Sportul descarcă bancul de presă. Care sunt standardele pentru presa de bancnote. Ce ar trebui să fie echipamentul

Ar fi minunat 5 repetari cu 110 de lire sterline. Același lucru este valabil și pentru partea superioară a spatelui și pentru bărbie. Mai jos este o diagramă a ceea ce este "puternic" în unele exerciții de bază pentru bărbații adulți adulți. În mod ideal, sportivii ar trebui să aibă aceleași sau similare, presă de banc și numere curate. Dacă nu aveți această relație, sportivii dvs. petrec prea mult timp pe bancă și nu au suficient timp pentru mișcări de putere.

Sunt trei juniori și trei obișnuiți

Cu alte cuvinte, o bancă de 280 de lire sterline care cântărește 180 de kilograme ar trebui să poată face o bărbie cu 100 de lire sterline. Un alt domeniu în care evaluăm puterea este compararea exercițiilor asociate. Este uimitor câți "lifters" sau profesioniști pe care îi întâlniți. Rezistența nu este despre cât de mult puteți face într-un lift specializat în care vă specializați, ci mai degrabă capacitatea de a reflecta această forță din diferite unghiuri.

Având în vedere acest lucru, am dezvoltat următoarele relații. Rețineți că acest lucru este în multe feluri un test de modă veche și un bug dezvoltat în ultimul deceniu. Apăsați Bench = Aparat de presare 100% înclinat = 80% Apăsați Emery Apăsați butonul Upper max = 40-50%. Presarea deasupra capului este într-adevăr o artă pierdută. Este minunat să observați o discrepanță în rezistența la compresiune în stratul superior, deoarece aceasta se datorează rezistenței unui stand rezistent. Majoritatea cursanților sunt capabili de mult mai mult în presa de top, dar nimeni nu mai face!

Cu sportivii mei, acesta a fost un domeniu remarcabil de focalizare anul trecut. De asemenea, folosim următoarea formulă pentru orice variante de gantere. Weight dumbbell = 80% din greutatea barei, împărțită în jumătate. . Deci, continuând exemplul unei banci de 300 de metri. 80% - 240 de lire sterline. . Cu alte cuvinte, o bancă de 300 de metri ar trebui să poată să pună ganterele pe gloante de 95 de kilograme de 6 ori.

Pentru banca înclinată, folosim din nou regula noastră de 80%. O altă metodă este de a purta pur și simplu 80% din greutatea plată a presei cu gantere. Banca noastra teoretica de 300 de lire sterline ar trebui sa fie capabila sa dumbbell pentru o masina de presa de 95 de lire sterline pentru 6 repetari. El ar trebui să fie, de asemenea, capabil de o bancă înclinată dumbbell cântărind 75 de lire sterline pentru 6 repetări. Dacă vom continua tendința și vom lua 80% 75 de lire sterline, el ar trebui să ridice, de asemenea, 60 de kilograme de gantere în presa de sus, așa cum este indicat mai sus.

Presa de top este locul unde lucrurile cad, de obicei. Majoritatea sportivilor din această zi și de vârstă au nevoie de multă muncă pentru mișcările aeriene. Urmăriți cei mai mulți sportivi deasupra capului. Ei vor face un efort comun pentru a transforma orice exercițiu aeriene într-o presă înclinată. Acest lucru permite ca capul mușchiului neted al coroanelor pectorale să prindă deltoide atunci când este presat.

De fapt, am început să folosim ghearele de presiune deasupra solului pentru a controla mai bine mișcarea șoldurilor de la noii noștri. Ne mișcăm de la scaun la mijlocul terenului pentru a atrage sportivii să învețe cum să folosească umerii împotriva pieptului. Un sfat: dacă doriți să dezvoltați forța umărului, nu lăsați pe atleții sau clienții dvs. să utilizeze o bancă cu spatele. Ei pot sta într-un singur loc, dar înclinarea înapoi nu este o opțiune.

Luând o forță dură

Cheia este o forță bine rotunjită, nu o performanță impresionantă a ascensorului. Dacă sunteți bine la un singur lucru, să sperăm că va fi curățat. Oamenii se întreabă adesea cum se așează împotriva celorlalți în sală. Ei vor să știe care sunt ascensoarele bune, dacă au defecte sau nu, și dacă da, unde sunt.

Ori de câte ori sunt introduse standarde, vor exista întotdeauna unele dezacorduri cu acestea. În mod obișnuit, vor exista dezacorduri din ambele părți. Tindem să definim poziții puternice, pentru că putem ridica ceva mai mult decât putem ridica acum. În timp ce acest lucru vă poate ajuta în motivare, dacă sunteți deja mai puternic decât 0,01% din populație, atunci sunteți puternici și este posibil să aveți nevoie să vă comparați cu un alt set de standarde. Pe de altă parte, unii oameni se pot uita la această diagramă și consideră că standardele sunt prea mari și inaccesibile.

Bench press. Standardele Federației Ruse de Powerlifting

Aceasta este o experiență bună de învățare și va servi ca punct de referință pentru munca dvs., dacă nu altceva. Acest lucru nu a fost rezultatul unui studiu științific specific, ci pur și simplu rezultatul literal al zeci de mii de ore petrecute în diferite tipuri de fitness: sali de sport comerciale, studiouri de antrenament private, competiții de putere, centre de recreere, echipamente de gimnastică etc. Sper că face același lucru pentru tine.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare. Decent este un alt mod de a spune "nu-i rău". Omul este suficient de puternic încât puterea lor nu le limitează în viața de zi cu zi. Cred că majoritatea oamenilor vor ajunge la acest nivel după 6-12 luni de studiu. Unele dintre ele vor realiza acest lucru mai devreme, și poate dura mai mulți ani sau mai mult pentru a realiza acest lucru. Un nivel decent al puterii este o piatră de hotar bună pentru a trage ca un începător.

Ce ar trebui să fie echipamentul

O categorie bună deasupra decentei. După ce a atins acest nivel, majoritatea oamenilor obișnuiți vor începe să clasifice această recuperare drept "puternică". Majoritatea oamenilor pot obține un nivel bun de rezistență, cu formare intensă. Pentru alții, poate dura doar un an, pentru alții poate fi doar un an. Majoritatea oamenilor pot face acest lucru.

Bench Press Competiții

Un nivel bun al forței este un obiectiv bun pentru majoritatea ascensoarelor intermediare pentru a atinge un obiectiv. Marea este ultima și cea mai înaltă categorie de forță pe acest standard. Cuvântul "mare" este folosit pentru a compara cu oamenii obișnuiți; Aceasta nu este o comparație cu alți sportivi.

Într-un echipament cu un singur strat, femei

Ajungerea la un nivel ridicat vă va pune puterea peste 99% din restul populației. Aproape nimeni nu este capabil de un nivel ridicat de putere fără o formare formală semnificativă. Dacă te afli deasupra nivelului de putere, în primul rând, felicitări! În al doilea rând, dacă doriți să continuați să faceți comparații, trebuie să căutați înregistrări de stat, naționale și mondiale în ceea ce privește forța motrice în cele trei reguli de bază, gimnastică și înregistrări pentru exerciții pe greutatea corporală. Apoi, vedeți dacă puteți afla ce fac cei mai puternici culturari și atleții de forță în alte exerciții ca o comparație.

Bărbați într-un costum cu un singur strat

De fapt, această diagramă nu mai este pentru dvs. Notă: Toate ascensoarele sunt fabricate cu greutăți libere, cu o formă bună, cu mașini auxiliare, cu excepția centurii, fără medicamente. Toate acestea sunt concepute pentru un maxim unic, dacă nu se specifică altfel, iar greutatea barei este inclusă în toate exercițiile, dacă este cazul. În cazul în care atât greutatea cât și greutatea corporală sunt date, puteți utiliza orice cantitate pentru dumneavoastră.

Scurtă explicație a exercițiilor

Squat: cea mai mare parte squat powerlifting; coapsa superioară trebuie să fie paralelă cu sau inferioară solului. Bench: bara trebuie să atingă pieptul; fundul trebuie să rămână pe bancă. Presă militară constantă: Stătătoare cu o barbotă, presiune strictă în față peste cap. Este interzisă o lovitură sau o presare. Picioarele pot fi pas cu pas sau simetrice.

Ridicați genunchii în piept sau până când șoldurile dvs. sunt paralele cu platforma. Unele lovituri ușoare, dar nu excesive - totul este în ordine. Push up: stil militar pentru bărbați și femei. Nu există o limită de timp specifică, dar puteți să vă odihniți numai în poziția sus, menținând poziția de împingere timp de maxim 10 secunde sau cam asa ceva. Pieptul trebuie să atingă pământul sau să se afle la o distanță de pumn.

Dropuri: coborâți-vă până când humerusul este paralel cu solul, împingeți-l înapoi până la întinderea completă sau aproape completă. Extrudare: întinderea pronatiei se face numai pentru barbati. Femeile pot face tragaci sau bărbie. Începeți cu o expansiune completă sau aproape completă a armei; bărbia trebuie să meargă dincolo de bara, astfel încât să conteze. Lumina kip este bună, dar nu excesivă. Permiteți plasarea în poziția inferioară, sprijinind greutatea dumneavoastră.

Dacă este necesar, bara poate fi utilizată. Concasor de craniu: Tricepsul se află. Coborâți bara la păr, apoi întindeți brațele drepte, folosind o mișcare minimă a humerusului pentru a înșela. Poziția yoga, testul forței și rezistenței de bază. Țineți antebrațele și degetele de la picioare pentru o anumită perioadă de timp, fără a vă mișca. Acest exercițiu izometric.

Diferența dintre AWPC și WPC

Notă: Nu le testați pe toate într-o singură zi. Încercați-le când sunteți proaspeți și vă simțiți bine. Aceasta este o evaluare a rezistenței, astfel încât nu există cardio, flexibilitate sau altă componentă a testului de fitness. Sperând că te uiți la această diagramă, ai o idee despre locul în care ești puternic.

Bărbați fără echipament

Dacă încerci să "faci sport în sportul tău", vezi dacă poți ajunge la un nivel decent, apoi la un nivel bun și apoi, în cele din urmă, la un nivel deosebit. Dacă puteți face acest lucru, nivelul dvs. de fitness va fi cu adevărat ridicat. Amintiți-vă, pe măsură ce se schimbă productivitatea, la fel și fizicul!

Tim Henriquez a fost profesor de putere de peste 20 de ani. Nu există prea multe cunoștințe generale despre ceea ce este "bun" pentru formarea forței de muncă a femeilor. În multe cazuri, o femeie pur și simplu ridică greutățile cu totul, este considerată uimitoare. Dar aceasta, deși grațios, este patronează. Dacă vrem să ne angajăm serios în formarea profesională a femeilor, femeile trebuie să știe la ce să facă eforturi în timp ce progresează.