تمرینات تنفسی جیانفی به کاهش وزن کمک می کند. تمرینات تنفسی موثر جیانفی - تنها سه تمرین برای کاهش وزن موج تمرین تنفسی برای کاهش وزن

فکر می کنیم «نداااا…»، با دقت به خود در آینه نگاه می کنیم، یا آه سنگینی می کشیم، روی ترازو ایستاده ایم. و ما در غم و اندوه خود در مورد پوندهای اضافی تنها نیستیم. در سراسر جهان، خانم ها در سنین مختلف، طبقات مختلف و درآمدهای مختلف با مشکل مبارزه با اضافه وزن متحد شده اند. اکنون زمانه است - لاغر، خوش اندام مد هستند، اما (خدا را شکر!) لاغر نیستند. بنابراین ما در تلاش برای ساختن، کاهش وزن، سفت شدن، در یک کلام، از دست دادن چربی اهدا شده توسط مزایای تمدن هستیم.

و ما در این مبارزه از چه نوع سلاح هایی استفاده نمی کنیم! انواع رژیم های غذایی (و غیرممکن)، روزه داری، سالن های بدنسازی، فعالیت بدنی شدید، دویدن و ژیمناستیک. به هر حال، در مورد ژیمناستیک. آیا با کلمه "جیانفی" آشنایی دارید؟ این نام تمرینات تنفسی ویژه چینی برای کاهش وزن است. به روسی ترجمه شده است، به معنای "از دست دادن چربی". ژیمناستیک جیانفی از چین به ما آمد که اتفاقاً همه خانم ها لاغر و خوش صدا هستند گویی به دلخواه. و مجموعه ای از تمرینات ساده، مفید، موثر و حتی دلپذیر است. از شما دعوت می کنیم که به صورت تئوری با این ژیمناستیک فوق العاده آشنا شوید و حتما در عمل تمرین کنید.

ماهیت تمرینات تنفسی جیانفی چیست؟

ماهیت این ژیمناستیک چیست؟ به عنوان یک قاعده، علت اضافه وزن و عدم تمایل مداوم آن به ترک، متابولیسم کند است. یکی از راه های عادی سازی آن، متخصصان تنفس صحیح را در نظر می گیرند. و تمرینات تنفسی طراحی شده ویژه، توانایی های ذخیره بدن را بسیج می کند و به ایجاد احساس شادی و سبکی کمک می کند.

این تمرین تنفس شرقی برای کاهش وزن در واقع موثر است. پس از یک هفته کلاس ها، نه تنها نتیجه بیرونی واضحی خواهید دید، بلکه موجی از قدرت، سبکی و شادی را نیز احساس خواهید کرد. ورزش علاوه بر خلاص شدن از شر چربی های اضافی، به افزایش ایمنی و تقویت کل بدن کمک می کند.

در هر صورت، در شیوه های بهداشتی چینی، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن دقیقاً برای این اهداف استفاده می شود. این بر اساس سه تمرین اصلی است: "نیلوفر آبی"، "قورباغه" و "موج". وظیفه اصلی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن، خلاص شدن از شر احساس گرسنگی است که با کاهش وزن تداخل دارد (چه کاهش وزن وقتی می خواهید غذا بخورید!). تمرینات تنفسی Jianfei همچنین در روزهای به اصطلاح تخلیه در گندم سیاه، برنج یا کفیر کمک بزرگی می شود.

این ژیمناستیک جادویی چینی تأثیر قوی (و مفید) بر سلامت کلی دارد. ضعف، ضعف، سرگیجه - همه چیزهایی که معمولاً در طول رژیم غذایی و کاهش وزن با یک زن همراه است. علاوه بر عادی سازی متابولیسم در حین ورزش، اندام های داخلی ماساژ داده می شوند (مانند رقص شکم) که تأثیر مثبتی بر کار آنها نیز دارد.

ورزش های گنجانده شده در این مجموعه سلامت سنگین نیستند، نیازی به لباس خاص، اتاق مخصوص و لوازم جانبی خاص ندارند. آنها را می توان در خانه، داخل کشور، قطار یا هواپیما و حتی در دفتر اجرا کرد. بیایید دست به کار شویم و تمرینات اساسی و همچنین اصول و قوانین اجرای آنها را در نظر بگیریم.

اولین تمرین "موج"

1. رو به بالا روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
2. پاهای خود را با زاویه راست خم کنید. یک دست را روی مرکز شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
3. در حین دم، تا جایی که ممکن است شکم خود را بکشید و نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید.
4. در حالی که به طور همزمان در قفسه سینه کشیده شده و شکم بیرون زده است، بازدم کنید.

برای انجام این تمرین در حالت نشسته، به راحتی روی یک صندلی بنشینید، کمر خود را صاف کنید، پاهای خود را با هم حرکت دهید و استراحت کنید. سپس همه کارها را مانند گزینه اول انجام دهید. برای یک "جلسه" ژیمناستیک تفریحی، باید حداقل چهل رویکرد به این تمرین انجام دهید.

تمرین دوم "لوتوس"

این تمرین به رفع خستگی و عادی سازی متابولیسم کمک می کند. تمرین "لوتوس" در "ژست بودا" انجام می شود:

1. با پاهای روی زمین بنشینید.
2. کف دست چپ خود را به سمت بالا بچرخانید و آن را روی کف دست راست خود قرار دهید (برای آقایان - برعکس). دست های خود را جلوی شکم به سمت پاهایتان پایین بیاورید.
3. پشت خود را صاف کنید، چانه و شانه های خود را کمی پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید. با نوک زبانت آسمان را لمس کن.
4. نفس عمیق بکشید و چیزی خوشایند را تصور کنید، نکته اصلی هماهنگی و آرامش است.
5. در پنج دقیقه اول، آزادانه و عمیق نفس بکشید، تقریباً بی صدا و کاملاً روی نفس خود متمرکز شوید.
6. برای پنج دقیقه بعد، استراحت کنید و سعی کنید تا حد امکان آزادانه و طبیعی نفس بکشید. دیگر کنترل تنفس خود را ندارید.
7. در ده دقیقه آخر، نفس کشیدن را به کلی فراموش کنید. هر بازدم و دم را همانطور که مشخص است انجام دهید. دقیقاً همانطور که در زندگی روزمره به آن عادت کرده اید نفس بکشید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید.

در واقع، در شیوه های شرقی، به کل این فرآیند مدیتیشن می گویند. در حین مدیتیشن، فرد می تواند از نظر جسمی و روحی کاملاً استراحت کند و به اصطلاح به هماهنگی درونی دست یابد.

تمرین سوم "قورباغه"

برای این تمرین، یک صندلی کوچک بردارید و روی آن بنشینید:

1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید تا ساق پا و ران شما یک زاویه کمی تیز یا راست تشکیل دهند. دست چپ خود را به یک مشت فشار دهید و آن را با دست راست خود بگیرید (برای مردان - برعکس).
2. آرنج خود را به زانو فشار دهید و پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.
3. در حالی که شکم خود را سفت می کنید نفس بکشید، در حالی که آرام می شوید نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را به مدت پانزده دقیقه سه بار در روز انجام دهید.

این ورزش یکی از معدود ورزش هایی است که نه تنها به نحوی جادویی روند کاهش وزن را تسریع می کند، بلکه باعث آرامش سیستم عصبی نیز می شود. سعی کنید در لحظه به آنچه شما را خوشحال می کند فکر کنید. سعی کنید به هماهنگی درونی دست یابید که باید شما را آرام کند و به حالت عادی بازگرداند.

اصول و قواعد تمرینات تنفسی جیانفی

هنگام شروع تمرینات، فراموش نکنید که این ژیمناستیک برای کاهش وزن نیاز به کنترل مداوم تنفس و همچنین آرامش کامل کل بدن دارد. از طریق بینی نفس بکشید و آن را به شکم خود بیاورید. بازدم را از طریق دهان بسیار آهسته انجام دهید. شکم خود را کاملا شل کنید تا نرم شود. سپس دوباره استنشاق کنید. تمام نفس ها باید فقط از طریق بینی گرفته شود.

تمام حرکات و تنفس باید بسیار آهسته، آرام و آرام باشد. هنگامی که حفره شکم کاملاً از هوا پر شد، آن را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس مجدداً برای مدت کوتاهی نفس بکشید و بلافاصله با آرامش بازدم کنید. هنگام انجام تمرینات، مراقب باشید که هیچ احساس ناخوشایند یا دردناکی وجود نداشته باشد، تا معده بیش از حد از هوا پر نشود. با تمریناتی شروع کنید که انجام آنها راحت ترین است. نفس خود را به زور نگیرید اگر ناگهان احساس ناخوشی یا سرگیجه کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.

هیچ منع مصرف خاصی برای این ژیمناستیک وجود ندارد. اما در دوران قاعدگی و بعد از جراحی نباید ورزش کنید. با احتیاط شدید، باید کلاس هایی را برای کسانی که از فشار خون بالا، بیماری های ستون فقرات و سنگ کلیه (و همچنین سنگ در کلیه ها و مثانه) رنج می برند شروع کنید.

طبق بررسی های کسانی که این روش کاهش وزن را در عمل امتحان کرده اند، تمرینات تنفسی چینی برای کاهش وزن نتایج شگفت انگیزی به دست می دهد! تنها در چند روز، یک کیلوگرم کاهش می یابد، و پس از دو تا سه ماه - حدود ده کیلوگرم وزن. شرط اصلی دستیابی به نتایج قابل مشاهده و ملموس، منظم بودن کلاس ها است. پس نفس بکشید و وزن کم کنید و در عین حال تندرست شوید و روحیه خوب و سبکی فکر به دست آورید. در هر صورت این نتایجی است که طرفداران این ژیمناستیک شرقی جیانفی نوید می دهند.

تمرینی که به شما بدن جدیدی می دهد!

چگونه تمرین "قورباغه" را به درستی انجام دهیم

تمرین "قورباغه" از دوران کودکی برای ما شناخته شده است. به یاد دارید، در مهدکودک، در میان دیگر بازی‌های خارج از منزل، ما پشت سر هم به جلو حرکت می‌کردیم، از حالت نشسته به بالا می‌پریدیم و به خود کمک می‌کردیم تا همزمان با دست و پا از زمین خارج شویم؟

کلاسیک "قورباغه" عنصر جدی تری از فعالیت بدنی نسبت به یک گزینه بازی برای بچه ها است، اما برای کودکان نیز کاملاً مناسب است.

چگونه آن را انجام دهیم، در صورت انجام منظم چه فایده ای برای بدن ما دارد و چه نوع تمریناتی وجود دارد؟ همین الان در مورد همه چیز یاد بگیرید.

چه ماهیچه هایی درگیر هستند؟

اول از همه - عضلات دیواره قدامی شکم، لگن کوچک، ماهیچه های مورب شکم، گلوتئوس و تمام ماهیچه هایی که از کرست بدن، پشت، از کمر تا لاتیسیموس دورسی حمایت می کنند. همچنین ماهیچه های بازوها به طور فعال کار می کنند - از شانه تا دست.

5 خواص مفید نسخه کلاسیک

1. تقویت عضلات شکم.

کلید تکمیل موفقیت آمیز تمرین، کار کرست عضلانی بدن با غلبه بار بر روی پرس است.

2. تقویت عضلات بازو و پشت، افزایش خاصیت ارتجاعی باسن و باسن.

بازوها نقش تکیه گاه را بازی می کنند که هنگام بلند کردن پاها ، کل وزن بدن بلند شده روی آن قرار می گیرد ، بنابراین با گذشت زمان ، قدرت و توانایی آنها برای تحمل بارها شروع به رشد می کند. ماهیچه های پشت، باسن و باسن هر بار که پاها از زمین خارج می شوند منقبض می شوند و همچنین بار وزن بدن خود را بر عهده می گیرند و جلسه ای به جلسه دیگر تقویت می شوند.

3. هماهنگی بهتر.

اغلب، در پشت سادگی ظاهری تمرین، مبتدیان خطر از دست دادن هماهنگی را نمی بینند و قدرت خود را بیش از حد ارزیابی می کنند. با تعادل روی دست های شکننده، نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید، به شدت به جلو یا عقب بچرخید و با صورت یا دنبالچه خود به زمین ضربه بزنید. با هر درس، کار دستگاه دهلیزی بهبود می یابد، تمرکز توجه افزایش می یابد، شما کنترل بیشتری بر بدن خود دارید.

4. مناسب برای کودکان.

در آموزش کودکان از آن به عنوان یک عنصر آکروباتیک استفاده می شود. هنگام بلند کردن بدن، ماهیچه ها بار را بر عهده می گیرند، اما مفاصل و ستون فقرات، برعکس، تخلیه می شوند. بنابراین ورزش برای کودکانی که از انحنای ستون فقرات، اسکولیوز و ... رنج می برند فوق العاده مفید است.

5. کاهش وزن را ترویج می کند و برای همه دسته های درگیر نشان داده شده است.

اساس تمرین یک بار ثابت است، هدف آن سوزاندن چربی، یعنی کالری، حتی با ضربان قلب کم است. علاوه بر این، بار ماهیچه های شکم و لگن باعث تحریک کار روده ها، غدد درون ریز می شود. این منجر به متابولیسم فعال تر و در نتیجه کاهش وزن به طبیعی ترین و مفیدترین راه می شود. مناسب برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام.

4 گزینه حرکت

حرکتی با این نام در زمینه های مختلف تناسب اندام، ورزش و حتی رقص وجود دارد.، تفاوت در تکنیک اجرا و تاکید بر گروه های مختلف عضلانی. ما به معرفی برخی از آنها می پردازیم.

در اولین تمرین، برای جلوگیری از آسیب دیدگی، لازم است تمرین را روی سطح ضربه گیر انجام دهید.، یک بالش یا فرش نرم قرار دهید.

1. وضعیت شروع - چمباتمه بزنید، به کف دست ها و انگشتان پاها تکیه کنید (قورباغه به این صورت می نشیند: دست ها با انگشتان باز، پاها در زانو خم شده - بیرون). بازوهای خود را کمی در آرنج خم کنید، این باعث می شود بار روی آنها "نرم تر" شود.. زانوهای خم شده پاها باید در سطح آرنج باشد و کمی روی آنها فشار داده شود. نگاه به جلو است، کل بدن، از سر تا دنبالچه، یک مورب را تشکیل می دهد. یک نفسی بگیر.

2. در حین بازدم، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را از روی زمین جدا کرده و کف پاها را به هم وصل کنید، گویی با پاهای خود یک لوزی تشکیل دهید. به بازوهایی که کمی در آرنج خم شده اند تکیه کنید. بدن شما باید یک خط افقی تشکیل دهد. بدن بالا را برای چند ثانیه نگه دارید.

3. در یک دم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

چرخه توصیف شده یک تکرار است. 10-20 تکرار 1 ست را تشکیل می دهد.اگر روزانه 3 ست 10-20 تکراری انجام دهید، در عرض 5-6 هفته نتیجه کار روی خودتان آشکار می شود و شما را خوشحال می کند. می توانید تمرین را برای حفظ موقعیت در لیفت از چند ثانیه تا چند دقیقه بیاورید. این حرکت عالیه

مهم!

در ابتدا از وارد کردن فشار بیش از حد به بازوها خودداری کنید و پاهای خود را در حین بلند کردن زیاد باز نکنید - خطر کشیدگی عضلات بازوها و پاها وجود دارد. برای اولین تمرین، فشار دادن ساده زانوها به سینه در حالی که پاها را از روی زمین بلند می کنید نیز مناسب است.

این نوع پیچ و تاب از "مجتمع بروس لی" اغلب در برنامه های تناسب اندام برای زنان یافت می شود.که نه به خاطر عضله سازی بلکه می خواهید از فرآیند تمرین به شکمی صاف برسید. هدف آن تقویت و خشک کردن عضلات شکم و همچنین کشش جزئی در همان زمان است.

تمرین قورباغه برای مطبوعات به شرح زیر انجام می شود:

1. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید. پاهای خود را مانند یک کتاب باز کنید، در حالی که پاهای خود را به هم وصل می کنید - الماس تشکیل می شود، در حالی که زانوهای شما پایین می روند، اما آزادانه - سعی نکنید آنها را به زمین فشار دهید. دست ها - در موقعیت پشت سر یا ضربدری روی سینه.

2. با تنش در عضلات شکم، بالاتنه را بالا بیاورید، در نقطه بالا، 2 شماره درنگ کنید، در قسمت پایین - شانه ها قبل از یک خیز جدید به سختی یک لحظه زمین را لمس می کنند. عضلات شکم دائماً منقبض هستند، اما زانوها و گردن تا حد ممکن شل هستند.

3-4 ست 15-20 تکراری با 30 ثانیه استراحت انجام دهید.

خصوصیات عجیب و غریب!اگر عضلات شکم ضعیف هستند، در حین کمپلکس، بازوهای دراز شده خود را از پشت روی زمین قرار دهید. این باعث کاهش تنش از ناحیه کمر می شود، زیرا. اگر عضلات شکم نتوانند با بار تحمل کنند، این کمر است که تمام وزن آن را می گیرد و در نتیجه فشار زیادی به آن وارد می شود.

این حرکت به طور گسترده در ژیمناستیک استفاده می شود.مزایای کشش خوب پا فقط در راه رفتن زیبای شما نیست. این حرکت ژیمناستیک تحرک مفاصل ران را بهبود می بخشد، گردش خون را در حفره شکم و لگن کوچک افزایش می دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. تمرین قورباغه برای باسن و پاها با هدف کشش عضلات داخلی ران است. این حرکت کمک می کند.

دنباله اجرا:

1. وضعیت شروع - ایستادن روی چهار دست و پا، زانوهای خود را به طرفین، ساق پا و ران باز کنید - در زوایای قائم نسبت به یکدیگر.

2. به آرامی ساعدهای خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پشت خود را تا حد ممکن قوس دهید. بهتر است پاهای خود را با کمک یک همکار تمرینی در وضعیت صحیح روی زمین نگه دارید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

2 ست 6-8 تکراربه بهبود گردش خون در بافت های عضلانی ران و کشاله ران کمک می کند، جریان اکسیژن را به آنها افزایش می دهد. اگر احساس می کنید که می توانید می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.

گزینه ای برای مبتدیان، بدون قوس دادن به پشت. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا حد امکان باز کنید و کف پاها را به هم وصل کنید. در ناحیه کشاله ران - نه درد، بلکه احساس کشش و گرما.

مهم!با تلاش زیاده روی نکنید: انعطاف و تناسب اندام خود را در نظر بگیرید. تکان دادن نامناسب سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه تنها منجر به صدمات ناخواسته می شود و شما را از برنامه تمرینی خود خارج می کند.

انجام منظم این تمرین باعث ایجاد انعطاف پذیری، کشش، تقویت باسن و باسن می شود. تونیک در کل بدن و متعادل کننده - بر روی سیستم هورمونی عمل می کند.

1. موقعیت شروع - روی شکم خود دراز بکشید، یک انحراف در قسمت پایین کمر ایجاد کنید. انگشتان پا را با دستان خود به هم می بندیم و موقعیت قایق را می گیریم.

2. در حین بازدم، به آرامی و به آرامی دست های خود را روی پا فشار دهید، سعی کنید پاشنه ها را به لگن برسانید. اگر کشش اجازه می دهد، به فشار دادن ادامه دهید تا زمانی که پاشنه های شما به زمین برخورد کند. باسن خود را از روی زمین بلند نکنید. در مورد الهام - به موقعیت شروع. منتشر شده

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی خود - ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

با مشکل اضافه وزن دیر یا زود بسیاری از افراد با آن مواجه می شوند. با این حال، همه آنها به طور معنادار و عمدی به راه حل آن نزدیک نمی شوند. علاوه بر این، برخی از "کاهش وزن" ساده لوحانه معتقدند که کافی است مصرف زیاد غذا را متوقف کنید و کیلوگرم های منفور خود به خود ناپدید می شوند. بخشی دیگر که می خواهند از شر چین های چربی خلاص شوند، جنگ واقعی را به اضافه وزن خود اعلام می کنند که در آن فعالیت بدنی وحشیانه یک سلاح است. هم اولی و هم دومی کاملا فراموش می کنند که اضافه وزن مشکل کل ارگانیسم است. اگر شروع به بهبود کردید، این نشان می دهد که: متابولیسم مختل شده است، کمبود ویتامین ها و عناصر میکروبی تأثیر می گذارد، اندام های داخلی به درستی کار نمی کنند و غیره.

برای اینکه روند کاهش وزن به طور هماهنگ و مؤثر انجام شود، نه یک رویکرد یک طرفه، بلکه یک رویکرد یکپارچه لازم است. اگر شرایط زیر را رعایت کنید، بدن قادر خواهد بود به طور فعال در مبارزه با چربی بدن شرکت کند:

• به یک منوی رژیم غذایی متعادل فکر کنید.
• فعالیت بدنی ملایم را انتخاب کنید.
• شروع به انجام تمرینات تنفسی کنید

ورزش بدنی و تغذیه مناسب بدون شک ضروری است. با این حال، تمرینات تنفسی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارند. امروزه، افراد بیشتری شروع به درک اهمیت غنی سازی هر سلول بدن با مقدار کافی اکسیژن کرده اند. مجموعه های زیادی از تمرینات مفید ظاهر شده است، جایی که ژیمناستیک تنفسی چینی Jianfei یکی از اولین مکان ها را اشغال می کند.

تمرینات تنفسی چینی چیست؟

همانطور که می دانید شرق اسرار و اسرار مرموز زیادی را در خود نگه می دارد که برخی از آنها به مرور زمان برای مردم سراسر جهان شناخته می شود. تمرینات تنفسی جیانفی تا حدودی راز سلامتی، هماهنگی، زیبایی و طول عمر مردم چین را آشکار می کند. عمل تنفس صحیح سالهاست که در چین به کمال رسیده و با نتایج شگفت انگیزی کارایی خود را ثابت کرده است. فقط سه تمرین سادهمی تواند نه تنها وضعیت فیزیکی شما، بلکه دنیای درونی شما را نیز به شدت تغییر دهد. بالاخره تمرینات تنفسی باید با پاکسازی ذهن و تمرکز بر رسیدن به هدف مورد نظر انجام شود.

اساس مجموعه جیانفی تمریناتی است که با هدف توانایی "از دست دادن چربی" انجام می شود - این دقیقاً چگونه است که به معنای واقعی کلمه از زبان چینی نام تمرینات تنفسی ترجمه می شود. هر سه تمرین که به عنوان " موج», « قورباغه"و" نیلوفر آبی" به طور هدفمند چندین مشکل اصلی کاهش وزن افراد را حل کنید - از بین بردن احساس گرسنگی، رفع خستگی و استرس، عادی سازی متابولیسم. به لطف این، فرد به تدریج و بدون آسیب به سلامتی از شر پوندهای اضافی خلاص می شود. علاوه بر این، برای مجموعه ای از تمرینات، نیازی به رفتن به باشگاه و استفاده از تجهیزات خاص نیست. کافی است فقط لباس های گشاد و غیر منقبض بپوشید و می توانید ورزش را شروع کنید.

با انجام تمرینات تنفسی جیانفی چند کیلوگرم و با چه سرعتی می توانید وزن کم کنید

فردی که صمیمانه می خواهد از شر اضافه وزن خلاص شود، اگر روشی که استفاده می کند نتیجه واقعی بدهد، آماده است تلاش خود را دو یا سه برابر کند. با این حال، فراموش نکنید که نتیجه فقط زمانی ظاهر می شود که تمرین کنید، تمام قوانین توصیه شده را رعایت کنید و کلاس ها را از دست ندهید. این کار مداوم و پر زحمت بر روی بدن شما است که شکل شما را کامل می کند.

معمولاً اولین نتایج مثبت نباید در آینده نزدیک منتظر بمانند. با این وجود، تمرینات تنفسی چینی به سرعت به شما امکان می دهد از درستی مسیر انتخاب شده مطمئن شوید. بعد از اولین آموزش، به معنای واقعی کلمه در روز دوم یا سوم، خواهید دید که حدود یک کیلوگرم وزن کم کرده اید. این واقعیت به عنوان یک مدرک عملی نشان می دهد که بدن شما چقدر به چنین ژیمناستیک نیاز دارد. با این حال، پس از انقضا 2-3 ماههشما اصلا خود را در آینه نمی شناسید. کاهش وزن در این دوره می تواند باشد از 8 تا 12 کیلوگرم. ورزش منظم و میل به کاهش وزن نتیجه تضمینی را برای شما فراهم می کند.

فواید مهم تمرینات تنفسی چینی

چه چیزی را می توانیم پنهان کنیم، این به هیچ وجه راز نیست که بسیاری از رژیم های غذایی، از جمله رژیم های توصیه شده توسط "متخصصان تغذیه"، آزمایش تجربی را پشت سر نمی گذارند. علاوه بر این، در برخی موارد، نه تنها وزن کم نمی‌کنید، بلکه آسیب‌های جبران‌ناپذیری به سلامتی وارد می‌کنید یا حتی اضافه وزن بیشتری به دست می‌آورید. علاوه بر این، این احتمال وجود دارد که برخی از روش های کاهش وزن ممکن است برای دوستان شما مفید باشد، اما برای شما نه. چرا این اتفاق می افتد؟ زیرا بدن شما شبیه بدن شما نیست. بنابراین، شما فقط باید با گوش دادن به نیازهای خود وزن کم کنید. تنها استثناها روش های کاملاً ایمن هستند که فرد را ملزم نمی کند به افراط و تفریط مانند گرسنگی، سوء تغذیه، بارهای طاقت فرسا و غیره دست یابد.

تمرینات تنفسی چینی جیانفی را می توان با اطمینان کامل نه تنها ایمن، بلکه برای هر فرد ضروری نامید. به شما امکان می دهد ذخایر پنهان بدن را فعال کنید و مکانیسم ترمیم بافت را تحریک می کند. ترکیب ثابت تنفس "بالا" و "پایین" فراهم می کند و اکسیژن می دهدتمام اندام های داخلی

در نتیجه:

• متابولیسم را بهبود می بخشد
• تعادل اسید و باز را عادی می کند
• تبادل گاز بافتی بازسازی می شود
• خستگی برطرف می شود
• ایمنی تقویت می شود
• انفجار انرژی وجود دارد

نتیجه طبیعی انجام تمرینات تنفسی چینی است کاهش وزنو جوانسازی بدن. یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات جیانفی به شما امکان می دهد نتیجه را تثبیت کنید و وزن مورد نظر را برای مدت طولانی حفظ کنید.

مجموعه ای از تمرینات تمرینات تنفسی چینی جیانفی

تمرین شماره 1. "موج"

این تمرین در درجه اول در نظر گرفته شده است برای کاهش گرسنگی. انجام تمرینات تنفسی قبل از غذا توصیه می شود. در برخی موارد می توان این ورزش را به جای غذا خوردن انجام داد.

راحت ترین وضعیت برای اجرای «موج»، وضعیت مستعد است. با این حال، می توانید این حرکات تنفسی را انجام دهید: ایستادن یا نشستن، هنگام راه رفتن یا دوچرخه سواری و غیره. قبل از شروع کلاس ها، سعی کنید آرام باشید و روی روند تمرکز کنید.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را صاف قرار دهید. یک کف دست باید روی سینه و دیگری روی شکم باشد. تمرینات تنفسی را با کمی کمک با دستان خود شروع کنید. در حالی که شکم خود را کشیده و قفسه سینه خود را بلند می کنید، نفس عمیق و آهسته بکشید. نفس خود را برای چند لحظه حبس کنید و بازدم کنید. هنگام بازدم سعی کنید قفسه سینه را بکشید و برعکس شکم را باد کنید.

ریتم تنفس نباید تغییر کند و از سرعت طبیعی شما بیشتر شود. توصیه می شود در طول کلاس اجرا نشود کمتر از 40 سیکل تنفسی کامل(دم - بازدم). در مواردی که ورزش باعث سرگیجه خفیف می شود، باید تنفس خود را کمی کند کنید.

تمرین شماره 2. "قورباغه"

این ورزش علاوه بر کاهش وزن به بازسازی سیستم عصبی مرکزی.

برای این کار به یک صندلی راحت و کم ارتفاع نیاز دارید.

پس از نشستن روی صندلی، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. زاویه بین ساق پا و ران باید صاف یا کمی تیز باشد. ذهنت را مرتب کن از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید و فقط روی ورزش تمرکز کنید

آرنج های خود را روی زانوهای خود قرار دهید، رودخانه سمت چپ را به صورت مشت گره کنید (مردان دست راست خود را به صورت مشت می گیرند) و با دست راست آن را بگیرید. پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

پس از یک آمادگی کوتاه، به سراغ تمرینات تنفسی جیانفی بروید.

پر کردن کامل معده با هوا، دم و بازدم متناوب از طریق دهان و بینی. کمی نفس خود را به مدت 1-5 ثانیه نگه دارید و وضعیت خود را کنترل کنید.

در صورت بروز سرگیجه، ریتم و عمق تنفس را کاهش دهید. مدت زمان توصیه شده برای تمرین است 15 دقیقه. می توانید آن را تکرار کنید سه بار در روزبسته به میل و اوقات فراغتی که آماده هستید به تمرینات تنفسی اختصاص دهید. در طول تمرین، قفسه سینه به طور یکنواخت بالا می رود و معده یا به طور کامل از هوا پر می شود یا جمع می شود. از نظر بصری شبیه یک قورباغه یخ زده است که به دقت فضای اطراف را مشاهده می کند.

تمرین شماره 3. "نیلوفر آبی"

با کمک تمرین لوتوس خستگی و استرس داخلی را برطرف می کند، متابولیسم را تنظیم می کند، گردش خون را در بدن بهبود می بخشد. می توانید تمرین را در حالی که روی یک صندلی پایین نشسته اید (مانند تمرین قورباغه) یا در حالت "بودای نشسته" انجام دهید. دستان خود را روی پاهای خود در جلوی شکم، کف دست ها به سمت بالا قرار دهید. زنان دست چپ را بالای دست راست می گذارند و مردان برعکس دست راست را بالای دست چپ می گذارند. کمر باید صاف شود، شانه ها پایین بیایند، چانه کمی پایین بیاید، چشم ها بسته شود. تمرین در انجام می شود سه مرحله:

☯ پنج دقیقه اول تنفس باید عمیق، یکنواخت و طولانی باشد. به طور کامل روی فرآیند تمرکز کنید و به نتایج گوش دهید. قفسه سینه و شکم نباید به طور قابل توجهی بلند شوند. بر مدیریت، تنظیم و کنترل نفس خود تمرکز کنید. این مرحله تنفس آگاهانه است که به شما امکان می دهد پتانسیل خود را بهتر درک کنید.

☯ برای پنج دقیقه تمرین بعدی، باید سعی کنید تا حد امکان به طور طبیعی و طبیعی استنشاق کنید. در حین بازدم، کاملاً استراحت کنید و روی دستیابی به تنفس آرام، یکنواخت و عمیق تمرکز کنید.

☯ مرحله سوم ده دقیقه طول می کشد و نیازی به کنترل تنفس ندارد. همانطور که در زندگی عادی نفس می کشید، بدون تمرکز بر عمق و ریتم نفس بکشید. ذهن خود را از افکار اضافی پاک کنید، استراحت کنید و آرام باشید.

اصلا نیازی به تکمیل کل مجموعه نیستبلافاصله جیانفی هر یک از سه تمرین تمرکز خاص خود را دارد و بسته به نیاز و ویژگی های فردی بدن می تواند در زمان های مختلف و در مقادیر مختلف مورد استفاده قرار گیرد.

به عنوان مثال، برای تنظیم اشتها و خفه کردن احساس گرسنگی، از تمرین موج استفاده کنید. "نیلوفر آبی" و "قورباغه" به درمان بیماری های مزمن، تقویت ایمنی و حفظ سلامت کمک می کند. این تمرینات را می توان به طور جداگانه در طول روز انجام داد. با در نظر گرفتن مشکلات قابل توجه بدن خود، برنامه ای شخصی برای تمرینات تنفسی تنظیم کنید.

مانند هر بار غیرمعمول، تمرینات تنفسی می تواند باعث ناراحتی و عوارض شود. اگر در حین ورزش احساس ناراحتی کردید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، مبتلا به بیماری های ستون فقرات، سنگ کیسه صفرا و کلیه، نباید بیش از حد با هیچ نوع تمرین تنفسی فریفته شوید. همچنین با کودکان و افراد مسن باید با احتیاط رفتار شود.

بسیاری، با شک و تردید، خواهند گفت: هیچ معجزه ای وجود ندارد، برای کاهش وزن، باید کالری بسوزانید. چنین افرادی معتقدند که خلاص شدن از شر سیری تنها با کمک فعالیت بدنی، رژیم های غذایی و انواع روش های زیبایی امکان پذیر است.

آنها فقط در مورد یک چیز حق دارند - برای به دست آوردن اندام باریک، شما واقعاً باید کالری بسوزانید. اما دقیقاً بر روی این است که تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم ساخته شده است.

تمرینات تنفسی مزایای زیادی نسبت به سایر روش های کاهش وزن دارند.

مزایای اصلی روش:

• از بین بردن احساس گرسنگی؛
• بهبود هضم؛
• تجزیه موثر سلول های چربی؛
• تامین فعالیت و انرژی بدن؛
• تقویت ایمنی؛
• حذف تمام مواد مضر از سلول ها؛
• اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی

با رعایت تمرینات تنفسی، لازم نیست خود را به غذا محدود کنید، بدن را با فعالیت بدنی خسته کنید. برای کاهش وزن موثر، فقط باید به درستی نفس بکشید.

این روش چگونه کار می کند و چرا اینقدر موثر است؟

بدن انسان بدون تنفس نه تنها قادر به عملکرد صحیح نیست، بلکه وجود دارد.

دانشمندان مدرن به این نتیجه رسیده اند که تمرینات تنفسی ساده ترین و در عین حال موثرترین روش برای تقویت و سفت کردن عضلات است. این به شما این امکان را می دهد که به طور کامل از شر رسوبات چربی در شکم خلاص شوید.

برای اطمینان از نتیجه مؤثر، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید. انجام آن آسان است. در حین نفس کشیدن، هنگام دم باید معده خود را باد کنید. فقط بینی در این فرآیند نقش دارد.

در حین بازدم، برعکس، معده باید تا حد امکان به داخل کشیده شود. از طریق دهان بازدم کنید. در این مورد، دیافراگم در فرآیند گنجانده می شود. نوزادان تازه متولد شده اینگونه نفس می کشند.

بزرگسالان به صورت سطحی استنشاق می کنند. معده عملا در این فرآیند شرکت نمی کند. در نتیجه اکسیژن به قسمت های پایینی ریه ها نمی رسد. و خرج شده به طور کامل نمایش داده نمی شود.

بدن به طور کامل اکسیژن ندارد. عملکرد بسیاری از سیستم ها به طور قابل توجهی رو به وخامت است و البته رسوبات چربی روی شکل ظاهر می شود.

روش بسیار ساده است، اما نتایج عالی ارائه می دهد. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در ناحیه شکم توسط پزشکان به عنوان یک روش موثر برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی شناخته شده است. پزشکان دلایل زیادی به نفع این روش ارائه می دهند.

تنفس فعال بدن را با اکسیژن اشباع می کند. متابولیسم خوبی را فراهم می کند. متابولیسم طبیعی به شما این امکان را می دهد که سلول های چربی را خیلی سریعتر تجزیه کنید.

تنفس صحیح هضم غذا را بهبود می بخشد. در نتیجه بدن به سرعت انرژی مفید دریافت می کند. به همین دلیل، تولید مولکول های ATP که سلول های چربی را می شکنند، فعال می شود.

این اکسیژن است که محیط ایده آلی را برای عملکرد این مولکول ها فراهم می کند. بنابراین سلول های چربی بهتر تجزیه می شوند.

سمومی که وارد بدن می شوند در سلول های چربی تجمع می یابند. البته این باعث افزایش وزن می شود. بدن در تلاش برای محافظت از اندام ها در برابر اثرات منفی مواد مضر، از سلول های چربی به عنوان ذخیره ای برای سموم استفاده می کند.

تنفس فعال به شما امکان می دهد چنین "زباله" را از سلول ها حذف کنید. این امر نیاز به سلول های چربی را از بین می برد. بدن دیگر آنها را تولید نمی کند.

اکسیژن چربی بدن را اکسید می کند. آن دسته از افرادی که تنفس صحیح و عمیق را یاد گرفته اند، از تخریب سلول های چربی با سرعت سریع اطمینان حاصل می کنند.

اکسیژن، به درستی و به طور کامل به بدن، میزان هورمون های استرس را در خون کاهش می دهد. شخص دیگر نیازی به "تسخیر" دردسر احساس نمی کند.

تاثیر مثبت تمرینات تنفسی بر بدن انسان از زمان های قدیم شناخته شده است. در شرق از تکنیک چیگونگ در هنرهای رزمی استفاده می شد.

در قلب ژیمناستیک تمرکز بر تنفس است. این روش به جنگجو اجازه می دهد تا قدرت را بازیابد و به هماهنگی درونی دست یابد.

حکیمان چینی متوجه شدند که تنفس کم عمق منجر به پیری بدن می شود. اگر فردی بدن را با اکسیژن به طور کامل اشباع کند، به طور قابل توجهی جوانی را طولانی می کند و از بسیاری از بیماری ها خلاص می شود.

و رابطه بین کاهش وزن و تنفس عمیق اولین بار توسط دی. جانسون آمریکایی مورد توجه قرار گرفت. این اوست که بنیانگذار ژیمناستیک Oxysize در نظر گرفته می شود.

تمرینات تنفسی خوب هستند زیرا عملاً به هیچ هزینه ای نیاز ندارند. برای اجرای آن کافی است 15-20 دقیقه در طول روز اختصاص دهید. ژیمناستیک نیازی به تجهیزات خاص یا کمک مربی ندارد.

با این حال، لازم است که تمام تمرینات را به درستی انجام دهید. در غیر این صورت نتیجه مطلوب حاصل نخواهد شد.

آیا می توان به طور مستقل درک کرد که چگونه تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم انجام می شود؟ ویدیوی ارائه شده در مقاله به شما امکان می دهد نه تنها تکنیک اجرا را درک کنید، بلکه به طور کامل بر آن مسلط شوید.

برای اینکه تکنیک به نتیجه مطلوب برسد، قوانین زیر باید رعایت شود:

1. تمام تمرینات باید به طور منظم انجام شود.
2. بهتر است صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تمرین کنید.
3. در طول کلاس حتما هوای تازه ارائه دهید. کارشناسان انجام تمرینات در طبیعت را توصیه می کنند. اگر این امکان پذیر نیست، پنجره را کاملا باز کنید.
4. بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید. شما می توانید ژیمناستیک را تنها 2 ساعت پس از صرف غذا شروع کنید.
5. نوشیدن آب در کلاس مجاز است.

چندین تکنیک تنفسی وجود دارد. صرف نظر از اینکه کدام یک را انتخاب می کنید، ابتدا یاد بگیرید که چگونه با شکم نفس بکشید.

این تکنیک را با کمک دستورالعمل های متخصصان مسلط کنید:

1. به پشت دراز بکشید. دستان خود را در پایین شکم قرار دهید. تمام هوا را از طریق بینی بیرون دهید.
2. حالا به آرامی شروع به دم کنید. در همان زمان، دیافراگم را به سمت پایین شکم پایین بیاورید. به همین دلیل، ریه ها کاملاً از هوا پر می شوند. شما این فرآیند را با دستان خود کنترل می کنید. باید احساس کنید که شکم چگونه گرد شده است.
3. بدون حبس نفس، به آرامی بازدم کنید. در این زمان دیافراگم بالا می رود. شکم تا حد امکان به داخل کشیده می شود. ریه ها از هوا آزاد می شوند.

همانطور که ورزش می کنید، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. باید احساس کنید که هوا در شکم شما پر می شود. در این حالت قفسه سینه بی حرکت می ماند.
2. تمرین را با آرامش و روان انجام دهید.
3. اگر برای اولین بار است که تمرین را انجام می دهید، پس با نفس های عمیق شروع نکنید. این ممکن است باعث سرگیجه شود. در ابتدا احساس کنید که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید و آن را به اتوماسیون برسانید. سپس می توانید به سمت نفس های عمیق بروید.
4. دوره اول 1 دقیقه طول می کشد. به تدریج مدت ژیمناستیک را 25-30 ثانیه افزایش دهید. اما یک جلسه نباید بیشتر از 5 دقیقه باشد.

این تمرین به شما این امکان را می دهد که نه تنها تکنیک تنفس صحیح را به طور موثر یاد بگیرید، بلکه از بدن خود نیز مراقبت کنید.

گردش خون را بهبود می بخشد، خون را تمیز می کند، متابولیسم را فعال می کند. در نتیجه، لایه های چربی به ویژه در ناحیه پرس به طور موثر کاهش می یابد.

این تمرین را با دقت مطالعه کنید. و اصلاً مهم نیست که در ابتدا فقط 1 تمرین انجام دهید. این هنوز هم تمرینات تنفسی بسیار موثر برای کاهش وزن در شکم است.

بازخورد مردم نشان می دهد که حتی یک ورزش برای به دست آوردن نتایج چشمگیر کافی است.

چندین روش مؤثر ایجاد شده است که به کمک تنفس امکان کاهش وزن و بهبود کامل بدن را می دهد. موثرترین و محبوب ترین آنها را در نظر بگیرید.

این توسط American Childers Greer ساخته شده است. این مجموعه مبتنی بر ترکیبی از تنفس صحیح با تمرینات یوگا است. ژیمناستیک شامل 13 تمرین است.

از این تعداد، 2 مورد برای بافت ماهیچه ای صورت طراحی شده است. بقیه - برای بهبود بدن. در عین حال، 4 تمرین باعث کاهش وزن در ناحیه شکم می شود.

این تکنیک زمانی که به درستی انجام شود به افزایش دی اکسید کربن در خون کمک می کند. اکسیژن ورودی را از هموگلوبین خارج می کند.

به دلیل این اثر، اکسیژن به مقدار کافی وارد بافت عضلانی می شود. در اینجا یکی از مهمترین وظایف کاهش وزن را فراهم می کند - به طور فعال چربی ها را تجزیه می کند.

با کمک تمرینات زیر که در مجموعه Bodyflex گنجانده شده است، می توانید کمر را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید:

پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست ها را روی ران ها، کمی بالاتر از زانو قرار دهید. یک نفس عمیق بکش. شکم بیرون زده است. بازدم. رها کردن ریه ها، در معده بکشید. نفست را نگه دار. در این زمان، زبان را پایین بیاورید و با لب های خود محکم فشار دهید.

بدون تغییر موقعیت سر، چشمان خود را بالا بیاورید. اینجوری بمون تا نتونستی نفس بکشی تمرین باید 5 بار تکرار شود.

کشش جانبی

موقعیت شروع یکسان است. دم - بازدم. نفست را نگه دار. بدون اینکه پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، وزن بدن خود را به زانوی چپ خود منتقل کنید. با آرنج چپ روی آن استراحت دهید.

دست راست خود را بالا ببرید و به سمت چپ بکشید. تا جایی که می توانید بدون نفس نگه دارید. 3-4 بار در هر طرف تکرار کنید.

پرس شکم

به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستها بالا گرفته شده است. دم - بازدم. نفسمان را حبس می کنیم. شانه های خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید.

سر خود را کمی به عقب خم کنید و روی نقطه ای از سقف پشت سر خود تمرکز کنید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

قیچی

به پشت دراز بکشید. پاها صاف هستند. دم - بازدم. احتباس نفس. پای راست در هوا تاب می خورد. توصیه می شود 9-10 نوسان انجام دهید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک منحصر به فرد چینی نام دیگری نیز به جیانفی دارد. ترجمه تحت اللفظی این نام برای خود صحبت می کند - "از دست دادن چربی". این تکنیک همچنین مبتنی بر تنفس با معده است.

این مجموعه فقط شامل 3 تمرین است: "قورباغه"، "موج"، "نیلوفر آبی". این یک تمرین تنفسی نسبتا موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم است. بررسی های زنان نشان می دهد که بدون تلاش زیاد، به شما امکان می دهد حجم ها را تقریباً 2 اندازه در یک ماه کاهش دهید.

تکنیک چیگونگ شامل تمرینات زیر است:

موج

نفس آهسته. در همان زمان، شکم به داخل کشیده می شود و قفسه سینه گرد می شود. برای مدتی نفس خود را حبس کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید، قفسه سینه را بکشید و شکم خود را گرد کنید.

قورباغه

روی یک صندلی بنشینید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید. دست چپ خود را به یک مشت فشار دهید. آن را با دست راست خود بگیرید. پیشانی خود را به یک مشت خم کنید. چشمان خود را ببندید و تا حد امکان استراحت کنید.

حالا طبق این الگو به آرامی شروع به نفس کشیدن کنید: بازدم - دم - نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید - تا حد امکان بازدم کنید.

نیلوفر آبی

موقعیت نیلوفر آبی را بگیرید. به مدت 5 دقیقه آرام و پیوسته نفس بکشید. شکم و سینه نباید بالا بیاید. سعی کنید کاملاً بدون صدا نفس بکشید. برای 5 دقیقه بعد، بدون کنترل افزایش حجم قفسه سینه، نفس عمیق بکشید.

سپس، به مدت 10 دقیقه، به طور کامل از تنفس جدا شوید، انگار که جدا از شما وجود دارد. به مدیتیشن بپردازید.

هدف اصلی این تکنیک بازیابی صدای صوتی است. با این حال، با گذشت زمان، متوجه شد که ژیمناستیک یک درمان عالی برای اکثر بیماری های ریه، دستگاه ادراری تناسلی و سیستم عصبی است.

پزشکان شروع به استفاده از این روش برای بیماران مبتلا به چاقی کردند. نتایج عالی بود. تمرینات تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن در معده او باعث شد که به طور کامل از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اثربخشی تکنیک توسط فعال شدن متابولیسم دیکته می شود. شناخته شده است که متابولیسم بهبود یافته باعث تحریک تجزیه سریع چربی زیر پوست می شود.

ماهیت اصلی این تکنیک، کوتاه‌ترین و تیزترین نفس‌ها از طریق بینی، با فشار سینه است.

این تکنیک منحصر به فرد منحصراً از تمرینات تنفسی تشکیل شده است. ژیمناستیک شامل مکمل یا فعالیت بدنی نمی شود. و در عین حال یک روش موثر و موثر برای کاهش وزن است.

زمانی پام با مشکل اضافه وزن مواجه شد. او تکنیک های مختلفی را تجربه کرده است. اما هیچ یک از آنها نتوانست هماهنگی او را فراهم کند. آن زمان بود که پام به تمرینات تنفسی روی آورد. نتایج فراتر از همه انتظارات بود.

این ژیمناستیک اغلب با مجموعه Bodyflex اشتباه گرفته می شود. این تکنیک ها در واقع بسیار شبیه هستند. اما آنها یک تفاوت بسیار مهم دارند.

تمرینات تنفسی برای لاغری شکم Oksisayz بر خلاف Bodyflex شامل یک تکنیک تنفس سبک و نرم است. هیچ بازدم تیز در مجموعه وجود ندارد. به همین دلیل است که تکنیک Oxisize حتی برای زنان باردار مجاز است.

ژیمناستیک چندین مزیت دیگر نیز دارد. می توان آن را در هر زمان مناسب تمرین کرد و با معده خالی ضروری نیست.

مشاهده شده است که در زنانی که ژیمناستیک Oksisayz را تمرین می کنند، کالری 1.5 برابر سریعتر از کار فشرده روی دوچرخه ورزشی سوزانده می شود. این مجموعه بار عالی بر روی عضلات صفاق ایجاد می کند.

چند تمرین به شما امکان می دهد شکل را اصلاح کنید:

1. برای خلاص شدن از رسوبات چربی در ناحیه کمر. صاف بایست. پاها به اندازه عرض شانه باز است. لگن را به سمت جلو بکشید. دست چپ خود را بالا ببرید. با دست راست مچ دست چپ خود را بگیرید. دراز کنید و به سمت راست. دم شکم - بازدم. تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.
2. برای تقویت عضلات پشت، شکم، چربی های کمر را از بین ببرید. روی یک صندلی بنشینید. پاها و زانوهای خود را به هم وصل کنید. دست چپ خود را پشت سر بگذارید و روی صندلی تکیه دهید. دست راست خود را بالا ببرید. بدن خود را به سمت چپ بچرخانید. دست خود را در جهت حرکت بکشید. دم - بازدم.

مارینا کورپان تنها متخصص تایید شده در روسیه است که از پیشرفت های خود برای اصلاح این رقم استفاده می کند. روش او بر اساس دو مجموعه مؤثر است: Bodyflex و Oksisayz.

تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن یک راه عالی برای سوزاندن چربی زیر پوست است. در عین حال، شامل تمرینات طاقت فرسا نیست و به معنای محدودیت های جدی رژیم غذایی نیست.

ژیمناستیک مارینا کورپان:

1. تنفس آهسته از طریق بینی شکم تقریباً به طور کامل جمع شده است. بازدم آهسته از طریق دهان. معده شل می شود. هنگام بازدم، باید بیرون بیفتد. این نفس را 3 بار تکرار کنید.
2. از طریق بینی نفس بکشید. به آرامی ریه های خود را از هوا پر کنید. هوا را (از طریق بینی) با دو بازدم تیز بیرون دهید. دوباره به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. اکنون 1 بازدم طولانی و 2 بازدم تیز انجام دهید. 3 بار تکرار کنید.
3. 3 نفس معمولی (از طریق بینی) و بازدم (از طریق دهان) بگیرید. حتما مراقب دیافراگم خود باشید.
4. از طریق بینی نفس بکشید. حالا کمی از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید. بقیه هوا را از طریق دهان خود بازدم کنید. همچنین 3 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی مبتنی بر تمرینات یوگا است. این تکنیک به طور موثر به مبارزه با بیماری های پوستی مختلف کمک می کند. برای آسیب شناسی دستگاه گوارش مفید خواهد بود. ژیمناستیک عملکرد سیستم قلب را بهبود می بخشد، خون را تمیز می کند.

علاوه بر این، پزشکان تأیید کرده اند که اجرای منظم مجموعه پرانایاما باعث تحریک بدن به پاکسازی خود می شود. با خلاص شدن از شر مواد مضر، فرد جوان می شود و رفاه را بهبود می بخشد. و در همان زمان، تجزیه فعال چربی ها در بدن آغاز می شود که کاهش وزن لازم را فراهم می کند.

هر یک از تکنیک ها در ابتدا بهتر است با یک مربی حرفه ای مطالعه شود. با این کار تسلط بر ژیمناستیک و اجرای صحیح آن در خانه آسان می شود.

اگر مبتدی هستید و هنوز نتوانسته اید مربی پیدا کنید، اما واقعاً می خواهید وزن کم کنید، می توانید از مجموعه ساده زیر استفاده کنید:

روش صحیح تنفس را که در ابتدای مقاله توضیح داده شد به خاطر بسپارید. این اولین تمرین این مجموعه است.

"ترکی" روی زمین بنشینید. پشت صاف است. دست ها روی زانو قرار دارند، کف دست ها بالاست. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. شکم باید تا حد امکان گرد باشد. خیلی آهسته بازدم کنید. در همان زمان، شکم خود را به داخل بکشید و چانه خود را پایین بیاورید و آن را به بدن خود فشار دهید.

تمام هوا را بیرون دهید. تا حد امکان عضلات شکم خود را شل کنید. سریع دم کنید. سعی کنید تا حد امکان هوای تازه را وارد ریه های خود کنید. نفست را نگه دار. شکم خود را سفت کنید، سعی کنید شکم خود را بالاتر ببرید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. برای کنترل صحت تمرین می توان دست ها را روی شکم قرار داد.

به جلو خم شوید و صاف شوید. شانه ها کمی گرد هستند. باسن خود را سفت کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. در حالی که سر و شانه های خود را شل می کنید بازدم کنید. و ماهیچه های صفاق و باسن را تنها پس از بازدم کامل آزاد کنید.

همانطور که می بینید، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع شکم کاملا ساده هستند. اگر روزی 15 دقیقه را به او اختصاص دهید، مطمئن باشید که اندام شما خیلی زود بهبود می یابد. کمر باریک می شود و شکم کاملاً سفت می شود.

مارینا، 48 ساله

من همیشه آرزو داشتم وزن کم کنم. ولی نمیتونم رژیم بگیرم و من از ورزش منع شدم، از آسم رنج می برم. دکتر ژیمناستیک Strelnikova را برای اهداف درمانی توصیه کرد. در عرض 3 ماه 5 کیلو کم کردم! و مهمتر از همه، من در حال حاضر بدون استنشاق.

تامارا، 40 ساله

اینها همه روشهای شرقی است. چنین ژیمناستیک نه تنها به تنفس صحیح، بلکه به نگرش صحیح، توانایی خاموش کردن کامل، مدیتیشن نیز نیاز دارد. در شرق به کودکان از بدو تولد این تکنیک ها را آموزش می دهند. اینطوری کار می کنند. و ما، متاسفم، نه خود هیپنوتیزم می رود.

اوکسانا، 26 ساله

دوستم مرا درگیر تمرینات تنفسی مارینا کورپان کرد. خیلی وقته باور نمیکردم آیا کاهش وزن با تنفس امکان پذیر است؟ اما نتایج من را بسیار خوشحال کرد. در یک ماه، دور کمر 6 سانتی متر کاهش یافته است، علاوه بر این، چنین انرژی ظاهر شده است. من موفق به انجام همه کارها می شوم و تقریباً هیچ وقت خسته نمی شوم.

بسیاری از افراد رویای داشتن اندامی باریک و خوش اندام را در سر می پرورانند. برای خواب کافی است. وقت آن است که رویاهای خود را محقق کنید.

سعی کنید به درستی نفس بکشید، تکنیک های مختلف را مطالعه کنید، بازخوردها و نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. و مطمئناً موردی را پیدا خواهید کرد که برای شما مؤثرتر باشد.

و ثواب دیری نخواهد آمد. در عرض یک ماه، می توانید اندام بسیار لاغرتر خود را تحسین کنید.

اضافه وزن نقض کل بدن است. برای اینکه روند کاهش وزن موثر و هماهنگ باشد، یک رویکرد یکپارچه برای ترمیم آن مورد نیاز است. به عنوان یک قاعده، برای این لازم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و بدن را با ورزش کافی تامین کنید. با این حال، بسیاری از کسانی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند، همیشه نمی توانند خود را در غذا یا ورزش بیش از حد محدود کنند - به دلایل خوب یا به دلیل فقدان اراده. علاوه بر این، رژیم های طاقت فرسا یا تمرینات ورزشی اغلب تأثیر کمی دارند و موفقیت های قابل مشاهده تنها پس از چند ماه قابل توجه می شوند. بنابراین، بسیاری از کاهش وزن در نیمه راه، با از دست دادن ایمان به موفقیت خود، از مبارزه خودداری می کنند. راه برون رفت از این وضعیت می تواند تمرینات تنفسی برای کاهش وزن باشد. بر خلاف تمرینات بدنی، این امکان را به شما می دهد که تنها پس از چند تمرین و بدون محدودیت شدید رژیم غذایی، نتایج مثبتی را مشاهده کنید.

اثربخشی تمرینات تنفسی با گذشت زمان و تعداد زیادی مثال واقعی ثابت شده است: به لطف چنین تمریناتی، هزاران نفر در هر سنی لاغرتر شده اند و سلامت خود را بهبود بخشیده اند. تکنیک های صحیح تنفس به فعال شدن بسیاری از فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:

• از بین بردن احساس گرسنگی؛
• بهبود هضم؛
• تجزیه چربی بدن؛
• افزایش قدرت؛
• تقویت ایمنی

فقط 15 دقیقه تمرینات تنفسی منظم در روز می تواند کاهش وزن اضافی را تا حد زیادی تسریع کند و از حفظ وزن ثابت برای مدت طولانی اطمینان حاصل کند.

چگونه کار می کند

میزان اکسیژن ورودی به خون به کیفیت تنفس بستگی دارد. افزایش آن تأثیر مفیدی بر سیستم های اصلی دارد، از جمله:

• گوارش - فرآیندهای متابولیک فعال می شوند.
• دفعی - مواد سمی دفع می شوند.
• غدد درون ریز، عصبی - از بین بردن استرس، تنش.

تمرینات تنفسی تنها گزینه کاهش وزن است که نه تنها به کاهش وزن کل بدن کمک می کند، بلکه به کاهش موضعی مناطق مشکل دار کمک می کند، که با هیچ وسیله طبیعی دیگری قابل دستیابی نیست.

تاثیر بر هضم

کاهش وزن مداوم یا ظاهر شدن چربی جدید بدن مستقیماً به سرعت پردازش غذای ورودی به انرژی مفید بستگی دارد. این اکسیژن است که جذب مواد مغذی توسط روده ها را تضمین می کند ، بنابراین دریافت ناکافی آن در طول تنفس به اصطلاح "کم عمق" به طور قابل توجهی متابولیسم و ​​تجزیه چربی ها را کاهش می دهد.

به خصوص در این زمینه، تکنیک تنفس برای زنان 40 سال و بالاتر مفید است، زمانی که تغییرات هورمونی ناخوشایند در بدن شروع می شود، در نتیجه متابولیسم بدتر می شود، وزن اضافی معمولا در شکم یا سایر مناطق مشکل دار ظاهر می شود. در این سن، حتی رژیم های غذایی همراه با تمرین نیز اغلب ناتوان هستند. اما تکنیک‌های تنفسی خاص که اکسیژن رسانی کافی به خون را فراهم می‌کنند، می‌توانند تغییرات مرتبط با افزایش سن را کاهش داده و از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری کنند. در واقع، چنین سیستمی برای کاهش وزن سریع شکم در هر سنی ضروری است. با تمرین معمولی یا رژیم غذایی، این رسوبات چربی هستند که از همه سخت تر می شوند، در حالی که تکنیک های تنفسی خاص به شما این امکان را می دهد که در وهله اول از شر آنها خلاص شوید.

پاکسازی بدن

تمرینات تنفسی به حذف فعال مواد مضر انباشته شده در سلول های چربی کمک می کند. حدود 70 درصد از این سموم را می توان به حالت گازی تبدیل کرد و سپس با تنفس مناسب به سادگی بازدم کرد. اکسیژن همچنین رسوبات چربی را اکسید می کند و به تخریب سریعتر سلول های چربی کمک می کند که منجر به کاهش وزن با کاهش حجم تمام مناطق مشکل می شود.

استرس و پرخوری را از بین ببرید

یکی دیگر از اثرات مفید تمرین تنفس، کاهش سطح هورمون های استرس در خون است. با تشکر از این اثر، می توان یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، مرتبط با عادت "گرفتن" استرس را از بین برد.

هر گونه تمرین تنفسی برای کاهش وزن سریع بر اساس یک اصل است: یک طرح دم و بازدم طراحی شده به طور خاص به تامین اکسیژن بیشتری نسبت به تنفس طبیعی کمک می کند و تمرینات انجام شده در همان زمان جریان آن را به مناطق مشکل دار و فعال شدن همه آنها را تضمین می کند. فرآیندهای چربی سوزی در بدن

برای به دست آوردن نتایج فوق، فقط باید تنفس صحیح را شروع کنید و تکنیک های تنفسی خاص را با تمرینات ساده ترکیب کنید. چنین آموزشی با تلاش زیادی همراه نیست، به زمان زیادی برای کلاس ها نیاز ندارد، اما باید با رعایت دقیق تمام الزامات انجام شود.

کاهش وزن مناسب با تمرینات تنفسی

برای اینکه کلاس‌ها مؤثر باشند و مزایای واقعی را به همراه داشته باشند، هر تکنیکی از این دست نیاز به رعایت سه قانون اساسی دارد:

• تمرین باید منظم باشد و نقش تعیین کننده نه با شدت، بلکه با ثبات بازی می شود.
• شما نباید کلاس ها را با یک رژیم غذایی بسیار سخت ترکیب کنید، کافی است به تغذیه مناسب بروید، زیرا چنین آموزش مقدار زیادی انرژی مصرف می کند که باید دوباره پر شود.
• شما باید فقط با معده خالی تمرین کنید (به استثنای تکنیک oxysize)، بهترین زمان برای این کار صبح است، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا در هر زمان دیگری - سه ساعت پس از غذا خوردن.

نحوه صحیح انجام تمرینات تنفسی و بدنی و نحوه ترکیب آنها با یکدیگر در هر تکنیک به روش خاص خود توضیح داده شده است. در عین حال، تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد، که به دقت آنها، اثربخشی نتیجه نهایی بستگی دارد.

چندین نوع اصلی از تکنیک های تنفس وجود دارد که اکثر آنها یک برنامه درمانی و پیشگیری مستقل هستند که به خوبی با سایر فعالیت های کاهش وزن پیش می رود. همچنین، تمرینات تنفسی اغلب بخشی از تمرینات سلامتی مانند یوگا هستند.

رایج ترین انواع این روش ها عبارتند از:

• بدن فلکس;
• oxysize
• استرلنیکوا؛
• جیانفی;
• چیگونگ

علاوه بر این، یک تمرین تنفسی جداگانه برای کاهش وزن سریع شکم وجود دارد که بیشترین تقاضا را در بین افراد دارای اضافه وزن دارد، زیرا به کاهش مشکل ترین ناحیه کمک می کند و نتایج قابل مشاهده را بسیار سریع می دهد.

تمرینات تنفسی برای شکم

این تکنیک با سایر تکنیک ها از این جهت متفاوت است که مجموعه تمرینات که در ترکیب با تنفس صحیح انجام می شود، با هدف آموزش نه کل بدن، بلکه فقط پرس و کمر است. اگرچه در عین حال تأثیر مثبتی بر کل بدن وجود دارد ، زیرا اکسیژن تمام فرآیندهای لازم برای فعالیت حیاتی آن را فعال می کند.

تکنیک جهانی

قبل از تمرین این سیستم، باید با یادگیری تکنیک ویژه تنفس دیافراگمی تسلط داشته باشید:

• یک نفس سریع از طریق بینی بکشید؛
• برای شش شمارش به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

همچنین یک شرط مهم برای چنین تمریناتی، کشش قوی عضلات شکم با هر بازدم و آرامش در هنگام دم است.

برای خانم های 40 سال به بالا

یک سیستم تنفسی ویژه برای زنان در سنین میانسالی به از بین بردن رسوبات چربی روی شکم کمک می کند که شکل را بسیار خراب می کند. این مجموعه از 4 تمرین تشکیل شده و به صورت تمرینات صبحگاهی به مدت 15 دقیقه انجام می شود. اینجوری نفس بکش:

• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، با دو بازدم تیز از بینی بازدم کنید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق بینی بازدم کنید، سپس دو نفس تند بکشید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، کمی از طریق بینی بازدم کنید، بازدم را از طریق دهان به پایان برسانید.

با هر دم، لازم است تا حد امکان در معده کشیده شود، در حالی که بازدم، استراحت و بیرون زدگی است. تمام تمرینات سه بار پشت سر هم و سپس در یک دایره تکرار می شوند.

انجام روزانه این تمرینات به عادی سازی سریع فشار، سفت کردن معده، کاهش دور کمر کمک می کند. با این حال، برای کاهش وزن نه برای عضلات فردی، بلکه برای کل بدن به روشی پیچیده موثرتر خواهد بود. بنابراین، بهتر است به یکی از معروف ترین تمرینات تنفسی در جهان یعنی بادی فلکس توجه کنید. این سیستم منحصر به فرد توسط یک مادر 53 ساله و سه فرزند ساخته شده است که توانسته از سایز 56 به سایز 44 برود.

برنامه بادی فلکس بر اساس ترکیبی از تنفس هوازی و تمرینات مخصوص وضعیت بدن است. کلاس ها با سرعت آهسته انجام می شوند، اما در عین حال باری را چندین برابر بیشتر از دویدن یا تمرینات قدرتی ارائه می دهند.

ویژگی های تکنیک

Bodyflex، مانند بسیاری از برنامه های مشابه، شامل تنفس دیافراگمی نیز می شود، اما ویژگی آن این است که هنگام انجام برخی تمرینات، باید صداهای نسبتا بلندی ایجاد کنید. در این حالت، دم همیشه از طریق بینی، بازدم از طریق دهان انجام می شود. یک تمرین تنفسی 22 ثانیه طول می کشد، اما شما نیازی به شمارش آنها ندارید - اگر به درستی انجام شود، همه چیز خود به خود درست می شود.

الگوی تنفس به شرح زیر است:

• تمام هوا را بیرون دهید، سپس بقایای آن را بیرون دهید، لب های خود را کمی گرد کنید و به سمت جلو بکشید.
• تنفس سریع، تند، عمیق، مانند پس از کمبود طولانی مدت هوا؛
• نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید؛
• بازدم شدید را به شرح زیر انجام دهید: دهان خود را به شدت باز کنید، دیافراگم و عضلات شکم را سفت کنید، با صدای "p-a-h-h" به طور انفجاری بازدم کنید.
• نفس خود را تا آنجا که ممکن است نگه دارید (برای هشت شمارش توصیه می شود)، شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید.
• یک نفس عمیق بکشید و تمام ماهیچه ها را شل کنید تا صدای "s-sh-sh" ایجاد شود.

حتی یکی از این فعالیت‌ها به افزایش عرضه اکسیژن کمک می‌کند، که تجزیه چربی‌ها را فعال می‌کند، خلق و خو را افزایش می‌دهد، بهزیستی را بهبود می‌بخشد و بدن را پر از انرژی می‌کند.

همزمان با تنفس، تمرینات بدنی در بادی فلکس انجام می شود که به سه نوع تقسیم می شود:

• ایزومتریک، کار با یک گروه عضلانی؛
• ایزوتونیک، چندین گروه عضلانی را مجبور به کار می کند.
• کشش، با هدف توسعه کشش.

به لطف این رویکرد یکپارچه است که نتایج سریع و قابل مشاهده به دست می آید.

نتایج آموزش

مقدار زیادی اکسیژن که در طول تنفس هوازی وارد خون می شود به فعال شدن فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:

• متابولیسم تسریع می شود، هضم بهبود می یابد.
• جریان لنفاوی افزایش می یابد، که باعث بهبود دفع مواد مضر می شود.
• شدت انقباض معده افزایش می یابد و به کاهش حجم آن کمک می کند.
• تجزیه چربی فعال می شود، به همین دلیل لایه چربی زیر جلدی ناپدید می شود.

در نتیجه تمرین منظم مشاهده شد:

• کاهش حجم؛
• از بین بردن سلولیت؛
• خلاص شدن از استرس روانی-عاطفی، بهبود خلق و خوی؛
• بهبود وضعیت پوست؛
• عادی سازی کار همه سیستم ها، اندام ها، فرآیندها؛
• بهبود سلامت عمومی، جوانسازی بدن؛
• به دست آوردن انعطاف پذیری، ظرافت، ظرافت.

این تکنیک به زمان زیادی نیاز ندارد، برای تمام سنین مناسب است و یک اثر قابل مشاهده سریع ارائه می دهد - در یک هفته می توانید از حجم 5-10 سانتی متر خلاص شوید.

فقط یک ساعت بادی فلکس به شما امکان می دهد 3500 کیلو کالری بسوزانید، در حالی که با مدت زمان مشابه، طناب زدن 150 کیلو کالری، ایروبیک - 250 کیلو کالری، دویدن - 700 کیلو کالری می سوزاند.

منحصر به فرد بودن سیستم بادی فلکس در این واقعیت آشکار می شود که به طور همزمان حجم کلی را کاهش می دهد و مناطق مشکل خاص را اصلاح می کند. با این حال، چنین بار بالایی برای هر ارگانیسم مناسب نیست، بنابراین باید با احتیاط، با در نظر گرفتن موارد منع مصرف و عواقب احتمالی، اقدام کنید.

موارد منع مصرف

شرکت Bodyflex در حضور موارد زیر ممنوع است:

• بیماری های جدی قلبی عروقی؛
• فشار خون بالا؛
• مشکلات ستون فقرات (دوره بعد از عمل، وجود ایمپلنت)؛
• فرآیندهای التهابی یا عفونی حاد؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• نئوپلاسم های تومور؛
• هر گونه خونریزی؛
• بارداری.

محدودیت دیگر این است که تمرینات تنفسی بادی فلکس را نمی توان با شکم پر انجام داد، در غیر این صورت حالت تهوع یا استفراغ ممکن است. فقط باید با معده خالی این کار را انجام دهید، بهتر است صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن یا دیرتر، اما سه ساعت بعد از غذا باشد. تمرین باید در فضای باز یا در یک اتاق با تهویه مناسب انجام شود. همچنین، نباید بدون تسلط بر تکنیک تنفس که معمولاً حدود 4 هفته تمرین روزانه طول می کشد، کلاس ها را شروع نکنید.

اگر سیستم bodyflex برای برخی از پارامترها مناسب نیست یا خیلی سفت و سخت به نظر می رسد، می توانید به تکنیک دیگری - oxysize توجه کنید. مکانیسم کاهش وزن در اینجا یکسان است، اما بر اساس یک سیستم تنفسی نرمتر بدون بازدم تیز است، بنابراین چنین تمرینات تنفسی برای همه مناسب است.

Oxysize یک برنامه ابتکاری کاهش وزن توسط جیل جانسون آمریکایی است که بسیار شبیه به تکنیک بادی فلکس است، اما با برخی تفاوت ها. مزایای اصلی این است که این برنامه مطلقاً هیچ منع مصرفی ندارد و کلاس ها را می توان حتی بعد از غذا انجام داد. از سوی دیگر، چنین سیستمی فقط برای کسانی مناسب است که اضافه وزن مرتبط با چربی اضافی بدن دارند. اگر نیاز به خلاص شدن از شر توده عضلانی دارید، oxysize مزایای قابل توجهی به همراه نخواهد داشت.

ویژگی های تکنیک

این تکنیک بر اساس ترکیبی از تنفس دیافراگمی مداوم با یک بار مشخص بر روی عضلات خاص است. ویژگی اصلی آن چرخه تنفس برای یک تمرین است که طبق یک طرح خاص انجام می شود:

• یک نفس؛
• سه نفس؛
• یک نفس؛
• سه نفس

برخلاف بادی فلکس، تمرینات با تنفس مداوم و بدون تاخیر و بدون عقب رفتن شدید شکم زیر دنده ها انجام می شود که باعث می شود این تکنیک استرس کمتری برای بدن ایجاد کند.

نتایج آموزش

Oksisize قبل از هر چیز با حجم های اضافی، عملاً بدون کاهش وزن مبارزه می کند، زیرا فقط چربی را که جرم کمی دارد، از بین می برد. اما اگر در طول کلاس ها از تغذیه مناسب پیروی کنید، می توانید به طور همزمان از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. نویسنده این برنامه چهار وعده غذایی در روز را با غلبه محصولات طبیعی و رد تمام غذاهای ناسالم توصیه می کند. در عین حال، کاهش بیش از حد کالری رژیم غیرممکن است - باید 1500-1700 کالری باشد.

از آنجایی که این روش اکسیژن بیشتر برای سوزاندن چربی کار می کند، بیشترین کارایی را می توان در مبارزه با سلولیت و کاهش نواحی مشکل دار - شکم، بازوها، ران ها، که معمولاً بیشترین رسوبات روی آنها ظاهر می شود، به دست آورد. اگر نیاز دارید که نه تنها چربی را حذف کنید، بلکه با کاهش حجم ماهیچه ها زیباتر شوید، سیستم کاهش وزن Strelnikova مناسب تر است.

روش صحیح تنفس که توسط الکساندرا استرلنیکوا توسعه داده شد در ابتدا برای درمان سیستم تنفسی در نظر گرفته شده بود. اما از آنجایی که با تمرینات منظم کاهش قابل توجهی در حجم بدن مشاهده شد، چنین سیستمی برای کاهش وزن شروع به استفاده کرد.

ویژگی های تکنیک

تمرینات تنفسی Strelnikova "پارادوکسیکال" در نظر گرفته می شود، زیرا آنها تعداد زیادی حرکات سریع را نشان می دهند، پس از آن نفس با یک قفسه سینه غیر منبسط می شود. برای رسیدن به نتیجه مثبت از کاهش وزن تحت این برنامه، چندین قانون مهم باید رعایت شود:

• اساس کلاس ها نفس است - باید تیز، پر سر و صدا، یادآور بوییدن باشد.
• بازدم بعد از هر دم انجام می شود - باید کاملاً طبیعی باشد بدون نگه داشتن یا بیرون راندن هوا.
• تمام حرکات هنگام دم با سرعت یک مرحله مته انجام می شود.
• تعداد نزدیک ها و تنفس ها باید به تدریج افزایش یابد، در حالی که تعداد نزدیک ها باید همیشه مضربی از 4 باقی بماند، تعداد تنفس - 8.
• استراحت بین ست ها - 3-5 ثانیه.

انجام منظم چنین تمریناتی منجر به افزایش حجم ریه می شود، عادت به تنفس صحیح را ایجاد می کند و متابولیسم را در آینده تسریع می بخشد.

نتایج آموزش

اثربخشی سیستم Strelnikova مبتنی بر تسریع متابولیسم است که به این دلیل حاصل می شود که هوا با نفس های کوتاه و تیز تا حد امکان عمیق به داخل ریه ها نفوذ می کند و مقدار زیادی اکسیژن را به خون می رساند. به لطف این، تعدادی از فرآیندها راه اندازی می شوند:

• گردش خون، جریان لنف را بهبود می بخشد.
• متابولیسم فعال می شود؛
• مقدار قابل توجهی از انرژی داخلی مصرف می شود.
• چربی زیر پوست تجزیه می شود و این انرژی را تامین می کند.
• اختلالات عصبی - روانی حذف می شوند.
• لحن را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
• رفع ازدحام محلی

به لطف این اقدامات، وزن بر نمی گردد و هماهنگی به دست آمده با گذشت زمان از بین نمی رود. علاوه بر این، سیستم Strelnikova نه تنها به کاهش وزن، بلکه به بهبود سلامت، تقویت بدن و جلوگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری ها کمک می کند. با این حال، قبل از شروع ورزش، باید مطمئن شوید که موارد منع مصرف وجود دارد.

موارد منع مصرف

اعتقاد بر این است که سیستم Strelnikova برای همه مناسب است و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. اما انجام این تکنیک در موارد زیر توصیه نمی شود:

• شرایط حاد همراه با تب؛
• نقض شدید در کار اندام ها یا سیستم ها؛
• ترومبوفلبیت حاد

علاوه بر این، شما نباید با این سیستم به عنوان تنها روش رهایی از وزن اضافی رفتار کنید. این فقط در همان زمان با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کار خواهد کرد. برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش، روش چینی جیانفی مناسب تر است. به گفته روزا یو بین، که اولین بار این سیستم را در روسیه معرفی کرد، در عرض 2 ماه بدون انجام هیچ کاری جز تمرینات تنفسی از شر 10 کیلوگرم خلاص شد.

اصل کاهش وزن با جیانفی بر این اساس است که چنین تمریناتی به کاهش اشتها کمک می کند و میزان غذای مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این نوع سیستم تنفسی نیز مبتنی بر تنفس دیافراگمی (شکمی) است، اما با اجرای همزمان تنها سه تمرین ساده وضعیتی.

ویژگی های تکنیک

تمرین تنفس صحیح طبق روش جیانفی می تواند نه تنها چهره، بلکه حتی دنیای درونی فرد را به طور اساسی تغییر دهد. قبل از انجام چنین تمریناتی، باید ذهن خود را با تمرکز روی هدف پاک کنید.

در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی همیشه کاهش وزن مورد انتظار را به همراه ندارند و اغلب حتی به سلامتی آسیب می رسانند، ژیمناستیک جیانفی چینی نه تنها موثر و ایمن است، بلکه حتی برای یک فرد ضروری است. هنگامی که انجام می شود، نیروهای خود بدن فعال می شوند، فرآیندهای خود درمانی آن روشن می شود.

تکنیک اجرا ترکیبی متوالی از تنفس "بالایی" و "پایین" است، در حالی که تکنیک دم و بازدم برای هر تمرین جداگانه است:

• "موج" - نفس آهسته عمیق با جمع شدن شکم و بالا بردن قفسه سینه، سپس تاخیر دوم و همان بازدم همراه با بیرون زدگی شکم و عقب کشیدن قفسه سینه.
• "قورباغه" - تناوب دم و بازدم از طریق دهان و بینی، نگه داشتن نفس به مدت 3-5 ثانیه و پر کردن کامل شکم با هوا.
• "نیلوفر آبی" - شما باید در سه مرحله نفس بکشید: برای پنج دقیقه اول، دم و بازدم را کنترل کنید، آنها را عمیق، آهسته، بدون بالا بردن شکم و قفسه سینه انجام دهید. سپس پنج دقیقه - یک نفس غیرقابل کنترل طبیعی، سپس مانند مرحله اول، یک بازدم عمیق، طولانی و آرامش بخش. در پایان ده دقیقه نفس کشیدن طبیعی است، بدون توجه به عمق و ریتم.

با انجام تنها سه مورد از این تمرینات، می توانید به کاهش وزن و سلامت کلی دست پیدا کنید. علاوه بر این، هر یک از آنها اقدام هدایت شده خود را دارد:

• "موج" اشتها را کاهش می دهد، گرسنگی را از بین می برد، باعث سیری سریع تر می شود، می توان آن را قبل یا به جای غذا انجام داد.
• "قورباغه" گردش خون را عادی می کند، متابولیسم را تسریع می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• "نیلوفر آبی" خستگی را از بین می برد، آرام می کند، انرژی می دهد.

بسته به نیاز بدن یا وجود مشکلات خاص می توانید کل مجموعه را یکجا یا هر تمرین را جداگانه با فرکانس های مختلف انجام دهید.

نتایج آموزش

ژیمناستیک جیانفی باعث اکسیژن رسانی تمام اندام ها می شود که به موارد زیر کمک می کند:

• بهبود متابولیسم؛
• عادی سازی تعادل آب و نمک؛
• ترمیم تبادل گاز بافتی؛
• تقویت و التیام بدن

تمرین جیانفی علاوه بر رفع گرسنگی، خستگی و استرس را از بین می برد و فرآیندهای مهم بدن را عادی می کند. به لطف این، فرد به تدریج و بدون آسیب رساندن به سلامتی، از شر پوندهای اضافی خلاص می شود.

نتیجه کاهش وزن در این سیستم بستگی به رعایت قوانین توصیه شده و ورزش منظم دارد. اگر همه چیز به درستی انجام شود، کاهش وزن به معنای واقعی کلمه از روز دوم آغاز می شود و پس از 3 ماه می توانید 8-12 کیلوگرم را از بین ببرید.

موارد منع مصرف

از سه تمرین ذکر شده، فقط "قورباغه" موارد منع مصرف دارد - انجام آن توصیه نمی شود:

• در دوران حاملگی؛
• با بیماری های ستون فقرات؛
• در دوره پس از عمل؛
• با تمایل به خونریزی داخلی.

تمرینات "موج" و "قورباغه" باید با معده خالی انجام شود. نیلوفر آبی فقط یک وضعیت برای مدیتیشن است، نیازی به تلاش ندارد، بنابراین محدودیتی ندارد. نتیجه در چنین سیستمی به طور پایدار، اما به آرامی به دست می آید. برای کاهش وزن سریع، اما نه کمتر مفید، تمرین چینی باستانی چیگونگ مناسب تر است.

چیگونگ سیستمی از تمرینات سنتی است که بر اساس تمرینات روانی تائوئیست با هدف شفای روح و بدن ظاهر شد. این شامل طیف وسیعی از روش های مختلف است که ترکیبی از یک رژیم غذایی خاص با تکنیک تنفسی خاص برای کاهش وزن استفاده می شود.

ویژگی های تکنیک

تمرینات تنفسی چیگونگ بخشی از یک تمرین سلامتی است و مبتنی بر ترکیب یک تکنیک تنفسی خاص با یک رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی مستلزم رعایت چندین اصل است:

• هماهنگی همه سلیقه ها: شور، شیرین، تلخ، ترش، تند.
• امتناع از گوشت؛
• عدم پرخوری؛
• شام 4 ساعت قبل از خواب

دیگر هیچ محدودیتی وجود ندارد، همه چیز بر اساس قوانین یک رژیم غذایی متعادل است. اما انجام صحیح تمرینات تنفسی همراه با عادی سازی رژیم غذایی بسیار مهم است.

چیگونگ در هسته خود نه چندان ژیمناستیک بلکه کار با انرژی Qi است که جریان آزاد آن سلامت بدن را تضمین می کند. یکی از ویژگی های چنین سیستمی وجود تعداد زیادی از انواع تنفس است که اصلی ترین آنها عبارتند از:

• طبیعی - کم عمق، آزاد، نرم، طولانی؛
• شکم مستقیم - با کمک شکم انجام می شود: بیرون زدگی در هنگام دم، عقب نشینی در بازدم.
• معکوس شکم - برعکس مستقیم: عقب نشینی در هنگام دم، بیرون زدگی در هنگام بازدم.
• با تاخیر - پس از دم یا بازدم در مدت زمان مختلف.
• نهفته - نخ مانند، تقریبا برای دیگران نامحسوس.

همه این نوع تنفس را می توان با یکدیگر ترکیب کرد و انواع دیگری را تشکیل داد.

علاوه بر این، تمرینات زیادی در چیگونگ وجود دارد که به سه دسته تقسیم می شوند:

• استاتیک؛
• پویا؛
• برای تعادل و هماهنگی

آنها به یکباره اجرا نمی شوند. نکته اصلی در اینجا این است که یک حرکت را با دقت انجام دهید و تنها پس از آن حرکت دیگری را شروع کنید.

نتایج آموزش

تمرینات تنفسی چینی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون احساس گرسنگی یا خستگی ناشی از فعالیت بدنی کنترل کنید. در نتیجه آموزش:

• خون با اکسیژن غنی می شود، جریان خون بهبود می یابد، که اشتها را کاهش می دهد، ذهن را پاک می کند.
• استرس و تنش را از بین می برد که منجر به پرخوری می شود.
• سرعت فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد.
• بیماری هایی که باعث چاقی می شوند درمان می شوند.
• عضلات تقویت می شوند؛
• خاصیت ارتجاعی بافت افزایش می یابد.

علاوه بر این، چیگونگ را می توان به گونه ای ساخت که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ارگانیسم، از شر مشکلات خاص خلاص شود.

موارد منع مصرف

انجام ژیمناستیک چیگونگ با خستگی بسیار شدید، پس از بی خوابی یا فشار عصبی شدید توصیه نمی شود. فقط یک حالت آرام حداکثر تأثیر را ارائه می دهد. هیچ چیز سرد نباید بلافاصله قبل یا بعد از ورزش مصرف شود، زیرا اعتقاد بر این است که چنین غذایی انرژی معده را می گیرد و فواید هر ورزش را نفی می کند. علاوه بر این، فهرست کاملی از شرایطی وجود دارد که در آنها تمرینات چیگونگ منع مصرف دارند:

• سنگینی یا ضعف عمومی؛
• اختلالات روانی؛
• اختلالات قلبی عروقی؛
• بیماری های خونی؛
• مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی؛
• آسیب شناسی شدید ساختار بدن؛
• عود بیماری های مزمن؛
• مصرف داروهای قوی؛
• دوره پس از عمل؛
• انحراف شدید از دمای طبیعی بدن؛
• ورزش خیلی شدید

لازم به ذکر است که حتی در صورت وجود موارد منع مصرف، تمرین چیگونگ می تواند موثر باشد، اما تنها با راهنمایی یک استاد می توان آن را تمرین کرد.

علاوه بر این، مجموعه های ژیمناستیک تنفسی دیگری نیز وجود دارد که می توان به جای چیگونگ از آنها استفاده کرد. باید بدانید که از بین تمام تکنیک های تنفسی، تنها سیستم یوگای هندی، به اصطلاح پرانایاما، برای خانم ها توصیه نمی شود، زیرا صورت را پیر می کند.

پس از تصمیم به کاهش وزن یا بهبود سلامت خود با کمک تمرینات تنفسی، باید آگاهانه با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، شخصیت، سبک زندگی، نوع مناسبی را انتخاب کنید که با اهداف، ویژگی های فردی، نیازها و مشکلات بدن شما مطابقت دارد. .

فقط با رویکرد صحیح و رعایت دقیق تمام توصیه ها می توانید نه تنها وزن خود را کاهش دهید بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید.

والریا، 40 ساله، ایژفسک

مشکلات زیادی برای زنان 40 ساله باعث ایجاد شکم می شود. اینجا من هستم، خیلی چاق نیستم، اما او زشت برآمده شد و کل بدن را خراب کرد. من سعی کردم به روش های مختلف وزن کم کنم، اما اراده کافی برای پیروی از رژیم های غذایی را ندارم و برای ورزش کردن بسیار تنبل هستم. علاوه بر این، وزن زیادی برای شکنجه کردن خود با روش های خشن وجود نداشت. به نوعی، در جستجوی راهی مناسب، با بررسی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع شکم مواجه شدم - دقیقاً همان چیزی بود که من نیاز داشتم! من مجموعه ای از 4 تمرین را صبح انجام دادم، بیش از 15-20 دقیقه طول نکشید. من واقعاً باور نمی کردم که این کمک کند، بنابراین من شگفت زده شدم، زیرا در ماه اول 6 سانتی متر دور کمر و 3 کیلوگرم وزن کم کردم. کمی به نظر می رسد، اما بدون آسیب به سلامتی و بدون محدودیت شدید در منو. من به ورزش کردن ادامه می دهم، واقعا امیدوارم لاغرتر شوم.

اوکسانا، 28 ساله، لیپتسک

تا مدت ها باور نمی کردم که بتوانید با کمک تنفس، کمری نازک برای خود بسازید. از این گذشته ، همه جا می گویند که کاهش وزن در یک مکان غیرممکن است. حتی وقتی یکی از دوستان نظرات تحسین برانگیز را در اینترنت در مورد معجزه ای مانند تمرینات تنفسی چینی برای کاهش وزن سریع شکم به من نشان داد، من آن را باور نکردم. و شروع به مطالعه کرد، با این حال، در همان زمان از غذاهای شیرین، فست فودهای مختلف و سایر موارد مضر خودداری کرد. نتیجه - در 2 ماه، دور کمر 10 سانتی متر کاهش یافت، در حالی که او بسیار زیباتر شد، پرانرژی تر شد. آن زمان بود که من نیز به این تکنیک علاقه مند شدم. هنوز خیلی زود است که در مورد نتایج صحبت کنیم، اما من از قبل احساس نشاط می کنم.

ویکتور، 37 ساله، مسکو

پس از خواندن نظرات مثبت در مورد تمرین چینی جیانفی، من نیز تصمیم گرفتم با کمک تمرینات تنفسی وزن کم کنم. اولین تمرین "موج" برای اولین بار معلوم شد، حتی برای تنبل ترین ها هم مناسب است. با کمال تعجب، احساس گرسنگی پس از آن واقعا ناپدید شد. با تمرین دوم "قورباغه" مشکلاتی داشتم، نمی توانستم روی نفس کشیدن تمرکز کنم. از سه روش توصیه شده، یکی به سختی می توانست آن را تحمل کند، سردردهای شدید ظاهر شد. بنابراین، من این تمرین را از مجموعه حذف کردم، به احتمال زیاد برای من منع مصرف دارد. اما من واقعاً موقعیت "نیلوفر آبی" را دوست داشتم ، خیلی خوب آرام می شود ، قدرت و نشاط را باز می گرداند. در کل تمرینات اول و سوم رو به مدت یک ماه هر روز انجام دادم. در این مدت 4 کیلوگرم طول کشید، آرامتر و در عین حال فعالتر شدم. بنابراین نتایج بسیار خوب است. همه سلامت باشید!

ویدیو

ریتم طوفانی زندگی مدرن و همچنین احساس تنبلی که برای بسیاری از ما بیگانه نیست، اغلب به مانع اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم تبدیل می شود. تغذیه نامناسب، بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی منظم نه تنها بر وضعیت داخلی بدن ما تأثیر می گذارد، بلکه بر ظاهر بیرونی، به ویژه شکل ظاهری نیز تأثیر می گذارد. بسیاری از دختران که در نهایت تصمیم گرفتند خود را به عهده بگیرند، راهی برای خروج از رژیم های غذایی شدید پیدا می کنند. با این حال، در کنار این، به دور از همیشه موجه از دست دادن وزن، یک روش به همان اندازه موثر و در عین حال مفید وجود دارد - تمرینات تنفسی. نحوه کاهش وزن با تنفس "سینه های پر" در شماره فعلی ما مورد بحث قرار خواهد گرفت.

1. تاثیر تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بر بدن
2. چگونه می توان بررسی کرد که آیا تنفس شما صحیح است؟
3. تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova
4. تکنیک تنفس برای کاهش وزن "Oxysize"
5. تمرینات تنفسی چینی "جیانفی"

راز تمرینات تنفسی برای کاهش وزن چیست؟

به گفته متخصصان کاهش وزن، برخی از تکنیک های تنفسی در مقایسه با دویدن (دویدن دویدن) به سوزاندن 140 درصد چربی بدن کمک می کند. مطمئناً برای شما این سوال جالب است که در این مورد خاص چه چیزی باعث کاهش وزن می شود. ما جواب میدهیم:

1. عرضه کامل اکسیژن به بدن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. واقعیت این است که سطح داخلی روده کوچک (فرایند هضم غذا به طور عمده در آن انجام می شود) با بسیاری از پرزهای روده ای پوشیده شده است که مسئول جذب مواد مغذی هستند - اسیدهای آمینه، ویتامین ها، نمک های معدنی، چربی های سالم، گلوکز، و غیره. در صورت کمبود اکسیژن در بدن، کیفیت پرزها در وظیفه خود به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به طور دقیق تر، با تنفس کم عمق نامناسب، جذب مواد مغذی تا 72 درصد و میزان متابولیسم 30 درصد کاهش می یابد.
2. در نتیجه تعامل اکسیژن با سلول های چربی، اکسیداسیون آنها اتفاق می افتد، یعنی. تخریب. این بدان معنی است که استفاده کامل از ظرفیت ریه در طول تنفس، روند کاهش وزن را تحریک می کند.
3. اعتقاد بر این است که هرچه فرآیند هضم غذا سریعتر باشد، مولکول های ATP با شدت بیشتری سنتز می شوند که به طور فعال در تجزیه چربی بدن نقش دارند. برای فعال کردن ATP، pH قلیایی حداقل 7 مورد نیاز است. این سطح pH است که به شما امکان می دهد تنفس عمیق و آهسته را حفظ کنید.
4. نگهدارنده ها، آفت کش ها و سایر مواد مضر در چربی بدن تجمع می یابند. به این ترتیب بدن ما سعی می کند از اندام های حیاتی خود در برابر "زباله"های مخرب محافظت کند. ثابت شده است که تنفس صحیح به سم زدایی از بدن کمک می کند - آن را از سموم و سموم پاک می کند. شگفت آور، اما درست است: از طریق تنفس صحیح، می توانید تا 70٪ سموم را "بازدم" کنید.
5. تمرینات تنفسی بدن را آرام می کند و سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون را کاهش می دهد. برای برخی افراد، حالت استرس با افزایش بیش از حد اشتها و در نتیجه افزایش وزن همراه است. در چنین شرایطی است که تنفس "قفسه سینه پر" به حل مشکل از بسیاری جهات کمک می کند.

در روش های مدرن تمرینات تنفسی برای کاهش وزن، تنفس سینه نیست، بلکه تنفس شکمی برای کاهش وزن اهمیت کلیدی دارد. با استنشاق هوا با معده، اندام های گوارشی را ماساژ می دهیم که به نوبه خود عملکرد روده ها را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. همه این فرآیندها به رسیدن به هدف کمک می کند - کاهش میزان رسوبات چربی زیر جلدی.

برای اینکه بفهمید تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در مورد شما چقدر مرتبط هستند، موارد زیر را انجام دهید: یک دست را روی شکم خود قرار دهید و دست دیگر را روی مرکز سینه خود قرار دهید. چهار بار دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. عجله نکن. اگر در حین تنفس دست روی قفسه سینه ثابت ماند و روی شکم بالا و پایین رفت، به این معنی است که شما درست نفس می‌کشید (نه سطحی) و اکسیژن کافی برای بدنتان فراهم می‌کنید. در این صورت باید روش دیگری را برای کاهش وزن برای خود انتخاب کنید.

نویسنده این تکنیک معلم آواز A.N. استرلنیکوف. ژیمناستیک توسعه یافته توسط او در اواسط قرن بیستم گسترده شد. امروزه، طبق روش Strelnikova، آنها نه تنها وزن کم می کنند، بلکه بیماری های خاصی را نیز درمان می کنند - دیابت شیرین، بیماری های سیستم عصبی، آسم برونش، برونشیت، صرع، سردردهای مزمن و غیره.

موارد منع مصرف:

• افزایش فشار شریانی و داخل جمجمه؛
• فشار چشم بالا؛
• گلوکوم؛
• درجه شدید نزدیک بینی؛
• ترومبوفلبیت حاد؛
• آسیب های ستون فقرات و مغز؛
• حرارت؛
• هر گونه خونریزی؛
• سنگ کلیه و کیسه صفرا؛
• استئوکندروز مزمن دهانه رحم.

قوانین اساسی

1. نفس باید تیز، قوی و از طریق بینی باشد.
2. شما باید بدون تنش و تلاش اضافی از طریق دهان بازدم کنید.
3. برای اینکه از ریتم دور نشوید، توصیه می شود ژیمناستیک را زیر حساب انجام دهید.
4. تعداد تکرارها باید مضرب چهار باشد.
5. سلامتی و روحیه خوب برای ورزش، پیش نیاز انجام تمرینات تنفسی است.

دست گرمی بازی کردن

هدف اصلی از تمرینات گرم کردن، گرم کردن بدن، ایجاد روحیه روانی لازم است.

1. روی زمین بایستید، بالاتنه خود را صاف کنید و شروع به نفس کشیدن تند و کوتاه کنید. سپس تمرین را با یک پله در محل کامل کنید. سعی کنید با هر مرحله بعدی همزمان استنشاق کنید.
2. پای راست خود را کمی جلو بیاورید و از یک پا به پای دیگر قدم بردارید. هر مرحله را با یک نفس و پس از انجام تعداد تکرار لازم، با بازدم همراه کنید.
3. با حفظ ریتم تنفس یکسان، 4 حرکت اسکات را روی هر پا انجام دهید.

مجموعه اصلی تمرینات

1. "کف دست"

صاف بایستید، آرنج های خود را خم کنید، کف دست ها به سمت شما باشد. شروع به مشت کردن کف دست ها کنید و همزمان نفس های تیز و پر سر و صدا بکشید. پس از یک سری 8 نفس، باید مکث کنید و سپس 20 سری دیگر از این قبیل انجام دهید.

2. "شانه ها"

صاف بایستید، پاهای خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید، دست ها را در سطح کمر قرار دهید، کف دست ها را به صورت مشت گره کنید. در حین دم، شانه ها و دست های خود را سفت کنید، سپس به شدت دست های خود را پایین بیاورید، مشت ها را باز کنید و انگشتان خود را باز کنید. 8 ست 8 تکراری را انجام دهید.

3. "پمپ"

حالت عمودی بگیرید، پاهای خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید. عمیق و با صدای بلند نفس بکشید و سپس به آرامی خم شوید و تصور کنید که یک پمپ را در دستان خود گرفته اید. تعداد تکرارها مشابه تمرین قبلی است.

4. "Kitty"

حالت یکنواخت بگیرید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، استراحت کنید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس به آرامی بنشینید و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. در حالی که چمباتمه می زنید، آرنج های خود را خم کنید و انگشتان خود را مشت کنید. حالا همین کار را تکرار کنید، اما فقط به سمت راست. بازدم باید بین چرخش انجام شود. 12 ست 8 تایی اسکات را انجام دهید.

5. "بغل کردن"

صاف بایستید، پاها باریکتر از عرض شانه ها، دست ها در آرنج خم شده، مشت ها در جلوی صورت قرار گیرند. با حرکت دست ها به سمت یکدیگر نفس تیز و پر سر و صدا بکشید - آرنج ها باید بسته شوند. تمرین را در آرام ترین حالت انجام دهید. تعداد تکرار: 8 سری 8 بار.

یکی از محبوب ترین تکنیک های تنفس برای کاهش وزن. با کمک آن می توانید به نتایج زیر دست یابید:

• از دست دادن چند پوند اضافی؛
• از شر "پوست پرتقال" خلاص شوید؛
• به بدن انعطاف می دهد؛
• تقویت عضلات ستون فقرات و پشت؛
• بهبود تناسب بدن - در شکم، باسن، پاها، بازوها، گردن و صورت.
• گردش خون و فرآیندهای گوارشی را فعال می کند.
• مقابله با افسردگی و خلق و خوی بد؛
• افزایش میل جنسی

تنها در صورتی که به طور منظم تمرینات خاصی را انجام دهید، می توانید روی به دست آوردن تأثیر قابل توجهی از استفاده از این تکنیک حساب کنید. شما باید روزانه حداقل 20 دقیقه را به کلاس ها اختصاص دهید.

موارد منع مصرف

• بیماری های قلبی عروقی؛
• صرع؛
• فشار خون داخل جمجمه؛
• آنوریسم عروق مغز یا آئورت؛
• فتق مری؛
• بیماری کلیوی؛
• فشار خون ریوی؛
• کیست و فیبروم؛
• بیماری های اندام های بینایی؛
• دوره پس از عمل؛
• بارداری.

تکنیک تنفس Oxysize

وضعیت شروع: صاف ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز و کمی در زانو خم شده، پاها به موازات یکدیگر، شانه ها به عقب و پایین، لگن کمی به جلو فشار داده شده، باسن منقبض است.

1. دم کنید. یک نفس عمیق و تیز از بینی خود بکشید و شکم خود را باد کنید. لبخند باید روی صورت شما ظاهر شود که باعث تسهیل عبور هوا از سوراخ های بینی و تقویت عضلات صورت می شود.
2. سه نفس کوتاه 3 نفس کوتاه دیگر از طریق بینی خود بکشید. با هر نفس متوالی شکم خود را بیشتر باد کنید.
3. بازدم. با لب های نیمه بسته نفس خود را تند و سریع بیرون دهید. در همان زمان، معده را با حداکثر کشش عضلانی به داخل بکشید. سر خود را صاف نگه دارید.
4. سه نفس کوتاه اکنون 3 بازدم کوتاه از طریق دهان خود انجام دهید. در هر بازدم، شکم را بیشتر بکشید.

دم + 3 نفس کوتاه + بازدم + 3 نفس کوتاه یک رویکرد است. چرخه تنفسی شامل 4 رویکرد است. اگر مصمم به کاهش وزن هستید، سعی کنید حداقل 30 چرخه در روز انجام دهید.

ژیمناستیک جیانفی قول می دهد که در روز دوم یا سوم کلاس ها یک کیلوگرم کم کند. با این حال، پس از 2-3 ماه تمرین منظم، علامت روی ترازو می تواند کاهش وزن تا 8-12 کیلوگرم را نشان دهد. مزیت مهم این روش این است که منع مصرف نسبتا کمی دارد: فشار خون بالا، سنگ کلیه، بیماری های ستون فقرات، خونریزی داخلی، دوره پس از عمل، سن بالا. در طول قاعدگی، توصیه می شود ورزش قورباغه را از مجموعه حذف کنید. ژیمناستیک جیانفی طیف وسیعی از اثرات غیرمعمول بر بدن دارد:

• متابولیسم را بهینه می کند؛
• تعادل اسید و باز را بهبود می بخشد.
• تبادل گاز در بافت ها را عادی می کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• باعث کاهش وزن می شود؛
• بدن را جوان می کند؛
• خستگی را برطرف می کند

مجموعه ای از تمرینات

1. "موج"

حالت افقی بگیرید، زانوها را خم کنید، پاها را صاف کنید، یک کف دست را روی شکم و کف دیگر را روی سینه ثابت کنید. با یک نفس عمیق آرام، شکم خود را بکشید و سینه خود را گرد کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید. در حین بازدم، قفسه سینه را بکشید و شکم خود را گرد کنید. در فرآیند دم و بازدم متناوب، بدن شما باید حرکات موجی انجام دهد. در انجام تمرین، ریتم معمول تنفس را حفظ کنید. اگر احساس سرگیجه خفیفی دارید، بهتر است کمی سرعت تنفس خود را کاهش دهید. تعداد توصیه شده برای تکرار 40-60 سیکل تنفسی کامل (دم-بازدم) است. این تمرین با هدف کاهش احساس گرسنگی انجام می شود و بنابراین به راحتی جایگزین یک وعده غذایی می شود.

2. "قورباغه"

از آنجایی که این تمرین به بازیابی سیستم عصبی مرکزی کمک می کند، پس از انجام آن، رهایی احساسی قابل توجه و احساس آرامش را تجربه خواهید کرد. وضعیت شروع: روی صندلی یا مبل بنشینید، پاهای خود را باز کنید تا زانوها به اندازه عرض شانه باز شوند. آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید، دست چپ خود را به صورت مشت درآورده و با دست راست بپوشانید. پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید. نفس عمیق بکشید و کل حفره شکم را با هوا پر کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و یک نفس کوچک دیگر بکشید. حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید. انجام تمرین، دم و بازدم متناوب را از طریق دهان و بینی انجام دهید. فرکانس و مدت زمان مطلوب 3 ست 15 دقیقه ای در روز است.

3. "نیلوفر آبی"

ورزش "لوتوس" متابولیسم را بهبود می بخشد، گردش خون را فعال می کند، به شما امکان می دهد خستگی و استرس داخلی را از بین ببرید. برای انجام آن، وضعیت "نیلوفر آبی" را بگیرید: روی باسن بنشینید، پاها را روی شکم ضربدری کنید، پای چپ در بالای سمت راست قرار دارد، دست ها آزادانه روی پاها دراز بکشند، کف دست روی کف دست (کف راست در بالا). از سمت چپ). پشت صاف است، شانه ها کمی پایین آمده، سر به جلو متمایل است، چشم ها بسته است. شما باید 3 بلوک تنفسی را تکمیل کنید. مدت زمان اول 2 - 5 دقیقه، 3 - 10 دقیقه. در بلوک اول، تنفس شما باید عمیق، یکنواخت و طولانی باشد. وضعیت قفسه سینه و شکم ثابت است. در بلوک دوم، داوطلبانه و با آرامش بیشتری نفس بکشید. در بلوک سوم، کنترل تنفس خود را متوقف کنید - دم و بازدم را مانند حالت عادی انجام دهید.

در این مقاله، سه مورد از چهار تمرین تنفسی محبوب برای کاهش وزن را بررسی کردیم. در یکی از شماره های بعدی چهارمین تمرین تنفسی فوق العاده موثر - بادی فلکس را به خوانندگان عزیز معرفی خواهیم کرد.

ژیمناستیک موثر برای کاهش وزن: تمرینات تنفسی

کدام ژیمناستیک برای کاهش وزن موثرتر است؟ بهترین راه برای سوزاندن چربی چیست: فعالیت بدنی سنگین یا ورزش سبک اما منظم؟ برای مبتدیان، ژیمناستیک سبک در اولویت است. حمل فلز در باشگاه برای درد عضلانی یا دویدن یک کیلومتر در ساعت توصیه نمی شود. یک یا دو ماراتن از این دست، و ولع ورزش از بین خواهد رفت. ورزش های کوتاه مدتی که روزانه و حداقل به مدت نیم ساعت انجام می شوند بسیار مؤثرتر هستند. سپس بدن به طور مداوم بار دریافت می کند و کالری اضافی زمان جمع آوری ندارد.

بسیاری از مجتمع های ژیمناستیک ایجاد شده اند که جذب غذا را تسریع می کنند: تناسب اندام، شکل دهی، ژیمناستیک، کالانتیک، ژیمناستیک تبتی.

حتی تمرینات سبک صبحگاهی که به طور مداوم انجام می شود، به حفظ فرم مناسب عضلات کمک می کند. تمرینات تنفسی نتایج عالی می دهد. با ورزش، بدن را با اکسیژن غنی می کنید، متابولیسم عادی می شود، اندام های داخلی شروع به عملکرد طبیعی می کنند. فرآیند تبدیل غذا به عناصر کمیاب و ویتامین های مفید سریعتر است.

اساس ژیمناستیک تنفسی دکترین تنفس صحیح بود. وقتی انسان عمیق و یکنواخت نفس می کشد، اکسیژن بیشتری وارد خون می شود، سرباره ها بهتر خارج می شوند. بدن از مواد مضر پاک می شود. آب اضافی از بدن دفع می شود. جریان خون در رگ ها بهبود می یابد. متابولیسم بازیابی می شود.

ژیمناستیک تنفسی محدودیتی در سن و بیماری های موجود ندارد.

با ورزش، فرد تنها به دلیل تنفس بدون انجام تمرینات بدنی خسته کننده وزن کم می کند. روش کاهش وزن موثر است. اما تمرینات تنفسی باید روزانه و 2-3 بار در روز انجام شود. از نظر علمی ثابت شده است که بیشتر سموم با دم و بازدم عمیق و مداوم از بین می روند.

تمرینات تنفسی حداقل یک ساعت قبل از غذا انجام می شود. و غذا خوردن برای به دست آوردن نتیجه ارزشمند زودتر از 2 ساعت امکان پذیر است. آب بدون گاز، بدون رنگ و چهل دقیقه بعد از کلاس بنوشید. اکسیژن رسانی به بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد. ترشح هورمون های استرس کاهش می یابد، به این معنی که احساس گرسنگی کاهش می یابد. روند متابولیک را تسریع می کند. کلسیم، ید و اسیدهای آمینه تقریباً به طور کامل جذب می شوند، برخلاف حالت طبیعی در تنفس کم عمق.

با عرضه اکسیژن زیادی به بدن، رسوبات چربی اکسیده، شکسته شده و سریعتر دفع می شوند.

اولین تجربه کاهش وزن با تنفس صحیح از شرق بود. در هند و چین، مجموعه‌های تمرینی مؤثری توسعه یافته‌اند. یوگا و جیانفی در آنجا ظاهر شدند. تمرینات یوگا بر اساس وضعیت های ایستا و تنفس ریتمیک عمیق است. در فضای باز یا در یک منطقه تهویه شده تمرین کنید. شما باید فقط از طریق بینی نفس بکشید. تمرینات پیچیده یوگا برای کاهش وزن عضلات را تقویت می کند، پوست را سفت می کند. اجازه ندهید او شل و ول و شل شود. کلاس های یوگا باعث تسکین درد به خصوص در ناحیه کمر می شود. تقویت پرس شکمی وجود دارد.

تمرینات تنفسی چینی جیانفی برای کاهش وزن به افراد زیبایی، طول عمر و سلامتی می بخشد و این شکل هارمونی رشک برانگیز به دست می آورد. راه رفتن تبدیل به پرواز می شود. خود این نام به معنای واقعی کلمه "کاهش وزن" ترجمه می شود. این تکنیک بر اساس سه تمرین است: "موج"، "نیلوفر آبی" و "قورباغه". یادگیری آنها به تنهایی و انجام آنها در خانه آسان است. تمرینات به همه نشان داده می شود، زیرا. تقویت ایمنی و افزایش طول عمر طول نمی کشد. 15-20 دقیقه کافی است. و بدون هزینه مالی.

Bodyflex یک تمرین تنفسی برای کاهش وزن است که تمرینات آن توسط گریر چایلدر آمریکایی بر اساس یوگا ساخته شده است. مربی سه قانون داشت:

1. کلاس ها باید به طور منظم برگزار شود. ترشح مداوم سموم و اشباع بدن با اکسیژن وجود دارد.
2. تمرینات با معده خالی انجام می شود. خوردن زودتر از 2 ساعت بعد.
3. رژیم غذایی لازم نیست. برای کاهش محتوای کالری رژیم کافی است. بدن باید انرژی کافی دریافت کند.

بادی فلکس مجموعه ای از تمرینات تنفسی و بدنی برای کاهش وزن است که بدن و صورت را جوان می کند. شکل باریک می شود. برای کلاس ها، شما نیاز به یک وضعیت خاص دارید، انگار که یک فرد می خواهد بنشیند. بدنه به موازات زمین متمایل است. تمرین با معده خالی انجام می شود. یک نفس عمیق از طریق بینی گرفته می شود. نفس به مدت 6-8 ثانیه نگه داشته می شود، معده سفت می شود، سپس بازدم. دم و بازدم باید عمیق باشد. حجم ریه ها تا حد امکان کامل با اکسیژن پر می شود.

تنفس هولوتروپیک وجود دارد. تمرینات تنفسی هولوتروپیک برای کاهش وزن مبتنی بر تنفس سریع و عمیق پر انرژی و بدون مکث بین دم و بازدم است. نیاز به آموزش تدریجی دارد.

هر نوع تمرین تنفسی نتایج موثری به همراه دارد. اثربخشی تمرینات با مراحل مشخص می شود. در ماه اول همیشه سازگاری وجود دارد. در ماه دوم عادت کردن به بارها. و تنها در سومین مرحله تجزیه کامل چربی ها آغاز می شود. و افراد با مطالعه بر اساس چنین سیستمی، خودشان زمان کلاس ها را بدون هزینه مادی برنامه ریزی می کنند. سلامتی و خلق و خو بهبود می یابد و شکل بدن جذاب می شود.

در تماس با

همکلاسی ها

تا به امروز، دو روش رایج برای مقابله با پوندهای اضافی وجود دارد - سیستم تغذیه رژیم غذایی و فعالیت بدنی فعال. اما گروهی از افراد وجود دارند که به دلیل مشکلات سلامتی در این گزینه های کاهش وزن منع مصرف قاطعانه ای دارند، اما همچنان می خواهند شکل دلخواه خود را ببخشند.

بنابراین، تنها راه برون رفت از این وضعیت، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن خواهد بود، که برای آن باید تنها یک ربع ساعت در روز وقت بگذارید. و علاوه بر این، این روش برای مقابله با اضافه وزن نیازی به سرمایه گذاری ندارد، همانطور که در هنگام مراجعه به مراکز تناسب اندام چنین است. با وجود سادگی و در دسترس بودن، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن، با تمرینات منظم، به کاهش وزن، بهبود تندرستی و شادابی کمک می کند.

آیا در موثر بودن این روش شک دارید؟ سپس از شما دعوت می کنیم تا مکانیسم عملکرد این تمرینات بر روی بدن را با استفاده از مثال هایی با جزئیات بیشتری با ما مطالعه کنید که عبارتند از: تمرینات تنفسی چینی Jianfei، تمرینات تنفسی توسط Marina Korpan و Alexandra Strelnikova. اما اجازه دهید با اصول اولیه این روش کاهش وزن شروع کنیم. برو

بر اساس تحقیقات، رابطه بسیار نزدیکی بین فرآیندهای کاهش وزن و اشباع سلول های بدن با اکسیژن وجود دارد. در تأیید این موضوع، نمونه های واقعی زیادی از زندگی افراد لاغر وجود دارد.

تمرینات تنفسی سیستماتیک مارینا کورپان، الکساندرا استرلنیکوا و جیانفی به تعداد زیادی از مردم کمک کرد تا به سرعت، به راحتی و به طور موثر کیلوگرم های آزار دهنده را از دست بدهند، شکل بدن خود را بهبود بخشند و یک کار تمام عیار از بدن ایجاد کنند.

تمرینات تنفسی Korpan، Strelnikova و Jianfei تأثیر مثبتی بر بدن دارند:

• کمک به مهار احساس گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی؛
• بهبود عملکرد اندام ها و سیستم های گوارشی، کمک به فعال کردن جذب مواد مغذی؛
• شکستن سلول های چربی، حفظ سطح تعادل اسید و باز، که به نوبه خود، به طور ایده آل با تجزیه سلول های چربی مقابله می کند.
• اطمینان از حذف به موقع مواد مضر از بدن؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• قدرت و نشاط بدهید؛
• عادی سازی کار سیستم عصبی مرکزی، تسکین عصبی بیش از حد، خستگی و افسردگی.

مانند ژیمناستیک چینی Jianfei، تمرینات تنفسی الکساندرا استرلنیکوا و مارینا کورپان بر اساس یک نسخه بسیار مهم است: تنفس خاصی که باید آموخته شود باعث می‌شود اکسیژن به سلول‌های خون بسیار سریع‌تر "تامین" شود، که به تسریع کمک می‌کند. فرآیندهای متابولیک و شکستن رسوبات چربی.

در عین حال، تکنیک تنفس شکمی بسیار مؤثرتر از تنفس قفسه سینه است، زیرا دیافراگم، هنگام دم و بازدم با کمک شکم، به شدت تحت فشار قرار می گیرد. این امر باز شدن ریه ها را تضمین می کند که به آنها اجازه می دهد تا حجم خود را در طول زمان افزایش دهند.

برای اینکه تصمیم گیری در مورد انتخاب یک یا نوع دیگر از تمرینات تنفسی را برای شما آسانتر کنیم، پیشنهاد می کنیم تمرینات Jianfei و همچنین مجتمع های تکنیک تنفس از الکساندرا استرلنیکوا و مارینا کورپان را در نظر بگیرید.

شروع ورزش بین وعده های غذایی بسیار مهم است. اگر بعد از غذا خوردن تمرینات تنفسی انجام دهید، این امر می تواند باعث ناراحتی در ناحیه شکم شود و علاوه بر این، تمرینات بعد از غذا خوردن بی اثر تلقی می شود.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن از Korpan به دو گروه تقسیم می شود:

1. "Bodyflex" این مجموعه از Korpan شامل تمرینات کششی بافت های عضلانی همراه با یک تکنیک تنفسی خاص است که شامل نگه داشتن آن به مدت 5-10 ثانیه در هر نفس است. به لطف این، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، که به تجزیه سریع سلول های چربی کمک می کند.
2. "Oxysize" این نوع تمرینات تنفسی توسط مارینا کورپان با انجام سی تمرین مشخص می شود. در عین حال، تکنیک تنفس تا حدودی آزاد است: یک نفس سریع با دهان کمی باز، سفت کردن عضلات لگن و شل کردن عضلات شکم، پس از آن سه نفس کوچک، و سپس بازدم از طریق دهان، در حالی که لب ها باید تا شوند. یک لوله و در پایان سه بازدم کوتاه دیگر.

سیستم تمرینات تنفسی Strelnikova در نیمه اول قرن نوزدهم نه به عنوان روشی برای کاهش وزن، بلکه به عنوان راهی برای بازیابی صدا برای خوانندگان توسعه یافت. با این حال، پس از ظهور نیم قرن، تمرینات تنفسی Strelnikova شروع به افزایش محبوبیت خود در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند، افزایش یافت.

تمرینات Strelnikova، زمانی که نفس های تیز و کوتاه باید از طریق بینی گرفته شود، در حالی که قفسه سینه را فشار می دهد، نه تنها در کاهش وزن، بلکه در مبارزه با بیماری های جدی اندام های تنفسی نیز بسیار محبوب است.

تمرینات تنفسی چینی "جیانفی" در تمام نقاط جهان بسیار محبوب است. کلمه جیانفی در ترجمه به معنای کاهش وزن است. با استفاده از این تکنیک تنفسی، به راحتی می توانید بدون متوسل شدن به رژیم های غذایی طاقت فرسا و فعالیت بدنی، از شر وزن های اضافی خلاص شوید.

تکنیک چینی "جیانفی" برای روزهای روزه داری عالی است، زیرا به مهار احساس گرسنگی که در این دوره معمول است کمک می کند.

انواع تمرینات تنفسی برای کاهش وزن دارای درجه پیچیدگی بسیار متفاوتی هستند. به همین دلیل است که مربیان به تمام افرادی که به تازگی اصول اولیه تمرینات تنفسی را یاد می‌گیرند توصیه می‌کنند که ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین تمرین‌ها را شروع کنند. و تنها پس از چند هفته تمرین منظم، می توانید شروع به افزایش پیچیدگی آنها کنید.

ما مجموعه ای از تمرینات تمرینی برای تکنیک های تنفسی برای کاهش وزن را مورد توجه شما قرار می دهیم. با امتحان کردن آن بر روی خود، می توانید مطمئن شوید که بدن شما برای این نوع ژیمناستیک آماده است.

یک موقعیت راحت برای خود بگیرید، آرام باشید، تمام مشکلات خود را فراموش کنید و تصور کنید که وزن اضافی در طول کلاس چگونه از بین می رود.

حالا به آرامی نفس عمیق بکشید و نفس خود را به مدت پنج ثانیه حبس کنید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و دوباره نفس خود را به مدت پنج ثانیه حبس کنید. تعداد تکرارها 8 بار است.

در شکم می کشیم و سعی می کنیم تا حد امکان عمیق نفس بکشیم. نفس خود را به مدت سه ثانیه حبس می کنیم و با کمک بینی به تدریج شروع به بازدم می کنیم و این کار را تند و متناوب انجام می دهیم.

در هنگام بازدم، کار با معده بسیار مهم است: به طور متناوب شل کردن و سفت کردن عضلات آن. تعداد تکرارها حداقل 20 بار در طول روز است.

به لطف این تمرین می توانید خیلی سریع عضلات شل و افتاده شکم را سفت کنید. برای اجرای موثر آن، باید روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف فشار دهید. پاها را در مفصل زانو خم می کنیم تا زاویه بین ران و ساق پا 90 درجه باشد.

اکنون به آرامی با کمک عضلات شکم شروع به دم می کنیم و با بازدم، معده را شل می کنیم. تعداد تکرار - از 10 بار شروع کنید و به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید تا به 40 برسید.

روی یک سطح صاف و سفت دراز می کشیم و پاهایمان را از مفصل زانو خم می کنیم تا پاها کاملا روی سطح قرار گیرند. دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم می گذاریم. نفس عمیقی می کشیم و قفسه سینه را صاف می کنیم، در حالی که سعی می کنیم تا حد ممکن شکم را بکشیم و آن را با دست فشار دهیم. پس از آن، ما همه کارها را دقیقاً برعکس انجام می دهیم - در حین بازدم، شکم را بیرون می آوریم و هوا را آزاد می کنیم و با دست راست روی سینه فشار می دهیم. تعداد تکرارها از 5 تا 10 بار است.

تنها 15 دقیقه طول می کشد تا این تمرینات با کمترین تلاش انجام شود. نتایج دیری نخواهد آمد: پس از چند ماه ورزش منظم، صاحب یک اندام زیبا و خوش اندام خواهید شد و پوندهای اضافی ناپدید می شوند، گویی در آنجا نیستند.

برای شما آرزوی موفقیت، سلامتی و فرم های زیبا داریم!

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بر اساس تمرینات یوگی است. پرانایاما یک تکنیک باستانی است که کنترل انرژی آزاد کیهانی (پرانا) را از طریق تنظیم تنفس آموزش می دهد. در اصل، این یک سیستم تمرینات تنفسی است که به بدن کمک می کند تا انرژی هوا را جذب کند.

اصل اساسی همه تمرینات را می توان به صورت زیر فرموله کرد: برای استفاده از تنفس برای کاهش وزن، باید نفس بکشید تا اکسیژن به قسمت هایی از بدن که در آن رسوبات چربی وجود دارد جریان یابد. هیچ کرم معجزه آسایی به اندازه اکسیژن سلول های چربی را نمی سوزاند. بیست دقیقه در روز باید به روش خاصی نفس بکشید، و نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت - بعد از یک هفته، دور کمر می تواند 5 سانتی متر کاهش یابد.

برای کاهش وزن موفقیت آمیز، باید متابولیسم را عادی کنید. اول از همه، لازم است یک رژیم غذایی سالم ایجاد شود، اما گازهای موجود در بافت های بدن، اکسیژن و دی اکسید کربن، نقش فعالی در متابولیسم دارند. تنفس نامناسب منجر به نقض تبادل گاز و در نتیجه کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود.

تمرینات تنها زمانی برای سوزاندن بافت چربی کار می کنند که اجرای صحیح حرکات، دم و بازدم، مدت زمان آنها و میزان هوای استنشاقی کاملاً کنترل شود. این تنها راه برای دستیابی به حداکثر اثر است:

• فرآیندهای متابولیک در بدن عادی می شود: مقدار بیشتری از اکسیژن در بافت ها منجر به افزایش سرعت تجزیه سلول های چربی، به ویژه در شرایط کمبود کالری کوچک می شود.
• تنش منظم دیافراگم و دیواره شکم اندام های دستگاه گوارش را ماساژ می دهد و عملکرد صحیح آن را تحریک می کند، در نتیجه حتی حجم معده کمی کاهش می یابد و پیروی از رژیم غذایی آسان تر می شود.
• بدن غنی شده با اکسیژن با قدردانی با سلامتی خوب پاسخ می دهد، موجی از انرژی، احساس نشاط می کنید، خلق و خوی شما بهبود می یابد.
• نه تنها حجم کاهش می یابد، بلکه تون عضلات ضعیف و از دست رفته نیز سفت می شود.

موثرترین تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی نیازی به آموزش، تجهیزات گران قیمت ندارند و تقریباً در هر مکانی قابل انجام هستند. چندین سیستم تنفسی برای کاهش وزن وجود دارد که هر یک از آنها مزایای خاص خود را دارد و عملاً هیچ معایبی وجود ندارد.

جیانفی

فقط سه تمرین ساده - "موج"، "قورباغه" و "نیلوفر آبی" - می تواند معجزه کند. این نام که از چینی ترجمه شده است به معنای "از دست دادن چربی" است و هر یک از تمرینات به طور هدفمند با مشکلات اصلی افرادی که اضافه وزن دارند مبارزه می کند. "موج" انجام شده قبل از غذا احساس گرسنگی را کاهش می دهد، "قورباغه" به بازیابی سیستم عصبی مرکزی کمک می کند، خستگی و تنش را از بین می برد، و "نیلوفر آبی" متابولیسم را عادی می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. هر تمرین را می توان جدا از بقیه انجام داد و همچنین می توانید همه آنها را دقیقاً به مقدار مورد نیاز و در زمان مناسب خود ترکیب کنید.

تمرینات تنفسی Strelnikova

مجموعه تمرینات توسط الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا ایجاد شد و در ابتدا برای بازیابی صدای آواز در نظر گرفته شد. اصل اساسی انجام تمرینات این است که در حین انجام حرکاتی که قفسه سینه را فشرده می کنند، نفس تیز کوتاهی گرفته می شود. تمام قسمت های بدن در کار گنجانده شده است، این به افزایش نیاز به اکسیژن در بدن کمک می کند و در ترکیب با دم تیز و بازدم غیرفعال، جذب آن توسط بافت ها را بهبود می بخشد. اگر هدف کاهش وزن سریع و اساسی باشد، بعید است که این تکنیک کارساز باشد. اما اگر کاهش وزن پایدار و مطمئن مورد نیاز باشد، در ترکیب با تغذیه مناسب، تمرینات Strelnikova بدن را با اکسیژن غنی می کند، عملکرد صحیح اندام های مهم را بازیابی می کند و در نتیجه از چند پوند اضافی آزاد می شود.

Oxysize

یک راه آسان برای کاهش سریع حجم. تمرین اولیه کاملاً ساده به نظر می رسد و شامل یک نفس سریع از طریق بینی، بلند کردن قسمت پایین شکم و باسن، سه نفس، بازدم با حداکثر مقاومت و سه نفس تیز است. یک سری کامل از تمرینات شامل 30 تکرار است. با توجه به اینکه هر کدام از آنها فقط نیم دقیقه طول می کشد، تمام تمرینات حدود نیم ساعت طول می کشد. چشمگیر؟

بادی فلکس

تمام تمرینات این تکنیک فوق العاده ساده هستند، باعث خستگی نمی شوند، با لذت و با سرعت آرام انجام می شوند. از نظر ظاهری مانند برآمدگی و عقب نشینی شکم به نظر می رسند و حتی در این شکل از قبل به تقویت عضلات پرس کمک می کنند. و در ترکیب با تنفس خاص - اثر واقعا چشمگیر است. ورزش‌هایی که در حین دم یا بازدم انجام می‌شوند در حالی که نفس را برای مدت معینی حبس می‌کنند، متابولیسم را سرعت می‌بخشند و به افزایش تون عضلات کمک می‌کنند.

چگونه با تمرینات تنفسی لاغر شوید و به سلامتی خود آسیب نرسانید

هر روشی را که انتخاب می کنید، حتما این اقدامات احتیاطی را دنبال کنید:

• شما باید با آن تمریناتی شروع کنید که اجرای آنها مشکلی ایجاد نمی کند.
• کاملاً غیرممکن است که نفس خود را "از طریق من نمی توانم" نگه دارید.
• در صورت وجود احساسات ناخوشایند (سرگیجه، سردرد)، ورزش باید فورا متوقف شود.

موارد منع مصرف

موارد منع مطلق برای هر نوع تمرین تنفسی برای کاهش وزن عبارتند از آسیب های مغزی، بیماری های جدی سیستم اسکلتی عضلانی، استئوکندروز شدید ناحیه گردن رحم، خونریزی، ترومبوفلبیت حاد، فشار خون بالا (شریانی، داخل جمجمه، داخل چشم). بدتر شدن وضعیت می تواند با ذات الریه، برونشیت، سینوزیت، نوروزهای مختلف، شب ادراری، لکنت رخ دهد.

انجام این کار بدون اجازه پزشک و زنان باردار در هیچ دوره ای از زایمان توصیه نمی شود. سالمندان نباید سن خود را فراموش کنند و شدت کلاس ها را بر اساس رفاه تنظیم کنند.

← آرشیو مقالات نحوه کاهش وزن در خانه، منوها و موارد منع مصرف یوگا برای کاهش وزن، ورزش

www.racionika.ru

چاقی مشکل کل تمدن است. بیشتر اوقات برای کاهش وزن باید ورزش کرد یا رژیم گرفت، اما همه نمی توانند به این روش ها وزن کم کنند، مشکل چیست؟

مشکل ممکن است در این واقعیت باشد که بدن به سادگی اکسیژن کافی دریافت نمی کند و ذخیره ای برای فرآیندهای متابولیک ندارد.

تمرینات تنفسی مجموعه ای از روش ها هستند که با غنی سازی بدن با اکسیژن به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کنند.

برای اینکه بفهمید چرا یک فرد به سادگی با کنترل تنفس وزن کم می کند، باید تا حد امکان در مورد تمرینات تنفسی بیاموزید. جنبه های اصلی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند این تمرین ها را بهتر بشناسید و ماهیت آنها را درک کنید.

چنین ژیمناستیک به شما یاد می دهد که با دیافراگم نفس بکشید و فواید زیر را برای بدن دارد:

• خون رسانی به تمام اندام ها را بهبود می بخشد.
• متابولیسم را تسریع می کند؛
• روند تقسیم سلول های چربی را تسریع می کند.
• به پاکسازی بدن از سموم انباشته شده کمک می کند.
• سیستم عصبی را آرام می کند؛
• به اندازه کافی عجیب، چنین روش های ساده ای می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
• احساس گرسنگی را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.

تمرینات تنفسی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه برای سلامتی و وضعیت عمومی فرد نیز فوایدی دارد.

روش های تنفسی به شما یاد می دهند که از نظر فیزیولوژیکی درست نفس بکشید. با کمک این نوع ورزش، سطح اکسیژن در بدن افزایش می یابد و به نوبه خود بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد.

اکسیژن خون را اشباع می کند، چربی را اکسید می کند، جذب مواد مغذی را تسریع می کند و سموم را از بدن دفع می کند. علاوه بر این، تبدیل غذای خورده شده به انرژی قابل استفاده را سرعت می بخشد.

کمبود اکسیژن می تواند دلیلی برای کاهش وزن در فرد باشد.

در زندگی معمولی و در طول تنفس طبیعی، ذخیره سیستم تنفسی تنها 30٪ استفاده می شود، تمرینات ویژه به افزایش این درصد کمک می کند و بدن را با اکسیژن اشباع می کند، که به نوبه خود به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک می کند.

اگر تمام گزینه های سوزاندن کالری را امتحان کرده اید و نتیجه آن نامرئی است، پس مشکل در بدن است. تمرینات تنفسی را امتحان کنید و تعجب خواهید کرد که کاهش وزن چقدر آسان خواهد بود.

اثربخشی روش در سادگی آن نهفته است: شما نیازی به صرف زمان، تلاش و انرژی زیادی برای این کار ندارید، نیازی به غلبه بر خود و نشستن در رژیم های غذایی مداوم ندارید، فقط باید تمرینات ساده ای را انجام دهید که این کار را انجام نمی دهند. زمان و تلاش زیادی را صرف کنید

با تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع و پاکسازی بدن از این ویدئو آشنا شوید.

تمام روش های تمرینات تنفسی بر اساس اصل غنی سازی بدن با اکسیژن کار می کنند.

تنفس طبیعی منجر به این واقعیت می شود که بدن "O2" کمتری دریافت می کند و بنابراین روند حذف "اضافی" از بدن کند می شود. کمبود اکسیژن می تواند منجر به هیپوکسی یا مسمومیت با محصولات متابولیک شود.

تمرینات تنفسی به فرد می آموزد که نه با قفسه سینه، بلکه با حفره شکم نفس بکشد. در طول ورزش، اکسیژن به طور فعال ریه ها را پر می کند و متابولیسم را فعال می کند.

اکسیژن متابولیسم انرژی را شروع می کند و بدن برای این کار به انرژی نیاز دارد که از چربی زیر جلدی می گیرد. این اثربخشی روش های تنفسی را توضیح می دهد.

با این روش کاهش وزن می توانید بدون رژیم غذایی و بدون فعالیت ورزشی ماهیانه تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

در بین تمام روش های تنفس صحیح، محبوب ترین آنها عبارتند از: روش Strelnikova، ژیمناستیک Buteyko، تمرینات تنفسی یوگا و بادی فلکس.

الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا یک خواننده اپرا روسی است که صدایش را از دست داد و خودش شروع به آموزش خوانندگان اپرا کرد. او تعدادی روش ایجاد کرده است که به بازیابی صدا کمک می کند.

در روند انجام مراحل، معلوم شد که ژیمناستیک او نه تنها صدای از دست رفته را باز می گرداند، بلکه به بهبود کلی بدن و کاهش وزن نیز کمک می کند.

اصول اساسی:

1. کلاس ها باید دو ساعت پس از صرف غذا انجام شود.

1. شما باید در اتاقی با پنجره های باز تمرین کنید.
2. وضعیت شروع: ایستاده، بازوها در امتداد بدن، پاها به اندازه عرض شانه باز است.
3. دم از طریق بینی، کوتاه و پر سر و صدا، نیازی به تمرکز بر بازدم نیست: باید به خودی خود رخ دهد.
4. در درس اول 16 نفس با وقفه 2-4 ثانیه گرفته می شود درس دوم 32 تنفس با وقفه تا 4 ثانیه و به همین ترتیب در طول تمرین تعداد نفس های کوتاه با وقفه تا 4 ثانیه می باشد. ثانیه باید به 4 هزار افزایش یابد.

تمرینات پایه:

1. "کف دست". صاف شوید، دست‌هایتان را از آرنج خم کنید و کف دست‌هایتان را در جهت خود قرار دهید. نفس‌های سریع و پر سر و صدا از طریق بینی بکشید و در همان زمان کف دست‌هایتان را به مشت فشار دهید و باز کنید و برعکس. باید ۲۰ ست ۸ تایی بگیرید. نفس های تند
2. "شوفرها". حالت ها، صاف ایستادن، دست ها در کمر خم شده، به صورت مشت گره شده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. هنگام دم، دست ها و انگشتان خود را صاف کنید، هنگام بازدم، دست ها و انگشتان خود را فشار دهید. تعداد تکرارها 8 بار برای 8 نفس است.
3. "پمپ". صاف شوید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.در حین دم، باید تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید، در حین بازدم به حالت شروع برگردید. باید هشت ست هشت نفسی را انجام دهید، بعد از هر ست - یک استراحت 15 ثانیه ای .

کنستانتین پاولوویچ بوتیکو دانشمند، فیزیولوژیست شوروی، کاندیدای علوم پزشکی و نویسنده تعداد زیادی مقاله علمی است. او خالق روش بوتیکو به همین نام است.اصل روش این است که K.P. بوتیکو مشکل اصلی انسان را متابولیسم نادرست می دانست که به نوبه خود از تنفس عمیق ناشی می شود.

در روش شناسی خود، K.P. بوتیکو پیشنهاد می کند که نفس کشیدن را نه عمیق، بلکه به صورت سطحی یاد بگیرید. از جمله این روش شامل نگه داشتن نفس و آموزش راه های هوایی به این روش است.

در روند آموزش، متوجه شدیم که این تکنیک نه تنها با بیماری های تنفسی (به عنوان مثال، آسم)، بلکه با آلرژی ها، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها نیز مبارزه می کند. از جمله در جریان رفتار کلاسها متوجه شد که این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند.

یوگا یک تمرین همه کاره است که از فرهنگ باستانی هند سرچشمه می گیرد. تمام تمرینات مجموعه ای از تمرینات روانی، جسمی و روحی است که با هدف بهبود وضعیت عمومی یک فرد انجام می شود.

یوگا به شما کمک می کند تا بدن خود را بهتر بشناسید و به آن تسلط پیدا کنید. یکی از جنبه های اصلی این عمل روش های تنفسی است.

این تکنیک، بر خلاف روش قبلی، برعکس به شما می آموزد که نفس عمیق بکشید، تا سینه کامل.

اصول اساسی:

1. تمرینات را می توان در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده انجام داد.

1. اصل اساسی این است که دم تند و تا تمام قفسه سینه است.بازدم نیز باید نه به طور ناگهانی، بلکه به تدریج انجام شود.
2. در ابتدا کلاس ها روزی 2 دقیقه طول می کشد، هر روز زمان کلاس ها افزایش می یابد و بعد از یک هفته 10 دقیقه می شود، می توانید تمرینات را نه یک بار بلکه چند بار در روز انجام دهید.
3. این تکنیک تنها پس از آشنایی فرد با تمام تکنیک های تنفسی: شکم، وسط و سینه تسلط پیدا می کند.

خالق سیستم بادی فلکس گریر چیلدرز است. پس از تولد فرزند سوم خود، این زن وزن زیادی اضافه کرد، او رویای کاهش وزن را در سر می پروراند، کتاب های قدیمی خواند، هنرهای باستانی را مطالعه کرد و فرمول کاهش وزن خود را استنباط کرد.

سیستم بدن فلکس ترکیبی از تکنیک یوگا و تکنیک توسعه یافته توسط گریر چایلدر برای مبارزه موثر با اضافه وزن است.

Bodyflex به طور گسترده در ایروبیک استفاده می شود، اما برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند نیز موهبتی خواهد بود.

اصول اساسی:

• تمرینات بادی فلکس به شما می آموزد که با ظرفیت کامل نفس بکشید.
• این سیستم به یادگیری نحوه نگه داشتن نفس هنگام انجام تمرینات خاص کمک می کند.
• با استفاده از تکنیک bodyflex، بدن به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود، در نتیجه فرآیندهای متابولیک شروع می شود و فرد وزن خود را از دست می دهد.

قوانین اساسی:

• ابتدا باید بهترین روش ژیمناستیک را انتخاب کنید و دائماً به تمام اصول آن پایبند باشید.
• ژیمناستیک روزانه، با معده خالی یا 2 ساعت بعد از غذا ضروری است.
• اگر در طول فرآیند شارژ احساس سرگیجه کردید، تمرینات باید برای مدتی متوقف شود.
• کلاس‌ها را با رویه‌هایی شروع کنید که می‌توانید بر آنها مسلط شوید.

چند تمرین را در نظر بگیرید که به سوزاندن بافت چربی در شکم کمک می کند:

1. صاف بایست. دم عمیق و آهسته از بینی بکشید، ذهنی تا چهار بشمارید، در حین دم، شکم خود را باد کنید، به آرامی بازدم کنید، در حالی که تا هشت بشمارید و همزمان شکم خود را به داخل بکشید.
2. صاف کنید، دست ها را در پهلوها قرار دهید، پاها را کنار هم قرار دهید، به آرامی هوا را استنشاق کنید و همزمان تا چهار بشمارید، دست های خود را با دم به سمت بالا ببرید. دوباره تا چهار می شمرد
3. تمام هوا را بیرون دهید سپس به سرعت از طریق بینی نفس بکشید.تعداد تکرارها 10 بار است.
4. به پشت دراز بکشید. شکم خود را برآمده کنید و نفس خود را حبس کنید تا ده بشمارید و سپس بازدم کنید.

در وب سایت ما بیاموزید که چگونه کمر خود را باریک تر کنید.

همه چیز در مورد پنیر بدون چربی در مقاله. فواید و مضرات، محتوای کالری، ترکیب و ارزش غذایی.