Cum să vă întindeți timp de o săptămână acasă. Cum să înveți să stai pe sfoară - lecții video și exerciții

Te intrebi din ce in ce mai mult cum sa stai pe sfoara si nu stii de unde sa incepi? Apoi a sosit timpul să vă povestiți despre asta. Pentru a-ți stăpâni în mod eficient corpul, ai plasticitate perfectă și o coordonare ușoară a mișcărilor, trebuie să-ți îndrugi toate eforturile pentru a dezvolta elasticitatea musculară.

Esența procesului

Puteți obține o flexibilitate excelentă pentru toată lumea. Cineva obține o bună întindere înainte, în timp ce alții au o sudoare puțină. În orice caz, cu o bună dorință, puteți obține întotdeauna rezultatul dorit.

În plus, exercițiile de întindere însoțitoare îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui în părțile șoldului și abdomenului, ligamentele și articulațiile. Ea promovează activitatea activă a intestinului, pentru a îmbunătăți postura, arde de grăsime în abdomen și coapse, dezvoltarea unei varietăți mai ușoare de dans și exercițiile fizice a preveni varice sau reduce intensitatea bolii.

Muschii instruiți sunt capabili să reziste oricărei sarcini, crește puterea lor, ceea ce reduce semnificativ riscul ruperii musculare musculare. Nu vă concentrați asupra modului în care puteți să vă așezați repede, în caz contrar vă faceți doar rău. Învățarea lentă și liniștită vă va conduce cu siguranță la scopul dorit.

Procesul de întindere a mușchilor este oarecum dureros și, prin urmare, necesită o abordare atentă. Ascultați-vă sentimentele - orice abdomene sau prea multă durere este inacceptabilă. Tensiunea musculară ar trebui să fie naturală. Continuați să vă întindeți până când vă simțiți încrezători că sunteți gata să stați pe sfoară.

Etapa inițială de întindere

Începătorii ar trebui să înceapă cu stăpânirea unui simplu tip de fir - longitudinal. Efectuarea acestui exercițiu de gimnastică presupune plasarea unui picior în față, celălalt în spate. Sfoara transversală este mai dificilă, în care picioarele sunt crescute direct în direcții diferite.

Singura decizie adevărată cu privire la modul de a sta pe un fir de acasă la domiciliu este să vă întindeți în ordine strictă: începeți cu exerciții simple, trecând treptat la cele mai complexe. Nu este necesar să vă distrați cu iluzii despre primirea rapidă a rezultatului final. Într-o săptămână nu veți sta pe fir, acest lucru este predispus exclusiv copiilor mici sau oamenilor, înzestrați cu natura cu o flexibilitate incredibilă.

Dacă în trecut nu ați avut niciodată exerciții de gimnastică sau de întindere, atunci puteți sta într-o poziție de sfoară în câteva luni. Motivați-vă, notând progresul dvs. și cu siguranță veți sta pe sfoară.

1. Începeți antrenamentul chiar înainte de antrenament;
2. Fiți răbdători, încercați să nu vă grăbiți, evitând mișcările bruște;
3. Faceți exerciții regulate de cel puțin 4 ori pe săptămână;
4. Nu exagerați, oferind câte un element de instruire pentru un minut;
5. Opriți întinderea atunci când simțiți o durere ascuțită;
6. Amintiți-vă existența unui risc de rănire - sarcina nu trebuie să provoace nici un disconfort;
7. Exerciții alternative cu odihnă, astfel încât mușchii și ligamentele se pot recupera;
8. Dați fiecărui exercițiu cel puțin un minut.

Care sunt restricțiile pentru performanța sfoară?

• Rănire severă a coloanei vertebrale;
• Inflamația articulațiilor șoldului;
• Orice microfractor în oase, mai ales în zona șoldului;
• Tensiune arterială crescută.

Încărcarea pe corp există în orice antrenament. Dacă sunteți absolut sănătos și nu aveți contraindicații, atunci veți putea face față rapid senzațiilor neplăcute și, în consecință, veți trece la un nivel mai înalt.

La cea mai mică probabilitate de afecțiune fizică, este mai bine să nu experimentați, altfel riscați să vă agravezi situația. Pentru a restabili forța, ar trebui să existe suficiente rezerve interne. Este la fel de important să aveți o pregătire fizică bună, astfel încât să nu forțați evenimentele în ceea ce privește modul de așezare pe crăpături cât mai curând posibil. În funcție de vârstă, timpul optim pentru obținerea rezultatului final variază de la 3 la 6 luni.

Pregătirea preliminară

O bună încălzire regulată face ca mușchii să fie mai elastici, ceea ce are direct un efect pozitiv asupra obținerii unui rezultat mai rapid, iar sarcina ulterioară va fi percepută mult mai ușor. Pregătirea preliminară durează aproximativ 10 minute. Puteți utiliza următoarele opțiuni de încălzire:

• Diverse elemente de exerciții cu o frânghie de sărituri;
• Intervale de jogging;
• Adăpostiri adânci;
• Instruire pe simulatorul de pas;
• Prin mahas alternativ cu fiecare picior;
• Toate tipurile de dansuri;
• Mișcări gimnastice rotative cu picioare îndoite.

Vrei să știi cum să stai corect pe un șir? Este foarte simplu! Nu săriți antrenamentele, încălziți mușchii și trenați fiecare parte.
  Puteți aplica un set de exerciții de încălzire la discreția dvs. Principalul lucru este să vă pregătiți corpul cât mai intens posibil, apoi mușchii încălșiți vor fi mult mai bine întinși. Înainte de încălzire, puteți lua un duș fierbinte pentru a vă relaxa mușchii.

Frecvența recomandată de întindere pentru începători - în fiecare zi. De-a lungul timpului, nivelul dvs. de formare crește și puteți practica zilnic. Fiecare element al exercițiului se efectuează alternativ pe ambele părți. Dacă o parte a corpului se dă mai mult deflectării decât cealaltă, puneți un accent pe acesta, respectiv. Dezvoltarea simultană a altor zone, mai puțin flexibile.

Împingeți-vă mușchii până când simțiți o ușoară tragere a durerii. Suferi un sfert de minut, în acest timp durerea va trece. În caz contrar, reduceți sarcina. Nu țineți respirația în timpul orelor de curs. Respirația profundă și uniformă promovează relaxarea mușchilor, datorită cărora crește elasticitatea și șansele de asumare a creșterii dorite a posturii.

Ce exerciții de făcut la domiciliu pentru a sta pe un șir

După ce ați făcut cunoștință cu următorul set de exerciții, veți înțelege cum să învățați să vă așezați pe sfoară cât mai repede posibil.

Acceptăm poziția de ședință:

1. Îndoiam piciorul stâng astfel încât piciorul se sprijină pe interiorul coapsei în imediata vecinătate a picioarelor. Avem palme de fiecare parte și, treptat, ne întindem la picior, în timp ce piciorul drept trebuie să rămână absolut uniform. Simțim o ușoară senzație de arsură în mușchi de la întindere. Schimbăm piciorul și întindem a doua parte a corpului.
2. Piciorul stâng este aruncat în exteriorul șoldului. Efectuați pantele înainte. A schimbat partea.
3. Întindeți mușchii în zona abdominală. Pentru a face acest lucru, ne punem picioarele împreună, le coborâm palmele, ne presim coatele pe genunchi până când ne simțim ușor disconfort. Dacă puteți lua o postură de picioare la un unghi de 180 de grade, înclinați-vă înainte, astfel încât corpul să atingă picioarele.
4. Avem picioare drepte, ne aplecăm înainte și încercăm să ne prindem mâinile în palmele picioarelor noastre. Suntem amânați pentru o anumită perioadă de timp, apoi ne îndreptăm. Picioarele drepte sunt ridicate cât mai înalt, păstrând în același timp porțiunea de vițel. Ar trebui să simțim întinderea. Același lucru se întâmplă și cu al doilea limbaj.
5. Facem un exercițiu cu fir. Pentru aceasta, ne așezăm astfel încât genunchiul piciorului stâng să se îndoaie și să ajungă la fesă cu călcâiul; al doilea picior rămâne drept. Între picioare trebuie să se formeze un unghi drept. Înclinați-vă înainte, pieptul atingând genunchiul și palmele în jurul piciorului. Realizăm o repetare "oglindă".
6. Ne sprijinim pe genunchi, ne extindem pe laturile picioarelor (tocurile trebuie sa fie localizate paralel cu bazinul), se bazeaza doar pe degete. Cu ajutorul mâinilor alternăm ridicarea și coborârea, încercând să atingem podeaua cu fese.
7. Îngenunchează, în timp ce tălpile și înălțimile picioarelor sunt situate convenabil pe fiecare parte a bazinului. Înclinați-vă înainte. Acest exercițiu promovează dezvoltarea mai rapidă a firului.
8. Picioarele drepte sunt plasate pe lateral, facem 10-12 pante înainte. Ne străduim să atingem pieptul de pe podea și cu mâinile să ne strângem picioarele.

Exerciții în poziție verticală

Formarea independentă regulată contribuie la dezvoltarea rapidă a tehnicii sârmei. Treptat, veți învăța cum să vă așezați pe sfoară acasă.

Pentru a realiza întinderea maximă a spatelui și a interiorului coapsei și, de asemenea, pentru a dezvolta flexibilitatea pentru a obține mai repede postura gimnastică dorită, următoarele exerciții vă vor ajuta:

• Încet, ne așezăm pe un picior, al doilea pe care l-am lăsat deoparte, ținând ultimul astfel egal și șosetele pe care le tragem pe noi înșine. Vom alterna urcușurile și coborâșurile, simțind întinderea. După o perioadă de 30 de secunde, ne schimbăm picioarele și întindem a doua jumătate a mușchilor. Noi facem alternativ pe fiecare parte de cateva ori.
• Ne așezăm pe piciorul drept îndoit, stânga dreaptă ne-am lăsat deoparte. Facem o întoarcere lentă la stânga cu 90 de grade, greutatea corpului este transferată fără probleme la celălalt picior, care se îndoaie imediat - fuga este înainte. Repetați această încărcătură cu cealaltă jumătate a corpului. Executăm 8-10 ori pe fiecare parte. Dacă este greu pentru dvs., ajutați-vă cu palmele, așezându-le pe podea.

Efectiv yoga de formare pentru sfoară

Pentru a obține un rezultat eficient, întindeți întotdeauna fiecare parte a corpului:

• Expunem piciorul drept în fața noastră, astfel încât proiecția genunchiului să coincidă cu piciorul. Păstrăm piciorul stâng drept pe degete, ar trebui să fie o linie dreaptă cu spatele, ușor înclinată înainte. Menținem echilibrul cu degetele. Accentuăm eforturile de a trage înapoi călcâiul din spate. Fața este ținută drept, umerii relaxați, respirați liniștit. În această stare de întindere, înghețăm timp de 1 minut.
• Ne ocupăm de o poziție verticală, ținem mâinile legate deasupra noastră înșivă, ușurându-le ușor de cap. Trageți constant călcâiul din stânga, îndoind ușor spatele. În același timp, păstrați burta strâns. Rămânem în această poziție timp de 60 de secunde.
• Ne aplecăm pe genunchiul stâng, traversăm palmele cu degetele în sus, umerii coborâți liber. Pe un suspin, efectuăm o împingere a bazinului înainte și simultan în jos. Ar trebui să simțiți cum se întinde coloana vertebrală. Continuă să cauți tot timpul. Și așa ... un minut.
• Îndreptați piciorul drept, transferăm greutatea la genunchiul stâng. Înclinați-vă înainte, trăgând ciorapul pentru tine. Încercăm să ajungem pe coapsa din față cu umărul, sprijinindu-ne antebrațele pe podea. Spatele ar trebui să fie o linie dreaptă.
• Ne păstrăm spatele într-o poziție verticală, îndoim genunchiul drept, țesând umărul sub coapsă. Avem palme ca și cum am fi pregătit să le stricăm. Realizăm mișcări de rotație cu pelvisul, deviind cu spatele corpului. În același timp îndreptați piciorul drept, iar din nou umărul se pune sub coapse. Repetați exercițiul de 8-10 ori în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia.
• Mâna dreaptă este înfășurată sub tibie, astfel încât genunchiul se află lângă axilă. Piciorul trebuie să se afle complet pe podea, brațele ușor îndoite sunt așezate pe lățimea umerilor. Trageți înapoi călcâiul din stânga. Apoi scoateți ușor coapsa, îndoiți brațele ca și cum ați împingeți de pe podea. Ne uităm în fața noastră, ne aplecăm pe piciorul din față, care, dacă este necesar, fixăm palma. Am rămas în această poziție timp de 1 minut.
• Așezați-vă pe podea, picioarele luați forma V, încercați să le aranjați cât mai mult posibil. Este mai bine să vă așezați la perete. Noi facem pante alternante la fiecare picior, este de dorit sa "ori in jumatate". Timp optimal al unei întinderi: la stânga, la dreapta și la dreapta între picioare - 0,5-1 minute.
• Stați jos, în timp ce vă întindeți picioarele în fața lui. Ajungem la degetele picioarelor timp de 0,5-1 minute. Dacă este necesar, complicăm exercițiul: înlocuim întinderea șosetelor cu noi înșine pentru a le întinde de la noi înșine.
• Acest exercițiu este similar celui precedent, numai acum îl face în picioare. Tragerea la picior, încercând să o atingeți, este important să vă păstrați picioarele drept. Păstrăm poza timp de cel puțin 30 de secunde.
• Ne aplecăm pe genunchiul drept, întinzând piciorul stâng. Facem un minut de întindere pe o parte, apoi pe cealaltă.
• Foarte încet ne-am răspândit picioarele, sprijinindu-ne cu mâinile pe podea, încercând să realizăm deformarea maximă a sfoară. Întinderea ne păstrăm tot timpul sub control, pentru a evita adoptarea urâtă a unei sunete posterioare.

Consiliul. Pentru a crește confortul de antrenament pe podea, veți ajuta la utilizarea unui covor de fitness cu o acoperire specială, iar muzica plăcută va avea un efect de relaxare.

După un curs de formare întărit de 30 de zile, puteți încerca să cădeți pe sfoară. Nu ne vom grăbi, nu-i așa? Trecând încet și treptat, ni se va garanta că va aborda scopul dorit. Distribuiți uniform efortul pe două picioare. Cei care nu au putut să se așeze pe sfoară la prima încercare, aveți nevoie de puțin mai multă practică. Credința în sine face minuni și gândurile se materializează. Mai bine nu încet, dar cu siguranță obțineți rezultatul dorit.

remarcă

Fiecare încercare de a sta pe sfoară va fi însoțită de o tensiune musculară, care împiedică întinderea. Având în vedere acest lucru, nu stresați mușchii excesivi întinși, permiteți-vă să vă relaxați, concentrându-vă asupra respirației proprii, concentrându-vă asupra gândurilor plăcute. De îndată ce simțiți atitudinea cea mai pozitivă, începeți să purtați rulourile de la șosete direct la tocuri, treptat scufundând pe sfoară. Primele două abordări presupun o pregătire ușoară, apoi se adaugă treptat eforturile, în cele din urmă puteți rămâne pentru o anumită perioadă de timp în punctul "dureros". Sway, mișcă-te și ridică-te.

Este timpul să puneți cele mai bune rezultate. Cereți ajutor cineva care poate să vă preseze coapsele. Nu uitați de prudență, durerea nu ar trebui să fie critică, altfel vă faceți rău.

Acțiuni armonioase și rezolvarea unor obiective rezonabile - cheia succesului dvs. în sarcina stabilită pentru dvs.: cum să stați pe sfoară. Veți reuși!

Întrebat cât de repede și că principalul lucru este corect și fără leziuni de a sta pe fir, atunci acest articol este pentru tine. analiza în continuare recomandările și exercițiile, care nu numai că va permite split-urile, și să-l la domiciliu, fără a recurge la serviciile unui centru de fitness, astfel încât să puteți economisi și timp și bani. Cu toate acestea, trebuie să vă avertizați în prealabil că va trebui să lucrați din greu pentru dvs., deoarece învățarea cum să stați pe un șir nu este atât de ușoară.

În cazul în care, indiferent de motiv pe care nu pot participa la întindere, în cazul în care vei fi angajat sub supravegherea atentă a antrenorului, care, în orice moment se poate spune cum să facă exercițiul și indică eventualele erori. În acest caz, trebuie să știți cum să vă antrenați corespunzător acasă, astfel încât să puteți sta pe firul relativ rapid și fără răniri. De ce relativ? Deoarece se întinde în sine este destul de traumatizant, și cât de repede stai jos pe șirul nu depinde numai de tehnicile corecte de exercițiu, dar, de asemenea, cu privire la caracteristicile individuale. Cineva ligamentului mai moale și se întind mult mai bine si cineva va trebui să muncească din greu pe care le-ar întinde și de a dezvolta tendoanelor care ar face in cele din urma se destramă. În orice caz, pentru a sta pe fir trebuie să cunoașteți regulile și trăsăturile de a vă întinde la domiciliu.

Cât de repede și fără răniți să stați pe sfoară acasă?

Cum să stați repede și corect pe un fir de acasă (video)

Efectuați exerciții de întindere care vă ajută să vă așezați rapid pe un sfoară acasă

Toate prezentate mai jos exerciții care vă vor ajuta să faci desparte în casă poate fi folosit ca un set, în cazul în care exercițiile sunt una după alta în ordinea prezentată se întinde. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți efectua exerciții pentru sfoară într-o mizerie, schimbând fiecare sesiune de antrenament.

Toate exercițiile încep să dureze 20-30 de secunde, fără a fi înghețate complet, puteți face izvoare ușoare cu o mică amplitudine. Pe măsură ce desfășurați exerciții de întindere și corpul dvs. începe să se obișnuiască cu încărcăturile, creșteți treptat timpul pentru fiecare exercițiu. Deci, poți să faci un set de exerciții de la început pe o grămadă de un picior, și apoi pentru a doua, sau pentru a efectua fiecare exercițiu, alternand picioarele. Desigur, cea mai bună opțiune este de a lucra la începutul unuia, după care celălalt picior.

În timpul antrenamentului, încercați să nu vă țineți respirația, respirați cât mai ușor posibil. Doar asigurați-vă că, indiferent de timpul senzatii de durere ușoare nu sunt prinse musculare cât mai mult posibil, să încerce să se relaxeze și să scape de sentimente neplăcute. Pentru a face acest lucru, puteți include muzică ușoară relaxantă și gândiți-vă la ceva plăcut. Amintiți-vă că durerea nu trebuie să fie ascuțită și ascuțită, asigurați-vă că urmați senzațiile și ascultați corpul. Aici este, probabil, toate sfaturile de bază și exercițiile care vă vor ajuta să vă așezați pe o sfoară acasă fără a recurge la serviciile unui antrenor. Amintiți-vă, aveți totul, să vă așezați pe spărturi fără rănire, pur și simplu să aveți răbdare.

Stretching la domiciliu pentru sârmă încrucișată (video)

În acest material, veți găsi informații despre cum puteți învăța să stați pe firul acasă și rapid, fără a vă răni mușchii și ligamentele în timpul antrenamentului. împleti  - un semn de flexibilitate și bună stare a întregului corp. Acest exercițiu este folosit în gimnastică, acrobație și alte sporturi și este adesea folosit și în dansurile moderne. Pentru a sta pe o sfoară pentru o zi pot doar unități, așa că pregătește-te pentru un lucru minunat exercitiile necesare pentru a intari muschii  și exerciții de întindere zilnică de câteva luni (mai jos veți găsi lecții video utile cu exerciții de întindere).

Sfoara poate fi transversală și longitudinală.  Ultima opțiune este mult mai simplă, implică amplasarea unui picior în fața corpului, iar cealaltă - în spatele acestuia. Pentru a face o cruce, trebuie să vă împărțiți picioarele.

Pentru a învăța rapid cum să stați pe un șir, aveți nevoie de cel puțin 5 ori pe săptămână (sau mai bine în fiecare zi) pentru a aloca 20-30 de minute pentru antrenament. pentru studii la domiciliu  nu au nevoie de echipament special, doar îmbrăcăminte confortabilă (mistrie și pantaloni sport elastici).

Pentru a preveni rănireași întinderea mușchilor picioarelor, primul lucru de făcut este să se încălzească înainte de a se desfășura fiecare exercițiu acasă  . O baie caldă va face, dar un efect mai mare va fi dat de un masaj al mușchilor. Începând cu coapsele de extensie a cvadricepsului, spatele și mușchii laterali ai trunchiului  , după aceste acțiuni puteți lucra pe partea interioară a coapsei.

Stați pe un picior și transferați greutatea întregului corp pe acesta, ridicați celălalt picior cât mai mare posibil. În mod eficient, mahi se întinde pe mușchii necesari. Treptat, ridicați și coborâți încet trunchiul, așezat pe sfoară. Acest proces ar trebui să dureze câteva minute.

Combinați întinderea și alte antrenamente de greutate  . Este utilă efectuarea atacurilor înainte în timp ce țineți ganterele în mâini, învârtiți picioarele cu greutate mică (în lateral, înainte și înapoi), alunecați cu încărcături mici. Simulatorii vă vor ajuta pentru a dezvolta mușchii feselor, coapselor, picioarelor inferioare  . după puterea exercițiilor  stretching-ul va fi mai eficient.

În stadiul inițial, puteți întinde o pernă sub picior când vă obișnuiți să ridicați perna puțin mai sus. Există un mod original, fără traume, de a face întinderea picioarelor pentru a sta rapid pe sfoară. Ia-o bucăți dense și dure de spumă (poate fi înlocuit cu cărți despre aceeași grosime) de aceeași dimensiune, le-a pus pe fiecare alte stivă, stau pe o stivă, separat laturile picioarele drepte și un pic scos din teancul de bucăți de spumă (sau o carte). În fiecare zi stack-ul se va subțiri, iar întinderea se va îmbunătăți.

Pentru a elimina posibila alunecare, antrenamentul este întotdeauna efectuat în adidași. Mai întâi, faceți un fir longitudinal, sprijinit de mâini, apoi cruci. Încercați să nu izvorați, stați cât mai puțin posibil. Împingeți-vă mușchii înainte de a avea dureri. Respirația profundă ușurează foarte mult procesul de întindere.

Principalul lucru nu este să-l exagerați, altfel există riscul de întindere și deteriorare a mușchiului. Dacă sunteți răniți, opriți antrenamentul și puneți ceva rece în locul dureros. Trebuie să vă culcați în pace și să nu vă mișcați și apoi să solicitați sfatul medicului de la un medic.

Înainte de a vă explica în detaliu despre exercițiile care vă vor ajuta să faceți o întindere mai eficientă și să obțineți mai repede rezultatul, vreau să vă reamintesc că să stați pe un fir într-o singură zi  sunt posibile doar unități - persoane cu un corp foarte plastic și cu mușchi și ligamente antrenate. Prin urmare, mai întâi de toate, nu gândiți-vă cât de repede să stați pe sfoară, ci cum să efectuați corect și consecvent exerciții de întindere. Faceți toate exercițiile și întindeți-vă încet, concentrându-vă și nu vă grăbiți, depășind durerea! Este suficient să simțiți o durere minimă în timpul exercițiilor și repetați exercițiul din nou (sau treceți la următorul exercițiu).

EXERCIȚIILE ACASĂ:

  DIFERITEVARIANTELE STRETCHELOR PENTRU PERFORMANȚA SUCCESULUI A DREPTULUI DUPĂ TRAINING .

Nu încercați să stați pe firul longitudinal sau transversal pentru o zi! Puteți răni grav mușchii picioarelor și ligamentelor, după care puteți uita de sfoară în performanță personală pentru totdeauna! Purtați pantofi de antrenament și pantofi sport înainte de a face exercițiile. Sexul nu trebuie să alunece prea mult! Este minunat dacă faci întinderi și nu faci exerciții nu singur, ci cu un prieten sau o prietena.

Sper că nu te voi dezamăgi, dacă spun - în nici un caz. Va dura o săptămână, o lună și poate nu un an. Dar, sunt sigur că, imediat după începerea antrenamentului, veți simți că vă bucurați de acest proces, în timp ce obiectivul prețuit se va transforma din nou într-un motiv plăcut pentru a reveni la covor.

Aici voi împărtăși experiența mea și nu sunt profesor de yoga sau gimnastă, sunt o mamă care vrea să fie flexibilă și frumoasă.

Ca un copil, eu, ca toate prietenele mele, am fost flexibil și am considerat că firul încrucișat este mai convenabil și mai ușor de efectuat decât cel longitudinal. Apoi, aparent, a pierdut interesul în gimnastică, și cu ea o abilitate de sfoară. Apropo, mă gândesc adesea de ce nu mai facem niște acțiuni elementare pentru sănătatea și frumusețea noastră și apoi începem să compensăm timpul pierdut? Asta ar pata tocuri de la o vârstă fragedă cu ulei de nucă de cocos, ar fi întotdeauna la fel de moi ca bebelușii.

La universitate, a fost dragoste cu yoga, în sala de clasă am mai așezat pe sfoară. Nu exista limită pentru bucuria și mândria! Și apoi sarcina, nașterea fiicei și incapacitatea de a ajunge la degetele de la picioare!

Am întrebat-o pe profesoara de Yoga Elena Kahn dacă acest efect al sarcinii este posibil? Lena a răspuns: "Da, bineînțeles, în primul rând - este o pauză, ligamentele sunt foarte rapid scurtate. În al doilea rând, picioarele erau mai încărcate - și inclusiv mușchii nu lungi, dar transversali, scurți. Dar dacă ați fost în stare bună înainte, atunci după voi va fi destul de ușor să vă întoarceți. Orice liber 5-10 minute da-te, se joace cu copilul pe podea - stau în ipostaze, cum ar fi Upavishta Konasana, Baddhakonasana, Svastikasana, Gomukhasana“.

1. Înclinarea din poziția în picioare. Mă întorc la spatele fiicei mele, mă aplec și spun: "Ku-ku". Aparent, parul meu, care mișcă amuzant sau chipul meu răsturnat, arată în general amuzant - Yana râde. În timp ce ea izbucnește în râs, încerc să-mi dau drumul la toate clemele, să mă relaxez cât mai mult pe spate și brațe, astfel încât, sub greutatea lor plăcută, să mă sprijin mai mult și mai mult. Picioarele în acest moment nu spun că sunt tensionate, dar sunt la lucru. Ridicând coccisul, îmi trag partea din spate a picioarelor. Se pare că se întinde destul de frumos. Același exercițiu poate fi realizat cu picioarele mult spațiate.

2. Exerciții pe mașina de balet, e un pătuț. Când fiica stă într-o pătuț, este foarte convenabil să aruncați un picior pe peretele de capăt și să efectuați înclinații standard. De obicei, la Yana, îndoiala mea provoacă mare interes, se ridică și începe să-mi gâfâie tocuri. În timpul acestui exercițiu, îmi imaginez o ballerină dintr-un film minunat și încerc să-mi pun stomacul pe șold.

3. Pantă la picioare din poziția așezată. Amintiți-vă că la școală a avut loc un astfel de test - a fost necesar să se îndoaie cât mai mult posibil și profesorul de educație fizică a măsurat câte centimetri din palma au privit din spatele picioarelor. În acest exercițiu, ar trebui să vă orientați burta spre șolduri și să trageți șosetele pe tine, întinzând suprafața din spate a picioarelor.

4. Se înclină spre podea între picioarele largi.  De obicei, l-am pus pe Jan lângă mine, ca să pot lupta pentru cineva. Dacă exercițiul este ușor, vă puteți pune mâinile pe coate și, în această poziție, vă puteți bucura de viață.

5. Înclinarea în poziție pe genunchi. Mai întâi trebuie să stați pe ambele genunchi, apoi trageți un picior înainte și îndoiți-l spre ea, îndreptându-vă burta spre coapsă. Urmăriți-vă pelvisul astfel încât să nu meargă în spatele piciorului. Același lucru trebuie repetat și cu al doilea picior.

6. Este important să trageți și suprafața frontală a picioarelor. Pentru a face acest lucru, un picior îndoit într-un unghi drept, prezentat, și cel care a rămas în urmă, a pus-o pe genunchi. Corpul corpului se întinde pe podea de-a lungul genunchiului îndoit la genunchi.

7. După exerciții, încerc de obicei puterea mea  - Stau pe crăpături puțin mai adânc decât mă simt confortabil.

Până acum se dovedește așa →

Și altceva important:

● Cred ca in timpul zilei nu am petrecut mai mult de 30 de minute intinzandu-ma. Nu am observat, deoarece exercițiile sunt efectuate într-un flux de treburi de uz casnic, jocuri cu o fiică etc.

● Trebuie să mă întind înainte de a merge la culcare, pentru ca după o zi în picioare să-mi relaxez mușchii.

● Daca simt ca muschii sunt obositi si se intind complet nu doresc sa - lasa-i sa se odihneasca. Am observat că acesta este același pas înapoi, după care sunt făcute două etape.

● În timpul efectuării exercițiilor, ascult corpul, încerc să-mi simt mușchii. Nu vreau să-mi amintesc toate subtilitățile de a face exerciții și poate că fac ceva greșit, dar muschii mei sunt confortabili, se întind - acesta este principalul lucru!