وقتی پروتئین بهتر است: زمان ایدهآلی وجود دارد؟ بهتر است پروتئین بنوشید؟

پروتئین یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی است که رشد عضلات را تضمین می کند و امیدواری مورد نظر را فراهم می آورد. بسیاری از ورزشکاران روزانه از پروتئین ورزشی استفاده می کنند.

پروتئین پیچیده ای از اسیدهای آمینه است که عضلات ما تشکیل می شوند. پروتئین یک تعادل نیتروژن ایجاد می کند که برای رشد عضلات مهم است. استفاده از پروتئین در ورزش دارای سابقه ای طولانی، اما در حال حاضر تعداد زیادی از مطالعات اثبات اثربخشی آن، و به منظور توسعه یک رژیم غذایی مطلوب برای یک ورزشکار.

انواع پروتئین

انواع مختلف پروتئین موجود در بازار وجود دارد:

• پروتئین آب پنیر این شامل اسید آمینه ضروری است که به طور فعال بر رشد و توسعه ماهیچه ها تاثیر می گذارد. کنسانتره پروتئین آب پنیر و جدایه آن وجود دارد. کنسانتره نسبتا ارزان و حاوی تنها 5-10٪ لاکتوز است، بقیه پروتئین است. به مدت 3-4 ساعت assimilated این بسیار مفید است برای اهداف آموزشی و اجازه می دهد تا شما به سرعت موفق. ایزوله یک کنسانتره خالص است. محتوای پروتئین نه کمتر از 97٪ است که باعث می شود که آن یکی از بهترین نوع پروتئین باشد.
• پروتئین سویا شامل حدود 20 اسید آمینه ضروری می باشد. این به راحتی قابل هضم است و تاثیر بسیار خوبی بر عضلات و بدن به عنوان یک کل دارد. عمل سویا پروتئین شبیه به اثر به دست آمده از شیر است، اما آن را باید یک بخش، و تمام مواد مغذی موجود در غلظت بالا باشد.
• کازئین این پروتئین به آرامی جذب و جذب بدن می شود، به شما این امکان را می دهد تا اثر تغذیه ای را برای مدت طولانی بکشید. این مناسب است نه تنها در صورتی که مصرف غذا غیرممکن باشد، بلکه از شباهت شبانه نیز جلوگیری می کند، اگر قبل از خواب مصرف شود. این پروتئین به خوبی با پروتئین آب پنیر ترکیب شده و در بسیاری از موارد اثر آن را افزایش می دهد. در زمان ما، محبوب ترین میسلیر کازئین دارای بهترین اثر، جذب و طعم است.
• پروتئین تخم مرغ این شامل تمام اسیدهای آمینه لازم برای بدن است. این مزایای بسیاری دارد، اما در عین حال قیمت آن بالا است.
• پروتئین کلاژن این تاثیر قابل توجهی بر عضلات ندارد، اما برای بافت و مفاصل مفصلی مناسب است. آنها اغلب از ورزشکاران حرفه ای رنج می برند و بنابراین پذیرش آنها مطلوب است. داشتن طیف گسترده ای از عمل، آن را در میان ورزشکاران محبوب است، اما پایین تر از پروتئین آب پنیر و تخم مرغ است.

همه از این نوع پروتئین در یک محیط ورزشی مشترک هستند و هر کدام ویژگی های کلیدی آن، و بنابراین، در هنگام انتخاب مکمل، شما نیاز به اطمینان حاصل شود که حداقل انواع مختلفی از پروتئین در ترکیب خود شده است گنجانده شده است.

پروتئین محبوب

پروتئین چگونه کار می کند؟

برای ورزشکاران، عدد روزانه پروتئین ها 3 برابر بیشتر از افراد معمولی است. این در معده تقسیم شده است، در روده هضم شده و از آنجا به عضلات می رسد. خیلی بستگی به سرعت جذب پروتئین دارد. برای مثال در فرم سرم به سرعت در حال متابولیزه، اما قادر به ارائه قدرت عضلات برای مدت زمان طولانی است، اما کازئین، در مقابل، به عنوان موثر پروتئین پس از تمرین به اشباع عضلات به عنوان اجازه می دهد برای مدت طولانی به ارائه مواد مغذی لازم فیبرهای عضلانی نیست. بنابراین بسیار مهم است که خودتان را با پروتئین های سریع و آهسته، از جمله انواع غذاهای پروتئینی و مکمل های ورزشی در رژیم غذایی، تامین کنید. مزیت بی قید و شرط این پروتئین این است که پروتئین ها در حداکثر غلظت وجود دارند. اگر غذاهای پروتئینی معمولی مصرف کنید، می توانید به چربی اضافی، کلسترول و سایر اجزای منفی وارد شوید.

اثرات مصرف پروتئین

در طی تمرین، بسیاری از عضلات مجروح می شوند، ظاهر می شوند و بهبود سریع التهابی آسیب دیده ضروری است. این پروتئین بهترین کار است. این مواد اصلی ساختمان است، بدون آن غیر ممکن است به طور قابل توجهی افزایش جرم و یا بهینه سازی پس از بارها بهینه شود.

علاوه بر تاثیر بر عضلات، پروتئین بر وضعیت قلب، عروق خونی و تعدادی از سیستم های بدن تاثیر مثبت دارد. بنابراین، استفاده از پروتئین یک اثر کلی سلامت را بهبود می بخشد و اجازه نمی دهد تعدادی از بیماری ها توسعه یابد.

چگونه پروتئین: قبل یا بعد از تمرین؟

بسیاری از ورزشکاران تازه کار سوالاتی را مطرح می کنند. چه زمانی پروتئین مورد نیاز است؟ کدام بهتر است قبل و بعد از تمرین پروتئین؟

برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که مصرف پروتئین پس از تمرین ضروری است. با این حال، اخیرا داده های دیگری وجود داشت. پیش آموزش یک پروتئین دارای مزایای بسیاری است، در اینجا برخی از آنها هستند.

• تغذیه صحیح و مناسب ماهیچه ها. ناهار شما ممکن است به اندازه کافی برای تجهیز عضلات با پروتئین نباشد، بنابراین شما زمان زیادی را صرف هدر می دهید. اما با استفاده از پروتئین قبل از تمرین، این اثر ناخوشایند اجتناب شود. به طور خاص، اگر شما BCAA، که تقریبا بلافاصله توسط بدن جذب می شود و ارسال به عضلات.
• بهبود حمل و نقل اسید آمینه. در مورد پیش از آموزش پروتئین ها، ممکن است به بالاترین میزان عرضه با اسیدهای آمینه ضروری دست یابد. ارگانیسم در این مورد بهتر است در جذب آنها، و نتیجه یک مرتبه از مقدار بالاتر است.
• سوزاندن کالری اضافی اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، مصرف پروتئین به زودی قبل از ورزش کمک می کند تا کالری های غیر ضروری را بسوزانید. این داده ها توسط مطالعات متعدد تایید شده است، اما تا کنون این اثر به طور کامل توضیح داده نشده است. دانشمندان معتقدند این به دلیل افزایش متابولیسم پس از خوردن و سطح پایین چربی و کربوهیدرات در پروتئین است.

نقش مهمی در زمان مصرف پروتئین دارد. این تاثیر موثر بر آموزش را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین بسیار مهم است بدانید که چگونه از پروتئین استفاده کنید.

در زمینه بدن سازی یک تجربه جامد جمع شده است و اکنون دانشمندان 3 قاعده اساسی برای مصرف پروتئین را کشف کرده اند. باید استفاده شود:

• صبح، بعد از خواب. در طول شب، عضلات به علت گرسنگی مجبور به کاتابولیسم آسان هستند، بنابراین در صبح مهم است که اسید آمینه های از دست رفته را برای حفظ شکل پر کنیم.
• در طول روز لازم است بین وعده های غذایی، مصرف 2-4 پروتئین از 20 تا 35 گرم.
• قبل و بعد از آموزش این بهترین زمان است. سریعترین فرم پروتئین، مثلا پنیر، بهترین در این مورد است.

خوب و انزوا و تمرکز کنید. یک وعده غذایی کامل باید 1-2 ساعت پس از تمرین انجام شود.

بسیار مهم است که پروتئین را در فواصل مشخص شده بیاورید، زیرا تنها در این مورد آنها بهترین نتیجه را خواهند داشت.

استفاده و آسیب پروتئین.

به طور کلی، این موضوع بسیار محبوب است، اما بیشتر محققان بر این باورند که از پروتئین هیچ صدمه خاصی به خود نمی گیرد. نفوذ وی در دستگاه گوارش، قلب و عروق، دستگاه ادراری و دیگر سیستم ها مورد بررسی قرار گرفت.

مشخص شد که اگر یک رژیم غذایی ورزشی مشاهده شود، پروتئین به بدن آسیب نمی رساند. در صورت overeating، به راحتی بدون ایجاد مشکلات غیر ضروری بیرون می آید. Overeating مضر است، اما به دلیل اینکه بدن از پروتئین استفاده می شود، هیچ مشکلی ایجاد نمی شود. افسانه ها در مورد خطرات پروتئین توسط افراد بسیار دور از ورزش ایجاد می شود، بنابراین در هر صورت، می توانید با خیال راحت پروتئین مصرف کنید و نگران سلامتی و رفاه نباشید.

پس از آنکه پروتئین شناخته شد نه تنها در بین ورزشکاران، بلکه در میان افراد لاغر، آن را بدون در نظر گرفتن هیچ قاعده ای اعمال می شود. و تنها بعضی از مردم می فهمند که آیا بعد از تمرین یا پیش از آن پروتئین لازم است تا قبل از رفتن به رختخواب یا بعد از خواب، و مهمتر از همه - چقدر این کار را بکنید. اما برای پروتئین نوشیدن پروتئین به اندازه کافی کافی نیست که باور کنید که بدن پروتئین کافی برای سوختن چربی و ایجاد عضله دارد. ما هنوز هم باید این کار را به درستی انجام دهیم - فقط این روش یک نتیجه سریع و با کیفیت بالا را تضمین می کند.

آیا بعد از ورزش نیاز به پروتئین دارد؟

در طول تمرین دقیق، بدن انرژی را صرف می کند که پس از تمرین باید پر شود. اعتقاد بر این است که در 20 دقیقه اول یک پنجره پروتئین کربوهیدرات باز است. و این بدان معنی است که هر غذای با کربوهیدرات بالا، که در این مدت در مقادیر معقول مصرف شده است، برای کسب انرژی از دست رفته بدن سوخته خواهد شد. فقط در این زمان مجاز است که کربوهیدراتهای سریع را دریافت کنند - ظرافت مورد علاقه کسانی است که معمولا این لذت را انکار می کنند. چرا بعد از ورزش پروتئین بنوشید؟ دلیل آن این است که نه تنها کربوهیدرات ها برای بدن کافی نیست، بلکه اسید آمینه ضروری نیز هستند که برای احیای عضله ضروری است.

اگر بدن برای مدت طولانی مواد لازم را دریافت نکند، آن را شروع می کند آنها را به طور مستقل با کمک فرایند کاتابولیسم، شکاف عضلات. در نتیجه، این به این واقعیت منجر می شود که عضلات آرامتر از شما رشد می کنند و بدن برای مدت طولانی باریک نمی شود. مصرف پروتئین برای محافظت از عضلات از این اقدامات مخرب کمک می کند و تقریبا 3 برابر سرعت فرایند رشد خود را نسبت به امتناع کامل غذا پس از تمرین افزایش می دهد. پس از آموزش، می توانید این نوع پروتئین ها را بنوشید:

• سرم - گزینه مطلوب ترین، به دلیل آن است که به سرعت شکسته و در عرض چند دقیقه پس از مصرف آن در حال حاضر بدن را با پروتئین لازم تامین می کند.
• کازئین - بدترین گزینه نیست، بلکه مطلوب نیست. واقعیت این است که کازئین برای تجزیه طول می کشد زمان طولانی، به این معنی است که پروتئین در زمان مناسب و در مقدار مناسب به بدن وارد نمی شود.
• سویا - یک گزینه بودجه، اما بی اثر. اول، پروتئین سویا بر پایه پروتئین های گیاهی است و آنها شامل تمام اسیدهای آمینه لازم برای بازیابی عضلات نیستند. در مرحله دوم، درصد شتاب سوزش چربی و تشکیل ماهیچه ها به طور قابل توجهی پایین تر از پروتئین کازئین و پروتئین آب پنیر است.

با این وجود، هر یک از پروتئین های فوق نتیجه ای بهتر از انکار کامل غذا می دهد. همچنین جدایه ها و هیدرولیزات پنیر وجود دارد - آنها برای کسانی که می خواهند 85-95 درصد از مقدار پروتئین خالص را در مخلوط می خواهند مفید باشد، اما به اندازه کافی گران هستند. از آنجا که پس از تمرین، بدن نیاز به پروتئین و کربوهیدرات دارد، نوع مطلوب رقیق کردن پودر پروتئین آب، آب و شیر نیست. پروتئین پروتئین خالص را به بدن وارد می کند، و آب - بخش راست کربوهیدرات.

پروتئین پس از تمرین برای لاغری

اغلب افرادی که می خواهند وزن کم کنند، به مدت 2 ساعت پس از جلسه، تمام وعده های غذایی را از بین می برند. از سوی دیگر، متخصصین از این عمل حمایت می کنند. آنها این را با این واقعیت توضیح می دهند که پس از آموزش در خون یک فرد مقدار زیادی چربی آزاد، که بدن هنوز هم می تواند تقسیم شود. و اگر شما یک محصول کربوهیدرات بالا یا هر چیز دیگری بخورید، بدین معنی است که انرژی بدن بدست می آید، سپس این مولکول های چربی آزاد در بدن باقی خواهند ماند. با این حال، همانگونه که در بالا ذکر شد، فرایند شکاف عضلانی شروع می شود و این اثر به وضوح مثبت نیست. بنابراین، پروتئین پس از تمرین برای کاهش وزن نیز مهم است.

از آنجایی که تولید کنندگان پروتئین می گویند که در ترکیب آن، علاوه بر پروتئین، هیچ چیز وجود ندارد، مصرف آن بر روی چربی سوزی تاثیر نمی گذارد، اما عضلات را ذخیره خواهد کرد. و همچنین فرآیند سوزاندن چربی، زیرا بدون مقدار مناسب پروتئین، نمیتواند تقسیم شود. علاوه بر این، پروتئین احساس سوزش نامطلوب را می دهد، بنابراین شما نمی خواهید به سرعت رژیم غذایی را قطع کنید و کالری کالری بیشتری بخورید.

قبل یا بعد

اگر فرد بعد از تمرین پروتئین پروتئین بنوشاند، دیر یا زود او درباره اینکه آیا قبل از کلاسها از آن استفاده کند فکر می کند. در اینجا، نظرات کارشناسان متفاوت است، بنابراین لازم است که تنها با اراده عمل کنیم. در حقیقت، پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن، اگر شما آن را در مقادیر کافی در روز مصرف کنید، از اهمیت زیادی برخوردار نیست. با این حال، مصرف پروتئین قبل از جلسه کمک خواهد کرد تا آموزش را به صورت موثرتری انجام دهید، کالری بیشتری بسوزانید و به سرعت جرم عضلانی را به دست آورید.

مهمترین چیز در از دست دادن وزن با پروتئین این است که در زمان رژیم غذایی و ورزش نگه دارید. بدون این مواد، هر گونه پروتئین بی فایده خواهد بود و نتیجه مناسب را به ارمغان نخواهد آورد. اما ترکیب این سه عامل یک راه مستقیم برای موفقیت سریع است!

نحوه نوشیدن پروتئین - قبل یا بعد از تمرین؟در ابتدا باید گفت که حداکثر مقدار پروتئین هضم شده توسط بدن یک مقدار ثابت نیست. برای ورزشکار دوره های ویژه "سحر و جاد" وجود دارد، زمانی که بدن کمی از کانال که از طریق آن اسیدهای آمینه می آید، گسترش می یابد. در این زمان، مجاز است پروتئین بیشتری مصرف کند، در حالی که ابتدا لازم است. این مازاد چند میلیگرم تجاوز نمی کند، اما می تواند سنتز پروتئین را تحریک کند. چنین لحظه ای بلافاصله پس از آموزش شدید می آید.
بهتر است پروتئین بنوشید؟ چرا پروتئین پس از ورزش مهم است؟
  یک نظر مشترک وجود دارد که ظرف 30 دقیقه پس از تمرینات قدرت لازم است که پنجره "کربوهیدرات" را ببندد، اما مهمتر از آن بستن پنجره دیگر - "پروتئین" است. ما خواهید فهمید که چرا این چنین است.
  بدن انسان نسبت به آسیب های انرژی که در طول تمرین به دست می آورد، نسبتا ضعیف است، اما به منظور از بین بردن بافت عضلانی، آن صرفا اجتناب ناپذیر است. به منظور نابودی کاتابولیسم عضلانی، شما باید بلافاصله اشباع شده با اسیدهای آمینه، که کمک به بازگرداندن خسارات به دست آمده است. بدن روش های مختلفی برای جبران کمبود انرژی دارد، اما قادر به غلبه بر کاتابولیسم پروتئین نیست. از لحاظ تئوری، اگر شما در طول روز به میزان کافی پولیپتید مصرف کنید، سطح مورد نیاز آمینو اسیدها، قادر به خنثی کردن تخریب پروتئین در ماهیچه ها، در خون تامین می شود. با این حال، یک تفاوت وجود دارد: یک شخص درگیر در ورزش در سطح آماتور، نمی تواند "زندگی در آشپزخانه" استطاعت.
  عاشقان اغلب بعد از یک روز کار به ورزشگاه می آیند و بنابراین در بدن آنها کمبود مناسب از اسید آمینه وجود دارد. برای چنین افرادی بسیار مهم است که پنجره پروتئین را ببندید. البته، شما نباید غذا را به شبیه ساز با شما بیاورید. این پنجره برای 1.5 - 2 ساعت پس از تمرین باز است. با این حال، صرفه جویی در مصرف آن توصیه نمی شود. به طور طبیعی، پس از تمرین، شما باید غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا مانند کوکتل پروتئین مصرف کنید.
برای چه مقدار پروتئین قبل از آموزش پروتئین بنوشید و چرا لازم است؟
  ما متوجه شدیم که پس از تمرین، بخشی از پروتئین لازم است. این به شما اجازه می دهد تا عضله را بسازید، قدرت را افزایش دهید، بازسازی حمایت کنید (عضلات سریعتر رشد می کنند). علاوه بر این، شما می توانید در حین ورزش پروتئین بنوشید، که همچنین تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی شما خواهد داشت. با این حال، قبل از آغاز روند آموزش، کمترین استفاده از پروتئین است.
  • بخشی از پروتئین که قبل از ورزش گرفته شده است، به عنوان سوختی برای عضلات در فرایند انجام تمرینات بدنی عمل می کند؛
  مصرف پروتئین باعث افزایش سنتز پروتئین می شود، به طوری که سریعتر توسط ماهیچه ها جذب می شود.
  • بر اساس نتایج تحقیق، استفاده از پروتئین قبل از کلاس ها به کالری ها کمک می کند تا سریعتر بجوابند.
  • هنگام مصرف پروتئین ها قبل از تمرین، اثر بیش از حد روی آن تأمین می شود. پس از این، پروتئین عضلانی را می توان توسط بدن به مدت سه ساعت سنتز کرد. این از فشار عضلانی بیش از حد جلوگیری می کند؛
  • هیچ catabolism عضلانی وجود دارد و سطح کورتیزول به طور قابل توجهی کاهش می یابد؛
  • چربی شروع به ذوب شدن بیشتر می کند.
  منطقی است که بگوییم پروتئین قبل از آموزش نوشیدنی است. به عنوان یک قاعده، یک کوکتل پروتئینی با غنی از اسید آمینه BCAA، 30 تا 45 دقیقه قبل از فرآیند تمرین مست می شود. به هر حال، مصرف این پروتئین هنگام مشاهده رژیم کم کربوهیدرات بسیار مفید است.

مایک روسل (مایک روسل)، دکتر فیزیولوژی

مردم معتقدند که یک کوکتل پس از تمرین، مقادیر زیادی از تغذیه ورزشی است. و در مورد کوکتل پروتئین قبل از آموزش؟ پیدا کردن که چرا پروتئین قبل از ورزش را نمی توان به هیچ وجه غفلت!

پروتئین یا آمینو را می توان قبل و بعد از تمرین است، اما اگر من مجبور به انتخاب تنها یک گزینه، من را انتخاب کرده اند به دریافت خواهید کرد قبل از تمرین. کفر، بسیاری را می گویند! بنابراین اگر بیشتر از بچه گربه ای که از پله ها لگد زده شد ناراحت نشوید، ابتدا همه چیز را قبل از اینکه چهره من را خراشید توضیح دهید.

کوکتل های پس از تمرین به مدت طولانی به عنوان مهمترین بخش آموزش غذا در نظر گرفته شدند. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف پروتئین و اسیدهای آمینه قبل از تمرین می تواند به شما اثرات مثبت بیشتری نشان دهد و به همین دلیل است:

تغذیه ماهیچه ها

پروتئین قبل از تمرین و به خصوص اسیدهای آمینه با زنجیره های شاخه ای (BCAA)، در طول تمرین، باعث تقویت ماهیچه ها می شود. BCAA توسط کبد فرآوری نمی شود و پس از جذب به جریان خون، به سمت راست به سمت عضلات هدایت می شود.

این یک نکته کلیدی است، زیرا آموزش باعث برش و اکسیداسیون BCAA می شود. بنابراین، با ارائه عضلات آموزش دیده با این اسیدهای آمینه، بدن از نیاز به catabolize این عضلات را از بین می برد.

تحریک سنتز پروتئین

مصرف پروتئین قبل از تمرین، پمپاژ را بهبود می بخشد، و این باعث تحریک سنتز پروتئین در طی تمرین و نه بعد از آن می شود.

همچنین در طول تمرین، پروتئین پیش آموزش، تحویل اسید آمینه و جذب آن توسط عضلات را بهبود می بخشد.

BCAA به طور جداگانه یا به عنوان بخشی از یک پروتئین با کیفیت بالا تزریق می شود و مانع از بین رفتن عضله می شود. بنابراین، مشکل سنتز پروتئین حتی بیشتر موثر است!

سرعت بخشیدن به سوختن کالری

علت دقیق این شتاب ناشناخته است، با این حال، ممکن است به علت اثرات متابولیک اضافی از سطوح بالای اسیدهای آمینه در خون و بسترهای اصلاح (منابع انرژی) است که در طول یک جلسه آموزشی استفاده می شود.

ما باید برای دانشمندان منتظر نیست برای مرتب همه چیز را، چون به منظور رسیدن به اثرات مثبت (شتاب سوزاندن کالری!) پروتئین آب پنیر، لزوما نمی دانم مکانیزم خود (علت دقیق سوخت و ساز بدن).

اثر ارسالی

علاوه بر این، اثر انتقال مواد مغذی که قبل از تمرین گرفته شده است، وجود دارد. پس از تسلط بر پروتئین، سنتز پروتئین عضلانی را می توان برای مدت 3 ساعت شتاب داد.

این به این معنی است که پروتئین قبل از تمرین تولید سود دو: در یک جلسه آموزش، شما می توانید از اثرات مثبت افزایش سطح اسید آمینه در خون و ادامه این اثرات پس از ورزش.

این افزایش سطح اسیدهای آمینه در خون همچنین به جلوگیری از تخریب بیش از حد پس از تمرین عضلات کمک می کند.

این امر تا حدی به دلیل کاهش سطح کورتیزول هورمون است که باعث تحریک ماهیچه ها می شود. در یکی از 2007 مطالعه که در مجله قدرت و تهویه تحقیقات منتشر شده، آن است که مصرف از یک ترکیب از پروتئین و کربوهیدرات در عرض 30 دقیقه پیدا شد قبل از آموزش موجب کاهش معنیدار در سطح کورتیزول، که در طول روز ادامه یافت.

جایزه سوختگی چربی

دریافت تنها یک پروتئین (به خصوص بی سی ای ای) قبل از تمرین است استفاده منحصر به فرد در طول انطباق رژیم غذایی کم کربوهیدرات. مصرف قبل از تمرین بی سی ای ای، به ویژه در سطوح پایین گلیکوژن در بدن (که در واقع اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات رخ می دهد) منجر به افزایش اکسیداسیون چربی (یعنی برای سرعت بخشیدن به احتراق آن) در طول ورزش با شدت بالا، مانند آموزش فاصله و تمرین سوخت و ساز بدن وزن

برنده: پروتئین پیش از تمرین

مواد مغذی که ما قبل و بعد از ورزش مصرف می کنیم برای توسعه و بهبود شکل بسیار مهم است. اگر شما یک پروتئین قبل از تمرین از دست ندهید، شما به وسیله آن فرصتی برای افزایش آنابولیسم در طول جلسه (رشد عضلانی و کاهش کاتابولیسم بعد از تمرین، به عنوان مثال، از تجزیه عضلات) از دست ندهید.

با توجه به اینکه در طول روز میزان کافی پروتئین غذایی دریافت می کنید، قبل از آموزش BCAA توصیه می شود. شکل آزاد آنها جذب و جذب سریع تر را فراهم می کند، بدین معنی که وقتی شروع به تمرین می کنید سطح اسیدهای آمینه در خون بالا خواهد بود.

(10   رای، میانگین: 4,80   از 5)

بسیاری از افرادی که از پروتئین استفاده می کنند نمی دانند که چگونه از آن استفاده کنند - چه از لحاظ دوز، چه از لحاظ زمان و چه در زمان پذیرش.

در مورد پروتئین، آن معمولا هضم سریع است، اما این به همه نوع پروتئین اعمال نمی شود. برای استفاده صبح و بعد از ظهر، بهتر است از پروتئین آب پنیر استفاده کنید، اما در شب شما به طور کازئین یا سویا مناسب هستید. پس از همه، کازئین خود را به سرعت به سرعت هضم نمی شود که اجازه می دهد آن را کمتر مصرف شود، بدون ترس برای تغذیه فقیر از عضلات در این زمان.

پس از تمرین، ضروری است که ماهیچه ها را انرژی دهید

اما این پروتئین معمولا به شکل کوکتل، که بسیار خوشمزه و لذت بخش است. به طور کلی، برای به دست آوردن یک کوکتل، حداقل باید پروتئین را با آب یا شیر ترکیب کنید. اما معمولا این ورزشکاران دوست دارند ترکیب را قبل از آموزش و بعد از آن انجام دهند. در عین حال، آنها فکر می کنند که با استفاده از این دارو، هنوز قادر خواهند بود عضلات ایده آل را پمپ کنند و بدن خود را بدنام کنند. اغلب، شروع ورزشکاران، چیزهای ساده ای را درباره هنجارهای روزانه غذا، و همچنین نسبت مواد مغذی، درک نمی کنند. از این جهت و فقدان اثر آموزش

اما مطالعات بسیاری نشان می دهد که پایه مصرف روزانه پروتئین بعد از تمرین است. با این حال، هر کس این را درک نمی کند، و مقاله سعی خواهد کرد همه جزئیات را دقیق در نظر بگیرد. به یاد بیاورید که این می تواند به شما کمک کند وزن خود را افزایش دهید و قوی تر شوید.

هنگامی که باید پروتئین مصرف کنید

در بسیاری از مجلات و روزنامه ها درباره آن چه قبل از آموزش و در پایان آن خوب است، نوشته شده است. اما لازم نیست قبل از شروع پروتئین، پروتئین را بلافاصله بنوشید، و ترجیحا 40 دقیقه قبل از شروع، به طوری که غذا با تمرین تداخل نداشته باشد. همین امر در مورد استفاده از پروتئین پس از ورزش نیز صادق است.

اما چرا این کوکتل قبل از آموزش باید مست شود؟ همه چیز من این است که این پروتئین به سرعت جذب می شود و انرژی را به بدن شما اضافه می کند که در هنگام تمرین به آن نیاز دارید.

خوب، مقدار پروتئین بعد از تمرین باید نوشید؟ برای پایان دادن به تمرین، زمان خوبی برای استفاده از پروتئین است. با استفاده از پروتئین پس از ورزش، بدن مقدار مشخصی از پروتئین دریافت می کند که بلافاصله به بازسازی ماهیچه ها می انجامد.

هنگامی که از مقدار پروتئین پس از تمرین می نوشید خواسته می شود، می توانید پاسخ دهید که شما باید به محاسبات انجام دهید، که در آن مقدار لازم پروتئین را تعیین می کنید و آن را به پنج یا شش بطری تقسیم می کنید. بعد از آموزش، لازم است فورا از پروتئین سریع برای بهبود سریع استفاده شود. بعدها بهتر است که از کازئین یا یک پروتئین آهسته مشابه استفاده کنید و برای مدت زمان طولانی از آمینو اسید خود استفاده کنید. در این حالت، بازسازی کیفی عضلات به سرعت از درد کاسته می شود.

مصرف پروتئین پس از تمرین - ویدئو

پروتئین و زمان درست استفاده

پروتئین سنگ بنای تمام ورزشکاران است. و همه تازه واردان، که شروع به پیگیری مسیر خود را برای به دست آوردن عضلات بزرگ، خود را به استفاده از پروتئین در مقادیر زیادی، به امید قدرت قدرت خود را تنظیم کنید.

اما اگر پروتئین بنوشید و در همان حال بر روی نیمکت نشسته باشید، پس شما چیزی دریافت نخواهید کرد، زیرا برای رسیدن به هدف باید به ترتیب آموزش دهید. به طور کلی، پروتئین تنها دستیار است که آموزش های خود را با تغذیه خوب و مفید به همراه خواهد داشت. و زمان پذیرش سختگیرانه ای وجود ندارد، شما باید دوز و زمان خود را محاسبه کنید و سپس برای رسیدن به نتیجه آسان تر خواهید بود.

پنجره پروتئین و حقیقت در مورد آن

به طور کلی، به عنوان بسیاری از مطالعات نشان داده شده است، این پروتئین برای یک مدت طولانی موثر باقی میماند و به همین دلیل نقش ویژه ای در بازی که نیست، که آن هنوز هم لازم است به نوشیدن. به طور کلی، صحبت در مورد هر پنجره خاص، به ویژه ارزش آن را ندارد پس از ورزش، اصلی ترین چیزی - برای جلوگیری از بدن بدون اسیدهای آمینه ضروری باقی مانده بود.

و شما می توانید آن را با استفاده از یک بخش از لرزش پروتئین در زمان انجام، به عنوان مثال. و مفهوم "پنجره" به احتمال زیاد با ویژگی های فردی برخی از ورزشکاران مرتبط است. می توان گفت که از پنجره جذب موثر از پروتئین باز می شود بلافاصله پس از تمرین و در طول روز به طول می انجامد تا لحظه ای که عضلات به طور کامل بهبود نیافته است. اما به یاد داشته باشید که پروتئین نوشیدن بعد از تمرین در 20-30 دقیقه است. برای مبتدیان کافی است که سر خود را چک کنید و اطلاعات مربوط به "پنجره ها" ارزش آن را ندارید.

بهترین پروتئین چیست؟

در مورد پروتئین و اثر آن، ما در حال حاضر صحبت کردیم، خوب است که چه نوع پروتئین پس از ورزش بهترین نوشیدنی است؟ ما به شما توصیه پروتئین آب پنیر به عنوان آن را نه تنها بازیابی عضلات بعد از ورزش، و به سرعت جذب می شود، اما همچنین یک رشد عضلانی سریع است. این پروتئین است که شما را بیشتر مورد توجه قرار می دهد.

اما افزودنی های دیگری وجود دارد که پروتئین در ترکیب آنها وجود دارد. علاوه بر این، بسیاری از مردم حتی پس از خواندن مقاله، به عنوان مثال، پرسش وجود دارد - چه بهتر است -