Cum să meditați corect? Reguli de meditație. Beneficiile meditației la domiciliu

acțiune

Ritmurile tulbure ale vieții moderne încurajează din ce în ce mai mult oamenii să recurgă la practici de relaxare.

La prima vedere se pare că regulile de meditație sunt disponibile pentru toți noii veniți în această sferă, dar există anumite nuanțe aici.

Principala sarcină a iubitorilor de tehnici de relaxare este de a-și ajuta potențialul spiritual să se desfășoare, precum și de a scăpa de energia negativă.

Beneficiile meditației literare

Dacă știți cum să meditați în mod corespunzător, puteți obține efectul dorit mult mai repede. Procedurile de relaxare restaurează armonia lumii noastre interioare și apoi întorc forțele sufletești adevărate. Cu toate acestea, mulți tehnicieni au o legătură cu starea fizică a unei persoane.

În cazul unei abordări serioase a practicilor meditative, puteți ajunge în cele din urmă la rezultate cum ar fi:

• schimbarea vieții printr-o singură putere mentală;
• consolidarea sănătății sau eliminarea bolilor;
• eliberarea minții de anxietate inutilă;
• relaxarea sistemului nervos;
• a scăpa de kilogramele în plus;
• abilitatea de a atrage iubire, fericire și chiar valori materiale.

Cum se face meditația: evidențiază

Răsucirea răbdării

Meditația corectă nu tolerează agitația și graba. De aceea, în procesul de pregătire, ca și în faza de relaxare, este necesar să fiți foarte răbdători.

În special, aceasta se referă la așteptările rezultatelor precoce. Unele tehnici meditative nu se termină cu succes prima dată, astfel încât orice rezultat al procedurii ar trebui să fie abordat cu un zâmbet și liniște. Așteptarea în timpul meditației este întotdeauna recompensată.

Acceptați schimbările interne

Nu vă fie teamă de schimbări neașteptate în voi și în lumea din jurul vostru. Unii oameni simt deja fluxuri energetice puternice în primele etape ale meditației.

Asemenea lucruri sunt adesea însoțite de disconfort:

• furnicaturi la nivelul membrelor,
• modificarea temperaturii corpului,
• amețeli.

Tratarea manifestărilor unei afecțiuni cu înțelegere, deoarece acestea sunt doar sentimente temporare pe calea către un rezultat bun.

Învățând să fii tăcut

Asigurați-vă că învățați să păstrați tăcerea înainte de a începe chiar și cea mai simplă meditație. Astfel de proceduri nu durează prea mult, dar ele sunt regulate, deci trebuie să creați tăcere în jurul vostru.

În acest caz, nu este vorba numai de tăcerea literală, ci și de tăcerea gândurilor. Pătrunzând în propria lume a conștiinței, puteți rezolva cele mai dificile probleme. În timp, veți obține gânduri bune și le veți gestiona în același mod ca și cuvintele.

Evitarea gândurilor negative

Încearcă să te uiți la mediul înconjurător numai din punct de vedere pozitiv. Aruncați gândurile negative și, de asemenea, concentrați-vă asupra impresiilor și emoțiilor pozitive.

Încercați să vă pregătiți pentru noroc și fericire, prezentând cele dorite în cele mai fine detalii.

relaxant

Fiți capabili să vă relaxați complet corpul și mintea. În aproape orice meditație, este important să respingem gândurile despre lumea exterioară și să ne concentrăm doar asupra unui anumit obiect, subiect, sentiment. Nu este nevoie să adormiți sau să vă pierdeți vigilența.

Înțelegând tehnicile de relaxare, este necesar să capturați imagini și senzații separate de fluxul inconștient. Când meditația se încheie, toate evenimentele observate trebuie analizate pentru a accelera rezultatul pozitiv.

Concentrați-vă pe sunete sau obiecte

Tehnica corectă de meditație necesită, de asemenea, capacitatea de concentrare. Pentru a vă menține atenția în centrul atenției, este mai bine să practici în avans. Cea mai ușoară modalitate de a vă concentra pe obiecte sau sunete individuale.

Ajută la o observare de 10 minute a flacarii lumânărilor sau a acțiunilor proprii. În acest exercițiu, este important să nu privim totul din afară, ci să fim conștienți de fiecare proces și de necesitatea ei.

Echipamente de respirație

Majoritatea practicilor meditative se bazează pe modelul corect de respirație, care vă permite să eliberați tensiunea și să vă distrageți atenția de lumea exterioară. Dacă doriți cu adevărat să înțelegeți regulile de bază ale meditației, începeți să vă concentrați treptat asupra respirațiilor proprii cu exhalări. Acest lucru se poate face în orice poziție confortabilă sau așezată.

În timp, trebuie să înveți cum să simți pieptul umplut cu aer, iar nările se mișcă. Cel mai bine este să prezentați toate aceste procese vizual în detalii mici.

Puteți încerca, de asemenea, să respirați, câștigând plămâni plini de aer proaspăt. Suspiciunile și exhalările trebuie să fie frecvente. Dacă repetați procedura dimineața, sentimentul de veselie nu va dura mult timp.

Dar, înainte de a merge la culcare, este mai bine să vă încetiniți respirația și să faceți mișcări rapide de la inspirație la expirație. De asemenea, se recomandă utilizarea uleiurilor eterice florale pentru a învăța cum să simți arome diferite și să le gândiți.

Context pentru meditație: selectați muzica

Un fundal muzical liniștitor pentru meditație este aproape etapa principală pregătitoare. Dacă conversațiile în procesul de relaxare nu sunt adecvate, atunci ritmurile melodice sau sunetele non-intruzive ale naturii vă vor ajuta să afectați emoțiile și starea fizică.

În primul rând, trebuie să vă gândiți la ce melodii cântați în timpul zilei și cu ce muzică preferați să vă pregătiți pentru pat sau să ieșiți din pat. După ce instalați cele mai populare motive în cap, încercați să le abandonați.

De asemenea, petreceți de câteva ori o lecție meditativă menită să dezvolte auzul. Trebuie să activați compoziția instrumentală, să stați pe scaunul moale și să vă relaxați. Închideți ochii și imaginați cum interpretează muzicianul, ce vibrații pozitive vă provoacă muzica.

În primele etape, meditatorii novici încearcă să folosească cântând păsări sau sunete de fenomene naturale. Aici trebuie să vă tratați cu grijă propriile asociații. Adevărul este că aceiași oameni pot percepe zgomotul unui duș, tumultoarea tunetului, triburile de la fața locului foarte diferit. Acordați preferință acelor sunete care nu vă sunt asociate cu amintiri neplăcute.

Un loc pentru meditații

Dacă studiați serios tehnici de relaxare, este mai bine să dotați un loc separat pentru meditație. Poate fi o cameră întreagă sau un colț mic. În principiu, dimensiunea spațiului nu contează dacă sunteți într-adevăr confortabil.

Și pentru a obține confort, puteți adăuga lumanari parfumate sau bastoane, perne pentru ședințe.

De asemenea, este necesar să ventilați camera astfel încât să fie umplută cu aer proaspăt curat. Alături de tine poți pune un bandaj pentru ochi, prize pentru ureche, covor, rugăciune - tot ceea ce va ajuta la reglarea valului drept.

Umiditatea și temperatura în cameră pentru meditații

Fiți atenți la umiditatea și temperatura optime. Nu trebuie să fiți cald sau rece în timpul meditației, deci trebuie să alegeți îmbrăcămintea potrivită, din țesături naturale.

De asemenea, tinuta nu trebuie să vă strânge mișcările.

iluminat

Nu uitați să alegeți iluminatul optim pentru cameră. Prea luminos un flux de becuri luminoase sau multi-colorate vor interfera cu concentrarea.

Cu toate acestea, nu ar trebui să stați în amurg, altfel puteți adormi.

Context pentru meditații

Indiferent dacă preferați tăcerea absolută sau alegeți în favoarea unei muzici discret pentru relaxare, camera de meditație va fi întotdeauna un loc de singurătate.

Zgomotul străin și oamenii care îl distrag în mod inutil nu ar trebui să fie. Dacă, totuși, sunteți întrerupt în timpul meditației, este mai bine să treceți la rezolvarea problemei, deoarece sesiunea poate fi întotdeauna continuată puțin mai târziu.

Timp și loc pentru meditație

De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că cel mai bun moment pentru meditație este aproape întotdeauna individual. Experții recomandă să se desfășoare practică în casă pe timp de noapte, când sistemul nervos este într-o stare puțin obosită, iar dialogul cu lumea interioară este mai ușor.

Cu toate acestea, nu trebuie să meditați după stres fizic sau mental puternic, deoarece dorința de a lua un pui de somn poate câștiga dorința de a te cunoaște.

Nu este necesară șederea la domiciliu cu pleoape închise. Multe meditații sunt disponibile pentru desfășurarea în pădure sau pur și simplu în aer liber. Când învățați să atingeți rapid nivelul de concentrare sau, dimpotrivă, dispersarea, puteți efectua procedura chiar și în salonul mașinii.

Mulți oameni preferă să se relaxeze în templu, în parc. În orice caz, prezența naturii ca mediu natural îi ajută să se întoarcă la esența sa reală.

Lucrul cu corpul: poziții de meditație

După stabilirea locului unei șederi confortabile, trebuie să alegeți o poziție potrivită pentru relaxare. Trebuie avut în vedere că în timpul meditației o persoană ar trebui să fie aproape fără mișcare, ceea ce înseamnă că poziția corpului său ar trebui să fie naturală și confortabilă.

Cu toate acestea, nu utilizați posturi ascuțite, deoarece este ușor să adormiți cu ele. O excepție există doar pentru tehnicile de relaxare concepute pentru un somn bun. În acest caz, vă puteți ridica picioarele pe un scaun sau pe un perete, astfel încât și membrele să se odihnească.

Sukhasana

Studiind, de regulă, meditația, majoritatea începătorilor se opresc la poziția lotusului complet sau parțial.

• Trebuie doar să stați pe podea și să traversați membrele inferioare.
• În mod ideal, glezna dreaptă trebuie plasată pe coapsa stângă și invers. O descriere mai exactă a acestei posturi are un nume - sukhasana. Această poziție este foarte populară pentru yoghini și este considerată ca fiind naturală și confortabilă cu schimbarea în timp util a poziției la picioare.
• În acest caz, trebuie să stați pe o eminență de 10 cm (pătură sau cărți) și să vă îndoiți picioarele.
• Picioarele nu sunt așezate pe coapsa opusă, ci sub ea. În acest caz, spatele este în poziția înainte, umerii sunt îndreptați.
• Capul trebuie ținut în mod uniform, ușor înclinând bărbia în piept și mâinile pur și simplu așezate pe genunchi cu palmele în sus.
• Se recomandă conectarea arătătorului și a degetului mare.
• De asemenea, puteți extinde palmele la baza abdomenului și atingeți vârfurile degetelor.

În această poziție, întregul corp va fi în ton optim.

Tadasana

O altă tematică actuală este tadasana. Această poziție a Muntelui se bazează pe poziția corectă a unei persoane atunci când se creează o legătură între cer și pământ.

• Ar trebui să vă poziționați ușor picioarele, să vă puneți picioarele în paralel și apoi să vă trageți în sus.
• Îndreptați-vă spatele, coborâți-vă umerii și conduceți-i înapoi.
• Țineți capul în linie cu coloana vertebrală, brațele atârnă liber.
• Nu uitați să vă relaxați și gâtul cu fața.

Virazana și Vajrasana

Nu mai puțin populare sunt pozițiile pe genunchi.

• Trebuie să puneți picioarele împreună, să vă așezați pe genunchi și să vă puneți mâinile pe ele.

De asemenea, este posibil să stați pe un scaun, cu condiția ca picioarele să stea foarte stabil. În orice caz, este necesar să se îndrepte spatele, pentru că înclinarea are un efect negativ asupra conștiinței unei persoane.

• Încercați să vă păstrați gâtul drept și păstrați-vă paralela la nivelul podelei.

Rețineți că distribuția corectă a greutății și chiar coloanei vertebrale activează toate canalele noastre energetice și reduc tensiunea musculară.

• Acordați atenție limbii dvs., așezând vârful în laringele din spatele dinților din față. Un astfel de exercițiu va ajuta la prevenirea apariției excesive a saliva și vă va învăța să păstrați cuvintele sub control.

Eficacitatea maximă din meditație poate fi obținută numai cu deplina posesie a corpului. Începătorii, totuși, își pot schimba poziția la primele sesiuni. Și pentru a face față durerilor articulare neplăcute, trebuie să luați senzații de disconfort. La început nu va fi ușor, dar în cele din urmă veți putea controla durerea cu ajutorul conștienței.

Regulile de meditație pentru începători se pot baza pe personalitatea și abilitățile începătorilor, dar în același timp diferă în aspecte imuabile care vă vor ajuta să atingeți obiectivul mai repede.

Acordați atenție următoarelor puncte.

regularitate

Trebuie să vă amintiți mereu regularitatea cursurilor. Dacă nu investiți mult timp și efort în anumite practici, atunci nu puteți să-i gestionați mintea. Efectul adecvat este posibil numai cu dedicația maximă zilnică.

În cazuri extreme, puteți organiza sesiuni de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru meditație trebuie să aveți întotdeauna o dispoziție adecvată, deoarece nu ar trebui exercitată prin forță.

Alegerea unui curs pentru meditații

Abordați alegerea unei meditații separate suficient de serios. Dacă te îndrăgostești de un curs pe care îl vei stăpâni, succesul va fi garantat.

Pentru a începe cu aceasta este necesar să se oprească pe cele mai simple tehnici, de exemplu, respiratorii. Meditația de mers pe jos este, de asemenea, utilă. Chiar și o procedură necomplicată vă va ajuta să vă relaxați și să scăpați de gânduri inutile.

Timp de sesiune

Începeți cu lecții scurte, fără o imersie lungă în lumea spirituală. Este normal să conduceți o sesiune timp de 3-5 minute, apoi să creșteți treptat timpul de 5-10 ori.

În medie, mintea noastră se calmează în 45-60 de minute, deci chiar trebuie să vă străduiți pentru două asemenea meditații pe tot parcursul zilei.

Ce trebuie evitat

Imediat înainte de începerea sesiunii, nu vă uitați la televizor și beți alcool sau cafea. Meditați este mai bine înainte de a mânca, astfel limitați, dacă este necesar, un pahar de apă.

Ieșiți din meditație

Nu uitați importanța unei căi drepte a meditațiilor. Întoarceți-vă imediat la lumea haosului nu merită. Doar petreceți câteva minute într-o stare calmă, gândiți-vă la rezultate și mulțumiți-vă conștiinței pentru lucrare.

Păstrați netedă cu încetinitorul în tot: nu deschideți ochii imediat, nu schimbați poziția prea repede. Regulile meditației sugerează că după ceva timp după sesiune, mintea și sufletul sunt curățate, deci nu pierdeți minute valoroase.

Meditația este o tehnică specială care vă permite să vă relaxați mintea, să scăpați de stres și anxietate și să eliminați povara gândurilor inutile. Controlarea gândurilor este de fapt foarte dificilă, pentru că ele curg constant, schimbând continuu. Învățând să te concentrezi și să-ți controlezi gândurile, poți scăpa de ele. Apoi, vom descrie în detaliu modul în care să meditezi în mod adecvat acasă pentru începători și ceea ce este necesar pentru aceasta.

Meditația la domiciliu va ajuta:

• nivelarea stresului,
• controla mintea,
• îmbunătățirea memoriei,
• găsiți sensul existenței.

Ce trebuie să fac înainte de începerea meditației?

Ar fi frumos să faci exerciții fizice mai întâi, de exemplu, gimnastică, yoga, jogging liniștit. Pregătiți-vă corpul - faceți duș și puneți-vă haine confortabile. Puteți chiar să cumpărați haine speciale pentru meditație. Pentru a crea o anumită atmosferă, puteți folosi:

• muzica;
• lumânări și tămâie;
• pentru a construi un altar pe care să puteți aranja imagini de sfinți, obiecte religioase sau doar ceea ce vă calmează.

postură

Poziția corpului determină foarte mult: nivelul de concentrare, starea de spirit, atenția.

Poza tradițională pentru meditație este padmasana (). În ea, ambii picioare ar trebui să privească. Cu toate acestea, pentru cei care încearcă doar să înțeleagă cum să mediteze în mod adecvat acasă, este posibil să nu fie foarte convenabil. În primul rând, este mai bine să alegeți o poziție confortabilă și stabilă. Principalul lucru pe care spatele era drept. Dacă simțiți tensiune și disconfort, veți fi distras și nu veți obține o relaxare completă. Puteți folosi o pernă, sprijinită de perete, așezată pe un scaun. Mâini pe genunchi pe palme în sus sau în jos. Ridicați ceva potrivit pentru dvs. Puteți chiar să meditați asupra minciunii.

timp

În funcție de timpul cel mai de succes pentru meditație - amiază și miezul nopții. Yoga recomandă să faceți acest lucru în zori sau în timpul apusului. Ritmul vieții noastre nu ne permite întotdeauna să urmăm tradițiile, deci alegeți un moment convenabil pentru tine când ești calm și relaxat când ai inspirație.

durată

Pentru început, va fi suficient și 5 minute. Într-adevăr, puteți simți orice schimbare prin meditații zilnice. Treptat, va fi posibil să se mărească durata acestora la 30 de minute. O opțiune excelentă va fi meditația de două ori pe zi, care durează 15 minute. Dimineața veți primi o taxă de energie, iar în seara vă veți relaxa după o muncă grea.

loc

Dacă v-ați întrebat cum să învățați să meditați acasă, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită locului în care intenționați să meditați. Pentru începători, de regulă, este necesar să se creeze Acest lucru este doar pentru maeștri locul nu contează, fie că este un pătrat aglomerat sau un concert al unei trupe rock.

Găsiți un loc liniștit acasă. Specialiștii recomandă să vă aranjați astfel încât fața să privească spre est. Este mai bine să nu schimbați locul ales, deoarece trebuie să formați un obicei cu timpul, ceea ce vă va permite să intrați rapid în starea cerută.

Procesul

În timpul meditației, deveniți un observator imparțial al lumii exterioare și interne. În mod ideal, trebuie să atingeți o stare în care nu există:

• gânduri
• fantezie,
• raționament.

Este foarte dificil pentru orice persoană, în special pentru un începător, să nu se gândească la nimic. Gândurile apar în mod constant în cap. Acest lucru este complet normal. Nu vă concentrați asupra eliminării gândurilor în meditație. Ele nu reprezintă un obstacol în calea relaxării. Trateaza-le calm. Scopul meditației este să ne învățăm să acceptăm calmul realității și să nu-l schimbăm. Dacă este brusc distras de gânduri, întoarceți atenția înapoi la meditație.

Mulți începători în timpul meditației încep să doarmă. Cu experiență puteți învăța să fii distras de gânduri și, în același timp, să aveți o conștiință viguroasă. Gândurile vor veni și le veți elibera, continuând să contemplem întreaga lume din jurul vostru. Adâncitoarea meditație corectă va decide puterea și va da o încărcătură de energie mult mai mult decât un vis normal.

sfârșit

Când meditația se termină, nu trebuie să te ridici imediat și să mergi la activități active. Rămâneți în această stare pentru încă un minut. Lăsați gândurile să umple încet mintea. Trezește-ți treptat mintea. Încetați încet. Nu este nevoie să porniți imediat televizorul sau muzica. Rămâneți într-o stare relaxată relaxată. Simțiți încrederea interioară.

Ce fel de interferență poate exista?

În timpul meditației trebuie să fii complet imobil, dar dacă simți durere sau ceva este pieptănat. Faceți mișcările necesare cât mai blând posibil, încercând să nu pierdeți starea de contemplare.

Dacă sunteți distras de niște gânduri sau fantezii, atunci încercați să le lăsați să meargă și să mediteze în continuare. În timpul meditării unor astfel de momente, începătorul va avea multe. Nu vă faceți griji și faceți totul așa cum este descris mai sus și în cele din urmă veți primi atenție și conștientizare.

rezultat

După câteva luni de muncă constantă asupra dumneavoastră, veți simți că meditația continuă după finalizarea ei.

Vor fi state foarte plăcute - ușurință, pace și fericire. Veți fi mai buni și veți începe să găsiți mai bine o limbă comună cu ceilalți. Nimeni nu te poate scoate din echilibru. Nu trebuie să controlați această stare, va fi în interiorul vostru.

Făcând orice afacere, în fiecare minut riscăm să distragem atenția. Acesta poate fi un apel telefonic, un e-mail, o conversație cu un coleg. Arta de a-ți gestiona atenția este, într-adevăr, unul dintre factorii esențiali de succes ai unei persoane moderne.

Meditația este o practică care pregătește mintea în același mod în care exercițiile fizice antrenează corpul. Dar pentru un începător este foarte dificil să stai o oră într-o poziție de lotus și să nu te gândești la nimic. Cum să înveți să meditezi începători la domiciliu?

În primul rând, să analizăm ce trebuie făcut pentru a organiza corect practica.

Alege timpul potrivit.

În timpul meditației, mintea și corpul vor fi într-o stare relaxată. Prin urmare, alegeți pentru practică un moment în care nimeni nu vă va deranja. Se crede că timpul ideal pentru meditație este orele de apus și de zori.

Un loc liniștit.

Un mediu pașnic va face practica mai relaxantă și mai eficientă. Desigur, cel mai bun efect este meditația în natură. Dar dacă vrei și acasă, poți să meditezi la fel de bine.

Nu meditați imediat după masă.

Cel mai bun moment pentru a medita la domiciliu (sau chiar la locul de muncă) este înainte de a mânca. Deoarece dacă începeți să practicați după o masă consistentă, există riscul de a cădea adormit. Totuși, nu te obliga să meditezi dacă ești foarte foame. Va fi foarte dificil, pentru că toate gândurile vor fi doar despre alimente - este puțin probabil ca o astfel de meditație să fie utilă.

Utilizați ceasul deșteptător sau setați cronometrul.

Percepția timpului se poate schimba în timpul practicii. Prin urmare, aveți grijă în prealabil că nu trebuie să fiți distras de ceas.

Meditați în mod regulat.

Un efect cu drepturi depline poate fi obținut abia după o perioadă lungă de timp după începerea practicii. Aveți suficientă răbdare și încercați să meditați în fiecare zi. Această practică este un instrument minunat care ajută la rezolvarea stresului, la clarificarea gândurilor, la luarea deciziilor corecte. Dar mulți oameni o abandonează tocmai pentru că nu văd o soluție instantanee. Disciplina - în timp, va fi mai ușor.

Feriți-vă de urmărirea rezultatului.

Chiar și în prima sesiune, unii oameni experimentează efectele sale pozitive. Poate că meditația nu pare a fi o practică atât de dificilă. Dar chiar dacă totul se întâmplă invers, și va fi greu să te concentrezi, nu dispera. Pentru o meditație bună, este necesar să "abandonăm" interesul pentru obținerea rezultatului. Bucurați-vă de proces, fiți "aici și acum".

Deci, care este tehnica meditației? Cum să meditați asupra celor care au început să se familiarizeze cu această practică antică?
Cea mai ușoară cale este să te concentrezi pe un anumit punct. Poate fi respirație, o mantra repetată, o flacără de lumânare, o floare. Pentru începători, va fi suficient pentru câteva minute, din moment ce meditația fără pregătire este, de obicei, dătătoare. Gândurile vor fi întotdeauna distras de obiectele străine. În timp, practica poate fi extinsă la zece la cincisprezece minute.

Acum, să vedem cum se desfășoară meditația direct.

• În primul rând trebuie să stați pe un scaun, ținându-vă spatele drept. Sau se așeză pe podea cu picioarele încrucișate. Respiră adânc. Dacă alegeți să meditați asupra respirației, puteți închide ochii după voie.
• Apoi începeți să vă concentrați asupra elementului selectat. De exemplu, acordați atenție mișcării aerului, observând fiecare respirație și expirație.
• Dacă alte gânduri bat în minte - recunoașteți prezența lor și continuați să meditați mai departe concentrându-vă asupra subiectului.
• Nu încercați să ignorați astfel de gânduri distragătoare sau să vă judecați pentru ele. Treaba voastră va fi să-și sărbătorească prezența și să readuce atenția înapoi la subiectul meditației. Priviți doar cum se mișcă conștiența de la un punct la altul.
• La încheierea meditației, nu vă grăbiți să vă deschideți ochii sau să vă sari de pe scaun. Lăsați mișcările să fie lentă. Uitați-vă la obiectele lumii înconjurătoare, acordați atenție modului în care vă simțiți fizic.
• Faceți exercițiile timp de zece minute în fiecare zi. Cu cât meditați mai mult, cu atât mai ușor va fi să vă concentrați.

"Meditația" este o cale, o mișcare, un drum spre centru. Aceasta este o mare oportunitate de a învăța toată lumea voastră interioară, plutind în voi cu ajutorul exercițiilor psihologice.

Mulți oameni vor să învețe "corectitudinea" meditației. Toată lumea vrea să știe ce este capabil. Nu ești o excepție? Citiți apoi cum să învățați măiestria tehnicilor meditative și descoperiți multe din misterele meditației!

Puneți pentru meditație și tipuri de meditație (informații pentru începători)

Luați în considerare problema posturilor în care puteți medita acasă și nu numai ... Nu este atât de important, veți sta sau veți minți. Principalul lucru este că vă simțiți plini de confort și relaxare. Există, desigur, mai multe tipuri de meditații în care "amintirea" posturii este o condiție prealabilă.

Meditația pasivă

Un proces special de imersiune în marea transă cu ajutorul diferitelor tehnici de distragere (auto-hipnoză). Poziții care trebuie învățate în timpul acestei meditații: postura yoga, postura de lotus, postura de ședere, poziția culcatoare.

Alegeți orice pose și "atașați" la ea. Închide ochii. Calmează-te. Imaginați-vă că sunteți într-o cameră necunoscută. Imaginați-vă o scară care duce în jos. Deplasați mintale pașii acestei scări. Veți simți cum, cu fiecare pas imaginar, veți deveni mai calmi și mai liniștiți. Te duci până jos ... Simti o stare de liniste completa ... Deschide-ți ochii, privește în jur și zâmbește.

Meditație activă

metoda scufundare într-o stare de transă, folosind repetarea monotonă efort exerciții practice folosind psihologic (blocarea în totalitate procesul de gândire).

Pentru acest tip de meditație veți avea nevoie fie de un temporizator, fie de un ceas normal de alarmă. A văzut 17 minute. Amintiți-vă ce acțiune (afacere), vă oferă o mare plăcere, aduce ușurință. Repetați-o, concentrându-se complet asupra acesteia. Asigurați-vă constant că respirația dvs. rămâne calmă și netedă. Continuați să faceți ceea ce ați făcut, în ciuda oboselii, care vă poate surprinde.

Să vorbim despre meditația universală și despre unele reguli, dacă nu sunteți împotriva unor astfel de conversații. Aranjați-vă confortabil în scaun și concentrați-vă atenția asupra monitorului care este în fața dvs. Începem!

1. Nu uitați că trebuie să meditați pe stomacul gol sau după trei ore după masă.
2. Opriți toate telefoanele pe care le aveți astfel încât să nu vă distragă atenția de la procesul vital.
3. Vă sfătuim să stați pe o pernă confortabilă, care ar trebui să fie un pic cam dur sau moale.
4. Imaginați-vă că corpul dvs. este la fel de ușor ca o pene. Amintiți-vă că într-o stare relaxată, toate părțile corpului ar trebui să fie (fără excepție).
5. Reglați respirația astfel încât respirația să treacă prin nara stângă. Spre deosebire de nara, acoperiți degetul arătător. Iar atunci când expiri, se pare că toată furia, toată ura și toată iritarea dispar de la tine în formă de nori gri. Imaginați-vă că, în schimb, respirați lumina plăcută și bucurați-vă de ea.
6. Respectați tăcerea absolută. Orice sunete, străluciri străine, voci puternice, orice conversație împarte mintea în bucăți. Observați tăcerea, astfel încât intelectul și mintea să-și păstreze integritatea.
7. Imaginați-vă că respirația voastră este o pată ușoară care vă liniștește încet nările. Concentrați-vă pe respirația pasivă. Întoarceți-vă la starea obișnuită atunci când expirația trece în respirație (când plămânii sunt deja plini).
8. Imaginați-vă că veniți acasă după o muncă foarte dificilă. Imaginați-vă că un milion de cazuri sunt imediat "aruncate" asupra dumneavoastră. Sunteți angajați în ele, sunteți angajați, sunteți angajați ... Și apoi dintr-o dată decideți că este timpul să vă odihniți. Te trezești pe o insulă neobișnuită .... Pe ea vă puteți scălda în pace și în armonie .... Înțelegeți că nu aveți absolut nici un loc pentru a vă grăbi. Sunteți mulțumiți de acest lucru, sunteți încântați de acest ... Veți simți cum vă relaxați și cum toată oboseala acumulată "se îndepărtează" de la dvs.
9. Utilizați lumânări parfumate. Utilizarea lor va fi potrivită numai dacă vă place mirosul lor. Există mulți oameni care nu tolerează deloc astfel de lumânări.
10. Țineți spatele într-o poziție îndreptată. Relaxați-vă mușchii faciali pentru a avea un "jumătate de zâmbet" al lui Dzhakonda sau ceva asemănător pe față.
11. Nu țineți evidența stării dvs. atunci când vă aflați în "mediul" meditației. Permiteți totul să treacă de la sine.
12. Încercați să meditați în fiecare zi. Alegeți singură durata meditației.
13. Învățați să nu introduceți doar corect starea meditației, ci și să ieșiți din ea. Închideți ochii strâns. Simtiti fiecare parte a corpului. Și-au mișcat degetele, picioarele și mâinile. Deschide ochii. Spune (într-un ton calm): "Mă simt minunat! Starea mea este întotdeauna excelentă! Sunt complet sănătos! Starea mea generală este mai bună decât înainte! ".
14. Uită-te la tine în parte. Scrieți un videoclip despre modul în care faceți meditația. Acest lucru va accelera corectarea erorilor, mai ales dacă meditația eșuează (influența mediului).

Cine are dreptul la meditație?

Absolut totul! Și adolescenți, vârstnici și copii. Meditația nu are contraindicații. Cu toate acestea, nu puteți experimenta meditația, dacă nu există o pregătire internă pentru aceasta!

Știți că meditația potrivită vă poate îndeplini dorințele? Încercați să faceți o listă "râvnit". Scrie în ea doar cele mai vrednice cele mai vise. Nu trebuie să fie descrise în detaliu, dar puteți să o faceți, dacă doriți.

Cum se îndeplinește dorința prin meditație adecvată? "Realitatea spirituală"

Nu vă grăbiți! În primul rând, învățați cum să meditați așa cum doriți. Petreceți mult timp pentru a îmbunătăți ceea ce învățați. Acest lucru poate dura chiar șase luni. Și ce trebuie să fii surprins? "Moscova nu a fost construită imediat". Ține minte asta când te plictisești de plictiseală.

Meditează, repetând dorința ta, ca o vrajă. Se va împlini dacă credeți în împlinirea ei. Luați în considerare faptul că trebuie să credeți puternic, serios și sincer (nu temporar).

Mulțumiți meditației, când veți realiza ceea ce ați visat. Apoi faceți o pauză astfel încât meditația să nu fie "obosită" de prezența voastră. Repetați toate aproximativ patru luni mai târziu. Poți, bineînțeles, mai târziu (doar în caz).

Utilizați. . .

Nu sunt destui bani? -

Sentimente de iubire insuficiente? -

Ce vrei: Se va împlini! -

Ce face meditația? Meditația acasă. Regulile meditației cu ajutorul mantrelor și runetelor.

Astăzi, practicile orientale au devenit foarte populare în țara noastră. Un număr mare de tineri, precum și oameni maturi, se familiarizează cu astfel de învățături și, datorită lor, își schimbă radical viața. Pentru astfel de minuni-practicanți este și meditația. Dar ce știm despre asta? Cum să înveți să meditezi? De ce meditația este atât de utilă umanității?

• Specialiștii în practici orientale numesc un complex de meditație de exerciții, cunoștințe și abilități care vă permit să vă relaxați complet corpul și mintea.
• Cu ajutorul meditației, o persoană este capabilă să renunțe la orice lucru pământesc, să renunțe la probleme sociale și financiare și să se concentreze în întregime asupra stării sale spirituale.
• Meditația întărește corpul, spiritul și mintea unei persoane.
• Numai în momentele de relaxare totală, o persoană este capabilă să se odihnească cât mai mult posibil și să atragă noi puteri de la sine, de natură, de la cosmos.
• Doar câteva minute de meditație pot fi asimilate orelor de somn.
• În același timp, în momentele în care se află într-o astfel de transă, concentrația tuturor forțelor vitale este la limită, ceea ce permite creierului să lucreze la un nivel nenatural și să rezolve chiar și cele mai dificile sarcini care depășesc controlul oricui.
• În timpul meditației, o persoană învață să-și purifice mintea, să lase deoparte toate preocupările presante și să se concentreze în întregime asupra componentei sale spirituale.

Admiratorii meditației susțin că ritualul lor favorit este capabil de mult:

• Disciplina.
• Educați.
• Adu-ți la cunoștință pe deplin despre tine și despre tot ce-ți înconjoară.
• Pentru a vă ajuta să trăiți conform propriului ritm și nu pentru a urmări ritmul care stabilește societatea.
• Scapă de agitație.
• Ascultați toate sentimentele și vă învăț să vă separați dorințele voastre de dorințele altora.
• Umpleți cu o încărcătură de vivacitate și inspirație.
• Formați nucleul interior conform propriilor concepte morale, și nu cu conceptele societății.
• Pentru a dezvălui datele creative, stabilite de natură.
• Clar mintea și corpul de toate inutile, pregătească o platformă pentru ceva la scară largă.
• Intoarce-te la tine.

Există mai multe tipuri de meditație:

1. Meditația de concentrare sau vipassana este o practică de meditație bazată pe o contemplare pacificată a tuturor lucrurilor din jur, precum și pe percepția sunetelor externe.
2. Meditația respiratorie este o relaxare care vine în momentul concentrării absolute a unei persoane în respirație.
3. Meditația de mers pe jos este un fel de meditație complexă, concepută pentru profesioniști, pe baza concentrării atenției asupra corpului și asupra senzațiilor unei persoane care se mândrește.
4. Meditația devastării este o practică de relaxare în care o persoană este complet înstrăinată de gândurile, experiențele și sentimentele sale.
5. Meditația transcendentală este o tehnică în cadrul căreia o persoană rostește cuvintele și expresiile speciale în sanscrită (mantrele).

Cum să meditați: 5 pași

Desigur, opțiunea ideală este predarea profesioniștilor, cu atât mai mult cu cât astăzi aproape în fiecare oraș din țara noastră există o școală de meditație. Adevărat, nu întotdeauna profesorii din aceste școli au un nivel corespunzător de cunoștințe și de practică. Dar, cu toate acestea, teoreticieni chiar și nu cu experiență pot învăța elementele de bază ale meditației - principalul lucru este să începeți, apoi puteți să-l faceți singuri. Pentru incepatori in acest domeniu, 5 niveluri sunt special concepute pentru a invata cum sa meditati corect:

1. Alegerea timpului pentru meditație.
2. Selectarea locului pentru procedură. Cea mai bună opțiune pentru începători este un loc liniștit, confortabil, fără sunete străine. În timp, vă puteți relaxa chiar și în cel mai zgomotos și aglomerat loc. Efect foarte bun asupra procedurii de intrare în sunetul de transă al apei curente - aceasta poate fi o fântână acasă, un acvariu sau doar un curent liniștit de apă din robinet. Puteți utiliza, de asemenea, muzică monotonă, netedă și silențioasă. Experții nu recomandă începătorilor să mediteze în dormitor, deoarece în procesul de relaxare o persoană poate adormi, simțindu-se într-un cadru orientat spre vis.
3. Alegerea posturii corecte. Profesioniștii aleg de multe ori poziția "Lotus". Începătorii nu ar trebui să ia o astfel de poziție pe primul, ca și cu picioarele neobișnuite zatekut, și în loc de relaxare va doar disconfort. Pozițiile optime pentru începători sunt "jumătate lotus" (picioare îndoite în limba turcă), așezate pe un scaun sau așezate pe podea cu brațele și picioarele întinse. Orice postură a fost aleasă, sarcina sa principală este relaxarea completă a corpului. Spatele trebuie să fie plat, dar nu tensionat - această poziție vă va permite să respirați calm, uniform și complet.
4. Relaxare absolută a corpului. Pentru a intra într-o transă, trebuie să relaxați complet toate mușchii. Relaxarea completă este facilitată de o poziție confortabilă aleasă și confortabilă. De asemenea, nu uitați de față - toți mușchii trebuie să se odihnească. Profesioniștii folosesc cel mai adesea meditația "Smile of the Buddha" - o expresie pe față, pe care există un jumătate de zâmbet greu de remarcat, simbolizând fericirea și respingând tot negativul. Pentru a învăța să zâmbiți ușor într-o stare relaxată, este necesar să mergeți mult.
5. Concentrându-se pe respirație sau citit mantra. Stadiul final al meditației este închiderea ochilor și concentrarea tuturor gândurilor asupra respirației sau mantrei. În procesul de meditație, mintea poate fi distrasă de obiecte străine și raționament - într-o astfel de situație este pur și simplu necesar să o readuceți la punctul de concentrare.

Cât durează să meditezi și de câte ori pe zi?

• Profesorii de practici orientale recomandă ca începătorii să mediteze de două ori pe zi - dimineața și seara.
• Dimineata meditație vă va permite să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi, să cereți obiectivele necesare și să acordați o dispoziție pozitivă.
• Timpul optim pentru meditație dimineața este ora răsăritului.
• Desigur, multe astfel de timp poate sperie, mai ales în vara, dar odată practicat, este puțin probabil ca o persoană să renunțe.
• Seara, meditația este extrem de importantă pentru a vă relaxa, a lua stresul zilei, pentru a analiza toate faptele făcute și pentru a vă pregăti pentru pat.
• Începătorii ar trebui să înceapă să mediteze cu doar câteva minute - treptat acest interval este recomandat să crească.
• Este recomandabil să vă aruncați în transă timp de 2 minute în prima săptămână și după o săptămână pentru a mări timpul pentru încă 2 minute - și adăugați câteva minute în fiecare săptămână.
• Nu disperați dacă nu veți fi atât de complet relaxați de atâta timp - profesionalismul vine cu experiență.
• În timp, puteți învăța să meditați aproximativ o jumătate de oră oriunde, în orice moment al zilei.

Cum să înveți corect și să începi meditația acasă la începători, femei: sfaturi

Iată câteva reguli și sfaturi care pot ajuta în primele etape ale predării artei meditației:

• Începem să medităm cu sesiuni scurte de două până la cinci minute. În timp, durata meditației poate crește până la o oră sau mai mult - totul va depinde de nevoile creierului și ale corpului.
• Cel mai bun moment pentru meditație dimineața este primul minut după trezire. Dacă imediat după somn mintea este încă adormită și despre meditație, el uită pur și simplu, vă puteți aduce un memento care vă va aminti de necesitatea de a ține un ritual relaxant.
• Nu vă concentrați asupra modului de a începe meditația - totul va merge de la sine - este necesar doar să începeți.
• În timpul meditației, se recomandă să vă ascultați corpul - vă va spune cum se simte și ce este nou cu ea.
• Pentru a intra în transă, trebuie să vă concentrați atenția asupra inspirației și a expirării - puteți, ca atare, să urmăriți întreaga cale care trece aerul de la gură la plămâni și înapoi.
• Nu vă faceți griji cu privire la gândurile străine. Adevărul este că noi toți suntem oameni și, în orice caz, vom vizita anumite gânduri. Lăsați-i să fie - nu stați doar pe ele.
• După ce te-ai prins în momentul meditației pe ceva în timpul meditației, este recomandabil să te întorci la respirație.
• Nu fi iritat de gânduri. Gândurile sunt bune. Prezența în capul nostru de reflecție indică faptul că creierul nostru trăiește și funcționează normal. Prin urmare, distras de orice gând, puteți să zâmbiți la ea și să vă continuați călătoria spre purificare.
• Uneori ar trebui să fii singur cu gândurile tale. Dacă gândirea a apărut deja în subconștient, nu-l conduceți imediat - o puteți viziona pentru o vreme, dar nu vă îngropați.
• În timpul meditației, trebuie să ne străduim să ne cunoaștem și să începem să ne iubim infinit. Nu te critica pentru ceva, nu te abate de la tine, nu te învinovăți pentru ceva - să înțelegi mai bine de ce sa întâmplat și să te ierți.
• Este foarte important să te cunoști fizic. De-a lungul timpului, puteți să vă examinați în întregime corpul, în parte, în parte. Într-o sesiune este de dorit să simțiți bine un singur organ - următoarea sesiune, puteți trece la alt organ.
• Meditați regulat. Singurele sesiuni de relaxare nu vor da niciodată un rezultat adecvat - trebuie să negociezi cu tine pentru a face exercițiile în fiecare zi.
• Poți să meditezi nu numai în pereții casei tale - în timp poți să te relaxezi chiar și în rândul mulțimilor de oameni sau în timpul mersului pe jos (mersul pe jos).
• Persoanele care doresc să ajute. Învățarea practicilor orientale împreună cu persoanele apropiate este mult mai ușoară decât majoritatea - responsabilitatea reciprocă va deveni o garanție a absenței absențelor.
• Ajutați profesioniștii. Dacă primele sesiuni nu au produs rezultatul potrivit sau dacă puteți pur și simplu medita pe unul pur și simplu plictisitor, puteți merge la una din multele comunități care practică meditația.
• Este de dorit să terminați procesul de meditație cu tăcere și zâmbet.

Cum să meditezi corect minciuna?

• Meditația mincinoasă nu se deosebește de meditație, așezată în oricare dintre pozițiile relaxante.
• Adevărat, profesioniștii nu sunt sfătuiți să înceapă să mediteze într-o poziție culcată, deoarece există riscul de a adormi.
• În plus, nu este de dorit ca meditația să se întindă pentru a alege un dormitor și un pat - atunci visul va fi furnizat exact.
• Poziția de meditație situată în practicile orientale este numită Shavasana.
• Pentru a lua corect o pozitie mincinoasa, trebuie sa plasati picioarele pe latura umerilor, si mainile - de-a lungul corpului, cu palmele in sus.

Cât de corect să meditezi sub mantra?

• Mantrele sunt cuvinte și expresii speciale în sanscrită.
• Ceea ce este remarcabil în legătură cu mantrele în timpul meditației pentru poporul nostru este că noi nu înțelegem semnificația lor, iar în timpul lecturii lor, nu apar în creierul nostru niciun asociație sau parcelă.
• Mantrele sunt spirituale și materiale.
• Mantrele materiale trebuie pronunțate pentru a obține unele beneficii materiale.
• Mantrele spirituale sunt cel mai adesea pronunțate de oamenii care se caută singuri sau de bătrâni la apus.
• Cu alte cuvinte, mantrele spirituale sunt recomandate a fi citite doar pentru cei care nu sunt interesați de lumea materială.
• Cel mai adesea, de la cei care meditează, puteți auzi în sanscrită următoarele cuvinte: "Om", "Soh Ham", "Krishna" etc.
• Mantra "Om" nu se potrivește oamenilor de familie, deoarece este mantra renunțării la toate materialele.
• Efectul fermecător asupra meditației oamenilor este oferit de mantra "So ham". În traducerea din sanscrit înseamnă "Eu sunt". Această declarație este potrivită pentru orice persoană. Vă permite să vă cunoașteți și să vă faceți prieteni cu voi înșivă.
• Mantra "Krishna", firește, este asociată cu numele uneia dintre zeitățile indiene. Se crede că pronunția acestei mantre creează în jurul persoanei un fel de aur de protecție.
• Când citim mantrele, prima silabă trebuie pronunțată la inhalare, iar cea de-a doua - la expirație.
• Dacă la sfârșitul sesiunii o persoană doar adoarme, nu este nimic teribil în acest lucru - un vis va fi o continuare a procedurii de relaxare.
• Este necesar să se spună mantrele de un anumit număr de ori sau într-un anumit interval de timp.
• În timp ce citiți mantrele, puteți folosi margele - fiecare margele va răspunde la o pronunție. Astfel, nu se poate conta câte cuvinte au fost spuse - un cerc de rozariți este egal cu 108 de cuvinte rostite.
• Pentru meditație sub mantra, puteți alege oricare dintre pozițiile cunoscute.
• În țara noastră, întrebarea dacă merită folosirea mantrelor în timpul meditației este destul de acută, deoarece, de fapt, ele pot fi considerate rugăciuni hinduse.
• Întorcându-se în rugăciuni către alți dumnezei, creștinii întâmpină adesea disconfort și respingere. Deși, de fapt, această procedură este dificil de numit un ritual sau un ritual. Deoarece alegerea este pentru oamenii înșiși.

Cât de corect să meditezi pe rulete?

• Runes - acesta este un subiect magic destul de complex.
• Runetele sunt semne speciale pe o piatră sau pe un copac.
• În antichitate, cu ajutorul runetelor, magicienii și vrăjitorii practicau vrăjitoria.
• Mulți psihici folosesc în continuare aceste pietre magice pentru ritualurile și ritualurile lor.
• Meditația rubească este o modalitate de a purifica conștiința umană pentru cunoașterea secretelor runei.
• Este necesar să meditezi pe rune într-un loc liniștit, retras.
• Cea mai bună poziție pentru acest tip de meditație este postura așezată pe un scaun cu spătar.
• Cel mai adesea, în procesul de meditație ruină, se folosește o lumânare aprinsă - focul, fiind personificarea unuia dintre cele mai puternice elemente, va ajuta să intre repede în transă.
• Pentru o ceremonie este recomandabil să folosiți doar o singură rună - merită să începeți cu cunoașterea runei Feu (Fehu), runa bună.
• Ultimul lucru pe care trebuie să îl cunoașteți este runa Dagas sau runa Destinului.
• În procesul de meditație, este posibil să aveți nevoie, de asemenea, de o foaie de hârtie goală și de un pix sau creion - cu ajutorul acestora puteți să vă scrieți ulterior toate gândurile și sentimentele.

Algoritmul meditației rune:

• Luminează o lumânare.
• Ne concentrăm atenția asupra flacării de foc.
• Ne închidem ochii și ne găsim mental într-un loc favorit unde puteți rămâne singur cu gândurile voastre și vă puteți relaxa.
• Atunci când mintea se calmează, iar în cap dansul gândurilor încetează, imaginați-vă runa.
• Dacă runa a apărut în fața ochilor, îi pronunțăm numele și o cerem să ne dezvăluie.
• Încercăm să nu amestecăm propriile sentimente și emoții cu imaginea rundei - toate senzațiile trebuie să provină din ea.
• Ne gândim, ascultăm și simțim tot ce ne va dezvălui runa.
• Sentimentul că runa a demonstrat deja totul, ne deschide ochii și ne întoarcem la lumea din jurul nostru.
• Folosim frunza și pixul pentru a repara tot ce a arătat runa - pot fi cuvinte, propoziții, evenimente, senzații, sunete.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că munca cu rulete nu poate fi făcută imediat - trebuie să mergeți la ea lung și persistent. De asemenea, merită remarcat faptul că nu toate rundele sunt doar o identificare a unui lucru luminos și bun - există rune foarte periculoase care pot dăuna unei persoane, prin urmare, înainte de a face o sarcină atât de dificilă, este necesar să se pregătească cât mai mult posibil.

Rezumând articolul, vreau să observ că meditația este un proces foarte util și necesar. Cu toate acestea, ignoranța tuturor subtilităților, precum și dorința de a încerca ceva nou pot duce la procese ireversibile (utilizarea incorectă a rune sau mantre). Prin urmare, este de dorit să facem totul sub îndrumarea practicanților cunoștinți, dovediți, nu a celor șarlatani.