Proteina se agită pentru scăderea în greutate. Cât de mult și când să beți tremurul de proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Proteina se agită - cea mai bună opțiune pentru cei care nu doresc să stea pe diete stricte și să se angajeze în exerciții extenuante. Cocktailurile de casă îmbogățite cu proteine ​​sunt foarte bogate și sănătoase. Ele saturează celulele cu cantitatea necesară de proteine, contribuie la construirea masei musculare. Rețetele de slăbire a proteinelor se agită nu numai că sunt eficiente, ci și gustoase.

Cum functioneaza un shake de proteine?

Organismul digeră proteinele semnificativ mai mult decât grăsimile și carbohidrații, prin urmare, mai multă energie este consumată. În plus, astfel de cocktail-uri apetit plictisitor și reduce cantitatea de grăsime din organism.

Dacă consumați o mulțime de proteine, atunci corpul activează reacția anti-catabolică, care ajută la construirea masei musculare împreună cu pierderea de grăsime.

Cum se bea shake-uri de proteine

Se recomandă să beți scuturi de proteine ​​dimineața pentru a umple energia după somn. Puteți adăuga o felie de pâine integrală și fructe. Datorită carbohidraților din pâine, substanțele nutritive din băutură sunt absorbite mai bine. În mod obișnuit, organismul va consuma mai multe calorii decât să primească.

Fructele naturale vor satura corpul cu vitamine și minerale și vor furniza energie suplimentară.

Cel mai bine este să beți un cocktail imediat după preparare, cu excepții rare, puteți lăsa o zi în frigider, bine acoperit cu un capac.

Luați un cocktail este mai bine o oră înainte de exercițiu, astfel încât grăsimile arzătoare vor fi mai rapide. Nu uitați să reduceți cantitatea de carbohidrați când luați shake-uri de proteine, altfel chiflele și dulciurile pe care le-ați mâncat vor fi întârziate într-o măsură mai mare.

Rețetele de proteine ​​se agită

Efectuarea unui shake de proteine ​​la domiciliu este ușoară. Mai mult decât atât, va fi natural și mai ieftin. Pentru producție va trebui să stocheze doar un blender și setul necesar de produse.

Pentru prima opțiune veți avea nevoie de: o lingură de nuci, o lingură de miere, un ou și 200 de grame de kefir. Grind toate ingredientele și adăugați kefir. Conținutul caloric al unei astfel de băuturi este de 60 kcal.

Una dintre cele mai ușoare rețete pentru trecerea de proteine ​​de casă se bazează pe brânza de vaci. Conținutul său caloric nu depășește 150 kcal, iar beneficiile sunt enorme: creșterea mușchilor, saturarea corpului cu calciu, satisfacerea foamei și normalizarea metabolismului.

Ingredientele vor avea nevoie de următoarele: 100 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de tărâțe, 150 g de chefir, cacao - o lingură. Se amestecă toate produsele și băuturile pentru sănătate. Acest cocktail poate părea prea gros, atât de mulți îl mănâncă cu o lingură.

Pentru a construi musculare și a trage în sus cifra, acest cocktail este potrivit: 130 g de brânză de vaci, o linguriță de tărâțe, 130 g de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir, iaurt, fructe de ales. Cascavalul de brânză, fructe, frecați cu un răzuitor fin și amestecați toate ingredientele într-un blender.

Un cocktail eficient de proteine ​​pentru pierderea în greutate poate fi numit o rețetă: lapte - 100 g, o linguriță de unt (nuci, măsline), o lingură de semințe de in, 2 lingurițe de praf de vanilie de proteine, o jumătate de linguriță de stevia. Se amestecă toate produsele și se diluează cu 300 ml de apă rece. Puteți pune cuburi de gheață.

Proteina se agită poate cu adăugarea de mic dejun tradițional de ovăz. Pentru aceasta, aveți nevoie de componente pe care trebuie doar să le amestecați într-un amestecător: 200 g de lapte și 200 g de brânză de vaci, două linguri de fulgi de ovăz, un vârf de scorțișoară și fructe dacă se dorește.

Nutritionistii sunt de parere in unanimitate ca este mai bine sa folositi astfel de cocktail-uri nu mai mult de un pahar pe zi. Proteina în exces poate provoca depunerea de calciu în rinichi, ceea ce va conduce în continuare la pietre sau diverse boli.

Printre instrumentele posibile de pierdere în greutate, există una extraordinară, destinată inițial masei musculare a atleților. Aceasta este o metodă foarte populară bazată pe utilizarea zilnică a unui produs, cum ar fi proteinele pentru scăderea în greutate. Această dietă oferă rapid rezultate bune, dar, în ciuda acestui fapt, aceasta încă cauzează pierderi de îngrijorare în greutate, pe care le vom analiza în articol.

Să începem să vorbim despre modalitatea de a pierde în greutate pe care suntem interesați de a afla cum este utilă pentru sănătate și cum exact produsul "sportiv" afectează figura unei femei care slăbește?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu compoziția cocktail-ului. La rândul său, include componente precum:

• complex de vitamine și minerale;
• concentrat de proteine;
• înlocuitori de gust.

Datorită unei combinații de ingrediente sănătoase, shake-urile de proteine ​​pot fi considerate practic inofensive. Ei nu sunt capabili să cauzeze vătămări grave sănătății fizice, decât dacă rata zilnică de proteine ​​nu este depășită. Dar să vorbim despre consecințele consumului excesiv un pic mai târziu, dar pentru moment, să ne acordăm atenția asupra principalului lucru - beneficiile și rezultatele dietei.

Ce stimulează proteinele dă corpul nostru

1. Energie și vigoarea pe tot parcursul zilei.
2. Fără oboseală, stare proastă și iritabilitate.
3. Îndepărtarea celulitei.
4. Îmbunătățirea generală a sănătății, datorată normalizării metabolismului.
5. Slenderness și inteligență, deoarece în timpul mesei diete va lăsa în plus 5-7 kg. (posibil mai mult), iar mușchii vor obține forme moderate de relief.

Deci, după o lună de scădere în greutate la domiciliu, puteți obține rezultatul, pe care mulți l-au căutat luni de formare intensă și restricții stricte în ceea ce privește alimentația.

În ciuda avantajelor aparente ale acestei metode de control al greutății, shake-ul proteic nu poate fi numit un mijloc complet inofensiv de a pierde în greutate. Există băuturi miraculoase și dezavantaje care nu sunt vizibile la prima vedere.

Calorii scăzute

Un conținut excesiv de scăzut de calorii, care este plin cu efecte negative asupra sănătății:

• metabolismul încetinește prea mult, deci după o dietă este dificil să reveniți la dieta obișnuită;
• imunitatea slăbește.

supraalimentarea

Datorită faptului că mulți oameni înlocuiesc un mic dejun complet cu o băutură și apoi un alt prânz, un prânz sau un ceai de după-amiază, mai mult de jumătate din zi trece prin foame (deși cocktailurile sunt considerate destul de bogate), ceea ce duce la supraalimentarea de seară.

Este dificil pentru mulți să-și construiască în mod rezonabil meniul, astfel că la întâmplare sunt folosite tot felul de feluri de mâncare. Prin urmare, sunt posibile supraalimentarea și un set de calorii zilnice suplimentare.

Greutate întoarcere

greutate după ce ați luat cocktail-uri este probabil să se întoarcă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să continuați după ce o dietă să mănânci bine și, desigur, să conduceți un stil de viață activ.

Pentru ca o băutură pe bază de proteine ​​să nu-și completeze lista de deficiențe cu puncte negative suplimentare, este necesar să se mănânce în doze corecte, fără a depăși norma. Nu beți proteine ​​și dacă există contraindicații disponibile, pot apărea reacții adverse.

Creșteți masa musculară

Acestea se pot manifesta nu numai sub forma simptomelor corporale neplăcute, ci și sub formă de mușchi excesiv.

Adică, masa musculară va crește prea mult, ceea ce nu este în mod clar un avantaj pentru o fată frumoasă și subțire.

Boli - contraindicații la utilizarea cocktailurilor

• Boli ale rinichilor și stomacului (în special în timpul exacerbarilor).
• boala de piatra urinara.
• Gută.
• Intoleranța individuală a unor cocteiluri din proteine ​​(de exemplu, lactoza).

Această întrebare cauzează cel mai adesea dificultăți. Din cauza lipsei unui consens cu privire la schema corectă de admisie a băuturilor, mulți dintre noi găsesc dificil să determinăm cât de mult și când este mai bine să beți un cocktail de slăbire (mai ales dacă această metodă este folosită pentru prima dată).

Înlocuirea micului dejun

Deseori, există informații că cea mai eficientă este să bei un shake de proteine ​​dimineața, în loc de micul dejun, adică trebuie doar să folosiți un pahar de băutură pe un stomac slab, fără să-l bruiați.

Acest lucru pare dificil pentru mulți, în special pentru începători, dar este demn de remarcat că această abordare este la fel de eficientă cu putință.

Combinați un cocktail

Dacă nu sunteți pregătit inițial pentru o astfel de restricție, atunci puteți încerca o opțiune mai bună.

Vă oferim o listă de alimente pe care le puteți mânca la micul dejun împreună cu un cocktail.

• Fructe. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care vor oferi organismului o pierdere în greutate cu tot felul de substanțe benefice și energie vitală, atât de necesare pentru aceasta în timpul perioadei de dietă;
• O felie de pâine, de preferință din cereale integrale. Chiar și o mică bucată din această pâine va permite organismului să obțină doza necesară de carbohidrați, fibre și fibre care facilitează absorbția altor nutrienți;
• Dacă doriți, puteți mânca nuc pentru micul dejun. Doar câteva boabe sunt suficiente pentru a alimenta structurile creierului, colesterolul din organism sa normalizat, iar organismul a fost îmbogățit cu grăsimi sănătoase.

Doza zilnică de proteine ​​pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește cantitatea de shake de proteine, este dificil să se identifice fără echivoc numărul corect. Aceeași doză de băutură pe diferite femei poate avea efecte diferite. Rata dvs. trebuie calculată independent, pe baza greutății corporale.

În mod ideal, o persoană ar trebui să primească 1-1,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate. Dar jumătate (exact 50%) din această cantitate ar trebui să fie alimentele care conțin proteine ​​naturale. Având în vedere toate cele descrise mai sus, se calculează rata zilnică a gramului de cocktailuri consumate.

* Sfaturi pentru gătit
La o masă, organismul nu absoarbe mai mult de 30 de grame de proteine.

Reguli de recepție pentru cocktailuri

O porție din proteina lichidă se poate lua dimineața, seara la cină sau în timpul unei pauze între mesele principale (prânz, ceai de după-amiază), precum și întotdeauna înainte și după antrenament.

Cu alte cuvinte, în timpul zilei, trebuie să beți un cocktail de 3 ori (fiecare porție - 1 lingura).

Schema ideală pentru administrarea unei băuturi proteice este după cum urmează:

1. Pe stomacul gol.
2. Cu 2 ore înainte de antrenament.
3. O oră după ce a jucat sport.

Ceea ce nu poate fi pe o dieta pe cocktail-uri de proteine

Restricțiile într-o astfel de dietă specifică nu sunt atât de multe, dar respectarea lor garantează un rezultat bun, fără apariția unor consecințe nedorite.

1. să mănânce deserturi, produse de patiserie, dulciuri, produse de patiserie și alte produse care conțin zahăr în orice cantitate;
2. combinați aportul de produse care conțin carbohidrați rapizi cu cocteiluri de slăbire. Puteți lua doar carbohidrați lenți, dar ar trebui să fie consumați zilnic într-o cantitate de cel mult 150 de grame;
3. fumați și beți alcool.

Noi crestem subțiri într-o săptămână: meniul pentru o dietă

Pentru a maximiza rezultatele pierderii de greutate, trebuie să creați corect meniul. Trebuie să includă produse care conțin nu numai proteine, ci și grăsimi cu carbohidrați.

Este important ca alimentația să fie echilibrată, iar organismul să primească toți nutrienții necesari pentru funcțiile sale vitale.

Mulți oameni cred că este corect când aportul de proteine ​​în timpul dietei depășește nivelul de grăsimi consumate și carbohidrați, dar aceasta este o greșeală! În nici un caz, aportul de proteine ​​din organism nu ar trebui să se suprapună cu rata zilnică de grăsimi și carbohidrați. Totul ar trebui să fie echivalent, dar pentru a face alimente monotone nu merită.

În plus față de shake-uri de proteine, asigurați-vă că pentru a include în dieta produse care conțin proteine ​​naturale.

Produse proteice

• fructe de mare
• Crupe (orez, mei, hrișcă, orz)
• ficat
• Produse lactate (cu conținut minim de grăsimi)
• puls
• Pui, iepure
• Carne roșie slabă, etc.

Produse utile pentru combinare

Dar, după cum am menționat deja, unele proteine ​​nu sunt suficiente, așa că refacem organismul cu fibre, fructoză, grăsimi și carbohidrați cu:

• proaspete verzi;
• legume (crude, aburit);
• fructe;
• sucuri proaspete;
• iaurt;
• fructe de padure, etc.

meniu

Consumul de alimente la întâmplare nu are sens. Este mai bine să vă construiți dieta zilnică după cum urmează:

Dimineata  posta bea doar un pahar de shake de proteine ​​(grame pe baza greutatii tale);

Pentru prânz  încercați să mâncați ceva. potrivit:

• supă de legume;
• salată de fructe;
• ovăzul fiert cu o bucată de piept de pui fiert;
• pește fiert cu salată proaspătă de legume etc.

Cina  în nici un caz nu înlocuiți cocktailul. Mesele de seară ar trebui să fie complete, dar ușoare.

• Opțiunea ideală este utilizarea de salate proaspete, fără ulei (sau condimentat cu o cantitate mică de ulei), cu o bucată de păsări de curte fierte, pește sau alte fructe de mare.
• Kashi sunt, de asemenea, binevenite. Nu este interzis cina să mănânce supa cu conținut scăzut de grăsimi, tocană de legume etc.

Cu acest meniu, pentru prima săptămână de pierdere în greutate, puteți pierde kilograme. Principalul lucru - contorizați întotdeauna calorii și monitorizați diversitatea hranei.

Masa de prânz și ceaiul  face o gustare ușoară. Puteți mânca câteva fructe, câteva legume crude sau puteți bea suc. Dar dacă în acest moment antrenamentul scade, atunci 2 ore înainte de a începe, bem un cocktail fără nimic și cu o oră înainte de începerea efortului fizic mâncăm un singur fruct.

Proteina se agită pentru scăderea în greutate

Există multe variații de proteine, dar toate pot fi împărțite în două tipuri.

Aditivi proteici de compoziție chimică sau parțial chimică

• Soia (low-calorie, nutritivă și ieftină opțiune, dar numai 50% proteină pură în ea. În plus, concentratul de proteine ​​nu are aminoacizi esențiali);
• Ou (bine absorbit de organism, conține multe componente biologic valoroase, dar de multe ori cauzează reacții alergice);
• Zerul (cel mai popular, aproape complet absorbit de organism, are un efect pozitiv asupra acestuia și foarte rar cauzează alergii).

În plus față de tipurile de cocktailuri de mai sus, există încă multe soiuri, dar aproape toate aparțin elementelor de nutriție sportivă și sunt cele mai relevante pentru persoanele care se implică activ în sport sau pentru cei care doresc să-și construiască rapid mușchii.

natural

Pentru slăbire mai potrivită al doilea tip de cocktail - natural. Pentru prepararea sa nu va fi nevoie de pulbere de proteine.

Toate ingredientele băuturii sunt produse naturale care conțin proteine. Dacă exact acest tip de pierdere în greutate vă atrage cel mai mult, atunci vă oferim câteva rețete simple pentru prepararea de shake-uri de proteine.

Rețetă numărul 1: "Asortați pentru pierderea în greutate"

ingrediente

• Lapte - 200 gr.
• Fructe (opțional) - la gust.
• Cascaval fără grăsime - 200 gr.
• Ovaz - 2 linguri. l.
• Scorțișoară - la gust.

Toate componentele cocktail-ului sunt amestecate într-un blender și puteți începe să beți băutura.

Rețetă numărul 2: lapte pentru scădere în greutate

ingrediente

• Lapte - 200 ml.
• Kefir natural (1,5%), fără zahăr și tot felul de aditivi - 200 ml.
• Zmeură - 100 gr.

Mod de preparare:

1. Purtați zmeura manual.
2. Puneți amestecul de zmeură într-un blender, turnați-l cu lapte și chefir.
3. Bateți ingredientele - produsul este gata să mănânce.

* Sfaturi pentru gătit
  Pentru a pregăti astfel de cocktailuri naturale poate fi de la orice, atâta timp cât toate componentele băuturii conțin cantitatea necesară de proteine.

Asigurați-vă că combinați aportul de proteine ​​cu efort fizic zilnic. Puteți face aerobic, jogging, fitness sau un set simplu de exerciții, dar fără gantere.

Este necesar să începeți cu sarcini minime și să le creșteți treptat, dar nu trebuie să vă epuizați. Încărcăturile excesive nu numai că "ard" grăsime, dar, de asemenea, începe să pompeze muschii.

apă

Beți zilnic aveți nevoie de o cantitate mare de apă (de la 1,5 la 2,5 litri). Este recomandabil să nu luați lichidul în timpul meselor, ci între mese.

Cocteilul în sine trebuie să fie băut în bătăi lente.

Astăzi, shake-ul de slăbire a proteinelor a devenit foarte popular, iar sportivii care doresc să-și construiască mușchii și femeile care doresc să piardă câteva kilograme în plus au început să o folosească în mod activ. Se pare că lichidul proteic este pur și simplu un produs universal care poate ajuta pe toată lumea, fără excepție, să obțină o figură subțire și frumoasă. Cu toate acestea, există comentarii negative despre această băutură minunată, care pentru mulți a rămas inutilă în scăderea în greutate. Și majoritatea sunt dictate de lipsa de conștientizare a celor care au încercat să le bea acasă. Trebuie să înțelegeți perfect ce sunt shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate și să puteți găti și utiliza.

Cocktail de proteine: mecanism de pierdere în greutate

Pentru inceput, va fi util sa aflati cat de shake-uri de proteine ​​de casa pentru actul de pierdere in greutate pe corp. De ce pentru culturistii, ele sunt un mijloc de a castiga masa musculara si de a castiga in greutate, iar in cazul dorintei femeilor de a pierde kilogramele in plus, ele sunt un mare ajutor? Motivul este proprietățile unice ale proteinelor, care este substanța principală a acestei băuturi:

• umple foamea: doar o cantitate mică de shake de proteine ​​(sticlă) asigură corpului toate microelementele de care are nevoie și, cel mai important, creează iluzia plinătății stomacului; acest lucru se întâmplă deoarece celuloza conținută în proteină se umflă și astfel "înșeală" corpul că este deja plin;

• vă permite să pierdeți în greutate fără a reduce performanța: proteinele calorice scuturează pentru scăderea în greutate sunt mici, cu o valoare energetică ridicată, astfel că percep o bună dispoziție pentru întreaga zi;

• accelerează metabolismul organismului, mai ales dacă combinați activitatea fizică (sport) cu utilizarea de shake-uri proteice;

• vă permite să reduceți greutatea corporală numai datorită arderii straturilor grase, fără a afecta masa musculară: prin urmare, proteinele se scutură pentru scăderea în greutate, atunci când sunt utilizate corect, duc la o ușurare, o figură uimitoare și nu la oase acoperite cu piele;

• spre deosebire de dietele epuizante și plictisitoare, băuturile proteice sunt gustoase  și diferă într-o mare varietate;

• este foarte util pentru organism ca un întreg, deoarece include în compoziția sa o mulțime de vitamine utile și oligoelemente.

Deci, sunteți deja inspirat și doriți să încercați rapid să pierdeți în greutate cu shake-uri de proteine ​​pentru pierderea in greutate? Ei bine, dorința ta este pe deplin de înțeles. Dar înainte de a trece la alegerea uneia dintre cele mai eficiente și delicioase rețete, învățați câteva reguli pentru utilizarea acestei băuturi minunate. Fără respectarea lor, este puțin probabil ca rezultatul să vă fie plăcut. Pentru a nu fi dezamăgit de acest mod unic de a pierde aceste kilograme în plus, gustoase și rapide, utilizați-o cât mai competent posibil.

Reguli pentru utilizarea cocktail-urilor de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Deci, cu siguranță doriți să pierdeți în greutate cu un cocktail proteic. Atunci învăța să gătești și să bei în mod corespunzător.

Dacă sunteți începător în prepararea cocktailurilor de proteine ​​(proteice), este mai bine să nu experimentați cel puțin în primele câteva săptămâni. Încercați să urmați următoarele recomandări de la nutriționiști pentru a obține un rezultat foarte bun.

1. Du-te acasă pentru a face shake-uri de slăbire proteine balanțe de măsurare, să nu se confundă cu proporțiile produselor din rețetă (acest lucru este foarte important) și blendercare aduce băutura la consistența dorită.
2. Laptele, ouăle, brânza de vaci și alte produse pe care le veți folosi ar trebui să fie degresate.
3. Dacă nu sunteți sigur de calitatea ouălor folosite, este mai bine să le fierbeți înainte: în acest fel vă veți proteja corpul de infecție.
4. Mecanismul de preparare a tuturor shake-urilor de proteine ​​este cam la fel. De aceea, folosindu-le în mod regulat acasă, puteți obține rapid o mână și nu aveți nici o problemă cu ea. Instrucțiunea este cât se poate de simplă: mai întâi, laptele este adăugat la blender, apoi restul produselor, toate acestea fiind amestecate până când pe suprafața băuturii apare spumă, după care se toarnă într-un pahar (sticlă).
5. Resturile de proteine ​​pentru pierderea în greutate ar trebui să fie consumate imediat după preparare.
6. Este mai bine să le bei în gume mici.
7. Nu credeți că miturile pe care proteinele cu conținut ridicat de proteine ​​le absorb de la sine absorg grăsimile în organism. Ele accelerează doar procesele metabolice. Și pentru a le ajuta în acest lucru, trebuie să jucați sport. Conduceți un stil de viață sedentar și, în același timp, pierdeți greutatea cu doar o băutură miraculoasă este pur și simplu imposibilă. Și acolo se află eroarea celor mai mulți oameni care intenționează să piardă în greutate cu băuturi proteice.
8. Cocteilul de slăbire pentru proteine ​​înlocuiește o masă. Puteți bea în loc de mic dejun, prânz sau cină. Cineva care urmărește un rezultat minunat înlocuiește chiar și 2 pași. Dar acest lucru se poate face numai în absența contraindicațiilor.
9. Calculați cu atenție cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dietă. Amintiți-vă că, dacă proteina este mult mai mare, este plină de probleme cu stomacul și alte sisteme ale corpului. Trebuie să pierdeți în greutate numai cu beneficii pentru sănătate și să nu le deteriorați.

Pe de o parte, schema de preparare a oricărui cocktail de slăbire pentru proteine ​​este extrem de simplă. Pe de altă parte, orice abatere de la aceste reguli (pe care femeile drăguțe de multe ori le neglijează) nu duce deloc la rezultatele pe care le-au visat la începutul acestui mod gustos, dar nu atât de simplu. Dacă înțelegeți toate aceste lucruri perfect, puteți alege alegerea de rețetă de care aveți nevoie.

5 rețete detaliate cu calorii

Alegerea pentru dvs. a unei rețete pentru un shake proteic pentru scăderea în greutate, care poate fi ușor și rapid pregătită acasă, se concentrează asupra compoziției produselor. În primul rând, ar trebui să fie bine cunoscute pentru a nu provoca o reacție nedorită a organismului. În al doilea rând, luați în considerare preferințele gustului. Dacă nu vă place sau unele fructe de padure care sunt incluse în rețetă, găsi doar o compoziție diferită. Și, bineînțeles, nu uitați să calculați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare rețetă de mai jos arată conținutul de calorii al produsului, fără de care procesul de scădere a greutății nu se poate face.

Numărul de rețete 1. Agitația standard a proteinelor pentru pierderea în greutate

calorii:

• 244 kcal;
• 32 grame de proteină;
• 27 grame de carbohidrați;
• fără grăsime

ingrediente:

• lapte degresat - 340 ml;
• iaurt fără grăsimi - 200 ml.

Mod de preparare:

3. Această rețetă pentru un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate este standard, pe baza căruia puteți prepara toate celelalte băuturi, adăugând alte ingrediente la aceste ingrediente, în funcție de gustul și preferințele dvs.
4. Este recomandat pentru cei care doresc rezultate maxime, adică doresc să-și piardă până la 3-4 kg pe săptămână.

Numărul de rețete 2. Shake proteine ​​de căpșuni pentru pierderea în greutate

calorii:

• 306 kcal;
• 33 g de proteine;
• 36 grame de carbohidrați;
• 3 grame de grăsime.

ingrediente:

• lapte degresat -340 ml;
• iaurt scăzut de grăsime - 200 ml;
• semințe de in - 1 lingură;
• căpșuni - 100 gr.

Mod de preparare:

1. Se amestecă laptele și iaurtul într-un singur recipient (nu trebuie să existe aditivi, coloranți și îndulcitori).
2. Bateți într-un blender până când se spumează.
3. Adăugați semințe de in și piure de cartofi (piure cu o furculiță sau lingură) la un cocktail standard pregătit.
5. Semințele de vită accelerează metabolismul în organism, în timp ce prezența căpșunilor în această băutură o face extrem de gustoasă și oferă o porțiune suplimentară de carbohidrați și vitamine în același timp.

Numărul de rețete 3. Amestecurile de proteine ​​din miere de banană pentru pierderea în greutate

calorii:

• 500 kcal;
• 16 grame de proteină;
• 62 grame de carbohidrați;
• 10 grame de grăsime.

ingrediente:

• lapte degresat -340 ml;
• iaurt scăzut de grăsime - 200 ml;
• banană - 50 g;
• fulgi de ovaz - 50 gr;
• miere naturală, proaspătă - 30 gr.

Mod de preparare:

1. Se amestecă laptele și iaurtul într-un singur recipient (nu trebuie să existe aditivi, coloranți și îndulcitori).
2. Bateți într-un blender până când se spumează.
3. Banana alege fără dungi negre și locuri putrezite. Ar trebui să fie galben deschis, elastic și moderat dulce.
4. Adăugați fulgi de ovăz (pur și simplu nu luați extra), miere și cartofi prajiți în prealabil (acest lucru se poate face cu o furculiță sau o lingură) la un cocktail standard gătit.
5. Bateți din nou într-un mixer până la starea spumei.
6. Acest cocktail are un beneficiu incredibil pentru organism, deoarece banana este o băutură excelentă de energie naturală, ridicând starea de spirit, iar fulgi de ovăz cu miere vindecă aproape toate organele.

Numărul de rețete 4. Cocteilul de cireș pentru scădere în greutate

calorii:

• 350 kcal;
• 17 grame de proteină;
• 29 grame de carbohidrați;
• 7 grame de grăsime.

ingrediente:

• lapte degresat -340 ml;
• iaurt scăzut de grăsime - 200 ml;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 gr;
• ou alb - 1 buc.;
• suc de cires - 100 gr;
• zahăr granulat - 5 gr.

Mod de preparare:

1. Se amestecă laptele și iaurtul într-un singur recipient (nu trebuie să existe aditivi, coloranți și îndulcitori).
2. Bateți într-un blender până când se spumează.
3. Adăugați brânză de vaci la cocteilul pregătit standard, albul de ou bătut separat în spumă, zahărul granulat.
4. Bateți din nou într-un mixer până la starea spumei.
5. Ultimul suc în cocktail este sucul de cireșe, după care băutura este bătută din nou, ultima. Firește, nu ar trebui să fie dintr-o cutie de cumpărături, ci proaspăt stors la domiciliu.
6. Rezultatul este un cocktail cu conținut maxim de proteine, dulce și foarte gustos și util.

Numărul de rețete 5. Shake-ul proteinelor de mango pentru scăderea în greutate

calorii:

• 310 kcal;
• 17 grame de proteină;
• 20 de grame de carbohidrați;
• 7 grame de grăsime.

ingrediente:

• lapte degresat -340 ml;
• iaurt scăzut de grăsime - 200 ml;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 gr;
• ou alb - 1 buc.;
• mango - 50 gr.

Mod de preparare:

1. Se amestecă laptele și iaurtul într-un singur recipient (nu trebuie să existe aditivi, coloranți și îndulcitori).
2. Bateți într-un blender până când se spumează.
3. Adăugați brânză de vaci la cocktailul pregătit standard, albul de ou bătut separat în spumă.
4. Bateți din nou într-un mixer până la starea spumei.
5. Pulpa de mango interferează în ultimul cocteil, pe care trebuie să-l frămânți mai întâi la starea de cartofi piure cu o furculiță sau lingură obișnuită. După aceasta băutura este bifată din nou într-un mixer.

Acum, puteți pregăti în mod independent shake proteine ​​pentru pierderea în greutate la domiciliu și să-l utilizați în conformitate cu toate recomandările de nutriționiști și medici. Numai în acest caz, rezultatul vă va încânta și va fi vizibil pentru toată lumea din jurul vostru. Oricine vrea să piardă în greutate trebuie să înțeleagă că miracolele nu se întâmplă și nu există băutură magică care să vă dizolve instantaneu întregul corp în zonele cu probleme. Atunci când se aplică proteine ​​în nutriție, nu este rău în același timp să intri în sport și măcar să te limitezi la nutriție. Numai o abordare integrată în această chestiune vă va ajuta să deveniți subțire și frumoasă.

O zi bună pentru dragi cititori. Doar doresc să pun o întrebare: câți dintre voi înlocuiți micul dejun cu un shake de proteine? Probabil nu mulți. Prin urmare, citiți articolul și trageți concluzii - aveți nevoie sau nu.

Acțiune de agitare a proteinei

Mâncarea apetitului. Proteinele sunt digerate de organismul nostru mult mai mult decât carbohidrații. Un pahar nu va da multe calorii, dar va satisface și foamea. Datorită cocktail-ului, vom putea controla apetitul nostru și nu vom recurge la numeroase gustări.

Conservarea masei musculare.   În timpul dietei împreună cu grăsimea, pierdem masa musculară a corpului. Creșterea aportului de proteine, includ așa-numitul efect anti-catabolic, adică umplerea masei musculare și scăderea grăsimii care se află pe laturile noastre cu o greutate totală.

Măriți metabolismul.   În absența carbohidraților și a grăsimilor, sistemul digestiv cheltuiește cu 30% mai multă energie pentru a digera proteinele.

Când și cum se bea shake proteine

Proteina se agită pentru scăderea în greutate și se bea dimineața în loc de micul dejun cu o felie de pâine și fructe. Sau 15-20 de minute după antrenament.

În acest mod, oferim calitatea de proteine ​​pentru organism dimineața, alimentând cantitatea pierdută în timpul nopții pentru a preveni pierderea masei musculare, care se întâmplă întotdeauna cu orice regim alimentar.

De asemenea, un cocktail proteic, acceleram metabolismul, forțând organismul să-și petreacă mai multă energie decât a primit.

• O bucată mică de pâine oferă o cantitate mică de carbohidrați, care ajută la absorbția nutrienților. Va fi foarte bine dacă pâinea este făcută din cereale integrale, care are o cantitate mare de fibre și fibre.
• Fructele oferă organismului vitamine și minerale. În plus, fructele conțin fructoză, zahăr, care intră rapid în fluxul sanguin și asigură organismului energia necesară, fără a se transforma în grăsime sub influența insulinei.
• Ca o completare la acest mic dejun, puteți adăuga o grămadă de boabe de nuc. Toate fructele cu coajă lemnoasă dau organismului grăsimi sănătoase, ajută la controlul nivelurilor de colesterol și hrănesc activ celulele creierului.

Deci, ce este un mic dejun atât de rău? În opinia mea, este de multe ori mai hrănitoare și mai sănătoasă decât un sandwich mare cu un strat de unt uns și o felie groasă de cârnați (în plus, nu este clar din ceea ce a fost pregătit).

Și nu uitați să beți multă apă pentru a pierde în greutate. Lipsa acestuia face necesară menținerea alertei corpului și depozitarea lichidului în celulele noastre sub formă de celulită inestetică, am scris despre asta. Dacă nu știți cât de multă apă trebuie să beți, citiți aici.

Este mai bine să beți un cocktail imediat, dar dacă s-a dovedit a fi mai mult decât norma, atunci reziduul poate fi plasat într-un recipient din sticlă, închis bine cu un capac și trimis la frigider.

Rețeta de proteină se agită

Vă ofer o varietate de rețete simple. Tu singur poți face un shake de proteine ​​la domiciliu. Cu siguranță puteți cumpăra gata, dar nu recomand acest lucru. Nu uitați că toate produsele de magazin pentru a prelungi termenul de valabilitate și a reduce costul produselor umplut cu aditivi alimentari artificiali.

Mai ales acasă pentru o schimbare, puteți adăuga diferite feluri de fructe de padure și fructe la cocktail.

De asemenea, în aceste băuturi, puteți adăuga câteva picături de ulei de măsline sau de semințe de in, pentru a da un sentiment de saturație.

În general, experimentați și obțineți un gust unic de cocktail de sănătate.

№ 1 "Paradise de ananas"

3 albă de ou + 1 gălbenuș de ou + 4 cani de ananas + câteva nucuri + 200 g de apă

Toate ingredientele (cu excepția nuci), bate într-un blender, apoi adăugați bucăți de gheață și nuci, pentru a adăuga condimente și aromă.

№ 2 "Sofisticarea cafelei"

250 g de apă + 2 linguri de praf de proteine ​​+ 1 lingură de cacao + 1 lingură de frisca

Toate componentele biciului într-un blender, adăugați gheață. Puteți adăuga felii de nuci sau banane pentru aromă.

№ 3 "Chilling Lemon"

100 g de apă + suc de la 1 lămâie + 5 cuburi de gheață + 2 linguri de pulbere de proteine

Amestecați totul într-un blender și bucurați-vă de o băutură răcoritoare de lamaie.

№ 4 "Dulceața mirodeniilor"

50 g de apă + 2 linguri de zer praf + 1/3 o linguriță de scorțișoară + puțin zahăr din vanilă + 1 lingură de ulei de semințe de in.

№ 5 « Iaurt de fructe

1 ceasca de iaurt + 2 linguri de praf proteic + 100 g de fructe proaspete

Amestecați fructele de mere proaspete bine într-un blender, apoi adăugați praf de proteine ​​și iaurt

№ 6 "Cerul de vanilie"

2 linguri de praf de proteine ​​+ jumatate de ceasca de lapte degresat + 1 lingurita de vanilie + 100 g de apa.

Se amestecă totul într-un blender și se adaugă gheață.

№ 7 "Căpșuni de ciocolată"

1 ceașcă de lapte degresat + 2 linguri de praf de proteine ​​+ 1 lingură de cacao + mai multe căpșuni

Bateți mai întâi căpșunile, apoi adăugați praful de proteine ​​și cacao, apoi laptele. Adăugați gheață și savurați o băutură.

№ 8 "Ceașcă bucurie"

200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 200 g lapte + 2 linguri de fulgi de ovăz + scorțișoară + câteva fructe

Se amestecă totul într-un blender și se bucură.

După cum puteți vedea, făcând un shake de proteine ​​la domiciliu este foarte simplu și simplu. Pentru aceasta aveți nevoie de un mic produs, timp și dorință.

Nocivul provoacă vibrații de proteine

• Proteina se agită pentru scăderea în greutate nu poate bea în cantități mari. Mâncăm deja o mulțime de alimente cu proteine ​​pe parcursul zilei, astfel încât nu mai mult de un pahar de băutură proteică este recomandat pe zi.
• Nivelurile ridicate de aport de proteine ​​pot afecta negativ funcția renală și pot duce la o acumulare de calciu în ele. Acest fapt poate duce la formarea de pietre și alte boli de rinichi.
• Un număr mic de persoane sunt alergice la lactoză. La acești oameni, un shake de proteine ​​poate provoca un stomac deranjat, balonare sau crampe.
• Proteina shake-uri puternic suprasolicita ficatul. Procesul de reciclare este împiedicat de prezența aminoacizilor în băuturile proteice, care încarcă în continuare ficatul.
• Beți un shake proteic pentru a pierde în greutate și pentru a menține masa musculară, dar nu mai mult de un pahar pe zi, să aibă grijă de ficat și rinichi de la supraîncărcare, ele vor fi totuși utile pentru tine!

Scuturile de proteine ​​sunt cunoscute ca fiind una dintre optiunile de nutritie sportiva, cel mai des folosite de sportivi (culturisti) pentru a construi muschi. Împreună cu acestea, aceste băuturi sunt considerate utile în acele cazuri când trebuie să scăpați de grăsimi subcutanate și de kilograme în plus. În combinație cu o alimentație și exerciții adecvate, o agitare a proteinelor pentru scăderea în greutate poate fi o modalitate foarte eficientă de a normaliza greutatea corporală.

Ce este

Proteina uscată este un concentrat proteic sub formă de pudră, obținut din diferite alimente bogate în proteine. Astfel de amestecuri sunt achiziționate în magazine specializate. În funcție de compoziție, concentratele de proteine ​​gata preparate sunt de mai multe tipuri:

• zer;
• cazeină (lapte);
• ou;
• soia;
• complex.

Prin diluarea cu apă, lapte sau suc din ele, puteți prepara ușor și rapid băuturi sănătoase care ajută la "construirea" țesutului muscular, în timp ce sunt bine saturate și nu sunt stocate în rezervă. În plus, shake-urile de proteine ​​sunt ușor de făcut pe cont propriu din produse naturale - acestea pot fi lapte, lapte acru, ouă sau băuturi combinate cu adaos de fructe de padure, fructe, legume, verde și alte componente utile.

Și magazinul și amestecurile de proteine ​​de casă pot fi un asistent excelent în lupta împotriva excesului de greutate, dacă știți cât de mult și când să beți aceste băuturi. Și, de asemenea, cum să creați condiții optime în care acestea vor fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.

Beneficiile

Proteinul nu este un factor major în procesul de scădere a greutății, ci devine catalizator important, ajutând la scăderea rapidă a excesului de greutate, menținând în același timp tonusul muscular și elasticitatea pielii. Pentru a obține cele mai bune rezultate, consumul de proteine ​​trebuie combinat cu o nutriție echilibrată și o pregătire sportivă. Cu ajutorul aportului corect de proteine ​​concentrate, se pot obține următoarele efecte:

• reduce apetitul datorită absorbției lente a proteinelor;
• accelerarea proceselor metabolice;
• creșterea arderii de grăsimi;
• pierdere în greutate;
• reduce aspectul celulitei;
• dobândirea de relief frumos muscular;
• primind o sarcină de veselie și energie.

Ca urmare a unei combinații competente de exerciții fizice și dietă cu aport regulat de shake de proteine, organismul va primi suficientă proteină necesară pentru formarea activă și pierderea intensivă în greutate.

În plus, utilizarea băuturilor proteice are mai multe avantaje:

• produsul este destul de hrănit și poate înlocui bine o masă;
• se poate bea imediat după trezire pentru a oferi un efect revigorant;
• cocktail-ul este pregătit rapid, ceea ce economisește timp pentru gătit;
• protecția digestiei necesită multă energie, deci chiar și fără efort fizic puteți accelera procesul de scădere a greutății;
• prezența vitaminelor și a mineralelor contribuie în plus la normalizarea echilibrului lor în organism, ceea ce este foarte important în timpul dietei.

În concentratele de proteine ​​uscate, L-carnitina este adesea prezentă, accelerând procesele metabolice și de ardere a grăsimilor, precum și supresoarele de apetit. Legumele sunt produse pentru vegetarieni, în special, proteine ​​din soia, a căror proteină este absorbită mai rău, dar aceasta nu reduce eficacitatea băuturii în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cum să luați

Rezultatul luptei împotriva excesului de greutate cu ajutorul unui shake de proteine ​​depinde direct de corectitudinea utilizării acesteia. Dacă se achiziționează un concentrat de magazin, trebuie avut în vedere că acesta este destinat pentru a construi masa musculară, prin urmare, doza indicată pe ambalaj are scopul de a obține exact acest efect. Cu utilizarea produsului, pentru a reduce greutatea de rata recomandată ar trebui să fie redus de 3 ori.

Optiunea ideala pentru aportul de proteine ​​este considerata a fi timp de 15-20 de minute dupa exercitii fizice, cand se deschide asa-numita fereastra anabolica in corp. În această perioadă, proteina este absorbită cât mai activ posibil și este imediat trimisă la recuperarea musculară, astfel încât nimic nu se duce la grăsimea corporală.

Atunci când se utilizează concentrat proteic, este necesar să se ia în considerare faptul că nu mai mult de 40 g de proteină este absorbită de organism odată. Prin urmare, este mai bine să împărțiți porțiunea necesară a cocteilului în 2-3 doze, consumându-l după următoarea schemă:

• în loc de micul dejun, adăugând fructe și nuci;
• 15-20 de minute după antrenament;
• cu 2 ore înainte de culcare pentru a satisface foamea.

Împreună cu utilizarea de shake-uri proteice, este foarte important să se asigure aprovizionarea cu o cantitate suficientă de lichid, care va elimina toxinele și va îndepărta produsele de dezintegrare, inclusiv grăsimile. Pentru a face acest lucru, beți cel puțin 2 litri de apă curată, ceai vegetal sau ceai verde neîndulcit.

În plus, pentru ca trecerea de proteine ​​să "funcționeze" în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să respectați o serie de reguli:

• este necesară asigurarea activității fizice zilnice - va fi suficient să moderați exercițiile cardio (gimnastică, fitness);
• mergeți la o masă echilibrată, corectă, de preferință 3 mese pe zi (restul meselor trebuie înlocuit cu o băutură proteică);
• începe să consumați concentrat de proteină dintr-o porție pe zi - dacă răspunsul organismului este normal, puteți lua până la 2-3 doze;
• beți un cocktail de care aveți nevoie în gume mici.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că proteina din zer este cel mai rapid excretată, iar soia, oul sau cazeina sunt absorbite de corp mai mult timp. Prin urmare, seara este cel mai bine să se ia concentrat de zer, iar în timpul zilei - alte tipuri de cocktail-uri care pot oferi un sentiment mai lung de sațietate în intervalele dintre mese. Cu toate acestea, atunci când alegeți o proteină, este important să știți nu numai care este mai bine să beți la un moment dat sau altul, ci și compoziția, calitatea și beneficiile în timp ce pierdeți în greutate.

Cum sa alegi o proteina pentru pierderea in greutate

Dietele de proteine ​​sunt cunoscute pentru eficiența lor ridicată, astfel că introducerea de proteine ​​se agită în dietă, înlocuind alte alimente, ajută la evitarea pierderii țesutului muscular împreună cu grăsimea.

Pentru a asigura scăderea în greutate, trebuie să consumați proteine ​​pure fără grăsimi și carbohidrați. Băuturile cu compoziție de proteine ​​și carbohidrați se numesc băuturi energizante. Ei pot fi băut chiar înainte de un antrenament foarte intens.

Optimal pentru scăderea în greutate este utilizarea mai multor tipuri de proteine:

• ouă sau cazeină dimineața;
• soia - după antrenament;
• zer - seara;
• cuprinzătoare - în orice moment.

Atunci când alegeți un cocktail potrivit, trebuie să luați în considerare nu numai oportunitatea recepției sale, ci și reputația acesteia. În acest scop, se recomandă să vă familiarizați cu evaluarea suplimentului la proteine, care este compilată anual și oferă o idee despre ce proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate.

Proteina scutura rating

1. Syntha-6 (BSN) este cel mai bun amestec proteic multi-component, compus din 6 tipuri de proteine ​​cu rate de absorbție diferite, care este ideal pentru pierderea în greutate. Preț - 1500 ruble / 1000
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition) este un amestec de 10 proteine ​​diferite (de la zer super-rapid la lactate lentă), care este potrivit pentru utilizare în orice moment al zilei și conține, de asemenea, fibre, care oferă o pierdere mai intensă în greutate. Preț - 900 ruble la 1000 g.
3. Matrix (Syntrax), proteine ​​80 Plus (Weider) - proteine ​​complexe de înaltă calitate bazate pe proteine ​​din zer, lactate, ouă și cazeină, care au rate de absorbție diferite și furnizează substanțe nutritive organismului imediat după ingestie și apoi timp de 5-6 ore. Preț - 1800 ruble / 1000
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) este o altă proteină complexă care conține 7 tipuri de proteine ​​din zer, ouă și lactate într-o combinație perfect echilibrată. Prețul este de 2500 ruble la 1000 g.
5. Elite 12 Hour Protein (Dymatize) - diferă de cea mai modernă formulă și este considerată una dintre opțiunile bugetare pentru o înlocuire completă a mesei cu acțiune de 12 ore. Preț - 1000 ruble / 1000 g.
6. Elite Gourmet Protein (Dymatize) este un cocktail ieftin pe bază de zer și proteine ​​din lapte. Preț - 1200 ruble la 1000 g.

Folosind această evaluare, puteți alege cu ușurință un amestec de proteine ​​care este cel mai potrivit pentru caracteristicile și nevoile individuale ale corpului. În plus, trebuie întotdeauna să se țină seama de faptul că este posibil să se pregătească un astfel de cocktail la domiciliu, folosind produse naturale cu un conținut ridicat de proteine, vitamine și alte substanțe care sunt utile pentru scăderea în greutate.

Cum de a face un shake proteine ​​cu mâinile tale

Obțineți băuturi proteice în următoarele moduri:

• diluați amestecul de proteine ​​terminat cu orice lichid;
• utilizați pulbere proteică fără aditivi și, pe baza ei, preparați un cocktail;
• utilizați rețete pe baza utilizării numai a produselor naturale.

În funcție de ingredientele disponibile și de preferințele personale, puteți prepara doar un singur tip de aceste shake-uri de proteine ​​sau amestecurile alternative de magazin cu cele pregătite acasă.

Din pulbere

Pentru a prepara băuturi din amestecul de proteine ​​terminat, este suficient să se dilueze cu apă, lapte sau suc în proporțiile indicate pe ambalaj (de obicei 1-2 linguri de măsurare pe 300 ml de lichid) și se amestecă bine sau se înmoaie cu un agitator. Pentru a face un cocktail pe bază de pulbere de proteine ​​pure, care este vândut în magazine specializate pentru nutriție sportivă, îl puteți amesteca cu alte produse la discreția dvs. sau puteți folosi rețete populare.

Metoda de preparare a acestor băuturi este simplă - trebuie să amestecați ingredientele și, ca și amestecurile gata preparate, să le bateți cu un agitator sau mixer. Dacă compoziția include fructe de padure sau fructe, acestea trebuie zdrobite.

Componentele pot fi combinate în următoarele compoziții:

vanilie:

• praf de proteine ​​- 2 linguri. l;
• lapte degresat - 100 ml;
• apă - 100 ml;
• vanilie pulbere - 1 linguriță.

ciocolata:

• praf de proteine ​​- 2 linguri. l;
• lapte degresat - 200 ml;
• cacao praf - 2 linguri. l.

cafea:

• praf de proteine ​​- 2 linguri. l;
• apă - 200 ml;
• cafea instant - 1 lingura. l.

lamaie:

• praf de proteine ​​- 2 linguri. l;
• apă - 200 ml;
• suc de 1 lămâie.

scorțișoară:

• praf de proteine ​​- 2 linguri. l;
• apă - 200 ml;
• scorțișoară praf - 1 linguriță.

fructe iaurt:

• praf de proteine ​​- 2 linguri. l;
• iaurt natural - 200 ml;
• orice fruct -100 g

Astfel de băuturi se dovedesc foarte gustoase, utile, hrănitoare. Ei pot folosi pulbere de proteine ​​de un singur tip (zer, cazeină, ouă sau soia) sau le amestecă, creând un cocktail complex și mai eficient. Similar în proprietăți, băuturile pot fi obținute din alimente naturale cu proteine ​​care sunt mereu la îndemână și nu necesită costuri suplimentare.

Din produse naturale

Gătirea shake-urilor de proteine ​​de casă sunt mult mai ieftine și mai sigure. În plus, ele pot consta în cel mai variat set de componente, ceea ce le va face cât mai utile posibil nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru saturarea corpului cu multe substanțe necesare.

Înainte de a face aceasta sau acea proteină să se agite cu propriile mâini, trebuie să calculați cât de multă proteină are nevoie organismul dumneavoastră în funcție de greutatea corporală inițială și stilul de viață.

Aici se aplică o formulă simplă - pentru 1 kg de greutate este necesar să se folosească:

• cu activitate ridicată - 2,4 g de proteine;
• cu exerciții fizice moderate și antrenamente regulate - 2 g;
• cu un stil de viață sedentar - 1 g.

Suma care rezultă este rata zilnică, care trebuie împărțită în mai multe recepții, luând în considerare cantitatea de proteine ​​furnizată dintr-un alt produs alimentar.

Dacă vorbim despre rețete, ele pot fi foarte diverse. Principalul lucru este că baza ar trebui să fie produsele proteice: lapte, băuturi din lapte acru, brânză de vaci, lapte de soia, ouă. Îmbinându-le cu alte componente, puteți obține o varietate de shake-uri de proteine ​​de gust. Pentru cei care abia încep să pregătească astfel de băuturi, se recomandă să folosiți rețete gata preparate, iar apoi, cunoscând principiul și componentele, să vă creați deja.

Rețeta 1

• brânză de vaci - 100 g;
• lapte - 300 ml;
• banană - 1 bucată;
• miere - 1 lingura. l.

Prezența bananelor și a miere crește conținutul de carbohidrați, deci această băutură trebuie luată dimineața.

Rețetă 2

• kefir degresat - 300 ml;
• banană - 1 bucată;
• fulgi de ovăz - 2 linguri. l;
• scorțișoară - 1 linguriță.

Acest cocktail este și pentru micul dejun. La această compoziție, puteți adăuga fructe de padure tăiate sau bucăți de fructe.

Rețeta 3

• iaurt - 300 ml;
• cacao praf - 2 linguri. l;
• brânză de vaci - 100 g

Produs exclusiv de proteine, care este ideal pentru utilizare după exerciții fizice.

Rețetă 4

• kefir - 100 ml;
• lapte - 100 ml;
• ouă - 2 buc;
• brânză de vaci - 100 g

Aceste ingrediente fac un excelent analog al amestecului de proteine ​​complex pe bază de ouă, cazeină și proteine ​​din zer, care pot fi consumate în orice moment al zilei.

Rețeta 5

• fructe sau boabe proaspete - 100 ml;
• brânză de vaci - 100 g;
• ou alb - 2 buc;
• lapte coapte - 200 ml;
• tărâțe de ovaz - 1 lingura. l.

Acest amestec de proteine ​​conține fibre, vitamine și proteine, deci este ideal pentru micul dejun sau pentru antrenament (2 ore).

Rețetă 6

• lapte de soia - 100 ml;
• ou - 2 buc;
• iaurt - 100 ml;
• lapte coapte - 100 ml.

Aceasta este o altă variantă a băuturii proteice cu mai multe componente, care este permisă să bea în timpul zilei.

Există destul de multe rețete de proteine. Dacă alegeți oricare dintre ele, este necesar să rețineți că acesta este doar un instrument auxiliar în lupta împotriva obezității, care va funcționa numai în combinație cu un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții regulate.

În plus, atunci când se utilizează amestecuri de proteine ​​gata preparate pentru prepararea cocktail-urilor, este necesar să se ia în considerare prezența contraindicațiilor și posibilele efecte asupra corpului.

Contraindicații și efecte nocive asupra băuturilor proteice

Atunci când se consumă shake-uri de proteine, efectele lor nocive asupra organismului se pot datora următorilor factori:

• concentratul de concentrat creat o sarcină puternică pe ficat, dacă nu există aminoacizi în compoziție care să contribuie la îndepărtarea acestuia;
• dacă aportul de proteine ​​este prea mare, rinichii sunt, de asemenea, expuși la condiții negative în care pot apărea patologii și se pot forma pietre;
• cu intoleranță la lactoză, diaree, flatulență crescută, flatulență, crampe dureri abdominale și alte simptome similare pot să apară.

Pentru a evita astfel de consecințe negative, se recomandă să se ia băuturi proteice numai în cantitatea specificată, fără a depăși rata zilnică de proteine ​​în funcție de greutatea proprie și de activitatea fizică. În plus, este necesar să se cunoască și să se țină seama de contraindicațiile privind utilizarea concentratelor de proteine.

Băutura este contraindicată în prezența următoarelor probleme de sănătate:

• insuficiență renală;
• urolitiaza;
• boli ale ficatului, tractului gastrointestinal;
• gută;
• hipolactazia (intoleranță la lactoză) - numai pentru proteinele din zer și cazeină.

Trebuie avut în vedere faptul că pentru aceste boli este necesar să se limiteze utilizarea nu numai a produselor alimentare, ci și a cocteilurilor preparate din produse naturale, deoarece, dacă sunt consumate excesiv, ele pot provoca și efecte secundare.

Dacă nu există contraindicații, puteți utiliza în siguranță băuturi proteice pentru pierderea în greutate. Astfel de cocktailuri sunt garantate pentru a ajuta la scăderea excesului de greutate și la menținerea masei musculare, dar nu numai, ci în combinație cu dieta și sportul.