آیا می توانم در شب چربی از هندوانه بگیرم؟
هندوانه جزء مهمی از رژیم غذایی هر ورزشکار است. این میوه حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی با حداقل کالری است، کمک می کند تا "مایع اضافی" را از بدن دفع کند، در نتیجه به کاهش وزن سالم کمک می کند.
علاوه بر این، هندوانه حاوی مقادیر زیادی از فیبر در رژیم غذایی - و نه یک راز است که فیبر است که به طور فعال در متابولیسم نقش به کم کردن سرعت هضم کربوهیدرات ها، جلوگیری از "پریدن" شاخص گلوکز در خون (به این معنی که آنها "کنترل" اشتها).
ارزش هندوانه چیست؟
علاوه بر مزایای بالا از میوه، استفاده از هندوانه برای بدن یک ورزشکار نیز در موارد زیر است:
- این حاوی مقدار قابل توجهی از لیکوپن است - ماده ای که به کاهش خطر برخی از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند و مانع از ظهور سلول های سرطانی می شود. لیکوپن "مسئول" است برای تنفس کامل در طول تمرین.
- در هندوانه حاوی ویتامین A است - "تغذیه"، لازم برای بینایی.
- این میوه منبع عناصر کمیاب مفید برای کار سیستم حرکتی مانند منیزیم و پتاسیم است.
- هندوانه یک آنتی اکسیدان ایمن طبیعی است، مبارزه با رادیکال های آزاد.
- خواص مدر کمک جنین نه تنها به دفع آب اضافی (این "بالاست" است که مانع از کاهش وزن)، بلکه پاک کردن دستگاه گوارش و انزوا از سموم، سموم، نمک کمک کند.
- در هندوانه حاوی اسید آمینه L-citrulline، که می تواند فشار خون پایین را کاهش دهد، به ترتیب، این محصول برای افزایش فشار خون مفید است. همان ماده، به گفته کارشناسان، می تواند درد پس از تمرین عضله را کاهش دهد.
هندوانه و ورزش
آیا می توانم یک هندوانه پس از تمرین بخورم؟ اکثر کارشناسان پاسخ مثبت به این سوال می دهند. با توجه به محتوای فیبر بالا، میوه کمک می کند تا مقابله با اشتها بیش از حد، برای رسیدن به احساس سیری. در همان زمان یک هندوانه شاخص قند خون کوچک، پس از آن در رژیم غذایی تجویز شده است، نه تنها ورزشکاران، بلکه برای بیماران مبارزه با چاقی و دیابت.
این ارزش نیست، شاید بعد از آموزش شبانه یک هندوانه وجود داشته باشد - این هنوز یک محصول دیورتیک است، استفاده از آن قبل از خواب باعث ایجاد ناراحتی می شود. شما می توانید چند قطعه میوه 2-3 ساعت قبل از استراحت بخورید.
بعضی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند نه تنها خوردن هندوانه پس از ورزش، بلکه نوشیدن آب از این میوه در طول ورزش. چنین اندازه گیری کمک خواهد کرد که هزینه کالری را پر کند، "ماهی" را با مواد مغذی لازم عرضه کند، و به طور کلی، متابولیسم مثبت را تحت تاثیر قرار می دهد.
مهم: نتایج تحقیقات علمی نشان می دهد که استفاده منظم از آب هندوانه باعث افزایش محتوای اسید آمینه اساسی آرژینین در بدن انسان توسط 11٪ می شود.
با تشکر از این ماده، به اصطلاح اثر "پمپاژ عضلانی" به دست می آید - عروق خونی گسترش می یابد و در طول تمرین عضلات رشد می کنند.
به طور منظم در ورزش ورزشکاران مشارکت می کنند باید از هندوانه طبیعی استفاده کنند، که در ترکیب نیترات وجود ندارد. این میوه بهبود گردش خون، عضلانی تغذیه مواد مفید، در نتیجه، بر خلاف بسیاری مکمل های ورزشی، حاوی طعم، شیرین کننده، رنگ و دیگر اجزای مضر نیست. هندوانه کاملا تشنگی (این برای آموزش در روزهای گرم بسیار مهم است).
تنها چیزی که باید به همه ورزشکاران توجه شود، خواص دیورتیک این میوه است - شاید شباهت به هندوانه باشد. در غیر این صورت، این محصول کاملا ایمن و مفید است - این امکان نه تنها امکان پذیر است، بلکه لازم است که آن را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و پس از تمرین یک پنجره کربوهیدراتی نزدیک شوید.
پایان تابستان دور نیست ... اما فصل سبزیجات و میوه های پاییز تازه شروع شده است! برای ما، باریک، بسیار مفید است. اما آیا تمام غذاهای خوشمزه پاییز را بدون ترس می توان خورد؟ به عنوان مثال، یک هندوانه. گفته شده است که حاوی شکر بیش از حد است و حتی می تواند به رژیم غذایی آسیب برساند. آیا واقعا هندوانه زیادی تولید می کند یا این همه داستان است؟ آیا امکان دارد از یک هندوانه برای شب زنده بماند یا زمانی که از آن استفاده نکنید مهم نیست؟ بیایید با هم درک کنیم.
با لوازم جانبی پاک شده است، در حال حاضر - در مورد مزایای. هندوانه بلافاصله در چند جهت کار می کند: کلیه ها را از سنگ های کوچک و شن و ماسه پاک می کند، از اسید های بدن، سموم و نمک های مضر دفع می کند، روند طبیعی متابولیسم را کاهش می دهد. و با این حال - یک دیورتیک خوب است. به همین دلیل است که هندوانه از تورم چیزی است که پزشک تجویز کرده است! اگر، البته، درست است. اما در مورد این - کمی بعد :)
هندوانه نه تنها یک غذای خوشمزه است، بلکه یک دارو واقعی است! استفاده منظم از این توت باعث کاهش سطح کلسترول در خون می شود و ترکیب آن را بهبود می بخشد، از تن رگ های خونی پشتیبانی می کند و بینایی را تقویت می کند. علاوه بر این، هندوانه دارای اثرات مفیدی بر روی بدن با بیماری های کبد، قلب، کلیه ها، معده است. توصیه می شود برای بیماران مبتلا به گاستریت، نقرس، زخم، کم خونی، روماتیسم و آترواسکلروز، و همچنین چاقی. این واقعا درست است - از هندوانه شما می توانید از دست دادن وزن!
محتوای کالری هندوانه - فقط 37 کالری در هر 100 گرم است. پروتئین در این بخش - 0.7 گرم، چربی - 0.2 گرم، کربوهیدرات - 10.9 گرم. بقیه آب است!
و اکنون - تجزیه و تحلیل ترکیب. هندوانه شامل بسیاری از عناصر مهم برای سلامت انسان است:
- یک کل دسته از ویتامین ها: A، C، E، PP، و همچنین گروه B؛
- اسیدهای ارگانیک؛
- میکرو عناصر؛
- پکتین
- نشاسته؛
- کاروتن؛
- سلولز
- الیاف مواد غذایی؛
- قند طبیعی
همانطور که می بینید، ترکیب فقط یک گزینه ایده آل برای یک رژیم غذایی است. اما چرا بسیاری از شک، از دست دادن وزن یا چربی از هندوانه؟ این در مورد اینکه آیا شما هندوانه می خورید یا خیر نیستید. واقعیت این است که در چه مقدار و دقیقا چطور آن را می خورید. بنابراین، تنها کسانی که از آن استفاده نمی کنند، از هندوانه چرب می شوند. بیایید دریابیم که چطور می توان این توت را جلب کرد، به طوری که هر یک از تفاله آبدار سود می برد.
Potolstet از هندوانه: ماموریت امکان پذیر است
آیا آنها از هندوانه پر می شوند؟ با وجود اینکه جزء اصلی این توت آب است، می توانید از آن استفاده کنید. اگر شما بسیار، بسیار سخت تلاش کنید. بنابراین، از هندوانه شما می توانید در چند مورد چربی بزنید:
همانطور که می بینید، اگر شما با استفاده از محصولات نامناسب آن، هندوانه را بهبود بخشید، بهتر است. و حالا بیایید دریابیم که چگونه می توانید و باید یک هندوانه بخورید.
ما می خوریم و وزن کم میکنیم!
اولین چیزی که باید به یاد داشته باشید - هندوانه اشتها را تحریک می کند، بدین معنا که می تواند باعث "زاجور" شود. برای جلوگیری از این اتفاق، در روزهایی که از توت شیرین لذت می برید، خود را کنترل کنید.
آیا می توانم وزن هندوانه را از دست بدهم؟ بله، اگر شما دو قانون ساده را دنبال کنید:
- برای اطمینان از این که انواع توت ها به درستی هضم شده، آن را با سایر غذاها مخلوط نکنید. استفاده از هندوانه بین وعده های غذایی. توصیه می شود یک یا دو ساعت پس از صبحانه یا ناهار صبر کنید و سپس قضاوت کنید. قبل از غذا بعد، باید یک و نیم تا دو ساعت نیز باشد.
- یک بار در هفته، روزانه روزانه هندوانه را ترتیب دهید. فقط توت و هیچ چیز بیشتر! نه تنها از دست دادن بیش از حد، بلکه همچنین بدن را از سموم و سموم پاک می کند.
در صورت نیاز به چندین کیلو وزن در یک زمان کوتاه - یک رژیم پنج روزه هندوانه مونو را امتحان کنید. رژیم روزانه - 10 کیلوگرم وزن بدن 1 کیلوگرم خمیر. و هیچ چیز بیشتر! اما اگر خیلی گرسنه باشد، میتوانید چند بار در روز بخشی از هندوانه نان سیاه بخورید.
آیا می توانم در شب چربی از هندوانه بگیرم؟
اگر شما برای شب کامل نباشید، هیچ متخصص تغذیه به شما سر نمی زند. و مهم نیست، هندوانه یا هر چیز دیگری. اما، البته، هندوانه کمتر از شر است. و اگر قبل از رفتن به خواب احساس گرسنگی غیر قابل نفوذ داشته باشید، خوردن یک تکه هندوانه راه بسیار خوبی از این وضعیت است. گرسنگی میمیرد، اما یک کیلوگرم اضافی اضافه نخواهد کرد.
بنابراین، شما می توانید آرام باشید: از هندوانه در شب چربی دریافت نمی کنید، اگر از آن استفاده می کنید در آرامش.
اما هندوانه یک محصول دیورتیک است، پس ارزش آن همیشه نیست. به خصوص کسانی که ادرار کردن مشکل دارند.
حالا شما می دانید اگر شما می توانید از هندوانه چربی دریافت کنید. درست است که نمی توانید همه چیز را با خیال راحت درک کنید. بنابراین، با خیال راحت از طعم و مزه بدون آسیب رساندن به شکل لذت ببرید!
توجه داشته باشید
پس از تمرین شدید، مهم است که برای ذخیره سازی پروتئین عضلانی از مواد مغذی کربوهیدرات (گلیکوژن) و همچنین آمینو اسید از پروتئین استفاده شود.
فقط دو سوال وجود دارد: چه چیزی می توانید پس از تمرین بخورید و بعد از چه دوره ای پس از تمرین می توانید بخورید؟
ابتدا ما به این سوال پاسخ می دهیم: چه مدت پس از آموزش می توانید بخورید؟ کالج آمریکایی ورزش های پزشکی توصیه می کند مصرف کربوهیدرات ها در 30 دقیقه اول پس از اتمام آخرین تمرین انجام شود. این باعث می شود تجدید گلوکز و اسید آمینه در عضلات بهینه سازی شود.
مطالعات دیگر نشان می دهد که بهبودی بدن طی چند ساعت اول پس از تمرین رخ می دهد. در این مقاله چقدر پروتئین نیاز به خوردن یک روز برای ساخت عضلات دارید: "برای ورزشکاران."
- چغندر. حاوی ترکیبات منحصر به فرد است که قادر به تحمل اکسیژن خوب هستند و همچنین به عنوان آنتی اکسیدان های قوی عمل می کنند. مطالعات نشان داده است که چغندر چغندرقند، چغندرقند می توانند در صورتی که قبل از تمرین مصرف می شوند، بهره وری را افزایش دهند. اما پس از تمرین بسیار مفید خواهد بود. چغندر می تواند در شکل خام پخته، سرخ شده، رنده شده یا مارین شده باشد.
- تخم مرغ. آنها پروتئین ایده آل یا "استاندارد طلایی" هستند، زیرا پروتئین موجود در تخم مرغ نسبت به سایر پروتئین ها دارای ارزش بیولوژیک بیشتری است. تخم مرغ با تمام 9 اسید ضروری بدن را فراهم می کند. در نتیجه خوردن تخم مرغ بعد از ورزش، بافت در عضلات بازسازی می شود و پایدارتر می شود.
یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 70 کالری + 6 گرم پروتئین با کیفیت بالا + 5 گرم چربی + طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی (کولین، ویتامین D، روی و آهن). بنابراین اگر فکر میکنید پس از تمرینات قدرتی چه غذایی بخورید، تخم مرغها انتخاب خوبی خواهند بود.
در یک مطالعه مشاهده شد که ورزشکاران که آب هندوانه مصرف کرده اند، 40٪ کمتر در تمرین عضلات بعد از تمرین نسبت به سایر ورزشکاران کمتر تجربه می کنند. شما می توانید به راحتی هندوانه را با شکسته (2 فنجان) + 1 قاشق عسل + 1 قاشق مرباخوری + 170 گرم ماست کم چرب را بریزید. چنین کوکتل شامل: 28 گرم کربوهیدرات، 20 گرم پروتئین، 190 کالری و بدون چربی است.
با افزایش مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها، مانند انواع توت ها، آسیب عضلانی ناشی از ورزش و التهاب ناشی از رادیکال های آزاد کاهش می یابد. توت همچنین غنی از کربوهیدرات ها است، و کمک می کند تا گلیکوژن را در عضلات باز کند. یک فنجان انواع توت ها حاوی 20 گرم کربوهیدرات است.
آموزش تنها هنگامی موثر است که آنها را با مصرف غذای مناسب ترکیب کنید. مهم است قبل از خوردن تمرینات انجام شود. و اگر بعد از کلاس بخورید، به نتایج بهتر دست خواهید یافت. بهتر است بعد از آموزش غذا بخورید؟
تخم مرغ
تخم مرغ ذخیره سازی عالی پروتئین هستند. این به این معنی است که تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتئین با بالاترین مقدار بیولوژیکی است. مطالعات نشان داده اند که پروتئین در تخم مرغ باعث افزایش قدرت عضلات و بهبودی عضلات پس از ورزش می شود. یک تخم مرغ بزرگ حاوی 70 کالری، 6 گرم پروتئین با کیفیت بالا، 5 گرم چربی و انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است، از جمله آهن، ویتامین D، روی و کولین.
ماست
ماست حاوی 14 گرم پروتئین عظیم و تنها 100 کالری در هر وعده. ماست مشهور است تعادل بین پروتئین ها و کالری ها، پس از تمرین یک غذای ایده آل است.
هندوانه
اگر فکر نکردید که هندوانه یک گزینه خوب برای خوردن پس از ورزش است، پس اینطور نیست و حالا ما توضیح خواهیم داد چرا. به طور شگفت انگیز، هندوانه قوی می دهد. میوه شیرین حاوی 92٪ آب است که از اهمیت زیادی برای هیدراتاسیون مناسب پس از فعالیت بدنی برخوردار است. حجم دو وعده هندوانه حاوی تنها 80 کالری است و همچنین منبع خوبی از لیکوپن، ویتامین C و A و همچنین پتاسیم است. علاوه بر این، هندوانه حاوی اسید آمینه ضروری - L-citrulline است که برای حفظ سلامت عروق خونی بسیار مهم است.
ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا به عنوان یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 شناخته شده است، که برای سلامت قلب ضروری است. درباره اسید چرب مگا 3، افزایش تحمل گلوکز و سرعت بخشیدن به کاهش چربی. چربی های خوب موجود در ماهی آزاد نقش مهمی در تولید هورمون های خاص دارند.
توت ها
توت ها برای تحریک سیستم ایمنی خیلی مناسب هستند. برای مبارزه با بیماری ها، التهاب باید با آنتی اکسیدان های مهم برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو در سلول ها، جلوگیری از پیری و انسداد سلولی، تجدید گردد. کاهش استرس اکسیداتیو، انواع توت ها n آنها پس از تمرین می توانند بافت عضله را بازیابی کنند. یک خدمت از انواع توت ها پس از تمرین، 20 گرم کربوهیدرات را به ارمغان خواهد آورد که به آنها منبع خوبی از انرژی می بخشد.
کوینو
کوینو حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر دانه های دیگر است. این است یک منبع غنی از آهن و فیبر است. در گاو 9 آمینو اسید ضروری برای بدن ضروری است.
ترکیه
گوشت بوقلمون با چربی اشباع کم، یک منبع خوب پروتئین است. همچنین، هنگامی که برای غذا مصرف می شود، بدن اسید آمینه ضروری را دریافت می کند که برای ترمیم بدن و عضلات پس از تمرین مهم است. htrkfvf yf cfqn چگونه می توان ترافیک سایت را بررسی کرد
همه چیز در مورد خواص هندوانه و سازگاری آن با ورزش.
انجام ورزش تنها یک قدم برای پیدا کردن یک بدن زیبا است. اگر پس از یک بار فیزیکی که به تخلیه می نوشیدید، این به معنی تلاش برای باز کردن درب است، فشار آن را به جهت اشتباه است. یک نظر وجود دارد که ترکیب هندوانه حاوی مقدار زیادی قند است که باعث بالا رفتن کالری می شود و با از دست دادن وزن ناسازگار است. بنابراین، بسیاری از دختران علاقه مند به اینکه آیا می توانید بعد از تمرین هندوانه را بخورید.
ترکیب هندوانه شامل تقریبا تمام مواد مفید برای بدن است:
- میکرولیت ها
- اسیدهای ارگانیک
- پروتئین ها
- کربوهیدرات
- سلولز
- ویتامین B
- ویتامین A
- آنتی اکسیدان ها
- منیزیم
- لیکوپن
هندوانه پاک کننده بدن بسیار عالی است، آن را حذف سموم، سموم و فلزات سنگین است. بری تحریک گردش خون، کمک می کند تا در شدن از کم خونی، درمان پیشگیری از تصلب شرایین، نقرس، بیماری های کبد و کلیه، بیماری های قلبی و چاقی خلاص شوید.
هندوانه حاوی مقادیر زیادی از منیزیم است که برای سیستم عصبی لازم است: تسکین خستگی، افزایش پایانه های عصبی، و در نتیجه دیوار تون عروق بهبود خلق و خو و تسکین می دهد بی خوابی است. پس از خوردن یک تکه انواع توت ها، بدن خود را با میزان روزانه منیزیم به ارمغان می آورد.
با تشکر از لیکوپن، خطر بیماری قلبی و عروقی کاهش می یابد. انکولوژی، مشکلات تنفسی
ویتامین A برای بینایی خوب است. دانشمندان متوجه شده اند که در درمان کوری شب کمک می کند.
آنتی اکسیدان ها، پیری بدن را کاهش می دهند، elasticity و کشش پوست را بهبود می بخشد.
ارزش کالری
محتوای کالری هندوانه بسیار کم است: 30 کالری در هر 100 گرم. بسیاری از توت ها از آب تشکیل شده است که احساس سیری می کند: حتی دو قطعه هندوانه برای چند ساعت غریب نیست.
ترکیب هندوانه حاوی فیبر است که جذب کربوهیدراتها را کاهش می دهد و از این رو اشتها را کنترل می کند.
اگر دیگر غذاها فقط یک ساعت و نیم پس از تمرین خورده شوند، این قانون به هندوانه اعمال نمی شود، زیرا توت ها عمدتا از آب تشکیل شده و به راحتی قابل هضم هستند.
هندوانه های واقعی رسیدن به ماه سپتامبر، اما به دلیل عشق مردم به توت ها، کشاورزان محصول را با نیترات برای تحریک رشد می کنند. این مواد به خود گوشت می افتد و به بدن آسیب می رساند: اختلالات و درد در معده، مسمومیت، تهوع وجود دارد.
هنگام خرید هندوانه، توجه به برخی جزئیات مهم است:
- اولین زمانی که شما می توانید برای هندوانه به بازار برسید، اواسط ماه اوت است. پیش از این بار توت نمی تواند رسیدن.
- فشردن هندوانه. اگر یک کرم مشخص را می شنوید، توت طبیعی است. اگر نه، آن با نیترات بارور شد.
- توت را بریزید و آنرا دقیقا بررسی کنید: در یک هندوانه خوب، آب گوجه را نشان می دهد، و رگهای آن سفید و نازک هستند، به هیچ وجه زرد نیستند.
- گوشت را بشویید و آن را در یک لیوان آب قرار دهید. اگر مایع رنگ دارد - قبل از پر کردن با هندوانه مواد شیمیایی.
