تمرین برای تقسیم کردن تمرینات ساده که کمک می کند به سرعت در تقسیم نشستن. چه مدت طول خواهد کشید

به اشتراک گذاشته شده

شاید هر زن بخواهد باریک و انعطاف پذیر باشد. تقسیم مدرن بیشتر و بیشتر مردم را پوشش می دهد. با این حال، هر کس موفق به سرعت و بدون دردسر به دستیابی به کشش لازم است. اگر می خواهید تقریبا هر زن می تواند بر روی شکاف قرار گیرد. اصلی ترین چیز این است که با تمام اقدامات احتیاطی مطابقت داشته باشید، اگر این کار را در خانه انجام دهید.

مشکل تر: طولی یا عرضی

هر زن تقسیم می شود با توجه به متفاوت است. کسی به معنای واقعی کلمه در آن فقط چند روز یا چند هفته است، در حالی که دیگران برای رسیدن به هیچ نتیجه ای رنج می برند. کل دلیل در رباط ها و عضلات است که می تواند کشش را حفظ کند.  پیچ و مهره پیچیده ترین در اعدام است، اما بسیار زیبا است. در این حالت، لگن به جلو حرکت می کند، جوراب به جهت مخالف نگاه می کند و باسن در کف قرار گرفته است. اندام های پایینی در این مورد یک خط مستقیم هستند.

پیچ گوشتی سخت ترین کار است.

شکاف طولی ساده تر انجام می شود. این شامل صاف کردن زانوهای هر دو طرف است. لگن در یک جهت با پای پیشرو تبدیل شده است. پای عضوی دیگر پاشنه بلند شده است، زانو بر روی زمین استوار است. بسته به اینکه پایه در مقابل است، چپ و راست به طور معمول تمایز پیدا می کنند.

تقسیم طولی انجام می شود تا عرضی

قطعا، تقسیم عرضی، سخت تر است. تمام مشکل در کشش همزمان رباط های پا نهفته است.  در این مورد، بار در هر دو مفاصل به طور مساوی تقسیم می شود. در نسخه طولی، تنش ناهموار است. بار اصلی در قسمت پایینی قرار می گیرد.

با سن، تبدیل شدن به شکاف سخت تر می شود. این به دلیل کاهش کشش رباط ها و اتصالات کمتر همراه است.

چقدر زمان می توانید بر روی تقسیم خانه بمانید؟

چه مدت می تواند برای یک تازه کار به دست آید بستگی به سن، وزن و وضعیت سلامتی دارد.  هرچه شخص قدیمتر باشد، سختتر خواهد بود اثر سریع. رباط های انعطاف پذیر ترین کودکان و نوجوانان 3 تا 16 ساله است. در طول این دوره، شما می توانید به اهداف به معنای واقعی کلمه در یک هفته با آموزش منظم.

بین سال های 17 و 25 ساله، نتیجه مثبت می تواند در 10-14 روز به دست آید. زنان از 30 تا 40 ساله باید دو هفته یا بیشتر کار کنند زیرا رباط ها در حال حاضر کاملا تنگ هستند. در 40-45 سال، تلاش برای نشستن بر روی شکافها با موفقیت به پایان خواهد رسید، اگر شما به تدریج در عرض دو ماه گسترش دهید. در 50 سال، احتمال وجود دارد که نتیجه مناسب و معقول را بدست آورید، در صورتی که هیچگونه منع مصرف وجود ندارد.  با این حال، برای رعایت این رشته در این سن، حداقل شش ماه طول خواهد کشید.

بسته بندی زمانی که تقسیم شده به شدت کشیده شده است که شما می توانید در هر حرکت ناگهانی آسیب دیده است

البته، سرعت دستیابی به نتیجه بستگی به آمادگی جسمانی زن دارد. اگر قبلا هرگز کار نکرده و طبیعتا کشش بدی داشته باشد، برای کار بیشتر از یک ماه طول خواهد کشید. به گفته پزشکان، افزایش وزن نیز نقش مهمی دارد. پوند اضافی اضافی، سخت تر است آن را بر روی تقسیم نشستن.

درگیری ها و اقدامات احتیاطی

فرایندهای مخرب در مفاصل می تواند پیشرفت را مهار کند. در این حالت، آرتروز مزمن می تواند به حاد تبدیل شود، اگر بلافاصله شروع به کشیدن بدون آموزش اضافی کنید. برای بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی، لازم است با شدت احتیاط و تنها با اجازه پزشک خود عمل کنید.

در معرض کشیدگی شدید برای نخ:

• چاقی؛
• بارداری؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، که در فرم حاد رخ می دهد؛
• جراحات مفاصل یا رباط ها که در حال حاضر حضور دارند یا در حال حاضر هستند؛
• التهاب عصب سیاتیک؛
• سیاتیک حاد

احتیاط:

1. اگر درد در ستون فقرات وجود داشته باشد، کلاس را شروع نکنید.
2. توصیه نمی شود که رباط ها را بکشید، بیش از درد، در غیر این صورت می توانید میکرو اشک الیاف را تحریک کنید.
3. تمرین را بلافاصله پس از بیدار شدن شروع نکنید. بسته نرم افزاری در بعد از ظهر انعطاف پذیر تر می شود.
4. شما همیشه باید با طناب طولی شروع کنید، به آرامی به سمت عرضی حرکت کنید.

نتیجه را برای کسانی که در تمرینات قدرتی مشغول هستند، دشوارتر کنید. هنگامی که با دمبل ها پمپ می شود، ماهیچه ها مسدود می شوند و باعث عقب ماندگی می شوند. توصیه نمی شود که کشش این نوع و بدنسازی را در یک روز ترکیب کنید.

البته، شما همچنین اصلاحاتی را انجام دادید و قول داده بودید که همه چیز را برای بهبود چهره خود در پایان تابستان انجام دهید. اگر شما یکی از کسانی هستید که ورزش منظم، غذا و کار اضافه نکردید، بدن او آسیب دیده است و او دیگر لباس شنا نخواهد کرد، همانطور که سالها پیش انجام شد، او به طوری که یک روز نامیده می شود از سپتامبر او یک تغییر رادیکال در زندگی است. شما به رژیم غذایی بروید و تمرینات خود را شروع کنید تا بتوانید جسمی را که همیشه بخواهید بازسازی کنید یا آن را دریافت کنید.

اگر چنین است، ما دو خبر برای شما داریم. نکته بد این است که، متاسفانه، نیت های خوب از این فراتر نمی رود، آنها تنها اهداف خوبی هستند. متأسفانه، زندگی ما عادت به یک ریتم است که بیش از حد سریع با اضلاع و ویژگی های اجتماعی است، به همین دلیل است که آن را تغییر دهید معمول است که منجر به شرایط بدنی بد. یکی دیگر از عوامل بر علیه شما این است که اگر منتظر یک روز تغییر باشید، هرگز این کار را انجام نخواهید داد!

راه برای کشیدن دختران 14 تا 25 سال

در این سن، شما می توانید نتایج را در یک هفته یا کمتر دریافت کنید، اگر شما به طور منظم تنها چند تمرین انجام دهید. پیچیدگی زیر توصیه میشود که 3 تا 5 بار در روز برای 5 تا 10 دقیقه تکرار شود.  شما باید با گرم شدن شروع کنید. این می تواند راه رفتن در نقطه، آسان در حال اجرا، خم شدن به سمت و جلو، و همچنین پریدن در نقطه ای است. پس از کمی گرم شدن، می توانید تمرینات اولیه را شروع کنید.

از یک موقعیت ایستاده، یک پا را جلو بکشید، آن را در زانو خم کنید. اندام دوم پشت سر گذاشته شده و در برابر کف قرار دارد. پایه، که در جلو قرار دارد، باید با زاویه 90 درجه خم شود. زانو از پائین خارج نمی شود. دست ها یا کمربند در این موقعیت شما باید تا زمانی که ممکن است نگه دارید. مبتدیان فقط 30-60 ثانیه است. سپس همان چیز را تکرار کنید، اما در پای دیگر. این تمرین به شما اجازه می دهد تا برای شکاف طولی کشش دهید.

ظاهر جنگجو یک تمرین عالی برای کشیدن تاندون است

تعصب وجود دارد که، ادعا می شود، اگر شما تمرینات را برای تقسیم نادرست انجام دهید، می توانید بکارت خود را از دست بدهید. او پایه پزشکی ندارد: سلامت خود را گسترش دهید!

وضعیت زیر کمک می کند تا تاندون ها را برای نوع عرضی آماده کنید. برای انجام این کار، شما باید کف دست خود را روی زمین بگذارید و کف دست خود را ببندید. پاها خم شده اند سپس شما نیاز به بزرگ کردن زانو ها از هم جدا، احساس تنش. استراحت باید بر روی سلاح های بلند یا آرنج باشد. توصیه نمیشود که پشت را ببندیم. برای یک دقیقه در این موقعیت قرار بگیرید برای مبتدیان، شما می توانید بالش نرم زیر زانو خود قرار دهید، به طوری که آن را صدمه دیده است.

قورباغه برای کشیدن بر روی قیچی باید با احتیاط انجام شود

تمرین زیر نیز برای کشیدن صلیب کششی کمک خواهد کرد.  شما نیاز به ساقط کردن، زانوها را از هم جدا کنید. آرنج ها باید روی آنها بمانند، کف دست ها با یکدیگر متحد می شوند. باسن نگاه کردن، لگن به تدریج باز می شود. در این موقعیت برای 30-60 ثانیه قرار داشته باشید.

ظاهر برای باز کردن یک حوضه اجازه می دهد تا برای یک نخ ریسی آماده شود

این تمرین برای کشش همسترینگ موثر است. شما باید مستقیما نشستن، پاها را به جلو بکشید. جوراب باید بر روی خودتان بکشید خم شدن، پیری برای لمس شکم و جناغ به زانو. 30 ثانیه نگه دارید یک بار کوتاه بروید و تکرار کنید.

قدم زدن به پاهای کشش کمک می کند تا همسترینگ را گسترش دهد

فیلم ها برای مبتدیان از Ii Zorina

چگونه برای کشیدن بشقاب پس از 30

در سن 30 سالگی، لیگامان نسبت به دختران جوان کمتر انعطاف پذیر هستند، بنابراین شما باید صبور باشید. برای گرم کردن ماهیچه ها، توصیه می شود در یک لحظه در یک طناب پرش کنید یا در نقطه ای قرار بگیرید. سپس می توانید به مجموعه اصلی بروید. اولین تمرین یک رگه پویا است. شما باید در یک طرف دروغ بگذارید، کف دست روی کف قرار دهید. پا بالا باید تا حد ممکن به بالا و به سمت خود برداشته شود. زانو نمی تواند خم شود چنین چرخشی برای 15-20 بار با هر پا انجام دهید.

پاهای خود را به سمت خود بکشید تا بدون حرکت ناگهانی انجام شود

تمرین دوم از همان موقعیت انجام می شود. لازم است که پا را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا برداشته شود و با کف دست برداشته شود. اگر کشش اجازه نمی دهد، پس باید کمربند خود را بکارید، به تدریج اندام را به گوش نزدیک کنید. توصیه می شود یک دقیقه در حداکثر نقطه قابل دسترس نگه دارید. سپس همان چیز را تکرار کنید، اما فقط به عقب برگردید.

کشش پاها با کمربند مؤثر و امن است.

تمرین زیر، کشیدگی تاندونهای فمور را به حداکثر میرساند. برای انجام این کار، نشستن، خم شدن پای خود را در زانو و پیوستن به پاهای خود را. دست نیاز به آرامی بر روی ران ها فشار دهید. در انجام این کار، باید سعی کنید که زانوی خود را تا حد ممکن نزدیک به کف قرار دهید. در این موقعیت باید حداقل یک دقیقه باشد

وضعیت پروانه به لمس باز می شود

چنین مجموعه ای کوتاه باید 3-4 بار در روز تکرار شود. برای به حداکثر رساندن شکافها، نباید حتی برای یک روز شکسته شود، در غیر این صورت نتیجه به قسمت اصلی بازگردانده می شود.

تمرینات مفید برای آماده سازی مناسب: ویدیو

کشش موثر بعد از 40

بعد از 40 سال، به سرعت در حال شکافتن است.  با این حال، با تمرینات منظم، هیچ چیز غیر ممکن نیست. ورزش بسیار موثر با پاهای گسترده در همان زمان شما نیاز به خم شدن و قرار دادن دست خود را بر روی زمین. پا نباید از بین برود. شما باید در حدود یک دقیقه در این موقعیت باشید. این باعث می شود که لیگامنت گرم شود.

تسریع با پاره ها را از هم جدا و با تاکید بر بازوها

سپس شما باید بنشینید و پاهای خود را تا حد ممکن گسترده کنید. لازم است به نوبه خود به یک یا دیگر اندام، کشیدن پشت و بازو. این تمرین برای هر دو تقاطع عرضی و طولی موثر است. فقط 15 بار در هر جهت. در انتهای تمرین، باید در وسط قرار بگیرید، دستانتان را به سمت کف قرار دهید.

کشش پاها نشسته با شیب و راست زانو

و در نهایت، تمرین سوم نیز باید در هنگام نشست انجام شود. خم شدن یک پا در زانو و جلو رفتن دیگر. سعی کنید تا کمترین حد ممکن به اندامتان برسید. زانو پا بلند نمیتواند خم شود در حداکثر امتیاز به 20 امتیاز، سپس پا را تغییر دهید.

کشش در حالی که نشسته، یک خم پای

انجام هر یک از این اقدامات، شما نمیتوانید پشت خود را دور بزنید. خیلی زیاد است حکم مهم. در صورت درد در مفصل زانو، می توانید علاوه بر این از یک بالشتک کوچک استفاده کنید.

ورزش برای کشش پاها - ویدئو

آیا ممکن است پس از 50 سال یک نتیجه از ابتدا به دست آید

با تمرینات فیزیکی خوب، می توانید در شکاف ها و در این سن بنشینید، اما کشش زمان بسیار بیشتری را صرف خواهد کرد. این تنها در صورت عدم وجود بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی امکان پذیر است.  اگر یک زن به طور مداوم در مفصل ران یا مفصل زانوی درد داشته باشد، نمیتوانید در کشش فشرده دخالت کنید.

ریسمان در زنان مسن باید با حمایت از بالش ها و بلوک ها انجام شود

در صورت عدم وجود منع انها، می توانید از مجموعه های فوق استفاده کنید. در طول کشش شما نیاز به مراقبت از عدم درد است.  اگر آن وجود داشته باشد، لازم است دامنه حرکات را کاهش دهیم. زیر باسن شما می توانید یک بالش کم و همچنین استفاده از بلوک برای حمایت (برخی از آن را با کتاب، اما این روش امن نیست). بنابراین بار در مفاصل، کمتر شدید خواهد بود. این کافی است که 3 تمرین را انتخاب کنید و آن را در طول روز 3-4 بار انجام دهید، در طول هفته متغیر باشد.

اگر فشار خون بالا وجود داشته باشد، تمریناتی که شامل زانو هستند، منع مصرف دارند.

یک راه سریع برای یادگیری نحوه انجام تقسیم ها در 5 دقیقه در روز - ویدیو

انواع تمرینات پیچیده در عکس

   ریسمان با سمت شیب به سمت    ریسمان بر روی پیچ گوشتی پیچیده است    ریسمان از یک موقعیت ایستاده در کنار دیوار
   ریسمان با یک شیب به حمایت از یک طرف    ریسمان بدون پشتیبانی اصلی در باسن

چگونه می توان به شکافها رسید

افزایش انعطاف پذیری - این برای مفصل و وضعیت کلی بدن مفید است. به همین دلیل، پیچ و مهره در مجموعه ای از یوگا و سایر تکنیک های بهداشتی گنجانده شده است. در افرادی که می توانند بر روی شکاف نشسته باشند، چنین مشکلات ناخوشایندی مانند ورید واریس و استئوچندروز وجود ندارد. بسیاری از مردم این را می دانند، اما به هر دلیلی، هر کس نمی خواهد که تقسیم ها را مدیریت کند. و این نکته اینجاست که در تنبلی خیلی زیاد نیست، بلکه بر این باور است که تقسیمها یک ماده طولانی و بسیار ناخوشایند هستند. در حقیقت، پیچ و مهره را می توان در یک زمان نسبتا تسلط یافت. و برای این که لازم نیست به مرکز تناسب اندام یا یوگا بروید. اتاق کافی کوچک و 40 تا 50 دقیقه وقت آزاد.

کوتاه ترین زمان ممکن برای قرار دادن در تقسیم بندی ها چیست؟

در تئوری، شما می توانید شکاف را برای یک هفته کارشناسی ارشد. اما در حقیقت، به نظر می رسد دور از همه. افرادی که برای مدتی ورزش می کنند یا به تناسب تناسب اندام می توانند به مدت 15 روز در محل تقسیم قرار گیرند. اما یک تمرین بدون نیاز به حداقل سه هفته نیاز دارد. افراد بالای 35 سال که هرگز بدن خود را جدی نگرفته اند تمرین فیزیکیممکن است حتی زمان بیشتری نیاز داشته باشد

افراد سالمند که قبلا در ورزش و دیگر ورزش های سنگین مشغول به فعالیت بودند، ممکن است به مدت چهار یا پنج هفته به اندازه کافی برای یادگیری تقسیم شوند. اما حداقل یک ماه برای یک فرد نابینا در سن مناسب، حداقل دو ماه طول خواهد کشید. "پیش آموزش" (دوره آموزش برای بدن برای استفاده از تمرینات جسمانی) نیز آنها را به اندازه طولانی تر از افراد میان سن و جوان می گیرد.

آموزش پیشگیرانه ("پیش آموزش" - همانطور که در میان ورزشکاران نامیده می شود) - مجموعه ای از تمرینات ورزشی است که با هدف بهبود عملکرد پاها و افزایش اندک انعطاف پذیری است. اسکات ها، ران ها، خم ها (مفصل های خوب) و انگشتان پا 5-6 رویکرد، با تعداد زیادی از تکرار (12-20)، به احساس خستگی قابل توجه در عضلات کار می کنند - این همه مورد نیاز است. نیاز به تمرینات جداگانه برای رانندگان جلو و عقب وجود ندارد. باید تمرینات قلبی را نیز داشته باشیم - در حال اجرا بر روی تردمیل یا فقط یک پیاده روی سریع. تمرینات هوازی باید در یک روز انجام شود و یک مجموعه تناسب اندام در دیگری. شما باید هر روز آموزش دهید، هر روز خودتان را تنظیم نکنید و دلایل خود را برای کاهش شدت در نظر نگیرید.

وقتی احساس می کنید که عضلات و مفاصل شما برای تمرینات کششی جدی و کارهای زیادی آماده می شوند، می توانید یک تمرین کششی شروع کنید. کارشناسان توصیه می کنند که استفاده از نخ را شروع نکنید تا بتوانید 15 پا را در حالی که ایستاده و 25 عمق (لگن لگن زیر خط زانو) بدون چسبیده است انجام دهید.
برای تمرینات خود، فقط یک مات (به ترتیب یتیم یوگا نیاز دارید، اما اگر هیچ کدام از آنها وجود نداشته باشد، یک تشک ممتاز مناسب خواهد بود)، یک طناب پرش، یک صندلی (یک صندلی خانه معمولی یا یک جدول کم) و یک قدم به قدم. قبل از هر تمرین، شما نیاز به گرم کردن - برای گرم کردن بخش های کار بدن؛ در غیر اینصورت، شما سریعتر از هر نتیجه ای دست می دهید. عضلات خورشید انعطاف پذیر تر است، و تمام بدن برای آموزش بهتر آماده است.

گرم شدن باید 10 تا 15 دقیقه طول بکشد. حتی اگر شما طبق طبیعت انعطاف پذیر باشید، گرم کردن - دویدن، squats و پریدن طناب - شما همیشه نیاز دارید. علاوه بر این، شما همیشه باید تمام سه تمرین را انجام دهید. زمان گرم شدن در مرحله تربیت پیشرفته می تواند کمی کاهش یابد - تا 6-7 دقیقه. از حداکثر زمان بر روی پله 34 اجرا کنید، سپس برای یک دقیقه بمانید - برای بازگرداندن تنفس، و شروع به چتربازی کنید. اگر شما به راحتی 50 بار سكوت كنید، از دمبلها استفاده كنید. تعداد اسکیت ها همانند در حال اجرا است، 34 از حداکثر. سپس برای 2-3 دقیقه بمانید و شروع به پریدن طناب کنید. طناب را به یک احساس خستگی خفیف در پاها منتقل کنید.

پس از گرم شدن، استراحت برای 3-4 دقیقه، و به تمرین کشش ادامه دهید. در مجموعه تمرینات کششی ارائه شده در زیر - بهترین تمرینات است که کمک می کند تا استاد تقسیم در کوتاه ترین زمان ممکن. این باید یک بار هر دو روز انجام شود: یک روز - کار، روز دوم - روز. بین هر سری تمرینات - استراحت 4 - 6 دقیقه. در اوج هر ورزش، درد کم و قابل تحمل باید احساس شود.

تمرین کششی پیچیده برای شکاف ها

ورزش 1. حملات بالستیک

این تمرین بسیار شبیه به حملات معمول است، تنها تفاوت این است که شما در موقعیت ثابت در پایین ترین نقطه قرار می گیرید و سعی کنید عضلات ران پا "کار" را با حرکات بهار بکشید.
هر بار که پاها را خم کنید، دست های خود را روی ران (فقط بالای زانو) ببندید و 3-4 تکرار "بهار" را امتحان کنید، تلاش کنید که تا حد امکان چهارچوبی و دوچرخه ی ران را بکشید. انجام 25 تکرار در یک پا. سپس 2 دقیقه بمانید و سریال را برای سگ دیگری تکرار کنید. فقط 3 مجموعه برای هر پا.

ورزش 2. پروانه

نشستن روی زمین، زانوهای خود را گسترش دهید، پا را با هم بچرخانید. زانوهای خود را پایین بیاورید و فشار دهید تا احساس درد ناگهانی در عضلات کشیدگی ایجاد کنید. به آرامی پاها را به موقعیت اصلی خود باز می گردانند. 20 بار تکرار کنید، هر بار بطور عمیق قبل از کشش وارد بدن شوید. هنگامی که شما به راحتی می توانید زانو خود را به کف بدون کمترین احساس ناراحتی در ناحیه کمر قرار دهید، می توانید این تمرین را از بین ببرید.

ورزش 3. کشش پاها برای چرخش با ماشین

پای خود را روی صندلی قرار دهید (یا میز، مهمترین چیز این است که در سطح کمر باشد). بدون نیاز به خم شدن پای دیگر یا چرخاندن بدن، به پای "کار" برسید. در اولین تمرین، 20 کج بکشید. با هر جلسه تمرین، تعداد تکرارها را با 2-3 بار افزایش دهید تا زمانی که به 30 برسید. همیشه 3 مجموعه برای هر طرف را دنبال کنید.

ورزش 4. تناوب، نشسته بر روی زمین به جلو "goodmoning"

نشستن روی زمین، پاهای خود را گسترده کنید. به طور گسترده، اما نه به طور گسترده - به طوری که کوچکترین احساسات ناخوشایند در عضلات پاها وجود دارد. در این موقعیت، خم شدن تا حد ممکن، به راحتی دست خود را بر روی زمین استراحت - برای حفظ تعادل. انجام 3 مجموعه از 20 تکرار. در هر تمرین، 3 بار تكرار كنید توقف برای 30 تکرار

ورزش 5. نیمه ریسمان

یک شکار را انجام دهید - یعنی فقط در یک پا برید، اما زانو پا "غیر کارگر" را روی زمین لمس نکنید. این موقعیت شروع است. پایه "کار" را تا آنجا که ممکن است به جلو بردارید و بدن را به سمت پای خود بچرخانید، سعی کنید با کمر شکم، سینه را لمس کنید. 3 مجموعه 25 تا 30 تکرار برای هر طرف ایجاد کنید.

ورزش 6. مچ پا

برای اثر بهتر در این ورزش، صاف، کمی لغزنده، جوراب کف و پشم بسیار مطلوب است. پشم در تماس با یک پوشش صاف مانع حرکت، که حداکثر کشش را تضمین می کند.
سعی کنید روی شکافها نشست، روی دستان خود پایبند باشید و پشت سر خود را نگه دارید. تا جایی که ممکن است با حرکات پرانرژی کشش دهید. انجام 10 اقدام، با 5 حرکت بهار در هر یک.

در یک مرحله آموزش پیشرفته تر، زمانی که شما به راحتی می توانید زانوها را در زمین تمرین پروانه قرار دهید و در طول نشستن روی نیمکت خود با 30 نفس راحت ببندید، تعداد تکرارهای بالستیک را کم کنید و در حداکثر زمان در کمترین نقطه قرار گیرید. به طور مداوم "فاصله بحرانی" را افزایش دهید. در هر یک از 10 روش شما درد ناخوشایند را در کشاله ران و باسن احساس خواهید کرد.

ورزش 7. تقسیم طولی

سعی کنید در تقسیم طولی نشستن، کمک به دست خود و حرکات پر جنب و جوش. سپس، بدون بلند کردن پاهای خود را از کف، تیغه را در جهت مخالف بچرخانید. انجام 15 تلاش در هر جهت.

در این تمرین، و همچنین در قبل از آن، به تدریج "تکرارهای بالستیک" (حرکات بهار) را برای زمان تاخیر در پایین ترین نقطه تغییر دهید. افزایش زمان به حداکثر کشش به تدریج. همیشه برای هر طرف 15 تکرار انجام دهید.

کار کردن در مجتمع، آن را بیش از حد نکنید. بهتر است که کارهای کمتری انجام دهیم تا از کشیدن و صدمه زدن بیش از حد استفاده کنیم. هر تمرین را تا زمانی که احساس درد می کنید انجام دهید، اما درد را تحمل نکنید. اگر بروز کند درد حاد، - بلافاصله ورزش را متوقف کنید. استراحت به مدت 5 دقیقه. اگر درد ادامه یابد، برای چند ساعت بقیه را ببوسید. اگر بعد از این مدت درد هنوز باقی است، ورزش را به روز دیگر انتقال دهید. در عوض، در روزی که احساس می کنید که درد کاملا از بین رفته است. در غیر این صورت، خطر آسیب جدی تر است.

آسيبهاي ناچيزي که به نظر ميرسد تهديد عمده اي را ايجاد ميکنند، ميتواند منجر به مشکلات جديتري مانند اشکال ميکروبي در بافت عضلاني، کشش تاندونها و همچنين پارگي (يا پاره شدن) ليگامان در ناحيه کشاله ران شود. آخرین مسئله مهم ترین مسئله ای است که می تواند در طول تمرین به دست آید. چنین جراحات از طریق جراحی حذف می شود و در طول 8 تا 10 هفته بهبود می یابد. علاوه بر این، در طی این مدت، برای یک فرد در موقعیتی کاملا درست قرار گرفته است، نه به معنای پیاده روی.

چگونه می توان بر روی تقسیم ها قرار گرفت: ویدیو

چگونه به سرعت در شکاف

چگونه بر روی تقسیم طولی نشستن

چگونه در تقسیم عرضی نشستن

تجزیه و تحلیل بازار

• بازار جهانی آرایشی 2016: تجزیه و تحلیل صنعت و ارزیابی ظرفیت
• بازار جهانی سالن های زیبایی: روند جهانی و چشم انداز توسعه

آخرین موضوعات انجمن در سایت ما

• والریا / نحوه انجام تناسب اندام در منزل؟
• QueenMargo / کرم ماسک محافل تاریک زیر چشم ؟؟؟

مقالات دیگر