Pot să grasim de pe un pepene verde pe timp de noapte?

Pepeneaua de pepene este o componentă importantă a dietei oricărui atlet. Acest fruct conține un număr mare de substanțe nutritive cu un minim de calorii, ajută la "expulzarea" excesului de lichid din organism, contribuind astfel la o pierdere în greutate sănătoasă.

În plus, pepene verde conține cantități mari de fibre dietetice - nu este un secret faptul că fibra este implicată activ în metabolismul pentru a încetini digestia carbohidraților, impiedicand „sarind“ indicatorii de glucoză în sânge (ceea ce înseamnă că ei „controlează“ pofta de mancare).

Care este valoarea pepenilor verzi?


În plus față de avantajele de mai sus ale fructelor, utilizarea de pepene verde pentru corpul unui atlet este, de asemenea, în următoarele:

  • Acesta conține o proporție semnificativă de licopen - o substanță care ajută la reducerea riscului de apariție a unui număr de boli cardiovasculare și previne apariția celulelor canceroase. Lycopenul "este responsabil" pentru respirația completă în timpul antrenamentului.
  • În pepene verde conține vitamina A - "hrană", necesară pentru vederea.
  • Fructul este o sursă de oligoelemente utile pentru activitatea sistemului locomotor, cum ar fi magneziu și potasiu.
  • Pepeneaua de pepene este un antioxidant natural sigur, combinând radicalii liberi.
  • proprietăți diuretice de ajutor fetale nu numai pentru a elimina excesul de apă (acest „balast“ care previne pierderea in greutate), dar, de asemenea, ajuta curăța organele digestive și izolarea de toxine, toxine, saruri.
  • În pepene verde, conține aminoacidul L-citrulină, care poate reduce tensiunea arterială, respectiv, acest produs este valabil pentru hipertensivi. Aceeași substanță, potrivit experților, poate atenua durerile musculare post-antrenament.

Pepene verde și sporturi de joc

Pot să mănânc un pepene verde după un antrenament? Majoritatea experților dau un răspuns pozitiv la această întrebare. Datorită conținutului ridicat de fibre, fructul ajută să facă față apetitului excesiv, pentru a obține un sentiment de sațietate. În același timp, un mic indice glicemic pepene verde, deci este administrat în dieta, nu numai sportivi, dar, de asemenea, la pacientii se lupta cu obezitatea si diabetul.

Nu merită, probabil, există un pepene verde după antrenamentele de seară - este încă un produs diuretic, a cărui utilizare înainte de culcare poate provoca un anumit disconfort. Puteți mânca câteva bucăți de fructe cu 2-3 ore înainte de odihnă.


Unii nutriționiști recomandă nu numai să mănânce un pepene verde după exerciții fizice, ci și să bea suc din acest fruct în timpul exercițiilor fizice. O astfel de măsură va contribui la umplerea costului caloriilor, "aprovizionarea" mușchilor cu nutrienții necesari și, în general, va influența pozitiv metabolismul.

Important: rezultatele cercetărilor științifice arată că utilizarea regulată a sucului de pepene verde crește cu 11% conținutul unui astfel de aminoacid esențial ca arginina în corpul uman.

Datorită acestei substanțe se realizează așa-numitul efect de "pompare musculară" - vasele de sânge se extind și în timpul antrenamentului muschii cresc activ.


În mod regulat, sportivii ar trebui să folosească un pepene natural, în compoziția căruia nu există nitrați. Acest fruct imbunatateste circulatia, musculare hrănește substanțe utile, astfel, spre deosebire de multe suplimente de sport, nu conține arome, îndulcitori, coloranți și alte componente dăunătoare. Pepene verde stinge sete (acest lucru este important pentru antrenament pe zile fierbinte).

Singurul lucru pe care ar trebui să-l ia în considerare tuturor sportivilor este proprietățile diuretice ale acestui fruct - poate că este bine să remarcăm pepene verde seara. Restul produsului este complet sigur și este util - este nu numai posibil, dar, de asemenea, necesitatea de a include în dieta de zi cu zi, și „aproape“, cu ajutorul ferestrei carbohidrați după un antrenament.

Sfârșitul de vară nu este departe ... Dar sezonul de legume și fructe de toamnă este doar începutul! Ceea ce pentru noi, subțire, este foarte binevenit. Dar este posibil să mănânci toate mâncărurile delicioase de toamnă fără frică? De exemplu, un pepene verde. Se spune că conține prea mult zahăr și chiar poate dăuna dietei. Are într-adevăr o mulțime de pepene verde sau totul este ficțiune? Este posibil să se recupereze de pe un pepene verde pentru noapte sau nu contează când să o folosească? Să înțelegem împreună.

Cu accesoriile eliminate, acum - despre avantaje. Pepenele funcționează imediat în mai multe direcții: curăță perfect rinichii de pietre mici și nisip, elimină zgurii, toxinele și sărurile nocive, normalizează procesele metabolice. Și totuși - este un diuretic bun. De aceea un pepene verde de la umflarea este ceea ce a prescris medicul! Dacă, bineînțeles, este corect. Dar despre asta - un pic mai tarziu :)

Pepeneaua de pepene nu este doar o tratație delicioasă, ci și un medicament adevărat! Utilizarea regulată a acestui boabe reduce nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățește compoziția, susține tonul vaselor de sânge, întărește vederea. În plus, pepene verde are un efect benefic asupra organismului cu boli ale ficatului, inimii, rinichilor, stomacului. Este recomandat pacienților cu gastrită, guta, ulcer, anemie, reumatism și ateroscleroză, precum și obezitate. Acest lucru este cu adevarat adevarat - de la pepene poti pierde in greutate!

Conținutul caloric al pepenei - doar 37 de calorii pe 100 de grame. Proteinele din această porție - 0,7 grame, grăsimi - 0,2 grame, carbohidrați - 10,9 grame. Restul este apa!

Și acum - analiza compoziției. Pepenelul conține multe elemente importante pentru sănătatea umană:

  • o grămadă de vitamine: A, C, E, PP și, de asemenea, grupa B;
  • acizi organici;
  • oligoelemente;
  • pectine;
  • amidon;
  • caroten;
  • fibre;
  • fibre alimentare;
  • zahăr natural.

După cum puteți vedea, compoziția este doar o opțiune ideală pentru o dietă. Dar de ce se îndoiesc mulți, să piardă în greutate sau să obțină grăsime din pepene? Nu este vorba dacă vreți să mâncați un pepene verde sau nu. Faptul este, în ce cantități și exact cum îl mâncați. Prin urmare, numai cei care nu o folosesc corect iau grăsime din pepene verde. Să vedem cum să sărbătoare pe acest boabe pentru fiecare gram a beneficiat pulpa suculenta.

Potolstet din pepene verde: misiunea este fezabilă

Sunt pline de pepene verde? În ciuda faptului că principala componentă a acestui boabe este apa, vă puteți recupera din ea. Dacă încercați foarte, foarte greu. Deci, de la pepene verde puteți crește grăsime în câteva cazuri:

După cum puteți vedea, pepene verde poate fi îmbunătățită dacă îl folosiți cu produse nepotrivite. Și acum să vedem cum poți și ar trebui să mănânci un pepene verde.

Mâncăm și pierdem în greutate!

Primul lucru de reținut - pepene verde declanseaza poftei de mâncare, și, prin urmare, poate provoca blocaje de gheață „“ Pentru a împiedica acest lucru, controlați-vă în zilele în care vă bucurați de o boabe dulce.

Pot pierde in greutate din pepene verde? Da, dacă urmați două reguli simple:

  • Pentru a vă asigura că boabele sunt digerate corespunzător, nu amestecați-le cu alte alimente. Utilizați un pepene verde între mese. Este recomandabil să așteptați o oră sau două după micul dejun sau masa de prânz, apoi regală. Înainte de următoarea masă, ar trebui să fie și una și jumătate până la două ore.
  • O dată pe săptămână, aranjați zilele de pepene verde. Doar o boabe și nimic mai mult! Nu numai că pierdeți excesul, ci și curățați corpul de toxine și toxine.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde rapid cateva kilograme - încercați pepene verde mono-dieta timp de cinci zile. Dieta zilnică - 10 kilograme greutate corporală 1 kilogram de celuloză. Și nimic mai mult! Dar dacă este foarte foame, puteți mânca de câteva ori pe zi o felie de pepene verde de pâine neagră.

Pot să grasim de pe un pepene verde pe timp de noapte?

Nici un nutriționist nu vă va lovi pe cap, dacă sunteți plini de noapte. Și nu contează, pepene verde sau altceva. Dar, desigur, pepene verde este cea mai mică de rele. Și dacă, înainte de a merge la culcare, simțiți un sentiment de foamete insurmontabil, mâncând o felie de pepene verde este o modalitate excelentă de a ieși din situație. Foamea va muri, dar nu va adăuga un kilogram suplimentar.

Deci, poți avea pace de spirit de pepene verde pe timp de noapte nu se ingrasa, daca o mananci cu moderatie.

Dar pepene verde este un produs diuretic, deci nu merită tot timpul. Mai ales cei care au probleme cu urinarea.

Acum știți dacă puteți obține grăsime din pepene verde. Așa e, nu poți, dacă te apropii de tot cu înțelepciune. Prin urmare, bucurați-vă în siguranță de gustul fără a afecta figura!

ATENȚIE DE ATENȚIE

După antrenament intensiv, este important să se reaprovizioneze depozitele de carbohidrați (glicogen) epuizați, precum și aminoacizii din proteine, pentru a stimula sinteza proteinelor musculare.

Există doar două întrebări: Ce puteți mânca după antrenament și după ce perioadă de timp după antrenament puteți mânca?

Mai întâi răspundem la întrebarea: cât timp după antrenament puteți mânca? Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă luarea carbohidraților în primele 30 de minute de la finalizarea ultimului exercițiu. Aceasta va optimiza reînnoirea glucozei și a aminoacizilor din mușchi.

Alte studii arată că recuperarea organismului are loc în primele câteva ore după antrenament. Cât de multă proteină trebuie să mănânci o zi pentru a-ți construi mușchii se găsește în articol: "pentru sportivi".

  • sfeclă. Conține compuși unici care sunt capabili să tolereze bine oxigenul și, de asemenea, acționează ca antioxidanți puternici. Studiile au arătat că sucul de sfeclă, sfecla fiartă poate crește productivitatea, dacă este consumată înainte de antrenament. Dar, va fi foarte util după exerciții fizice. Sfecla poate fi coaptă, prăjită, rasă sau marinată sub formă brută.
  • ouă. Acestea sunt considerate proteine ​​ideale sau "standardul de aur", deoarece proteina conținută în ouă are o valoare biologică mai mare în comparație cu toate celelalte proteine. Ouăle furnizează organismului toate cele 9 acizi esențiali. Ca urmare a consumului de ouă după efort, țesuturile din mușchi sunt restaurate și devin mai durabile.

Un ou mare conține aproximativ 70 de calorii + 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate + 5 grame de grăsime + o gamă largă de vitamine și minerale (colina, vitamina D, zinc și fier). Deci, dacă te gândești la ce să mănânci după antrenament de forță, atunci ouăle vor fi o alegere excelentă.

Într-un studiu, sa observat că sportivii care au consumat suc de pepene verde cu 40% mai puțin au avut mai puțină durere la nivelul mușchilor după antrenament comparativ cu alți sportivi. Puteți să tăiați pur și simplu un pepene verde cu bucăți (2 cești) + 1 lingură de miere + 1 lingură de frunze de menta + 170 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Acest cocktail va oferi: 28 de grame de carbohidrați, 20 de grame de proteine, 190 de calorii și fără grăsimi.



Prin creșterea aportului de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de padure, leziuni musculare induse de exerciții fizice și inflamații cauzate de radicalii liberi scad. Boabele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, ajutând la refacerea glicogenului în mușchi. O ceașcă de fructe de pădure conține 20 de grame de carbohidrați.

Formarea este eficientă numai atunci când le combinați cu aportul adecvat de alimente. Este important să faceți exercițiile înainte de a mânca. Și dacă mănânci imediat după cursuri, vei obține rezultate mai bune. Ce este mai bine să mănânci după antrenament?

ouă

Ouăle sunt o depozitare excelentă a proteinelor. Aceasta înseamnă că ouăle conțin o cantitate mare de proteine ​​cu cea mai mare valoare biologică. Studiile au arătat acest lucru proteinele din ouă stimulează mai bine forța musculară și ajută la recuperarea musculară după exerciții. Un ou mare conține 70 de calorii, 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate, 5 grame de grăsime și diferite vitamine și minerale necesare, inclusiv fier, vitamina D, zinc și colină.

iaurt

Iaurtul conține o cantitate enormă de 14 grame de proteine ​​și numai 100 de calorii pe porție. Iaurtul este renumit pentru totdeauna echilibrul între proteine ​​și calorii, deci este o masă ideală după un antrenament.

pepene verde

Dacă nu credeți că pepene verde este o opțiune bună pentru a mânca după exercițiu, atunci nu este așa și acum ne vom explica de ce. În mod surprinzător, pepene verde oferă o mare rezistență. Fructe dulci conține apă de 92%, care are o importanță deosebită pentru hidratarea corespunzătoare după activitatea fizică. Cilindree două porțiuni de pepene verde contine doar 80 de calorii, precum și este, de asemenea, o buna sursa de licopen, vitamina C și A, precum și potasiu. În plus, pepene verde conține un aminoacid esențial - L-citrulină, care este important pentru menținerea sănătății vaselor de sânge.

somon

Somonul este cunoscut ca o sursă excelentă de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea inimii. oh mega-3 acizi grași, crește toleranța la glucoză și accelerează pierderea de grăsimi.  Grăsimile bune conținute în somon joacă un rol semnificativ în producerea anumitor hormoni.

fructe de padure

Boabele sunt foarte potrivite pentru stimularea sistemului imunitar.  Lupta boala, inflamație a următoarei reconstituirea antioxidantilor majore ale organismului de a opri stresul oxidativ în celule, pentru a preveni îmbătrânirea și degenerarea celulelor. Reducerea stresului oxidativ, fructe de padure n ei își pot recupera țesutul muscular după antrenament. O portie de fructe de padure dupa antrenament va da 20 de grame de carbohidrati, ceea ce ii va face o sursa buna de energie.

quinoa

Chinoa conține mai multă proteină decât orice alte boabe. Asta este o sursă bogată de fier și fibră. În lebădă există nouă aminoacizi esențiali necesari pentru organism.

Turcia

Carnea de curcan cu grăsimi saturate scăzute este un bun furnizor de proteine. De asemenea, atunci când este luat pentru alimente, corpul primește aminoacizii necesari, care sunt importanți pentru restaurarea corpului și a mușchilor după antrenament. htrkfvf yf cfqn cum să verificați traficul pe site

Totul despre proprietățile pepenilor verzi și compatibilitatea cu sportul.

A face sportul este doar un pas către găsirea unui corp frumos. Dacă, după o încărcare fizică, mâncați până la dump, aceasta înseamnă că încercați să deschideți ușa, împingându-o în direcția greșită. Există o opinie conform căreia compoziția pepenelui conține o cantitate mare de zahăr, ceea ce îl face să aibă un conținut ridicat de calorii și este incompatibil cu pierderea în greutate. Prin urmare, multe fete sunt interesate dacă poți să mănânci pepene verde după antrenament.

Compoziția pepenelor verzi cuprinde aproape toate substanțele utile pentru organism:

  • microelementelor
  • acizi organici
  • proteine
  • hidrati de carbon
  • celuloză
  • vitamina B
  • vitamina A
  • antioxidanți
  • magneziu
  • licopen


Pepene verde este un excelent agent de curățare a corpului, îndepărtează toxinele, toxinele și metalele grele. Berry stimulează circulația, ajută la eliminarea anemiei, tratament pentru prevenirea aterosclerozei, guta, boli ale ficatului și rinichilor, boli de inima si obezitatea.

Pepenele verde conține cantități mari de magneziu, care este necesară pentru sistemul nervos: ameliorează oboseala, imbunatateste terminațiile nervoase, rezultând peretele tonusului vascular imbunatateste starea de spirit și ameliorează insomnia. După ce mâncați o bucată de fructe de pădure, asigurați organismului o cantitate zilnică de magneziu.

Datorită licopenului, riscul de boli cardiace și vasculare scade. oncologie, probleme de respirație

Vitamina A este bună pentru vedere. Oamenii de stiinta au descoperit ca ajuta la tratarea orbirii de noapte.

Antioxidanții încetinesc îmbătrânirea corpului, îmbunătățesc elasticitatea și elasticitatea pielii.


Valoarea calorică

Conținutul caloric al pepenei este extrem de scăzut: 30 de calorii pe 100 de grame. Cea mai mare parte din boabe este format din apă, care asigură o senzație de sațietate: chiar două bucăți de pepene verde nu suficient să se simtă foame timp de câteva ore.

Compoziția pepenelor verzi include fibre, care încetinește absorbția carbohidraților și, prin urmare, controlează apetitul.

În cazul în care alte produse pot avea doar o jumătate de oră după antrenament, pepenele verde nu se aplică, deoarece boabe constă în cea mai mare parte din apă și este ușor de digerat.


Pepenele verde adevărate se cristalizează până în septembrie, dar din cauza dragostei oamenilor pentru fructe de padure, fermierii toarnă produsul cu nitrați pentru a stimula creșterea. Aceste substanțe cad în sine și provoacă leziuni corpului: există tulburări și dureri în stomac, otrăvire, greață.

Când cumpărați pepene verde, este important să acordați atenție unor detalii:

  1. Cel mai devreme timp când puteți merge pe piață pentru un pepene verde este mijlocul lui august. Înainte de această perioadă, boabele nu pot fi coapte.
  2. Strângeți pepene verde. Dacă auziți o fisură caracteristică, atunci boabele sunt naturale. Dacă nu, a fost fertilizat cu nitrați.
  3. Tăiați boabele și examinați-le cu atenție: pe un pepene verde bun arată sucul de zahăr, iar venele sale sunt albe și subțiri, în niciun caz galbene.
  4. Luați carnea și puneți-o într-un pahar de apă. Dacă lichidul este colorat - înainte de a vă umplu cu pepene verde chimicale.