چی میتونی بخوری؟ چه می توانم برای شب بخورم؟
چند سال پیش همه به شدت به قاعده کلی پیوستند، که طبق آن 18 ساعت پس از خوردن غیرممکن بود. در حال حاضر متخصصان در زمینه تغذیه این بیانیه را رد کرده اند، زیرا اینها آمار بسیار متوسط هستند. بهتر است حدود 2 ساعت قبل از خواب بخورید. بنابراین شما زمان گرسنگی ندارید و به راحتی خوابیدید بدون اینکه در آخرین لحظه روی یخچال قرار بگیرید.
با این وجود، تمام محصولات برای وعده غذایی نهایی مناسب نیست، زیرا مهم است که خصوصیات فیزیولوژیکی بدن را در نظر بگیریم. با گذشت زمان، تمام فرایندهای بدن ما کاهش می یابد و شروع به آماده شدن برای بستر می کند. بنابراین، کربوهیدرات ها را بازنگری و مصرف نکنید، انرژی که از آن زمان شما برای صرف وقت ندارید. این به این معنی است که قبل از رفتن به لبه خواب کم است. اما چگونه آن را جایگزین کنیم، نه برای به دست آوردن وزن؟ بیایید درک کنیم
تخم مرغ
بهترین غذا برای شب یک پروتئین قابل هضم است که در تخم مرغ تخم مرغ یافت می شود. املت را با گوجه فرنگی، قارچ و اسفناج، آن را با یک سالاد سالاد ساده اضافه کنید. این یک گزینه شام ایده آل برای کسانی است که از دست دادن وزن، اما می خواهید پوست الاستیک و بدن را محکم نگه دارید.
گوشت مرغ
یکی دیگر از گزینه شام کلاسیک برای همه کسانی که از دست می دهند، مرغ یا فیله بوقلمون با سبزیجات خواهد بود. تهیه گوشت سفید برای بخار دادن یا کباب کردن بدون استفاده از روغن و اضافه کردن هر سبزی سبز به آن. با این حال، سالاد سبزیجات سبک با مقدار کمی روغن زیتون نیز کامل است.
ماهی کم چرب
با ادامه تمیز کردن نوشیدنی های پروتئین، ما پیشنهاد می کنیم که به گونه های مختلف غیر غذایی از ماهی - کدو یا هیک توجه داشته باشید. اما به یاد داشته باشید که اگر در طول روز شما می توانید ماهی را با یک ظرف غذای کربوهیدرات مثل برنج، و سپس بعد از ظهر آن را به نفع تمام سبزیجات همان تکمیل کنید. در موارد شدید، سیب زمینی شیرین کبابی را تهیه کنید، که باعث می شود که غذای رضایت بخش تر باشد، اما سطح قند خون را افزایش نمی دهد.
سبزیجات ترشیده
از آنجایی که ما اغلب سبزیجات را ذکر می کنیم، 1-2 بار در هفته می توانیم تنها برای شام بخوریم. این نوع تخلیه هضم را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد وزن خود را بهتر کنترل کنید. تاکید اصلی بر کلم از انواع مختلف، قارچ و لوبیا سبز، اما آنها را بدون روغن و با حداقل مقدار نمک کباب کنید. روغن زیتون کمی می تواند در حال حاضر در صفحه اضافه شده است، و نمک بهترین جایگزین با ادویه جات و گیاهان خشک شده است.
محصولات شیر آشامیدنی
همه ما می دانیم که محصولات لبنی نیز منبع پروتئین هستند، اما در اینجا همه چیز خیلی واضح نیست. بعضی از دانشمندان می گویند که پنیر کم چرب و یک لیوان ماست به عنوان یک شام رژیمی عالی است، در حالی که برخی دیگر معتقدند که اگر این غذا در شب بخورید، این تورم ها باعث تحریک تورم می شوند. گوش دادن به بدن خود و اگر شما یک واکنش منفی را مشاهده نکنید، سپس این غذاهای سالم غیر کالری را برای شام بخورید.
شیر
علاوه بر پروتئین، شیر حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه درگیر در سنتز ملاتونین است که ریتم های روزانه ما را تنظیم می کند و باعث می شود خواب راحت تر شود. جای تعجب نیست که مادربزرگهای شما توصیه می کنند در شب شب بخیر گرم بخورند. بگذارید به توصیه های خود گوش فرا دهند، زیرا یک خواب سالم و صحیح تضمین می کند که روز بعد شما ذخایر انرژی را با کالری اضافی پر نمی کنید.
توت ها
تعجب نکنید که در لیست ما از بهترین غذاها برای عصر ما توت ها را شامل می شود. آنها کالری کم دارند، اما فیبر و آنتی اکسیدان ها غنی هستند. توت ها، مثل سبزیجات، به بهبود حرکت حرکت روده کمک می کنند و احساس راحتی می کنند. اما به یاد داشته باشید که میوه در بعد از ظهر واقعا ارزش به طور کامل رها کردن.
پروتئین
مروری بر محصول ما بازنگری ما را پوشش می دهد که برای افرادی مناسب است که نه تنها رژیم غذایی را دنبال می کنند، بلکه به طور فعال در ورزش نیز فعالیت می کنند. در روزهای آموزش فشرده، از پروتئین پیچیده استفاده کنید که هم اکنون در هر فروشگاه تغذیه ورزشی، به جای شام و یا علاوه بر سبزیجات یافت می شود. این کمک خواهد کرد که نه تنها از دست دادن وزن، بلکه همچنین ایجاد توده عضلانی، تشکیل یک بدن زیبا.
دستور العمل های آشپزی غذاهای رژیمی برای بهبود شکل. گزینه هایی برای تنقلات سبک در محل کار و در خانه در نظر گرفته شده است.
تقریبا هر کار، به ویژه در دفتر، با شرایط استرس زا ارتباط دارد. بسیاری از کارگران "مرهم" افسردگی با مواد غذایی با کالری بالا. معمولا این کربوهیدرات ها ساده هستند: رول ها، شیرینی ها و شکلات. مزایای چنین محصولاتی کم است، علاوه بر این، منجر به ظهور پوند اضافی می شود. چه چیزی برای خوردن بهتر نیست؟
محصولات بدون آسیب رساندن به شکل
جالب ترین چیز این است که شیرینی های مورد علاقه خود را از دست ندهید. دانشمندان ثابت کرده اند که به علت وجود تئوباریم و کافئین در لوبیای کاکائو، شما به سرعت با استرس روبرو خواهید شد. فقط یک قطعه شکلات به اندازه کافی برای خلق و خوی شما مناسب است. حتی یک رژیم غذایی شکلاتی وجود دارد که طرفداران آن مدل هستند. آنها به ندرت می توانند شیرینی بخورند.
محصولات مفید عبارتند از:
- میوه خشک شده. آنها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند، بنابراین سطح قند را در خون هموار می کنند. این باعث احساس سیری طولانی می شود. به منظور خلاص شدن از گرسنگی، 2-3 زردآلو یا آلو خشک را بخورید
- محصولات لبنی. به خصوص آن مربوط به کافیر و پنیر است. مراقب باشید با پنیر سخت، زیرا 100 گرم از این محصول حاوی 40-60٪ چربی است. شیر نوشیدن بیش از 0.5 لیتر در روز، بهترین چربی نیست. این محصول موجب تخمیر در روده می شود و می تواند باعث ایجاد ناراحتی یا خارش پوست شود
- غذاهای دریایی در آنها حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند. آنها در فرایندهای متابولیک نقش دارند و به بهبود مقاومت بدن به ویروس ها و عفونت ها کمک می کنند
- موز. این منبع هورمون خوشبختی - سروتونین است. از آن استفاده نکنید، این یک میوه بسیار کالری است
- گوشت و گوشت کم چرب. خوردن مرغ بدون پوست و کمپوست کم چرب. شما می توانید کبد و معده مرغ را بخورید
اسنک در محل کار بدون آسیب رساندن به شکل
معمولا در محل کار آنها یک میان وعده با ساندویچ و فست فود دارند. این نباید به طور قطعی انجام شود. و مهمتر از همه، کوکا کولا، چای شیرین، قهوه و شیرینی شیرین نوشیدنی نگذارید. این ها کربوهیدرات های مایع هستند که بدن شما را به طور قابل توجهی اشباع می کند. اسنک نیز به زباله پرتاب می شود.
فهرست میان وعده های امن برای شکل:
- کوفته شما می توانید پنیر شیرین کودکان را خریداری کنید. دسرها را با پر کردن شکلات یا مربا نخرید. چنین مواد افزودنی باعث افزایش کالری غذا می شود. بهتر است که خامه کم چرب را بخورید
- ماست بهترین اگر شما می توانید آن را در خانه خود را طبخ. یک استارتر باکتریایی بگیرید و از یخچال یا ماست استفاده کنید. شما نمیتوانید شکر را اضافه کنید. در صورت تمایل، با یک قاشق عسل شیرین کنید
- میوه ها شما می توانید هر میوه ای به جز انگور بخورید. ترجیح میدهید مرکبات و سیب
- میوه خشک شده، عناب و مارمولک. این محصولات را می توان به راحتی به شیرینی کم کالری اختصاص داد
- ساندویجی از نان گندم با ماهی قرمز غلات به عنوان یک منبع کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به احساس خستگی پایدار کمک می کند. در ماهی، بسیاری از چربی های سالم است. شما نمیتوانید نان بخورید، از پنیر نرم یا پنیر استفاده کنید
- موسلی این نیز منبع کربوهیدراتهای پیچیده است. خرید ماسیلی با آجیل و میوه های خشک
چه چیزی را در شب بخورید بدون اینکه به این رقم آسیب برسانید؟
در معده خالی بخوابید شما از ساعت 3 صبح از گرسنگی بیدار می شوید و به یخچال می روید. برای جلوگیری از این اتفاق، شام 3 ساعت قبل از خواب. شام باید آسان باشد چند گزینه برای یک شام خوب وجود دارد:
- کوفته پنیر
- ماهی پخته شده با سالاد
- پودر مرغ پخته شده با کلم
- دسر خرچنگ
- سالاد میوه با ماست
همانطور که می بینید، لیست محصولات شامل ظروف جانبی، یعنی برنج، سیب زمینی و ماکارونی نیست. اینها کربوهیدراتهای ساده هستند که منجر به ظاهر دایره "نجات" در کمر می شود.
پستان ماهی و مرغ محصولات پروتئینی است که برای مدت زمان طولانی تجزیه می شوند و برای پردازش مقدار زیادی انرژی مصرف می کنند.
چه چیزی پس از شام خوردن:
- یک لیوان ماست
- اپل
- موز
- تعداد انگشت شماری از انواع توت ها
- چغندر قند
- نارنجی
- شما می توانید سالاد کلم را با یک قطره روغن زیتون تهیه کنید
چه چیزی برای خوردن در شب بدون صدمه به شکل؟
در شب، بدن باید استراحت کند، بنابر این بدون غذا در شب. اما اگر به طور منظم از وسط شب بیدار شوید و به شدت بخواهید بخورید، راه دیگری وجود دارد:
- حتما صبحانه بخورید شب در آشپزخانه به دلیل فقدان غذا که در طول روز خوردید تحریک می شود. صبح با بادمجان یا تخم مرغ با سالاد شروع کنید. از صبحانه نترسید
- برای ناهار، سوپ و دوم را بخورید. بهتر است اگر گریس فرنی باشد
- شام باید کم کالری باشد و شامل میوه ها، سبزیجات و محصولات پروتئینی باشد
- خوردن صحیح و صرف غذا در طول روز، شما قادر خواهید بود گرسنگی شب را فراموش کنید
تا زمانی که بدن شما به رژیم جدید مورد استفاده قرار گیرد، شما هنوز هم از خواب بیدار خواهید شد.
برای به دست آوردن وزن اضافی، غذاهایی را بخورید
- کرفس، پنیر کم چرب
- چای گرم با عسل
- قطعه ای از مرغ بدون پودر
- اپل
- بادام، زردآلو خشک، آلو
- حتما یک لیوان آب بنوشید
- املت پروتئین با پاپ بلغاری و گوجه فرنگی
چگونه خوردن شیرین بدون آسیب رساندن به شکل؟
به یاد داشته باشید، مهمتر از همه، زمانی که شیرینی مصرف می کنید. شکلات، شیرینی و کیک باید صبح بخورند. این قانون اساسی است. اما نیمی از شیرینی و بیسکویت را نگذارید. بیش از 70-100 گرم کیک و چند شکلات مجاز نیست.
توجه به ترکیب شیرینی ها. اگر فکر می کنید جایگزین قند باعث کاهش وزن می شود، شما اشتباه می کنید. خوردن چنین غذاهایی، شما خطر ابتلا به دیابت و بیماری های خود ایمنی را به خطر می اندازید.
صبحانه صبحانه مجاز است
- Zephyr
- مارمالاد
- پتیلا
- نان شیرینی پزی، کارامل
- شکلات تلخ
- شیرینی آجیل
دستور العمل های پخت و بدون آسیب رساندن به شکل
می خواهید یک کوکی برای چای بخرید، اما می ترسید که بهتر شود؟ دستور العمل خوشمزه و سالم را آماده کنید.
دسر خام توسط Dyukan
- 200 گرم پنیر کم چرب را بپزید و آن را به یک مخلوط کننده ارسال کنید
- به جای شکر فروکتوز کمی قرار دهید
- 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر همراه با تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری شیر
- خمیر را در قالب کیک قرار دهید و پنیر خامه را در بالای خمیر قرار دهید
- پخت 20 دقیقه
کوکی ها بلغور جو دوسر
- یک بشقاب بلغور جو دوسر "هرکول" را بشکنید و 200 میلی لیتر از کبد بخورید
- اجازه دهید جرم به مدت 1 ساعت بماند
- 3 سیب را بریزید و آب را تخلیه کنید
- مخلوط جو دوسر سیب و قاشق چای خوری مخلوط را اضافه کنید
- سینی پخت را با پوست پر کنید و کوکی ها را با دست های مرطوب بگذارید
- پخت 20 دقیقه
پن کیک از سبوس
- مخلوط در رگ 2 عدد تخم مرغ و 50 میلی لیتر شیر
- قاشق چایخوری یا فروکتوز را اضافه کنید
- پور 2 قاشق غذاخوری آرد
- مخلوط کردن و سرخ کردن در یک تابه، روغن زده
پنیر کیک بدون آسیب رساندن به شکل
پنیرداران یک صبحانه خوشمزه و مورد علاقه هستند. این گزینه عالی است اگر شما می خواهید شکل را ذخیره کنید.
دستور غذا برای کیک پنیر رژیمی:
- نصف لیوان بلغور جو دوسر را در یک مخلوط کن کن
- 500 گرم پنیر خامه را با 2 زرده و نیمی از پوسته خرد شده مخلوط کنید
- سفید پوستان را در فوم سیراب کنید
- 50 گرم شکر اضافه کنید و دوباره شستشو دهید
- پروتئین ها را به جرم پنیر اضافه کنید و به آرامی هم بزنید
- سیرنیکی ها را در بلغور جو باقی بگذارید و روی ورقه پخت قرار دهید
- پخت 20 دقیقه
این ظرف به دلیل کمبود آرد گندم و روغن سرخ شده کم کالری است. می توانید میوه های قندی یا کشمش دسر را اضافه کنید.
کاسه یخ پنیر بدون آسیب رساندن به شکل
استفاده از پنیر کم چرب برای پخت و پز. در اینجا دستورالعمل دقیق است
- سیب را از هسته بریزید و به برش های نازک بریزید
- سیب را در انتهای قالب بگذارید تا شکاف وجود نداشته باشد
- یک بسته پنیر را با یک تخم مرغ و فروکتوز بنوشید
- توده پنیر را بر روی سیب ها بگذارید و 30 دقیقه بپزید
- نعناع از پنیر و کدو تنبل
- کدو تنبل و سیب را بریزید. کدو تنبل به 400 گرم نیاز دارد، سیب 2 عدد.
- 500 گرم پنیر خامه را با 2 تخم مرغ و شکر مخلوط کنید
- سیب را با مخلوط کدو مخلوط کنید
- مخلوط را به یک قالب تبدیل کنید و 30 دقیقه بپزید
- ترک کردن در اجاق گاز
دسرها و شیرینی ها بدون آسیب رساندن به شکل
به طرز شگفتآوری، اما برای از دست دادن وزن، لزوما غذای بی چرب و بدون چربی را می خورند. با انتخاب مناسب غذا می توانید طعم و مزه ای بخورید.
کوارک دسر
- Razotritte در مخلوط کن 500 گرم کوفته و 100 میلی لیتر از کبد
- فروکتوز را به توده لاکتیک اضافه کنید
- کیسه ژلاتین را در آب سرد بشویید
- پس از فرو بردن، ظرف را در آتش بگذارید تا دانه ها به طور کامل حل شوند
- مایع ژلاتین را به توده پنیر اضافه کنید
- موز را اضافه کنید و تا صاف کنید.
- پور را روی کرهاما ریخته و 2 ساعت در فریزر قرار دهید
کدو کارامل
- کدو تنبل را با ورقه های نازک بریزید و آن را روی سینی پخت بگذارید
- فروکتوز را با دارچین مخلوط کنید
- با مخلوط مخلوط دارچین مخلوط کنید
- آب لیمو زیادی بپزید
- پخت 30 دقیقه
دستور غذا بدون آسیب رساندن به شکل
به یاد داشته باشید که دشمنان شما کربوهیدراتهای چربی و ساده هستند. بنابراین، از منو محصولات منجمد شده از آرد درجه بالاتر و شکر را حذف کنید. این محصولات با پوسته جو، سبوس، دانه کتان و فروکتوز جایگزین می شوند. در اینجا برخی از دستور العمل های خوشمزه که به شما کمک می کند وزن کم کنید.
سوپ کرم مرغ
- سینه مرغ را با آب سرد بریزید و به جوش بریزید
- فوم را حذف کنید و پیاز و هویج را اضافه کنید
- کوک به مدت 40 دقیقه
- کلم بروکلی کلم و کلم را اضافه کنید
- کوک تا آماده شود، نمک و ادویه جات اضافه کنید
- در یک مخلوط کن را خرد کنید، با خامه ترش کنید
بادمجان پر شده
- پستان مرغ را به یک مخلوط کن بریزید
- قارچ خرد شده و گوجه فرنگی را اضافه کنید
- نمک مخلوط کنید
- بادمجان را به دو قطعه بریزید
- قاشق را با قاشق بردارید، باید قایق داشته باشید
- بادمجان با گوشت چرخ شده مواد را با ماست طبیعی با سیر زده
- پخت برای 40 دقیقه
شما می توانید خوشمزه و درست مصرف کنید. چنین مواد غذایی به کاهش وزن و سالمتی کمک می کند.
VIDEO: غذاهای مفید در محل کار
یک روش نسبتا محبوب برای از دست دادن وزن وجود دارد که توسط افرادی که نمیخواهند با رژیمهای پیچیده مواجه شوند استفاده شود: پس از شام در شب بخورید. یا هفت، همانطور که دوست دارید نکته اصلی - قبل از رفتن به غذا خوردن نکنید.
در اینجا یک لیست از غذاهایی است که می توانید بعد از شش و بعد از ده روز ... غذا بخورید. آنها به اندازه کافی مفید و کم کالری هستند تا بر روی هر رژیم غذایی تاثیر بگذارد.
(مجموع 15 عکس)
قارچ ها
قارچها به خودی خود کالری نیستند. اگر آنها را جوش بخورید و در روغن زیاد سرخ نکنید، این یک محصول رژیمی است. و نه آنها برای معده سنگین نیستند، ما فقط برای خدمت به آنها با بسیاری از مواد مختلف که همه با هم واقعا ایجاد احساس سنگین در معده. (عکس: rexfeatures)
خاویار گیاهی
در خاویار خانه های گیاهی، هیچ چیز مضر نیست. یک گزینه برای طعم و مزه خود را انتخاب کنید - قارچ، اسکواش، بادمجان. در هر صورت، خاویار گیاهی بسیار خوشمزه و رضایت بخش خواهد بود.
تمشک
شما می توانید توت های مورد علاقه خود را حتی پس از 18:00 خوردن. در مورد کالری، تعداد کمی از آنها وجود دارد، اما خواص مفید بیش از اندازه کافی وجود دارد. در تمشک حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی است که پوست را بهبود می بخشد و کار دستگاه گوارش را نرمال می کند.
کادو
ماهی سفید متعلق به دسته محصولات رژیمی است. یکی از مفید ترین برای سلامت انسان کد است. در این ماهی، ویتامین ها و عناصر ارزشمند وجود دارد که فقط برای سلامتی، تقویت ایمنی و نرمال کردن کار بسیاری از اندامها به کار می رود. (عکس: rexfeatures)
ذرت
ذرت نه تنها مفید است، بلکه محصول بسیار خوشمزه است. ترجیح داده می شود نه به کنسرو، بلکه به ذرت پخته شده. این کلسترول را از بدن خارج می کند و از انباشت ذخیره چربی جلوگیری می کند. بنابراین اگر در روز شما چیزی سنگین و ممنوع خوردید، سپس در شب، انتخاب خود را برای ذرت انتخاب کنید. (عکس: rexfeatures)
نکتاراینها
نکتارهای شکر را نزنید، با وجود این واقعیت که میوه ها برای خوردن در بعد از ظهر توصیه نمی شود. در نکتاراینها، غلظت بالای فیبر، که برعکس، باعث شتاب متابولیسم و جلوگیری از انباشت چربی می شود.
زردآلو
در 100 گرم زردآلو فقط 42 کیلو کالری دارد. بنابراین، بین میوه، شکلات، کوکی ها و زردآلو. (عکس: rexfeatures)
رنگرزی
ما اغلب اوقات را نادیده می گیریم. اما بیهوده این یک سبزی بسیار مفید است که باید در رژیم غذایی باشد. رول به طور موثر بدن را پاک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و انرژی بدن را به بدن می زند. و متعلق به دسته محصولات رژیمی است. (عکس: rexfeatures)
کدو تنبل
زیبایی نارنجی به شکل شما صدمه نمی زند. از کدو تنبل شما می توانید، شاید، بزرگترین تعداد از غذاهای سالم. این سوپ کرم، و سیب زمینی پخت و پز و سالاد. (عکس: rexfeatures)
کلم
به طور کلی انواع کلم غنی از ویتامین های گروه B هستند که در تمام پروسه های مهم بدن انسان شرکت دارند. کلم یک محصول رژیمی است. بنابراین، برای شام ایده آل است.
کیوی
کیوی فقط یک محصول ضروری برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. کیوی کمک می کند بدن بسوزد و چربی ها را تجزیه کند، گرانش را در معده کاهش می دهد و تعادل آب و نمک را نرمال می کند. (عکس: rexfeatures)
خرچنگ
در اینجا یک ماهی مفید دیگر است که شما می توانید و باید پس از 18:00 بخورید. تالاب حاوی متیونین است. خواص مفید این ماده این است که قادر به تجزیه چربی است. (عکس: rexfeatures)
کرفس
کرفس یک محصول با محتوای کالری منفی است. و این بدان معنی است که بدن بر روی هضم آن انرژی زیادی را صرف می کند. بنابراین، برای یک وعده غذایی، کرفس فقط کامل است.
گلابی
بسیاری از مردم فکر می کنند که وقتی احساس گرسنگی میکنید، باید سیب بخورید. اما ترجیح دادن گلابی است. پس از سیب، اشتها با انرژی تازه ای بازی می کنند، اما گلابی آبدار، گرسنگی را کاملا برآورده می کند. و کالری در آن حتی کمتر است. (عکس: rexfeatures)
چغندر
چغندر متعلق به دسته محصولات غیر قابل تعویض است. این کمک می کند تا تنظیم متابولیسم چربی، در نتیجه جلوگیری از چاقی. جایزه دلپذیر: چغندر قند در هر شکل مفید است. بنابراین شما می توانید آزمایش کنید - طبخ، پخت یا آن را خام بخورید! (عکس: rexfeatures)
هر یک از نمایندگان نیمه زیبای بشریت که تصمیم به گریختن چند کیلوگرم اضافی قبل از تعطیلات گاهی اوقات قاعده اصلی برای از دست دادن وزن را می دانند: "بعد از شش نیست!" در نگاه اول - کاملا منطقی و قابل قبول است. با این حال، تصور کنید که بدن شما برای شارژ شدن تقریبا 13 ساعت طول بکشد. پاهای خود را به آشپزخانه می برند، دست ها برای یخچال و فریزر می آیند، و سر تصمیم می گیرد - فردا شروع به از دست دادن وزن می کند. آشنا؟
شما می توانید پس از شش شب بخورید، اما شما نیاز دارید تجزیه و تحلیل آنچه شما می خورید و سعی کنید تنها محصولات مفید "مناسب" که باعث کاهش وزن می شوند را مصرف کنید، که نه تنها دو برابر پوند وزن موجود را اضافه نمی کند بلکه برعکس کمک می کند سوختن کالری اضافی را بسوزانید
.
فهرست محصولات برای کاهش وزن، که می تواند در شب استفاده شود
در نظر بگیرید چه نوع محصولات معجزه ای است که می توانید بدن خود را در شب تقویت کنید.
- سوسیس. آیا آنها تعجب کردند؟ اما این یک اشتباه نیست. سوسیس، اما فقط از گوشت مرغ و رژیم غذایی است.
- خاویار. اما فقط سبزی: "خارج از کشور" بادمجان، اسکواش، کدو تنبل، اما بدون نان و یا چاشنی مثل سیب زمینی له شده.
- قارچ ها. قطعات کوچک می توانند قارچ یا قارچ صدف را بخورند. از ترشی یا ترشی قارچ ضروری است.
- کنسرو ذرت، اما در بخش های کوچک. این می تواند کمی سرخ شده یا به یک سالاد سبزیجات سبک اضافه شود.
- سوشی - در اینجا یکی دیگر از راه های خوب و خوشمزه برای بستن کرم است.
- ماست کم چرب غیر قابل تعویض یا کبد. یک لیوان یا دو کافر تازه (که می توانید گیاهان سبز خرد شده را اضافه کنید) کاملا به رفع گرسنگی کمک می کند.
محصولات با کالری منفی، ترویج کاهش وزن
پاداش های اضافی در مبارزه با وزن اضافی شما می توانید، اگر شما بخورید در شب به اصطلاح. این محصولاتی هستند که کالری کمتری در بدن تولید می کند تا سوختگی باشد
، t بدن باید برای تولید این محصولات سخت کار کند. با این حال - ارزش به خاطر سپردن آن هستند که برای این محصولات به نتیجه انتظار می رود منجر شده است، توانایی های خود را شما نیاز به خوردن تنها در قالب طبیعی، بدون پخت و پز بیش از حد.
بعضی از موارد را در نظر بگیرید بهترین محصولات برای کاهش وزنi.e. با محتوای کالری منفی.
- سیب
در یک سیب، همراه با پوست، حدود 10 درصد از نیاز روزانه فیبر مورد نیاز برای عادی کردن کار دستگاه گوارش است. این الیاف نقش مهمی در کاهش وزن، بازی، بلکه سطح کلسترول بدن را کاهش می دهد. با این حال، اگر شما معده است که به خوبی نیست، شما باید از وعده سیب خودداری کنند. - مرکبات
هر میوه متعلق به مرکبات (نارنگی، پرتقال و امثال آنها را) شامل 40 کالری انرژی است. اما با توجه به اندازه کوچک این میوه ها، می توان آنها را به غذاهای کم کالری اختصاص داد که می تواند برای غذا در شب مصرف شود. علاوه بر این، آنها دارای مقدار زیادی از ویتامین C و فیبر، مسئول هضم است. به یاد داشته باشید که در مرحله حاد التهاب معده و سایر اختلالات معده منع مصرف برای خوردن مرکبات هستند. - کرفس
این گیاه حاوی تنها ده کالری است، بنابراین شما می توانید با خیال راحت آنها را برای شب نیش می زنید و یا به سالاد سبزیجات سبز یا تازه تازه اضافه کنید. در کرفس، مقدار زیادی فیبر برای کار معده لازم است، و مواد موجود در آن به حذف سموم و مایع اضافی از بدن کمک می کند. ارزش یادآوری دارد که آب کرفس است در دوران بارداری و در حالی که شیر مادر تغذیه با شیر مادر منع مصرف دارد. شما نمی توانید از آن برای بیماری های واریس و معده استفاده کنید. - خرچنگ
گاهی اوقات در شب شما می توانید خود را به یک بخش کوچک از مواد غذایی حیوانی درمان کنید. ماهی، برای مثال از انواع ماهی بهتر است برای انتخاب یک دست و پا کردن، از آن به خوبی متعادل شده ترکیب اسید آمینه از پروتئین، به لطف که آن را به خوبی و به سرعت توسط بدن جذب می شود. چربی موجود در کلوچه فقط 3٪ است. کالری نیز کم است، تنها 83 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول. اما ویتامین A، E، ریبوفلاوین، پتاسیم، آهن، تیامین، اسید نیکوتین، فسفر، سدیم و دیگر عناصر مفید به اندازه کافی. - کافیر
کافر دارای مقدار زیادی کلسیم است که در شب، در تاریکی، یعنی در طول خواب، جذب بدن می شود. این محصول شیر ترش نیز برای جلوگیری از بیخوابی خفیف، tk استفاده می شود. با توجه به محتوای ناچیز الکل، که در اثر تخمیر محصول تشکیل شده است، اثر کافیر اثر آرامش بخش دارد. با این حال - اگر از اسیدیته رنج می برید، از مقدار زیادی از کبد استفاده نکنید.
علاوه بر این، با استفاده از تمام محصولات فوق در فرم طبیعی خود، آنها را می توان پخته شده است سالن ناهار خوری
، چاشنی آن را با روغن زیتون یا آب لیمو.
خوردن - و از دست دادن وزن با لذت بردن!