mai modernă și costă puțin mai mult și este mai convenabil să luați medicamentul într-o capsulă decât o pulbere). Compoziția este complet identică.

Pentru început, merită determinat cât de mult este un gram de creatină într-o linguriță. Când vine vorba de forma pulbere, atunci cinci grame.
Luați un litru de lichid, turnați numărul necesar de grame (cât de mult ar trebui să faceți), amestecați bine. Acest proces poate dura două până la trei minute. Beți totul la un moment dat. Aditivul din capsule este gata, nu este necesar să se dilueze, este suficient să beți volumul necesar de lichid.
Pentru a lua creatina monohidrat sub formă de pulbere nu poate toate (gustul nu poate fi numit neplăcut, dar este destul de specific), în acest caz merită să beți capsule. De asemenea, puteți înlocui medicamentul sub formă de micropulbitor, se dizolvă instantaneu.

De asemenea, oferim câteva sfaturi importante de specialitate, al căror profil de activitate este alimentația sportivă.

În primul rând, termenul de valabilitate al creatinei monohidratate este minim, astfel încât "cocktailul" diluat trebuie consumat imediat. Compoziția creatinei este astfel încât după ce este interzisă să beți cafea, ceai și alcool
În al doilea rând, substanța poate fi diluată nu numai în suc, ci și în câștigător (un cocktail de energie sportivă specială)
În al treilea rând, înainte de a începe să luați, verificați data de expirare specificată de producător pe ambalaj. Amintiți-vă că o linguriță conține exact cinci grame de pulbere. Perioada de valabilitate a ambalajului creatinei după deschidere (de obicei aproximativ 2 ani), precum și compoziția și alte informații pot fi găsite pe ambalaj. Câte grame de substanță sunt conținute într-o singură capsulă de creatină? Cu siguranță dificil de răspuns pentru că Conținutul poate varia în funcție de producător, dar, de regulă, este de 1-1,5 grame dintr-o substanță într-o singură capsulă. Informații mai exacte merită să se uite la pachet.

constatări

Creatina monohidrat este un produs modern, sigur și eficient utilizat în nutriția atleților (și nu numai). Specialiștii în nutriția sportivă recomandă: dacă doriți să obțineți beneficiul maxim din luarea fiecărei lingurițe, ar trebui să beți împreună cu un aminoacid (5-10 grame) sau cu proteine rapide (douăzeci de grame sunt suficiente). Trebuie remarcat faptul că creatina monohidrată, luată de mai mulți ani în conformitate cu condițiile de admitere (perioada recomandată de administrare, numărul de grame), nu dăunează organismului. Dimpotrivă, sportivii care au început recepția arată performanțe și rezultate profesionale și personale mai mari.

În plus, utilizarea suplimentelor are un efect pozitiv asupra sănătății, luând-o în mod regulat: activitatea sistemului nervos central se îmbunătățește, procesele inflamatorii locale sunt îndepărtate, atrofia musculară se retrage, iar insuficiența cardiovasculară este oprită (când se iau substanțe ca parte a terapiei complexe). Dacă începeți să primiți, vă simțiți greață sau alte simptome neplăcute, consultați un specialist pentru a determina dacă doza dumneavoastră individuală este calculată corect. Aceeași persoană vă va spune cum și cum puteți înlocui creatina monohidrat.

Creatina monohidrat astăzi se evidențiază printre alte tipuri de alimentație sportivă. Aceasta este una dintre aceste substanțe, a cărei eficacitate este fără îndoială, deoarece creatina este sintetizată chiar și de corpul uman, dar nu este întotdeauna suficientă, cu sarcini prea intense.

Creatină monohidrat: Acțiune

Pentru a înțelege ce dă creatină monohidrat, merită să ne gândim la funcția acestei substanțe în schimbul de energie al unei persoane. Corpul oricărei persoane - și sportul, și nu foarte, produce în mod necesar o substanță cum ar fi creatina. Participă la cele mai grave procese metabolice: cu ajutorul său, derivat din prelucrarea carbohidraților, intră în energie, necesară pentru activitatea motrică.

Atunci când o persoană este pusă prea activ, corpul pur și simplu nu are timp să producă cantitatea potrivită a acestei substanțe - și apoi un supliment sportiv vine la salvare. Mulțumită ei, eficiența cursurilor este crescută cu 20%, iar o persoană, de exemplu, continuă să ridice greutatea atunci când, într-o situație normală, nu ar avea puterea de a face acest lucru.

Principalul lucru pentru care este nevoie de monohidrat de creatină este o creștere a rezistenței și o îmbunătățire a performanței în sport, care necesită întoarcere completă.

Cum să luați creatină monohidrat?

În prezent, nu există un consens cu privire la modul cel mai bun de a lua creatină monohidrat. Puteți alege oricare dintre cele trei, în zori

metode bine-recomandate:
În timpul săptămânii, luați 5 g creatină de 4 ori pe zi, apoi luați 3-4 grame o dată pe zi timp de o lună. După aceasta, aveți nevoie de o pauză de 2-4 săptămâni.
Luați creatină o dată pe zi timp de 2-6 luni, 4-5 grame, apoi o pauză de cel puțin o lună.
Luați 5 g de creatină zilnic de 4 ori pe zi timp de o săptămână, apoi nu luați o săptămână deloc. Aceste cicluri se alternează.

Observați doza indicată pentru a împiedica creatina monohidrată să vă rănească corpul.

Compoziția creatinei monohidrat

De regulă, numai substanța cu același nume face parte din suplimentul sportiv cu acest nume. Mulți experți consideră că cel mai bun monohidrat de creatină este o substanță pură fără aditivi suplimentari, care adesea măresc doar sarcina asupra organelor interne.

Creatina este adesea combinată cu alți aditivi și substanțe destinate îmbunătățirii efectului acesteia. Alegerea este a ta, dar experții sunt de acord cu opinia că nu ar trebui să cădeți pentru trucurile comercianților și să cumpărați niște elemente noi dubioase pe bază de creatină.

Cât de mult este creatina monohidrat?

În funcție de opțiunea pe care o alegeți, creatina monohidrat poate costa între 10 și 30 de dolari.

Data expirării creatinei monohidrat

Ca o regulă, cu depozitare adecvată, creatina monohidrat poate fi utilizată pe perioade aproape nelimitate de lungă durată. Cu toate acestea, dacă cumpărați unele variații ale acestei substanțe, acordați atenție datei indicate pe ambalaj.

Creatină monohidrat: efecte secundare și contraindicații

Creatina monohidrat este unul dintre cele mai căutate și în același timp contradictorii suplimente. Nou-născuții consideră adesea periculos. Condimentată - ineficientă. Unii chiar echivă monohidratul cu numărul de steroizi. Este greu de crezut că mai mult de 180 de ani au trecut de la descoperirea creatinei. Dar prejudecățile despre el încă trăiesc și înflorește. Cum să beți corect creatina? Care sunt efectele sale secundare? Ce este mai bine să luați: pudră sau capsule? Despre acest lucru în articolul nostru.

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic format prin interacțiunea a 3 aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Creatina este de origine proteică și se găsește predominant în mușchii scheletici (aproximativ 95% din greutatea totală specifică). Țesuturile inimii, creierului și gonadelor conțin, de asemenea, fosfocreatină. Utilitatea și valoarea lui sunt incontestabile.

Care este partea creatinei monohidrat?

Monohidratul este un compus chimic care conține molecule de creatină și apă într-un raport molar de 1 la 1. Când intră în organism, creatina suferă o serie de reacții chimice, care se transformă în fosfocreatină și se acumulează în această formă în mușchii scheletici.

Cum arata monohidratul si cum arata gustul?

În forma sa pură, este un hidrat cristalin - o pulbere fină care este bine amestecată în apă. Consistența monohidratului diferă de făină și cereale. Este lipsit de gust, inodor și nu are calități specifice care să permită clasificarea subtipului său (monohidrat, citrat, malat, etc.).

Care este efectul creatinei?

Creatina este implicată în sinteza secundară a ATP. Și asta înseamnă - este o sursă potențială de energie pentru celulele vii. Utilizarea monohidratului, a clorhidratului și a altor forme de creatină vă permite să vă crească propriile rezerve de fosfocreatină cu 10-40% și să asigurați cursul normal al proceselor anabolice. Utilizarea sistematică a suplimentelor de creatină mărește tonul energetic, face ca sportivul să fie mai puternic și mai durabil. Există o creștere a pragului oboselii musculare, care se poate observa deja la 1-3 ani de formare.

Ce creatină monohidrat este mai bună: în pulbere, tablete sau în capsule?

Forma cea mai populară: pudra de creatină monohidrat. Practic nu se prăbușește sub influența sucului gastric, este absorbită rapid în sânge și este implicată în procesele metabolice. În ceea ce privește confortul, capsula monohidrat câștigă. Cu toate acestea, este absorbit cu 5-10 minute mai mult datorită despicării cochililor de gelatină. Mulți oameni preferă să ia tablete de creatină. Acest formular de eliberare este cel mai puțin digerabil. Dar ea a cerut din cauza prețurilor scăzute.

Care este mai bine: clorhidrat, monohidrat sau creatină cu un sistem de transport de transport?

Contrar credintei populare, toate formele de creatina au cam aceeasi eficienta. Clorhidratul, monohidratul, creatina etilică, creatalina, creatina tamponată, fosfatul, citratul, malatul și alți izomeri trec prin aceleași etape de tratament enzimatic, au aceleași efecte secundare (retenție de apă, hidratare musculară etc.). Prin urmare, în ciuda asigurărilor oferite de specialiști în domeniul comercializării cu privire la beneficiile noilor suplimente, de fapt, monohidratul rămâne cea mai eficientă, stabilă și dovedită formă de creatină.

Întrebarea "care companie este creatina este mai bună?" Este foarte subiectivă. Wikipedia, Sportik și alte resurse publică în mod regulat recenzii și evaluări ale suplimentelor anabolice. Creatină, conform clienților Sport Prime, puteți găsi pe această pagină.

Care sunt efectele secundare ale creatininei?

Efectul secundar principal este retenția de apă și hidratarea asociată (înfundarea) a mușchilor. Sodiul este necesar pentru a transporta creatina în țesutul muscular. Fiecare molecula de sodiu reține 40 de molecule de apă. Prin urmare, pentru a administra creatina de-a lungul căii "cavității orale-GIT-miociste", este necesară o cantitate mai mare de apă. Organismul îl poate extrage din propriile sale rezerve (este plin de deshidratare) și în detrimentul lichidului care vine din afară. Prin urmare, în timp ce luați creatină monohidrat, se recomandă să beți o cantitate mai mare de apă: până la 2-3 litri pe zi (1-1,5 l / 30 kg greutate corporală).

Poate că sunteți interesat de creatină?

Retenția de apă poate provoca perturbări ale inimii, rinichilor și întregului sistem de excreție. De regulă, aceste efecte secundare sunt rare, observate când dozele recomandate sunt depășite și sunt temporare.

Există contraindicații pentru utilizarea monohidratului?

Ca regulă, creatina monohidrat este luată fără efectele secundare descrise mai sus și nu cauzează perturbări în funcționarea organismului. Cu toate acestea, din motive de siguranță, farmaciștii nu recomandă utilizarea creatinei:

Persoane cu vârsta sub 18 ani
Femeile gravide
Persoanele care suferă de boli cardiovasculare (accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, aritmie etc.)
Astmatici, alergii, diabetici
Persoanele predispuse la depresie
Persoanele care suferă de glaucom, epilepsie, artrită și boli de prostată

Creatina nu trebuie consumată în timpul alăptării și în timpul recuperării din timpul operațiilor.

Poate creatina să dăuneze organismului?

Nu. Lista contraindicațiilor este dictată, în cea mai mare parte, de considerente etice.

Comentariile medicilor despre creatină

Feedback-ul de la specialiști este pozitiv. Aditivul de mai mult de 30 de ani a fost utilizat cu succes în diverse domenii de medicină: pentru corectarea proceselor metabolice, tratarea și prevenirea diferitelor tipuri de boli. Atleții, de regulă, iau creatină pentru a câștiga în greutate, pentru a construi indicatori de greutate și rezistență.

Perioada de valabilitate a creatinei

Puteți cumpăra creatină monohidrat în Kiev, precum și aranja livrarea la oriunde în Ucraina pe site-ul nostru. Trimiterile către regiuni sunt efectuate zilnic. De ce transportul maritim? Ce este mai bine să luați: pudră sau capsule? Despre acest lucru în articolul nostru.

Efectele secundare ale creatinei: rău contrară și reală

Creatina este un supliment foarte solicitat. Datorită popularității sale înalte, este adesea creditate cu proprietăți miticale. În plus față de rezistența musculară, se crede că poate afecta calitatea somnului, poate crește libidoul și chiar crește longevitatea. Creatina și multe efecte secundare sunt atribuite. Boală de rinichi, diaree, alergii, grețuri, erupții cutanate și acnee. Ce se poate întâmpla după administrarea de creatină? Să vedem.

1000 și 1 întrebare despre proteine: întregul adevăr în cifre și fapte

Care sunt amestecurile de proteine? Care proteine este mai utilă: zerul sau cazeina? Este proteina dăunătoare, și dacă da, cu ce? Resursele de Internet oferă răspunsuri diferite la astfel de întrebări. Răspunsurile sunt false, confuze și adesea discutabile în ceea ce privește caracterul adecvat al acestora. Am încercat să dezvălui obiectiv acest subiect. Sperăm că în FAQ despre proteine veți găsi tot ce vă interesează.

Durata de valabilitate a suplimentelor sportive expirate nu împiedică sportivii să le ia. Majoritatea sportivilor sunt bucuroși să accepte complexe sportive expirate și nu vă simt nici o problemă. Unele magazine de alimentație sportivă vând chiar suplimentele expirate cu reduceri uriașe, ceea ce permite începătorilor cu un buget limitat pentru a obține întreaga gamă de suplimente.

În acest articol vom vorbi doar despre un supliment - despre creatină. Și anume, dacă este posibil să utilizați creatina cu o perioadă de valabilitate expirată și cât de sigură este.

Este posibil să beți creatină monohidrată expirată

Înainte de a scrie acest articol, am analizat o varietate de forumuri pentru culturism și forță sportivă și am văzut că majoritatea sportivilor nu se tem să ia creatina expirată și nici nu provoacă nici un efect secundar. În unele cazuri, eficacitatea creatinei restante a scăzut considerabil, dar nu au existat, de asemenea, efecte negative asupra sănătății.

Prin urmare, putem spune imediat că creatina expirată este complet sigură. Bineînțeles, vorbim despre suplimentele de creatină provenite de la producătorii dovediți:

Nutriție optimă;
Dymatize;
Ultimate Nutrition;
Sistemul de putere;
Multipower și altele.

Nutriție sportivă calitativă în majoritatea cazurilor produsă în America sau în țările europene. Dacă întâlniți creatina expirată de la un producător necunoscut, este mai bine să renunțați la utilizarea acesteia, deoarece îndoielile cu privire la siguranța acesteia persistă chiar dacă sunt noi.

Stocarea creatinei

O mare importanță pentru siguranța creatinei are locul ei de depozitare. Dacă aditivul a fost depozitat într-un loc uscat inaccesibil soarelui, chiar și un produs expirat va fi complet sigur. De asemenea, aditivul este mai bine conservat dacă este depozitat în ambalaje nedeschise.

Dar principalul criteriu pentru siguranța unui produs este în mod natural aspectul său. Dacă, după deschiderea unei cutii, creatina și-a păstrat culoarea și uscăciunea, atunci poate fi consumată. Dar dacă găsiți o ciupercă sau altceva acolo, atunci puteți arunca imediat borcanul.

Producătorii de anticipare

Astăzi, producătorii de pe bănci indică numai durata de valabilitate aproximativă a aditivului. De fapt, până la această dată de expirare, puteți adăuga în siguranță încă câteva luni în care medicamentul va pierde o parte din eficacitatea acestuia, dar va rămâne în siguranță pentru sănătate. Și aceasta se aplică nu numai creatinei, ci și multor alte preparate sportive, precum și alimentelor comune.

În cazul creatinei, mulți experți spun că pot fi depozitați timp de aproximativ trei ani, în timp ce majoritatea producătorilor specifică o perioadă de valabilitate de 1-1,5 ani. Timp de trei ani, creatina va rămâne în siguranță dacă se vor menține condițiile optime de păstrare. Dar, în timp, concentrarea și eficiența acesteia vor scădea.

constatări

După cum puteți vedea, toate argumentele ne înclină spre faptul că creatina expirată poate fi beată, dar noi încă nu o recomandăm, pentru că nu știm ce producător al suplimentului aveți, condițiile în care a fost stocat și cât de mult este drogul întârziat. În orice caz, este mai sigur pentru sănătate să refuze utilizarea oricăror suplimente expirate. În plus, creatina este unul dintre cele mai ieftine complexe sportive.

Îndepărtați creatina de peste o jumătate de an, nu vedeam nicio diferență între normal și expirat, eficacitatea era aceeași.

Assault este un puternic complex de pre-instruire MusclePharm, care mărește performanța unui atlet în formare. Produsul este ...

QNT L-carnitina este un complex sportiv eficient de ardere a grăsimilor, care ajută la scăderea rapidă a excesului de grăsime și la obținerea de ajutor. ...