Походка: как сделать её красивой и уверенной? Красивая походка. Упражнения для исправления походки.

Легкая, изящная, красивая походка — это не только украшение человека (в частности, женщин), но и залог его крепкого здоровья и отсутствия в будущем проблем опорно-двигательного аппарата. Однако, не любая представительница прекрасного пола может похвастаться тем, что ей обладает. Если вы всерьез задумываетесь над вопросом, как изменить походку, то эта статья для вас.

Походка от рождения и до конца жизни

Наша походка формируется с момента появления на свет, а влияют на нее такие факторы, как:

• — строение и состояние опорно-двигательного аппарата и костей;
• — привычки и устои (сидение за столом, гимнастика);
• — психология человека, его страхи и желания;
• — образ жизни;
• — степень физической активности;
• — полученные травмы и заболевания.

На кого-то влияют весь перечень факторов, на кого-то – лишь некоторые из них. Однако, факт остается фактом — походка с годами портится и становится только хуже, превращаясь из легкой и прекрасной в мрачную, медленную и кривую.

Врачи выделяют два наиболее распространенных вида нарушений походки: сутулость и косолапость.

Первый, который характеризуется походкой с опущенной головой или опущенными плечами, рано или поздно приводит к тому, что грудная клетка несколько деформируется, сжимается, а внутренние органы (сердце и легкие) работают в сдавленном состоянии. Это не есть хорошо.

Косолапость проявляется в том, что стопа человека при ходьбе выворачивается либо внутрь, либо наружу, что не только мешает собственно передвигаться, но и чревато возможными травмами в будущем (искривление ног, плоскостопие).

Правила красивой походки

Многие люди считают, что научиться красиво ходить можно за считанные часы. Мол, поставил дома большое зеркало и тренируйся – ходи, ходи, ходи. Да, подобные тренировки никому еще не мешали, однако, в таком деле нужна и консультация специалиста. Хорошо, если вы сначала сходите к врачу, а затем к тренеру или фитнес-консультанту: первый проведет обследование и оговорит противопоказания, второй — разработает программу индивидуальных тренировок и проконтролирует ее выполнение.

Но одними консультациями и тренировками сыт не будешь. Работа над красивой походкой включает в себя и другие виды мероприятий: йогу, уроки дефиле, массажный кабинет, спа-салон бассейн, силовые тренировки.

Если денежная ситуация не позволяет комплексно подойти к этому вопросу, стоит обратить на общие гимнастические упражнения, которые, при правильном и постоянном их выполнении, принесут ощутимый результат.

1. Упражнение «Восьмерка». Суть этого занятия проста: спина прямая, плечи расправлены, ноги прямые, а вы, покачивая бедра, выписываете, передвигаясь по комнате, цифру 8. Кстати, не забывайте постоянно увеличивать темп.
2. Упражнение «Шпагат». Для тех, кто имеет гимнастическое или спортивное прошлое, выполнение данного элемента не составит труда. А вот людям, которые обладают недостаточно гибким телом, выполнение шпагата может нанести травмы. В этом случае лучше всего начать с наклонов к полу и растяжек: они помогут развить гибкость, а значит сделают походку легкой и красивой.
3. Упражнение «Книга на голове». Классическое упражнение, формирующее правильную осанку и вместе с тем красивую походку, знали еще наши бабушки и дедушки. Ничего сложного: спина прямая, на голове — толстая книга, человек сначала медленно, а затем ускоряя темп ходит по комнате. Это помогает выработать красивую и правильную походку. Помните, что книга падать не должна.
4. Упражнение «Ходьба и бег на носках». Походите 10-15 минут на носочках, а затем столько же времени побегайте на них. Такая процедура не только формирует походку, но и укрепляет суставы.

Несколько полезных советов

Не стоит забывать о том, что правильно подобранная обувь — еще один способ выработать красивую и легкую походку. Если туфли или ботинки вам жмут, то здесь ни о какой красоте и речи быть не может. Обувь на плоской подошве также не подойдет — она делает шаг слишком размашистым.

Идеальный вариант — обувь на небольшом каблуке. И походку красит, и делает ее гораздо легче и энергичнее.

Правильная постановка бедра, прямая спина, подтянутый живот, расправленные плечи и горящий взгляд со сногсшибательной улыбкой способны превратить вас в настоящую принцессу. Удачи и успехов в этом деле!

Скачать данный материал:

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Планирование целей. Методы и практика

Из каких слагаемых состоит успех в жизни? Залог успеха в жизни

Здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек

Красивая осанка - залог здоровых мышц и правильной работы внутренних органов.

При сутулости и сгорбленности болит голова, шея, плечи и сама спина. Так же могут деформироваться внутренние органы, что приведет к болям и нарушением в их функционировании.

Чтобы предотвратить все это, нужно исправлять ошибки при ходьбе:

1. Сутулость делится на два вида. Первый - это опу­щенные, сложенные «книжечкой» плечи, второй - опу­щенная голова, из-за чего женщина ходит, как гусыня.

2. Косолапость. Бывает, что стопа выворачивается сама собой наружу или вовнутрь. Исправить походку «косолапого мишки» за один день не удастся. Возмож­но, придется даже обратиться к специалисту-ортопеду.
Проверить, косолапите ли вы, очень просто - посмо­трите на подошву обуви: стирается ли она равномерно или только изнутри? А может быть - снаружи?

3. Подпрыгивающая походка. Классический пример - Джулия Роберте, которая даже на шпильках умудряет­ся ходить так, словно невидимый тренер ей диктует «пяточка-носочек, раз, два, три». Видели, как ходят жи­рафы? У них голова все время находится в «плаваю­щем» состоянии - вверх-вниз. Для жирафа это красиво, для женщины - нет. Под спортивный костюм еще хоть как-то сойдет, но не будешь же в нем ходить все время?

4. Широкий шаг. Исправить этот недостаток очень просто: походите в туфлях на очень высоких каблуках. Нормальным считается шаг (а он считается) от носка одной ноги до пятки другой, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на коэффициент 1,5. Проще всего сде­лать замер на песке или снегу.

5. Шаркающая походка. Если на вашей обуви все вре­мя летят набойки (стираясь по заднему краю), значит вы ходите, едва волоча ноги. И на какое мужское вни­мание, в таком случае, ты рассчитываешь? Для тебя есть только одно правило: нога должна отрываться от земли полностью, а звуком твоей походки должен быть стук каблучков, а не шарканье метлы дворника.

6. Семенящие шажки красиво смотрятся только в том случае, если твой имидж напоминает Мерилин Монро в фильме «В джазе только девушки» (деловым женщи­нам и поклонницам спортивного стиля такая походка не подходит). Чтобы избавиться от семенящей поход­ки, шаги должны быть плавными и неторопливыми, походка должна «идти от бедра», тогда при любой вы­соте каблука получится шаг нормальной длины.

7. Сильные взмахи руками. Упражнения по военной подготовке для многих не прошли даром, закрепив­шись в повседневной походке. Чтобы отучиться от этой привычки, положите одну руку на сумочку, вторая дисциплинируется сама собой.

8. Выпяченный живот. А ты не беременна? Тогда за­чем заставлять окружающих гадать, не в интересном ли ты положении? Наберите воздух в грудь, подтяните жи­вотик, но так, чтобы не оттопыривалась попка. Запо­мнили? Так вы должны ходить всегда! Это тяжело только в первую неделю, потом тело привыкнет к но­вой постановке корпуса.

9. Тяжелая походка. Сколько раз вы слышали, сидя в кабинете, как по коридору идет Нечто, по звуку ша­гов похожее на кадры из фильма «Годзилла возвраща­ется»? А в двери появляется «воздушное создание», ко­торое производило эти страшные звуки. Женщина, то­пающая как слон, не слишком романтична, не правда ли? Свое тело нужно нести, а не «обрушивать» на каж­дом шаге, рискуя провалиться этажом ниже. Вышеперечисленные упражне­ния помогут вам сделать походку легкой и приятной «на слух». Хоть и бытует мнение, что мужчины любят глазами, это еще не значит, что у них нет ушей.

10. Подгибающиеся ноги - результат ношения каблу­ков. В сочетании с оттопыренной попкой и «завален­ным» вперед корпусом, они (ноги) производят отрица­тельный эффект (не привлекают мужчин, а отпугива­ют). По-моему, лучше ходить в обуви на низкой подо­шве, чем ковылять, как старая кляча. Данная «дефект­ная» походка получается, потому что у вас, скорее всего, слабые мышцы и связки ног. Начните их трениро­вать и постепенно переходите от устойчивых, невысоких каблучков на шпильку, но не забывайте постоянно кон­тролировать походку.

О чем говорит походка человека и от чего она зависит? Как сделать походку легкой и непринужденной?

Помимо того, что походка каждого человека индивидуальна, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также может многое рассказать о своем владельце. Такие сведения будут нести информацию не только о его физическом, но и психо-эмоциональном состоянии.

К тому же, взгляд на то, как человек ходит, создает о нем первое впечатление. Особенно беспокоят проблемы с некрасивой походкой женщин. Данная статья поможет найти ответы на самые острые вопросы милых дам об их ходьбе и подскажет методы исправления походки.

От чего зависит походка человека?

Безусловно, в движениях, шагах и манере держаться на публике зеркально отображаются многие стороны нрава, темперамент и самооценки человека. Всех интересует вопрос: «Как определить характер человека по походке?». Вот несколько примеров, которые как нельзя лучше характеризуют связь между походкой и внутренним миром женщины.

Зависит ли походка женщины от ее темперамента?

1. Если человек шаркает ногами, его голова и плечи опущены, скорее всего, он страдает от сильной депрессии. К тому же таких людей можно назвать достаточно ленивыми, безынициативными и медлительными.
2. Скачущая, как на шарнирах, походка и многочисленные жесты во время разговора (даже если беседа ведется в спокойном ключе) свидетельствуют о наличии у женщины нервозности, а возможно и психопатических расстройств. При этом, такое поведение также может характеризовать ее, как чрезмерно занятого и увлеченного человека.
3. Медленные редкие движения и скованность в руках говорят о вероятности тяжелого психологического заболевания, возможно даже шизофрении.
4. Широкий шаг может характеризовать женщину, как настойчивую, самодисциплинированную и активную особу.
5. Мелкие шажки изобличают в человеке расчетливость, продуманность, осторожность, а также скоростное мышление.
6. Медленными широкими шагами передвигается особа, пытающаяся всем своим видом показать свою значимость и величие. Однако порой это все просто блеф и напускной пафос.
7. Если у женщины (чаще мужчины) явно выраженные расслабленные движения при ходьбе, скорее всего это признак безответственности, апатии и отвращения к выполнению каких-либо команд или приказов. Также такой вид походки присущ молодым, незрелым особам с еще несформированной личностью.
8. Семенящие шажки без уловимого ритма могут свидетельствовать о страхе, переживаниях или фобиях ее обладателя. Такой человек на своем пути будет всех пропускать, дабы избежать столкновения с любой преградой.
9. Сильные ритмичные движения и небольшие покачивания взад-вперед говорят о самоуверенности и наивно-инстинктивности женщины. Такие дамы зачастую активно работают бедрами при походке.
10. Гордой, тяжелой походкой с элементами наигранности обладают высокомерные, себялюбивые и эгоистичные леди.
11. Угловатые движения, шаги, как на ходулях, могут свидетельствовать о скованности и необщительности их обладательницы.

Зависит ли походка от осанки?

Естественно, на красоту и легкость походки непосредственно влияет осанка человека. Если женщина горбится или сутулится, то как бы она не была красива, ее передвижение по улице останется незамеченным для мужчин или наоборот вызовет насмешки либо отвращение.

От таких искривлений позвоночника смещается центр тяжести, что в корне меняет походку. Ногам становится труднее сохранять баланс скукоженного торса, и порой они могут вести себя бесконтрольно. При этом длительные прогулки становятся для женщины невыносимыми, так как все ее тело устает намного быстрее, нежели при правильной ровной осанке.
Вторая ошибка женщин заключается в том, что они для того, чтобы держать спину ровно, начинают выпячивать таз вперед. Такое положение кардинально меняет центр тяжести тела и смещает всю нагрузку на пятки. Шаги при этом становятся грузными и тяжелыми.

Для того чтобы изменить свою походку к лучшему, необходимо выяснить природу возникновения ее дефектов. Вот основные причины тяжелой походки у женщин:

• малоподвижность;
• неправильная осанка;
• плоскостопие;
• ноги имеют разную длину;
• неудобная обувь и высокие каблуки;
• избыточный вес;
• токсины;

Первый и второй пункты можно легко исправить, пересмотрев свой распорядок дня и включив в него больше движения и спорта. Если нет возможности постоянно активно двигаться и ходить в спортзал, можно выполнять ряд упражнений для красивой походки и осанки. Подробнее такая зарядка будет описана ниже.

В случае выявления таких патологий, как плоскостопие и разная длина ног, необходимо не запускать заболевание, а незамедлительно обращаться к опытным специалистам за помощью.

Удобная обувь и красивая походка — неотъемлемы друг от друга. Ученые уже давно внесли высокий каблук в список вредителей правильной походки. Чем больше женщина проводит времени на каблуках, тем больше травмируются ее ноги. По мнению экспертов, дамские туфельки должны иметь небольшой правильный каблучок или танкетку высотой не более 2-4 см. При этом отсутствие каблука или наличие платформы также считается неправильным.

Если женщина задумывается над тем, как сделать походку красивой и легкой, она должна в первую очередь сбалансировать свое питание и постараться избегать вредных продуктов. Неправильное питание, злоупотребление вредными привычками зачастую приводит к ожирению и скоплению в организме токсинов. Излишний вес провоцирует появление тяжести и усталости в ногах. Токсины же, в свою очередь, приводят к нарушениям в суставах и мышцах организма.

Как изменить тяжелую походку в 55 лет?

• Бороться с неправильной походкой можно в любом возрасте. Для этого лишь понадобится время, терпение и усилия над собой. По статистике, женщины в 55 лет, как минимум, располагают свободным временем. Все остальное приложится. Итак, начнем
• Как говорилось выше, дамам в прекрасном возрасте для начала придется пересмотреть свое питание: желательно исключить вредные продукты и насытить свой рацион кашами, овощами, фруктами и белковой пищей (кисломолочная продукция и мясо). Достижение 55-летнего рубежа очень часто может ознаменовать период недостатка кальция в женском организме или его неусваиваемость.
• А как всем известно, этот химический элемент отвечает за все костные образования. Потому женщинам за 50 желательно проконсультироваться на этот счет со своим доктором и при необходимости принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция
• Зачастую женщины в 55 лет уже не носят высоких каблуков, а стараются выбирать только удобную и комфортную обувь. И это верно! Не стоит лишь забывать об обязательном наличии небольшого и устойчивого каблучка
• В любом возрасте для красивой походки приветствуется занятие спортом. Женщинам в 55 лет не обязательно получать большие силовые нагрузки. Им достаточно будет упражнений на растяжку всех мышц. Сегодня такое направление в фитнессе называется стретчингом

Как сделать походку красивой и легкой?Упражнения для красивой походки и осанки

Для тех, у кого есть проблемы с осанкой, существует специальная гимнастика, состоящая из следующего комплекса:

1. Становимся ровно, вытягивает руки вдоль туловища. На выдохе отводим плечи назад, на вдохе — вперед, округляя спину. Повторяем упражнение 15 раз
2. В том же положении на выдохе поднимаем плечи и оставляем их так на 5 секунд. Затем вдыхаем, опуская их вниз, и снова на выдохе подымаем. Количество выполнений — 14 раз
3. 20 раз подряд поочередно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
4. Встаем вплотную со стеной спиной к ней. У тела должно быть четыре точки соприкосновения со стеной: голова, лопатки, стопы и ягодицы. В таком состоянии необходимо простоять пару минут
5. Кладем руки на пояс, выравниваем осанку и проходим на носочках два метра. Затем все то же проделываем на пятках
6. При повседневном передвижении следим за осанкой и шириной шага (она не должна превышать длину стопы). Носок ноги немного отводим в сторону

Подводя итоги, стоит отметить, что, следуя всем перечисленным правилам и советам, каждая женщина есть в любом возрасте может легко стать счастливой обладательницей летящей, легкой и непринужденной походки.

Походка ныне, как брови на лице, подчеркивают внешность девушки и ее характер.

Над походкой нужно работать, ведь мы не рождаемся, как оленята и сразу бежим, мы учимся ходить, и не первый год проходит, пока наши ноги укрепятся, а плечи расправятся, а мы встанем и пойдем. Почему же мы забываем об этом правиле, когда вырастаем – что над собой надо работать, не важно кто вы, сколько вам лет и чем вы занимаетесь.

Что влияет на походку девушки – это ее физическая форма . Как ни крути, но подтянутые мышцы брюшного пресса, подкачанная спина и ноги в тонусе – это каркас для хорошей походки. Когда вы ощущаете свое тело не дрожащим холодцом, а работой мышц, которые можно сравнить с работой двигателя в машине, где каждая деталь горит, выказывает мощь и силу, вы кайфуете от происходящего и вам нравится то, как вы двигаетесь.

Держать себя в тонусе важно, но это касается не только физической характеристики, но еще и аспектов, что отвечают за здоровье внутренних органов: тонус сосудов, нормальная работа сердца, развитые легкие. Я бы сравнила походку с бегом. Даже есть такое отличное выражение: «Если девушка не может бежать на каблуках, ей стоит бояться». Когда вы ходите, задействуются все ваши мышцы тела, что вполне логично, и часто ходьба может стать отличным фитнесом, не хуже бега, поэтому к нему также нужно готовиться.

Из-за неправильного образа жизни, у нас может сформироваться неверная осанка – скелет просто не настроен, чтобы вы ходили по-другому. В более юном возрасте себя можно приучить не сутулиться, не коситься на одну сторону, выпрямлять спину, когда вы сидите, но в более зрелом возрасте это уже сложнее. Существует множество методик, как исправить осанку: корсет, которые прописывает опытный врач, чтобы скорректировать вашу осанку; йога для подтянутой фигуру и улучшенной осанки; различные методики гимнастических упражнений, который и укрепят мышцы, и выровняют осанку.

Как только вы настроились, поработали над собой, пора приступать к ходьбе.

Походка строится из нескольких простых точек, которые надо запомнить: прямая спина, голова, которая смотрит прямо и держится ровно, плечи, отведенные назад, руки, немного прижатые локтями к талии и ноги, которые вы переставляете с пяточки на носочек, стараясь ступать по прямой линии. Изначально, все эти моменты покажутся каторгой и даже не ждите, что вы сможете сразу же переменить свою походку. Начинайте работать с простых, проверенных, «дедовских» упражнений: держать книгу на голове и ходить прямо, прижаться спиной к стене, выровняться и пойти. Конечно, ходить на каблуках для девушки желательно, ведь так вы сможете сформировать ровную осанку с дополнительным бонусом: каблуки делают свое дело, они автоматически вызывают желание выпрямиться и парить, как бабочка, а макияж, платье и улыбка на лице, позволят вам исправить не только походку, но и плохое настроение, если оно имелось до. Так что, удачи вам, дорогие мои девушки, будьте всегда прекрасны, работайте над собой, потому что счастье приходит к тем, кто красиво идет ему навстречу 😉

Читайте так же

Линзы: плюсы и минусы

Недостатки контактных линз

Как научиться красиво двигаться

Упражнения для формирования красивой походки

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.

Правильное положение тела

Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.