Ce este un câștigător? Ce este mai bine: proteină sau câștigător.

(9   voturi, media: 4,44   din 5)

Acest articol va discuta o întrebare frecventă cu care se confruntă practicienii: ce să aleagă, proteine ​​sau câștigători? Vom încerca să luăm în considerare aspectele pozitive și negative ale acestor medicamente și să facem un rezumat al celor mai utile și mai eficiente. Deci, proteine ​​sau câștigător - care este mai bine?

Ce crezi? Scrie în comentarii, permite tuturor să citească și să se asigure.

Ce este un câștigător?

Acum vom vorbi separat despre proteine ​​și separat despre câștigători și în final vom rezuma rezultatele și vom da un răspuns la întrebarea de mai sus. În general, câștigătorul este tradus ca "lărgitor" sau "câștig".

Gainer este în primul rând un supliment care aparține unei alimentații sportive și de obicei conține aproximativ cincisprezece până la treizeci la sută de proteine ​​și cincizeci-optzeci la sută din carbohidrați. În plus, el are, de asemenea, multe vitamine diferite în conținutul său, care contribuie la procesul de asimilare a proteinelor.

  Un reprezentant tipic al familiei de câștigători

Cu ajutorul unui câștigător, creșterea musculară este accelerată și recuperarea după antrenament. De asemenea, datorită acestui medicament, există o scădere a oboselii și o creștere a tonusului muscular. În general, tot ceea ce este necesar pentru începători și sportivi avansați. Cu ajutorul unui geyner, eficiența crește și, în plus, conține multe alte substanțe utile, cu ajutorul cărora se stimulează sinteza proteinelor în corpul uman.

De obicei, acest medicament este recomandat persoanelor care au un fizic slab și prin aceasta au dificultăți în obținerea greutății musculare, în timpul antrenamentului. Este, de asemenea, recomandat pentru sportivii care au dificultăți în alimentația corectă. Dacă un atlet are un fizic foarte subțire, dar vrea să câștige o mulțime de mușchi, atunci trebuie să folosească doar acei carbohidrați care au asimilare ușoară și rapidă. Dacă greutatea atletului este normală și nu dorește să aibă depozite de grăsimi inutile, atunci va beneficia de utilizarea carbohidraților lenți. Dacă greutatea unui atlet este deloc abundentă, atunci nu ar trebui să utilizați deloc acest medicament.

Utilizarea unui câștigător - video

Desigur, un astfel de medicament nu ar trebui să înlocuiască mâncarea principală, dar dacă există un moment în care nu există posibilitatea de a mânca, atunci câștigătorul aici vă este util. Dacă acest medicament este utilizat în mod constant într-o anumită cantitate, atunci după câteva luni veți putea să câștigați până la cincisprezece kilograme de mase musculare. Există, de asemenea, un câștigător și o proteină pentru ectomorf.

Dar, înainte de a utiliza acest medicament, asigurați-vă că mergeți la medic și consultați despre admiterea unui medic. La urma urmei, există mulți câștigători și conțin o greutate diferită de proteine ​​și grăsimi. Și fiecare persoană ar trebui să aplice aceste suplimente în mod individual. Medicamentul în sine este recomandat să se utilizeze cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. Mulți preferă de asemenea amestecarea preparatului cu lapte sau suc, însă este strict interzisă utilizarea preparatului rece.

Ce este o proteină

Proteina este, de asemenea, un supliment sportiv care constă în proteine ​​pure. Cu proteine, sportivii reușesc să câștige și să mențină masa musculară. Proteinele, precum și cele bune, ca un câștigător, sunt folosite pentru a obține elemente nutritive suplimentare în organism, din cauza lipsei lor în alimentele de zi cu zi. Ce să folosiți pentru a obține un câștig rapid în greutate - proteină sau câștigător, ce să alegeți? În general, proteina pe care câștigătorii vă permite să obțineți masa musculară. Dar, spre deosebire de crescătorii, proteinele conțin doar proteine.

În ceea ce privește proteina, ea are multe specii diferite, care în propriul lor ajutor în această zonă. Există proteine ​​cu care puteți pierde în greutate sau invers pentru a câștiga în greutate. Există proteine ​​care contribuie la creșterea masei musculare sau la cele care vă sprijină pur și simplu organismul într-o stare sportivă și pompată. De asemenea, în ceea ce privește proteinele, poate fi utilizat de toți - bărbați, femei. În acest caz, nu contează dacă sunteți un atlet sau doar începi să vă dezvoltați abilitățile sportive. Ei bine, ce să beți - un câștigător sau o proteină? Asta vom afla mai târziu.

Gainer sau proteine, ce să alegeți?

Mulți oameni cred că atât un câștigător cât și o proteină sunt periculoase pentru corpul uman și pentru sănătatea sa directă. Dar medicii asigură că, dacă acest supliment este luat în funcție de doză și la momentul potrivit, atunci nu va aduce nici un rău. În ceea ce privește proteinele, ar trebui să fie consumat dimineața, dar nu este potrivit pentru utilizarea unui câștigător. În general, acea proteină, care câștigător trebuie să fie luată după formare după o perioadă scurtă de timp. Dacă întrebați o întrebare - ce să luați un câștigător sau o proteină? Răspunsul pe care îl veți găsi în acest articol.

Gândiți-vă la alegerea viitorului sportiv.

Ce vom obține în cele din urmă?

1. Trebuie notat faptul că câștigătorul de proteine ​​este un supliment nutrițional obișnuit în sport, ușor diferit în ceea ce privește compoziția și, prin urmare, în acțiune.
2. Dacă vorbim despre un câștigător, că este de numai cincisprezece până la treizeci la sută constă din proteine, dar proteinele conțin numai proteine ​​în compoziția sa.
3. Pentru ca, în orice mod, să se asimileze acest aditiv să nu se facă fără carbohidrați. În ceea ce privește câștigătorul, acesta conține deja carbohidrații necesari și nu atât de puțin, dar nu sunt în proteine. Prin urmare, este necesar să introduceți carbohidrații în dietă separat, dacă mâncați proteine.
4. Ambele medicamente contribuie la îmbunătățirea performanței și a creșterii musculare, dar la diferite scări.
5. Gainer este folosit înainte de antrenament, iar în ceea ce privește proteinele, este mai bine să-l folosești după finalizare.
6. Aceste medicamente vor înlocui una sau mai multe mese pentru dvs., dar acest lucru se întâmplă atunci când nu există posibilitatea de a mânca. Înlocuirea acestora cu întreaga dietă zilnică nu este recomandată.
7. Ceea ce generează această proteină înainte de utilizare este amestecat cu o anumită cantitate de lichid.

În general, am dat destule fapte pentru a alege și a decide ce este cel mai bine să folosim. În general, este imposibil să se spună exact ce este mai bine, deoarece fiecare medicament este util și eficient în felul său. Aici alegerea va fi numai pentru dvs. În general, cântăriți totul pentru care aveți nevoie de un medicament, când trebuie să îl luați și în ce scop. Și apoi citiți acest articol din nou și apoi decideți cu siguranță că va fi mai bine pentru dvs. la fel. În general, proteina și câștigătorul nu au efecte negative asupra corpului uman, dar de la mulți puteți auzi despre daunele cauzate de acestea. Dar nu ar trebui să ascultați acest lucru, deoarece profesioniștii și medicii au închis de mult această întrebare - dacă nu utilizați totul în dozele necesare și la momentul potrivit, atunci nu se poate aplica timp corpului uman. În general, cumpărați medicamente și în câteva luni veți fi capabili să vă prezentați realizările. Vă dorim toate cele bune!

Protein sau Gainer - video

Luând decizia fată de a merge la sala de sport și a obține un corp frumos, tonifiat și musculos, mulți dintre noi ne-am gândit să includem unul sau mai multe suplimente nutritive în dieta noastră. De ce? Și apoi toți - pentru a obține o figură divină. Și este destul de greu și înspăimântător (și uneori destul de periculos) să alegeți printre oricare dintre numeroasele variante ale acestui produs care au inundat literalmente piața modernă. Este periculos deloc deoarece ele sunt dăunătoare pentru sănătate, ci pentru că puteți să vă îmbogățiți într-un produs de calitate slabă sau complet fals. Apropo, pot apărea probleme cu suplimentele de calitate dacă nu este dificil să le utilizați sau doza este calculată incorect.

Deci e mai bine, proteină sau câștigător, să vedem

Cele mai populare și eficiente aditivi din zilele noastre pot fi numite și proteine. Ar trebui să fie bine înțeleasă ce reprezintă fiecare dintre acești aditivi.

Pentru început, să vedem ce avem nevoie pentru un culturist de succes pentru o pregătire reușită și eficientă în sala de sport. În cadrul performanței se referă la arderea rapidă a grăsimilor "proaste" și la acumularea rapidă a mușchilor nobili. Și avem nevoie, de fapt, de prezența a două componente în corpul nostru - proteine ​​și carbohidrați. Primele sunt un material de construcție, un fel de "blocuri de construcție" din care vor fi construite mușchii noștri. Acestea din urmă oferă corpului nostru energie, care este atât de necesară în timpul efortului fizic prelungit și intens, care apare în timpul antrenamentului.

Mai multe despre aditivi și care este diferența dintre acestea.

Gainer este un amestec uscat, un cocktail format din 70-80% carbohidrati si 10-20% proteine. Proteine ​​- același cocktail uscat, dar aproape în întregime compus din proteine ​​și practic nu conține carbohidrați și grăsimi.

Ambele produse, spre deosebire de opinia publică populară cu privire la nocivitatea componentelor și componentelor lor, sunt făcute de la materii prime absolut naturale și inofensive. Este, de asemenea, o versiune foarte populară că astfel de aditivi provoacă dependență, similar cu drogul, provocând probleme cu inima, rinichii, ficatul, unii chiar compară-i cu steroizii. În ciuda acestui fapt, studiile demonstrează că aceste temeri sunt nefondate. Da, și ce rău poate provoca produse fabricate din aceiași compuși pe care le consumăm zilnic în alimente? Este cu o concentrație mai mare pentru absorbție rapidă și absorbție de către organism.

Proteina, datorită proteinei, dă o creștere vizibilă a masei musculare, accelerează "construirea" propriului corp. Singurul "dar" nu este recomandat luând proteine ​​în cazul bolilor renale sau patologice grave sau în caz de intoleranță individuală la proteine.

Gainer, datorită carbohidraților, oferă un stoc enorm de energie, mărind astfel durata și. Dar, tocmai datorită conținutului ridicat de carbohidrați, un câștigător poate duce și la consecințe neplăcute - carbohidrații neutilizați (nu "vărsați") se transformă în grăsimi care se găsesc sub piele, reducând relaxarea muschilor și agravând întregul corp.

Care este diferența dintre câștigător și proteină?

Câștigătorii sunt sfătuiți să accepte persoane cu structură ectomorfă a corpului - subțire și cu o rată ridicată de reacții metabolice, adică persoane care au dificultăți în set. Câștigătorii vor ajuta să câștige această masă într-un timp relativ scurt.

Și, dimpotrivă, endomorfii - oameni care sunt predispuși la corpus și care câștigă rapid greutate, nu se recomandă utilizarea frecventă a câștigătorilor. Oamenii cu acest tip de corp vor fi mai greu de evitat cresterea grasimilor subcutanate de carbohidrati nerafinati. Este mult mai util și mai eficient pentru ei să utilizeze amestecuri de proteine ​​pentru a reduce conținutul de grăsime din mușchi.

Apropo, mulți aditivi și cocktailuri sunt alcătuite din, în plus față de componentele de mai sus, unele vitamine și minerale, care sporesc în plus proprietățile lor benefice în general. Ele pot conține, de asemenea, caroten - un aminoacid care îmbunătățește și consolidează sistemul imunitar uman. În plus, există câștigători care încorporează proteine ​​și carbohidrați într-un raport de până la 45:45, ceea ce crește doar eficiența lor atunci când lucrează "în greutate". Astfel de tipuri de câștigători sunt considerate a fi de calitate superioară și, prin urmare, se disting printr-un preț mai mare.

Există două tipuri - cu proteine ​​lentă și rapidă. Proteina lentă este mai lent absorbită de organism, respectiv - dă un câștig mai mic de mușchi, dar acționează mult timp. Ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să dea mușchii relief (cu așa-numita uscare). Proteina rapidă are efectul opus - se absoarbe rapid, acționează pentru o perioadă scurtă de timp, oferă un câștig maxim în greutate. În consecință, pentru a construi o moară frumoasă, culturul trebuie să înceapă cu o proteină rapidă și să meargă încet.

Cum să combinați aportul de proteine ​​și câștigătorul

Pe baza celor de mai sus, se poate concluziona că alegerea unui supliment alimentar este o alegere individuală a fiecăruia și ar trebui să se bazeze pe starea propriului organism, structura corpului și obiectivele urmărite. Dacă doriți să câștigați masa cât mai curând posibil - începem să acceptăm câștigătorii. După ce greutatea corporală devine satisfăcătoare, treceți la proteine. În cazul în care greutatea corporală este, în opinia dvs., prea mare - începe imediat cu proteine, încet să se usuce sau rapid - pentru a întări mușchii.

Da, încă un lucru - este posibil să combinați ambii aditivi în același timp - câștigător de proteine ​​scăzut și proteine ​​în proporții aproximativ egale. Apoi, veți oferi organismului dvs. cantitatea necesară de energie și materiale de construcție sub formă de proteine. Principalul lucru este să selectați în mod optim o doză individuală. Și despre doze: câștigătorii și proteinele sunt suplimente alimentare. Suplimentele, nu mâncarea principală, nu se duc cu ele și nu exagerați, altfel există șanse foarte reale de a câștiga un stomac deranjat și alte probleme cu tractul digestiv. După cum spun cuvintele înțelepte, totul este otravă și totul este medicament, într-un fel sau altul se face prin doză. Și totuși, având în vedere cele de mai sus, putem concluziona că pentru un culturist, proteinele care sunt optime pentru a lua suplimentele se datorează faptului că indicatorul general de performanță este puțin mai mare decât cel al unui câștigător de greutate.

Întregul adevăr despre câștigătorii videoclipului

Gainer este un supliment sportiv pentru a crește masa musculară și a crește greutatea totală a corpului, conținând în compoziția sa un amestec de carbohidrați "rapizi", proteine, creatină, vitamine și minerale. Cuvântul câștigător  se referă la verbul englez la câștig, însemnând în acest context un set de mase musculare.

Gainer se recomandă să primească atleți naturali (ectomorfi) care au dificultăți cu un set de mușchi. Rolul acestui supliment este de a crește consumul total de calorii, precum și de a transporta mai eficient nutrienți către mușchi prin creșterea nivelului de insulină.

Principiul geyner asupra creșterii musculare

Energia pentru formarea forței pe care corpul o primește în primul rând din glicogenul - depozitele de carbohidrați din mușchi. De aceea, după terminarea antrenamentului, aportul de carbohidrați cu o rată ridicată de absorbție (și mare) are un efect pozitiv asupra nivelurilor de hormoni și a creșterii musculare.

Folosirea unui gyner, un amestec de carbohidrati rapizi si proteine, creste nivelul de insulina, un hormon care deschide posibilitatea de absorbtie a nutrientilor. În plus, acest cocktail este mai eficient decât proteina normală, reduce nivelul sângelui, oprește procesele de distrugere musculară.

Importanța carbohidraților pentru creșterea în greutate

Opinia conform căreia mușchii cresc din consumul activ de carne, diferite produse proteice și pulbere de proteine ​​sportive este doar parțial adevărat. În realitate, creșterea musculară este imposibilă fără un aport caloric crescut și o cantitate semnificativă.

Exercitarea necesită - stocuri de carbohidrați procesați depozitați în țesutul muscular. În total, corpul sportivului este stocat până la 500-600 g de substanță. Lipsa de carbohidrați în regimul alimentar nu va permite organismului să reaprovizioneze aceste rezerve, afectând negativ performanțele energetice și creșterea musculară.

Cum să câștigi un câștigător?

O recomandare tipică pentru utilizarea unui câștigător pentru creșterea masei musculare este o cantitate care conține 20-30 g de proteine ​​și 40-60 g de carbohidrați - cel mai adesea este o lingură de măsurare a produsului finit sau o lingură de izolare de proteină și cantitatea corespunzătoare dintr-un amestec care conține carbohidrați.

Acest număr de câștigători trebuie să fie luat fie după sau înainte și după formarea de forță. În același timp, împărțirea dozei în două doze va oferi mușchilor energia necesară pentru instruire și pentru a închide mai eficient nevoile organismului pentru carbohidrați și proteine.

Trebuie să câștig un câștigător în timpul zilei?

Recepția unor porții suplimentare de pește în timpul zilei este permisă numai pentru ectomorfele extrem de subțiri și cu o lipsă semnificativă de aport caloric total. În toate celelalte cazuri, se recomandă fie să obțineți energie din alimente obișnuite sau să luați proteine ​​din zer.

Având în vedere că partea predominantă a carbohidraților unui geanner are un indice glicemic ridicat, aportul unui astfel de amestec de calorii în plus față de formarea de rezistență poate duce la o colecție rapidă de masă de grăsime. Și grăsimea va crește.

Ce este mai bine - proteină sau câștigător?

Gainer este necesar doar de sportivi natural subțire, care au probleme în greutate. În cazul lor, proteina din zer obișnuită, cu un conținut minim de carbohidrați simpli, va fi mult mai puțin eficientă decât un amestec de calorii cu conținut ridicat de proteine ​​rapide și carbohidrați complexi.

La sportivii care au tendința de a câștiga o masă de grăsime (), obținerea unui câștigător în greutate poate afecta creșterea grăsimii corporale. În cazul în care scopul de a primi o alimentație sportivă este un set de masă uscată, se recomandă utilizarea proteinei din zer pentru endomorfii.

Cum să gătești un câștigător acasă?

Modul de a salva pe nutriție sportivă și pe câștigător este auto-amestecarea de proteine ​​din zer cu carbohidrați. În acest caz, nu veți plăti prea mult pentru carbohidrații, care sunt în Gainer mai mult de jumătate - de fapt, ele costă întotdeauna mult mai puțin decât ei înșiși.

O sursă de carbohidrați rapizi poate fi izotonică (suplimente de carbohidrați pentru alergători) sau chiar suc. Cu toate acestea, este important să rețineți că 40-60 de grame de carbohidrați sunt două pahare de suc, iar majoritatea acestor carbohidrați vor fi zahăr sau fructoză obișnuită, și nu maltodextrină, ca în geiner sau izotonic.

Gainer, amestecul de carbohidrați și proteine ​​cu o rată ridicată de asimilare este un instrument important pentru creșterea în greutate și creșterea musculară pentru ectomorfele subțiri naturale. O porțiune a unui câștigător trebuie luată imediat după antrenamentul de forță sau se împarte doza recomandată în două doze - înainte și după efort.

Și acestea sunt cele mai populare pe piața de nutriție sportivă printre cei care sunt angajate în culturism și nu numai. Majoritatea covârșitoare a persoanelor implicate în sport, consideră că diferența dintre suplimente constă în faptul că Gainer conține carbohidrați, nu sunt în proteine. Fiecare sportiv decide pentru sine însuși ce fel de supliment să aleagă, pe baza propriilor sentimente și ghidat de experiența de antrenament. De regulă, cei care se află la început în sport fac o alegere în favoarea unuia dintre suplimentele de pe sfatul unui mentor sportiv, deoarece numele suplimentelor pentru începători va spune puțin.

Ce este mai bine să luați un câștigător sau o proteină?

Inscripțiile, care pot fi citite pe ambalaje cu alimente, spun că ambele suplimente contribuie la creșterea mușchilor și fac o persoană mai rezistentă. Pentru a înțelege diferențele, este necesar să luați în considerare acești doi aditivi în detaliu.

Care este diferența dintre câștigător și proteine

Gainer - un produs pentru nutriție sportivă, compus din mai multe componente, printre care carbohidrați, proteine. Acesta include, de asemenea, creatină și alte substanțe benefice. Diferiți producători cu compoziție diferită. Majoritatea persoanelor implicate în sport profesional, cred că Gainer conține prea mult zahăr, din acest motiv cantitatea de grăsime crește dacă consumați acest supliment în mod constant.

Suplimentele care conțin proteine ​​obțin produse de "filtrare" de origine naturală. Rezultatul este proteine ​​pure. O doză de supliment proteic conține aproximativ 30 g de proteine. Această sumă este suficientă pentru o recepție. Organismul încă nu poate asimila un volum mai mare. În plus, zahărul și alte elemente sunt absente în formulările de proteine.

Există puțină proteină în câștigător (aproximativ 20g pe recepție), dar carbohidrații sunt suficienți (80g). Majoritatea covârșitoare a sportivilor sunt siguri că nu are sens să consumăm atât de mulți carbohidrați, deoarece alimentele obișnuite oferă suficientă energie pentru ca organismul să nu-și simtă lipsa. Dar proteinele nu sunt adesea suficiente, acest lucru va spune oricărui atlet. O persoană cu multă greutate pentru a obține cantitatea necesară de proteine ​​cu alimente este o sarcină nerealistă, iar învățarea va fi greșită.

Dar asta nu e tot. Pentru a construi musculare, este necesar ca reacțiile anadolitice să fie menținute în mod regulat. Dar acest lucru nu se poate face dacă nu există un schimb pozitiv de energie. Există o regulă la care oamenii care își încep doar drumul în sport pur și simplu nu acordă atenție. Pentru a mări masa musculară, este necesar ca caloriile să vină mai mult decât au fost cheltuite.

Este nevoie de energie pentru accelerarea proceselor de recuperare după exerciții prelungite. Începătorii sunt pregătiți în totalitate și, în același timp, nu își monitorizează dieta. Și se întreabă de ce mușchii nu cresc, în ciuda eforturilor lor.

Atleții, subțiri din punct de vedere al naturii, este mai bine să folosești un câștigător. Cu cat mai mult carbohidrati devin corpul tau, cu atat mai bine. Iar sportivii înclinați spre corpus, dimpotrivă, proteinele sunt mai potrivite. Este recomandat ca astfel de oameni să acorde prioritate cocteilurilor care conțin proteine. Este permisă utilizarea unui câștigător după o sesiune sportivă, când se dezvoltă glicogen, iar procesele metabolice sunt intensive. Acest lucru va ajuta la echilibrarea energiei și nu la obținerea de kilograme în plus. Dacă utilizați un câștigător în zilele în care nu există antrenament, probabilitatea ca un set să fie lipsit de greutate este foarte mare.

Dacă luați în mod constant suplimente de proteine, aceasta va contribui la evitarea unei creșteri a grăsimii corporale și o absorbție a proteinelor va avea un efect bun, în timp ce este imposibilă obținerea de energie dintr-o sursă suplimentară, iar masa musculară fără ea nu va crește. Nu este necesară folosirea unui geyner dacă atletul mănâncă în mod corespunzător și primește cantitatea potrivită de substanțe carbohidrate cu alimente. Desigur, aportul oricărei proteine ​​va fi inutil dacă energia nu este suficientă pentru fluxul normal al reacțiilor metabolice din organism.

Gainer este potrivit (sau chiar destinat) pentru cei cu o construcție subțire, pentru cei care au o cantitate minimă de grăsime subcutanată, iar creșterea în greutate este lentă și dificilă. Gainers sunt foarte bogate în calorii, dacă adăugați acest supliment la dieta dvs., atunci, în mod natural, masa va începe să crească. Datorită carbohidraților rapizi, gelful revine perfect la alimentarea cu energie a corpului, ajută la restabilirea mușchilor și a forței.

Oamenii care sunt înclinați să fie supraponderali nu se recomandă să câștige un câștigător. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații se vor transforma în țesut gras. Astfel de oameni sunt amestecuri de proteine ​​mai potrivite (sau proteine ​​pure), care în cea mai mare parte sunt compuse din proteine.

Majoritatea câștigătorilor sunt carbohidrații rapizi (maltodextrină) amestecați cu proteine ​​(proteine). Maltodextrina în efectul său poate fi comparată cu un bun. Cu alte cuvinte, dacă mâncați o pâine și beți proteine ​​în ea, veți obține un rezultat aproximativ echivalent cu Heiner.

Pentru creșterea masei musculare sunt necesare atât proteine, cât și carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că obținerea cantității potrivite de proteine ​​din alimente este mult mai dificilă decât carbohidrații. În această privință, ar trebui să se acorde prioritate proteinelor sau heinerului bogat în proteine. Este de asemenea o opțiune excelentă - de a combina un câștigător și o proteină. Mulți sportivi consideră că este mult mai rezonabil să se ia un câștigător de 1 oră pe zi între mese (cel mai adesea între micul dejun și cină), alte câteva recepții sunt proteine.

În plus, câștigătorul este destul de scump, iar dacă aveți un buget limitat, obțineți mai bine proteine ​​și obțineți carbohidrați din alimente.

Mulți culturari începători, luând o decizie cu privire la câștigarea greutății musculare, se gândesc adesea despre cum să includă în suplimentele lor nutritive dietetice. Cele mai populare suplimente de sport sunt astăzi câștigătoare și proteine. Majoritatea sportivilor sunt interesați de ceea ce este mai bun: proteine ​​sau câștigători? Să ne dăm seama.

Ce este un câștigător?

Gainer este un supliment alimentar care constă în principal din carbohidrați simpli sau complexi, precum și proteine. Este un material esențial pentru creșterea musculară. Carbohidrații, la rândul lor, oferă corpului atletului forțe vitale necesare formării forței. Carbohidrații din acest amestec - 80%, și proteine ​​- 20%.

Creșterea suplimentului alimentar este necesară, în primul rând, pentru persoanele care, în timp ce fac pregătire de forță, doresc să obțină un corp muscular și tonificat sau să câștige în greutate.

Recepție câștigător

În culturism (culturism), timpul cel mai potrivit pentru a lua un supliment alimentar este câștigătorul după antrenament. Datorită acestui fapt, un sportiv își va restabili propria putere în cel mai scurt timp posibil, va completa rezervele slabe de energie și va suprima procesele de catabolism.

Utilizarea unui câștigător este, de asemenea, posibilă înainte de antrenament. Corpul uman va primi principala sursă de energie - carbohidrații. Acest lucru va permite sportivului să se antreneze mai intens. Datorită concentrației ridicate de aminoacizi, procesele de catabolism vor fi suprimate imediat după începerea orelor. Dar există un dezavantaj. În timpul antrenamentului, corpul sportivului va pierde puțină masă de grăsime, iar câștigul de grăsime va crește doar.

Creșterea dozei

Fiecare servire a unui câștigător, în medie, ar trebui să conțină: proteine ​​(20-40 grame), carbohidrați (50-80 grame), grăsimi nesaturate (câteva grame). Această doză nu este recomandată să depășească, deoarece altfel nu va fi bine absorbită de organism.

Pentru a pregăti un câștigător, trebuie să amestecați o porție de pulbere uscată în lapte sau apă. După aceea, cocktailul va fi gata să mănânce.

Supliment alimentar proteine

Proteina culturala este un supliment sport care este complet alcătuit din proteine ​​și conține aproape nici o grăsime sau carbohidrați. Creșterea musculară este posibilă numai cu un echilibru pozitiv al proteinelor.

Proteinele din culturism sunt folosite în diverse scopuri. În primul rând, pentru a reduce masa de grăsime a corpului, precum și pentru creșterea intensă a mușchilor și pentru a menține o formă fizică bună.

Luând proteine

Este foarte important să utilizați proteine ​​după antrenamente. În această perioadă, corpul sportivului va absorbi bine substanțele nutritive și se va recupera după exerciții fizice.

Doza de proteine

O mărime de servire ar trebui să fie de treizeci până la treizeci și cinci de grame. Porțiunile recomandate de proteine ​​nu pot fi depășite, altfel ele vor fi slab absorbite de organism. Proteina poate fi dizolvată în lapte, suc sau apă.

Indicații și contraindicații privind utilizarea proteinelor

Luați în considerare indicațiile și contraindicațiile utilizării proteinei și a câștigătorului.

Indicatii pentru utilizarea proteinei

• Cu activitate fizică crescută. Un atlet cu activitate fizică puternică fără stimulente suplimentare este uneori pur și simplu imposibil de făcut. Și utilizarea de shake-uri de proteine ​​îl vor ajuta să facă față efortului fizic greu. Dar aici este foarte important să alegeți o doză individuală care să depindă direct de activitatea fizică a persoanei.
• Cu exerciții regulate. Când organismul uman nu poate face față activității fizice suplimentare, aplicați proteinele. Aceasta va spori rezistența organismului și îl va îmbogăți cu proteine ​​benefice. În acest sens, este, de asemenea, necesar să consultați un specialist în ceea ce privește dozajul.

Contraindicații privind utilizarea proteinei

• Cu intoleranță personală la proteine.
• Când apar probleme cu rinichii (insuficiență renală).

Indicații și contraindicații pentru utilizarea unui gel

Utilizarea unui câștigător este posibilă dacă:

• Nu este predispus la creșterea greutății și aveți un nivel scăzut de rezistență fizică.
• Sub rezerva exercitării fizice regulate și necesită o sursă suplimentară de energie.

Contraindicații privind utilizarea unui geyner

Recepția unui geyner este contraindicată dacă o persoană este predispusă să câștige o greutate în plus, iar planurile sale nu includ un set de masă suplimentară, ci doar dorința de a-și menține forma actuală.

Astfel, dacă comparăm indicațiile pentru utilizarea unui geyner și a unei proteine, vedem că persoanele care sunt predispuse să câștige excesul de greutate, este mai bine să refuzi să luați un geyner. Este posibilă administrarea de proteine ​​cu creșterea activității fizice.

Care este diferența dintre câștigător și proteină?

Materiile prime alimentare naturale și sigure reprezintă baza pentru fabricarea acestor aditivi alimentari. Deoarece proteina conține proteine ​​predominant, masa musculară va crește treptat datorită acestui fapt. Trebuie reamintit faptul că persoanele cu aport de proteine ​​al bolii renale severe sau patologice nu sunt recomandate.

Gainer diferă de proteine ​​prin faptul că conține în principal carbohidrați, care asigură o cantitate imensă de energie. Acest lucru vă permite să măriți durata și intensitatea clasei.

Cum să combinați aportul de proteine ​​și câștigătorul

Ce trebuie utilizat: un câștigător sau o proteină, este necesar ca toată lumea să aleagă. Dar este necesar să țineți cont de starea corpului, structura corporală și obiectivele urmărite. Dacă o persoană este subțire și dorește să câștige în greutate în cel mai scurt timp posibil, este mai bine pentru el să înceapă să ia gainers. După ce atletul câștigă greutatea necesară, ar trebui să treacă la proteine. În orice caz, trebuie să consultați un specialist în domeniu.

Ce să beți: câștigător sau proteină?

Cea mai bună opțiune ar fi o combinație în proporțiile aceleași cu un câștigător de proteine ​​scăzut și proteine. Datorită acestui fapt, corpul uman va fi îmbogățit cu materiale de construcție (proteine) și cu energia necesară. Cel mai important lucru este selectarea unei doze individuale. Trebuie amintit faptul că câștigătorul și proteina nu sunt principalele alimente, ci doar aditivi alimentari. Prea mult să se implice în ele nu merită, deoarece pot provoca tulburări ale tractului gastro-intestinal.

Aflați mai multe despre cum să beți un câștigător, puteți în articolul nostru.