Când vine efectul creatinei. Cum funcționează creatina Alte efecte secundare ale creatinei.
Avantajele administrării creatinei au fost dovedite. Este cunoscut faptul că ajută la creșterea timpului de antrenament și la creșterea rezistenței sportivului. Cu toate acestea, este foarte important să se elaboreze corect o schemă conform căreia se ia nutriția sportivă. În acest caz, se va observa în curând o creștere a masei musculare. Dar, ca și alte suplimente, creatina are dezavantajele sale. Deci, creatina are efecte secundare sau nu?
Oamenii, precum și animalele produc creatină în corpul lor. Prin urmare, conținutul de creatină din produsele animale este foarte mare. În cazul metabolismului muscular și al energiei, substanța joacă un rol important și central, deoarece substanța umple depozitarea fosfatului de creatină în corpul uman. Drept urmare, volumul de celule suferă o creștere și apare o creștere a nivelului de forță. În combinație cu antrenamentul muscular, greutățile mai grele se pot deplasa datorită creșterii puterii, ceea ce duce la o mai bună construcție musculară.
Poate dăuna creatinei? Când luați acest supliment, efectele secundare severe sunt observate destul de rar, în 4% din cazuri. Cu toate acestea, ele sunt de obicei asociate cu produsele cu care a fost amestecat.
S-a dovedit că creatina monohidrat nu are efecte nocive:
- La ficat și rinichi
- În funcție de reproducere feminină,
- Pe sistemul cardiovascular.
La rinichi, aditivul nu are un efect semnificativ chiar și atunci când se administrează doze mari, mai mari de 30 g, de medicament. Markerii renali rămân normali. În ciuda faptului că concentrația substanței în urină în timpul cursului crește semnificativ, rinichii fac față acestei sarcini.
Cum promovează creatina creșterea musculară?
Cu ajutorul unei substanțe, obțineți o dezvoltare musculară mai bună și mai rapidă și obțineți rapid aspectul corpului dorit. Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne facem o idee despre furnizarea de energie în timpul antrenamentului muscular. Acest lucru face clar clar cum funcționează creatina și de ce este atât de eficient. Ulterior, se va specifica, de asemenea, care supliment este cel mai bun.
Cum funcționează sursa de alimentare în cameră?
Nutrienții energetici pe care îi luați în fiecare zi sub formă de proteine, carbohidrați, grăsimi, se transformă într-un compus fosfat din celule. Numai acest compus poate fi utilizat ca sursă de energie. În timpul antrenamentului de forță, celulele din mușchi sunt foarte iritate și încărcate. Pentru a putea face față sarcinii, au nevoie de energie. În acest proces, este eliberată energie care este disponibilă pentru procesele consumatoare de energie. La sfârșitul acestui proces, rămâne o moleculă de legătură fosfat. Se numesc adenozina difosfat.
Singurul „dar” este că proprietățile creatinei nu sunt încă bine înțelese, astfel încât rinichii rămân în pericol. Există o părere că, dacă medicamentul este luat prea des cu un exces semnificativ de normă, trebuie să fim atenți la formarea de pietre și efectele toxice asupra rinichilor.
Mulți sportivi de sex masculin sunt interesați de întrebarea, cum afectează creatina potența? Până în prezent, nu există dovezi că monohidratul de creatină are un efect negativ asupra potenței. Prin urmare, orice zvonuri despre acest lucru sunt un mit.
Care este sensul creatinei pentru construirea musculaturii?
În acest moment, se adaugă creatină. Compusul fosfat creatin este activat. O scurtă privire de ansamblu face totul mai inteligibil și mai inteligibil. După preluarea substanței, aceasta devine foarte vizibilă. Deoarece creatina se leagă de apă în mușchi, aceasta crește foarte repede la început. Muschii sunt din ce in ce mai umflati. Când încetați să vă luați substanța, acest efect se termină deoarece apa este măturată din mușchi. Efectul dorit pe termen lung se datorează faptului că greutățile mai mari pot fi utilizate cu rezerve de energie mai mari.
Nu există dovezi care să crească presiunea. Nu există efecte cancerigene sau alte efecte negative asupra organismului. Nu există dovezi că suplimentul este dependent. Creatina monohidrat nu provoacă daune ireversibile pentru sănătate. Mai mult, beneficiul său este că prelungește viața și îi îmbunătățește calitatea.
Principalele efecte secundare sunt asociate cu produsele care sunt luate împreună cu creatina - zaharuri simple și aminoacizi vasoactivi. Oamenii de știință au examinat creatina și au dezvăluit contraindicații, cum ar fi rinichii bolnavi și medicamente care afectează funcția renală.
Printr-un număr mai mare de repetări la nivelul mușchilor și în faza de repaus, se dezvoltă un stimul mai mare, mușchii se dezvoltă mult mai bine, ceea ce devine clar și vizual. Cu cât crește mai mult mușchi, cu atât se adaptează mai bine la noile circumstanțe. Mai multe arsuri musculare, mai multe grăsimi, ceea ce înseamnă în cele din urmă că poți pierde mai mult.
Creatina poate fi derivată din aminoacizii glicină, arginină și metionină folosind enzimele guanidinoacetat metiltransferază, glicină amidinotransferază și metionină adenosiltransferază. În acest proces, aproximativ 1-2 g de creatină este sintetizată pe zi și consumată de organism în fiecare zi. Prin exerciții de rutină, în organism se consumă mai multă creatină. Dar, odată cu creșterea masei musculare, crește și cantitatea de substanță care este păstrată în mușchi. Deoarece celulele musculare depozitează cea mai mare parte a creatinei.
Retenție de apă corporală
Mulți sportivi care iau regulat monohidrat de creatină au observat că organismul reține apă. Nu există complicații. Greutatea crește, dar nu există umflare, deci nu este nevoie să luați diuretice.
deshidratare
În ciuda faptului că, atunci când ia suplimentul, corpul economisește apă, sportivul poate prezenta deshidratare. Sub influența medicamentului, apa se acumulează în țesutul muscular. În același timp, sunt observate efecte secundare ale aditivului precum perturbarea metabolică, echilibrul acido-bazic și termoreglarea. Prin urmare, beneficiul de a lua pulberea va fi dacă bei 3 litri de apă zilnic. Refacerea lichidului pierdut normalizează echilibrul de electroliți în organism și reduce alte efecte secundare.
Acest număr variază în funcție de tipul de fibre musculare și de masa musculară. De asemenea, este posibilă absorbția substanței prin alimente. Puteți obține 1 - 2 grame pe zi. Depinde, desigur, de tipul de alimente luate. Următoarea listă arată alimentele bogate în creatină.
Alimente - creatină la 100 de grame. Ca supliment alimentar, substanța poate fi obținută sub diferite forme, cum ar fi capsule, comprimate efervescente, tablete masticabile, tablete sau cu aditivi suplimentari, cum ar fi matricile de transport. Pulberea a trecut. Distrugerea și eliberarea unei substanțe înainte de a intra în celulă este un factor limitativ în creatina monohidrat. Creatina monohidrat este baza altor suplimente nutritive care deseori promit rezultate mai bune. Cu toate acestea, cele mai multe studii arată că creatina monohidrat obține aceleași rezultate ale construirii musculare.
convulsii
Atunci când este luat în mod regulat, creatina monohidrat poate provoca, de asemenea, crampe și crampe musculare. Acest lucru se datorează faptului că organismul este deshidratat. Este necesar să se stabilească un regim de băut. Productivitatea crescută a antrenamentului ajută sportivul să se recupereze mai bine. Crizele care însoțesc acest proces sunt destul de normale și vor trece rapid.
Există mulți producători de suplimente. De exemplu, un producător de produse de supliment alimentar de înaltă calitate. Cu această pulbere, nu puteți face nimic greșit și veți obține foarte repede rezultate bune la antrenamentele de forță.
Deși acest lucru poate fi promițător, nu prezintă niciun avantaj față de creatina monohidrat. Cu toate acestea, de regulă, este scump ca monohidratul pur. Troia-creatină malat este format din două părți de monohidrat și o parte de acid malic. Aceasta înseamnă că substanța este nu numai mai eficientă, ci și mult mai rapidă în celulele musculare. În practică, însă, acest lucru nu s-a întâmplat. Cea mai bună soluție este monohidratul creatină pură.
Supărare digestivă
Unii sportivi au observat că atunci când iau o doză crescută de medicament, organismul reacționează cu greață, diaree și dureri abdominale. Acest efect a fost observat la sportivii care sunt deosebit de zeloși la sală. Aceștia au perturbat procesul de digestie a acestui aminoacid. Puteți preveni acest lucru și puteți vedea beneficiile luării de creatină prin reducerea dozei de medicament și alegerea numai a unei nutriții sportive de cea mai înaltă calitate și fiabile.
Monohidrat de Creatină Micronizată
Această formă de monohidrat modifică dimensiunea particulelor și îmbunătățește absorbția. Particulele de creatină sunt de aproximativ 20 de ori mai mici decât în \u200b\u200bmonohidratul normal. Acest lucru ar trebui să prevină în principal reacțiile adverse, cum ar fi flatulența și diareea. Cu toate acestea, efectul rămâne neschimbat.
În acest tip de aditiv, monohidratul este amestecat cu așa-numita „matrice de transport”. De obicei, această matrice de transport este un zahăr simplu. Acest lucru ajută la injectarea creatinei în celula musculară. Principalul bloc pentru toate suplimentele de creatină este monohidratul. Monohidratul este suplimentat cu substanțe suplimentare pentru a îmbunătăți semnificativ compatibilitatea sau absorbția. Noile amestecuri sunt verificate iar și iar, ceea ce, în practică, nu convinge de obicei. Doar un monohidrat este suficient pentru construirea musculaturii de succes.
Probleme ale pielii
Unii sportivi care folosesc creatină monohidrat s-au plâns de probleme ale pielii. De fapt, putem spune că acestea sunt avantajele creatinei, deoarece nivelul de testosteron din organism crește. Și o creștere a cantității de hormon masculin contribuie la creșterea creșterii musculare. 
Cu toate acestea, dacă doriți să optimizați absorbția, pulberea dvs. poate fi transportată folosind o matrice de transport. Prima opțiune funcționează cu faza de încărcare, care durează aproximativ 20 de grame pe zi. Durata acestei faze este de aproximativ o săptămână. Instalațiile de depozitare a creatiniei trebuie umplute cât mai repede posibil. După aproximativ 7 zile, acest obiectiv este atins și continuă prin faza de conservare. Depozitarea creatatinei se menține între 2 și 5 grame pe zi. Avantajul acestei metode este că rezervoarele se umplu foarte repede, dezavantajul este că nivelurile ridicate de creatină provoacă mai multe efecte secundare, cum ar fi diareea sau greața.
Reacții alergice
O alergie la creatină este de obicei asociată nu cu medicamentul, ci cu bolile atletului însuși. De exemplu, pacienții cu astm se confruntă adesea cu respirație, mâncărime, peeling și erupții cutanate. La persoanele sănătoase, acest efect a fost observat destul de rar. Și în primul și al doilea caz, cel mai bine este să nu mai luați medicamentul.
De asemenea, poate duce la pierderea în greutate și la pierderea în greutate în mod inconștient. Pentru a minimiza aceste reacții adverse, 20 de grame pe zi nu sunt îndepărtate imediat, ci distribuite în porți pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, din moment ce memoria se umple doar mai repede, dar efectul nu este mai mare, majoritatea sportivilor folosesc a doua metodă pentru a umple memoria creatinei.
A doua opțiune presupune luarea a 3-5 grame pe zi. Această metodă previne efectele secundare, dar durează mai mult timp pentru a umple pe deplin depozitele musculare de creatină. Cu toate acestea, deoarece creatina poate fi luată continuu, aceasta nu este de obicei o problemă.
Minusurile de creatină nu se termină aici. Când luați suplimentul, în curând se poate dezvolta o reacție alergică la alte nutriții sportive. Adică, creatina monohidrat contribuie într-un fel la faptul că corpul sportivului încetează să mai ia alte medicamente. Proprietățile negative s-au manifestat în timp ce luați creatină cu un alt supliment. Cum să minimizăm efectele secundare în acest caz?
Efecte secundare și supradozaj
Supradozajul creatatin poate provoca reacții adverse. Diaree, balonare și greață sunt cunoscute. Dacă cineva nu tolerează monohidratul, acest lucru se poate baza pe numeroase alternative. Acestea pot ajuta stomacul sau sunt mai compatibile. Cu toate acestea, cercetarea respinge această teorie. Cu toate acestea, unii sportivi înjură în practică, astfel încât să puteți efectua un autotest. Pentru a avea mai puține reacții adverse, trebuie să vă asigurați că aportul de creatină nu este tolerat pe stomacul gol.
De asemenea, a lua apă caldă poate ajuta, deoarece substanța se dizolvă în apă caldă mai bine decât pe vreme rece. Creatina nu trebuie administrată direct alimentelor, deoarece va rămâne mai mult timp în stomac și, prin urmare, se crește mai multă creatină. Daunele pe termen lung cauzate de aportul de creatină nu au fost încă confirmate. Totuși, în acest context, se poate spune, de asemenea, că până în prezent, studiile au fost cu greu legate de secvențe pe termen lung. Cel mai mare număr de studii este asociat cu o creștere a forței, o creștere a masei musculare și pierderea în greutate, adică o scădere.
În primul rând, trebuie să vă faceți o întâlnire cu un alergolog și să faceți o examinare pentru a afla dacă există un alergen care cauzează toate aceste efecte.
Este foarte important să analizați cu atenție compoziția medicamentului înainte de a-l cumpăra. Ar trebui să refuzați să cumpărați dacă pe ambalaj este indicat un ingredient care are proprietăți alergice.
Hidratarea este de asemenea foarte importantă, deoarece creatina stochează multă apă în mușchi. Prin urmare, aveți grijă să beți suficient. Plângerile cu privire la prematuritate sunt încă necunoscute, deoarece propria producție a organismului este suficientă pentru a satisface cererea.
Deoarece creatina este puternic atacată de acidul stomacal, ea nu poate fi consumată direct în alimente. Nu l-ar crește decât mai mult în stomac. Imediat după ce te-ai trezit sau după antrenament, momentele perfecte. Aici stomacul este relativ gol. După antrenament, aportul de nutrienți în mușchi crește.
În rândul sportivilor, se crede că simptomele de alergie pot fi eliminate cu ajutorul medicamentelor speciale. După aceea, continuați să aplicați nutriția sportivă. Cu toate acestea, trebuie amintit că astfel de medicamente ascund pur și simplu simptomele bolii, dar nu afectează cauza lor. Cel mai bine este să abandonați complet produsele care prezintă un potențial pericol. Mulți sportivi au atins înălțimi sportive de neconceput, fără medicamente speciale.
Veteranii nu trebuie să suplimenteze creatina, în final, organismul produce suficientă creatină pentru procesele vitale. Cu toate acestea, din moment ce alimentele bogate în creatină, precum peștele și carnea, nu sunt consumate de cărucioare, suplimentul are sens pentru sportivi.
Adăugări importante pentru vegans găsiți în acest videoclip. Creatina nu trebuie completată. Cu toate acestea, în sport, acesta este unul dintre cele mai eficiente completări. Oferind energie mai rapidă, puteți, de asemenea, să faceți efort mai intens, ceea ce la rândul său poate duce la creșterea creșterii musculare. Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați. Există multe lucruri de luat în considerare la crearea creatinei. Citiți cum funcționează cel mai bine creatina atunci când faceți musculare și cum puteți evita efectele secundare.
abuz
În ciuda tuturor dezavantajelor creatinei, nu a fost încă înregistrată o supradoză a acestui medicament. Cu o utilizare excesivă, un aminoacid tinde să părăsească organismul singur. Rinichii îl îndepărtează activ împreună cu excesul de lichid.
Deci creatina monohidrată este dăunătoare sănătății? Toată lumea ar trebui să răspundă la întrebarea independentă, pe baza caracteristicilor corpului său.
Creatina promite o forță musculară suplimentară. Dar cât de sigur este să iei un supliment alimentar? Află tot ce trebuie să știi despre creatină. Creatina a fost vârful unui interior din scena de fitness. Astăzi se vinde ca supliment suplimentar pentru stilul alimentar. Există zeci de vânzători care își oferă produsul ca un gurbo muscular. Dar creatina nu există acolo unde este prezentă creatina. Cumpărarea unei oferte poate merge în detrimentul sănătății. Serios, ce e mai bine să ții cu degetele Cum funcționează cel mai bine creatina și ce se întâmplă cu efectele secundare?
Am vorbit deja în articolul precedent. Această substanță, ca supliment alimentar, este utilizată pe scară largă în. Dar ce zici acțiunea creatinei ?
Principalul efect al creatinei este faptul că promovează acumularea de molecule în mușchi - principala sursă de energie. Drept urmare, crește rezistența explozivă la antrenament, adică Mușchii tăi au ocazia să depună eforturi mai puternice, intense, pe termen scurt, ceea ce crește eficacitatea antrenamentului. de asemenea acțiunea creatinei se reduce la o restabilire accelerată a potențialului energetic al mușchilor după terminarea sarcinii.
Creatină fără efecte secundare: luați corect creatina
Aflați cum funcționează cel mai bine creatina și cum puteți evita efectele secundare. Dacă luați creatină, ar trebui să beți mult. Acest lucru nu numai că curăță pulberea din gură, dar stimulează și absorbția creatinei în sânge și mușchi. În caz contrar, o substanță slab solubilă în stomac poate deveni ineficientă și poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi flatulența sau mirosul bucal. O doză de cinci grame trebuie amestecată cu jumătate până la trei sferturi de litru de lichid. Important: beți amestecul cât mai repede posibil.
Acțiunea creatinei Are. După cum am menționat mai sus, promovează formarea de ATP din ADP prin fosfocreatină. Creatina te face și tu mai puțin obosit la antrenament. Amintiți-vă senzația de arsură a mușchilor pe care o resimțiți în timpul seturilor de intensitate ridicată - aceasta este rezultatul unei schimbări a acidității mediului în mușchi și formarea produselor metabolice finale. Deci, acțiunea creatinei stabilizează aciditatea, iar mușchii sunt mai puțin predispuși la oboseală (desigur, nu la ad infinitum). De asemenea, rezervele crescute de creatină vă permit să mențineți rezervele musculare, ceea ce afectează pozitiv volumul acestora. Utilizarea creatinei este însoțită de acumularea unei anumite cantități de apă, care, de asemenea, îți crește extern mușchii. În conformitate cu studiile științifice recente, efectul creatinei are un efect pozitiv asupra creșterii producției de proteine \u200b\u200bîn țesuturile musculare.
În plus, un aport suplimentar de creatină protejează sistemul nervos central cu o lipsă de oxigen, inhibă procesele inflamatorii. De asemenea, efectul creatinei este redus la scăderea colesterolului plasmatic.
Astfel, creatina este una dintre puținele substanțe naturale care are un efect anabolic, crește eficacitatea antrenamentelor tale și promovează creșterea mușchilor, care este nu numai inofensivă, dar recomandată și în culturism și în alte sporturi.
Materialele din acest articol sunt protejate de legea dreptului de autor. Copierea fără a indica un link către sursă și notificarea autorului este INTERZISĂ!