چگونه به درستی مراقب باشیم؟ قوانین مدیتیشن چگونه یاد بگیریم تا در خانه مراقب باشیم

در مورد چگونگی یادگیری تفکر در منزل، یادگیری نحوه برخورد درست برای مدیتیشن و یادگیری مثال هایی از یک عمل ساده اما موثر که می تواند حتی امروز نیز درست پس از خواندن مقاله، اگر شرایط اجازه دهد، استفاده شود.

مدیتیشن یک تمرین فوق العاده موثر در آرامش و تمرکز است، از بین بردن ذهن اضطراب، درگیری های داخلی، آوردن افکار به منظور. کلاس های صحیح و منظم برای کنار آمدن با افسردگی، اضطراب احساسی، افزایش سطح انرژی شخصی، افزایش بهره وری، به شما اجازه می دهند احساس شاد و شاد داشته باشید. مدیتیشن اراده را تقویت می کند، کمک می کند تا عادت های بد را از بین ببرد، و مهمتر از همه - از دست دادن توهم ها با اجازه دادن به شما به وضوح، آرام و بی طرفانه به جهان اطراف شما و خودتان نگاه کنید.

هیچ چیز مرموزی در مورد مراقبه وجود ندارد. این یک آیین جادویی نیست، بلکه تلاشی برای به دست آوردن آگهی های مخفی "از بالا" یا برقراری ارتباط با کیهان ناشناخته نیست. هدف مراقبه یک فرد سالم، متعادل و شاد است. این یک ورزش نسبتا ساده است که ذهن و بدن را تقویت می کند که در آن هیچ چیز پیچیده یا مرموز وجود ندارد. علاوه بر این، برای مدیتیشن سخت است که اشتباه انجام شود، اما هر کسی می تواند یاد بگیرد. برخی از افراد به طور جدی اثر مدیتیشن را تا زمانی که خودشان را امتحان می کنند، کم اهمیت می دانند. این شگفت انگیز است که چگونه چنین ورزش ساده می تواند چنین اثر قدرتمندی داشته باشد.

چگونه می توان به درستی تفکر کرد؟

• اولین کاری که باید انجام دهید - جای درست را انتخاب کنید، جایی که هیچ کس دخالت نمی کند این یکی از شرایط اصلی است. بعید به نظر می رسد که شما از عمل متفکرانه بهره مند شوید، در صورت اجرای آن، شما را ناراحت خواهد کرد، صدمه خواهد زد یا فقط سعی می کنید صحبت کنید. مکان مکانی و آرام را پیدا کنید که در آن تنها با خودتان باقی بمانید.
• دومین شرط مهم منظم بودن است. زمان را برای مدیتیشن اختصاص دهید.   بهتر است مدیتیشن 2 بار: 20 دقیقه صبح و همان شب. مراقبه روزهای تعطیل برای روز آینده آماده خواهد شد، نظم و احساسات را به ارمغان می آورد. شب - خستگی و تنش را از بین می برد، ذهن را از افکار ناخوشایند تسکین می دهد.

اگر شما نمی توانید مدیتیشن را دوبار در روز انجام دهید - برای مثال، در شبها روزانه، اما همیشه به صورت منظم انجام دهید. بسیاری به عدم وجود وقت آزاد، اشتغال و موارد مهم که باید انجام شود اشاره می کنند. به یاد داشته باشید، مراقبه برای هر کسی مورد نیاز نیست، بلکه برای شما شخصی است. آیا 40 دقیقه زمان شخصی، به 2 تمرین تقسیم می شود - پرداخت بزرگ برای صلح ذهن، شادابی، شادی؟ اگر موارد بسیار زیادی وجود دارد که حتی یک دقیقه آزاد هم وجود ندارد، بهتر است کمتر بخوابید، اما مراقبه کنید - مدیتیشن همان مقدار زمان برای خواب و حتی بیشتر را جایگزین خواهد کرد، زیرا بدن شما آرام و آرام است.

• موقعیت صحیح را بگیرید   نشستن در موقعیت لوتوس ضروری نیست، مهم این است که پشت راست و در حالت عمودی باشد، و شما راحت خواهید بود. شما می توانید بر روی صندلی بنشینید، بدون دست زدن به پشت صندلی. پشتی مستقیم برای تنفس مناسب، حفظ تن درونی، و همچنین برای جلوگیری از سقوط و خوابیدن نیست.
• بدن را آرام کنید   چشمانتان را ببندید، احساس کنید که عضلات آرام است. موقعیت صحیح بدن و عمدتا پشت، به شما کمک خواهد کرد که آرام باشید، راحت و آرام نفس ببخشید. از لحاظ ذهنی، قسمتهایی از بدن که هنوز هم دراز هستند و به ظاهر آنها را آزاد می کنند، پیدا کنید. توجه داشته باشید، عضلات صورت چهره اغلب تنش ثابت را تجربه می کنند - آنها را آرام کنید. استراحت می تواند با تنفس هماهنگ باشد: استنشاق - توجه به منطقه تنش بدنی، استنشاق - آرامش آن.
• تمرکز بر تنفس   اگر میخواهید یاد بگیرند که چگونه به درستی تفکر کنید، به دقت مطالعه این پاراگراف و سپس متن تا قسمت زیر را بخوانید - این مهمترین است. تمرکز در این مورد به معنی توجه کردن است، این عمل هیچ ارتباطی با استرس ندارد. علاوه بر این، بر خلاف آن امکان و ضرورت استراحت است. به سادگی (واقعا بسیار ساده است !!!) تماشای تنفس خود را. استنشاق، استنشاق، بی حس کردن نفس عادی است، با آن آزمایش نکنید - آنچه در آن است، آن است. فقط نفس بکش ... راحت، آرام، مانند تنفس خود کار می کند، همانطور که او دوست دارد. و شما به نفس توجه کنید، او را تماشا کنید، سعی نکنید در مورد هر چیزی فکر کنید و توجه خود را به هیچ وجه جلب نکنید. تماشای نفس

برای یک فرد مدرن دشوار است از اندیشه ها خلاص شود، از "بیان" ذهنی کلمات در ذهن او، حتی برای مدتی. مغز برای تجزیه و تحلیل اطلاعات ورودی استفاده می شود، مشکلات را تشکیل می دهد و به دنبال راه حلی است که با مشکلات مواجه می شود. بعضی از افراد همیشه با همدیگر مکالمه ذهنی دارند. حالا، از بین بردن افکار، هدف مدیتیشن نیست!

هیچ چیز اشتباهی در اندیشه و عواطف همراه با آنها در طول مدیتیشن وجود ندارد. فکر کردن حالت طبیعی مغز است. او حتی در یک رویا هم انجام می دهد. شما لازم نیست که افکار را عمیق به خودتان بکشید، به نحوی آنها را سرکوب کنید. از تلاش اراده برای نفوذ به نحوه مدیتیشن پیروی نمی کند. مدیتیشن یک عمل معاصر است.

به ویژه برنامه ای برای فکر کردن به هیچ مشکلی ندارید، با یک شخص مکالمه نکنید، مدیتیشن یک زمان نیست که شما می توانید "در مورد چیزی در محیط آرام فکر کنید". توجه مستقیم به نفس، مستقر کردن آن، فقط توجه مستقیم به تنفس: استنشاق مضر، بیرون آوردن استنشاق، خروج از بدن. وقتی متوجه شدید که در مورد چیزی فکر می کنید، به آرامی توجه خود را به نفس بازگردانید. اگر ذهن شما را در مورد چیزی یا کاملا آرام نکنید، خود را به لحاظ ذهنی ناسزا نکنید. نمی گویید "من دوباره فکر می کنم"، "من فکر نمی کنم"، "همه چیز، در حال حاضر هیچ افکار وجود دارد،" و یا عبارات مشابه. شما فقط تماشا کنید (CROPECT) در حال رفتن. فکر نمی کنم - خوب. ظاهر می شود - همچنین خوب است.

هنگامی که شما آرامش می دهید و به روند تنفس توجه می کنید، نمی توانید در همان زمان فکر کنید. اما شما می توانید برای رعایت احساسات و افکار در سرتان ، برای اینکه چطور آنها در ذهن ظاهر و ناپدید می شوند و شما را مانند ابرها می گذارند.

در طی این روش، یک مدیتیشن را با یک دیگر مقایسه نکنید، وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید، موقعیت یک ناظر خارجی بیابید. افکار و احساسات را از دست ندهید - اگر متوجه شوید که ظاهر شده اند - تمام توجه خود را به فرایند اصلی، یعنی تنفس، ترجمه کنید. در طی مراقبه، شما ناظر هستید.

یک بار دیگر، باید توجه داشت - هیچ دلیلی وجود ندارد که ذهن و احساسات خود به خود در حال ظهور باشد. آنها مانند بخار هستند، ظاهر می شوند و زمانی که توجه دوباره به نفس هدایت می شود، ایستاده است.

اگر فرد مراقبه نتواند "گفتار درونی" را متوقف کند، این بدان معنا نیست که از مدیتیشن سود نبرد. حتی در حضور "کلمات ذهنی"، مدیتیشن به اخلاق نپرداخته و از آن سود می برد. ما می توانیم بگوییم که تنها کسی که مدیتیشن نمی کند از مراقبه سود نمی برد. به همین دلیل است که مدیتیشن را اشتباه انجام دهید.

تمرین توصیف شده از مدیتیشن، تمرکز بر تنفس را به سمت درون هدایت می کند. بنابراین، هیچ وقت نگران نباشید وقتی که از مراقبه مراقبت کنید. در یک لحظه خاص، ذهن متوجه خواهد شد که آن را شروع به فکر کردن - و سپس توجه مستقیم به نفس. این ظرافت است - افکار را سرکوب نکنید، از آنها خلاص شوید و مخصوصا عصبانی نباشید - افکار را به هیچ وجه، منطقی یا احساسی ارزیابی نکنید و مشاهده کنید   برای آنها و توجه به نفس و استشمام.

1. تمرکز بر تنفس تکرار در مورد این نخواهد بود. تماشای نفس، احساس هوای ورودی و چگونگی ریه ها را ترک می کند. اگر وضعیت درست را بپذیرید، تنفس کاملا آسان و طبیعی خواهد بود. در بعضی موارد، ممکن است احساس کنید که هوا خود را از طریق بدن شما عبور می دهد - این روند بدون محدودیت می شود.
2. در طی مراحل، تلاش برای کنترل افکار را انجام ندهید. به طور مداوم فکر نکنید که در مورد هر چیزی فکر کنید. ذهن تماشای تنفس خود را، توجه مستقیم به آن و اجازه دهید همه چیز را همانطور که هست.
3. انتظار ندارید که نتایج بسیار بزرگی به بار آورید. مدیتیشن یک عمل موثر است. اما برای اینکه به طور کامل عمل خود را تجربه کند، زمان و منظم بودن نیاز دارد. کلاس را پرش نکنید خیلی زود متوجه خواهید شد که مدیتیشن کار سختی نیست، بلکه یک استراحت است.
4. در اوقات فراغت (نه در حین مدیتیشن)، خود را، دنیای درونی خود تحلیل کنید. سعی کنید بدانید چه مدیتیشن به شما تعلیم می دهد شما چه چیزهایی را در مورد خود و جهان اطراف خود می فهمید؟
5. در طول فرایند خواب نکشید برای خوابیدن در حین تمرین، لازم است که پشت خود را به طور صحیح نگه دارید و در شب بخوابید.
6. قبل از رفتن به خواب فکر نکنید. مطلوب است که باید حداقل چند ساعت بین مدیتیشن و بازنشستگی برای خواب وجود داشته باشد. مدیتیشن عجله از انرژی و قدرت است که بعد از آن خوابیدن سخت است.
7. مدیتیشن را روی یک معده خالی یا بلافاصله پس از وعده غذایی انجام ندهید. گرسنگی یا تشنگی به شما اجازه نمی دهد تا به طور کامل تمرکز کنید، همانطور که روند هضم غذا غلظت توجه را از بین می برد. اگر شما گرسنه هستید، چیزی بخورید.
8. هنگامی که شما تفکر می کنید و زمانی که شما آن را انجام نمی دهی، رفاه را در آن روز ها مقایسه کنید. توجه کنید که بعد از مدیتیشن چقدر پر انرژی و صلح آمیز است. وقتی تفاوت را احساس میکنید، انگیزش شما را به تمرین مدیتیشن ادامه دهید.

مفهوم مدیتیشن

در اصل، روند مراقبه مشاهدات است. اما چنین نظری نیست، که بیانگر عملکرد هر عمل است. مدیتیشن یک نوع مشاهده است که در آن فرد نباید ناراحتی را تجربه کند و نباید تلاش کرد. چنین مشاهداتی به خودی خود رخ می دهد.

شخص در آن دخیل نیست، او به سادگی جریان افکار خود را در سر خود می بیند، هیچ کاری انجام نمی دهد. در روند مراقبه، فرد نیز احساسات و خواسته های خود را می بیند، اما آنها را کنترل نمی کند. آنها فقط هستند مثل یک مرد، او به سادگی است. او احساس نمی کند، اما بیگانه نیست. مهمترین چیز در مدیتیشن این است که باید تنها با لذت و نه از طریق نیرویی انجام شود.

تمرین در خانه: مطرح کردن

1. راحت تر و راحت تر برای مدیتیشن در خانه موضع عادت است، نشسته روی صندلی، پشت تخت، در پشت پشت صندلی است. تنش در پشت یا در ستون فقرات وجود ندارد، بدن باید آرام شود.
2. برای یک مبتدی، لازم نیست موضع لوتوس را بردارید. برای چنین نوعی مدیتیشن میتوانید در آینده باشید.
3. نکته اصلی این است که هیچ ناراحتی وجود ندارد. پاها باید به کف نزدیک باشند، تنگ، اما بدون تنش.
4. بدن نیاز به آرامش دارد.
5. دست ها و پاها می تواند در هر موقعیت مناسب باشد، مهم ترین چیز این است که بدن کاملا آرام است.

وضعیت نشستن ساده ترین و مناسب برای مراقبه در خانه است.

تمرکز بر تنفس

1. در طی مراقبه، تمرکز بر تنفس، فرد به طور کامل بر خود و بدن خود تمرکز می کند.
2. شما می توانید چشم خود را ببندید. به این ترتیب، یک فرد عمیق تر به خود نگاه می کند و بیشتر جایی ندارد. چیزی او را نادیده نگرفت. تمرکز روی خودتان در طول مراقبه بسیار مهم است.
3. استنشاق و بیرون آمدن باید به همان اندازه عمیق و آهسته باشد. هوا باید احساس شود به عنوان وارد شدن به بدن و جریان در امتداد آن.
4. به طور کلی، تمرین تمام تمرین روی تمرکز روی خود و تنفس است.
5. در روند مراقبه، خوابیدن غیرممکن است. حتی اگر به نظر می رسد در مراحل اولیه است. به عنوان یک فرد تمرکز بر تنفس، او را شل میکند، اما خواب نمی گیرد.

تنفس خود را همیشه حفظ کنید نفس عمیق تر و کندتر، فرد عمیق تر فرو می رود و خود را می داند.

خطاها در روند مراقبه و توهمات خود ساخته شده است

1. در طول تمرین مراقبه، نیازی به خواندن هر گونه ماندرا نیست. شما لازم نیست هر چیزی را بخوانید یا تکرار کنید. بدن شلوغ است، فرد متمرکز و متمرکز بر خود است - این همه این است که برای مدیتیشن مناسب مهم است.
2. در مورد چیزی جدی فکر نکن فکر نکنید در طول مراقبه درباره آنچه که شما نیاز دارید در مورد چیزی غیر ضروری فکر کنید.
3. سر باید از افکار آزاد باشد. افکار بیشتر یک شخص است، تنش بیشتر آنها ایجاد می کنند. و تنش دشمن مدیتیشن مناسب است.
4. شما می توانید در هر نقطه تفکر کنید. برای اینکه یک فرد برای استراحت، لازم نیست که آنها در یک مکان بسیار آرام باشند. یک نتیجه خوب را می توان در یک اتاق پر سر و صدا به دست آورد.

پس از مدیتیشن، بهتر است ساکت بمانید

موفقیت تمرین مدیتیشن به این بستگی دارد که مدت زمان فرایند خود چه زمانی است. لازم نیست که طولانی باشد مهم تر این است که چگونه فرد به مدیتیشن تسلیم می شود.

مهمتر از همه، برای رسیدن به یک نتیجه خوب، شما باید درک کنید که بدن و ذهن باید آرام باشند. البته، در مراحل اولیه خانه، این برای رسیدن به اهداف سخت است، اما باید برای این کار تلاش کرد.

پس از فرآیند مدیتیشن (مخصوصا برای مبتدیان)، شما لازم نیست که به عمق خود دراز بکشید و در اندیشه های خود به حفاری بپردازید. بهتر است آرام و ساکت باشیم. هدف مدیتیشن استراحت است. صلح هر دو بدن و ذهن.

اغلب فرد تکنیک های ساده ای از مدیتیشن را انجام می دهد، هر چه زودتر او یاد می گیرد که صلح پایدار را بیابد. و سپس آرامش و صلح، اصحاب واقعی انسان در زندگی تبدیل خواهند شد.

در مبارزه با افکار نیازی نیست

اگر در روند مراقبه افکار در سر شما ظاهر شود، لازم نیست با آنها مبارزه کنید. لازم است جریان را دنبال کنید، زیرا اصلی ترین چیز این است که تنها باقی بماند. صرف نظر از اینکه تازه وارد یک مرد است یا نه، افکار همیشه ظاهر خواهند شد. آنها می توانند در مورد چیزهای مختلف صحبت کنند. با آنها مبارزه نکن سوال این است: آیا این درست است که این افکار در مورد آن صحبت می کنند؟ پس از همه، حتی بدون مدیتیشن، افکار یک نوع کاملا متفاوت به شخص می آیند: آنها می توانند خنده دار و ترسناک باشند، درست و نه خیلی. بنابراین، با تفکر، مهم نیست که با افکار مبارزه کنید، بلکه آنها را تماشا کنید. همانطور که در ابتدا ذکر شد: و بیگانه نیست، اما شرکت نمی کند.

شما می توانید همه چیز را در طول تمرین مدیتیشن در سر خود مشاهده کنید. نکته اصلی این است که خودتان را در جریان رویدادها قرار ندهید.

بگذار همه چیز درست باشد

پس از همه، مراقبه، اول از همه، آرامش است. مقاومت در اینجا قابل قبول نیست مهم است که همه چیز را از دست بدهیم و ببینیم چه اتفاقی می افتد، اما خودتان را در آنچه اتفاق می افتد نیست. فرد آرام است او با هیچ چیز مشخص نیست

تمرکز هر جا، هر زمان

اگر فرد تازه شروع به یادگیری مدیتیشن کرده است، پس برای او، در هر شرایطی، به جز سکوت، تا حدودی مشکل خواهد بود. اما در طول زمان، مراقبه می تواند در هر شرایطی انجام شود. در انتخاب محل و در شرایط محدودیت وجود ندارد.

شما می توانید در استادیوم پر سر و صدا، در میان یک مسابقه فوتبال، و یا می توانید در سکوت و آرامش در خانه بمانید.

مهم نیست که چه کسی در یک زمان خاصی انجام می دهد. اگر او اکنون می خواهد مدیتیشن کند، بهتر است که با این میل مبارزه نکنیم، بلکه به دنبال آن هستیم، زیرا نتیجه فقط برای خوب است.

توانایی مراقبه در منزل برای هر فرد بالغ مفید است، زیرا دارای توده ای از شیوه های مفید و شفا است. من به شما می گویم که چگونه می توان به راحتی و با لذت به تفکر در خانه کمک کرد.

مدیتیشن در درجه اول شل، کمک می کند تا از بین بردن استرس، صلح از ذهن می دهد و تخلیه سر از افکار غیر ضروری، کمک می کند تا برای به دست آوردن اعتماد به نفس در خود و برای به دست آوردن کنترل بر ذهن و حتی در بدن.

بهبود توجه، حافظه، قدرت را تقویت می کند و منجر به تفکر به منظور.

مدیتیشن چیست؟

بدون دانستن پرونده، یادگیری تفکر در خانه غیر ممکن است. مانند هر دیگر

تمرین شامل تمرینات ذهنی است که در شیوه های روحانی استفاده می شود. همچنین، مدیتیشن را می توان به عنوان یک دولت نامید، که به عنوان یک نتیجه از اقدامات خاصی بوجود می آید.

این اقدامات در واقع بسیار دشوار نیست و هر کسی می تواند آنها را در صورت تمایل بخواهد. سخت ترین کاری که در مدیتیشن انجام دادن این است که تمام افکار بیرونی را کنار بگذارید و روی احساساتتان متمرکز شوید.

تعاریف و شیوه های بسیاری برای مدیتیشن وجود دارد، اما اگر شما هندوئی را موعظه نکنید، فقط بخندید و لذت ببرید.

تلویزیون و تلفن را خاموش کنید. هیچ سر و صدای خارجی شما را نباید نادیده بگیرد شما می توانید موسیقی دلپذیر را در خود داشته باشید، اما می توانید به سکوت گوش فرا دهید.

از کجا شروع کنم؟

اگر علاقمند هستید، چگونه یاد بگیرید بدون سختی در خانه مراقب باشید و درس های ویدیویی زیادی را مشاهده کنید - در حال حاضر شروع به کار کنید. به یاد داشته باشید، بهترین معلم برای شما خودتان است.

مراقبه، به طور واضح آن، رویا آگاهانه است. شما همچنین استراحت می کنید و با انرژی پر می شود. با این حال، با اقدامات درست، می توانید از مدیتیشن بیشتر، حتی در یک زمان کوتاه، بیاموزید.

پس از همه، در خواب ما مغز به کار ادامه می دهد. او ذهن خود را در مورد آنچه که روز اتفاق افتاده تغییر می دهد، تجربیات و پروژه های ما را در رویاها تحلیل می کند. در طول مدیتیشن، ما حداکثر آرامش مغز را می دهیم.

به نظر می رسد این مشکل نیست. شما قبلا این کار را کرده اید، فقط نمی فهمید به عنوان مثال، هنگام تلاش برای خوابیدن. یا اتفاق افتاده است که برای مثال، جایی در جاده، شما مجبور بودید ذهن خود را عوض کنید و افکار شما به پایان رسید، شما فقط چشم انداز خارج از پنجره را تماشا کردید و تحسین می کنید، و نه به چیزی فکر می کنید.

برای آرامش آرزو می کند

مطرح شدن کلاسیک برای مدیتیشن، موقعیت لوتوس است. با این حال، این نه تنها برای مبتدیان لازم نیست، بلکه برای حرفه ای ها هم بگویم.

شما می توانید روی فرش تمرین کنید، می توانید روی یک صندلی با پشت و یا حتی یک صندلی باشید.

برای یادگیری تفکر در خانه، نیازی به یادگیری یوگا و یا خواندن کتاب نیستید. فقط موقعیت راحت تر را برای شما انتخاب کنید.

اگر شما ناخوشایند قرار دادن پای خود را زیر شما، شما فقط می توانید آنها را در طبقه قرار دهید، اگر شما ترجیح می دهند در صندلی تفکر. اگر بر روی صندلی، بهتر است آنها را متقبل شوند و آن را زیر خود قرار دهید.

به حداکثر رسیدن به طور مستقیم، اما اگر تنش وجود دارد، سعی کنید حداکثر آن را اجتناب کنید. ظاهر نباید هیچ مشکلی داشته باشد، این مهمترین چیز است!

دست های خود را روی زانوی خود نگه دارید یا در mudra (انگشت اشاره و انگشت شست) عبور کنید.

پس از چندین شیوه موفق، می توانید روی زمین با بازوها و پاها در 30 درجه تمرکز کنید و دروغ بگذارید. اگر مطمئن هستید که نمی خوابید.

خود مراقبه در منزل، مطالعه دقیق ترین موقعیت های یوگا بدون آموزش فیزیکی بسیار خطرناک است. در این مورد، شما باید چند درس ویدیویی را مطالعه کنید یا از دو دوره درس دیدن کنید.

چگونه فکر کردن را متوقف کن

چگونه می توانید در خانه خود را به تفکر در مورد خود بپردازید، اگر شما نمی دانید چگونه به تنهایی و یا به طور مداوم توسط هیجان و اضطراب عذاب؟

در ابتدا، شما نمی توانید این تفکر را کاملا متوقف کنید. پس از همه، این ایده آل است، که تنها با زمان می تواند به دست آید. یاد بگیرید که به راحتی و به راحتی در خانه مراقب باشید، به طوری که باعث ایجاد تنش شما نمی شود.

راه های بسیاری برای متوقف کردن تفکر وجود دارد و راه های ساده تر و لذت بخش تر وجود دارد.

مهم این است که این یک حکم آزار دهنده نیست که شما خودتان را مجبور به انجام آن خواهید کرد. اگر شما آن را برای تسکین و شادی پیدا نکنید، پس چرا ادامه؟

قرار دادن راحت، تمرکز بر روی خودتان، فراموش کردن همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد. به خودت گوش کن به افکار خود گوش دهید اجازه دهید آنها آزادانه جریان بگذارند، آنها را در اطراف اسلاید کنید، اما به آنها نفوذ نکنید.

پس از مدیتیشن، تجزیه و تحلیل کنید: کدامیک از این اندیشه ها تکرار می شوند؟ چه چیز اضافی؟ چه موانع و حواس پرتی؟ همه این زباله است، اگر بخواهید بسیار زود خلاص شوید.

اگر بیش از حد، لبخند بزنید و بگذارید برود. به محض این که متوجه شدید که در مورد چیزی فکر کرده اید، شما در خالص مشکل بعدی خود هستید - لبخند زدن به او، متشکرم و اجازه دهید که بیرون بیاید.

افکار ترسناک، خنده دار، عجیب، غم انگیز یا احمقانه هستند. اگر آنها یاد بگیرند که به همان شیوه لباس انتخاب شوند، زندگی شما آسان خواهد شد، زیرا سر پاک تر، روشن تر خواهد بود و تنها خوب است که در اطراف آن مراقبت می کند.

با کمک یک تکنیک مدیتیشن ساده در خانه، شما یاد خواهید گرفت که افکار بد و احمقانه ای را که زمان و روابط را با دیگران پیچیده می کنند، حفظ کنید.

زمان و روش مناسب هستند

یاد بگیرید که دو روز در خانه به دوش بکشید - صبح و عصر. صبح، مغز ما به راحتی می تواند تبدیل به یک حالت مدیتیشن شود. مهمترین چیز این نیست که دوباره بخوابیم. اگر شما تمرکز خود را بر تنفس تمرکز می کنید، این کار عالی است.

صبح، مراقبه، نه بدتر از روح و یا شارژ، کمک می کند تا شجاعت و قدرت را برای تمام برنامه ها و اعمال برنامه ریزی شده بدست آورید. هر زمان که ممکن است از 10 تا 20 دقیقه به آن بدهید.

شما می توانید یاد بگیرید که به چندین روش خود را تفکر کنید.

شما می توانید افکار خود را متوقف و اجازه دهید در انرژی. فقط سکوت، بیرونی و داخلی، باید یک نفس و قدرت جدید را پر کنید.

راه دیگر این است که به آنچه که ذهن بیداری به شما می گوید گوش دهید. او را قطع نکنید و برای او فکر نکنید. اجازه دهید تمام افکار را به سر خود را به آخرین.

و شما می توانید روی تصاویری که خودتان در ذهنتان قرار می دهید متمرکز شوید. خود را در جنگل، در ساحل یا در کوه ها تصور کنید. آب پاک، آسمان، خورشید را ببینید. لبخند زدن و پر کردن خود را با آن هوا، شادی و احساسات جدید.

یاد بگیرید که در شب نیز مراقب باشید. برای مبتدیان، به اندازه کافی 10-15 دقیقه خواهد بود. بهتر است یک ساعت قبل از خواب تمرکز کنید. بنابراین، شما تمیز سر خود را از افکار، احساسات و استرس های غیر ضروری در طول روز انباشته شده، و به راحتی خوابیدن.

مکان و روش را انتخاب کنید

مراقب باشید بدون ترک خانه یک گزینه خوب است، اما نه بهترین. شما می توانید آن را در هر نقطه انجام دهید. حتی در کنسرت. انتخاب مکان برای مدیتیشن مهمترین چیز در آن نیست.

هر کجا که هستید، فقط افکار را خاموش کنید، رویدادها را ارزیابی کنید و آنچه را که اتفاق می افتد، تجزیه و تحلیل کنید. فقط گوش کن و نگاه کن

سازمان دیده بان چگونه موسیقی وارد گوش شما می شود، سر خود را پر می کند و از آن خارج می شود. چگونه بر شما تاثیر می گذارد؟ چه احساساتی، چه نوع رسوب؟

چطور یاد بگیریم که در خانه خود را به تفکر برسانیم، چشم شما بی فایده است.

اجازه دهید آنها را به شما راهنمایی کنند دانش آموزان بدون کنترل شما می توانند به راحتی حرکت کنند. اجازه دهید آنها را به راحتی و به راحتی بر روی آنچه که آنها را بدون مشارکت شما احاطه کرده است برافراشتند. یاد بگیرید با چشمانتان لبخند بزنید

آنها را بشناسید، آیا برای آنها خوب است که همه چیز را قبل از آنها ببینند. بعد از همه، آنها بدون کنترل شما تماشا می کنند، در زندگی عادی شما آنها را کنترل نمی کنید. از طریق آنها ارزیابی می کنید. در حال حاضر بدون نظر و انتقاد

فقط نگاه کن و گوش کن، پس فقط بهترین چیزها در اطراف شما سر و آگاهی شما را وارد خواهند کرد.

لذت ببرید

شما باید یاد بگیرید که در هماهنگی، یکپارچگی و فضل با هم تنها باشید. فقط پس از آن شما خواهید فهمید که چه روشی توانایی شما را دارد.

من به شما گفتم چگونه یاد بگیرند که در خانه خود را در مورد تجربه شخصی خود، که برای ماه ها استخدام شده اند، تفکر کنید. وقت خود را صرف کنید و مراقبه را تنها به عنوان یک پاناساکت انجام ندهید.

مدیتیشن کار آگاهانه بر روی خود است، که میوه را تولید می کند. با آموختن به تفکر خودتان، می توانید به طور آگاهانه فکر کنید، اما در افکار غیر ضروری دخالت نکنید، در خودت اطمینان داشته باشید و خلق و خوی خود را کنترل کنید.

به یاد داشته باشید که همه ما فردی هستیم و بعضی از روش ها برای یک فرد مناسب هستند اما دیگران را مناسب نمی کنند. برای شما آرزوی موفقیت و موفقیت در سفر خود را دارم!

در سطح پزشکی، مدیتیشن یک راه عالی بدون دارو و پزشک است تا از درد مزمن، استرس، اختلالات خلقی و اختلالات خواب خلاص شود. یک فرد آرام، صلح آمیز و حتی خوشحال می شود.

اگر ما در مورد تاثیر عمیق صحبت کنیم، پس چنین تمرینی به ساده سازی افکار کمک می کند، آنها را با واقعیت ارتباط می دهد و راه خود را برای بهتر شدن تنظیم می کند. آیا شما فکر می کنید که می توانید تنها در مکان های خاص تعیین شده و تحت نظارت مربی با تجربه تمرین کنید؟ نه، شما می توانید یک جلسه را در یک مکان مناسب برای شما به تنهایی انجام دهید، لذت بردن از وحدت با خودتان. و در این نشریه، چگونه این کار را شروع کنیم.

وضعيت درست

با توجه به قوانین، شما باید در موقع معروف "لوتوس" مراقب باشید، زمانی که پاها از هر دو پا به سمت بالا قرار می گیرند. برای مبتدیان دشوار است برای رسیدن به این موضوع دشوار است، زیرا "پد ماسان" کلاسیک را می توان به "نیمه لوتوس" تبدیل کرد - نیمه لوتوس راحت، پایدار و ساده است.

مهم نیست که چطور غرق می شوید، همیشه پشت خود را پشت سر بگذارید، برای مثال، برای اولین بار شما یک بالش بزرگ و پر از گندم سیاه خواهید داشت. شما همچنین می توانید فقط روی یک صندلی با پشتی چوبی نشست.

با استفاده از استفاده غیر عادی، پس از پنج دقیقه اول جلسه، احساس سرماخوردگی در اندام ممکن است ظاهر شود که در آن گردش خون پایین می آید. پیش از آن بر روی پاها فرش پرتاب کنید تا به گرمی و آسایش توجه داشته باشید. چانه خود را پایین بیاورید، دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید، چشمها را ببندید، کمی کمی لبخند بزنید و آسمان را با زبان خود لمس کنید.

چه مدت مدیتیشن باید سپری شود؟

مراقب باشید در خانه شما نیاز به شروع از چند دقیقه در روز، به تدریج وارد طعم و آوردن مثبت کلاس به یک ساعت. در حقیقت مهم نیست چقدر زمان را برای چنین اشغال می گیرید، مهم این است که طعم و نتیجه آن را احساس کنید. به منظور جلوگیری از وقوع زلزله، زنگ زده شود.

تداخل

قبل از شروع تمرین برای اولین بار، تمام ابزارها و دستگاه های دیگر را که ممکن است با روند مواجه شوند، قطع کنید.

ما همه مردم هستیم و اگر در طول جلسه شما چیزی شبیه یا شروع به تکان دادن کردید، خودتان لذت بردن از انجام حرکات لازم را انکار نکنید، اما اجازه دهید آنها نرم و صاف باشند، و نه مداخله ای.

اگر خودتان را فكر كنید كه به مدت طولانی به سادگی در حال پرسیدن مشكلات یا سوالات هستید، فقط سر خود را از آنها آزاد كنید و به اشغال اصلی بازگردید.

نگران نباشید، اینها مبانی چگونگی شروع تفکر به خود و خودتان هستند، زیرا "پمپ کردن" توجه و آگاهی از آنچه اتفاق می افتد وجود دارد.

اشیاء و احساسات

از آنجا که مدیتیشن از جدایی کامل از آنچه اتفاق می افتد عبور می کند و به نظر می رسد بدن به خواب می رود، بسیار مهم است که وضوح افکار و توانایی بیدار شدن را از دست ندهید. حق انتخاب تنفس به عنوان هدف اصلی جلسه است، تمرکز بر استحکام و الهام گرفتن، توجه به آنها و توجه به شدت ذهن است.

همانطور که برای احساسات، آنها باید با خود صحبت کنند، همراه با هر کلمه ای که در صدای داخلی سخن می گویند، با خروج عمیق و بی صدا. به این ترتیب نه تنها می توانید از خشم و نفرت که در خانه تان جمع شده اید را سرکوب کنید، بلکه به آنها اجازه دهید تا وجود داشته باشند، اما جدا از خودتان.

به هر حال، این جلسات را با موسیقی، پچ پچ یا برنامه های تلویزیونی همراه نمی کند؛ چرا که این همه به معنای "ذوب شدن" ذهن است و مانع از تبدیل شدن به یک تشکیل واحد و هماهنگ می شود.

زمان و قلمرو

معلوم می شود که نیازی نیست که قواعد را در مورد نحوه شروع مراقبه در منزل بدون صدمه به خود به وجود بیاورید، زیرا همانطور که امکان دارد در هنگام راه رفتن در جنگل یا ایستگاه اتوبوس، منتظر اتوبوس باشد.

فقط در محیط غیر رسمی خانه شما زمان بیشتری دارید، راحتی و راحتی، حواس پرتی و غیره

بله، استادان واقعی می توانند حتی در میدان بازار عقب نشینی کنند، در حالی که مبتدی نیاز به تقریبا شرایط ایده آل دارد. در هر صورت، مراقبه باید در همان زمان، در همان محل، و نشسته به سمت شرق است. در مورد زمان، می توانیم بگوییم: با توجه به سنت های چیگون، حق تعجب در لحظات تعادل دو اصل - یین و یانگ - که در ظهر و نیمه شب می افتد.

بعید به نظر می رسد که انسان مدرن از این زمان استفاده کند و بنابراین از قوانین یوگا راحت تر است. آنها اجازه می دهند جلسات را در غروب خورشید یا طلوع آفتاب انجام دهید. در واقع، این لحظات مهم نیستند، مهم این است که این مدیتیشن کامل است و نه زمان و چگونگی تصمیم گیری برای شروع تفکر.

دستورالعمل مختصر

خلاصه همه نوشته شده است، ممکن است لحظات واجد شرایط زیر را اختصاص دهید:

• زمان منظم و بدون تغییر جلسات؛
• مکان دائمی برای مطالعه؛
• سکوت تضمین شده؛
• وضعیت بدن بسیار راحت، حتی اگر شما مجبور به نشستن در یک صندلی یا زیر یک دیوار روی بالش باشید؛
• تمرکز بر تنفس؛
• عدم وجود افکار بیگانه

توجه داشته باشید که همه چیز فقط آستانه اقدام بعدی است.

شما باید با تکنیک های مدیتیشن آشنا شوید و تعیین کنید که چگونه به درستی برای آن و بسیاری دیگر از آنچه که جدید و عجیب و غریب است آماده شوید.

اگر شما نمی ترسید، سعی کنید، آزمایش، زیرا گاهی اوقات پاسخ دقیقا جایی است که آنها فکر نمی کنند نگاه کنند.

مدیتیشن یک تمرین بسیار ویژه روحی و روانی است که می تواند نه تنها ذهن و روح منفی را پاک کند، بلکه بدن را به عنوان یک کل بهبود می بخشد. برای یادگیری قواعد مدیتیشن و تمرینات آن بدین معنی است که قدم بزرگی به سوی خودتان، احساسات و خواسته های واقعی خود بکشید. چگونه در خانه مراقب باشیم، و چه تمرینی برای مبتدیان بهتر است، و همچنین قوانین مدیتیشن - ما جزئیات بیشتری خواهیم گفت.

قواعد اساسی

تمرینات ذهنی شاید راه امن و قابل دسترس برای مقابله با استرس روزمره و عواقب آن - بی خوابی، اعصاب، تحریک پذیری، احساس خستگی مداوم است.

مدیتیشن نه تنها به آرامش کمک می کند، بلکه در دستیابی به هماهنگی درونی نیز مؤثر است، که برای آنکه شخص واقعا احساس خوشحالی کند لازم است.

در حالت خوشبختی واقعی، حتی بدون سخت شدن، حتی سخت ترین کارها را می توان انجام داد، هر میلی امکان پذیر و قابل اجرا می شود. برای یادگیری مدیتیشن ساده است کافی است که کمی علاقه، صبر و اراده نشان دهید.

چگونه می توانید یاد بگیرید چگونه در خانه مراقب باشید؟ اولین گام منطقی در تدریس تمرینات مراقبه، آشنائی کامل با تمام قواعد این روند روحانی و معنوی آرامش و غوطه ور شدن در خود خواهد بود.

بنابراین، در اینجا قوانین اساسی مدیتیشن مناسب هستند:

• اطمینان حاصل کنید که راحت و راحت برای شما شخصی را برای ورزش انتخاب کنید
• مکان برای مراقبه باید انفرادی، آرام و آرام باشد. در طول تمرین، شما نباید با صداها و صداهای بیگانه آشفته شوید؛
• شما باید در تمام مراحل راحت باشید، بنابراین مهم نیست که نه تنها یک محل برای شیوه ها، بلکه لباس هایی که می توانید به راحتی آنرا بپوشانید را انتخاب کنید - بهتر است اگر آن چیزی است رایگان و نه فشار بدن خود؛
• شما می توانید، برای جدا شدن بیشتر از واقعیت و غوطه وری در خود، اولین کلاس های مدیتیشن را به عنوان یک نوع مراسم ترتیب دهید - می توانید به موسیقی، نور شمع های معطر خاصی توجه داشته باشید، نور روشن و منحرف را خاموش کنید.

موسیقی باید برای مراقبه در خانه باشد؟

مبتدیان در معرفت شناختی معنوی اشتباه بر این باورند که موسیقی در حین مدیتیشن اهمیت چندانی ندارد - بیشتر منحرف کننده آن است که در روند درک دنیای درونی خود کمک می کند - مدیتیشن در سکوت مطلق و صلح ضروری است.

اما در واقع، مخالف درست است - این موسیقی است که به یک فرد کمک می کند تا آرامش یابد، به حالت اولیه از واقعیت بازگردد و خود را به یک غرق شدن کامل تبدیل کند. درست است، برای این که شما باید آن را به درستی انتخاب کنید.

همانطور که در زیر موسیقی است، حق تعمق در خانه است - هر کس برای خود تصمیم می گیرد. مهم است که فقط درک کنیم که موسیقی برای شیوه های مدیتیشن به شیوه ای خاص انتخاب شده است، که مطابق با تمام قوانین هماهنگ نوشته شده است. ملودی بسته به وظایف تعیین شده - برای آرامش، برای خواب، برای ارتقاء خلاقیت و یا زنده گی به طور کلی انتخاب شده است.

به طور کامل ترکیب های مختلف انتخاب شده برای صبح و عصر مدیتیشن - برخی از آنها شارژ مناسب از قدرت ذهنی، قابل اعتماد تر از تنش و اضطراب از روز گذشته از بین بردن. همچنین ملودی برای شیوه هایی است که اجازه می دهد که ارگانیسم التیام یابد، تا اثر درماني بر روی آن داشته باشد.

انتخاب موسیقی برای تمرینات معنوی نه تنها به جزء انرژی مهم است، اما همچنین طول این آهنگ - کمک می کند مدیریت فرایند غوطه ور شدن در خود، یعنی برای تنظیم عمق مورد نظر. در برخی موارد، ملودی های مراقبه می توانند جایگزین منترا شوند.

مارتان چه هستند و برای چه هستند؟

برای اینکه چه چیزی از مارتان مورد نیاز است و چگونه با مراقبت از خود در حال تعمق در خانه است، بیایید سعی کنیم آن را با هم ترکیب کنیم. اصطلاح "ماندرا" به تمرین معنوی از سانسکریت باستانی دست یافت و به معنای واقعی کلمه "نام مقدس" است.

مبتدیان در تمرینات معنوی و روانی، مانتراها طراحی شده اند به کمک به خلاص شدن از قید از واقعیت روزمره، که بصورتی پایدار و محکم ذهن ما را در یک چارچوب آشنا و مانع از فراتر از آنها بروید و شروع به راه به سوی خود.

در قلب همه ماندگارهای موجود یک صدای خاص - "آه". صدای "اهم" صدای عالی ترین ها را در نظر گرفته است، و ماندرا که آن را در خود دارد، واقعا معجزه آسا و قدرتمند است.

چهار نوع اصلی از ماندرا وجود دارد - از خلق افسرده، زمزمه ماندگار، تفکر انتقادی و ماندرا برای نوشتن. هر گونه گونه در سانسکریت نام دارد و دارای یک نام مشترک مشترک - japa است.

مراحل و روش های مراقبه برای مبتدیان

فرآیند غوطه وری به خودی خود به دو مرحله اصلی تقسیم می شود - دارانا و دایانا. دورانا لحظه غلبه بر چیزی غیر قابل توجه است، در برخی جزئیات جزئی. در زمان دارانا، ذهن به طور کامل بر روی خود بسته نمی شود - افکار جریان آزادانه می توانند حتی با اختراع شخص ثالث پریشان شوند. در آغاز مرحله دایانا در قلب و روح مدیتاتور تنها یک ایده اساسی، یک ایده اصلی وجود دارد.

چگونه در خانه مراقب باشیم، جایی که شروع کنیم؟ ساده ترین راه برای غلبه بر خودتان این است که سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید. این عمل را می توان برای مبتدیان گسترده تر نامید.

گوش دادن فقط به تنفس خود را، یادگیری به درک و نفوذ به ریتم خود را، و شما خواهید دید که چگونه خلوت واقعیت همیشگی، آزاد بدن و روح خود را از قید خفه کننده است.

یکی دیگر از راه های بزرگ تمرکز داخلی این است که بر آتش، انعکاس یا شعله شمع تمرکز کنید. تنظیم یک آینه بزرگ یا یک شمع روشن به طور مستقیم در مقابل شما، در مقابل جسم انتخاب شده به راحتی در صورت امکان نشستن - نباید در طول کل روند احساس ناراحتی کنید.

در حال حاضر بسیار مهم است که یاد بگیریم که به سادگی به یک شیء نگاه کنیم و در مورد آن فکر نکنیم - شما باید با تفکر کاملا بدون تفکر خود نگاهی بیندازید و فقط آنها را بررسی کنید.

در ابتدا آن را دشوار خواهد بود، اما عمل روزانه در صبح و در شب 10-20 دقیقه خواهد نتیجه سریع و موثر را - به شما خواهد آموخت که برای دیدن و فکر می کنم و پس از فرآیند غوطه وری به غور و تعمق درک، قادر به حرکت رو به جلو در عمل به یک سطح بالاتر خواهد بود.

سومین روش تدریس تمرین مدیتیشن این است که ممانعت شود. شما باید در مکان انتخابی برای ورزش بایستید و تصور کنید که دور از سر و صدا در شهر - به کوه ها، به دشت شکوفا، به جنگل دور افتاده.

هنگامی که به احساس صلح، آرامش و آرامش رسیدید، شروع به آواز خواندن می کنید. شما می توانید آن را با صدای بلند انجام دهید، اما به تدریج یاد بگیرید که کلمات معجزه آسا را ​​در مورد خودتان تلفظ کنید - این همان شیوه بیان ممانت است که در زمینه بازتاب معنوی موثرتر است.

مطمئنا بهتر است اگر شما یک معلم دانا داشته باشید - او قادر خواهد بود که موقعیتهای مناسب را برای دایانا پیشنهاد کند، همه چیز درباره ماندرا و انتخاب موسیقی برای جلسات استراحت و غواصی را بیان کند. با این حال، اگر چنین گورو یافت نشود، می توانید یاد بگیرید چگونه به درستی با کمک درس های ویدیویی موضوعی تفکر کنید.