Un efect secundar de a lua creatină. Ce este creatina și cum să o folosești. Efectele secundare fictive ale creatinei.
Creatina monohidrat este unul dintre cele mai populare tipuri de nutriție sportivă utilizate în culturism pentru a câștiga masa musculară slabă, pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului și pentru a crește rezistența.
Din acest articol veți afla:
- cum să crești cantitatea de energie în antrenament cu ajutorul Creatinei, îmbunătățind astfel calitatea antrenamentului (numărul de repetări, ridicarea greutăților) și accelerând câștigul muscular;
- ce efect poate fi obținut din utilizarea Creatinei Monohidrat și cum funcționează;
- cum, când și câtă cantitate de creatină să ia pe zi (înainte sau după antrenament, împreună cu proteine, aportul zilnic);
- Creatină Creapure® - de ce este considerată cea mai bună creatină de pe piața nutriției sportive;
- există efecte secundare.
Ce este Creatina Monohidrat?
Creatină Monohidrat - o substanță naturală din corpul uman care se transformă în fosfat de creatină. La rândul său, Creatina fosfat este implicată în producerea de ATP, care oferă energie pentru contracția musculară în timpul exercițiului. Cu toate acestea, este posibil ca resursele proprii să nu fie suficiente, iar cantitatea de creatină din produse scade în timpul gătitului.
Î: Puteți lua creatină monohidrat cu lapte?
Acest lucru ar fi similar cu a lua cu proteine \u200b\u200bdin zer și unii carbohidrați. Dacă vă place laptele și doriți să vă amestecați creatina în el, mergeți imediat! Timp de mulți ani, a existat multe dezbateri cu privire la faptul dacă creatina poate fi transformată în cancerigeni în organism. Acest lucru a fost de fapt verificat într-un studiu în care au dat atât doze mici, cât și doze mari de creatină. Studiul nu a arătat nicio creștere a acestor compuși cancerigeni din suplimentarea cu creatină. 13.
Î: Ce este monohidratul creatină micronizată?
Acest lucru facilitează dizolvarea în apă și facilitează adesea prelucrarea și absorbția stomacului oamenilor.
Î: Cofeina afectează creatina monohidrat
Cu toate acestea, acest studiu abordează un aspect foarte mic al performanței și niciun studiu nu a arătat niciun efect negativ al cofeinei asupra suplimentării cu creatină în niciun rezultat important.Î: Este creatină vegană monohidratată
Este sigur ca majoritatea oamenilor să creadă că creatina lor este valabilă.Creatina Monohidrat este un supliment sportiv care conține creatină pură, utilizat înainte / după antrenament și / sau împreună cu alte produse de nutriție sportivă (de exemplu, împreună cu proteina din zer).
Cum funcționează Creatina Monohidrat?
Pentru a înțelege efectul Creatinei, trebuie să știți ce este ATP și cum funcționează. ATP este o sursă de energie ușor accesibilă necesară contracției musculare. Mușchii înșiși conțin o cantitate de ATP suficientă pentru mai multe contracții. Restul de energie trebuie să provină din magazinele ATP din organism.
Î: Creșterea monohidratului are efecte secundare pe termen lung?
Pentru părțile interesate, puteți consulta procesul de producție al fiecărui furnizor și puteți stabili dacă acesta este cu adevărat un vegan.
Î: La ce oră este necesar să se acorde atenție efectelor monohidratului de creatină?
Acest lucru va varia de la o persoană la alta și modul în care luați creatina.Î: Poți pierde în greutate cu monohidrat de creatină?
Persoanele care adoptă o abordare mai lungă și mai lentă încep de obicei să vadă rezultatele în 4-7 zile.
Î: Creatina monohidrat provoacă pietre la rinichi
Î: Crește tensiunea arterială creatină monohidrat. Dacă suferiți de hipertensiune arterială și luați inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei sau blocanți ai receptorilor angiotensinei, este recomandat să consultați medicul înainte de a utiliza creatina ca supliment.Î: Creatina monohidrat cauzează probleme cardiace
De fapt, a fost utilizat experimental pentru a trata bolile de inimă și pentru a îmbunătăți funcția inimii în timpul atacurilor de cord 8.Acțiunea Creatinei Monohidrat este de a-l transforma în corpul uman în Creatină Fosfat, cu ajutorul căruia se produce ATP, care la rândul său poate fi folosit la antrenament. Datorită acestui fapt, puteți ridica mai multe greutăți, puteți face mai multe repetări. Această energie suplimentară este adesea numită „exploziv”.
Care este efectul luării de creatină monohidrat?
- Spor de energie la antrenament
- Cresterea musculara accelerata
- Creșterea forței
- Creșterea formării
- Recuperarea mai rapidă a antrenamentului
Î: Creatina monohidrată este sigură pentru persoanele cu diabet?
Îl puteți utiliza pe cont propriu și puteți vedea beneficiile în faza de construire sau îl puteți stiva cu alte suplimente eficiente și vă puteți combina profiturile. Majoritatea oamenilor de succes folosesc creatină în combinație cu alte produse eficiente.
Î: Expiră creatina monohidrat
R: Orice produs poate expira, mai ales dacă nu conține conservanți. Perioada de valabilitate a creatinei este de 36 de luni, astfel încât majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze de perioada de valabilitate.Cum să luați Creatina Monohidrat?
Pentru majoritatea, rata Creatinei este de 3-5 grame pe zi. Când să-ți asumi timpul nu este atât de important. Mulți oameni iau Creatina în combinație cu alte tipuri de nutriție sportivă (cu proteine \u200b\u200bdin zer, de exemplu). De asemenea, pudra de creatină poate fi amestecată în apă caldă, suc de fructe sau ceai din plante (fără cafeină!).
Î: Are sens să iei creatina ocazional?
În ceea ce privește faptul că nu obțineți „greutatea apei” care vine cu ea, ar trebui să vă bucurați să vedeți o creștere la scară, deoarece asta înseamnă că funcționează. Unicul scop de a adăuga creatină este de a crește ușor greutatea apei. Dacă viziunea numărului se mișcă câțiva kilograme pe scară, este dificil din punct de vedere psihologic, poate nu este momentul potrivit pentru a adăuga creatină. Dacă parcurgeți perioada ciclului de antrenament în care efectuați un antrenament de rezistență cu o intensitate mai mică, poate fi bine dacă durează câteva săptămâni pentru a lua creatină de la câteva săptămâni.
Important! De fiecare dată, bea creatină doar amestecată cu lichid. Nu faceți un cocktail cu Creatină în avans, altfel își va pierde efectul. Rata zilnică poate fi, de asemenea, împărțită în mai multe recepții.
Când utilizați Creatina Monohidrat, trebuie să-l rotați. Bea Creatina timp de 8 săptămâni la rând, apoi face o pauză de 4 săptămâni.
Efecte secundare
Creatina, în majoritatea cazurilor, nu are efecte secundare dacă este luată în doze recomandate. Dacă depășiți norma, utilizați mai multe, atunci acest lucru nu va da un efect mai bun. Toate Creatina „în exces” vor fi eliminate din corp.
Î: Creșterea dvs. crește apetitul?
Î: Este periculos să luați creatină într-un climat cald
R: Nu este foarte periculos să luați creatină într-un climat cald, dar poate crește nevoia de apă a organismului. Când vă pregătiți într-un climat cald, asigurați-vă că sunteți adecvat stării de hidratare.Î: Puteți utiliza creatină monohidrat cu câștiguri anabolice?
Creatina funcționează indiferent de modul în care lucrează cei mai mulți câștigători anabolici, așa că este probabil să funcționeze sinergic și să devină o stivă excelentă. De exemplu, beta-alanina și creatina pot fi o stivă excelentă de „sisteme energetice”, deoarece lucrează prin două mecanisme foarte diferite pentru a crește „rezistența” prin antrenament în stil intensiv.
Î: Creșterea creatină îți reduce penisul?
De asemenea, nu există mecanisme moleculare bune care să poată fi acestea. Cu toate acestea, există dovezi că creatina vă poate ajuta sperma să funcționeze și să vă crească natalitatea!Nu uitați să beți mai mult lichid, deoarece creatina reține apa în mușchi (datorită acestui fapt par a fi mai voluminoase). Acest lucru creează un efect vizual suplimentar de creștere musculară. Uneori, sportivii se plâng de reacții adverse sub formă de convulsii atunci când folosesc Creatină. De regulă, cauza este deshidratarea din cauza lipsei de apă în dietă.
Î: Creatina Mose hidratează crampe?
Studiul a fost realizat pe spermatozoizi într-un vas, dar totuși răcoros 12. Cu toate acestea, deoarece creatina poate crește apa intracelulară, poate scădea concentrația anumitor electroliți, astfel încât nevoia dvs. de a consuma lucruri precum sodiu și magneziu poate fi puțin mai mare pentru creatină. decât atunci când nu pe creatină.
Î: Creatina este bună pentru alergători?
Aceasta este strict o ipoteză, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina rolul exact al creatinei în convulsii. Răspuns: Contrar credinței populare, corpul tău folosește constant toate sistemele energetice cu grade diferite de încredere, în funcție de intensitatea și durata tipului de antrenament. Sportivii rezistenți, care includ alergători, folosesc în principal sistemul oxidativ, dar folosesc și glicoliza și sistemul fosfagen.
Întrebări frecvente:
Când Creatina a apărut pentru prima dată pe piața nutriției sportive, majoritatea producătorilor au recomandat „încărcarea” timp de 5-7 zile pentru a „satura” mușchii cu Creatină, accelerând astfel obținerea efectului dorit. Dar aceste recomandări nu au primit confirmare științifică. Prin urmare, astăzi producătorii își propun să facă fără încărcare și să ia 3-5 grame de Creatină Monohidrat pe zi.
Î: Creatina este sigură pentru femeile care alăptează?
Deci da, creatina poate fi utilă pentru alergători; cu toate acestea, câștigul este probabil mai mic pentru alergători decât pentru persoanele care se antrenează în primul rând în sistemul fosfagenic. Răspuns: Nu există date care să indice că dăunează femeilor care alăptează. Cu toate acestea, consultați obstetricianul dacă alăptați în prezent și credeți că luați creatină.
Î: Ce să faci când creatina îți supără stomacul?
Din păcate, nu toate suplimentele de creatină sunt create la fel.
Î: Creatina ajută la depășirea leziunilor
Î: Medicația monohidratată pentru creatină interferează cu orice medicament. Cu toate acestea, dacă luați medicamente, consultați medicul înainte de a lua monohidrat creatină ca supliment.Î: Ce este creatina monohidrat?
Produsul final este o proteină non-azotată derivată din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Î: Poate creatina ținta unui grup muscular specific. Nu există o metodă disponibilă comercial de a crește absorbția specifică a țesutului a creatinei.Care creatină este mai bună?
creatina Creapure® astăzi este standardul. Acest brand este produs în Germania, iar majoritatea producătorilor de nutriție sportivă folosesc materii prime ale acestui brand special pentru produsele lor. Pentru a afla dacă Creapure® este conținut într-o anumită pulbere de Creatină Monohidrat, căutați Creapure® în formularea indicată pe etichetă.
Deși este teoretic posibilă utilizarea nanotehnologiei moderne, pe care companiile farmaceutice le utilizează pentru a furniza medicamente specifice pentru țesuturi. De fapt, dacă descoperiți că un produs care funcționează pentru dvs. și corpul dvs. este bine tolerat, poate fi util să vă lipiți de acel produs special până când devine ineficient sau poate provoca un fel de disconfort sau alt efect secundar. Veți observa o ușoară creștere a scării, dar nu veți observa diferențe notabile de rezistență sau aspect.
Cofeina afectează aportul de creatină?
O cantitate mare de cofeină (mai mult de 5 mg la 1 kg greutate corporală) poate afecta efectul utilizării Creatinei (conform studiilor realizate de Creapure®). Cu toate acestea, o cantitate mică (de exemplu, 1-2 căni de cafea) nu are un efect negativ.
- < Назад
Tot ce vrei să știi despre monohidrat de creatină: ce este, cum să-l iei, dacă este potrivit pentru tine personal, la ce folosești să iei creatină monohidrat și multe altele.
Poziția „Societatea internațională de nutriție sportivă”: adăugarea de creatină și exercițiu. Efectele înainte și după antrenament suplimentează creatina monohidrat asupra compoziției și puterii corpului. Efectul suplimentării cu ester etilic de creatină, combinat cu antrenamentul intensiv asupra antrenamentului în compoziția corpului, performanța musculară și nivelurile de creatină musculară și serică. Suplimentele de creatină pot forma amine heterociclice cancerigene la om?
- Efectul încărcării creatinei pe pragul oboselii neuromusculare.
- Efectul ischemiei asupra funcției și metabolismului unei inimi izolate de șobolan care lucrează.
Cum funcționează creatina monohidrat?
Pentru a înțelege principiul de acțiune al creatinei monohidrat, trebuie în primul rând să aflați despre ATP și funcția sa fiziologică. ATP este o sursă universală de energie instantanee pentru contracția musculară. ATP-ul conținut în fibrele musculare este suficient doar pentru câteva contracții, ATP suplimentar ar trebui să provină din „rezervele” organismului. Creatina monohidrat este transformată în fosfat de creatină și reface rezervele strategice de ATP.
Recepție cu o fază de încărcare
Chiar dacă ești relativ nou în lumea culturismului, probabil ai auzit despre asta. Ce este foarte important în creatină? Mai simplu spus, creatina ajută la combaterea oboselii în timpul antrenamentului, permițându-vă să lucrați mai mult și cu mai multă intensitate, îmbunătățindu-vă în cele din urmă forța și dimensiunea musculară.
Luată corect și constant, creatina poate fi unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru a crește greutatea corporală și pentru a îmbunătăți compoziția, rezistența și intensitatea ridicată a corpului. 1, 2 Cu toate acestea, miturile și dezinformarea despre siguranță și potențiale reacții adverse conțin încă acest supliment. Lezează rinichii?
Dar ce înseamnă asta în practică? Datorită accesului nelimitat la ATF-ul de rezervă, puteți crește greutatea de lucru și puteți efectua mai multe repetări. Pentru o performanță fizică maximă, mușchii au nevoie de surse de energie „rapidă”, iar creatina le asigură această energie completă. Cu siguranță că ați auzit despre asta ca fiind „energie explozivă”.
În zilele de antrenament
Dacă îți este foame de răspunsuri, ai ajuns la locul potrivit. Aici ne uităm la șase mituri comune despre creatină și adevăratul adevăr din spatele lor. Fapt: S-au făcut multe cercetări, toate care au finalizat utilizarea pe termen lung a creatinei, aparent nu au efecte secundare negative asupra ficatului sau rinichilor.
Nu există adevăr pentru poveștile necinstite aleatoare care susțin că creatina provoacă pietre la rinichi sau insuficiență hepatică. Majoritatea preocupărilor legate de siguranța suplimentului de creatină sunt legate de cât de bine rinichii filtrează sângele. Confuzia se poate datora nivelului crescut de creatinină care apare după suplimentarea cu creatină. Cu toate acestea, acest „fals pozitiv” nu este în niciun fel dăunător organismului tău. Mai mult, nu există dovezi științifice conform cărora suplimentarea cronică cu o doză recomandată de creatină este dăunătoare funcției renale. 3.
Beneficiile Creatinei Monohidratului
Acum că ai înțeles cum funcționează monohidratul creatină, probabil că deja vezi ce beneficii îți poate oferi acest nutrient. Mai jos enumerăm proprietățile benefice ale creatinei pentru cei care practică antrenamente de mare intensitate (antrenament de forță) sau se angajează în sporturi care necesită o cantitate uriașă de energie instantanee (de exemplu, sprint).
Mai multe studii nu au găsit efecte secundare ale suplimentării creatinei cu privire la cât de bine rinichii filtrează sângele. 4, 5 În plus, sute de studii au fost efectuate care examinează siguranța generală a suplimentului. Siguranța creatiniei a fost demonstrată de mai multe ori, cu o vechime de până la cinci ani. 9 Rezumat: Creatina nu produce leziuni asupra ficatului, rinichilor sau oricărui alt organ în această privință. Există un anumit adevăr pentru problemele gastro-intestinale cu suplimentarea cu creatină, dar acest lucru este rar.
De fapt, ea a raportat că doar 5-7 la sută dintre persoanele care iau creatină au dureri abdominale. Stomacul stomacului apare de obicei atunci când luați prea multă creatină imediat sau pe stomacul gol.
Poate permite, de asemenea, amestecarea mai rapidă și absorbția mai rapidă. 10.
- Crește masa și forța musculară
- Crește rezervele de energie ale mușchilor scheletici
- Promovează producția de energie (mai multe seturi și repetări)
- Promovează câștigul muscular
- vitezele
Efecte secundare
În general, monohidratul de creatină este sigur, mai ales dacă se urmează regimul de dozare recomandat, dar nu uitați că regula „cu mai puțin este mai bună” pentru creatină. O creștere a dozei nu înseamnă că eficiența medicamentului va crește și ea. Odată ce reînnoiești alimentarea cu ATP, un exces de creatină începe să fie excretat (irosit) din organism. Și din moment ce creatina atrage lichid interstițial în celulele musculare, este important să bei suficientă apă în timp ce iei medicamentul.
Nu este recomandat persoanelor sub 18 ani să ia creatină. Acest lucru se explică prin lipsa de cercetare asupra efectelor creatinei asupra organismului adolescentului.
Întrebări frecvente
Creatina are nevoie de încărcare?
Atunci când creatina monohidrat începea să câștige popularitate, mulți producători de nutriție sportivă au recomandat să folosească creatină „de încărcare” timp de 5-7 zile pentru a umple mușchii cu nutrienți și pentru a accelera creșterea rezultatelor. Cu toate acestea, această tehnică nu a fost confirmată în lucrările științifice, iar astăzi majoritatea producătorilor recomandă să luați zilnic 3-5 grame de creatină.
Ce este Creatina Monohidrat Creapure®?
În industria nutriției sportive, Creapure® este considerat „standardul de aur” pentru creatina monohidrat. Creapure® este un monohidrat de creatină marca, care este fabricat în Germania și face parte din sute de produse creatine vândute în întreaga lume. Pentru a afla dacă pulbere sau capsule de creatină conțin Creapure® Monohidrat, pur și simplu căutați eticheta Creapure® de pe eticheta produsului.
Ce este monohidratul creatină micronizată?
După cum sugerează și numele, creatina monohidrată micronizată este o pulbere comună de monohidrat de creatină care a fost micronizată. Micronizarea este procesul de măcinare a unei pulberi cu particule microscopice, a căror dimensiune este de 20 de ori mai mică decât în \u200b\u200bpulberile standard. În această formă, creatina se dizolvă mult mai rapid în lichide și, teoretic, este mai ușor absorbită de organism. Dacă ați folosit vreodată creatină nemecronizată, atunci știți că, după diluarea produsului, un număr mare de boabe mici de nisip poate rămâne în partea de jos a paharului. Aceasta este creatina care nu s-a dizolvat, iar această creatină ar trebui să fie în corpul tău, nu în partea de jos a paharului.
Astăzi, majoritatea preparatelor de creatină conțin creatină micronizată. Vă recomandăm să utilizați întotdeauna un produs micronizat cu eficiență maximă.
Cofeina afectează creatina monohidrat?
Pentru Creapure, produsul unuia dintre cei mai respectați producători din Germania de monohidrat de creatină, dozele mari pot afecta negativ eficacitatea creatinei în termeni de performanță fizică. Cu toate acestea, dozele mai mici de cofeină din cafea și pulberile pre-antrenament funcționează bine cu creatina. Iată informațiile de pe site-ul oficial al producătorului:
Luând doze mari de cofeină (5 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi) elimină efectul ergogen (creșterea productivității) a creatinei. Pe de altă parte, doze mici de cofeină (de exemplu, 1-2 căni de cafea pe zi) nu au afectat negativ eficacitatea creatinei.