Powerlifting deversează ipf. Eliberări de descărcări: ceea ce este important să știți

   Vă puteți confirma aptitudinile în acest sport prin obținerea uneia dintre cifrele de reglementare a poplifting-ului fără echipament. Există doar trei dintre ele: prima, a doua și a treia categorie de sport în forțele motrice.

Puteți ridica nivelul dvs. dacă obțineți unul dintre titlurile de masterat de sport:

Master candidat (CMS);
  - maestru de sport (MS);
  - Clasa internațională MS (MSIC).

Pentru a obține titlul, trebuie să participați la concursuri: oraș (pentru CCM), regional, stat (MS), campionate internaționale (MSIC). Pentru a obține o descărcare de gestiune, nu este nevoie să concurați: este suficient să respectați standardele din tabelul de descărcări în Powerlifting.

   Cum să obțineți descărcarea prin forță

   Când pot obține o descărcare de gestiune

Un fapt interesant: bărbații sunt mai rapizi decât femeile sunt capabili să depășească puterea poftelor. Și tinerii sub vârsta de 32 de ani sunt de două ori mai ușor să se apropie de standarde decât bărbații și femeile de vârstă mijlocie.

Cerințele pentru standardele femeilor și bărbaților sunt diferite. Și depind de un număr de indicatori. Inclusiv vârsta și greutatea atletului. Pentru băieți și fete există cerințe separate, pentru adulți - altele.

De exemplu, pentru a obține al treilea (cel mai mic) nivel, un bărbat cântărind 75 kg trebuie să ridice 355 kg. Pentru femei cu greutate similară - 227 kg. Un tânăr care cântărește 75 kg trebuie să depășească 260 kg. O fată cu aceeași greutate de 170 kg.

Diferențele dintre cerințele AWPC și IPF de ridicare a puterii sunt clar prezentate în exemplu:

IPF: pentru oa treia categorie, un bărbat care cântărește 74 kg trebuie să stăpânească 352 kg; femeie cântărind 72 kg = 227;

În AWPC, oa treia categorie este acordată unui bărbat cu 75 kg după depășirea a 320 kg, iar pentru o femeie după o victorie de peste 212 kg.

Astfel de diferențe sunt ușor de explicat: IPF plasează cerințe sporite sportivilor din cauza prestigiului organizației și a onestității sale. În același timp, AWPC este considerat mai amator, deși este o federație internațională. Ambele organizații sunt recunoscute pe plan internațional și se bucură de o autoritate bine meritată.

.
   Așa că să începem! Acest articol este despre cum să obținem crusta de putere a KMS.
  despre volume mari precum Arnold și Kolya. Dar după ce ai tras suficient fier, ai simțit puterea și ai dat seama că drumul tău nu este calea
  volumele mari și după ce au citit și au auzit multe sfaturi, au început să se roage pentru a coase o bază, dar, din păcate, trece o jumătate de an și tu ești blocat
  pe rezultatul a 1-2 (adult) ryazdyar, începeți să vă gândiți involuntar să "aruncați" submarinul sub litera "nu este al meu", "genetică rău" etc.
  Acest articol este pentru cei care nu și-au pierdut perseverența și sunt gata să continue calea "puterii infinite".
  Primul și cel mai important aspect al oricărui sport este pregătirea psihologică. În powerlifiting se manifestă cel mai adesea.
  atunci când un sportiv vede o mulțime de greutate și începe să se teamă de el în mod nerezonabil. "Franco Colombo a spus:" dacă o faci, fă-o cu încredere
  și nu vă fie teamă, dar dacă vă este frică, nu o faceți. "Dacă ați ales această cale, atunci trebuie să lucrați toată viața cu greutăți uriașe, dacă vă este frică,
  atunci gândiți-vă, poate că acesta nu este sportul dvs. Și dacă sunteți încă plini de determinare, faceți tot ceea ce trebuie și fii sigur de ceea ce ai luat
  greutate!)
  Cel de-al doilea aspect, care este, de asemenea, foarte important, este odihna și nutriția. Restul reprezintă reparația și cea mai bună odihnă este somnul,
  spunând cât de mult să dorm, cred că nu mai are sens, că toată lumea știe asta deja. De asemenea, nu trebuie să uităm că ar trebui să fim întotdeauna
  pentru a fi plini de putere, nu ne epuizăm pe noi înșine în cursuri ca constructori. Nutriția Lifters diferă de constructori într-un număr mare de
  consumul de carbohidrați Nu este necesar să vă fie frică să frământați în grămezi Pentru a explica de ce sunt carbohidrați, cred că este, de asemenea, inadecvat)
  Așadar, am ajuns fără probleme la program. Dacă sunteți pregătit activ în acest moment, vă sfătuiesc să vă odihniți într-o săptămână sau două săptămâni
  pentru a porni programul cu forțe noi)
  Al treilea aspect, mi se pare nu mai puțin important. Pentru a calcula mușchii rămași și respectarea tehnicii, se pare că de multe ori faceți totul
  corect, dar merită revizuită tehnica dvs. pentru că nu există nicio tehnologie nicăieri, există multe articole despre tehnica exercițiilor de bază
  așa că nu are sens să le menționăm aici.
Să începem cu banca de presă, dacă faci presa de bancă și nu poți apăsa bara până la capăt, dar începutul este bun, atunci tricepsul tău este în urmă, fă-o
  pantă în zona de scufundare, dacă vă este dificil să mutați bara de la sol, atunci trebuie să faceți un aspect pentru cel mai larg.
  Preferința mea în programe a fost întotdeauna trei sesiuni de formare o singură dată, luni miercuri, vineri, sau marți, vineri, vineri, sâmbătă. Fiecare antrenament este greu
  dar pe un exercițiu de bază separat.De asemenea, vreau să scriu imediat cum să-ți calculez% din maximul.
  la 90 kg, aveți nevoie de 80% din greutatea de 90 kg, formula este simplă, 90x80, 100 = 72 kg, 72 kg este de 80%.
  În primul rând, construim un ciclu de squats.

Să ne alunecăm acum de 140 kg.
  Vom planifica în 10 săptămâni (adică puțin mai mult de 2 luni) să facem 147,5 kg 5x5.
  Vom adăuga săptămânal 2,5 kg.
  Prin urmare, ciclul squat va fi:
  1 săptămână - 125 kg - 5 până la 5.
  2 săptămâni - 127,5 kg - 5 de 5.
  3 săptămâni - 130 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 4 - 132,5 kg - 5 până la 5.
  5 săptămâni - 135 kg - 5 până la 5.
  6 săptămâni - 137,5 kg - 5 de 5.
  Săptămâna 7 - 140 kg - 5 până la 5. - AU FOST LA NIVELUL CURENT
  Săptămâna 8 - 142,5 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 9 - 145 kg - 5 până la 4-5.
  Săptămâna 10 - 147,5 kg - 5 până la 4-5.
  Asta e, ciclul sa terminat.
  Este necesar să faceți o remarcă - în ultimele 1-2 săptămâni ale ciclului (adică, săptămânile 9 și 10), dacă nu reușiți să faceți 5 abordări de 5 ori, apoi treceți la 5 abordări de 4 ori.
  După sfârșitul ciclului, trebuie să aruncați încărcătura, dar adăugați 5 kg la greutatea inițială a barei și reporniți din nou ciclul. Ie Următorul ciclu de 10 săptămâni va fi:
  1 săptămână - 130 kg - 5 până la 5.
  2 săptămâni - 132,5 kg - 5 pe 5.
  Săptămâna 3 - 135 kg - 5 până la 5.
...
  Săptămâna 9 - 150 kg - 5 până la 5.
  Acum, pentru presa de bancă.

   Acum facem bancul apăsând 105kg 5 pe 5.
  Aceasta înseamnă că ciclul pentru presă va fi:
  1 săptămână - 90 kg - 5 până la 5.
  2 săptămâni - 92,5 kg - 5 până la 5.
  3 săptămâni - 95 kg - 5 până la 5.
  4 săptămâni - 97,5 kg - 5 până la 5.
  5 săptămâni - 100 kg - 5 până la 5.
  6 săptămâni - 102,5 kg - 5 pe 5.
  7 săptămâni - 105 kg - 5 până la 5. - AU FOST LA NIVELUL CURENT
  Săptămâna 8 - 107,5 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 9 - 110 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 10 - 112,5 kg - 5 până la 5.
  Asta e, ciclul sa terminat.
  Pentru a începe un nou ciclu, scoatem încărcătura, adăugăm 5 kg greutății inițiale a barei și începem deja ciclul de la 95 kg.
  Și, în cele din urmă, pentru moarte.
   Acum tragem 145 kg 5x5.
  Prin urmare, ciclul de 10 săptămâni pentru ascensiunea morții va fi:
  1 săptămână - 130 kg - 5 până la 5.
  2 săptămâni - 132,5 kg - 5 pe 5.
  Săptămâna 3 - 135 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 4 - 137,5 kg - 5 până la 5.
  5 săptămâni - 140 kg - 5 până la 5.
  6 săptămâni - 142,5 kg - 5 de 5.
  Săptămâna 7 - 145 kg - 5 până la 5. - AU FOST LA NIVELUL CURENT
  Săptămâna 8 - 147,5 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 9 - 150 kg - 5 până la 5.
  Săptămâna 10 - 152,5 kg - 5 până la 5.
---- 1 parte a ciclului - lucru "5po5"
  1 săptămână - 72%
  2 săptămâni - 74%
  3 săptămâni - 76%
  4 săptămâni - 78%
  ----- 2 parte a ciclului - du-te la "4po4"
  5 săptămâni - 82%
  6 săptămâni - 84%
  7 săptămâni - 86%
  ----- 3 parte a ciclului - mergeți la "6-4-2-1"
  8 săptămâni - în ultima abordare realizăm 92%
  Săptămâna 9 - în ultima abordare, facem 96%
  10 săptămâni - în ultima abordare facem 100%
  Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată. Toate ciclurile trebuie făcute în același timp - aceasta este principala lege a ciclismului. Din punct de vedere fiziologic, este imposibil să ajungi la vârful squaturilor și să faci asta
  timpul de declin pentru presa de tip deadlift sau bench press.
  Sper că acest program vă va ajuta foarte mult să îmbunătățiți rezultatele și să obțineți titlul râvnit al CCM.